Hur ofta ska man träna callanetics. Callanetics: fördelar, skada och fitnessövningar

Callanetics är en typ av fitness, gymnastik, vars författare är Callan Pinckney. Det är en uppsättning statiska övningar som hjälper till att sträcka och dra ihop djupt liggande muskler. Callanetics kommer från Amerika, men nyligen har det vunnit hjärtan hos fitnessälskare i Europa.

Vad är callanetics? Effektiviteten av callanetics

En uppsättning callanetics-övningar syftar till att stärka musklerna i alla delar av kroppen: armar och ben, rumpa, lår, axlar, mage och rygg - och består av en kombination av orientaliska gymnastikövningar (inklusive yoga) och styrkegymnastik (stretching). ). Effektiviteten av dessa övningar ligger i det faktum att var och en av dem involverar alla kroppens muskler. Det är därför resultaten av callanetics-klasser är fantastiska - en timmes aktiv träning ger kroppen en belastning jämförbar med 24 timmars vanlig aerobics!

Callanetics hjälper till att normalisera volymen av ämnen, stärka musklerna, bli av med celluliter och förbättra hållningen. Det kommer att lyfta ditt humör och ge dig en laddning av livlighet och optimism i ditt liv. Callanetics är mycket bra för nybörjare som vill gå ner i vikt och de som vill minska volymen.

Bland fördelarna med callanetics är möjligheten att träna hemma, eftersom det inte kräver mycket utrymme, speciella kläder och skor eller ytterligare tillbehör (träningsmaskiner, hantlar, etc.). Detta är en av de mest bekväma typerna av fitness. Det är därför callanetics rekommenderas för nybörjare att förstå grunderna i fitness - trots allt är det här de aktiviteter som är lättast för en nybörjare att börja med.

Callanetics lockar många med sitt lugn, avkopplande natur, långsamma statiska belastningar som har en gynnsam effekt på alla muskelgrupper. Detta är ett utmärkt alternativ för fysisk aktivitet för älskare av komfort, balanserade, lugna, känslolösa människor som inte attraheras av aktiva dansformer av fitness. Callanetics-klasser låter dig hitta harmoni mellan själ och kropp, organisera dina tankar och slappna av.

Callanetics klasser - begränsningar och kontraindikationer

Det är värt att komma ihåg att callanetics inte är lämplig för alla och har en hel del begränsningar.
Således, personer som lider av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, har synproblem, skador, problem med ryggraden, har haft infektionssjukdomar eller befinner sig i den postoperativa perioden (1 år måste gå från operationsdatum och efter kejsarsnitt) bör närma sig callanetics med försiktighet – 1,5 år).

Detta betyder dock inte att du inte kan lära dig i praktiken vad callanetics är - du behöver bara minska antalet repetitioner och utföra övningarna mindre aktivt.

Callanetics-övningar är helt förbjudna för astmatiker, benövningar är förbjudna för åderbråck och hemorrojder.
I alla fall, om du har någon av ovanstående sjukdomar, bör du rådfråga din läkare innan du börjar klasserna.

Callanetics för nybörjare. Användbara tips

Den grundläggande principen för callanetics är att inte träna med våld, att bara göra de övningarna och bara i sådana mängder som din kropp har råd med. De första träningspassen bör alltid åtföljas av frekventa vilopauser. Om det uppstår smärta i musklerna bör du inte överanstränga dem, även om du bara genomfört hälften av det föreskrivna antalet repetitioner.

Det är bra att göra callanetics-lektioner framför en spegel för att se om du gör övningarna korrekt. Andningen ska vara jämn och ska inte hållas. Till skillnad från många fitnessövningar åtföljs callanetics inte av musik - detta gör det svårt att hålla önskat tempo.

Bli inte orolig om du efter de första lektionerna ser en siffra på skalan som är högre än den var från början - detta bevisas av starkare, tränade muskler. Generellt sett mäts effektivitet bättre genom att mäta volym snarare än vikt. Det är bättre att lägga undan vågen i en månad eller två.

För att sammanfatta vad callanetics är, kan vi med tillförsikt säga att denna teknik är idealisk för nästan varje kvinna, oavsett ålder och fysiska egenskaper. Det hjälper till att stärka muskler och leder, har en gynnsam effekt på immunförsvaret och låter dig ta en ny titt på världen och dig själv i den.

Det är ingen hemlighet att varje representant för den vackra hälften av mänskligheten drömmer om att ha en vacker figur. För att uppnå de bästa resultaten i kampen mot extra kilo rekommenderar alla nutritionister att inte bara följa en speciell diet utan också träna. Men tyvärr är inte alla lämpliga för aerobics, formning eller styrketräning, och i det här fallet skulle callanetics-klasser vara ganska lämpliga.

Callanetics är ett speciellt system med stretchövningar för alla djupt liggande muskelgrupper, vilket orsakar otrolig muskelaktivitet. Detta är en sorts långsam, okunnig gymnastik, vilket ger en kolossal statisk belastning. Bara en timmes callanetics är lika med sju timmars formning eller tjugofyra timmars vanlig aerobics när det gäller dess belastning på kroppen och den totala effektiviteten. Varje callanetics-övning är utformad på ett sådant sätt att samtidigt alla muskler i kroppen får belastning på en gång.

Callanetics kan bli en favorittyp av fitness för dem som föredrar mätta, genomtänkta och lugna övningar framför aktiva dans- och rörelsetekniker som är svåra att koordinera. Ett träningsprogram som callanetics hjälper till att skapa en harmonisk balans mellan sinne och kropp, låter dig komma i god fysisk form och undvika skador och utvecklar en persons förmåga att fokusera på sig själv.

Med hjälp av callanetics är det fullt möjligt att uppnå följande:

minska kroppsvikten och minska dess volym på önskade platser
helt återställa ämnesomsättningen (och detta hjälper till att bibehålla den önskade vikten)
lär dig absolut kontroll över din kropp
tona och stärka musklerna

Callaneticsär ett komplex bestående av 29 statiska övningar, som är baserade på yoga asanas. Detta ovanliga komplex låter dig träna alla delar av kroppen som kräver förbättring: lår, skinkor, armar, underarmar och axlar, mage, rygg. Detta system med icke-kraftsträckning anses vara ett bra sätt att korrigera figuren, ge harmoni och elasticitet till de mest "problematiska" områdena.

Callanetics kallas ofta " speciell gymnastik av besvärliga positioner" Och detta uttryck har verkligen ett berättigande: under lektionerna tas poser och görs rörelser som ingen någonsin utför i vardagen. Det är dessa poser som hjälper till att träna musklerna som är vana vid att "sova". En vacker figur skapas i de ögonblick då alla muskler är involverade i arbetet. Det är trots allt omöjligt att till exempel förbättra formen på brösten om man inte tränar bröstmusklerna, men inte en enda kvinna använder dessa muskler i vardagen - därför tränar de inte alls. På samma sätt kan du inte skapa en tunn midja om du inte spänner magmusklerna. Och varje kvinna har gott om sådana "sömnande" muskler. Det räcker med att sätta alla dina muskler i arbete – och magiska förändringar kommer inte att ta lång tid innan de dyker upp.

Om några av musklerna, som de säger, "sover", börjar fettvävnaden ta deras plats. Svaga och tunna muskler blir vackra och starka med regelbunden träning. Callanetics tränar alla muskler, men samtidigt övningarna för denna teknik inte syftar till att bygga muskelmassa, som är fallet med styrketräning. Med konstant övning av callanetics utvecklas musklerna i viss utsträckning och ger den kvinnliga kroppen en vacker form utan några lättnadsöverskott.

Hur man callanetics fitnessteknik dök upp redan i början av 80-talet förra århundradet. Men den här typen av fysisk träning kom till Ryssland för inte så länge sedan. Författaren till callanetics anses vara amerikanen Callan Pinckney (tekniken är uppkallad efter henne).

Callan Pinkney föddes med ett antal sjukdomar och fysiska handikapp. Men som optimist föredrog kvinnan att helt enkelt ignorera problem och leva livet fullt ut. Denna attityd slutade dock katastrofalt - efter 11 års resor runt om i världen återvände den amerikanska kvinnan hem med fullständigt störd hälsa, och de största svårigheterna uppstod med hennes ryggrad.

Den spänstiga Callan bestämde sig för att inte bli upprörd och skapade sitt eget system med originella övningar för alla muskler, med hjälp av vilket hon inte bara återfick sin hälsa utan också gav tusentals kvinnor en chans att glömma sina åkommor och få en smal figur .

Tekniken i sig lägger inte särskilt stor vikt vid viktminskning, men den har länge uppmärksammats av många: att utöva callanetics leder i alla fall till en betydande minskning av kroppsfettet. När du gör övningarna den metaboliska processen börjar accelerera, och på grund av detta upphör avsättningen av fettvävnad i kroppen, medan muskelmassan gradvis ökar. Det finns ofta fall när de, som ett resultat av sådana sammankopplade kvinnor, tvingades att helt ändra sin garderob och köpa kläder två eller tre storlekar mindre, medan deras vikt förblev densamma.

Grundaren av detta system själv, Callan Pinkney, är ett levande bevis på den höga effektiviteten av den utvecklade träningen: vid 60 år har kvinnan en figur som unga flickor kan avundas. Och Callan ser mycket yngre ut än sin ålder - hon förklarar också detta fenomen med vanliga callanetikklasser.

Callan garanterar att efter tio timmars callanetik kommer en kvinna att se åtta till tio år yngre ut. Detta sker på grund av aktiveringen av alla muskler och acceleration av den metaboliska processen.

« Du har roligt, blir smal och ser yngre ut mitt framför dina ögon säger Callan. Förresten, frun till den brittiska drottningens yngste son, hertiginnan Iorna Sarah, mer känd som Fergie. Fergie återhämtade sig mycket efter förlossningen, men Callan Pinkney, inbjuden som konsult till Buckingham Palace, kunde hjälpa den unga mamman - hertiginnan fick sig själv i rätt form på några veckor.

Vad är framgången med callanetics och dess utbredda användning?

För det första, callanetics för viktminskning, till skillnad från många typer av fitness, kräver inte besök på gym, speciellt utrustad för klasser. Alla kan uppleva alla nöjen med sådan gymnastik hemma, utan att köpa ett dyrt abonnemang på en sportklubb, speciella sportkläder och skor. Det räcker att ta på sig bekväma saker, slå på lugn musik - och det är det, du är redo att studera.

För det andra, å ena sidan, är detta lugn och långsam gymnastik, men å andra sidan, under callanetics-klasser finns det ett mycket intensivt, helt enkelt kolossalt arbete av alla muskler. Samtidigt utvecklas gymnastiken på basis av icke-ansträngande statiska belastningar, klassiska yogaställningar och stretchningar efter varje utförd övning, som tillsammans förebygger muskelsmärtor och förhindrar överdriven muskelprominens.

Statiska övningar är främst inriktade på mikromuskelsammandragningar. Det finns inga hopp eller ryck, inga förändringar i spänningar i närliggande muskelgrupper. Under lektionerna används alla muskler, även de små. Stretchövningar och statiska övningar orsakar ökande aktivitet i muskelgrupper som ligger tillräckligt djupt för att orsaka förändringar i de djupaste lagren av lagrad fettvävnad.

Den utmärkta fysiologiska effekten är baserad på följande: under en långvarig statisk belastning på en muskel ökar nivån på dess ämnesomsättning kraftigt (dvs ämnesomsättningen blir högre), och detta är mycket effektivare än muskelträning under en cyklisk belastning, och vad som är viktigt, mer kalorier förbränns. Som ett resultat byggs inte muskelmassa upp, utan musklerna förs från ett slappt, inert tillstånd till en naturlig, estetiskt attraktiv form, som är förenlig med en frisk kropp.

För det tredje kallas callanetics en begåvad skulptör som kan skulptera en idealisk figur med oklanderliga former: hållningen kommer att korrigeras, osteokondros kommer att försvinna, bröstet kommer att resa sig vackert, magen blir platt och tonad, skinkorna kommer att få en rundad form . Du kommer själv att bli förvånad över de förändringar som har skett på kort tid. Och dina rörelser blir smidiga och feminina. Efter träning kommer lättheten att spridas över hela din kropp - trots allt har träning fantastiskt avslappnande och helande effekter.

En annan fördel med denna träningsmetod är att både en ung flicka och en äldre kvinna framgångsrikt kan utöva den. Huvudsaken är att det inte finns några kontraindikationer i anamnesen. Callanetics är en av få gymnastik som, som de säger, " alla åldrar är undergivna».

Vilka är fördelarna med att utöva callanetics?

Regelbunden träning av callanetics ger många fördelar för hela kroppen. Och ju längre du gör denna enkla gymnastik, desto mer märkbart blir resultatet. Efter bara några veckors ständig träning kommer du att upptäcka att:

Din hållning har förbättrats, du har glömt ryggsmärtor och osteokondros har helt enkelt försvunnit från ditt liv
Ämnesomsättningen har förbättrats avsevärt och immunförsvaret har blivit starkare
vikten gick ner
förbättrad hudton
Du blir mer flexibel och dina muskler förlängs utan onödig bulk
Dina leder blir starkare och dina muskler blir starkare
Du är mindre utsatt för stress och negativ påverkan från yttre faktorer och din självkänsla växer snabbt

Det är precis så callanetics fungerar - recensioner efter klasser med Callan Pinkneys träningssystem är slående tydliga: alla kvinnor som tränade uppnådde utmärkta resultat.

Vem är callanetics lämplig för?

Callanetics är helt enkelt ett idealiskt sätt att korrigera din figur och hålla dig i god form för de som:

Vill gå ner 10 till 20 kg i övervikt och korrigera figurdefekter;

Han lider av andnöd under intensiv fysisk aktivitet och har svårt att hålla ett högt tempo under träningen;

Gillar inte lång och ansträngande fysisk träning;

Upplever en känsla av tristess i gymmet, gillar inte att pumpa muskler och "klämma" magen;

Har dålig koordination av rörelser;

Begränsad i tid eller vill helt enkelt inte lägga mycket tid på träning;

Gillar den långsamma rytmen av klasser och lugna rörelser, och föredrar också att utföra övningar som involverar smidighet och grace.

När man inte ska träna callanetics

Callanetics, som alla andra tekniker, har sina kontraindikationer. Du måste ta detta på största allvar, eftersom huvudprincipen för all aktivitet är att inte göra någon skada. Trots den uppenbara enkelheten med statiska övningar kan överdriven entusiasm för callanetics leda till inte särskilt bra konsekvenser.

Och för vissa är klasser som använder Callan Pinkney-metoden generellt kontraindicerade:

de där som opererades eller kirurgiskt ingrepp (måste ta minst ett år, om det var ett kejsarsnitt - minst ett och ett halvt år)
de där som har dålig syn(en konsultation med en specialist krävs som kan bedöma ditt tillstånd och ta ett beslut om du kan träna callanetics eller inte)
till dem som lider astmatiska sjukdomar
för de som har några problem med ryggraden
till de som har hemorrojder(strängt förbjudet!)
till dem som lider åderbråck, vissa begränsningar införs: det är förbjudet att utföra övningar för att stärka benmusklerna, i synnerhet halva knäböj och hel knäböj

Utför endast de övningar som du kan, och under inga omständigheter tvinga inte kroppen att göra något som det helt enkelt inte är redo för ännu.

Det är bäst att göra övningarna tittar på dig själv i spegeln. På så sätt märks fel och felaktigheter omedelbart, dessutom visar övningen att rörelser registreras bättre framför en spegel.

Det är att föredra att genomföra callanetics klasser i tystnad– annars kan du tappa koll på den givna rytmen, och det är inte önskvärt.

Bli inte orolig om du inte bara börjar gå ner i vikt direkt, utan även går upp lite. Fortsätt träna - tränade muskler väger mer än sladdriga. Detsamma gäller opumpade magmuskler – till en början kan magen växa lite. Oroa dig inte: allt kommer att återgå till det normala mycket snart.

Hur man tränar callanetics korrekt

Enligt Callan Pinkney själv är det nödvändigt att börja träna callanetics med tre gånger i veckan, och själva utbildningen ska pågå minst en timme.

Efter att resultatet är synligt (detta kommer att hända efter två till tre veckors regelbunden träning), kan antalet träningspass minskas till två. Det är också möjligt att dela upp en lektion i tre eller fyra minipass på 15-20 minuter vardera.

När det önskade stabila resultatet uppnås (kroppen reduceras till den volym som krävs, välbefinnandet förbättras, hälsoproblemen försvinner), räcker bara en timme i veckan för att bibehålla muskeltonen.

Callanetics är en typ av fitnessgymnastik som inkluderar ett system av statiska övningar. Den fick sitt namn från namnet på dess skapare, Callan Pinckney. Callanetics skapades i början av 1980-talet på grund av en ryggskada hon fick när hon utövade klassisk balett.

Enligt Callans teori är endast de ytliga musklerna inblandade vid normal konditionsträning. Djupt placerade muskler tränas bäst genom att dra ihop och sträcka ut musklerna. Djup muskelträning låter dig inte bara snabbt återställa din hälsa, utan leder också till betydande viktminskning.

Enligt författaren tillåter callanetics-klasser dig att ersätta många timmar av klassisk formning och aerobics. Dessutom är dess system utformat med hänsyn till det faktum att övningarna inte orsakar smärta i ryggen eller nedre delen av ryggen.

En uppsättning callanetics-övningar påverkar musklerna i alla delar av kroppen - armar, axlar, ben, skinkor, höfter, rygg och mage. De bygger på speciella andningsövningar och olika typer av orientalisk gymnastik.

Det främsta kännetecknet för callanetics är den extremt höga statiska belastningen på musklerna, när det är nödvändigt att hålla en specifik pose i 60-90 sekunder.

Callanetics idag är mycket populärt i europeiska länder och Amerika, och både kvinnor och män utövar det, oavsett kroppsvikt och ålder.

Callanetics för viktminskning

Till en början skapades inte callanetics i syfte att gå ner i vikt. Men under praktiken märktes det att på grund av förbättrad ämnesomsättning ökar muskelmassan och samtidigt minskar vikten.

För att få maximala resultat är det nödvändigt att använda andningsmetoder, eftersom korrekt andning hjälper till att snabbt mätta kroppen med syre, vilket är en katalysator för processen att minska fettavlagringar.

Dessutom kräver callanetics, till skillnad från andra fitnessområden, ingen speciell utrustning eller stort utrymme, och det kan tränas hemma vid en lämplig tidpunkt.

Därför väljer många idag callanetics för viktminskning, för med dess hjälp kan du uppnå utmärkta resultat utan ansträngande träningspass och strikta dieter.

Callanetics för viktminskning bör utövas två gånger i veckan i en timme, varefter du kan byta till att endast göra de nödvändiga övningarna, som bör utföras dagligen i 15 minuter.

Callanetics för nybörjare

Callanetics klasser för nybörjare bör hållas i långsam takt, exklusive plötsliga rörelser som kan skada ledapparaten, men det är nödvändigt att kontrollera deltagandet av alla muskelgrupper i klasserna.

Om du följer rekommendationerna och utför övningarna korrekt, kommer callanetics för nybörjare att bidra till den snabba utvecklingen av flexibilitet och plasticitet, träna alla muskelgrupper, öka deras elasticitet utan att bygga muskelmassa och dessutom lindra störningar och smärta i muskuloskeletala systemet.

Baserat på hennes erfarenhet har Callan valt ut 29 övningar för callanetics, som bör utföras i den sekvens hon bestämt, eftersom de tillåter ökande svårighetsgrad.

Övningar för callanetics inkluderar 7 delar:

Uppvärmning – 6 övningar för midja, nacke, axelgördel och ben;
Att bli av med bukfett – 3 övningar för att stärka magmusklerna;
Smala ben – 4 övningar för smala och välformade ben;
Rumpa och lår – 5 övningar som riktar sig mot de djupa musklerna i lår och rumpa;
Muskelsträckning – 6 stretchövningar för stora grupper av muskler i armar, ben, rumpa, mage och lår;
Magdans – 3 övningar för att stärka magmusklerna;
Att stärka benen – 2 övningar för att stärka benmusklerna.

Träningsläge

När man utövar callanetics, enligt recensioner, bör belastningen doseras klokt för att inte orsaka svår muskelsmärta, särskilt om kroppen inte är van vid fysisk träning.

För att utveckla uthållighet och muskelstyrka rekommenderas att inte minska belastningen över tid genom att minska träningsfrekvensen, utan att kombinera och ändra övningar för att inte bli beroendeframkallande.

Callanetics klasser, enligt recensioner, är mest effektiva och roligaste om du följer följande rekommendationer:

Belastningen på musklerna bör ökas gradvis;
Du kan inte hålla eller påskynda din andning;
Genomför klasser i ett rum med speglar så att du kan spela in rörelser;
Du bör inte använda musik som är för aktiv eller distraherande.

Fördelarna med callanetics

De främsta fördelarna med callanetics från andra typer av fitness är:

Återställande av metaboliska processer i kroppen;
Förbättrad hållning;
Snabb minskning av vikt och kroppsvolym;
Stärker musklerna.

Kontraindikationer

Callan Pinkney beskrev ett brett spektrum av kontraindikationer för att utöva callanetics fullt ut. Men om några av dem är närvarande kan klasser genomföras, men med vissa restriktioner.

Därför bör callanetics utövas med försiktighet vid vissa hjärt-kärlsjukdomar, såväl som vid dålig syn och astmatiska sjukdomar.

Efter eventuella operationer och kejsarsnitt rekommenderas det inte att ägna sig åt denna typ av kondition under ett år.

För alla sjukdomar i muskuloskeletala systemet, innan du börjar med callanetics, bör du rådgöra med din läkare.

Vet du att callanetics är 7 gånger effektivare än att forma? Hur är det med det faktum att det har en föryngrande effekt? Få en uppsättning enkla övningar som kommer att få dig tillbaka i form på bara en timmes träning i veckan!

Callanetics utvecklades i syfte att få en typ av gymnastik som kan användas i de fall annan aktiv fysisk aktivitet är förbjuden. Att gå ner i kroppsvikt har blivit en trevlig bieffekt av callanetics, som manifesterar sig konsekvent och inte kräver ytterligare åtgärder i form av strikta dieter och dietrestriktioner. Nuförtiden är huvudsyftet med att använda callanetics inte bara hälsoförbättring. Systemet har förvandlats till ett sätt för viktkorrigering, vilket ökar mekanismerna för fysisk uthållighet och föryngring.

Grunden för övningarna var yogans grundläggande rörelser, och i mindre utsträckning - inslag av koreografi och dykning. Komplexet kompletteras med intensiv stretching.

Viktminskning när man går ner i vikt sker inte i hög hastighet, utan den fortskrider stadigt och harmoniskt, vilket garanterar långsiktiga viktminskningsresultat och eliminerar risken för att överflödiga fettavlagringar kommer tillbaka.

De viktigaste egenskaperna hos komplexet är:

korrekt hållning;
specificerad typ av andning;
stretching.

Det andra namnet för callanetite är "gymnastik med besvärliga poser." Eftersom muskler som inte är involverade i daglig fysisk aktivitet aktiveras under övningar, är dessa poser verkligen svåra att hålla, men denna omständighet är ansvarig för snabb eliminering av lipidavlagringar och förbättring av tillståndet för problemområden i kroppen.

Huvuddragen

Ett karakteristiskt drag för denna typ av gymnastik är ett komplex av statiska spänningar av muskelvävnad med alternerande sammandragning och sträckning av muskler. Varje övning börjar med att inta en viss position, där många grupper av yttre och inre muskler är involverade, varefter denna position fixeras i 60-100 sekunder.

Under träning är muskelgrupper från alla delar av kroppen samtidigt involverade:

muskler i nacke och ansikte;
muskler i bröstregionen;
axelgördel;
muskler i underarmen;
armmuskler;
ryggmuskler;
buken Press;
gluteal region;
benmuskler.

Inslag av orientalisk gymnastik, assisterad av korrekt andning, ger en ökad belastning på kroppen, vilket är många gånger effektivare än fitness, formning och aerobics.

Vid statisk träning sker mer intensiv energiproduktion i muskelcellerna än vid dynamiska träningar. En timmes callanetics-träning förbränner 7 gånger mer kalorier än en timmes träning. Den största fördelen är att under utförandet av poserna är djupa inre muskler som inte är involverade i daglig fysisk aktivitet involverade i arbetet. Denna omständighet skiljer denna typ av gymnastik gynnsamt ut och gör att du kan få ett koncentrerat resultat per tidsenhet.

Kallanetikens föryngrande effekt förklaras främst av dragelement som ger elasticitet, flexibilitet och fasthet åt leder och ligament. Huvudparametern som garanterar ungdom till alla kroppssystem är tillståndet för broskvävnaden i ledkapslarna. Denna regel tas som en obligatorisk grund i utbildningsprogram och ger synliga resultat.

Skillnad från andra typer av gymnastik

För att ta reda på vilken typ av gymnastik som är bättre att välja för viktminskning - callanetics, formning eller fitness, är det värt att identifiera huvudpunkterna som tjänar till att bilda kroppens korrekta proportioner och minska volymen av problemområden i varje specifikt fall.

Inom yoga ligger tonvikten inte så mycket på kroppens fysiska form, utan på den andliga filosofiska komponenten, sammansmältningen av en person med omgivningen. Trots det faktum att callanetics är ett derivat av yoga, är dess centrum proportionaliteten hos den mänskliga kroppen, mättnaden av celler med syre och hälsa i allmänhet.
Pilates är mer fokuserat på korrekta andningsrörelser och att öka lungvolymen; amplituden av sträckrörelser i den är mycket högre. Metaboliska processer, jämfört med callanetics, har inte en hög hastighet, vilket orsakar en avmattning i förlusten av extra pounds. Dessutom är en av prioriteringarna i Pilates en enhetlig utveckling av alla muskelgrupper, medan det inom callanetik är att "skulptera" muskler enligt den kvinnliga typen.
Aerobics och formning kännetecknas av betydande aktivitet med en mängd olika hopp, plötsliga rörelser och, som ett resultat, en ökning av puls, hjärtfrekvens och blodtryck. Callanetics, tvärtom, för alla dessa parametrar till ett lugnt tillstånd, balanserar och har en avslappnande effekt.

Fördelar

Det huvudsakliga kännetecknet för denna typ av gymnastik är att spara tid och ansträngning mot bakgrund av hög prestation. Det genomsnittliga antalet förbrända kilokalorier per timmes träning är cirka 310. En sådan hög siffra gör att du kan gå ner i vikt och snabbt gå ner i extra kilon, under den första månaden är viktminskningen upp till 10 kg.

Förutom effektiv viktminskning och smalhet låter denna teknik dig öka uthålligheten, förvärva hållning och förbättra tillståndet i kroppens hud.

Metoden är extremt ekonomisk, eftersom den eliminerar behovet av specifika krav på lokaler, tillgängligheten av simulatorer och kvalificerade tränare. Arsenalen av nödvändiga saker är begränsad till en sportmatta, som kommer att mildra trycket på kroppen under träning.
Möjligheten att träna hemma ger dig frihet att välja tid för dem och spara tid på resor.
För klasser kan du använda alla bekväma kläder och skor.
Genom att jämföra callanetics med någon annan aktiv sport kan vi dra slutsatsen att frånvaron av dynamiska belastningar på grund av utvalda poser inte minskar effektiviteten av träning, utan påskyndar processen att gå ner i vikt.
Det finns ett aktivt avlägsnande av fettavlagringar i höftområdet, vilket hjälper till att förbättra hudens tillstånd i detta område och fungerar som ett förebyggande av celluliter.
Callanetics poser och övningar är enkla och lätta att utföra; att bemästra dem och utföra dem korrekt är inte svårt även för nybörjare.
När du utför övningar spänns det maximala antalet muskler samtidigt, vilket avsevärt ökar övningarnas effektivitet.
Mycket effektiv för att bekämpa muskelavslappning. Detta gäller särskilt för personer i elegant ålder, vars tricepsområde ofta förlorar sin elasticitet och hänger, även med en smal kropp.
Under träning aktiveras kroppens energiomsättning och förblir så i flera timmar efter träning. Om övningar sker systematiskt, accelereras metaboliska processer helt och får en konstant ökad regim, och detta gör att du kontinuerligt kan bli av med kalorier.
Callanetics är en metod för att bekämpa och förebygga osteokondros med bevisad effektivitet, lindra smärta i hals- och ländryggen.
Risken för skador i denna sport minimeras på grund av frånvaron av plötsliga rörelser.
Under sommarvärmen utgör statisk belastning ingen risk för hälsan, eftersom hjärtfrekvensen inte accelererar och tryckstötar är uteslutna.
Övningarna är utformade på ett sådant sätt att de inte ökar tryckbelastningen på lederna och ryggraden även med mycket tung vikt, så dessa övningar är idealiska inte bara för att gå ner i vikt, utan också för att bekämpa fetma.
En obestridlig fördel är att från de första minuterna av träningen är djupa fettavlagringar inblandade i processen, som bryts ner med andra typer av belastning senare och under längst tid. Detta alternativ låter dig gå ner i vikt och korrigera din figur med dubbel intensitet.
Plasticitet och flexibilitet utvecklas, rörelserna blir mjuka och graciösa och korrekt hållning bildas.
Teknikens mångsidighet och dess fokus på människor med alla nivåer av fysisk kondition och uthållighet gör den tillgänglig för alla kön och ålder.
Komplexet är speciellt utformat för att minimera ansamlingen av mjölksyra i kroppens muskler. Detta undviker smärta nästa dag.
Genom att ändra ämnesomsättningen och korrekt andning, vilket hjälper till att fylla alla celler i kroppen med syre, ökar immuniteten och kroppens motståndskraft mot förkylningar och virussjukdomar.
Callanetics hjälper till att normalisera det psyko-emotionella tillståndet och stabilisera sömnen.
Tröttheten efter träning är flera gånger mindre än under aerobics eller fitness, så ett glatt tillstånd efter träning gör att du aktivt kan arbeta och göra andra saker.
Att gå ner i vikt i detta fall sker fysiologiskt, skadar inte matsmältningssystemet, som när man använder dieter, ändrar inte blodformeln och utarmar inte kroppens resurser.

Efter träningen ökar aktiviteten och ett lugnt tillstånd. Alla ovanstående effekter uppträder i större utsträckning över tiden, vilket är ett utmärkt incitament att fortsätta träna callanetics för viktminskning.

Brister

Uppsättningen av övningar i callanetics är ganska monoton. För energiska och aktiva människor kan ett sådant tidsfördriv verka tråkigt och begränsat. I det här fallet kan du komplettera dina klasser med dynamiska element från Pilates.
För nybörjare kan det vara svårt att korrekt anta och hålla de nödvändiga poserna första gången. Det tar lite tid att bemästra och förbättra färdigheter. Huvudvillkoret: ge inte upp först och fortsätt att förbättra dina färdigheter.
När du övar kalanetik hemma är det svårt att självständigt övervaka riktigheten av alla element.

Vem är det lämpligt för?

Denna metod är idealisk för dem som:

avser att radikalt korrigera figurens proportioner och hålla kroppen i god form;
sätter ett mål att gå ner 10–20 kg;
vill gå ner i vikt utan att tillämpa försvagande dietrestriktioner;
sätter hälsosamma viktminskningsprinciper först;
lider av anfall av andnöd under aktiv sport;
har ökad känslighet för påfrestningar på lederna, kan inte delta i aerobics eller fitness på grund av artros eller artrit;
är oförmögen att utföra synkroniserade dansrörelser och har dålig kroppskoordination;
har brist på fritid;
blyg och gruppaktiviteter kan fungera som ett hinder för sport;
långsam och gillar inte ett rusat tempo.

Korrekt andning under träning

En av de viktigaste parametrarna som ansvarar för effektiviteten av callanetics för viktminskning är korrekt andning. Om du försummar denna faktor kanske du inte får de resultat som krävs, så korrektheten av andningsrörelser bör tas på största allvar.

Det traditionella systemet, som involverar alternerande inandningar och utandningar, uppfyller inte helt målen för ökad syretransport till statiskt spända muskelvävnadsceller. Inandningar får endast ske genom näsan. Innan du börjar övningen måste du andas ut så mycket som möjligt och ta den kroppsposition som krävs. Då är det viktigt att se till att andningen inte får en intensifierad karaktär, inte blir skarp och djup. Det ska vara ytligt, lugnt. Ibland tillåts korta andetag. När du lämnar den accepterade positionen måste du ta ett lugnt andetag.

Andning bör inte tillåtas mellan övningarna, utan utandningar ska vara av hög kvalitet och djupa.

Denna typ av andningsrörelse bidrar till maximal mättnad av alla kroppens celler med syre, vilket gör att du kan uppnå önskad nivå av metaboliska processer, öka träningens effektivitet och få enorma hälsofördelar.

Till en början är det svårt att kontrollera din andning, men efter flera sessioner kommer denna rytm att bli reflexiv och vanemässig, den kommer att observeras ofrivilligt.

Övningar

Nedan är de grundläggande callanetikövningarna som måste utföras, strikt efter beskrivningen. Felaktigt utförande leder till bristande effekt och kan i sällsynta fall orsaka skada.

Stå rakt, räta ut ryggen. Spänn dina sätesmuskler och magmuskler. I denna position, vrid långsamt huvudet från sida till sida, med spänning i nacken i 1 minut.

När du ligger på vänster sida, vila din hand på golvet. Det är viktigt att hålla en 90° vinkel mellan underarm och axel och se till att kroppen inte faller bakåt eller framåt. Dina knän ska vara raka och tårna ska dras åt. Spänn dina sätesmuskler. Ta ett djupt andetag och lyft båda fötterna från golvet medan du andas ut. Höger hand appliceras direkt på kroppen i ett parallellt plan med golvet. Lyft din övre axel mot fötterna. Sänk inte fötterna mot golvet, men när du andas ut, lätt på spänningen något och öka den när du andas in. Utför följande andningscykler 9 gånger. Lyft upp fötterna så högt som möjligt för tionde gången och ta sedan en paus. Upprepa hela komplexet från början. Gör sedan samma sak på höger sida.

Det är bekvämt att sitta i kors. Sträck ena sidan, böj i midjan. Låt dina händer vara avslappnade. Rumpan ska vara ordentligt fäst vid golvytan.

Upprepa lutningen i motsatt riktning.

Fortsätt rörelserna i en minut.

Det är mest bekvämt att utföra det när du sitter i en hård stol. Res dig upp med armarna utsträckta, luta dig mot armstöden och håll i 100 sekunder. Hakan ska peka tydligt framåt, ryggen ska vara förlängd. Denna rörelse hjälper till att lindra överdriven spänning i gluteus medius och maximusmusklerna; alternerar med element där detta område utsätts för störst belastning.

Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Lyft långsamt upp armarna, sträck fingertopparna uppåt med ansträngning, spänn magen. Gör sedan en halvknäböj på knäna och sänk smidigt armarna framåt tills de är parallella med golvet. Sträck överkroppen framåt bakom armarna och vänta en minut. Flytta sedan armarna bakåt 5 gånger i rad och knäpp handflatorna bakom dig, upprepa om igen.

Startposition: stå med rak rygg. Räta ut armarna framför dig, handflatorna uppåt. Du måste försöka vända ut handflatorna så mycket som möjligt. Korrekt utförande gör att du kan känna spänningen i triceps. Utan spänning, flytta handflatorna bakåt, rör vid fingrarna och rör aktivt dina axlar, bibehåll en jämn position på armarna. Upprepningsfrekvensen är 50 gånger. Detta element låter dig bilda bröstgördeln samtidigt som du lindrar spänningen mellan skulderbladen.

Fötter axelbrett isär. Dra din högra handflata uppåt, placera din vänstra handflata på låret. Rikta den högra halvan av kroppen efter den upphöjda handen. Försök att inte flytta dina höfter från deras ursprungliga positioner. Skjut bäckenet lite framåt och spänn rumpan. Vänta en minut. Upprepa nu allt i motsatt riktning. Detta komplex skapar smala höfter och en smal midja.

När du ligger på rygg, böj knäna. Lyft upp armarna rakt framför dig. Lyft ditt huvud och axlar mjukt framåt och lämna din övre rygg stadigt pressad mot golvet. Upprepa 10 gånger.

Lägg dig på golvet. Pressa ryggen och rumpan ordentligt mot golvytan. Lyft upp ett ben vertikalt samtidigt som du höjer huvudet och axlarna något. Behåll denna position i 10-30 sekunder. Byt ben. Upprepa hela cykeln minst 10 gånger.

Liggande på golvet måste du höja båda benen och sträcka ut tårna. Lyft samtidigt huvudet och övre delen av ryggen. Håll denna position i 10 sekunder. Gör 10–20 repetitioner.

Sitt på golvet, räta ut båda benen framför dig. Böj dig framåt och knäpp fötterna med handflatorna. Försök att röra din panna mot dina knän. Utför 50 tillvägagångssätt.

Startposition – stående, rak rygg, fötterna axelbrett isär. Sträck upp armarna så mycket som möjligt och känn hur ryggen sträcker sig. Magen ska dras in och börja sitta på huk samtidigt som du för armarna framåt. Flytta händerna bakåt och sträck hakan framåt. Frys i detta läge i 40–90 sekunder.

Stående, sprid armarna åt sidorna. Lägg dem nu bakom ryggen som om du behöver röra dina skulderblad mot varandra. Stå i denna position i en minut och sätt dig sedan ner med benen uträtade i knälederna. Placera huvudet på knäna och sprid dina armar åt dina sidor. Ligg så här i 30 sekunder. Gör 10 repetitioner.

Från liggande position lyfter du smidigt din kropp mot tårna och återför kroppen lika smidigt tillbaka till golvet. Upprepa 30-50 gånger.

Alla ovanstående element av callanetics bör utföras utan krångel i rörelser. För nybörjare måste du anpassa varaktigheten för varje övning, lyssna på din kropps förmåga och uthållighet.

Om någon av de beskrivna övningarna utförs för lätt, utan ansträngning, utförs den felaktigt. Det är nödvändigt att läsa algoritmen igen och försöka ta den beskrivna posen igen.

Videolektioner för nybörjare

På Internet kan du hitta en mängd olika videolektioner tillsammans med olika tränare. Alla principer som lektionerna är uppbyggda på följer de grundläggande kraven och reglerna för callanetics. Men samtidigt föredrar varje tränare sina egna metoder, ger unika råd och varnar för eventuella misstag som nybörjare oftast gör.

De mest spridda och populära är videokurserna för Callan Pinkney (den direkta författaren till metoden), Inga Dubodelova, Ekaterina Rykova och andra inhemska och utländska tränare.

Tatyana Rogatinas tillvägagångssätt har visat sig vara utmärkt. Hon är utexaminerad från Moskvaskola för olympiska tränare. Genomför utbildningar för kroppsbyggare, fitnesstränare och övervakar aktivt klasser i formning, yoga och callanetics. Av all gymnastik hon behärskade valde hon de starkaste och mest effektiva egenskaperna, som hon gärna delar med sig av i videoresurser.

Videorna åtföljs av detaljerade förklaringar och hemligheter för varje element; komplexen visas från olika vinklar, vilket gör att du kan lära dig och upprepa dynamiken i att utföra rörelser.

För nybörjare är en sådan video en bra hjälp i det inledande skedet av att använda callanetics, eftersom det eliminerar behovet av att ständigt övervaka klassernas varaktighet och låter dig koncentrera dig på korrekt utförande istället för att tajma tiden som tilldelats för varje övning.

Nybörjare hyser ofta rädslor för att detta system inte kan bemästras av dem. Men beväpnad med grundläggande tips kommer din fördjupning i callanetics värld att ske smidigt och framgångsrikt.

Kläder för callanetics bör vara elastiska, så att du kan ta vilken pose som helst och inte begränsa rörelsen. Under träningen behöver du uppleva fysisk och mental komfort.
Under den första träningen blir det svårt - det här är en standardsituation. Alla muskelgrupper spänner sig och under och efter träning kan du uppleva en känsla av lätt darrning. Efter ett visst antal sessioner kommer detta fenomen att passera. Men överdriven överansträngning bör undvikas, ett rationellt tillvägagångssätt måste finnas.
Vi får inte glömma andningskontroll.
Musikackompanjemang i callanetics används inte medvetet, eftersom den musikaliska rytmen tvingar dig att ändra andning och hastigheten för att utföra alla element, och hindrar dig från att koncentrera dig på personliga förnimmelser.
Om det efter den första träningen är uttalad ömhet betyder det att muskelvävnaden var mycket försvagad och processerna för att ta bort mjölksyra fortfarande saktas ner. Med en gradvis ökning av ämnesomsättningen kommer de smärtsamma förnimmelserna definitivt att försvinna.
Poseringarna måste bemästras gradvis. Det finns ingen anledning att försöka fylla ditt träningspass med en komplett lista med övningar: det är bättre att gradvis öka belastningen. Om en viss övning är svår att utföra, bör du lyssna på din kropps förmågor och minska tiden som tilldelas för slutförande, och varje gång gradvis öka varaktigheten till det önskade värdet.
Att öva callanetics framför en spegel är det bästa alternativet, eftersom det gör att du visuellt kan styra det korrekta utförandet av det valda elementet.
Efter de första träningspassen börjar vikten förutsägbart öka. Detta beror på att fettvävnad ersätts av tyngre muskelvävnad. I framtiden kommer vikten att minska.

Förvänta dig inte omedelbara resultat. Med denna metod är resultatet garanterat, men förväntan om dramatisk viktminskning under den första veckan är inte motiverad.

Klassernas frekvens och längd

För nybörjare med genomsnittliga fysiska förmågor bör belastningens varaktighet inte överstiga 15 minuter. På grund av den förkortade tiden genomförs träning dagligen. När du känner dig säker på dina förmågor bör träningstiden gradvis ökas till en halvtimme, sedan till 45 minuter.

För en genomsnittlig utbildningsnivå är ett schema på tre entimmeslektioner lämpligt, och standardsystemet för erfarna användare innebär en lektion per vecka på 1,5 timmar.

En alternativ teknik föreslår att klasserna delas in i 3-4 tjugominuterspass varannan eller varannan dag.

Näring

För att uppnå snabba resultat är det nödvändigt att hålla en ordentlig kost tillsammans med träning. I vilken sport som helst måste du följa vissa näringsprinciper som gör att du kan optimera den komplexa effekten på kroppen och metaboliska processer. En karakteristisk egenskap hos detta system är en kraftig minskning av aptiten och en känsla av lätthet, vilket minskar känslan av hunger.

2 timmar innan träning måste du sluta äta.
Under de kommande 3 timmarna efter träning är det också nödvändigt att utesluta huvudmåltider och mellanmål.
Kosten bör innehålla en tillräcklig mängd proteinmat för att stärka muskelfiberstrukturerna.
Du kan komplettera menyn med proteinshakes, de strukturerar musklerna perfekt och låter dig skapa den nödvändiga lättnaden på kortast möjliga tid.
Det är nödvändigt att mätta kosten med en stor mängd berikade element, såsom frukt och grönsaker (företräde ges till gröna bladgrönsaker).

För gravida

Aktiva användare av denna teknik som planerar en graviditet eller redan är gravida bör inte ta till att sluta träna. Dessutom, i callanetics, finns det speciella övningar för kvinnor under graviditeten, som ökar blodflödet till moderkakan, vilket ökar mättnaden av fosterceller med syre och främjar en korrekt utveckling av embryot.

Eftersom alla rörelser är mjuka och statiska finns det ingen risk för skador på fostret eller den blivande mamman. Men det faktum att magmusklerna är i bra form gör det möjligt att göra förlossningen intensiv och korrigera och minska smärtan.

Hur man uppnår maximala resultat

För att uppnå bestående resultat måste du säkerställa systematisk och konsekvent träning.

Viktminskning är 10–20 kg på 30 pass.
Förbättring av hudens tillstånd.
Att skaffa hållning.
Lindring från smärta i ryggraden.
Öka immuniteten.
Förstärkning av muskelkorsetten.
Att få flexibilitet.
Skaffa färdigheter för koordinerat muskelarbete och träning av den vestibulära apparaten.
Förbättring av psyko-emotionellt tillstånd.
Ökad ton och kraft.

Kontraindikationer

Trots det faktum att callanetics är en av de mest universella sporterna och är lämplig för representanter för olika ålderskategorier och fysisk kondition, finns det ett antal begränsningar som måste uppmärksammas.

Personer med patologier i det kardiovaskulära systemet är förbjudna att börja träna med tunga belastningar. Antalet repetitioner av varje element måste minskas till 5-6 i måttlig takt, och lyssna på ditt tillstånd. Om callanetics lätt tolereras och det inte finns någon eftereffekt av överdriven trötthet, kan belastningen gradvis ökas.

Efter kirurgiska ingrepp bör callanetics skjutas upp ett år till ett och ett halvt år (beroende på komplexiteten av det kirurgiska ingreppet). Det är också värt att ge upp det i 18 månader för kvinnor efter ett kejsarsnitt.

Innan du börjar träna är det obligatoriskt att konsultera en läkare vid synproblem eller patologier i muskuloskeletala systemet.

Direkta kontraindikationer för callanetics är:

attacker av bronkial astma;
hemorrojder och hemorrojder blödning;
andra och tredje gradens åderbråck.

Efter svåra infektionssjukdomar måste du avbryta träningen i ett par veckor för att säkerställa en återhämtningsperiod.

Efter långa pauser måste du börja med måttliga belastningar och gradvis öka dem senare.

Vad är callanetics, vilka fördelar ger det och vilka är kontraindikationerna? Kvinnor i alla åldrar försöker välja den mest optimala sporten för att gå ner ett par extra kilon, återfå sin figur och behålla den fysiska formen. Många väljer fitness, aerobics, simning eller till och med tyngdlyftning. Callanetics kan vara ett idealiskt val, men individuella fysiska egenskaper bör beaktas. Men visste du att denna teknik inte bara korrigerar figuren, utan också förbättrar hälsan hos muskuloskeletala systemet specifikt för dem för vilka många aktiva övningar är kontraindicerade. Ett exempel på framgången med healing är skaparen av metoden, Callan Pinckney. Så låt oss i den här artikeln titta på de fördelaktiga faktorerna i behandlingssystemet och se till att beröra kontraindikationer.

En uppsättning callanetics-övningar syftar till att sträcka ut musklerna, vilket för alla fibrer och vävnader in i den aktiva fasen. I det här fallet kräver övningarna inte fysisk stress på ryggraden och snabba plötsliga rörelser. Principen för statik används, det vill säga en rörelse bibehålls under en viss tid. Men sådan träning i en timme är lika effektiv som sjutimmarsformning eller daglig aerobics.

Callanetics har mycket gemensamt med yoga och passar bättre för personer som föredrar lugna framför aktiva sporter. I det här fallet är sannolikheten för att få en idrottsskada praktiskt taget eliminerad. Samtidigt med fysisk aktivitet på de flesta muskelgrupper tränas balans och koordination av rörelser.

Genom att göra callanetics kommer du garanterat att få följande resultat.

Återställer och normaliserar ämnesomsättningen.
Eliminerar övervikt och fettavlagringar på onödiga ställen.
Stärker muskler, ligament, senor, tonar dem.
Korrigerar ryggradsdefekter.
Återställer rörligheten till lederna.
Upprättar kontroll över kroppen.
Lugnar nervsystemet och förbättrar immuniteten.
Det lyfter ditt humör när produktionen av indarfiner ökar.

Callanetics består av 29 övningar baserade på yoga asanas. Under komplexet tränas de mest problematiska områdena - höfter, rygg, mage, skinkor, axlar, underarmar. Människor kan höra ett annat namn för callanetics - "gymnastik i obekväma positioner." Detta beror på det faktum att övningarna i detta komplex inte är typiska för de vanliga ställningarna för en person, vilket innebär att muskelgrupper under deras utförande är involverade som i regel inte fungerar i daglig fysisk aktivitet.

Statisk callanetics övningar tonar djupa muskler och drar åt sladdriga fibrer. Men du bör inte hoppas på att bygga muskelmassa; för detta ändamål måste du välja mer aktiv sport.

För- och nackdelar med callanetics

Callanetics anses av många vara en idealisk gymnastik för viktminskning, men denna typ av fysisk träning har också sina negativa sidor.

fördelar

Så de positiva faktorerna inkluderar:

Återställande av muskeltonus, hjälper till att ge näring till ryggraden och lederna genom att normalisera blodcirkulationen. En kur på 10 pass kan avsevärt förbättra tillståndet, minska smärtan eller bli av med den helt för den som lider av.
Lätthet att gå och röra sig, när flexibiliteten ökar och kroppen blir yngre.
Förändringar sker inte bara på nivån av djupa muskler, utan det visuella resultatet kommer inte att vänta på sig - magen blir platt, hållningen utjämnas, rumpan och bröstet stramas, till och med huden blir slät och vacker.
Under träning förbränns ett stort antal kalorier. Dessutom, efter att ha tränat i ytterligare 2 timmar, förblir musklerna i viss spänning och processen med att bränna kalorier fortsätter.
Denna typ av träning kan framgångsrikt utföras hemma, och det är inte nödvändigt att besöka ett gym eller gym.
Gymnastik är tillgängligt för alla åldrar för kvinnor och män. För 45+ i klimakteriet är detta bara en gudagåva.
Förebyggande av många sjukdomar.
Om uppsättningen övningar utförs korrekt är skada utesluten.

Minus

Några negativa element inkluderar följande åsikter:

Callanetics representeras av yogiska asanas, med marknadsföringsbearbetning för att passa moderna trender. Till exempel, reklam för att callanetics är ett nytt sätt att snabbt och enkelt gå ner i vikt.

Callanetics kursen av övningar skapades av amerikanen Callan Pinkney redan på 60-talet av förra seklet, och på 80-talet hade dess popularitet redan avtagit. Den nuvarande toppen av popularitet är baserad på en sorglig händelse - döden av skaparen av metoden 2012.

Arbetsprogram

Du måste ta metoden på allvar för att bara få positiva känslor från att utöva callanetics och fullt ut uppleva dess effektivitet. För nybörjare som gillar nya sporter och de som snabbt vill återställa sin kropp till det normala, ger experter vissa råd.

Försök inte bemästra alla övningar på en gång. Musklerna måste vänja sig gradvis; de första träningspassen bör endast bestå av de poser som utförs utan att skada hälsan (utan obehag).
Hoppas på ett omedelbart resultat, du kan bara bli besviken. För att din vikt ska börja minska och din kropp bli mer tonad behöver du en viss mängd träning och förstås tålamod.
Under träning är det viktigt att andas rätt – andningen ska vara djup och lugn. Rörelser ska vara jämna, inte abrupta.
Genomför lektioner 2 timmar efter att ha ätit, avstå även i 2-3 timmar efter. Upprätta en hälsosam, hälsosam kost.

För att märka resultatet behöver du träna i en timme minst 3 gånger i veckan. I denna takt kommer det att finnas en positiv effekt inom 2 veckor. Med tiden kan träningsfrekvensen minskas - 2 gånger i veckan, igen tills positiva förändringar inträffar. Därefter, för att bibehålla kroppens ton, gör det en gång var 7:e dag. Det är tillåtet att dela upp gymnastiken i flera upplägg under dagen, 15-20-30 minuter vardera.

Se videon med klasserna och börja studera med Tatyana Rogatina, utvärdera dina förmågor

Beroende på önskat resultat kan träningen bestå av en viss uppsättning övningar. Till att börja med kan du begränsa dig till poser som sträcker ut vissa muskelgrupper och främjar fettförbränningen. Övningar läggs gradvis till för att stärka musklerna i hela kroppen.

Grundaren av metoden riktade till en början inte övningarna för att korrigera figuren, utan för att förbättra rörelseapparaten. Alla oväntade resultat av kroppsskönhet, hud och plastikkirurgi visade sig vara en trevlig bonus.

Innan du börjar utföra statiska övningar på egen hand, om du har möjlighet, är det lämpligt att genomföra flera klasser under överinseende av en tränare, som kommer att utarbeta ett program med nödvändiga poser och korrekta rörelser.

Kontraindikationer

Sådan användbar och effektiv gymnastik som callanetics, precis som alla typer av sport eller fysisk aktivitet, har några kontraindikationer för dess genomförande.

Intervertebralt bråck.
Nedsatt synskärpa.
Infektionssjukdomar.
Sjukdomar under exacerbation.
Högt blodtryck.
Hjärtpatologier.
Hemorrojder (i det lilla bäckenet, med långvariga statiska tillstånd, ökar blodcirkulationen, noderna ökar).
Sjukdomar i blodkärlen (åderbråck).
Försvagad kropp (efter en allvarlig sjukdom).
Vandrande njure.
Postoperativ period (efter vissa operationer, till exempel kejsarsnitt, är all fysisk aktivitet förbjuden i 1-1,5 år).

Innan man börjar träna på allvar, rekommenderas personer med problem att konsultera en läkare eller varna en tränare om deras hälsotillstånd och eventuella patologiska processer i kroppen. Det är bättre att börja med en rask promenad. Varje dag tränas hjärt-kärlsystemet med mera underbart.

Men generellt sett är denna träningsmetod briljant för att få din kropp i hyfsad fysisk form och samtidigt inte driva dig själv till utmattning med långvariga styrkeövningar. Även en kurs med knäböj eller att pumpa upp magen tar ganska mycket tid. Även om jag respekterar knäböj.

Callanetics-träning är en sorts graciös sport som är tillgänglig både för personer med goda fysiska egenskaper och för dem som precis börjar på vägen mot återhämtning och viktminskning.

Vad är callanetics, vi har löst det. Det är värt att inkludera den här typen av träning i ditt hemmaträningssystem, åtminstone att prova det.

Tills nya publikationer, bokmärk och prenumerera för att inte missa något intressant.

Min son spelar in sina covers, lyssna på den här underbara långsamma låten. Trots att han satt i en barnvagn fann han sig själv i musiken.

Ta hand om dig själv och dina nära och kära!