În loc de pastile pentru tensiunea arterială, folosește resursele corpului tău. profesorul Bubnovsky

Gimnastica lui Bubnovsky dă speranță celor care suferă de dureri la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să restabiliți sănătatea și să scăpați de durere. Baza tehnicii este mișcarea.

Dr. Bubnovsky promovează puterea de vindecare a mișcării. Numai mișcarea poate trezi forțele interne ale corpului și îi poate permite să scape de boală. El crede că odihna și lipsa de stres, recomandate de alți medici, nu fac decât să interfereze cu recuperarea.

Gimnastica Bubnovsky: a face exerciții acasă

De ce avem nevoie de gimnastică Bubnovsky?

Tratamentul pe care îl recomandă Bubnovsky poate vindeca organismul fără medicamente sau intervenții chirurgicale. Serghei Mihailovici a dezvoltat tehnica descrisă din propria experiență. După accident, a fost sortit dizabilității, nu a acceptat-o și și-a revenit singur. Acum doctorul dă secretul său de sănătate oamenilor.

Exercițiile terapeutice ale lui Bubnovsky pot fi utilizate atât pentru tratamentul, cât și pentru prevenirea profilactică a bolilor coloanei vertebrale și articulațiilor.

Întărirea și dezvoltarea mușchilor spatelui;

Îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale;

ameliorarea tensiunii la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor;

Stabilirea circulației sângelui în organele bolnave.

Cum să începi corect

Daca ai nevoie de exercitii terapeutice, dar preferi sa le faci acasa, gimnastica adaptativa este un loc bun de inceput. Vă va ajuta să vă obișnuiți cu încărcăturile noi. Nu ar trebui să sari din pat dimineața pentru a începe să faci exerciții. Dr. Bubnovsky recomandă să vă luați timp. Întins în pat, faceți exerciții simple pentru a vă ajuta corpul să se trezească.

Un set de exerciții după somn

1. Întoarce-te pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul corpului și întinde-ți ușor picioarele. Alternativ, trageți degetele mari de la picioare spre tine.

2. În aceeași poziție, aduceți și întindeți picioarele, încercând să atingeți patul cu degetele mari de la picioare.

3. Faceți mișcări de rotație cu picioarele alternativ în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

4. Strânge-ți degetele de la picioare ca și cum ai apuca un măr. Apoi desfaceți-vă degetele și întindeți-le cât mai mult posibil.

5. Trageți-vă călcâiele spre fese în timp ce vă alunecați picioarele de-a lungul patului. Apoi extindeți picioarele.

6. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, pe fiecare picior, trage ferm degetele de la picioare spre tine până când pelvisul începe să se miște.

7. Îndoiți genunchii și desfășurați ușor picioarele, plasați-vă brațele în lateral, cu palmele în jos. Alternativ, plasați genunchii spre interior, încercând să atingeți patul cu interiorul coapsei.

8. Pentru cei care suferă de constipație, hemoroizi, care au o fisură în rect sau prolaps al organelor pelvine Trebuie să vă îndoiți picioarele și să vă apăsați picioarele împreună. Pe măsură ce inspiri, ridică-ți fesele, strângându-le. Pe măsură ce expirați, coborâți și relaxați-vă.

9. Coborâți picioarele, întindeți brațele. Îndoiți un picior, îmbrățișați-l cu brațele și încercați să apăsați genunchiul pe piept. Spatele tău va fi ridicat, dar piciorul liber ar trebui să se sprijine pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă poți ajunge la bărbie cu genunchiul.

10. Un exercițiu ușor și eficient pentru a vă întări mușchii abdominali: îndoiți picioarele, apăsați-vă picioarele pe pat și puneți mâinile pe burtă. Pe măsură ce inhalați, umflați-vă stomacul și, în timp ce expirați, trageți-l.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece sau douăzeci de ori. Sunt accesibile chiar și unei persoane nepregătite.

Gimnastica terapeutică merge bine cu masaj, unguente speciale și crioproceduri. Dr. Bubnovsky crede că Acest tratament va da cel mai mare efect.

Gimnastica adaptativa

După ce ai terminat exercițiile în pat, poți trece la altele mai serioase. E Aceste exerciții sunt, de asemenea, ușor de efectuat, dar trebuie să începeți cu cele care nu provoacă dificultăți. Treptat, ar trebui să adăugați exerciții mai dificile. Pentru cursuri veți avea nevoie de un covoraș.

Complex pentru incepatori

1. Pentru a efectua primul exercițiu, îngenunchează, inspiră, ridică brațele în fața ta, în sus și coboară-le în lateral. Expiră, coboară-te pe călcâie.

2. Stând pe călcâie, puneți mâinile pe burtă. Inspirați adânc pe nas, apoi strângeți buzele strâns și expirați, scoțând un sunet „pfft”.

3. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, puneți mâinile sus în spatele capului. Inspiră. Expiră, ridică-te de pe podea și întinde-ți mâinile până la genunchi. Pe măsură ce inspirați, relaxați-vă și luați-vă poziția de pornire.

4. Încă întins pe spate, întindeți brațele în lateral, îndoiți genunchii și ușor depărtați. Inspirați și, în timp ce expirați, ridicați-vă fesele în timp ce mișcați genunchii.

5. Întins, împletește-ți picioarele, îndoaie genunchii, ridică-ți tibia. Strângeți-vă mâinile sub cap. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți coatele spre genunchi, ridicând pelvisul și umerii. În timp ce inspirați, puneți-vă capul pe podea, întindeți-vă picioarele și țineți-le suspendate fără a elibera picioarele.

6. Întoarceți-vă pe partea dreaptă, nu vă deblocați picioarele. Pune mâna dreaptă pe podea și întinde-o în lateral. Inspirați și, în timp ce expirați, întindeți-vă cotul stâng spre genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă pe mâna dreaptă. În timp ce inspirați, coborâți capul și picioarele, evitând dacă este posibil să atingeți podeaua.

7. Repetă exercițiul 5 și apoi întoarce-te pe partea stângă și fă exercițiul 6 în timp ce stai întins pe partea stângă.

8. Puneți-vă în patru picioare, ridicați-vă picioarele de pe podea și aduceți-le împreună. Legănați-vă în lateral, mișcându-vă pelvisul într-o parte și picioarele în cealaltă.

9. Încă în patru labe și ținând picioarele în jos, întinde-te înainte ca și cum ai fi întins pe burtă. Nu este nevoie să te întinzi complet. Reveniți la poziția inițială.

Ce urmeaza

Trebuie amintit că exercițiile terapeutice vor da rezultate dacă le faci în mod regulat. Gimnastica descrisă include doar acele exerciții cu care începe tratamentul. Sunt simple și pot fi făcute acasă. Exercițiile mai complexe sunt cel mai bine efectuate sub supraveghere medicală.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și întărirea mușchilor. Medicul îi sfătuiește pe cei care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic să creadă în victoria asupra bolii. Gimnastica si miscarea pot face minuni.publicat.

Dacă aveți întrebări, vă rugăm să întrebați

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți consumul, schimbăm lumea împreună! © econet

Profesorul Bubnovsky: principalele 10 exerciții - milioane de ruși au auzit despre această metodă de tratare a bolilor coloanei vertebrale. În 30 de ani de practică medicală, acest medic nu a scris o singură rețetă sau a prescris o singură pastilă pacienților săi. Și, în același timp, a pus în picioare mii de bolnavi fără speranță, cărora medicina oficială nu le putea oferi decât tratament medicamentos sau chirurgical. Cum a reușit dr. Bubnovsky să obțină rezultate atât de uimitoare? Care sunt sfaturile și cele 10 exerciții ale lui Serghei Mihailovici și ce sunt gimnastica pentru articulațiile doctorului Bubnovsky?

În timp ce slujea încă în armată, autorul metodei însuși a fost implicat într-un accident teribil: șoferul a adormit la volan și s-a izbit de o altă mașină, iar medicii au trebuit, în cele din urmă, să-și pună cap la cap pasagerul literalmente bucată cu bucată. Viitorul luminator științific ar fi putut rămâne invalid dacă pacientul nu s-ar fi îngrijit el însuși de sănătatea sa. Bubnovsky a intrat la facultatea de medicină și, în timp ce studia, a început să-și creeze propriul sistem de restaurare a sănătății.

Mai târziu o va numi kinetoterapie. Literal, aceasta înseamnă terapie prin mișcare. Datorită acestei tehnici unice, nu numai Bubnovsky însuși, ci și mii de adepți ai săi vor scăpa de cârje. Vă permite să învingeți boli care multe par incurabile: artroză și alte patologii articulare, osteocondroză, scolioză, hernie spinală. Și deși medicina oficială insistă că pacienții cu aceste afecțiuni trebuie să aibă grijă de ei înșiși și să evite orice stres pe spate, autorul terapiei unice este încrezător în contrariul: bolile se vindecă prin activitate fizică și mișcare.

Profesorului Bubnovsky îi place de obicei să repete pacienților: oasele nu pot răni, dar durerile de spate și articulații apar din cauza mușchilor și nervilor deteriorați. Nutriția coloanei vertebrale, care constă dintr-o bază osteocondrală, este din nou asigurată de ei - mușchii profundi. În plus, nu toată lumea știe că starea pilonului principal al corpului nostru depinde în mod serios de articulațiile extremităților inferioare, care joacă rolul unui sistem de absorbție a șocurilor. Prin urmare, este important să faceți exerciții dimineața nu numai pe coloana vertebrală, ci și pe articulațiile picioarelor. Un picior slăbit și slab antrenat poate duce la dureri nu numai la nivelul coloanei vertebrale, ci și la dureri de cap. La urma urmei, există puncte pe picior care sunt conectate la creier.

Iată exercițiile pentru picioare dezvoltate de profesorul Serghei Bubnovsky:

Mișcați piciorul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Urmărește-ți degetele mari în timp ce faci asta.
Întindeți-vă pe spate, cu brațele și picioarele drepte. Întinde-ți degetul mare, apoi îndoaie-l spre tine - totul la maximum. Înainte și înapoi - repetați de 10 ori.
Alternativ, aduceți-vă degetele mari împreună și întindeți-le cât mai departe posibil. Când amestecați, ar trebui să încercați să le așezați pe suprafața patului.
Strângeți-vă degetele de la picioare și apoi deschideți-le cât mai mult posibil.
Acesta este un exercițiu pentru articulații, în primul rând genunchi: îndoiți și îndreptați-vă picioarele la genunchi pe rând, în timp ce vă alunecați tălpile de-a lungul patului. Când îndoiți piciorul, atingeți-vă fesele cu călcâiul.

În clinicile sale din toată Rusia, medicul sugerează utilizarea unui dispozitiv special MBT - simulatorul multifuncțional Bubnovsky - pentru a trata coloana vertebrală. Doctorul a dezvoltat-o singur. Exercițiile care folosesc MBT pot ameliora durerea, îmbunătăți starea articulațiilor și pot lucra mușchii profundi. Herniile coloanei vertebrale scad treptat.

Despre exercițiile lui Bubnovsky pentru coloană vertebrală.

De obicei, un set de exerciții (care include nu numai cele zece principale, ci și altele suplimentare) este dezvoltat individual pentru fiecare pacient. Acasă, MBT-ul poate fi înlocuit cu un expander. Dar există sfaturi și 10 exerciții de la Serghei Mihailovici Bubnovsky care pot fi efectuate fără echipament suplimentar. Aceștia au câștigat o mare faimă și au contribuit la restabilirea sănătății pentru mii de oameni din întreaga țară. Iată aceste 10 exerciții Bubnovsky:

Stați pe podea, îndreptați-vă picioarele, sprijiniți-vă mâinile pe podea. Apoi ridică brațele și mergi pe fese. Apoi ridică-ți picioarele de pe podea și continuă să mergi pe fese.

Stați pe podea, aduceți picioarele într-o stare îndoită și sprijiniți-vă de mâini. Ridicați piciorul de 20 de ori, apoi faceți același lucru cu piciorul drept. Faceți același exercițiu pentru al doilea picior.

Îndoaie picioarele. Îndreptați-vă piciorul stâng, întoarceți-vă degetul în lateral și începeți să-l trageți spre dvs. Ridicați piciorul stâng de pe podea și începeți să faceți mici ridicări. Și așa mai departe de 20 de ori pe picior.

Îndreptați-vă picioarele în fața dvs. Efectuați mișcări de ridicare de aproximativ 45° pe fiecare picior alternativ. Și așa mai departe de 5 ori.

Îndoaie picioarele în fața ta. Ridicați piciorul drept drept și mutați-l în lateral. În același timp, mișcă piciorul stâng îndoit la genunchi spre stânga. Faceți 8 repetări pentru fiecare.

Îndoiți-vă picioarele la genunchi, sprijiniți-vă de mâini. Trage-le pe primele spre tine, coboară spatele cât mai aproape de podea. Îndoiți-vă brațele și îndreptați-vă simultan picioarele ridicate. Faceți 15 repetări.

Întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii. Puneți o mână sub ceafă, îndreptați cealaltă mână. Cu un picior îndoit, atingeți capul și genunchiul cu mâna opusă. Îndreptați-vă piciorul și ajungeți cu piciorul drept spre mâna opusă. Faceți de 15 ori pe un picior.

Întindeți-vă pe podea, puneți mâinile sub ceafa, îndoiți genunchii, întoarceți-le spre dreapta. Faceți ridicări ale spatelui și capului. Repetați exercițiul de 15 ori.

Întinde-te pe podea, ridică-ți brațele drept deasupra capului. Ridicați brațele și picioarele în același timp și aduceți-le împreună. Repetați de 20 de ori.

Sfaturi și 10 exerciții ale lui Serghei Mihailovici Bubnovsky ajută la îmbunătățirea semnificativă a stării coloanei vertebrale. Și gimnastica pentru articulații a Dr. Bubnovsky nu numai că asigură prevenirea artrozei și osteocondrozei, dar contribuie și la recuperarea pacientului.

Crioproceduri, adică criomasaj, comprese (îmbunătățește termoreglarea, ameliorează durerea).

Noua metoda de tratament

2. Fără să ne schimbăm poziția, ne îndoim spatele: ne arcuim foarte încet în timp ce expirăm și ne îndoim în timp ce inspirăm (de 20 de ori).

S. Bubnovsky primește multe scrisori de mulțumire de la pacienții care au fost supuși unui tratament folosind metoda sa. În ciuda faptului că nu există pacienți foarte mulțumiți, există încă mult mai mulți oameni recunoscători și respectați.Pentru a vindeca o boală precum osteocondroza, este necesar în primul rând să identificăm cauzele bolii și să încercăm să corectăm actualul situatie. Pentru a ieși învingător în lupta împotriva unui medic, trebuie să știi după ce legi există. După cum asigură autorul: „Orice boală trebuie tratată mai întâi cu mintea, și nu cu medicamente.” Trebuie să vă alegeți propria strategie de combatere a bolii. În cazul osteocondrozei, este necesar să se creeze un program care să includă exerciții corective pentru sistemul cardiovascular, întărirea sistemului musculo-scheletic, precum și restabilirea încrederii în forțele proprii și în sine în ansamblu. Ceea ce oferă autorul oferă subiecte de gândire despre propria sănătate și stil de viață. Despre cât de mobil și activ este modul de viață al cititorului și ce atitudine are cititorul față de propria sănătate. În cartea sa, Bubnovsky oferă un set de exerciții cu fotografii ale implementării lor

Exerciții pentru picioare

Efectuat întins pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului. Pe măsură ce expirați, ridicați pelvisul de pe podea cât mai sus posibil și în timp ce inspirați, coborâți-l. Efectuați de 10-30 de ori...

Pompare.

Atunci când se efectuează un set de exerciții dezvoltat individual, conform metodei lui Bubnovsky, procesele biochimice sunt normalizate, atât în discul intervertebral, cât și în mușchii și ligamentele din jurul acestuia. Fluxul sanguin crescut în zona afectată ajută la refacerea discului deteriorat și chiar și o hernie de disc poate scădea treptat până când dispare complet.
Sergey Mikhailovici Bubnovsky este creatorul domeniului ortopediei alternative și neurologiei. Principalul ghid în tratamentul bolilor cronice ale sistemului musculo-scheletic pentru Bubnovsky și adepții săi nu este tratamentul medicamentos, ci rezervele interne ale corpului uman, înțelegerea corpului și a dezvoltării sale.
Îndoaie picioarele. Îndreptați-vă piciorul stâng, întoarceți-vă degetul în lateral și începeți să-l trageți spre dvs. Ridicați piciorul stâng de pe podea și începeți să faceți mici ridicări. Și așa mai departe de 20 de ori pe picior...
Întinde-te pe spate, cu brațele și picioarele drepte. Întinde-ți degetul mare, apoi îndoaie-l spre tine - totul la maximum. Înainte și înapoi - repetați de 10 ori...
Profesor Bubnovsky: principalele 10 exerciții - milioane de ruși au auzit despre această metodă de tratare a bolilor coloanei vertebrale. În 30 de ani de practică medicală, acest medic nu a scris o singură rețetă sau a prescris o singură pastilă pacienților săi. Și, în același timp, a pus în picioare mii de pacienți fără speranță, cărora medicina oficială nu le putea oferi decât tratament medicamentos sau chirurgical. Cum a reușit dr. Bubnovsky să obțină rezultate atât de uimitoare? Care sunt sfaturile și cele 10 exerciții ale lui Serghei Mihailovici și ce sunt gimnastica pentru articulațiile doctorului Bubnovsky?

Gimnastica pentru coloana vertebrala

3. În aceeași poziție: ne așezăm pe piciorul stâng, apoi întindem piciorul drept pe spate și tragem brațul stâng înainte. Exercițiul se numește „pas de întindere” și se efectuează lent, nu brusc. Alternăm brațele și picioarele și repetăm de douăzeci de ori

Autorul din cartea sa iti recomanda sa te gandesti in primul rand la sanatatea ta si sa nu uiti ca organismul raspunde la modul in care este tratat. Merită să te iubești pe tine însuți și atunci corpul va funcționa mult timp și fără complicații

Potrivit teoriei Dr. Bubnovsky, pentru ca tratamentul să fie productiv, este necesar să se construiască un curs de eliminare a insuficienței musculare. Astfel de concluzii pot fi trase pe baza următoarelor considerații ale autorului, și anume:
S. M. Bubnovsky spune: „Osteocondroza coloanei vertebrale nu este o boală. Aceasta este o pedeapsă pentru o atitudine urâtă față de corpul tău – Templul Duhului Sfânt!”
Exercițiile articulare restabilesc coordonarea mișcărilor, îmbunătățesc mobilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale
Exercițiul se efectuează în poziția „genunchi și palme”. Ar trebui să vă întindeți corpul înainte cât mai mult posibil, menținând în același timp accent pe palme și genunchi.
Astfel, kinetoterapia este o alternativă la tratamentul chirurgical pentru hernia coloanei vertebrale
Tehnica se numește „kinetoterapie”. În plus față de tratament, include diagnosticarea stării sistemului musculo-scheletic, a coloanei vertebrale și a articulațiilor, adică așa-numitul diagnostic miofascial, care face posibilă determinarea localizării exacte a procesului patologic. Pe baza rezultatelor diagnosticului, se elaborează un program individual de tratament pentru pacient, pe baza caracteristicilor bolii de bază și a patologiei concomitente.
Îndreptați-vă picioarele în fața dvs. Efectuați mișcări de ridicare de aproximativ 45° pe fiecare picior alternativ. Și așa mai departe de 5 ori...
Alternativ, aduceți-vă degetele mari împreună și desfășurați-le cât mai departe posibil. Când amestecați, ar trebui să încercați să le așezați pe suprafața patului.
În timp ce încă slujea în armată, autorul metodei însuși a suferit un accident teribil: șoferul a adormit la volan și s-a izbit de o altă mașină, iar medicii au trebuit, în cele din urmă, să-și pună cap la cap pasagerul literalmente bucată cu bucată. Viitorul luminator științific ar fi putut rămâne invalid dacă pacientul nu s-ar fi îngrijit el însuși de sănătatea sa. Bubnovsky a intrat la facultatea de medicină și, în timp ce studia, a început să-și creeze propriul sistem de restabilire a sănătății

4. Intrăm în poziția „palmelor și genunchilor”: ne întindem corpul în față cât mai mult posibil, fără să ne ridicăm palmele și genunchii de pe podea. În același timp, nu ne aplecăm în partea inferioară a spatelui. Acest exercițiu se numește „pompare”.

SpinaZdorov.ru

Un set de exerciții Bubnovsky pentru tratarea coloanei vertebrale

Astăzi, sunt folosite multe metode de tratare a bolilor coloanei vertebrale, a căror listă este actualizată constant cu tehnici noi, inovatoare. Toate sunt utile în felul lor, toate au laturile lor pozitive și negative, contraindicațiile lor... prin urmare, trebuie prescrise numai de medic și efectuate sub supravegherea unor specialiști medicali calificați. Una dintre aceste metode moderne și, după cum mulți pretind, eficiente de tratare a bolilor coloanei vertebrale este considerată a fi tehnica dezvoltată de S.M. Bubnovsky, care provoacă, de asemenea, recenzii controversate și opinii ambigue ale medicilor. Să ne uităm la asta.

Despre metoda lui Bubnovsky

Corectitudinea și regularitatea efectuării exercițiilor în măsura necesară pacientului. Pentru fiecare persoană, un set de exerciții este calculat individual pe baza ritmului respirator și a cât de mult sunt atrofiați mușchii.

Bubnovsky asigură că metodele de tratare a osteocondrozei depind în primul rând nu de medicul care o tratează, ci de psihologia pacientului însuși. Principala concepție greșită a unei persoane cu orice sindrom de durere, fie că este vorba de durere de spate, articulații sau inimă, este să facă imediat un autodiagnostic și să presupunem că aceasta este un fel de boală gravă. Dar, în realitate, totul nu este chiar așa. Totul se află în subconștientul unei persoane și o persoană inventează majoritatea bolilor pentru sine

Masaj.

Când efectuați exercițiul, nu vă aplecați partea inferioară a spatelui.

Antrenor MTB

Pentru scolioză, sunt selectate exerciții care au ca scop restabilirea funcționării armonioase a mușchilor spatelui care susțin coloana vertebrală în poziția corectă. Acest lucru este util în special pentru copiii cu corset muscular nedezvoltat

Kinetoterapie și dureri de spate

Îndoaie picioarele în fața ta. Ridicați piciorul drept drept și mutați-l în lateral. În același timp, mișcă piciorul stâng îndoit la genunchi spre stânga. Faceți 8 repetări pentru fiecare...

Tratamentul coloanei vertebrale

Strângeți-vă degetele de la picioare și apoi deschideți-le cât mai mult posibil

Mai târziu o va numi kinetoterapie. Literal, aceasta înseamnă terapie prin mișcare

5. Nu schimbăm poziția: ne îndoim coatele și, pe măsură ce expirăm, ne coborâm pe podea, apoi inspirăm încet. Apoi, în timp ce expirați, îndreptați brațele, coborâți pelvisul pe călcâie și întindeți mușchii lombari. Repetați de 6 ori. În acest fel, întregul spate este întins.

Setul de exerciții al lui Bubnovsky pentru coloana vertebrală, ameliorând durerea

Sergey Mikhailovici Bubnovsky este creatorul uneia dintre domeniile neurologiei și ortopediei alternative. Baza terapiei sale este utilizarea rezervelor interne ale corpului uman, în căutarea capacității corpului uman de a lupta singur cu bolile, fără utilizarea tratamentului medicamentos. Se numește kinetoterapie. Această tehnică Bubnovsky (vezi videoclipul) oferă nu numai tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic, ci și diagnosticul întregului sistem musculo-scheletic, starea articulațiilor și a coloanei vertebrale. Datorită acestui examen miofascial, este posibil să se determine locația exactă a bolii și, în consecință, să se prescrie tratamentul corect și cel mai eficient conform lui Bubnovsky.

Gimnastica selectată în mod corespunzător poate activa și normaliza sistemul simpatoadrenal, sporind astfel hormonul bucuriei. Această acțiune va duce la o scădere a depresiei și a anxietății

O boală adevărată, conform autorului, este o stare a corpului care se află într-o situație stresantă, nu din propria sa voință. Acest stres te face să te simți mai rău. Conform raționamentului lui Bubnovsky, boala este răzbunarea corpului fizic pentru utilizarea necorespunzătoare.

Crioprocedurile (criocomprese, criomasaj) ajută la îmbunătățirea termoreglarii și oferă ameliorarea durerii fără medicamente.

Întinderea spatelui.

Relaxarea spatelui...

Programul este un set de exerciții speciale, dezvoltate și de Dr. Bubnovsky. Efectuarea acestor exerciții duce la refacerea completă a tuturor funcțiilor coloanei vertebrale și articulațiilor. În plus, funcționarea tuturor organelor și sistemelor corpului uman se îmbunătățește indirect

Îndoiți-vă picioarele la genunchi, sprijiniți-vă de mâini. Trage-le pe primele spre tine, coboară spatele cât mai aproape de podea. Îndoiți-vă brațele și îndreptați-vă simultan picioarele ridicate. Faceți 15 repetări...

Acesta este un exercițiu pentru articulații, în primul rând pentru genunchi: îndoiți și îndreptați-vă picioarele la genunchi pe rând, în timp ce vă alunecați tălpile de-a lungul patului. Când îndoiți piciorul, atingeți-vă fesele cu călcâiul.

Datorită acestei tehnici unice, nu numai Bubnovsky însuși, ci și mii de adepți ai săi vor scăpa de cârje.

6. Întinde-te pe spate: îndoaie picioarele la genunchi, mâinile în spatele capului. Ne apăsăm bărbia pe piept, apoi ne îndoim trunchiul în timp ce expirăm, astfel încât omoplații să iasă de pe podea și coatele să ne atingă genunchii. La efectuare, ar trebui să apară o senzație de arsură în stomac. Acest exercițiu se numește întindere abdominală

În ceea ce privește tratamentul coloanei vertebrale în sine, aici sunt utilizate exerciții speciale, care au fost dezvoltate de profesorul S.M. Bubnovsky. pe cont propriu. Implementarea lor regulată ajută la restabilirea funcțiilor articulațiilor și a coloanei vertebrale, ameliorează durerea, îmbunătățește funcționarea tuturor sistemelor corpului, a tuturor organelor interne, întărește sistemul imunitar și pregătește organismul pentru o recuperare completă. În același timp, astfel de exerciții sunt prescrise pentru fiecare pacient în mod individual, în funcție de severitatea bolii, natura durerii și localizarea durerii.

Datorită exercițiului constant, puterea este restabilită, mușchii devin mai elastici, apetitul este restabilit și greutatea corporală este normalizată.

Coloana vertebrală este cadrul corpului uman. Poate fi comparat cu fundația unei case, de care depinde toată existența ulterioară. Dacă nu există o „fundație”, atunci casa va fi fragilă și se va prăbuși în curând. În ciuda faptului că, în nicio sursă medicală, coloana vertebrală nu este asociată fie cu membrele, fie cu vasele și nu este considerată ca un întreg, ea are multe în comun.

Site-ul oficial al Centrului Doctor Bubnovsky - http://www.bubnovsky.org/

Poziția de pornire este aceeași. Îndoaie brațele la articulațiile cotului și, în timp ce expiri, coboară corpul pe podea, inspiră. Apoi, din această poziție, îndreptați brațele în timp ce expirați, coborând simultan pelvisul pe călcâie și întindeți mușchii lombari.

Metode auxiliare de tratare a coloanei vertebrale folosind metoda Bubnovsky

Exercițiul se efectuează stând în patru picioare. Relaxează-ți spatele.
Tratamentul coloanei vertebrale prin metoda Bubnovsky se efectuează în ambulatoriu într-un mod convenabil pentru pacient.
Întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii. Puneți o mână sub ceafă, îndreptați cealaltă mână. Cu un picior îndoit, atingeți capul și genunchiul cu mâna opusă. Îndreptați-vă piciorul și ajungeți cu piciorul drept spre mâna opusă. Faceți de 15 ori pe un picior...

În clinicile sale din toată Rusia, pentru tratamentul coloanei vertebrale, medicul sugerează utilizarea unui dispozitiv special MBT - simulatorul multifuncțional Bubnovsky. Doctorul a dezvoltat-o singur. Exercițiile care folosesc MBT pot ameliora durerea, îmbunătăți starea articulațiilor și pot lucra mușchii profundi. Herniile coloanei vertebrale scad treptat

VashaSpina.ru

Vă permite să depășiți boli care multe par incurabile: artroze și alte patologii articulare, osteocondroză, scolioză, hernii spinale. Și deși medicina oficială insistă că pacienții cu aceste afecțiuni trebuie să aibă grijă de ei înșiși și să evite orice stres pe spate, autorul terapiei unice este încrezător în contrariul: bolile se vindecă prin activitate fizică și mișcare.

7. Ne întindem pe spate, ne întindem brațele de-a lungul corpului: pe măsură ce expirăm, ne ridicăm pelvisul pe podea, cât mai sus posibil și ne coborâm pe măsură ce inspirăm. Repetăm acest exercițiu de 25 de ori, numele lui este lifting pelvin.

Pe lângă crearea metodei de tratament, Bubnovsky a proiectat un simulator special pentru implementarea acesteia. Exercițiile pe simulatorul Bubnovsky restabilesc tonusul mușchilor profundi ai spatelui, îi întăresc cadrul muscular, promovează funcționarea completă a articulațiilor, îmbunătățesc procesele biochimice, circulația sângelui, alimentarea cu sânge a vertebrelor, elimină sindroamele dureroase, spasmele musculare și previne dezvoltarea bolilor coloanei vertebrale. De aceea, exercițiile și simulatorul multifuncțional al lui Bubnovsky au început să fie utilizate pe scară largă în tratamentul osteocondrozei, artrozei, artritei, herniei de disc intervertebrale (hernia coloanei vertebrale scade până când dispare complet!), corectarea scoliozei și chiar pentru întărirea corsetului muscular al spatelui în copii. În plus, sunt foarte utile în perioada de reabilitare și refacere a organismului după tratamentul chirurgical. Specialiștii medicali moderni consideră că kinetoterapie Bubnovsky este o alternativă excelentă la tratamentul chirurgical al herniei intervertebrale. Cu ajutorul lui, puteți evita intervenția chirurgicală, puteți vindeca boala și vă puteți întări sistemul imunitar!

După efectuarea exercițiilor prescrise de kinetoterapeut, teama pacientului de boală dispare și apare încrederea în depășirea acesteia.

Coloana vertebrală este formată din mușchi, discuri, vase de sânge, terminații nervoase și ligamente. Toate acestea sunt controlate de sistemul nervos central, care trece prin coloana vertebrală

Cartea lui Sergei Mihailovici „Osteocondroza nu este o condamnare la moarte!” oferit unui public larg și este foarte popular printre aceștia. Bubnovsky este un medic care a revenit independent la viața normală după un accident de mașină grav. Baza tratamentului și a cărții ulterioare a fost metoda kinetoterapiei, sau cum se mai numește și tratament cu mișcare. În toată Rusia și dincolo de granițele sale, au fost deschise multe centre sub numele de Bubnovsky, care oferă tratament folosind metoda cu același nume.

Prefaţă

Efectuați 5-6 repetări...

Îndoirea spatelui.

Există 700 de mușchi în corp - de ce atât de mulți?

Pe lângă tehnică, dr. Bubnovsky a inventat un simulator multifuncțional, exerciții pe care ajută la restabilirea tonusului mușchilor adânci ai spatelui și a activității funcționale a articulațiilor. Ele ameliorează spasmele musculare și elimină durerea. De asemenea, au fost dezvoltate exerciții speciale pentru antrenamentul pe simulator și este dezvoltat un curs individual pentru fiecare pacient, care poate fi finalizat într-un centru special.

Întindeți-vă pe podea, puneți mâinile sub ceafă, îndoiți genunchii, întoarceți-le spre dreapta. Faceți ridicări ale spatelui și capului. Repetați exercițiul de 15 ori...

De obicei, un set de exerciții (care include nu numai cele zece principale, ci și altele suplimentare) este dezvoltat individual pentru fiecare pacient. Acasă, MBT-ul poate fi înlocuit cu un expander. Dar există sfaturi și 10 exerciții de la Serghei Mihailovici Bubnovsky care pot fi efectuate fără echipament suplimentar. Aceștia au câștigat o mare faimă și au contribuit la restabilirea sănătății pentru mii de oameni din întreaga țară. Iată aceste 10 exerciții Bubnovsky:

Mușchii lucrează împreună

Pe lângă exerciții și un simulator, sistemul Bubnovsky folosește alte metode de tratament, cum ar fi:

Eradicam inamicul

Utilizarea simulatorului Bubnovsky a crescut eficacitatea exercițiilor de mai multe ori, a accelerat recuperarea și a readus pacienții la stilul lor de viață normal.

Doctorul Serghei Bubnovsky asigură că osteocondroza nu este o condamnare la moarte pentru o persoană și că nu este nevoie să intrați în panică prematur. Întregul corp poate fi numit un sistem mare, care are propriul creier, plămâni, inimă, coloană vertebrală și vase de sânge. Fiecare dintre componente funcționează separat, dar acesta este ceea ce determină modul în care funcționează „sistemul” în ansamblu. Numai cu sincronicitatea și asistența reciprocă a tuturor organelor este posibil ca un organism să existe pentru o perioadă destul de lungă.

Anatomia umană are peste 700 de mușchi în corp, iar aceștia sunt doar mușchi nepereche (în afară de mușchii faciali). Se pune întrebarea: de ce o persoană are nevoie de o astfel de cantitate, dacă chiar și în timpul activității fizice nu se folosește mai mult de 40% din cantitatea totală? Totul este destul de simplu. Datorită mușchilor care se află în corp, întregul corp și organele interne sunt controlate.
În ciuda faptului că există contradicții, atât în rândul medicilor, cât și în rândul pacienților cu privire la această tehnică, cei care doresc să-și corecteze boala nu devin mai puțin numeroși. În ciuda faptului că mulți au fost mulțumiți de tehnica lui Bubnovsky și și-au lăsat răspunsurile recunoscătoare pe site-urile clinicii, există și cei care au fost nemulțumiți de un astfel de tratament. Dar, în ciuda recenziilor negative despre tehnică, nu se poate spune că această metodă a devenit ineficientă din cauza profesionalismului dezvoltatorului însuși. Poate că pacientul însuși nu a respectat toate prescripțiile recomandate sau calificările medicului care conduce pacientul nu au îndeplinit în totalitate toate cerințele.
Întinderea abdomenului.
Exercițiul se efectuează stând în patru picioare și ar trebui să vă arcuiți încet spatele în timp ce expirați și să vă aplecați în timp ce inspirați. Repetați mișcarea de 20 de ori.

Exercițiile efectuate pe acest simulator vă permit să restabiliți rapid cadrul muscular și mobilitatea tuturor articulațiilor corpului nostru, ceea ce contribuie la tratarea unor boli precum osteocondroza, hernia de disc, scolioza, artroza, artrita și alte patologii. Aceste clase sunt utile și în programul de reabilitare după tratamentul chirurgical.

Iluzia osteocondrozei

Întinde-te pe podea, ridică-ți brațele drept deasupra capului. Ridicați brațele și picioarele în același timp și aduceți-le împreună. Repetați de 20 de ori...

Stați pe podea, îndreptați-vă picioarele, sprijiniți-vă mâinile pe podea. Apoi ridică brațele și mergi pe fese. Apoi ridică-ți picioarele de pe podea și continuă să mergi pe fese

Iată exercițiile pentru picior, dezvoltate de profesorul Serghei Bubnovsky:

masaj (activează circulația sângelui în zona afectată a spatelui),

Tratamentul coloanei vertebrale cu exerciții Bubnovsky!

Bubnovsky a dezvoltat exerciții separate pentru antrenament pe simulator (vezi videoclipul). Ele sunt selectate individual pentru fiecare pacient și formate în complexe de exerciții terapeutice. Puteți finaliza acest set de cursuri într-un centru special folosind simulatoare Bubnovsky și sub supravegherea unor specialiști calificați. Fără greșeală, pacienților li se învață regulile de realizare a exercițiilor, se monitorizează procesul de implementare, iar setul de exerciții este ajustat (schimbat) în funcție de rezultatele obținute.

Tehnica de vindecare a doctorului Bubnovsky

Foarte des, persoanele implicate în sport cred că osteocondroza nu îi amenință. Dar aceasta este o părere greșită. Chiar și cei care sunt implicați în sport de mulți ani pot dezvolta această boală. Chiar dacă se efectuează un antrenament constant și se stresează organismul, osteocondroza va lovi în cel mai inoportun moment. Dar cel mai important lucru este că osteocondroza este tratată mult mai repede la sportivi decât la persoanele care nu fac sport.

Din punctul de vedere al autorului, dacă nu țineți cont de anatomia umană, atunci refacerea coloanei vertebrale în boli depinde de pacientul însuși. În primul rând, este necesar să se efectueze cercetări asupra osteocondrozei, iar acest lucru se aplică nu numai procedurilor cu raze X și tomografice. Este necesar să se efectueze o examinare completă a tuturor grupelor musculare, inclusiv a articulațiilor. Datorită unor astfel de studii, este posibil să se identifice simptome care la prima vedere ar putea să nu aibă deloc legătură cu o boală precum osteocondroza sau boala de spate în general. Dar, în cele din urmă, ele pot afecta indirect starea coloanei vertebrale

Simulatorul Bubnovsky

În primul rând, pentru a utiliza această tehnică pentru tratarea osteocondrozei, trebuie să citiți cartea dr. Serghei Bubnovsky. Dacă tehnica propusă vi se potrivește din toate punctele de vedere, o puteți utiliza, dar numai după consultarea medicului dumneavoastră.

Efectuat întins pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi și mâinile în spatele capului. Bărbia este apăsată pe piept și la ieșire, trunchiul este îndoit, încercând să ridice omoplații de pe podea și să atingă genunchii cu coatele. Când executați, încercați să obțineți o senzație de arsură în mușchii abdominali

Pasul de întindere.

Exercițiile lui Bubnovsky pentru coloana vertebrală, ameliorând durerea

Pentru durerile de spate, fiecărui pacient, în funcție de severitatea bolii, i se administrează un set individual de exerciții, care include și mișcări care ameliorează durerea la nivelul coloanei vertebrale. Pacienții sunt învățați să efectueze corect toate exercițiile, deoarece eficacitatea tratamentului depinde de aceasta. În timpul procesului de tratament, acest complex este ajustat constant în funcție de rezultatele obținute.

Sfaturi și 10 exerciții ale lui Serghei Mihailovici Bubnovsky ajută la îmbunătățirea semnificativă a stării coloanei vertebrale. Și gimnastica pentru articulații a Dr. Bubnovsky nu numai că asigură prevenirea artrozei și osteocondrozei, dar contribuie și la recuperarea pacientului.

Stați pe podea, aduceți picioarele într-o stare îndoită și sprijiniți-vă de mâini. Ridicați piciorul de 20 de ori, apoi faceți același lucru cu piciorul drept. Faceți același exercițiu pentru al doilea picior

Mișcă-ți piciorul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Urmărește-ți degetele mari în timp ce faci asta.

gimnastica articulară de către Dr. Bubnovsky (îmbunătăţeşte flexibilitatea, mobilitatea coloanei vertebrale),

1. Ne punem în patru picioare și ne relaxăm spatele.

Doctorul Bubnovsky asigură că toate bolile sunt în capul pacienților. Toate exercițiile prezentate în carte vă vor ajuta nu numai să vă îmbunătățiți postura și să scăpați de osteocondroză, dar vă vor oferi și încredere în sine și să scăpați de gândurile negative. Desigur, la început corpul va rezista, iar durerea este posibilă, dar acest lucru se va întâmpla doar până când corpul se va obișnui cu exercițiile și subconștientul este curățat de gândurile despre boală. Autorul oferă mai multe opțiuni pentru cursuri concepute pentru diferite categorii de vârstă. Setul de exerciții include atât exerciții de gimnastică, cât și exerciții de forță. Este necesar să se desfășoare întregul complex în mod sistematic, fără a lipsi orele. În plus, nu necesită mult timp. Trebuie să-ți accepți corpul și să încerci să-l aduci la perfecțiune

Se pune întrebarea: este osteocondroza o boală a coloanei vertebrale sau o boală generală a corpului? O persoană care nu își lucrează corpul și mușchii în special poate ajunge la atrofie și slăbire musculară. În timpul atrofiei, mușchii încep să se micșoreze și, în consecință, toate terminațiile nervoase și fluxurile de sânge sunt ciupite, înrăutățind starea generală a corpului în general. Din această cauză, o persoană care arată complet sănătoasă în exterior poate simți dureri severe și, cel mai important, coloana vertebrală va avea de suferit, deoarece este baza întregului corp. Pentru a menține corpul într-o stare de alertă și pentru a menține mușchii în formă bună, este necesar să efectuați exerciții de bază de forță. Exercițiile pot fi cele mai simple, dar pot, de asemenea, să mențină organismul în deplină sănătate

Încă de la începutul cărții, autorul le explică tuturor cititorilor că o persoană trebuie să-și asume întreaga responsabilitate pentru osteocondroză, cu toate consecințele care pot apărea în viitor. Ideea principală a cărții este că medicina, nivelul ei, ereditatea și toți ceilalți factori nu afectează în niciun caz evoluția bolii, totul depinde doar de persoana însăși.

lifting pelvin.

Exercițiul se efectuează stând în patru picioare. Mai întâi trebuie să stai pe piciorul stâng și să întinzi piciorul drept pe spate. Și, în același timp, trageți mâna stângă înainte. Alternează picioarele și brațele când te miști. Repetați de 20 de ori, excluzând mișcările bruște...

Cândva, abia am scăpat de ghearele tenace ale bolii. Nu cu droguri. Și-a creat propriul sistem de vindecare - kinetoterapie, bazat nu pe pastile, ci pe mișcare, iar astăzi pune pe picioare chiar și pacienții fără speranță.
Și îi sfătuiește pe toată lumea să nu se bazeze pe pastile miraculoase, ci să folosească rezervele interne ale corpului lor. În plus, nu este greu să faci asta. Este suficient să ne amintim de exercițiile simple ale exercițiilor de dimineață. Și, de asemenea, despre genuflexiuni, pe care profesorul recomandă să le faceți în fiecare oră.

- Serghei Mihailovici, faci exerciții dimineața?

De la sine. Fac o baie rece, mă antrenez la aparate de exerciții... Mai devreme sau mai târziu toată lumea vine să facă gimnastică. Pacienții mei cu boli cardiace grave, care au început să facă exerciții după un anumit sistem, au fost surprinși de fenomenele de vindecare care li s-au întâmplat.

Desigur, cel mai simplu lucru este să înghiți o pastilă pentru tensiunea arterială. Cel mai dificil lucru nu este să înghiți, ci să folosești acele resurse ale corpului care te vor ajuta să scapi de creșterea constantă a presiunii. Nici un cardiolog din lume nu-mi poate arăta un pacient care s-a vindecat de hipertensiune arterială luând medicamente. Adică te-au pus mai întâi pe o pastilă, apoi pe o mână întreagă...

- Un fel de conspirație!

Da, de îndată ce o persoană se îmbolnăvește, după 40 de ani, cardiologii spun: este timpul să luați cardioprotectoare. Adică ai dureri în piept și, în loc să-ți dai seama de ce a apărut, mergi cu respect la farmacie și te apuci de medicamente care se presupune că previn bolile coronariene. De fapt, nu există nicio prevenire; boala se agravează. Deoarece durerea din spatele sternului este o consecință a stării de rău a corpului, și nu cauza. Trebuie să ne dăm seama ce se întâmplă cu inima și vasele de sânge.

Nu am văzut oameni sănătoși plecând din spital, am văzut supraviețuitori. Și el însuși a trecut de la o persoană cu dizabilități la persoana complet sănătoasă de astăzi.

- Dar când ne îmbolnăvim cu toții, primul lucru pe care îl facem este, desigur, să mergem la doctor...

Și dacă ai deja 40 de ani, el spune: ce poți face, dragă, e timpul să te îmbolnăvești! Și prescrie pastile. Și persoana le bea și observă: nu ajută! Și nu sunt suficienți bani pentru medicamente! Și apoi începe să citească cărți despre medicina alternativă și descoperă alte medicamente - mișcarea, respirația.
Este un paradox: medicul nostru scutește copiii care au avut o boală de la educație fizică! Din anumite motive, se crede că, în timpul mișcării, o persoană se va îmbolnăvi cu siguranță, dar culcat în pat se va recupera. Dar, după cum știți, apa nu curge sub o piatră mincinoasă.

Nu aș vrea să menționez asta, dar bunul meu prieten Lev Valeryanovich Leshchenko a venit odată dintr-un turneu, unde s-a rănit la umăr căzând. Germanii au cusut totul cu grijă, dar era imposibil să ridici o mână: durerea era infernală. I-am explicat: „Dacă nu faci exerciții speciale, umărul tău se va micșora. Ai nevoie de el? Și cu curaj, prin durere, a făcut exercițiile.

„Dar durerea este cel mai greu de tratat.”

Pentru durerea acută, aplicăm o compresă rece pentru a calma umflarea și pentru a îmbunătăți microcirculația. Durerea este întotdeauna umflare, acumulare de lichid. Și trebuie să faci exerciții care ar pompa lichid din articulații. Angina este, de asemenea, o inflamație a mucoasei interioare a unui vas de sânge. Și durerea apare în spatele sternului. Și noi, în loc să facem exerciții, să pompăm această parte a vasului, ne culcăm și începem să înghițim pastile. Dar nu am văzut o singură persoană care să „pompeze” în timp ce stă întins, înghițind pastile.

Pacienții mă întreabă: „Și ce, acum fac gimnastică toată viața?” Și asta este ca și cum te-ai spăla pe dinți și te-ai spăla pe față. Să faci gimnastică când nu ai durere, din dizabilitate este o plăcere.
Pentru mine, singurul moment cu adevărat fericit al zilei este când fac gimnastică dimineața. Pentru că nu îmbătrânești, ci devii mai tânăr. La o persoană care face exerciții fizice regulat, în locul celulelor vechi apar celule tinere.

- Ce recomandați să faceți pentru asta?

Am această triadă: genuflexiuni, flotări, exerciții abdominale. M-am întâlnit cu vechiul artist Boris Efimov, care a trăit 108 ani. Era un bătrân atât de mic, plin de viață! Îl întreb: „Ce faci ca să trăiești atât de mult?” „Nimic”, răspunde el, „mă ghemuiesc de 450 (!) de ori pe zi”. Și acesta este un mod universal de a conduce sângele prin corp!

Dacă te ghemuiești zilnic cu spatele drept (de 10 ori - o înghițitură de apă, de 10 ori - o înghițitură de apă) multe probleme vor dispărea. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care stau mult la computer - contabili, designeri, programatori.

Fă-o regulă: dacă lucrezi o oră, te așezi de 30 de ori. De asemenea, ar fi bine să începeți dimineața cu o baie rece - 5 secunde. Și asigurați-vă că vă aruncați cu capul înainte în el. Poți să faci un duș, dar e mai rău. Dușul sparge energia, baia o colectează.

În era tehnologiei informatice și medicinei avansate, suferim din ce în ce mai mult de osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu aproximativ 20-30 de ani oamenii cu vârsta cuprinsă între 55-60 de ani erau susceptibili la boli similare, acum aproape fiecare 2 este susceptibil la o astfel de boală.

Dacă ați fost deranjat de durerea coloanei vertebrale pentru o lungă perioadă de timp, atunci vă puteți ajuta fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii apelează din ce în ce mai mult la exerciții folosind metoda Dr. Bubnovsky.

DOMNIȘOARĂ. Bubnovsky ca medic și specialist în reabilitare

Serghei Mihailovici Bubnovsky- Aceasta este o personalitate destul de interesantă. În timp ce slujea în armata sovietică, a fost implicat într-un accident grav, după care a fost nevoit să meargă în cârje mult timp. Mai întâi a testat toate metodele de tratament pe care le-a dezvoltat pe el însuși, apoi a ajutat oamenii.

Pe când era încă student la o universitate de medicină, tânărul Bubnovsky a fost abordat de oameni ale căror șanse de mântuire erau extrem de scăzute. Sistemul de vindecare al lui Serghei Mihailovici include refacerea sistemului musculo-scheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și genito-urinar. Doctorul a scris multe cărți utile pe această temă.

Cea mai mare parte a metodologiei se bazează pe kinetoterapie– o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, folosind doar rezervele interne ale corpului dumneavoastră. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această tehnică.

O atenție deosebită în recuperare este acordată mușchilor, deoarece acesta este singurul țesut capabil să se recupereze complet.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare ale lui Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze cu adevărat, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

Învață să respiri corect.
Respectarea tehnicii de exercițiu.
Cunoașteți ordinea de efectuare a exercițiilor și respectați-o cu strictețe.
Utilizarea unor măsuri terapeutice suplimentare (piscina etc.).
Refuzul medicamentelor.

Avantajele utilizării gimnasticii restaurative a lui Bubnovsky:

și o încărcătură de vivacitate și bună dispoziție.

Aprovizionare suficientă cu oxigen pentru toate organele, articulațiilor și ligamentelor din organism datorită accelerării proceselor de recuperare.

Mobilitate articulară crescută, îmbunătățind aspectul.

Majoritatea exercițiilor nu necesită echipament sportiv specific, așa că se poate face acasă.

Lista de exerciții prezentată mai jos, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, are ca scop restabilirea rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. De asemenea, aceste exerciții ajută la reducerea probabilității de hernie intervertebrală.

Gimnastica de Dr. Bubnovsky pentru durerea coloanei vertebrale

Gimnastica dezvoltată de medic are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, întărește mușchii care o susțin.

Setul de exerciții prescris mai jos nu numai că elimină durerea, dar previne și apariția ei ulterioară:

Încălzire:

Puneți-vă în patru labe, concentrându-vă pe genunchi și palme.În această poziție, trebuie să vă mișcați foarte încet prin cameră până când durerea de la nivelul coloanei vertebrale începe să scadă.
Înainte de efectuare este recomandatÎn timpul acestui exercițiu, trebuie să respiri profund.
Pașii trebuie făcuți fără probleme și întinși. Când piciorul stâng se mișcă înainte, mâna dreaptă ar trebui să se miște înainte și invers.

Atenţie! Când efectuați exercițiul descris, nu este recomandat să vă înfășurați strâns genunchii. Circulația sângelui trebuie să fie liberă.

În continuare, se efectuează un set de exerciții care ajută în zona discurilor intervertebrale și pot fi, de asemenea, folosite pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale. toracic:

Luați poziția corpului ca în exercițiul descris mai sus. La o expirație profundă, îndoiți ușor în sus și, în timp ce expirați, îndoiți-vă în direcția opusă. Repetați de aproximativ 20 de ori. Dacă apare durere acută, este necesar să reduceți numărul de repetări ale exercițiului la 15.
Situația descrisă mai devreme. Pune-te în patru picioare, încercând să-ți miști corpul înainte cât mai mult posibil. Nu vă puteți îndoi spatele în timp ce efectuați acest exercițiu. Acest exercițiu este folosit și pentru a întinde coloana vertebrală.
Respirând adânc, îndoiți-vă brațele la coate și, în timp ce expirați, coborâți-vă ușor. Următoarea inhalare este să vă ridicați ușor, să expirați - îndreptați-vă brațele și coborâți-vă încet pe picioare, încercați să vă întindeți. Trebuie să repeți exercițiul de câte ori ai puterea de a face.
Întins pe spate, plasează-ți brațele de-a lungul corpului. Respirați adânc și, în timp ce expirați, ridicați partea pelviană de pe podea. Încercați să faceți o jumătate de pod. În timp ce inhalați, readuceți încet corpul în poziția inițială. Exercițiul trebuie efectuat fără probleme de 15 ori.

Gimnastica lui Bubnovsky pentru osteocondroză

În primul rând, trebuie să faceți un diagnostic corect, pe care un specialist cu experiență vă va ajuta să îl faceți.

Exercițiile descrise mai jos ameliorează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale și fac vertebrele cervicale mai mobile:

Stând cu fața la oglindă, cu brațele în jos și relaxat. Coborâți capul în jos pentru câteva secunde, apoi ridicați-vă, apoi reveniți la poziția inițială. Trebuie să încerci să atingi bărbia la piept. Efectuați de 15 ori.
Stați cu fața la oglindă, așa cum este descris mai sus,înclinați capul la stânga și la dreapta, ținând fiecare parte timp de 10 secunde. Faceți exercițiul până când vă simțiți obosit.
Efectuați întoarcerea capului Pe cât posibil, capul este ținut pe fiecare parte timp de 10 secunde. Efectuați încet de 10 ori.
Stai pe un scaun cu spatele drept și capul privind înainte. Îndreptați-vă încet brațele și mutați-le înapoi, în timp ce vă aruncați capul pe spate. Repetați exercițiul de 10 ori.

Povești de la cititorii noștri!
Vreau să-mi spun povestea despre cum am vindecat osteocondroza și hernia. În cele din urmă, am reușit să depășesc această durere insuportabilă din partea inferioară a spatelui. Duc un stil de viață activ, trăiesc și mă bucur de fiecare moment! Acum câteva luni am avut o crampe la dacha; o durere ascuțită în partea inferioară a spatelui nu îmi permitea să mă mișc, nici măcar nu puteam să merg. Medicul de la spital a diagnosticat osteocondroza coloanei lombare, hernie de disc L3-L4. I-a prescris niște medicamente, dar nu au ajutat, durerea era insuportabilă. Au chemat o ambulanță, au pus blocaj și au făcut aluzie la o operație, m-am tot gândit la asta, că o să se dovedească o povară pentru familie... Totul s-a schimbat când fiica mea mi-a dat un articol de citit pe internet . Nu vă puteți imagina cât de recunoscător îi sunt pentru asta. Acest articol m-a scos literalmente din scaunul meu cu rotile. În ultimele luni am început să mă mișc mai mult; primăvara și vara merg în fiecare zi la dacha. Cine vrea să trăiască o viață lungă și energică fără osteocondroză,

Gimnastica pentru hernie intervertebrală

Exercițiile regulate folosind metoda propusă vor ajuta la scăderea durerilor neplăcute la nivelul coloanei vertebrale fără intervenție medicală. Exercițiile cu hernie intervertebrală trebuie efectuate cu prudență.

Cu tehnica corectă de exercițiu, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce la locul lor și, în timp, vor începe să scadă până când vor dispărea complet:

Stând pe podea sau pe un scaun, utilizați expansoare pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
Dacă expansoarele sunt atașate în partea de sus, tracțiunea se poate face la piept sau bărbie, dacă de jos, apoi până la genunchi sau piept.
Stând pe podea, întinde-ți picioarele. Respirați adânc și, în timp ce expirați, strângeți-vă degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
Întinde-te pe spate și încearcă să-ți așezi picioarele drepte în spatele capului.În viitor, încercați să atingeți podeaua cu șosetele. Repetați exercițiul de aproximativ 20 de ori.
Stați pe spate. Relaxați mușchii coloanei vertebrale. Respirați adânc în timp ce expirați și grupați-vă (încercați să vă ridicați picioarele și trunchiul, apoi trebuie să vă apropiați coatele și genunchii). Efectuați de 10-20 de ori.
Întinde-te pe partea ta. Cu mâna care se află sub corp (pe podea), concentrează-te pe podea. Respiră adânc. Pe măsură ce expirați, trageți genunchii spre piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Înainte de a efectua gimnastică, este necesară o consultație obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții cu tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale care este cauzată de tonusul crescut al mușchilor care susțin coloana va fi eliminată:

Îngenunchează și îndoaie coatele. Capul priveste inainte. Respirați adânc și, în timp ce expirați, mutați încet greutatea corpului pe călcâie, aplecându-vă înainte. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. Genunchii împreună, coborâți încet pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, revenind în continuare corpul în poziția inițială.
Îngenunchează, îndoaie spatele în timp ce respiri adânc și ridici capul. Pe măsură ce expirați, coborâți capul și întoarceți-vă încet corpul în poziția inițială. Efectuați de până la 20 de ori. Pe toată durata acestui exercițiu, nu ar trebui să existe dureri la nivelul coloanei vertebrale.
Flotări.Întins pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu flotări complete). În această poziție a corpului, este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 abordări.

Exerciții pentru scolioză

Gimnastica lui Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru coloana cervicală. Aceste exerciții sunt universale pentru oameni de toate vârstele. Pe lângă efectul terapeutic, ele sunt utilizate în scopul prevenirii.

Un set de exerciții de Bubnovsky pe o minge de gimnastică

Exercițiile pe un fitball ajută la antrenarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, întărindu-i semnificativ:

Întins pe minge, accentul principal ar trebui să fie pe piept, picioarele sprijinite de perete. Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă trunchiul în sus și, în timp ce expirați, coborâți corpul. Repetați exercițiul cât de mult puteți.
Întins pe minge, întoarce-ți capul în direcții diferite,încercând să vadă picioarele.
Prinde mingea cu mâinile, îngenunchează,în timp ce încercați să vă ridicați, nu puneți nicio presiune pe coloana vertebrală.

Un set de exerciții pe minge

Exercițiu pentru coloana vertebrală folosind expansoare

Astăzi, expansoarele sunt un echipament universal care se găsește în aproape orice casă și ocupă destul de mult spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial dezvoltate în scopuri de restaurare.

Puteți achiziționa un astfel de simulator de la orice magazin de sport. În prezent, expansoarele de la Smartelastic sunt deosebit de populare. Această companie este destul de populară și solicitată în magazinele de echipamente sportive.

Un set de exerciții de întindere cu un expander vă permite să vă dezvoltați mușchii spatelui:

Țineți ferm expansorul în mâini. Opriți-vă de el, apoi îndoiți-vă ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 20 de ori sau mai mult, crescând ulterior numărul de repetări.
Stând pe un scaun, fixăm expanderul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să o tragem spre noi înșine. Trebuie să trageți cât de departe puteți. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
Expansorul este fixat strâns de perete. Stați aproape de perete, ținând ferm capetele în mâini. Trageți încet expansorul spre piept, spatele trebuie să fie drept când efectuați exercițiul, picioarele trebuie să fie puțin mai largi decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de reabilitare pentru fracturile coloanei vertebrale

După primele rezultate pozitive, pacientul poate trece la antrenamentul acasă.

Toate exercițiile sunt efectuate într-o doză strict prescrisă:

Întins pe spate, țineți cu mâinile de un suport staționar și stabil. Expansorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expansorul până la podea până când călcâiul atinge. Exercițiul trebuie repetat de 15-20 de ori pentru fiecare picior.
Tot așa cum este descris în exercițiul de mai sus, Doar ambele picioare sunt fixate cu bandă adezivă. Exercițiul se face de 5-6 ori în 2-3 abordări.
Întins pe piept cu picioarele pe podea, un picior fixat cu un expander. Prindeți-vă ușor piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Efectuați exercițiul pentru fiecare picior de 20 de ori.
Mergând în patru picioare cu pași lungi. Trebuie să te miști în acest fel extrem de încet și să faci cât mai mulți pași. Durata exercițiului este de la 5 la 30 de minute.
Întindeți-vă pe burtă pe o bancă înaltă, ținându-vă de marginea acesteia, coborâți picioarele sub nivelul băncii, îndoind ușor genunchii. Ridicați picioarele pe rând, în timp ce respirați adânc și expirați. Efectuați de 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Exerciții pentru o fractură a coloanei vertebrale

Taxare pentru batrani

Gimnastica de îmbunătățire a sănătății pentru persoanele în vârstă ar trebui să aibă loc de 3 ori pe săptămână sau zilnic. Alegerea frecvenței exercițiilor fizice depinde de starea de sănătate și de caracteristicile corpului persoanei în vârstă.

Toate următoarele exerciții trebuie efectuate într-o cameră ventilată:

Flotări de pe orice suprafață înaltă (masă, scaun, perete etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Efectuați exercițiul de 5-6 ori.
Ținând mânerul ușii, ghemuiți-vă încet. Picioarele tale ar trebui să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați complexul, nu uitați să respirați adânc. Repetați de 5-10 ori, 2-3 abordări.
Întins pe o bancă, cu mâinile în spatele capului, efectuați ridicarea lină a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respirați corect. Efectuați de 5-10 ori în 2 abordări.

Concluzie

Poți fi o persoană absolut sănătoasă și fericită la orice vârstă. Trebuie doar să vă urmăriți dieta și, de asemenea, să dedicați puțin timp gimnasticii. Tehnica dezvoltată de dr. Bubnovsky este excelentă pentru îmbunătățirea sănătății coloanei vertebrale la orice vârstă.