Câte calorii se ard atunci când rotiți un hula hoop? Câte calorii arde un cerc?

Multe femei și fete care încearcă să scape complet în zadar de kilogramele în plus ignoră astfel de echipamente de antrenament precum hula hoop pentru pierderea în greutate. Recenziile de pe internet confirmă că utilizarea sa regulată ajută la modelarea siluetei tale.

După doar câteva săptămâni de antrenament, cantitatea de grăsime de pe părțile tale va scădea vizibil, iar talia ta va deveni mai subțire. Pentru ca dispozitivul să ajute la obținerea rezultatului așteptat, trebuie să știți pentru care hula hoop este cel mai eficient și să alegeți cu înțelepciune sistemul de antrenament în sine.

Câte calorii sunt arse prin rotirea unui hula hoop depinde de intensitatea antrenamentului, precum și de tipul de echipament folosit. Astăzi, magazinele oferă o gamă destul de largă de astfel de cochilii, motiv pentru care multe femei nu pot face alegerea potrivită.

Majoritatea sunt de părere că ar trebui să achiziționați un cerc doar ținând cont de greutatea acestuia. Cu toate acestea, acest lucru nu este chiar adevărat.

Cercul poate fi:

Fiecare dintre aceste modele are anumite avantaje și dezavantaje. Este recomandat să selectați un dispozitiv ținând cont de preferințele individuale, precum și în funcție de starea fizică.

Ce este un hula hoop

Mulți oameni nu știu dacă există o diferență între un hula hoop și un hula hoop. Un cerc este denumirea generală pentru un grup de echipamente de exerciții care include hula hoop. Termenul „cerc” înseamnă un cerc obișnuit de metal sau plastic cu cel mai simplu design posibil.

Un hula hoop este un dispozitiv echipat cu diverse inserții, umpluturi, role de masaj și un numărător de calorii.

Este imposibil de spus care cerc anticelulitic este cel mai eficient. Dispozitivul trebuie selectat individual pentru fiecare persoană și trebuie luați în considerare următorii factori:

înălțime și construcție;
gradul inițial de pregătire;
greutatea structurii;
scopul utilizării.

Experții vă sfătuiesc să alegeți un produs astfel: plasați-l pe o parte lângă tine. Dacă ajunge până la talie sau chiar deasupra nivelului (maximum 2-3 cm), atunci produsul este potrivit.

Este important de știut! Se crede că diametrul universal al cercului este de la 90 la 120 cm.

Cum să învârți un cerc

Câte calorii vor fi arse la rotirea unui cerc depinde de intensitatea antrenamentului, cât durează acesta și, de asemenea, de greutatea produsului. La prima vedere, poate părea că învârtirea unui cerc nu este deloc dificilă, dar unii oameni nu au o astfel de pregătire. Pentru a preveni căderea produsului, trebuie să coordonați munca tuturor mușchilor corpului.

Următoarele instrucțiuni vă vor ajuta să învățați cum să rotiți corect cercul:

Mai întâi trebuie să cumpărați un produs potrivit.
Se recomandă efectuarea antrenamentului într-o cameră liberă. Și mai bine dacă este echipat cu oglinzi mari.
Luați poziția de pornire - întindeți picioarele mai înguste decât lățimea umerilor și îndreptați-vă spatele. Apoi trebuie să puneți cercul pe tine și să-l răsuciți spre stânga. Pentru a vă ușura sarcina, în timpul mișcării puteți ridica mâinile și le strângeți deasupra capului. În timpul antrenamentului, este foarte important să urmăriți mișcările cercului și să intrați în timp cu ele.
Mișcările trebuie făcute numai cu mușchii abdominali, pieptul și pelvisul trebuie să rămână nemișcate.
Dacă picioarele tale sunt desfășurate mai îngust decât umerii, acest lucru te va ajuta să faci cercuri pline cu talia, datorită cărora acești mușchi vor lucra în timpul antrenamentului.

Câte calorii arde un cerc?

Câte calorii sunt arse la rotirea unui cerc depinde de intensitatea antrenamentului și de greutatea aparatului. În medie, puteți arde aproximativ 100 de kcal în 10 minute. Pentru a obține un rezultat mai pronunțat, se recomandă combinarea antrenamentului cu stretching și exerciții de bază.

Cum să învârți corect un hula hoop

Un cerc magnetic sau de masaj pentru pierderea în greutate este rotit conform algoritmului descris mai sus, durata standard de antrenament este de 30-40 de minute. Nu există alte tehnici pentru rotirea cercurilor.

Pe Internet puteți găsi multe videoclipuri despre cum să faceți hula hoop corect pentru pierderea în greutate. Dar trebuie avut în vedere că poate fi destul de dificil să le completezi prima dată, deoarece necesită o anumită pregătire fizică.

Câte calorii arde un cerc este o întrebare care îngrijorează multe fete care decid să lupte cu kilogramele în plus cu ajutorul acestui simplu echipament sportiv. Mulți sportivi începători cred că, cu cât exercițiul este mai greu și mai viguros, cu atât pot arde mai multe calorii. Cu toate acestea, această regulă nu este întotdeauna adevărată.

Astăzi, există multe moduri diferite de a pierde în greutate și de a vă îmbunătăți silueta generală. Și nu trebuie să pierzi timp și bani pentru asta. Puteți pierde cu succes acele kilograme neplăcute acasă. Trebuie doar să ai răbdare și voință.

Una dintre cele mai elementare moduri de a-ți îmbunătăți silueta, de a câștiga flexibilitate și o talie de viespe este să răsuciți hula hoop. Amintiți-vă cât de interesant a fost pentru noi să învârtim cercuri de plastic strălucitoare și colorate în copilărie. A fost incredibil de interesant. Astăzi, un cerc este unul dintre cei mai simpli și de încredere asistenți pentru fetele moderne care doresc să găsească o talie de viespe. Ajută la combaterea excesului de greutate și promovează sănătatea.

Hula hoop ca aspect important al unui stil de viață activ

Dacă vă întrebați câte calorii arde un cerc, merită să știți că este o modalitate excelentă de a obține o silueta subțire și tonifiată. În plus, învârtirea obișnuită a cercului ajută la îmbunătățirea sănătății și la activarea metabolismului.

Antrenamentul regulat cu hula hoop vă permite să obțineți următoarele rezultate:

Normalizarea sistemelor respirator și cardiovascular. Dacă suferi de dificultăți de respirație, ai dificultăți în a urca scările, atunci forța activă sau antrenamentul aerobic se pot transforma într-o adevărată tortură pentru tine. Prin urmare, cercul este o alegere excelentă pentru sportivii începători. Va ajuta la pregătirea organismului pentru o activitate fizică mai serioasă.
. slăbi. Cercul ajută la combaterea pliurilor de grăsime neplăcute din jurul taliei. Acestea sunt problemele care îngrijorează de obicei fetele. Învârtirea cercului este unul dintre tipurile de exerciții aerobice care vă ajută să pierdeți kilogramele în plus.
. îmbunătățește starea aparatului vestibular.

Câte calorii arde un cerc: capacitatea de a scăpa de kilogramele neplăcute

Disputele cu privire la câte calorii poți arde în 10 minute de exercițiu hula hoop sunt destul de frecvente. Cu toate acestea, nu există un răspuns clar la această întrebare. La urma urmei, multe vor depinde de ce fel de cerc folosiți și de intensitatea lecției.

Potrivit cercetărilor oamenilor de știință englezi, fetele care practică cercurile timp de 10 minute în fiecare zi pot pierde 1 cm pe talie în 2-3 săptămâni. În plus, în timpul antrenamentului aerobic intens, greutatea va fi pierdută în alte părți ale corpului (în medie mai mult de 0,5 kg).

Este în general acceptat că 100 de minute de hula-hooping te pot ajuta să arzi 1.000 de calorii. În același timp, mărimea taliei tale scade cu 6 cm. Învârtirea regulată a cercului te va ajuta să-ți îmbunătățești semnificativ forma figurii, să scapi de grăsimea subcutanată din jurul taliei și să-ți îmbunătățești metabolismul.

Există un alt răspuns la întrebarea câte calorii arde un cerc. Se crede că în timpul unei ședințe de jumătate de oră poți arde aproximativ 200 de calorii. În consecință, 1 oră de exercițiu ajută la scăderea a 400-600 de calorii, în funcție de intensitatea antrenamentului. Eficacitatea antrenamentului va fi semnificativ crescută dacă în timpul lecției executați suplimentar mișcări de dans.

Alegerea cercului potrivit este cheia unui antrenament de succes

Înainte de a începe să faci exerciții, trebuie să alegi cel mai optim tip de echipament sportiv pentru tine. În primul rând, trebuie să vă uitați la dimensiunea cercului. Hula hoop optim este cel care, stând pe podea, ajunge la pieptul tău.

Astăzi există mai multe tipuri de cercuri:

Clasic. Este realizat din fier subțire. La mijloc, un astfel de produs rămâne gol.
. ponderat. Acesta este un cerc destul de greu, a cărui greutate variază de la 1,5-2 kg. Se crede că cu cât hula hoop este mai greu, cu atât poți arde mai multe calorii.
. masaj Caracteristica principală a acestui echipament este prezența unor mici proeminențe/bile pe interiorul produsului. Astfel, în timp ce învârti cercul, corpul tău se va încălzi suplimentar, similar unui masaj obișnuit. Datorită acestui lucru, puteți scăpa rapid de centimetri în plus pe talie.
. pliere. Caracteristica cheie a produsului este capacitatea de a schimba dimensiunea.
. modele cu laptop. Acest dispozitiv poate calcula independent numărul de rotații și numărul de calorii arse.
. moale. Acest cerc poate fi ușor sau ponderat. Ele pot fi folosite pentru a efectua diverse exerciții de întindere.

Dorind să înțelegeți câte calorii arde un cerc, merită să ne amintim că astfel de exerciții nu ar trebui să fie efectuate de fetele însărcinate. Experții sfătuiesc toate fetele să se consulte cu un medic cu experiență sau un antrenor profesionist de fitness înainte de a începe antrenamentul.

Instructorii calificați de la centrul de fitness Pineapple din Mitino vă vor ajuta să determinați nivelul optim de încărcare. Clubul sportiv are totul pentru a transforma sportul în divertisment interesant, care te va ajuta să-ți găsești silueta ideală.

Un cerc este un instrument ideal de pierdere în greutate pentru orice moment. Chiar și în trecutul sovietic, se obișnuia ca femeile să-și mențină forma cu ajutorul acestui echipament simplu. Astăzi, exercițiile hula hoop nu sunt mai puțin relevante; au fost dezvoltate seturi întregi de exerciții eficiente. Dar înainte de a începe antrenamentul, vreau să știu câte calorii sunt arse când învârt un cerc? Acest lucru vă va ajuta să calculați eficacitatea antrenamentelor și să dezvoltați dieta potrivită.

Care sunt beneficiile învârtirii unui cerc?

Dar înainte de a vorbi despre principalele beneficii ale exercițiilor fizice, aș dori să remarc că nu numai caloriile sunt arse din mișcări incendiare feminine intense. Există și alte beneficii pentru hula-hooping.

Cercul este un instrument ideal pentru pregătirea corpului pentru sporturi mai dificile și aerobic, deoarece antrenamentul cu acesta întărește inima și plămânii încep să lucreze cu mai multă încredere.
Antrenament pentru aparatul vestibular.
Ajută la dezvoltarea flexibilității și a talentului.
Antrenează invizibil mușchii brațelor, spatelui și coapselor.
Intestinele încep să funcționeze mai bine.
Ajută nu numai să subțire talia femeilor, ci și grăsimea abdominală a bărbaților.

Consumul de calorii la rotirea unui cerc

Pentru a maximiza consumul de calorii, trebuie să urmați principiul de bază al exercițiului: atunci când vă încordați mușchii, expirați, când vă relaxați, inspirați. Este important să nu vă suprasolicitați mușchii spatelui, dar în același timp să puneți cât mai mult stres pe talie.

Așezați picioarele împreună în timpul exercițiilor fizice.
Nu faceți mișcări bruște smucitoare pentru a evita deteriorarea spatelui.
Rotiți talia în sensul acelor de ceasornic.
Cu cât amplitudinea de rotație este mai mică, cu atât mai bine.
Pe lângă mușchii taliei, nu folosiți alte grupe musculare.
Rotiți cercul pe stomacul gol.

Arderea caloriilor depinde de mai mulți factori:

Tip de cerc
Intensitatea antrenamentului
Orele de curs
Antrenament fizic

Dar putem da cifre generale că cu exerciții de intensitate moderată poți arde 100 de calorii în 20 de minute, dar 20 de minute de exerciții intense te vor ajuta să arzi 200 de calorii.

Pierderea în greutate cu un cerc: recenzii

Elena: „Îmi place acest tip de antrenament fizic. Este greu să te forțezi să faci sport, ai nevoie de motivație pentru a slăbi, dar un cerc este plăcut din punct de vedere estetic, feminin și ușor, doar răsuciți și rostogoliți. Desigur, pentru a arde chiar și o prăjitură, trebuie să te învârți timp de 3 ore, dar ce zici de prăjituri când slăbești, așa că trebuie să arzi ceea ce s-a acumulat.”
Svetlana: „Cred că proiectilul este eficient pentru corectarea corpului. Acesta este un masaj excelent al zonei cu probleme, ajută la menținerea posturii, acesta este un mare plus al orelor. La început am practicat doar hula hoops, apoi am început să vin cu diverse spectacole artistice. Iese frumos, il recomand tuturor!”
Ira: „Personal, cred că cercul nu te ajută să arzi calorii sau să slăbești, ci doar mută grăsimea dintr-un loc în altul.”
Tasha: „Cursele de hula-hoop m-au ajutat să slăbesc, m-am răsucit și m-am mișcat activ. Am cumpărat unul cu 2,5 kg mai greu, cu țepi și e greu să îl țin fără să mă obișnuiesc. Chiar și în copilărie, mama a umplut un cerc de aluminiu cu nisip, dar răsucirea unui proiectil ușor nu ar avea niciun efect. Doar nu face mișcare imediat după ce ai mâncat.”
Ulyana: „Nu știu exact câte calorii arde un cerc, dar, de exemplu, dansul latin te ajută să pierzi 485 de calorii într-o oră, și asta e o batonă de ciocolată întreagă, o oră de ciclism înseamnă 320 de calorii, iar sexul activ este doar 150.”
Elenka: „Îți voi da numere din viața mea. Dedic o jumătate de oră mișcării, 5 zile pe săptămână, iar în 2 luni am scăpat de 5 cm pe talie. Desigur, m-am limitat la mâncare, dar am fost mulțumit de rezultat.”

Contraindicații pentru antrenamentul cu cerc

Trebuie să începeți antrenamentul cu un aparat ușor. Dacă ai mușchi flăcăni, le va fi dificil să-ți protejeze organele interne de presiunea mai multor kilograme. Prin urmare, crește sarcina pe măsură ce trunchiul tău se întărește.

Nu învârtiți cercul mai mult de 20 de minute o dată; este mai bine să repetați exercițiul de mai multe ori pe zi.

Inventatorul Arthur Melin nu s-a gândit niciodată că hula hoop va deveni un panaceu pentru pierderea în greutate, dar inventarea farfuriilor zburătoare l-a inspirat pe american să creeze un cerc. Hula hoop va permite fiecărei femei să atingă înălțimea dorită, principalul lucru este să faci un efort. Și veți avea garantat o bună dispoziție de la antrenamente plăcute.

Se știe că activitatea fizică te ajută să slăbești, să-ți tonifiezi silueta și să-i dai un aspect mai suplu. Una dintre metodele eficiente este torsiunea unui cerc.

Are un efect deosebit de pozitiv asupra creării unei talii frumoase și subțiri. Cât de mult pe zi ai nevoie pentru a învârti un hula hoop pentru a pierde în greutate?

Beneficiile hula hoop

Mulți oameni își pun această întrebare. Să aruncăm o privire mai atentă la beneficiile hula hoop. Pe lângă o talie subțire, un cerc ajută la îmbunătățirea sănătății.

Ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular și respirator. Medicii nu recomandă ca o persoană care nu este pregătită fizic să înceapă brusc. Nu trebuie să alergi imediat la un centru de fitness sau la o sală de sport pentru a-ți pompa mușchii sau a pierde în greutate. Mai întâi trebuie să vă pregătiți corpul. Și în acest sens, răsucirea cercului va fi aproape ideală.

Hula hoop, desigur, ca orice antrenament fizic, va ajuta la arderea caloriilor suplimentare. Din punct de vedere psihologic, este mai ușor să te pregătești pentru a învârti un cerc în fiecare zi decât pentru exerciții fizice intense.

Ei bine, desigur, practicând hula hoop, antrenezi aparatul vestibular, dezvolți flexibilitatea și plasticitatea. În plus, în mod ciudat, mușchii brațelor, picioarelor și spatelui sunt, de asemenea, antrenați, și tractul gastro-intestinal va funcționa mai bine.

Consumul de energie la răsucirea unui cerc

Pentru a spori efectul și a crește eficiența hula hoop, trebuie să respectați regulile de bază.

Nu poți face mișcări bruște. Cercul ar trebui să se rotească ușor în jurul taliei, altfel cu orice împingere vă puteți deteriora spatele sau oasele pelvine.

În timpul exercițiului, încercați să țineți picioarele împreună pentru a face exercițiul mai eficient.

În timpul mișcărilor, încercați să utilizați numai mușchii taliei și rotiți-l în sensul acelor de ceasornic.

Și, mai probabil, aceasta nu este o bufniță, ci o lege, puteți învârti un cerc doar pe stomacul gol.

Dacă nu ați mai făcut muncă fizică înainte, ar trebui să începeți treptat - de la 5 minute la un moment dat, creșteți treptat timpul de exercițiu la 30 de minute (acesta este maximul). Puteți învârti cercul în fiecare zi, dar pentru rezultate bune - de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Ce cerc să alegi pentru pierderea în greutate?

Ar trebui să alegeți un cerc în funcție de caracteristicile individuale ale echipamentului sportiv și de propriile nevoi, obiective și capacități. Datorită popularității crescute a hula hoop ca mijloc de pierdere în greutate, a crescut și sortimentul de pe rafturile magazinelor specializate.

Cercurile pot fi din fier sau plastic și diferă ca diametru, greutate și configurație. Adică puteți găsi un cerc clasic, ca în lecțiile de educație fizică de la școală - neted și subțire. Există cercuri ponderate care au rate diferite de masaj pe suprafața interioară. Acestea sunt bile și vârfuri de cauciuc, diverse incluziuni de masaj.

Desigur, dacă nu ați făcut exerciții de mult timp, ar trebui să începeți cu cel mai simplu și mai ușor. Și în viitor, crește treptat sarcina și, prin urmare, efectul exercițiilor.

În ceea ce privește diametrul, un simplu test te va ajuta să-l alegi. Trebuie să așezi hula hoop-ul în fața ta, în această stare ar trebui să ajungă la piept.

Câte calorii poți arde?

Cantitatea de energie cheltuită va depinde direct de calitatea antrenamentului. Adică timpul de torsiune, tipul de proiectil, pregătirea pentru exercițiu și intensitatea sunt afectate. Conform estimărilor medii, aproximativ 100 de kcal sunt arse în 15-25 de minute de antrenament cu hula hoop, iar dacă clasa este intensă, atunci în aceeași perioadă de timp - aproximativ 200 de kcal.

Contraindicatii

Dacă suferiți de orice boli ale tractului gastrointestinal, atunci cercul trebuie utilizat numai după consultarea unui gastroenterolog. În timpul menstruației, femeile ar trebui să ia o pauză de la exerciții fizice.

Câte calorii cheltuim pe hula hoops?

Experții spun că 10 minute de hula-hooping vă vor economisi 50 de kcal. Wow! - exclami tu. Dar nu te grăbi să te bucuri, nu vei putea învârti cercul timp de 1 oră. De fapt, 15 minute este plafonul pentru mulți începători. Dacă faci exercițiul mai mult de 20 de minute din obișnuință, te va doare spatele, iar picioarele vor deveni pur și simplu obosite și umflate.

Din fericire, nu aveți restricții privind repetarea abordărilor - puteți face acest lucru de 5, 6 ori pe zi. O modalitate excelentă este să ridicați aparatul de exerciții de fiecare dată când începe reclama. Vizionarea unui film de lungă durată și contorul dvs. a ajuns deja la 30 de minute și ați pierdut până la 150 de kcal, care sunt conținute într-o lingură mică de înghețată.

Dacă numărarea și toată această agitație cu numerele nu este pentru tine, poți achiziționa o versiune modernă a acestui simulator, care este echipat cu un cronometru și un contor de calorii care răspunde la atingerile asupra corpului. La sfârșitul orei, vei ști exact cât ai cheltuit și în ce timp.

Este important să ne amintim că hula hoop trebuie rotit atât la stânga, cât și la dreapta pentru a distribui uniform sarcina pe coloana vertebrală și pentru a nu dezvolta asimetrie în părțile laterale, iar acest lucru nu este atât de ușor. Dacă ești dreptaci, răsucirea spre stânga va fi o adevărată tortură pentru tine și nu va funcționa imediat.

Consumul de calorii la rotirea unui cerc

Așezați picioarele împreună în timpul exercițiilor fizice.
Nu faceți mișcări bruște smucitoare pentru a evita deteriorarea spatelui.
Rotiți talia în sensul acelor de ceasornic.
Cu cât amplitudinea de rotație este mai mică, cu atât mai bine.
Pe lângă mușchii taliei, nu folosiți alte grupe musculare.
Rotiți cercul pe stomacul gol.

Exerciții pentru a arde calorii în timp ce învârti un cerc

Vrei sa slabesti? Atunci aceste articole sunt pentru tine

Pentru a arde calorii, puteți folosi următoarele exerciții:

Rotatie alternanta. Rotiți cercul de 5-6 ori spre dreapta. Apoi opriți rotația și schimbați direcția - învârtiți cercul de 5-6 ori spre stânga. Repetați această tranziție de 30 de ori.
Se răsucește cu picioarele larg depărtate. Începeți cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, apoi depărtați picioarele. Rotiți cercul la dreapta timp de câteva minute, apoi la stânga.
Rotire cu picioarele închise. Așezați picioarele împreună și învârtiți cercul. Schimbarea poziției picioarelor vă permite să lucrați diferite grupe de mușchi.
Poziție pe jumătate ghemuit. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și ghemuiți-vă în timp ce vă rotiți. Fixați semi-genuflexiunea și rotiți-l în direcții diferite.
Rotația ghemuit. Când rotiți hula hoop, ghemuiți-vă cât de adânc puteți.
Rotirea alternativă a cercului pe șolduri și talie. Când rotiți cercul, răsuciți-l nu numai pe stomac, ci și coborâți-l până la șolduri. Țineți cercul pe șolduri pentru un timp, apoi întoarceți-l în talie și coborâți-l înapoi la șolduri.
Rotație însoțită de schimbarea picioarelor. Alternează-ți picioarele când rotești cercul, mai întâi așezați unul, apoi pe celălalt și nu uitați să rotiți hula hoop.

Martie la fata locului. Marșează-te pe loc și rotește-te în cerc, încercând să ridici genunchii cât mai sus posibil.
Rotația completată de mers pe jos. Este foarte simplu - rotiți cercul și mergeți înainte sau înapoi.
Ce altceva sunt utile pentru exersarea cu un cerc?
Învârtirea unui cerc nu numai că ajută la arderea caloriilor, dar antrenamentul dezvoltă și sistemele cardiovascular și respirator și corectează funcționarea sistemului vestibular. Antrenamentul cu cerc este bine tolerat de persoanele slăbite pentru care antrenamentul de forță și fitness-ul la dans sunt contraindicate.
Exercițiile cu un cerc dezvoltă flexibilitatea, fac mișcările netede și atractive. În plus, în timpul antrenamentului, mușchii spatelui sunt întăriți, ceea ce ajută la scăderea durerilor de spate. Exercițiile cu cerc sunt, de asemenea, benefice pentru intestine.
Antrenamentul cu cerc este contraindicat în timpul sarcinii și imediat după naștere, precum și în perioadele menstruale. Dacă aveți boli ale ficatului, rinichilor sau ovarelor, nu este indicat să folosiți un cerc greu.