Sa shpesh për të praktikuar callanetics. Callanetics: përfitimet, dëmet dhe ushtrimet e fitnesit

Callanetics është një lloj fitnesi, gjimnastike, autori i së cilës është Callan Pinckney. Është një grup ushtrimesh statike që ndihmojnë në shtrirjen dhe kontraktimin e muskujve të shtrirë thellë. Callanetics vjen nga Amerika, por së fundmi ka fituar zemrat e adhuruesve të fitnesit në Evropë.

Çfarë është callanetika? Efektiviteti i callanetics

Një grup ushtrimesh kalanetike synon forcimin e muskujve të të gjitha pjesëve të trupit: krahët dhe këmbët, vithet, kofshët, shpatullat, barku dhe shpina - dhe përbëhet nga një kombinim i ushtrimeve të gjimnastikës orientale (përfshirë jogën) dhe gjimnastikës së forcës (shtrirje ). Efektiviteti i këtyre ushtrimeve qëndron në faktin se secili prej tyre përfshin të gjithë muskujt e trupit. Kjo është arsyeja pse rezultatet e klasave të kalanetikës janë të mahnitshme - një orë stërvitje aktive i jep trupit një ngarkesë të krahasueshme me 24 orë gjimnastikë të rregullt!

Callanetics do të ndihmojë në normalizimin e vëllimit të substancave, forcimin e muskujve, heqjen e celulitit dhe përmirësimin e qëndrimit. Do t'ju ngrejë humorin dhe do t'ju sjellë energji dhe optimizëm në jetën tuaj. Callanetics është shumë e mirë për fillestarët për të humbur peshë dhe ata që duan të zvogëlojnë volumin e tyre.

Ndër avantazhet e callanetics është aftësia për të ushtruar në shtëpi, sepse nuk kërkon shumë hapësirë, veshje dhe këpucë të veçanta, apo aksesorë shtesë (makina stërvitore, shtangë dore etj.). Ky është një nga llojet më të përshtatshme të fitnesit. Kjo është arsyeja pse callanetics rekomandohet që fillestarët të kuptojnë bazat e fitnesit - në fund të fundit, këto janë aktivitetet që janë më të lehta për një fillestar për të filluar.

Callanetics tërheq shumë me qetësinë, natyrën e lirë, ngarkesat e ngadalta statike që kanë një efekt të dobishëm në të gjitha grupet e muskujve. Ky është një opsion i shkëlqyeshëm për aktivitet fizik për ata që duan rehati, njerëz të ekuilibruar, të qetë, pa emocione, të cilët nuk tërhiqen nga format aktive të vallëzimit të fitnesit. Klasat e Callanetics do t'ju lejojnë të gjeni harmoninë e shpirtit dhe trupit, të organizoni mendimet tuaja dhe të relaksoheni.

Klasat e kalanetikës - kufizime dhe kundërindikacione

Vlen të kujtohet se callanetika nuk është e përshtatshme për të gjithë dhe ka mjaft kufizime.
Kështu, personat që vuajnë nga sëmundje të sistemit kardiovaskular, kanë probleme me shikimin, lëndime, probleme me shtyllën kurrizore, kanë pasur sëmundje infektive ose janë në periudhën pas operacionit (duhet të kalojë 1 vit nga data e operacionit dhe pas një operacioni cezarian) duhet t'i qasen kalanetikës me kujdes.– 1.5 vjet).

Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të mësoni në praktikë se çfarë është callanetika - thjesht duhet të zvogëloni numrin e përsëritjeve dhe të kryeni ushtrimet më pak në mënyrë aktive.

Ushtrimet Callanetics janë plotësisht të ndaluara për astmatikët, ushtrimet e këmbëve janë të ndaluara për venat me variçe dhe hemorroidet.
Në çdo rast, nëse keni një nga sëmundjet e mësipërme, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni klasat.

Callanetics për fillestarët. Këshilla të dobishme

Parimi bazë i kalanetikës është të mos ushtroni me forcë, të bëni vetëm ato ushtrime dhe vetëm në sasi të tilla që trupi juaj mund të përballojë. Seancat e para stërvitore duhet të shoqërohen gjithmonë me pushime të shpeshta. Nëse shfaqet dhimbje në muskuj, nuk duhet t'i mbingarkoni ato, edhe nëse keni plotësuar vetëm gjysmën e numrit të përshkruar të përsëritjeve.

Është mirë të bëni klasa kalanetike para pasqyrës për të parë nëse po i bëni ushtrimet në mënyrë korrekte. Frymëmarrja duhet të jetë e barabartë dhe nuk duhet të mbahet. Ndryshe nga shumë ushtrime fitnesi, callanetika nuk shoqërohet me muzikë - kjo e bën të vështirë ruajtjen e ritmit të dëshiruar.

Mos u shqetësoni nëse, pas klasave të para, shihni një numër në shkallë që është më i lartë se sa ishte fillimisht - kjo dëshmohet nga muskuj më të fortë dhe të stërvitur. Në përgjithësi, efikasiteti matet më mirë duke matur vëllimin sesa peshën. Është më mirë të hiqni peshoren për një ose dy muaj.

Për të përmbledhur se çfarë është callanetics, mund të themi me besim se kjo teknikë është ideale për pothuajse çdo grua, pavarësisht nga mosha dhe karakteristikat fizike. Do të ndihmojë në forcimin e muskujve dhe nyjeve, do të ketë një efekt të dobishëm në sistemin imunitar dhe do t'ju lejojë të hidhni një vështrim të freskët në botën dhe veten në të.

Nuk është sekret që çdo përfaqësues i gjysmës së drejtë të njerëzimit ëndërron të ketë një figurë të bukur. Për të arritur rezultatet më të mira në luftën kundër kilogramëve të tepërt, të gjithë dietologët rekomandojnë jo vetëm respektimin e një diete të veçantë, por edhe të bëni palestër. Por, për fat të keq, jo të gjithë janë të përshtatshëm për gjimnastikë, formësimin ose stërvitjen e forcës, dhe në këtë rast, klasat e kalanetikës do të ishin mjaft të përshtatshme.

Callanetics është një sistem i veçantë ushtrimesh shtrënguese për të gjitha grupet e muskujve të shtrirë thellë, i cili shkakton aktivitet të jashtëzakonshëm të muskujve. Kjo është një lloj gjimnastike e ngadaltë, e pangutur, që jep një ngarkesë statike kolosale. Vetëm një orë kalanetikë është e barabartë me shtatë orë formësim ose njëzet e katër orë gjimnastikë të rregullt për sa i përket ngarkesës së saj në trup dhe efektivitetit të përgjithshëm. Çdo ushtrim callanetics është projektuar në mënyrë të tillë që të njëkohshme të gjithë muskujt e trupit marrin ngarkesën menjëherë.

Callanetics mund të bëhet një lloj fitnesi i preferuar për ata që preferojnë ushtrime të matura, të menduara dhe të qeta në vend të teknikave aktive të kërcimit dhe lëvizjes që janë të vështira për t'u koordinuar. Një program stërvitor si callanetika ndihmon në krijimin e një ekuilibri harmonik midis mendjes dhe trupit, ju lejon të jeni në formë të mirë fizike dhe të shmangni lëndimet dhe zhvillon aftësinë e një personi për t'u fokusuar tek vetja.

Me ndihmën e callanetics, është mjaft e mundur të arrihet sa vijon:

zvogëloni peshën e trupit dhe zvogëloni vëllimin e tij në vendet e dëshiruara
rivendos plotësisht metabolizmin (dhe kjo do të ndihmojë në ruajtjen e peshës së dëshiruar)
mësoni kontrollin absolut të trupit tuaj
tonifikoni dhe forconi muskujt

Callaneticsështë një kompleks i përbërë nga 29 ushtrime statike, të cilat bazohen në asanat e jogës. Ky kompleks i pazakontë ju lejon të stërvitni të gjitha pjesët e trupit që kërkojnë përmirësim: kofshët, vithet, krahët, parakrahët dhe shpatullat, barku, shpina. Ky sistem i shtrirjes pa forcë konsiderohet një mënyrë e mirë për të korrigjuar figurën, për t'i dhënë harmoni dhe elasticitet zonave më "problematike".

Callanetics shpesh quhet " gjimnastikë e veçantë e pozicioneve të sikletshme" Dhe kjo shprehje ka vërtet një justifikim: gjatë orëve të mësimit merren poza dhe bëhen lëvizje që askush nuk i kryen kurrë në jetën e përditshme. Janë këto poza që ndihmojnë në stërvitjen e muskujve që janë mësuar të "gjumin". Një figurë e bukur krijohet në ato momente kur të gjithë muskujt janë të përfshirë në punë. Në fund të fundit, është e pamundur, për shembull, të përmirësoni formën e gjinjve nëse nuk stërvitni muskujt gjoksorë, por asnjë grua e vetme nuk i përdor këta muskuj në jetën e përditshme - prandaj, ata nuk stërviten fare. Në të njëjtën mënyrë, nuk mund të krijoni një bel të hollë nëse nuk shtrëngoni muskujt e barkut. Dhe çdo grua ka shumë muskuj të tillë "të fjetur". Mjafton të vini në punë të gjithë muskujt tuaj - dhe ndryshimet magjike nuk do të zgjasin shumë për t'u shfaqur.

Nëse disa nga muskujt, siç thonë ata, "flenë", atëherë indi dhjamor fillon të zërë vendin e tyre. Muskujt e dobët dhe të hollë bëhen të bukur dhe të fortë me stërvitje të rregullt. Callanetics stërvit të gjithë muskujt, por në të njëjtën kohë edhe ushtrimet e kësaj teknike nuk synon ndërtimin e masës muskulore, siç është rasti me stërvitjen e forcës. Me praktikën e vazhdueshme të kalanetikës, muskujt zhvillohen në një masë të caktuar dhe i japin trupit të femrës një formë të bukur pa ndonjë teprim lehtësimi.

Si të bëni teknikën e fitnesit callanetics u shfaq tashmë në fillim të viteve '80 shekullit të kaluar. Por ky lloj trajnimi fizik erdhi në Rusi jo shumë kohë më parë. Autori i callanetics konsiderohet të jetë amerikanja Callan Pinckney (teknika është emëruar pas saj).

Callan Pinkney ka lindur me një sërë sëmundjesh dhe paaftësie fizike. Por duke qenë optimiste, gruaja preferoi thjesht të injoronte problemet dhe ta jetonte jetën në maksimum. Sidoqoftë, ky qëndrim përfundoi në mënyrë katastrofike - pas 11 vitesh udhëtime nëpër botë, gruaja amerikane u kthye në shtëpi me shëndet plotësisht të shqetësuar dhe vështirësitë më të mëdha u shfaqën me shtyllën kurrizore.

Callan elastike vendosi të mos mërzitej dhe krijoi sistemin e saj të ushtrimeve origjinale për të gjithë muskujt, me ndihmën e të cilave ajo jo vetëm që rifitoi shëndetin e saj, por gjithashtu u dha mijëra grave një shans për të harruar sëmundjet e tyre dhe për të fituar një figurë të hollë. .

Teknika në vetvete nuk e vë theksin në mënyrë specifike në humbjen e peshës, por është vënë re prej kohësh nga shumë njerëz: praktikimi i kalanetikës në çdo rast çon në një reduktim të ndjeshëm të yndyrës së trupit. Gjatë kryerjes së ushtrimeve procesi metabolik fillon të përshpejtohet, dhe për shkak të kësaj, depozitimi i indit yndyror në trup ndalet, ndërsa masa muskulore gradualisht rritet. Janë të shpeshta rastet kur, si pasojë e një ndërlidhjeje të tillë, ato detyroheshin të ndryshonin tërësisht garderobën e tyre, duke blerë rroba dy ose tre madhësi më të vogla, ndërsa pesha e tyre mbetej e njëjtë.

Themeluesi i vetë këtij sistemi, Callan Pinkney, është dëshmi e gjallë e efektivitetit të lartë të trajnimit të zhvilluar: në moshën 60 vjeç, gruaja ka një figurë që vajzat e reja mund ta kenë zili. Dhe Callan duket shumë më e re se mosha e saj - ajo gjithashtu e shpjegon këtë fenomen me klasa të rregullta callanetics.

Callan garanton që pas dhjetë orësh kalanetikë, një grua do të duket tetë deri në dhjetë vjet më e re. Kjo ndodh për shkak të aktivizimit të të gjithë muskujve dhe përshpejtimit të procesit metabolik.

« Argëtohesh, bëhesh i hollë dhe dukesh më i ri para syve", thotë Callan. Meqë ra fjala, gruaja e djalit më të vogël të mbretëreshës britanike, dukeshës Iorna Sarah, e njohur më mirë si Fergie. Fergie u shërua shumë pas lindjes, por Callan Pinkney, i ftuar si konsulent në Pallatin Buckingham, ishte në gjendje të ndihmonte nënën e re - Dukeshën u fut në formën e duhur brenda disa javësh.

Cili është suksesi i callanetics dhe përdorimi i saj i gjerë?

Së pari, callanetika për humbje peshe, ndryshe nga shumë lloje të fitnesit, nuk kërkon vizitë në palestra, i pajisur posaçërisht për klasa. Të gjithë mund të përjetojnë të gjitha kënaqësitë e gjimnastikës së tillë në shtëpi, pa blerë një pajtim të shtrenjtë në një klub sportiv, veshje sportive speciale dhe këpucë. Mjafton të vendosni gjëra të rehatshme, të ndizni muzikë të qetë - dhe kaq, ju jeni gati për të studiuar.

Së dyti, nga njëra anë, kjo është gjimnastikë e qetë dhe e ngadaltë, por nga ana tjetër, gjatë klasave të Callanetics ka një vepër shumë intensive, thjesht kolosale të të gjithë muskujve. Në të njëjtën kohë, gjimnastika zhvillohet në bazë të ngarkesave statike jo të tendosura, yoga klasike pozon dhe shtrihet pas çdo ushtrimi të kryer, të cilat së bashku parandalojnë dhimbjen e muskujve dhe parandalojnë rëndësinë e tepërt të muskujve.

Ushtrimet statike kanë për qëllim kryesisht kontraktimet mikro të muskujve. Nuk ka kërcime apo kërcitje, nuk ka ndryshime në tensionin e grupeve të muskujve fqinjë. Gjatë orëve të mësimit, përdoren të gjithë muskujt, përfshirë ata të vegjël. Ushtrimet shtrirëse dhe statike shkaktojnë aktivitet në rritje në grupet e muskujve të vendosura mjaft thellë për të shkaktuar ndryshime në shtresat më të thella të indeve të ruajtura të yndyrës.

Efekti i shkëlqyeshëm fiziologjik bazohet në sa vijon: gjatë një ngarkese statike afatgjatë në një muskul, niveli i metabolizmit të tij rritet shumë (d.m.th., shkalla metabolike bëhet më e lartë), dhe kjo është shumë më efektive sesa trajnimi i muskujve gjatë një cikli ngarkesës, dhe, ajo që është e rëndësishme, më shumë kalori digjen. Si rezultat, masa e muskujve nuk është e ndërtuar, por muskujt janë sjellë nga një gjendje e paqartë, inerte në një formë natyrale, estetikisht tërheqëse, e cila është në përputhje me një trup të shëndetshëm.

Së treti, callanetika quhet një skulptor i talentuar që është në gjendje të skalisë një figurë ideale me forma të patëmetë: qëndrimi do të korrigjohet, osteokondroza do të zhduket, gjoksi do të ngrihet bukur, stomaku do të bëhet i sheshtë dhe i tonifikuar, vithet do të fitojnë një formë të rrumbullakosur. . Ju vetë do të habiteni nga ndryshimet që kanë ndodhur në një periudhë të shkurtër kohe. Dhe lëvizjet tuaja do të bëhen të lëmuara dhe femërore. Pas stërvitjes, lehtësia do të përhapet në të gjithë trupin tuaj - në fund të fundit, ushtrimet janë të mahnitshme efekte relaksuese dhe shëruese.

Një avantazh tjetër i kësaj metode trajnimi është se si një vajzë e re ashtu edhe një grua e moshuar mund ta praktikojnë atë me sukses. Gjëja kryesore është se nuk ka kundërindikacione në anamnezë. Callanetics është një nga të paktat gjimnastikë që, siç thonë ata, " të gjitha moshat janë të nënshtruara».

Cilat janë përfitimet e praktikimit të kalanetikës?

Praktika e rregullt e kalanetikës sjell shumë përfitime për të gjithë trupin. Dhe sa më gjatë të bëni këtë gjimnastikë të thjeshtë, aq më i dukshëm do të jetë rezultati. Pas vetëm disa javësh stërvitje të vazhdueshme, do të zbuloni se:

Qëndrimi juaj është përmirësuar, keni harruar dhimbjen e shpinës dhe osteokondroza thjesht është zhdukur nga jeta juaj
Metabolizmi është përmirësuar ndjeshëm dhe sistemi imunitar është bërë më i fortë
pesha u ul
toni i përmirësuar i lëkurës
Ju bëheni më fleksibël dhe muskujt tuaj zgjaten pa masë të panevojshme
Nyjet tuaja bëhen më të forta dhe muskujt tuaj bëhen më të fortë
Jeni më pak të ekspozuar ndaj stresit dhe ndikimeve negative nga faktorët e jashtëm dhe vetëvlerësimi juaj po rritet me shpejtësi

Kjo është saktësisht se si funksionon callanetika - rishikimet pas orëve duke përdorur sistemin e ushtrimeve Callan Pinkney janë jashtëzakonisht të qarta: të gjitha gratë që praktikuan arritën rezultate të shkëlqyera.

Për kë është e përshtatshme callanetika?

Callanetics është thjesht një mënyrë ideale për të korrigjuar figurën tuaj dhe për të mbajtur veten në formë të mirë për ata që:

Dëshiron të humbasë 10 deri në 20 kg peshë të tepërt dhe të korrigjojë defektet e figurës;

Duke vuajtur nga gulçimi gjatë aktivitetit fizik intensiv, e ka të vështirë të mbajë një ritëm të shpejtë gjatë stërvitjes;

Nuk i pëlqen trajnimi fizik i gjatë dhe rraskapitës;

Përjeton një ndjenjë mërzie në palestër, nuk i pëlqen të pompojë muskujt dhe të "shtrydhë" barkun;

Ka një koordinim të dobët të lëvizjeve;

I kufizuar në kohë ose thjesht nuk dëshiron të shpenzojë shumë kohë në stërvitje;

I pëlqen ritmi i ngadaltë i klasave dhe lëvizjet e qeta, dhe gjithashtu preferon të kryejë ushtrime që përfshijnë butësi dhe hirin.

Kur të mos praktikoni kalanetikën

Callanetics, si çdo teknikë tjetër, ka kundërindikacionet e saj. Ju duhet ta merrni këtë mjaft seriozisht, sepse parimi kryesor i çdo aktiviteti është të mos bëni dëm. Megjithë thjeshtësinë e dukshme të ushtrimeve statike, entuziazmi i tepruar për callanetics mund të çojë në pasoja jo shumë të mira.

Dhe për disa, klasat që përdorin metodën Callan Pinkney përgjithësisht janë kundërindikuar:

ato i cili kishte operacion ose ndërhyrje kirurgjikale (duhet të zgjasë të paktën një vit, nëse ishte një prerje cezariane - të paktën një vit e gjysmë)
ato që ka shikim të dobët(Kërkohet një konsultë me një specialist i cili mund të vlerësojë gjendjen tuaj dhe të marrë një vendim nëse mund të praktikoni kalanetikën apo jo)
atyre që vuajnë sëmundjet astmatike
për ata që kanë ndonjë probleme me shtyllën kurrizore
atyre që kanë hemorroidet(rreptesisht e ndaluar!)
atyre që vuajnë venat me variçe, janë vendosur disa kufizime: është e ndaluar të kryhen ushtrime për të forcuar muskujt e këmbëve, në veçanti, gjysmë squats dhe mbledhje të plota

Kryeni vetëm ato ushtrime që mundeni, dhe në asnjë rrethanë mos e detyroni trupin për të bërë diçka për të cilën thjesht nuk është ende gati.

Është më mirë të bëni ushtrimet duke parë veten në pasqyrë. Në këtë mënyrë, gabimet dhe pasaktësitë vihen re menjëherë, përveç kësaj, praktika tregon se lëvizjet regjistrohen më mirë para një pasqyre.

Preferohet të zhvillohen klasa kalanetike në heshtje– përndryshe ju mund të humbni gjurmët e ritmit të dhënë, dhe kjo është e padëshirueshme.

Mos u shqetësoni nëse jo vetëm që nuk filloni të humbni peshë menjëherë, por edhe fitoni pak. Vazhdoni të ushtroni - muskujt e stërvitur peshojnë më shumë se ata të dobët. E njëjta gjë vlen edhe për muskujt e barkut të papompuar - në fillim stomaku mund të rritet pak. Mos u shqetësoni: gjithçka do të kthehet në normalitet shumë shpejt.

Si të praktikoni si duhet kalanetikën

Sipas vetë Callan Pinkney, është e nevojshme të filloni të praktikoni callanetics me tri herë në javë, dhe vetë trajnimi duhet të zgjasë të paktën një orë.

Pasi rezultati të jetë i dukshëm (kjo do të ndodhë pas dy deri në tre javë ushtrime të rregullta), numri i stërvitjeve mund të reduktohet në dy. Është gjithashtu e mundur që një mësim të ndahet në tre ose katër mini-stërvitje nga 15-20 minuta secila.

Kur arrihet rezultati i dëshiruar i qëndrueshëm (trupi reduktohet në vëllimin e kërkuar, mirëqenia përmirësohet, problemet shëndetësore zhduken), mjafton vetëm një orë në javë për të ruajtur tonin e muskujve.

Callanetics është një lloj gjimnastike fitnesi që përfshin një sistem ushtrimesh statike. Ajo mori emrin e saj nga emri i krijuesit të saj, Callan Pinckney. Callanetics u krijua në fillim të viteve 1980 për shkak të një dëmtimi të shpinës që ajo mori gjatë ushtrimit të baletit klasik.

Sipas teorisë së Callan, gjatë stërvitjes normale të fitnesit përfshihen vetëm muskujt sipërfaqësorë. Muskujt e vendosur thellë stërviten më së miri duke kontraktuar dhe shtrirë muskujt. Trajnimi i thellë i muskujve jo vetëm që ju lejon të rivendosni shpejt shëndetin tuaj, por gjithashtu çon në humbje të konsiderueshme në peshë.

Sipas autorit, klasat e kalanetikës ju lejojnë të zëvendësoni shumë orë të formimit klasik dhe gjimnastikës. Për më tepër, sistemi i tij është krijuar duke marrë parasysh faktin se ushtrimet nuk shkaktojnë dhimbje në shpinë ose në pjesën e poshtme të shpinës.

Një grup ushtrimesh callanetike prek muskujt e të gjitha pjesëve të trupit - krahët, shpatullat, këmbët, vithet, ijet, shpinën dhe barkun. Ato bazohen në ushtrime të veçanta të frymëmarrjes dhe lloje të ndryshme të gjimnastikës orientale.

Tipari kryesor dallues i callanetics është ngarkesa statike jashtëzakonisht e lartë në muskuj, kur është e nevojshme të mbahet një pozë specifike për 60-90 sekonda.

Callanetics sot është shumë popullor në vendet evropiane dhe në Amerikë, dhe si femrat ashtu edhe meshkujt e praktikojnë atë, pavarësisht peshës trupore dhe moshës.

Callanetics për humbje peshe

Fillimisht, callanetics nuk u krijua me qëllim të humbjes së peshës. Megjithatë, gjatë praktikës, u vu re se për shkak të përmirësimit të metabolizmit, masa muskulore rritet dhe në të njëjtën kohë pesha ulet.

Për të marrë rezultate maksimale, është e nevojshme të përdoren praktikat e frymëmarrjes, pasi frymëmarrja e duhur ndihmon në ngopjen e shpejtë të trupit me oksigjen, i cili është një katalizator për procesin e reduktimit të depozitave të yndyrës.

Përveç kësaj, callanetika, ndryshe nga fushat e tjera të fitnesit, nuk kërkon pajisje speciale ose hapësirë të madhe dhe mund të praktikohet në shtëpi në një kohë të përshtatshme.

Prandaj, sot shumë njerëz zgjedhin callanetics për humbje peshe, sepse me ndihmën e saj mund të arrini rezultate të shkëlqyera pa stërvitje rraskapitëse dhe dieta të rrepta.

Callanetics për humbje peshe duhet të praktikohet dy herë në javë për një orë, pas së cilës mund të kaloni në kryerjen e vetëm ushtrimeve të nevojshme, të cilat duhet të kryhen çdo ditë për 15 minuta.

Callanetics për fillestarët

Klasat e Callanetics për fillestarët duhet të mbahen me një ritëm të ngadaltë, duke përjashtuar lëvizjet e papritura që mund të dëmtojnë aparatin e përbashkët, por është e nevojshme të kontrollohet pjesëmarrja e të gjitha grupeve të muskujve në klasa.

Nëse ndiqni rekomandimet dhe kryeni ushtrimet në mënyrë korrekte, callanetika për fillestarët do të kontribuojë në zhvillimin e shpejtë të fleksibilitetit dhe plasticitetit, duke punuar të gjitha grupet e muskujve, duke rritur elasticitetin e tyre pa ndërtuar masë muskulore dhe përveç kësaj, do të lehtësojë çrregullimet dhe dhimbjet në sistemi muskuloskeletor.

Bazuar në përvojën e saj, Callan ka zgjedhur 29 ushtrime për callanetikën, të cilat duhet të kryhen në sekuencën e përcaktuar nga ajo, pasi lejojnë rritjen e vështirësisë.

Ushtrimet për kalanetikën përfshijnë 7 pjesë:

Ngrohje – 6 ushtrime për belin, qafën, brezin e shpatullave dhe këmbët;
Heqja e dhjamit të barkut – 3 ushtrime për të forcuar muskujt e barkut;
Këmbët e holla – 4 ushtrime për këmbë të holla dhe me formë të mirë;
Të pasmet dhe kofshët – 5 ushtrime që synojnë muskujt e thellë të kofshëve dhe të pasmeve;
Shtrirja e muskujve – 6 ushtrime shtrënguese për grupe të mëdha muskujsh në krahë, këmbë, të pasme, bark dhe kofshë;
Vallëzimi i barkut – 3 ushtrime për të forcuar muskujt e barkut;
Forcimi i këmbëve – 2 ushtrime për të forcuar muskujt e këmbëve.

Modaliteti i trajnimit

Kur praktikoni callanetics, sipas rishikimeve, ngarkesa duhet të dozohet me mençuri në mënyrë që të mos shkaktojë dhimbje të forta muskulore, veçanërisht nëse trupi nuk është mësuar me ushtrime fizike.

Për të zhvilluar qëndrueshmërinë dhe forcën e muskujve, rekomandohet të mos zvogëloni ngarkesën me kalimin e kohës duke ulur shpeshtësinë e ushtrimeve, por të kombinoni dhe ndryshoni ushtrimet për të mos krijuar varësi.

Klasat e Callanetics, sipas rishikimeve, janë më efektive dhe më të këndshme nëse ndiqni rekomandimet e mëposhtme:

Ngarkesa në muskuj duhet të rritet gradualisht;
Ju nuk mund ta mbani ose përshpejtoni frymëmarrjen tuaj;
Kryeni klasa në një dhomë me pasqyra në mënyrë që të mund të regjistroni lëvizjet;
Ju nuk duhet të përdorni muzikë që është shumë aktive ose shpërqendruese.

Përfitimet e kalanetikës

Përfitimet kryesore të callanetics nga llojet e tjera të fitnesit janë:

Rivendosja e proceseve metabolike në trup;
Qëndrimi i përmirësuar;
Reduktim i shpejtë i peshës dhe vëllimit të trupit;
Forcimi i muskujve.

Kundërindikimet

Callan Pinkney përshkroi një gamë të gjerë kundërindikacionesh për ushtrimin e plotë të kalanetikës. Megjithatë, nëse disa prej tyre janë të pranishëm, mësimet mund të zhvillohen, por me kufizime të caktuara.

Kështu, kalanetika duhet të praktikohet me kujdes në rast të disa sëmundjeve kardiovaskulare, si dhe në rast të shikimit të dobët dhe sëmundjeve astmatike.

Pas çdo operacioni dhe seksion cezarian, nuk rekomandohet të angazhoheni në këtë lloj fitnesi për një vit.

Për çdo sëmundje të sistemit musculoskeletal, para se të filloni callanetics, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

A e dini se callanetika është 7 herë më efektive se formimi? Po për faktin se ka një efekt rinovues? Merrni një grup ushtrimesh të thjeshta që do t'ju kthejnë në formë në vetëm një orë praktikë në javë!

Callanetics u zhvillua me qëllim të marrjes së një lloji të gjimnastikës që mund të përdoret në rastet kur aktiviteti tjetër fizik aktiv është i ndaluar. Humbja e peshës trupore është bërë një efekt anësor i këndshëm i callanetics, i cili manifestohet vazhdimisht dhe nuk kërkon masa shtesë në formën e dietave strikte dhe kufizimeve dietike. Në ditët e sotme, qëllimi kryesor i përdorimit të callanetics nuk është vetëm përmirësimi i shëndetit. Sistemi është shndërruar në një mjet për korrigjimin e peshës, duke rritur mekanizmat e qëndrueshmërisë fizike dhe përtëritjes.

Baza për ushtrimet ishin lëvizjet themelore të jogës, dhe në një masë më të vogël - elementet e koreografisë dhe zhytjes. Kompleksi plotësohet me shtrirje intensive.

Humbja e peshës gjatë humbjes së peshës nuk ndodh me shpejtësi të lartë, por përparon në mënyrë të qëndrueshme dhe harmonike, gjë që garanton rezultate afatgjata të humbjes së peshës dhe eliminon rrezikun e kthimit të depozitave të tepërta yndyrore.

Karakteristikat kryesore të kompleksit janë:

qëndrimi i duhur;
lloji i specifikuar i frymëmarrjes;
shtrirje.

Emri i dytë për callanetitin është "gjimnastikë e pozave të vështira". Meqenëse gjatë ushtrimeve aktivizohen muskujt që nuk përfshihen në aktivitetin e përditshëm fizik, këto poza janë vërtet të vështira për t'u mbajtur, por kjo rrethanë është përgjegjëse për eliminimin e shpejtë të depozitave të lipideve dhe përmirësimin e gjendjes së zonave problematike të trupit.

Karakteristikat kryesore

Një tipar karakteristik i këtij lloji të gjimnastikës është një kompleks tensionesh statike të indeve të muskujve me tkurrje dhe shtrirje të alternuar të muskujve. Çdo ushtrim fillon me marrjen e një pozicioni të caktuar, në të cilin përfshihen shumë grupe të muskujve të jashtëm dhe të brendshëm, pas së cilës ky pozicion fiksohet për 60-100 sekonda.

Gjatë stërvitjes, grupet e muskujve të të gjitha pjesëve të trupit përfshihen njëkohësisht:

muskujt e qafës dhe fytyrës;
muskujt e rajonit të kraharorit;
brezi i shpatullave;
muskujt e parakrahut;
muskujt e krahut;
muskujt e shpinës;
Shtypi abdominal;
rajoni gluteal;
muskujt e këmbës.

Elementet e gjimnastikës orientale, të ndihmuar nga frymëmarrja e duhur, sigurojnë një ngarkesë të shtuar në trup, e cila është shumë herë më efektive se fitnesi, formimi dhe gjimnastika.

Gjatë ushtrimeve statike, prodhimi më intensiv i energjisë ndodh në qelizat e muskujve sesa gjatë ushtrimeve dinamike. Një orë stërvitje me kalanetikë djeg 7 herë më shumë kalori sesa një orë stërvitje. Avantazhi kryesor është se gjatë kryerjes së pozave, në punë përfshihen muskuj të brendshëm të thellë që nuk përfshihen në aktivitetin e përditshëm fizik. Kjo rrethanë e dallon në mënyrë të favorshme këtë lloj gjimnastike dhe ju lejon të merrni një rezultat të përqendruar për njësi të kohës.

Efekti rinovues i callanetics shpjegohet kryesisht nga elementët tërheqës që u japin elasticitet, fleksibilitet dhe qëndrueshmëri nyjeve dhe ligamenteve. Parametri kryesor që garanton rininë për të gjitha sistemet e trupit është gjendja e indit kërcor të kapsulave të kyçeve. Ky rregull merret si bazë e detyrueshme në programet e trajnimit dhe jep rezultate të dukshme.

Dallimi nga llojet e tjera të gjimnastikës

Për të kuptuar se cili lloj gjimnastike është më mirë të zgjidhni për humbje peshe - kalanetikë, formësim ose palestër, ia vlen të identifikoni pikat kryesore që shërbejnë për të formuar përmasat e sakta të trupit dhe për të zvogëluar vëllimin e zonave problematike në secilin rast specifik.

Në yoga, theksi nuk është aq shumë në formën fizike të trupit, por në përbërësin filozofik shpirtëror, bashkimin e një personi me mjedisin. Përkundër faktit se callanetika është një derivat i jogës, qendra e saj është proporcionaliteti i trupit të njeriut, ngopja e qelizave me oksigjen dhe shëndeti në përgjithësi.
Pilates është më i përqendruar në lëvizjet e duhura të frymëmarrjes dhe rritjen e vëllimit të mushkërive; amplituda e lëvizjeve shtrirëse në të është shumë më e lartë. Proceset metabolike, në krahasim me kalanetikën, nuk kanë një shpejtësi të madhe, gjë që shkakton një ngadalësim të humbjes së kilogramëve të tepërt. Për më tepër, në Pilates një nga prioritetet është zhvillimi i njëtrajtshëm i të gjitha grupeve të muskujve, ndërsa në kalanetikë mbizotëron “skulpturimi” i muskujve sipas llojit femëror.
Aerobia dhe formimi karakterizohen nga aktivitet i rëndësishëm me një shumëllojshmëri kërcimesh, lëvizjesh të papritura dhe, si rezultat, një rritje e pulsit, ritmit të zemrës dhe presionit të gjakut. Callanetics, përkundrazi, i sjell të gjitha këto parametra në një gjendje të qetë, balancon dhe ka një efekt relaksues.

Përparësitë

Karakteristika kryesore e këtij lloji të gjimnastikës është kursimi i kohës dhe përpjekjes në sfondin e performancës së lartë. Numri mesatar i kilocalorive të djegura në orë stërvitje është rreth 310. Një shifër kaq e lartë ju lejon të humbni peshë dhe të humbni shpejt kilogramët e tepërt; në muajin e parë, humbja e peshës është deri në 10 kg.

Përveç humbjes efektive të peshës dhe dobësisë, kjo teknikë ju lejon të rrisni qëndrueshmërinë, të merrni qëndrim dhe të përmirësoni gjendjen e lëkurës së trupit.

Metoda është jashtëzakonisht ekonomike, pasi eliminon nevojën për kërkesa specifike për ambientet, disponueshmërinë e simulatorëve dhe trajnerëve të kualifikuar. Arsenali i gjërave të nevojshme është i kufizuar në një tapet sportiv, i cili do të zbusë presionin mbi trup gjatë stërvitjes.
Mundësia e stërvitjes në shtëpi ju jep liri në zgjedhjen e kohës për ta dhe kursimin e kohës së shpenzuar në udhëtim.
Për klasa, ju mund të përdorni çdo veshje dhe këpucë të rehatshme.
Duke krahasuar kalanetikën me çdo sport tjetër aktiv, mund të konkludojmë se mungesa e ngarkesave dinamike për shkak të pozave të zgjedhura nuk zvogëlon efektivitetin e stërvitjes, por përshpejton procesin e humbjes së peshës.
Ka një heqje aktive të depozitave dhjamore në zonën e ijeve, e cila ndihmon në përmirësimin e gjendjes së lëkurës në këtë zonë dhe shërben si një parandalim i celulitit.
Pozat dhe ushtrimet e Callanetics janë të thjeshta dhe të lehta për t'u kryer; zotërimi i tyre dhe kryerja e tyre në mënyrë korrekte nuk është e vështirë as për fillestarët.
Gjatë kryerjes së ushtrimeve, tensionohet në të njëjtën kohë numri maksimal i muskujve, gjë që rrit shumë efektivitetin e ushtrimeve.
Shumë efektive në luftimin e rënies së muskujve. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit në moshë elegante, zona e tricepsit të të cilëve shpesh humbet elasticitetin dhe zbehet, madje edhe me një trup të hollë.
Gjatë stërvitjes, metabolizmi energjetik i trupit aktivizohet dhe mbetet i tillë për disa orë pas stërvitjes. Nëse ushtrimet ndodhin në mënyrë sistematike, atëherë proceset metabolike përshpejtohen plotësisht dhe fitojnë një regjim të vazhdueshëm të rritjes, dhe kjo ju lejon të heqni qafe vazhdimisht kaloritë.
Callanetics është një metodë e luftimit dhe parandalimit të osteokondrozës me efektivitet të provuar, duke lehtësuar dhimbjet në shpinë cervikale dhe lumbale.
Rreziku i lëndimit në këtë sport minimizohet për shkak të mungesës së lëvizjeve të papritura.
Gjatë vapës së verës, kryerja e ngarkesave statike nuk përbën rrezik për shëndetin, pasi rrahjet e zemrës nuk përshpejtohen dhe rritja e presionit përjashtohet.
Ushtrimet janë të dizajnuara në mënyrë të tillë që të mos rrisin ngarkesën kompresive në nyje dhe shtyllë kurrizore edhe me peshë shumë të rëndë, kështu që këto ushtrime janë ideale jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për të luftuar mbipeshën.
Një avantazh i pamohueshëm është se që në minutat e para të stërvitjes, në proces përfshihen depozitat e thella të yndyrës, të cilat zbërthehen me llojet e tjera të ngarkesës më vonë dhe për një kohë më të gjatë. Ky opsion ju lejon të humbni peshë dhe të korrigjoni figurën tuaj me intensitet të dyfishtë.
Plasticiteti dhe fleksibiliteti zhvillohen, lëvizjet bëhen të buta dhe të këndshme dhe formohet qëndrimi korrekt.
Shkathtësia e teknikës dhe fokusi i saj te njerëzit me çdo nivel të aftësisë fizike dhe qëndrueshmërisë e bëjnë atë të arritshme për çdo gjini dhe moshë.
Kompleksi është krijuar posaçërisht për të minimizuar akumulimin e acidit laktik në muskujt e trupit. Kjo shmang dhimbjen të nesërmen.
Duke ndryshuar ritmin metabolik dhe frymëmarrjen e duhur, e cila ndihmon në mbushjen e të gjitha qelizave të trupit me oksigjen, rritet imuniteti dhe rezistenca e trupit ndaj të ftohtit dhe sëmundjeve virale.
Callanetics ndihmon në normalizimin e gjendjes psiko-emocionale dhe stabilizimin e gjumit.
Lodhja pas stërvitjes është disa herë më pak sesa gjatë gjimnastikës ose fitnesit, kështu që një gjendje e gëzuar pas stërvitjes ju lejon të punoni në mënyrë aktive dhe të bëni gjëra të tjera.
Humbja e peshës në këtë rast ndodh fiziologjikisht, nuk dëmton sistemin tretës, pasi kur përdorni dieta, nuk ndryshon formulën e gjakut dhe nuk varfëron burimet e trupit.

Pas stërvitjes ka një rritje të aktivitetit dhe një gjendje paqësore. Të gjitha efektet e mësipërme shfaqen në një masë më të madhe me kalimin e kohës, gjë që është një nxitje e shkëlqyer për të vazhduar ushtrimin e kalanetikës për humbje peshe.

Të metat

Grupi i ushtrimeve në kalanetikë është mjaft monoton. Për njerëzit energjikë dhe aktivë, një kalim kohe e tillë mund të duket e mërzitshme dhe e kufizuar. Në këtë rast, ju mund t'i plotësoni klasat tuaja me elementë dinamikë nga Pilates.
Për fillestarët, mund të jetë e vështirë për të marrë dhe mbajtur saktë pozat e kërkuara herën e parë. Duhet pak kohë për të zotëruar dhe përmirësuar aftësitë. Kushti kryesor: mos u dorëzoni në fillim dhe vazhdoni të përmirësoni aftësitë tuaja.
Kur praktikoni kalanetikën në shtëpi, është e vështirë të monitoroni në mënyrë të pavarur korrektësinë e të gjithë elementëve.

Për kë është i përshtatshëm?

Kjo metodë është ideale për ata që:

synon të korrigjojë rrënjësisht përmasat e figurës dhe të mbajë trupin në formë të mirë;
vendos një objektiv për të humbur 10-20 kg;
dëshiron të humbasë peshë pa aplikuar kufizime dobësuese dietike;
vë në radhë të parë parimet e shëndetshme të humbjes së peshës;
vuan nga sulmet e gulçimit gjatë sporteve aktive;
ka ndjeshmëri të shtuar ndaj stresit në nyje, nuk mund të angazhohet në gjimnastikë ose palestër për shkak të artrozës ose artritit;
nuk është në gjendje të kryejë lëvizje të sinkronizuara kërcimi dhe ka koordinim të dobët të trupit;
ka mungesë të kohës së lirë;
aktivitetet e turpshme dhe në grup mund të shërbejnë si pengesë për sportin;
i ngadalshëm dhe nuk i pëlqen një ritëm i nxituar.

Frymëmarrja e duhur gjatë stërvitjes

Një nga parametrat më të rëndësishëm përgjegjës për efektivitetin e callanetics për humbje peshe është frymëmarrja e duhur. Nëse e neglizhoni këtë faktor, mund të mos merrni rezultatet e kërkuara, kështu që korrektësia e lëvizjeve të frymëmarrjes duhet marrë shumë seriozisht.

Sistemi tradicional, i cili përfshin inhalimet dhe nxjerrjet e alternuara, nuk i përmbush plotësisht objektivat e rritjes së transportit të oksigjenit në qelizat e indit muskulor të tendosur statikisht. Inhalimet duhet të kryhen ekskluzivisht përmes hundës. Para fillimit të stërvitjes, duhet të nxirrni sa më shumë që të jetë e mundur dhe të merrni pozicionin e kërkuar të trupit. Atëherë është e rëndësishme të siguroheni që frymëmarrja të mos marrë një karakter të intensifikuar, të mos bëhet e mprehtë dhe e thellë. Duhet të jetë sipërfaqësor, i qetë. Ndonjëherë mbajtjet e shkurtra të frymëmarrjes lejohen. Kur dilni nga pozicioni i pranuar, duhet të merrni frymë të qetë.

Frymëmarrja nuk duhet të lejohet ndërmjet ushtrimeve, por nxjerrjet duhet të jenë cilësore dhe të thella.

Ky lloj i lëvizjes së frymëmarrjes kontribuon në ngopjen maksimale të të gjitha qelizave të trupit me oksigjen, gjë që ju lejon të arrini nivelin e dëshiruar të proceseve metabolike, të rrisni efektivitetin e stërvitjes dhe të merrni përfitime të mëdha shëndetësore.

Në fillim është e vështirë të kontrollosh frymëmarrjen, por pas disa seancave ky ritëm do të bëhet refleksiv dhe i zakontë, do të vërehet në mënyrë të pavullnetshme.

Ushtrime

Më poshtë janë ushtrimet bazë të kalanetikës që duhet të kryhen, duke ndjekur rreptësisht përshkrimin. Ekzekutimi i gabuar çon në mungesë efekti dhe në raste të rralla mund të shkaktojë lëndim.

Qëndroni drejt, drejtoni shpinën. Shtrëngoni muskujt tuaj gluteal dhe barkun. Në këtë pozicion, ngadalë kthejeni kokën nga njëra anë në tjetrën, me tension në qafë për 1 minutë.

Ndërsa shtriheni në anën tuaj të majtë, mbështeteni dorën në dysheme. Është e rëndësishme të ruani një kënd 90° midis parakrahut dhe shpatullës dhe të siguroheni që trupi të mos bjerë prapa ose përpara. Gjunjët duhet të jenë të drejtë dhe gishtat e këmbëve duhet të tërhiqen fort. Shtrëngoni muskujt tuaj gluteal. Merrni frymë thellë dhe ndërsa nxirrni, ngrini të dyja këmbët nga dyshemeja. Dora e djathtë aplikohet drejtpërdrejt në trup në një plan paralel me dyshemenë. Ngrini shpatullën e sipërme drejt këmbëve tuaja. Mos i ulni këmbët në dysheme, por ndërsa nxirrni frymën, lehtësoni pak tensionin dhe ndërsa thithni, rriteni atë. Kryeni ciklet e mëposhtme të frymëmarrjes 9 herë. Ngrini këmbët sa më lart që të jetë e mundur për herë të 10-të, më pas bëni një pushim. Përsëriteni të gjithë kompleksin nga fillimi. Pastaj bëni të njëjtën gjë në anën e djathtë.

Është i përshtatshëm për t'u ulur këmbëkryq. Shtrijeni njërën anë, duke u përkulur në bel. Lërini duart tuaja të qëndrojnë të qetë. Të pasmet duhet të fiksohen fort në sipërfaqen e dyshemesë.

Përsëriteni animin në drejtim të kundërt.

Vazhdoni lëvizjet për një minutë.

Është më e përshtatshme për ta kryer atë ndërsa jeni ulur në një karrige të fortë. Ngrihuni me krahët e shtrirë, duke u mbështetur te mbështetësit e krahëve dhe mbajeni për 100 sekonda. Mjekra duhet të drejtohet qartë përpara, pjesa e pasme duhet të zgjatet. Kjo lëvizje ndihmon në lehtësimin e tensionit të tepërt në muskujt gluteus medius dhe maximus; alternohet me elementë në të cilët kjo zonë pëson ngarkesën më të madhe.

Qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave. Ngrini ngadalë krahët, duke shtrirë majat e gishtave lart me përpjekje, shtrëngoni barkun. Më pas bëni një gjysmë-squat në gjunjë dhe ulni pa probleme krahët përpara derisa të jenë paralel me dyshemenë. Shtrijeni pjesën e sipërme të trupit përpara pas krahëve dhe prisni një minutë. Më pas lëvizni krahët mbrapa 5 herë me radhë dhe shtrëngoni pëllëmbët pas jush, përsërisni përsëri.

Pozicioni fillestar: në këmbë me shpinën drejt. Drejtoni krahët para jush, pëllëmbët lart. Ju duhet të përpiqeni t'i ktheni pëllëmbët sa më shumë që të jetë e mundur. Ekzekutimi i saktë do t'ju lejojë të ndjeni tensionin në triceps. Pa tension, lëvizni pëllëmbët prapa, prekni gishtat dhe lëvizni në mënyrë aktive shpatullat, duke mbajtur një pozicion të barabartë të krahëve. Frekuenca e përsëritjeve është 50 herë. Ky element ju lejon të formoni brezin gjoksor, duke lehtësuar njëkohësisht tensionin midis teheve të shpatullave.

Këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Tërhiqeni pëllëmbën e djathtë lart, vendoseni pëllëmbën e majtë në kofshë. Drejtoni gjysmën e djathtë të trupit pas dorës së ngritur. Mundohuni të mos lëvizni ijet tuaja nga pozicionet e tyre fillestare. Shtyjeni pak legenin përpara dhe tendosni të pasmet. Prit një minutë. Tani përsërisni gjithçka në drejtim të kundërt. Ky kompleks krijon ije të holla dhe një bel të ngushtë.

Ndërsa jeni shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët. Ngrini krahët drejt përpara jush. Ngrini lehtë kokën dhe shpatullat përpara, duke e lënë pjesën e sipërme të shpinës të shtypur fort në dysheme. Përsëriteni 10 herë.

Shtrihuni në dysheme. Shtypni fort shpinën dhe të pasmet në sipërfaqen e dyshemesë. Ngrini njërën këmbë vertikalisht lart, në të njëjtën kohë duke ngritur pak kokën dhe shpatullat. Mbajeni këtë pozicion për 10-30 sekonda. Ndryshoni këmbën. Përsëriteni të gjithë ciklin të paktën 10 herë.

Shtrirë në dysheme, duhet të ngrini të dyja këmbët lart dhe të zgjasni gishtat e këmbëve. Në të njëjtën kohë, ngrini kokën dhe pjesën e sipërme të shpinës. Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda. Plotësoni 10-20 përsëritje.

Ulur në dysheme, drejtoni të dyja këmbët para jush. Përkuluni përpara dhe shtrëngoni këmbët me pëllëmbët tuaja. Mundohuni të prekni ballin deri tek gjunjët. Kryeni 50 qasje.

Pozicioni fillestar - në këmbë, shpina drejt, këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Shtrijini krahët sa më shumë që të jetë e mundur dhe ndjeni sesi shtrihet shpina juaj. Stomaku duhet të tërhiqet dhe të fillojë të ulet, duke lëvizur krahët përpara. Lëvizni duart prapa dhe shtrini mjekrën përpara. Ngrijeni në këtë pozicion për 40-90 sekonda.

Në këmbë, shtrini krahët në anët. Tani vendosini ato pas shpinës sikur të keni nevojë të prekni tehet e shpatullave me njëri-tjetrin. Qëndroni në këtë pozicion për një minutë, pastaj uluni me këmbët tuaja të drejtuara në nyjet e gjurit. Vendoseni kokën në gjunjë dhe shtrini krahët në anët tuaja. Gënjeni kështu për 30 sekonda. Plotësoni 10 përsëritje.

Nga një pozicion shtrirë, ngrini pa probleme trupin drejt gishtave të këmbëve dhe po aq pa probleme kthejeni trupin përsëri në dysheme. Përsëriteni 30-50 herë.

Të gjithë elementët e mësipërm të kalanetikës duhet të kryhen pa shqetësime në lëvizje. Për fillestarët, ju duhet të rregulloni kohëzgjatjen e çdo ushtrimi, duke dëgjuar aftësitë dhe qëndrueshmërinë e trupit tuaj.

Nëse ndonjë nga ushtrimet e përshkruara kryhet shumë lehtë, pa asnjë përpjekje, atëherë ai kryhet gabimisht. Është e nevojshme të rilexoni algoritmin dhe të përpiqeni të merrni përsëri pozën e përshkruar.

Mësime video për fillestarët

Në internet mund të gjeni një sërë video mësimesh të shoqëruara nga trajnerë të ndryshëm. Të gjitha parimet mbi të cilat strukturohen mësimet përputhen me kërkesat dhe rregullat bazë të kalanetikës. Por, në të njëjtën kohë, secili trajner preferon metodat e tij, jep këshilla unike dhe paralajmëron për gabimet e mundshme që bëjnë më shpesh fillestarët.

Më të përhapura dhe të njohura janë kurset e videos së Callan Pinkney (autori i drejtpërdrejtë i metodologjisë), Inga Dubodelova, Ekaterina Rykova dhe trainerë të tjerë vendas dhe të huaj.

Qasja e Tatyana Rogatina është dëshmuar të jetë e shkëlqyer. Ajo është e diplomuar në Shkollën e Trajnerëve Olimpik të Moskës. Kryen trajnime për bodybuilders, trajnerë fitnesi dhe mbikëqyr në mënyrë aktive klasat në formësim, yoga dhe callanetics. Nga e gjithë gjimnastika që zotëroi, ajo zgjodhi karakteristikat më të forta dhe më efektive, të cilat i ndan me dëshirë në burimet video.

Videot shoqërohen me shpjegime dhe sekrete të hollësishme të secilit element; komplekset tregohen nga kënde të ndryshme, gjë që ju lejon të mësoni dhe përsërisni dinamikën e lëvizjeve të kryerjes.

Për fillestarët, një video e tillë është një ndihmë e mirë në fazën fillestare të përdorimit të Callanetics, pasi eliminon nevojën për të monitoruar vazhdimisht kohëzgjatjen e klasave dhe ju lejon të përqendroheni në ekzekutimin e duhur në vend që të kaloni kohën e caktuar për secilin ushtrim.

Fillestarët shpesh ushqejnë frikën se ky sistem nuk mund të zotërohet prej tyre. Megjithatë, i pajisur me këshilla bazë, zhytja juaj në botën e callanetics do të ndodhë pa probleme dhe me sukses.

Rrobat për callanetics duhet të jenë elastike, duke ju lejuar të merrni çdo pozë dhe të mos kufizoni lëvizjen. Gjatë stërvitjes ju duhet të përjetoni rehati fizike dhe mendore.
Gjatë stërvitjes së parë do të jetë e vështirë - kjo është një situatë standarde. Të gjitha grupet e muskujve tensionohen dhe gjatë dhe pas stërvitjes mund të përjetoni një ndjenjë dridhjeje të lehtë. Pas një numri të caktuar seancash, ky fenomen do të kalojë. Por duhet të shmanget sforcimi i tepërt, duhet të ketë një qasje racionale.
Ne nuk duhet të harrojmë kontrollin e frymëmarrjes.
Shoqërimi muzikor në Callanetics nuk përdoret me vetëdije, pasi ritmi muzikor ju detyron të ndryshoni frymëmarrjen dhe shpejtësinë e kryerjes së të gjithë elementeve, dhe ju pengon të përqendroheni në ndjesitë personale.
Nëse pas stërvitjes së parë ka dhimbje të theksuar, do të thotë se indet e muskujve janë dobësuar shumë dhe proceset e heqjes së acidit laktik janë ende të ngadalësuar. Me një rritje graduale të metabolizmit, ndjesitë e dhimbshme patjetër do të zhduken.
Pozitat duhet të zotërohen gradualisht. Nuk ka nevojë të përpiqeni të plotësoni stërvitjen tuaj me një listë të plotë ushtrimesh: është më mirë të rritni gradualisht ngarkesën. Nëse një ushtrim i caktuar është i vështirë për t'u kryer, duhet të dëgjoni aftësitë e trupit tuaj dhe të zvogëloni kohën e caktuar për përfundimin dhe çdo herë të rrisni gradualisht kohëzgjatjen në vlerën e kërkuar.
Praktikimi i kalanetikës përpara një pasqyre është alternativa më e mirë, pasi kjo ju lejon të kontrolloni vizualisht ekzekutimin e saktë të elementit të zgjedhur.
Pas stërvitjeve të para, pesha e parashikueshme fillon të rritet. Kjo ndodh sepse indi dhjamor zëvendësohet nga indet muskulore më të rënda. Në të ardhmen, pesha do të ulet.

Mos prisni rezultate të menjëhershme. Me këtë metodë, rezultati është i garantuar, por pritshmëria për humbje dramatike në peshë në javën e parë nuk justifikohet.

Frekuenca dhe kohëzgjatja e klasave

Për fillestarët me aftësi mesatare fizike, kohëzgjatja e ngarkesës nuk duhet të kalojë 15 minuta. Për shkak të kohës së reduktuar, trajnimi kryhet çdo ditë. Kur ndiheni të sigurt në aftësitë tuaja, koha e stërvitjes duhet të rritet gradualisht në gjysmë ore, pastaj në 45 minuta.

Për një nivel mesatar trajnimi, një regjim prej tre mësimesh një-orëshe është i përshtatshëm dhe sistemi standard për përdoruesit me përvojë përfshin një mësim në javë që zgjat 1.5 orë.

Një teknikë alternative sugjeron ndarjen e klasave në 3-4 stërvitje njëzet minutëshe çdo ditë të tjera ose dy.

Të ushqyerit

Për të arritur rezultate të shpejta, është e nevojshme të mbani një dietë të duhur së bashku me stërvitjen. Në çdo sport, ju duhet t'i përmbaheni disa parimeve ushqyese që ju lejojnë të optimizoni efektin kompleks në trup dhe proceset metabolike. Një tipar karakteristik i këtij sistemi është një rënie e mprehtë e oreksit dhe një ndjenjë lehtësie, e cila redukton ndjenjën e urisë.

2 orë para stërvitjes ju duhet të ndaloni së ngrëni.
Gjatë 3 orëve të ardhshme pas stërvitjes, është gjithashtu e nevojshme të përjashtohen vaktet kryesore dhe ushqimet.
Dieta duhet të përmbajë një sasi të mjaftueshme të ushqimit proteinik për të forcuar strukturat e fibrave të muskujve.
Ju mund ta plotësoni menunë me shake proteinash; ato strukturojnë në mënyrë të përsosur muskujt dhe ju lejojnë të krijoni lehtësimin e nevojshëm në kohën më të shkurtër të mundshme.
Është e nevojshme të ngopni dietën me një sasi të madhe elementësh të fortifikuar, siç janë frutat dhe perimet (preferenca u jepet perimeve me gjethe jeshile).

Për shtatzëna

Përdoruesit aktivë të kësaj teknike që po planifikojnë një shtatzëni ose janë tashmë shtatzënë nuk duhet të përdorin ndërprerjen e stërvitjes. Për më tepër, në callanetics, ekzistojnë ushtrime të veçanta për gratë gjatë shtatzënisë, të cilat rrisin rrjedhjen e gjakut në placentë, gjë që rrit ngopjen e qelizave fetale me oksigjen dhe nxit zhvillimin e duhur të embrionit.

Meqenëse të gjitha lëvizjet janë të lëmuara dhe statike, nuk ekziston rreziku i dëmtimit të fetusit ose nënës së ardhshme. Por fakti që muskujt e barkut janë në formë të mirë bën të mundur që ecuria e lindjes të jetë intensive dhe korrigjuar dhe reduktuar dhimbjen.

Si të arrihet rezultatet maksimale

Për të arritur rezultate të qëndrueshme, ju duhet të siguroni trajnime sistematike dhe të qëndrueshme.

Humbja e peshës është 10-20 kg në 30 seanca.
Përmirësimi i gjendjes së lëkurës.
Marrja e qëndrimit.
Lehtësim nga dhimbjet në shtyllën kurrizore dorsale.
Rritja e imunitetit.
Forcimi i korsesë së muskujve.
Fitimi i fleksibilitetit.
Përvetësimi i aftësive të punës së koordinuar të muskujve dhe trajnimi i aparatit vestibular.
Përmirësimi i gjendjes psiko-emocionale.
Rritja e tonit dhe fuqisë.

Kundërindikimet

Përkundër faktit se callanetika është një nga sportet më universale dhe është i përshtatshëm për përfaqësues të kategorive të ndryshme të moshave dhe aftësive fizike, ekzistojnë një sërë kufizimesh të cilave duhet t'u kushtohet vëmendje.

Njerëzit me patologji të sistemit kardiovaskular u ndalohet të fillojnë stërvitjen me ngarkesa të rënda. Numri i përsëritjeve të secilit element duhet të reduktohet në 5-6 me një ritëm të moderuar, duke dëgjuar gjendjen tuaj. Nëse kalanetika tolerohet lehtësisht dhe nuk ka pas-efekt të lodhjes së tepërt, atëherë ngarkesa mund të rritet gradualisht.

Pas ndërhyrjeve kirurgjikale, kalanetika duhet të shtyhet për një vit deri në një vit e gjysmë (në varësi të kompleksitetit të ndërhyrjes kirurgjikale). Gjithashtu ia vlen të hiqni dorë për 18 muaj për gratë pas një operacioni cezarian.

Para fillimit të stërvitjes, është e detyrueshme të konsultoheni me mjekun në rast të problemeve të shikimit ose patologjive të sistemit muskuloskeletor.

Kundërindikimet e drejtpërdrejta për callanetikët janë:

sulmet e astmës bronkiale;
hemorroide dhe gjakderdhje hemorroide;
variçet e shkallës së dytë dhe të tretë.

Pas sëmundjeve të rënda infektive, duhet të ndaloni stërvitjen për disa javë për të siguruar një periudhë rikuperimi.

Pas pushimeve të gjata, duhet të filloni me ngarkesa të moderuara, duke i rritur gradualisht ato më pas.

Çfarë është callanetika, çfarë përfitimesh sjell dhe cilat janë kundërindikacionet? Gratë e të gjitha moshave po përpiqen të zgjedhin sportin më optimal në mënyrë që të humbin disa kilogramë shtesë, të rifitojnë figurën e tyre dhe të ruajnë formën fizike. Shumë njerëz zgjedhin palestër, gjimnastikë, not apo edhe peshëngritje. Callanetics mund të jetë një zgjedhje ideale, por karakteristikat fizike individuale duhet të merren parasysh. Por a e dini se kjo teknikë jo vetëm që korrigjon figurën, por gjithashtu përmirëson shëndetin e sistemit muskuloskeletor posaçërisht për ata për të cilët shumë ushtrime aktive janë kundërindikuar. Një shembull i suksesit të shërimit është krijuesi i metodës, Callan Pinckney. Pra, në këtë artikull, le të shohim faktorët e dobishëm të sistemit të trajtimit dhe sigurohuni që të prekim kundërindikacionet.

Një grup ushtrimesh callanetike synon shtrirjen e muskujve, gjë që sjell të gjitha fibrat dhe indet në fazën aktive. Në këtë rast, ushtrimet nuk kërkojnë stres fizik në shtyllën kurrizore dhe lëvizje të shpejta të papritura. Përdoret parimi i statikës, domethënë, një lëvizje mbahet për një kohë të caktuar. Por një ushtrim i tillë për një orë është po aq efektiv sa formimi shtatë-orësh ose gjimnastika e përditshme.

Callanetics ka shumë të përbashkëta me jogën dhe është më e përshtatshme për njerëzit që preferojnë qetësi dhe jo sporte aktive. Në këtë rast, gjasat për të marrë një dëmtim sportiv praktikisht eliminohen. Njëkohësisht me aktivitetin fizik në shumicën e grupeve të muskujve, stërvitet ekuilibri dhe koordinimi i lëvizjeve.

Duke bërë callanetics, ju jeni të garantuar të merrni rezultatet e mëposhtme.

Rivendos dhe normalizon metabolizmin.
Eliminon peshën e tepërt dhe depozitimin e yndyrës në vende të panevojshme.
Forcon muskujt, ligamentet, tendinat, duke i tonifikuar ato.
Korrigjon defektet e shtyllës kurrizore.
Rikthen lëvizshmërinë në nyje.
Vendos kontroll mbi trupin.
Qetëson sistemin nervor dhe përmirëson imunitetin.
Ju ngre humorin pasi rritet prodhimi i indarfinave.

Callanetics përbëhet nga 29 ushtrime të bazuara në asanat e jogës. Gjatë kompleksit, stërviten zonat më problematike - ijet, shpina, barku, vithet, shpatullat, parakrahët. Njerëzit mund të dëgjojnë një emër tjetër për callanetics - "gjimnastikë e pozicioneve të sikletshme". Kjo për faktin se ushtrimet e këtij kompleksi nuk janë tipike për qëndrimet e zakonshme për një person, që do të thotë se gjatë ekzekutimit të tyre përfshihen grupe muskujsh që, si rregull, nuk punojnë në aktivitetin fizik të përditshëm.

Kalanetika statike ushtron tonifikimin e muskujve të thellë dhe shtrëngon fijet e dobëta. Por nuk duhet të shpresoni të ndërtoni masë muskulore; për këtë qëllim, do t'ju duhet të zgjidhni sporte më aktive.

Të mirat dhe të këqijat e callanetics

Callanetics konsiderohet nga shumë njerëz si një gjimnastikë ideale për humbje peshe, por ky lloj ushtrimi fizik ka edhe anët e veta negative.

pro

Pra, faktorët pozitivë përfshijnë:

Rivendosja e tonit të muskujve, duke ndihmuar në ushqimin e shtyllës kurrizore dhe nyjeve duke normalizuar qarkullimin e gjakut. Një kurs prej 10 stërvitjesh mund të përmirësojë ndjeshëm gjendjen, të zvogëlojë dhimbjen ose ta eliminojë plotësisht atë për ata që vuajnë.
Shfaqet lehtësia në ecje dhe lëvizje, pasi rritet fleksibiliteti dhe trupi bëhet më i ri.
Ndryshimet ndodhin jo vetëm në nivelin e muskujve të thellë, por rezultati vizual nuk do të vonojë shumë - stomaku bëhet i sheshtë, pozicioni rrafshohet, prapanica dhe gjoksi shtrëngohen, madje lëkura bëhet e lëmuar dhe e bukur.
Gjatë stërvitjes, digjen një numër i madh i kalorive. Përveç kësaj, pas stërvitjes edhe për 2 orë të tjera, muskujt mbeten në njëfarë tensioni dhe procesi i djegies së kalorive vazhdon.
Ky lloj ushtrimi mund të kryhet me sukses në shtëpi, dhe vizita në një palestër apo palestër nuk është e nevojshme.
Gjimnastika është e disponueshme për të gjitha moshat për femra dhe meshkuj. Për 45+ në menopauzë, kjo është vetëm një dhuratë nga perëndia.
Parandalimi i shumë sëmundjeve.
Nëse grupi i ushtrimeve kryhet si duhet, lëndimi përjashtohet.

Minuset

Disa elemente negative përfshijnë mendimet e mëposhtme:

Callanetics përfaqësohet nga asana jogic, me përpunim marketingu që i përshtatet tendencave moderne. Për shembull, reklamimi se callanetics është një mënyrë e re për të humbur peshë shpejt dhe me lehtësi.

Kursi i ushtrimeve të kalanetikës u krijua nga amerikani Callan Pinkney në vitet '60 të shekullit të kaluar, dhe në vitet '80 popullariteti i tij tashmë ishte ulur. Kulmi aktual i popullaritetit bazohet në një ngjarje të trishtuar - vdekja e krijuesit të metodës në 2012.

Programi i punës

Ju duhet ta merrni seriozisht metodën në mënyrë që të merrni vetëm emocione pozitive nga praktikimi i callanetics dhe të përjetoni plotësisht efektivitetin e saj. Për fillestarët që pëlqejnë sportet e reja dhe ata që duan ta kthejnë shpejt trupin në normalitet, ekspertët japin disa këshilla.

Mos u përpiqni të zotëroni të gjitha ushtrimet menjëherë. Muskujt duhet të mësohen me të gradualisht; stërvitjet e para duhet të përbëhen vetëm nga ato poza që kryhen pa dëmtuar shëndetin (pa parehati).
Duke shpresuar për një rezultat të menjëhershëm, mund të zhgënjeheni. Në mënyrë që pesha juaj të fillojë të ulet dhe trupi juaj të bëhet më i tonifikuar, do t'ju duhet një sasi e caktuar stërvitje dhe, natyrisht, durim.
Gjatë stërvitjes, është e rëndësishme të merrni frymë saktë - frymëmarrja duhet të jetë e thellë dhe e qetë. Lëvizjet duhet të jenë të qetë, jo të papritura.
Kryeni klasa 2 orë pas ngrënies, gjithashtu përmbahuni 2-3 orë pas. Vendosni një dietë të shëndetshme dhe të shëndetshme.

Për të vënë re rezultatin, duhet të stërviteni për një orë të paktën 3 herë në javë. Me këtë ritëm, brenda 2 javësh do të ketë një efekt pozitiv. Me kalimin e kohës, frekuenca e stërvitjes mund të reduktohet - 2 herë në javë, përsëri derisa të ndodhin ndryshime pozitive. Më pas, për të ruajtur tonin e trupit, bëjeni një herë në 7 ditë. Lejohet të ndahet gjimnastika në disa qasje gjatë ditës, 15-20-30 minuta secila.

Shikoni videon e klasave dhe filloni të studioni me Tatyana Rogatina, duke vlerësuar aftësitë tuaja

Në varësi të rezultatit të dëshiruar, trajnimi mund të përbëhet nga një grup i caktuar ushtrimesh. Për të filluar, mund të kufizoni veten në poza që zgjasin grupe të caktuara të muskujve dhe nxisin djegien e yndyrës. Ushtrimet shtohen gradualisht për të forcuar muskujt e të gjithë trupit.

Themeluesi i metodës fillimisht i drejtoi ushtrimet jo për të korrigjuar figurën, por për të përmirësuar sistemin musculoskeletal. Të gjitha rezultatet e papritura të bukurisë së trupit, lëkurës dhe kirurgjisë plastike rezultuan të ishin një bonus i këndshëm.

Para se të filloni të kryeni vetë ushtrimet statike, nëse keni mundësi, këshillohet të zhvilloni disa klasa nën mbikëqyrjen e një trajneri, i cili do të hartojë një program të pozave të nevojshme dhe lëvizjeve të sakta.

Kundërindikimet

Gjimnastikë e tillë e dobishme dhe efektive si callanetika, ashtu si çdo lloj sporti apo aktiviteti fizik, ka disa kundërindikacione për zbatimin e saj.

Hernia ndërvertebrale.
Mprehtësia vizuale e dëmtuar.
Sëmundjet infektive.
Sëmundjet gjatë përkeqësimit.
Tensioni i lartë i gjakut.
Patologjitë e zemrës.
Hemorroide (në legenin e vogël, me gjendje statike të zgjatura, rritet qarkullimi i gjakut, rriten nyjet).
Sëmundjet e enëve të gjakut (venat me variçe).
Trup i dobësuar (pas një sëmundjeje të rëndë).
Veshka endacake.
Periudha postoperative (pas disa operacioneve, për shembull, seksioni cezarian, çdo aktivitet fizik është i ndaluar për 1-1,5 vjet).

Përpara se të fillojnë seriozisht stërvitjen, njerëzit me probleme këshillohen të konsultohen me një mjek ose të paralajmërojnë një trajner për gjendjen e tyre shëndetësore dhe proceset e mundshme patologjike në trup. Është më mirë të filloni me një shëtitje të shpejtë. Çdo ditë, sistemi kardiovaskular dhe më shumë stërviten në mënyrë të mrekullueshme.

Por në përgjithësi, kjo metodë ushtrimesh është e shkëlqyer për ta sjellë trupin tuaj në një formë të mirë fizike dhe në të njëjtën kohë për të mos e rraskapitur veten me ushtrime forcash afatgjata. Edhe një kurs squats ose pompimi i barkut kërkon mjaft kohë. Edhe pse i respektoj squats.

Stërvitja Callanetics është një lloj sporti i këndshëm që është i arritshëm si për njerëzit me karakteristika të mira fizike ashtu edhe për ata që sapo janë duke hyrë në rrugën e rikuperimit dhe humbjes së peshës.

Çfarë është callanetika, ne e kemi zgjidhur atë. Vlen të përfshini këtë lloj ushtrimi në sistemin tuaj të stërvitjes në shtëpi, të paktën ta provoni.

Deri në botimet e reja, shënoni faqeshënues dhe abonohuni në mënyrë që të mos humbisni asgjë interesante.

Djali im regjistron kopertinat e tij, dëgjoni këtë këngë të mrekullueshme të ngadaltë. Përkundër faktit se ai ishte në një shëtitës, ai e gjeti veten në muzikë.

Kujdesuni për veten dhe të dashurit tuaj!