Teknika Oxysize për humbje peshe. Oxysize: çfarë është? Ushtrime të frymëmarrjes Oxysize për fillestarët, për humbjen e peshës në këmbë, krahë, bark, bel: ushtrime efektive, kundërindikacione, rezultate - para dhe pas, rishikime

Për momentin janë propozuar shumë programe stërvitore që synojnë të ndihmojnë për të hequr qafe kilogramët e panevojshëm. Gjithashtu, çdo vit shfaqen gjithnjë e më shumë sisteme të reja që, nëse zbatohen me zell, në fakt funksionojnë. Këto programe përfshijnë klasa oxysize, dhe ato po fitojnë popullaritet në mesin e atyre që duan të heqin qafe kilogramët e tepërt.

Çfarë lloj teknike është kjo

Parimi kryesor i programit është i veçantë dhe synon përmirësimin e proceseve të metabolizmit, tretjes dhe qarkullimit të gjakut. Trajnimi në vetvete është mjaft i thjeshtë dhe i arritshëm edhe për një person të papërgatitur që nuk është marrë me sport më parë. Ata që stërviten duke përdorur këtë metodë, përveç faktit që nyjet dhe korse muskulore fillojnë të forcohen. Falë pasurimit të indeve me oksigjen, lëkura merr një pamje të shëndetshme.

Disa mund të mos e besojnë, por teknika oxysize është vërtet efektive dhe ndryshimet e para në figurën tuaj bëhen të dukshme tashmë në stërvitjen e shtatë, ndërsa mjafton t'i kushtoni teknikës deri në 20 minuta në ditë. Efekti shfaqet edhe më shpejt sesa nga stërvitja në simulatorë. Disa e krahasojnë këtë teknikë me kompleksin bodyflex, por oxysize ndryshon në atë që këtu frymëmarrja dhe ushtrimet kombinohen, dhe për shkak të kësaj, harxhohet më pak kohë për të gjitha ushtrimet. Gjithashtu, gjatë këtyre klasave, më shumë muskuj përfshihen në stërvitje. Gjëja interesante është se një person zgjedh në mënyrë të pavarur se në cilën zonë të trupit të vendosë theks të veçantë për ta korrigjuar atë.

Teknika shtrëngon barkun

Trajnerët e fitnesit thonë se barku oxysize është një mundësi e shkëlqyer për të punuar muskujt e dobësuar në këtë zonë. Edhe vetëm ajo tashmë luan një rol të madh dhe ka një efekt pozitiv në trupin e plogësht. Kur kryhen saktë, ato të zhdrejta dhe të drejta tendosen njëkohësisht. Kjo zvogëlon kohën e stërvitjes, sepse nuk duhet të shpenzoni përpjekje fillimisht në një fushë dhe më pas në një tjetër. Duke zotëruar këtë teknikë, gjatë çdo thithjeje dhe nxjerrjeje një person ndjen tension në muskujt e barkut.

Para se të filloni

Para se të filloni të kryeni barkun "oxysize", ia vlen të bëni një test të vogël për t'u siguruar që duhet të visheni në mënyrë të tillë që gjërat të mos ndërhyjnë në lëvizjet tuaja. Merrni një pozicion të rehatshëm në një karrige (ulur). Njëra pëllëmbë qëndron në gjoks, dhe e dyta në stomak. Mundohuni të nxirrni të gjithë ajrin, e ndjekur nga një frymë shumë e thellë. Tani janë bërë nxjerrjet. Nëse, pas nxjerrjes, pëllëmba juaj u afrua më shumë me shtyllën kurrizore dhe kur merrni ajër, ajo u largua përsëri, ju keni frymëmarrje me diafragmë. Konsiderohet e saktë. Por shumica e njerëzve zakonisht marrin frymë “gjoks”, dhe kjo shpesh shkakton probleme që lidhen me shëndetin dhe shtimin në peshë. Kjo ndodh sepse frymëmarrjet nuk janë të thella dhe një minimum ajri hyn në mushkëri. Duke mësuar frymëmarrjen diafragmatike, ose të paktën duke zotëruar bazat e saj, ju mund të përmirësoni ndjeshëm gjendjen tuaj. Për ta bërë këtë, ju duhet të zotëroni një kompleks të veçantë që ofron teknika oxysize.

Mësoni të merrni frymë

Ju nuk duhet të filloni të bëni ushtrime pa mësuar se si të merrni frymë saktë. Vetëm pasi ky proces të jetë pothuajse automatik dhe truri të mos jetë i zënë me mendimet për të mos humbur gjurmët e këtij ritmi, mund të filloni të kryeni oxysize për barkun. Pra, e gjithë skema kryhet në katër faza:

Duke i përsëritur të gjitha këto hapa katër herë, do të përfundoni një cikël. Kur kryeni këtë grup ushtrimesh të frymëmarrjes, është e rëndësishme të mos e anoni kokën. Ndërsa thithni, mbani një buzëqeshje. Pasi të ketë përfunduar kjo gjimnastikë, mund të filloni stërvitjen.

Nuancat e frymëmarrjes

Kur përsëritni çdo cikël, është e rëndësishme të mos harroni pikat e mëposhtme:

• Gjatë inhalimeve, nuk duhet të ngrini shpatullat dhe gjoksin.
• Mbrapa është gjithmonë e drejtë.
• Ndërsa merrni frymë shtesë, kontrolloni ajrin që keni marrë tashmë në mënyrë që të mos largohet.

Instruktore Marina Korpan

Marina Korpan është një instruktor i kualifikuar i fitnesit. Përveç kësaj, ajo është një eksperte në konturimin e trupit dhe drejton një program televiziv. Gjithashtu, nën autorësinë e saj, u publikuan ushtrimet e frymëmarrjes të Marina Korpan, të cilat fituan menjëherë fansa. Këtë teknikë ajo e ka provuar vetë pas lindjes, e cila i ka shtuar disa kilogramë. Falë oxysize, ajo shpëtoi nga depozitat në anët e saj, pa pasur nevojë të mbajë një dietë të veçantë. Ajo ka një program të tërë për humbjen e peshës së tepërt. Ai përfshin mësime oxysize për stomakun, ijet dhe krahët.

Shtrirje anësore

Për ta bërë këtë, ju duhet të përkulni gjunjët, ndërsa përpiqeni të mbani legenin në një pozicion. Fillojnë ushtrimet e frymëmarrjes dhe në të njëjtën kohë krahu i djathtë arrin mbi kokë për të bërë një anim anësor të trupit në të majtë. Në këtë pozicion kryhen katër cikle frymëmarrjeje. Katër ushtrime të njëjta kryhen në secilën anë.

Gjatë kryerjes së këtij lloji të shtrirjes shpesh bëhen gabime. Për shembull, nuk duhet ta tërhiqni trupin përpara, përndryshe beli juaj nuk do të marrë ngarkesën e nevojshme. Gjithashtu nuk ka nevojë të lëkundet për ta bërë ushtrimin më të vështirë. E rëndësishme këtu është që muskujt e belit të tkurren sa më shumë dhe për këtë nuk është e nevojshme të tendosni pjesën e sipërme të krahut dhe ta tërhiqni atë.

Ushtrimi "Sfinks"

Për të trajnuar muskulin rectus abdominis, duhet të rrokulliset mbi stomakun tuaj dhe të mbështetni parakrahët në dysheme. Ne përpiqemi të shtrihemi, duke filluar nga muskujt e pubokoksit deri te mjekra. Kjo shtrirje duhet të mbahet ndërsa kryhen katër cikle të teknikës oxysize. ky lloj ushtrimi duhet të kontrollohet, pasi shumë njerëz gradualisht fillojnë të "zhvendosin" ngarkesën në trapezius, por qëllimi ynë nuk është të pompojmë shpatullat, por të shtrëngojmë barkun.

Ushtrimi "Raketë"

Shtrirë në shpinë, duhet të tërhiqni gishtat pas kokës dhe të shtrini gishtat e këmbëve. Në këtë rast, ushtrimet e frymëmarrjes së Marina Korpan kryhen në katër cikle. Vetëm 4 përsëritje. Kur e bëni këtë, mos u përqendroni në gishtat e këmbëve. Gjëja kryesore është të ndjeni se si muskuli rektus në stomak tendoset ndërsa krahët dhe këmbët tuaja shtrihen në distancë.

Përkulet mbrapa

Ky ushtrim ju lejon të punoni jo vetëm zonën e shpinës dhe barkut, por edhe sipërfaqen e kofshës. Për ta bërë këtë, ne gjunjëzohemi pa i përhapur ato. Duke shtrydhur të pasmet, legeni lëviz lart. Pjesa e pasme është e niveluar dhe e mbajtur në linjë me majën e kokës dhe gjunjëve. Krahët nxirren përpara gjoksit dhe lëvizja e ijeve bën një anim të lehtë mbrapa. Pjesa e pasme nuk është e rrumbullakosur. Bëhen ushtrime të frymëmarrjes.

Disa sqarime

Meqenëse kjo teknikë është një risi, shumë njerëz që po humbasin peshë kanë disa pyetje, kështu që para se të filloni të kryeni kompleksin oxysize për humbje peshe, do të jetë e dobishme të dini disa detaje:

Nëse keni një hernie kurrizore, ushtrimet nuk janë të kundërindikuara, por do t'ju duhet të shmangni stërvitjet ku duhet të "përdredhni" trupin. Për sëmundje të tjera, konsultohuni me një mjek.

Ëndrra e shumë grave është të humbin peshë shpejt pa mbajtur dietë apo ushtrime. Siç tregon praktika, është e pamundur të arrihet rezultati i dëshiruar pa vështirësi. Për të humbur peshë dhe për të ruajtur tonin e muskujve, kufizimet e rregullta dietike dhe ushtrimet janë të nevojshme. Sidoqoftë, siç tregon praktika, jo vetëm këta faktorë ndikojnë në djegien e peshës së tepërt.

Oksigjen magjik

Siç është vërtetuar nga shumë shkencëtarë, oksigjeni ka një efekt të fuqishëm në djegien e depozitave të yndyrës në trup. Sipas studiuesve, me frymëmarrjen e duhur, ju lehtë mund të zvogëloni vëllimin pa iu drejtuar dietave dhe ushtrimeve. Kjo është për shkak të efektit magjik të oksigjenit, i cili luan një rol të madh në proceset metabolike. Nuk është më kot që nutricionistët këshillojnë të kaloni më shumë kohë në ajër të pastër, pasi falë shëtitjeve të tilla, heqja e kilogramëve të panevojshëm është shumë më efektive dhe më e shpejtë.

Në ditët e sotme janë përhapur shumë programe të bazuara në efektin e oksigjenit në metabolizmin në trup. Për shembull, kurset e njohura "bodyflex", stërvitje aerobike, "oksigjen për rostiçeri" dhe të tjera rekomandojnë kombinimin e frymëmarrjes së thellë dhe aktivitetit fizik të moderuar, gjë që rezulton në djegien e shpejtë të rezervave të yndyrës. Programi Oxysize është bërë jo më pak i popullarizuar vitet e fundit. Ky kurs u zhvillua nga amerikanja Jill Johnson, e cila e bazoi atë në një kombinim të kërkimit shkencor, vëzhgimeve të saj dhe përvojës personale të humbjes së peshës.

Oxysize

Shqyrtimet nga njerëzit që kanë humbur peshë me sukses duke përdorur këtë metodë janë kryesisht pozitive. Si burrat ashtu edhe gratë e përfshira në këtë program e vënë re efektivitetin e tij me një investim të vogël kohe dhe përpjekjeje. Çfarë saktësisht është ky kurs?

"Oxysize" është një ushtrim frymëmarrjeje i bazuar në efektin e oksigjenit në sistemet metabolike të trupit. Falë ushtrimeve të thjeshta të zgjedhura posaçërisht, ju mund të humbni deri në 10 cm në vëllim në një javë.Gjatë stërvitjeve të thjeshta duhet të merrni frymë siç duhet, si rezultat i së cilës oksigjeni arrin në vendet e nevojshme, duke ndihmuar në luftimin e depozitave të panevojshme yndyrore.

Klasat nuk marrin shumë kohë - vetëm 15-20 minuta në ditë, dhe kilogramët tuaj do të shkrihen para syve tuaj. Gjaku i pasuruar me oksigjen arrin në zonat e nevojshme të trupit dhe ndihmon në djegien e yndyrave të depozituara. Dhe në të njëjtën kohë, muskujt do të bëhen dukshëm më të fortë, dhe i gjithë trupi do të hyjë në ton aktiv.

Përfitimet e kursit

Cilat janë përfitimet e programit Oxysize? Shqyrtimet për këtë kurs janë pozitive; sipas sondazheve, kjo teknikë funksionon vërtet. Për më tepër, është e rëndësishme të theksohet se kufizimet e veçanta ushqimore dhe çdo dietë janë të ndaluara, pasi në këtë rast metabolizmi në trup prishet. Është kjo pikë që tërheq shumë që pëlqejnë të hanë shijshëm dhe me oreks.

Kundërindikimet

Për të mos dëmtuar shëndetin e tyre, ndjekësit e kësaj teknike janë të interesuar në mënyrë aktive: cilat janë rishikimet në lidhje me programin Oxysize? A është provuar e sigurt ky kurs?

Dihet se shumë sisteme të ngjashme kanë disa kundërindikacione. Për shembull, kur praktikoni bodyflex, ka kufizime të tilla si shtatzënia, temperatura e ngritur e trupit, glaukoma dhe gjakderdhja.

Në të kundërt, teknika Oxysize nuk ka praktikisht asnjë kundërindikacion. Avantazhi i këtij sistemi është se klasat mund të zhvillohen si para dhe pas ngrënies. Nuk ka kufizime në kohën e ditës për të kryer ushtrimet - këtu sigurohet edhe liri e plotë, klasat mund të zhvillohen pa ndonjë pajisje shtesë.

Avantazhet e teknikës së re

Çfarë tjetër është tërheqëse për metodën "Oxysize - Breathe and Lose Weight"? Shqyrtimet nga të gjithë ndjekësit e kësaj teknike nxjerrin në pah avantazhin e saj kryesor - është një dietë e përshtatshme pa kufizime të rrepta. Në librin e tij, autori i teknikës ndalon një dietë të rreptë, duke argumentuar se me kufizime serioze dietike, funksionet metabolike të trupit mund të mos funksionojnë dhe humbja e peshës mund të mos ndodhë. Përkundrazi, rekomandohet të hahen katër vakte në ditë me limit në ëmbëlsirat, ushqimet e skuqura dhe ushqimet e yndyrshme. Kjo do të thotë, baza e të ushqyerit është ushqimi i shëndetshëm në sasi normale - dhe rezultati është i garantuar!

"Oxysize". Shqyrtime nga mjekët dhe praktikuesit

Teknika Oxysize nuk është paraqitur zyrtarisht në Rusi. Për rrjedhojë, ende nuk janë kryer studime për të shqyrtuar cilësinë e këtij programi. Sidoqoftë, autori i teknikës, Jill Johnson, në çështjet e indikacioneve mjekësore, i referohet Universitetit Mjekësor të Kalifornisë Jugore, i cili studioi efektet e oksigjenit në proceset metabolike në trup dhe humbjen e peshës. Megjithatë, teknika Oxysize nuk është studiuar mjaftueshëm dhe është propozuar si një eksperiment.

• gratë në periudhën pas lindjes;
• personat që vuajnë nga çrregullime të sistemit të frymëmarrjes;
• njerëzit me çrregullime të ndryshme të sistemit kardiovaskular;
• në periudhën postoperative.

Në përgjithësi, kufizimet në këto aktivitete janë relativisht të vogla, kështu që trajnimi mund të kryhet pa u shqetësuar për shëndetin tuaj. Kjo është arsyeja pse sistemet si Bodyflex dhe Oxysize janë kaq të njohura këto ditë. Shqyrtimet nga adhuruesit e këtyre metodave janë të ngjashme në atë që trajnimi nuk kërkon shumë kohë ose shumë përpjekje fizike. Ushtrimet janë të arritshme, të lehta për t'u kryer dhe japin rezultate të prekshme.

Rezultatet e programit Oxysize

Çfarë lloj rezultatesh mund të arrihen duke praktikuar sistemin Oxysize? Shqyrtimet nga shumë njerëz që humbin peshë duke përdorur këtë metodë pajtohen se në kohën më të shkurtër të mundshme është e mundur:

• humbje peshe me rreth 2-3 kg;
• zvogëlimi i vëllimeve;
• Lufta e suksesshme kundër celulitit.

Për më tepër, ky program është krijuar për njerëzit e zënë që nuk kanë kohë të kalojnë shumë kohë në dhomat e fitnesit. Vetëm 20 minuta ushtrime sistematike ditore do t'ju ndihmojnë të arrini rezultatin e dëshiruar, të ndihmoni në lehtësimin e stresit dhe të përmirësoni disponimin tuaj.

Mësimet e para - frymëmarrja e saktë

Shpesh mund të dëgjoni pyetje nga njerëzit e interesuar për këtë program: "Çfarë është gjimnastika Oxysize?" Reagime mbi efektivitetin e kursit? Vlen të merret në konsideratë kjo çështje në pak më shumë detaje.

Për të filluar të praktikoni, duhet të zotëroni frymëmarrjen e duhur. Nëse kryeni ushtrime pa marrë parasysh ushtrimet e frymëmarrjes, rezultati nuk do të arrihet. Për të zotëruar aftësitë e nevojshme, mjafton pak trajnim në shtëpi. Pra, së pari ju duhet të kuptoni se çfarë është frymëmarrja sipas sistemit Oxysize?

Ekzistojnë dy lloje të frymëmarrjes: diafragmatike dhe gjoksi. Për një shëndet të mirë, parandalimin e sëmundjeve dhe funksionimin normal të të gjithë trupit, është e nevojshme të merrni frymë me stomak, domethënë të përdorni llojin e frymëmarrjes diafragmatike. Në këtë rast, mushkëritë mbushen plotësisht me ajër, dhe trupi është plotësisht i ngopur me oksigjen.

Shumica e njerëzve përdorin vetëm frymëmarrje në gjoks. Në këtë rast, ajri depërton vetëm në pjesët e sipërme të mushkërive, prandaj, trupi nuk pasurohet mjaftueshëm me oksigjen. Kjo është arsyeja pse disa njerëz zhvillojnë sëmundje të ndryshme të shkaktuara nga mungesa e rregullt e oksigjenit.

Si të mësoni të merrni frymë siç duhet?

Për të fituar aftësi të frymëmarrjes diafragmatike, duhet të merrni frymë thellë, duke dërguar ajrin në pjesët e poshtme të mushkërive. Në këtë rast, nga jashtë ndodh sa vijon: shpatullat mbeten të palëvizshme, brinjët ndryshojnë në drejtime të ndryshme dhe muri i barkut lëviz përpara. Është kjo lloj frymëmarrjeje që përdoret nëse jeni shtrirë në shpinë, pasi në këtë rast supet tuaja janë të fiksuara.

Shumë njerëz, kur thithin, tërheqin ajrin vetëm në pjesën e sipërme të mushkërive dhe një shenjë e qartë e frymëmarrjes në gjoks është ngritja e brezit të shpatullave. Ky lloj i frymëmarrjes nuk ndihmon në ngopjen e trupit me oksigjen, kështu që këshillohet të mësoni të merrni frymë "me stomakun tuaj".

Për të parë se sa e dobishme është frymëmarrja e thellë, duhet të bëni një eksperiment të vogël. Për ta bërë këtë, duhet të përdorni vetëm frymëmarrje të thellë më të ulët për 2-3 minuta. Pas këtij ushtrimi, menjëherë do të ndiheni të trullosur, e cila ndodh për shkak të një nxitimi aktiv të oksigjenit në tru.

Kjo është teknika themelore e frymëmarrjes Oxysize. Gjatë kryerjes së ushtrimeve të këtij sistemi lejohet vetëm frymëmarrja e thellë diafragmatike.

Parimet themelore të Marina Korpan

Në Rusi, kjo teknikë u bë e njohur relativisht kohët e fundit, megjithatë, ajo ka fituar shumë adhurues për shkak të efektivitetit të saj. Falë Marina Korpan, e cila ofron klasa Oxysize në versionin e saj, ky sistem ka marrë një publicitet të gjerë. Shumë nga bashkatdhetarët tanë janë të interesuar për pyetjet: “A janë efektive ushtrimet Oxysize? Reagime mbi metodologjinë ".

Baza e këtij programi është mjaft e thjeshtë: gjatë kryerjes së ushtrimeve të veçanta fizike, përdoret frymëmarrje e thellë kompetente, si rezultat i së cilës qelizat e trupit marrin një sasi të madhe oksigjeni. Teprica e tij aktivizon regjimin e oksidimit, për shkak të të cilit yndyra digjet dhe metabolizmi përshpejtohet.

Çfarë ju ndihmojnë të arrini ushtrimet e frymëmarrjes Oxysize? Shqyrtimet nga pjesëmarrësit në këtë kurs janë të ngjashme në vijim:

• ka një përmirësim të përgjithshëm të trupit, pasi aktiviteti i butë fizik në kombinim me frymëmarrjen aktive jo vetëm që promovon humbjen e peshës, por gjithashtu aktivizon gjendjen e të gjitha organeve dhe sistemeve;
• tretja përmirësohet;
• Qarkullimi i gjakut aktivizohet;
• Grupet e muskujve forcohen;
• zhvillohet fleksibiliteti.

Sipas teorisë së Marina Korpan, përveç ushtrimeve dhe frymëmarrjes së duhur, është e nevojshme të respektohen parimet kryesore të një stili jetese të shëndetshëm. Ato janë si më poshtë:

1. Klasa ditore pa pushim gjatë fundjavave.
2. Kryeni të paktën 30 cikle frymëmarrjeje në ditë.
3. Këshillohet të zhvilloni klasa në stomak bosh.

Përveç kësaj, faza e parë është projektuar për një ngarkesë dy-javore. Gjatë kësaj periudhe, ju duhet:

Do ditë e klasave konsiston në kryerjen e ushtrimeve të ndryshme që duhet të përfundojnë brenda dy javësh. Në fund të kursit, ju duhet të zgjidhni një program individual për veten tuaj që synon konsolidimin e rezultateve, pasi humbja e peshës nuk është një histori dyjavore.

Për të kuptuar se çfarë rishikimesh dhe rezultatesh ka teknika Oxysize, duhet të zgjidhni disa ushtrime nga kursi që, sipas jush, janë më efektive. Ju mund t'i bëni ato jo çdo ditë, por të paktën 4 herë në javë. Përveç kësaj, është e nevojshme t'i përmbaheni dietës së vendosur, përndryshe vëllimi dhe pesha e tepërt do të kthehen. Një parakusht gjithashtu është kujdesi dhe masazhi i lëkurës së trupit, falë të cilit do të shpëtoni nga efekti i lëvozhgës së portokallit dhe do t'i jepni lëkurës butësi dhe ton.

konkluzioni

Për të shmangur problemet shëndetësore, është e nevojshme të zotëroni teknikën e frymëmarrjes së duhur, e cila promovohet me metodën Oxysize. Shqyrtimet nga mjekët konfirmojnë gjithashtu përfitimet e këtij lloji të frymëmarrjes për të gjitha organet dhe sistemet e trupit të njeriut. Sistemi i frymëmarrjes sipas metodës Oxysize rekomandon jo vetëm thithjen e thellë, por edhe nxjerrjen e plotë, për shkak të së cilës gjaku pasurohet me oksigjen, si dhe heqja maksimale e dioksidit të karbonit nga trupi.

Bazuar në këtë teori, u ndërtua sistemi Oxysize për humbjen e peshës. Reagimet nga përdoruesit e kësaj teknike janë pozitive; dinamika pozitive në gjendjen e trupit dhe humbjes së peshës shënohet. Sidoqoftë, mos harroni se pa ndjekur një dietë dhe ushtrime gjimnastike, zhvilluesit e kursit nuk garantojnë ndonjë rezultat. Një dietë e moderuar, ushtrimi i shëndetshëm dhe kujdesi i trupit janë përbërësit kryesorë në shtegun drejt një trupi të bukur dhe të hollë.

Çdo grua dëshiron të duket e hollë dhe e këndshme, për fat të keq, çdo vit, mungesa e kohës për veten çon në depozitimin e yndyrës në stomak me formimin e anëve të pakëndshme. Për t'i hequr ato, duhet të bëni ushtrime të veçanta për barkun dhe belin.

Nëse e motivoni veten mirë, mund të arrini rezultatin e një beli "WASP" në vetëm disa javë. Ju duhet të keni dëshirë dhe rezistencë, dhe yndyra në anët nuk do të jetë më në gjendje t'ju shqetësojë.

Para se të bëni stërvitje për të zvogëluar anët tuaja, është e rëndësishme të ndiqni rekomandimet e përgjithshme që do t'ju ndihmojnë të humbni më shpejt yndyrën. Për të pasur një bel grenzë, duhet t'i përmbaheni ushqimit të duhur.

Kjo përfshin konsumimin e duhur të perimeve, frutave, produkteve të qumështit, mishit të ligët dhe peshqve dhe drithërave. Përveç kësaj, ushqimi duhet të ndahet në 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla.

Ju gjithashtu duhet të pini lëngje të mjaftueshme në ditë. Një dietë e shëndetshme do të rregullojë metabolizmin dhe do të ndihmojë në mënyrë të duhur të funksionojë siç duhet trakti gastrointestinal.

Shtë e nevojshme të hiqni dorë nga mallrat e pjekura, të hiqni dorë nga gjithçka që quhet "karbohidrate të shpejta". Në fund të fundit, çdo e ëmbël është kalori shtesë që nuk janë të lehta për tu hequr si yndyrë nga anët.

Sa i përket trajnimit, ju nuk mund ta shterroni trupin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur ditën e parë. Ju duhet të filloni me ushtrime të thjeshta dhe të kaloni në ato më komplekse.

Ju nuk duhet të hani për 3 orë para se të filloni stërvitjen, dhe nuk rekomandohet më pas. Është më mirë të prisni një ose dy orë dhe të hani.

Ushtrime bazë

Në mënyrë që të hiqni yndyrën nga anët, duhet të bëni një grup ushtrimesh për belin dhe barkun çdo ditë.

Për të hequr qafe paund shtesë dhe për të hequr depozitat e yndyrës në stomak dhe anët brenda disa ditësh, Elena Malysheva rekomandon një dhuratë të vërtetë për të gjithë ata që po humbin peshë. Një metodë unike e sigurt, e cila bazohet në vitaminat B që promovojnë prishjen e yndyrës, 100% përbërës natyralë, pa kimikate ose hormone!

Ushtrimet bazë:

Stërvitje të avancuara

Ushtrime komplekse për një bel të hollë dhe stomak të sheshtë do t'ju ndihmojnë të arrini rezultate më të mira sesa metodat standarde.

Disa ushtrime efektive:

Oxysize dhe ushtrime të tjera të frymëmarrjes për humbjen e peshës

Ushtrimet e frymëmarrjes janë teknika të frymëmarrjes së barkut të kombinuara me ushtrime të caktuara. Ushtrimet e njohura të frymëmarrjes përfshijnë oxysize dhe bodyflex.

Bodyflex është një frymëmarrje diafragmatike me pesë faza që kombinohet me stërvitje. Oxysize është një metodë e frymëmarrjes së vazhdueshme diafragmatike gjatë gjithë stërvitjes.

Oxysize kombinon thithjen, tre frymëmarrje, nxjerrjen dhe tre frymëmarrje.

Oxysize është shumë më e lehtë dhe më e këndshme se bodyflex, pasi nuk ka nevojë të mbani frymën, ushtrimet kryhen së bashku me inhalimet dhe nxjerrjet.

Për më tepër, oxysize nuk kërkon një shtrëngim të mprehtë të barkut nën brinjë.

Është më mirë të bëni frymëmarrje oxysize me një trajner, por këtë lloj ushtrimesh të frymëmarrjes mund ta mësoni vetë. Cilat ushtrime për belin dhe barkun mund të bëhen duke përdorur metodën oxysize?

Para fillimit, është e nevojshme që stomaku të jetë plotësisht bosh, domethënë vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se 3 orë para stërvitjes.

Oxysize përbëhet nga pesë faza:

• pozicioni fillestar: në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, gjunjët pak të përkulur, shpatullat e drejtuara poshtë dhe mbrapa. Duhet të ngrini pak legenin lart, të shtrëngoni të pasmet;
• Tjetra, ju duhet të thithni, duke fryrë stomakun tuaj;
• atëherë ju duhet të merrni tre frymëmarrje të shkurtra përmes hundës. Më pas, duhet të merrni edhe tre frymëmarrje të tjera, gjatë të cilave është e rëndësishme të vazhdoni të fryni stomakun tuaj;
• Më pas duhet të nxirrni me forcë përmes gojës, të tërhiqni stomakun, të tendosni muskujt;
• Duhet të merren tre frymëmarrje përmes gojës.

Do t'ju duhet të bëni 30 cikle në ditë, të cilat do të zgjasin afërsisht 20 minuta.

Çfarë rezultatesh duhet të prisni?

Një stërvitje e rregullt do t'ju lejojë të hiqni yndyrën nga anët tuaja në disa javë punë të palodhur. Ushqimi dhe dieta e duhur do të ndihmojnë gjithashtu në zvogëlimin e anëve.

Për të qenë më të kënaqur me rezultatet, nuk duhet të anashkaloni stërvitjen, bëjeni çdo ditë.

Nëse përdorni teknikën oxysize, mund të arrini reduktimin e anës në vetëm disa javë nëse ushtroni për 20 minuta çdo ditë.

Të gjithë mund të zgjedhin metodën më efektive për të reduktuar yndyrën e barkut, qofshin ushtrime të frymëmarrjes apo ushtrime të rregullta për të hequr dhjamin nga anët.

Për të pasur një bark të hollë dhe një bel grenzë, duhet të bëni ushtrime me zell dhe çdo ditë.

E rëndësishme! Do të duhen disa javë për të reduktuar palosjet e yndyrës, por gruaja do të jetë e kënaqur me rezultatin. Është e rëndësishme të filloni stërvitjen me një ngarkesë të vogël, duke e rritur gradualisht atë, në krahasim me aftësitë rezervë të trupit.

Ju nuk duhet ta mbingarkoni veten me stërvitje masive, duhet të mbani mend për pushimin, do të jetë më racional. Ju duhet të alternoni stërvitjen dhe pushimin, kështu që rinovimi dhe rritja e masës muskulore do të ndodhë më shpejt.

Ende mendoni se është e pamundur të humbni peshë pa dietë dhe sporte?

A keni provuar ndonjëherë të hiqni qafe peshën e tepërt? Duke gjykuar nga fakti që po lexoni këto rreshta, fitorja nuk ishte në anën tuaj.

Sa kohë dhe përpjekje keni humbur tashmë në dieta joefektive dhe orë stërvitje? Ju rekomandojmë që të njiheni me metodën e re të Elena Malysheva, e cila ka gjetur një mënyrë të thjeshtë për të humbur peshë pa bërë asgjë.

Çdo grua që dëshiron të humbasë peshë dhe të tonifikojë trupin e saj eksploron internetin në kërkim të dietës më të butë dhe grupit "të zgjuar" të ushtrimeve fizike. Nuk është sekret që shumë prej tyre janë shfaqur sot; ka kaq shumë fjalë lavdëruese vetëm për Bodyflex. Callanetics, Yoga dhe Pilates nuk janë shumë prapa në popullaritet. Por jo të gjithë kanë dëgjuar për një kompleks të tillë si Oxysize. Sot ne do të flasim për të më në detaje, duke i kushtuar vëmendje të veçantë vetë ushtrimeve, falë të cilave mund të shpëtoni nga centimetra shtesë dhe kilogramë.

Oxysize është një grup inovativ ushtrimesh për të luftuar peshën e tepërt, i cili bazohet në frymëmarrjen e duhur. Forca kryesore shkatërruese për depozitat e yndyrës është oksigjeni, i cili, duke hyrë në trup, kombinohet me karbonin e gjetur në yndyrna dhe ato eliminohen me nxitim. Trupi, nga ana tjetër, shtrëngohet dhe merr formë të bukur. Ata që janë të njohur me teknikën BodyFlex mund të shohin një vijë të mirë të ngjashmërisë me oksizimin, por prapë komplekset ndryshojnë nga njëra -tjetra.

Kush është i indikuar dhe kush është kundërindikuar?

Për habinë e të gjithëve, Oxysize nuk ka kundërindikacione. Ekspertët thonë se edhe gratë shtatzëna që duan të qëndrojnë në formë dhe të ndihen mirë gjatë mbajtjes së një fëmije mund ta bëjnë këtë.

Kushdo që kujdeset për shëndetin e tij mund të marrë në mënyrë të sigurtë Oxysize në shërbim. Trupi juaj do të marrë forma të reja, ju do të rifitoni parametrat tuaj para lindjes, duke ju lejuar të realizoni ëndrrën tuaj për t'u bërë i hollë dhe atletik, me një minimum përpjekjeje.

Avantazhet e Oxysize mbi Bodyflex-in e famshëm?

Bodyflex ka fituar prej kohësh popullaritet në mesin e miliona njerëzve në mbarë botën, por Oxysize është praktikuar në Rusi vetëm për disa vjet. Por, megjithë rininë e tij, ky kompleks tashmë ka tifozë të zjarrtë dhe kjo nuk është e çuditshme, sepse Oxysize ka avantazhe të qarta ndaj Bodyflex. Për shembull, ju nuk ka nevojë të zgjoheni dhe menjëherë, me stomakun bosh, bëni ushtrime të përgjumura.

Në Bodyflex, disa ushtrime shprehen me tinguj të lartë që mund të ndërhyjnë në aktivitetet e anëtarëve të familjes ose të një foshnjeje që fle. Oxysize nuk kërkon shoqërim të zërit, mund ta bëni në çdo kohë të përshtatshme për ju, edhe pasi keni ngrënë, kryesorja është që të mos shoqëroheni nga një ndjenjë e ngopjes dhe rëndimit maksimal në stomak.

Oxysize nuk kërkon ndonjë simulator shtesë ose pajisje speciale, ato duhet të trajtohen vetëm 15-20 minuta, por çdo ditë dhe rezultatet do të vijnë me shpejtësi rrufeje. Në vetëm dy javë do të ecni nëpër dyqane me humor të lartë, duke kërkuar veshje që i përshtaten figurës suaj, një figurë e re, me konture të reja.

Si duhet të jetë dieta?

Jill Johnson (krijuesja e sistemit Oxysize), në librin e saj kushtuar Oxysize, rekomandon të hahen katër vakte në ditë, me theksin kryesor në ushqimet natyrale, perimet, frutat dhe fibrat. Ju duhet të hiqni dorë nga të njëjtat ushqime të ëmbla, të skuqura, të yndyrshme dhe të skuqura. Përmbajtja kalorike e dietës është afërsisht 1500-1700 kalori. Po, shifrat nuk janë aspak dietike, por ushtrimet e frymëmarrjes djegin yndyrat dhe përmirësojnë metabolizmin, kështu që shifrat janë plotësisht të justifikuara dhe nuk ka nevojë të vdisni fare.

Pse ndodh djegia e yndyrës në zonat problematike?

A është vërtet kjo teknika e zgjuar që identifikon vetë zonat problematike? Jo, ju vetë i dini vendet ku duhet të punoni dhe të drejtoni mendërisht oksigjenin atje përmes tensionit.

A keni nevojë të ngrini të pasmet tuaja dhe të hiqni inç nga atje? Thjesht tendosni muskujt tuaj gluteal gjatë ushtrimeve të frymëmarrjes dhe oksigjeni do të rrjedhë në zonën e dëshiruar të trupit.

Çfarë do të merrni pasi të filloni të praktikoni në mënyrë aktive Oxysize?

• humbje peshe me 2-3 kilogramë. Vetë Oxysize lufton kryesisht centimetra shtesë në trupin tuaj, por nëse papritmas kaloni në ushqimin e duhur dhe monitoroni sasinë dhe cilësinë e ushqimit që konsumoni, rezultati nuk do të vonojë shumë.
• zhdukja e lëvozhgës së portokallit në zonat problematike. Celuliti është një problem i përjetshëm për gratë dhe Oxysize do t'ju ndihmojë ta zgjidhni atë lehtësisht
• përmirësimi i gjendjes mendore, depresioni dhe apatia do të largohen dhe ju do të jeni plot forcë dhe energji
• Falë sasisë së madhe të oksigjenit do të harroni dhimbjet e kokës, qarkullimi i gjakut do të përmirësohet dhe presioni do të kthehet në normale
• nivele të rritura të libidos, e cila është kaq e rëndësishme për çdo person që ëndërron të jetojë një jetë seksuale të përmbushur

Çfarë nevojitet për të filluar ose ku fillon Oxysize?

Çdo grua e bën këtë pyetje, sepse dëshiron të nxjerrë rezultatin maksimal nga çdo kompleks, me sasinë minimale të kohës së shpenzuar. Oxysize është një shpëtim për ata që nuk kanë shumë kohë për veten e tyre, por kanë një dëshirë të madhe për të ndryshuar veten dhe figurën e tyre për mirë. Oxysize do t'ju marrë 15-20 minuta nga koha juaj e lirë, por në 3-4 ditë do të shihni rezultatet e para. Do të humbni disa centimetra nga beli dhe barku, si dhe do të humbni centimetra në pjesë të tjera të trupit.

Për të praktikuar Oxysize, nuk duhet të përdorni ndonjë pajisje të veçantë ose të rëndë ushtrimore; ne kufizohemi në vetëm një karrige, e cila do të shërbejë si mbështetje. Por gjëja më e rëndësishme është frymëmarrja e duhur, pa të cilin nuk do të ketë rezultate, sado shpejt ta bëni. Është e trishtueshme, po, kështu që ia vlen të këmbëngulësh dhe të punosh për të së pari.

Test për të përcaktuar frymëmarrjen e duhur

Ekzistojnë dy lloje të frymëmarrjes: diafragmatike dhe gjoksi. Shumë njerëz marrin frymë gabimisht, d.m.th., lloji i gjoksit, duke e dënuar kështu veten me shumë sëmundje. Duke marrë frymë përmes gjoksit, ne nuk lejojmë që ajri të qarkullojë normalisht në të gjithë trupin, si rezultat i të cilit gjaku nuk bart një sasi të mjaftueshme oksigjeni. Prandaj ndjenja e lodhjes së vazhdueshme, dhimbje koke dhe indinjatë e përgjithshme.

Për të zbuluar se si merrni frymë, duhet:

• vishni veshje të rehatshme, jo kufizuese
• vendosni dorën e djathtë në gjoks dhe dorën e majtë në bark
• merr fryme thelle
• nxjerr frymën

Si u ndjeve? A iu afrua dora e majtë më afër vertebrës ndërsa merrni frymë? Nëse po, atëherë po merrni frymë në mënyrë korrekte, sepse ky është një lloj frymëmarrjeje me diafragmë, në të cilin patjetër ia vlen të kaloni, edhe nëse Oxysize si i tillë nuk ju intereson.

Tani uluni dhe merrni frymë saktë për 2-3 minuta. Mos i tendosni muskujt e shpatullave, mbajeni trupin në një pozicion të relaksuar, të lehtë si një pendë. Ndjeni se si oksigjeni qarkullon në mënyrë aktive në të gjithë trupin tuaj, duke arritur në qoshet më të largëta.

Themeli ose Udhëzuesi për frymëmarrjen bazë

Thithni

1. Thithni mprehtë dhe shumë shpejt përmes vrimave të hundës, jo përmes gojës. Duke thithur në këtë mënyrë, ajri nxehet dhe i nënshtrohet pastrimit. Frymëmarrja është rreptësisht diafragmatike.
2. Buzëqeshni! Për të gjithë botën, për veten tuaj, ndjeni valën e energjisë. Kur buzëqeshni, në mënyrë të pavullnetshme zgjeroni hundët, ajri kalon më shpejt dhe më lehtë, kur buzëqeshni, muskujt e fytyrës tuaj shtrëngohen gjithashtu dhe nuk harroni të kontrolloni trupin tuaj.
3. Relaksohuni, lërini muskujt e barkut të jenë në gjendje të qetë, përgatituni të merrni frymë sa më thellë të jetë e mundur.

Ngjiteni

1. Ndërsa thithni, tërhiqeni stomakun sa më shumë që të jetë e mundur.
2. Duke thithur, tund legenin nga brenda dhe lart, mendo Elvisin, por mos u rrotullo si rosë.
3. Tani shtrëngoni të pasmet tuaja, tërhiqni ato brenda.
4. Muskujt e legenit gjithashtu duhet të tensionohen; gratë duhet të mbajnë mend ushtrimet e famshme Kegel.

3 frymëmarrje përmes hundës

Ju duhet të merrni tre frymëmarrje shtesë! Këto 3 frymëmarrje do t'ju ndihmojnë të punoni në muskujt e fytyrës, barkut dhe qafës. Mushkëritë, nga ana tjetër, do të mbushen me ajër sa më shumë që të jetë e mundur. Vepro!

Nxjerrja

1. Ndërsa nxjerrni frymën, bëni një tub nga buzët tuaja ose imagjinoni se po pini përmes një kashte dhe nxirrni frymën me përpjekje maksimale. Për shkak të manipulimeve të tilla të thjeshta, duhet të keni shumë tension nën gjoks.
2. Gjatë nxjerrjes, mos e ulni kokën poshtë, kontrolloni veten, sepse ulja është e pavullnetshme. Imagjinoni që koka juaj mbahet nga një varg i padukshëm.
3. Mos harroni për të pasmet, ashtu si gjatë thithjes, ato duhet të qëndrojnë të tensionuara dhe të tërhequra.
4. Përpjekja maksimale gjatë nxjerrjes, buzët si një tub.

Tani bëni edhe 3 nxjerrje të tjera të mprehta. Në të njëjtën kohë, MOS relaksoni të pasmet tuaja dhe MOS ulni kokën. Në këtë mënyrë, ju do të lëshoni ajër pas thithjes, duke rritur kështu vëllimin e mushkërive tuaja për thithjen dhe nxjerrjen pasuese. Ndërsa nxjerrni frymën, muskujt e barkut tensionohen shumë, dhe për këtë arsye tonifikohen dhe shtrëngohen, gjë që padyshim ka një efekt pozitiv në rezultatet e stërvitjes.

Pas kryerjes së këtij ushtrimi të frymëmarrjes katër herë, do të keni përfunduar një përsëritje të Frymëmarrjes Bazë të pabesueshme!

Njohje pesë javore

Para se të filloni stërvitjen, duhet praktikoni me kujdes teknikën e frymëmarrjes, nuk duhet të ndaleni me kaq në të ardhmen, gjithçka shkon automatikisht.

Total ju duhet të bëni 30 përsëritje në ditë, atëherë mund të ketë ushtrime krejtësisht të ndryshme, zgjidhni ato vetë pasi të njiheni. Nëse Oxysize përsëritet më shumë se 30 herë, do të merrni rezultate mahnitëse. Nën-përmbushja është e papranueshme, përpiquni më shumë!

Ditën e parë

Dita e dyte

Epo, tani kemi ardhur në ditën e dytë, në të cilën ju përgëzoj sinqerisht. Sot teknika juaj e frymëmarrjes është pak a shumë e punuar dhe ju mund të vazhdoni përpara. Mos harroni, ne po punojmë me indet e muskujve, kështu që vetëm ju mund të kuptoni se kur t'i jepni pushim muskujt tuaj dhe kur t'i tensiononi ato.

Ditët 3-7

Tani dini 10 ushtrime Oxysize që mund t'i bëni gjatë gjithë javës. Përsëriteni çdo ushtrim 3 herë dhe merrni kërkesat tuaja ditore. Një përsëritje është gjysmë minutë nga koha juaj, i gjithë kompleksi është 15 minuta. Mund t'ju duhet të kaloni më shumë kohë në fillim derisa të krijoni një zakon. Mos e teproni, është më mirë të bëni gjithçka në moderim, dhe jo në dëm të vetes.

Çdo javë do të ketë 5 ushtrime të reja që duhet të shtohen në kompleks. Rregulloni ato ose ndryshoni ato në varësi të karakteristikave të trupit tuaj. Është e vështirë të bësh ushtrime në gjunjë, të bësh diçka më të butë dhe më të arritshme për ty, sepse gjithçka është individuale.

Duke ditur tani 15 ushtrime, mund të kryeni dy përsëritje të secilit, duke përmbushur kështu normën.

Sot do të mësoni edhe 5 ushtrime të tjera, në total do të jenë 20. Zgjidhni ato që ju pëlqejnë më shumë, për grupin e muskujve që ju nevojiten dhe vazhdoni të punoni me fryt. Të gjitha ushtrimet e javës së tretë kryhen ulur në karrige.

Këtë javë do t'ju duhet një tapet ose ndonjë lloj tjetër mbështetjeje pasi ushtrimet do të bëhen në dysheme, ulur ose shtrirë.

Pra, ju keni 25 ushtrime në stokun tuaj, kjo tashmë është shumë, ka shumë për të zgjedhur. Por përveç 25 ushtrimeve, ju keni zhvilluar forma të reja, mahnitëse dhe keni humbur kilogramë. Xhinset e vjetra nuk përshtaten më në ijë dhe duken si një kapuç. Çfarë duhet bërë? Të bësh pazar është shumë bukur, sepse ke humbur peshë!

Mos nxitoni në të gjithë kompleksin Oxysize; merrni kohë të mjaftueshme për të marrë frymë dhe për t'u disponuar për ushtrimin tjetër. Puna dinamike është e mirë, por dëgjoni trupin tuaj dhe patjetër do t'ju shpërblejë me bujari.

Seti i fundit është Oxysize dhe bëhet përsëri në dysheme.

Ju keni arritur kulmin, të 30 ushtrimet Oxysize janë pas jush dhe ju mund t'i merrni të gjitha në qarkullim me siguri. Siç e dini, nuk ka kufi për përsosmërinë, ndaj përmirësoni veten çdo ditë, duke mos kursyer përpjekje dhe kohë, sepse shëndeti dhe bukuria juaj janë në duart tuaja. Oxysize 15 minuta në ditë është e papërfillshme, por rezultati i stërvitjes do të jetë një trup i shëndetshëm dhe i bukur, trupi juaj!

Mund të stërviteni në shtëpi, ndërsa përgatitni një darkë familjare, në autobus rrugës për në punë, ulur në kompjuter, duke parë televizor ose në radhë në dyqan, në përgjithësi, mund të gjeni kohë për të ushtruar pothuajse kudo!

Rezultati

Shumë njerëz janë të interesuar për rezultatin. Për ta bërë këtë, duhet të lexoni komentet e njerëzve që janë të njohur me kompleksin Oxysize nga dora e parë.

Alina:

Vendimi për të provuar Oxysize erdhi pas lindjes së fëmijës tim të dytë. Jam 100 për qind i bindur për efektivitetin e tij. Pas 7 ditësh i hoqa qafe 6 centimetra në zonën e belit dhe pas 2.5 muajsh i thashë lamtumirë 4 kilogramë. Ushqimi mbeti i njëjtë që kur po ushqeja fëmijën. Rezultatet e njerëzve të tjerë më bënë përshtypje, disa arritën të humbin 5 kg në një muaj, gjithçka me sa duket varet nga karakteristikat e trupit. Por në përgjithësi jam shumë i lumtur.

Marina:

Provova Oxysize, megjithëse nuk mendoja se ushtrime të tilla të thjeshta do të më ndihmonin të kapërceja kilogramët e tepërt, dhe më e rëndësishmja, vëllimin. Por rezultati ishte i mrekullueshëm: pas 3 javësh kam ndryshuar tashmë nga madhësia 48 në 44. Unë e rekomandoj atë!

Olga: Oxysize nuk më ndihmoi. Pse eshte ajo? Ndoshta kam bërë diçka të gabuar?

konkluzioni:

Siç mund ta shihni, Oxysize është një teknikë efektive, që ia vlen të provohet. Në fund të fundit, edhe nëse nuk humbni kilogramë dhe centimetra, sigurisht që do të përmirësoni shëndetin tuaj, pasi Oxysize nuk ka kundërindikacione.

4.8 nga 5 (5 Vota)