Përfitimet e jogës për gratë: tiparet e praktikës, ushtrimet. Çfarë i jep joga një gruaje Dëmi nga joga

Nuk është sekret që ka praktika të specializuara për gratë në yoga. Le të theksojmë menjëherë se ata nuk kanë asgjë të përbashkët as me feminizmin, as me machismo. Përfaqësuesit e seksit të drejtë kanë vërtetuar prej kohësh se në teknologji ata nuk janë aspak inferiorë ndaj jogëve meshkuj. Sidoqoftë, dallimet objektive në fiziologji diktojnë rregullat e tyre. Është pikërisht për shkak të veçorive strukturore të trupit dhe organizimit të sistemit hormonal që ishte e nevojshme të zhvillohen parime specifike të jogës për gratë. cilat saktësisht? Ne e kuptuam këtë së bashku me Anastasia Leonova, një mësuese yoga, terapiste yoga dhe eksperte e AnySports.

Ka rreth 60 hormone në trupin e femrës dhe një mosfunksionim i vogël i të paktën njërit prej tyre mund të shkaktojë një çekuilibër të të gjithë nivelit hormonal. Por korrigjimi i kësaj "orkestre" biokimike pa përdorimin e medikamenteve nuk është aq i lehtë. Dhe joga për gratë është një nga ato mjete që mund të ndikojë drejtpërdrejt në sistemin hormonal. Megjithatë, ia vlen të merret parasysh se nëse bëhet gabim, joga mund të mos jetë e dobishme për gratë. Këtu është e rëndësishme të merren parasysh të gjitha proceset hormonale dhe të rregullohet programi në varësi të karakteristikave individuale. Nga rruga, rekomandohet të filloni të praktikoni jogën e grave në adoleshencë, kur ndodhin ndryshimet e para serioze hormonale në trupin e gruas së ardhshme.

Për gratë, përfitimet e jogës përcaktohen nga ndikimi i ushtrimeve në rregullimin endokrin, përkatësisht sistemi me tre nivele të hipotalamusit, gjëndrrës së hipofizës dhe vezoreve. Nëse këto tre lidhje funksionojnë në mënyrë sinkrone, atëherë të gjitha proceset biokimike dhe hormonale vazhdojnë në përputhje me normën. Sipas Anastasia Leonova, mësuese e jogës, terapiste yoga dhe eksperte e AnySports, praktika e rregullt e asanave (veçanërisht asaneve dhe asanave të përmbysura që synojnë hapjen e legenit), bandhave (veçanërisht Uddiyana bandha, Ashwini mudra dhe Mula bandha), teknikat e relaksimit (yoga nidra, shavasana), teknikat e frymëmarrjes (Nadi Shodhana, Kapalbhati) ju lejojnë të aktivizoni dhe përmirësoni funksionimin e lidhjeve të sistemit të rregullimit endokrin, i cili ka një efekt të dobishëm në sfondin hormonal, ciklin menstrual dhe gjendjen emocionale të një gruaje.

Parimi i "mos bëni dëm" është kryesori në joga për shëndetin e grave. Prandaj, këtu duhet të ndërtohet një grup ushtrimesh duke marrë parasysh gjendjen e trupit në çdo moment specifik. Për shembull, në ditët kritike nuk rekomandohet të kryeni asana të përmbysur dhe të mbingarkoni abs. Gjatë kësaj periudhe, qëndrimet që hapin legenin dhe përmirësojnë furnizimin me gjak në organet e brendshme të barkut konsiderohen të dobishme për gratë, duke forcuar njëkohësisht muskujt dhe normalizimin e funksionimit të sistemit hormonal dhe nervor. Për efektivitet maksimal, ato duhet të kryhen në një sekuencë të caktuar, duke i kushtuar vëmendje të veçantë frymëmarrjes. Anastasia Leonova vëren: për të "lexuar" saktë gjendjen e trupit dhe për të bërë rregullime në programin tuaj të yogës në përputhje me rrethanat, është më mirë të konsultoheni me një instruktor kompetent.

Përfitimet e jogës për një grua përbëhen nga shumë tregues. Le të theksojmë ato kryesore. Pra, joga:

1. Lehtëson dhimbjet menstruale

Gjatë ditëve kritike, shumica e aktivitetit fizik është kundërindikuar. Nga ana tjetër, mungesa e plotë e lëvizjes ndikon negativisht jo vetëm në gjendjen fizike, por edhe në gjendjen emocionale të një gruaje. Klasat e jogës ju lejojnë të arrini një kompromis. Gjatë kësaj periudhe, theksi në stërvitje nuk është në shumëllojshmërinë e asaneve, por në përsëritjen e përsëritur të pozave "të sigurta" dhe statike. Përjashtohen asanat e përmbysur, pozat e barkut, përkulja, kërcimi dhe përdredhja. Arsyeja për këtë "përzgjedhje" nuk është vetëm ngarkesa e tepërt në organet dhe muskujt e legenit dhe barkut, por edhe fakti që kryerja e asaneve të tilla mund të ndërhyjë në procesin natyror të largimit të toksinave që ndodhin në trup. Pozat "të dëmshme", në veçanti, përfshijnë Urdhva Dhanurasana (urë), Kapotasana (pozë pëllumbi), Prasarita Padottanasana, Adho Mukha Svanasana, Parshvottanasana.

Ndryshe nga asanat e përmbysura, pozat ulur dhe pozicionet individuale në këmbë do të ndihmojnë në përmirësimin e mirëqenies suaj. Për shembull, për shkarkimin e rëndë, rekomandohen poza të tilla si Ardha Chandrasana (poza e gjysmëhënës) dhe Utthita Hasta Padangusthasana. Dhe dhimbja zvogëlohet nga poza Supta Baddha Konasana. Ajo kryhet duke u shtrirë në shpinë, gjë që ju lejon të qëndroni në të për një kohë mjaft të gjatë. Kjo pozë ndihmon në lehtësimin e tensionit të muskujve dhe është e mrekullueshme për relaksim.

2. Lehtëson simptomat e PMS

Sindroma premenstruale është gjithmonë një reagim ndaj stresit në një formë ose në një tjetër, duke përfshirë ndryshimet klimatike dhe aktivitetin e tepruar fizik. Dhe kur praktikoni joga, prodhimi i hormoneve antidepresive rritet, gjë që ndihmon në parandalimin e depresionit, reduktimin e stresit dhe, si rezultat, përmirëson gjendjen tuaj të përgjithshme. Asanat e përmbysura dhe përdredhja në to janë veçanërisht të dobishme për këtë. Kur trupi përmbyset, rrjedha e gjakut në legen ndryshon, ngecja e gjakut dhe limfatike eliminohet, gjë që ndihmon në rregullimin e ciklit të parregullt menstrual, dhe gjithashtu ka një efekt të dobishëm në sistemin gjenitourinar. Për të arritur këtë efekt, mund të kryeni asanat Sarvangasana dhe Viparita-Karani Mudra.

Në gjysmën e dytë të ciklit menstrual, pozat si Halasana janë të dobishme, duke stimuluar mëlçinë dhe duke reduktuar prodhimin e hormonit estrogjen. Përmbajtja e shtuar e këtij hormoni gjatë kësaj periudhe ndërhyn në rrjedhën normale të menstruacioneve. Gjithashtu asanat e dobishme përfshijnë vyayamas aktive që synojnë hapjen e nyjeve të kofshës dhe rritjen e rrjedhjes së gjakut në organet e legenit.

3. Përmirëson funksionimin e sistemit endokrin

Gjëndrat endokrine janë përgjegjëse për shëndetin tonë fizik dhe mendor, pasi ato sekretojnë sekrecionet e tyre direkt në gjak ose limfë, duke përcaktuar përbërjen kimike të gjakut. Gjëndrat endokrine përfshijnë: pankreasin, tiroiden, gjëndrat paratiroide, gjëndrat mbiveshkore, gjëndrën e hipofizës dhe gonadat. Sjellja jonë varet nga puna e tyre e koordinuar. Për shembull, gratë me mungesë të hormoneve tiroide janë më të prirura ndaj zemërimit.

Nëse sistemi endokrin prishet, një grup asanash zgjidhet bazuar në problemin ekzistues. Pra, me mosfunksionimin e hipofizës, qëllimi kryesor është relaksimi dhe përmirësimi i qarkullimit të gjakut në kokë. Prandaj, ata e luftojnë atë me ndihmën e pozave të përmbysura, yoga nidra, meditim dhe pranayamas qetësuese. Dhe shkaku kryesor i diabetit eliminohet me anë të pozave të përdredhura, të përkulura dhe të përmbysura. Asanet e dobishme për sistemin endokrin përfshijnë Bhujangasana I dhe Bhujangasana II, Shirshasana, Tolasana dhe Yoganidrasana.

Sipas Anastasia Leonova, kërkimet shkencore kanë vërtetuar vazhdimisht se joga ka efektin më pozitiv në trupin e femrës dhe ju lejon të korrigjoni çekuilibrat hormonalë. Megjithatë, lidhja midis teknikave specifike të jogës dhe nivelit të disa hormoneve nuk është identifikuar plotësisht. Kjo është për shkak se trupi i çdo gruaje kërkon një qasje individuale dhe të menduar, dhe jo një grup mesatar asanash.

4. Ngadalëson procesin e plakjes

Nuk është çudi që yjet e Hollivudit mbi 45 vjeç, si Madonna dhe Julia Roberts, janë adhurues të jogës. Asanat e zgjedhura siç duhet u lejojnë grave të kalojnë më lehtë menopauzën dhe parandalojnë plakjen. Praktika e rregullt ndihmon në përmirësimin e furnizimit me gjak dhe ushqimin e indeve dhe organeve, dhe kjo çon në funksionimin e plotë të tyre, gjë që ndikon në lëkurën, shëndetin e kyçeve dhe tonin e përgjithshëm.

Joga gjithashtu stimulon metabolizmin, i cili ngadalësohet me kalimin e moshës. Dhe më e rëndësishmja, praktika e rregullt mund të rrisë nivelin e hormoneve, të cilat ulen ndjeshëm gjatë menopauzës. Megjithatë, mbani në mend se gjatë kësaj periudhe për gratë, fillimi i jogës në shtëpi me diçka statike, që kërkon një qëndrim të gjatë në një pozicion konstant, nuk është ideja më e mirë. Jepini përparësi asaneve restauruese - Supta Baddha Konasana, Balasana dhe Setu Bandha Sarvangasana. Të gjitha asanat e përmbysura, për shembull, Viparita-Karani Mudra, gjithashtu ndihmojnë në rinovimin e trupit. Për të mbrojtur muskujt, nyjet dhe kockat nga dëmtimi, kryeni të gjitha ushtrimet me lëvizje të qeta dhe të buta.

5. Largon efektet e takave të larta

Takat e larta janë një deklaratë mode nga e cila pak femra mund të heqin dorë plotësisht. Ndërkohë, lodhja në këmbë pas këpucëve të tilla të pakëndshme më vonë çon në probleme më serioze me viçat, gjunjët, kyçet dhe shtyllën kurrizore në përgjithësi. Prandaj, joga moderne e grave ofron një gamë të tërë asanash për të lehtësuar lodhjen në këmbë. Këto përfshijnë kryesisht pozat e përmbysura, si dhe asanat që synojnë shtrirjen e muskujve për të parandaluar ngërçet. Kryerja e pozave në këmbë, veçanërisht me këmbët tuaja të mbështetura pas murit, si Trikonasana, ndihmon në lehtësimin e ënjtjes. Asanat si Virasana dhe Supta Virasana, të cilat rekomandohen të kryhen pas pozave në këmbë, gjithashtu kanë një efekt të dobishëm në qarkullimin e gjakut në këmbë.

Një trend i kohëve të fundit janë klasat e jogës ku ju mësojnë se si të ecni "korrekt" me taka. Thelbi i klasave nuk zbret në lehtësimin e tensionit të muskujve, por në zotërimin e aftësisë së shpërndarjes së saktë të ngarkesës dhe përdorimit të muskujve të duhur në këpucët me taka të larta.

Nëse preferoni të mësoni joga për gratë në shtëpi, ku të filloni? Anastasia Leonova këshillon t'i kushtohet vëmendje hatha yoga, në të cilën ka një sërë teknikash që kanë një efekt pozitiv në shëndetin e grave: manipulimet e barkut (Uddiyana bandha, Madhyama nauli), Ashwini mudra dhe Mula bandha, asanat e përmbysura dhe Nadi Shodhana Pranayama. dhe teknikat e relaksimit (të tilla si savasana dhe yoga nidra). Asana Baddha Konasana dhe derivatet e saj janë shumë të dobishme, pasi ato përfshijnë nyjet e ijeve dhe zonën e ijeve, përmirësojnë qarkullimin e gjakut në organet e legenit dhe tonifikojnë intensivisht sistemin nervor periferik. Baddha Konasana tregohet për absolutisht të gjithë dhe në çdo periudhë të jetës; ndihmon në përmirësimin e shëndetit dhe eliminimin e mosfunksionimeve, përfshirë në trupin e femrës.

Sa i përket kohës së studimit, alternativa më e mirë do të ishte herët në mëngjes menjëherë pas zgjimit. Megjithatë, mos u shqetësoni nëse nuk mund të ushtroheni në mëngjes për ndonjë arsye. Mos harroni - rregullsia e klasave është shumë më e rëndësishme se koha e zbatimit të tyre.

Joga e grave përfshin vëmendje të kujdesshme ndaj trupit tuaj dhe të gjitha karakteristikave hormonale, falë të cilave është e mundur të diagnostikoni dhe eliminoni shumë probleme shëndetësore. Kjo praktikë është një burim i pashtershëm i humorit të mirë dhe mirëqenies. Nuk e keni provuar akoma? Është koha për të filluar!

Foto: northcarolina_yogagirl/instagram.com

Përshëndetje, të dashur lexues. Në këtë artikull ne flasim për përfitimet e mëdha që joga mund t'i sjellë një gruaje, duke krijuar harmoni të shpirtit dhe trupit të saj, duke forcuar tonin e të gjithë muskujve, zhvillimin e nyjeve, shërimin e organeve të brendshme, mbushjen e trupit me energji, duke ndihmuar në shërimin e shumë sëmundjeve. .

Joga e lashtë është unike, por edhe e aksesueshme universalisht. Teknikat mijëravjeçare të yogës janë ende aktuale sot; ato kanë shumë drejtime (joga taoiste, etj.).

Çdokush mund të bëjë joga. Joga është veçanërisht e dobishme për gratë. Një tipar i ushtrimeve është natyra statike. Yoga ka një efekt të butë në shëndet, duke promovuar një gjendje të shkëlqyer fizike dhe një gjendje të qetë psikologjike. Përfitimet e jogës për gratë janë të paçmueshme. Shqyrtimet nga ata që praktikojnë joga, si dhe komentet nga terapistët e jogës, tregojnë se sa të nevojshme janë këto teknika për shëndetin.

Pse joga është e mirë për seksin e drejtë

Lista e efekteve të dobishme të ushtrimeve (asanas) në trupin e femrës është shumë e gjatë. Përparësitë e mëdha të jogës janë se ajo është e përshtatshme jo vetëm për gratë e reja, por edhe për gratë e moshuara, jo vetëm për njerëzit e dobët, por edhe për ato mbipeshë. Po, dhe mund të filloni ta bëni atë si në rini ashtu edhe në pleqëri. Çfarë i jep joga trupit të femrës?

• Ushtrimi i rregullt përmirëson aftësinë fizike, figurën dhe ndihmon në heqjen e peshës së tepërt.
• Ushtrimi është parandalimi i një sërë sëmundjesh.
• Muskujt, kockat, organet marrin ushqim më të mirë. Fleksibiliteti zhvillohet. Plakja lidhet kryesisht me humbjen e fleksibilitetit të muskujve, ligamenteve dhe nyjeve. Jogët indianë thonë se një person është i ri për sa kohë që shpina e tij është fleksibël.
• Në fakt, kryhet një masazh i organeve të brendshme, i cili siguron tretje të shkëlqyer dhe funksionim normal të veshkave dhe mëlçisë.
• Përfitimi për trupin është se asanat kanë një efekt të shkëlqyeshëm në sferën hormonale. Për shembull, cikli menstrual i praktikuesve të jogës nuk ka asnjë ndërprerje.
• Ushtrimet speciale do të forcojnë muskujt e legenit, gjë që është shumë e rëndësishme për fiksimin e duhur të organeve të brendshme të legenit të vogël dhe si rezultat, organet gjenitale bëhen më të shëndetshme.
• Ofrohet një kompleks i veçantë yoga (si për ata që kanë lindur kohët e fundit).
• Gjendja emocionale e grave të përfshira në praktikat e jogës bëhet e ekuilibruar dhe rezistente ndaj stresit.
• Lëkura është rinovuar, rrathët e errët nën sy zhduken.
• Niveli i energjisë rritet (gruaja fillon të ndihet shumë mirë), cilësitë mbrojtëse të trupit përmirësohen, si dhe metabolizmi.
• Joga zgjat rininë duke i thënë “jo” plakjes së hershme. Kur kryejmë asana, marrim frymë ndryshe, mushkëritë tona zgjerohen shumë më tepër se zakonisht, shkëmbimi i gazit rritet, funksionimi i zemrës dhe enëve të gjakut përmirësohet, rrjedhja e gjakut rritet dhe presioni kthehet në normalitet.

Në pyetjen nëse joga është e dobishme, mund të përgjigjeni absolutisht pozitivisht: po. Dhe praktikimi i asanave pas dyzet vjetësh, kur trupi fillon të plaket ngadalë, bëhet një mundësi unike për të ngadalësuar këtë proces. Gjithçka që ju nevojitet është një dyshek i veçantë, njohuri se si të visheni për klasa dhe në cilën orë të ditës për të studiuar. Si rezultat, jeta juaj do të ndryshojë gradualisht dhe pa probleme në të gjitha aspektet e saj falë asanave.

Cilat janë përfitimet e asanave të jogës për sëmundjet?

Yoga për gratë jo vetëm që shëron trupin në tërësi, por gjithashtu "funksionon" në mënyrë të përsosur me një gamë të madhe sëmundjesh:

1. Në rast të sëmundjeve të organeve të vendosura në peritoneum, shumë asana shtypin zgavrën e barkut, rrjedhja e gjakut në organe rritet, proceset metabolike dhe ngopja me oksigjen aktivizohen.

2. Në gjoks, gjatë kryerjes së ushtrimeve, gjaku rrjedh në mënyrë më aktive në enët.

3. Për problemet me gjëndrat endokrine, asanat me përkulje, përkulje dhe përdredhje kanë një efekt shumë të mirë në gjëndrat.

4. Sistemi i frymëmarrjes, zemra, enët e gjakut rinovohen dhe fillojnë të punojnë shumë më mirë.

5. Joga ka një efekt të mrekullueshëm në shtyllën kurrizore, nyjet dhe ligamentet e një gruaje.

6. Asanat ndihmojnë në kthimin e sheqerit në gjak në normalitet.

7. Ushtrimet e rregullta do t'ju mbrojnë nga stresi dhe depresioni: psikika juaj do të harmonizohet në mënyrë të përkryer.

A ka ndonjë kundërindikacion për praktikat e jogës?

Pika e parë në fillim të praktikave të jogës duhet të jetë vizita te mjeku nëse keni sëmundje shumë të rënda. Përndryshe, ju mund t'i shkaktoni vetes një dëm të madh. Ekzistojnë kundërindikacionet e mëposhtme për joga:

• Operacionet e mëparshme të trurit.
• Lëndim i rëndë i shtyllës kurrizore.
• Dëmtime të rënda të zemrës dhe sistemit nervor.
• Patologjitë e trurit: truri dhe shtylla kurrizore.
• Epilepsia.
• Çrregullime të rënda mendore.

Rregulla të thjeshta për joga

Rregullat që duhen ndjekur kur praktikoni joga janë të thjeshta:

• Yoga për gratë është e mirë në grup. Ajo disiplinon.
• Por ju mund ta bëni vetë. Për të zbuluar se ku të filloni në shtëpi, përdorni librin që jogi i famshëm Gita Iyengar shkroi për gratë. Një burim po aq i shkëlqyer për të mësuar se si të kryeni ushtrimet në mënyrë korrekte është libri i babait të Gita Iyengar, Sri B.K.S. Iyengar, jogi më mahnitës i kohës sonë. Gjithashtu do t'ju ndihmojnë shumë videot në të cilat Iyengar tregon asanat e jogës.
• Mund të filloni me dy ose tre klasa në javë.
• Ju duhet të praktikoni jo më herët se tre orë pas ngrënies.
• Nuk ka nevojë të ushtroheni para gjumit (3-4 orë para gjumit është e mundur).
• Gjatë menstruacioneve, aktiviteti i tepërt nuk rekomandohet; është më mirë të praktikoni asana që kryhen në këmbë ose shtrirë, dhe ushtrimet në të cilat këmbët janë ngritur lart duhet të përjashtohen (ato do të ndërhyjnë në heqjen në kohë të shkarkimit). Ju gjithashtu duhet të kufizoni kthesat, kthesat dhe asanat në të cilat barku është i tendosur.
• Ushqyerja duhet të jetë racionale.
• Gratë janë gjithmonë të shqetësuara se çfarë të bëjnë. Rrobat më ideale do të jenë ato që marrin frymë dhe nuk pengojnë lëvizjen.

Cila rutinë e jogës është ideale për fillestarët?

Yoga konsiderohet një aktivitet plotësisht i sigurt. Por kur kryeni asana, duhet të kujdeseni për shtyllën kurrizore, muskujt, nyjet dhe ligamentet. Nuk rekomandohet të detyroni zhvillimin e ushtrimeve të vështira për të shmangur ndrydhjet. Ushtrimet e para do të jenë të dobishme edhe nëse nuk i kryeni ato në mënyrë perfekte në fillim. Gjatë kryerjes së pozës, është e rëndësishme të ndjeni shtrirjen e muskujve dhe punën e kyçeve, por gjithçka bëhet shumë mirë. Këshillohet që të qëndroni në asana për 10-15 sekonda. Mësimi fillimisht zgjat 15-20 minuta. Praktika të thjeshta do ta përgatisin trupin për përparim të mëtejshëm.

Kompleksi fillestar i yogës përfshin ushtrimet e mëposhtme:

Duke qëndruar drejt, i zgjatni krahët sa më lart dhe i lëvizni pak mbrapa, gjë që ndihmon në hapjen e gjoksit. Këmba e përkulur duhet të ngrihet dhe këmba të vendoset në kofshë (në mënyrë alternative njëra, pastaj tjetra). Kjo pozë forcon shumë shtyllën kurrizore.

Poza e fëmijës. Ulni të pasmet mbi thembra, trupin mbi kofshët dhe përkuluni përpara, duke shtypur barkun tek kofshët. Asana relakson shumë mirë muskujt e shtyllës kurrizore.

Kur përkuleni, duhet t'i vendosni pëllëmbët në dysheme afër këmbëve, të tërhiqeni, duke ngritur legenin lart. Këtu duhet t'i kushtoni vëmendje shpërndarjes së barabartë të peshës midis pëllëmbëve dhe këmbëve. Koka bie poshtë nën bërryla. Ushtrimi i bën muskujt e këmbës të fortë dhe lehtëson tensionin në brezin e shpatullave dhe shpinës.

Ngrini krahët lart, përkuleni, duke nxjerrë frymën dhe përpiqeni të arrini duart në dysheme me këmbët drejt. Asana zhvillon fleksibilitetin e këmbëve, shtrin shpinën dhe është një masazh për organet e brendshme.

Ju duhet të shtriheni në bark, të kapni kyçet e këmbëve, të thithni, të ngrini bustin e sipërm dhe të poshtëm. Ushtrimi forcon muskujt e barkut.

Ju bini në gjunjë, distanca midis gjunjëve është afërsisht e barabartë me gjerësinë e legenit tuaj. Më pas, duke nxjerrë frymën, shtypni në pjesën e poshtme të shpinës (me pëllëmbët ose grushtat) dhe përkuluni mbrapa. Ky ushtrim do të forcojë shumë shpinën tuaj.

Ju qëndroni me distancën midis këmbëve afërsisht të barabartë me gjerësinë e shpatullave. Pastaj shtrini krahët lart, përkulni ngadalë gjunjët, sikur të keni vendosur të uleni. Krahët dhe busti formojnë një vijë. Asana ndikon në mënyrë aktive në shtyllën kurrizore dhe këmbët.

Distanca midis këmbëve është rreth një metër ose pak më shumë. Njëra këmbë duhet të jetë e drejtuar nga jashtë, tjetra nga brenda. Krahët janë shtrirë, busti është ulur drejt këmbës që duket nga jashtë. Ju duhet të arrini dhe prekni këmbën me njërën dorë, duke e shtrirë tjetrën lart. Pastaj asana kryhet përsëri në drejtim të kundërt. Shtrirja e shtyllës kurrizore është e përkryer, muskujt e shpinës dhe këmbëve janë forcuar.

Ju duhet të shtriheni në bark, krahët e përkulur (pëllëmbët në linjë me shpatullat tuaja). Ndërsa thithni, krahët drejtohen ngadalë, pjesa e sipërme e trupit ngrihet nga dyshemeja (pjesa e poshtme e barkut mbetet në dysheme). Asana forcon shtyllën kurrizore.

Ju shtriheni në shpinë, krahët përgjatë trupit, ngrini këmbët lart (jo të përkulura), ulni pa probleme mbrapa në mënyrë që të prekni dyshemenë. Asana është shumë e mirë për forcimin e shtyllës kurrizore.

Poza e qiririt (i referohet pozave kryesore, "mbretërore" të jogës; në vendin tonë quhet edhe "pema thupër"). Ju duhet të ngrini këmbët lart, pastaj të ngrini pjesën e legenit të trupit. Pëllëmbët mbështesin trupin dhe janë të vendosura afër tehut të shpatullave. Poza ka një efekt të madh në shtyllën kurrizore, shpatullat dhe organet e brendshme.

Pozë e vdekur. Ju shtriheni në shpinë, krahët e relaksuar shtrihen lirshëm përgjatë trupit tuaj, me sy të mbyllur. Ju duhet të relaksoheni plotësisht, duke qëndruar në asana për 2-5 minuta. Kjo pozë zakonisht i jep fund çdo praktike joga.

Në mënyrë që joga të jetë ekskluzivisht e dobishme për rininë dhe bukurinë e grave, ngarkesat duhet të jenë racionale. Por praktika e rregullt ju mëson të dëgjoni trupin. Yoga mund të quhet një mënyrë specifike e jetës që ndihmon për të gjetur përsosmërinë e trupit dhe shpirtit.

Nëse vendosni të ecni përpara...

Ju keni zotëruar grupin fillestar të ushtrimeve të jogës duke praktikuar rregullisht joga dhe keni vendosur të ecni përpara. Libri i Gita Iyengar "Yoga është një perlë për gratë" do t'ju ndihmojë shumë për këtë. Dhe kjo perlë nuk i humbet cilësitë e saj unike të dobishme për gratë pas 40 vjetësh, dhe pas 50, dhe për 60 vjeç.

Babai i Gitas, Iyengar i madh, krijoi sistemin e jogës. Gjatë gjithë jetës së saj, Gita ua përcjell grave njohuritë e të atit.

Libri tregon pse një grua ka nevojë për joga, çfarë ndikimi ka sistemi i jogës në të gjithë trupin e femrës. Asanet, efektet e tyre shëruese dhe teknikat e ekzekutimit janë përshkruar në detaje. Ka seksione të dedikuara për problemet e grave - menopauza, shtatzënia, lindja, sëmundjet e grave.

Cilat ushtrime janë të përshtatshme për gratë pas 55 vjetësh?

Nëse nuk jeni më të rinj, por dëshironi që trupi juaj të mos plaket dhe harmonia të jetë e pranishme në shpirtin tuaj, do t'ju duhen vërtet ushtrime për gratë pas 55 vjetësh. Qëllimi kryesor është shëndeti i mirë, toni i muskujve, fleksibiliteti i shtyllës kurrizore, lëvizshmëria e kyçeve dhe jo aftësia për të "lidhur në një nyjë".

Një kompleks yoga për gratë mbi 55 vjeç mund të përfshijë pothuajse të gjitha asanat për fillestarët.

Nëse e keni zotëruar kompleksin fillestar dhe dëshironi të ecni përpara, është më mirë ta bëni këtë me një instruktor. Është e rëndësishme të mbani mend se është më mirë të mos zotëroni, për shembull, një mbajtëse koke vetë, në të cilën është e lehtë të lëndoni qafën tuaj. Poza e parmendës duhet të trajtohet me kujdes, si dhe poza e qiririt; këto ushtrime paraqesin rrezik për dëmtim të shtyllës kurrizore dhe muskujve të moshuar: pesha e trupit mund të "bie" në qafë. Ju gjithashtu duhet të dëgjoni me kujdes trupin në ato poza ku ngarkesa është në nyjet e gjurit (për shembull, në pozën e devesë).

Çfarë duhet mbajtur mend:

1. Yoga për gratë është një mundësi unike për të gjetur harmoninë dhe për të përmirësuar shëndetin e tyre.
2. Mund të studioni në shtëpi ose në grup. Praktika e rregullt është e rëndësishme.
3. Ushtrimi parandalon shumë sëmundje dhe ndihmon në ngadalësimin e zhvillimit të një sërë sëmundjesh.
4. Teknikat e jogës janë të arritshme për të gjithë, ato mund të praktikohen në çdo moshë.
5. Yoga ka një efekt pozitiv në të gjitha sistemet dhe organet, në mendjen dhe sferën emocionale të një gruaje.

Shihemi në artikullin tjetër!

12

Shëndeti 30.10.2017

Të nderuar lexues, në ditët e sotme ka pak njerëz që nuk kanë dëgjuar për përfitimet e jogës. Efektet e dobishme të jogës në trup dhe figurë njihen nga dashamirët e një stili jetese të shëndetshëm. Yjet botërore, gazetarët, prezantuesit televizivë nga ekranet dhe faqet mediatike ndajnë rezultatet dhe vlerësojnë praktikën si një mjet efektiv për të punuar me trupin dhe mendjen.

Por a është vërtet joga kaq e mirë? A ka ndonjë përfitim të vërtetë apo është e dëmshme ta bësh atë? Si ndikon ushtrimet në shëndetin dhe figurën tuaj? Elena Krasovskaya do të na ndihmojë të merremi me të gjitha këto çështje. Unë i jap fjalën asaj.

Përshëndetje, të dashur lexues, Irina! Yoga është një praktikë e mahnitshme dhe misterioze. Ajo ka si përkrahës ashtu edhe kundërshtarë. Disa thonë një jo kategorike, të tjerë nuk mund ta imagjinojnë ekzistencën e tyre pa të dhe studiojnë disa orë në ditë. Pjesa tjetër ose nuk guxojnë të praktikojnë, duke vlerësuar përfitimet dhe dëmet, ose janë krejtësisht indiferentë.

Dihet që filozofia e jogës është të bësh çdo zgjedhje. Prandaj, një guru i vërtetë do të thoshte se të gjithë kanë të drejtë. Unë sugjeroj që ta pranojmë këtë të drejtë zgjedhjeje për secilin prej nesh dhe thjesht të mësojmë pak më shumë për jogën, llojet e saj, si është e dobishme dhe si mund të shkaktojë dëm. Dhe do të filloj me një histori të vërtetë që e ktheu jetën time në një drejtim tjetër.

Hyrje në Yoga

Pas disa vitesh kujdestari dhe kujdes, pata fatin të vizitova një sanatorium. Gjatë një pushimi të shkurtër, njohja ime e parë me jogën ndodhi rastësisht.

Në palestër takova një grua që shquhej për bukurinë, shtatin dhe lëvizjet e lëmuara. Ajo ofroi të zhvillonte disa klasa yoga dhe të tregonte ushtrime themelore. Nellie po përgatitej të bëhej instruktore dhe ishte e kënaqur me partneritetin reciprok të dobishëm - ne studiuam, ajo fitoi përvojë.

Praktika la një përshtypje të fortë - ishte e pangutur, e fokusuar në ndjesitë e brendshme, punonte me qetësi muskujt dhe nyjet dhe ishte në gjendje të alternonte stresin dhe relaksimin.

Shikoni një video se si joga ndikon në trupin dhe figurën e femrës, për veçoritë, përfitimet dhe dëmet e saj. Rreth jogës hormonale.

Figura e gdhendur e instruktorit, fleksibiliteti i trupit, së bashku me timbrin e butë të zërit të tij, shërbyen si një nxitje për një marrëdhënie afatgjatë me jogën. Kur u ktheva në shtëpi, gjëja e parë që bëra ishte të gjeja një kohë, një vend dhe të vazhdoja stërvitjen. Klasat më ndihmuan të kaloja momentet e vështira të jetës, mbajtën trupin në formë të mirë dhe mendimet e mia në rregull.

Ndërsa zotëroja asanat e para - ushtrime speciale në joga, njëkohësisht kërkova dhe gjeta informacione rreth praktikës së lashtë. Çfarë është joga, çfarë përfitimesh sjell, cili është sekreti kryesor i saj? Pyetjet nuk janë të lehta. Unë sugjeroj të kërkoni përgjigje për to.

Yoga - çfarë është ajo?

Yoga është një grup i plotë i praktikave shpirtërore, mendore dhe fizike. Qëllimi i tyre kryesor është të sjellin trupin në një gjendje ekuilibri, qetësie dhe relaksi.

Duke praktikuar, një person gradualisht mëson të dëgjojë trupin e tij, ta kontrollojë atë, të kontrollojë emocionet dhe të qëndrojë i qetë në çdo situatë. Kjo arrihet përmes një sistemi ushtrimesh, frymëmarrjeje, meditimi dhe zhvillimi shpirtëror të individit.

India konsiderohet vendlindja e jogës. Ata thonë se nëse doni të arrini iluminizëm dhe një gjendje shpirtërore të lartësuar, duhet patjetër të vizitoni djepin e praktikës - të mbroheni me frymën e vendit, të ndryshoni qëndrimin tuaj.

Por joga në një nivel të thjeshtë filistin nuk nënkupton gjithmonë një njohje kaq të thellë me të. Shpesh njerëzit shkojnë në praktikë "për shëndetin".

Shumë tërhiqen nga shumëllojshmëria e ushtrimeve, përshtatja me nivelin e praktikuesit dhe mundësia për të ndihmuar trupin të bëhet më elastik, i përshtatshëm dhe i fortë.

Llojet e njohura të jogës

Aktualisht, ekziston një numër i madh i varieteteve të yogës. Drejtimet e reja shfaqen me qëndrueshmëri të lakmueshme, gjë që shpjegohet me popullaritetin e sistemit. Ka shkolla dhe lëvizje të ndryshme. Nuk ka kuptim t'i rendisim të gjitha; unë do të përmend vetëm më të famshmit dhe më të arritshëm për shumicën.

Hatha yoga

Kjo lloj yoga është më e përshtatshme për fillestarët. Theksi në stërvitje, frymëmarrje dhe meditim. Ndihmon në relaksimin e trupit, duke çuar në qetësi.

Joga Kundalini

Klasat kanë për qëllim zgjimin e potencialit krijues dhe energjik të një personi. Kërkohet përqendrimi në pozicionet e trupit, duarve, frymëmarrjes dhe fokusimi i vëmendjes brenda. Asanat janë mjaft komplekse dhe kërkojnë përpjekje. Por efekti i ushtrimeve zgjat gjithë ditën dhe e mbush nxënësin me forcë.

Ashtanga yoga

Një lloj joga e fuqishme me një ritëm të shpejtë lëvizjeje dhe frymëmarrjeje. Zhvillon qëndrueshmërinë dhe forcën fizike. Në mënyrë të paqartë të kujton gjimnastikën. Veçanërisht i përshtatshëm për njerëzit me aftësi të mirë fizike.

Joga Iyengar

Një praktikë që synon shërimin dhe lehtësimin e dhimbjeve në muskuj, kyçe dhe ligamente. I përshtatshëm për ata që lëvizin pak dhe shmangin ngarkesat e rënda. Asanat kryhen në një ritëm të qetë dhe të ngadaltë, shpesh me pajisje shtesë për të lehtësuar procesin. Ushtrimet sistematike çojnë në fleksibilitet të trupit dhe një rritje të energjisë.

Jogalates

Një simbiozë e jogës dhe Pilates. Përbëhet nga ushtrime dhe meditime. Klasat zhvillojnë fleksibilitetin e trupit, forcën dhe përmirësojnë shtrirjen. I përshtatshëm për persona me aftësi të ndryshme fizike.

Joga e grave ose yin yoga

Një grup ushtrimesh të dizajnuara duke marrë parasysh karakteristikat e trupit femëror. Klasat zhvillohen në muzikë medituese me një ritëm të ngadaltë. Qëllimi kryesor është relaksimi dhe një efekt i butë në trup.

Aero yoga ose joga në hamak

Një lloj yoga moderne që po fiton shpejt popullaritet. Për ta bërë këtë, ju nevojiten pajisje speciale - breza të gjatë elastikë me fiksim. Një lloj joga mjaft dinamike që kërkon qëndrueshmëri fizike. Hap në mënyrë perfekte qendrat e frymëmarrjes, zhvillon fleksibilitetin dhe shtrirjen e trupit.

Për të kuptuar se cila praktikë është e duhura për ju, është më mirë të merrni klasa të ndryshme dhe të bëni një zgjedhje bazuar në mënyrën se si ndiheni.

Por, para se të zgjedhim një drejtim, le të shohim se si joga është e dobishme, çfarë kundërindikacionesh ka dhe çfarë dëmi mund të shkaktojë.

Përfitimet e jogës

Sigurisht, jo më kot. Me performancën e duhur dhe sistematike të asanave, praktikat e frymëmarrjes dhe meditimet relaksuese, joga:

• ndihmon në rivendosjen dhe ruajtjen e shëndetit;
• normalizon funksionimin e të gjitha sistemeve të brendshme;
• drejton shtyllën kurrizore dhe forcon qëndrimin;
• zhvillon dhe u jep elasticitet muskujve;
• trajnon fleksibilitetin e trupit;
• përmirëson koordinimin e lëvizjeve, reagimin, kujtesën motorike;
• përmirëson qarkullimin e gjakut;
• relakson dhe redukton efektet e stresit;
• formon një këndvështrim pozitiv për situatat e jetës;
• siguron shërimin dhe parandalimin e përshpejtuar të sëmundjeve të sistemit muskuloskeletor;
• ndikon në zgjedhjen e dietës, normalizon oreksin, përmirëson metabolizmin;
• nxit humbjen e peshës, shtrëngimin e kontureve të trupit;
• tonifikon lëkurën dhe ju ndihmon të dukeni më të rinj;
• ka një efekt shërues në trajtimin e artritit, diabetit të tipit II, astmës, sëmundjeve kardiovaskulare dhe sëmundjeve të tjera;
• promovon vetënjohjen dhe vetërealizimin.

Yoga është e dobishme dhe rekomandohet për të gjithë: burra dhe gra, fëmijë dhe të moshuar.

Në një video rreth rreziqeve dhe përfitimeve të jogës për ata mbi dyzet vjeç e lart, një grua ndan përshtypjet e saj për rivendosjen e shëndetit të shtyllës kurrizore. Duke përjetuar dhimbje akute, ajo nuk u dëshpërua. Fillova të stërvitem dhe zgjodha rrugën e shëndetit.

Gjatë kryerjes së ushtrimeve, frymëmarrjes dhe praktikave medituese, një trajner i mirë merr parasysh moshën, gjininë, nivelin e aftësisë fizike dhe shëndetin e të përfshirëve.

Përfitimet e jogës vijnë nga trajnimi i rregullt nën drejtimin e një instruktori të kualifikuar.

Falë një qasjeje të integruar, punës me trupin dhe mendjen, praktikat e frymëmarrjes, këndimin e mantras dhe meditimin, joga ka një efekt të dobishëm në të gjithë trupin dhe figurën.

Por të mos harrojmë se ai, si çdo sistem tjetër, ka një sërë kundërindikacionesh dhe mund të shkaktojë dëme në organizëm.

Dëmi i jogës dhe kundërindikacionet për klasat

I mbani mend fotografitë e bukura në revista ku një jogi me përvojë përshkruhet në një koke elegante ose me një këmbë të përdredhur çuditërisht rreth trupit?

Nëse një person i papërgatitur papritmas vendos të përsërisë një pozë të pazakontë, ekziston një rrezik i lartë për të përfunduar seancën në dhomën e urgjencës me një ligament të ndrydhur ose një gjymtyrë të dislokuar.

Ju nuk duhet të përpiqeni menjëherë të përsërisni atë që ju duhet të studioni për shumë vite. Vazhdoni duke rritur gradualisht ngarkesën.

Klasat e jogës mund të jenë të dëmshme në rastet e mëposhtme të organizimit jo të duhur të orëve:

• niveli i trajnimit të një personi nuk merret parasysh;
• ushtrimet kryhen gabimisht;
• klasat mbahen në një dhomë të mbytur dhe të ngushtë;
• trajneri ka kualifikime të ulëta;
• Ka shumë njerëz gjatë stërvitjes, nuk ka asnjë mënyrë për të kontrolluar korrektësinë e asaneve;
• praktikuesi kryen lëvizje me nxitim pa ngrohur muskujt;
• orët mbahen në mënyrë të parregullt, me pushime të gjata;
• praktikat e frymëmarrjes kryhen gabimisht ose shumë intensivisht;
• ka kundërindikacione.

Ka disa lloje sëmundjesh për të cilat nuk mund të praktikoni joga, ose për leje kërkohet një konsultë me mjekun tuaj.

Këto janë të gjitha sëmundjet në fazën akute, onkologjia, infeksionet e trurit, periudha pas një goditjeje ose ataku në zemër, hernie inguinale, çrregullime të rënda mendore etj.

Gratë shtatzëna duhet të praktikojnë joga me kujdes. Por duhet të kujtojmë se shtatzënia nuk është një kundërindikacion. Sidomos nëse nëna e ardhshme është një jogi me përvojë.

Përfitimet e jogës për trupin femëror janë të paçmueshme. Por është e rëndësishme të dëgjoni nevojat e trupit dhe të mos merrni rreziqe të panevojshme.

Rregulli themelor i jogës është: mos u krahasoni me të tjerët. Krahasoni veten sot me veten dje.

Ju nuk do ta dini pa u përpjekur

Yoga mund të konsiderohet si një metodë efektive për shërimin e trupit, ristrukturimin e vetëdijes dhe arritjen e ekuilibrit mendor. Të gjitha disavantazhet e praktikës mund të kapërcehen me një qasje kompetente.

Nëse ushtrimet ju sjellin kënaqësi, janë pa dhimbje, ju ndihmojnë të relaksoheni dhe ju mbushin me energji, atëherë praktika do t'ju sjellë vetëm përfitime.

Gruaja që më prezantoi me jogën tha një frazë që ishte mahnitëse në thjeshtësinë e saj: "Për të kuptuar nëse është e duhura për ty apo jo, duhet të provosh".

Me joga funksionon njëqind për qind. Mund të lexoni shumë, të shikoni fotografi, por vetëm veprimet reale do t'ju ndihmojnë të vlerësoni përfitimet e një disipline komplekse, të kuptoni filozofinë dhe të nxirrni përfundime.

Sidoqoftë, me drejtësi, duhet të theksohet se tani po studioj duke përdorur një sistem tjetër. Unë praktikova joga për disa vite, por mësova për një praktikë tjetër, e provova dhe u vendosa në të. Jeta ndryshon - preferencat ndryshojnë. Në artikujt e ardhshëm mund të flas për përvojën time të re.

Zgjidhni praktika të përshtatshme, jini fleksibël dhe të shëndetshëm për shumë vite!

Me urime fat, dashuri dhe shëndet të mirë
Elena Krasovskaya

Faleminderit Elenës për ndarjen e përvojës së saj dhe të gjithë informacionit. Yoga është me të vërtetë shumë e njohur kohët e fundit, dhe edhe nëse dikush nuk e ka provuar ende, ata ndoshta kanë menduar nëse duhet ta provojnë. Dhe ndoshta ia vlen vërtet të provohet, sepse kjo është mënyra e vetme për të kuptuar nëse joga do të jetë e dobishme për ne apo jo.

Për shpirtin, unë sugjeroj të dëgjoni muzikë relaksuese që është e përshtatshme për joga dhe meditim.

Shiko gjithashtu

12 komente

Joga terapia është shumë e popullarizuar sot në të gjithë botën. Një nga qëllimet e tij është përmirësimi i shëndetit fizik të njeriut. Dhe një nga avantazhet është thjeshtësia e ushtrimeve. Për përfitimet e jogës për shëndetin e grave , Le të flasim në këtë artikull.

Pozitive ndikim në trupin e njeriut sot është e pamohueshme, përndryshe nuk do të ishte aq popullor në të gjithë botën - praktikohet nga mbi 15 milionë njerëz në planet. Në vendet post-sovjetike, joga ka fituar popullaritet që nga fillimi i viteve 2000. Dhe tani vështirë se mund të gjesh ndonjë kompleks sportiv ku nuk mbahen klasa joga. Kjo praktikë është më e popullarizuar në mesin e grave.

Pra, sipas hulumtimeve, 84% e praktikuesve të jogës janë gra. Ata janë të mahnitur nga mbajtja e trupit në një gjendje të shëndetshme dhe të bukur, thjeshtësia e lëvizjeve, të cilat shpesh janë të dizajnuara për shtrirje, relaksim dhe në një masë më të vogël për forcën, aktivitetin, si dhe aftësinë për të zhvilluar klasa kudo - në palestër. , në shtëpi, në plazh, në park, etj. P.

A e dinit? Ndër femrat e famshme që praktikojnë joga janë aktoret Reese Witherspoon, Mila Kunis, Jessica Alba, Gwyneth Paltrow, Drew Barrymore, Sienna Miller, supermodelet Gisele Bündchen, Miranda Kerr.

Pse është e dobishme?

Pra, le të shohim se çfarë bën joga për trupin e femrës:

• humbja e kilogramëve të tepërt - me stërvitje të rregullt mund të ulni peshën me 20% në 2 muaj;
• përmirësimi i trupit në tërësi dhe aftësia për të hequr qafe një sëmundje specifike;
• përmirësimi i disponimit mendor, psiko-emocional;
• korrigjimi ose mbajtja e qëndrimit të mirë;
• duke i dhënë trupit fleksibilitet, hollësi dhe përshtatje;
• forcimi i pjesëve të ndryshme të trupit dhe muskujve;
• zhvillimi i fleksibilitetit të shtyllës kurrizore;
• efekt i dobishëm në rrjedhën e shtatzënisë;
• shërim i shpejtë pas lindjes;
• përafrimi i niveleve hormonale;
• përmirësimi i funksionimit të traktit të tretjes;
• normalizimi i metabolizmit;
• zbutja e dhimbjes menstruale;
• përmirësimi i funksionimit të sistemit endokrin;
• përmirësimi i funksionimit të mëlçisë dhe veshkave;
• një efekt pozitiv për sistemin riprodhues të gruas - për parandalimin e sëmundjeve të organeve femërore dhe forcimin e dyshemesë së legenit, vaginës, sfinkterit;
• qarkullimi i përmirësuar i gjakut;
• duke ngadalësuar procesin e plakjes.

Nuk ka kundërindikacione bazuar në moshën. Yoga mund të praktikohet si nga vajzat e reja ashtu edhe nga gratë e pjekura. Komplekset janë zhvilluar për gratë pas moshës 40 dhe 50 vjeç. Nuk ka kundërindikacione në lidhje me aftësinë fizike dhe peshën trupore. Ka lloje të jogës që mund të praktikojnë fillestarët, dhe ato që mund të praktikohen vetëm nga jogë me përvojë, me asana më komplekse. Joga mund të praktikohet si nga femrat e dobëta ashtu edhe nga ato obeze.

Kundërindikimet dhe dëmet

Ka disa sëmundje për të cilat joga është kundërindikuar:

• sëmundjet akute të organeve të brendshme;
• lëndime të shtyllës kurrizore;
• hernia inguinale;
• hernie ndërvertebrale;
• hipertensioni 2-3 gradë;
• sëmundje të rënda të sistemit kardiovaskular;
• infarkt i mëparshëm i miokardit, goditje në tru (deri në 6 muaj më parë);
• operacioni i mëparshëm (deri në 3 muaj më parë);
• lëndime traumatike të trurit;
• sëmundjet infektive të nyjeve;
• epilepsi;
• ftohjet dhe gripi i shoqëruar me temperaturë.

Ushtrimet mund të shkaktojnë dëm për një grua shtatzënë nëse ajo është në rrezik të abortit, si dhe në tremujorin e 1-të. Kjo është arsyeja pse gratë "në një situatë interesante" duhet të fillojnë praktikën e jogës vetëm pas konsultimit me një gjinekolog.

Ju nuk duhet të ndiqni mësimet në 1.5 muajt e parë pas lindjes dhe 6 muajt pas një seksioni cezarian. Disa asana për një grua që lind mund të jenë të dëmshme nëse kryhen në një datë të mëvonshme.

Ka poza që mund të ulin ose rrisin prodhimin e qumështit gjatë ushqyerjes me gji. Nuk këshillohet të ushtroheni në ditët kritike.

Ku të fillojë

Ju duhet të filloni orët tuaja duke zgjedhur një rrogoz dhe rroba joga. Ne do të flasim për tiparet e veshjeve në një seksion të veçantë. Qilima duhet të zgjidhet sipas lartësisë dhe dizajnit tuaj. Duhet të jetë jo i rrëshqitshëm, i lehtë, i lehtë për tu palosur dhe shpalosur dhe i bërë nga materiale të cilësisë së lartë.

Pastaj ju duhet të zgjidhni stilin tuaj të jogës. Për ta bërë këtë, mund të ndiqni 2-3 orë mësimi për të parë se çfarë bëjnë gjatë tyre dhe vlerësoni nëse mund të bëni të njëjtën gjë, nëse ju pëlqejnë këto ushtrime, nëse do t'ju ndihmojnë. Fillestarët më së shpeshti zgjedhin hatha yoga. Për gratë që fillojnë klasat për herë të parë, Iyengar, Kundalini dhe yoga taoiste janë gjithashtu të disponueshme.
Pasi të zgjidhni një stil, duhet të vendosni nëse mund të merrni pjesë në një grup apo të preferoni mësime individuale.

Mësoni informacione rreth metodave të pastrimit të trupit, meditimit dhe relaksimit. Nëse planifikoni të zhyteni plotësisht në yoga, duke përfshirë praktikat shpirtërore, pastrimin, meditimin, atëherë do t'ju duhet të zgjidhni një mësues feje ose mësues.

E rëndësishme! Para se të filloni praktikën e jogës, duhet të siguroheni që nuk jeni një nga njerëzit për të cilët është kundërindikuar. Nëse është e nevojshme, do t'ju duhet të konsultoheni me mjekun ose mjekun e familjes.

Çfarë duhet të veshë një grua për të bërë joga?

Ushtrimet duhet të jenë argëtuese dhe komode, ndaj duhet të zgjidhni veshje të përshtatshme për to, të cilat duhet të plotësojnë kërkesat e mëposhtme:

• mos ndërhyni me lëvizjet;
• të jetë e lehtë, e butë dhe e rehatshme;
• të jetë bërë nga pëlhura natyrale.

Për pjesën e poshtme të trupit mund të zgjidhni pantallona të lirshme me breza elastikë, dollakë dhe pantallona të shkurtra. Për pjesën e sipërme - një T-shirt, një T-shirt, një top pa mbërthyes dhe zbukurime dekorative.
Nuk nevojiten këpucë për klasa. Ushtrimet bëhen zbathur ose me çorape. Këpucët prej lëkure ose pëlhure janë gjithashtu të përshtatshme.

Asanas (poza yoga) për shëndetin e grave

Ne kemi zgjedhur një grup asanash që kanë një efekt pozitiv tek gratë, si dhe udhëzime hap pas hapi për kryerjen e tyre.

Vrikshasana (poza e pemës)

Si të bëhet:

1. Qëndroni drejt, duke tërhequr barkun, gjunjët dhe shtyllën kurrizore.
2. Përkulni këmbën e djathtë dhe ngrini gjurin, duke shtypur këmbën në zonën e brendshme të kofshës së majtë, duke drejtuar gishtat poshtë.
3. Shtrijini krahët lart mbi kokë.

Video: Vrikshasana Pse ta bëni:

1. Për të përmirësuar qëndrimin.
2. Për të relaksuar brezin e shpatullave.

Kur është kundërindikuar:

1. Për lëndimet në këmbë.
2. Për dhimbje kyçesh.
3. Për hipertensionin.

E rëndësishme! Nëse në fillim është e vështirë të ruash ekuilibrin gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, atëherë mund të mbështetësh shpinën në një sipërfaqe vertikale.

Baddha Konasana (poza e fluturës)

Si të bëhet:

1. Përkulni gjunjët dhe tërhiqni këmbët drejt zonës së ijeve, duke i afruar thembrat sa më afër perineumit.
2. Vendosni gjunjët në dysheme.
3. Mbajeni pozën për një minutë.

Video: Baddha Konasana Pse ta bëni:

1. Normalizimi i funksionit të veshkave.
2. Normalizimi i funksionimit të sistemit gjenitourinar.
3. Parandalimi i radikulitit dhe hernies.
4. Parandalimi i venave me variçe.
5. Forcimi i mitrës.
6. Shtrirja perineale gjatë shtatzënisë.
7. Efektive gjatë shtatzënisë, dhimbje gjatë menstruacioneve, variçe, probleme me vezoret.

Gratë me lëndime në ijë dhe gju duhet ta kryejnë këtë asana me kujdes.

Janu Sirsasana (Poza me kokë mbi gju)

Si të bëhet:

1. Merrni një pozicion ulur me shpinën drejt, këmbët e shtrira dhe gishtërinjtë e drejtuar nga ju. Krahët drejt, pëllëmbët mbështeten në dyshek.
2. Lëvizni gjurin e majtë prapa.
3. Drejtojeni trupin drejt këmbës së djathtë të drejtë. Mbërtheni këmbën tuaj me pëllëmbët tuaja.
4. Zgjatni shpinën përpara dhe lart dhe uleni barkun në kofshën e djathtë, ballin në gju, mjekrën në gju.
5. Qëndroni për një minutë.
6. Përsëriteni me këmbën tjetër.

Video: Janu Sirsasana Pse ta bëni:

1. Shtrirja e muskujve të këmbëve dhe shpinës.
2. Përmirësimi i tretjes.
3. Qetësimi i sistemit nervor.

Kur është kundërindikuar:

1. Për astmën.
2. Për diarre.

Upavistha Konasana (përkulje e ulur me këmbë të hapura)

Si të bëhet:

1. Merrni një pozicion ulur me shpinën drejt, këmbët e shtrira dhe gishtërinjtë e drejtuar nga ju. Krahët drejt, pëllëmbët mbështeten në dyshek.
2. Përhapni këmbët gjerësisht.
3. Mbështillini gishtat e mëdhenj të këmbëve me gishta.
4. Shtrijeni belin lart.
5. Përkuluni përpara. Shpina dhe gjunjët janë të drejtë. Prekni tapetin me ballin, hundën dhe mjekrën tuaj.
6. Vendoseni gjoksin në dyshek.
7. Mbajeni pozicionin për një minutë.

Video: Upavishtha Konasana Pse ta bëni:

1. Përmirësimi i artritit dhe sëmundjeve të veshkave.
2. Stimulimi i aktivitetit ovarian.
3. Forcimi i shtyllës kurrizore.
4. Përmirësimi i qarkullimit të gjakut në legen.

Kini kujdes nëse keni lëndime në pjesën e poshtme të shpinës.

Virabhadrasana (Poza heroike)

Si të bëhet:

1. Qëndroni drejt, duke tërhequr barkun, gjunjët dhe shtyllën kurrizore.
2. Vendosini duart në namaste - pëllëmbë në pëllëmbë përpara gjoksit tuaj.
3. Përhapni këmbët tuaja një metër larg njëra-tjetrës.
4. Kthejeni trupin dhe këmbën e djathtë në anën e djathtë, këmbën e majtë - 60 gradë në anën e djathtë.
5. Përkulni këmbën e djathtë dhe shtyni gjurin përpara.
6. Ngrini krahët lart dhe përpara.
7. Zgjatni shpinën dhe krahët.

Video: Virabhadrasana Pse ta bëni:

1. Parandalimi i osteokondrozës dhe radikulitit.
2. Forcimi i muskujve të këmbës.
3. Eliminimi i depozitave të yndyrës në ije dhe legen.

Kur është kundërindikuar:

1. Tek zemrat.
2. Pacientët me hipertension.

Marjariasana (Poza e maces që shtrihet)

Si të bëhet:

1. Merrni një pozicion në të katër këmbët.
2. Ndërsa thithni, përkulni pjesën e poshtme të shpinës.
3. Ndërsa nxjerrni frymën, rrumbullakoni shpinën.

Video: Marjariasana Pse ta bëni:

1. Për fleksibilitet të shtyllës kurrizore.
2. Për të reduktuar dhimbjen gjatë lindjes.
3. Për të përmirësuar funksionimin e sistemit riprodhues.
4. Për të normalizuar ciklin menstrual.

Kundërindikuar për njerëzit me lëndime të shpinës.

Ushtrasana (poza e devesë)

Si të bëhet:

1. Merrni një pozicion të gjunjëzuar.
2. Vendosini duart mbi ijet tuaja.
3. Lëvizni trupin lart.
4. Përkuluni mbrapa dhe lëvizni pëllëmbët në thembrat ose këmbët tuaja.
5. Tërhiqeni kokën prapa dhe përkulni shpinën dhe gjoksin.
6. Mbajeni pozën për gjysmë minutë.

Video: Ushtrasana Pse ta bëni:

1. Për të forcuar brezin e shpatullave.
2. Për të forcuar shpinën.
3. Për të përmirësuar qarkullimin e gjakut.
4. Për të përmirësuar qëndrimin.
5. Për të normalizuar funksionimin e gjëndrave tiroide dhe seksuale.
6. Për kapsllëk.

Kur është kundërindikuar:

1. Për aksidentet cerebrovaskulare.
2. Me hiperfunksionim të gjëndrës tiroide.
3. Me presion të lartë të gjakut.

Halasana (poza e parmendës)

Si të bëhet:

1. Shtrihuni në dyshek.
2. Vendosini krahët drejt pas kokës.
3. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini gjunjët në gjoks dhe lëvizni butësisht këmbët pas kokës.
4. Vendoseni trupin tuaj në shpatullat tuaja.
5. Këmbët drejt, kapni gishtat e këmbëve me duar.
6. Qëndroni në këtë pozicion për 1 deri në 3 minuta.

Video: Halasana Pse ta bëni:

1. Parandalimi i sëmundjeve të shtyllës kurrizore.
2. Lehtësim i osteokondrozës dhe lakimit të shtyllës kurrizore.
3. Përmirësimi i qarkullimit cerebral.
4. Qetësimi i sistemit nervor.
5. Eliminimi i depozitave të yndyrës në bark dhe kofshë.
6. Për dhimbje koke të shpeshta.

Kur është kundërindikuar:

1. Gjatë menstruacioneve.
2. Për hipertensionin.
3. Gjatë shtatzënisë.
4. Për lëndimet e qafës.
5. Për astmën.

Niralamba Sarvangasana (qëndrimi i shpatullave pa mbështetje)

Si të bëhet:

1. Kryeni ushtrimin e mëparshëm - Halasana.
2. Ngrini këmbët në një pozicion vertikal.
3. Ngrini krahët në një pozicion vertikal.
4. Pjesa e pasme e kokës dhe e qafës duhet të prekë dyshekun.
5. Mbajeni pozën deri në 3 minuta.
6. Uleni shpinën në dyshek.

Video: Nirralamba Sarvangasana Pse ta bëni:

1. Për fleksibilitet të shtyllës kurrizore.
2. Për të përmirësuar furnizimin me gjak në qafë dhe tru.

Kur është kundërindikuar:

1. Nëse keni probleme me shtyllën e qafës së mitrës.
2. Në ditët kritike.
3. Për hipertensionin.
4. Për dhimbje koke të forta.

Matsiasana (poza e peshkut)

Si të bëhet:

1. Merrni pozën e Lotusit (Padmasana).
2. Përkuluni prapa dhe vendosni pjesën e pasme të kokës në dyshek.
3. Mbështillini gishtat rreth gishtërinjve të mëdhenj.
4. Ngrini gjoksin.
5. Përqendrohuni në kurorë.
6. Pas një minute, ndryshoni pozicionin e këmbëve.

Video: Matsiasana Pse ta bëni:

1. Aktivizimi i gjëndrës tiroide.
2. Normalizimi i sistemit endokrin.
3. Qëndrimi i përmirësuar.
4. Relaksimi i muskujve të barkut.
5. Kapaciteti i rritur i mushkërive.

Kur është kundërindikuar:

1. Për lëndimet dhe sëmundjet e shtyllës kurrizore.
2. Me hiperfunksionim të gjëndrës tiroide.
3. Për lëndimet e gjurit.
4. Për migrenën dhe pagjumësinë.
5. Për hipertensionin.

Paschimottanasana (përkulje ulur në këmbë)

Si të bëhet:

1. Merrni një pozicion ulur me këmbët tuaja drejt dhe këmbët drejt jush.
2. Mbështillini duart rreth këmbëve ose gjunjëve pa e përkulur shpinën.
3. Tërhiqeni shpinën lart dhe përpara, duke shtrirë shtyllën kurrizore.
4. Relaksoni shpinën, përkuluni drejt këmbëve.
5. Ndalo për një minutë.
6. Ngadalë kthejeni shpinën në një pozicion vertikal.

Video: Paschimottanasana Pse ta bëni:

1. Për parandalimin e sëmundjeve të shtyllës kurrizore.
2. Për hipertensionin.
3. Për të ulur oreksin dhe për të përmirësuar tretjen.
4. Për të eliminuar depozitat e yndyrës në bark.

Kur është kundërindikuar:

1. Kur rruazat zhvendosen.
2. Për radikulitin.
3. Për artritin.
4. Për astmën.
5. Gjatë shtatzënisë.
6. Për dhimbjet akute të shpinës.

Shavasana (relaksim në pozën e trupit të vdekur)

Si të bëhet:

1. Merrni një pozicion shtrirë me krahë dhe këmbë të drejta, të relaksuara.
2. Mbyllni qepallat dhe relaksohuni.
3. Merrni frymë thellë dhe nxirrni.

Video: Shavasana Pse ta bëni:

1. Lehtësimin e tensionit në trup.
2. Sjellja e trupit në një gjendje ekuilibri.
3. Për të përmirësuar gjendjen e presionit të lartë të gjakut dhe sëmundjeve të zemrës.

Nuk ka kundërindikacione.

A e dinit? Në vitin 2006, një fanse e aktores Gwyneth Paltrow, e cila ka praktikuar yoga për gati 20 vjet, pagoi 30 mijë paund për bamirësinë britanike Prince's Trust për një mësim individual dhe ekskluziv nga një personazh i famshëm.

Për ata që planifikojnë të praktikojnë joga për herë të parë, rekomandimet e mëposhtme do të jenë të dobishme.

1. Merrni pjesë në klasa çdo ditë tjetër.
2. Programoni terapinë e jogës për herët në mëngjes ose në mbrëmje (3-4 orë para gjumit).
3. Filloni të bëni asana me stomakun bosh - 4 orë pasi keni ngrënë një vakt të rëndë ose 1 orë pas një rostiçeri të lehtë.
4. Hani pas mbarimit të mësimit gjysmë ore më vonë.
5. Bëni dush para dhe pas kryerjes së asaneve.
6. Ndërtoni një grup ushtrimesh në mënyrë të tillë që fillimisht të vijnë ato të thjeshtat dhe më pas ato më komplekset.
7. Refuzoni të kryeni asana që shkaktojnë shqetësim fizik ose psikologjik.
8. Për fillestarët, është më mirë të ndiqni klasat në grup në fillim, dhe pasi të mësoni teknikën e duhur për kryerjen e asanave, mund të drejtoheni në praktikat në shtëpi.
9. Merrni për vete rregullat themelore - rregullsinë dhe vazhdimësinë. Vetëm ushtrimet e kryera rregullisht dhe vazhdimisht çojnë në rezultate efektive.
10. Nëse keni një dëshirë të fortë për të ushtruar në ditët kritike, duhet të zgjidhni një grup asanash të kryera në një pozicion shtrirë ose në këmbë, pa përdredhur, ngritur këmbët, përkulur ose tendosur shtypjen.
11. Nëse qëllimi kryesor i jogës është humbja e peshës, atëherë së bashku me ushtrimet duhet të rregulloni edhe menunë.
12. Filloni të ushtroni vetëm pas një ngrohjeje për ngrohje.
13. Mos praktikoni joga pa dëshirë dhe me forcë - ushtrimet do të jenë të dobishme vetëm nëse ju pëlqejnë.

Kështu, joga ka një efekt pozitiv në trupin e femrës. Me ushtrime të rregullta në çdo moshë, një grua do të ndihet e re, energjike dhe e shëndetshme.

Praktika e jogës çon në ekuilibër absolut midis trupit dhe shpirtit. Yoga shëron trupin, duke e bërë atë të aftë të ndërveprojë me vetëdijen dhe në këtë mënyrë të zhvillojë stabilitet, vetëkontroll dhe qëndrueshmëri.

Gita Iyengar

Jeta e një gruaje moderne shoqërohet me shqetësime të shumta me të cilat ajo është e rrethuar, jo vetëm duke përmbushur rolin e nënës dhe gruas, duke krijuar ngrohtësinë dhe komoditetin e shtëpisë, por edhe duke u përpjekur, në baza të barabarta me një burrë, të sigurojë mirëqenia materiale e familjes. Një grua moderne ndërton njëkohësisht një karrierë dhe kujdeset për familjen e saj, gjë që e çon atë në një humbje kolosale të energjisë së saj, të synuar nga natyra për të kryer detyra thjesht femërore. Ngarkesa e tepërt që ajo vendos mbi supet e saj mund të çojë më pas në stres të vazhdueshëm dhe lodhje nervore. Humbja e harmonisë së brendshme dhe shëndetit është një pasojë e pashmangshme e kësaj gjendjeje dhe stili të jetesës.

Në botën moderne, shumë gra po përpiqen të ndërtojnë një karrierë në baza të barabarta me burrat; ndjekja e vazhdueshme e rezultateve, dëshira për t'u bërë një lloj "grua e suksesshme biznesi", duke mos i mohuar vetes asgjë për shkak të pranisë së burimeve të tepërta materiale. Vetëm injoranca e mban një grua në prangat e një botëkuptimi të gabuar, duke e drejtuar atë në një rrugë larg femrës në jetë. Sigurisht që llogaria nuk do të vonojë: sëmundje të ndryshme të zonës gjenitale femërore, dhimbje koke të shpeshta, çrregullime të ciklit, probleme me ngjizjen, si dhe menopauzë të hershme... Nëse nuk vini në vete në kohë dhe bëni të mos ktheheni në thelbin tuaj femëror në kohën e duhur, atëherë pasojat mund të jenë shumë më të mjerueshme. Prandaj, asistenti kryesor i një gruaje (një alternativë për të cilën është mjaft e vështirë të gjendet në botën moderne) do të jetë joga!

Mundësitë financiare lejojnë shumë "zonja të suksesshme" të ndjekin procedurat kozmetike dhe kundër plakjes, të blejnë produkte të shtrenjta të kujdesit personal dhe industria moderne e "mirëqenies" do t'i lejojë ata të ruajnë rininë me shpenzimet e tyre, por nuk duhet të harrojmë se bukuria e jashtme, veçanërisht kur blihet për para, që do të thotë se është e panatyrshme dhe e krijuar artificialisht, është jetëshkurtër dhe kërkon "mirëmbajtje" të vazhdueshme. Dhe çfarë dëmi i sjell shëndetit kozmetika? Bukuria kërkon sakrificë? Dhe viktima e parë do të jetë shëndeti juaj. A nuk është e qartë zgjedhja? Shëndeti duhet të jetë gjithmonë i pari, sepse nuk do të kemi një jetë normale, të plotë nëse na kapërcen sëmundja. Dëshironi të ruani lëkurën tuaj? Bej joga! Përmirësimi i qarkullimit të gjakut do të krijojë të gjitha parakushtet për shkëlqimin natyral të lëkurës tuaj pa asnjë procedurë kozmetike të rritur në shtëpi, efekti i të cilave do të zgjasë vetëm për disa ditë, dhe kjo është në rastin më të mirë.

Shmangni takat e larta. Mos i vrisni këmbët për hir të një pamjeje spektakolare. Aderimi i pamenduar ndaj modës, si dhe një mënyrë jetese e ulur, kanë bërë punën e tyre: fatkeqësia e kohës sonë janë venat me variçe, tromboflebiti dhe sëmundje të tjera të rënda të sistemit muskuloskeletor. Yoga do të zgjidhë problemet që lidhen me këmbët, si ënjtja dhe rëndimi. A jeni mësuar ndoshta të pini kafe në mëngjes për të gëzuar veten para ditës së punës? Nuk mund të zgjoheni herët në mëngjes kur bie zilja? Përsëri joga në shpëtim! Një grup asanash në mëngjes do t'i japë trupit tuaj lehtësi, do të krijojë një humor aktiv, do të rrisë efikasitetin dhe në të njëjtën kohë do të rrisë rezistencën e trupit ndaj sëmundjeve dhe stresit - a nuk është kjo alternativa më e mirë ndaj stimuluesve artificialë si kafeja, çaji, cokollate? Meqë ra fjala, pasi të keni përfunduar rutinën e yogës në mëngjes, përgatituni për mëngjes dhe do t'ju sigurohet energjia e nevojshme!

Praktikat e jogës do t'ju ndihmojnë të rifitoni shëndetin tuaj dhe të gjeni harmoninë e brendshme. Joga nuk është vetëm ushtrim fizik që ju ndihmon të ruani figurën tuaj dhe të dukeni të hollë dhe të bukur. përmirësoni jo vetëm trupin, por edhe shpirtin. Dhe trupi ynë është tempulli i Shpirtit, ndaj duhet ta trajtojmë me respekt! Stresi na detyron të mbajmë muskujt në tension të vazhdueshëm, gjë që ndikon negativisht jo vetëm në gjendjen tonë psikologjike, por edhe në shëndetin tonë në përgjithësi.

Mos harroni për natyrën tuaj femërore në ciklin e punëve të pafundme "të rëndësishme"! Më besoni, "rëndësia" e disa prej tyre është e rëndësishme derisa shëndeti juaj të dështojë, dhe stresi nuk çon në lodhje nervore. ! Filloni klasat tuaja duke kryer komplekse të vogla për fillestarët. Gjithashtu përfshini ushtrime të frymëmarrjes dhe pastrim kriyas në praktikën tuaj.

Yoga sjell përfitime të paçmueshme për sistemin endokrin të trupit të një gruaje, pasi ndihmon në rivendosjen e niveleve hormonale. Ndihmon në përmirësimin e funksionimit të gjëndrave endokrine. Ka rreth 60 hormone në trupin e një gruaje dhe një mosfunksionim i të paktën njërit prej tyre mund të çojë në një çekuilibër në nivelet hormonale të të gjithë trupit. Puna e sinkronizuar dhe e koordinuar e organeve si hipotalamusi, gjëndrra e hipofizës, gjëndra mbiveshkore, vezoret, si dhe pankreasi, gjëndrat tiroide dhe paratiroide, si dhe gonadet, siguron funksionimin normal të sistemit endokrin. Kur puna intensifikohet dhe vendoset ndërveprimi i tyre efektiv, kjo jep një efekt të dobishëm në ciklin menstrual (veçanërisht nëse ka dështime dhe shqetësime), si dhe në gjendjen psiko-emocionale (e shprehur në qetësi dhe mungesë të shpërthimeve emocionale). dhe në nivelet hormonale në përgjithësi. Praktika e rregullt e jogës do të jetë veçanërisht e dobishme pasi ndihmon në zbutjen e dhimbjeve menstruale dhe lehtëson simptomat e PMS. Thjesht duhet t'i kushtoni vëmendje masave paraprake të sigurisë në këto ditë të veçanta për gratë. Trupi i një gruaje kërkon trajtim të respektueshëm. Dhe kush, nëse jo vetë para së gjithash, nuk duhet ta shfaqë këtë shqetësim, përndryshe ka një rrezik të lartë që vetë trupi të japë një sinjal në formën e sëmundjes se është e nevojshme të ndalet dhe të rivendoset energjia dhe fuqia. Dhe gratë moderne, edhe gjatë periudhave menstruale, kryejnë të gjitha asanat në klasat e jogës që praktikojnë në ditët e zakonshme. Këto ditë është e nevojshme të shmangni kryerjen e asaneve të përmbysura dhe asaneve që shkaktojnë tension në zonën e barkut. Vetëm pozat e sigurta, statike janë të lejueshme, ndërsa të gjitha lëvizjet duhet të jenë të buta dhe të qeta, duke mos ndërhyrë në proceset natyrore të pastrimit të trupit nga toksinat. Pra, mos harroni të rregulloni praktikën tuaj të jogës këto ditë.

Çdo person kalon katër periudha moshe në jetën e tij. Sipas periodizimit moshor të propozuar nga filozofi i lashtë grek Pitagora, jeta e njeriut, si një krijesë e natyrës dhe pjesë përbërëse e saj, mund të ndahet në katër faza të zhvillimit: pranverë, verë, vjeshtë, dimër. Ai e konsideroi pranverën (periudhën e formimit) deri në 20 vjeç, verën (rininë) - nga 20 deri në 40 vjet, vjeshtën (kryemin e jetës) - nga 40 deri në 60 vjet, dhe dimri (venitje) korrespondon me mosha 60 deri në 80 vjeç. Brenda këtyre katër periudhave trupi i njeriut kalon nëpër disa ndryshime, ndryshon psikika dhe botëkuptimi i tij. Rezulton se brenda kornizës së një mishërimi, një person duket se jeton katër jetë të ndryshme, gjatë të cilave ka një transformim të energjisë, një rikonfigurim të psikikës dhe fiziologjisë në një mënyrë të re, që korrespondon me fazën tjetër të jetës. rrugë. Të gjitha këto ndryshime çojnë në konflikte të brendshme, për të zgjidhur të cilat një person shpenzon shumë energji për të rivendosur paqen e mendjes dhe harmoninë. Si burrat ashtu edhe gratë kalojnë nëpër këto faza. Megjithatë, gratë e kanë më të vështirë të durojnë periudhat e tranzicionit për shkak të ndjeshmërisë së tyre natyrore dhe hollësisë së perceptimit. Le të shohim se si joga mund të ndihmojë një grua të përballojë problemet në jetën e saj të shkaktuara si nga ndryshimet fiziologjike në trup ashtu edhe nga vështirësitë e krijuara nga karakteristikat e sferës së saj psiko-emocionale.

Çfarë i jep joga një gruaje nëse e bën atë para moshës 20 vjeç?

Gjatë kalimit nga fëmijëria në moshën madhore (pubertet), në trupin e një vajze ndodhin ndryshime të rëndësishme fizike dhe mendore. Në periudhën nga 10 deri në 15 vjet, në trup fillojnë proceset që kontribuojnë në sigurimin e një funksioni biologjik natyror - lindjen e fëmijëve. Këto procese fiziologjike shkaktohen nga gatishmëria e trupit të gruas për t'u riprodhuar. Në këtë moshë, e quajtur edhe "kalimtare", lindin vështirësi në sferën psiko-emocionale të shkaktuara nga formimi i një botëkuptimi individual dhe vetëdijesimi.

Gjatë kësaj periudhe, asanat e përmbysura dhe përkuljet përpara dhe prapa do të jenë veçanërisht efektive, pasi ato stimulojnë gjëndrën e hipofizës dhe sigurojnë rrjedhjen e gjakut në organet e barkut. Asanat në këmbë ndihmojnë në përmirësimin e strukturës së trupit dhe formimin e duhur të sistemit skeletor. Joga do t'ju ndihmojë gjithashtu të mësoni të kontrolloni emocionet dhe të frenoni impulset e sistemit nervor, në mënyrë që çdo pikë kthese në jetë të përmbushet pa çrregullime mendore dhe tronditje stresuese. Duke praktikuar parimet morale të jogës, mund të vendoset themeli për formimin e një personaliteti të fortë, moralisht të qëndrueshëm, me bindje të forta dhe një botëkuptim integral.

Çfarë i jep joga një gruaje 20-40 vjeç?

Kjo periudhë, si rregull, është koha kur një grua "fton" shpirtra të rinj në këtë botë për të fituar përvojën e çmuar të mishërimit material. Mëmësia është një nga detyrat kryesore të një gruaje në jetën e saj.

Praktika e jogës është e nevojshme si para konceptimit, për shërimin gjithëpërfshirës të trupit dhe përgatitjen e tij për këtë periudhë të rëndësishme dhe të përgjegjshme, ashtu edhe gjatë shtatzënisë, dhe natyrisht, pas lindjes.

Gjatë shtatzënisë, është më mirë që gratë të ndjekin klasa të specializuara për gratë shtatzëna, të cilat zhvillohen në një mënyrë të veçantë "të butë", ku klasat përshtaten me kërkesat specifike për trupin e femrës gjatë kësaj periudhe.

Ju duhet të bëni joga para konceptimit për të siguruar prodhimin normal të sekrecioneve të tiroides; duhet të përfshini asanat e mëposhtme në praktikën tuaj: Shirshasana, Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana, Janu Shirshasana. Kryerja e asaneve si Parvatasana, Supta Virasana, Upavishta Konasana, Baddha Konasana dhe Supta Padangushtasana do të ketë gjithashtu një efekt të dobishëm. Ato ndihmojnë në zgjerimin e vëllimit të brendshëm të mitrës, duke siguruar qarkullimin e duhur të gjakut. Dhe nëse praktikoni edhe pranayama, do të qetësoni gjithashtu sistemin nervor.

Nëse praktikoni joga gjatë shtatzënisë, asanat do të ndihmojnë në forcimin e mitrës në mënyrë që lindja të vazhdojë normalisht.

Në periudhën pas lindjes, dhe janë veçanërisht të indikuara.

Çfarë bëjnë klasat e jogës për gratë në moshë madhore

Yoga konsiderohet shumë e dobishme për ata mbi 40 vjeç. Në këtë moshë, shpejtësia e proceseve të rimëkëmbjes në trupin e një gruaje zvogëlohet, kështu që sëmundjet fillojnë të "ngjiten" gjithnjë e më shpesh. Yoga nxit një rritje të energjisë dhe nuk e lejon atë të shpërndahet, duke ju mbushur me vitalitet. Stimulohet puna e koordinuar e organeve të brendshme, e cila përcakton funksionimin e tyre harmonik, kështu që joga do të ndihmojë jo vetëm në parandalimin e sëmundjeve "të fshehura", por gjithashtu do të kontribuojë në kurimin e shpejtë të tyre në mënyrë natyrale, pa "mbushur" trupin tuaj me ilaçe. të cilat, siç dihet, lehtësojnë vetëm simptomat e sëmundjeve, por jo nga shkaqet e tyre të vërteta, por në rast se akoma keni marrë një pilulë qetësuese në rast urgjence;), atëherë edhe këtu joga do t'ju vijë në shpëtim dhe do t'ju çlirojë nga efekte anësore që janë të dëmshme për shëndetin tuaj, ndonjëherë ilaçe të krijuara.

Gjatë kësaj periudhe, një grua fillon procesin e zhdukjes së funksioneve riprodhuese. Nuk ndodhin vetëm çrregullime fiziologjike, por edhe psiko-emocionale... Joga do të ndihmojë në forcimin e stabilitetit fizik dhe mendor. Praktika e asanave është veçanërisht e dobishme, pasi qetëson sistemin nervor dhe rikthen ekuilibrin dhe harmoninë e brendshme.

Përfitimet e jogës për gratë e moshës 60 vjeç e lart

Joga gjithashtu ndihmon gjatë kësaj periudhe të vështirë në jetën e një gruaje. Në veçanti, praktikimi i jogës ndihmon në "vonesën" e fillimit të menopauzës dhe ndihmon në lehtësimin e simptomave të pakëndshme.

Gjatë menopauzës, është e nevojshme të kryhen asana që do të ndihmojnë në zbutjen e gjendjes. Ju mund të lexoni më shumë rreth kësaj në librin e Swami Muktananda "Nava Yogini Tantra" (Yoga për gratë).

Duke bërë joga në pleqëri, një grua jo vetëm, siç u përmend më lart, do të zvogëlojë rrezikun e një "fluksi" sëmundjesh që zakonisht sulmojnë trupin në pleqëri. Por do të ndihmojë gjithashtu për të perceptuar në mënyrë adekuate momentin e afrimit të largimit nga kjo botë dhe do të çojë në të kuptuarit se vdekja është vetëm një kalim në një jetë të re. Do të vijë një ndërgjegjësim dhe pranim i qartë i rrugës së përshkuar të jetës me të gjitha gëzimet dhe hidhërimet e saj, si e nevojshme për të fituar përvojë të vlefshme jetësore dhe përmirësim shpirtëror.

Parimet morale dhe etike të jogës

Duke marrë parasysh të gjitha avantazhet që mund të japin orët e jogës në nivelin fizik, për sa i përket fiziologjisë dhe shëndetit, nuk duhet të harrojmë se kur filloni të praktikoni asanas, është e nevojshme të njiheni me (ose edhe më mirë, përpiquni të vëzhgoni në gjithçka) parimet morale të jogës dhe kufizimet etike në marrëdhëniet e një personi me botën përreth tij. Le të flasim për parimet e "Yama", të formuluara në "Yoga Sutras" të Patanjali. Në përgjithësi, kjo është ajo që

Në veçanti, kjo vlen për dietën tuaj. Kalimi te ushqimi vegjetarian dhe heqja dorë nga mishi, para së gjithash, do t'ju lejojë të mos shkelni parimin e parë të "Yama" - "Ahimsa" (jo dëmtim, jo ​​dhunë). Mendoni gjithashtu për dëmin që i shkaktoni trupit tuaj duke u përpjekur të "zbukuroni" pamjen tuaj. Kjo vlen edhe për kozmetikën, rreziqet e të cilave pa dyshim i dini, por zakoni i përmbushjes së disa standardeve të pranuara në shoqëri, si dhe paragjykimet e rrënjosura, ju pengojnë të braktisni me vendosmëri grimin, ngjyrosjen e flokëve dhe procedurat e tjera kozmetike të padobishme. Por edhe kjo është shkelje e parimit bazë moral! Nuk është aq e vështirë të heqësh dorë nga gjërat e bëra prej lëkure dhe gëzofi nga kafshët (që me të vërtetë donin të jetonin para se të vriteshin për xhaketat, çantat, çizmet dhe palltot e leshit).

Dhe zakoni shumë i zakonshëm në mesin e grave është të "lajnë kockat" e të njohurve të tyre, të diskutojnë të tjerët, të përhapin thashetheme, pavarësisht nëse e bëni atë mendërisht ose në shoqërinë e miqve - nuk ka rëndësi, mbani mend një gjë: çdo mendim të krijuar nga para së gjithash do t'ju mundni. Ajo që ne lëshojmë në botën përreth nesh reflektohet më pas tek ne. Pra, kini parasysh se çdo kritikë nga ana juaj e drejtuar ndaj dikujt, në përgjithësi, zbulon të metat tuaja, pasi tek të tjerët ne shohim vetëm atë që është tek ne. Mos gjeneroni emocione dhe ndjenja të ulëta në veten tuaj, mos e përhapni të keqen e krijuar në këtë mënyrë. Kultivoni mendime të mira, thoni vetëm gjëra të mira për të tjerët dhe nëse kjo nuk është e mundur, atëherë është më mirë të heshtni.

Gjithashtu shmangni gënjeshtrën. Kur mashtroni të tjerët, së pari mashtroni veten. Mos e shkelni urdhërimin e dytë moral "Satya". Urdhërimi Brahmacharya mëson kufizimin në kënaqësitë sensuale. Në botën moderne, me propagandën e përhapur të marrëdhënieve të hapura, kjo është veçanërisht e rëndësishme. Praktikoni jo vetëm shthurjen, abstenimin nga të gjitha kënaqësitë sensuale, por edhe kontrollin mbi dëshirat tuaja. Mënyra e jetesës së konsumatorit çon në një dëshirë të tepruar dhe të papërmbajtshme për të fituar sa më shumë që të jetë e mundur (zakonisht gjëra të panevojshme). Kuptimi i thelbit të parimit të "Aparigraha" do t'i lejojë gratë që duan të bëjnë "pazar" dhe të blejnë gjëra të panevojshme në shitje, të kuptojnë kotësinë dhe kotësinë e kohës së tyre në butikë dhe "tregje pleshtash". Ju do të merrni atë që meritoni në këtë jetë! Dhe çdo gjë e panevojshme vetëm do të humbë energjinë tuaj. "Asteya" - mos i zili të tjerët, mos dëshironi atë që u përket të tjerëve.

Ndiqni gjithashtu parimet e Niyama. Vëzhgoni "Shaucha": rrobat duhet të jenë të pastra dhe të rregullta, mendimet duhet të jenë të ndritshme dhe të lumtura. Praktikoni durimin dhe vetëdisiplinën ("Tapas"), pranoni botën ashtu siç është, zhvilloni pranimin dhe kënaqësinë e vetëdijshme me gjithçka që keni ("Santosha"), lexoni shkrimet e lashta Vedike, zhvilloni botëkuptimin e duhur ("Svadhyaya"), mirë. , mos harroni të ndani njohuritë që fitoni me njerëzit e tjerë dhe t'i kushtoni meritat nga praktikimi i jogës në dobi të të gjitha qenieve të gjalla (“Ishvara Pranidhana”).

Gratë në botën moderne, në varësi të detyrave që i janë caktuar shpirtit, si dhe nga "detyrimet" karmike ndaj kësaj bote, kryejnë role të ndryshme. Ju mund ta kuptoni veten në një familje, si nënë ose grua, si rregull, në këtë rast, ne po flasim për zgjedhjen e saj në favor të shërbimit të burrit dhe fëmijëve të saj, ose nuk mund të kufizoheni vetëm në rrethin familjar, të arrini një nivel i tillë i realizimit shpirtëror që të gjithë të gjallët do të bëhen një familje për të krijesat e kësaj bote për të mirën e të cilave ajo do të veprojë në jetën e saj. Një grua e tillë do ta drejtojë energjinë e saj për të ndihmuar të tjerët, për të mirën e të gjitha qenieve të gjalla.

Mos harroni se ju tashmë keni gjithçka që ju nevojitet për lumturinë dhe nuk keni nevojë ta kërkoni atë jashtë, ajo është brenda, pavarësisht se cilat janë rrethanat e jashtme të jetës suaj...

Yoga është një qasje e shëndetshme ndaj jetës! Bëni joga dhe rrisni nivelin tuaj të ndërgjegjësimit! Yoga është rruga juaj drejt një ekzistence të shëndetshme dhe harmonike!

Fat i mirë në Rrugën tuaj!