Sa kalori djeg një litar kërcimi në 100 kërcime? Sa kalori digjen kur kërceni me litar dhe sa është ngarkesa totale?

Përshëndetje, vizitorë të rregullt të blogut tonë dhe të ftuar! Të gjithë kemi kërcyer me litar si fëmijë, gjë që na ka sjellë kënaqësi të madhe. Sigurisht, atëherë ne nuk menduam për përfitimet e një argëtimi të tillë për shëndetin dhe figurën. Pasi jemi pjekur dhe kemi shtuar disa kilogramë më tepër, tashmë po i rikthehemi këtij lloji të aktivitetit fizik më kuptimplotë dhe me qëllim.

Dhe, natyrisht, të gjithë do të jenë të interesuar në pyetjen: sa kalori mund të digjni duke kërcyer me litar? Dhe sa efektiv është ky aktivitet?

Cilat janë përfitimet e stërvitjes me litar kërcimi?

Pavarësisht mendjelehtësisë së dukshme të litarit të kërcimit, ky "litar" është ende një makinë e mrekullueshme stërvitore për përmirësimin e aftësisë fizike dhe përmirësimin e shëndetit.

Kërcimi me litar ka shumë efekte pozitive, si për figurën ashtu edhe për trupin:

Shpenzohen shumë kalori, gjë që ndihmon në djegien e yndyrës së tepërt;
Ju largoni celulitin në kofshë dhe vithe;
Rrit qëndrueshmërinë e përgjithshme;
Funksioni i zemrës përmirësohet.

Këto janë efektet kryesore pozitive të ushtrimeve të tilla. Por momenti psikologjik dhe emocional është gjithashtu i rëndësishëm - ne kujtojmë fëmijërinë tonë, duke u zhytur në këto ndjesi.

Numri i kalorive të djegura

Duke kërcyer me litar për 15-20 minuta, shpenzoni afërsisht 200 Kcal. Prandaj, nëse keni 10 minuta kohë të lirë, do të digjni mesatarisht 100 Kcal. Bazuar në këtë, rreth 750 humbasin në orë stërvitje.

Por të gjithë këta numra janë mesatarë, që ndryshojnë nga personi në person në varësi të:

Pesha fillestare.
Mënyra e jetesës dhe karakteristikat individuale.
Koha e stervitjes.
Llojet e kërcimeve.

Një tjetër pikë e rëndësishme që ndikon në konsumimin e kalorive është ushqimi. Nëse nuk i mohoni asgjë vetes dhe hani gjithçka, duke mos përbuzur ushqimet e shpejta dhe pijet e ëmbla të gazuara, atëherë nuk ka gjasa të arrini ndonjë rezultat të dukshëm dhe domethënës në një kohë të shkurtër.

Do të gjeni të gjitha nuancat e të ushqyerit për humbje peshe në artikullin "?"

Ekziston një rregull pa përjashtime - sa më shumë të peshojë një person, aq më shumë kalori shpenzon. Kjo shpjegon rezultatet më të shpejta të dukshme të marra te njerëzit obezë, në ndryshim nga qytetarët me peshë mesatare fillestare.

Sa të kërcejmë për humbje peshe

Efektiviteti i trajnimit ndikohet gjithashtu nga kohëzgjatja e trajnimit. Ekspertët kanë llogaritur se një person mund të bëjë 100 kërcime në një minutë, duke përdorur 30 kcal. Pasi të keni kryer 1000 lëvizje, do të humbni deri në 110 Kcal.

Mënyrat për të rritur ngarkesën

Kërcimet monotone ditore pas ca kohësh, së pari, do të bëhen të mërzitshme, dhe së dyti, do të çojnë që trupi të mësohet me ngarkesën dhe të ndalojë përparimin.

Për të humbur peshë më mirë dhe më shpejt, duhet të ndryshoni lëvizjet, duke i alternuar ato dhe duke ndryshuar ritmin:

Ju duhet të filloni stërvitjen me kërcime të thjeshta të vetme në dy këmbë;
Kërcimi me këmbë në ndryshim - së pari në një, pastaj në tjetrin me të njëjtin numër;
Me një kofshë të lartë - kjo metodë ju lejon jo vetëm të rrisni konsumin e kalorive, por edhe të punoni muskujt e barkut;
Kërcimet e dyfishta (kryeni dy kërcime në një kthesë të litarit) dhe kërcimet në tërthore konsiderohen mjaft të vështira dhe duhet të kaloni në to pasi të keni praktikuar për një kohë të caktuar;
Simuloni vrapimin në vend, duke ndryshuar ritmin e kërcimit herë pas here gjatë gjithë stërvitjes;
Kryerja e një mbivendosjeje të këmbës, duke u përpjekur të arrini të pasmet me thembër.

Për fillestarët, për të filluar, thjesht kërceni për 5-10 minuta në dy këmbë dhe jo shumë shpejt - me një ritëm të rehatshëm, duke e lejuar trupin të përshtatet me ngarkesën, duke e rritur gradualisht atë me rreth 5 minuta çdo javë.

Nuk ka nevojë t'i detyroni gjërat duke vendosur menjëherë një ritëm të lartë. Duke bërë këtë, ju vetëm do të dëmtoni veten dhe ka shumë shanse për ta lënë këtë aktivitet krejtësisht për shkak të shëndetit të dobët për shkak të ngarkesave joadekuate.

Rreth kundërindikacioneve

Njerëzit që vuajnë nga obeziteti, pavarësisht nga shkalla, dhimbjet e kokës dhe sëmundjet e kyçeve do të duhet të heqin dorë nga synimi për të kapur një litar kërcimi. Pasi keni vuajtur nga sëmundje infektive dhe të frymëmarrjes, gjithashtu nuk rekomandohet të kërceni me litar, ose nëse keni presion të lartë të gjakut.

Por edhe në mungesë të problemeve shëndetësore të listuara, nëse nuk ju ka interesuar asnjëherë diçka e tillë, do të ishte mirë të shkoni te mjeku dhe të konsultoheni për ngarkesën e lejuar.

Nëse gjithçka është në rregull, atëherë thjesht nuk mund të gjeni një asistent më të mirë për të përmirësuar aftësinë tuaj fizike pa kosto materiale dhe kohë të veçanta. Hidheni në gëzim, duke harruar të paktën për këtë kohë të shkurtër të gjitha problemet dhe shqetësimet tuaja, duke kujtuar fëmijërinë tuaj të shkujdesur!

Regjistrohu për përditësimet në blogun tonë dhe ndani informacionin e marrë me miqtë tuaj në rrjetet sociale. Mirupafshim!

Mini këshilla për të humbur peshë

Zvogëloni porcionet tuaja me një të tretën - kjo është ajo që do t'ju ndihmojë të humbni peshë! Shkurt dhe konkrete :)

Shtoni më shumë apo ndaloni? Kur lind kjo pyetje, është padyshim koha të ndaloni së ngrëni. Ky është trupi që ju jep sinjalin se së shpejti do të jeni të ngopur, përndryshe nuk do të dyshoni.

Nëse keni tendencë të hani tepër në mbrëmje, atëherë bëni një dush të ngrohtë para darkës. 5-7 minuta, dhe ju tashmë keni një humor dhe qëndrim krejtësisht të ndryshëm ndaj ushqimit. Provojeni - funksionon.

Sado i shijshëm të jetë ushqimi, do ta hani edhe shumë herë. Ky nuk është vakti i fundit i jetës suaj! Kujtojini vetes këtë kur ndiheni sikur nuk mund të ndaleni dhe po gëlltisni furishëm pjesë pas pjese.

Një litar kërcimi mund të quhet një makinë portative ushtrimore në shtëpi. Si rregull, kushton një qindarkë, nuk kërkon kushte të veçanta ruajtjeje, nuk zë absolutisht hapësirë dhe mund të përdoret kudo ku ka hapësirë të mjaftueshme për ta përhapur. Dhe më e rëndësishmja, jep rezultate të mahnitshme!

Kujdes!

Gjatë kërcimeve, zemra punon më shpejt, qarkullimi i gjakut dhe metabolizmi përshpejtohen, mushkëritë stërviten, toksinat eliminohen, depozitat e yndyrës konsumohen në mënyrë aktive dhe celuliti zhduket. Në vetëm disa javë, këmbët, kofshët dhe të pasmet tuaja dukshëm më të holla do të tërheqin vëmendjen.

Sa kalori digjen kur kërceni me litar? Më shumë se çiklizmi, noti dhe ecja. Në varësi të peshës dhe ritmit të kërcimit, një person mund të humbasë 400-700 kalori në një orë, ose rreth 9 kcal për 1 kg peshë. Natyrisht, sa më shumë të peshoni, aq më shumë yndyrë do të digjni.

Nëse peshoni 50-60 kg, mund të humbni 400-500 kalori në orë.
Me një peshë prej 70-80 kg, do të digjni 550-650 kalori në orë.
Nëse pesha juaj është 90 kg ose më shumë, minus 700 kalori në orë.

Ndërkohë, një orë kërcim sportiv ose gjimnastikë djeg vetëm 300-400 kalori dhe një orë fryrje në makineritë e peshës djeg rreth 600. Në detyrën e vështirë për të humbur peshë dhe për të luftuar celulitin, një litar kërcimi është asistenti më i mirë.

Por të kërcesh për një orë nuk është një detyrë e lehtë. Kushdo që e ka provuar ndonjëherë e ka vënë re se sa të vështira janë minutat e para. Fakti është se ju nuk mund të kërceni ngadalë në fillim dhe më pas të përshpejtoni. Ritmi fillimisht është mjaft i shpejtë dhe i ngjashëm me vrapimin me shpejtësi të lartë. Trupi përjeton stres të madh dhe funksionon në mënyrë anaerobe, duke përjetuar urinë reale të oksigjenit në muskuj. Për fat të mirë, ky efekt zgjat vetëm 5-7 minutat e para. Gjatë kësaj kohe, trupi ka kohë për t'u përshtatur. Kërcimi bëhet më pak i vështirë, dhe yndyra dhe celuliti fillojnë të digjen me një shpejtësi të çmendur.

Kundërindikimet

Jo të gjithë mund të kërcejnë. Kjo metodë e humbjes së peshës është e ndaluar nëse:

sëmundjet e nyjeve, kërcit, shtyllës kurrizore;
sëmundjet e zemrës;
presioni i lartë ose i ulët i gjakut;
peshë e tepërt, mbipesha;
shtatzënia dhe periudha pas lindjes;
ndërhyrje kirurgjikale.

100 kërcime larg përsosmërisë

H2_3

Le të fillojmë, ndoshta, me zgjedhjen e "mjeteve të punës". Dhe zgjedhja, më besoni, është e madhe. Ka litarë kërcimi me shpejtësi të lartë që bëjnë më shumë rrotullime se ato të rregullta; peshuar, duke vënë shumë stres në muskujt e krahëve dhe shpinës; për fëmijë dhe madje edhe ato elektronike me një numërues të integruar për revolucionet dhe shpenzimet e kalorive. Për të luftuar celulitin dhe për të humbur peshë, nuk ka nevojë për këmbanat dhe bilbilat e panevojshme; do të bëjë litari më i zakonshëm i kërcimit. Por edhe mes modeleve të lira, është e rëndësishme të mos gaboni dhe të zgjidhni atë idealin.

Gjatësia optimale e kabllit është mjaft e lehtë për t'u përcaktuar. Palosni modelin që ju pëlqen në gjysmë dhe shtrini krahët përpara. Litari nuk shtrihet në dysheme, nuk varet gjysmë metri larg tij, por mezi prek dyshemenë - kjo është madhësia juaj.

Nëse lartësia juaj nuk është më e madhe se 1,52 m, rekomandohet një gjatësi prej 210 cm;
Lartësia 1,52-1,67 m – gjatësia 250 cm;
Lartësia 1,67-1,83 m – gjatësia 280 cm;
Mbi 1,83 cm – gjatësia 310 cm.

Kushtojini vëmendje asaj nga e cila është bërë kablloja. Shumë i lehtë nuk do të sjellë rezultatin e dëshiruar, "imituesi" do të rrotullohet ngadalë dhe nuk do të japë një ngarkesë të mirë. Zgjidhni nga modelet e polivinilit, gomës ose najlonit. Trashësia ideale e kabllit është 0,8-0,9 cm.

Dorezat e duhura janë të rehatshme dhe dukshëm të rënda. Ato nuk duhet të rrëshqasin nga pëllëmbët e djersitura.

Si të visheni për stërvitje?

Duket se në shtëpi mund të hidhesh në çdo gjë. Jo ashtu. Rezulton se edhe forma e veshjes ndikon në rezultat. Nëse dëshironi të humbni më shumë peshë, vishuni më ngrohtë. Së bashku me djersën, do të digjen edhe disa qindra kalori shtesë dhe qeliza të tepërta yndyrore që formojnë celulitin. Keni vendosur të bëni pa efektin e saunës? Vishni veshje të ngushta që nuk do t'ju pengojnë ose pengojnë.

Një sytjena sportive për vajza është një domosdoshmëri. Do të rregullojë gjoksin dhe do t'i mbrojë nga strijat.

Mos u hidhni në çorape ose zbathur. Mund të lëndoheni në gjunjë, kyçin e këmbës ose shtyllën kurrizore, sepse ato mbajnë ngarkesën kryesore. Vishni këpucë sportive të cilësisë së lartë, të cilat janë me elasticitet dhe thithin ndikimet. Këpucët e këqija do të çojnë në flluska dhe lodhje të shpejtë.

Si të kërceni për të humbur peshë?

Stërvitjet e para nuk duhet të zgjasin më shumë se 15 minuta, 5-10 është më mirë. Gjithmonë filloni me një ngrohje. Pas nja dy javësh, kur trupi tashmë është mësuar me llojin e ri të ushtrimeve, rrisni kohëzgjatjen në gjysmë ore. Pas 2-3 javësh të tjera mund të kërceni për një orë.

Më pak kohë trajnimi nuk do të ndikojë në figurën tuaj. Duke qenë se në gjysmën e parë të sportit trupi humbet kryesisht ujë dhe karbohidrate dhe vetëm pas 30-40 minutash hyjnë në lojë rezervat e yndyrës. Për të zbutur celulitin dhe për të humbur peshë, mjafton të bëni ushtrime 3-4 herë në javë.

Kërceni me stomak bosh. Mos pini shumë lëngje. Bëni të paktën 100 kërcime në minutë.

Gjatë stërvitjes, shpina duhet të mbetet e drejtë dhe këmbët duhet të lidhen. Rrotulloni vetëm duart tuaja. Uluni butësisht ndërsa shtyni dhe uleni. Mundohuni të hidheni në një vend, pa lëvizur përpara ose prapa. Duhet të ulet vetëm në gishtat e këmbëve, thembrat nuk duhet të prekin dyshemenë.

Le të shohim videon në një grup ushtrimesh mjaft të thjeshta me një litar kërcimi për celulitin.

Përfundoni seancën duke ngadalësuar gradualisht për 5 minuta. Mos u ndalni befas. Pas stërvitjes, ecni pak për t'i kthyer rrahjet e zemrës në normale.

Pasi të keni arritur rezultate, mos ndaloni së praktikuari. Vetëm 15 minuta në ditë do ta mbajnë figurën tuaj në formë të shkëlqyer dhe do të parandalojnë kthimin e kilogramëve të tepërt dhe celulitit. Sigurisht, me kusht që të mos abuzoni me ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura.

Shumë gra do të donin të dinin përgjigjen e pyetjes se si të humbisni peshë pa iu drejtuar grevave të urisë, procedurave të dhimbshme mjekësore, barnave jo të besueshme etj. Dhe zgjidhja ideale në këtë situatë do të ishte aktiviteti fizik. Kërcimi mund të jetë një ndihmë e rëndësishme për të hequr qafe palosjet e yndyrës. Në këtë përmbledhje, ne do të shqyrtojmë pyetjen se sa kalori djeg një litar kërcimi.

Gjatë procesit të trajnimit duke përdorur pajisje popullore, rrahjet e zemrës rriten dhe proceset metabolike fillojnë të përshpejtohen. Prandaj, depozitat e yndyrës gjithashtu do të digjen. Nëse ushtrimet bëhen të rregullta, me ndihmën e një litari kërcimi do të jeni në gjendje ta bëni trupin tuaj të hollë dhe në formë.

Përparësitë

Sa kalori djeg kërcimi me litar? Para se t'i përgjigjemi kësaj pyetjeje, është e nevojshme të flasim për avantazhet që ka ushtrimi. Duke krahasuar kërcimin me litar me disiplinat e tjera sportive për sa i përket konsumit të energjisë, mund të themi se ato janë përpara jo vetëm vrapimit, por edhe çiklizmit, notit, gjimnastikës. Më poshtë janë avantazhet kryesore që ka

Pajisjet nuk janë të shtrenjta, mund ta blini në çdo dyqan sportiv.
Ju mund ta kryeni ushtrimin kudo.
Fijet muskulore stërviten, funksioni i zemrës normalizohet.
Rezistenca e përgjithshme e trupit rritet.
Zhdukja e lëkurës dhe celuliti.

Për të arritur një efekt të dukshëm, duhet të kërceni me litar rregullisht dhe mjaft intensivisht. Ushqimi i duhur gjithashtu luan një rol të madh.

Faktorët që ndikojnë në humbjen e peshës

Sa kalori djeg kërcimi me litar? Shumë njerëz po përpiqen të gjejnë përgjigjen për këtë pyetje. Duhet të theksohet se konsumi i energjisë i çdo personi mund të ndryshojë mjaft ndjeshëm nga njëri-tjetri. Ky parametër varet kryesisht nga faktorët e mëposhtëm:

pesha fillestare e atletit;
lloji i kërcimeve të kryera;
Mënyra e jetesës, ushqimi.

Tabela tregon sa kalori djeg një litar kërcimi në pesha të ndryshme nëse procesi i stërvitjes zgjat rreth një orë.

Intensiteti dhe pesha trupore

Nëse do të jeni në gjendje të arrini një rezultat të mirë apo jo, do të varet nga sa intensivisht është kryer ushtrimi. Për të arritur një efekt të caktuar në humbjen e peshës, duhet të kryeni të paktën 70 kërcime në minutë.

Me këtë ritëm ju mund të humbni 200 kcal në 20 minuta dhe 800 në një orë. Nëse kërceni lart, numri i kalorive të humbura mund të rritet në 920. Për shkak të faktit se intensiteti i lartë çon në rritjen e rrahjeve të zemrës, rekomandohet për të bërë ushtrime të vogla gjatë procesit të stërvitjes.pauzë për të pushuar pak.

Sa kalori djeg kërcimi me litar në 10 minuta? Nëse pesha juaj trupore është 60-70 kg, mund të hiqni qafe 115 kcal. Në 30 minuta do të humbasin rreth 300 kcal. Kjo shifër tejkalon konsumin e energjisë nga ecja me 4 herë.

Faktorët për të qenë të vetëdijshëm

Ka disa faktorë të tjerë që mund të ndikojnë në djegien e kalorive gjatë kërcimit. Ato duhet të renditen.

Një lloj litari kërcimi. Kostot e energjisë do të varen nga pesha e pajisjes dhe trashësia e kabllit. Sot mund të gjeni edhe litarë kërcimi me shpejtësi të lartë në dyqanet sportive. Ato ju ndihmojnë të hiqni qafe një sasi të konsiderueshme të kalorive për shkak të një numri më të madh rrotullimesh në krahasim me pajisjet standarde. Përveç kësaj, ka litarë kërcimi që vetë numërojnë jo vetëm numrin e kërcimeve, por edhe numrin e kalorive të djegura.
Këpucë me rroba. Ky faktor është i rëndësishëm. Nëse visheni më ngrohtë, konsumi i energjisë do të rritet, pasi metabolizmi juaj do të rritet. Nëse këpucët janë të pakëndshme, atleti do të fillojë të lodhet më shpejt. Përveç kësaj, ju lehtë mund të lëndoheni.
Temperatura e ambientit. Sa më e nxehtë të jetë jashtë, aq më e lartë është kostoja e energjisë. Gjatë ngricave, kaloritë gjithashtu do të konsumohen më shumë, pasi trupi do të duhet të shpenzojë energji jo vetëm për punën e fibrave të muskujve, por edhe për të mbajtur ngrohtësinë.

Njëqind kërcime

Sa kalori djeg një litar kërcimi në 100 kërcime? Do të duhet të paktën një minutë për të bërë kaq shumë kërcime. Një intensitet kaq i lartë ju lejon të hiqni qafe 26-30 kcal. Nëse e kryeni ushtrimin për 5 minuta pa u ngadalësuar, konsumi i energjisë do të rritet në 40-45. Një mijë litarë kërcimi do t'ju shpëtojnë nga 86-110 kcal, dhe 1500 kërcime do t'ju shpëtojnë nga 150.

Duhet të kihet parasysh se efekti maksimal mund të arrihet në djegien e yndyrës nëse rrahjet e zemrës janë në intervalin 110-130 rrahje në minutë.

Po sikur të ketë më pak kërcime?

Jo të gjithë mund të kryejnë ushtrime të tilla intensive për një periudhë të gjatë kohore. Sa kalori djeg kërcimi me litar në këtë situatë?

Numri total i kërcimeve	Kaloritë e djegura	Numri i kërcimeve në minutë

Litari i kërcimit që numëron gjithçka vetë

Ju mund të thjeshtoni numërimin e kalorive duke blerë një litar të veçantë kërcimi me një banak. Ka një ekran ku duhet të shkruani peshën tuaj. Sistemi elektronik do ta mbajë mend atë dhe më pas do të fillojë të shfaqë rezultatet e trajnimit. Kjo pajisje është mjaft e përshtatshme. Sidoqoftë, duhet të kuptoni se çmimi është më i lartë në krahasim me litarët e kërcimit konvencional.

Sa kalori mund të digjni duke kërcyer me litar? Përgjigja e pyetjes u dha më lart. Megjithatë, ka disa udhëzime që duhen mbajtur parasysh. Përndryshe, ushtrimi nuk do të jetë efektiv.

Para se të filloni një stërvitje, nuk duhet të pini shumë lëngje. Përveç kësaj, kjo nuk duhet të bëhet në fund të procesit të trajnimit.
Nëse shfaqet siklet, është më mirë të ndaloni kryerjen e ushtrimit. Përndryshe, ju mund të dëmtoni trupin tuaj, të lëndoheni rëndë, gjë që do t'ju bëjë të humbni përgjithmonë interesin për sportin.
Për të djegur kalori në mënyrë më efikase, duhet të ngroheni përpara se të hidheni me litar për të ngrohur muskujt tuaj. Një grup ushtrimesh për ngrohje do të ndihmojë në shmangien e lëndimeve.
Është e rëndësishme të monitoroni qëndrimin tuaj. Ju duhet ta mbani shpinën drejt dhe nuk mund të përkuleni përpara. Mos shikoni vazhdimisht këmbët tuaja.
Duhet të rrotulloni pajisjen me kyçin e dorës. Rekomandohet të mbani bërrylat sa më afër trupit tuaj.
Ushtrimet duhet të kryhen në gjendje të relaksuar.
Stërvitjet e para nuk duhet të jenë të gjata dhe të vështira. Ju duhet të vlerësoni realisht pikat tuaja të forta. Nuk rekomandohet të kërceni lart. Përndryshe, thjesht do të lodheni më shpejt dhe nuk do të digjni më shumë kalori. Dhe muskujt do të dhembin më të pamësuar me të.
Kur kërceni jashtë, duhet të shmangni diellin e ndritshëm. Përndryshe, ju mund të mbinxeheni dhe të përfundoni në spital.
Rekomandohet të rezervoni ujë paraprakisht nëse stërvitja është e gjatë. Duhet të konsumohet në pushime të shkurtra gjatë stërvitjes.
Për të lehtësuar lodhjen, duhet të bëni një dush të ngrohtë.
Ushtrimet me litar kërcimi duhet të bëhen zakon, duke u stërvitur të paktën 2 herë në javë.

Jo të gjithë mund të kërcejnë

Jo gjithçka është aq e mirë sa mund të duket në shikim të parë. Nëse jeni të interesuar në pyetjen se sa kalori digjni gjatë kërcimit me litar, duhet të kuptoni se kërcimi gjithashtu ka kundërindikacione. Duhet të listoni rastet kur është më mirë të refuzoni kryerjen e këtij ushtrimi.

Ka probleme me shtyllën kurrizore dhe kurrizin.
Ka sëmundje kardiovaskulare. Kjo kategori përfshin jo vetëm pacientët me hipertension, por edhe ata, presioni i gjakut i të cilëve luhatet mjaft shpesh.
Nëse ka probleme me kërc dhe indin lidhor.
Ju duhet të shmangni kërcimin nëse jeni mbipeshë. Në një situatë të tillë nuk rekomandohet as vrapimi, përndryshe nuk do të vuajnë kaloritë, por kyçet.

Ju nuk duhet të filloni stërvitjen edhe nëse keni ngrënë një vakt të rëndë. Pasi të keni ngrënë, duhet të prisni rreth dy orë, dhe vetëm atëherë mund të merrni litarin e kërcimit.

konkluzioni

Nëse e kryeni ushtrimin rregullisht, mund të arrini efekte të dukshme në vetëm 3 javë. Depozitat e yndyrës në ijet dhe bark do të pakësohen. Toni i muskujve do të rritet, lëkura do të bëhet më e tonifikuar. Për të djegur dhjamin e tepërt dhe për të mbajtur trupin në formë, mund të kërceni vetëm 15 minuta në ditë. Shpresojmë që ky rishikim t'ju ndihmojë të kuptoni se sa kalori mund të digjni në një litar kërcimi.

Ka shumë mënyra për të hequr qafe kaloritë e tepërta pa kufizuar ushqimin ose stërvitjen. E qeshura, frymëmarrja dhe madje edhe gjumi djeg kalori. Këtu janë disa mënyra të thjeshta, argëtuese dhe të pazakonta për të djegur kalori:

Si të digjni kalori

1. Duke kënduar në dush djeg 10-20 kcal shtesë në varësi të volumit të këngës dhe lartësisë së zërit tuaj.

2. E qeshura brenda 10 minutave ju ndihmon të hiqni qafe 20-40 kcal.

3. Ne djegim rreth 200 kcal gjatë 30 minutave të seksit aktiv.

4. Nëse goditni kokën pas murit mund të digjni 150 kcal në orë.

5. Mesatarisht pastrimi i dhëmbëve djeg 5.7 kcal brenda 2 minutash.

6. Shtyrja e një karroce në një dyqan djeg 100 kcal brenda 30 minutave. Sa më e rëndë të jetë karroca, aq më shumë kalori digjni.

7. Një orë duke pare televizor djeg 65 kcal.

8. Pirja e duhanit cigaret djeg 10 kcal.

9. Nëse përqafoj brenda 1 ore, mund të digjni 70 kcal.

10. Një minutë puthje djeg 2-4 kcal, në varësi të intensitetit të puthjes.

11. Ne djegim më shumë kalori sesa konsumojmë kur hamë. selino.

12. Duke ecur me qenin brenda 30 minutave, ne djegim mesatarisht 100 kcal.

13. Ne djegim më shumë kalori kur jemi në të ftohtë sesa në vapë.

14. Çamçakëz ndihmon në djegien e rreth 11 kcal në orë.

15. Mund të digjni deri në 350 kcal në ditë nëse nervozohet në karrigen tuaj.

16. Shkrimi dhe dërgimi i SMS mesazhet djegin 40 kcal në orë.

17. Ushqimi ndërsa qëndron në këmbë djeg 132 kcal në orë në një person me peshë 65 kg.

18. Nisja qift, ju mund të digjni 80 kcal.

19. Duke fjetur lakuriq djeg më shumë kalori sesa gjumi me rroba, pasi duhen më shumë kalori për të ngrohur trupin.

Sa kalori djeg...

Sigurisht, ju mund të digjni kalori edhe pa bërë asgjë, por siç e dini, aktiviteti fizik intensiv i djeg shumë më shpejt kaloritë e tepërta. Pra, si mund të digjni shpejt kalori duke luajtur sport?

Sa kalori djeg vrapimi?

Mesatarisht, vrapimi i lehtë digjet rreth 490 kcal në orën një me një peshë mesatare prej 70 kg.

Sa kalori djeg një rrathë?

Rrotullimi i rrethit djeg rreth 210 kcal në 30 minuta ose 400 - 600 kcal në orë në varësi të intensitetit. Ju mund të rrisni djegien e kalorive duke qëndruar në njërën këmbë ose duke bërë lëvizje të lehta kërcimi.

Sa kalori djeg kërcimi me litar?

Kërcimi me litar është një aktivitet fizik intensiv që djeg 170 - 205 kcal në 15 minuta. Mund të filloni me 1-2 minuta kërcim me litar, duke bërë pushime prej 10-15 sekondash dhe gradualisht rriteni në 15 minuta në ditë.

Sa kalori djeg ecja?

Ecja e ngadaltë me një shpejtësi prej rreth 3.2 km në orë djeg rreth 175 kcal në orën një, ndërsa ecja e shpejtë me shpejtësi 6.4 km në orë digjet rreth 440 kcal në orën një.

Sa kalori djeg noti?

Noti në korsitë e pishinës digjet mesatarisht 476 kcal në orën një, ndërsa noti i fluturave djeg kaloritë më intensivisht - 576 kcal në orë.

Sa kalori djegin squats?

Squats janë një nga ushtrimet fizike intensive që ndihmojnë në djegien 200-400 kcal në gjysmë ore. Për të përcaktuar saktësisht se sa kalori do të digjni duke bërë squats, shumëzojeni peshën tuaj me 0,095, më pas shumëzojeni atë numër me numrin e minutave që kryeni ushtrimin.

Sa kalori djeg barku?

Duke ngritur barkun tuaj, mund të digjeni 4 kcal ne nje minut dhe 8 kalori në minutë për ushtrime intensive për forcimin e barkut.

Sa kalori djeg duke kërcyer?

Kërcimi në një trampolinë djeg rreth 42 kcal në 10 minuta, ndërsa kërceni në pozicionin "yll" (kur kërceni, këmbët anash, krahët lart) rreth 10 kcal ne nje minut.

Sa kalori djeg kërcimi?

Vallëzimi, duke përfshirë striptizin, vallëzimin Zumba, vallëzimi i barkut djeg 200-300 kcal në orën një.

Sa kalori djeg çiklizmi?

Çiklizmi djeg mesatarisht 290-430 kcal në orën një në varësi të shpejtësisë.

Sa kalori djeg joga?

Klasat e jogës ju djegin mesatarisht 260 kcal në orën një, dhe klasa më intensive joga deri në 400 kalori në orë.

Sa kalori duhet të digjni për të humbur peshë?

Nëse jeni serioz për të humbur peshë, duhet të dini sa kalori duhet të konsumoni dhe sa të digjni. Për të llogaritur më saktë se sa kalori duhet të konsumoni, formula Miffin-Geor përdoret për të llogaritur shkallën metabolike bazale (BMR).

Shkalla e metabolizmit bazë për gratë:

GV = 10 * pesha (kg) + 6,25 * lartësia (cm) - 5 * mosha (vjet) - 161

Shkalla e metabolizmit bazë për meshkujt:

GV = 10 * pesha (kg) + 6,25 * lartësia (cm) - 5 * mosha (vjet) + 5

Shkalla e metabolizmit bazal që rezulton duhet të shumëzohet me një faktor në varësi të nivelit të aktivitetit tuaj:

Mënyra e jetesës pasive: OOB x 1.2

Niveli i ulët i aktivitetit(ushtrim 1-3 herë në javë): GER x 1.375

Niveli mesatar i aktivitetit(ushtrim 3-5 herë në javë): GER x 1,55

Niveli i lartë i aktivitetit(ushtrim 6-7 herë në javë): GER x 1.725

Niveli shumë i lartë i aktivitetit(ushtrim 2 herë në ditë): GER x 1.9

Rezultati i marrë është shpenzimi i kalorive për të mbajtur peshën normale.

Për shembull, le të llogarisim shkallën metabolike bazale për një burrë 25-vjeçar, 177 cm i gjatë dhe me peshë 72 kg, i cili mban një nivel të ulët aktiviteti.

OOV = (10 * 72) + (6,25 * 177) - (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

Domethënë, për të mbajtur një peshë normale, ky njeri duhet të konsumojë 2689 kcal.

Nëse dëshironi të humbni peshë, ju ju duhet të konsumoni më pak kalori sesa trupi juaj djeg, ose të digjni më shumë kalori sesa konsumoni.

Meqenëse 3500 kcal korrespondojnë me afërsisht 0,45 kg yndyrë, ju duhet të digjni 3500 kcal më shumë se sa konsumoni për të humbur gjysmë kilogrami peshë.

Kështu, për shembull, për të humbur 0,5 kg në javë ju duhet ulni marrjen e kalorive me 500 kcal në një ditë.

Shumë gra, në përpjekje për të humbur peshë, lodhen me greva urie, procedura të dhimbshme kozmetike dhe përdorin ilaçe të dyshimta, pa e ditur as sa kalori digjen kur kërcejnë me litar. Me rritjen e aktivitetit fizik, rrahjet e zemrës rriten, ndodh stërvitje kardio dhe proceset metabolike në trup përshpejtohen, gjë që çon në djegien e yndyrës në rritje. Dhe ushtrimet e rregullta në këtë simulator zhvillojnë muskuj, e bëjnë trupin të hollë dhe të përshtatshëm. Nga ky artikull do të mësoni se sa kcal digjen kur kërceni me litar në mënyrë që të krijoni orarin tuaj individual të humbjes së peshës.

Konsumi i energjisë i anashkalimit

Kërcimi kërkon një sasi të caktuar energjie nga trupi, kështu që fillon të djegë rezervat e grumbulluara të yndyrës. Sa kalori kushton kërcimi me litar?

Nëse e krahasoni kapërcimin me sportet e tjera aktive, atëherë për sa i përket konsumit të energjisë është përpara vrapimit, çiklizmit, notit, gjimnastikës dhe gjimnastikës. Kërcimi me litar është raporti optimal çmim-rezultat për djegien e yndyrës. Përparësitë e tyre:

pajisjet sportive janë të lira;
ju lejon të praktikoni kudo;
ushtrimi i muskujve, frymëmarrje, normalizimi i funksionit të zemrës;
rrisin qëndrueshmërinë e trupit;
eliminoni lëkurën e varur dhe celulitin.

Për të arritur një efekt të dukshëm në humbjen e peshës, kapërcimet duhet të bëhen rregullisht, intensivisht, duke plotësuar stërvitjet tuaja me një dietë të shëndetshme.

Vizualizoni sa kalori djeg duke kërcyer me litar në krahasim me aktivitetet e tjera

Kapërcim: sa kalori digjen gjatë stërvitjes

Kërcimi me litar është një fushë e rëndësishme në gjimnastikë, formësim dhe përdoret për humbje peshe tek femrat. Zonjat shpesh janë të interesuara për pyetjen se sa kalori mund të digjen duke kërcyer me litar.

Konsumi i energjisë gjatë anashkalimit do të ndryshojë për çdo person. Kjo varet nga:

pesha fillestare e një personi;
llojet e kërcimeve të përdorura në stërvitje;
stili i zakonshëm i jetesës dhe ushqimi.

Konsumi i energjisë do të varet nga aktiviteti juaj.

Tabela tregon se sa energji do të digjet te njerëzit me pesha të ndryshme gjatë një seance kapërcimi një orëshe - kërcim me litar, kalori

Konsumi i energjisë gjatë anashkalimit varet nga koha e kushtuar stërvitjes. Mesatarisht, në 10 minuta kërcim, një person me peshë trupore në intervalin 60-70 kg djeg 115, në 30 minuta - rreth 300 kcal, që është 4-5 herë më e lartë se konsumi i energjisë gjatë ecjes.

Efekti përfundimtar i kërcimit me litar varet gjithashtu nga intensiteti i stërvitjes. Për të arritur rezultate në humbjen e peshës, duhet të kryeni të paktën 70 kërcime në minutë. Në 20 minuta stërvitje, shpenzohen 200 kcal, në 1 orë - 800, me kërcime lart - 500-920 kcal.

Gjatë kërcimeve intensive, rrahjet e zemrës rriten, kështu që gjatë stërvitjes duhet të bëni pushime të shkurtra prej 1-2 minutash për të marrë frymë.

Tabela tregon sa kalori humbasin njerëzit me peshë 60 dhe 70 kg për periudha të ndryshme kapërcimi.

Sa kalori digjen duke bërë 100 kërcime?

Studimet kanë konfirmuar se në 1 minutë një person mund të bëjë maksimumi njëqind kërcime me litarë. Sa kalori djeg një litar kërcimi në 100 kërcime?

Me një ritëm kaq të lartë, ai do të humbasë 26-30 kcal. Pas përfundimit të 500 kërcimeve, konsumi i energjisë do të rritet në 40-45, 1000 kërcime - 86-110, 1500 kërcime - 130-150, 2000 kërcime - rreth 175-200 kcal.

Ju lutemi vini re: djegia e yndyrës gjatë kapërcimit është më efektive kur rrahjet e zemrës suaj janë midis 110-130 rrahje/minutë.

Jo të gjithë janë në gjendje të mbajnë ritmin maksimal për një kohë të gjatë, duke kryer 100 kërcime në një minutë; sa kalori digjen në këtë rast?

Tabela tregon konsumin mesatar të energjisë së kërcimit me litar dhe sa kalori digjen.

Një litar kërcimi me një numërues kalori do të ndihmojë në lehtësimin e llogaritjes së rëndë të numrit të kërcimeve dhe energjisë së shpenzuar. Ai është i pajisur me një ekran ku futni peshën tuaj - një sistem elektronik i zgjuar do ta regjistrojë atë dhe pas çdo mësimi do të shfaqë rezultatin e ushtrimeve.

Kërcim me litar me një kohëmatës dhe numërim automatik të kalorive - do t'ju ndihmojë të monitoroni parametrat e figurës tuaj

konkluzionet

Pasi gratë zbulojnë se sa kalori djeg duke kërcyer me litar, ato blejnë këtë pajisje sportive dhe fillojnë të praktikojnë në shtëpi. Pas vetëm 3-4 javësh stërvitje të rregullt, efekti është i dukshëm - depozitat e yndyrës në ije dhe bark zvogëlohen, toni i muskujve të këmbëve dhe krahëve rritet, lëkura bëhet më e tonifikuar. Mund të digjni kalori dhe ta mbani trupin në formë duke u hedhur në litar vetëm 20-15 minuta/ditë.