Tehnica Oxysize pentru pierderea în greutate. Oxysize: ce este? Exerciții de respirație Oxysize pentru începători, pentru pierderea în greutate în picioare, brațe, abdomen, talie: exerciții eficiente, contraindicații, rezultate - înainte și după, recenzii

În acest moment, au fost propuse multe programe de antrenament care au ca scop să ajute la scăparea de kilogramele inutile. De asemenea, în fiecare an apar tot mai multe sisteme noi care, dacă sunt implementate cu sârguință, chiar funcționează. Aceste programe includ cursuri oxysize și câștigă popularitate în rândul celor care doresc să scape de kilogramele în plus.

Ce fel de tehnică este aceasta

Principiul principal al programului este unul special, care vizează îmbunătățirea proceselor de metabolism, digestie și circulație sanguină. Antrenamentul în sine este destul de simplu și accesibil chiar și pentru o persoană nepregătită care nu a mai fost implicată în sport. Cei care se antrenează folosind această metodă, pe lângă faptul că articulațiile și corsetul muscular încep să se întărească. Datorită îmbogățirii țesuturilor cu oxigen, pielea capătă un aspect sănătos.

Unii s-ar putea să nu creadă, dar tehnica oxysize este cu adevărat eficientă, iar primele modificări ale siluetei tale devin vizibile deja în al șaptelea antrenament, în timp ce este suficient să dedici până la 20 de minute tehnicii pe zi. Efectul apare chiar mai rapid decât la antrenamentul pe simulatoare. Unii compară această tehnică cu complexul bodyflex, dar oxysize diferă prin faptul că aici se combină respirația și exercițiile și, din acest motiv, se petrece mai puțin timp pentru toate exercițiile. De asemenea, în timpul acestor ore, mai mulți mușchi sunt implicați în antrenament. Lucrul interesant este că o persoană alege în mod independent pe ce zonă a corpului să pună un accent special pentru a o corecta.

Tehnica strânge abdomenul

Antrenorii de fitness spun că abdomenul oxysize este o opțiune excelentă pentru a lucra mușchii slăbiți în această zonă. Chiar și doar joacă deja un rol uriaș și are un efect pozitiv asupra corpului lent. Când sunt executate corect, cele oblice și cele drepte sunt tensionate în același timp. Acest lucru reduce timpul de antrenament, deoarece nu trebuie să depui efort mai întâi pe o zonă și apoi pe alta. După ce stăpânește această tehnică, în timpul fiecărei inhalări și expirații o persoană simte tensiune în mușchii abdominali.

Inainte sa incepi

Înainte de a începe să efectuați abdomenul „oxisize”, merită să faceți un mic test pentru a vă asigura că trebuie să vă îmbrăcați în așa fel încât lucrurile să nu interfereze cu mișcările tale. Luați o poziție confortabilă pe scaun (șezând). O palmă se sprijină pe piept, iar a doua pe burtă. Încercați să expirați tot aerul, urmat de o respirație foarte adâncă. Acum se fac expirații. Dacă, după expirare, palma s-a apropiat de coloana vertebrală, iar când ai luat aer, s-a îndepărtat din nou, ai respirație cu diafragmă. Este considerat corect. Dar majoritatea oamenilor respiră de obicei „piept”, iar acest lucru cauzează adesea probleme legate de sănătate și creșterea în greutate. Acest lucru se întâmplă deoarece respirațiile nu sunt profunde și un minim de aer intră în plămâni. Învățând respirația diafragmatică, sau cel puțin stăpânindu-i elementele de bază, vă puteți îmbunătăți semnificativ starea. Pentru a face acest lucru, trebuie să stăpâniți un complex special pe care îl oferă tehnica oxysize.

Învățând să respire

Nu ar trebui să începi să faci exerciții fără să înveți cum să respiri corect. Abia după ce acest proces este aproape automat și creierul nu este ocupat cu gândurile de a nu pierde urma acestui ritm, puteți începe să efectuați oxysize pentru abdomen. Deci, întreaga schemă se realizează în patru etape:

Repetând toți acești pași de patru ori, vei finaliza un ciclu. Când efectuați acest set de exerciții de respirație, este important să nu vă înclinați capul. Pe măsură ce inspirați, păstrați un zâmbet. După ce această gimnastică a fost finalizată, puteți începe antrenamentul.

Nuanțe de respirație

Când repetați fiecare ciclu, este important să nu uitați de următoarele puncte:

• În timpul inhalărilor, nu trebuie să ridicați umerii și pieptul.
• Spatele este întotdeauna drept.
• Pe măsură ce respirați suplimentar, controlați aerul pe care l-ați absorbit deja, astfel încât să nu scape.

Instructor Marina Korpan

Marina Korpan este un instructor de fitness calificat. În plus, este expertă în conturarea corpului și găzduiește un program de televiziune. De asemenea, sub autoritatea ei, au fost publicate exercițiile de respirație ale Marinei Korpan, care au câștigat instantaneu fani. Ea a încercat pe ea însăși această tehnică după ce a născut, ceea ce i-a adăugat câteva kilograme. Datorită oxysize, a scăpat de depunerile de pe laterale, fără a fi nevoită să urmeze o dietă specială. Ea are un întreg program pentru pierderea în exces. Include lecții de oxysize pentru stomac, șolduri și brațe.

Întindere laterală

Pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă îndoiți genunchii, încercând în același timp să vă mențineți pelvisul într-o singură poziție. Încep exercițiile de respirație și, în același timp, brațul drept ajunge deasupra capului pentru a face o înclinare laterală a corpului spre stânga. În această poziție, se efectuează patru cicluri de respirație. Patru dintre aceleași exerciții sunt efectuate pe fiecare parte.

Greșeli sunt adesea făcute atunci când se efectuează acest tip de întindere. De exemplu, nu ar trebui să trageți corpul înainte, altfel talia nu va primi sarcina necesară. De asemenea, nu este nevoie să vă balansați pentru a face exercițiul mai dificil. Important aici este ca mușchii taliei să se contracte cât mai mult posibil, iar pentru aceasta nu este necesară încordarea brațului superior și tragerea de el.

Exercițiul „Sfinx”

Pentru a antrena mușchiul drept al abdomenului, trebuie să vă răsturnați pe burtă și să vă sprijiniți antebrațele pe podea. Încercăm să ne întindem, începând de la mușchii pubococcigiei până la bărbie. Această întindere trebuie menținută în timp ce sunt efectuate patru cicluri ale tehnicii oxysize. acest tip de exercițiu trebuie controlat, deoarece mulți oameni încep treptat să „mute” sarcina pe trapez, dar scopul nostru nu este să ridicăm umerii, ci să strângem abdomenul.

Exercițiul „Rachetă”

Întins pe spate, trebuie să trageți degetele în spatele capului și să vă întindeți degetele de la picioare. În acest caz, exercițiile de respirație ale Marinei Korpan sunt efectuate în patru cicluri. Doar 4 repetari. Când faceți acest lucru, nu vă concentrați asupra degetelor de la picioare. Principalul lucru este să simți cum se încordează mușchiul drept al stomacului pe măsură ce brațele și picioarele tale se întind în depărtare.

Se apleacă înapoi

Acest exercițiu vă permite să lucrați nu numai zona spatelui și a abdomenului, ci și suprafața coapsei. Pentru a face acest lucru, îngenunchem fără să le răspândim. Prin strângerea feselor, pelvisul se mișcă în sus. Spatele este la nivel și menținut în linie cu vârful capului și cu genunchii. Brațele sunt scoase în față în fața pieptului, iar mișcarea șoldurilor face o ușoară înclinare înapoi. Spatele nu este rotunjit. Se fac exerciții de respirație.

Câteva precizări

Deoarece această tehnică este o inovație, mulți oameni care slăbesc au câteva întrebări, așa că înainte de a începe să efectuați complexul oxysize pentru pierderea în greutate, va fi util să cunoașteți câteva detalii:

Daca ai coloana vertebrala hernie, exercitiile nu sunt contraindicate, dar va trebui sa eviti antrenamentele in care trebuie sa “rasuci” corpul. Pentru alte boli, consultați un medic.

Visul multor femei este să slăbească rapid fără să țină dietă sau să facă mișcare. După cum arată practica, este imposibil să obțineți rezultatul dorit fără dificultate. Pentru a pierde in greutate si a mentine tonusul muscular, sunt necesare restrictii alimentare regulate si exercitii fizice. Cu toate acestea, după cum arată practica, nu numai acești factori influențează arderea excesului de greutate.

Oxigen magic

După cum au demonstrat mulți oameni de știință, oxigenul are un efect puternic asupra arderii depozitelor de grăsime din organism. Potrivit cercetătorilor, cu o respirație adecvată, puteți scădea cu ușurință volumul fără a apela la diete și exerciții. Acest lucru se datorează efectului magic al oxigenului, care joacă un rol important în procesele metabolice. Nu degeaba nutriționiștii sfătuiesc să petreci mai mult timp în aer curat, deoarece datorită unor astfel de plimbări, a scăpa de kilogramele inutile este mult mai eficientă și mai rapidă.

În zilele noastre s-au răspândit multe programe bazate pe efectul oxigenului asupra metabolismului din organism. De exemplu, cursurile populare „bodyflex”, antrenamentul aerobic, „oxigenul pentru o gustare” și altele recomandă combinarea respirației profunde și a activității fizice moderate, ceea ce duce la arderea rapidă a rezervelor de grăsime. Programul Oxysize a devenit nu mai puțin popular în ultimii ani. Acest curs a fost dezvoltat de americanca Jill Johnson, care l-a bazat pe o combinație de cercetare științifică, propriile observații și experiența personală de a pierde în greutate.

Oxisize

Recenziile persoanelor care au slăbit cu succes folosind această metodă sunt în mare parte pozitive. Atât bărbații, cât și femeile implicați în acest program notează eficacitatea acestuia cu o investiție mică de timp și efort. Ce este mai exact acest curs?

„Oxysize” este un exercițiu de respirație bazat pe efectul oxigenului asupra sistemelor metabolice ale organismului. Datorită exercițiilor simple special selectate, puteți pierde până la 10 cm în volum într-o săptămână.În timpul antrenamentelor simple, trebuie să respirați corect, drept urmare oxigenul ajunge în locurile necesare, ajutând la combaterea depozitelor de grăsime inutile.

Cursurile nu durează mult - doar 15-20 de minute pe zi, iar kilogramele tale se vor topi în fața ochilor tăi. Sângele îmbogățit cu oxigen ajunge în zonele necesare ale corpului și ajută la arderea grăsimilor stocate. Și, în același timp, mușchii vor deveni considerabil mai puternici, iar întregul corp va intra în ton activ.

Beneficiile cursului

Care sunt beneficiile programului Oxysize? Recenziile despre acest curs sunt pozitive; conform sondajelor, această tehnică funcționează cu adevărat. Mai mult, este important de reținut că sunt interzise restricțiile alimentare speciale și orice dietă, deoarece în acest caz metabolismul din organism este perturbat. Acesta este punctul care îi atrage pe mulți cărora le place să mănânce delicios și cu poftă de mâncare.

Contraindicatii

Pentru a nu dăuna sănătății lor, adepții acestei tehnici sunt interesați activ de: care sunt recenziile despre programul Oxysize? S-a dovedit că acest curs este sigur?

Se știe că multe sisteme similare au unele contraindicații. De exemplu, atunci când practicați bodyflex, există restricții precum sarcina, temperatura corporală crescută, glaucom și sângerare.

În schimb, tehnica Oxysize nu are practic contraindicații. Avantajul acestui sistem este că cursurile pot avea loc atât înainte, cât și după masă. Nu există restricții privind timpul din zi pentru efectuarea exercițiilor - aici este oferită și libertate deplină, cursurile pot avea loc fără echipament suplimentar.

Avantajele noii tehnici

Ce altceva este atractiv la metoda „Oxysize - Respiră și slăbește”? Recenziile tuturor adepților acestei tehnici evidențiază principalul său avantaj - este o dietă convenabilă, fără restricții stricte. În cartea sa, autorul tehnicii interzice o dietă strictă, susținând că, cu restricții alimentare serioase, funcțiile metabolice ale organismului pot funcționa defectuos și scăderea în greutate poate să nu aibă loc. Dimpotrivă, se recomandă să consumați patru mese pe zi cu o limită de dulciuri, prăjeli și alimente grase. Adică, baza nutriției este alimentația sănătoasă în cantități normale – iar rezultatul este garantat!

„Oxysize”. Recenzii de la medici și practicieni

Tehnica Oxysize nu este prezentată oficial în Rusia. În consecință, nu au fost încă efectuate studii pentru a examina calitatea acestui program. Totuși, autoarea tehnicii, Jill Johnson, în materie de indicații medicale, se referă la Universitatea de Medicină din California de Sud, care a studiat efectele oxigenului asupra proceselor metabolice din organism și scăderea în greutate. Cu toate acestea, tehnica Oxysize nu a fost suficient studiată și a fost propusă ca experiment.

• femeile în perioada postpartum;
• persoanele care suferă de tulburări ale sistemului respirator;
• persoane cu diferite tulburări ale sistemului cardiovascular;
• în perioada postoperatorie.

În general, restricțiile asupra acestor activități sunt relativ mici, astfel încât antrenamentele pot fi efectuate fără să vă faceți griji pentru sănătatea dumneavoastră. Acesta este motivul pentru care sisteme precum Bodyflex și Oxysize sunt atât de populare în zilele noastre. Recenziile adepților acestor metode sunt similare prin aceea că antrenamentul nu necesită mult timp sau mult efort fizic. Exercițiile sunt accesibile, ușor de efectuat și dau rezultate tangibile.

Rezultatele programului Oxysize

Ce fel de rezultate pot fi obținute prin practicarea sistemului Oxysize? Recenziile de la mulți care pierd în greutate folosind această metodă sunt de acord că în cel mai scurt timp posibil este posibil să:

• pierdere în greutate cu aproximativ 2-3 kg;
• reducerea volumelor;
• lupta cu succes împotriva celulitei.

În plus, acest program este conceput pentru persoanele ocupate care nu au timp să petreacă mult timp în sălile de fitness. Doar 20 de minute de exerciții zilnice sistematice vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit, vă vor ajuta să eliberați stresul și să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Primele lecții - respirație corectă

Puteți auzi adesea întrebări de la persoanele interesate de acest program: „Ce este gimnastica Oxysize?” Feedback cu privire la eficacitatea cursului? Merită să luați în considerare această problemă mai detaliat.

Pentru a începe să exersați, trebuie să stăpâniți respirația corectă. Dacă efectuați exerciții fără a lua în considerare exercițiile de respirație, rezultatul nu va fi atins. Pentru a stăpâni abilitățile necesare, un mic antrenament acasă este suficient. Deci, mai întâi trebuie să vă dați seama ce este respirația conform sistemului Oxysize?

Există două tipuri de respirație: diafragmatică și toracică. Pentru o sănătate bună, prevenirea bolilor și funcționarea normală a întregului corp, este necesar să respirați cu stomacul, adică să folosiți tipul de respirație diafragmatic. În acest caz, plămânii sunt plini de aer, iar corpul este complet saturat cu oxigen.

Majoritatea oamenilor folosesc doar respirația toracică. În acest caz, aerul pătrunde numai în părțile superioare ale plămânilor, prin urmare, corpul este insuficient îmbogățit cu oxigen. Acesta este motivul pentru care unii oameni dezvoltă diverse boli cauzate de lipsa regulată de oxigen.

Cum să înveți să respiri corect?

Pentru a dobândi abilități de respirație diafragmatică, trebuie să respirați adânc, trimițând aer în părțile inferioare ale plămânilor. În acest caz, în exterior se întâmplă următoarele: umerii rămân nemișcați, coastele diverg în direcții diferite, iar peretele abdominal se deplasează înainte. Este acest tip de respirație care este folosit dacă sunteți întins pe spate, deoarece în acest caz umerii sunt fixați.

Mulți oameni, atunci când inhalează, atrag aer numai în partea superioară a plămânilor, iar un semn clar al respirației toracice este ridicarea centurii scapulare. Acest tip de respirație nu ajută la saturarea corpului cu oxigen, așa că este recomandabil să înveți să respiri „cu stomacul”.

Pentru a vedea cât de benefică este respirația profundă, trebuie să efectuați un mic experiment. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați doar respirația profundă inferioară timp de 2-3 minute. După acest exercițiu, vă veți simți imediat amețit, ceea ce apare din cauza unui flux activ de oxigen către creier.

Aceasta este tehnica de bază de respirație Oxysize. Numai respirația diafragmatică profundă este permisă atunci când se efectuează exerciții ale acestui sistem.

Principiile de bază ale Marina Korpan

În Rusia, această tehnică a devenit cunoscută relativ recent, cu toate acestea, a câștigat o mulțime de adepți datorită eficienței sale. Datorită Marinei Korpan, care oferă cursuri Oxysize în propria sa versiune, acest sistem a primit o largă publicitate. Mulți dintre compatrioții noștri sunt interesați de întrebările: „Sunt eficiente exercițiile Oxysize? Feedback asupra metodologiei.”

Baza acestui program este destul de simplă: atunci când se efectuează exerciții fizice speciale, se folosește o respirație profundă competentă, în urma căreia celulele corpului primesc o cantitate mare de oxigen. Excesul său activează regimul de oxidare, datorită căruia grăsimile sunt arse și metabolismul se accelerează.

Ce vă ajută să realizați exercițiile de respirație Oxysize? Recenziile participanților la acest curs sunt similare în următoarele:

• există o îmbunătățire generală a corpului, deoarece activitatea fizică blândă în combinație cu respirația activă nu numai că promovează pierderea în greutate, dar activează și starea tuturor organelor și sistemelor;
• digestia se îmbunătățește;
• circulația sângelui este activată;
• grupele musculare sunt întărite;
• se dezvoltă flexibilitatea.

Conform teoriei Marinei Korpan, pe lângă exercițiile și respirația adecvată, este necesar să se respecte principiile principale ale unui stil de viață sănătos. Acestea sunt după cum urmează:

1. Cursuri zilnice fără pauză în weekend.
2. Efectuați cel puțin 30 de cicluri de respirație pe zi.
3. Este recomandabil să desfășurați cursurile pe stomacul gol.

În plus, prima etapă este proiectată pentru o încărcare de două săptămâni. În această perioadă, trebuie să:

Fiecare zi de cursuri constă în efectuarea diferitelor exerciții care trebuie finalizate în decurs de două săptămâni. La sfârșitul cursului, trebuie să alegeți un program individual pentru dvs., care vizează consolidarea rezultatelor, deoarece pierderea în greutate nu este o poveste de două săptămâni.

Pentru a înțelege ce recenzii și rezultate are tehnica Oxysize, trebuie să selectați câteva exerciții din curs care, în opinia dvs., sunt cele mai eficiente. Le poți face nu în fiecare zi, ci de cel puțin 4 ori pe săptămână. În plus, este necesar să se respecte dieta stabilită, altfel volumul și excesul de greutate vor reveni. De asemenea, o condiție prealabilă este îngrijirea pielii corporale și masajul, datorită căruia veți scăpa de efectul de coajă de portocală și veți oferi pielii netezime și tonus.

Concluzie

Pentru a evita problemele de sănătate, este necesar să stăpânești tehnica respirației corecte, care este promovată prin metoda Oxysize. Recenziile medicilor confirmă, de asemenea, beneficiile acestui tip de respirație pentru toate organele și sistemele corpului uman. Sistemul de respirație conform metodei Oxysize recomandă nu doar o respirație profundă, ci și o expirație completă, datorită căreia sângele este îmbogățit cu oxigen, precum și eliminarea maximă a dioxidului de carbon din organism.

Pe baza acestei teorii a fost construit sistemul Oxysize pentru pierderea în greutate. Feedback-ul utilizatorilor acestei tehnici este pozitiv; se remarcă o dinamică pozitivă în starea corpului și pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu uitați că fără a urma o dietă și exerciții de gimnastică, dezvoltatorii cursului nu garantează niciun rezultat. O dietă moderată, exercițiile sănătoase și îngrijirea corpului sunt principalele componente pe calea către un corp frumos și zvelt.

Fiecare femeie vrea să arate slabă și grațioasă, din păcate, în fiecare an, lipsa de timp pentru ea însăși duce la depunerea de grăsime pe stomac cu formarea de părți neplăcute. Pentru a le elimina, trebuie să faceți exerciții speciale pentru abdomen și talie.

Dacă te motivezi bine, poți obține rezultatul unei talii de „viespe” în doar câteva săptămâni. Trebuie să ai dorință și rezistență, iar grăsimea din laterale nu te va mai putea deranja.

Înainte de a face antrenamente pentru a-ți reduce părțile laterale, este important să urmezi recomandările generale care te vor ajuta să slăbești mai repede. Pentru a avea o talie de viespe, trebuie să respectați o alimentație adecvată.

Aceasta include consumul adecvat de legume, fructe, produse lactate, carne slabă și pește și cereale. În plus, mesele trebuie împărțite de 5-6 ori pe zi în porții mici.

De asemenea, ar trebui să bei suficiente lichide pe zi. O dietă sănătoasă va regla metabolismul și va ajuta tractul gastro-intestinal să funcționeze corect.

Este necesar să renunțați la produse de patiserie, să renunțați la tot ceea ce se numește „carbohidrați rapizi”. La urma urmei, fiecare dulce este un plus de calorii care nu sunt ușor de îndepărtat ca grăsime din părți.

In ceea ce priveste antrenamentul, nu-ti poti epuiza corpul cat mai mult in prima zi. Trebuie să începeți cu exerciții simple și să treceți la altele mai complexe.

Nu trebuie să mănânci timp de 3 ore înainte de a începe exercițiile și nu este recomandat după. Este mai bine să așteptați o oră sau două și să mâncați.

Exerciții de bază

Pentru a elimina grăsimea de pe laterale, trebuie să faceți zilnic un set de exerciții pentru talie și abdomen.

Pentru a scăpa de kilogramele în plus și pentru a elimina depozitele de grăsime de pe stomac și lateral în câteva zile, Elena Malysheva recomandă un adevărat cadou tuturor celor care slăbesc. O metodă unică SIGURĂ, care se bazează pe vitaminele B care promovează DEPARTAMENTUL GRASIMILOR, ingrediente 100% NATURALE, fara chimicale sau hormoni!

Exerciții de bază:

Antrenamente avansate

Exercițiile complexe pentru talie subțire și abdomen plat vă vor ajuta să obțineți rezultate mai bune decât metodele standard.

Câteva exerciții eficiente:

Oxysize și alte exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Exercițiile de respirație sunt tehnici de respirație abdominală combinate cu anumite exerciții. Exercițiile de respirație populare includ oxysize și bodyflex.

Bodyflex este o respirație diafragmatică în cinci etape care este combinată cu antrenamentul. Oxysize este o metodă de respirație diafragmatică continuă pe tot parcursul antrenamentului.

Oxysize combină inhalarea, trei expirații, expirație și trei expirații.

Oxysize este mult mai ușor și mai plăcut decât bodyflex, deoarece nu este nevoie să îți ții respirația, exercițiile se desfășoară împreună cu inhalări și expirații.

În plus, oxysize nu necesită o plasare ascuțită a abdomenului sub coaste.

Este mai bine să faci o respirație oxysize cu un antrenor, dar poți învăța singur acest tip de exerciții de respirație. Ce exerciții pentru talie și abdomen se pot face folosind metoda oxysize?

Înainte de a începe, este necesar ca stomacul să fie complet gol, adică ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de 3 ore înainte de antrenament.

Oxysize constă din cinci etape:

• poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, umerii îndreptați în jos și înapoi. Trebuie să ridici puțin pelvisul, să strângi fesele;
• Apoi, trebuie să inhalați, umflați-vă stomacul;
• apoi trebuie să iei trei respirații scurte prin nas. În continuare, trebuie să mai trageți trei respirații, timp în care este important să continuați să vă umflați stomacul;
• Apoi trebuie să expirați puternic pe gură, să trageți stomacul, să vă încordați mușchii;
• Trei respirații trebuie luate prin gură.

Va trebui să faceți 30 de cicluri pe zi, ceea ce va dura aproximativ 20 de minute.

La ce rezultate ar trebui să vă așteptați?

Un antrenament regulat vă va permite să eliminați grăsimea de pe părțile tale în câteva săptămâni de muncă grea. Nutriția și dieta corespunzătoare vor ajuta, de asemenea, la reducerea părților laterale.

Pentru a fi mai multumit de rezultate, nu ar trebui sa sari peste antrenament, fa-o in fiecare zi.

Dacă utilizați tehnica oxysize, puteți obține o reducere laterală în doar câteva săptămâni dacă faceți exerciții fizice timp de 20 de minute în fiecare zi.

Toată lumea poate alege cea mai eficientă metodă de a reduce grăsimea de pe burtă, fie că este vorba de exerciții de respirație sau de exerciții regulate pentru a scăpa de grăsimea din laterale.

Pentru a avea o burtă subțire și o talie de viespe, trebuie să faci exerciții cu sârguință și în fiecare zi.

Important! Va dura câteva săptămâni pentru a reduce pliurile de grăsime, dar femeia va fi mulțumită de rezultat. Este important să începeți antrenamentul cu o sarcină mică, crescând-o treptat, în raport cu capacitățile de rezervă ale corpului.

Nu ar trebui să vă supraîncărcați cu antrenament masiv, ar trebui să vă amintiți despre odihnă, va fi mai rațional. Ar trebui să alternați antrenamentul și odihna, astfel încât reînnoirea și creșterea masei musculare se vor produce mai repede.

Mai crezi că slăbirea fără dietă și sport este imposibil?

Ai încercat vreodată să scapi de excesul de greutate? Judecând după faptul că citești aceste rânduri, victoria nu a fost de partea ta.

Cât timp și efort ați pierdut deja cu diete ineficiente și ore de antrenament? Vă recomandăm să vă familiarizați cu noua metodă a Elenei Malysheva, care a găsit o modalitate simplă de a slăbi fără a face nimic.

Fiecare femeie care vrea să slăbească și să-și tonifice corpul explorează internetul în căutarea celei mai blânde dietă și a unui set „inteligent” de exerciții fizice. Nu este un secret pentru nimeni că multe dintre ele au apărut astăzi; există atât de multe cuvinte de laudă numai despre Bodyflex. Callanetica, Yoga și Pilates nu sunt cu mult în urmă în popularitate. Dar nu toată lumea a auzit de un astfel de complex ca Oxisize. Astăzi vom vorbi despre asta mai detaliat, acordând o atenție deosebită exercițiilor în sine, datorită cărora puteți scăpa de centimetri și kilograme în plus.

Oxysize este un set inovator de exerciții pentru combaterea excesului de greutate, care se bazează pe o respirație adecvată. Principala forță distructivă pentru depozitele de grăsime este oxigenul, care, pătrunzând în organism, se combină cu carbonul găsit în grăsimi și sunt eliminate în grabă. Corpul, la rândul său, se strânge și capătă o formă frumoasă. Cei care sunt familiarizați cu tehnica Bodyflex pot vedea o linie fină de similitudine cu Oxysize, dar totuși complexele diferă unele de altele.

Cine este indicat și cine este contraindicat?

Spre surprinderea tuturor, Oxysize fara contraindicatii. Experții spun că chiar și femeile însărcinate care doresc să se mențină în formă și să se simtă grozav în timp ce poartă un copil o pot face.

Oricine îi pasă de sănătatea lor poate pune în siguranță Oxysize în funcțiune. Corpul tau va capata noi forme, iti vei recapata parametrii prenatali, permitandu-ti sa-ti realizezi visul de a deveni subtire si atletica, cu un minim de efort.

Avantajele Oxysize față de celebrul Bodyflex?

Bodyflex a câștigat de multă vreme popularitate în rândul milioanelor de oameni din întreaga lume, dar Oxysize a fost practicat în Rusia doar de câțiva ani. Dar, în ciuda tinereții sale, acest complex are deja fani înfocați, iar acest lucru nu este ciudat, deoarece Oxysize are avantaje clare față de Bodyflex. De exemplu, tu nu este nevoie să te trezești și imediat, pe stomacul gol, mișcare somnoroasă.

În Bodyflex, unele exerciții sunt exprimate cu sunete puternice care pot interfera cu activitățile membrilor gospodăriei sau ale unui copil care doarme. Oxisize nu necesită acompaniament sonor, o poți face în orice moment convenabil pentru tine, chiar și după ce ai mâncat, principalul lucru este că nu ești însoțit de o senzație de maximă sațietate și greutate în stomac.

Oxisize nu necesită simulatoare suplimentare sau echipamente speciale, ar trebui tratate numai cu acestea 15-20 minute, dar în fiecare zi și rezultatele vor veni cu viteza fulgerului. În doar câteva săptămâni, te vei plimba prin magazine plin de spirit, căutând haine care să se potrivească silueta ta, o siluetă NOUĂ, cu contururi NOI.

Cum ar trebui să fie dieta?

Jill Johnson (creatorul sistemului Oxysize), în cartea sa dedicată Oxysize, recomandă să mănânci patru mese pe zi, cu accent principal pe alimente naturale, legume, fructe și fibre. Ar trebui să renunți la aceleași alimente dulci, prăjite, grase și prăjite. Conținutul de calorii al dietei este de aproximativ 1500-1700 de calorii. Da, cifrele nu sunt deloc dietetice, dar exercițiile de respirație ard grăsimile și îmbunătățesc metabolismul, deci cifrele sunt complet justificate și nu este deloc nevoie să moară de foame.

De ce apare arderea grăsimilor în zonele cu probleme?

Este aceasta într-adevăr tehnica inteligentă care identifică ea însăși zonele cu probleme? Nu, tu însuți știi locurile în care trebuie să lucrezi și direcționează mental oxigenul acolo prin tensiune.

Trebuie să-ți ridici fesele și să îndepărtezi centimetri de acolo? Doar încordați mușchii fesieri în timpul exercițiilor de respirație, iar oxigenul va curge în zona dorită a corpului.

Ce vei obține după ce vei începe să practici activ Oxysize?

• pierdere în greutate cu 2-3 kilograme. Oxysize în sine luptă în principal cu centimetrii în plus pe corpul tău, dar dacă treci brusc la o alimentație adecvată și monitorizezi cantitatea și calitatea alimentelor pe care le consumi, rezultatul nu va întârzia să apară
• dispariția cojii de portocală pe zonele cu probleme. Celulita este o problemă eternă pentru femei și Oxysize te va ajuta să o rezolvi cu ușurință
• îmbunătățirea stării mentale, depresia și apatia vor dispărea și vei fi plin de putere și energie
• datorită cantității generoase de oxigen vei uita de durerile de cap, fluxul sanguin se va îmbunătăți iar presiunea va reveni la normal
• niveluri crescute ale libidoului, care este atât de important pentru fiecare persoană care visează să trăiască o viață sexuală împlinită

Ce este necesar pentru a începe sau de unde începe Oxysize?

Fiecare femeie își pune această întrebare, pentru că își dorește să extragă rezultatul maxim din orice complex, cu timpul minim petrecut. Oxysize este o salvare pentru cei care nu au mult timp pentru ei înșiși, dar au o mare dorință de a se schimba pe ei înșiși și silueta în bine. Oxysize îți va lua 15-20 de minute din timpul tău liber, dar în 3-4 zile vei vedea primele rezultate. Veți pierde câțiva centimetri din talie și din abdomen și veți pierde și centimetri în alte părți ale corpului.

Pentru a practica Oxysize, nu trebuie să folosiți niciun echipament special sau voluminos de exerciții; ne limităm la un singur scaun, care va servi drept suport. Dar cel mai important lucru este respirația corectă, fără de care nu vor exista rezultate, indiferent cât de repede ai face-o. Este trist, da, așa că merită să perseverezi și să lucrezi mai întâi la asta.

Testați pentru a determina respirația corectă

Există două tipuri de respirație: diafragmatică și toracică. Mulți oameni respiră incorect, adică tipul pieptului, condamnându-se astfel la o mulțime de boli. Respirând prin piept, nu permitem aerului să circule normal în tot corpul, drept urmare sângele nu transportă o cantitate suficientă de oxigen. De aici și senzația de oboseală constantă, dureri de cap și indignare generală.

Pentru a afla cum respiri, ar trebui să:

• purtați îmbrăcăminte confortabilă, fără restricții
• pune mâna dreaptă pe piept și mâna stângă pe burtă
• respiră adânc
• expira

Cum te-ai simțit? Mâna ta stângă s-a apropiat de vertebră în timp ce ai inspirat? Dacă da, atunci respiri corect, deoarece acesta este un tip de respirație cu diafragmă, la care cu siguranță merită să treci, chiar dacă Oxysize ca atare nu te interesează.

Acum stați jos și respirați corect timp de 2-3 minute. Nu vă încordați mușchii umerilor, mențineți corpul într-o poziție relaxată, ușor ca o pană. Simțiți cum oxigenul circulă activ în corpul vostru, ajungând în cele mai îndepărtate colțuri.

Fundație sau Ghid pentru respirația de bază

Inhala

1. Inspirați puternic și foarte repede prin nări, nu prin gură. Inhaland astfel, aerul se incalzeste si este supus purificarii. Respirația este strict diafragmatică.
2. Zâmbet! Pentru întreaga lume, pentru tine, simți valul de energie. Când zâmbești, îți lărgi involuntar nările, aerul trece mai repede și mai ușor, când zâmbești, și mușchii feței se strâng și nu uiți să-ți controlezi corpul.
3. Relaxează-te, lasă-ți mușchii abdominali într-o stare calmă, pregătește-te să respiri cât mai adânc.

A urca

1. Pe măsură ce inhalați, trageți stomacul cât mai mult posibil.
2. Inspirând, balansează-ți pelvisul înăuntru și în sus, gândește-te Elvis, dar nu te trânti ca o rață.
3. Acum strânge-ți fesele, trage-le înăuntru.
4. De asemenea, mușchii podelei pelvine ar trebui să fie încordați; femeile ar trebui să-și amintească celebrele exerciții Kegel.

3 respirații pe nas

Trebuie să iei trei respirații suplimentare! Aceste 3 respirații te vor ajuta să lucrezi mușchii feței, abdomenului și gâtului. Plămânii, la rândul lor, vor fi umpluți cu aer cât mai mult posibil. Ia măsuri!

Expirație

1. În timp ce expirați, faceți un tub din buze sau imaginați-vă că beți printr-un pai și expirați cu efort maxim. Datorită unor astfel de manipulări simple, ar trebui să aveți multă tensiune sub piept.
2. Când expirați, nu lăsați capul în jos, controlați-vă, pentru că coborârea este involuntară. Imaginează-ți că capul tău este ținut de o sfoară invizibilă.
3. Nu uitați de fese, la fel ca în timpul inhalării, acestea ar trebui să rămână tensionate și retractate.
4. Efort maxim la expirare, buzele ca un tub.

Acum mai faceți încă 3 expirații ascuțite. În același timp, NU vă relaxați fesele și NU lăsați capul în jos. În acest fel, vei elibera aer după inhalare, crescând astfel volumul plămânilor pentru inhalarea și expirarea ulterioară. Pe măsură ce expirați, mușchii abdominali devin foarte tensionați și, prin urmare, devin tonifiați și strânși, ceea ce are, fără îndoială, un efect pozitiv asupra rezultatelor antrenamentului.

După ce ați efectuat acest exercițiu de respirație de patru ori, veți fi completat o repetare a incredibilei respirații de bază!

Cunoștință de cinci săptămâni

Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui exersați cu atenție tehnica de respirație, nu ar trebui să te oprești aici în viitor, totul merge automat.

Total trebuie să faci 30 de repetări pe zi, atunci pot exista exerciții complet diferite, alegeți-le singur pe măsură ce vă familiarizați. Dacă Oxysize este repetat de mai mult de 30 de ori, veți obține rezultate uimitoare. Subîmplinirea este inacceptabilă, încercați mai mult!

Prima zi

A doua zi

Ei bine, acum am ajuns la a doua zi, în care vă felicit sincer. Astăzi tehnica ta de respirație este mai mult sau mai puțin elaborată și poți merge mai departe. Amintiți-vă, lucrăm cu țesutul muscular, așa că numai dvs. puteți înțelege când să vă odihniți mușchii și când să îi încordați.

Zilele 3-7

Acum știi 10 exerciții Oxysize pe care le poți face pe tot parcursul săptămânii. Repetați fiecare exercițiu de 3 ori și obțineți necesarul zilnic. O repetare este o jumătate de minut din timpul tău, întregul complex este de 15 minute. S-ar putea să trebuiască să petreceți mai mult timp la început până când vă dezvoltați un obicei. Nu te eforta excesiv, este mai bine să faci totul cu moderație și nu în detrimentul tău.

În fiecare săptămână vor fi 5 noi exerciții care ar trebui adăugate la complex. Aranjează-le sau schimbă-le în funcție de caracteristicile corpului tău. Este greu să faci exerciții pe genunchi, să faci ceva mai blând și mai accesibil pentru tine, pentru că totul este individual.

Cunoscând acum 15 exerciții, puteți efectua două repetări din fiecare, îndeplinind astfel norma.

Astăzi vei mai învăța încă 5 exerciții, în total vor fi 20. Alege-le pe cele care îți plac cel mai mult, pentru grupa musculară de care ai nevoie și continuă să lucrezi fructuos. Toate exercițiile din a treia săptămână sunt efectuate stând pe scaun.

Săptămâna aceasta veți avea nevoie de un covoraș sau de un alt tip de sprijin deoarece exercițiile se vor face pe podea, stând sau culcat.

Deci, aveți 25 de exerciții în stoc, acestea sunt deja multe, există multe din care să alegeți. Dar, pe lângă 25 de exerciții, ați dezvoltat forme noi, uimitoare și ați pierdut kilograme. Blugii vechi nu se mai potrivesc deloc pe șolduri și arată ca un hanorac. Ce să fac? Să mergi la cumpărături este atât de plăcut, pentru că ai slăbit!

Nu te grăbi prin întregul complex Oxysize; fă-ți suficient timp pentru a-ți trage respirația și a fi în stare de spirit pentru următorul exercițiu. Munca dinamică este bună, dar ascultă-ți corpul și cu siguranță te va răsplăti cu generozitate.

Ultimul set este Oxysize și se face înapoi pe podea.

Ați atins punctul culminant, toate cele 30 de exerciții Oxysize sunt în urmă și le puteți lua în siguranță pe toate în circulație. După cum știți, nu există limită pentru perfecțiune, așa că îmbunătățiți-vă în fiecare zi, fără efort și timp, pentru că sănătatea și frumusețea voastră sunt în mâinile voastre. Oxysize 15 minute pe zi este neglijabil, dar rezultatul antrenamentului va fi un corp sănătos și frumos, corpul tău!

Te poți antrena acasă, în timp ce pregătești o cină în familie, în autobuz în drum spre serviciu, stând la computer, în timp ce te uiți la televizor sau la coadă la magazin, în general, poți găsi timp să faci sport aproape oriunde!

Rezultat

Mulți oameni sunt interesați de rezultat. Pentru a face acest lucru, ar trebui să citiți direct recenziile persoanelor care sunt familiarizate cu complexul Oxysize.

Alina:

Decizia de a încerca Oxysize a venit după nașterea celui de-al doilea copil al meu. Sunt 100% convins de eficacitatea lui. Dupa 7 zile am scapat de 6 centimetri in zona taliei, iar dupa 2,5 luni mi-am luat ramas bun de la 4 kilograme. Mâncarea a rămas aceeași de când hrăneam copilul. Rezultatele altor oameni m-au impresionat, unii au reușit să slăbească 5 kg într-o lună, totul depinde aparent de caracteristicile corpului. Dar per total sunt foarte fericit.

Marina:

Am încercat Oxysize, deși nu credeam că astfel de exerciții simple mă vor ajuta să depășesc kilogramele în plus și, cel mai important, volumul. Dar rezultatul a fost grozav: dupa 3 saptamani deja am trecut de la marimea 48 la 44. O recomand!

Olga: Oxysize nu m-a ajutat. De ce este asta? Poate am gresit ceva?

Concluzie:

După cum puteți vedea, Oxysize este o tehnică eficientă, care merită încercată. La urma urmei, chiar dacă nu slăbești kilograme și centimetri, cu siguranță îți vei îmbunătăți sănătatea, deoarece Oxysize nu are contraindicații.

4,8 din 5 (5 voturi)