Oxysize technika na chudnutie. Oxysize: čo to je? Dýchacie cvičenia Oxysize pre začiatočníkov, na chudnutie nôh, rúk, brucha, pásu: účinné cvičenia, kontraindikácie, výsledky - pred a po, recenzie

V súčasnosti bolo navrhnutých veľa tréningových programov, ktorých cieľom je pomôcť zbaviť sa zbytočných kilogramov. Okrem toho sa každý rok objavuje viac a viac nových systémov, ktoré, ak sú svedomito implementované, skutočne fungujú. Tieto programy zahŕňajú triedy oxysize a získavajú na popularite medzi tými, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov.

Čo je to za techniku

Hlavný princíp programu je špeciálny, zameraný na zlepšenie procesov látkovej premeny, trávenia a krvného obehu. Samotný tréning je celkom jednoduchý a dostupný aj pre nepripraveného človeka, ktorý sa predtým športu nevenoval. Tí, ktorí cvičia touto metódou, sa im okrem toho začnú spevňovať kĺby a svalový korzet. Vďaka obohateniu tkanív kyslíkom získava pokožka zdravý vzhľad.

Možno tomu niektorí neveria, ale technika oxysize je naozaj účinná a prvé zmeny na vašej postave sa prejavia už v siedmom tréningu, pričom technike stačí venovať až 20 minút denne. Efekt sa dostaví ešte rýchlejšie ako pri tréningu na simulátoroch. Niektorí porovnávajú túto techniku ​​s komplexom bodyflex, ale oxysize sa líši v tom, že sa tu kombinuje dýchanie a cvičenia, a preto sa na všetky cvičenia strávi menej času. Taktiež počas týchto hodín sa do tréningu zapája viac svalov. Zaujímavosťou je, že človek si nezávisle vyberie, na ktorú oblasť tela má klásť osobitný dôraz, aby ju napravil.

Technika napína brušné svaly

Fitness tréneri hovoria, že oxysize brucho je výbornou možnosťou na precvičenie oslabených svalov v tejto oblasti. Aj to už zohráva obrovskú úlohu a priaznivo pôsobí na malátne telo. Pri správnom prevedení sa súčasne napínajú šikmé a rovné. To znižuje čas tréningu, pretože nemusíte vynakladať úsilie najprv na jednu oblasť a potom na druhú. Po zvládnutí tejto techniky počas každého nádychu a výdychu človek cíti napätie v brušných svaloch.

Predtým ako začneš

Predtým, ako začnete vykonávať „oxysize“ brucho, stojí za to urobiť malý test, aby ste sa uistili, že sa musíte obliecť tak, aby vám veci neprekážali pri pohybe. Zaujmite pohodlnú polohu na stoličke (v sede). Jedna dlaň spočíva na hrudi a druhá na žalúdku. Pokúste sa vydýchnuť všetok vzduch, po ktorom nasleduje veľmi hlboký nádych. Teraz sa robia výdychy. Ak sa vám po výdychu priblížila dlaň k chrbtici a keď ste nabrali vzduch, opäť sa vzdialila, máte bránicové dýchanie. Považuje sa to za správne. Ale väčšina ľudí zvyčajne dýcha „hrudník“, čo často spôsobuje problémy súvisiace so zdravím a priberaním. Deje sa tak preto, že nádychy nie sú hlboké a do pľúc sa dostáva minimum vzduchu. Naučením sa bránicového dýchania alebo aspoň zvládnutím jeho základov môžete výrazne zlepšiť svoju kondíciu. K tomu je potrebné zvládnuť špeciálny komplex, ktorý technika oxysize ponúka.

Naučiť sa dýchať

Nemali by ste začať s cvičením bez toho, aby ste sa naučili správne dýchať. Až potom, čo je tento proces takmer automatický a mozog nie je zaneprázdnený myšlienkami, aby nestratil prehľad o tomto rytme, môžete začať vykonávať oxysize pre brucho. Celá schéma sa teda vykonáva v štyroch etapách:

Opakovaním všetkých týchto krokov štyrikrát dokončíte jeden cyklus. Pri vykonávaní tohto súboru dychových cvičení je dôležité nezakláňať hlavu. Pri nádychu udržujte úsmev. Po dokončení tejto gymnastiky môžete začať trénovať.

Dýchacie nuansy

Pri opakovaní každého cyklu je dôležité nezabudnúť na nasledujúce body:

• Počas inhalácií by ste nemali zdvíhať ramená a hrudník.
• Chrbát je vždy rovný.
• Pri ďalších nádychoch kontrolujte už nasatý vzduch, aby neunikol.

Inštruktorka Marina Korpan

Marina Korpan je kvalifikovaná fitness inštruktorka. Okrem toho je odborníčkou na tvarovanie tela a moderuje televízny program. Pod jej autorstvom boli publikované aj dychové cvičenia Marina Korpan, ktoré si okamžite získali fanúšikov. Túto techniku ​​na sebe vyskúšala po pôrode, ktorý jej pridal niekoľko kilogramov. Vďaka oxysize sa zbavila nánosov na bokoch, bez toho, aby musela držať špeciálnu diétu. Má celý program na chudnutie. Zahŕňa lekcie oxysize pre žalúdok, boky a paže.

Bočné natiahnutie

Aby ste to urobili, musíte ohnúť kolená a zároveň sa snažiť udržať panvu v jednej polohe. Začínajú sa dychové cvičenia a zároveň pravá ruka siaha nad hlavu, aby sa telo naklonilo do strany doľava. V tejto polohe sa vykonajú štyri dýchacie cykly. Na každej strane sa vykonávajú štyri rovnaké cvičenia.

Pri vykonávaní tohto typu strečingu sa často robia chyby. Napríklad by ste nemali ťahať telo dopredu, inak váš pás nedostane potrebnú záťaž. Na sťaženie cviku sa tiež netreba hojdať. Dôležité je, aby sa pásové svaly stiahli čo najviac, a preto nie je potrebné napínať nadlaktie a ťahať ho.

Cvičenie "Sfinga"

Ak chcete precvičiť priamy brušný sval, musíte sa prevrátiť na brucho a položiť predlaktia na podlahu. Snažíme sa natiahnuť, začínajúc od svalov pubococcygeus až po bradu. Toto natiahnutie sa musí udržiavať počas vykonávania štyroch cyklov techniky oxysize. tento druh cvičenia treba kontrolovať, pretože veľa ľudí postupne začne „presúvať“ záťaž na trapézy, no naším cieľom nie je napumpovať ramená, ale spevniť brušné svaly.

Cvičenie "Raketa"

Ležať na chrbte, musíte vytiahnuť prsty za hlavu a natiahnuť prsty na nohách. V tomto prípade sa dychové cvičenia Marina Korpan vykonávajú v štyroch cykloch. Iba 4 opakovania. Keď to robíte, nesústreďte sa na prsty na nohách. Hlavná vec je cítiť, ako sa napína priamy sval na bruchu, keď sa vaše ruky a nohy naťahujú do diaľky.

Ohýba sa späť

Toto cvičenie vám umožňuje pracovať nielen na oblasti chrbta a brucha, ale aj na povrchu stehna. Aby sme to urobili, kľakneme si bez toho, aby sme ich roztiahli. Stláčaním zadku sa panva posúva nahor. Chrbát je rovný a udržiavaný v jednej rovine s temenom hlavy a kolenami. Paže sú vytiahnuté pred hrudník a pohyb bokov spôsobuje mierny sklon dozadu. Zadná strana nie je zaoblená. Vykonávajú sa dychové cvičenia.

Niekoľko upresnení

Keďže táto technika je inováciou, veľa ľudí, ktorí chudnú, má nejaké otázky, takže predtým, ako začnete vykonávať komplex oxysize na chudnutie, bude užitočné vedieť niekoľko podrobností:

Ak máte herniovanú chrbticu, cvičenie nie je kontraindikované, ale budete sa musieť vyhnúť tréningom, pri ktorých potrebujete telo „vykrútiť“. Pri iných ochoreniach sa poraďte s lekárom.

Snom mnohých žien je rýchlo schudnúť bez diét a cvičenia. Ako ukazuje prax, nie je možné dosiahnuť požadovaný výsledok bez ťažkostí. Na chudnutie a udržanie svalového tonusu sú nevyhnutné pravidelné diétne obmedzenia a cvičenie. Ako však ukazuje prax, nielen tieto faktory ovplyvňujú spaľovanie nadváhy.

Magický kyslík

Ako dokazujú mnohí vedci, kyslík má silný vplyv na spaľovanie tukových zásob v tele. Podľa výskumníkov pri správnom dýchaní môžete ľahko znížiť objem bez toho, aby ste sa uchyľovali k diétam a cvičeniam. Môže za to magický účinok kyslíka, ktorý zohráva veľkú úlohu v metabolických procesoch. Nie nadarmo odborníci na výživu radia tráviť viac času na čerstvom vzduchu, keďže vďaka takýmto prechádzkam je zbavenie sa zbytočných kilogramov oveľa efektívnejšie a rýchlejšie.

V súčasnosti sa rozšírilo mnoho programov založených na vplyve kyslíka na metabolizmus v tele. Napríklad obľúbené kurzy „bodyflex“, aeróbny tréning, „kyslík na zahryznutie“ a iné odporúčajú kombinovať hlboké dýchanie a miernu fyzickú aktivitu, čo má za následok rýchle spaľovanie tukových zásob. Program Oxysize sa v posledných rokoch stal nemenej populárnym. Tento kurz vyvinula Američanka Jill Johnson, ktorá ho založila na kombinácii vedeckého výskumu, vlastných pozorovaní a osobných skúseností s chudnutím.

Oxysize

Recenzie ľudí, ktorí pomocou tejto metódy úspešne schudli, sú väčšinou pozitívne. Muži aj ženy zapojené do tohto programu zaznamenávajú jeho efektívnosť s malou investíciou času a úsilia. Čo je to vlastne za kurz?

"Oxysize" je dychové cvičenie založené na účinku kyslíka na metabolické systémy tela. Vďaka špeciálne vybraným jednoduchým cvikom môžete za týždeň schudnúť až 10 cm na objeme.Pri jednoduchých tréningoch musíte správne dýchať, vďaka čomu sa kyslík dostane na potrebné miesta, čím pomáha bojovať proti zbytočným tukovým nánosom.

Triedy nezaberú veľa času - stačí 15-20 minút denne a vaše kilogramy sa roztopia pred vašimi očami. Krv obohatená kyslíkom sa dostáva do potrebných oblastí tela a pomáha spaľovať uložené tuky. A zároveň sa svaly výrazne posilnia a celé telo sa dostane do aktívneho tónu.

Výhody kurzu

Aké sú výhody programu Oxysize? Recenzie o tomto kurze sú pozitívne, podľa prieskumov táto technika naozaj funguje. Okrem toho je dôležité poznamenať, že špeciálne potravinové obmedzenia a akékoľvek diéty sú zakázané, pretože v tomto prípade je metabolizmus v tele narušený. Práve tento bod láka mnohých, ktorí radi jedia chutne a s chuťou.

Kontraindikácie

Aby nedošlo k poškodeniu ich zdravia, nasledovníci tejto techniky sa aktívne zaujímajú o: aké sú recenzie o programe Oxysize? Ukázalo sa, že tento kurz je bezpečný?

Je známe, že mnohé podobné systémy majú určité kontraindikácie. Napríklad pri cvičení bodyflexu existujú obmedzenia ako tehotenstvo, zvýšená telesná teplota, glaukóm a krvácanie.

Naproti tomu technika Oxysize nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Výhodou tohto systému je, že hodiny môžu prebiehať pred jedlom aj po jedle. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa denného času na vykonávanie cvičení - je tu tiež zabezpečená úplná voľnosť, hodiny môžu prebiehať bez akéhokoľvek ďalšieho vybavenia.

Výhody novej techniky

Čo je ešte atraktívne na metóde „Oxysize – dýchaj a schudni“? Recenzie od všetkých prívržencov tejto techniky zdôrazňujú jej hlavnú výhodu - je to pohodlná strava bez prísnych obmedzení. Autor techniky vo svojej knihe zakazuje prísnu diétu s odôvodnením, že pri vážnych diétnych obmedzeniach môže dôjsť k poruche metabolických funkcií organizmu a k strate hmotnosti nemusí dôjsť. Naopak, odporúča sa jesť štyri jedlá denne s obmedzením na sladkosti, vyprážané jedlá a mastné jedlá. To znamená, že základom výživy je zdravé jedlo v normálnom množstve - a výsledok je zaručený!

"Oxysize." Recenzie lekárov a praktických lekárov

Technika Oxysize nie je v Rusku oficiálne prezentovaná. V dôsledku toho sa ešte neuskutočnili žiadne štúdie, ktoré by preskúmali kvalitu tohto programu. Autorka techniky Jill Johnson sa však v otázkach medicínskych indikácií odvoláva na Medical University of Southern California, ktorá skúmala účinky kyslíka na metabolické procesy v tele a chudnutie. Technika Oxysize však nebola dostatočne študovaná a bola navrhnutá ako experiment.

• ženy v popôrodnom období;
• osoby trpiace poruchami dýchacieho systému;
• ľudia s rôznymi poruchami kardiovaskulárneho systému;
• v pooperačnom období.

Vo všeobecnosti sú obmedzenia na tieto aktivity relatívne malé, takže tréning možno vykonávať bez obáv o svoje zdravie. To je dôvod, prečo sú systémy ako Bodyflex a Oxysize v súčasnosti také populárne. Recenzie od prívržencov týchto metód sú podobné v tom, že tréning nevyžaduje veľa času ani veľa fyzickej námahy. Cvičenia sú prístupné, ľahko sa vykonávajú a poskytujú hmatateľné výsledky.

Výsledky programu Oxysize

Aké výsledky možno dosiahnuť cvičením systému Oxysize? Recenzie od mnohých, ktorí schudli pomocou tejto metódy, sa zhodujú v tom, že v čo najkratšom čase je možné:

• strata hmotnosti asi 2-3 kg;
• zníženie objemu;
• úspešný boj proti celulitíde.

Okrem toho je tento program určený pre zaneprázdnených ľudí, ktorí nemajú čas tráviť veľa času vo fitness miestnostiach. Len 20 minút systematického každodenného cvičenia vám pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok, pomôže zmierniť stres a zlepší náladu.

Prvé lekcie - správne dýchanie

Od ľudí zaujímajúcich sa o tento program môžete často počuť otázky: „Čo je gymnastika Oxysize? Spätná väzba na efektivitu kurzu? Stojí za to zvážiť túto otázku trochu podrobnejšie.

Ak chcete začať cvičiť, musíte zvládnuť správne dýchanie. Ak vykonávate cvičenia bez zohľadnenia dychových cvičení, výsledok sa nedosiahne. Na zvládnutie potrebných zručností stačí malý tréning doma. Takže najprv musíte zistiť, čo je dýchanie podľa systému Oxysize?

Existujú dva typy dýchania: bránicové a hrudné. Pre dobré zdravie, prevenciu chorôb a normálne fungovanie celého tela je potrebné dýchať žalúdkom, teda využívať bránicový typ dýchania. V tomto prípade sú pľúca úplne naplnené vzduchom a telo je úplne nasýtené kyslíkom.

Väčšina ľudí používa iba hrudné dýchanie. V tomto prípade vzduch preniká iba do horných častí pľúc, preto je telo nedostatočne obohatené kyslíkom. To je dôvod, prečo sa u niektorých ľudí rozvinú rôzne choroby spôsobené pravidelným nedostatkom kyslíka.

Ako sa naučiť správne dýchať?

Ak chcete získať zručnosti bránicového dýchania, musíte sa zhlboka nadýchnuť a poslať vzduch do dolných častí pľúc. V tomto prípade sa externe deje nasledovné: ramená zostávajú nehybné, rebrá sa rozchádzajú v rôznych smeroch a brušná stena sa pohybuje dopredu. Práve tento typ dýchania sa používa, ak ležíte na chrbte, keďže v tomto prípade máte fixované ramená.

Mnoho ľudí pri nádychu nasáva vzduch len do hornej časti pľúc a jasným znakom hrudného dýchania je zdvihnutie ramenného pletenca. Tento typ dýchania nepomáha nasýtiť telo kyslíkom, preto je vhodné naučiť sa dýchať „žalúdkom“.

Ak chcete zistiť, aké prospešné je hlboké dýchanie, musíte vykonať malý experiment. Aby ste to dosiahli, musíte použiť iba nižšie hlboké dýchanie po dobu 2-3 minút. Po tomto cvičení sa vám okamžite zatočí hlava, ku ktorej dochádza v dôsledku aktívneho návalu kyslíka do mozgu.

Toto je základná dýchacia technika Oxysize. Pri cvičení tohto systému je povolené iba hlboké bránicové dýchanie.

Základné princípy Marina Korpan

V Rusku sa táto technika stala známou pomerne nedávno, ale vďaka svojej účinnosti si získala veľa prívržencov. Vďaka Marine Korpan, ktorá ponúka hodiny Oxysize vo vlastnej verzii, sa tomuto systému dostalo širokej publicity. Mnohých našich krajanov zaujímajú otázky: „Sú cvičenia Oxysize účinné? Spätná väzba k metodológii."

Základ tohto programu je pomerne jednoduchý: pri vykonávaní špeciálnych fyzických cvičení sa používa kompetentné hlboké dýchanie, v dôsledku čoho bunky tela dostávajú veľké množstvo kyslíka. Jeho nadbytok aktivuje oxidačný režim, vďaka ktorému dochádza k spaľovaniu tukov a zrýchleniu metabolizmu.

Čo vám pomôžu dosiahnuť dychové cvičenia Oxysize? Recenzie účastníkov tohto kurzu sú podobné v nasledujúcom:

• dochádza k všeobecnému zlepšeniu tela, pretože jemná fyzická aktivita v kombinácii s aktívnym dýchaním nielen podporuje chudnutie, ale tiež aktivuje stav všetkých orgánov a systémov;
• trávenie sa zlepšuje;
• aktivuje sa krvný obeh;
• svalové skupiny sú posilnené;
• rozvíja sa flexibilita.

Podľa teórie Mariny Korpan je okrem cvičenia a správneho dýchania potrebné dodržiavať hlavné zásady zdravého životného štýlu. Sú nasledovné:

1. Denné kurzy bez prestávky cez víkendy.
2. Vykonajte aspoň 30 dychových cyklov denne.
3. Odporúča sa viesť kurzy na prázdny žalúdok.

Okrem toho je prvý stupeň určený na dvojtýždňovú záťaž. Počas tohto obdobia musíte:

Každý deň vyučovania pozostáva z vykonávania rôznych cvičení, ktoré musia byť dokončené do dvoch týždňov. Na konci kurzu si musíte zvoliť individuálny program zameraný na konsolidáciu výsledkov, pretože chudnutie nie je dvojtýždňový príbeh.

Aby ste pochopili, aké recenzie a výsledky má technika Oxysize, musíte si z kurzu vybrať niektoré cvičenia, ktoré sú podľa vás najúčinnejšie. Môžete ich robiť nie každý deň, ale aspoň 4-krát týždenne. Okrem toho je potrebné dodržiavať stanovený jedálniček, inak sa objem a nadváha vrátia. Predpokladom je aj starostlivosť o pokožku tela a masáž, vďaka ktorej sa zbavíte efektu pomarančovej kože a dodáte pokožke hladkosť a tonus.

Záver

Aby ste sa vyhli zdravotným problémom, je potrebné ovládať techniku ​​správneho dýchania, ktorú podporuje metóda Oxysize. Recenzie lekárov tiež potvrdzujú výhody tohto typu dýchania pre všetky orgány a systémy ľudského tela. Dýchací systém podľa metódy Oxysize odporúča nielen hlboký nádych, ale aj úplný výdych, vďaka ktorému je krv obohatená o kyslík, ako aj maximálne odstránenie oxidu uhličitého z tela.

Na základe tejto teórie bol vybudovaný systém Oxysize na chudnutie. Spätná väzba od používateľov tejto techniky je pozitívna, zaznamenáva sa pozitívna dynamika stavu tela a chudnutie. Nemali by sme však zabúdať, že bez dodržiavania diéty a gymnastických cvičení vývojári kurzov nezaručujú žiadne výsledky. Striedma strava, zdravý pohyb a starostlivosť o telo sú hlavné zložky na ceste ku krásnemu a štíhlemu telu.

Každá žena chce vyzerať štíhlo a elegantne, žiaľ, každý rok nedostatok času pre seba vedie k ukladaniu tuku na bruchu s tvorbou nepríjemných strán. Aby ste ich odstránili, musíte urobiť špeciálne cvičenia pre brucho a pás.

Ak sa dobre motivujete, môžete dosiahnuť výsledok „osového“ pásu už za pár týždňov. Potrebujete mať túžbu a odolnosť a tuk na bokoch vás už nebude môcť trápiť.

Pred cvičením na redukciu bokov je dôležité dodržiavať všeobecné odporúčania, ktoré vám pomôžu rýchlejšie stratiť tuk. Aby ste mali osí pás, musíte dodržiavať správnu výživu.

To zahŕňa primeranú konzumáciu zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov, chudého mäsa a rýb a obilnín. Okrem toho by sa jedlo malo rozdeliť na 5-6 krát denne v malých porciách.

Mali by ste tiež piť dostatok tekutín denne. Zdravá strava reguluje metabolizmus a pomáha správnemu fungovaniu gastrointestinálneho traktu.

Je potrebné vzdať sa pečiva, vzdať sa všetkého, čo sa nazýva „rýchle sacharidy“. Koniec koncov, každá sladkosť je kalórie navyše, ktoré nie je ľahké odstrániť ako tuk z bokov.

Čo sa týka tréningu, v prvý deň nemôžete telo maximálne vyčerpať. Musíte začať s jednoduchými cvičeniami a prejsť na zložitejšie.

Pred začatím cvičenia by ste nemali jesť 3 hodiny a po cvičení sa to neodporúča. Je lepšie počkať hodinu alebo dve a jesť.

Základné cvičenia

Aby ste odstránili tuk z bokov, musíte každý deň urobiť súbor cvičení pre pás a brucho.

Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov a odstránili tukové usadeniny na bruchu a bokoch v priebehu niekoľkých dní, Elena Malysheva odporúča skutočný darček všetkým, ktorí schudnú. Jedinečná BEZPEČNÁ metóda, ktorá je založená na vitamínoch B, ktoré podporujú ODLOŽENIE TUKU, 100% PRÍRODNÉ zložky, žiadne chemikálie a hormóny!

Základné cvičenia:

Pokročilé tréningy

Komplexné cvičenia pre tenký pás a ploché brucho vám pomôžu dosiahnuť lepšie výsledky ako štandardné metódy.

Niekoľko účinných cvičení:

Oxysize a iné dychové cvičenia na chudnutie

Dychové cvičenia sú techniky brušného dýchania kombinované s určitými cvičeniami. Medzi obľúbené dychové cvičenia patrí oxysize a bodyflex.

Bodyflex je päťstupňové bránicové dýchanie, ktoré je kombinované s tréningom. Oxysize je metóda nepretržitého bránicového dýchania počas celého tréningu.

Oxysize kombinuje nádych, tri výdychy, výdychy a tri výdychy.

Oxysize je oveľa jednoduchšia a príjemnejšia ako bodyflex, pretože nie je potrebné zadržiavať dych, cvičenia sa vykonávajú spolu s nádychmi a výdychmi.

Navyše, oxysize nevyžaduje ostré vtiahnutie brucha pod rebrá.

Je lepšie robiť oxysize dýchanie s trénerom, ale tento typ dychových cvičení sa môžete naučiť aj sami. Aké cviky na pás a brucho je možné cvičiť metódou oxysize?

Pred začatím je potrebné, aby bol žalúdok úplne prázdny, to znamená, že posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred tréningom.

Oxysize pozostáva z piatich fáz:

• východisková poloha: stoj, chodidlá na šírku ramien, kolená mierne pokrčené, ramená smerujú nadol a dozadu. Musíte trochu zdvihnúť panvu, utiahnuť zadok;
• Ďalej sa musíte nadýchnuť a nafúknuť žalúdok;
• potom sa musíte trikrát krátko nadýchnuť nosom. Ďalej musíte urobiť ďalšie tri dychy, počas ktorých je dôležité pokračovať v nafukovaní žalúdka;
• Ďalej musíte silne vydychovať ústami, vtiahnuť žalúdok, napnúť svaly;
• Je potrebné urobiť tri nádychy cez ústa.

Budete musieť urobiť 30 cyklov denne, čo bude trvať približne 20 minút.

Aké výsledky by ste mali očakávať?

Pravidelné cvičenie vám umožní odstrániť tuk z bokov za niekoľko týždňov tvrdej práce. K zníženiu strán pomôže aj správna výživa a strava.

Aby ste boli s výsledkami viac spokojní, nemali by ste tréning vynechávať, robte ho každý deň.

Ak použijete techniku ​​oxysize, môžete dosiahnuť zmenšenie strán už za pár týždňov, ak budete cvičiť 20 minút každý deň.

Každý si môže vybrať najefektívnejšiu metódu redukcie tuku na bruchu, či už ide o dychové cvičenia alebo pravidelné cvičenia na zbavenie sa tuku zo strán.

Aby ste mali štíhle bruško a osí pás, musíte cvičiť usilovne a každý deň.

Dôležité! Zmenšenie tukových záhybov bude trvať niekoľko týždňov, ale žena bude s výsledkom spokojná. Je dôležité začať trénovať s malým zaťažením a postupne ho zvyšovať vzhľadom na rezervné schopnosti tela.

Nemali by ste sa preťažovať masívnym tréningom, mali by ste pamätať na odpočinok, bude to racionálnejšie. Mali by ste striedať tréning a odpočinok, takže obnova a rast svalovej hmoty prebehne rýchlejšie.

Stále si myslíte, že chudnutie bez diét a športu je nemožné?

Skúšali ste sa niekedy zbaviť nadváhy? Súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, víťazstvo nebolo na vašej strane.

Koľko času a úsilia ste už premrhali neefektívnymi diétami a hodinami tréningu? Odporúčame vám zoznámiť sa s novou metódou Eleny Malyshevovej, ktorá našla jednoduchý spôsob, ako SCHUDNÚŤ bez toho, aby čokoľvek robila.

Každá žena, ktorá chce schudnúť a spevniť svoje telo, hľadá na internete tú najšetrnejšiu diétu a „inteligentnú“ zostavu fyzických cvičení. Nie je žiadnym tajomstvom, že sa ich dnes objavilo veľa; len o Bodyflexe je toľko chvály. V obľúbenosti nezaostávajú ani kalanetika, joga a pilates. Ale nie každý počul o takom komplexe ako Oxysize. Dnes si o tom povieme podrobnejšie, pričom osobitnú pozornosť budeme venovať samotným cvikom, vďaka ktorým sa môžete zbaviť nadbytočných centimetrov a kilogramov.

Oxysize je inovatívny súbor cvikov na boj s nadváhou, ktorý je založený na správnom dýchaní. Hlavnou deštruktívnou silou pre tukové usadeniny je kyslík, ktorý sa pri vstupe do tela spája s uhlíkom nachádzajúcim sa v tukoch a sú rýchlo odstránené. Telo sa zas stiahne a nadobudne krásny tvar. Tí, ktorí sú oboznámení s technikou Bodyflex, môžu vidieť jemnú líniu podobnosti s Oxysize, ale napriek tomu sa komplexy navzájom líšia.

Kto je indikovaný a kto je kontraindikovaný?

Na prekvapenie všetkých, Oxysize žiadne kontraindikácie. Odborníci tvrdia, že to dokážu aj tehotné ženy, ktoré sa chcú pri nosení bábätka udržiavať vo forme a cítiť sa skvele.

Každý, kto sa stará o svoje zdravie, môže bezpečne prevziať Oxysize do prevádzky. Vaše telo nadobudne nové tvary, získate späť svoje prenatálne parametre, čo vám umožní realizovať svoj sen stať sa štíhlou a atletickou s minimálnou námahou.

Výhody Oxysize oproti slávnemu Bodyflexu?

Bodyflex si už dlho získal obľubu medzi miliónmi ľudí na celom svete, ale Oxysize sa v Rusku praktizuje len pár rokov. Ale napriek svojej mladosti má tento komplex už zapálených fanúšikov, a to nie je zvláštne, pretože Oxysize má oproti Bodyflexu jasné výhody. Napríklad vy netreba sa budiť a hneď nalačno ospalé cvičenie.

V Bodyflexe sa niektoré cvičenia ozývajú hlasnými zvukmi, ktoré môžu rušiť činnosť členov domácnosti alebo spiaceho bábätka. Oxysize nevyžaduje zvukový doprovod, môžete to urobiť kedykoľvek vám vyhovuje, dokonca aj po jedle, hlavná vec je, že vás nesprevádza pocit maximálnej sýtosti a ťažkosti v žalúdku.

Oxysize nevyžaduje žiadne ďalšie simulátory alebo špeciálnym zariadením, malo by sa s nimi zaobchádzať len 15-20 minút, ale každý deň a výsledky sa dostavia rýchlosťou blesku. Už o pár týždňov budete v dobrej nálade chodiť po obchodoch a hľadať oblečenie, ktoré sadne vašej postave, NOVÚ postavu, NOVÉ kontúry.

Aká by mala byť strava?

Jill Johnson (tvorkyňa systému Oxysize) vo svojej knihe venovanej Oxysize odporúča jesť štyri jedlá denne s hlavným dôrazom na prirodzené potraviny, zeleninu, ovocie a vlákninu. Mali by ste sa vzdať všetkých rovnakých sladkých, vyprážaných, mastných a vyprážaných jedál. Obsah kalórií v strave je približne 1500-1700 kalórií. Áno, čísla nie sú vôbec diétne, ale dychové cvičenia spaľujú tuky a zlepšujú metabolizmus, takže čísla sú úplne opodstatnené a vobec netreba hladovat.

Prečo dochádza k spaľovaniu tukov v problémových partiách?

Je toto naozaj tá inteligentná technika, ktorá sama o sebe identifikuje problémové oblasti? Nie, vy sami poznáte miesta, na ktorých potrebujete pracovať a mentálne tam nasmerovať kyslík cez napätie.

Potrebujete napumpovať zadok a ubrať odtiaľ centimetre? Stačí napnúť gluteálne svaly počas dychových cvičení a kyslík bude prúdiť do požadovanej oblasti tela.

Čo získate, keď začnete aktívne cvičiť Oxysize?

• strata hmotnosti o 2-3 kilogramy. Samotný Oxysize bojuje hlavne s centimetrami navyše na vašom tele, no ak zrazu prejdete na správnu výživu a budete sledovať množstvo a kvalitu konzumovaných potravín, výsledok na seba nenechá dlho čakať
• zmiznutie pomarančovej kôry na problémové oblasti. Celulitída je večným problémom žien a Oxysize vám ho pomôže jednoducho vyriešiť
• zlepšenie duševného stavu, depresia a apatia pominú a vy budete plní sily a energie
• vďaka štedrému množstvu kyslíka zabudnete na bolesti hlavy, prietok krvi sa zlepší a tlak sa vráti do normálu
• zvýšené hladiny libida, ktorý je taký dôležitý pre každého človeka, ktorý sníva o plnohodnotnom sexuálnom živote

Čo je potrebné na začiatok alebo kde začína Oxysize?

Túto otázku si kladie každá žena, pretože z akéhokoľvek komplexu chce vyťažiť maximálny výsledok s minimálnym množstvom času. Oxysize je záchranou pre tých, ktorí nemajú na seba veľa času, no majú veľkú chuť meniť seba a svoju postavu k lepšiemu. Oxysize vám zaberie 15-20 minút voľného času, no už o 3-4 dni uvidíte prvé výsledky. Z pása a brucha schudnete niekoľko centimetrov a ubudnete aj na iných častiach tela.

Na cvičenie Oxysize by ste nemali používať žiadne špeciálne alebo objemné cvičebné pomôcky, obmedzujeme sa len na jednu stoličku, ktorá bude slúžiť ako opora. ale najdôležitejšie je správne dýchanie, bez ktorej nebudú žiadne výsledky, bez ohľadu na to, ako rýchlo to urobíte. Je to smutné, áno, preto stojí za to vydržať a najprv na tom popracovať.

Test na určenie správneho dýchania

Existujú dva typy dýchania: bránicové a hrudné. Mnoho ľudí dýcha nesprávne, teda hrudným typom, čím sa odsudzuje na množstvo chorôb. Dýchaním cez hrudník nedovolíme vzduchu normálne cirkulovať po tele, v dôsledku čoho krv neprenáša dostatočné množstvo kyslíka. Preto pocit neustálej únavy, bolesti hlavy a celkové rozhorčenie.

Ak chcete zistiť, ako dýchate, mali by ste:

• noste pohodlné, neobmedzujúce oblečenie
• položte si pravú ruku na hruď a ľavú na brucho
• zhlboka sa nadýchni
• vydýchnuť

Ako ste sa cítili? Posunula sa vaša ľavá ruka bližšie k stavcu, keď ste sa nadýchli? Ak áno, tak dýchate správne, pretože ide o bránicový typ dýchania, na ktorý sa určite oplatí prejsť, aj keď vás Oxysize ako taký nezaujíma.

Teraz si sadnite a správne dýchajte 2-3 minúty. Nezaťažujte ramenné svaly, telo držte v uvoľnenej polohe, ľahké ako pierko. Cíťte, ako kyslík aktívne cirkuluje vo vašom tele a dostáva sa do tých najodľahlejších kútov.

Základ alebo Sprievodca základným dýchaním

Nadýchnite sa

1. Prudko a veľmi rýchlo sa nadýchnite nosovými dierkami, nie ústami. Vdychovaním týmto spôsobom sa vzduch ohrieva a prechádza prečisťovaním. Dýchanie je prísne diafragmatické.
2. Usmievajte sa! Pre celý svet, pre seba, cítiť nával energie. Keď sa usmievate, mimovoľne rozširujete nosné dierky, vzduch plynie rýchlejšie a ľahšie, keď sa usmievate, napínajú sa aj svaly tváre a nezabúdate ovládať svoje telo.
3. Uvoľnite sa, nechajte svoje brušné svaly v pokojnom stave, pripravte sa na čo najhlbší nádych.

Stúpať

1. Pri nádychu zatiahnite žalúdok čo najviac.
2. Nadýchnite sa, rozkývajte panvu dovnútra a nahor, myslite na Elvisa, ale nehádžte sa ako kačica.
3. Teraz napnite zadok, vtiahnite ich dovnútra.
4. Napínať by sa mali aj svaly panvového dna, ženy by si mali pamätať na slávne Kegelove cviky.

3 nádychy nosom

Musíte sa nadýchnuť trikrát navyše! Tieto 3 nádychy a výdychy vám pomôžu zapracovať na svaloch tváre, brucha a krku. Pľúca sa zas naplnia vzduchom čo najviac. Konajte!

Výdych

1. Pri výdychu si z pier urobte hadičku alebo si predstavte, že pijete cez slamku a vydýchnite s maximálnym úsilím. Kvôli takýmto jednoduchým manipuláciám by ste mali mať pod hrudníkom veľké napätie.
2. Pri výdychu neskláňajte hlavu nadol, ovládajte sa, pretože spúšťanie je nedobrovoľné. Predstavte si, že vašu hlavu drží neviditeľná šnúrka.
3. Nezabúdajte na zadok, rovnako ako pri inhalácii by mal zostať napätý a stiahnutý.
4. Maximálne úsilie pri výdychu, pery ako hadička.

Teraz urobte ešte 3 ostré výdychy. Zároveň NEUVOĽŇUJTE zadok a NEZNÍŽAJTE hlavu. Týmto spôsobom uvoľníte vzduch po nádychu a tým zväčšíte objem pľúc pre následný nádych a výdych. Pri výdychu sa brušné svaly veľmi napínajú, a preto sa spevňujú a napínajú, čo má nepochybne pozitívny vplyv na výsledky tréningu.

Po štvornásobnom vykonaní tohto dychového cvičenia dokončíte jedno opakovanie neuveriteľného základného dýchania!

Päťtýždňová známosť

Skôr ako začnete trénovať, mali by ste starostlivo precvičujte dýchaciu techniku, tam by ste sa v budúcnosti nemali zastaviť, všetko ide automaticky.

Celkom musíte urobiť 30 opakovaní denne, potom môžu existovať úplne iné cvičenia, vyberte si ich sami, ako sa zoznámite. Ak sa Oxysize zopakuje viac ako 30-krát, získate ohromujúce výsledky. Nedostatočné naplnenie je neprijateľné, snažte sa viac!

Prvý deň

Druhý deň

Teraz sme sa dostali do druhého dňa, ku ktorému vám úprimne blahoželám. Dnes je vaša dýchacia technika viac-menej vypracovaná a môžete ísť ďalej. Pamätajte, že pracujeme so svalovým tkanivom, takže len vy môžete pochopiť, kedy dať svalom odpočinok a kedy ich napnúť.

Dni 3-7

Teraz poznáte 10 Oxysize cvikov, ktoré môžete robiť počas celého týždňa. Opakujte každé cvičenie 3-krát a získajte svoju dennú potrebu. Jedno opakovanie je pol minúty vášho času, celý komplex je 15 minút. Spočiatku možno budete musieť stráviť viac času, kým si nevybudujete návyk. Nepreťažujte sa, je lepšie robiť všetko s mierou a nie na úkor seba.

Každý týždeň pribudne 5 nových cvičení, ktoré by mali v areáli pribudnúť. Usporiadajte ich alebo zmeňte v závislosti od vlastností vášho tela. Je ťažké robiť cvičenia na kolenách, robiť niečo jemnejšie a prístupnejšie, pretože všetko je individuálne.

Teraz, keď poznáte 15 cvičení, môžete vykonať dve opakovania každého z nich, čím splníte normu.

Dnes sa naučíte ďalších 5 cvikov, celkovo ich bude 20. Vyberte si tie, ktoré sa vám najviac páčia, na svalovú skupinu, ktorú potrebujete a pokračujte v plodnej práci. Všetky cvičenia tretieho týždňa sa vykonávajú v sede na stoličke.

Tento týždeň budete potrebovať podložku alebo iný typ podpory, keďže cvičenie sa bude vykonávať na podlahe, v sede alebo v ľahu.

Takže v zásobe máte 25 cvikov, to je už veľa, je z čoho vyberať. Ale okrem 25 cvikov ste si vyvinuli nové ohromujúce formy a zhodili ste kilogramy. Staré džínsy už vôbec nesedia na bokoch a vyzerajú ako mikina. Čo robiť? Ísť na nákupy je tak príjemné, pretože ste SCHUDLI!

Neponáhľajte sa s celým komplexom Oxysize, doprajte si dostatok času na to, aby ste sa nadýchli a naladili sa na ďalšie cvičenie. Dynamická práca je dobrá, ale počúvajte svoje telo a určite sa vám to štedro odvďačí.

Posledná sada je Oxysize a robí sa späť na podlahu.

Dosiahli ste vrchol, všetkých 30 cvikov Oxysize je za vami a pokojne ich môžete všetky dostať do obehu. Ako viete, dokonalosť nemá žiadne hranice, preto sa zdokonaľujte každý deň, nešetrite úsilím a časom, pretože vaše zdravie a krása sú vo vašich rukách. Oxysize 15 minút denne je zanedbateľných, ale výsledkom tréningu bude zdravé a krásne telo, vaše telo!

Cvičiť môžete doma, pri príprave rodinnej večere, v autobuse cestou do práce, pri sedení za počítačom, pri televízii alebo v rade v obchode, vo všeobecnosti si čas na cvičenie nájdete takmer kdekoľvek!

Výsledok

Veľa ľudí sa zaujíma o výsledok. Aby ste to dosiahli, mali by ste si z prvej ruky prečítať recenzie ľudí, ktorí sú oboznámení s komplexom Oxysize.

Alina:

Rozhodnutie vyskúšať Oxysize prišlo po narodení môjho druhého dieťaťa. Som 100 percentne presvedčený o jeho účinnosti. Po 7 dňoch som sa zbavil 6 centimetrov v oblasti pása a po 2,5 mesiacoch som dal zbohom 4 kilogramom. Jedlo zostalo rovnaké, odkedy som kŕmila dieťa. Výsledky iných ľudí na mňa zapôsobili, niektorým sa podarilo schudnúť 5 kg za mesiac, všetko zrejme závisí od vlastností tela. Ale celkovo som veľmi spokojný.

Marína:

Vyskúšal som Oxysize, aj keď som si nemyslel, že takéto jednoduché cvičenia mi pomôžu prekonať nadbytočné kilá, a čo je najdôležitejšie, objem. Ale výsledok bol skvelý: po 3 týždňoch som už zmenila veľkosť 48 na 44. Odporúčam!

Oľga: Oxysize mi nepomohol. prečo je to tak? Možno som urobil niečo zle?

Záver:

Ako môžete vidieť, Oxysize je efektívna technika, ktorá stojí za vyskúšanie. Koniec koncov, aj keď neschudnete kilogramy a centimetre, určite zlepšíte svoje zdravie, pretože Oxysize nemá žiadne kontraindikácie.

4,8 z 5 (5 hlasov)