Sa kalori digjen kur rrotulloni një hula hoop? Sa kalori djeg një rrathë?

Shumë gra dhe vajza që përpiqen të heqin plotësisht kilogramët e tepërt më kot injorojnë pajisje të tilla stërvitore si hula hoop për humbje peshe. Shqyrtimet në internet konfirmojnë se përdorimi i rregullt i tij ndihmon për të formuar figurën tuaj.

Pas vetëm disa javësh stërvitje, sasia e yndyrës në anët tuaja do të ulet ndjeshëm dhe beli juaj do të bëhet më i hollë. Në mënyrë që pajisja të ndihmojë në arritjen e rezultatit të pritur, duhet të dini se për cilin hula hoop është më efektiv dhe të zgjidhni me mençuri vetë sistemin e trajnimit.

Sa kalori digjen duke rrotulluar një hula hoop varet nga intensiteti i stërvitjes, si dhe nga lloji i pajisjes së përdorur. Sot, dyqanet ofrojnë një gamë mjaft të gjerë të predhave të tilla, kjo është arsyeja pse shumë gra nuk mund të bëjnë zgjedhjen e duhur.

Shumica janë të mendimit se ju duhet të blini një rreth vetëm duke marrë parasysh peshën e tij. Megjithatë, kjo nuk është plotësisht e vërtetë.

Rrathja mund të jetë:

Secili prej këtyre modeleve ka disa avantazhe dhe disavantazhe. Rekomandohet të zgjidhni një pajisje duke marrë parasysh preferencat individuale, si dhe në varësi të aftësisë fizike.

Çfarë është një hula hoop

Shumë njerëz nuk e dinë nëse ka një ndryshim midis një hula hoop dhe një hula hoop. Një rrathë është emri i përgjithshëm për një grup pajisjesh ushtrimore që përfshin hula hoop. Termi "rrathë" nënkupton një rreth të zakonshëm metalik ose plastik me dizajnin më të thjeshtë të mundshëm.

Hula hoop është një pajisje e pajisur me futje të ndryshme, mbushëse, rula masazhi dhe numërues kalori.

Është e pamundur të thuhet se cila rrathë kundër celulitit është më efektive. Pajisja duhet të zgjidhet individualisht për çdo person dhe duhet të merren parasysh faktorët e mëposhtëm:

lartësia dhe ndërtimi;
shkalla fillestare e trajnimit;
pesha e strukturës;
qëllimi i përdorimit.

Ekspertët këshillojnë të zgjidhni një produkt në këtë mënyrë: vendoseni anash pranë jush. Nëse arrin në bel ose pak mbi nivelin (maksimumi 2-3 cm), atëherë produkti është i përshtatshëm.

Është e rëndësishme të dihet! Besohet se diametri universal i rrethit është nga 90 në 120 cm.

Si të rrotulloni një rreth

Sa kalori do të digjen kur rrotulloni një rreth varet nga intensiteti i stërvitjes, sa kohë zgjat dhe gjithashtu nga pesha e produktit. Në pamje të parë, mund të duket se rrotullimi i një rrethi nuk është aspak i vështirë, por disa njerëz nuk kanë një trajnim të tillë. Për të parandaluar rënien e produktit, duhet të koordinoni punën e të gjithë muskujve të trupit.

Udhëzimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të mësoni se si të rrotulloni saktë rrathën:

Së pari ju duhet të blini një produkt të përshtatshëm.
Rekomandohet të kryeni stërvitje në një dhomë të lirë. Edhe më mirë nëse është e pajisur me pasqyra të mëdha.
Merrni pozicionin e fillimit - shtrini këmbët më të ngushta se gjerësia e shpatullave dhe drejtoni shpinën. Pastaj ju duhet të vendosni rrathën mbi veten tuaj dhe ta ktheni atë në të majtë. Për ta bërë më të lehtë detyrën për veten tuaj, gjatë lëvizjes mund të ngrini duart dhe t'i shtrëngoni mbi kokë. Gjatë stërvitjes, është shumë e rëndësishme të ndiqni lëvizjet e rrathit dhe të merrni në kohë me to.
Lëvizjet duhet të bëhen vetëm me muskujt e barkut, gjoksi dhe legeni duhet të qëndrojnë pa lëvizje.
Nëse këmbët tuaja janë të shtrira më të ngushta se supet, kjo do t'ju ndihmojë të bëni rrathë të plotë me belin, falë të cilave këta muskuj do të funksionojnë gjatë stërvitjes.

Sa kalori djeg hopi?

Sa kalori digjen kur rrotulloni një rreth varet nga intensiteti i stërvitjes dhe pesha e aparatit. Mesatarisht, ju mund të digjni rreth 100 kcal në 10 minuta. Për të arritur një rezultat më të theksuar, rekomandohet të kombinoni stërvitjen me shtrirje dhe ushtrime bazë.

Si të rrotulloni saktë një hula hoop

Një rrotull magnetik ose masazh për humbje peshe rrotullohet sipas algoritmit të përshkruar më sipër, kohëzgjatja standarde e trajnimit është 30-40 minuta. Nuk ka teknika të tjera për rrotullimin e rrathëve.

Në internet mund të gjeni shumë video se si të bëni siç duhet hula hoop për humbje peshe. Por duhet pasur parasysh se mund të jetë mjaft e vështirë për t'i kryer këto herën e parë, pasi ato kërkojnë përgatitje të caktuar fizike.

Sa kalori djeg një rreth është një pyetje që shqetëson shumë vajza që vendosin të luftojnë kilogramët e tepërt me ndihmën e kësaj pajisjeje të thjeshtë sportive. Shumë atletë fillestarë besojnë se sa më i vështirë dhe më energjik të jetë stërvitja, aq më shumë kalori mund të djegin. Megjithatë, ky rregull nuk është gjithmonë i vërtetë.

Sot, ka shumë mënyra të ndryshme për të humbur peshë dhe për të përmirësuar figurën tuaj të përgjithshme. Dhe nuk keni nevojë të humbni kohë dhe para për këtë. Ju mund t'i humbni me sukses ato kilogramë të pakëndshëm në shtëpi. Thjesht duhet të keni durim dhe vullnet.

Një nga mënyrat më elementare për të përmirësuar figurën tuaj, për të fituar fleksibilitet dhe një bel grenzë është të përdredhni rrathën e hula. Mbani mend se sa interesante ishte për ne të rrotullonim rrathë plastike të ndritshme dhe shumëngjyrëshe si fëmijë. Ishte tepër emocionuese. Sot, një unazë është një nga asistentët më të thjeshtë dhe më të besueshëm për vajzat moderne që duan të gjejnë një bel grenzë. Ndihmon në luftimin e peshës së tepërt dhe promovon shëndetin.

Hula hoop si një aspekt i rëndësishëm i një stili jetese aktive

Nëse po pyesni se sa kalori djeg një rreth, ia vlen të dini se është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë një figurë të hollë dhe të tonifikuar. Për më tepër, rrotullimi i rregullt i rrotullës ndihmon në përmirësimin e shëndetit dhe aktivizimin e metabolizmit.

Trajnimi i rregullt me hula hoop ju lejon të merrni rezultatet e mëposhtme:

Normalizimi i sistemit të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare. Nëse vuani nga gulçimi, keni vështirësi në ngjitjen e shkallëve, atëherë forca aktive ose stërvitje aerobike mund të kthehen në torturë të vërtetë për ju. Prandaj, rrathja është një zgjedhje e shkëlqyer për atletët fillestarë. Do të ndihmojë në përgatitjen e trupit për një aktivitet fizik më serioz.
. humb peshe. Rrathja ndihmon në luftimin e palosjeve të pakëndshme të yndyrës rreth belit. Këto janë problemet që shqetësojnë zakonisht vajzat. Rrotullimi i rrotullimit është një nga llojet e ushtrimeve aerobike që ju ndihmon të humbni kilogramët e tepërt.
. përmirëson gjendjen e aparatit vestibular.

Sa kalori djeg një rreth: aftësia për të hequr qafe kilogramët e pakëndshëm

Mosmarrëveshjet në lidhje me sa kalori mund të digjni në 10 minuta ushtrime hula hoop janë mjaft të zakonshme. Megjithatë, nuk ka një përgjigje të qartë për këtë pyetje. Në fund të fundit, shumë do të varen nga lloji i rrethit që përdorni dhe nga intensiteti i mësimit.

Sipas hulumtimeve të shkencëtarëve anglezë, vajzat që praktikojnë rrathët për 10 minuta çdo ditë mund të humbasin 1 cm nga beli i tyre në 2-3 javë. Përveç kësaj, gjatë stërvitjes intensive aerobike, pesha do të humbet në pjesë të tjera të trupit (mesatarisht më shumë se 0.5 kg).

Në përgjithësi pranohet se 100 minuta hula-hooping mund t'ju ndihmojë të digjni 1000 kalori. Në të njëjtën kohë, madhësia e belit tuaj zvogëlohet me 6 cm. Rrotullimi i rregullt i rrethit do t'ju ndihmojë të përmirësoni ndjeshëm formën e figurës, të hiqni qafe yndyrën nënlëkurore rreth belit dhe të përmirësoni metabolizmin tuaj.

Ka një përgjigje tjetër për pyetjen se sa kalori djeg një rreth. Besohet se gjatë një seance gjysmë ore mund të digjni rreth 200 kalori. Prandaj, 1 orë stërvitje ndihmon për të hequr qafe 400-600 kalori, në varësi të intensitetit të stërvitjes. Efektiviteti i stërvitjes do të rritet ndjeshëm nëse gjatë mësimit kryeni gjithashtu lëvizje kërcimi.

Zgjedhja e rrotullës së duhur është çelësi i trajnimit të suksesshëm

Para se të filloni të ushtroni, duhet të zgjidhni llojin më optimal të pajisjeve sportive për veten tuaj. Para së gjithash, duhet të shikoni madhësinë e rrathit. Hula hoop optimal është ai që, duke qëndruar në dysheme, arrin gjoksin tuaj.

Sot ekzistojnë disa lloje rrathësh:

Klasike. Është bërë prej hekuri të hollë. Në mes, një produkt i tillë mbetet bosh.
. të peshuara. Ky është një rreth mjaft i rëndë, pesha e të cilit varion nga 1,5-2 kg. Besohet se sa më i rëndë të jetë hula hoop, aq më shumë kalori mund të digjni.
. masazh Karakteristika kryesore e kësaj pajisjeje është prania e zgjatjeve/topave të vogla në pjesën e brendshme të produktit. Kështu, ndërsa jeni duke rrotulluar rrethin, trupi juaj do të ngrohet gjithashtu, ngjashëm me një masazh të rregullt. Falë kësaj, ju mund të shpëtoni shpejt nga centimetrat shtesë në belin tuaj.
. palosshme. Karakteristika kryesore e produktit është aftësia për të ndryshuar madhësinë.
. modele me një kompjuter laptop. Kjo pajisje mund të llogarisë në mënyrë të pavarur numrin e rrotullimeve dhe numrin e kalorive të djegura.
. i butë. Ky unazë mund të jetë i lehtë ose i peshuar. Ato mund të përdoren për të kryer ushtrime të ndryshme shtrënguese.

Duke dashur të kuptojmë se sa kalori djeg një rreth, ia vlen të kujtojmë se ushtrime të tilla nuk duhet të kryhen nga vajzat shtatzëna. Ekspertët këshillojnë të gjitha vajzat që të konsultohen me një mjek me përvojë ose trajner profesionist fitnesi përpara se të fillojnë stërvitjen.

Trajnerët e kualifikuar në qendrën e fitnesit Pineapple në Mitino do t'ju ndihmojnë të përcaktoni nivelin optimal të ngarkesës. Klubi sportiv ka gjithçka për ta kthyer sportin në argëtim emocionues që do t'ju ndihmojë të gjeni figurën tuaj ideale.

Një rrathë është një mjet ideal për humbje peshe për të gjitha kohërat. Edhe në të kaluarën sovjetike, ishte zakon që gratë të ruanin formën e tyre me ndihmën e këtij aparati të thjeshtë. Sot, ushtrimet hula hoop nuk janë më pak të rëndësishme; janë zhvilluar grupe të tëra ushtrimesh efektive. Por përpara se të filloj stërvitjen, dua të di sa kalori digjen kur rrotulloni një rreth? Kjo do t'ju ndihmojë të llogaritni efektivitetin e stërvitjeve tuaja dhe të zhvilloni dietën e duhur.

Cilat janë përfitimet e rrotullimit të një rrethi?

Por, para se të flasim për përfitimet kryesore të stërvitjes, do të doja të vëreja se jo vetëm kalori digjen nga lëvizjet e forta të zjarrta femërore. Ka përfitime të tjera për hula-hooping.

Rrathja është një mjet ideal për përgatitjen e trupit për sporte më të vështira dhe gjimnastikë, sepse stërvitja me të forcon zemrën dhe mushkëritë fillojnë të punojnë më me siguri.
Trajnim për aparatin vestibular.
Ndihmon në zhvillimin e fleksibilitetit dhe artit.
Stërvit në mënyrë të padukshme muskujt e krahëve, shpinës dhe kofshëve.
Zorrët fillojnë të punojnë më mirë.
Ndihmon jo vetëm që beli i grave të zbehet, por edhe dhjami i barkut të burrave.

Konsumi i kalorive kur rrotulloni një rreth

Për të maksimizuar konsumimin e kalorive, duhet të ndiqni parimin bazë të stërvitjes: kur tendosni muskujt, nxirrni frymën, kur relaksoheni, merrni frymë. Është e rëndësishme që të mos mbingarkoni muskujt e shpinës, por në të njëjtën kohë të vendosni sa më shumë stres në belin tuaj.

Vendosni këmbët tuaja së bashku gjatë stërvitjes.
Mos bëni lëvizje kërcitëse të papritura për të shmangur dëmtimin e shpinës.
Rrotulloni belin në drejtim të akrepave të orës.
Sa më e vogël të jetë amplituda e rrotullimit, aq më mirë.
Përveç muskujve të belit, mos përdorni grupe të tjera të muskujve.
Rrotulloni rrethin në stomak bosh.

Djegia e kalorive varet nga disa faktorë:

Lloji i rrethit
Intensiteti i stërvitjes
Oraret e klasave
Trajnim fizik

Por mund të japim shifra të përgjithshme që me ushtrime me intensitet të moderuar mund të digjni 100 kalori në 20 minuta, por 20 minuta ushtrime intensive do t'ju ndihmojnë të digjni 200 kalori.

Humbja e peshës me një unazë: komente

Elena: “Më pëlqen ky lloj trajnimi fizik. Është e vështirë të detyrosh veten të marrësh sport, ke nevojë për motivim për të humbur peshë, por një rrathë është estetikisht e këndshme, femërore dhe e lehtë, thjesht rrotullohu dhe rrotullohesh. Natyrisht, për të djegur qoftë edhe një tortë, duhet të rrotulloheni për 3 orë, por çfarë ndodh me ëmbëlsirat kur humbni peshë, kështu që duhet të digjni atë që është grumbulluar.”
Svetlana: "Unë mendoj se predha është efektive për korrigjimin e trupit. Ky është një masazh i shkëlqyer i zonës së problemit, ndihmon në ruajtjen e qëndrimit, ky është një plus i madh i klasave. Në fillim vetëm ushtrova hula hoops dhe më pas fillova të vija me shfaqje të ndryshme artistike. Rezulton bukur, ua rekomandoj të gjithëve!”
Ira: "Personalisht, unë besoj se rrathja nuk ju ndihmon të digjni kalori ose të humbni peshë, por vetëm lëviz yndyrën nga një vend në tjetrin."
Tasha: "Klasat Hula-hoop më ndihmuan të humbas peshë, e rrotullova dhe lëviza në mënyrë aktive vetë. Bleva një 2.5 kg më të rëndë, me thumba dhe është e vështirë ta mbaj pa u mësuar. Edhe si fëmijë, nëna ime mbushte një rreth alumini me rërë, por përdredhja e një predhe të lehtë nuk do të kishte efekt. Thjesht mos ushtroni menjëherë pasi keni ngrënë.”
Ulyana: “Nuk e di saktësisht se sa kalori djeg një rrathë, por për shembull, kërcimi latin të ndihmon të humbësh 485 kalori në një orë, dhe kjo është një çokollatë e tërë, një orë ecje me biçikletë është 320 kalori, dhe seksi aktiv është vetëm 150.”
Elenka: "Unë do t'ju jap numra nga jeta ime. I kushtoj gjysmë ore ushtrimeve, 5 ditë në javë, dhe për 2 muaj i kam hequr qafe 5 cm nga beli. Sigurisht, e kufizova veten në ushqim, por isha i kënaqur me rezultatin.”

Kundërindikimet për stërvitjen me rrathë

Ju duhet të filloni stërvitjen me një aparat të lehtë. Nëse keni muskuj të dobët, do ta kenë të vështirë të mbrojnë organet tuaja të brendshme nga presioni i disa kilogramëve. Prandaj, rrisni ngarkesën ndërsa trupi juaj forcohet.

Mos e rrotulloni rrethin për më shumë se 20 minuta në të njëjtën kohë; është më mirë të përsërisni ushtrimin disa herë në ditë.

Shpikësi Arthur Melin nuk e mendoi kurrë se hula hoop do të bëhej një ilaç për humbje peshe, por shpikja e disqeve fluturuese frymëzoi amerikanin të krijonte një rrathë. Hula hoop do t'i lejojë çdo gruaje të arrijë lartësinë e dëshiruar, gjëja kryesore është të bëni një përpjekje. Dhe do t'ju garantohet një humor i mirë nga stërvitjet e këndshme.

Aktiviteti fizik dihet se ju ndihmon të humbni peshë, të tonifikoni figurën tuaj dhe t'i jepni një pamje më të hollë. Një nga metodat efektive është rrotullimi i një unaze.

Ka një efekt veçanërisht pozitiv në krijimin e një beli të bukur të hollë. Sa në ditë ju duhet për të rrotulluar një hula hoop për të humbur peshë?

Përfitimet e hula hoop

Shumë njerëz e bëjnë këtë pyetje. Le të hedhim një vështrim më të afërt në përfitimet e hula hoop. Përveç një beli të hollë, një rrath ndihmon në përmirësimin e shëndetit.

Ndihmon në përmirësimin e funksionimit të sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes. Mjekët nuk rekomandojnë që një person që nuk është i përgatitur fizikisht të fillojë papritur. Ju nuk keni nevojë të vraponi menjëherë në një palestër ose palestër për të ngritur muskujt ose për të humbur peshë. Së pari ju duhet të përgatisni trupin tuaj. Dhe në këtë drejtim, përdredhja e rrethit do të jetë pothuajse ideale.

Hula hoop, natyrisht, si çdo stërvitje fizike, do të ndihmojë në djegien e kalorive shtesë. Është psikologjikisht më e lehtë të përgatitesh për të rrotulluar një unazë çdo ditë sesa për ushtrime të rënda të vazhdueshme.

Epo, sigurisht, duke praktikuar hula hoop, ju stërvitni aparatin vestibular, zhvilloni fleksibilitet dhe plasticitet. Përveç kësaj, mjaft e çuditshme, muskujt e krahëve, këmbëve dhe shpinës janë gjithashtu të stërvitur, trakti gastrointestinal gjithashtu do të funksionojë më mirë.

Konsumi i energjisë kur përdredhni një rreth

Për të rritur efektin dhe për të rritur efikasitetin e hula hoop, duhet t'i përmbaheni rregullave bazë.

Ju nuk mund të bëni lëvizje të papritura. Rrathja duhet të rrotullohet pa probleme rreth belit, përndryshe me çdo shtytje mund të dëmtoni shpinën ose kockat e legenit.

Gjatë stërvitjes, përpiquni t'i mbani këmbët së bashku për ta bërë ushtrimin më efektiv.

Gjatë lëvizjeve, përpiquni të përdorni vetëm muskujt e belit dhe rrotullojeni në drejtim të akrepave të orës.

Dhe, ka më shumë të ngjarë që kjo nuk është një buf, por një ligj, ju mund të rrotulloni një rreth vetëm me stomakun bosh.

Nëse nuk keni bërë më parë punë fizike, duhet të filloni gradualisht - nga 5 minuta në të njëjtën kohë, gradualisht rrisni kohën e stërvitjes në 30 minuta (kjo është maksimumi). Mund ta rrotulloni rrethin çdo ditë, por për rezultate të mira - të paktën 3 herë në javë.

Cilin unazë të zgjidhni për humbje peshe?

Ju duhet të zgjidhni një rrotull bazuar në karakteristikat individuale të pajisjeve sportive dhe nevojat, qëllimet dhe aftësitë tuaja. Për shkak të rritjes së popullaritetit të hula hoop si një mjet për të humbur peshë, asortimenti në raftet e dyqaneve të specializuara është rritur gjithashtu.

Rrathët mund të bëhen prej hekuri ose plastike dhe ndryshojnë në diametër, peshë dhe konfigurim. Kjo do të thotë, ju mund të gjeni një rreth klasik, si në mësimet e edukimit fizik në shkollë - të lëmuar dhe të hollë. Ka rrathë të peshuar që kanë shkallë të ndryshme masazhi në sipërfaqen e brendshme. Këto janë topa dhe thumba gome, përfshirje të ndryshme masazhi.

Sigurisht, nëse nuk keni ushtruar për një kohë të gjatë, duhet të filloni me më të thjeshtat dhe më të lehtat. Dhe në të ardhmen, gradualisht rritni ngarkesën, dhe për këtë arsye efektin e ushtrimeve.

Sa i përket diametrit, një provë e thjeshtë do t'ju ndihmojë ta zgjidhni atë. Ju duhet të vendosni hula hoop para jush, në këtë gjendje duhet të arrijë gjoksin tuaj.

Sa kalori mund të digjni?

Sasia e energjisë së shpenzuar do të varet drejtpërdrejt nga cilësia e stërvitjes. Kjo do të thotë, ndikohet koha e rrotullimit, lloji i predhës, gatishmëria juaj për stërvitje dhe intensiteti. Sipas vlerësimeve mesatare, rreth 100 kcal digjen në 15-25 minuta stërvitje me hula hoop, dhe nëse klasa është intensive, atëherë në të njëjtën periudhë kohore - rreth 200 kcal.

Kundërindikimet

Nëse vuani nga ndonjë sëmundje e traktit gastrointestinal, atëherë rrathja duhet të përdoret vetëm pas konsultimit me një gastroenterolog. Gjatë menstruacioneve, gratë gjithashtu duhet të bëjnë një pushim nga ushtrimet.

Sa kalori harxhojmë për hula hoops?

Ekspertët thonë se 10 minuta hula-hooping do t'ju kursejnë 50 kcal. Uau! - bërtisni ju. Por mos nxitoni të gëzoheni, nuk do të jeni në gjendje të rrotulloni rrethin për 1 orë. Në fakt, 15 minuta është tavani për shumë fillestarë. Nëse e bëni ushtrimin për më shumë se 20 minuta nga zakoni, shpina juaj do të dhemb, dhe këmbët thjesht do të lodhen dhe do të fryhen.

Për fat të mirë, nuk keni kufizime në përsëritjen e qasjeve - mund ta bëni këtë 5, 6 herë në ditë. Një mënyrë e shkëlqyeshme është të merrni makinën ushtrimore sa herë që fillon reklama. Duke parë një film të plotë dhe numëruesi juaj ka arritur tashmë 30 minuta, dhe ju keni humbur deri në 150 kcal, të cilat përmbahen në një lugë të vogël akulloreje.

Nëse numërimi dhe gjithë kjo bujë me numrat nuk është për ju, mund të blini një version modern të këtij imituesi, i cili është i pajisur me një kohëmatës dhe një numërues kalori që i përgjigjet prekjeve në trup. Në fund të orës, do të dini saktësisht se sa keni shpenzuar dhe në çfarë kohe.

Është e rëndësishme vetëm të mbani mend se hula hoop duhet të rrotullohet si majtas ashtu edhe djathtas në mënyrë që të shpërndahet në mënyrë të barabartë ngarkesa në shpinë dhe të mos zhvillohet asimetri në anët, dhe kjo nuk është aq e lehtë. Nëse jeni me dorën e djathtë, përdredhja në të majtë do të jetë torturë e vërtetë për ju dhe nuk do të funksionojë menjëherë.

Konsumi i kalorive kur rrotulloni një rreth

Vendosni këmbët tuaja së bashku gjatë stërvitjes.
Mos bëni lëvizje kërcitëse të papritura për të shmangur dëmtimin e shpinës.
Rrotulloni belin në drejtim të akrepave të orës.
Sa më e vogël të jetë amplituda e rrotullimit, aq më mirë.
Përveç muskujve të belit, mos përdorni grupe të tjera të muskujve.
Rrotulloni rrethin në stomak bosh.

Ushtrime për të djegur kalori ndërsa rrotulloni një rreth

Dëshironi të humbni peshë? Atëherë këta artikuj janë për ju

Për të djegur kalori, mund të përdorni ushtrimet e mëposhtme:

Rrotullimi i alternuar. Rrotulloni rrotullën 5-6 herë në të djathtë. Më pas ndaloni rrotullimin dhe ndryshoni drejtimin - rrotulloni rrethin 5-6 herë në të majtë. Përsëriteni këtë tranzicion 30 herë.
Përdredhje me këmbë të hapura. Filloni me këmbët tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave, më pas hapini këmbët. Rrotulloni rrotullën në të djathtë për disa minuta, pastaj në të majtë.
Rrotullimi me këmbë të mbyllura. Vendosni këmbët tuaja së bashku dhe rrotulloni rrathën. Ndryshimi i pozicioneve të këmbëve ju lejon të punoni me grupe të ndryshme të muskujve.
Gjysmë pozicion squat. Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe uluni gjatë rrotullimit. Fiksoni gjysmë-squat dhe rrotullojeni në drejtime të ndryshme.
Rrotullimi i mbledhjes. Kur rrotulloni hula hoop, uluni sa më thellë që të mundeni.
Rrotullimi i alternuar i rrethit në ije dhe bel. Kur rrotulloni rrathën, rrotullojeni atë jo vetëm në stomak, por edhe uleni në ijet tuaja. Mbajeni rrathin në ijet tuaja për një kohë, dhe më pas kthejeni atë në bel dhe uleni përsëri në ijet tuaja.
Rrotullimi i shoqëruar me ndërrim të këmbëve. Alternoni këmbët kur rrotulloni rrathin, vendosni fillimisht njërën, pastaj tjetrën dhe mos harroni të rrotulloni rrathin hula.

Mars në vend. Marshoni në vend dhe rrotullohuni në një rreth, duke u përpjekur të ngrini gjunjët sa më lart që të jetë e mundur.
Rrotullimi plotësohet nga ecja. Është shumë e thjeshtë - rrotulloni rrethin dhe shkoni përpara ose prapa.
Çfarë tjetër është e dobishme për të praktikuar me një unazë?
Rrotullimi i një rrethi jo vetëm që ndihmon në djegien e kalorive, por trajnimi gjithashtu zhvillon sistemet kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes dhe korrigjon funksionimin e sistemit vestibular. Trajnimi me rrathë tolerohet mirë nga njerëz të dobësuar, për të cilët trajnimi i forcës dhe fitnesi i kërcimit janë kundërindikuar.
Ushtrimet me unazë zhvillojnë fleksibilitet, i bëjnë lëvizjet të buta dhe tërheqëse. Përveç kësaj, gjatë stërvitjes, muskujt e shpinës forcohen, gjë që ndihmon për të hequr qafe dhimbjen e shpinës. Ushtrimet me rrathë janë gjithashtu të dobishme për zorrët.
Trajnimi me rrathë është kundërindikuar gjatë shtatzënisë dhe menjëherë pas lindjes së fëmijës, si dhe gjatë periudhave menstruale. Nëse keni sëmundje të mëlçisë, veshkave ose vezoreve, nuk këshillohet të përdorni një unazë të rëndë.