Fördelarna med yoga för kvinnor: funktioner i praktiken, övningar. Vad ger yoga till en kvinna Skada från yoga

Det är ingen hemlighet att det finns specialiserade metoder för kvinnor inom yoga. Låt oss genast notera att de inte har något gemensamt med varken feminism eller machismo. Representanter för det rättvisa könet har länge bevisat att de i teknik inte på något sätt är sämre än manliga yogis. Men objektiva skillnader i fysiologi dikterar deras egna regler. Det är just på grund av kroppens strukturella egenskaper och organiseringen av hormonsystemet som det var nödvändigt att utveckla specifika principer för yoga för kvinnor. Vilka exakt? Vi kom på detta tillsammans med Anastasia Leonova, yogalärare, yogaterapeut och AnySports-expert.

Det finns cirka 60 hormoner i den kvinnliga kroppen, och en liten funktionsstörning hos minst ett av dem kan orsaka obalans i hela hormonnivån. Men att felsöka denna biokemiska "orkester" utan användning av mediciner är inte så lätt. Och yoga för kvinnor är ett av de sätt som direkt kan påverka hormonsystemet. Det är dock värt att tänka på att om det görs på fel sätt, kanske yoga inte är fördelaktigt för kvinnor. Här är det viktigt att ta hänsyn till alla hormonella processer och anpassa programmet beroende på individuella egenskaper. Förresten, det rekommenderas att börja utöva kvinnoyoga i tonåren, när de första allvarliga hormonella förändringarna inträffar i den framtida kvinnans kropp.

För kvinnor bestäms fördelarna med yoga av träningens inverkan på den endokrina regleringen, nämligen trenivåsystemet i hypotalamus, hypofysen och äggstockarna. Om dessa tre länkar fungerar synkront, fortsätter alla biokemiska och hormonella processer i enlighet med normen. Enligt Anastasia Leonova, yogalärare, yogaterapeut och AnySports-expert, tränar regelbundet asanas (särskilt inverterade asanas och asanas som syftar till att öppna bäckenet), bandhas (särskilt Uddiyana bandha, Ashwini mudra och Mula bandha), avslappningstekniker (yoga nidra, shavasana), andningstekniker (Nadi Shodhana, Kapalbhati) låter dig aktivera och förbättra funktionen hos anslutningarna till det endokrina regleringssystemet, vilket har en gynnsam effekt på den hormonella bakgrunden, menstruationscykeln och det känslomässiga tillståndet hos en kvinna.

Principen om "gör ingen skada" är den viktigaste inom yoga för kvinnors hälsa. Därför bör här en uppsättning övningar byggas med hänsyn till kroppens tillstånd vid varje specifikt ögonblick. Till exempel, på kritiska dagar rekommenderas det inte att utföra inverterade asanas och överbelasta magmusklerna. Under denna period anses ställningar som öppnar bäckenet och förbättrar blodtillförseln till de inre organen i buken vara användbara för kvinnor, samtidigt som de stärker musklerna och normaliserar funktionen hos hormonella och nervsystem. För maximal effektivitet måste de utföras i en viss sekvens, med särskild uppmärksamhet på andningen. Anastasia Leonova noterar: för att korrekt "läsa" kroppens tillstånd och göra justeringar av ditt yogaprogram i enlighet därmed, är det bäst att rådgöra med en kompetent instruktör.

Fördelarna med yoga för en kvinna består av många indikatorer. Låt oss lyfta fram de viktigaste. Så yoga:

1. Lindrar mensvärk

Under kritiska dagar är det mesta av fysisk aktivitet kontraindicerat. Å andra sidan påverkar en fullständig brist på rörelse negativt inte bara det fysiska utan också det känslomässiga tillståndet hos en kvinna. Yogaklasser låter dig nå en kompromiss. Under denna period ligger tyngdpunkten i träning inte på en mängd olika asanas, utan på upprepad upprepning av "säkra" poser och statik. Inverterade asanas, bukställningar, böjning, hoppning och vridning är uteslutna. Anledningen till detta "val" är inte bara den överdrivna belastningen på organen och musklerna i bäckenet och magen, utan också det faktum att att utföra sådana asanas kan störa den naturliga processen att bli av med gifter som förekommer i kroppen. "Skadliga" poser inkluderar i synnerhet Urdhva Dhanurasana (bro), Kapotasana (duvan pose), Prasarita Padottanasana, Adho Mukha Svanasana, Parshvottanasana.

Till skillnad från inverterade asanas kommer sittställningar och individuella stående positioner att bidra till att förbättra ditt välbefinnande. Till exempel, för kraftiga urladdningar, rekommenderas poser som Ardha Chandrasana (halvmåneställning) och Utthita Hasta Padangusthasana. Och smärta reduceras av Supta Baddha Konasana-ställningen. Den utförs liggandes på rygg, vilket gör att du kan stanna i den ganska länge. Denna pose hjälper till att lindra muskelspänningar och är perfekt för avkoppling.

2. Lindrar PMS-symptom

Premenstruellt syndrom är alltid en reaktion på stress i en eller annan form, inklusive klimatförändringar och överdriven fysisk aktivitet. Och när du utövar yoga ökar produktionen av antidepressiva hormoner, vilket hjälper till att förebygga depression, minska stress och som ett resultat förbättra ditt allmänna tillstånd. Inverterade asanas och vridning i dem är särskilt användbara för detta. När kroppen är inverterad förändras blodflödet i bäckenet, stagnation av blod och lymf elimineras, vilket hjälper till att reglera den oregelbundna menstruationscykeln och har också en gynnsam effekt på genitourinary systemet. För att uppnå denna effekt kan du utföra Sarvangasana och Viparita-Karani Mudra asanas.

Under andra hälften av menstruationscykeln är poser som Halasana användbara, stimulerar levern och minskar produktionen av hormonet östrogen. Det ökade innehållet av detta hormon under denna period stör menstruationens normala förlopp. Användbara asanas inkluderar också aktiva vyayamas som syftar till att öppna höftlederna och öka blodflödet i bäckenorganen.

3. Förbättrar det endokrina systemets funktion

Endokrina körtlar är ansvariga för vår fysiska och mentala hälsa, eftersom de utsöndrar sina sekret direkt i blodet eller lymfan, vilket bestämmer blodets kemiska sammansättning. De endokrina körtlarna inkluderar: bukspottkörteln, sköldkörteln, bisköldkörtlarna, binjurarna, hypofysen och könskörtlarna. Vårt beteende beror på deras samordnade arbete. Till exempel är kvinnor med brist på sköldkörtelhormon mer benägna att få raserianfall.

Om det endokrina systemet störs, väljs en uppsättning asanas baserat på det befintliga problemet. Så med hypofysdysfunktion är huvudmålet avslappning och förbättring av blodcirkulationen i huvudet. Därför bekämpar de det med hjälp av inverterade poser, yoga nidra, meditation och lugnande pranayamas. Och huvudorsaken till diabetes elimineras genom vridning, böjning och inverterade poser. Asanas användbara för det endokrina systemet inkluderar Bhujangasana I och Bhujangasana II, Shirshasana, Tolasana och Yoganidrasana.

Enligt Anastasia Leonova har vetenskaplig forskning upprepade gånger visat att yoga har den mest positiva effekten på den kvinnliga kroppen och låter dig korrigera hormonella obalanser. Förhållandet mellan specifika yogatekniker och nivån av vissa hormoner har dock inte helt identifierats. Detta beror på att varje kvinnas kropp kräver ett individuellt och genomtänkt tillvägagångssätt, och inte en genomsnittlig uppsättning asanas.

4. Saktar ner åldringsprocessen

Det är ingen överraskning att Hollywoodstjärnor över 45, som Madonna och Julia Roberts, är fans av yoga. Korrekt utvalda asanas gör att kvinnor lättare kan gå igenom klimakteriet och förhindra åldrande. Regelbunden träning hjälper till att förbättra blodtillförseln och näringen till vävnader och organ, och detta leder till att de fungerar fullt ut, vilket påverkar huden, ledernas hälsa och den allmänna tonen.

Yoga stimulerar också ämnesomsättningen, som saktar ner med åldern. Och viktigast av allt, regelbunden träning kan höja nivån av hormoner, som kraftigt minskar under klimakteriet. Kom dock ihåg att under denna period för kvinnor är det inte den bästa idén att börja yoga hemma med något statiskt, som kräver en lång vistelse i en konstant position. Ge företräde åt återställande asanas - Supta Baddha Konasana, Balasana och Setu Bandha Sarvangasana. Alla inverterade asanas, till exempel Viparita-Karani Mudra, hjälper också till att föryngra kroppen. För att skydda muskler, leder och ben från skador, utför alla övningar med lugna, mjuka rörelser.

5. Tar bort effekterna av höga klackar

Höga klackar är ett modestatement som få kvinnor kan ge upp helt. Samtidigt leder trötthet i benen efter sådana obekväma skor senare till allvarligare problem med vader, knän, leder och ryggraden i allmänhet. Därför erbjuder modern kvinnoyoga en hel rad asanas för att lindra trötthet i benen. Dessa inkluderar främst inverterade poser, samt asanas som syftar till att sträcka ut muskler för att förhindra kramper. Att utföra stående poser, speciellt med fötterna vilande mot väggen, som Trikonasana, hjälper till att lindra svullnad. Asanas som Virasana och Supta Virasana, som rekommenderas att utföras efter stående poser, har också en gynnsam effekt på blodcirkulationen i benen.

En ny trend är yogaklasser där de lär dig hur du går "rätt" i klackar. Kärnan i klasserna handlar inte om att lindra muskelspänningar, utan att bemästra skickligheten att korrekt fördela belastningen och använda rätt muskler i högklackade skor.

Om du föredrar att lära dig yoga för kvinnor hemma, var ska du börja? Anastasia Leonova råder att uppmärksamma hatha yoga, där det finns ett antal tekniker som har en positiv effekt på kvinnors hälsa: bukmanipulationer (Uddiyana bandha, Madhyama nauli), Ashwini mudra och Mula bandha, inverterade asanas och Nadi Shodhana Pranayama, och avslappningstekniker (som savasana och yoga nidra). Baddha Konasana asana och dess derivat är mycket användbara, eftersom de involverar höftlederna och ljumskområdet, förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen och intensivt tonar det perifera nervsystemet. Baddha Konasana är indicerat för absolut alla och under alla perioder av livet; det hjälper till att förbättra hälsan och eliminera dysfunktioner, inklusive i den kvinnliga kroppen.

När det gäller studietiden skulle det bästa alternativet vara tidigt på morgonen direkt efter att man vaknat. Men oroa dig inte om du av någon anledning inte kan träna på morgonen. Kom ihåg - klassernas regelbundenhet är mycket viktigare än tidpunkten för deras genomförande.

Kvinnors yoga innebär noggrann uppmärksamhet på din kropp och alla hormonella egenskaper, tack vare vilken det är möjligt att diagnostisera och eliminera många hälsoproblem. Denna praxis är en outtömlig källa till gott humör och välbefinnande. Har du inte provat det än? Det är dags att börja!

Foto: northcarolina_yogagirl/instagram.com

Hej kära läsare. I den här artikeln talar vi om de enorma fördelarna som yoga kan ge en kvinna, skapa harmoni i hennes själ och kropp, stärka tonen i alla muskler, utveckla leder, läka inre organ, fylla kroppen med energi, hjälpa till att bota många sjukdomar .

Forntida yoga är unik, men också universellt tillgänglig. Tusenåriga yogatekniker är fortfarande relevanta idag, de har många riktningar (taoistisk yoga, etc.).

Vem som helst kan göra yoga. Yoga är särskilt användbart för kvinnor. Ett kännetecken för övningarna är statisk natur. Yoga har en mild effekt på hälsan, främjar utmärkt fysisk kondition och ett lugnt psykologiskt tillstånd. Fördelarna med yoga för kvinnor är ovärderliga. Recensioner från de som utövar yoga, såväl som recensioner från yogaterapeuter, säger hur nödvändiga dessa tekniker är för hälsan.

Varför yoga är bra för det rättvisa könet

Listan över fördelaktiga effekter av övningar (asanas) på den kvinnliga kroppen är mycket lång. De stora fördelarna med yoga är att den inte bara är lämplig för unga kvinnor, utan också för äldre kvinnor, inte bara för smala människor utan också för överviktiga. Ja, och du kan börja göra det både i ungdomen och i hög ålder. Vad ger yoga till kvinnokroppen?

Regelbunden träning förbättrar fysisk kondition, figur och hjälper till att bli av med övervikt.
Träning är förebyggande av en mängd olika sjukdomar.
Muskler, ben, organ får bättre näring. Flexibiliteten utvecklas. Åldrande är till stor del förknippat med förlust av flexibilitet i muskler, ligament och leder. Indiska yogis säger att en person är ung så länge hans ryggrad är flexibel.
Faktum är att en massage av de inre organen utförs, vilket ger utmärkt matsmältning och normal funktion av njurar och lever.
Fördelen för kroppen är att asanas har en utmärkt effekt på hormonsfären. Till exempel har yogautövares menstruationscykel inga störningar.
Specialövningar kommer att stärka bäckenbottenmusklerna, vilket är mycket viktigt för korrekt fixering av de inre organen i det lilla bäckenet, och som ett resultat blir könsorganen friskare.
Ett separat yogakomplex tillhandahålls (som för dem som nyligen har fött barn).
Det känslomässiga tillståndet hos kvinnor som är engagerade i yoga blir balanserat och stresståligt.
Huden föryngras, mörka ringar under ögonen försvinner.
Energinivån ökar (kvinnan börjar må väldigt bra), kroppens skyddande egenskaper förbättras, liksom ämnesomsättningen.
Yoga förlänger ungdomen genom att säga "nej" till tidigt åldrande. När vi utför asanas andas vi annorlunda, våra lungor expanderar mycket mer än vanligt, gasutbytet ökar, hjärtats och blodkärlens funktion förbättras, blodflödet ökar och trycket återgår till det normala.

På frågan om yoga är användbart kan du svara absolut ja: ja. Och att utöva asanas efter fyrtio år, när kroppen långsamt börjar åldras, blir en unik möjlighet att bromsa denna process. Allt du behöver är en speciell matta, kunskap om hur man klär sig till lektionerna och vilken tid på dagen man ska plugga. Som ett resultat kommer ditt liv gradvis och smidigt att förändras i alla dess aspekter tack vare asanas.

Vilka är fördelarna med yoga asanas för sjukdomar?

Yoga för kvinnor läker inte bara kroppen som helhet, utan "fungerar" också perfekt med ett stort antal sjukdomar:

1. Vid sjukdomar i organ som ligger i bukhinnan komprimerar många asanas bukhålan, blodflödet i organen ökar, metaboliska processer och syremättnad aktiveras.

2. I bröstet, när du utför övningar, flyter blodet mer aktivt in i kärlen.

3. För problem med de endokrina körtlarna har asanas med böjning, böjning och vridning mycket god effekt på körtlarna.

4. Andningsorganen, hjärtat, blodkärlen föryngras och börjar fungera mycket bättre.

5. Yoga har en underbar effekt på en kvinnas ryggrad, leder och ligament.

6. Asanas hjälper till att få tillbaka blodsockret till det normala.

7. Regelbunden träning kommer att skydda dig från stress och depression: ditt psyke kommer att vara perfekt harmoniserat.

Finns det några kontraindikationer för yogaövningar?

Den första punkten i början av yogaövningar bör vara ett besök hos läkaren om du har mycket allvarliga sjukdomar. Annars kan du orsaka dig själv stor skada. Det finns följande kontraindikationer för yoga:

Tidigare hjärnoperationer.
Allvarlig ryggradsskada.
Allvarliga skador på hjärtat och nervsystemet.
Hjärnpatologier: hjärna och spinal.
Epilepsi.
Allvarliga psykiska störningar.

Enkla regler för yoga

Reglerna att följa när du utövar yoga är enkla:

Yoga för kvinnor är bra i grupp. Det disciplinerar.
Men du kan göra det själv. För att ta reda på var du ska börja hemma, använd boken som den berömda yogin Gita Iyengar skrev för kvinnor. En lika utmärkt källa för att lära sig hur man utför övningarna korrekt är boken av Gita Iyengars far, Sri B.K.S. Iyengar, vår tids mest fantastiska yogi. Videor där Iyengar visar yoga-asanas kommer också att hjälpa dig mycket.
Du kan börja med två eller tre lektioner i veckan.
Du bör träna tidigast tre timmar efter att ha ätit.
Det finns ingen anledning att träna före sänggåendet (3-4 timmar före sänggåendet är möjligt).
Under menstruation rekommenderas inte överdriven aktivitet; det är bättre att träna asanas som utförs stående eller liggande, och övningar där benen höjs upp bör uteslutas (de kommer att störa snabb borttagning av flytningar). Du måste också begränsa vändningar, böjar och asanas där magmusklerna ansträngs.
Näringen ska vara rationell.
Kvinnor är alltid oroliga för vad de ska göra. De mest idealiska kläderna kommer att vara de som andas och inte stör rörelsen.

Vilken yogarutin är idealisk för nybörjare?

Yoga anses vara en helt säker aktivitet. Men när du utför asanas måste du ta hand om ryggraden, musklerna, lederna och ligamenten. Det rekommenderas inte att tvinga utvecklingen av svåra övningar för att undvika stukningar. De första övningarna kommer att vara fördelaktiga även om du inte utför dem perfekt till en början. När man utför posen är det viktigt att känna sträckningen av musklerna och ledernas arbete, men allt går väldigt smidigt. Det är lämpligt att stanna i asanaen i 10-15 sekunder. Lektionen varar i 15-20 minuter till en början. Enkla metoder kommer att förbereda kroppen för ytterligare avancemang.

Det första yogakomplexet innehåller följande övningar:

Stående rakt sträcker du ut armarna så högt som möjligt och flyttar dem lite bakåt, vilket hjälper till att öppna bröstet. Det böjda benet måste höjas och foten placeras på låret (växelvis det ena, sedan det andra). Denna ställning stärker ryggraden kraftigt.

Barns pose. Sänk skinkorna på hälarna, kroppen på låren och luta dig framåt och tryck magen mot låren. Asanaen slappnar av ryggradsmusklerna mycket bra.

När du böjer dig måste du placera handflatorna på golvet nära dina fötter, ta ett steg tillbaka och lyfta upp bäckenet. Här måste du vara uppmärksam på den jämna viktfördelningen mellan handflatorna och fötterna. Huvudet faller ner under armbågarna. Övningen gör benmusklerna starka och lindrar spänningar i axelgördel och rygg.

Du lyfter upp armarna, böjer dig ner, andas ut och försöker nå händerna till golvet med raka ben. Asanaen utvecklar flexibiliteten i benen, sträcker ut ryggen och är en massage för de inre organen.

Du måste ligga på mage, ta tag i anklarna, andas in, lyfta över- och underkroppen. Övningen stärker magmusklerna.

Du knäböjer, avståndet mellan dina knän är ungefär lika med bredden på ditt bäcken. Därefter, andas ut, tryck in i nedre delen av ryggen (med handflatorna eller knytnävarna) och böj dig bakåt. Denna övning kommer att stärka din rygg avsevärt.

Du står med avståndet mellan fötterna ungefär lika med axelbredden. Sedan sträcker du upp armarna, böjer sakta på knäna, som om du bestämt dig för att sätta dig ner. Armarna och bålen bildar en linje. Asanaen påverkar aktivt ryggraden och benen.

Avståndet mellan benen är ungefär en meter eller lite mer. Ett ben ska peka utåt, det andra inåt. Armarna är utspridda, bålen sänks mot benet som ser utåt. Du måste nå och röra din fot med ena handen, sträcka den andra uppåt. Sedan utförs asanaen igen i motsatt riktning. Ryggraden är perfekt sträckt, musklerna i ryggen och benen stärks.

Du måste ligga på mage, armarna böjda (handflatorna i linje med axlarna). När du andas in rätas armarna långsamt ut, den övre delen av kroppen lyfts från golvet (den nedre delen av buken ligger kvar på golvet). Asanaen stärker ryggraden.

Du ligger på rygg, armarna längs med kroppen, lyfter upp benen (inte böjda), sänker dem mjukt bakåt så att de nuddar golvet. Asanaen är mycket bra för att stärka ryggraden.

Ljusställning (avser de huvudsakliga, "kungliga" yogaställningarna; i vårt land kallas det också för "björkträd"). Du måste höja benen och sedan höja din bäckendel av kroppen. Handflatorna stödjer kroppen och är placerade nära skulderbladen. Posen har en stor effekt på ryggraden, axlarna och inre organ.

Död pose. Du ligger på rygg, avslappnade armar utsträckta fritt längs kroppen, slutna ögon. Du måste slappna av helt och stanna i asanaen i 2-5 minuter. Denna ställning avslutar vanligtvis alla yogaövningar.

För att yoga uteslutande ska vara till fördel för kvinnors ungdom och skönhet måste belastningen vara rationell. Men regelbunden träning lär dig att höra kroppen. Yoga kan kallas ett specifikt sätt att leva som hjälper till att hitta perfektion av kropp och själ.

Om du bestämmer dig för att gå vidare...

Du har bemästrat den första uppsättningen yogaövningar genom att regelbundet utöva yoga och har bestämt dig för att gå vidare. Gita Iyengars bok "Yoga är en pärla för kvinnor" kommer att hjälpa dig mycket med detta. Och denna pärla förlorar inte sina unika fördelaktiga egenskaper för kvinnor efter 40 år, och efter 50 och för 60 år.

Gitas fader, den store Iyengar, skapade yogasystemet. Under hela sitt liv förmedlar Gita sin fars kunskap till kvinnor.

Boken berättar varför en kvinna behöver yoga, vilken inverkan yogasystemet har på hela kvinnokroppen. Asanas, deras helande effekter och avrättningstekniker beskrivs i detalj. Det finns avsnitt dedikerade till kvinnors problem - klimakteriet, graviditet, förlossning, kvinnors besvär.

Vilka övningar är lämpliga för kvinnor efter 55 års ålder?

Om du inte längre är ung, men vill att din kropp inte åldras och att harmonin ska finnas i din själ, kommer du verkligen att behöva övningar för kvinnor efter 55 år. Huvudmålet är god hälsa, muskeltonus, flexibilitet i ryggraden, ledrörlighet och inte förmågan att "binda sig i en knut."

Ett yogakomplex för kvinnor över 55 kan innehålla nästan alla asanas för nybörjare.

Om du har bemästrat det initiala komplexet och vill gå vidare är det bättre att göra detta med en instruktör. Det är viktigt att komma ihåg att det är bättre att inte bemästra till exempel ett huvudstående på egen hand, där det är lätt att skada nacken. Plogställningen måste behandlas med försiktighet, liksom ljusställningen, dessa övningar utgör en risk för skador på äldre ryggrad och muskler: kroppsvikten kan "falla" på nacken. Du måste också noggrant lyssna på kroppen i de poser där belastningen är på knälederna (till exempel i kamelställningen).

Vad du ska komma ihåg:

1. Yoga för kvinnor är en unik möjlighet att hitta harmoni och förbättra sin hälsa.
2. Du kan studera hemma eller i grupp. Regelbunden träning är viktig.
3. Träning förebygger många sjukdomar och hjälper till att bromsa utvecklingen av ett antal åkommor.
4. Yogatekniker är tillgängliga för alla, de kan utövas i alla åldrar.
5. Yoga har en positiv effekt på alla system och organ, på en kvinnas sinne och känslomässiga sfär.

Vi ses i nästa artikel!

Hälsa 2017-10-30

Kära läsare, nuförtiden är det få människor som inte har hört talas om fördelarna med yoga. De positiva effekterna av yoga på kroppen och figuren erkänns av älskare av en hälsosam livsstil. Världsstjärnor, journalister, TV-presentatörer från skärmar och mediasidor delar med sig av resultaten och berömmer praktiken som ett effektivt verktyg för att arbeta med kropp och själ.

Men är yoga verkligen så bra? Finns det någon verklig fördel eller är det skadligt? Hur påverkar träning din hälsa och figur? Elena Krasovskaya kommer att hjälpa oss att hantera alla dessa frågor. Jag ger henne ordet.

Hej kära läsare, Irina! Yoga är en fantastisk och mystisk praktik. Hon har både supportrar och motståndare. Vissa säger ett kategoriskt nej, andra kan inte föreställa sig sin existens utan och studerar flera timmar om dagen. Resten vågar antingen inte träna, bedömer fördelarna och skadorna, eller är helt likgiltiga.

Det är känt att yogans filosofi är att göra vilket val som helst. Därför skulle en riktig guru säga att alla har rätt. Jag föreslår att vi accepterar denna valrätt för var och en av oss och bara lär oss lite mer om yoga, dess typer, hur den är användbar och hur den kan orsaka skada. Och jag börjar med en verklig historia som vände mitt liv i en annan riktning.

Introduktion till yoga

Efter flera år av förmynderskap och vård hade jag turen att besöka ett sanatorium. Under en kort semester skedde min första bekantskap med yoga av en slump.

På gymmet träffade jag en kvinna som stack ut för sin skönhet, kroppsbyggnad och smidiga rörelser. Hon erbjöd sig att genomföra flera yogaklasser och visa grundläggande övningar. Nellie förberedde sig för att bli instruktör och var nöjd med det ömsesidigt fördelaktiga partnerskapet - vi studerade, hon fick erfarenhet.

Övningen gjorde ett starkt intryck - det var lugnt, fokuserade på inre förnimmelser, tränade lugnt muskler och leder och kunde växla mellan stress och avslappning.

Se en video om hur yoga påverkar den kvinnliga kroppen och figuren, om dess egenskaper, fördelar och skador. Om hormonyoga.

Instruktörens mejslade figur, flexibilitet i kroppen, i kombination med den mjuka klangen i hans röst, fungerade som ett incitament för en långsiktig relation med yoga. När jag kom hem var det första jag gjorde att hitta en tid, en plats och fortsätta träna. Klasserna hjälpte mig att ta mig igenom svåra livsögonblick, höll min kropp i god form och mina tankar i ordning.

Medan jag bemästrade de första asanasna - speciella övningar inom yoga, sökte och hittade jag samtidigt information om den antika praktiken. Vad är yoga, vilka fördelar ger det, vad är dess huvudhemlighet? Frågorna är inte lätta. Jag föreslår att du letar efter svar på dem.

Yoga – vad är det?

Yoga är en omfattande uppsättning andliga, mentala och fysiska metoder. Deras huvudsakliga mål är att föra kroppen i ett tillstånd av balans, lugn och avslappning.

Genom att öva lär sig en person gradvis att lyssna på sin kropp, kontrollera den, kontrollera känslor och förbli lugn i alla situationer. Detta uppnås genom ett system av övningar, andning, meditation och andlig utveckling av individen.

Indien anses vara yogans födelseplats. De säger att om du vill uppnå upplysning och ett upphöjt andligt tillstånd, måste du definitivt besöka praktikens vagga - bli genomsyrad av landets anda, ändra din attityd.

Men yoga på en enkel filistisk nivå innebär inte alltid en så djup förtrogenhet med den. Ofta går människor för att träna "för hälsan".

Många lockas av mångfalden av övningar, anpassning till utövarens nivå och möjligheten att hjälpa kroppen att bli mer spänstig, vältränad och stark.

Populära typer av yoga

För närvarande finns det ett stort antal varianter av yoga. Nya riktningar dyker upp med avundsvärd konsistens, vilket förklaras av systemets popularitet. Det finns olika skolor och trender. Det är ingen mening att lista dem alla, jag kommer bara att nämna de mest kända och tillgängliga för majoriteten.

Hatha yoga

Denna typ av yoga är mest lämplig för nybörjare. Tonvikt på träning, andning och meditation. Hjälper till att slappna av i kroppen, vilket leder till lugn.

Kundaliniyoga

Klasserna syftar till att väcka en persons kreativa och energiska potential. Koncentration på kroppspositioner, händer, andning och fokus inåt krävs. Asanas är ganska komplexa och kräver ansträngning. Men effekten av övningarna håller i sig hela dagen och fyller eleven med styrka.

Ashtanga yoga

En typ av poweryoga med snabb rörelse- och andningsrytm. Utvecklar uthållighet och fysisk styrka. Påminner vagt om aerobics. Särskilt lämplig för personer med god fysisk kondition.

Iyengar yoga

En praktik som syftar till att läka och lindra smärta i muskler, leder och ligament. Lämplig för dig som rör sig lite och slipper tunga belastningar. Asanas utförs i en lugn, långsam rytm, ofta med ytterligare enheter för att underlätta processen. Systematisk träning leder till flexibilitet i kroppen och en våg av energi.

Yogalates

En symbios av yoga och pilates. Består av övningar och meditationer. Klasser utvecklar kroppens flexibilitet, styrka och förbättrar stretching. Lämplig för personer med olika fysisk kondition.

Damyoga eller yinyoga

En uppsättning övningar utformade med hänsyn till den kvinnliga kroppens egenskaper. Klasserna genomförs till meditativ musik i långsam takt. Huvudmålet är avslappning och en skonsam effekt på kroppen.

Aeroyoga eller yoga i hängmattor

En modern typ av yoga som snabbt vinner popularitet. För att utföra detta behöver du speciella enheter - långa elastiska band med fästen. En ganska dynamisk typ av yoga som kräver fysisk uthållighet. Öppnar andningscentrumen perfekt, utvecklar flexibilitet och stretching av kroppen.

För att förstå vilken praktik som är rätt för dig är det bäst att ta olika lektioner och göra ett val baserat på hur du känner.

Men innan vi väljer en riktning, låt oss titta på hur yoga är användbart, vilka kontraindikationer det finns och vilken skada det kan orsaka.

Fördelar med yoga

Naturligtvis inte förgäves. Med korrekt och systematisk utförande av asanas, andningsövningar och avslappnande meditationer, yoga:

hjälper till att återställa och bibehålla hälsan;
normaliserar driften av alla interna system;
anpassar ryggraden och stärker hållningen;
utvecklar och ger elasticitet till muskler;
tränar kroppens flexibilitet;
förbättrar koordination av rörelser, reaktion, motoriskt minne;
förbättrar blodcirkulationen;
slappnar av och minskar effekterna av stress;
bildar en positiv syn på livssituationer;
säkerställer accelererad läkning och förebyggande av sjukdomar i muskuloskeletala systemet;
påverkar valet av kost, normaliserar aptiten, förbättrar ämnesomsättningen;
främjar viktminskning, stramar kroppskonturer;
tonar huden och hjälper dig att se yngre ut;
har en läkande effekt vid behandling av artrit, typ II-diabetes, astma, kardiovaskulära och andra sjukdomar;
främjar självkännedom och självförverkligande.

Yoga är användbart och rekommenderas för alla: män och kvinnor, barn och äldre.

I en video om farorna och fördelarna med yoga för personer över fyrtio år och äldre delar en kvinna med sig av sina intryck av att återställa ryggradens hälsa. Efter att ha upplevt akut smärta förtvivlade hon inte. Jag började träna och valde hälsans väg.

När du utför övningar, andning och meditativa övningar tar en bra tränare hänsyn till ålder, kön, fysisk kondition och hälsa hos de inblandade.

Fördelarna med yoga kommer från regelbunden träning under ledning av en kvalificerad instruktör.

Tack vare ett integrerat förhållningssätt, arbete med kropp och sinne, andningsövningar, skanderande mantran och meditation, har yoga en gynnsam effekt på hela kroppen och figuren.

Men låt oss inte glömma att det, som alla andra system, har ett antal kontraindikationer och kan orsaka skada på kroppen.

Skada av yoga och kontraindikationer till klasser

Kommer du ihåg de vackra bilderna i tidningar där en erfaren yogi avbildas i ett elegant huvudstående eller med ett konstigt ben vridet runt kroppen?

Om en oförberedd person plötsligt bestämmer sig för att upprepa en ovanlig pose, finns det stor risk att avsluta sessionen på akuten med ett stukat ligament eller ur led.

Du ska inte genast försöka upprepa det du behöver studera under många år. Fortsätt genom att gradvis öka belastningen.

Yogaklasser kan vara skadliga i följande fall av felaktig organisering av klasser:

utbildningsnivån för en person beaktas inte;
övningar utförs felaktigt;
klasserna hålls i ett täppt, trångt rum;
tränaren har låga kvalifikationer;
Det är många människor under träningen, det finns inget sätt att kontrollera korrektheten av asanas;
utövaren utför rörelser i en hast utan att värma upp musklerna;
klasserna hålls oregelbundet, med långa pauser;
andningsövningar utförs felaktigt eller för intensivt;
det finns kontraindikationer.

Det finns vissa typer av sjukdomar som du inte kan utöva yoga för, eller för tillstånd krävs en konsultation med din läkare.

Det är alla sjukdomar i det akuta skedet, onkologi, hjärninfektioner, tiden efter stroke eller hjärtinfarkt, ljumskbråck, allvarliga psykiska störningar m.m.

Gravida kvinnor bör utöva yoga med försiktighet. Men vi måste komma ihåg att graviditet inte är en kontraindikation. Speciellt om den blivande mamman är en erfaren yogi.

Fördelarna med yoga för den kvinnliga kroppen är ovärderliga. Men det är viktigt att lyssna på kroppens behov och inte ta onödiga risker.

Grundregeln för yoga är: jämför inte med andra. Jämför dig själv idag med dig själv igår.

Du kommer inte att veta utan att försöka

Yoga kan betraktas som en effektiv metod för att läka kroppen, omstrukturera medvetandet och uppnå mental balans. Alla nackdelar med praktiken kan övervinnas med ett kompetent tillvägagångssätt.

Om övningarna ger dig njutning, är smärtfria, hjälper dig att slappna av och fyller dig med energi, kommer övningen bara att ge dig fördelar.

Kvinnan som introducerade mig för yoga sa en fras som var fantastisk i sin enkelhet: "För att förstå om det är rätt för dig eller inte, måste du försöka."

Med yoga fungerar det till hundra procent. Du kan läsa mycket, titta på bilder, men bara verkliga handlingar hjälper dig att utvärdera fördelarna med en komplex disciplin, förstå filosofin och dra slutsatser.

Men i rättvisans namn bör det noteras att jag nu studerar med ett annat system. Jag tränade yoga i flera år, men jag fick reda på en annan praktik, provade den och satte mig på den. Livet förändras - preferenser förändras. I framtida artiklar kan jag prata om min nya erfarenhet.

Välj lämpliga metoder, var flexibel och hälsosam i många år!

Med önskningar om lycka, kärlek och god hälsa
Elena Krasovskaya

Tack till Elena för att dela med sig av sin erfarenhet och all information. Yoga är verkligen väldigt populärt på sistone, och även om någon inte har provat det än så har de förmodligen undrat om de borde prova det. Och kanske är det verkligen värt ett försök, för detta är det enda sättet att förstå om yoga kommer att vara användbart för oss eller inte.

För själen föreslår jag att du lyssnar på avslappnande musik som är lämplig för yoga och meditation.

se även

12 kommentarer

Yogaterapi är mycket populärt idag över hela världen. Ett av dess mål är att förbättra människors fysiska hälsa. Och en av fördelarna är enkelheten i övningarna. Om yogans fördelar för kvinnors hälsa , Låt oss prata i den här artikeln.

Positiv inflytande på människokroppen idag är obestridligt, annars skulle det inte vara så populärt över hela världen - det praktiseras av över 15 miljoner människor på planeten. I postsovjetiska länder har yoga vunnit popularitet sedan början av 2000-talet. Och nu kan du knappt hitta någon sportanläggning där yogaklasser inte hålls. Denna praxis är mer populär bland kvinnor.

Så, enligt forskning, är 84% av yogautövarna kvinnor. De är fängslade av att bibehålla kroppen i ett hälsosamt och vackert skick, enkelheten i rörelser, som ofta är designade för stretching, avslappning och i mindre utsträckning för styrka, aktivitet, samt förmågan att genomföra lektioner var som helst - i gymmet , hemma, på stranden, i parken, etc. P.

Visste du? Bland de kända kvinnorna som utövar yoga finns skådespelerskorna Reese Witherspoon, Mila Kunis, Jessica Alba, Gwyneth Paltrow, Drew Barrymore, Sienna Miller, supermodellerna Gisele Bündchen, Miranda Kerr.

Varför är det användbart?

Så låt oss titta på vad yoga gör till kvinnokroppen:

gå ner i extra kilon - med regelbunden träning kan du minska vikten med 20% på 2 månader;
förbättring av kroppen som helhet och förmågan att bli av med en specifik sjukdom;
förbättring av mentalt, psyko-emotionellt humör;
korrigera eller bibehålla en god hållning;
ger kroppen flexibilitet, smalhet och passform;
stärka olika delar av kroppen och musklerna;
utveckling av ryggradens flexibilitet;
gynnsam effekt på graviditetsförloppet;
snabb återhämtning efter förlossningen;
anpassning av hormonella nivåer;
förbättra funktionen av matsmältningskanalen;
normalisering av metabolism;
lindring av menstruationssmärta;
förbättra det endokrina systemets funktion;
förbättra funktionen hos levern och njurarna;
en positiv effekt på kvinnans reproduktionssystem - för att förebygga sjukdomar i de kvinnliga organen och stärka bäckenbotten, slidan, sfinktern;
förbättrad blodcirkulation;
sakta ner åldringsprocessen.

Det finns inga kontraindikationer baserat på ålder. Yoga kan utövas av både unga flickor och mogna kvinnor. Komplex har utvecklats för kvinnor efter 40 och 50 års ålder. Det finns inga kontraindikationer för fysisk kondition och kroppsvikt. Det finns typer av yoga som nybörjare kan utöva, och de som bara kan utövas av erfarna yogis, med mer komplexa asanas. Yoga kan utövas av både smala och feta kvinnor.

Kontraindikationer och skada

Det finns flera sjukdomar för vilka yoga är kontraindicerat:

akuta sjukdomar i inre organ;
ryggradsskador;
ljumskbråck;
intervertebralt bråck;
hypertoni 2–3 grader;
allvarliga sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
tidigare hjärtinfarkt, stroke (upp till 6 månader sedan);
tidigare operation (upp till 3 månader sedan);
traumatiska hjärnskador;
infektionssjukdomar i lederna;
epilepsi;
förkylning och influensa åtföljd av feber.

Träning kan skada en gravid kvinna om hon riskerar att få missfall, såväl som under 1:a trimestern. Det är därför kvinnor "i en intressant situation" bör börja yoga först efter samråd med en gynekolog.

Du bör inte gå på lektioner under de första 1,5 månaderna efter förlossningen och 6 månader efter ett kejsarsnitt. Vissa asanas för en kvinna som föder barn kan vara skadliga om de utförs vid ett senare tillfälle.

Det finns poser som kan minska eller öka mjölkproduktionen under amning. Det är inte tillrådligt att träna på kritiska dagar.

Var ska man starta

Du bör börja dina klasser med att välja matta och yogakläder. Vi kommer att prata om egenskaperna hos kläder i ett separat avsnitt. Mattan bör väljas efter din längd och design. Den ska vara halkfri, lätt, lätt att vika och fälla ut och tillverkad av högkvalitativa material.

Sedan måste du välja din yogastil. För att göra detta kan du gå på 2-3 klasser för att se vad de gör under dem, och utvärdera om du kan göra detsamma, om du gillar dessa övningar, om de kommer att vara användbara för dig. Nybörjare väljer oftast hatha yoga. För kvinnor som börjar lektioner för första gången är Iyengar, Kundalini och Taoistisk yoga också tillgängliga.
Efter att ha valt en stil måste du bestämma om du kan delta i en grupp eller föredrar individuella lektioner.

Lär dig information om metoder för kroppsrengöring, meditation och avslappning. Om du planerar att fördjupa dig helt i yoga, inklusive andliga övningar, rensning, meditation, måste du välja en guru eller lärare.

Viktig! Innan du börjar yogaträning bör du se till att du inte är en av personerna för vilka det är kontraindicerat. Vid behov måste du rådfråga din läkare eller husläkare.

Vad ska en kvinna ha på sig för att göra yoga?

Övningar ska vara roliga och bekväma, så du bör välja lämpliga kläder för dem, som måste uppfylla följande krav:

stör inte rörelser;
vara lätt, mjuk och bekväm;
vara gjorda av naturliga tyger.

Till nedre delen av kroppen kan du välja lösa byxor med resårband, leggings och shorts. För toppen - en T-shirt, en T-shirt, en topp utan fästelement och dekorativa ornament.

Inga skor behövs för klasserna. Övningar görs barfota eller i strumpor. Skinn- eller tygskor är också lämpliga.

Asanas (yogaställningar) för kvinnors hälsa

Vi har valt ut en uppsättning asanas som har en positiv effekt på kvinnor, samt steg-för-steg-instruktioner för att utföra dem.

Vrikshasana (trädställning)

Hur göra:

Stå upprätt, dra in mage, knän och ryggrad.
Böj ditt högra ben och lyft ditt knä, tryck din fot mot det inre området av ditt vänstra lår, peka ner tårna.
Sträck upp armarna ovanför huvudet.

Video: Vrikshasana Varför göra det:

För att förbättra hållningen.
För att slappna av axelbandet.

När kontraindicerat:

För benskador.
För ledvärk.
För högt blodtryck.

Viktig! Om det till en början är svårt att upprätthålla balansen när du utför denna övning, kan du luta ryggen mot en vertikal yta.

Baddha Konasana (fjärilsställning)

Hur göra:

Böj knäna och dra fötterna mot ljumsken, för hälarna så nära perineum som möjligt.
Placera dina knän på golvet.
Håll posen i en minut.

Video: Baddha Konasana Varför göra det:

Normalisering av njurfunktionen.
Normalisera funktionen av genitourinary systemet.
Förebyggande av radikulit och bråck.
Förebyggande av åderbråck.
Förstärkning av livmodern.
Perineal stretching under graviditeten.
Effektiv under graviditet, smärta under menstruation, åderbråck, problem med äggstockarna.

Kvinnor med ljumske- och knäskador bör utföra denna asana med försiktighet.

Janu Sirsasana (huvud på knä)

Hur göra:

Inta en sittande position med rak rygg, utsträckta ben och tårna riktade mot dig. Armarna raka, handflatorna vilar på mattan.
Flytta ditt vänstra knä bakåt.
Rikta kroppen mot det uträtade högra benet. Spänn ditt smalben med handflatorna.
Sträck ryggen framåt och uppåt och sänk magen på höger lår, pannan på knäet, hakan på knäet.
Stanna en minut.
Upprepa med det andra benet.

Video: Janu Sirsasana Varför göra det:

Stretching av musklerna i benen och ryggen.
Förbättrad matsmältning.
Lugnar nervsystemet.

När kontraindicerat:

För astma.
För diarré.

Upavistha Konasana (sittande böj med fötterna brett isär)

Hur göra:

Inta en sittande position med rak rygg, utsträckta ben och tårna riktade mot dig. Armarna raka, handflatorna vilar på mattan.
Sprid dina ben brett.
Vira dina stortår med fingrarna.
Sträck din midja uppåt.
Böj framåt. Ryggen och knäna är raka. Rör vid mattan med pannan, näsan och hakan.
Placera bröstet på mattan.
Håll positionen i en minut.

Video: Upavishtha Konasana Varför göra det:

Förbättring av artrit och njursjukdom.
Stimulering av äggstocksaktivitet.
Stärker ryggraden.
Förbättring av blodcirkulationen i bäckenet.

Var försiktig om du har ländryggsskador.

Virabhadrasana (hjälteställning)

Hur göra:

Stå upprätt, dra in mage, knän och ryggrad.
Placera händerna i namaste - handflata mot handflata framför bröstet.
Sprid dina fötter en meter från varandra.
Vrid kroppen och höger fot till höger sida, vänster fot - 60 grader åt höger sida.
Böj ditt högra ben och tryck ditt knä framåt.
Lyft armarna upp och framåt.
Sträck ut rygg och armar.

Video: Virabhadrasana Varför göra det:

Förebyggande av osteokondros och radikulit.
Att stärka benmusklerna.
Eliminering av fettavlagringar på höfter och bäcken.

När kontraindicerat:

Till hjärtan.
Hypertensiva patienter.

Marjariasana (Stretching Cat Pose)

Hur göra:

Ta ställning på alla fyra.
När du andas in, böj nedre delen av ryggen.
När du andas ut, runda ryggen.

Video: Marjariasana Varför göra det:

För flexibilitet i ryggraden.
För att minska smärta under förlossningen.
För att förbättra reproduktionssystemets funktion.
För att normalisera menstruationscykeln.

Kontraindicerat för personer med ryggskador.

Ushtrasana (kamelställning)

Hur göra:

Ta en knästående position.
Placera händerna på dina höfter.
Flytta upp kroppen.
Böj dig bakåt och flytta handflatorna till hälarna eller fötterna.
Dra huvudet bakåt och böj ryggen och bröstet.
Håll posen i en halv minut.

Video: Ushtrasana Varför göra det:

För att stärka axelbandet.
För att stärka ryggen.
För att förbättra blodcirkulationen.
För att förbättra hållningen.
För att normalisera sköldkörtelns och könskörtlarnas funktion.
För förstoppning.

När kontraindicerat:

För cerebrovaskulära olyckor.
Med hyperfunktion av sköldkörteln.
Med högt blodtryck.

Halasana (plogställning)

Hur göra:

Lägg dig på mattan.
Placera armarna rakt bakom huvudet.
När du andas ut, höj knäna mot bröstet och flytta försiktigt fötterna bakom huvudet.
Placera din kropp på dina skulderblad.
Benen raka, ta tag i tårna med händerna.
Stanna i denna position i 1 till 3 minuter.

Video: Halasana Varför göra det:

Förebyggande av ryggradssjukdomar.
Lindring av osteokondros och spinal krökning.
Förbättra cerebral cirkulation.
Lugnar nervsystemet.
Eliminering av fettavlagringar i buken och låren.
För frekvent huvudvärk.

När kontraindicerat:

Under mens.
För högt blodtryck.
Under graviditet.
För nackskador.
För astma.

Niralamba Sarvangasana (axelstöd utan stöd)

Hur göra:

Utför föregående övning - Halasana.
Lyft upp benen till vertikalt läge.
Lyft armarna till vertikalt läge.
Baksidan av huvudet och nacken ska nudda mattan.
Håll posen i upp till 3 minuter.
Sänk ner ryggen på mattan.

Video: Nirralamba Sarvangasana Varför göra det:

För flexibilitet i ryggraden.
För att förbättra blodtillförseln till halsen och hjärnan.

När kontraindicerat:

Om du har problem med halsryggen.
På kritiska dagar.
För högt blodtryck.
För svår huvudvärk.

Matsiasana (fisk poserar)

Hur göra:

Ta Lotus pose (Padmasana).
Böj dig bakåt och placera bakhuvudet på mattan.
Vira fingrarna runt stortån.
Lyft upp bröstet.
Fokusera på kronan.
Efter en minut, ändra positionen på dina ben.

Video: Matsiasana Varför göra det:

Aktivering av sköldkörteln.
Normalisering av det endokrina systemet.
Förbättrad hållning.
Avslappning av magmusklerna.
Ökad lungkapacitet.

När kontraindicerat:

För skador och sjukdomar i ryggraden.
Med hyperfunktion av sköldkörteln.
För knäskador.
För migrän och sömnlöshet.
För högt blodtryck.

Paschimottanasana (sittande böj till fötterna)

Hur göra:

Ta en sittställning med raka ben och fötterna pekande mot dig.
Vira händerna runt smalbenen eller knäna utan att böja ryggen.
Dra ryggen uppåt och framåt, sträck ut ryggraden.
Slappna av i ryggen, böj dig mot fötterna.
Pausa en minut.
Återställ långsamt ryggen till en vertikal position.

Video: Paschimottanasana Varför göra det:

För att förebygga ryggradssjukdomar.
För högt blodtryck.
För att minska aptiten och förbättra matsmältningen.
För att eliminera fettavlagringar på buken.

När kontraindicerat:

När kotorna är förskjutna.
För radikulit.
För artrit.
För astma.
Under graviditet.
För akut ryggsmärta.

Shavasana (avslappning i den döda kroppen)

Hur göra:

Ta en liggande position med raka, avslappnade armar och ben.
Stäng ögonlocken och slappna av.
Ta djupa andetag och andas ut.

Video: Shavasana Varför göra det:

Lindrar spänningar i kroppen.
Att föra kroppen i ett tillstånd av balans.
För att förbättra tillståndet för högt blodtryck och hjärtsjukdomar.

Det finns inga kontraindikationer.

Visste du? 2006 betalade ett fan av skådespelerskan Gwyneth Paltrow, som har utövat yoga i nästan 20 år, 30 tusen pund till den brittiska välgörenhetsorganisationen Prince's Trust för en individuell och exklusiv lektion från en kändis.

För dem som planerar att utöva yoga för första gången kommer följande rekommendationer att vara användbara.

Gå på lektioner varannan dag.
Schemalägg yogaterapi för tidig morgon eller kväll (3-4 timmar före sänggåendet).
Börja utföra asanas på fastande mage - 4 timmar efter att ha ätit en tung måltid eller 1 timme efter ett lätt mellanmål.
Ät efter avslutad klass en halvtimme senare.
Ta en dusch före och efter att ha utfört asanas.
Bygg en uppsättning övningar på ett sådant sätt att de enkla kommer först och sedan de mer komplexa.
Vägra att utföra asanas som orsakar fysiskt eller psykiskt obehag.
För nybörjare är det bättre att delta i gruppklasser först, och efter att ha lärt dig rätt teknik för att utföra asanas kan du tillgripa hemövningar.
Ta själv de grundläggande reglerna - regelbundenhet och kontinuitet. Endast regelbundna och ständigt utförda övningar leder till effektiva resultat.
Om du har en stark önskan att träna på kritiska dagar bör du välja en uppsättning asanas som utförs i liggande eller stående position, utan att vrida, lyfta benen, böja eller spänna pressen.
Om huvudmålet med yoga är viktminskning, bör du tillsammans med övningarna också anpassa menyn.
Börja träna först efter en uppvärmning.
Utöva inte yoga utan lust och med kraft - övningarna kommer bara att vara till nytta om du tycker om dem.

Således har yoga en positiv effekt på den kvinnliga kroppen. Med regelbunden träning i alla åldrar kommer en kvinna att känna sig ung, energisk och frisk.

Utövandet av yoga leder till absolut balans mellan kropp och själ. Yoga läker kroppen och gör att den kan interagera med medvetandet och därigenom utveckla stabilitet, självkontroll och uthållighet.
Gita Iyengar

En modern kvinnas liv är förknippat med många bekymmer som hon är omgiven av, inte bara att uppfylla rollen som mor och hustru, skapa värme och komfort i hemmet, utan också försöka, på lika villkor med en man, att säkerställa familjens materiella välbefinnande. En modern kvinna bygger samtidigt en karriär och tar hand om sin familj, vilket leder henne till ett kolossalt slöseri med sin energi, avsedd av naturen att utföra rent kvinnliga plikter. Den överdrivna belastningen som hon lägger på sina axlar kan sedan leda till konstant stress och nervös utmattning. Förlust av inre harmoni och hälsa är en oundviklig konsekvens av detta tillstånd och livsstil.

I den moderna världen försöker många kvinnor bygga en karriär på lika villkor som män; konstant jakt på resultat, önskan att bli någon slags "framgångsrik affärskvinna", som inte förnekar sig själv något på grund av närvaron av överflödiga materiella resurser. Endast okunnighet håller en kvinna i bojorna av en felaktig världsbild, som leder henne längs en långt ifrån feminin väg i livet. Räkenskapen kommer förstås inte att vänta på sig: olika sjukdomar i det kvinnliga könsorganet, frekvent huvudvärk, cykelstörningar, problem med befruktningen, samt tidig klimakteriet... Om du inte kommer till dig i tid och gör inte återgå till din feminina essens i tid, då kan konsekvenserna bli mycket mer bedrövliga. Därför kommer en kvinnas huvudassistent (ett alternativ som är ganska svårt att hitta i den moderna världen) att vara yoga!

Ekonomiska möjligheter tillåter många "framgångsrika damer" att delta i kosmetiska och anti-aging-procedurer, köpa dyra personliga vårdprodukter, och den moderna "wellness"-industrin kommer att tillåta dem att bevara ungdomen på egen bekostnad, men vi bör inte glömma att yttre skönhet, speciellt när det köps för pengar, vilket betyder att det är onaturligt och artificiellt skapat, är kortlivat och kräver konstant "underhåll". Och vilken skada gör kosmetika för hälsan? Skönhet kräver uppoffringar? Och det första offret kommer att vara din hälsa. Är inte valet självklart? Hälsan ska alltid komma först, eftersom vi inte kommer att ha ett normalt, fullt liv om vi övervinns av sjukdom. Vill du bevara din hy? Göra yoga! Förbättring av blodcirkulationen kommer att skapa alla förutsättningar för din huds naturliga lyster utan några hemodlade kosmetiska procedurer, vars effekt bara varar i några dagar, och detta är i bästa fall.

Undvik höga klackar. Döda inte dina ben för ett spektakulärt utseende. Tanklöst följsamhet till mode, såväl som en stillasittande livsstil, har gjort sitt jobb: vår tids gissel är åderbråck, tromboflebit och andra allvarliga sjukdomar i rörelseapparaten. Yoga kommer att lösa problem i samband med benen, såsom svullnad och tyngd. Är du förmodligen van vid att dricka kaffe på morgonen för att pigga upp dig inför arbetsdagen? Kan du inte gå upp tidigt på morgonen när din väckarklocka ringer? Återigen yoga till räddningen! En uppsättning asanas på morgonen kommer att ge din kropp lätthet, skapa ett aktivt humör, öka effektiviteten och samtidigt öka kroppens motståndskraft mot sjukdomar och stress - är inte detta det bästa alternativet till konstgjorda stimulantia som kaffe, te, choklad? Förresten, efter att ha avslutat din morgonyoga-rutin, förbered dig för frukost, och du kommer att få den nödvändiga boosten av energi!

Yogaövningar hjälper dig att återfå din hälsa och hitta inre harmoni. Yoga är inte bara fysisk träning som hjälper dig att behålla din figur och se smal och vacker ut. förbättra inte bara kroppen utan också Anden. Och vår kropp är Andens tempel, så vi måste behandla den med respekt! Stress tvingar oss att hålla våra muskler i konstant spänning, vilket har en negativ inverkan inte bara på vårt psykologiska tillstånd, utan också på vår hälsa i allmänhet.

Glöm inte din feminina natur i cykeln av oändliga "viktiga" affärer! Tro mig, "viktigheten" av några av dem är relevant tills din hälsa sviker, och stress leder inte till nervös utmattning. ! Börja dina klasser med att utföra små komplex för nybörjare. Inkludera även andningsövningar och renande kriyas i din träning.

Yoga ger ovärderliga fördelar till det endokrina systemet i en kvinnas kropp, eftersom det hjälper till att återställa hormonella nivåer. Det hjälper till att förbättra de endokrina körtlarnas funktion. Det finns cirka 60 hormoner i en kvinnas kropp, och en funktionsstörning hos minst ett av dem kan leda till en obalans i hela kroppens hormonella nivåer. Det synkroniserade och samordnade arbetet hos organ som hypotalamus, hypofysen, binjurarna, äggstockarna, såväl som bukspottkörteln, sköldkörteln och bisköldkörteln, samt könskörtlarna, säkerställer en normal funktion av det endokrina systemet. När arbetet intensifieras och deras effektiva interaktion etableras ger detta en gynnsam effekt på menstruationscykeln (särskilt om det finns misslyckanden och störningar), såväl som på det psyko-emotionella tillståndet (uttryckt i lugn och frånvaro av känslomässiga utbrott) och på hormonella nivåer i allmänhet. Regelbunden yogaträning kommer att vara särskilt användbar eftersom det hjälper till att lindra menstruationssmärtor och lindrar PMS-symtom. Du behöver bara vara uppmärksam på säkerhetsåtgärder under dessa speciella dagar för kvinnor. En kvinnas kropp kräver respektfull behandling. Och vem, om inte hon själv först av allt, inte borde visa denna oro, annars är risken stor att kroppen själv ger en signal i form av sjukdom om att det är nödvändigt att stanna upp och återställa energi och styrka. Och moderna kvinnor, även under menstruationer, utför alla asanas i yogaklasser som de utövar på vanliga dagar. Dessa dagar är det nödvändigt att undvika att utföra inverterade asanas och asanas som orsakar spänningar i buken. Endast säkra, statiska poser är tillåtna, medan alla rörelser ska vara mjuka och lugna och inte störa de naturliga processerna för att rena kroppen från gifter. Så glöm inte att anpassa din yogapraxis dessa dagar.

Varje person går igenom fyra åldersperioder i sitt liv. Enligt åldersperiodiseringen som föreslagits av den antika grekiske filosofen Pythagoras, kan mänskligt liv, som en varelse av naturen och dess integrerade del, delas in i fyra utvecklingsstadier: vår, sommar, höst, vinter. Han ansåg att våren (bildningsperioden) var upp till 20 år, sommaren (ungdomen) - från 20 till 40 år, hösten (livets bästa) - från 40 till 60 år och vintern (blekningen) motsvarar åldern 60 till 80 år. Inom dessa fyra perioder går människokroppen igenom vissa förändringar, dess psyke och världsbild förändras. Det visar sig att inom ramen för en inkarnation verkar en person leva fyra olika liv, under vilka det sker en omvandling av energi, en omkonfiguration av både psyket och fysiologin på ett nytt sätt, motsvarande nästa skede av livet väg. Alla dessa förändringar leder till interna konflikter, för att lösa som en person spenderar mycket energi för att återställa sinnesfrid och harmoni. Både män och kvinnor går igenom dessa stadier. Kvinnor har dock svårare att uthärda övergångsperioder på grund av deras naturliga känslighet och subtilitet i uppfattningen. Låt oss titta på hur yoga kan hjälpa en kvinna att hantera problem i sitt liv som orsakas av både fysiologiska förändringar i kroppen och svårigheter som genereras av egenskaperna hos hennes psyko-emotionella sfär.

Vad ger yoga en kvinna om hon gör det före 20 års ålder?

Under övergången från barndom till vuxen ålder (puberteten) sker viktiga fysiska och mentala förändringar i en flickas kropp. Under perioden från 10 till 15 år börjar processer i kroppen som bidrar till att säkerställa en naturlig biologisk funktion - förlossning. Dessa fysiologiska processer orsakas av kvinnans kropps beredskap att fortplanta sig. I denna ålder, även kallad "övergångs", uppstår svårigheter i den psyko-emotionella sfären som orsakas av bildandet av en individuell världsbild och självmedvetenhet.

Under denna period kommer inverterade asanas och böjningar framåt och bakåt att vara särskilt effektiva, eftersom de stimulerar hypofysen och säkerställer blodflödet till bukorganen. Stående asanas hjälper till att förbättra kroppsstrukturen och korrekt bildning av skelettsystemet. Yoga kommer också att hjälpa dig att lära dig att kontrollera känslor och hålla tillbaka nervsystemets impulser, så att alla vändpunkter i livet kommer att mötas utan psykiska störningar och stressande chocker. Genom att utöva yogans moraliska principer kan man lägga grunden för bildandet av en stark, moraliskt stabil personlighet, med starka övertygelser och en integrerad världsbild.

Vad ger yoga till en kvinna i åldern 20-40 år?

Denna period är som regel den tid då en kvinna "bjuder in" nya själar till denna värld för att få den värdefulla erfarenheten av materiell inkarnation. Moderskap är en av de viktigaste uppgifterna för en kvinna i hennes liv.

Utövandet av yoga är nödvändigt både före befruktningen, för en omfattande läkning av kroppen och förberedelse för denna viktiga och ansvarsfulla period, och under graviditeten och naturligtvis efter förlossningen.

Under graviditeten är det bättre för kvinnor att delta i specialiserade klasser för gravida kvinnor, som genomförs i ett speciellt "mjukt" läge, där klasserna är anpassade till de specifika kraven för den kvinnliga kroppen under denna period.

Du måste göra yoga före befruktningen för att säkerställa normal produktion av sköldkörtelsekret; du måste inkludera följande asanas i din träning: Shirshasana, Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana, Janu Shirshasana. Att utföra asanas som Parvatasana, Supta Virasana, Upavishta Konasana, Baddha Konasana och Supta Padangushtasana kommer också att ha en gynnsam effekt. De hjälper till att utöka livmoderns inre volym, vilket säkerställer korrekt blodcirkulation. Och om du också utövar pranayama kommer du dessutom att lugna nervsystemet.

Om du utövar yoga under graviditeten kommer asanas att hjälpa till att stärka livmodern så att förlossningen kan fortgå normalt.

I postpartum perioden, och är särskilt indikerade.

Vad yogaklasser gör för kvinnor i vuxen ålder

Yoga anses vara mycket fördelaktigt för dem över 40 år. I denna ålder minskar hastigheten för återhämtningsprocesser i en kvinnas kropp, så att sjukdomar börjar "fastna" allt oftare. Yoga främjar en våg av energi och låter den inte försvinna, vilket fyller dig med vitalitet. Det samordnade arbetet i de inre organen stimuleras, vilket bestämmer deras harmoniska funktion, så yoga hjälper inte bara att förhindra "lurande" sjukdomar, utan bidrar också till deras snabba botemedel på ett naturligt sätt, utan att "fylla" din kropp med droger, som, som bekant, bara lindrar symtomen på sjukdomar, men inte från deras verkliga orsaker, men om du ändå tog ett smärtstillande piller i en nödsituation;), så kommer yogan även här att komma till undsättning och befria dig från biverkningar som är skadliga för din hälsa, ibland skapade läkemedel.

Under denna period börjar en kvinna processen för utrotning av reproduktiva funktioner. Inte bara fysiologiska, utan även psyko-emotionella störningar förekommer... Yoga hjälper till att stärka fysisk och mental stabilitet. Att utöva asanas är särskilt fördelaktigt, eftersom det lugnar nervsystemet och återställer inre balans och harmoni.

Fördelarna med yoga för kvinnor i åldern 60 år och äldre

Yoga hjälper också under denna svåra period i en kvinnas liv. I synnerhet hjälper yogautövningen till att "fördröja" uppkomsten av klimakteriet och hjälper till att lindra obehagliga symtom.

Under klimakteriet är det nödvändigt att utföra asanas som hjälper till att lindra tillståndet. Du kan läsa mer om detta i Swami Muktanandas bok "Nava Yogini Tantra" (Yoga för kvinnor).

Genom att göra yoga på ålderdomen kommer en kvinna inte bara, som nämnts ovan, att minska risken för ett "inflöde" av sjukdomar som vanligtvis angriper kroppen i hög ålder. Men det kommer också att hjälpa till att på ett adekvat sätt uppfatta ögonblicket när man närmar sig avresan från denna värld, och kommer att leda till förståelsen att döden bara är en övergång till ett nytt liv. Det kommer en tydlig medvetenhet och acceptans av livets korsade väg med alla dess glädjeämnen och sorger, vilket är nödvändigt för att få värdefull livserfarenhet och andlig förbättring.

Yogans moraliska och etiska principer

Med tanke på alla fördelar som yogaklasser kan ge på den fysiska nivån, när det gäller fysiologi och hälsa, bör vi inte glömma att när du börjar träna asanas är det nödvändigt att bekanta dig med (eller ännu bättre, försök att observera i allt) yogans moraliska föreskrifter och etiska begränsningar i en persons förhållande till omvärlden. Låt oss prata om principerna för "Yama", formulerade i "Yoga Sutras" av Patanjali. I allmänhet är detta vad

I synnerhet gäller detta din kost. Att byta till vegetarisk mat och ge upp kött, först och främst, låter dig inte bryta mot den första principen om "Yama" - "Ahimsa" (icke-skada, icke-våld). Tänk också på vilken skada du orsakar din kropp genom att försöka "försköna" ditt utseende. Detta gäller även kosmetika, vars faror du utan tvekan känner till, men vanan att uppfylla vissa normer som accepteras i samhället, såväl som djupt rotade fördomar, hindrar dig från att beslutsamt överge smink, hårfärgning och andra värdelösa kosmetiska procedurer. Men även detta är ett brott mot den grundläggande moraliska principen! Det är inte så svårt att ge upp saker gjorda av läder och päls från djur (som verkligen ville leva innan de dödades för dina jackor, handväskor, stövlar och pälsrockar).

Och den mycket vanliga vanan bland kvinnor är att "tvätta benen" av sina bekanta, diskutera andra, sprida skvaller, oavsett om du gör det mentalt eller i sällskap med vänner - det spelar ingen roll, kom ihåg en sak: alla tankar som genereras av du kommer först och främst besegra dig. Det vi sänder ut i världen omkring oss reflekteras sedan tillbaka till oss. Så tänk på att all kritik från din sida riktad mot någon i stort sett avslöjar dina egna brister, eftersom vi hos andra bara ser det som finns i oss. Generera inte låga känslor och känslor hos dig själv, sprid inte ondskan som skapats på detta sätt. Odla vänliga tankar, säg bara bra saker om andra, och om detta inte är möjligt är det bättre att bara vara tyst.

Undvik också att ljuga. När du lurar andra, lurar du först dig själv. Bryt inte mot det andra moraliska budet "Satya". Brahmacharya-budet lär ut begränsning i sinnliga nöjen. I den moderna världen, med den utbredda propagandan för öppna relationer, är detta särskilt relevant. Öva inte bara promiskuitet, avhållsamhet från alla sinnliga nöjen, utan också kontroll över dina önskningar. Konsumentlivsstilen leder till en orimlig och obotlig önskan att skaffa så mycket som möjligt (oftast onödiga saker). Att förstå essensen av principen om "Aparigraha" kommer att göra det möjligt för kvinnor som gillar att "handla" och köpa onödiga saker på rea att inse hur fåfänga och värdelösa sin tid är i butiker och andra "loppmarknader". Du kommer att få vad du förtjänar här i livet! Och allt onödigt kommer bara att slösa bort din energi. "Asteya" - avundas inte andra, önska inte det som tillhör andra.

Följ även Niyamas principer. Observera "Shaucha": kläderna ska vara rena och snygga, tankarna ska vara ljusa och lyckliga. Öva tålamod och självdisciplin ("Tapas"), acceptera världen som den är, utveckla medveten acceptans och tillfredsställelse med allt du har ("Santosha"), läs gamla vediska skrifter, utveckla den rätta världsbilden ("Svadhyaya"), ja , glöm inte att dela den kunskap du får med andra människor och tillägna fördelarna från yogautövningen till förmån för alla levande varelser (“Ishvara Pranidhana”).

Kvinnor i den moderna världen, beroende på de uppgifter som tilldelats själen, såväl som på karmiska "förpliktelser" till denna värld, utför olika roller. Du kan förverkliga dig själv i en familj, som mamma eller fru, som regel, i det här fallet talar vi om hennes val till förmån för att tjäna sin man och barn, eller så kan du inte begränsa dig bara till familjekretsen, nå en sådan nivå av andlig insikt att alla levande kommer att bli en familj för henne, varelserna i denna värld till vars fördel hon kommer att agera i sitt liv. En sådan kvinna kommer att rikta sin energi till att hjälpa andra, till gagn för alla levande varelser.

Kom ihåg att du redan har allt du behöver för lycka, och du behöver inte leta efter det utanför, det är inuti, oavsett vad de yttre omständigheterna i ditt liv är...

Yoga är en hälsosam inställning till livet! Gör yoga och öka din medvetenhetsnivå! Yoga är din väg till en sund och harmonisk tillvaro!

Lycka till på din väg!