Beneficiile yoga pentru femei: caracteristici ale practicii, exerciții. Ce oferă yoga unei femei? Rău de la yoga

Nu este un secret pentru nimeni că există practici specializate pentru femei în yoga. Să observăm imediat că nu au nimic în comun nici cu feminismul, nici cu machismul. Reprezentanții sexului frumos au dovedit de mult că în tehnologie nu sunt în niciun fel inferiori yoghinilor bărbați. Cu toate acestea, diferențele obiective în fiziologie dictează propriile reguli. Tocmai din cauza caracteristicilor structurale ale corpului și a organizării sistemului hormonal a fost necesar să se dezvolte principii specifice de yoga pentru femei. Care anume? Ne-am dat seama împreună cu Anastasia Leonova, profesoară de yoga, terapeut în yoga și expert în AnySports.

În corpul feminin există aproximativ 60 de hormoni, iar o mică defecțiune a cel puțin unuia dintre ei poate provoca un dezechilibru al întregului nivel hormonal. Dar depanarea acestei „orchestre” biochimice fără utilizarea de medicamente nu este atât de ușoară. Iar yoga pentru femei este unul dintre acele mijloace care pot influența direct sistemul hormonal. Merită să luați în considerare, totuși, că, dacă este făcută incorect, yoga poate să nu fie benefică pentru femei. Aici este important să țineți cont de toate procesele hormonale și să ajustați programul în funcție de caracteristicile individuale. Apropo, se recomandă să începeți practicarea yoga pentru femei în adolescență, când apar primele schimbări hormonale grave în corpul viitoarei femei.

Pentru femei, beneficiile yoga sunt determinate de impactul exercițiului asupra reglării endocrine, și anume sistemul pe trei niveluri al hipotalamusului, glandei pituitare și ovarelor. Dacă aceste trei legături funcționează sincron, atunci toate procesele biochimice și hormonale decurg în conformitate cu norma. Potrivit Anastasiei Leonova, profesor de yoga, terapeut în yoga și expert AnySports, practica regulată a asanelor (în special asanelor inversate și asanelor care vizează deschiderea pelvisului), bandhas (în special Uddiyana bandha, Ashwini mudra și Mula bandha), tehnici de relaxare (yoga nidra, shavasana), tehnici de respirație (Nadi Shodhana, Kapalbhati) vă permit să activați și să îmbunătățiți funcționarea conexiunilor sistemului de reglare endocrină, ceea ce are un efect benefic asupra fondului hormonal, ciclului menstrual și stării emoționale a unei femei.

Principiul „nu face rău” este principalul în yoga pentru sănătatea femeilor. Prin urmare, aici ar trebui construit un set de exerciții ținând cont de starea corpului la fiecare moment specific. De exemplu, în zilele critice nu se recomandă efectuarea de asane inversate și supraîncărcarea abdomenului. În această perioadă, posturile care deschid pelvisul și îmbunătățesc alimentarea cu sânge a organelor interne ale abdomenului sunt considerate utile femeilor, întărind în același timp mușchii și normalizând funcționarea sistemului hormonal și nervos. Pentru o eficacitate maximă, acestea trebuie efectuate într-o anumită secvență, acordând o atenție deosebită respirației. Anastasia Leonova notează: pentru a „citi” corect starea corpului și pentru a face ajustări în consecință la programul dvs. de yoga, cel mai bine este să vă consultați cu un instructor competent.

Beneficiile yoga pentru o femeie constau în mulți indicatori. Să le evidențiem pe cele principale. Deci, yoga:

1. Calmeaza durerile menstruale

În zilele critice, cea mai mare parte a activității fizice este contraindicată. Pe de altă parte, o lipsă completă de mișcare afectează negativ nu numai starea fizică, ci și starea emoțională a unei femei. Cursurile de yoga vă permit să ajungeți la un compromis. În această perioadă, accentul în antrenament nu se pune pe o varietate de asane, ci pe repetarea repetată a unor poziții și statice „sigure”. Asanele inversate, pozițiile abdominale, îndoirea, săriturile și răsucirea sunt excluse. Motivul acestei „selecție” nu este doar încărcarea excesivă a organelor și mușchilor pelvisului și abdomenului, ci și faptul că efectuarea unor astfel de asane poate interfera cu procesul natural de eliminare a toxinelor care apare în organism. Pozele „dăunătoare”, în special, includ Urdhva Dhanurasana (podul), Kapotasana (poza porumbeilor), Prasarita Padottanasana, Adho Mukha Svanasana, Parshvottanasana.

Spre deosebire de asanele inversate, pozițiile șezând și pozițiile individuale în picioare vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de bine. De exemplu, pentru descărcare grea, sunt recomandate ipostaze precum Ardha Chandrasana (poza semilunii) și Utthita Hasta Padangusthasana. Și durerea este redusă prin postura Supta Baddha Konasana. Se efectuează în timp ce stați întins pe spate, ceea ce vă permite să rămâneți în ea destul de mult timp. Această poziție ajută la ameliorarea tensiunii musculare și este excelentă pentru relaxare.

2. Ameliorează simptomele PMS

Sindromul premenstrual este întotdeauna o reacție la stres într-o formă sau alta, inclusiv schimbările climatice și activitatea fizică excesivă. Și atunci când practicați yoga, crește producția de hormoni antidepresivi, ceea ce ajută la prevenirea depresiei, la reducerea stresului și, ca urmare, la îmbunătățirea stării generale. Asanele inversate și răsucirea în ele sunt deosebit de utile pentru aceasta. Când corpul este inversat, fluxul sanguin al pelvisului se modifică, stagnarea sângelui și a limfei este eliminată, ceea ce ajută la reglarea ciclului menstrual neregulat și are, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului genito-urinar. Pentru a obține acest efect, puteți efectua asana Sarvangasana și Viparita-Karani Mudra.

În a doua jumătate a ciclului menstrual, posturile precum Halasana sunt utile, stimulând ficatul și reducând producția de hormon estrogen. Conținutul crescut al acestui hormon în această perioadă interferează cu cursul normal al menstruației. De asemenea, asanele utile includ vyayamas active care vizează deschiderea articulațiilor șoldului și creșterea fluxului de sânge în organele pelvine.

3. Îmbunătățește funcționarea sistemului endocrin

Glandele endocrine sunt responsabile de sănătatea noastră fizică și psihică, deoarece își secretă secrețiile direct în sânge sau limfă, determinând compoziția chimică a sângelui. Glandele endocrine includ: pancreasul, tiroida, glandele paratiroide, glandele suprarenale, glanda pituitară și gonadele. Comportamentul nostru depinde de munca lor coordonată. De exemplu, femeile cu o lipsă de hormoni tiroidieni sunt mai predispuse la crize de furie.

Dacă sistemul endocrin este perturbat, se selectează un set de asane pe baza problemei existente. Deci, cu disfuncția pituitară, scopul principal este relaxarea și îmbunătățirea circulației sângelui în cap. Prin urmare, ei luptă cu ajutorul posturilor inversate, yoga nidra, meditație și pranayama liniștitoare. Iar cauza principală a diabetului este eliminată prin răsucire, îndoire și poziții inversate. Asanele utile pentru sistemul endocrin includ Bhujangasana I și Bhujangasana II, Shirshasana, Tolasana și Yoganidrasana.

Potrivit Anastasiei Leonova, cercetările științifice au demonstrat în mod repetat că yoga are cel mai pozitiv efect asupra corpului feminin și vă permite să corectați dezechilibrele hormonale. Cu toate acestea, relația dintre tehnicile specifice de yoga și nivelul anumitor hormoni nu a fost pe deplin identificată. Acest lucru se datorează faptului că corpul fiecărei femei necesită o abordare individuală și atentă, și nu un set mediu de asane.

4. Incetineste procesul de imbatranire

Nu este surprinzător faptul că vedetele de la Hollywood de peste 45 de ani, precum Madonna și Julia Roberts, sunt fane ai yoga. Asanele selectate în mod corespunzător permit femeilor să treacă mai ușor prin menopauză și să prevină îmbătrânirea. Practica regulată ajută la îmbunătățirea aprovizionării cu sânge și a nutriției țesuturilor și organelor, iar acest lucru duce la funcționarea deplină a acestora, care afectează pielea, sănătatea articulațiilor și tonusul general.

Yoga stimulează și metabolismul, care încetinește odată cu vârsta. Și cel mai important, practica regulată poate crește nivelul hormonilor, care scad brusc în timpul menopauzei. Totuși, rețineți că în această perioadă pentru femei, începerea yoga acasă cu ceva static, care necesită o ședere lungă într-o poziție constantă, nu este cea mai bună idee. Dați preferință asanelor restauratoare - Supta Baddha Konasana, Balasana și Setu Bandha Sarvangasana. Toate asanele inversate, de exemplu, Viparita-Karani Mudra, ajută, de asemenea, la întinerirea corpului. Pentru a proteja mușchii, articulațiile și oasele de deteriorare, efectuați toate exercițiile cu mișcări lene și blânde.

5. Îndepărtează efectele tocurilor înalte

Tocurile înalte sunt o declarație de modă la care puține femei sunt capabile să renunțe complet. Între timp, oboseala la nivelul picioarelor după astfel de pantofi incomozi duce mai târziu la probleme mai grave la nivelul gambelor, genunchilor, articulațiilor și coloanei vertebrale în general. Prin urmare, yoga modernă pentru femei oferă o gamă întreagă de asane pentru a ameliora oboseala picioarelor. Acestea includ în primul rând poziții inversate, precum și asane care vizează întinderea mușchilor pentru a preveni crampele. Efectuarea posturilor în picioare, în special cu picioarele sprijinite de perete, cum ar fi Trikonasana, ajută la ameliorarea umflăturilor. Asanele precum Virasana și Supta Virasana, care se recomandă a fi efectuate după ipostaze în picioare, au și un efect benefic asupra circulației sângelui la nivelul picioarelor.

O tendință recentă sunt cursurile de yoga în care te învață cum să mergi „corect” în tocuri. Esența orelor nu se rezumă la ameliorarea tensiunii musculare, ci la stăpânirea abilității de a distribui corect sarcina și de a folosi mușchii potriviți în pantofii cu toc.

Dacă preferi să înveți yoga pentru femei acasă, de unde să începi? Anastasia Leonova recomandă să acordați atenție hatha yoga, în care există o serie de tehnici care au un efect pozitiv asupra sănătății femeilor: manipulări abdominale (Uddiyana bandha, Madhyama nauli), Ashwini mudra și Mula bandha, asane inversate și Nadi Shodhana Pranayama, și tehnici de relaxare (cum ar fi savasana și yoga nidra). Asana Baddha Konasana și derivații săi sunt foarte utile, deoarece implică articulațiile șoldurilor și zona inghinală, îmbunătățesc circulația sângelui în organele pelvine și tonifică intens sistemul nervos periferic. Baddha Konasana este indicată absolut tuturor și în orice perioadă a vieții; ajută la îmbunătățirea sănătății și la eliminarea disfuncțiilor, inclusiv în corpul feminin.

În ceea ce privește timpul de studiu, cea mai bună opțiune ar fi dimineața devreme, imediat după trezire. Cu toate acestea, nu vă faceți griji dacă nu puteți face exerciții dimineața dintr-un motiv oarecare. Amintiți-vă - regularitatea cursurilor este mult mai importantă decât momentul implementării lor.

Yoga pentru femei presupune o atenție atentă la corpul dumneavoastră și la toate caracteristicile hormonale, datorită cărora este posibil să diagnosticați și să eliminați multe probleme de sănătate. Această practică este o sursă inepuizabilă de bună dispoziție și bunăstare. Nu ai încercat încă? Este timpul să începem!

Foto: northcarolina_yogagirl/instagram.com

Bună ziua, dragi cititori. În acest articol vorbim despre beneficiile enorme pe care yoga le poate aduce unei femei, creând armonie sufletului și corpului ei, întărirea tonusului tuturor mușchilor, dezvoltarea articulațiilor, vindecarea organelor interne, umplerea corpului cu energie, ajutând la vindecarea multor boli. .

Yoga antică este unică, dar și accesibilă universal. Tehnicile de yoga vechi de mii de ani sunt și astăzi relevante; au multe direcții (yoga taoistă etc.).

Oricine poate face yoga. Yoga este utilă în special pentru femei. O caracteristică a exercițiilor este natura statică. Yoga are un efect blând asupra sănătății, promovând o condiție fizică excelentă și o stare psihologică calmă. Beneficiile yoga pentru femei sunt de neprețuit. Recenziile celor care practică yoga, precum și recenziile terapeuților yoga spun cât de necesare sunt aceste tehnici pentru sănătate.

De ce yoga este bună pentru sexul frumos

Lista efectelor benefice ale exercițiilor (asanelor) asupra corpului feminin este foarte lungă. Avantajele uriașe ale yoga sunt că este potrivită nu numai pentru femeile tinere, ci și pentru femeile în vârstă, nu doar pentru persoanele slabe, ci și pentru cele supraponderale. Da, și poți începe să o faci atât la tinerețe, cât și la bătrânețe. Ce oferă yoga corpului feminin?

• Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc forma fizică, silueta și ajută la scăderea de excesul de greutate.
• Exercițiul este prevenirea unei varietăți de boli.
• Mușchii, oasele, organele primesc o nutriție mai bună. Se dezvoltă flexibilitatea. Îmbătrânirea este asociată în mare măsură cu pierderea flexibilității mușchilor, ligamentelor și articulațiilor. Yoghinii indieni spun că o persoană este tânără atâta timp cât coloana vertebrală este flexibilă.
• De fapt, se efectuează un masaj al organelor interne, care asigură o digestie excelentă și o funcționare normală a rinichilor și ficatului.
• Beneficiul pentru organism este că asanele au un efect excelent asupra sferei hormonale. De exemplu, ciclul menstrual al practicanților de yoga nu are nicio întrerupere.
• Exercițiile speciale vor întări mușchii podelei pelvine, ceea ce este foarte important pentru fixarea corectă a organelor interne ale pelvisului mic și, ca urmare, organele genitale devin mai sănătoase.
• Este oferit un complex de yoga separat (ca și pentru cei care au născut recent).
• Starea emoțională a femeilor angajate în practici de yoga devine echilibrată și rezistentă la stres.
• Pielea este întinerită, cearcănele de sub ochi dispar.
• Nivelul de energie crește (femeia începe să se simtă foarte bine), calitățile protectoare ale corpului se îmbunătățesc, la fel ca și metabolismul.
• Yoga prelungește tinerețea spunând „nu” îmbătrânirii timpurii. Când facem asane, respirăm diferit, plămânii noștri se extind mult mai mult decât de obicei, schimbul de gaze crește, funcționarea inimii și a vaselor de sânge se îmbunătățește, fluxul sanguin crește, iar presiunea revine la normal.

La întrebarea dacă yoga este utilă, puteți răspunde absolut afirmativ: da. Iar practicarea asanelor după patruzeci de ani, când organismul începe să îmbătrânească încet, devine o oportunitate unică de a încetini acest proces. Tot ce ai nevoie este un covor special, cunoștințe despre cum să te îmbraci pentru cursuri și la ce oră din zi să studiezi. Ca urmare, viața ta se va schimba treptat și fără probleme în toate aspectele sale datorită asanelor.

Care sunt beneficiile asanelor de yoga pentru boli?

Yoga pentru femei nu numai că vindecă corpul în ansamblu, ci și „funcționează” perfect cu o gamă largă de boli:

1. În cazul bolilor organelor situate în peritoneu, multe asane comprimă cavitatea abdominală, fluxul sanguin în organe crește, procesele metabolice și saturația de oxigen sunt activate.

2. În piept, la efectuarea exercițiilor, sângele curge mai activ în vase.

3. Pentru probleme cu glandele endocrine, asanele cu îndoire, îndoire și răsucire au un efect foarte bun asupra glandelor.

4. Sistemul respirator, inima, vasele de sânge se întineresc și încep să funcționeze mult mai bine.

5. Yoga are un efect minunat asupra coloanei vertebrale, articulațiilor și ligamentelor unei femei.

6. Asanele ajută la readucerea zahărului din sânge la normal.

7. Exercitiile regulate te vor proteja de stres si depresie: psihicul tau va fi perfect armonizat.

Există contraindicații pentru practicile de yoga?

Primul punct de la începutul practicilor de yoga ar trebui să fie vizita la medic dacă aveți boli foarte grave. În caz contrar, vă puteți provoca un mare rău. Există următoarele contraindicații pentru yoga:

• Operații anterioare pe creier.
• Leziuni grave ale coloanei vertebrale.
• Leziuni severe ale inimii și sistemului nervos.
• Patologii cerebrale: creier și coloanei vertebrale.
• Epilepsie.
• Tulburări psihice grave.

Reguli simple pentru yoga

Regulile de urmat atunci când practicați yoga sunt simple:

• Yoga pentru femei este bună într-un grup. Se disciplinează.
• Dar o poți face singur. Pentru a afla de unde să începi acasă, folosește cartea pe care celebrul yoghin Gita Iyengar a scris-o pentru femei. O sursă la fel de excelentă pentru a învăța cum să executați corect exercițiile este cartea tatălui lui Gita Iyengar, Sri B.K.S. Iyengar, cel mai uimitor yoghin al timpului nostru. Te vor ajuta foarte mult și videoclipurile în care Iyengar arată asane de yoga.
• Puteți începe cu două sau trei cursuri pe săptămână.
• Ar trebui să exersați nu mai devreme de trei ore după masă.
• Nu este nevoie să faceți mișcare înainte de culcare (este posibil 3-4 ore înainte de culcare).
• În timpul menstruației, nu se recomandă activitatea excesivă; este mai bine să practicați asanele care sunt efectuate în picioare sau întins, iar exercițiile în care picioarele sunt ridicate trebuie excluse (vor interfera cu eliminarea în timp util a descărcării). De asemenea, trebuie să limitați răsucirile, îndoirile și asanele în care abdomenul este încordat.
• Alimentația ar trebui să fie rațională.
• Femeile sunt mereu îngrijorate de ce să facă. Cele mai ideale haine vor fi cele care respiră și nu interferează cu mișcarea.

Ce rutină de yoga este ideală pentru începători?

Yoga este considerată o activitate complet sigură. Dar atunci când efectuați asane, trebuie să aveți grijă de coloana vertebrală, mușchi, articulații și ligamente. Nu se recomandă forțarea desfășurării unor exerciții dificile pentru a evita entorsele. Primele exerciții vor fi benefice chiar dacă nu le executați perfect la început. Când executați poziția, este important să simțiți întinderea mușchilor și munca articulațiilor, dar totul se face foarte bine. Este recomandabil să stai în asana timp de 10-15 secunde. Lecția durează la început 15-20 de minute. Practicile simple vor pregăti corpul pentru progrese ulterioare.

Complexul inițial de yoga include următoarele exerciții:

Stând drept, întindeți brațele cât mai sus și le mutați puțin înapoi, ceea ce vă ajută să vă deschideți pieptul. Piciorul îndoit trebuie ridicat și piciorul așezat pe coapsă (alternativ unul, apoi celălalt). Această poziție întărește foarte mult coloana vertebrală.

Poziția copilului. Coborâți-vă fesele pe călcâie, corpul pe coapse și aplecați-vă înainte, apăsând stomacul pe coapse. Asana relaxează foarte bine mușchii coloanei vertebrale.

Când te apleci, trebuie să-ți așezi palmele pe podea lângă picioare, să faci un pas înapoi, ridicând pelvisul în sus. Aici trebuie să acordați atenție distribuției uniforme a greutății între palme și picioare. Capul coboară sub coate. Exercițiul face mușchii picioarelor puternici și ameliorează tensiunea din centura scapulară și din spate.

Ridicați brațele în sus, vă aplecați, expirând și încercați să ajungeți cu mâinile pe podea cu picioarele drepte. Asana dezvoltă flexibilitatea picioarelor, întinde spatele și este un masaj pentru organele interne.

Trebuie să stai întins pe burtă, să te apuci de glezne, să inspiri, să-ți ridici trunchiul superior și inferior. Exercițiul întărește mușchii abdominali.

Îngenunchezi, distanța dintre genunchi este aproximativ egală cu lățimea pelvisului. Apoi, expirând, apăsați în partea inferioară a spatelui (cu palmele sau pumnii) și aplecați-vă înapoi. Acest exercițiu îți va întări foarte mult spatele.

Stai cu distanța dintre picioare aproximativ egală cu lățimea umerilor. Apoi întindeți brațele în sus, îndoiți încet genunchii, de parcă v-ați hotărât să vă așezați. Brațele și trunchiul formează o singură linie. Asana afectează activ coloana vertebrală și picioarele.

Distanța dintre picioare este de aproximativ un metru sau puțin mai mult. Un picior trebuie să fie îndreptat spre exterior, celălalt spre interior. Brațele sunt desfășurate, trunchiul este coborât spre piciorul care privește spre exterior. Trebuie să ajungeți și să vă atingeți piciorul cu o mână, întinzând cealaltă în sus. Apoi asana este efectuată din nou în direcția opusă. Coloana vertebrală este perfect întinsă, mușchii spatelui și picioarelor sunt întăriți.

Trebuie să stai întins pe burtă, cu brațele îndoite (palmele în linie cu umerii tăi). Pe măsură ce inhalați, brațele se îndreaptă încet, partea superioară a corpului se ridică de pe podea (partea inferioară a abdomenului rămâne pe podea). Asana întărește coloana vertebrală.

Te întinzi pe spate, cu brațele de-a lungul corpului, ridici picioarele în sus (nu îndoite), le cobori ușor pe spate, astfel încât să atingi podeaua. Asana este foarte bună pentru întărirea coloanei vertebrale.

Poza lumânării (se referă la pozițiile de yoga principale, „regale”; în țara noastră se mai numește și „mesteacăn”). Trebuie să ridicați picioarele în sus, apoi să ridicați partea pelviană a corpului. Palmele susțin corpul și sunt situate aproape de omoplați. Poza are un efect mare asupra coloanei vertebrale, umerilor și organelor interne.

Poza moartă. Stai întins pe spate, cu brațele relaxate întinse liber de-a lungul corpului, cu ochii închiși. Trebuie să vă relaxați complet, rămânând în asana timp de 2-5 minute. Această poziție încheie de obicei orice practică de yoga.

Pentru ca yoga să fie exclusiv benefică pentru tinerețea și frumusețea femeilor, încărcăturile trebuie să fie raționale. Dar practica regulată te învață să auzi corpul. Yoga poate fi numit un mod specific de viață care ajută la găsirea perfecțiunii corpului și spiritului.

Daca te hotarasti sa mergi inainte...

Ați stăpânit setul inițial de exerciții de yoga prin practicarea regulată a yoga și ați decis să mergeți mai departe. Cartea lui Gita Iyengar „Yoga este o perlă pentru femei” vă va ajuta foarte mult în acest sens. Și această perlă nu își pierde calitățile sale benefice unice pentru femei după 40 de ani, și după 50, și pentru 60 de ani.

Tatăl lui Gita, marele Iyengar, a creat sistemul de yoga. De-a lungul vieții, Gita transmite femeilor cunoștințele tatălui ei.

Cartea spune de ce o femeie are nevoie de yoga, ce impact are sistemul de yoga asupra întregului corp feminin. Asanele, efectele lor de vindecare și tehnicile de execuție sunt descrise în detaliu. Există secțiuni dedicate problemelor femeilor – menopauză, sarcină, naștere, afecțiuni ale femeilor.

Ce exerciții sunt potrivite pentru femeile după vârsta de 55 de ani?

Dacă nu mai ești tânăr, dar vrei ca corpul tău să nu îmbătrânească, iar armonia să fie prezentă în suflet, vei avea neapărat nevoie de exerciții pentru femei după 55 de ani. Scopul principal este sănătatea bună, tonusul muscular, flexibilitatea coloanei vertebrale, mobilitatea articulațiilor și nu abilitatea de a „a face nod”.

Un complex de yoga pentru femeile de peste 55 de ani poate include aproape toate asanele pentru începători.

Dacă ați stăpânit complexul inițial și doriți să mergeți mai departe, este mai bine să faceți acest lucru cu un instructor. Este important să ne amintim că este mai bine să nu stăpâniți, de exemplu, o așezare pe cap pe cont propriu, în care este ușor să vă răniți gâtul. Poza plugului trebuie tratată cu prudență, precum și poziția lumânării; aceste exerciții prezintă un risc de rănire a coloanei vertebrale și a mușchilor vârstnici: greutatea corporală poate „cădea” pe gât. De asemenea, trebuie să ascultați cu atenție corpul în acele ipostaze în care sarcina este pe articulațiile genunchiului (de exemplu, în postura cămilă).

Ce să rețineți:

1. Yoga pentru femei este o oportunitate unică de a găsi armonie și de a-și îmbunătăți sănătatea.
2. Puteți studia acasă sau în grup. Practica regulată este importantă.
3. Exercițiile previn multe boli și ajută la încetinirea dezvoltării unui număr de afecțiuni.
4. Tehnicile de yoga sunt accesibile oricui, pot fi practicate la orice varsta.
5. Yoga are un efect pozitiv asupra tuturor sistemelor și organelor, asupra minții și sferei emoționale a unei femei.

Ne vedem in articolul urmator!

12

Sanatate 30.10.2017

Dragi cititori, în zilele noastre sunt puțini oameni care să nu fi auzit despre beneficiile yoga. Efectele benefice ale yoga asupra corpului si siluetei sunt recunoscute de iubitorii unui stil de viata sanatos. Vedete mondiale, jurnaliști, prezentatori TV de pe ecrane și pagini media împărtășesc rezultatele și laudă practica ca un instrument eficient de lucru cu corpul și mintea.

Dar este yoga chiar atât de bună? Există vreun beneficiu real sau a face acest lucru este dăunător? Cum îți afectează exercițiile fizice sănătatea și silueta? Elena Krasovskaya ne va ajuta să rezolvăm toate aceste probleme. îi dau cuvântul.

Bună, dragi cititori, Irina! Yoga este o practică uimitoare și misterioasă. Are atât suporteri, cât și adversari. Unii spun un nu categoric, alții nu își pot imagina existența fără el și studiază câteva ore pe zi. Restul fie nu îndrăznesc să practice, evaluând beneficiile și daunele, fie sunt complet indiferenți.

Se știe că filosofia yoga este să faci orice alegere. Prin urmare, un adevărat guru ar spune că toată lumea are dreptate. Vă sugerez să acceptăm acest drept de alegere pentru fiecare dintre noi și să învățăm puțin mai multe despre yoga, tipurile sale, cum este utilă și cum poate provoca rău. Și voi începe cu o poveste reală care mi-a întors viața într-o altă direcție.

Introducere în Yoga

După câțiva ani de tutelă și îngrijire, am avut norocul să vizitez un sanatoriu. În timpul unei scurte vacanțe, prima mea cunoștință cu yoga a avut loc întâmplător.

În sală, am întâlnit o femeie care s-a remarcat prin frumusețea, statura și mișcările lin. S-a oferit să conducă mai multe cursuri de yoga și să prezinte exerciții de bază. Nellie se pregătea să devină instructor și a fost încântată de parteneriatul reciproc avantajos - am studiat, ea a câștigat experiență.

Practica a făcut o impresie puternică - a fost fără grabă, axată pe senzațiile interne, a lucrat cu calm mușchii și articulațiile și a putut alterna între stres și relaxare.

Urmăriți un videoclip despre modul în care yoga afectează corpul și silueta feminină, despre caracteristicile, beneficiile și daunele sale. Despre yoga hormonală.

Figura cizelată a instructorului, flexibilitatea corpului, cuplată cu timbrul moale al vocii sale, au servit drept stimulent pentru o relație de lungă durată cu yoga. Când m-am întors acasă, primul lucru pe care l-am făcut a fost să găsesc un timp, un loc și să continui antrenamentele. Cursurile m-au ajutat să trec peste momente grele din viață, mi-au păstrat corpul în formă și gândurile în ordine.

În timp ce stăpâneam primele asane - exerciții speciale de yoga, am căutat și am găsit simultan informații despre practica antică. Ce este yoga, ce beneficii aduce, care este secretul ei principal? Întrebările nu sunt ușoare. Vă sugerez să căutați răspunsuri la ele.

Yoga - ce este?

Yoga este un set cuprinzător de practici spirituale, mentale și fizice. Scopul lor principal este de a aduce corpul într-o stare de echilibru, calm și relaxare.

Exersând, o persoană învață treptat să-și asculte corpul, să-l controleze, să controleze emoțiile și să rămână calm în orice situație. Acest lucru se realizează printr-un sistem de exerciții, respirație, meditație și dezvoltare spirituală a individului.

India este considerată locul de naștere al yoga. Ei spun că, dacă vrei să obții iluminarea și o stare spirituală exaltată, trebuie neapărat să vizitezi leagănul practicii - să te îmbibă cu spiritul țării, să-ți schimbi atitudinea.

Dar yoga la un nivel simplu filistean nu implică întotdeauna o familiaritate atât de profundă cu ea. Deseori oamenii merg să practice „pentru sănătate”.

Mulți sunt atrași de varietatea de exerciții, de adaptarea la nivelul practicianului și de oportunitatea de a ajuta corpul să devină mai rezistent, mai în formă și mai puternic.

Tipuri populare de yoga

În prezent, există un număr mare de varietăți de yoga. Apar noi direcții cu o consistență de invidiat, ceea ce se explică prin popularitatea sistemului. Există școli și mișcări diferite. Nu are sens să le enumerăm pe toate; le voi numi doar pe cele mai faimoase și accesibile majorității.

Hatha yoga

Acest tip de yoga este cel mai potrivit pentru începători. Accent pe exerciții fizice, respirație și meditație. Ajută la relaxarea corpului, ducând la calm.

Kundalini yoga

Cursurile au ca scop trezirea potențialului creativ și energetic al unei persoane. Este necesară concentrarea asupra pozițiilor corpului, mâinilor, respirației și concentrarea atenției spre interior. Asanele sunt destul de complexe și necesită efort. Dar efectul exercițiilor durează toată ziua și umple elevul de forță.

Ashtanga yoga

Un tip de power yoga cu un ritm rapid de mișcare și respirație. Dezvolta rezistenta si forta fizica. Amintește vag de aerobic. Potrivit în special pentru persoanele cu formă fizică bună.

Iyengar yoga

O practică care vizează vindecarea și ameliorarea durerilor din mușchi, articulații și ligamente. Potrivit pentru cei care se mișcă puțin și evită încărcăturile grele. Asanele sunt efectuate într-un ritm calm, lent, adesea cu dispozitive suplimentare pentru a facilita procesul. Exercițiul sistematic duce la flexibilitatea corpului și la un val de energie.

Yogalates

O simbioză între yoga și Pilates. Constă în exerciții și meditații. Cursurile dezvoltă flexibilitatea corpului, forța și îmbunătățesc întinderea. Potrivit pentru persoane cu diferite forme fizice.

Yoga pentru femei sau yin yoga

Un set de exerciții concepute ținând cont de caracteristicile corpului feminin. Cursurile se desfășoară pe muzică meditativă într-un ritm lent. Scopul principal este relaxarea și un efect blând asupra corpului.

Aero yoga sau yoga în hamace

Un tip modern de yoga care câștigă rapid popularitate. Pentru a realiza acest lucru, aveți nevoie de dispozitive speciale - benzi elastice lungi cu elemente de prindere. Un tip de yoga destul de dinamic, care necesită rezistență fizică. Deschide perfect centrii respiratori, dezvoltă flexibilitatea și întinderea corpului.

Pentru a înțelege care practică este potrivită pentru tine, cel mai bine este să iei diferite cursuri și să faci o alegere în funcție de cum te simți.

Dar înainte de a alege o direcție, să vedem cum este utilă yoga, ce contraindicații există și ce rău poate provoca.

Beneficiile yoga

Desigur, nu degeaba. Cu efectuarea corectă și sistematică a asanelor, practici de respirație și meditații relaxante, yoga:

• ajută la restabilirea și menținerea sănătății;
• normalizează funcționarea tuturor sistemelor interne;
• aliniază coloana vertebrală și întărește postura;
• se dezvoltă și conferă elasticitate mușchilor;
• antrenează flexibilitatea corpului;
• îmbunătățește coordonarea mișcărilor, reacției, memoria motorie;
• îmbunătățește circulația sângelui;
• relaxează și reduce efectele stresului;
• formează o viziune pozitivă asupra situațiilor de viață;
• asigură vindecarea accelerată și prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic;
• influențează alegerea dietei, normalizează apetitul, îmbunătățește metabolismul;
• favorizează pierderea în greutate, strângerea contururilor corpului;
• tonifică pielea și te ajută să arăți mai tânăr;
• are un efect de vindecare în tratamentul artritei, diabetului de tip II, astmului, bolilor cardiovasculare și a altor boli;
• promovează autocunoașterea și autorealizarea.

Yoga este utilă și recomandată tuturor: bărbați și femei, copii și vârstnici.

Într-un videoclip despre pericolele și beneficiile yoga pentru cei peste patruzeci și peste, o femeie își împărtășește impresiile despre restabilirea sănătății coloanei vertebrale. După ce a experimentat durere acută, ea nu a disperat. Am început să mă antrenez și am ales calea sănătății.

Atunci când efectuează exerciții, practici de respirație și meditație, un antrenor bun ține cont de vârsta, sexul, nivelul de fitness și starea de sănătate a celor implicați.

Beneficiile yoga provin din antrenamentul regulat sub îndrumarea unui instructor calificat.

Datorită unei abordări integrate, lucrul cu corpul și mintea, practicile de respirație, intonarea mantrelor și meditația, yoga are un efect benefic asupra întregului corp și siluetă.

Dar să nu uităm că acesta, ca orice alt sistem, are o serie de contraindicații și poate dăuna organismului.

Daune ale yoga și contraindicații la cursuri

Îți amintești imaginile frumoase din reviste în care un yoghin cu experiență este înfățișat într-o poziție elegantă pe cap sau cu un picior răsucit ciudat în jurul corpului?

Dacă o persoană nepregătită decide brusc să repete o poziție neobișnuită, există un risc mare de a încheia ședința în camera de urgență cu un ligament întors sau un membru luxat.

Nu ar trebui să încercați imediat să repetați ceea ce aveți nevoie pentru a studia timp de mulți ani. Continuați prin creșterea treptată a sarcinii.

Cursurile de yoga pot fi dăunătoare în următoarele cazuri de organizare necorespunzătoare a cursurilor:

• nu se ia în considerare nivelul de pregătire al unei persoane;
• exercițiile sunt efectuate incorect;
• orele se țin într-o sală înfundată, înghesuită;
• formatorul are calificări scăzute;
• Sunt foarte mulți oameni în timpul antrenamentului, nu există nicio modalitate de a verifica corectitudinea asanelor;
• practicantul efectuează mișcări în grabă fără a încălzi mușchii;
• orele se țin neregulat, cu pauze lungi;
• practicile de respirație sunt efectuate incorect sau prea intens;
• exista contraindicatii.

Există unele tipuri de boli pentru care nu poți practica yoga sau, pentru permisiunea, este necesară o consultație cu medicul dumneavoastră.

Toate acestea sunt boli în stadiul acut, oncologie, infecții ale creierului, perioada după un accident vascular cerebral sau infarct, hernie inghinală, tulburări psihice grave etc.

Femeile însărcinate ar trebui să practice yoga cu prudență. Dar trebuie să ne amintim că sarcina nu este o contraindicație. Mai ales dacă viitoarea mamă este un yoghin cu experiență.

Beneficiile yoga pentru corpul feminin sunt neprețuite. Dar este important să ascultați nevoile organismului și să nu vă asumați riscuri inutile.

Regula de bază a yoga este: nu te compara cu ceilalți. Compară-te astăzi cu tine însuți ieri.

Nu vei ști fără să încerci

Yoga poate fi considerată o metodă eficientă de vindecare a corpului, de restructurare a conștiinței și de atingere a echilibrului mental. Toate dezavantajele practicii pot fi depășite printr-o abordare competentă.

Dacă exercițiile îți aduc plăcere, sunt fără durere, te ajută să te relaxezi și te umplu de energie, atunci practica îți va aduce numai beneficii.

Femeia care m-a introdus în yoga a spus o frază uimitoare prin simplitatea ei: „Pentru a înțelege dacă este potrivit pentru tine sau nu, trebuie să încerci.”

Cu yoga funcționează sută la sută. Poți citi mult, te uiți la imagini, dar doar acțiunile reale te vor ajuta să evaluezi beneficiile unei discipline complexe, să înțelegi filosofia și să tragi concluzii.

Cu toate acestea, în mod corect, trebuie remarcat că acum studiez folosind un alt sistem. Am practicat yoga de câțiva ani, dar am aflat despre o altă practică, am încercat-o și m-am hotărât pe ea. Viața se schimbă – preferințele se schimbă. În articolele viitoare s-ar putea să vorbesc despre noua mea experiență.

Alege practici potrivite, fii flexibil și sănătos mulți ani!

Cu urări de noroc, dragoste și sănătate
Elena Krasovskaya

Îi mulțumim Elenei pentru că ne-a împărtășit experiența și toate informațiile. Yoga este într-adevăr foarte populară în ultima vreme și chiar dacă cineva nu a încercat-o încă, probabil că s-a întrebat dacă ar trebui să o încerce. Și poate că merită cu adevărat încercat, deoarece acesta este singurul mod de a înțelege dacă yoga ne va fi utilă sau nu.

Pentru suflet, vă sugerez să ascultați muzică relaxantă, potrivită pentru yoga și meditație.

Vezi si

12 comentarii

Terapia yoga este foarte populară astăzi în întreaga lume. Unul dintre obiectivele sale este îmbunătățirea sănătății fizice umane. Iar unul dintre avantaje este simplitatea exercițiilor. Despre beneficiile yoga pentru sănătatea femeilor , Să vorbim în acest articol.

Pozitiv influență asupra corpului uman astăzi este de netăgăduit, altfel nu ar fi atât de popular în întreaga lume - este practicat de peste 15 milioane de oameni de pe planetă. În țările post-sovietice, yoga a câștigat popularitate de la începutul anilor 2000. Și acum cu greu găsiți un complex sportiv în care să nu se țină cursuri de yoga. Această practică este mai populară în rândul femeilor.

Deci, conform cercetărilor, 84% dintre practicanții de yoga sunt femei. Ei sunt captivați de menținerea corpului într-o stare sănătoasă și frumoasă, de simplitatea mișcărilor, care sunt adesea concepute pentru întindere, relaxare și într-o măsură mai mică pentru putere, activitate, precum și capacitatea de a conduce cursuri oriunde - în sala de sport , acasă, pe plajă, în parc etc. P.

Știați? Printre celebrele femei care practică yoga se numără actrițele Reese Witherspoon, Mila Kunis, Jessica Alba, Gwyneth Paltrow, Drew Barrymore, Sienna Miller, supermodelele Gisele Bündchen, Miranda Kerr.

De ce este util?

Deci haideți să vedem ce face yoga la corpul feminin:

• pierderea kilogramelor in plus – cu exercitii fizice regulate poti reduce greutatea cu 20% in 2 luni;
• îmbunătățirea organismului în ansamblu și capacitatea de a scăpa de o anumită boală;
• îmbunătățirea stării mentale, psiho-emoționale;
• corectarea sau menținerea unei poziții bune;
• oferind corpului flexibilitate, subțire și potrivire;
• întărirea diferitelor părți ale corpului și mușchilor;
• dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale;
• efect benefic asupra cursului sarcinii;
• recuperare rapidă după naștere;
• alinierea nivelurilor hormonale;
• îmbunătățirea funcționării tractului digestiv;
• normalizarea metabolismului;
• ameliorarea durerilor menstruale;
• îmbunătățirea funcționării sistemului endocrin;
• îmbunătățirea funcționării ficatului și rinichilor;
• un efect pozitiv pentru sistemul reproducător al femeii - pentru prevenirea bolilor organelor feminine și întărirea podelei pelvine, vaginului, sfincterului;
• circulația sângelui îmbunătățită;
• încetinirea procesului de îmbătrânire.

Nu există contraindicații în funcție de vârstă. Yoga poate fi practicată atât de fete tinere, cât și de femeile mature. Complexele au fost dezvoltate pentru femei după vârsta de 40 și 50 de ani. Nu există contraindicații privind starea fizică și greutatea corporală. Există tipuri de yoga care pot fi practicate de începători, iar cele care pot fi practicate doar de yoghini cu experiență, cu asane mai complexe. Yoga poate fi practicată atât de femeile zvelte, cât și de cele obeze.

Contraindicații și prejudicii

Există mai multe boli pentru care yoga este contraindicată:

• boli acute ale organelor interne;
• leziuni ale coloanei vertebrale;
• hernie inghinală;
• hernie intervertebrală;
• hipertensiune arterială 2-3 grade;
• boli grave ale sistemului cardiovascular;
• infarct miocardic anterior, accident vascular cerebral (cu până la 6 luni în urmă);
• intervenție chirurgicală anterioară (cu până la 3 luni în urmă);
• leziuni cerebrale traumatice;
• boli infecțioase ale articulațiilor;
• epilepsie;
• raceli si gripa insotite de febra.

Exercițiile pot dăuna unei femei însărcinate dacă este expusă riscului de avort spontan, precum și în primul trimestru. De aceea, femeile „într-o situație interesantă” ar trebui să înceapă practica yoga numai după consultarea unui medic ginecolog.

Nu trebuie să participați la cursuri în primele 1,5 luni după naștere și 6 luni după cezariană. Unele asane pentru o femeie care naște pot fi dăunătoare dacă sunt efectuate la o dată ulterioară.

Există ipostaze care pot scădea sau crește producția de lapte în timpul alăptării. Nu este recomandabil să faci mișcare în zilele critice.

Unde sa încep

Ar trebui să începeți cursurile alegând un covoraș și haine de yoga. Vom vorbi despre caracteristicile îmbrăcămintei într-o secțiune separată. Covorul trebuie ales în funcție de înălțimea și designul dumneavoastră. Ar trebui să fie antiderapant, ușor, ușor de pliat și desfășurat și realizat din materiale de înaltă calitate.

Atunci trebuie să-ți alegi stilul de yoga. Pentru a face acest lucru, puteți participa la 2-3 cursuri pentru a vedea ce fac ei în timpul lor și a evalua dacă puteți face la fel, dacă vă plac aceste exerciții, dacă vă vor fi utile. Începătorii aleg cel mai adesea hatha yoga. Pentru femeile care încep cursurile pentru prima dată, sunt disponibile și yoga Iyengar, Kundalini și taoistă.
După ce ați ales un stil, trebuie să decideți dacă puteți participa la un grup sau preferați lecții individuale.

Aflați informații despre curățarea corpului, meditație și metode de relaxare. Dacă intenționați să vă cufundați complet în yoga, inclusiv în practici spirituale, curățare și meditație, atunci va trebui să alegeți un guru sau un profesor.

Important! Inainte de a incepe practica yoga, trebuie sa te asiguri ca nu esti una dintre persoanele pentru care este contraindicat. Dacă este necesar, va trebui să vă consultați medicul sau medicul de familie.

Ce ar trebui să poarte o femeie pentru a face yoga?

Exercițiile trebuie să fie distractive și confortabile, așa că ar trebui să alegeți îmbrăcăminte adecvată pentru ele, care trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

• nu interferați cu mișcările;
• să fie ușor, moale și confortabil;
• să fie realizate din țesături naturale.

Pentru partea inferioară a corpului, puteți alege pantaloni largi, cu benzi elastice, jambiere și pantaloni scurți. Pentru partea de sus - un tricou, un tricou, un top fără elemente de fixare și ornamente decorative.
Nu este nevoie de încălțăminte pentru cursuri. Exercițiile se fac desculț sau în șosete. Sunt potriviți și pantofii din piele sau din material textil.

Asanas (poziții de yoga) pentru sănătatea femeilor

Am selectat un set de asane care au un efect pozitiv asupra femeilor, precum și instrucțiuni pas cu pas pentru a le executa.

Vrikshasana (poza copacului)

Cum se face:

1. Stai drept, trăgându-ți stomacul, genunchii și coloana vertebrală.
2. Îndoiți piciorul drept și ridicați genunchiul, apăsând piciorul pe zona interioară a coapsei stângi, îndreptând degetele de la picioare în jos.
3. Întinde-ți brațele deasupra capului.

Video: Vrikshasana De ce o faci:

1. Pentru a îmbunătăți postura.
2. Pentru a relaxa centura scapulară.

Când este contraindicat:

1. Pentru leziuni la picioare.
2. Pentru durerile articulare.
3. Pentru hipertensiune arterială.

Important! Dacă la început este dificil să menții echilibrul atunci când efectuați acest exercițiu, atunci vă puteți sprijini cu spatele pe o suprafață verticală.

Baddha Konasana (poza fluturelui)

Cum se face:

1. Îndoiți genunchii și trageți-vă picioarele spre zona inghinală, aducând călcâiele cât mai aproape de perineu.
2. Pune-ți genunchii pe podea.
3. Țineți poziția timp de un minut.

Video: Baddha Konasana De ce o faci:

1. Normalizarea funcției renale.
2. Normalizarea funcționării sistemului genito-urinar.
3. Prevenirea radiculitei și a herniei.
4. Prevenirea venelor varicoase.
5. Întărirea uterului.
6. Întindere perineală în timpul sarcinii.
7. Eficient în timpul sarcinii, dureri în timpul menstruației, vene varicoase, probleme cu ovare.

Femeile cu leziuni inghinale și genunchi ar trebui să efectueze această asana cu precauție.

Janu Sirsasana (Poza capului pe genunchi)

Cum se face:

1. Luați o poziție așezată cu spatele drept, picioarele întinse și degetele de la picioare îndreptate spre tine. Brațele drepte, palmele sprijinite pe covoraș.
2. Mutați genunchiul stâng înapoi.
3. Îndreptați corpul spre piciorul drept îndreptat. Strângeți-vă tibia cu palmele.
4. Întinde-ți spatele înainte și în sus și coboară stomacul pe coapsa dreaptă, fruntea pe genunchi, bărbia pe genunchi.
5. Stai un minut.
6. Repetați cu celălalt picior.

Video: Janu Sirsasana De ce o faci:

1. Întinderea mușchilor picioarelor și spatelui.
2. Digestie îmbunătățită.
3. Calmează sistemul nervos.

Când este contraindicat:

1. Pentru astm.
2. Pentru diaree.

Upavistha Konasana (îndoire așezată cu picioarele larg depărtate)

Cum se face:

1. Luați o poziție așezată cu spatele drept, picioarele întinse și degetele de la picioare îndreptate spre tine. Brațele drepte, palmele sprijinite pe covoraș.
2. Întinde-ți picioarele larg.
3. Înfășurați-vă degetele mari de la picioare cu degetele.
4. Întinde-ți talia în sus.
5. Aplecați-vă înainte. Spatele și genunchii sunt drepte. Atingeți covorașul cu fruntea, nasul și bărbia.
6. Pune-ți pieptul pe covoraș.
7. Țineți poziția timp de un minut.

Video: Upavishtha Konasana De ce o faci:

1. Îmbunătățirea artritei și bolilor de rinichi.
2. Stimularea activității ovarelor.
3. Întărirea coloanei vertebrale.
4. Îmbunătățirea circulației sângelui în pelvis.

Aveți grijă dacă aveți leziuni la partea inferioară a spatelui.

Virabhadrasana (Poza eroului)

Cum se face:

1. Stai drept, trăgându-ți stomacul, genunchii și coloana vertebrală.
2. Pune-ți mâinile în namaste - palmă la palmă în fața pieptului.
3. Întindeți-vă picioarele la un metru.
4. Întoarceți corpul și piciorul drept în partea dreaptă, piciorul stâng - 60 de grade în partea dreaptă.
5. Îndoiți piciorul drept și împingeți genunchiul înainte.
6. Ridică-ți brațele în sus și înainte.
7. Întinde-ți spatele și brațele.

Video: Virabhadrasana De ce o faci:

1. Prevenirea osteocondrozei și radiculitei.
2. Întărirea mușchilor picioarelor.
3. Eliminarea depozitelor de grăsime de pe șolduri și pelvis.

Când este contraindicat:

1. Spre inimi.
2. Pacienți hipertensivi.

Marjariasana (Poza de întindere a pisicii)

Cum se face:

1. Luați o poziție în patru picioare.
2. În timp ce inspirați, îndoiți partea inferioară a spatelui.
3. Pe măsură ce expirați, întoarceți-vă spatele.

Video: Marjariasana De ce o faci:

1. Pentru flexibilitatea coloanei vertebrale.
2. Pentru a reduce durerea în timpul nașterii.
3. Pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului reproducător.
4. Pentru a normaliza ciclul menstrual.

Contraindicat persoanelor cu leziuni la spate.

Ushtrasana (poziție cămilă)

Cum se face:

1. Luați o poziție în genunchi.
2. Pune-ți mâinile pe șolduri.
3. Mișcă corpul în sus.
4. Aplecați-vă pe spate și mutați-vă palmele la călcâi sau picioare.
5. Trage-ți capul pe spate și îndoiește-ți spatele și pieptul.
6. Țineți poziția timp de o jumătate de minut.

Video: Ushtrasana De ce o faci:

1. Pentru a întări centura scapulară.
2. Pentru a-ți întări spatele.
3. Pentru a îmbunătăți circulația sângelui.
4. Pentru a îmbunătăți postura.
5. Pentru a normaliza funcționarea tiroidei și a glandelor sexuale.
6. Pentru constipatie.

Când este contraindicat:

1. Pentru accidente cerebrovasculare.
2. Cu hiperfuncție a glandei tiroide.
3. Cu hipertensiune arterială.

Halasana (poza plugului)

Cum se face:

1. Întinde-te pe saltea.
2. Pune-ți brațele drept în spatele capului.
3. În timp ce expirați, ridicați genunchii la piept și mișcați ușor picioarele în spatele capului.
4. Așezați-vă corpul pe omoplați.
5. Picioare drepte, prindeți-vă degetele de la picioare cu mâinile.
6. Rămâneți în această poziție timp de 1 până la 3 minute.

Video: Halasana De ce o faci:

1. Prevenirea bolilor coloanei vertebrale.
2. Ameliorarea osteocondrozei și a curburii coloanei vertebrale.
3. Îmbunătățirea circulației cerebrale.
4. Calmează sistemul nervos.
5. Eliminarea depozitelor de grasime din abdomen si coapse.
6. Pentru dureri de cap frecvente.

Când este contraindicat:

1. În timpul menstruației.
2. Pentru hipertensiune arterială.
3. În timpul sarcinii.
4. Pentru leziuni ale gâtului.
5. Pentru astm.

Niralamba Sarvangasana (stand pe umeri fara sprijin)

Cum se face:

1. Efectuați exercițiul anterior - Halasana.
2. Ridicați picioarele într-o poziție verticală.
3. Ridicați brațele într-o poziție verticală.
4. Partea din spate a capului și gâtul ar trebui să atingă covorașul.
5. Țineți poziția până la 3 minute.
6. Coborâți spatele pe covoraș.

Video: Nirralamba Sarvangasana De ce o faci:

1. Pentru flexibilitatea coloanei vertebrale.
2. Pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a gâtului și a creierului.

Când este contraindicat:

1. Dacă aveți probleme cu coloana cervicală.
2. În zilele critice.
3. Pentru hipertensiune arterială.
4. Pentru dureri de cap severe.

Matsiasana (poza peștelui)

Cum se face:

1. Luați poziția Lotusului (Padmasana).
2. Îndoiți-vă pe spate și așezați partea din spate a capului pe covoraș.
3. Înfășurați-vă degetele în jurul degetelor mari de la picioare.
4. Ridică-ți pieptul.
5. Concentrați-vă pe coroană.
6. După un minut, schimbați poziția picioarelor.

Video: Matsiasana De ce o faci:

1. Activarea glandei tiroide.
2. Normalizarea sistemului endocrin.
3. Poziție îmbunătățită.
4. Relaxarea mușchilor abdominali.
5. Capacitate pulmonară crescută.

Când este contraindicat:

1. Pentru leziuni și boli ale coloanei vertebrale.
2. Cu hiperfuncție a glandei tiroide.
3. Pentru leziuni la genunchi.
4. Pentru migrene și insomnie.
5. Pentru hipertensiune arterială.

Paschimottanasana (îndoirea așezată la picioare)

Cum se face:

1. Luați o poziție așezată cu picioarele drepte și picioarele îndreptate spre dvs.
2. Înfășurați-vă mâinile în jurul tibiei sau genunchilor fără a vă îndoi spatele.
3. Trageți-vă spatele în sus și înainte, întinzându-vă coloana vertebrală.
4. Relaxați-vă spatele, aplecați-vă spre picioare.
5. Pauza pentru un minut.
6. Reveniți încet spatele într-o poziție verticală.

Video: Paschimottanasana De ce o faci:

1. Pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale.
2. Pentru hipertensiune arterială.
3. Pentru a reduce apetitul și pentru a îmbunătăți digestia.
4. Pentru a elimina depozitele de grasime de pe abdomen.

Când este contraindicat:

1. Când vertebrele sunt deplasate.
2. Pentru radiculita.
3. Pentru artrita.
4. Pentru astm.
5. În timpul sarcinii.
6. Pentru dureri acute de spate.

Shavasana (relaxare în poziția cadavrului)

Cum se face:

1. Luați o poziție culcat cu brațele și picioarele drepte, relaxate.
2. Închideți pleoapele și relaxați-vă.
3. Respirați adânc și expirați.

Video: Shavasana De ce o faci:

1. Eliberarea tensiunii din corp.
2. Aducerea corpului într-o stare de echilibru.
3. Pentru a îmbunătăți starea de hipertensiune arterială și boli de inimă.

Nu există contraindicații.

Știați? În 2006, un fan al actriței Gwyneth Paltrow, care practică yoga de aproape 20 de ani, a plătit 30 de mii de lire sterline organizației caritabile britanice Prince's Trust pentru o lecție individuală și exclusivă de la o celebritate.

Pentru cei care plănuiesc să practice yoga pentru prima dată, următoarele recomandări vor fi utile.

1. Participați la cursuri în fiecare două zile.
2. Programează terapia yoga pentru dimineața devreme sau seara (3-4 ore înainte de culcare).
3. Începeți să efectuați asanele pe stomacul gol - la 4 ore după ce ați mâncat o masă grea sau la 1 oră după o gustare ușoară.
4. Mănâncă după ce ai terminat cursurile o jumătate de oră mai târziu.
5. Faceți un duș înainte și după efectuarea asanelor.
6. Construiește un set de exerciții în așa fel încât cele simple să fie mai întâi, iar apoi cele mai complexe.
7. Refuzați să efectuați asane care provoacă disconfort fizic sau psihologic.
8. Pentru începători, este mai bine să participi la cursuri de grup la început, iar după ce ai învățat tehnica corectă pentru efectuarea asanelor, poți recurge la practici acasă.
9. Luați pentru dvs. regulile de bază - regularitatea și continuitatea. Doar exercițiile efectuate în mod regulat și constant duc la rezultate eficiente.
10. Dacă aveți o dorință puternică de a face mișcare în zilele critice, ar trebui să selectați un set de asane efectuate în poziție culcat sau în picioare, fără să răsuciți, să ridicați picioarele, să îndoiți sau să încordați presa.
11. Dacă scopul principal al yoga este pierderea în greutate, atunci, împreună cu exercițiile, ar trebui să ajustați și meniul.
12. Începeți să faceți exerciții numai după o încălzire de încălzire.
13. Nu practica yoga fara dorinta si prin forta - exercitiile vor fi benefice doar daca te bucuri de ele.

Astfel, yoga are un efect pozitiv asupra corpului feminin. Cu exerciții fizice regulate la orice vârstă, o femeie se va simți tânără, energică și sănătoasă.

Practica yoga duce la un echilibru absolut între corp și spirit. Yoga vindecă corpul, făcându-l capabil să interacționeze cu conștiința și astfel dezvoltând stabilitatea, autocontrolul și rezistența.

Gita Iyengar

Viața unei femei moderne este asociată cu numeroase griji cu care este înconjurată, nu doar îndeplinind rolul de mamă și soție, creând căldura și confortul căminului, dar și încercând, în condiții de egalitate cu un bărbat, să asigure bunăstarea materială a familiei. O femeie modernă își construiește simultan o carieră și are grijă de familia ei, ceea ce o duce la o risipă colosală a energiei sale, destinată prin natură să îndeplinească îndatoriri pur feminine. Sarcina excesivă pe care o pune pe umerii ei poate duce ulterior la stres constant și epuizare nervoasă. Pierderea armoniei interioare și a sănătății este o consecință inevitabilă a acestei stări de lucruri și a stilului de viață.

În lumea modernă, multe femei încearcă să-și construiască o carieră pe bază de egalitate cu bărbații; căutarea constantă a rezultatelor, dorința de a deveni un fel de „femeie de afaceri de succes”, fără a se refuza nimic din cauza prezenței resurselor materiale în exces. Doar ignoranța ține o femeie în cătușele unei viziuni eronate asupra lumii, îndreptându-o pe o cale departe de cea feminină în viață. Desigur, socoteala nu va întârzia să apară: diverse boli ale zonei genitale feminine, dureri de cap frecvente, tulburări ale ciclului, probleme cu concepția, precum și menopauză precoce... Dacă nu vă veniți în fire la timp și faceți nu te intorci la esenta ta feminina in timp util, atunci consecintele pot fi mult mai deplorabile. Prin urmare, asistentul principal al unei femei (o alternativă la care este destul de greu de găsit în lumea modernă) va fi yoga!

Oportunitățile financiare le permit multor „doamne de succes” să participe la proceduri cosmetice și anti-îmbătrânire, să cumpere produse scumpe de îngrijire personală, iar industria modernă de „wellness” le va permite să păstreze tinerețea pe cheltuiala lor, dar nu ar trebui să uităm că frumusețea externă, mai ales atunci când este cumpărat pentru bani, ceea ce înseamnă că este nenatural și creat artificial, este de scurtă durată și necesită „întreținere” constantă. Și ce rău aduce cosmeticele sănătății? Frumusețea necesită sacrificii? Și prima victimă va fi sănătatea ta. Alegerea nu este evidentă? Sănătatea ar trebui să fie întotdeauna pe primul loc, pentru că nu vom avea o viață normală, plină, dacă suntem biruiți de boală. Vrei să-ți păstrezi tenul? Fă yoga! Îmbunătățirea circulației sângelui va crea toate condițiile prealabile pentru strălucirea naturală a pielii fără nicio procedură cosmetică de casă, al căror efect va dura doar câteva zile și acest lucru este în cel mai bun caz.

Evitați tocurile înalte. Nu vă ucideți picioarele de dragul unei apariții spectaculoase. Aderarea necugetată la modă, precum și un stil de viață sedentar, și-au făcut treaba: flagelul timpului nostru este venele varicoase, tromboflebita și alte boli grave ale sistemului musculo-scheletic. Yoga va rezolva problemele asociate cu picioarele, cum ar fi umflarea și greutatea. Probabil că ești obișnuit să bei cafea dimineața pentru a te înveseli înainte de ziua de muncă? Nu te poți trezi dimineața devreme când îți sună ceasul deșteptător? Din nou, yoga la salvare! Un set de asane dimineața vă va oferi corpului lejeritate, va crea o stare de spirit activă, va crește eficiența și, în același timp, va crește rezistența organismului la boli și stres - nu este aceasta cea mai bună alternativă la stimulente artificiale precum cafeaua, ceaiul, ciocolată? Apropo, după ce ți-ai terminat rutina de yoga de dimineață, pregătește-te pentru micul dejun și ți se va oferi un plus de energie necesar!

Practicile de yoga vă vor ajuta să vă recăpătați sănătatea și să găsiți armonia interioară. Yoga nu este doar un exercițiu fizic care te ajută să-ți menții silueta și să arăți subțire și frumos. îmbunătățește nu numai trupul, ci și Duhul. Iar trupul nostru este templul Duhului, așa că trebuie să-l tratăm cu respect! Stresul ne obligă să ne menținem mușchii în tensiune constantă, ceea ce are un impact negativ nu numai asupra stării noastre psihologice, ci și asupra sănătății noastre în general.

Nu uita de natura ta feminină în ciclul nesfârșitelor afaceri „importante”! Crede-mă, „importanța” unora dintre ele este relevantă până când sănătatea ta eșuează, iar stresul nu duce la epuizare nervoasă. ! Începeți-vă cursurile realizând mici complexe pentru începători. Includeți, de asemenea, exerciții de respirație și kriyas de curățare în practica dumneavoastră.

Yoga aduce beneficii neprețuite sistemului endocrin al corpului unei femei, deoarece ajută la restabilirea nivelurilor hormonale. Ajută la îmbunătățirea funcționării glandelor endocrine. Există aproximativ 60 de hormoni în corpul unei femei, iar o funcționare defectuoasă a cel puțin unuia dintre ei poate duce la un dezechilibru al nivelurilor hormonale ale întregului corp. Lucrarea sincronizată și coordonată a organelor precum hipotalamusul, glanda pituitară, glandele suprarenale, ovarele, precum și pancreasul, glandele tiroide și paratiroide, precum și gonadele, asigură funcționarea normală a sistemului endocrin. Atunci când munca este intensificată și se stabilește interacțiunea lor eficientă, aceasta oferă un efect benefic asupra ciclului menstrual (mai ales dacă există eșecuri și tulburări), precum și asupra stării psiho-emoționale (exprimată în calm și absența izbucnirilor emoționale) si asupra nivelurilor hormonale in general. Practica regulată de yoga va fi deosebit de utilă, deoarece ajută la atenuarea durerilor menstruale și ameliorează simptomele PMS. Trebuie doar să acordați atenție măsurilor de siguranță în aceste zile speciale pentru femei. Corpul unei femei necesită un tratament respectuos. Și care, dacă nu ea însăși în primul rând, nu ar trebui să manifeste această îngrijorare, altfel există un risc mare ca organismul însuși să dea un semnal sub formă de boală că este necesar să se oprească și să se restabilească energia și puterea. Și femeile moderne, chiar și în perioadele menstruale, efectuează toate asanele la cursurile de yoga pe care le practică în zilele obișnuite. În aceste zile este necesar să se evite efectuarea de asane inversate și asane care provoacă tensiune în zona abdominală. Sunt permise doar pozițiile sigure și statice, în timp ce toate mișcările ar trebui să fie moi și pe îndelete, fără a interfera cu procesele naturale de curățare a organismului de toxine. Așa că nu uitați să vă ajustați practica de yoga în aceste zile.

Fiecare persoană trece prin patru perioade de vârstă în viața sa. Conform periodizării vârstei propuse de filosoful grec antic Pitagora, viața umană, ca creatură a naturii și parte integrantă a ei, poate fi împărțită în patru etape de dezvoltare: primăvară, vară, toamnă, iarnă. El a considerat primăvara (perioada de formare) să aibă până la 20 de ani, vara (tinerețea) - de la 20 la 40 de ani, toamna (primul moment al vieții) - de la 40 la 60 de ani, iar iarna (decolorarea) corespunde vârsta de 60 până la 80 de ani. În aceste patru perioade, corpul uman trece prin anumite schimbări, psihicul său și viziunea asupra lumii se schimbă. Se dovedește că, în cadrul unei singure încarnări, o persoană pare să trăiască patru vieți diferite, în timpul cărora are loc o transformare a energiei, o reconfigurare atât a psihicului, cât și a fiziologiei într-un mod nou, corespunzătoare următoarei etape a vieții. cale. Toate aceste schimbări duc la conflicte interne, pentru a le rezolva pe care o persoană cheltuiește multă energie pentru a restabili pacea sufletească și armonia. Atât bărbații, cât și femeile trec prin aceste etape. Cu toate acestea, femeilor le este mai greu să suporte perioadele de tranziție din cauza sensibilității lor naturale și a subtilității percepției. Să ne uităm la modul în care yoga poate ajuta o femeie să facă față problemelor din viața ei cauzate atât de modificările fiziologice ale corpului, cât și de dificultățile generate de caracteristicile sferei sale psiho-emoționale.

Ce oferă yoga unei femei dacă o face înainte de 20 de ani?

În timpul tranziției de la copilărie la maturitate (pubertate), în corpul unei fete apar schimbări fizice și mentale importante. În perioada de la 10 la 15 ani încep procese în organism care contribuie la asigurarea unei funcții biologice naturale - nașterea. Aceste procese fiziologice sunt cauzate de disponibilitatea corpului femeii de a se reproduce. La această vârstă, numită și „de tranziție”, apar dificultăți în sfera psiho-emoțională cauzate de formarea unei viziuni individuale asupra lumii și a conștientizării de sine.

În această perioadă, asanele inversate și îndoirile înainte și înapoi vor fi deosebit de eficiente, deoarece stimulează glanda pituitară și asigură fluxul sanguin către organele abdominale. Asanele în picioare ajută la îmbunătățirea structurii corpului și la formarea corectă a sistemului osos. Yoga te va ajuta, de asemenea, să înveți să controlezi emoțiile și să înfrânezi impulsurile sistemului nervos, astfel încât orice moment de cotitură în viață să fie îndeplinit fără tulburări mentale și șocuri stresante. Practicând principiile morale ale yoga, se poate pune bazele formării unei personalități puternice, stabile din punct de vedere moral, cu convingeri puternice și o viziune integrală asupra lumii.

Ce oferă yoga unei femei de 20-40 de ani?

Această perioadă, de regulă, este momentul în care o femeie „invită” suflete noi în această lume pentru a câștiga experiența prețioasă a întrupării materiale. Maternitatea este una dintre sarcinile principale ale unei femei în viața ei.

Practicarea yoga este necesară atât înainte de concepție, pentru vindecarea cuprinzătoare a corpului și pregătirea lui pentru această perioadă importantă și responsabilă, cât și în timpul sarcinii, și în mod natural, după naștere.

În timpul sarcinii, este mai bine ca femeile să participe la cursuri specializate pentru femeile însărcinate, care se desfășoară într-un mod special „moale”, în care cursurile sunt adaptate la cerințele specifice pentru corpul feminin în această perioadă.

Trebuie să faceți yoga înainte de concepție pentru a asigura producția normală de secreții tiroidiene; trebuie să includeți următoarele asane în practica dumneavoastră: Shirshasana, Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana, Janu Shirshasana. Efectuarea unor asane precum Parvatasana, Supta Virasana, Upavishta Konasana, Baddha Konasana și Supta Padangushtasana va avea, de asemenea, un efect benefic. Ele ajută la extinderea volumului intern al uterului, asigurând o circulație adecvată a sângelui. Și dacă practici și pranayama, vei calma suplimentar sistemul nervos.

Dacă practici yoga în timpul sarcinii, asanele vor ajuta la întărirea uterului, astfel încât nașterea să poată decurge normal.

În perioada postpartum, și sunt indicate în special.

Ce fac cursurile de yoga pentru femeile la vârsta adultă

Yoga este considerată foarte benefică pentru cei peste 40 de ani. La această vârstă, viteza proceselor de recuperare în corpul unei femei scade, astfel încât bolile încep să se „lipească” din ce în ce mai des. Yoga promovează un val de energie și nu îi permite să se disipeze, umplându-te de vitalitate. Este stimulată activitatea coordonată a organelor interne, ceea ce determină funcționarea lor armonioasă, astfel, yoga va ajuta nu numai la prevenirea bolilor „la pândă”, ci și la vindecarea lor rapidă într-un mod natural, fără a vă „umple” corpul cu medicamente, care, după cum se știe, ameliorează doar simptomele bolilor, dar nu și cauzele lor adevărate, dar în cazul în care ați luat totuși o pastilă pentru durere în caz de urgență;), atunci și aici yoga va veni în ajutor și vă va scuti de efecte secundare care sunt dăunătoare sănătății tale, uneori create medicamente.

În această perioadă, o femeie începe procesul de dispariție a funcțiilor reproductive. Apar nu numai tulburări fiziologice, ci și psiho-emoționale... Yoga va ajuta la întărirea stabilității fizice și psihice. Practicarea asanelor este deosebit de benefică, deoarece calmează sistemul nervos și restabilește echilibrul intern și armonia.

Beneficiile yoga pentru femeile cu vârsta peste 60 de ani

Yoga ajută, de asemenea, în această perioadă dificilă din viața unei femei. În special, practica yoga ajută la „întârzierea” apariției menopauzei și ajută la ameliorarea simptomelor neplăcute.

În timpul menopauzei, este necesar să se efectueze asane care vor ajuta la ameliorarea stării. Puteți citi mai multe despre acest lucru în cartea lui Swami Muktananda „Nava Yogini Tantra” (Yoga pentru femei).

Făcând yoga la bătrânețe, o femeie nu numai că, așa cum am menționat mai sus, va reduce riscul unui „influx” de boli care atacă de obicei organismul la bătrânețe. Dar va ajuta, de asemenea, să percepem în mod adecvat momentul apropierii plecării din această lume și va duce la înțelegerea faptului că moartea este doar o tranziție către o viață nouă. Va veni o conștientizare clară și o acceptare a căii parcurse a vieții cu toate bucuriile și necazurile ei, așa cum este necesar pentru a dobândi o experiență de viață valoroasă și o îmbunătățire spirituală.

Principiile morale și etice ale yoga

Având în vedere toate avantajele pe care le pot oferi orele de yoga la nivel fizic, în ceea ce privește fiziologia și sănătatea, nu trebuie să uităm că atunci când începeți să practicați asane, este necesar să vă familiarizați cu (sau și mai bine, să încercați să observați în toate) preceptele morale ale yoga și restricțiile etice în relația unei persoane cu lumea din jurul său. Să vorbim despre principiile „Yama”, formulate în „Yoga Sutre” ale lui Patanjali. În general, asta este

În special, acest lucru se aplică dietei dvs. Trecerea la mâncare vegetariană și renunțarea la carne, în primul rând, vă va permite să nu încălcați primul principiu al „Yama” - „Ahimsa” (non-vătămare, non-violență). Gândește-te și la răul pe care îl cauți corpului tău încercând să-ți „împodobești” aspectul. Acest lucru este valabil și pentru produsele cosmetice, ale căror pericole, fără îndoială, le cunoașteți, dar obiceiul de a respecta anumite standarde acceptate în societate, precum și prejudecățile adânc înrădăcinate, vă împiedică să renunțați cu hotărâre la machiaj, vopsirea părului și alte proceduri cosmetice inutile. Dar chiar și aceasta este o încălcare a principiului moral de bază! Nu este atât de greu să renunți la lucrurile făcute din piele și blană de la animale (care și-au dorit cu adevărat să trăiască înainte de a fi uciși pentru jachetele tale, gențile, cizmele și hainele de blană).

Și obiceiul foarte des întâlnit în rândul femeilor este să „spăle oasele” cunoștințelor lor, să discute despre alții, să răspândească bârfe, fie că o faci mental, fie în compania prietenilor - nu contează, amintește-ți un lucru: orice gând generat de te vei învinge în primul rând. Ceea ce emitem în lumea din jurul nostru se reflectă ulterior către noi. Așa că țineți minte că orice critică din partea voastră îndreptată către cineva, în general, dezvăluie propriile neajunsuri, deoarece în ceilalți vedem doar ceea ce este în noi. Nu genera în tine emoții și sentimente scăzute, nu răspândi răul creat în acest fel. Cultivați gânduri bune, spuneți numai lucruri bune despre ceilalți și, dacă acest lucru nu este posibil, atunci este mai bine să rămâneți tăcut.

Evita, de asemenea, minciuna. Când îi înșeli pe alții, mai întâi te înșeli pe tine însuți. Nu încălca a doua poruncă morală „Satya”. Porunca Brahmacharya învață limitarea plăcerilor senzuale. În lumea modernă, cu propaganda pe scară largă a relațiilor deschise, acest lucru este deosebit de relevant. Practică nu numai promiscuitatea, abstinența de la toate plăcerile senzuale, ci și controlul asupra dorințelor tale. Stilul de viață al consumatorului duce la o dorință exorbitantă și ireprimabilă de a dobândi cât mai mult (de obicei lucruri inutile). Înțelegerea esenței principiului „Aparigraha” va permite femeilor cărora le place să facă „cumpărături” și să cumpere lucruri inutile la vânzări să-și dea seama de vanitatea și inutilitatea timpului lor în buticuri și alte „piețe de vechituri”. Vei primi ceea ce meriți în această viață! Și orice nu este necesar nu va face decât să vă irosească energia. „Asteya” - nu-i invidiați pe alții, nu doriți ceea ce aparține altora.

Urmați și principiile lui Niyama. Observați „Shaucha”: hainele ar trebui să fie curate și ordonate, gândurile ar trebui să fie strălucitoare și fericite. Practicați răbdarea și autodisciplina ("Tapas"), acceptați lumea așa cum este, dezvoltați acceptarea conștientă și mulțumirea cu tot ceea ce aveți ("Santosha"), citiți scripturile vedice antice, dezvoltați viziunea corectă asupra lumii ("Svadhyaya"), bine. , nu uita să împărtășești cunoștințele pe care le dobândești cu alte persoane și să dedici meritele din practica yoga în beneficiul tuturor ființelor vii („Ishvara Pranidhana”).

Femeile din lumea modernă, în funcție de sarcinile atribuite sufletului, precum și de „obligațiile” karmice față de această lume, îndeplinesc roluri diferite. Vă puteți realiza într-o familie, ca mamă sau soție, de regulă, în acest caz, vorbim despre alegerea ei în favoarea slujirii soțului și copiilor ei, sau nu vă puteți limita doar la cercul familiei, ajungeți un astfel de nivel de realizare spirituală încât toți cei în viață vor deveni o familie pentru ea, creaturile acestei lumi în beneficiul cărora va acționa în viața ei. O astfel de femeie își va direcționa energia pentru a-i ajuta pe ceilalți, în beneficiul tuturor ființelor vii.

Amintiți-vă că aveți deja tot ce aveți nevoie pentru fericire și nu trebuie să o căutați în afară, este în interior, indiferent de circumstanțele exterioare ale vieții voastre...

Yoga este o abordare sănătoasă a vieții! Fă yoga și crește nivelul de conștientizare! Yoga este calea ta către o existență sănătoasă și armonioasă!

Mult succes pe Calea ta!