Në vend të pilulave për presionin e gjakut, përdorni burimet e trupit tuaj. Profesor Bubnovsky

Gjimnastika e Bubnovsky u jep shpresë atyre që vuajnë nga dhimbje në shpinë dhe kyçe. Teknika e re ju lejon të rivendosni shëndetin e mirë dhe të shpëtoni nga dhimbjet. Baza e teknikës është lëvizja.

Dr. Bubnovsky promovon fuqinë shëruese të lëvizjes. Vetëm lëvizja mund të zgjojë forcat e brendshme të trupit dhe ta lejojë atë të shpëtojë nga sëmundja. Ai beson se pushimi dhe mungesa e stresit, të rekomanduara nga mjekë të tjerë, vetëm sa pengojnë rikuperimin.

Gjimnastikë Bubnovsky: duke bërë ushtrime në shtëpi

Pse na duhet gjimnastika Bubnovsky?

Trajtimi që rekomandon Bubnovsky mund të shërojë trupin pa ilaçe ose kirurgji. Sergei Mikhailovich zhvilloi teknikën e përshkruar nga përvoja e tij. Pas aksidentit, ai ishte i dënuar me paaftësi, nuk e pranoi dhe u shërua vetë. Tani mjeku ua jep njerëzve sekretin e tij të shëndetit.

Ushtrimet terapeutike të Bubnovsky mund të përdoren si për trajtimin ashtu edhe për parandalimin profilaktik të sëmundjeve të shtyllës kurrizore dhe nyjeve.

Forcimi dhe zhvillimi i muskujve të shpinës;

Përmirësimi i funksionimit të zemrës dhe enëve të gjakut, uljen e presionit të gjakut;

Lehtësimi i tensionit në shpinë dhe kyçe;

Vendosja e qarkullimit të gjakut në organet e sëmura.

Si të filloni drejt

Nëse keni nevojë për ushtrime terapeutike, por preferoni t'i bëni ato në shtëpi, gjimnastika adaptive është një vend i mirë për të filluar. Kjo do t'ju ndihmojë të mësoheni me ngarkesa të reja. Ju nuk duhet të hidheni nga shtrati në mëngjes për të filluar të bëni ushtrime. Dr. Bubnovsky rekomandon të merrni kohën tuaj. Të shtrirë në shtrat, bëni ushtrime të thjeshta për të ndihmuar trupin tuaj të zgjohet.

Një grup ushtrimesh pas gjumit

1. Kthehuni në shpinë, shtrini krahët përgjatë trupit dhe hapni pak këmbët. Në mënyrë alternative, tërhiqni gishtat e mëdhenj të këmbëve larg jush dhe drejt jush.

2. Në të njëjtin pozicion, sillni dhe shtrini këmbët tuaja, duke u përpjekur të prekni shtratin me gishtat e mëdhenj.

3. Bëni lëvizje rrotulluese me këmbët tuaja në mënyrë alternative në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt.

4. Shtrydhni gishtat e këmbëve sikur po kapni një mollë. Më pas hapni gishtat dhe shtrini sa më shumë që të jetë e mundur.

5. Tërhiqni thembrat drejt të pasmeve ndërsa rrëshqitni këmbët përgjatë shtratit. Më pas zgjasni këmbët.

6. Përkulni pak gjunjët. Në mënyrë alternative, në secilën këmbë, tërhiqni fort gishtat e këmbëve drejt jush derisa legeni juaj të fillojë të zhvendoset.

7. Përkulni gjunjët dhe përhapni pak këmbët, vendosni krahët në anët tuaja, pëllëmbët poshtë. Në mënyrë alternative vendosni gjunjët nga brenda, duke u përpjekur të prekni shtratin me pjesën e brendshme të kofshës.

8. Për ata që vuajnë nga kapsllëku, hemorroidet, të cilët kanë çarje në rektum apo prolaps të organeve të legenit.Duhet të përkulni këmbët dhe të shtypni këmbët së bashku. Ndërsa thithni, ngrini të pasmet tuaja, duke i shtrydhur ato. Ndërsa nxirrni, uleni dhe relaksohuni.

9. Ulni këmbët, shtrini krahët. Përkulni njërën këmbë, përqafoni me krahët dhe përpiquni të shtypni gjurin në gjoks. Shpina juaj do të ngrihet, por këmba juaj e lirë duhet të jetë e mbështetur në shtrat. Rezultati më i mirë është nëse mund të arrini mjekrën tuaj me gju.

10. Një ushtrim i lehtë dhe efektiv për të forcuar muskujt e barkut: përkulni këmbët, shtypni këmbët në shtrat dhe vendosni duart në bark. Ndërsa thithni, fryni stomakun tuaj dhe ndërsa nxirrni, tërhiqeni atë.

Këto ushtrime duhet të përsëriten pesëmbëdhjetë ose njëzet herë. Ato janë të arritshme edhe për një person të papërgatitur.

Gjimnastika terapeutike shkon mirë me masazh, pomada speciale dhe krioprocedura. Dr. Bubnovsky beson se Ky trajtim do të japë efektin më të madh.

Gjimnastikë adaptive

Pasi të keni përfunduar ushtrimet në shtrat, mund të vazhdoni me ato më serioze. E Këto ushtrime janë gjithashtu të lehta për t'u kryer, por duhet të filloni me ato që nuk shkaktojnë vështirësi. Gradualisht duhet të shtoni ushtrime më të vështira. Për klasa do t'ju duhet një dyshek.

Kompleksi për fillestarët

1. Për të kryer ushtrimin e parë, gjunjëzohuni, merrni frymë, ngrini krahët përpara jush, lart dhe ulni në anët tuaja. Duke nxjerrë frymën, uleni veten në thembra.

2. Ulur në thembra, vendosni duart në bark. Merrni frymë thellë përmes hundës, më pas shtrëngoni fort buzët dhe nxirrni frymën, duke bërë një tingull "pfft".

3. Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët, vendosni duart lart pas kokës. Merr frymë. Duke nxjerrë frymën, ngrihuni nga dyshemeja dhe shtrini duart deri tek gjunjët. Ndërsa thithni, relaksohuni dhe merrni pozicionin tuaj fillestar.

4. Ende shtrirë në shpinë, shtrini krahët në anët, përkulni gjunjët dhe largohuni pak. Merrni frymë, dhe ndërsa nxirrni, ngrini të pasmet duke lëvizur gjunjët.

5. Shtrirë, ndërthurni këmbët, përkulni gjunjët, ngrini këmbët lart. Mbërtheni duart nën kokë. Merrni frymë, ndërsa nxirrni, shtrini bërrylat drejt gjunjëve, duke ngritur legenin dhe shpatullat. Ndërsa thithni, vendosni kokën në dysheme, shtrini këmbët dhe mbajini të varura pa i lëshuar këmbët.

6. Kthehuni në anën tuaj të djathtë, mos i hapni këmbët. Vendoseni dorën e djathtë në dysheme dhe shtrijeni anash. Merrni frymë dhe ndërsa nxirrni, shtrini bërrylin e majtë drejt gjunjëve, duke ngritur trupin dhe duke u mbështetur në dorën e djathtë. Ndërsa thithni, ulni kokën dhe këmbët, duke shmangur prekjen e dyshemesë nëse është e mundur.

7. Përsëriteni ushtrimin 5 dhe më pas kthehuni në anën tuaj të majtë dhe bëni ushtrimin 6 ndërsa jeni shtrirë në anën tuaj të majtë.

8. Ngrihuni në të katër këmbët, ngrini këmbët nga dyshemeja dhe bashkojini ato. Lëvizni anash, duke lëvizur legenin në njërën anë dhe këmbët në anën tjetër.

9. Ende në të katër këmbët dhe duke mbajtur këmbët poshtë, shtrihuni përpara sikur do të shtriheshit në bark. Nuk ka nevojë të shtriheni plotësisht. Kthehuni në pozicionin e fillimit.

Ç'pritet më tej

Duhet mbajtur mend se ushtrimet terapeutike do të japin rezultate nëse i bëni ato rregullisht. Gjimnastika e përshkruar përfshin vetëm ato ushtrime me të cilat fillon trajtimi. Ato janë të thjeshta dhe mund të bëhen në shtëpi. Ushtrimet më komplekse kryhen më së miri nën mbikëqyrjen mjekësore.

Komplekset e zhvilluara nga Bubnovsky përmbajnë ushtrime për pjesë të ndryshme të shtyllës kurrizore, për nyje dhe forcimin e muskujve. Mjeku këshillon personat që vuajnë nga sëmundjet e sistemit musculoskeletal të besojnë në fitoren ndaj sëmundjes. Gjimnastika dhe lëvizja mund të bëjnë mrekulli.botuar.

Nëse keni ndonjë pyetje, ju lutemi pyesni

P.S. Dhe mbani mend, vetëm duke ndryshuar konsumin tuaj, ne po ndryshojmë botën së bashku! © econet

Profesor Bubnovsky: 10 ushtrimet kryesore - miliona rusë kanë dëgjuar për këtë metodë të trajtimit të sëmundjeve të shtyllës kurrizore. Në 30 vjet të praktikës së tij mjekësore, ky mjek nuk ka shkruar asnjë recetë të vetme ose nuk ka përshkruar asnjë pilulë për pacientët e tij. Dhe në të njëjtën kohë, ai vuri në këmbë mijëra pacientë të sëmurë pa shpresë, të cilëve mjekësia zyrtare mund t'u ofronte vetëm trajtim me ilaçe ose kirurgjikale. Si arriti Dr. Bubnovsky të arrinte rezultate kaq të mahnitshme? Cilat janë këshillat dhe 10 ushtrimet e Sergei Mikhailovich dhe cilat janë gjimnastika për nyjet e Dr. Bubnovsky?

Ndërsa shërbente ende në ushtri, vetë autori i metodës u përfshi në një aksident të tmerrshëm: shoferi ra në gjumë në timon dhe u përplas me një makinë tjetër, dhe mjekët përfundimisht duhej të bashkonin pasagjerin e tij fjalë për fjalë pjesë-pjesë. Ndriçuesi i ardhshëm shkencor mund të kishte mbetur i paaftë nëse pacienti nuk do të ishte kujdesur vetë për shëndetin e tij. Bubnovsky hyri në shkollën mjekësore dhe, ndërsa studionte, filloi të krijonte sistemin e tij të restaurimit të shëndetit.

Më vonë do ta quante kinesiterapi. Fjalë për fjalë kjo do të thotë terapi lëvizjeje. Falë kësaj teknike unike, jo vetëm vetë Bubnovsky, por edhe mijëra ndjekës të tij do të heqin qafe patericat. Kjo ju lejon të mposhtni sëmundjet që shumë duken të pashërueshme: artroza dhe patologji të tjera të kyçeve, osteokondroza, skolioza, hernia e shtyllës kurrizore. Dhe megjithëse mjekësia zyrtare këmbëngul se pacientët me këto sëmundje duhet të kujdesen për veten dhe të shmangin çdo stres në shpinë, autori i terapisë unike është i bindur për të kundërtën: sëmundjet shërohen me aktivitet fizik dhe lëvizje.

Profesor Bubnovsky zakonisht pëlqen t'u përsërisë pacientëve: kockat nuk mund të lëndohen, por dhimbja në shpinë dhe nyje lindin nga muskujt dhe nervat e dëmtuar. Ushqimi i shtyllës kurrizore, i cili përbëhet nga një bazë osteokondrale, sigurohet përsëri nga ata - muskujt e thellë. Për më tepër, jo të gjithë e dinë se gjendja e shtyllës kryesore të trupit tonë varet seriozisht nga nyjet e ekstremiteteve të poshtme, të cilat luajnë rolin e një sistemi thithës të goditjeve. Prandaj, është e rëndësishme të bëni ushtrime në mëngjes jo vetëm në shpinë, por edhe në nyjet e këmbëve. Një këmbë e dobësuar dhe e stërvitur dobët mund të çojë në dhimbje jo vetëm në shpinë, por edhe në dhimbje koke. Në fund të fundit, ka pika në këmbë që janë të lidhura me trurin.

Këtu janë ushtrimet e këmbëve të zhvilluara nga profesor Sergei Bubnovsky:

Lëvizni këmbën në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt. Kini kujdes gishtat e mëdhenj ndërsa e bëni këtë.
Shtrihuni në shpinë, krahët dhe këmbët drejt. Zgjatni gishtin e madh të këmbës, pastaj përkuleni drejt jush - gjithçka në maksimum. Përpara dhe prapa - përsërisni 10 herë.
Në mënyrë alternative, bashkoni gishtat e mëdhenj të këmbëve dhe përhapini sa më shumë që të jetë e mundur. Gjatë përzierjes, duhet të përpiqeni t'i vendosni në sipërfaqen e shtratit.
Shtrydhni gishtat e këmbëve dhe më pas hapini sa më shumë.
Ky është një ushtrim për nyjet, kryesisht gjunjët: përkulni dhe drejtoni këmbët në gjunjë me radhë, ndërsa rrëshqitni shputat tuaja përgjatë shtratit. Kur përkulni këmbën, prekni të pasmet me thembër.

Në klinikat e tij në të gjithë Rusinë, mjeku sugjeron përdorimin e një pajisjeje të veçantë MBT - simulatorin shumëfunksional Bubnovsky - për të trajtuar shtyllën kurrizore. Mjeku e zhvilloi vetë. Ushtrimet duke përdorur MBT mund të lehtësojnë dhimbjen, të përmirësojnë gjendjen e nyjeve dhe të punojnë muskujt e thellë. Herniet e shtyllës kurrizore po pakësohen gradualisht.

Rreth ushtrimeve të Bubnovsky për shtyllën kurrizore.

Zakonisht, një grup ushtrimesh (që përfshin jo vetëm dhjetë kryesoret, por edhe ato shtesë) zhvillohet individualisht për secilin pacient. Në shtëpi, MBT mund të zëvendësohet me një zgjerues. Por ka këshilla dhe 10 ushtrime nga Sergei Mikhailovich Bubnovsky që mund të kryhen pa ndonjë pajisje shtesë. Ishin ata që fituan famë të madhe dhe ndihmuan në rivendosjen e shëndetit të mijëra njerëzve në të gjithë vendin. Këtu janë këto 10 ushtrime Bubnovsky:

Uluni në dysheme, drejtoni këmbët, mbështetni duart në dysheme. Më pas ngrini krahët dhe ecni mbi të pasmet. Më pas ngrini këmbët nga dyshemeja dhe vazhdoni të ecni në të pasme.

Uluni në dysheme, sillni këmbët në një gjendje të përkulur dhe mbështetuni në duart tuaja. Ngrini këmbën 20 herë, pastaj bëni të njëjtën gjë në këmbën tuaj të drejtë. Bëni të njëjtin ushtrim për këmbën e dytë.

Përkulni këmbët. Drejtoni këmbën e majtë, kthejeni gishtin anash dhe filloni ta tërhiqni drejt vetes. Ngrini këmbën e majtë nga dyshemeja dhe filloni të bëni ngritje të vogla. Dhe kështu me radhë 20 herë për këmbë.

Drejtoni këmbët para jush. Kryeni ngritje të vogla prej afërsisht 45° në secilën këmbë në mënyrë alternative. Dhe kështu me radhë 5 herë.

Përkulni këmbët para jush. Ngrini këmbën e djathtë drejt dhe lëvizeni anash. Në të njëjtën kohë, lëvizni këmbën e majtë të përkulur në gju në të majtë. Bëni 8 përsëritje për secilën.

Përkulni këmbët në gjunjë, mbështetuni në duart tuaja. Tërhiqni të parat drejt vetes, ulni shpinën sa më afër dyshemesë. Përkulni krahët dhe njëkohësisht drejtoni këmbët e ngritura. Bëni 15 përsëritje.

Shtrihuni në dysheme, përkulni gjunjët. Vendoseni njërën dorë nën pjesën e pasme të kokës, drejtoni tjetrën. Me një këmbë të përkulur, shtrihuni drejt kokës dhe gjurit me dorën e kundërt. Drejtoni këmbën dhe shtrijeni me këmbën e drejtë drejt dorës së kundërt. Bëni 15 herë në njërën këmbë.

Shtrihuni në dysheme, vendosni duart nën pjesën e pasme të kokës, përkulni gjunjët, kthejini në të djathtë. Bëni ngritje të pjesës së sipërme të shpinës dhe kokës. Përsëriteni ushtrimin 15 herë.

Shtrihuni në dysheme, ngrini krahët drejt mbi kokë. Ngrini krahët dhe këmbët në të njëjtën kohë dhe bashkojini ato. Përsëriteni 20 herë.

Këshilla dhe 10 ushtrime nga Sergei Mikhailovich Bubnovsky ndihmojnë për të përmirësuar ndjeshëm gjendjen e shtyllës kurrizore. Dhe gjimnastika e nyjeve të Dr. Bubnovsky jo vetëm që siguron parandalimin e artrozës dhe osteokondrozës, por gjithashtu kontribuon në shërimin e pacientit.

Krioprocedurat, pra kriomasazhi, kompresa (përmirëson termorregullimin, lehtëson dhimbjen).

Metoda e re e trajtimit

2. Pa ndryshuar pozicionin, ne përkulim shpinën: harkojmë shumë ngadalë ndërsa nxjerrim frymën dhe përkulemi ndërsa thithim (20 herë).

S. Bubnovsky merr shumë letra mirënjohjeje nga pacientët që i janë nënshtruar trajtimit duke përdorur metodën e tij. Pavarësisht se nuk ka pacientë shumë të kënaqur, ka ende shumë njerëz mirënjohës dhe të respektuar.Për të kuruar një sëmundje siç është osteokondroza, para së gjithash është e nevojshme të identifikohen shkaqet e sëmundjes dhe të përpiqemi të korrigjojmë gjendjen aktuale. situatë. Për të dalë fitimtar në luftën kundër një mjeku, duhet të dini se me çfarë ligjesh ekziston ai. Siç siguron autori: "Çdo sëmundje duhet së pari të trajtohet me mendje dhe jo me ilaçe". Ju duhet të zgjidhni strategjinë tuaj për të luftuar sëmundjen. Në rastin e osteokondrozës, është e nevojshme të krijohet një program që do të përfshijë ushtrime korrigjuese për sistemin kardiovaskular, forcimin e sistemit musculoskeletal, si dhe rikthimin e besimit në forcën dhe veten në tërësi.Ajo që autori ofron ofron. tema për të menduar për shëndetin dhe mënyrën e jetesës. Sa e lëvizshme dhe aktive është mënyra e jetesës së lexuesit dhe çfarë qëndrimi ka lexuesi ndaj shëndetit të tij. Në librin e tij, Bubnovsky ofron një grup ushtrimesh me fotografi të zbatimit të tyre

Ushtrime për këmbët

Kryhet shtrirë në shpinë me krahët e shtrirë përgjatë trupit. Ndërsa nxjerrni frymën, ngrini legenin nga dyshemeja sa më lart që të jetë e mundur dhe gjatë frymëmarrjes uleni atë. Kryeni 10-30 herë

Pompimi.

Kur kryeni një grup ushtrimesh të zhvilluara individualisht sipas metodës së Bubnovsky, proceset biokimike normalizohen, si në diskun ndërvertebral, ashtu edhe në muskujt dhe ligamentet që e rrethojnë atë. Rritja e fluksit të gjakut në zonën e prekur ndihmon në rivendosjen e diskut të dëmtuar, madje edhe një hernie diskale mund të ulet gradualisht derisa të zhduket plotësisht.
Sergey Mikhailovich Bubnovsky është krijuesi i fushës së ortopedisë alternative dhe neurologjisë. Udhëzuesi kryesor në trajtimin e sëmundjeve kronike të sistemit musculoskeletal për Bubnovsky dhe ndjekësit e tij nuk është trajtimi me ilaçe, por rezervat e brendshme të trupit të njeriut, të kuptuarit e trupit dhe zhvillimit të tij.
Përkulni këmbët. Drejtoni këmbën e majtë, kthejeni gishtin anash dhe filloni ta tërhiqni drejt vetes. Ngrini këmbën e majtë nga dyshemeja dhe filloni të bëni ngritje të vogla. Dhe kështu me radhë 20 herë për këmbë
Shtrihuni në shpinë, krahët dhe këmbët drejt. Zgjatni gishtin e madh të këmbës, pastaj përkuleni drejt jush - gjithçka në maksimum. Përpara dhe prapa - përsërisni 10 herë
Profesor Bubnovsky: 10 ushtrimet kryesore - miliona rusë kanë dëgjuar për këtë metodë të trajtimit të sëmundjeve të shtyllës kurrizore. Në 30 vjet të praktikës së tij mjekësore, ky mjek nuk ka shkruar asnjë recetë të vetme ose nuk ka përshkruar asnjë pilulë për pacientët e tij. Dhe në të njëjtën kohë, ai vuri në këmbë mijëra pacientë të sëmurë pa shpresë, të cilëve mjekësia zyrtare mund t'u ofronte vetëm trajtim me ilaçe ose kirurgjikale. Si arriti Dr. Bubnovsky të arrinte rezultate kaq të mahnitshme? Cilat janë këshillat dhe 10 ushtrimet e Sergei Mikhailovich dhe cilat janë gjimnastika për nyjet e Dr. Bubnovsky?

Gjimnastikë për shtyllën kurrizore

3. Në të njëjtin pozicion: ne ulemi në këmbën tonë të majtë, pastaj e shtrijmë këmbën e djathtë prapa dhe e tërheqim krahun e majtë përpara. Ushtrimi quhet "hap shtrirjeje" dhe kryhet ngadalë, jo befas. Alternojmë krahët dhe këmbët dhe përsërisim njëzet herë.

Autori në librin e tij rekomandon që para së gjithash të mendoni për shëndetin tuaj dhe të mos harroni se trupi i përgjigjet mënyrës sesi trajtohet. Ia vlen ta duash veten dhe më pas trupi do të funksionojë për një kohë të gjatë dhe pa komplikime.

Sipas teorisë së Dr. Bubnovsky, në mënyrë që trajtimi të jetë produktiv, është e nevojshme të ndërtohet një kurs për eliminimin e dështimit të muskujve. Konkluzione të tilla mund të nxirren bazuar në konsideratat e mëposhtme të autorit, përkatësisht:
S. M. Bubnovsky thotë: “Osteokondroza e shtyllës kurrizore nuk është sëmundje. Ky është një ndëshkim për një qëndrim të shëmtuar ndaj trupit tuaj – Tempullit të Frymës së Shenjtë!”
Ushtrimet e përbashkëta rivendosin koordinimin e lëvizjeve, përmirësojnë lëvizshmërinë dhe fleksibilitetin e shtyllës kurrizore.
Ushtrimi kryhet në pozicionin "gjunjët dhe pëllëmbët". Ju duhet ta shtrini trupin tuaj përpara sa më shumë që të jetë e mundur, duke mbajtur theksin në pëllëmbët dhe gjunjët.
Kështu, kinesiterapia është një alternativë ndaj trajtimit kirurgjik për hernien kurrizore.
Teknika quhet "kinesiterapi". Përveç trajtimit, ai përfshin diagnostikimin e gjendjes së sistemit muskuloskeletor, shtyllës kurrizore dhe nyjeve, domethënë të ashtuquajturën diagnozë miofasciale, e cila bën të mundur përcaktimin e saktë të lokalizimit të procesit patologjik. Bazuar në rezultatet diagnostike, për pacientin hartohet një program individual trajtimi, bazuar në karakteristikat e sëmundjes themelore dhe patologjinë shoqëruese.
Drejtoni këmbët para jush. Kryeni ngritje të vogla prej afërsisht 45° në secilën këmbë në mënyrë alternative. Dhe kështu me radhë 5 herë.
Në mënyrë alternative, bashkoni gishtat e mëdhenj të këmbëve dhe përhapini sa më shumë që të jetë e mundur. Gjatë përzierjes, duhet të përpiqeni t'i vendosni në sipërfaqen e shtratit.
Ndërsa shërbente ende në ushtri, vetë autori i metodës ishte në një aksident të tmerrshëm: shoferin e zuri gjumi në timon dhe u përplas me një makinë tjetër, dhe mjekëve përfundimisht iu desh ta bashkonin pasagjerin e tij fjalë për fjalë pjesë-pjesë. Ndriçuesi i ardhshëm shkencor mund të kishte mbetur i paaftë nëse pacienti nuk do të ishte kujdesur vetë për shëndetin e tij. Bubnovsky hyri në shkollën mjekësore dhe, ndërsa studionte, filloi të krijonte sistemin e tij të restaurimit të shëndetit

4. Ne futemi në pozicionin "pëllëmbët dhe gjunjët": e shtrijmë trupin përpara sa më shumë që të jetë e mundur, pa i ngritur pëllëmbët dhe gjunjët nga dyshemeja. Në të njëjtën kohë, ne nuk përkulemi në pjesën e poshtme të shpinës. Ky ushtrim quhet "pompim".

SpinaZdorov.ru

Një grup ushtrimesh Bubnovsky për trajtimin e shtyllës kurrizore

Sot përdoren shumë metoda të trajtimit të sëmundjeve të shtyllës kurrizore, lista e të cilave përditësohet vazhdimisht me teknika të reja, inovative. Të gjitha janë të dobishme në mënyrën e tyre, të gjitha kanë anët e tyre pozitive dhe negative, kundërindikacionet e tyre... prandaj duhet të përshkruhen vetëm nga mjeku dhe të kryhen nën mbikëqyrjen e specialistëve të kualifikuar mjekësorë. Një nga këto metoda moderne dhe, siç pretendojnë shumë, efektive për trajtimin e sëmundjeve të shtyllës kurrizore konsiderohet të jetë teknika e zhvilluar nga S.M. Bubnovsky, e cila gjithashtu shkakton rishikime të diskutueshme dhe mendime të paqarta të mjekëve. Le ta shikojmë.

Rreth metodës së Bubnovsky

Korrektësia dhe rregullsia e kryerjes së ushtrimeve në masën e nevojshme për pacientin. Për secilin person, një grup ushtrimesh llogaritet individualisht bazuar në ritmin e frymëmarrjes dhe sa janë atrofizuar muskujt.

Bubnovsky siguron se metodat e trajtimit të osteokondrozës nuk varen kryesisht nga mjeku që e trajton atë, por nga psikologjia e vetë pacientit. Keqkuptimi kryesor i një personi me çdo sindromë dhimbjeje, qoftë dhimbje në shpinë, nyje apo zemër, është që menjëherë të bëhet një vetë-diagnozë dhe të supozohet se kjo është një lloj sëmundjeje serioze. Por në realitet, gjithçka nuk është ashtu. Gjithçka është në nënndërgjegjen e një personi dhe njeriu shpik shumicën e sëmundjeve për veten e tij

Masazh.

Kur kryeni ushtrimin, mos u përkulni në pjesën e poshtme të shpinës

trajner MTB

Për skoliozën, zgjidhen ushtrime që synojnë rivendosjen e funksionimit harmonik të muskujve të shpinës që mbështesin shtyllën kurrizore në pozicionin e duhur. Kjo është veçanërisht e dobishme për fëmijët me korse muskulore të pazhvilluar

Kineziterapi dhe dhimbje shpine

Përkulni këmbët para jush. Ngrini këmbën e djathtë drejt dhe lëvizeni anash. Në të njëjtën kohë, lëvizni këmbën e majtë të përkulur në gju në të majtë. Bëni 8 përsëritje për secilën.

Trajtimi i shtyllës kurrizore

Shtrydhni gishtat e këmbëve dhe më pas hapini sa më shumë.

Më vonë ai do ta quante kinesiterapi. Fjalë për fjalë kjo do të thotë terapi lëvizjeje.

5. Ne nuk e ndryshojmë pozicionin: përkulim bërrylat dhe, ndërsa nxjerrim frymën, ulim në dysheme, pastaj thithim ngadalë. Më pas, ndërsa nxirrni, drejtoni krahët, ulni legenin në thembra dhe shtrini muskujt e mesit. Përsëriteni 6 herë. Në këtë mënyrë shtrihet e gjithë shpina.

Kompleti i ushtrimeve të Bubnovsky për shtyllën kurrizore, duke lehtësuar dhimbjen

Sergey Mikhailovich Bubnovsky është krijuesi i një prej fushave të neurologjisë alternative dhe ortopedisë. Baza e terapisë së tij është përdorimi i rezervave të brendshme të trupit të njeriut, në kërkim të aftësisë së trupit të njeriut për të luftuar sëmundjet vetë, pa përdorimin e trajtimit medikamentoz. Quhet kinesiterapi. Kjo teknikë Bubnovsky (shiko videon) ofron jo vetëm trajtimin e sëmundjeve të sistemit musculoskeletal, por edhe diagnozën e të gjithë sistemit musculoskeletal, gjendjen e nyjeve dhe shtyllës kurrizore. Falë këtij ekzaminimi miofascial, është e mundur të përcaktohet vendndodhja e saktë e sëmundjes dhe, në përputhje me rrethanat, të përshkruhet trajtimi korrekt dhe më efektiv sipas Bubnovsky.

Gjimnastika e zgjedhur siç duhet mund të aktivizojë dhe normalizojë sistemin simpatoadrenal, duke rritur kështu hormonin e gëzimit. Ky veprim do të çojë në një rënie të depresionit dhe ankthit.

Një sëmundje e vërtetë, sipas autorit, është një gjendje e trupit që është në një situatë stresuese jo me vullnetin e tij të lirë. Ky stres ju bën të ndiheni më keq. Sipas arsyetimit të Bubnovsky, sëmundja është ndëshkimi i trupit fizik për përdorimin e tij të pahijshëm.

Krioprocedurat (kriokompresat, kriomasazhi) ndihmojnë në përmirësimin e termorregullimit dhe ofrojnë lehtësim dhimbjeje pa ilaçe.

Shtrirje e shpinës.

Relaksimi i shpinës.

Programi është një grup ushtrimesh speciale, të zhvilluara gjithashtu nga Dr. Bubnovsky. Kryerja e këtyre ushtrimeve çon në restaurimin e plotë të të gjitha funksioneve të shtyllës kurrizore dhe nyjeve. Për më tepër, funksionimi i të gjitha organeve dhe sistemeve të trupit të njeriut përmirësohet në mënyrë indirekte.

Përkulni këmbët në gjunjë, mbështetuni në duart tuaja. Tërhiqni të parat drejt vetes, ulni shpinën sa më afër dyshemesë. Përkulni krahët dhe njëkohësisht drejtoni këmbët e ngritura. Bëni 15 përsëritje.

Ky është një ushtrim për nyjet, kryesisht gjunjët: përkulni dhe drejtoni këmbët në gjunjë me radhë, ndërsa rrëshqitni shputat tuaja përgjatë shtratit. Kur përkulni këmbën, prekni të pasmet me thembër.

Falë kësaj teknike unike, jo vetëm vetë Bubnovsky, por edhe mijëra ndjekës të tij do të heqin qafe patericat.

6. Shtrihuni në shpinë: përkulni këmbët në gjunjë, duart pas kokës. Ne e shtypim mjekrën në gjoks, më pas përkulim bustin ndërsa nxjerrim frymën në mënyrë që tehet e shpatullave të dalin nga dyshemeja dhe bërrylat tona të prekin gjunjët. Gjatë kryerjes, duhet të shfaqet një ndjesi djegieje në stomak. Ky ushtrim quhet shtrirje e barkut.

Sa i përket trajtimit të vetë shtyllës kurrizore, këtu përdoren ushtrime speciale, të cilat u zhvilluan nga profesor S.M. Bubnovsky. më vete. Zbatimi i rregullt i tyre ndihmon në rivendosjen e funksioneve të kyçeve dhe shtyllës kurrizore, lehtësimin e dhimbjeve, përmirëson funksionimin e të gjitha sistemeve të trupit, të gjitha organeve të brendshme, forcon sistemin imunitar dhe vendos trupin për një rikuperim të plotë. Në të njëjtën kohë, ushtrime të tilla përshkruhen për secilin pacient individualisht, sipas ashpërsisë së sëmundjes, natyrës së dhimbjes dhe vendndodhjes së dhimbjes.

Falë ushtrimeve të vazhdueshme, forca rikthehet, muskujt bëhen më elastikë, oreksi rikthehet dhe pesha trupore normalizohet.

Shpina është korniza e trupit të njeriut. Mund të krahasohet me themelin e një shtëpie, nga e cila varet e gjithë ekzistenca e mëtejshme. Nëse nuk ka "themele" të mirë, atëherë shtëpia do të jetë e brishtë dhe së shpejti do të shpërbëhet. Pavarësisht se në asnjë burim mjekësor, shtylla kurrizore nuk lidhet as me gjymtyrët, as me enët dhe nuk konsiderohet si një e tërë, ajo ka shumë të përbashkëta.

Faqja zyrtare e Qendrës Doctor Bubnovsky - http://www.bubnovsky.org/

Pozicioni fillestar është i njëjtë. Përkulni krahët në nyjet e bërrylit dhe, ndërsa nxirrni, uleni trupin në dysheme, merrni frymë. Më pas, nga ky pozicion, drejtoni krahët ndërsa nxirrni frymën, duke ulur njëkohësisht legenin në thembra dhe duke shtrirë muskujt e mesit.

Metodat ndihmëse të trajtimit të shtyllës kurrizore duke përdorur metodën Bubnovsky

Ushtrimi kryhet në këmbë në të katër këmbët. Relaksoni shpinën.
Trajtimi i shtyllës kurrizore duke përdorur metodën Bubnovsky kryhet në baza ambulatore në një mënyrë të përshtatshme për pacientin.
Shtrihuni në dysheme, përkulni gjunjët. Vendoseni njërën dorë nën pjesën e pasme të kokës, drejtoni tjetrën. Me një këmbë të përkulur, shtrihuni drejt kokës dhe gjurit me dorën e kundërt. Drejtoni këmbën dhe shtrijeni me këmbën e drejtë drejt dorës së kundërt. Bëni 15 herë në njërën këmbë.

Në klinikat e tij në të gjithë Rusinë, për trajtimin e shtyllës kurrizore, mjeku sugjeron përdorimin e një pajisjeje të veçantë MBT - simulatorin shumëfunksional Bubnovsky. Mjeku e zhvilloi vetë. Ushtrimet duke përdorur MBT mund të lehtësojnë dhimbjen, të përmirësojnë gjendjen e nyjeve dhe të punojnë muskujt e thellë. Herniet e shtyllës kurrizore po pakësohen gradualisht

VashaSpina.ru

Ju lejon të kapërceni sëmundje që shumë duken të pashërueshme: artroza dhe patologji të tjera të kyçeve, osteokondroza, skolioza, herniet e shtyllës kurrizore. Dhe megjithëse mjekësia zyrtare këmbëngul se pacientët me këto sëmundje duhet të kujdesen për veten dhe të shmangin çdo stres në shpinë, autori i terapisë unike është i bindur për të kundërtën: sëmundjet shërohen me aktivitet fizik dhe lëvizje.

7. Ne shtrihemi në shpinë, shtrijmë krahët përgjatë trupit: ndërsa nxjerrim frymën, ngremë legenin në dysheme, sa më lart që të jetë e mundur dhe ulim veten ndërsa thithim. Këtë ushtrim e përsërisim 25 herë, emri i tij është ngritës i legenit

Përveç krijimit të metodës së trajtimit, Bubnovsky krijoi një imitues të veçantë për zbatimin e tij. Ushtrimet në simulatorin Bubnovsky rivendosin tonin e muskujve të thellë të shpinës sonë, forcojnë kornizën e tij muskulore, nxisin funksionimin e plotë të nyjeve, përmirësojnë proceset biokimike, qarkullimin e gjakut, furnizimin me gjak në rruaza, eliminojnë sindromat e dhimbjes, spazmat e muskujve dhe parandalimi i zhvillimit të sëmundjeve të shtyllës kurrizore. Kjo është arsyeja pse ushtrimet dhe simulatori shumëfunksional i Bubnovsky filluan të përdoren gjerësisht në trajtimin e osteokondrozës, artrozës, artritit, hernies së diskut ndërvertebral (hernia kurrizore zvogëlohet derisa të zhduket plotësisht!), korrigjimin e skoliozës, madje edhe për të forcuar korsenë e muskujve të shpinës në fëmijët. Përveç kësaj, ato janë shumë të dobishme gjatë periudhës së rehabilitimit dhe rikuperimit të trupit pas trajtimit kirurgjik. Specialistët modernë të mjekësisë besojnë se kinesiterapia Bubnovsky është një alternativë e shkëlqyer për trajtimin kirurgjik të hernies ndërvertebrale. Me ndihmën e tij, ju mund të shmangni operacionin, të kuroni sëmundjen dhe të forconi sistemin tuaj imunitar!

Pas kryerjes së ushtrimeve të përshkruara nga kinesiterapisti, frika e pacientit nga sëmundja zhduket dhe shfaqet besimi për tejkalimin e saj.

Shtylla kurrizore përbëhet nga muskuj, disqe, enë gjaku, mbaresa nervore dhe ligamente. E gjithë kjo kontrollohet nga sistemi nervor qendror, i cili kalon nëpër shtyllën kurrizore

Libri i Sergei Mikhailovich "Osteokondroza nuk është një dënim me vdekje!" ofrohet për një lexues të gjerë dhe është shumë popullor mes tyre. Bubnovsky është një mjek që u kthye në mënyrë të pavarur në jetën normale pas një aksidenti të rëndë automobilistik. Baza e trajtimit dhe librit pasues ishte metoda e kinesiterapisë, ose siç quhet edhe trajtimi me lëvizje. Në të gjithë Rusinë dhe përtej kufijve të saj, janë hapur shumë qendra me emrin Bubnovsky, të cilat ofrojnë trajtim duke përdorur metodën me të njëjtin emër.

Parathënie

Kryeni 5-6 përsëritje.

Përkulja e shpinës.

Ka 700 muskuj në trup - pse kaq shumë?

Përveç teknikës, Dr. Bubnovsky shpiku një imitues shumëfunksional, ushtrime mbi të cilat ndihmojnë në rivendosjen e tonit të muskujve të thellë të shpinës dhe aktivitetit funksional të nyjeve. Ata lehtësojnë spazmat e muskujve dhe eliminojnë dhimbjen. Ushtrime speciale janë zhvilluar gjithashtu për trajnimin në simulator dhe për çdo pacient zhvillohet një kurs individual, i cili mund të kryhet në një qendër të veçantë.

Shtrihuni në dysheme, vendosni duart nën pjesën e pasme të kokës, përkulni gjunjët, kthejini në të djathtë. Bëni ngritje të pjesës së sipërme të shpinës dhe kokës. Përsëriteni ushtrimin 15 herë.

Zakonisht, një grup ushtrimesh (që përfshin jo vetëm dhjetë kryesoret, por edhe ato shtesë) zhvillohet individualisht për secilin pacient. Në shtëpi, MBT mund të zëvendësohet me një zgjerues. Por ka këshilla dhe 10 ushtrime nga Sergei Mikhailovich Bubnovsky që mund të kryhen pa ndonjë pajisje shtesë. Ishin ata që fituan famë të madhe dhe ndihmuan në rivendosjen e shëndetit të mijëra njerëzve në të gjithë vendin. Këtu janë këto 10 ushtrime të Bubnovsky:

Muskujt punojnë së bashku

Përveç ushtrimeve dhe një simulatori, sistemi Bubnovsky përdor disa metoda të tjera trajtimi, siç janë:

Ne e zhdukim armikun

Përdorimi i simulatorit Bubnovsky rriti disa herë efektivitetin e ushtrimeve, përshpejtoi rikuperimin dhe i ktheu pacientët në stilin e tyre normal të jetesës.

Doktor Sergei Bubnovsky siguron se osteokondroza nuk është një dënim me vdekje për një person dhe nuk ka nevojë për panik para kohe. I gjithë trupi mund të quhet një sistem i madh, i cili ka trurin, mushkëritë, zemrën, shtyllën kurrizore dhe enët e gjakut. Secili nga komponentët funksionon veçmas, por kjo është ajo që përcakton se si funksionon "sistemi" në tërësi. Vetëm me sinkronitetin dhe ndihmën e ndërsjellë të të gjitha organeve është e mundur që një organizëm të ekzistojë për një kohë mjaft të gjatë.

Anatomia e njeriut ka më shumë se 700 muskuj në trup, dhe këta janë vetëm muskuj të paçiftuar (përveç muskujve të fytyrës). Shtrohet pyetja: pse i duhet një personi një sasi e tillë, nëse edhe gjatë aktivitetit fizik përdoret jo më shumë se 40% e sasisë totale? Gjithçka është mjaft e thjeshtë. Falë muskujve që janë në trup, kontrollohet i gjithë trupi dhe organet e brendshme.
Pavarësisht se ka kontradikta, si mes mjekëve, ashtu edhe mes pacientëve lidhur me këtë teknikë, ata që duan të korrigjojnë sëmundjen e tyre nuk bëhen më pak të shumtë. Përkundër faktit se shumë ishin të kënaqur me teknikën e Bubnovsky dhe lanë përgjigjet e tyre mirënjohëse në faqet e internetit të klinikës, ka edhe nga ata që ishin të pakënaqur me një trajtim të tillë. Por, megjithë vlerësimet negative në lidhje me teknikën, nuk mund të thuhet se kjo metodë është bërë joefektive për shkak të profesionalizmit të vetë zhvilluesit. Ndoshta vetë pacienti nuk i përmbahej të gjitha recetave të rekomanduara, ose kualifikimet e mjekut që drejtonte pacientin nuk i plotësonin plotësisht të gjitha kërkesat.
Shtrirja e barkut.
Ushtrimi kryhet duke qëndruar në këmbë në të katër këmbët, dhe duhet të përkulni ngadalë kurrizin ndërsa nxirrni dhe të përkuleni ndërsa thithni. Përsëriteni lëvizjen 20 herë.

Ushtrimet e kryera në këtë simulator ju lejojnë të rivendosni shpejt kornizën muskulore dhe lëvizshmërinë e të gjitha nyjeve të trupit tonë, gjë që kontribuon në trajtimin e sëmundjeve të tilla si osteokondroza, hernia e diskut, skolioza, artroza, artriti dhe patologji të tjera. Këto klasa janë gjithashtu të dobishme në programin e rehabilitimit pas trajtimit kirurgjik

Iluzioni i osteokondrozës

Shtrihuni në dysheme, ngrini krahët drejt mbi kokë. Ngrini krahët dhe këmbët në të njëjtën kohë dhe bashkojini ato. Përsëriteni 20 herë.

Uluni në dysheme, drejtoni këmbët, mbështetni duart në dysheme. Më pas ngrini krahët dhe ecni mbi të pasmet. Më pas ngrini këmbët nga dyshemeja dhe vazhdoni të ecni mbi të pasmet.

Këtu janë ushtrimet për këmbët, të zhvilluara nga profesor Sergei Bubnovsky:

masazh (aktivizon qarkullimin e gjakut në zonën e prekur të shpinës),

Trajtimi i shtyllës kurrizore me ushtrime Bubnovsky!

Bubnovsky zhvilloi ushtrime të veçanta për stërvitje në simulator (shiko videon). Ato zgjidhen individualisht për çdo pacient dhe formohen në komplekse ushtrimesh terapeutike. Ju mund ta përfundoni këtë grup klasash në një qendër speciale duke përdorur simulatorët Bubnovsky dhe nën mbikëqyrjen e specialistëve të kualifikuar. Pa dështuar, pacientëve u mësohen rregullat për kryerjen e ushtrimeve, monitorohet procesi i zbatimit dhe grupi i ushtrimeve rregullohet (ndryshohet) sipas rezultateve të marra.

Teknika e shërimit të doktor Bubnovsky

Shumë shpesh, njerëzit e përfshirë në sport besojnë se osteokondroza nuk i kërcënon ata. Por ky është një mendim i gabuar. Edhe ata që janë marrë me sport për shumë vite mund ta zhvillojnë këtë sëmundje. Edhe nëse kryhet stërvitje e vazhdueshme dhe stresi në trup, osteokondroza do të godasë në momentin më të papërshtatshëm. Por gjëja më e rëndësishme është se osteokondroza trajtohet shumë më shpejt te atletët sesa te njerëzit që nuk merren me sport.

Nga këndvështrimi i autorit, nëse nuk merrni parasysh anatominë e njeriut, atëherë restaurimi i shtyllës kurrizore në sëmundje varet nga vetë pacienti. Së pari, është e nevojshme të kryhen kërkime mbi osteokondrozën, dhe kjo vlen jo vetëm për procedurat me rreze X dhe tomografike. Është e nevojshme të kryhet një ekzaminim i plotë i të gjitha grupeve të muskujve, përfshirë nyjet. Falë studimeve të tilla, është e mundur të identifikohen simptoma që në shikim të parë mund të mos lidhen fare me një sëmundje të tillë si osteokondroza ose sëmundja e shpinës në përgjithësi. Por në fund, ato mund të ndikojnë në mënyrë indirekte në gjendjen e shtyllës kurrizore

Simulator Bubnovsky

Para së gjithash, për të përdorur këtë teknikë për trajtimin e osteokondrozës, duhet të lexoni librin e Dr. Sergei Bubnovsky. Nëse teknika e propozuar ju përshtatet në të gjitha aspektet, mund ta përdorni, por vetëm pasi të konsultoheni me mjekun tuaj.

Kryhet shtrirë në shpinë, me këmbët e përkulura në gjunjë dhe duart pas kokës. Mjekra shtypet në gjoks dhe në dalje, busti është i përkulur, duke u përpjekur të heqë tehet e shpatullave nga dyshemeja dhe të prekë gjunjët me bërryla. Gjatë performancës, përpiquni të arrini një ndjesi djegieje në muskujt e barkut

Hapi i shtrirjes.

Ushtrimet e Bubnovsky për shtyllën kurrizore, duke lehtësuar dhimbjen

Për dhimbjet e shpinës, çdo pacienti, në varësi të ashpërsisë së sëmundjes, i jepet një grup ushtrimesh individuale, ku përfshihen edhe lëvizje që lehtësojnë dhimbjen në shtyllën kurrizore. Pacientët mësohen të kryejnë të gjitha ushtrimet në mënyrë korrekte, pasi efektiviteti i trajtimit varet nga kjo. Gjatë procesit të trajtimit, ky kompleks rregullohet vazhdimisht në varësi të rezultateve të marra

Këshilla dhe 10 ushtrime nga Sergei Mikhailovich Bubnovsky ndihmojnë për të përmirësuar ndjeshëm gjendjen e shtyllës kurrizore. Dhe gjimnastika e nyjeve të Dr. Bubnovsky jo vetëm që siguron parandalimin e artrozës dhe osteokondrozës, por gjithashtu kontribuon në shërimin e pacientit.

Uluni në dysheme, sillni këmbët në një gjendje të përkulur dhe mbështetuni në duart tuaja. Ngrini këmbën 20 herë, pastaj bëni të njëjtën gjë në këmbën tuaj të drejtë. Bëni të njëjtin ushtrim për këmbën e dytë.

Lëvizni këmbën në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt. Kini kujdes gishtat e mëdhenj ndërsa e bëni këtë.

gjimnastika e përbashkët nga Dr. Bubnovsky (përmirëson fleksibilitetin, lëvizshmërinë e shtyllës kurrizore),

1. Ne hipim në të katër këmbët dhe relaksojmë shpinën.

Doktor Bubnovsky siguron se të gjitha sëmundjet janë në kokat e pacientëve. Të gjitha ushtrimet e dhëna në libër do t'ju ndihmojnë jo vetëm të përmirësoni qëndrimin tuaj dhe të shpëtoni nga osteokondroza, por gjithashtu t'ju japin vetëbesim dhe të shpëtoni nga mendimet negative. Natyrisht, në fillim trupi do të rezistojë dhe dhimbja është e mundur, por kjo do të ndodhë vetëm derisa trupi të mësohet me ushtrimet dhe nënndërgjegjja të pastrohet nga mendimet për sëmundjen. Autori ofron disa opsione për klasa të krijuara për kategori të ndryshme moshash. Kompleti i ushtrimeve përfshin si ushtrime gjimnastike ashtu edhe ushtrime të forcës. Është e nevojshme të kryhet i gjithë kompleksi në mënyrë sistematike, pa munguar klasa. Për më tepër, ata nuk marrin shumë kohë. Ju duhet të pranoni trupin tuaj dhe të përpiqeni ta çoni atë në perfeksion.

Shtrohet pyetja: osteokondroza është sëmundje e shtyllës kurrizore apo sëmundje e përgjithshme e trupit? Një person që nuk punon në trupin dhe muskujt e tij në veçanti mund të përfundojë me atrofi muskulore dhe dobësim. Gjatë atrofisë, muskujt fillojnë të tkurren dhe, në përputhje me rrethanat, të gjitha mbaresat nervore dhe rrjedhat e gjakut shtypen, duke përkeqësuar gjendjen e përgjithshme të trupit në përgjithësi. Për shkak të kësaj, një person që duket plotësisht i shëndetshëm nga jashtë mund të ndjejë dhimbje të forta dhe, më e rëndësishmja, shtylla kurrizore do të vuajë, pasi ajo është baza e të gjithë trupit. Për të mbajtur trupin në gjendje vigjilence dhe për të mbajtur muskujt në formë të mirë, është e nevojshme të kryhen ushtrime bazë të forcës. Ushtrimet mund të jenë më të thjeshtat, por gjithashtu mund ta mbajnë trupin në shëndet të plotë.

Që në fillim të librit, autori ua bën të qartë të gjithë lexuesve se një person duhet të marrë përgjegjësinë e plotë për osteokondrozën me të gjitha pasojat që mund të shfaqen në të ardhmen. Ideja kryesore e librit është se mjekësia, niveli i tij, trashëgimia dhe të gjithë faktorët e tjerë nuk ndikojnë në asnjë mënyrë në rrjedhën e sëmundjes, gjithçka varet vetëm nga vetë personi.

Ngritja e legenit.

Ushtrimi kryhet në këmbë në të katër këmbët. Së pari ju duhet të uleni në këmbën e majtë dhe të shtrini këmbën e djathtë prapa. Dhe në të njëjtën kohë tërhiqni dorën e majtë përpara. Alternoni këmbët dhe krahët kur lëvizni. Përsëriteni 20 herë, duke përjashtuar lëvizjet e papritura

Njëherë e një kohë mezi shpëtoja nga kthetrat këmbëngulëse të sëmundjes. Jo me drogë. Ai krijoi sistemin e tij të shërimit - kinesiterapinë, të bazuar jo në pilula, por në lëvizje, dhe sot ai i vendos në këmbë edhe pacientët e pashpresë.
Dhe ai këshillon të gjithë të mos mbështeten në pilulat mrekullibërëse, por të përdorin rezervat e brendshme të trupit të tyre. Për më tepër, nuk është e vështirë ta bësh këtë. Mjafton të mbani mend ushtrimet e thjeshta të ushtrimeve në mëngjes. Dhe gjithashtu për squats, të cilat profesori rekomandon t'i bëni çdo orë.

- Sergei Mikhailovich, a bëni ushtrime në mëngjes?

Vetvetiu. Bëj një dush të ftohtë, stërvitem me makineri stërvitore... Herët a vonë të gjithë vijnë për të bërë gjimnastikë. Pacientët e mi me sëmundje të rënda kardiake, pasi kishin filluar të bënin ushtrime sipas një sistemi të caktuar, u befasuan me fenomenet shëruese që u ndodhin.

Sigurisht, gjëja më e thjeshtë është të gëlltisni një pilulë për presionin e gjakut. Gjëja më e vështirë nuk është të gëlltisësh, por të përdorësh ato burime të trupit që do të ndihmojnë të heqësh qafe rritjen e vazhdueshme të presionit. Asnjë kardiolog në botë nuk mund të më tregojë një pacient që është shëruar nga hipertensioni duke marrë medikamente. Kjo do të thotë, ata ju vendosin në fillim me një pilulë, pastaj në një grusht të tërë...

- Një lloj komploti!

Po, sapo një person sëmuret, pas 40 vjetësh, kardiologët thonë: është koha për të marrë kardioprotektorë. Kjo do të thotë, ju keni dhimbje në gjoks dhe në vend që të kuptoni pse u shfaq, shkoni me kujdes në farmaci dhe kapeni pas ilaçeve që gjoja parandalojnë sëmundjen koronare të zemrës. Në fakt, nuk ndodh asnjë parandalim; sëmundja përkeqësohet. Sepse dhimbja prapa sternumit është pasojë e sëmundjes së trupit, dhe jo shkaku. Ne duhet të kuptojmë se çfarë po ndodh me zemrën dhe enët e gjakut.

Nuk pashë njerëz të shëndetshëm që dilnin nga spitali, pashë të mbijetuar. Dhe ai vetë kaloi nga një person me aftësi të kufizuara në një person plotësisht të shëndetshëm të sotëm.

- Por kur të gjithë sëmuremi, gjëja e parë që bëjmë është, sigurisht, të shkojmë te mjeku...

Dhe nëse jeni tashmë 40 vjeç, ai thotë: çfarë mund të bësh, i dashur, është koha të sëmuresh! Dhe përshkruan pilula. Dhe personi i pi ato dhe vëren: nuk ndihmon! Dhe nuk ka para të mjaftueshme për ilaçe! Dhe pastaj ai fillon të lexojë libra për mjekësinë alternative dhe zbulon ilaçe të tjera - lëvizjen, frymëmarrjen.
Është një paradoks: mjeku ynë i përjashton nga edukimi fizik fëmijët që kanë pasur një sëmundje! Për disa arsye, besohet se gjatë lëvizjes një person me siguri do të sëmuret, por shtrirja në shtrat do të shërohet. Por, siç e dini, uji nuk rrjedh nën një gur të shtrirë.

Nuk do të doja ta përmendja, por miku im i mirë Lev Valeryanovich Leshchenko erdhi një herë nga një turne, ku plagosi shpatullën duke u rrëzuar. Gjermanët qepën me kujdes gjithçka, por ishte e pamundur të ngrihej një dorë: dhimbja ishte djallëzore. I shpjegova: “Nëse nuk bën ushtrime të veçanta, supi do të tkurret. Keni nevojë për të? Dhe ai me guxim, përmes dhimbjes, bëri ushtrimet.

"Por dhimbja është gjëja më e vështirë për t'u përballuar."

Për dhimbje akute, ne aplikojmë një kompresë të ftohtë për të lehtësuar ënjtjen dhe për të përmirësuar mikroqarkullimin. Dhimbja është gjithmonë ënjtje, akumulim i lëngjeve. Dhe ju duhet të bëni ushtrime që do të nxjerrin lëngun nga nyjet. Angina është gjithashtu një inflamacion i rreshtimit të brendshëm të një ene gjaku. Dhe dhimbja shfaqet pas sternumit. Dhe ne, në vend që të bëjmë ushtrime, të pompojmë këtë pjesë të enës, shkojmë në shtrat dhe fillojmë të gëlltisim pilula. Por unë nuk kam parë një person të vetëm që do të "pomponte" ndërsa ishte shtrirë, duke gëlltitur pilula.

Pacientët më pyesin: "Pra, çfarë, tani bëj gjimnastikë gjithë jetën?" Dhe kjo është si të lani dhëmbët dhe të lani fytyrën. Të bësh gjimnastikë kur je pa dhimbje, nga paaftësia është kënaqësi.
Për mua, e vetmja orë me të vërtetë e lumtur e ditës është kur bëj gjimnastikë në mëngjes. Sepse nuk po plakesh, por po bëhesh më i ri. Tek një person që ushtron rregullisht, në vend të të vjetrave shfaqen qeliza të reja.

- Çfarë rekomandoni të bëni për këtë?

Unë kam këtë treshe: squats, shtytje, ushtrime për barkun. U takova me artistin jetëgjatë Boris Efimov, i cili jetoi 108 vjet. Ai ishte një plak kaq i vogël, i gjallë! E pyes: "Çfarë po bën që të jetosh kaq gjatë?" "Asgjë," përgjigjet ai, "Unë bëj mbledhje 450 (!) herë në ditë." Dhe kjo është një mënyrë universale për të përzënë gjakun nëpër trup!

Nëse uleni çdo ditë me shpinë të drejtë (10 herë - një gllënjkë ujë, 10 herë - një gllënjkë ujë) shumë probleme do të zhduken. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që ulen shumë në kompjuter - kontabilistë, stilistë, programues.

Bëjeni rregull: nëse punoni një orë, uleni 30 herë. Gjithashtu do të ishte mirë të filloni mëngjesin me një banjë të ftohtë - 5 sekonda. Dhe sigurohuni që të zhyteni me kokë në të. Mund të bëni dush, por është më keq. Dushi shpërthen energjinë, banja e mbledh atë.

Në epokën e teknologjisë së avancuar kompjuterike dhe mjekësisë, ne po vuajmë gjithnjë e më shumë nga osteokondroza dhe sëmundje të tjera të shtyllës kurrizore. Nëse rreth 20-30 vjet më parë njerëzit e moshës 55-60 vjeç ishin të ndjeshëm ndaj sëmundjeve të ngjashme, tani pothuajse çdo 2 është i ndjeshëm ndaj një sëmundjeje të tillë.

Nëse për një kohë të gjatë jeni të shqetësuar nga dhimbjet në shtyllën kurrizore, atëherë mund të ndihmoni veten pa operacion. Kohët e fundit, njerëzit po i drejtohen gjithnjë e më shumë ushtrimeve duke përdorur metodën e Dr. Bubnovsky.

ZNJ. Bubnovsky si mjek dhe specialist rehabilitimi

Sergei Mikhailovich Bubnovsky- Ky është një personalitet mjaft interesant. Ndërsa shërbente në ushtrinë sovjetike, ai u përfshi në një aksident të rëndë, pas së cilës u detyrua të ecte me paterica për një kohë të gjatë. Ai fillimisht testoi të gjitha metodat e trajtimit që zhvilloi tek vetja, dhe më pas ndihmoi njerëzit.

Ndërsa ishte ende student në një universitet mjekësor, të riut Bubnovsky iu afruan njerëz, shanset e të cilëve për shpëtim ishin jashtëzakonisht të ulëta. Sistemi shërues i Sergei Mikhailovich përfshin restaurimin e sistemit musculoskeletal, si dhe trajtimin e zemrës, stomakut, sistemit nervor dhe gjenitourinar. Mjeku ka shkruar shumë libra të dobishëm për këtë temë.

Shumica e metodologjisë bazohet në kinesiterapia– një lëvizje mjaft moderne në mjekësi. Qëllimi i kësaj terapie është të trajtojë kyçet, ligamentet dhe shtyllën kurrizore pa operacion, duke përdorur vetëm rezervat e brendshme të trupit tuaj. Puna e qendrës së rehabilitimit Bubnovsky bazohet në këtë teknikë.

Vëmendje e veçantë në rikuperim i kushtohet muskujve, pasi ky është i vetmi ind që mund të shërohet plotësisht.

Parimet themelore të metodave të trajtimit dhe rehabilitimit të Bubnovsky

Që teknika të funksionojë vërtet, fillestarët duhet të plotësojnë disa kushte të rëndësishme:

Mësoni të merrni frymë siç duhet.
Pajtueshmëria me teknikën e ushtrimeve.
Njihni rendin e kryerjes së ushtrimeve dhe respektoni rreptësisht atë.
Përdorimi i masave terapeutike shtesë (pishinë, etj.).
Refuzimi i medikamenteve.

Përparësitë e përdorimit të gjimnastikës restauruese të Bubnovsky:

dhe një ngarkesë për gjallëri dhe humor të mirë.

Furnizimi i mjaftueshëm me oksigjen në të gjitha organet, nyjet dhe ligamentet në trup për shkak të përshpejtimit të proceseve të rikuperimit.

Rritja e lëvizshmërisë së kyçeve, duke përmirësuar pamjen.

Shumica e ushtrimeve nuk kërkojnë pajisje specifike sportive, kështu që mund të bëhet në shtëpi.

Lista e ushtrimeve të paraqitura më poshtë, e zhvilluar nga Bubnovsky, ka për qëllim rivendosjen e shpejtë të shtyllës kurrizore dhe lehtësimin e spazmave të muskujve që shkaktojnë dhimbje. Gjithashtu, këto ushtrime ndihmojnë në uljen e gjasave për hernie ndërvertebrale.

Gjimnastikë nga Dr. Bubnovsky për dhimbje në shtyllën kurrizore

Gjimnastika e zhvilluar nga mjeku ka një efekt pozitiv në shtyllën kurrizore të sëmurë dhe gjithashtu forcon muskujt që e mbështesin atë.

Seti i ushtrimeve të përshkruara më poshtë jo vetëm që eliminon dhimbjen, por gjithashtu parandalon shfaqjen e saj të mëtejshme:

Ngrohja:

Ngrihuni në të katër këmbët, duke u fokusuar në gjunjë dhe pëllëmbë. Në këtë pozicion, duhet të lëvizni shumë ngadalë nëpër dhomë derisa dhimbja në shtyllën kurrizore të fillojë të ulet.
Para kryerjes rekomandohet Gjatë këtij ushtrimi, duhet të merrni frymë thellë.
Hapat duhet të ndërmerren pa probleme dhe të shtrihen. Kur këmba e majtë lëviz përpara, dora e djathtë gjithashtu duhet të lëvizë përpara dhe anasjelltas.

Kujdes! Kur kryeni ushtrimin e përshkruar, nuk rekomandohet të mbështillni fort gjunjët. Qarkullimi i gjakut duhet të jetë i lirë.

Më pas, kryhet një grup ushtrimesh që ndihmojnë në zonën e disqeve ndërvertebrale, dhe gjithashtu mund të përdoren për të përmirësuar shtrirjen e disqeve ndërvertebrale. kraharorit:

Merrni pozicionin e trupit si në ushtrimin e përshkruar më sipër. Në një nxjerrje të thellë, përkuluni butësisht lart dhe gjatë nxjerrjes përkuluni në drejtim të kundërt. Përsëriteni rreth 20 herë. Nëse shfaqet dhimbje akute, është e nevojshme të zvogëlohet numri i përsëritjeve të ushtrimit në 15.
Situata e përshkruar më parë. Ngrihuni në të katër këmbët, duke u përpjekur ta çoni trupin sa më shumë përpara. Ju nuk mund të përkulni shpinën gjatë kryerjes së këtij ushtrimi. Ky ushtrim përdoret gjithashtu për të shtrirë shtyllën kurrizore.
Duke marrë frymë thellë, përkulni krahët në bërryla dhe ndërsa nxirrni frymën, uleni butësisht poshtë. Thithja tjetër është të ngriheni pa probleme, të nxirrni - drejtoni krahët dhe ngadalë uleni në këmbë, përpiquni të shtriheni. Ju duhet ta përsërisni ushtrimin aq herë sa keni fuqinë për të bërë.
Shtrirë në shpinë, vendosni krahët përgjatë trupit tuaj. Merrni frymë thellë dhe ndërsa nxirrni, ngrini pjesën e legenit nga dyshemeja. Mundohuni të bëni një gjysmë urë. Gjatë frymëmarrjes, ngadalë kthejeni trupin në pozicionin e tij origjinal. Ushtrimi duhet të kryhet pa probleme 15 herë.

Gjimnastika e Bubnovsky për osteokondrozën

Së pari, duhet të bëni një diagnozë të saktë, të cilën një specialist me përvojë do t'ju ndihmojë të bëni.

Ushtrimet e përshkruara më poshtë lehtësojnë spazmat e dhimbshme të shtyllës kurrizore dhe i bëjnë vertebrat e qafës së mitrës më të lëvizshme:

Duke qëndruar përballë pasqyrës, krahët poshtë dhe të relaksuar. Uleni kokën poshtë për disa sekonda, pastaj ngrihuni lart dhe më pas kthehuni në pozicionin origjinal. Ju duhet të përpiqeni të arrini mjekrën në gjoks. Kryeni 15 herë.
Qëndroni përballë pasqyrës, siç përshkruhet më sipër, anoni kokën majtas dhe djathtas, duke mbajtur secilën anë për 10 sekonda. Bëni ushtrimin derisa të ndiheni të lodhur.
Kryeni kthesat e kokës Për aq sa është e mundur, koka mbahet në secilën anë për 10 sekonda. Kryeni ngadalë 10 herë.
Uluni në një karrige me shpinën drejt dhe kokën duke parë përpara. Ngadalë drejtoni krahët dhe lëvizini mbrapa, duke e hedhur kokën prapa. Përsëriteni ushtrimin 10 herë.

Tregime nga lexuesit tanë!
Dua të tregoj historinë time se si shërova osteokondrozën dhe hernien. Më në fund, arrita ta kapërcej këtë dhimbje të padurueshme në pjesën e poshtme të shpinës. Unë drejtoj një mënyrë jetese aktive, jetoj dhe shijoj çdo moment! Disa muaj më parë pata një ngërç në vilë; një dhimbje e mprehtë në pjesën e poshtme të shpinës nuk më lejonte të lëvizja, as nuk mund të ecja. Mjeku në spital diagnostikoi osteokondrozë të shtyllës kurrizore lumbare, hernie disqesh L3-L4. I dha disa medikamente, por nuk ndihmuan, dhimbja ishte e padurueshme. Thërrisin një ambulancë, bënë bllokadë dhe lanë të kuptohet për një operacion, vazhdova të mendoja për këtë, se do të jem barrë për familjen... Gjithçka ndryshoi kur vajza ime më dha një artikull për të lexuar në internet. . Ju nuk mund ta imagjinoni se sa mirënjohës i jam asaj për këtë. Ky artikull fjalë për fjalë më tërhoqi nga karrigia ime me rrota. Muajt e fundit kam filluar të lëviz më shumë, në pranverë dhe verë shkoj çdo ditë në dacha. Kush dëshiron të jetojë një jetë të gjatë dhe energjike pa osteokondrozë,

Gjimnastikë për hernie ndërvertebrale

Ushtrimet e rregullta duke përdorur metodën e propozuar do të ndihmojnë në heqjen e dhimbjeve të pakëndshme në shpinë pa ndërhyrje mjekësore. Ushtrimet me hernie ndërvertebrale duhet të kryhen me kujdes.

Me teknikën e duhur të ushtrimeve, disqet ndërvertebrale të zhvendosura do të kthehen në vendet e tyre dhe me kalimin e kohës do të fillojnë të ulen derisa të zhduken plotësisht:

Ulur në dysheme ose në një karrige, përdorni zgjerues për të bërë lëvizje tërheqëse. Ushtrimi duhet të përsëritet rreth 25 herë.
Nëse zgjeruesit janë ngjitur në majë, tërheqja mund të bëhet në gjoks ose mjekër, nëse nga poshtë, pastaj në gjunjë ose gjoks.
Ulur në dysheme, shtrini këmbët. Merrni frymë thellë dhe, ndërsa nxirrni, shtrëngoni gishtat e këmbëve. Ky ushtrim duhet të përsëritet 20 herë.
Shtrihuni në shpinë dhe përpiquni t'i vendosni këmbët drejt pas kokës. Në të ardhmen, përpiquni të prekni dyshemenë me çorape. Përsëriteni ushtrimin rreth 20 herë.
Shtrihuni në shpinë. Relaksoni muskujt e shtyllës kurrizore. Merrni frymë thellë gjatë nxjerrjes dhe gruponi veten (përpiquni të ngrini këmbët dhe bustin, atëherë duhet të bashkoni bërrylat dhe gjunjët). Kryeni 10-20 herë.
Shtrihuni në anën tuaj. Me dorën që shtrihet nën trup (në dysheme), përqendrohuni në dysheme. Merr fryme thelle. Ndërsa nxirrni, tërhiqni gjunjët drejt gjoksit. Për secilën anë, ushtrimi duhet të kryhet rreth 20 herë.

Para kryerjes së gjimnastikës, është e nevojshme një konsultë e detyrueshme me një specialist.

Nëse e kryeni këtë grup ushtrimesh me teknikën e duhur, dhimbja në shtyllën kurrizore që shkaktohet nga rritja e tonit të muskujve që mbështesin shtyllën kurrizore do të eliminohet:

Bini në gjunjë dhe përkulni bërrylat. Koka shikon përpara. Merrni frymë thellë dhe ndërsa nxirrni, zhvendoseni ngadalë peshën e trupit në thembra, duke u përkulur përpara. Ky ushtrim duhet të përsëritet 20 herë.
Pozicioni i trupit është i njëjtë me atë të përshkruar më sipër. Gjunjët së bashku, ngadalë ulni legenin në të majtë, pastaj në të djathtë, duke e kthyer më tej trupin në pozicionin e tij origjinal.
Bini në gjunjë, përkulni pjesën e poshtme të shpinës ndërsa merrni frymë thellë dhe ngrini kokën. Ndërsa nxjerrni frymën, ulni kokën dhe ngadalë kthejeni trupin në pozicionin e tij origjinal. Kryeni deri në 20 herë. Gjatë gjithë kohëzgjatjes së këtij ushtrimi, nuk duhet të ketë dhimbje në shpinë.
Pushups. Shtrirë në dysheme, përqendrohuni në gjunjë (jo shtytje të plota). Në këtë pozicion të trupit është e nevojshme të kryhet përkulja dhe shtrirja e krahëve. Kryeni 25 herë në 3 qasje.

Ushtrime për skoliozën

Gjimnastika e Bubnovsky për qafën

Ushtrime për shpinë cervikale. Këto ushtrime janë universale për njerëzit e të gjitha moshave. Përveç efektit terapeutik, ato përdoren për qëllime parandalimi.

Një grup ushtrimesh nga Bubnovsky në një top gjimnastikor

Ushtrimet në një fitball ndihmojnë në stërvitjen e të gjithë muskujve të shtyllës kurrizore, duke i forcuar ndjeshëm ato:

Shtrirë në top, theksi kryesor duhet të jetë në gjoks, këmbët të mbështetura në mur. Ndërsa thithni, ngrini trupin lart dhe ndërsa nxirrni, uleni trupin. Përsëriteni ushtrimin sa më shumë që të mundeni.
Shtrirë në top, ktheni kokën në drejtime të ndryshme, duke u përpjekur për të parë këmbët.
Duke kapur topin me duar, gjunjëzohuni, ndërsa përpiqeni të tërhiqeni lart, mos e sforconi shtyllën kurrizore.

Një grup ushtrimesh në top

Ushtrimi për shtyllën kurrizore duke përdorur zgjerues

Sot, zgjeruesit janë një pajisje universale që gjendet pothuajse në çdo shtëpi dhe zë mjaft hapësirë. Por pak njerëz e dinë se ato fillimisht u zhvilluan për qëllime restaurimi.

Ju mund të blini një imitues të tillë në çdo dyqan sportiv. Aktualisht, zgjeruesit nga Smartelastic janë veçanërisht të njohura. Kjo kompani është mjaft e njohur dhe e kërkuar në dyqanet e pajisjeve sportive.

Një grup ushtrimesh shtrirëse me një zgjerues ju lejon të zhvilloni muskujt e shpinës:

Mbajeni zgjeruesin fort në duart tuaja. Pushoni kundër tij, më pas përkuluni pa probleme në një kënd prej 90 gradë. Kthehu në pozicionin origjinal. Përsëriteni 20 herë ose më shumë, duke rritur më pas numrin e përsëritjeve.
Ulur në një karrige, ne rregullojmë zgjeruesin në fund të këmbëve. Pastaj fillojmë ta tërheqim drejt vetes. Duhet të tërhiqeni sa më shumë që të mundeni. Qasjet për çdo pacient zgjidhen individualisht.
Zgjeruesi është i fiksuar fort në mur. Qëndroni afër murit, duke mbajtur skajet fort në duar. Ngadalë tërhiqeni zgjeruesin drejt gjoksit, kur kryeni ushtrimin kur bëni shpinën, këmbët duhet të jenë pak më të gjera se supet. Kryeni disa qasje 5-6 herë.

Ushtrime rehabilitimi për frakturat e shtyllës kurrizore

Pas rezultateve të para pozitive, pacienti mund të vazhdojë me stërvitjen në shtëpi.

Të gjitha ushtrimet kryhen në një dozë të përcaktuar rreptësisht:

Shtrirë në shpinë, mbajeni me duart tuaja mbi një mbështetje të palëvizshme dhe të qëndrueshme. Zgjeruesi i gomës duhet të fiksohet në njërën këmbë. Uleni lehtë këmbën me zgjeruesin në dysheme derisa thembra juaj të prekë. Ushtrimi duhet të përsëritet 15-20 herë për secilën këmbë.
E njëjta gjë siç përshkruhet në ushtrimin e mësipërm, Vetëm të dyja këmbët janë të lidhura me shirit. Ushtrimi kryhet 5-6 herë në 2-3 qasje.
Shtrirë në gjoks me këmbët në dysheme, njërën këmbë të fiksuar me një zgjerues. Kapeni lehtë këmbën dhe përkuleni në nyjen e gjurit. Kryeni ushtrimin për secilën këmbë 20 herë.
Ecja me të katër këmbët me hapa të gjatë. Ju duhet të lëvizni në këtë mënyrë jashtëzakonisht ngadalë dhe të bëni sa më shumë hapa të jetë e mundur. Kohëzgjatja e ushtrimit është nga 5 deri në 30 minuta.
Shtrihuni në bark në një stol të lartë, duke u mbajtur në buzë, ulni këmbët nën nivelin e stolit, duke përkulur pak gjunjët. Ngrini këmbët një nga një, duke marrë frymë thellë dhe nxjerr frymë. Kryeni 10-20 herë, 2-3 qasje.

Ushtrime për një thyerje të shtyllës kurrizore

Tarifa për të moshuarit

Gjimnastika për përmirësimin e shëndetit për të moshuarit duhet të bëhet 3 herë në javë ose çdo ditë. Zgjedhja e shpeshtësisë së ushtrimeve varet nga gjendja shëndetësore dhe karakteristikat e trupit të personit të moshuar.

Të gjitha ushtrimet e mëposhtme duhet të kryhen në një dhomë të ajrosur:

Shtytje nga çdo sipërfaqe e lartë (tavolinë, karrige, mur, etj.). Ndihmon në forcimin e muskujve të shtyllës kurrizore. Kryeni ushtrimin 5-6 herë.
Duke mbajtur dorezën e derës, uluni ngadalë. Këmbët tuaja duhet të arrijnë një kënd prej 90 gradë. Kur kryeni kompleksin, mos harroni të merrni frymë thellë. Përsëriteni 5-10 herë, 2-3 qasje.
Shtrirë në një stol, duart pas kokës, kryeni ngritjen e qetë të këmbëve në një kënd prej 90 gradë, duke mos harruar të merrni frymë siç duhet. Kryeni 5-10 herë në 2 qasje.

konkluzioni

Ju mund të jeni një person absolutisht i shëndetshëm dhe i lumtur në çdo moshë. Thjesht duhet të vëzhgoni dietën tuaj dhe gjithashtu t'i kushtoni pak kohë gjimnastikës. Teknika e zhvilluar nga Dr. Bubnovsky është e shkëlqyer për përmirësimin e shëndetit të shtyllës kurrizore në çdo moshë.