Hur många kalorier förbränns när man snurrar en hula hoop? Hur många kalorier förbränner en båge?

Många kvinnor och tjejer som helt förgäves försöker bli av med extrakilon ignorerar sådan träningsutrustning som hula hoop för viktminskning. Recensioner på Internet bekräftar att dess regelbundna användning hjälper till att forma din figur.

Efter bara ett par veckors träning kommer mängden fett på dina sidor att minska märkbart och din midja blir smalare. För att enheten ska hjälpa till att uppnå det förväntade resultatet måste du veta vilken hula hoop som är mest effektiv för, och klokt välja själva träningssystemet.

Hur många kalorier som förbränns av att snurra en hula hoop beror på träningens intensitet, samt vilken typ av utrustning som används. Idag erbjuder butiker ett ganska brett utbud av sådana skal, varför många kvinnor inte kan göra rätt val.

De flesta är av åsikten att du bör köpa en båge endast med hänsyn till dess vikt. Detta är dock inte riktigt sant.

Bågen kan vara:

Var och en av dessa modeller har vissa fördelar och nackdelar. Det rekommenderas att välja en enhet med hänsyn till individuella preferenser, såväl som beroende på fysisk kondition.

Vad är en hula hoop

Många vet inte om det är någon skillnad mellan en ringen och en ringen. En hoop är det allmänna namnet för en grupp träningsredskap som inkluderar hula hoop. Termen "båge" betyder en vanlig metall- eller plastcirkel med enklast möjliga design.

En hula hoop är en enhet utrustad med olika insatser, fyllmedel, massagerullar och en kaloriräknare.

Det är omöjligt att säga vilken anti-cellulitring som är mest effektiv. Enheten måste väljas individuellt för varje person, och följande faktorer måste beaktas:

Höjd och byggnad;
inledande utbildningsgrad;
vikten av strukturen;
användningsområde.

Experter rekommenderar att du väljer en produkt på detta sätt: placera den på sidan nära dig. Om den når midjan eller strax över nivån (max 2-3 cm) är produkten lämplig.

Det är viktigt att veta! Man tror att den universella diametern på bågen är från 90 till 120 cm.

Hur man snurrar en båge

Hur många kalorier som förbränns när du snurrar en båge beror på träningens intensitet, hur länge det varar och även på produktens vikt. Vid en första anblick kan det tyckas att det inte alls är svårt att snurra en båge, men vissa har inte sådan träning. För att förhindra att produkten faller måste du koordinera arbetet med alla kroppens muskler.

Följande instruktioner hjälper dig att lära dig hur du snurrar bågen korrekt:

Först måste du köpa en lämplig produkt.
Det rekommenderas att utföra träning i ett fritt rum. Ännu bättre om den är utrustad med stora speglar.
Ta utgångspositionen – sprid benen smalare än axelbredd och räta ut ryggen. Sedan måste du sätta bågen på dig själv och vrida den till vänster. För att göra uppgiften lättare för dig själv kan du under rörelsen höja händerna och knäppa dem ovanför huvudet. Under träningen är det mycket viktigt att följa bågens rörelser och komma i tid med dem.
Rörelser får endast göras med magmusklerna, bröstet och bäckenet måste förbli orörliga.
Om dina ben är utspridda smalare än dina axlar, kommer detta att hjälpa dig att göra hela cirklar med midjan, tack vare vilken dessa muskler kommer att arbeta under träning.

Hur många kalorier förbränner en båge?

Hur många kalorier som förbränns när du snurrar en båge beror på träningsintensiteten och apparatens vikt. I genomsnitt kan du bränna cirka 100 kcal på 10 minuter. För att uppnå ett mer uttalat resultat rekommenderas att kombinera träning med stretching och basövningar.

Hur man snurrar en hula hoop korrekt

En magnetisk eller massagebåge för viktminskning roteras enligt algoritmen som beskrivs ovan, standardträningslängden är 30-40 minuter. Det finns inga andra tekniker för att snurra bågar.

På Internet kan du hitta många videor om hur man korrekt hula hoop för viktminskning. Men man måste komma ihåg att det kan vara ganska svårt att genomföra dessa första gången, eftersom de kräver viss fysisk förberedelse.

Hur många kalorier en båge bränner är en fråga som oroar många tjejer som bestämmer sig för att slåss mot extra kilon med hjälp av denna enkla sportutrustning. Många nybörjare tror att ju hårdare och mer kraftfull träning, desto fler kalorier kan de bränna. Denna regel är dock inte alltid sann.

Idag finns det många olika sätt att gå ner i vikt och förbättra din totala figur. Och du behöver inte slösa tid och pengar på detta. Du kan ganska framgångsrikt förlora dessa obehagliga kilon hemma. Du behöver bara ha tålamod och viljestyrka.

Ett av de mest elementära sätten att förbättra din figur, få flexibilitet och en getingmidja är att vrida hula hoop. Kom ihåg hur intressant det var för oss att snurra ljusa och färgglada plastbågar som barn. Det var otroligt spännande. Idag är en båge en av de enklaste och mest pålitliga assistenterna för moderna tjejer som vill hitta en getingmidja. Det hjälper till att bekämpa övervikt och främjar hälsan.

Hula hoop som en viktig aspekt av en aktiv livsstil

Om du undrar hur många kalorier en båge förbränner, är det värt att veta att det är ett bra sätt att få en smal och tonad figur. Dessutom hjälper regelbunden ringvridning till att förbättra hälsan och aktivera ämnesomsättningen.

Regelbunden hula hoop träning gör att du kan få följande resultat:

Normalisering av andnings- och kardiovaskulära system. Om du lider av andnöd har du svårt att gå i trappor, då kan aktiv styrka eller aerob träning förvandlas till riktig tortyr för dig. Därför är bågen ett utmärkt val för nybörjare. Det kommer att hjälpa till att förbereda kroppen för mer allvarlig fysisk aktivitet.
. gå ner i vikt. Bågen hjälper till att bekämpa obehagliga fettveck runt midjan. Det är dessa problem som vanligtvis oroar tjejer. Hoop twirling är en av de typer av aerob träning som hjälper dig att tappa extra kilon.
. förbättra tillståndet hos den vestibulära apparaten.

Hur många kalorier bränner en båge: förmågan att bli av med obehagliga kilon

Tvister om hur många kalorier du kan förbränna på 10 minuters tröja är ganska vanliga. Det finns dock inget tydligt svar på denna fråga. Mycket kommer trots allt att bero på vilken typ av båge du använder och intensiteten på lektionen.

Enligt forskning från engelska forskare kan tjejer som tränar bågar i 10 minuter varje dag tappa 1 cm i midjan på 2-3 veckor. Dessutom, under intensiv aerob träning, kommer vikten att gå ner i andra delar av kroppen (i genomsnitt mer än 0,5 kg).

Det är allmänt accepterat att 100 minuters hula-hooping kan hjälpa dig att bränna 1 000 kalorier. Samtidigt minskar din midjemått med 6 cm. Regelbunden ringvridning hjälper dig att avsevärt förbättra din figurform, bli av med subkutant fett runt midjan och förbättra din ämnesomsättning.

Det finns ett annat svar på frågan om hur många kalorier en båge bränner. Man tror att du under en halvtimmes session kan bränna cirka 200 kalorier. Följaktligen hjälper 1 timmes träning att bli av med 400-600 kalorier, beroende på träningens intensitet. Effektiviteten av träningen kommer att öka avsevärt om du under lektionen dessutom utför dansrörelser.

Att välja rätt båge är nyckeln till framgångsrik träning

Innan du börjar träna måste du välja den mest optimala typen av sportutrustning för dig själv. Först och främst måste du titta på storleken på bågen. Den optimala hula hoop är en som, stående på golvet, når ditt bröst.

Idag finns det flera typer av bågar:

Klassisk. Den är gjord av tunt järn. I mitten förblir en sådan produkt tom.
. viktad. Detta är en ganska tung båge, vars vikt varierar från 1,5-2 kg. Man tror att ju tyngre hula hoop, desto fler kalorier kan du bränna.
. massage Huvudfunktionen hos denna utrustning är närvaron av små utsprång/kulor på insidan av produkten. Således, medan du snurrar bågen, kommer din kropp att värmas upp ytterligare, liknande en vanlig massage. Tack vare detta kan du snabbt bli av med extra centimeter på midjan.
. hopfällbar. Produktens nyckelfunktion är möjligheten att ändra storleken.
. modeller med en bärbar dator. Denna enhet kan oberoende beräkna antalet varv och antalet förbrända kalorier.
. mjuk. Denna båge kan vara lätt eller viktad. De kan användas för att utföra olika stretchövningar.

För att förstå hur många kalorier en båge bränner, är det värt att komma ihåg att sådana övningar inte bör utföras av gravida tjejer. Experter råder alla tjejer att rådgöra med en erfaren läkare eller professionell fitnesstränare innan de börjar träna.

Kvalificerade tränare på Pineapple fitnesscenter i Mitino hjälper dig att bestämma den optimala belastningsnivån. Sportklubben har allt för att göra sport till spännande underhållning som hjälper dig att hitta din idealfigur.

En båge är ett idealiskt viktminskningsverktyg för alla tider. Även i det sovjetiska förflutna var det brukligt att kvinnor bibehöll sin form med hjälp av denna enkla utrustning. Idag är hula hoop-övningar inte mindre relevanta, hela uppsättningar av effektiva övningar har utvecklats. Men innan jag börjar träna vill jag veta hur många kalorier som förbränns när man snurrar en båge? Detta hjälper dig att beräkna effektiviteten av dina träningspass och utveckla rätt kost.

Vilka är fördelarna med att snurra en båge?

Men innan vi pratar om de viktigaste fördelarna med träning, skulle jag vilja notera att inte bara kalorier förbränns från intensiva kvinnliga brandrörelser. Det finns andra fördelar med hula-hooping.

Bågen är ett idealiskt verktyg för att förbereda kroppen för svårare sporter och aerobics, eftersom träning med den stärker hjärtat och lungorna börjar arbeta mer självsäkert.
Utbildning för den vestibulära apparaten.
Hjälper till att utveckla flexibilitet och artisteri.
Tränar osynligt musklerna i armar, rygg och lår.
Tarmarna börjar fungera bättre.
Det hjälper inte bara att göra kvinnors midja smalare, utan även mäns magfett.

Kaloriförbrukning när du snurrar en båge

För att maximera kaloriförbrukningen måste du följa den grundläggande principen för träning: när du spänner dina muskler, andas ut, när du slappnar av, andas in. Det är viktigt att inte överanstränga ryggmusklerna, men samtidigt belasta midjan så mycket som möjligt.

Placera fötterna tillsammans under träningen.
Gör inte plötsliga ryckande rörelser för att undvika att skada din rygg.
Vrid midjan medurs.
Ju mindre rotationsamplitud, desto bättre.
Utöver midjemusklerna, använd inte andra muskelgrupper.
Snurra bågen på fastande mage.

Kaloriförbränning beror på flera faktorer:

Typ av båge
Träningsintensitet
Klasstider
Fysisk träning

Men vi kan ge generella siffror om att med träning med måttlig intensitet kan du bränna 100 kalorier på 20 minuter, men 20 minuters intensiv träning hjälper dig att bränna 200 kalorier.

Gå ner i vikt med en båge: recensioner

Elena: ”Jag älskar den här typen av fysisk träning. Det är svårt att tvinga dig själv att idrotta, du behöver motivation för att gå ner i vikt, men en båge är estetiskt tilltalande, feminin och lätt, bara vrid och rulla. Naturligtvis, för att bränna ens en kaka måste du snurra i 3 timmar, men hur är det med kakor när du går ner i vikt, så du måste bränna bort det som har samlats.”
Svetlana: "Jag tror att projektilen är effektiv för kroppskorrigering. Detta är en utmärkt massage av problemområdet, det hjälper till att upprätthålla hållningen, detta är ett stort plus för klasserna. Först tränade jag bara hulahopringar och sedan började jag hitta på olika konstnärliga framträdanden. Det blev vackert, jag rekommenderar det till alla!”
Ira: "Personligen tror jag att bågen inte hjälper dig att bränna kalorier eller gå ner i vikt, utan bara flyttar fett från plats till plats."
Tasha: "Hula-hoop-lektioner hjälpte mig att gå ner i vikt, jag snurrade på det och rörde mig aktivt själv. Jag köpte en 2,5 kg tyngre, med spikar, och det är svårt att hålla den utan att vänja sig vid den. Redan som barn fyllde min mamma en aluminiumbåge med sand, men att vrida en lätt projektil skulle inte ha någon effekt. Träna bara inte direkt efter att ha ätit."
Ulyana: "Jag vet inte exakt hur många kalorier en båge bränner, men till exempel hjälper latindans dig att förlora 485 kalorier på en timme, och det är en hel chokladkaka, en timmes cykling är 320 kalorier, och aktivt sex är bara 150."
Elenka: "Jag ska ge dig siffror från mitt liv. Jag ägnar en halvtimme åt träning, 5 dagar i veckan, och på 2 månader blev jag av med 5 cm på midjan. Självklart begränsade jag mig i mat, men jag var nöjd med resultatet.”

Kontraindikationer för bandträning

Du måste börja träna med en lätt apparat. Om du har slappa muskler kommer det att vara svårt för dem att skydda dina inre organ från ett tryck på flera kilo. Öka därför belastningen när din bål stärks.

Snurra inte bågen i mer än 20 minuter åt gången, det är bättre att upprepa övningen flera gånger om dagen.

Uppfinnaren Arthur Melin trodde aldrig att hula hoop skulle bli ett universalmedel för viktminskning, men uppfinningen av flygande tefat inspirerade amerikanen att skapa en båge. Hula hoop gör att varje kvinna kan nå önskad höjd, det viktigaste är att anstränga sig. Och du kommer garanterat ett gott humör från trevliga träningspass.

Fysisk aktivitet är känt för att hjälpa dig gå ner i vikt, tona din figur och ge den ett smalare utseende. En av de effektiva metoderna är vridning av en båge.

Det har en särskilt positiv effekt på att skapa en vacker tunn midja. Hur mycket per dag behöver du snurra en hula hoop för att gå ner i vikt?

Fördelarna med hula hoop

Många människor ställer denna fråga. Låt oss ta en närmare titt på fördelarna med hula hoop. Förutom en smal midja hjälper en båge till att förbättra hälsan.

Hjälper till att förbättra kardiovaskulära och andningsorgans funktion. Läkare rekommenderar inte att en person som inte är fysiskt förberedd börjar abrupt. Du behöver inte genast springa till ett gym eller gym för att pumpa upp dina muskler eller gå ner i vikt. Först måste du förbereda din kropp. Och i detta avseende kommer att vrida bågen vara nästan perfekt.

Hula hoop, naturligtvis, som alla fysiska träningspass, kommer att hjälpa till att bränna extra kalorier. Det är psykologiskt lättare att förbereda sig för att snurra en båge varje dag än för konstant tung träning.

Jo, naturligtvis, genom att träna hula hoop tränar du den vestibulära apparaten, utvecklar flexibilitet och plasticitet. Dessutom tränas konstigt nog också musklerna i armar, ben och rygg, mag-tarmkanalen kommer också att fungera bättre.

Energiförbrukning vid vridning av en båge

För att förstärka effekten och öka effektiviteten hos hula hoop måste du följa de grundläggande reglerna.

Du kan inte göra plötsliga rörelser. Bågen ska rotera smidigt runt midjan, annars kan du skada din rygg eller bäckenben med vilken knuff som helst.

Under träningen, försök att hålla ihop benen för att göra träningen mer effektiv.

Under rörelser, försök att endast använda midjemusklerna och rotera den medurs.

Och det här är mer troligt inte en uggla, utan en lag, du kan bara snurra en båge på fastande mage.

Om du inte har gjort fysiskt arbete tidigare bör du börja gradvis - från 5 minuter åt gången, öka träningstiden gradvis till 30 minuter (detta är maxtiden). Du kan snurra bågen varje dag, men för bra resultat - minst 3 gånger i veckan.

Vilken båge ska man välja för viktminskning?

Du bör välja en båge baserat på sportutrustningens individuella egenskaper och dina egna behov, mål och förmågor. På grund av den ökade populariteten för hula hoop som ett sätt att gå ner i vikt har sortimentet på hyllorna i specialiserade butiker också ökat.

Hoops kan vara gjorda av järn eller plast och skiljer sig i diameter, vikt och konfiguration. Det vill säga, du kan hitta en klassisk båge, som i idrottslektioner i skolan - smidig och tunn. Det finns viktade bågar som har olika massagehastigheter på innerytan. Dessa är bollar och gummispikar, olika massageinneslutningar.

Självklart, om du inte har tränat på länge bör du börja med det enklaste och lättaste. Och i framtiden, öka gradvis belastningen, och därför effekten av övningarna.

När det gäller diametern kommer ett enkelt test att hjälpa dig att välja den. Du måste placera hulahopringen framför dig, i detta tillstånd ska den nå ditt bröst.

Hur många kalorier kan du bränna?

Mängden energi som går åt beror direkt på kvaliteten på träningen. Det vill säga tidpunkten för vridning, typen av projektil, din beredskap för träning och intensitet påverkas. Enligt genomsnittliga uppskattningar förbränns cirka 100 kcal på 15-25 minuters hula hoop-träning, och om klassen är intensiv, då under samma tidsperiod - cirka 200 kcal.

Kontraindikationer

Om du lider av några sjukdomar i mag-tarmkanalen, bör bågen endast användas efter samråd med en gastroenterolog. Under menstruationen bör kvinnor också ta en paus från träningen.

Hur många kalorier spenderar vi på rockringar?

Experter säger att 10 minuters hula-hooping kommer att spara dig 50 kcal. Wow! - utbrister du. Men skynda dig inte att glädjas, du kommer inte att kunna snurra bågen på 1 timme. Faktum är att 15 minuter är taket för många nybörjare. Om du gör övningen i mer än 20 minuter av vana kommer ryggen att göra ont, och dina ben blir helt enkelt trötta och svullna.

Lyckligtvis har du inga begränsningar för att upprepa tillvägagångssätt - du kan göra detta 5, 6 gånger om dagen. Ett bra sätt är att ta upp träningsmaskinen varje gång reklamfilmen startar. När du tittar på en fullängdsfilm och din disk har redan nått 30 minuter, och du har förlorat så mycket som 150 kcal, som finns i en liten kula glass.

Om räkning och allt detta krångel med siffror inte är för dig, kan du köpa en modern version av denna simulator, som är utrustad med en timer och en kaloriräknare som reagerar på beröring på kroppen. I slutet av klassen kommer du att veta exakt hur mycket du spenderade och vid vilken tid.

Det är bara viktigt att komma ihåg att hula hoop måste vridas både åt vänster och höger för att jämnt fördela belastningen på ryggraden och inte utveckla asymmetri i sidorna, och det är inte så lätt. Om du är högerhänt kommer att vrida åt vänster vara verklig tortyr för dig, och det kommer inte att fungera direkt.

Kaloriförbrukning när du snurrar en båge

Placera fötterna tillsammans under träningen.
Gör inte plötsliga ryckande rörelser för att undvika att skada din rygg.
Vrid midjan medurs.
Ju mindre rotationsamplitud, desto bättre.
Utöver midjemusklerna, använd inte andra muskelgrupper.
Snurra bågen på fastande mage.

Övningar för att bränna kalorier medan du snurrar en båge

Vill du gå ner i vikt? Då är dessa artiklar för dig

För att bränna kalorier kan du använda följande övningar:

Omväxlande rotation. Snurra bågen 5-6 gånger åt höger. Stoppa sedan rotationen och ändra riktning - snurra bågen 5-6 gånger åt vänster. Upprepa denna övergång 30 gånger.
Vrider med brett isär benen. Börja med fötterna axelbrett isär och sprid sedan isär fötterna. Snurra bågen åt höger i ett par minuter, sedan åt vänster.
Rotation med stängda ben. Sätt ihop fötterna och snurra bågen. Genom att ändra benpositioner kan du träna olika muskelgrupper.
Halv knäböjsställning. Placera fötterna axelbrett isär och sitt på huk medan du roterar. Fixa halvknäböjet och rotera åt olika håll.
Knäböj rotation. När du snurrar på bågen, sätt dig på huk så djupt du kan.
Alternerande rotation av bågen på höfter och midja. När du roterar bågen, vrid den inte bara på magen, utan sänk den också till höfterna. Håll bågen på höfterna en stund, och sedan tillbaka den till midjan och sänk den tillbaka till höfterna.
Rotation åtföljd av byte av ben. Växla dina ben när du roterar bågen, placera först den ena, sedan den andra, och glöm inte att rotera bågen.

Mars på plats. Gå på plats och rotera i en cirkel, försök att höja dina knän så högt som möjligt.
Rotation kompletteras med promenader. Det är väldigt enkelt - rotera cirkeln och gå framåt eller bakåt.
Vad mer är användbart för att öva med en båge?
Att snurra en båge hjälper inte bara att bränna kalorier, utan träning utvecklar också hjärt- och andningssystemet och korrigerar det vestibulära systemets funktion. Hoopträning tolereras väl av försvagade personer för vilka styrketräning och danskondition är kontraindicerat.
Övningar med en båge utvecklar flexibilitet, gör rörelser smidiga och attraktiva. Dessutom stärks ryggmusklerna under träning, vilket hjälper till att bli av med smärta i nedre delen av ryggen. Hoopövningar är också fördelaktiga för tarmarna.
Hoopträning är kontraindicerat under graviditet och omedelbart efter förlossningen, såväl som under menstruationer. Om du har sjukdomar i lever, njurar eller äggstockar är det inte tillrådligt att använda en tung båge.