Koristi joge za ženske: značilnosti prakse, vaje. Kaj joga daje ženski?

Ni skrivnost, da v jogi obstajajo specializirane prakse za ženske. Naj takoj opozorimo, da nimata nič skupnega niti s feminizmom niti z mačizmom. Predstavnice nežnejšega spola že dolgo dokazujejo, da v tehnologiji nikakor niso slabše od moških jogijev. Vendar pa objektivne razlike v fiziologiji narekujejo svoja pravila. Prav zaradi strukturnih značilnosti telesa in organizacije hormonskega sistema je bilo treba razviti posebne principe joge za ženske. Katere točno? To smo ugotovili skupaj z Anastazijo Leonovo, učiteljico joge, joga terapevtko in strokovnjakinjo AnySports.

V ženskem telesu je približno 60 hormonov in majhna okvara vsaj enega od njih lahko povzroči neravnovesje celotne hormonske ravni. Toda razhroščevanje tega biokemičnega "orkestra" brez uporabe zdravil ni tako enostavno. In joga za ženske je eno tistih sredstev, ki lahko neposredno vplivajo na hormonski sistem. Vendar je vredno razmisliti, da joga ženskam morda ne bo koristila, če jo izvajamo nepravilno. Pri tem je pomembno upoštevati vse hormonske procese in prilagoditi program glede na posamezne značilnosti. Mimogrede, priporočljivo je, da začnete vaditi žensko jogo v adolescenci, ko pride do prvih resnih hormonskih sprememb v telesu bodoče ženske.

Za ženske so koristi joge določene z vplivom vadbe na endokrino regulacijo, in sicer na trinivojski sistem hipotalamusa, hipofize in jajčnikov. Če te tri povezave delujejo sinhrono, potem vsi biokemični in hormonski procesi potekajo v skladu z normo. Kot pravi Anastasia Leonova, učiteljica joge, joga terapevtka in strokovnjakinja AnySports, redna vadba asan (zlasti obrnjenih asan in asan, namenjenih odpiranju medenice), bandh (zlasti Uddiyana bandha, Ashwini mudra in Mula bandha), sprostitvenih tehnik (joga nidra, shavasana), dihalne tehnike (Nadi Shodhana, Kapalbhati) vam omogoča aktiviranje in izboljšanje delovanja povezav endokrinega regulacijskega sistema, kar ugodno vpliva na hormonsko ozadje, menstrualni cikel in čustveno stanje ženske.

Načelo "ne škodi" je glavno v jogi za zdravje žensk. Zato je treba tukaj sestaviti niz vaj ob upoštevanju stanja telesa v vsakem trenutku. Na primer, v kritičnih dneh ni priporočljivo izvajati obrnjenih asan in preobremeniti trebušne mišice. V tem obdobju se za ženske štejejo za koristne drže, ki odpirajo medenico in izboljšujejo prekrvavitev notranjih organov trebuha, hkrati pa krepijo mišice in normalizirajo delovanje hormonskega in živčnega sistema. Za največjo učinkovitost jih je treba izvajati v določenem zaporedju, pri čemer je treba posebno pozornost nameniti dihanju. Anastasia Leonova ugotavlja: da bi pravilno "prebrali" stanje telesa in ustrezno prilagodili svoj program joge, je najbolje, da se posvetujete s pristojnim inštruktorjem.

Koristi joge za žensko so sestavljene iz številnih kazalnikov. Izpostavimo glavne. Torej, joga:

1. Lajša menstrualne bolečine

V kritičnih dneh je večina telesne dejavnosti kontraindicirana. Po drugi strani pa popolno pomanjkanje gibanja negativno vpliva ne le na fizično, ampak tudi na čustveno stanje ženske. Tečaji joge vam omogočajo, da dosežete kompromis. V tem obdobju poudarek pri treningu ni na različnih asanah, temveč na večkratnem ponavljanju "varnih" položajev in statike. Obrnjene asane, trebušni položaji, upogibanje, skakanje in zvijanje so izključeni. Razlog za to "izbiro" ni le prekomerna obremenitev organov in mišic medenice in trebušnih mišic, ampak tudi dejstvo, da lahko izvajanje takšnih asan moti naravni proces odstranjevanja toksinov, ki se pojavlja v telesu. Med "škodljive" položaje spadajo zlasti Urdhva Dhanurasana (most), Kapotasana (poza goloba), Prasarita Padottanasana, Adho Mukha Svanasana, Parshvottanasana.

Za razliko od obrnjenih asan bodo sedeči položaji in posamezni stoječi položaji pomagali izboljšati vaše počutje. Na primer, pri močnem izcedku se priporočajo položaji, kot sta Ardha Chandrasana (poza polmeseca) in Utthita Hasta Padangusthasana. In bolečino zmanjša položaj Supta Baddha Konasana. Izvaja se leže na hrbtu, kar vam omogoča, da ostanete v njem precej dolgo. Ta poza pomaga razbremeniti mišično napetost in je odlična za sprostitev.

2. Lajša simptome PMS

Predmenstrualni sindrom je vedno reakcija na stres v takšni ali drugačni obliki, vključno s podnebnimi spremembami in prekomerno telesno aktivnostjo. In pri vadbi joge se poveča proizvodnja antidepresivnih hormonov, kar pomaga preprečevati depresijo, zmanjšati stres in posledično izboljšati splošno stanje. Za to so še posebej koristne obrnjene asane in zvijanje v njih. Pri obrnjenem telesu se spremeni prekrvavitev medenice, odpravijo se zastoji krvi in ​​limfe, kar pripomore k uravnavanju nerednega menstrualnega ciklusa, blagodejno pa vpliva tudi na urogenitalni sistem. Da bi dosegli ta učinek, lahko izvajate asane Sarvangasana in Viparita-Karani Mudra.

V drugi polovici menstrualnega cikla so koristne poze, kot je Halasana, ki stimulirajo jetra in zmanjšajo proizvodnjo hormona estrogena. Povečana vsebnost tega hormona v tem obdobju moti normalen potek menstruacije. Koristne asane vključujejo tudi aktivne vjajame, namenjene odpiranju kolčnih sklepov in povečanju pretoka krvi v medeničnih organih.

3. Izboljša delovanje endokrinega sistema

Žleze z notranjim izločanjem so odgovorne za naše fizično in duševno zdravje, saj izločajo svoje izločke neposredno v kri ali limfo in določajo kemično sestavo krvi. Endokrine žleze vključujejo: trebušno slinavko, ščitnico, obščitnice, nadledvične žleze, hipofizo in spolne žleze. Naše vedenje je odvisno od njihovega usklajenega dela. Na primer, ženske s pomanjkanjem ščitničnih hormonov so bolj nagnjene k napadom jeze.

Če je endokrini sistem moten, se na podlagi obstoječe težave izbere niz asan. Torej, pri disfunkciji hipofize je glavni cilj sprostitev in izboljšanje krvnega obtoka v glavi. Zato se proti njej borijo s pomočjo obrnjenih položajev, joga nidre, meditacije in pomirjujočih pranajam. In glavni vzrok sladkorne bolezni se odpravi z zvijanjem, upogibanjem in obrnjenimi pozami. Asane, ki so koristne za endokrini sistem, vključujejo Bhujangasana I in Bhujangasana II, Shirshasana, Tolasana in Yoganidrasana.

Po mnenju Anastazije Leonove so znanstvene raziskave večkrat dokazale, da ima joga najbolj pozitiven učinek na žensko telo in vam omogoča, da popravite hormonska neravnovesja. Vendar razmerje med posebnimi tehnikami joge in nivojem nekaterih hormonov ni bilo v celoti ugotovljeno. Telo vsake ženske namreč zahteva individualen in premišljen pristop, ne pa povprečnega nabora asan.

4. Upočasnjuje proces staranja

Ni presenetljivo, da so hollywoodske zvezde, starejše od 45 let, kot sta Madonna in Julia Roberts, ljubiteljice joge. Pravilno izbrane asane omogočajo ženskam lažji prehod skozi menopavzo in preprečujejo staranje. Redna vadba pomaga izboljšati prekrvavitev in prehrano tkiv in organov, kar vodi k njihovemu polnemu delovanju, kar vpliva na kožo, zdravje sklepov in splošni tonus.

Joga spodbuja tudi metabolizem, ki se z leti upočasni. In kar je najpomembnejše, redna vadba lahko dvigne raven hormonov, ki se med menopavzo močno zmanjša. Vendar ne pozabite, da v tem obdobju za ženske ni najboljša ideja začetek joge doma z nečim statičnim, kar zahteva dolgo bivanje v stalnem položaju. Dajte prednost obnovitvenim asanam - Supta Baddha Konasana, Balasana in Setu Bandha Sarvangasana. Vse obrnjene asane, na primer Viparita-Karani Mudra, prav tako pomagajo pomladiti telo. Za zaščito mišic, sklepov in kosti pred poškodbami izvajajte vse vaje z umirjenimi, nežnimi gibi.

5. Odstrani posledice visokih pet

Visoke pete so modni izraz, ki se mu le redka ženska lahko popolnoma odpove. Medtem pa utrujenost v nogah po takšnih neudobnih čevljih kasneje povzroči resnejše težave s teleti, koleni, sklepi in hrbtenico na splošno. Zato sodobna ženska joga ponuja celo vrsto asan za lajšanje utrujenosti v nogah. Sem spadajo predvsem obrnjene poze, pa tudi asane, namenjene raztezanju mišic za preprečevanje krčev. Izvajanje stoječih položajev, zlasti s stopali, naslonjenimi na steno, kot je Trikonasana, pomaga pri lajšanju oteklin. Asane, kot sta Virasana in Supta Virasana, ki ju je priporočljivo izvajati po stoječih položajih, ugodno vplivajo tudi na krvni obtok v nogah.

Trend v zadnjem času so tečaji joge, kjer te učijo "pravilne" hoje v petah. Bistvo pouka se ne nanaša na lajšanje mišične napetosti, temveč na obvladovanje veščine pravilne porazdelitve bremena in uporabe pravih mišic v čevljih z visoko peto.

Če se raje učite joge za ženske doma, kje začeti? Anastasia Leonova svetuje, da bodite pozorni na hatha jogo, v kateri obstaja vrsta tehnik, ki pozitivno vplivajo na zdravje žensk: trebušne manipulacije (Uddiyana bandha, Madhyama nauli), Ashwini mudra in Mula bandha, obrnjene asane in Nadi Shodhana Pranayama, in sprostitvene tehnike (kot sta savasana in joga nidra). Asana Baddha Konasana in njeni derivati ​​so zelo uporabni, saj zajamejo kolčne sklepe in dimeljski predel, izboljšajo prekrvavitev medeničnih organov in intenzivno tonizirajo periferni živčni sistem. Baddha Konasana je indicirana za vse in v katerem koli življenjskem obdobju, pomaga izboljšati zdravje in odpraviti motnje, tudi v ženskem telesu.

Kar zadeva čas študija, bi bila najboljša možnost zgodaj zjutraj, takoj po prebujanju. Vendar ne skrbite, če iz nekega razloga zjutraj ne morete telovaditi. Ne pozabite - rednost pouka je veliko pomembnejša od časa njihovega izvajanja.

Ženska joga vključuje skrbno pozornost svojemu telesu in vsem hormonskim značilnostim, zaradi česar je mogoče diagnosticirati in odpraviti številne zdravstvene težave. Ta praksa je neizčrpen vir dobre volje in dobrega počutja. Še niste poskusili? Čas je za začetek!

Fotografija: northcarolina_yogagirl/instagram.com

Pozdravljeni, dragi bralci. V tem članku govorimo o ogromnih koristih, ki jih joga lahko prinese ženski, ustvarja harmonijo njene duše in telesa, krepi tonus vseh mišic, razvija sklepe, zdravi notranje organe, napolni telo z energijo, pomaga pri zdravljenju številnih bolezni. .

Starodavna joga je edinstvena, a tudi univerzalno dostopna. Tisočletne tehnike joge so še danes aktualne;

Vsak se lahko ukvarja z jogo. Joga je še posebej koristna za ženske. Značilnost vaj je statična narava. Joga nežno vpliva na zdravje, spodbuja odlično telesno pripravljenost in umirjeno psihično stanje. Koristi joge za ženske so neprecenljive. Ocene tistih, ki se ukvarjajo z jogo, pa tudi ocene joga terapevtov pravijo, kako potrebne so te tehnike za zdravje.

Zakaj je joga dobra za nežnejši spol

Seznam blagodejnih učinkov vaj (asan) na žensko telo je zelo dolg. Velika prednost joge je, da ni primerna samo za mlade ženske, ampak tudi za starejše ženske, ne le za vitke, ampak tudi za tiste s prekomerno telesno težo. Da, in to lahko začnete početi tako v mladosti kot v starosti. Kaj joga daje ženskemu telesu?

• Redna vadba izboljšuje telesno pripravljenost, postavo in se znebi odvečne teže.
• Gibanje je preventiva pred različnimi boleznimi.
• Mišice, kosti, organi prejmejo boljšo prehrano. Razvija se fleksibilnost. Staranje je v veliki meri povezano z izgubo prožnosti mišic, vezi in sklepov. Indijski jogiji pravijo, da je človek mlad, dokler ima prožno hrbtenico.
• Pravzaprav se izvaja masaža notranjih organov, ki poskrbi za odlično prebavo in normalno delovanje ledvic in jeter.
• Korist za telo je, da asane odlično vplivajo na hormonsko sfero. Na primer, menstrualni ciklus vaditeljic joge nima motenj.
• Posebne vaje bodo okrepile mišice medeničnega dna, kar je zelo pomembno za pravilno fiksacijo notranjih organov majhne medenice, posledično pa postanejo genitalije bolj zdrave.
• Na voljo je ločen kompleks joge (kot za tiste, ki so pred kratkim rodile).
• Čustveno stanje žensk, ki se ukvarjajo z jogo, postane uravnoteženo in odporno na stres.
• Koža je pomlajena, temni kolobarji pod očmi izginejo.
• Poveča se raven energije (ženska se začne počutiti zelo dobro), izboljšajo se zaščitne lastnosti telesa in metabolizem.
• Joga podaljšuje mladost tako, da reče »ne« zgodnjemu staranju. Pri izvajanju asan dihamo drugače, pljuča se razširijo veliko bolj kot običajno, poveča se izmenjava plinov, izboljša se delovanje srca in ožilja, poveča se pretok krvi, tlak se normalizira.

Na vprašanje, ali je joga koristna, lahko odgovorite povsem pritrdilno: da. In vadba asan po štiridesetih letih, ko se telo začne počasi starati, postane edinstvena priložnost za upočasnitev tega procesa. Vse, kar potrebujete, je posebna podloga, znanje o tem, kako se obleči za pouk in kdaj se učiti. Posledično se bo vaše življenje zaradi asan postopoma in gladko spremenilo v vseh vidikih.

Kakšne so koristi jogijskih asan pri boleznih?

Joga za ženske ne le zdravi telo kot celoto, ampak tudi odlično »deluje« z ogromno boleznimi:

1. Pri boleznih organov, ki se nahajajo v peritoneju, številne asane stisnejo trebušno votlino, poveča se pretok krvi v organih, aktivirajo se presnovni procesi in nasičenost s kisikom.

2. V prsih pri izvajanju vaj kri teče bolj aktivno v žile.

3. Pri težavah z žlezami z notranjim izločanjem zelo dobro vplivajo na žleze asane z upogibi, upogibi, zasuki.

4. Dihalni sistem, srce, ožilje se pomladijo in začnejo delovati veliko bolje.

5. Joga čudovito vpliva na žensko hrbtenico, sklepe in vezi.

6. Asane pomagajo vrniti krvni sladkor v normalno stanje.

7. Redna vadba vas bo zaščitila pred stresom in depresijo: vaša psiha bo popolnoma usklajena.

Ali obstajajo kontraindikacije za vadbo joge?

Prva točka na začetku vadbe joge naj bo obisk zdravnika, če imate zelo resne bolezni. V nasprotnem primeru si lahko povzročite veliko škodo. Obstajajo naslednje kontraindikacije za jogo:

• Prejšnje možganske operacije.
• Resna poškodba hrbtenice.
• Hude poškodbe srca in živčnega sistema.
• Patologije možganov: možgani in hrbtenica.
• Epilepsija.
• Resne duševne motnje.

Preprosta pravila za jogo

Pravila, ki jih je treba upoštevati pri vadbi joge, so preprosta:

• Joga za ženske je dobra v skupini. Disciplinira.
• Ampak to lahko storite sami. Če želite izvedeti, kje začeti doma, uporabite knjigo, ki jo je slavna joginja Gita Iyengar napisala za ženske. Enako odličen vir za učenje pravilnega izvajanja vaj je knjiga očeta Gite Iyengar, Sri B.K.S. Iyengar, najbolj neverjeten jogi našega časa. V veliko pomoč vam bodo tudi videi, v katerih Iyengar prikazuje jogijske asane.
• Začnete lahko z dvema ali tremi predavanji na teden.
• Vaditi ne smete prej kot tri ure po jedi.
• Telovadba pred spanjem ni potrebna (možna je 3-4 ure pred spanjem).
• Med menstruacijo ni priporočljiva pretirana aktivnost, bolje je izvajati asane, ki se izvajajo stoje ali leže, izključiti pa je treba vaje, pri katerih so noge dvignjene (motile bodo pravočasno odvajanje izcedka). Prav tako morate omejiti zasuke, upogibe in asane, pri katerih so trebušne mišice napete.
• Prehrana mora biti racionalna.
• Ženske so vedno zaskrbljene, kaj storiti. Najbolj idealna oblačila bodo tista, ki dihajo in ne ovirajo gibanja.

Katera rutina joge je idealna za začetnike?

Joga velja za popolnoma varno dejavnost. Toda pri izvajanju asan morate skrbeti za hrbtenico, mišice, sklepe in vezi. Ni priporočljivo siliti razvoja težkih vaj, da bi se izognili zvinom. Prve vaje bodo koristile tudi, če jih na začetku ne boste izvajali popolno. Pri izvajanju poze je pomembno občutiti raztezanje mišic in delo sklepov, vendar se vse izvaja zelo gladko. Priporočljivo je, da ostanete v asani 10-15 sekund. Sprva lekcija traja 15-20 minut. Preproste vaje bodo telo pripravile na nadaljnji napredek.

Začetni kompleks joge vključuje naslednje vaje:

Stojte naravnost, iztegnite roke čim višje in jih pomaknite nekoliko nazaj, kar pomaga odpreti prsni koš. Upognjeno nogo je treba dvigniti in stopalo postaviti na stegno (izmenično eno, nato drugo). Ta poza močno krepi hrbtenico.

Otroška poza. Zadnjico spustite na pete, telo na stegna in se nagnite naprej, tako da trebuh pritisnete na stegna. Asana zelo dobro sprosti hrbtenične mišice.

Ko se upognete, morate dlani položiti na tla blizu stopal, stopiti nazaj in dvigniti medenico. Tukaj morate paziti na enakomerno porazdelitev teže med dlanmi in stopali. Glava se spusti pod komolce. Vaja krepi mišice nog in razbremeni napetosti v ramenskem obroču in hrbtu.

Dvignete roke navzgor, se sklonite, z izdihom poskušate doseči roke do tal z ravnimi nogami. Asana razvija gibljivost nog, razteza hrbet in je masaža notranjih organov.

Morate ležati na trebuhu, zgrabiti gležnje, vdihniti, dvigniti zgornji in spodnji del trupa. Vaja krepi trebušne mišice.

Pokleknete, razdalja med koleni je približno enaka širini medenice. Nato z izdihom pritisnite v spodnji del hrbta (z dlanmi ali pestmi) in se upognite nazaj. Ta vaja bo močno okrepila vaš hrbet.

Stojite tako, da je razdalja med stopali približno enaka širini ramen. Nato iztegnete roke navzgor, počasi pokrčite kolena, kot da bi se odločili usesti. Roke in trup tvorijo eno linijo. Asana aktivno vpliva na hrbtenico in noge.

Razdalja med nogami je približno meter ali malo več. Ena noga mora biti usmerjena navzven, druga navznoter. Roke so razprte, trup spuščen proti nogi, ki gleda navzven. Z eno roko morate doseči in se dotakniti stopala, drugo pa iztegniti navzgor. Nato se asana ponovno izvede v nasprotni smeri. Hrbtenica je popolnoma raztegnjena, mišice hrbta in nog so okrepljene.

Morate ležati na trebuhu, roke upognjene (dlani so v skladu z rameni). Ob vdihu se roke počasi poravnajo, zgornji del telesa se dvigne od tal (spodnji del trebuha ostane na tleh). Asana krepi hrbtenico.

Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa, dvignite noge (ne pokrčene), jih gladko spustite nazaj, da se dotaknete tal. Asana je zelo dobra za krepitev hrbtenice.

Poza sveče (se nanaša na glavne, "kraljevske" položaje joge; pri nas jo imenujejo tudi "breza"). Noge morate dvigniti navzgor, nato dvigniti medenični del telesa. Dlani podpirajo telo in se nahajajo blizu lopatic. Poza odlično vpliva na hrbtenico, ramena in notranje organe.

Mrtva poza. Ležite na hrbtu, sproščene roke so prosto iztegnjene ob telesu, oči so zaprte. Morate se popolnoma sprostiti in ostati v asani 2-5 minut. Ta poza običajno konča vsako vadbo joge.

Da bi bila joga izključno koristna za mladost in lepoto žensk, morajo biti obremenitve racionalne. Toda redna vadba te nauči slišati telo. Jogo lahko imenujemo poseben način življenja, ki pomaga najti popolnost telesa in duha.

Če se odločiš za naprej...

Z redno vadbo joge ste osvojili začetni sklop jogijskih vaj in se odločili, da greste naprej. Pri tem vam bo v veliko pomoč knjiga Gite Iyengar »Joga je biser za ženske«. In ta biser ne izgubi svojih edinstvenih koristnih lastnosti za ženske po 40 letih, po 50 in 60 letih.

Oče Gite, veliki Iyengar, je ustvaril sistem joge. Gita vse življenje prenaša očetovo znanje na ženske.

Knjiga pove, zakaj ženska potrebuje jogo, kakšen vpliv ima sistem joge na celotno žensko telo. Podrobno so opisane asane, njihovi zdravilni učinki in tehnike izvajanja. Obstajajo rubrike, posvečene ženskim težavam - menopavzi, nosečnosti, porodu, ženskim tegobam.

Katere vaje so primerne za ženske po 55 letu?

Če niste več mladi, vendar želite, da se vaše telo ne stara, in da je harmonija v vaši duši, boste resnično potrebovali vaje za ženske po 55 letih. Glavni cilj je dobro zdravje, mišični tonus, gibljivost hrbtenice, gibljivost sklepov in ne sposobnost "zavezati se v vozel".

Kompleks joge za ženske, starejše od 55 let, lahko vključuje skoraj vse asane za začetnike.

Če ste obvladali začetni kompleks in želite napredovati, je bolje, da to storite z inštruktorjem. Pomembno si je zapomniti, da je bolje, da ne obvladate na primer stojala na glavi, pri katerem si zlahka poškodujete vrat. S položajem pluga je treba ravnati previdno, prav tako s položajem sveče obstaja tveganje za poškodbe hrbtenice in mišic pri starejših: telesna teža lahko "pade" na vrat. Prav tako morate pozorno poslušati telo v tistih položajih, kjer je obremenitev kolenskih sklepov (na primer v položaju kamele).

Kaj si morate zapomniti:

1. Joga za ženske je edinstvena priložnost, da najdejo harmonijo in izboljšajo svoje zdravje.
2. Učite se lahko tako doma kot v skupini. Pomembna je redna vadba.
3. Vaje preprečujejo številne bolezni in pomagajo upočasniti razvoj številnih obolenj.
4. Tehnike joge so dostopne vsakomur;
5. Joga pozitivno vpliva na vse sisteme in organe, na um in čustveno sfero ženske.

Se vidimo v naslednjem članku!

12

Zdravje 30.10.2017

Drage bralke in bralci, dandanes je le malo ljudi, ki še niso slišali za koristi joge. Blagodejne učinke joge na telo in postavo priznavajo ljubitelji zdravega načina življenja. Svetovne zvezde, novinarji, TV voditelji z ekranov in medijskih strani delijo rezultate in hvalijo vadbo kot učinkovito orodje za delo s telesom in duhom.

Toda ali je joga res tako dobra? Ali obstaja kakšna resnična korist ali je to početje škodljivo? Kako telovadba vpliva na vaše zdravje in postavo? Elena Krasovskaya nam bo pomagala pri reševanju vseh teh vprašanj. ji dam besedo.

Pozdravljeni, dragi bralci, Irina! Joga je neverjetna in skrivnostna praksa. Ima tako podpornike kot nasprotnike. Nekateri rečejo kategorični ne, drugi si brez tega ne morejo predstavljati svojega obstoja in se učijo več ur na dan. Ostali si bodisi ne upajo vaditi, ocenjevati koristi in škodo, ali pa so popolnoma brezbrižni.

Znano je, da je filozofija joge narediti kakršno koli izbiro. Zato bi pravi guru rekel, da ima vsak prav. Predlagam, da sprejmemo to pravico do izbire vsakega izmed nas in le malo več spoznamo jogo, njene vrste, kako je koristna in kako lahko škoduje. In začel bom z resnično zgodbo, ki je moje življenje obrnila v drugo smer.

Uvod v jogo

Po nekaj letih skrbništva in skrbi sem imel srečo obiskati sanatorij. Med krajšim dopustom je po naključju prišlo do mojega prvega srečanja z jogo.

V telovadnici sem spoznal žensko, ki je izstopala po svoji lepoti, postavi in ​​gladkih gibih. Ponudila se je, da vodi več tečajev joge in pokaže osnovne vaje. Nellie se je pripravljala na inštruktorico in je bila navdušena nad obojestransko koristnim partnerstvom – mi smo se učili, ona je pridobivala izkušnje.

Vadba je naredila močan vtis - potekala je brez naglice, osredotočena na notranje občutke, mirno je delala mišice in sklepe ter je lahko izmenjevala stres in sprostitev.

Oglejte si video o tem, kako joga vpliva na žensko telo in postavo, o njenih značilnostih, koristih in škodi. O hormonski jogi.

Inštruktorjeva izklesana postava, gibčnost telesa, skupaj z mehkim odtenkom njegovega glasu, so služili kot spodbuda za dolgoročen odnos z jogo. Ko sem se vrnil domov, sem najprej našel čas, kraj in nadaljeval s treningom. Tečaji so mi pomagali prebroditi težke življenjske trenutke, ohranjali telo v dobri kondiciji in misli v redu.

Ob osvajanju prvih asan – posebnih vaj v jogi, sem hkrati iskala in našla podatke o starodavni praksi. Kaj je joga, kakšne koristi prinaša, kaj je njena glavna skrivnost? Vprašanja niso enostavna. Predlagam, da poiščete odgovore nanje.

Joga – kaj je to?

Joga je celovit nabor duhovnih, mentalnih in fizičnih praks. Njihov glavni cilj je spraviti telo v stanje ravnovesja, umirjenosti in sprostitve.

Z vadbo se človek postopoma nauči prisluhniti svojemu telesu, ga obvladovati, obvladovati čustva in ostati miren v vsaki situaciji. To dosežemo s sistemom vaj, dihanjem, meditacijo in duhovnim razvojem posameznika.

Indija velja za rojstni kraj joge. Pravijo, da če želite doseči razsvetljenje in vzvišeno duhovno stanje, morate vsekakor obiskati zibelko prakse - prepojite se z duhom države, spremenite svoj odnos.

Toda joga na preprosti filisterski ravni ne pomeni vedno tako globokega poznavanja tega. Pogosto ljudje hodijo na prakso "za zdravje".

Mnoge pritegnejo raznovrstne vadbe, prilagajanje nivoju vadečega in možnost pomagati telesu, da postane bolj vzdržljivo, fit in močno.

Priljubljene vrste joge

Trenutno obstaja ogromno število vrst joge. Nove smeri se pojavljajo z zavidljivo doslednostjo, kar je razloženo s priljubljenostjo sistema. Obstajajo različne šole in gibanja. Nima smisla naštevati vseh, navedel bom le najbolj znane in večini dostopne.

Hatha joga

Ta vrsta joge je najbolj primerna za začetnike. Poudarek na vadbi, dihanju in meditaciji. Pomaga pri sprostitvi telesa, vodi do umirjenosti.

Kundalini joga

Tečaji so namenjeni prebujanju ustvarjalnega in energetskega potenciala osebe. Potrebna je koncentracija na položaje telesa, rok, dihanje in osredotočenost pozornosti navznoter. Asane so precej zapletene in zahtevajo napor. Toda učinek vaj traja ves dan in učenca napolni z močjo.

Ashtanga joga

Vrsta joge moči s hitrim ritmom gibanja in dihanja. Razvija vzdržljivost in fizično moč. Bežno spominja na aerobiko. Še posebej primerno za ljudi z dobro telesno pripravljenostjo.

Iyengar joga

Praksa je namenjena zdravljenju in lajšanju bolečin v mišicah, sklepih in vezeh. Primerno za tiste, ki se malo gibljejo in se izogibajo velikim bremenom. Asane se izvajajo v umirjenem, počasnem ritmu, pogosto z dodatnimi napravami za olajšanje procesa. Sistematična vadba vodi v gibčnost telesa in naval energije.

Jogalat

Simbioza joge in pilatesa. Sestavljen je iz vaj in meditacij. Tečaji razvijajo prožnost telesa, moč in izboljšajo raztezanje. Primerno za ljudi z različno telesno pripravljenostjo.

Ženska joga ali jin joga

Kompleks vaj je zasnovan ob upoštevanju značilnosti ženskega telesa. Pouk poteka ob meditativni glasbi v počasnem tempu. Glavni cilj je sprostitev in nežen učinek na telo.

Aero joga ali joga v viseči mreži

Sodobna vrsta joge, ki hitro pridobiva na priljubljenosti. Za to potrebujete posebne naprave - dolge elastične trakove s pritrdilnimi elementi. Dokaj dinamična vrsta joge, ki zahteva fizično vzdržljivost. Popolnoma odpira dihalne centre, razvija prožnost in raztezanje telesa.

Da bi razumeli, katera praksa je prava za vas, je najbolje, da se udeležite različnih tečajev in se odločite glede na svoje počutje.

Toda preden se odločimo za smer, poglejmo, kako je joga koristna, kakšne kontraindikacije obstajajo in kakšno škodo lahko povzroči.

Prednosti joge

Seveda ne zaman. S pravilnim in sistematičnim izvajanjem asan, dihalnih praks in sproščujočih meditacij joga:

• pomaga obnoviti in ohraniti zdravje;
• normalizira delovanje vseh notranjih sistemov;
• poravna hrbtenico in krepi držo;
• razvija in daje mišicam elastičnost;
• trenira gibčnost telesa;
• izboljša koordinacijo gibov, reakcijo, motorični spomin;
• izboljša krvni obtok;
• sprošča in zmanjšuje posledice stresa;
• oblikuje pozitiven pogled na življenjske situacije;
• zagotavlja pospešeno celjenje in preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema;
• vpliva na izbiro prehrane, normalizira apetit, izboljša metabolizem;
• spodbuja hujšanje, zaostritev kontur telesa;
• tonira kožo in vam pomaga videti mlajši;
• ima zdravilni učinek pri zdravljenju artritisa, sladkorne bolezni tipa II, astme, srčno-žilnih in drugih bolezni;
• spodbuja samospoznavanje in samouresničevanje.

Joga je koristna in priporočljiva za vse: moške in ženske, otroke in starejše ljudi.

V videu o nevarnostih in koristih joge za starejše od štirideset let ženska deli svoje vtise o obnovitvi zdravja hrbtenice. Ko je doživela akutno bolečino, ni obupala. Začel sem telovaditi in izbral pot zdravja.

Pri izvajanju vaj, dihalnih in meditativnih praks dober trener upošteva starost, spol, stopnjo telesne pripravljenosti in zdravstveno stanje udeležencev.

Koristi joge izhajajo iz rednega treninga pod vodstvom usposobljenega inštruktorja.

Zahvaljujoč celostnemu pristopu, delu s telesom in umom, dihalnim praksam, petju manter in meditaciji joga blagodejno vpliva na celotno telo in postavo.

Vendar ne smemo pozabiti, da ima, tako kot vsak drug sistem, številne kontraindikacije in lahko povzroči škodo telesu.

Škoda joge in kontraindikacije za razrede

Se spomnite čudovitih slik v revijah, kjer je izkušeni jogi upodobljen v elegantni stoji na glavi ali z nogo, nenavadno zasukano okoli telesa?

Če se nepripravljena oseba nenadoma odloči ponoviti nenavadno pozo, obstaja velika nevarnost, da sejo zaključi na urgenci z zvinom vezi ali izpahom uda.

Ne smete takoj poskušati ponoviti tega, kar morate študirati več let. Nadaljujte s postopnim povečevanjem obremenitve.

Tečaji joge so lahko škodljivi v naslednjih primerih nepravilne organizacije pouka:

• stopnja usposobljenosti osebe se ne upošteva;
• vaje se izvajajo nepravilno;
• pouk poteka v zadušljivi, utesnjeni sobi;
• trener ima nizke kvalifikacije;
• med treningom je veliko ljudi, ni mogoče preveriti pravilnosti asan;
• izvajalec izvaja gibe v naglici, ne da bi segreval mišice;
• pouk poteka neredno, z dolgimi odmori;
• dihalne vaje se izvajajo nepravilno ali preveč intenzivno;
• obstajajo kontraindikacije.

Obstajajo nekatere vrste bolezni, pri katerih ne morete izvajati joge ali za katere je za dovoljenje potreben posvet z zdravnikom.

To so vse bolezni v akutni fazi, onkologija, okužbe možganov, obdobje po kapi ali srčnem infarktu, dimeljska kila, resne duševne motnje itd.

Nosečnice naj vadijo jogo previdno. Ne smemo pa pozabiti, da nosečnost ni kontraindikacija. Še posebej, če je bodoča mamica izkušena jogistka.

Koristi joge za žensko telo so neprecenljive. Vendar je pomembno prisluhniti potrebam telesa in ne tvegati po nepotrebnem.

Osnovno pravilo joge je: ne primerjaj se z drugimi. Primerjajte se danes s seboj včeraj.

Brez poskusa ne boste vedeli

Jogo lahko štejemo za učinkovito metodo zdravljenja telesa, prestrukturiranja zavesti in doseganja duševnega ravnovesja. Vse slabosti prakse je mogoče premagati s kompetentnim pristopom.

Če vam vaje prinašajo užitek, so neboleče, se sprostijo in vas napolnijo z energijo, potem vam bo vadba prinesla samo koristi.

Ženska, ki me je seznanila z jogo, je rekla stavek, ki je bil osupljiv v svoji preprostosti: "Če želite razumeti, ali je prava za vas ali ne, morate poskusiti."

Z jogo deluje stoodstotno. Lahko veliko berete, gledate slike, vendar vam bodo le resnična dejanja pomagala oceniti prednosti zapletene discipline, razumeti filozofijo in narediti zaključke.

Po pravici povedano pa je treba opozoriti, da zdaj študiram po drugem sistemu. Več let sem se ukvarjala z jogo, a sem izvedela za drugo vadbo, jo preizkusila in se odločila zanjo. Življenje se spremeni - preference se spremenijo. V prihodnjih člankih bom morda govoril o svoji novi izkušnji.

Izberite primerne prakse, bodite gibčni in zdravi še vrsto let!

Z željami sreče, ljubezni in dobrega zdravja
Elena Krasovskaya

Hvala Eleni, ker je delila svoje izkušnje in vse informacije. Joga je zadnje čase res zelo priljubljena in četudi je kdo še ni poskusil, se je verjetno spraševal, ali bi jo moral poskusiti. In morda je res vredno poskusiti, saj le tako razumemo, ali nam bo joga koristila ali ne.

Za dušo predlagam poslušanje sproščujoče glasbe, ki je primerna za jogo in meditacijo.

Poglej tudi

12 komentarjev

Terapija z jogo je danes zelo priljubljena po vsem svetu. Eden od njegovih ciljev je izboljšati telesno zdravje ljudi. In ena od prednosti je preprostost vaj. O koristih joge za zdravje žensk , Pogovorimo se v tem članku.

Pozitivno vpliv na človeško telo je danes neizpodbitno, sicer ne bi bilo tako priljubljeno po vsem svetu – z njim se ukvarja več kot 15 milijonov ljudi na planetu. V postsovjetskih državah je joga postala priljubljena od zgodnjih 2000-ih. In zdaj skoraj ne najdete nobenega športnega kompleksa, kjer ne potekajo tečaji joge. Ta praksa je bolj priljubljena med ženskami.

Torej, glede na raziskave, je 84% praktikantov joge žensk. Očara jih ohranjanje telesa v zdravem in lepem stanju, preprostost gibov, ki so pogosto namenjeni raztezanju, sprostitvi in ​​v manjši meri moči, aktivnosti, pa tudi zmožnost izvajanja pouka kjerkoli – v telovadnici. , doma, na plaži, v parku itd. P.

Ali si vedel? Med slavnimi ženskami, ki se ukvarjajo z jogo, so igralke Reese Witherspoon, Mila Kunis, Jessica Alba, Gwyneth Paltrow, Drew Barrymore, Sienna Miller, supermodeli Gisele Bündchen, Miranda Kerr.

Zakaj je koristen?

Poglejmo torej, kaj počne joga na žensko telo:

• izguba odvečnih kilogramov – z redno vadbo lahko v 2 mesecih izgubite težo za 20 %;
• izboljšanje telesa kot celote in sposobnost, da se znebite določene bolezni;
• izboljšanje duševnega, psiho-čustvenega razpoloženja;
• popravljanje ali vzdrževanje dobre drže;
• daje telesu prožnost, vitkost in fit;
• krepitev različnih delov telesa in mišic;
• razvoj gibljivosti hrbtenice;
• ugoden učinek na potek nosečnosti;
• hitro okrevanje po porodu;
• uskladitev hormonskih ravni;
• izboljšanje delovanja prebavnega trakta;
• normalizacija metabolizma;
• lajšanje menstrualnih bolečin;
• izboljšanje delovanja endokrinega sistema;
• izboljšanje delovanja jeter in ledvic;
• pozitiven učinek na reproduktivni sistem ženske - za preprečevanje bolezni ženskih organov in krepitev medeničnega dna, nožnice, sfinktra;
• izboljšan krvni obtok;
• upočasnitev procesa staranja.

Glede na starost ni kontraindikacij. Jogo lahko vadijo tako mlada dekleta kot zrele ženske. Kompleksi so bili razviti za ženske po 40 in 50 letih. Glede na telesno pripravljenost in telesno težo ni kontraindikacij. Obstajajo vrste joge, ki jih lahko vadijo začetniki, in tiste, ki jih lahko vadijo le izkušeni jogiji, z bolj zapletenimi asanami. Jogo lahko izvajajo tako vitke kot debele ženske.

Kontraindikacije in škoda

Obstaja več bolezni, pri katerih je joga kontraindicirana:

• akutne bolezni notranjih organov;
• poškodbe hrbtenice;
• dimeljska kila;
• medvretenčna kila;
• hipertenzija 2-3 stopinj;
• hude bolezni srčno-žilnega sistema;
• prejšnji miokardni infarkt, možganska kap (pred 6 meseci);
• prejšnji kirurški poseg (pred največ 3 meseci);
• travmatske poškodbe možganov;
• nalezljive bolezni sklepov;
• epilepsija;
• prehladi in gripe, ki jih spremlja vročina.

Vaje lahko škodijo nosečnici, če ji grozi spontani splav, pa tudi v prvem trimesečju. Zato naj ženske v »zanimivi situaciji« začnejo z vadbo joge šele po posvetu z ginekologom.

Ne smete obiskovati pouka v prvih 1,5 mesecih po porodu in 6 mesecev po carskem rezu. Nekatere asane za porodnico so lahko škodljive, če jih izvajamo pozneje.

Obstajajo položaji, ki lahko zmanjšajo ali povečajo proizvodnjo mleka med dojenjem. Telovadba v kritičnih dneh ni priporočljiva.

Kje začeti

Svoje tečaje začnite z izbiro podloge in oblačil za jogo. O značilnostih oblačil bomo govorili v ločenem razdelku. Preprogo je treba izbrati glede na vašo višino in dizajn. Naj bo nedrseča, lahka, enostavna za zlaganje in razpiranje ter izdelana iz visokokakovostnih materialov.

Potem morate izbrati svoj stil joge. Če želite to narediti, se lahko udeležite 2-3 razredov, da vidite, kaj počnejo med njimi, in ocenite, ali zmorete enako, ali so vam te vaje všeč, ali vam bodo koristile. Začetniki se največkrat odločijo za hatha jogo. Za ženske, ki prvič začenjajo tečaje, so na voljo tudi Iyengar, Kundalini in taoistična joga.
Po izbiri sloga se morate odločiti, ali lahko obiskujete skupinske ali raje individualne ure.

Izvedite informacije o metodah čiščenja telesa, meditacije in sprostitve. Če se nameravate popolnoma potopiti v jogo, vključno z duhovnimi praksami, čiščenjem in meditacijo, potem boste morali izbrati guruja ali učitelja.

Pomembno! Preden začnete z vadbo joge, se morate prepričati, da niste med tistimi, ki jim je joga kontraindicirana. Po potrebi se boste morali posvetovati z zdravnikom ali družinskim zdravnikom.

Kaj naj ženska obleče za jogo?

Dejavnosti naj bodo prijetne in udobne, zato zanje izberite primerna oblačila, ki morajo izpolnjevati naslednje zahteve:

• ne motite gibanja;
• biti lahek, mehak in udoben;
• naj bodo iz naravnih tkanin.

Za spodnji del telesa lahko izberete ohlapne hlače z elastiko, pajkice in kratke hlače. Za vrh - majica s kratkimi rokavi, majica s kratkimi rokavi, vrh brez pritrdilnih elementov in okrasnih okraskov.
Za pouk niso potrebni čevlji. Vaje se izvajajo bosi ali v nogavicah. Primerni so tudi čevlji iz usnja ali blaga.

Asane (jogijski položaji) za zdravje žensk

Izbrali smo niz asan, ki pozitivno vplivajo na ženske, ter navodila po korakih za njihovo izvajanje.

Vrksasana (poza drevesa)

Kako to storiti:

1. Vstanite naravnost, potegnite trebuh, kolena in hrbtenico.
2. Upognite desno nogo in dvignite koleno, tako da pritisnete stopalo na notranji del levega stegna, s prsti navzdol.
3. Iztegnite roke nad glavo.

Video: Vrikshasana Zakaj to storiti:

1. Za izboljšanje drže.
2. Za sprostitev ramenskega obroča.

Kadar je kontraindicirano:

1. Za poškodbe nog.
2. Za bolečine v sklepih.
3. Za hipertenzijo.

Pomembno! Če je pri izvajanju te vaje sprva težko ohraniti ravnotežje, se lahko s hrbtom naslonite na navpično površino.

Baddha Konasana (poza metulja)

Kako to storiti:

1. Pokrčite kolena in povlecite stopala proti dimeljskem predelu, tako da pete čim bolj približate presredku.
2. Postavite kolena na tla.
3. Zadržite položaj za minuto.

Video: Baddha Konasana Zakaj to storiti:

1. Normalizacija delovanja ledvic.
2. Vrnitev delovanja genitourinarnega sistema v normalno stanje.
3. Preprečevanje radikulitisa in kile.
4. Preprečevanje krčnih žil.
5. Krepitev maternice.
6. Raztezanje presredka med nosečnostjo.
7. Učinkovito med nosečnostjo, bolečinami med menstruacijo, krčnimi žilami, težavami z jajčniki.

Ženske s poškodbami dimelj in kolena morajo to asano izvajati previdno.

Janu Sirsasana (poza z glavo na kolenih)

Kako to storiti:

1. Zavzemite sedeč položaj z ravnim hrbtom, iztegnjenimi nogami in prsti na nogah obrnjenimi proti vam. Roke ravne, dlani naslonjene na podlogo.
2. Premaknite levo koleno nazaj.
3. Usmerite telo proti zravnani desni nogi. Z dlanmi se oklenite golenice.
4. Iztegnite hrbet naprej in navzgor ter spustite trebuh na desno stegno, čelo na koleno, brado na koleno.
5. Ostani za minuto.
6. Ponovite z drugo nogo.

Video: Janu Sirsasana Zakaj to storiti:

1. Raztezanje mišic nog in hrbta.
2. Izboljšana prebava.
3. Umirjanje živčnega sistema.

Kadar je kontraindicirano:

1. Za astmo.
2. Za drisko.

Upavistha Konasana (sedeč upogib s široko razmaknjenimi stopali)

Kako to storiti:

1. Zavzemite sedeč položaj z ravnim hrbtom, iztegnjenimi nogami in prsti na nogah obrnjenimi proti vam. Roke ravne, dlani naslonjene na podlogo.
2. Široko razširite noge.
3. S prsti ovijte velike prste na nogah.
4. Iztegnite pas navzgor.
5. Upognite se naprej. Hrbet in kolena so ravni. Dotaknite se blazine s čelom, nosom in brado.
6. Prsni koš položite na podlogo.
7. Zadržite položaj za minuto.

Video: Upavishtha Konasana Zakaj to storiti:

1. Izboljšanje pri artritisu in boleznih ledvic.
2. Stimulacija aktivnosti jajčnikov.
3. Krepitev hrbtenice.
4. Izboljšanje krvnega obtoka v medenici.

Bodite previdni, če imate poškodbe spodnjega dela hrbta.

Virabhadrasana (poza junaka)

Kako to storiti:

1. Vstanite naravnost, potegnite trebuh, kolena in hrbtenico.
2. Roke položite v namaste – dlan ob dlani pred prsmi.
3. Stopala razmaknite en meter narazen.
4. Obrnite telo in desno nogo na desno stran, levo nogo - 60 stopinj na desno stran.
5. Pokrčite desno nogo in potisnite koleno naprej.
6. Dvignite roke navzgor in naprej.
7. Iztegnite hrbet in roke.

Video: Virabhadrasana Zakaj to storiti:

1. Preprečevanje osteohondroze in radikulitisa.
2. Krepitev mišic nog.
3. Odprava maščobnih oblog na bokih in medenici.

Kadar je kontraindicirano:

1. Do src.
2. Hipertenzivni bolniki.

Marjariasana (raztegljiva mačja poza)

Kako to storiti:

1. Zavzemite položaj na vseh štirih.
2. Ko vdihnete, upognite spodnji del hrbta.
3. Ob izdihu zaokrožite hrbet.

Video: Marjariasana Zakaj to storiti:

1. Za gibljivost hrbtenice.
2. Za zmanjšanje bolečine med porodom.
3. Za izboljšanje delovanja reproduktivnega sistema.
4. Za normalizacijo menstrualnega cikla.

Kontraindicirano za ljudi s poškodbami hrbta.

Ushtrasana (poza kamele)

Kako to storiti:

1. Zavzemite klečeč položaj.
2. Roke položite na boke.
3. Premakni telo navzgor.
4. Upognite se nazaj in premaknite dlani proti petam ali stopalom.
5. Potegnite glavo nazaj in upognite hrbet in prsni koš.
6. Držite pozo pol minute.

Video: Ushtrasana Zakaj to storiti:

1. Za krepitev ramenskega obroča.
2. Za krepitev hrbta.
3. Za izboljšanje krvnega obtoka.
4. Za izboljšanje drže.
5. Za normalizacijo delovanja ščitnice in spolnih žlez.
6. Za zaprtje.

Kadar je kontraindicirano:

1. Za cerebrovaskularne nesreče.
2. S hiperfunkcijo ščitnice.
3. Z visokim krvnim tlakom.

Halasana (poza pluga)

Kako to storiti:

1. Ulezite se na blazino.
2. Roke položite naravnost za glavo.
3. Ko izdihnete, dvignite kolena do prsi in nežno premaknite stopala za glavo.
4. Postavite svoje telo na lopatice.
5. Noge ravne, primite prste z rokami.
6. Ostanite v tem položaju 1 do 3 minute.

Video: Halasana Zakaj to storiti:

1. Preprečevanje bolezni hrbtenice.
2. Lajšanje osteohondroze in ukrivljenosti hrbtenice.
3. Izboljšanje možganske cirkulacije.
4. Umirjanje živčnega sistema.
5. Odprava maščobnih oblog na trebuhu in stegnih.
6. Za pogoste glavobole.

Kadar je kontraindicirano:

1. Med menstruacijo.
2. Za hipertenzijo.
3. Med nosečnostjo.
4. Za poškodbe vratu.
5. Za astmo.

Niralamba Sarvangasana (stoj na ramenih brez opore)

Kako to storiti:

1. Izvedite prejšnjo vajo - Halasana.
2. Dvignite noge v navpičen položaj.
3. Dvignite roke v navpični položaj.
4. Zadnji del glave in vrat se morata dotikati podloge.
5. Držite pozo do 3 minute.
6. Spustite hrbet na podlogo.

Video: Nirralamba Sarvangasana Zakaj to storiti:

1. Za gibljivost hrbtenice.
2. Za izboljšanje prekrvavitve vratu in možganov.

Kadar je kontraindicirano:

1. Če imate težave z vratno hrbtenico.
2. V kritičnih dneh.
3. Za hipertenzijo.
4. Za hude glavobole.

Matsiasana (poza ribe)

Kako to storiti:

1. Zavzemite pozo lotosa (padmasana).
2. Upognite se nazaj in položite zadnji del glave na podlogo.
3. Ovijte prste okoli nožnih palcev.
4. Dvignite prsni koš.
5. Osredotočite se na krono.
6. Po minuti spremenite položaj nog.

Video: Matsiasana Zakaj to storiti:

1. Aktivacija ščitnice.
2. Normalizacija endokrinega sistema.
3. Izboljšana drža.
4. Sprostitev trebušnih mišic.
5. Povečana kapaciteta pljuč.

Kadar je kontraindicirano:

1. Pri poškodbah in boleznih hrbtenice.
2. S hiperfunkcijo ščitnice.
3. Za poškodbe kolena.
4. Za migrene in nespečnost.
5. Za hipertenzijo.

Paschimottanasana (sedeč upogib k stopalom)

Kako to storiti:

1. Zavzemite sedeč položaj z ravnimi nogami in stopali obrnjenimi proti vam.
2. Z rokami ovijte goleni ali kolena, ne da bi upognili hrbet.
3. Potegnite hrbet navzgor in naprej, raztegnite hrbtenico.
4. Sprostite hrbet, upognite se proti stopalom.
5. Ustavite se za minuto.
6. Počasi vrnite hrbet v navpičen položaj.

Video: Paschimottanasana Zakaj to storiti:

1. Za preprečevanje bolezni hrbtenice.
2. Za hipertenzijo.
3. Za zmanjšanje apetita in izboljšanje prebave.
4. Za odpravo maščobnih oblog na trebuhu.

Kadar je kontraindicirano:

1. Ko so vretenca premaknjena.
2. Za radikulitis.
3. Za artritis.
4. Za astmo.
5. Med nosečnostjo.
6. Za akutne bolečine v hrbtu.

Shavasana (sprostitev v položaju mrtvega telesa)

Kako to storiti:

1. Zavzemite ležeči položaj z ravnimi, sproščenimi rokami in nogami.
2. Zaprite veke in se sprostite.
3. Globoko vdihnite in izdihnite.

Video: Shavasana Zakaj to storiti:

1. Sproščanje napetosti v telesu.
2. Spraviti telo v stanje ravnovesja.
3. Za izboljšanje stanja pri visokem krvnem tlaku in boleznih srca.

Kontraindikacij ni.

Ali si vedel? Leta 2006 je oboževalec igralke Gwyneth Paltrow, ki se z jogo ukvarja že skoraj 20 let, plačal 30 tisoč funtov britanski dobrodelni organizaciji Prince's Trust za individualno in ekskluzivno uro slavne osebe.

Za tiste, ki nameravajo prvič vaditi jogo, bodo koristna naslednja priporočila.

1. Obiskujte pouk vsak drugi dan.
2. Načrtujte jogijsko terapijo zgodaj zjutraj ali zvečer (3-4 ure pred spanjem).
3. Začnite izvajati asane na prazen želodec - 4 ure po zaužitju težkega obroka ali 1 uro po lahkem prigrizku.
4. Po končanem pouku jejte pol ure pozneje.
5. Pred in po izvajanju asan se oprhajte.
6. Nabor vaj sestavite tako, da so najprej enostavne, nato pa bolj zapletene.
7. Zavrnite izvajanje asan, ki povzročajo fizično ali psihično nelagodje.
8. Za začetnike je bolje, da se najprej udeležijo skupinskih tečajev, po učenju pravilne tehnike izvajanja asan pa se lahko zatečejo k domačim praksam.
9. Vzemite si osnovna pravila - rednost in kontinuiteta. Samo redno in nenehno izvajane vaje vodijo do učinkovitih rezultatov.
10. Če imate močno željo po vadbi v kritičnih dneh, morate izbrati sklop asan, ki se izvajajo v ležečem ali stoječem položaju, brez zvijanja, dvigovanja nog, upogibanja ali napenjanja stiskalnice.
11. Če je glavni cilj joge izguba teže, potem morate poleg vaj prilagoditi tudi jedilnik.
12. Začnite z vadbo šele po ogrevalnem ogrevanju.
13. Ne izvajajte joge brez želje in na silo – vaje vam bodo koristile le, če boste v njih uživali.

Tako ima joga pozitiven učinek na žensko telo. Z redno vadbo v kateri koli starosti se bo ženska počutila mlado, energično in zdravo.

Praksa joge vodi do popolnega ravnovesja med telesom in duhom. Joga zdravi telo, omogoča interakcijo z zavestjo in s tem razvija stabilnost, samokontrolo in vzdržljivost.

Gita Iyengar

Življenje sodobne ženske je povezano s številnimi skrbmi, s katerimi je obkrožena, ne le da izpolnjuje vlogo matere in žene, ustvarja toplino in udobje doma, temveč si enako kot moški prizadeva zagotoviti materialno blaginjo družine. Sodobna ženska hkrati gradi kariero in skrbi za družino, kar jo privede do gromozanske izgube energije, ki jo je narava namenila opravljanju čisto ženskih dolžnosti. Prekomerna obremenitev, ki jo nalaga na ramena, lahko posledično povzroči stalni stres in živčno izčrpanost. Izguba notranje harmonije in zdravja je neizogibna posledica takšnega stanja in načina življenja.

V sodobnem svetu veliko žensk poskuša graditi kariero enako kot moški; nenehno iskanje rezultatov, želja, da bi postala nekakšna "uspešna poslovna ženska", ki si ne odreka ničesar zaradi prisotnosti presežnih materialnih virov. Le nevednost drži žensko v okovih zmotnega pogleda na svet in jo usmerja na daleč od ženske poti v življenju. Seveda obračun ne bo čakal dolgo: različne bolezni ženskega spolnega področja, pogosti glavoboli, motnje cikla, težave z zanositvijo, pa tudi zgodnja menopavza ... Če se ne boste pravočasno spametovali in naredili Če se ne vrnete pravočasno k svojemu ženskemu bistvu, so lahko posledice veliko bolj obžalovanja vredne. Zato bo glavni pomočnik ženske (alternativa, ki ji je v sodobnem svetu precej težko najti) joga!

Finančne možnosti omogočajo številnim »uspešnim damam« obisk kozmetičnih in anti-age posegov, nakup dragih izdelkov za osebno nego, sodobna »wellness« industrija pa jim bo omogočila ohranjanje mladosti na lastne stroške, vendar ne smemo pozabiti, da zunanja lepota, sploh če je kupljen za denar, kar pomeni, da je nenaraven in umetno ustvarjen, je kratkotrajen in zahteva nenehno »vzdrževanje«. In kakšno škodo kozmetika prinaša zdravju? Lepota zahteva žrtvovanje? In prva žrtev bo vaše zdravje. Ali ni izbira očitna? Zdravje naj bo vedno na prvem mestu, saj ne bomo imeli normalnega, polnega življenja, če nas premaga bolezen. Želite ohraniti svojo polt? Delaj jogo! Z izboljšano prekrvavitvijo boste ustvarili vse predpogoje za naravni sijaj vaše kože brez domačih kozmetičnih posegov, katerih učinek bo trajal le nekaj dni, in to v najboljšem primeru.

Izogibajte se visokim petam. Ne ubijajte nog zaradi spektakularnega videza. Nepremišljeno spoštovanje mode, pa tudi sedeči življenjski slog sta opravila svoje delo: nadloga našega časa so krčne žile, tromboflebitis in druge resne bolezni mišično-skeletnega sistema. Joga bo rešila težave, povezane z nogami, kot sta otekanje in teža. Ste verjetno navajeni zjutraj piti kavo, da se razvedrite pred delovnim dnem? Ne morete zgodaj zjutraj vstati, ko vam zazvoni budilka? Spet joga na pomoč! Niz jutranjih asan bo vašemu telesu dal lahkotnost, ustvaril aktivno razpoloženje, povečal učinkovitost in hkrati povečal odpornost telesa na bolezni in stres - ali ni to najboljša alternativa umetnim stimulansom, kot so kava, čaj, čokolada? Mimogrede, po zaključku jutranje rutine joge se pripravite na zajtrk in dobili boste potrebno energijo!

Prakse joge vam bodo pomagale povrniti zdravje in najti notranjo harmonijo. Joga ni le telesna vadba, ki vam pomaga ohranjati postavo ter izgledati vitko in lepo. izboljšati ne samo telo, ampak tudi duha. In naše telo je tempelj Duha, zato moramo z njim ravnati spoštljivo! Stres nas sili, da držimo mišice v nenehni napetosti, kar negativno vpliva ne le na naše psihično stanje, ampak tudi na zdravje nasploh.

Ne pozabite na svojo žensko naravo v ciklu neskončnih "pomembnih" zadev! Verjemite mi, "pomembnost" nekaterih od njih je pomembna, dokler vaše zdravje ne oslabi, stres pa ne vodi v živčno izčrpanost. ! Začnite svoje tečaje z izvajanjem majhnih kompleksov za začetnike. V svojo prakso vključite tudi dihalne vaje in čistilne krije.

Joga prinaša neprecenljive koristi za endokrini sistem ženskega telesa, saj pomaga obnoviti hormonske ravni. Pomaga izboljšati delovanje endokrinih žlez. V ženskem telesu je približno 60 hormonov in nepravilno delovanje vsaj enega od njih lahko privede do hormonskega neravnovesja v celotnem telesu. Sinhronizirano in usklajeno delovanje organov, kot so hipotalamus, hipofiza, nadledvične žleze, jajčniki, pa tudi trebušna slinavka, ščitnica in obščitnice ter spolne žleze, zagotavlja normalno delovanje endokrinega sistema. Ko se delo intenzivira in se vzpostavi njihovo učinkovito medsebojno delovanje, to blagodejno vpliva na menstrualni cikel (še posebej, če pride do izpadov in motenj), pa tudi na psiho-čustveno stanje (izraženo v umirjenosti in odsotnosti čustvenih izbruhov). in na splošno na hormonski ravni. Redna vadba joge bo še posebej koristna, saj pomaga pri lajšanju menstrualnih bolečin in lajšanju simptomov PMS. Na te posebne dneve za ženske morate biti pozorni le na varnostne ukrepe. Žensko telo zahteva spoštljiv odnos. In kdo, če ne ona sama, ne bi smela pokazati te skrbi, sicer obstaja velika nevarnost, da bo telo samo dalo znak v obliki bolezni, da se je treba ustaviti in obnoviti energijo in moč. In sodobne ženske tudi med menstruacijo izvajajo vse asane na tečajih joge, ki jih izvajajo ob običajnih dneh. Te dni se je treba izogibati izvajanju obrnjenih asan in asan, ki povzročajo napetost v predelu trebuha. Dovoljene so samo varne, statične poze, vsi gibi pa morajo biti mehki in umirjeni, ne da bi ovirali naravne procese čiščenja telesa toksinov. Zato te dni ne pozabite prilagoditi vadbe joge.

Vsak človek gre v svojem življenju skozi štiri starostna obdobja. Po starostni periodizaciji, ki jo je predlagal starogrški filozof Pitagora, lahko človekovo življenje kot bitje narave in njen sestavni del razdelimo na štiri razvojne stopnje: pomlad, poletje, jesen, zima. Menil je, da je pomlad (obdobje nastajanja) do 20 let, poletje (mladost) - od 20 do 40 let, jesen (razcvet življenja) - od 40 do 60 let, zima (zbledenje) pa ustreza starost od 60 do 80 let. V teh štirih obdobjih gre človeško telo skozi določene spremembe, spremenita se njegova psiha in pogled na svet. Izkazalo se je, da se zdi, da v okviru ene inkarnacije človek živi štiri različna življenja, med katerimi pride do transformacije energije, rekonfiguracije tako psihe kot fiziologije na nov način, ki ustreza naslednji stopnji življenja. pot. Vse te spremembe vodijo do notranjih konfliktov, za razrešitev katerih oseba porabi veliko energije, da ponovno vzpostavi duševni mir in harmonijo. Skozi te faze gredo tako moški kot ženske. Ženske pa zaradi svoje naravne občutljivosti in subtilnosti zaznavanja težje prenašajo prehodna obdobja. Poglejmo, kako lahko joga pomaga ženski pri soočanju s težavami v njenem življenju, ki jih povzročajo fiziološke spremembe v telesu in težave, ki jih povzročajo značilnosti njene psiho-čustvene sfere.

Kaj joga da ženski, če se z njo ukvarja pred 20. letom?

Na prehodu iz otroštva v odraslo dobo (puberteto) se v telesu deklice zgodijo pomembne telesne in duševne spremembe. V obdobju od 10. do 15. leta se v telesu začnejo procesi, ki prispevajo k zagotavljanju naravne biološke funkcije – poroda. Ti fiziološki procesi so posledica pripravljenosti ženskega telesa za razmnoževanje. V tej starosti, imenovani tudi "prehodna", se pojavijo težave v psiho-čustveni sferi, ki jih povzroča oblikovanje individualnega pogleda na svet in samozavedanja.

V tem obdobju bodo še posebej učinkovite obrnjene asane in upogibi naprej in nazaj, saj stimulirajo hipofizo in poskrbijo za prekrvavitev trebušnih organov. Asane stoje pomagajo izboljšati strukturo telesa in pravilno oblikovanje skeletnega sistema. Joga vam bo pomagala tudi pri učenju obvladovanja čustev in zadrževanja impulzov živčnega sistema, da boste morebitne življenjske prelomnice dočakali brez duševnih motenj in stresnih šokov. Z vadbo moralnih načel joge lahko postavimo temelje za oblikovanje močne, moralno stabilne osebnosti z močnimi prepričanji in celovitim pogledom na svet.

Kaj joga daje ženski, stari 20-40 let?

To obdobje je praviloma čas, ko ženska »povabi« nove duše na ta svet, da pridobijo dragoceno izkušnjo materialne inkarnacije. Materinstvo je ena glavnih nalog ženske v njenem življenju.

Vadba joge je potrebna tako pred spočetjem, za celovito ozdravitev telesa in njegovo pripravo na to pomembno in odgovorno obdobje, kot med nosečnostjo in seveda po porodu.

Med nosečnostjo je bolje, da ženske obiskujejo specializirane tečaje za nosečnice, ki potekajo v posebnem "mehkem" načinu, kjer so tečaji prilagojeni posebnim zahtevam ženskega telesa v tem obdobju.

Jogo morate izvajati pred spočetjem, da zagotovite normalno proizvodnjo ščitničnih izločkov, v svojo prakso vključite naslednje asane: Shirshasana, Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana, Janu Shirshasana. Ugoden učinek bo imelo tudi izvajanje asan, kot so Parvatasana, Supta Virasana, Upavishta Konasana, Baddha Konasana in Supta Padangushtasana. Pomagajo povečati notranji volumen maternice, kar zagotavlja pravilno cirkulacijo krvi. In če boste vadili še pranajamo, boste dodatno pomirili živčni sistem.

Če se med nosečnostjo ukvarjate z jogo, bodo asane pomagale okrepiti maternico, da bo lahko porod potekal normalno.

V poporodnem obdobju in so še posebej indicirani.

Kaj tečaji joge naredijo ženskam v odrasli dobi

Joga velja za zelo koristno za starejše od 40 let. V tej starosti se hitrost obnovitvenih procesov v ženskem telesu zmanjša, tako da se bolezni začnejo vse pogosteje "držati". Joga spodbuja val energije in ne dovoli, da bi se razblinila, vas napolni z vitalnostjo. Spodbuja se usklajeno delo notranjih organov, kar določa njihovo harmonično delovanje, zato bo joga pomagala ne le pri preprečevanju "skrivajočih" bolezni, ampak tudi prispevala k njihovemu hitremu zdravljenju na naraven način, brez "polnjenja" telesa z zdravili, ki, kot je znano, lajša le simptome bolezni, ne pa tudi njihovega pravega vzroka, a v primeru, da ste v sili vseeno vzeli protibolečinsko tableto;), potem bo tudi tu joga priskočila na pomoč in vas rešila neželeni učinki, ki so škodljivi za vaše zdravje, včasih ustvarjena zdravila.

V tem obdobju ženska začne proces izumiranja reproduktivnih funkcij. Ne pojavljajo se le fiziološke, tudi psiho-čustvene motnje ... Joga bo pomagala okrepiti telesno in psihično stabilnost. Vadba asan je še posebej koristna, saj pomirja živčni sistem in vzpostavlja notranje ravnovesje in harmonijo.

Koristi joge za ženske, stare 60 let in več

Joga pomaga tudi v tem težkem obdobju ženskega življenja. Zlasti vadba joge pomaga "odložiti" nastop menopavze in pomaga pri lajšanju neprijetnih simptomov.

Med menopavzo je potrebno izvajati asane, ki bodo pomagale ublažiti stanje. Več o tem lahko preberete v knjigi Swamija Muktanande »Nava Yogini Tantra« (Joga za ženske).

Z ukvarjanjem z jogo v starosti ženska ne le, kot je bilo omenjeno zgoraj, zmanjšala tveganje za »naval« bolezni, ki običajno napadejo telo v starosti. Pomagal pa bo tudi ustrezno zaznati trenutek bližajočega se odhoda s tega sveta in pripeljal do razumevanja, da je smrt le prehod v novo življenje. Prišlo bo do jasnega zavedanja in sprejemanja prehojene življenjske poti z vsemi radostmi in tegobami, kot nujne za pridobivanje dragocenih življenjskih izkušenj in duhovnega napredka.

Moralna in etična načela joge

Glede na vse prednosti, ki jih lahko dajo tečaji joge na fizični ravni, v fiziološkem in zdravstvenem smislu, ne smemo pozabiti, da se je treba ob začetku vadbe asan seznaniti (ali še bolje, poskusiti opazovati v vsem) moralne zapovedi joge in etične omejitve v človekovem odnosu do sveta okoli sebe. Pogovorimo se o načelih "Yama", oblikovanih v Patanjalijevih "Joga sutrah". Na splošno je to tisto

To še posebej velja za vašo prehrano. Prehod na vegetarijansko hrano in opustitev mesa vam bo najprej omogočil, da ne boste kršili prvega načela "Yama" - "Ahimsa" (neškodovanje, nenasilje). Pomislite tudi na škodo, ki jo povzročate svojemu telesu s tem, da poskušate "olepšati" svoj videz. To velja tudi za kozmetiko, katere nevarnosti nedvomno poznate, vendar vam navada izpolnjevanja določenih v družbi sprejetih standardov ter globoko zakoreninjeni predsodki preprečujejo, da bi se odločno odrekli ličenju, barvanju las in drugim nekoristnim kozmetičnim posegom. A tudi to je kršitev osnovnega moralnega načela! Ni tako težko odreči stvarem iz usnja in krzna živali (ki so res želele živeti, preden so jih ubili za vaše jakne, torbice, škornje in krznene plašče).

In zelo pogosta navada med ženskami je, da "perejo kosti" svojim znancem, razpravljajo o drugih, širijo trače, ne glede na to, ali to počnete v mislih ali v družbi prijateljev - ni pomembno, zapomnite si eno stvar: vsako misel, ki jo povzroči te boš najprej premagal. Kar oddajamo v svet okoli sebe, se nato odraža nazaj k nam. Zato imejte v mislih, da vsaka vaša kritika, usmerjena na nekoga, na splošno razkriva vaše lastne pomanjkljivosti, saj v drugih vidimo le tisto, kar je v nas. Ne generirajte nizkih čustev in občutkov v sebi, ne širite na ta način ustvarjenega zla. Gojite prijazne misli, o drugih govorite samo dobre stvari, in če je to nemogoče, je bolje, da ostanete tiho.

Izogibajte se tudi laganju. Ko varaš druge, najprej varaš sebe. Ne kršite druge moralne zapovedi "Satya". Zapoved Brahmacharya uči omejevanja čutnih užitkov. V sodobnem svetu, z razširjeno propagando odprtih odnosov, je to še posebej pomembno. Vadite ne samo promiskuiteto, abstinenco od vseh čutnih užitkov, ampak tudi nadzor nad svojimi željami. Potrošniški življenjski slog vodi v pretirano in neustavljivo željo pridobiti čim več (običajno nepotrebnih stvari). Razumevanje bistva principa "Aparigraha" bo ženskam, ki rade "šopingirajo" in kupujejo nepotrebne stvari na razprodajah, omogočilo, da spoznajo nečimrnost in nekoristnost svojega časa v butikih in drugih "bolšjih trgih". Dobil boš, kar si zaslužiš v tem življenju! In vse nepotrebno bo samo tratilo vašo energijo. "Asteya" - ne zavidajte drugim, ne želite stvari drugih.

Sledite tudi načelom Niyame. Upoštevajte "Shaucha": oblačila naj bodo čista in urejena, misli naj bodo svetle in blažene. Vadite potrpežljivost in samodisciplino ("Tapas"), sprejmite svet, kakršen je, razvijajte zavestno sprejemanje in zadovoljstvo z vsem, kar imate ("Santosha"), berite starodavne vedske spise, razvijajte pravi pogled na svet ("Svadhyaya"), dobro , ne pozabite deliti pridobljenega znanja z drugimi ljudmi in nameniti zasluge iz vadbe joge v dobrobit vseh živih bitij (»Ishvara Pranidhana«).

Ženske v sodobnem svetu, odvisno od nalog, ki so dodeljene duši, pa tudi od karmičnih »obveznosti« do tega sveta opravljajo različne vloge. Lahko se uresničite v družini, kot mati ali žena, praviloma v tem primeru govorimo o njeni izbiri v prid služenju možu in otrokom ali pa se ne morete omejiti le na družinski krog, doseči taka raven duhovnega spoznanja, da bodo vsi živi zanjo postali družina, bitja tega sveta, v korist katerih bo delovala v svojem življenju. Takšna ženska bo svojo energijo usmerila v pomoč drugim, v dobro vseh živih bitij.

Ne pozabite, da že imate vse, kar potrebujete za srečo, in ni vam je treba iskati zunaj, je znotraj, ne glede na zunanje okoliščine vašega življenja ...

Joga je zdrav pristop k življenju! Vadite jogo in povečajte svojo stopnjo zavedanja! Joga je vaša pot do zdravega in harmoničnega obstoja!

Vso srečo na vaši poti!