டிரெட்மில்லில் ஓடுதல்: உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள். டிரெட்மில்லில் நடப்பது பெண்களுக்கு டிரெட்மில்லில் ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

கவனம் தேவைப்படும் ஓட்டத்தின் அறிகுறிகள், சூழ்நிலைகள் மற்றும் விளைவுகள் ஆகியவற்றைக் கவனிப்போம்:

1. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் முழங்கால்கள் வலிக்கிறது- நீங்கள் முதலில் காலணிகள் மற்றும் பாதையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், தேய்மானத்தின் அளவை மதிப்பிடுங்கள்; இது காரணம் இல்லை என்றால், நீங்கள் மூட்டுகளை கவனித்து, மாற்றாக ஒரு நீள்வட்டத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும்;
2. ஜெர்ப் இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா?- இது சாத்தியம் மற்றும் அவசியமானதும் கூட, விளையாட்டு பல காரணங்களுக்காக மட்டுமே பயனளிக்கிறது, நீங்கள் எடைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், உடலை வளைத்து முறுக்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்;
3. மூட்டுகளில் விளைவு- கல்வியறிவற்ற நுட்பம் அல்லது மோசமான காலணிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் முன்னிலையில் மட்டுமே இத்தகைய தீங்கு சாத்தியமாகும்;
4. உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு குமட்டல்- பெரும்பாலும், நீங்கள் அதிக சுமைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் வாந்தியையும் அனுபவிக்கலாம். ஆனால், இரைப்பை குடல் நோய்கள் எதுவும் இல்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம் - உங்கள் தற்போதைய வடிவத்திற்கு நீங்கள் மிகவும் மிதமான உடற்பயிற்சிகளையும் தேர்வு செய்ய வேண்டும்;
5. நீங்கள் மயக்கமாக உணர்ந்தால்- இங்கே காரணம் அதிகரித்த பணிச்சுமை என்பது மிகவும் சாத்தியம், ஆனால் தலைச்சுற்றல் வழக்கமானதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும்.

பல சுவாரஸ்யமான வீடியோக்கள்

கட்டுரையைப் படித்த பிறகும் உங்களுக்கு கேள்விகள் அல்லது சந்தேகங்கள் இருந்தால், பின்வரும் வீடியோக்களைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள்:

முடிவில், நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில ப்ளாட்டிட்யூட்களைக் கவனிக்கலாம்.

டிரெட்மில்லில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பெண்கள், ஆண்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, மேலும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் அமைப்புகள் மற்றும் உடல் அளவுருக்களை அளவிடுவதற்கான சென்சார்கள் பயிற்சியை பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் ஆக்குகின்றன. நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக வகுப்புகளைத் தொடங்க வேண்டும்; முதலில் உங்கள் சொந்த படிவத்தை ஆய்வு செய்து மதிப்பீடு செய்வது சிறந்தது.

அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம் மற்றும் விளையாட்டு

அதிக எடையை அகற்றுவதற்காக பலர் வீட்டு உபயோகத்திற்காக டிரெட்மில்களை வாங்குகிறார்கள், ஆனால் அதற்கு நேர்மாறாகச் செய்வது மதிப்புக்குரியது - இந்த வடிவத்தை சிக்கல்கள் இல்லாமல் பராமரிக்க நீங்கள் சிறந்த வடிவத்தில் இருக்கும்போது அவற்றை வாங்கவும். டிரெட்மில்ஸ் உட்பட எந்தவொரு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களும் "கொழுப்பை எரிக்க" வடிவமைக்கப்படவில்லை, இருப்பினும் அவை இந்த நோக்கத்திற்காக சிறந்தவை - முதலில், உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் அழகையும் பராமரிக்க நமக்கு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் தேவை.

நிச்சயமாக, அவை நம் தசைகளைப் பயிற்றுவித்து பலப்படுத்துகின்றன: முக்கிய சுமை கால் தசைகள் - கன்றுகள் மற்றும் தொடைகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பில் விழுகிறது - இது கைகளின் தாள ஊசலாட்டங்களால் எளிதாக்கப்படுகிறது. இண்டர்கோஸ்டல் தசைகள் மற்றும் வயிற்று தசைகள் தீவிரமாக பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன: இது இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது - நம் காலத்தில் பலருக்கு இதில் கடுமையான பிரச்சினைகள் உள்ளன என்பது இரகசியமல்ல. எலும்பு தசைகள் ஒரு சுமையைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல்: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்கள் இரண்டும் தசை திசுக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.

டிரெட்மில்லில் வேலை செய்வது, ஆக்ஸிஜனை சிக்கனமாகப் பயன்படுத்த உடலைப் பழக்கப்படுத்துகிறது - இப்படித்தான் நமது செல்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை மிகவும் திறமையாகப் பயன்படுத்துகின்றன.

ஓடுவது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, மேலும் டிரெட்மில்லில் ஓடுவது ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் இருந்து விடுபட உதவுகிறது. இருப்பினும், மன அழுத்தம் என்பது இந்த வகையான உணர்ச்சிகளின் எழுச்சி மட்டுமல்ல, அதிக வேலை - உடல், உளவியல் மற்றும் மனரீதியானது. நீண்ட கால பயிற்சி உடல் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை உருவாக்க உதவுகிறது - எண்டோர்பின்கள், மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சி இதற்கு தேவையில்லை - இது உண்மையான செயலில் ஓய்வு, இது செயல்திறன் மற்றும் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது.

நிச்சயமாக, கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பது நவீன மக்களுக்கு மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளது, மேலும் பெண்கள் இதைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்கிறார்கள்: ஒரு டிரெட்மில்லை வாங்கி, அவர்கள் தங்கள் உருவத்தை கெடுக்கும் கொழுப்பின் மடிப்புகளை அகற்ற முயற்சி செய்கிறார்கள்.

டிரெட்மில்லில் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

டிரெட்மில்லில் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படிஉங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை செய்ய மற்றும் அதே நேரத்தில் எடை இழக்க? பெரும்பாலான மக்கள், டிரெட்மில்லில் பயிற்சியளிக்கும்போது, ​​அதிக நம்பிக்கையுடனும் பாதுகாப்பாகவும் உணர ஹேண்ட்ரெயில்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் - இது ஒரு தவறு. நீங்கள் பாதையில் இருக்க கற்றுக்கொண்டவுடன், நீங்கள் ஹேண்ட்ரெயில்களை விட்டுவிட வேண்டும்: அவற்றைப் பிடித்துக் கொண்டு, கால் தசைகளில் சுமையைக் குறைக்கிறோம் - பயிற்சியின் செயல்திறன் குறைகிறது; இயங்கும் போது, ​​உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து பின் சாய்ந்து - இந்த நிலை முதுகெலும்புக்கு தவறானது.

கைப்பிடியில் இருந்து உங்களை எப்படி கவருவது?அவர்கள் வெறுமனே இல்லை என்று நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும்: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தெருவில், பூங்காவில் அல்லது மைதானத்தில் ஓடும்போது, ​​நாங்கள் எதையும் பிடித்துக் கொள்ள மாட்டோம், ஆனால் எங்கள் கால்களை மட்டுமே நம்புகிறோம். சிலர் உடற்பயிற்சியின் போது தங்கள் இதயத் துடிப்பை எடுக்க ஹேண்ட்ரெயில்களைப் பிடித்துக் கொள்கிறார்கள், ஆனால் மணிக்கட்டில் பொருத்தப்பட்ட இதய துடிப்பு மானிட்டர் இந்த நோக்கத்திற்காக ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.

டிரெட்மில்லில் வேலை செய்யும் போது உண்மையில் எடை இழக்க, நீங்கள் சில விதிகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

வல்லுநர்கள் பெரும்பாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட கோணத்தில் சாய்வு, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் இந்த அளவுருக்கள் எப்போதும் தனிப்பட்டவை - உலகளாவிய நுட்பத்தை கண்டுபிடிப்பது சாத்தியமில்லை. ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் எடை, உயரம், வயது, பயிற்சியின் நிலை மட்டுமல்ல, பொதுவாக எல்லா மக்களும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், எனவே உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகளைக் கவனித்து, சிமுலேட்டரை படிப்படியாக மாற்றியமைக்க வேண்டும்.

ஒரு வகை உடற்பயிற்சி - இந்த விஷயத்தில், ஓடுதல் - பொதுவாக எடை இழப்புக்கு போதாது - குறைந்தபட்சம், ஒரு ஓட்டத்தில் போதுமான விரைவான முடிவைப் பெற முடியாது. எனவே, டிரெட்மில்லில் பயிற்சியை மற்ற இயந்திரங்களில் பயிற்சிகள் அல்லது பிற வகையான சுமைகளுடன் இணைப்பது அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

ஆரம்பத்தில் இருந்தே, கொழுப்பு எரியும் இதய துடிப்பு மண்டலத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும் - 20 வயதை எட்டிய பின்னரே இந்த பயிற்சி முறையை நீங்கள் பயன்படுத்த முடியும். 220 என்ற எண்ணிலிருந்து வயது கழிக்கப்படுகிறது - எடுத்துக்காட்டாக, 30 வயதுடைய நபருக்கு, அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 190 துடிக்கிறது. மற்றும் பயனுள்ள மண்டலம் அதிகபட்ச துடிப்பின் 85% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது: இந்த விஷயத்தில், துடிப்பு 123 க்கும் குறைவாகவும் 161 துடிக்கும் / நிமிடத்திற்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. துடிப்பு வேகமாக இருந்தால், நீங்கள் அதிக சுமைக்கு அருகில் உள்ளீர்கள், அது குறைவாக இருந்தால், வொர்க்அவுட்டின் விளைவு அற்பமாக இருக்கும். நிச்சயமாக, உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் நீண்ட காலமாக வாழ்ந்த மக்களுக்கு, முதலில் சுமைகள் இன்னும் மென்மையாக இருக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், வகுப்புகளின் காலம் முதன்மை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் எடை குறையும் என்று உறுதியளிக்கும் விளம்பரங்களை நீங்கள் நம்பக்கூடாது. இந்த நேரத்தில், கலோரிகள் எரிக்கப்படவில்லை: உடல் சூடாக மட்டுமே நேரம் உள்ளது, மற்றும் வொர்க்அவுட்டை ஏற்கனவே முடிந்துவிட்டது - நிச்சயமாக, விரும்பிய முடிவு இல்லை. நீங்கள் டிரெட்மில்லில் 40 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் - பிறகு நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டில் 300-700 கிலோகலோரி செலவிடலாம். தேவையான தீவிரத்துடன் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், சுமை குறைக்கப்படலாம், ஆனால் பயிற்சி நேரத்தை 10-20 நிமிடங்கள் நீட்டிக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சியை சரியாகத் தொடங்குவது முக்கியம்: தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் வெப்பமடையும் வகையில் ஒரு வார்ம்-அப் செய்யுங்கள், பின்னர் மெதுவான வேகத்தில் இயங்கத் தொடங்கி படிப்படியாக வேகப்படுத்தவும்.

சிறந்த பயிற்சி விருப்பத்தைக் கண்டறிய, வெவ்வேறு இயங்கும் நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்: எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அதே வேகத்தில் இயக்கலாம் அல்லது குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு வேகத்தை அதிகரித்து வேகத்தைக் குறைக்கலாம் - இது பயிற்சியை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் பாதையில் இருக்க உதவுகிறது .

நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் (ஆனால் நீங்கள் 2 முறை தொடங்கலாம்). ஒரு சிறிய அளவிலான பயிற்சியானது விரும்பிய விளைவைக் கொடுக்காது, மேலும் ஒரு பெரிய அளவு உடலை சரியான நேரத்தில் மீட்க அனுமதிக்காது.

பொதுவாக, இவை அனைத்தும் டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான அடிப்படை விதிகள், ஆனால் என்ன செய்யக்கூடாது என்பதையும் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

டிரெட்மில்லில் எப்போது உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது

நீங்கள் காய்ச்சல், தலைவலி, அல்லது முழுமையாக குணமடையாத மூட்டு மற்றும் தசைநார் காயத்துடன் பயிற்சி செய்யக்கூடாது. பாதையின் மேற்பரப்பில் அது நகராதபோது நீங்கள் நிற்க முடியாது - பாதையை இயக்கவும், உங்கள் கால்களை அதன் பக்கங்களில் வைக்கவும்.

காலணிகள் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்: வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஸ்னீக்கர்கள் அணிய வேண்டிய அவசியமில்லை என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் சாக்ஸில் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள் - இது கால்களின் மூட்டுகளை காயப்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகெலும்பில் சுமை அதிகரிக்கிறது.

வகுப்புகளுக்கு முரண்பாடுகள் ஏதேனும் கடுமையான நோய்கள் அல்லது கடுமையான கட்டத்தில் நாள்பட்டவை - இது ஏற்கனவே அறியப்படுகிறது, ஆனால் இது இன்னும் நினைவூட்டுவது மதிப்பு. இதய நோய், மூன்றாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், மிட்ரல் ஸ்டெனோசிஸ் போன்றவற்றில் டிரெட்மில்லில் ஓடுவது கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது - இடது ஏட்ரியத்தை இடது வென்ட்ரிக்கிளுடன் இணைக்கும் திறப்பு சுருங்கும் இதய நோய்; மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, அடிக்கடி தாக்குதல்களுடன்.

Osteochondrosis மற்றும் மூட்டு நோய்கள் முரண்பாடுகளுக்கு அடிப்படையாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு சிறப்பு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லையென்றாலும், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் - இது மிகவும் முக்கியமானது.

மற்றொரு பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் வேலை செய்ய முடியும் என்று மாறிவிட்டால், அதை வாங்க அவசரப்பட வேண்டாம் - ஜிம்மில் வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும். தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் இருக்கும் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி கூடத்தைத் தேர்வுசெய்க: ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் உங்கள் சுமை விருப்பங்களைத் தீர்மானிக்கவும், தனிப்பட்ட பயிற்சி முறையை உருவாக்கவும் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் - பின்னர், நீங்கள் இயந்திரத்துடன் கொஞ்சம் பழகினால், வீட்டு உபயோகத்திற்காக ஒரு டிரெட்மில்லை வாங்கவும்.

உடற்தகுதி மற்றும் விளையாட்டுப் பிரிவின் தொடக்கத்திற்குத் திரும்பு

அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம் பிரிவின் தொடக்கத்திற்குத் திரும்பு

www.inmoment.ru

விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் படி, தினசரி 15 நிமிடம் ஒளி ஓட்டம் தசை மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதோடு பல நோய்களிலிருந்து விடுபடலாம்.

வழக்கமான ஓட்டம் உண்மையிலேயே உடலுக்கு ஒரு சிறந்த தடுப்பு நடவடிக்கையாகும் மற்றும் பல நேர்மறையான நன்மைகளைத் தருகிறது. இருப்பினும், எந்தவொரு பயிற்சியும் சிந்தனையுடன் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் வரம்புகளை அறிந்திருக்க வேண்டும்.

அடுத்து, டிரெட்மில் பயிற்சியின் பின்னணியில் ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகளைப் பார்ப்போம். இந்த இயந்திரத்தில் எவ்வளவு, யார், எப்படி ஓடுவது (அல்லது நடப்பது), உடல் நலத்திற்கு என்ன ஓடுகிறது, சில நோய்களுக்குப் பயன்படுமா என்பதைப் பார்ப்போம்.

ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள்

ஒரு டிரெட்மில்லின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைப் பற்றி நாம் பொதுவாகப் பேசினால், பிறகு முதலில் நாம் உளவியல் அம்சத்தை கவனிக்க வேண்டும். நகரவாசிகள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள் மற்றும் அமைதியை எவ்வாறு அடைவது என்பது பற்றி தெரியாது. இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது.

உளவியல் காரணிகள்

டிரெட்மில் நிறைய உதவ முடியும்இந்த வழக்கில் மற்றும் இங்கே ஏன்:

• எண்டோர்பின்கள்- ஜாகிங் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. அவை உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தி உங்களை உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணரவைக்கும். ஆல்கஹால் மற்றும் பிற குறைவான ஆரோக்கியமான முறைகள் மூலம் மன அழுத்தத்தைப் போக்க சிறந்த, முற்றிலும் இயற்கையான மாற்று.
• ஓய்வு- நல்ல இசை அல்லது நண்பர்களின் நிறுவனத்தில் ஜாகிங் செய்வது ஒரு சிறந்த ஓய்வு விருப்பமாகும். நீங்கள் நேர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பெறுவீர்கள், அன்றாட நடவடிக்கைகளில் இருந்து திசைதிருப்பப்படுகிறீர்கள், செயலில் பொழுதுபோக்கைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.
• ஆரோக்கியம்- கட்டுப்பாடுகள் இல்லாத நிலையில், ஒரு டிரெட்மில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பராமரிக்கிறது, இதன் விளைவாக, நீங்கள் நோய்களைப் பற்றி குறைவாக கவலைப்படுகிறீர்கள் மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறைக்கு வழிவகுக்கிறது.

தொடர்ந்து ஓடும் பழக்கம் அன்றாட வாழ்வில் ஒரு நகரவாசிக்கு உண்மையில் உதவ முடியும்,மேலும், நீங்கள் சிமுலேட்டரிலும் தெருவிலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். மகிழ்ச்சியும் உற்சாகமும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத பண்புகளாக மாறும்.

உடலியல் காரணிகள்

1. கார்டியோ பயிற்சி- இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் இதைப் பொறுத்தது: சகிப்புத்தன்மை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் பல;
2. தொனியை மேம்படுத்துதல்- நீங்கள் நன்றாக உணருவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலும் மெலிந்து அழகாக மாறும்;
3. வளர்சிதை மாற்றம்- உடல் அதற்குள் நுழையும் கூறுகளை சிறப்பாகச் செயலாக்கத் தொடங்குகிறது மற்றும் நச்சுகள், தோல் நிறம், நகங்கள் மற்றும் முடியின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது;
4. கொழுப்பு எரியும்- இது டிரெட்மில் ஆகும், இது அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்களை எரிக்கும் செயல்முறைகளை செயல்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது;
5. உற்பத்தி வளர்ச்சி- நீங்கள் "கருவிகளைக் கண்காணித்தால்" (உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிடவும், உகந்த சுமையைத் தேர்வு செய்யவும்), இது உடலின் செயல்பாட்டில் முன்னேற்றம் மற்றும் முறையற்ற ஓட்டத்தை விட சிறந்த விளைவுக்கு வழிவகுக்கும்.

அதே நேரத்தில், நீங்கள் பயிற்சிக்காக ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் வீட்டு ஓடுபொறிகளின் மடிப்பு மாதிரிகள் மிகவும் மலிவு மற்றும் சிறிய இடத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன.

எடை இழப்புக்கு

தீவிர முறைகளைப் பயன்படுத்தும் போது அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு சாய்வான நடைபயிற்சி நீங்கள் 600 கலோரிகளுக்கு மேல் அகற்றலாம்.

செயலில் கொழுப்பு எரியும் தொடங்கும் போது, ​​இந்த முறையில் இயக்கவும் முடியும். இதற்கு உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகபட்சமாக 60-70% வரம்பில் பராமரிக்க வேண்டும்.

இந்த இயங்கும் முறை மிகவும் கடினம் அல்ல, சிறிய பயிற்சி பெற்றவர்களும் அணுகக்கூடியது. எனவே, டிரெட்மில்ஸ் எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• 2 இயங்கும் நிரல்கள்எடை இழப்புக்கு நீங்கள் இணைப்பில் காணலாம்.
• பற்றி மேலும் வாசிக்க எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றனஇயங்கும் போது நீங்கள் இங்கே கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

தெரிந்து கொள்வது நல்லது!உடல் எடையை குறைக்கும் வகையில், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். டிரெட்மில்லின் தனித்தன்மை, அதிக சுறுசுறுப்பான வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கும் திறன் ஆகும். இடைவெளி பயிற்சியானது தோலடி கொழுப்பை தீவிரமாக எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு தனித்தனியாக

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, பெண்கள் உடல் செயல்பாடுகளைக் குறைப்பது நல்லது. கர்ப்ப காலத்தில், மிகவும் லேசான மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி மட்டுமே சாத்தியமாகும் புதிய காற்றில் லேசான நடைகளை மட்டும் விடுவது நல்லது. நீங்கள் வெளியே நடக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லை தேர்வு செய்யலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, சுமார் நான்கு வாரங்களில் உடல் படிப்படியாக மீட்கப்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், சுறுசுறுப்பான பயிற்சியை நாடாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் பந்தய நடைப்பயணத்திற்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. மேலும் இந்த காலகட்டத்தில் பயிற்சி மற்றும் சாதாரணமாக குணமடைய போதுமான நேரம் இருக்க வாய்ப்பில்லை.

கூடுதல் தகவல்கள்கர்ப்ப காலத்தில் டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றி, இங்கே பார்க்கவும்

முக்கியமான!பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், 4-5 வாரங்கள் காத்திருந்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். டிரெட்மில்லில் ஓடுவதால் பாலூட்டுவதில் உங்களுக்கு சிரமம் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறியவும்.

பொதுவாக, டிரெட்மில் பெண்களுக்கும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மைகளைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், மெலிதான உருவத்தையும் உந்தப்பட்ட பிட்டத்தையும் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதிகப்படியான தசை மற்றும் ஒல்லியாக மாற பலர் பயப்படுகிறார்கள் என்றாலும், உண்மையில் இந்த இயந்திரம் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது. எனவே, உருவத்தின் பெண்மை எங்கும் மறைந்துவிடாது, மாறாக, அது அதிகரிக்கும்.

ஆண்களின் ஆரோக்கியத்திற்காக

ஆண்களுக்கான முக்கிய போனஸில் ஒன்று பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் "வன்பொருளில்" தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்தாலும், கார்டியோ உடற்பயிற்சி பொருத்தமானது.

ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 2-3 வகுப்புகள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் உகந்த அளவில் பொதுவான நிலை.

குறிப்பாக ஆண்களுக்கான நன்மைகளில் நாங்கள் குறிப்பாக கவனம் செலுத்த மாட்டோம். உண்மையில், பாலின வேறுபாடுகளைப் பொருட்படுத்தாமல் விளைவு கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

அபாயங்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

எந்தவொரு இயந்திர அல்லது மின்சார டிரெட்மில்லில் இருந்து சாத்தியமான தீங்கு, வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், பின்னர் விரிவாக விவாதிக்கப்படும். இப்போது நாம் மிக முக்கியமான விஷயங்களை மட்டுமே கவனிப்போம். தீங்குக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் அறியாமை 8 முக்கிய விதிகள்சிமுலேட்டர் பற்றிய பயிற்சி மற்றும் படிப்பறிவற்ற பயிற்சி, இது பின்வரும் காரணங்களுக்காக கவனிக்கப்படலாம்:

1. தயாரிப்பு இல்லாமை- உங்களுக்கு மிகவும் கடினமான பயிற்சித் திட்டங்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் (நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சித் திட்டங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்), பொதுவான பயிற்சி முறையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் இல்லை;
2. ஒருவரின் சொந்த உடலைப் பற்றிய அறியாமை- செயல்பாடுகளுக்கான கட்டுப்பாடுகளை புறக்கணித்தல், உங்கள் உடலின் தற்போதைய நிலையை புரிந்து கொள்ளாமல் இயங்குதல்;
3. மோசமான இயங்கும் நுட்பம்- ஓடும் போது ஒரு காலுறையை "ஒட்டுதல்", மிக நீண்ட அல்லது குறுகிய ஒரு படி - நுட்பத்தில் இத்தகைய கறைகள் உங்கள் உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்;
4. குறைந்த தரமான சரக்கு- உண்மையில், நீங்கள் ஒரு சாதாரண மாடலைத் தேர்வுசெய்தால், வீட்டிற்கு ஒரு மடிப்பு அல்லது இயந்திர டிரெட்மில் கூட நீங்கள் சாதாரணமாக பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது, மேலும் குறைந்த தரம் வாய்ந்த உபகரணங்கள் மற்றும் சாதாரண காலணிகள் இல்லாதது எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் (இந்த கட்டுரை 11 சிறந்த விருப்பங்களை பட்டியலிடுகிறது. இயங்கும் காலணிகள்);
5. நிலைத்தன்மை இல்லாதது- நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு எந்த நிரல்களும் இல்லாமல் இயங்கினாலும், உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்க வேண்டும், உங்கள் தற்போதைய வடிவத்திற்கு உகந்த வேகத்தையும் சுமையையும் தேர்வு செய்ய வேண்டும், இல்லையெனில் உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்யலாம் அல்லது குறைந்தபட்ச நன்மைகளைப் பெறலாம்;
6. அறிகுறிகளின் புறக்கணிப்பு- பயிற்சிக்குப் பிறகு சோர்வு என்பது முற்றிலும் இயல்பான நிகழ்வு, ஆனால் நீங்கள் புண் மூட்டுகள் அல்லது அடிக்கடி தலைச்சுற்றலைப் புறக்கணிக்கத் தேவையில்லை என்றால், உங்கள் சொந்த உடலைக் கேளுங்கள்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் பயிற்சியை நீங்கள் சரியாக கட்டமைத்தால், சாத்தியமான அனைத்து தீங்குகளையும் நீங்கள் நடுநிலையாக்கலாம். எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக. இந்த நேரத்தில் ஓடுவது உங்களுக்கு கிடைக்காவிட்டாலும், நீங்கள் எப்போதும் நடைபயிற்சி செய்யலாம். இதைப் பற்றி மேலும் பேசுவோம்.

தீவிரமான மற்றும் மென்மையான நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள்

டிரெட்மில்லில் ஒரு நடை ஒரு மணி நேரத்திற்குள் 450 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். அத்தகைய வொர்க்அவுட்டில் இடைவெளி சுமைகளைச் சேர்த்தால் மற்றும் சில மண்டலங்களில் உங்கள் இதயத் துடிப்பை பராமரிக்க வேலை செய்தால், நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறலாம்.

நீங்கள் கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உருவாக்கவும் முடியும்:

• சகிப்புத்தன்மை;
• நுரையீரல்;
• இருதய அமைப்பு;
• தசைகள்;
• தசைக்கூட்டு அமைப்பு.

கூடுதலாக, உங்களுக்கு ஏதேனும் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால் நடைபயிற்சி ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உடற்பயிற்சியாகும். நடைபயிற்சி கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது மற்றும் உடலை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாகும். இத்தகைய நடவடிக்கைகள் வயதானவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியம்.

முக்கியமான!ஓடுவதற்கு உங்களுக்கு வரம்புகள் இருந்தால், நடைப்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தவும். இங்கு நடைமுறையில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சி மூலம் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறலாம்.

இது குறிப்பிடத்தக்கது தீவிரம் மாறுபடும் திறன்நடைபயிற்சி. இது இடைவெளி பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதை சாத்தியமாக்குகிறது. உதாரணமாக, இந்த திட்டத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

1. சூடான நடை 5-7 கிமீ / மணி - 8 நிமிடங்கள்;
2. எளிதாக நடைபயிற்சி 7 கிமீ / மணி - நிமிடம்;
3. தீவிர (வேகமாக) நடைபயிற்சி 9 கிமீ / மணி - நிமிடம்;
4. கூல் டவுன்: எளிதான நடை - 5 நிமிடங்கள்.

2-3 புள்ளிகள் ஆறு முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர் கூல்-டவுனுக்குச் செல்லவும்.

குறிப்பிட்ட வேகத்தில் நடப்பது கடினம் என்றால், உங்கள் சொந்த திறன்களுக்கு ஏற்ற வேகத்தைத் தேர்வுசெய்க, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தீவிரமான வேலையின் காலம் எளிதான வேலையின் காலத்துடன் மாறுகிறது.

வீடியோவிலிருந்து மேலும் அறிக:

குழந்தைகள் செல்ல முடியுமா?

வளரும் உடலுக்கு, டிரெட்மில்லில் நடப்பதும் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைத் தரும். குழந்தைகளுக்கான டிரெட்மில்ஸ் பொதுவாக மின்சாரம், ஆனால் இயந்திரமும் உள்ளன. மடிப்பு மாதிரிகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் சிறியதாக இருப்பதால், நீங்கள் வழக்கமான ஒன்றை வாங்கலாம்.

குழந்தைகளுக்கு பிரச்சனை எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும்? முதலில் உள்ளே சிறு வயதிலிருந்தே குழந்தைகளுக்கு உடற்கல்வி கற்பதற்கான வாய்ப்புகள். அனைவருக்கும் தங்கள் குழந்தைகளுடன் தவறாமல் நடக்க வாய்ப்பு இல்லை, எல்லா இடங்களிலும் இதற்கு பொருத்தமான பகுதி இல்லை, மேலும் நீண்ட நடைப்பயணங்களுக்கு வானிலை குளிர்ச்சியாகவோ அல்லது மழையாகவோ இருக்கலாம்.

குழந்தைகளுக்கான டிரெட்மில் பல பிரச்சனைகளை தீர்க்கும் திறன் கொண்டது:

• உடற்கல்வி- அதிகமாக நடக்கக்கூடிய திறன் குழந்தை சிறு வயதிலிருந்தே சிறப்பாக வளர அனுமதிக்கிறது;
• நேர்மறை பழக்கங்கள்- இதுபோன்ற சிமுலேட்டர் உங்கள் குழந்தைக்கு கணினி மற்றும் கார்ட்டூன்களில் உட்கார்ந்துகொள்வது மட்டுமல்லாமல், வீட்டிலேயே தனது சொந்த உடலை உடற்பயிற்சி செய்யும் பயனுள்ள பழக்கத்தையும் வளர்க்க உதவும். மூலம், நீங்கள் கார்ட்டூன்களை இணைக்கலாம் மற்றும் டிரெட்மில்லில் நடக்கலாம். குழந்தை பருவ உடல் பருமனின் சாத்தியமான சிக்கல்களிலிருந்து விடுபடுங்கள்;
• தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை- குழந்தை நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் அல்லது நோயிலிருந்து மீண்டு வந்தால், குழந்தைகளுக்கான டிரெட்மில் எப்போதும் பயனுள்ள உடல் செயல்பாடுகளை அனுமதிக்கும்.

நிச்சயமாக, குழந்தையை வகுப்புகளுக்கு பழக்கப்படுத்துவதற்காக, நீங்கள் நேர்மறையான உந்துதலை உருவாக்க வேண்டும்(வகுப்புகளுக்கு நீங்கள் அவர்களுக்கு ஏதாவது வெகுமதி அளிக்கலாம்). குழந்தைகளின் தடங்களின் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் அவர்களின் கவர்ச்சிகரமான வண்ணங்கள் ஆகும், இது குழந்தைக்கு ஆர்வத்தை உருவாக்குகிறது.

தீங்கு மற்றும் முரண்பாடுகள்

ஆரம்பத்திலிருந்தே, எந்த வரம்புகளின் கீழ் நடைபயிற்சி உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதைப் பார்ப்போம்:

1. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள்;
2. ஆர்த்ரோசிஸ், கீல்வாதம் மற்றும் பிற மூட்டு நோய்கள்;
3. ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ்;
4. சுவாச அமைப்பு நோய்கள்;
5. உயர் இரத்த அழுத்தம்;
6. உடல் பருமன்;
7. பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்பட்டது;
8. இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்கள்.

நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு சூழ்நிலையும் தனித்துவமானது, மற்றும் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லதுசரியான படத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், உங்கள் விஷயத்தில் பயிற்சியின் மூலம் ஏதேனும் நன்மை உள்ளதா என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும்.

இருப்பினும், இந்த நோய்களில் ஏதேனும் இருந்தால், நீங்களே இயங்கத் தொடங்கக்கூடாது. நீங்கள் நடைபயிற்சி தொடங்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், காலப்போக்கில் சாதாரண பயிற்சிக்கு மாறுவது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

உதாரணத்திற்கு, பருமனான மக்கள்ஓடாமல் இருப்பது மிகவும் நல்லது, இடைவெளி பயிற்சி செய்வது மிகவும் குறைவு. இருப்பினும், நீங்கள் மற்ற முறைகளைப் பயன்படுத்தி எடையைக் குறைத்தால், நீங்கள் பின்னர் ஓட முடியும்.

ஒரு விரிவான ஒப்பீட்டில் மற்ற வகையான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் எவ்வாறு ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன மற்றும் பயனுள்ளவை என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம் - இது சிறந்தது: ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது ஒரு டிரெட்மில்.

முக்கியமான!உங்களுக்கு ஏதேனும் வரம்புகள் இருந்தால், படிப்பிற்கான உங்கள் வாய்ப்புகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கு ஒரு திறமையான மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்த வழி.

கவனம் தேவைப்படும் ஓட்டத்தின் அறிகுறிகள், சூழ்நிலைகள் மற்றும் விளைவுகள் ஆகியவற்றைக் கவனிப்போம்:

1. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் முழங்கால்கள் வலிக்கிறது- நீங்கள் முதலில் காலணிகள் மற்றும் பாதையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், தேய்மானத்தின் அளவை மதிப்பிடுங்கள்; இது காரணம் இல்லை என்றால், நீங்கள் மூட்டுகளை கவனித்து, மாற்றாக ஒரு நீள்வட்டத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும்;
2. ஜெர்ப் இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா?- இது சாத்தியம் மற்றும் அவசியமானதும் கூட, விளையாட்டு பல காரணங்களுக்காக மட்டுமே பயனளிக்கிறது, நீங்கள் எடைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், உடலை வளைத்து முறுக்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்;
3. மூட்டுகளில் விளைவு- கல்வியறிவற்ற நுட்பம் அல்லது மோசமான காலணிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் முன்னிலையில் மட்டுமே இத்தகைய தீங்கு சாத்தியமாகும்;
4. உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு குமட்டல்- பெரும்பாலும், நீங்கள் அதிக சுமைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் வாந்தியையும் அனுபவிக்கலாம். ஆனால், இரைப்பை குடல் நோய்கள் எதுவும் இல்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம் - உங்கள் தற்போதைய வடிவத்திற்கு நீங்கள் மிகவும் மிதமான உடற்பயிற்சிகளையும் தேர்வு செய்ய வேண்டும்;
5. நீங்கள் மயக்கமாக உணர்ந்தால்- இங்கே காரணம் அதிகரித்த பணிச்சுமை என்பது மிகவும் சாத்தியம், ஆனால் தலைச்சுற்றல் வழக்கமானதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும்.

பல சுவாரஸ்யமான வீடியோக்கள்

கட்டுரையைப் படித்த பிறகும் உங்களுக்கு கேள்விகள் அல்லது சந்தேகங்கள் இருந்தால், பின்வரும் வீடியோக்களைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள்:

முடிவில், நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில ப்ளாட்டிட்யூட்களைக் கவனிக்கலாம்.

டிரெட்மில்லில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பெண்கள், ஆண்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, மேலும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் அமைப்புகள் மற்றும் உடல் அளவுருக்களை அளவிடுவதற்கான சென்சார்கள் பயிற்சியை பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் ஆக்குகின்றன. நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக வகுப்புகளைத் தொடங்க வேண்டும்; முதலில் உங்கள் சொந்த படிவத்தை ஆய்வு செய்து மதிப்பீடு செய்வது சிறந்தது.

ProstoFitness.com

காலை ஜாகிங், நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்ய அனைவருக்கும் வாய்ப்பு இல்லை. சிலருக்கு ஓடுவதற்கு பொருத்தமான இடம் இல்லை, மற்றவர்கள் வெளியில் உள்ள வானிலை பிடிக்கவில்லை, அல்லது அவர்கள் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். எனவே, அதே வல்லுநர்கள் வெளியில் ஜாகிங் செய்வதை வீட்டிலேயே டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைத்தனர். இந்த சிமுலேட்டரை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது மற்றும் பயிற்சியின் மூலம் மட்டுமே அதிக எடையைக் கடக்க முடியுமா?

எடை குறைப்பதில் ஒரு டிரெட்மில் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் அனைவரையும் கவலையடையச் செய்யும் முக்கிய கேள்வி, நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும், அது எவ்வளவு விரைவாக நடக்கும் என்பதுதான். ஒவ்வொரு நபருக்கும் நுகரப்படும் ஆற்றலின் அளவு வேறுபட்டது என்பதை இங்கே புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.இது எடை, உடல் தகுதி, வழக்கமான மற்றும் பயிற்சியின் காலம், உணவு மற்றும் பல குறிகாட்டிகளைப் பொறுத்தது. சிமுலேட்டரில் அமைந்துள்ள கலோரி கவுண்டர் 100% சரியான முடிவைக் கொடுக்கவில்லை என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், அது "சராசரியாக" உள்ளது. பயிற்சியின் முதல் 10 நிமிடங்களில், கொழுப்பைப் பயன்படுத்தாமல் குளுக்கோஸ் மற்றும் கிளைகோஜனுடன் உடல் செயல்படும்போது இது குறிப்பாக உண்மை.

உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் கணக்கீடு

டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கலோரி நுகர்வு வேகம் மற்றும் பயிற்சியின் முறையைப் பொறுத்தது. சராசரி கிலோகலோரி எரிப்பு:

• வேகமாக நடக்கும்போது - ஒரு மணி நேரத்திற்கு 200-300 கிலோகலோரி;
• லேசான ஓட்டத்துடன், ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 400-500 கிலோகலோரி எரிக்கப்படுகிறது, இது ஏற்கனவே அதிக எடையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• அதிக இயங்கும் வேகத்தில், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 600 முதல் 800 கிலோகலோரி இழக்கப்படுகிறது.

டிரெட்மில்லில் (காந்தம், மின்சாரம் அல்லது இயந்திரம்) உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் கலோரிகளில் கவனம் செலுத்தக்கூடாது. நீங்கள் பாடுபட வேண்டிய முக்கிய விஷயம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகும். போதுமான தூக்கம் பெற நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடல் எடையை சரியாகக் குறைக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும், தவறாமல் மற்றும் முடிந்தவரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் இதயத் துடிப்பை ஓவர்லோட் செய்து கண்காணிக்க வேண்டாம். எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு இந்த காட்டிக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட மண்டலம் நிமிடத்திற்கு 119-139 துடிக்கிறது. இயங்கும் வேகம், இழந்த கலோரிகள், நேரம், முறைகள், இதய துடிப்பு மற்றும் பிற குறிகாட்டிகள் டிரெட்மில்லில் கட்டப்பட்ட கணினி திரையில் தெரியும்.

டிரெட்மில் மானிட்டரில் அனைத்து முக்கிய உடற்பயிற்சி குறிகாட்டிகளையும் நீங்கள் பார்க்கலாம்

முரண்பாடுகள்

டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகள் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளாகும். இது சம்பந்தமாக, ஓட்டம் பின்வரும் நோய்களுக்கு முரணாக உள்ளது:

• கார்டியோபுல்மோனரி தோல்வி;
• மூச்சுக்குழாய் பிரச்சினைகள்;
• மார்பு முடக்குவலி;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• மிட்ரல் ஸ்டெனோசிஸ்;
• இதய நோய், முதலியன

உங்கள் டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்:

1. வசதியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அவை சரியான கால் இடம், குஷனிங் மற்றும் காற்றோட்டத்தை உறுதி செய்யும். உங்கள் கால்களுக்கு குறிப்பாக காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் தொழில்முறை ஆலோசனைகளை வழங்கும் ஒரு பாத மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது சிறந்தது.
2. லேசான நடைப்பயணத்துடன் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குங்கள் - 7-10 நிமிடங்கள். பின்னர் இயந்திரத்திலிருந்து இறங்கி, சில குந்துகைகள், வளைவுகள், ஊசலாட்டம் மற்றும் கால்விரல்களை உயர்த்தவும். தசைகள் சூடாக வேண்டும்.
3. இயங்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளை தோராயமாக 90 டிகிரி கோணத்தில் வைத்து, அவற்றை சுதந்திரமாக நகர்த்தவும். உங்கள் ஈர்ப்பு மையம் மாறுவதைத் தடுக்க ஹேண்ட்ரெயில்களைப் பிடிக்க வேண்டாம்.
4. சாய்ந்து கொள்ளாதே. உங்களுக்கு தவறான தோரணை இருந்தால் (டிரெட்மில்லில் இயங்கும் போதும், அன்றாட வாழ்க்கையிலும்), உங்கள் முதுகுத்தண்டில் பிரச்சனைகள் வர ஆரம்பிக்கும்.
5. ஓடும்போது, ​​பூச்சுக் கோட்டைப் பாருங்கள். நீங்கள் குனிந்து உங்கள் கால்களைப் பார்க்கக்கூடாது, ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் சமநிலையை இழக்கலாம் அல்லது உங்கள் முதுகு அல்லது கழுத்தை கஷ்டப்படுத்தலாம்.
6. முழங்கால் அல்லது கணுக்கால் காயத்தைத் தவிர்க்க சரியாக தரையிறங்கவும். உங்கள் இயங்கும் வேகம் சுமார் 8 கிமீ / மணியாக இருந்தால், உங்கள் கால்விரல்களில் தரையிறங்குவது சிறந்தது, மேலும் முழு பாதத்தின் மீது சுமைகளை விநியோகிக்கவும்.
7. காயத்தைத் தவிர்க்க முழு வேகத்தில் பாதையில் இருந்து குதிக்க வேண்டாம். மாறாக, சில வினாடிகள் எடுத்து, உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, பாதையிலிருந்து பாதுகாப்பாக வெளியேறவும்.
8. மிகப் பெரிய நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டாம், உகந்த அகலத்தை தேர்வு செய்யவும். வெறுமனே இது ஒரு வினாடிக்கு 3 படிகள்.
9. உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்கவும். சளி, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது பந்தய இதயம் ஆகியவை இன்று விடுமுறை எடுப்பதற்கான காரணத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
10. உங்கள் இயங்கும் முறைகளை மாற்றுவது அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும். நீங்கள் எல்லா நேரத்திலும் ஒரே வேகத்தில் வேலை செய்யக்கூடாது. இலகுவான பயன்முறைக்கு அல்லது மிகவும் தீவிரமான முறைக்கு மாறுவது நல்லது.
11. காலையில் ஓடினால் வெறும் வயிற்றில் செய்யக் கூடாது. பயிற்சிக்கு முன் சில ஸ்பூன் ஓட்ஸ், ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் உங்களுக்குத் தேவை. பயிற்சி முடிந்த உடனேயே சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
12. உடனடியாக டெம்போவை மிக வேகமாக எடுக்க வேண்டாம். சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

டிரெட்மில்லில் பயிற்சி செய்வதற்கான அடிப்படை விதிகள்

டிரெட்மில்லில் எடை இழக்க 2 வழிகள்

நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தினால் மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் 4 முதல் 8 கிலோ வரை எடை இழக்கலாம்:

1. நீண்ட, ஆனால் பயனுள்ள. ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை கூட, ஒரு மணிநேரம் உடற்பயிற்சி, லேசான ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சி. அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. சரியான உணவு மற்றும் சரியான தூக்கம் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு இருக்க வேண்டும். கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை விலக்குவது நல்லது. ஒரு அட்டவணையின்படி, ஒரு நாளைக்கு 5 முறை, சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவதும் முக்கியம்.
2. மெதுவாக அல்ல, ஆனால் நிச்சயமாக. இடைவெளி பயிற்சி நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது. வெப்பமடைந்த பிறகு - மூன்று நிமிடங்களுக்கு மிதமான ஜாகிங், பின்னர் ஒரு நிமிடம் துரிதப்படுத்தப்பட்ட ஓட்டம். வேகத்தை நோக்கி இடைவெளிகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் வொர்க்அவுட்டின் சிரமத்தை மெதுவாக அதிகரிக்கவும். நீங்கள் 1:1 விகிதத்தில் முடித்து, 2:1 இடைவெளியில் வொர்க்அவுட்டை முடிப்பீர்கள் (இங்கு 1 என்பது மீட்பு நேரம்). நீங்களே அதிக வேலை செய்யாமல் கவனமாக இருங்கள். பாடம் 20-25 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். எடை இழக்கும் இந்த முறை மூன்று வாரங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு 3-4 முறை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் எளிதான பாடத்திற்கு மாற வேண்டும் (மேலும் 3-4 வாரங்களுக்கு).

டிரெட்மில்லில் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், 4 முதல் 8 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்கலாம்

உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும். ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றம் இரண்டு படிகளுக்கு சமமாக இருக்க வேண்டும். இந்த சுவாசம் கடினமாக இருந்தால், உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவது, நீங்கள் அதிக ஓட்ட வேகத்தைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது.

அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க வேகமான நடைபயிற்சி சிறந்தது. இந்த பயிற்சி உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், முழு உடலின் தசைகளிலும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அடைய உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், நீங்கள் 60 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக அடையும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் - நடைபயிற்சி நிறுத்த நேரம் வரும்போது அது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

வேகத்தை மாற்றுவது உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் இருந்து ஊக்கத்தைப் பெற உதவும். ஏகபோகம் நேரத்தை நீண்ட நேரம் இழுத்து சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. வேகத்தை மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இயந்திரத்தில் வேலை செய்வதை நீங்கள் உண்மையிலேயே அனுபவிக்க முடியும்.

நடந்தாலும் ஓடினாலும் பரவாயில்லை. சாய்வு கோணத்தை அதிகரிக்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் சுமைகளை அதிகரிப்பீர்கள், அதாவது நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வகையில் பாதையின் கோணத்தை அமைக்கவும்.

அதிகபட்ச முடுக்கம் பயன்முறையில் பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் வரம்பில் வேலை செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் ஸ்பிரிண்டிங் ஒரு அதிவேக இயங்கும் பயன்முறையாகும். இருப்பினும், கலோரிகள் முழு திறனில் எரிக்கப்படுகின்றன. தொடங்குவதற்கு, நாங்கள் 30 விநாடிகளுக்கு ஒரு ஸ்பிரிண்ட் செய்கிறோம், பின்னர் 2-3 நிமிடங்கள் அமைதியாக நடக்க வேண்டும். இதை 4 முறை மீண்டும் செய்கிறோம். காலப்போக்கில், படிப்படியாக ஸ்பிரிண்ட்டை 10 பாஸ்களாக அதிகரிக்கிறோம்.

டிரெட்மில் பயிற்சி திட்டங்கள்

ஆரம்பநிலைக்கு, வெவ்வேறு வேக முறைகளுடன் பயிற்சி மிகவும் பொருத்தமானது: குறைந்த முதல் உயர் வரை. இது "ஃபார்ட்லெக்" (ஸ்வீடிஷ்) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

1. எளிதான ஜாகிங் - வேகம் 4, நேரம் - 1 நிமிடம்.
2. மிதமான ஓட்டம் - வேகம் 5, நேரம் - 1 நிமிடம்.
3. வேகமான ஓட்டம் - வேகம் 7, நேரம் 1 நிமிடம்.

சுழற்சியை 7-10 முறை நிறுத்தாமல் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும் (நேரத்தில் சுமார் 30 நிமிடங்கள்). எளிதான ஓட்டத்திற்கு மாறுவதன் மூலம், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள். நீங்கள் சுமையை அதிகரிக்க விரும்பினால், டிரெட்மில்லின் சாய்வை மாற்றவும் அல்லது வேகத்தைச் சேர்க்கவும். ஒரு மாதத்திற்கு வாரத்திற்கு 3 முறை இதுபோன்ற ஜாகிங் செய்ய ஆரம்பநிலைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​சரியான பயிற்சி முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்

ஆரம்ப நிலையை கடந்து, நீங்கள் இடைநிலை நிலைக்கு செல்கிறீர்கள், அங்கு இயங்கும் முறைகள் மிகவும் மாறும் மற்றும் மிகவும் சிக்கலான இடைவெளி சுமை உள்ளது.

• வேகமான ஓட்டம் - வேகம் 8.0, நேரம் - 90 வினாடிகள்.
• வேகமான ஓட்டம் - வேகம் 8.2, நேரம் - 80 வினாடிகள்.
• வேகமான ஓட்டம் - வேகம் 8.4, நேரம் - 70 வினாடிகள்.
• வேகமான ஓட்டம் - வேகம் 8.6, நேரம் - 60 வினாடிகள்.
• வேகமான ஓட்டம் - வேகம் 8.8, நேரம் - 50 வினாடிகள்.
• வேகமான ஓட்டம் - வேகம் 9.0, நேரம் - 40 வினாடிகள்.

ஒவ்வொரு "படிக்கும்" பிறகு நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் - 1 நிமிடம் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி. இந்த முழு “படிக்கட்டுகள்” வழியாகச் சென்ற பிறகு, தலைகீழ் வரிசையில் (கீழே இருந்து மேலே) திரும்பிச் செல்லுங்கள், வேகத்தை மாற்ற வேண்டாம், எல்லா நேரத்திலும் அதிகபட்சமாக இருங்கள் - 9.0. நீங்கள் இன்னும் அதிக சுமைகளை எடுக்க முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், பாதையின் மேற்பரப்பின் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய கோணத்தைச் சேர்க்கவும்.

அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் எப்பொழுதும் இடைவெளி ஓட்டத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர், அவர்களின் பயிற்சியின் அளவை இன்னும் அதிகமாக உயர்த்துகிறார்கள். மிகவும் சவாலான டிரெட்மில் திட்டங்களில் ஒன்றைப் பாருங்கள்:

• 1 நிமிட வேகம் (10) +1 நிமிட ஓய்வு (7).
• 1 நிமிட வேகம் (9.8) + 1 நிமிட ஓய்வு (7.3).
• 1 நிமிட வேகம் (9.6) + 1 நிமிட ஓய்வு (7.6).
• 1 நிமிட வேகம் (9.4) + 1 நிமிட ஓய்வு (7.9).
• 1 நிமிட வேகம் (9.2) + 1 நிமிட ஓய்வு (8.2).
• 1 நிமிட வேகம் (9.0) + 1 நிமிட ஓய்வு (8.5).
• 1 நிமிடம் (8.8) +1 நிமிடம் (8.8).
• 1 நிமிடம் (8.6) +1 நிமிடம் (9.1).

இந்த 8-சுழற்சி வொர்க்அவுட் முறையைப் பயன்படுத்தி, முடிந்தவரை விரைவாக கலோரிகளை இழப்பீர்கள். நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் எடை இழக்க விரும்பினால் இந்த நுட்பம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், மூன்றாம் நிலைக்குச் செல்வதற்கு முன், முந்தைய இரண்டையும் நீங்கள் முடிக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

வீடியோ: எடை இழப்புக்காக ஓடுகிறது

டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஏற்படும் தவறுகள்

பயிற்சியின் போது தவறுகள் ஆரம்பநிலையாளர்களால் மட்டுமல்ல, ஒரு காலத்தில் டிரெட்மில்லில் பயிற்சி விதிகளுக்கு கவனக்குறைவாக இருந்த அனுபவமிக்கவர்களாலும் செய்யப்படுகின்றன. ஆனால் தவறுகளைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைவதில் தோல்வி அடைவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். மிகவும் பொதுவானவற்றை பட்டியலிடுவோம்:

1. நீங்கள் ஹேண்ட்ரெயில்களில் சாய்ந்து, அதன் மூலம் ஈர்ப்பு மையத்தை மாற்றி, உங்கள் கால்களுக்கு ஏற்ற சுமைகளை உங்கள் கைகளுக்கு மாற்றுவீர்கள். எலும்பு அமைப்பு மற்றும் கை மூட்டுகள் இந்த பிழையால் பாதிக்கப்படுகின்றன.
2. நீங்கள் வொர்க்அவுட்டிலிருந்து வொர்க்அவுட்டிற்கு சுமையை அதிகரிக்க வேண்டாம். உடலின் அனைத்து அமைப்புகளும் இயங்கும் தீவிரம் மற்றும் வேகத்தில் அதிகரிப்பு உணர வேண்டும் - பின்னர் அவர்கள் செயலில், சரியான வேலைக்கு இசைக்கிறார்கள்.
3. தவறான சுவாசம். நீங்கள் உங்கள் மூக்கு வழியாக, அமைதியாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும்.
4. நீங்கள் டிரெட்மில்லுக்கு புதியவர், ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே அதிகபட்ச தொடக்கத்தை எடுத்து வருகிறீர்கள். சுமைகள் மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் நாளுக்கு நாள் அதிகரிக்க வேண்டும்.
5. நீங்கள் நன்றாக உணரவில்லை, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள். உங்கள் மன உறுதி, நிச்சயமாக, ஒரு பிளஸ். ஆனால் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒருவித உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது ஓய்வெடுக்க நிபுணர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர்.
6. தவறான தரையிறக்கம். அதிக வேகத்தில், காயத்தைத் தவிர்க்க, உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்விரல்களில் குறைக்க வேண்டும்.

தீவிரமாக இயங்கும் போது, ​​காயத்தைத் தவிர்க்க கால் விரலில் வைக்க வேண்டும்.

டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஏற்படும் தவறுகளின் சிறிய பட்டியல் இது. இந்த மற்றும் பிற தவறுகளைத் தவிர்க்க, ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளருடன் சில ஓட்டங்களைச் செய்வது அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒருவரைக் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.