Cât de des să practici callanetica. Callanetics: beneficii, daune și exerciții de fitness

Callanetica este un tip de fitness, gimnastică, al cărui autor este Callan Pinckney. Este un set de exerciții statice care ajută la întinderea și contractarea mușchilor adânci. Callanetics vine din America, cu toate acestea, recent a cucerit inimile iubitorilor de fitness din Europa.

Ce este callanetica? Eficacitatea callaneticului

Un set de exerciții de callanetică are ca scop întărirea mușchilor tuturor părților corpului: brațe și picioare, fese, coapse, umeri, abdomene și spate - și constă dintr-o combinație de exerciții de gimnastică orientală (inclusiv yoga) și gimnastică de forță (întindere). ). Eficacitatea acestor exerciții constă în faptul că fiecare dintre ele implică toți mușchii corpului. De aceea, rezultatele orelor de callanetică sunt uimitoare - o oră de exercițiu activ oferă corpului o încărcătură comparabilă cu 24 de ore de aerobic obișnuit!

Callanetics va ajuta la normalizarea volumului de substanțe, va întări mușchii, va scăpa de celulită și va îmbunătăți postura. Îți va ridica moralul și va aduce o încărcătură de vivacitate și optimism în viața ta. Callanetics este foarte bun pentru începători să slăbească și pentru cei care doresc să își reducă volumul.

Printre avantajele calaneticii se numără și capacitatea de a practica acasă, deoarece nu necesită mult spațiu, îmbrăcăminte și încălțăminte speciale, sau accesorii suplimentare (mașini de exercițiu, gantere etc.). Acesta este unul dintre cele mai convenabile tipuri de fitness. De aceea, callanetics este recomandat pentru începători să înțeleagă elementele de bază ale fitnessului - la urma urmei, acestea sunt activitățile cu care este cel mai ușor să înceapă pentru un începător.

Callanetics ii atrage pe multi prin calmul, natura relaxata, sarcinile statice lente care au un efect benefic asupra tuturor grupelor musculare. Aceasta este o opțiune excelentă pentru activitatea fizică pentru iubitorii de confort, oameni echilibrați, calmi, lipsiți de emoții, care nu sunt atrași de formele de fitness active, de dans. Cursurile de Callanetics vă vor permite să găsiți armonia sufletului și a corpului, să vă organizați gândurile și să vă relaxați.

Clasele de callanetică - restricții și contraindicații

Merită să ne amintim că callanetica nu este potrivită pentru toată lumea și are destul de multe limitări.
Astfel, persoanele care suferă de boli ale sistemului cardiovascular, au probleme de vedere, leziuni, probleme cu coloana vertebrală, au avut boli infecțioase sau se află în perioada postoperatorie (trebuie să treacă 1 an de la data intervenției chirurgicale, iar după cezariană) ar trebui să abordeze callanetica cu prudență. – 1,5 ani).

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu puteți învăța în practică ce este calanetica - trebuie doar să reduceți numărul de repetări și să efectuați exercițiile mai puțin activ.

Exercițiile de callanetică sunt complet interzise pentru astmatici; exercițiile pentru picioare sunt interzise pentru varice și hemoroizi.
În orice caz, dacă aveți una dintre bolile de mai sus, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe cursurile.

Callanetics pentru începători. Sfaturi utile

Principiul de bază al calaneticii este să nu faci exerciții prin forță, să faci doar acele exerciții și numai în cantitățile pe care corpul tău și le poate permite. Primele sesiuni de antrenament ar trebui invariabil să fie însoțite de pauze frecvente de odihnă. Dacă durerea apare în mușchi, nu trebuie să-i suprasolicitați, chiar dacă ați completat doar jumătate din numărul de repetări prescris.

Este bine să faci cursuri de callanetică în fața unei oglinzi pentru a vedea dacă faci corect exercițiile. Respirația ar trebui să fie uniformă și nu ar trebui ținută. Spre deosebire de multe exerciții de fitness, callanetica nu este însoțită de muzică - acest lucru face dificilă menținerea ritmului dorit.

Nu vă alarmați dacă, după primele cursuri, vedeți un număr pe scară care este mai mare decât era inițial - acest lucru este evidențiat de mușchii mai puternici și antrenați. În general, eficiența este mai bine măsurată prin măsurarea volumului și nu a greutății. Este mai bine să puneți cântarul deoparte pentru o lună sau două.

Pentru a rezuma ce este callanetica, putem spune cu încredere că această tehnică este ideală pentru aproape orice femeie, indiferent de vârstă și caracteristicile fizice. Va ajuta la întărirea mușchilor și a articulațiilor, va avea un efect benefic asupra sistemului imunitar și vă va permite să aruncați o privire nouă asupra lumii și asupra voastră în ea.

Nu este un secret pentru nimeni că fiecare reprezentant al jumătății frumoase a umanității visează să aibă o siluetă frumoasă. Pentru a obține cele mai bune rezultate în lupta împotriva kilogramelor în plus, toți nutriționiștii recomandă nu numai să adere la o dietă specială, ci și să faci fitness. Dar, din păcate, nu toată lumea este potrivită pentru aerobic, modelare sau antrenament de forță, iar în acest caz, orele de callanetică ar fi destul de potrivite.

Callanetics este un sistem special de exerciții de întindere pentru toate grupele musculare adânci, care provoacă o activitate musculară incredibilă. Acesta este un fel de gimnastică lentă, fără grabă, dând o încărcare statică colosală. Doar o oră de callanetică este egală cu șapte ore de modelare sau douăzeci și patru de ore de aerobic obișnuit în ceea ce privește sarcina asupra corpului și eficacitatea generală. Fiecare exercițiu de callanetică este conceput în așa fel încât simultan toți mușchii corpului primesc încărcare deodată.

Callanetica poate deveni un tip de fitness preferat pentru cei care preferă exerciții măsurate, atent și calme în detrimentul tehnicilor de dans și mișcare active care sunt greu de coordonat. Un program de antrenament precum callanetics ajută la crearea unui echilibru armonios între minte și corp, vă permite să vă puneți într-o formă fizică bună și să evitați rănile și dezvoltă capacitatea unei persoane de a se concentra asupra propriei persoane.

Cu ajutorul callanetics, este destul de posibil să se realizeze următoarele:

reduce greutatea corporală și reduce volumul în locurile dorite
restabilirea completă a metabolismului (și acest lucru va ajuta la menținerea greutății dorite)
învață controlul absolut asupra corpului tău
tonifică și întărește mușchii

Callanetica este un complex format din 29 de exerciții statice, care se bazează pe asane de yoga. Acest complex neobișnuit vă permite să antrenați toate părțile corpului care necesită îmbunătățire: coapse, fese, brațe, antebrațe și umerii, abdomene, spate. Acest sistem de întindere fără forță este considerat o modalitate bună de a corecta silueta, de a da armonie și elasticitate zonelor cele mai „problematice”.

Callanetica este adesea numită " gimnastică specială a poziţiilor incomode" Și această expresie chiar are o justificare: în timpul orelor se iau ipostaze și se fac mișcări pe care nimeni nu le face vreodată în viața de zi cu zi. Aceste poziții ajută la antrenarea mușchilor care sunt obișnuiți să „dormi”. O siluetă frumoasă este creată în acele momente în care toți mușchii sunt implicați în muncă. La urma urmei, este imposibil, de exemplu, să îmbunătățești forma sânilor dacă nu antrenezi mușchii pectorali, dar nici o singură femeie nu folosește acești mușchi în viața de zi cu zi - prin urmare, ei nu se antrenează deloc. În același mod, nu vă puteți crea o talie subțire dacă nu vă strângeți mușchii abdominali. Și fiecare femeie are o mulțime de astfel de mușchi „adormiți”. Este suficient să-ți pui toți mușchii la lucru - iar schimbările magice nu vor întârzia să apară.

Dacă unii dintre mușchi, așa cum se spune, „dorm”, atunci țesutul adipos începe să le ia locul. Mușchii slabi și subțiri devin frumoși și puternici cu antrenament regulat. Callanetics antrenează toți mușchii, dar, în același timp, exercițiile acestei tehnici nu are ca scop construirea masei musculare, așa cum este cazul antrenamentului de forță. Cu practica constantă a calaneticii, mușchii se dezvoltă într-o anumită măsură și conferă corpului feminin o formă frumoasă, fără excese de relief.

Cum să callanetics tehnica de fitness a apărut deja la începutul anilor 80 ultimul secol. Dar acest tip de pregătire fizică a venit în Rusia nu cu mult timp în urmă. Autorul callanetics este considerat a fi americanul Callan Pinckney (tehnica poartă numele ei).

Callan Pinkney s-a născut cu o serie de boli și dizabilități fizice. Dar fiind o optimistă, femeia a preferat să ignore pur și simplu problemele și să trăiască viața la maxim. Cu toate acestea, această atitudine s-a încheiat dezastruos - după 11 ani de călătorie în jurul lumii, americanca s-a întors acasă cu sănătatea complet tulburată, iar cele mai mari dificultăți au apărut cu coloana vertebrală.

Rezistenta Callan a decis să nu fie supărată și și-a creat propriul sistem de exerciții inedite pentru toți mușchii, cu ajutorul căruia nu numai că și-a recăpătat sănătatea, dar și-a oferit mii de femei șansa de a uita de bolile lor și de a obține o siluetă subțire. .

Tehnica în sine nu pune accent în mod special pe pierderea în greutate, dar a fost de mult observată de mulți: practicarea calaneticii duce în orice caz la o reducere semnificativă a grăsimii corporale. În timp ce faceți exercițiile procesul metabolic începe să se accelereze, iar din această cauză, depunerea de țesut adipos în organism se oprește, în timp ce masa musculară crește treptat. Sunt adesea cazuri când, ca urmare a unor astfel de femei interconectate, acestea au fost nevoite să-și schimbe complet garderoba, cumpărând haine cu două sau trei mărimi mai mici, în timp ce greutatea lor a rămas aceeași.

Însuși fondatorul acestui sistem, Callan Pinkney, este dovada vie a eficienței ridicate a antrenamentului dezvoltat: la 60 de ani, femeia are o siluetă pe care fetele tinere o pot invidia. Iar Callan pare mult mai tânără decât vârsta ei - explică și acest fenomen prin cursuri obișnuite de callanetică.

Callan garantează că, după zece ore de callanetics, o femeie va arăta cu opt până la zece ani mai tânără. Acest lucru se întâmplă din cauza activării tuturor mușchilor și a accelerării procesului metabolic.

« Te distrezi, devii slăbit și arăți mai tânăr chiar în fața ochilor tăi", spune Callan. Apropo, soția celui mai mic fiu al reginei britanice, ducesa Iorna Sarah, mai cunoscută ca Fergie. Fergie și-a revenit foarte mult după ce a născut, dar Callan Pinkney, invitat ca consultant la Palatul Buckingham, a reușit să o ajute pe tânăra mamă - ducesa a ajuns în forma potrivită în câteva săptămâni.

Care este succesul callanetics și utilizarea sa pe scară largă?

În primul rând, callanetica pentru pierderea în greutate, spre deosebire de multe tipuri de fitness, nu necesită vizitarea sălilor de sport, special echipat pentru cursuri. Toată lumea poate experimenta toate deliciile unei astfel de gimnastică acasă, fără a cumpăra un abonament scump la un club sportiv, îmbrăcăminte sport și pantofi speciale. Este suficient să îmbraci lucruri confortabile, să pornești muzică calmă – și atât, ești gata să studiezi.

În al doilea rând, pe de o parte, aceasta este gimnastică calmă și lentă, dar pe de altă parte, în timpul orelor de callanetică există o muncă foarte intensă, pur și simplu colosală, a tuturor mușchilor. Totodată, gimnastica este dezvoltată pe baza încărcărilor statice nesolicitante, a posturilor clasice de yoga și a întinderilor după fiecare exercițiu efectuat, care împreună previn durerile musculare și previn proeminența musculară excesivă.

Exercițiile statice sunt vizate în principal micro contractii musculare. Nu există sărituri sau smucituri, nu există modificări ale tensiunii grupelor musculare învecinate. În timpul orelor, toți mușchii sunt folosiți, inclusiv cei mici. Exercițiile de întindere și statice determină creșterea activității în grupurile musculare situate suficient de adânc pentru a provoca modificări în straturile cele mai profunde ale țesutului adipos stocat.

Efectul fiziologic excelent se bazează pe următoarele: în timpul unei sarcini statice pe termen lung asupra unui mușchi, nivelul metabolismului acestuia crește foarte mult (adică rata metabolică devine mai mare), iar acest lucru este mult mai eficient decât antrenamentul muscular în timpul unui ciclu ciclic. încărcă și, ceea ce este important, sunt arse mai multe calorii. Ca urmare, masa musculară nu se formează, ci mușchii sunt aduși dintr-o stare flăcătoare, inertă, într-o formă naturală, atractivă din punct de vedere estetic, care este în concordanță cu un corp sănătos.

În al treilea rând, callanetica este numită un sculptor talentat care este capabil să sculpteze o figură ideală cu forme impecabile: postura va fi corectată, osteocondroza va dispărea, pieptul se va ridica frumos, stomacul va deveni plat și tonifiat, fesele vor căpăta o formă rotunjită. . Tu însuți vei fi surprins de schimbările care au avut loc într-o perioadă scurtă de timp. Iar mișcările tale vor deveni netede și feminine. După exercițiu, ușurința se va răspândi în corpul tău - la urma urmei, exercițiile sunt uimitoare efecte de relaxare și vindecare.

Un alt avantaj al acestei metode de antrenament este că atât o fată tânără, cât și o femeie în vârstă o pot practica cu succes. Principalul lucru este că nu există contraindicații în anamneză. Callanetica este una dintre puținele gimnastică care, după cum se spune, „ toate vârstele sunt supuse».

Care sunt beneficiile practicii calaneticii?

Practica regulată a calaneticii aduce multe beneficii întregului organism. Și cu cât faci mai mult această gimnastică simplă, cu atât rezultatul va fi mai vizibil. După doar câteva săptămâni de antrenament constant, vei descoperi că:

Poziția ta s-a îmbunătățit, ai uitat de durerile de spate și osteocondroza pur și simplu a dispărut din viața ta.
Metabolismul s-a îmbunătățit semnificativ, iar sistemul imunitar a devenit mai puternic
greutatea a scăzut
ton îmbunătățit al pielii
Devii mai flexibil, iar mușchii tăi se lungesc fără volum inutil
Articulațiile tale devin mai puternice, iar mușchii tăi devin mai puternici
Sunteți mai puțin expus la stres și influențe negative din partea factorilor externi, iar stima de sine crește rapid

Exact așa funcționează callanetica - recenziile după cursuri folosind sistemul de exerciții Callan Pinkney sunt izbitor de clare: toate femeile care au exersat au obținut rezultate excelente.

Pentru cine este potrivită callanetica?

Callanetics este pur și simplu o modalitate ideală de a-ți corecta silueta și de a te menține în formă pentru cei care:

Dorește să slăbească 10 până la 20 kg de greutate în exces și să corecteze defectele de silueta;

Suferind de dificultăți de respirație în timpul activității fizice intense, îi este greu să mențină un ritm rapid în timpul antrenamentului;

Nu-i place antrenamentul fizic lung și obositor;

Trăiește o senzație de plictiseală în sală, nu-i place să pompeze mușchii și să „strângă” abdomenul;

Are o slabă coordonare a mișcărilor;

Limitat în timp sau pur și simplu nu dorește să petreacă mult timp antrenamentelor;

Îi place ritmul lent al cursurilor și mișcările calme și, de asemenea, preferă să efectueze exerciții care implică netezime și grație.

Când să nu practici callanetica

Callanetica, ca orice altă tehnică, are contraindicațiile sale. Trebuie să iei asta destul de în serios, deoarece principiul principal al oricărei activități este să nu faci rău. În ciuda simplității aparente a exercițiilor statice, entuziasmul excesiv pentru calanetică poate duce la consecințe nu foarte bune.

Și pentru unii, clasele care folosesc metoda Callan Pinkney sunt în general contraindicate:

acestea care s-a operat sau intervenție chirurgicală (trebuie să dureze cel puțin un an, dacă a fost o operație cezariană - cel puțin un an și jumătate)
acestea care are o vedere slabă(este necesar un consult cu un specialist care va poate evalua starea si poate lua o decizie daca puteti practica sau nu callanetica)
celor care suferă boli astmatice
pentru cei care au vreunul probleme cu coloana vertebrală
celor care au hemoroizi(strict interzis!)
celor care suferă varice, sunt impuse unele restricții: este interzisă efectuarea de exerciții pentru întărirea mușchilor picioarelor, în special, genuflexiuni pe jumătate și genuflexiuni complete.

Efectuați doar acele exerciții pe care le puteți și sub nicio formă nu forțați corpul a face ceva pentru care pur și simplu nu este încă pregătit.

Cel mai bine este să faci exercițiile privindu-te în oglindă. În acest fel, erorile și inexactitățile sunt imediat vizibile; în plus, practica arată că mișcările sunt mai bine înregistrate în fața unei oglinzi.

Este de preferat să se desfășoare cursuri de callanetică in liniste– în caz contrar, puteți pierde urma ritmului dat, iar acest lucru nu este de dorit.

Nu vă alarmați dacă nu numai că nu începeți să slăbiți imediat, ci și să câștigați puțin. Continuați să faceți exerciții - mușchii antrenați cântăresc mai mult decât cei flăcași. Același lucru este valabil și pentru mușchii abdominali nepompați - la început stomacul poate crește puțin. Nu vă faceți griji: totul va reveni la normal foarte curând.

Cum să exersezi corect callanetica

Potrivit însăși Callan Pinkney, este necesar să începeți să practicați callanetica cu de trei ori pe saptamana, iar antrenamentul în sine ar trebui să dureze cel putin o ora.

După ce rezultatul este vizibil (acest lucru se va întâmpla după două-trei săptămâni de exerciții regulate), numărul de antrenamente poate fi redus la două. De asemenea, este posibil să împărțiți o lecție în trei sau patru mini-antrenamente a câte 15-20 de minute fiecare.

Când se obține rezultatul stabil dorit (corpul este redus la volumul necesar, starea de bine se îmbunătățește, problemele de sănătate dispar), doar o oră pe săptămână este suficientă pentru a menține tonusul muscular.

Callanetica este un tip de gimnastică fitness care include un sistem de exerciții statice. Și-a luat numele de la numele creatorului său, Callan Pinckney. Callanetics a fost creat la începutul anilor 1980 din cauza unei accidentări la spate pe care a suferit-o în timp ce practica baletul clasic.

Conform teoriei lui Callan, în timpul antrenamentului normal de fitness sunt implicați doar mușchii superficiali. Mușchii localizați adânc sunt antrenați cel mai bine prin contractarea și întinderea mușchilor. Antrenamentul muscular profund nu numai că vă permite să vă restabiliți rapid sănătatea, dar duce și la o pierdere semnificativă în greutate.

Potrivit autorului, cursurile de callanetică vă permit să înlocuiți multe ore de modelare clasică și aerobic. Mai mult, sistemul său este conceput ținând cont de faptul că exercițiile nu provoacă dureri de spate sau de spate.

Un set de exerciții de callanetică afectează mușchii tuturor părților corpului - brațe, umeri, picioare, fese, șolduri, spate și abdomen. Acestea au la bază exerciții speciale de respirație și diverse tipuri de gimnastică orientală.

Principala trăsătură distinctivă a callanetics este încărcarea statică extrem de mare asupra mușchilor, atunci când este necesar să țineți o anumită poziție timp de 60-90 de secunde.

Callanetica este astăzi foarte populară în țările europene și în America, iar atât femeile, cât și bărbații o practică, indiferent de greutatea corporală și de vârstă.

Callanetics pentru pierderea în greutate

Inițial, callanetica nu a fost creată cu scopul de a pierde în greutate. Cu toate acestea, în timpul practicii, s-a observat că datorită metabolismului îmbunătățit, masa musculară crește și, în același timp, greutatea scade.

Pentru a obține rezultate maxime, este necesar să folosiți practici de respirație, deoarece respirația adecvată ajută la saturarea rapidă a corpului cu oxigen, care este un catalizator pentru procesul de reducere a depozitelor de grăsime.

În plus, callanetica, spre deosebire de alte domenii de fitness, nu necesită echipament special sau spațiu mare și poate fi practicată acasă la un moment convenabil.

Prin urmare, astăzi mulți oameni aleg callanetics pentru pierderea în greutate, deoarece cu ajutorul ei puteți obține rezultate excelente fără antrenamente obositoare și diete stricte.

Callanetica pentru pierderea în greutate trebuie practicată de două ori pe săptămână timp de o oră, după care puteți trece la efectuarea doar a exercițiilor necesare, care trebuie efectuate zilnic timp de 15 minute.

Callanetics pentru începători

Cursurile de callanetică pentru începători ar trebui să fie ținute într-un ritm lent, excluzând mișcările bruște care pot răni aparatul articular, dar este necesar să se controleze participarea tuturor grupelor de mușchi la cursuri.

Dacă urmați recomandările și efectuați corect exercițiile, callanetica pentru începători va contribui la dezvoltarea rapidă a flexibilității și plasticității, antrenând toate grupele musculare, crescând elasticitatea acestora fără a construi masa musculară și, în plus, va ameliora tulburările și durerea în SIstemul musculoscheletal.

Pe baza experienței sale, Callan a ales 29 de exerciții pentru callanetică, care ar trebui efectuate în secvența stabilită de ea, deoarece permit creșterea dificultății.

Exercițiile pentru callanetică includ 7 părți:

Încălzire – 6 exerciții pentru talie, gât, centură de umăr și picioare;
A scăpa de grăsimea de pe burtă – 3 exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali;
Picioare zvelte – 4 exerciții pentru picioare zvelte și bine modelate;
Fese și coapse – 5 exerciții care vizează mușchii profundi ai coapselor și feselor;
Întindere musculară – 6 exerciții de întindere pentru grupuri mari de mușchi din brațe, picioare, fese, abdomen și coapse;
Dansul buricului – 3 exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali;
Întărirea picioarelor – 2 exerciții pentru întărirea mușchilor picioarelor.

Modul de antrenament

Când practicați callanetica, conform recenziilor, sarcina trebuie dozată cu înțelepciune pentru a nu provoca dureri musculare severe, mai ales dacă organismul nu este obișnuit cu exercițiile fizice.

Pentru a dezvolta anduranta si forta musculara, se recomanda sa nu reduceti sarcina in timp prin reducerea frecventei exercitiilor, ci sa combinati si sa schimbati exercitiile pentru a nu deveni dependenta.

Clasele de Callanetics, conform recenziilor, sunt cele mai eficiente și plăcute dacă urmați următoarele recomandări:

Sarcina asupra mușchilor trebuie crescută treptat;
Nu vă puteți ține sau accelera respirația;
Desfășurați cursurile într-o cameră cu oglinzi, astfel încât să puteți înregistra mișcările;
Nu ar trebui să folosiți muzică prea activă sau care vă distrage atenția.

Beneficiile callanetics

Principalele beneficii ale callanetics de la alte tipuri de fitness sunt:

Restaurarea proceselor metabolice din organism;
Postura îmbunătățită;
Reducerea rapidă a greutății și a volumului corporal;
Întărirea mușchilor.

Contraindicatii

Callan Pinkney a descris o gamă largă de contraindicații pentru practicarea integrală a calaneticii. Cu toate acestea, dacă unele dintre ele sunt prezente, se pot desfășura cursuri, dar cu anumite restricții.

Astfel, callanetica trebuie practicată cu prudență în cazul unor boli cardiovasculare, precum și în cazul vederii slabe și a bolilor astmatice.

După orice operație și operație cezariană, nu este recomandat să te angajezi în acest tip de fitness timp de un an.

Pentru orice boli ale sistemului musculo-scheletic, înainte de a începe callanetica, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Știți că callanetica este de 7 ori mai eficientă decât modelarea? Ce zici de faptul că are efect de întinerire? Obțineți un set de exerciții simple care vă vor readuce în formă în doar o oră de practică pe săptămână!

Callanetica a fost dezvoltată cu scopul de a obține un tip de gimnastică care să poată fi folosit în cazurile în care este interzisă altă activitate fizică activă. Scăderea în greutate a devenit un efect secundar plăcut al calaneticii, care se manifestă în mod constant și nu necesită măsuri suplimentare sub formă de diete stricte și restricții alimentare. În zilele noastre, scopul principal al utilizării callanetics nu este doar îmbunătățirea sănătății. Sistemul a fost transformat într-un mijloc de corectare a greutății, crescând mecanismele de rezistență fizică și de întinerire.

Baza exercițiilor au fost mișcările de bază ale yoga și, într-o măsură mai mică, elemente de coregrafie și scufundări. Complexul este completat de stretching intens.

Pierderea în greutate la pierderea în greutate nu are loc cu viteză mare, dar progresează constant și armonios, ceea ce garantează rezultate de slăbire pe termen lung și elimină riscul revenirii depozitelor de grăsime în exces.

Principalele caracteristici ale complexului sunt:

postura corecta;
tip specificat de respirație;
întinderea.

Al doilea nume pentru callanetite este „gimnastica ipostazelor incomode”. Deoarece în timpul exercițiilor, mușchii care nu sunt implicați în activitatea fizică de zi cu zi sunt activați, aceste poziții sunt cu adevărat dificil de ținut, dar această circumstanță este responsabilă pentru eliminarea rapidă a depozitelor de lipide și îmbunătățirea stării zonelor cu probleme ale corpului.

Principalele caracteristici

O trăsătură caracteristică a acestui tip de gimnastică este un complex de tensiuni statice ale țesutului muscular cu contracție și întindere alternantă a mușchilor. Fiecare exercițiu începe cu luarea unei anumite poziții, în care sunt implicate multe grupuri de mușchi externi și interni, după care această poziție este fixată timp de 60-100 de secunde.

În timpul antrenamentului, grupurile musculare din toate părțile corpului sunt implicate simultan:

mușchii gâtului și feței;
mușchii regiunii pectorale;
centură scapulară;
mușchii antebrațului;
mușchii brațelor;
mușchii spatelui;
Presă abdominală;
regiunea gluteală;
muschii picioarelor.

Elementele de gimnastică orientală, asistate de o respirație adecvată, asigură o încărcare sporită asupra corpului, care este de multe ori mai eficientă decât fitnessul, modelarea și aerobicul.

În timpul exercițiului static, în celulele musculare are loc o producție de energie mai intensă decât în timpul exercițiilor dinamice. O oră de antrenament callanetics arde de 7 ori mai multe calorii decât o oră de antrenament. Principalul avantaj este că în timpul executării posturilor, mușchii interni profundi care nu sunt implicați în activitatea fizică de zi cu zi sunt implicați în muncă. Această împrejurare distinge favorabil acest tip de gimnastică și vă permite să obțineți un rezultat concentrat pe unitatea de timp.

Efectul de întinerire al calaneticii se explică în primul rând prin elementele de tracțiune care conferă elasticitate, flexibilitate și fermitate articulațiilor și ligamentelor. Principalul parametru care garantează tinerețea tuturor sistemelor corpului este starea țesutului cartilaginos al capsulelor articulare. Această regulă este luată ca bază obligatorie în programele de antrenament și oferă rezultate vizibile.

Diferența față de alte tipuri de gimnastică

Pentru a vă da seama ce tip de gimnastică este mai bine să alegeți pentru pierderea în greutate - callanetică, modelare sau fitness, merită să identificați principalele puncte care servesc la formarea proporțiilor corecte ale corpului și la reducerea volumului zonelor cu probleme în fiecare caz specific.

În yoga, accentul se pune nu atât pe forma fizică a corpului, cât pe componenta filosofică spirituală, îmbinarea unei persoane cu mediul. În ciuda faptului că callanetica este un derivat al yoga, centrul său este proporționalitatea corpului uman, saturația celulelor cu oxigen și sănătatea în general.
Pilates se concentrează mai mult pe mișcările corecte de respirație și pe creșterea volumului pulmonar; amplitudinea mișcărilor de întindere în el este mult mai mare. Procesele metabolice, în comparație cu callanetica, nu au o viteză mare, ceea ce determină o încetinire a pierderii kilogramelor în plus. În plus, în Pilates una dintre priorități este dezvoltarea uniformă a tuturor grupelor musculare, în timp ce în callanetică predomină „sculptarea” mușchilor după tipul feminin.
Aerobicul și modelarea se caracterizează printr-o activitate semnificativă cu o varietate de sărituri, mișcări bruște și, ca urmare, o creștere a pulsului, a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Callanetica, dimpotrivă, aduce toți acești parametri într-o stare de calm, echilibrează și are un efect relaxant.

Avantaje

Principala caracteristică a acestui tip de gimnastică este economisirea de timp și efort pe fundalul performanței înalte. Numărul mediu de kilocalorii arse pe oră de exercițiu este de aproximativ 310. O cifră atât de mare vă permite să pierdeți în greutate și să pierdeți rapid kilogramele în plus, în prima lună, pierderea în greutate este de până la 10 kg.

Pe lângă pierderea eficientă în greutate și subțire, această tehnică vă permite să creșteți rezistența, să obțineți o postură și să îmbunătățiți starea pielii corpului.

Metoda este extrem de economică, deoarece elimină nevoia de cerințe specifice pentru spații, disponibilitatea simulatoarelor și formatorilor calificați. Arsenalul de lucruri necesare se limitează la un covoraș de sport, care va atenua presiunea asupra corpului în timpul exercițiilor fizice.
Posibilitatea de a te antrena acasă îți oferă libertate în alegerea timpului pentru ei și economisind timpul petrecut în călătorii.
Pentru cursuri, puteți folosi orice haine și pantofi confortabili.
Comparând callanetica cu orice alt sport activ, putem concluziona că absența sarcinilor dinamice din cauza pozițiilor selectate nu reduce eficacitatea antrenamentului, ci accelerează procesul de pierdere în greutate.
Există o îndepărtare activă a depozitelor de grăsime din zona șoldului, care ajută la îmbunătățirea stării pielii din această zonă și servește ca prevenire a celulitei.
Pozele și exercițiile Callanetics sunt simple și ușor de executat; stăpânirea lor și executarea lor corectă nu este dificilă nici măcar pentru începători.
La efectuarea exercițiilor, numărul maxim de mușchi este încordat în același timp, ceea ce crește foarte mult eficacitatea exercițiilor.
Foarte eficient în combaterea căderii musculare. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele de vârstă elegantă, a căror zonă a tricepsului își pierde adesea elasticitatea și căderea, chiar și cu un corp zvelt.
În timpul antrenamentului, metabolismul energetic al organismului este activat și rămâne astfel timp de câteva ore după antrenament. Dacă exercițiile au loc sistematic, atunci procesele metabolice sunt complet accelerate și dobândesc un regim crescut constant, iar acest lucru vă permite să scăpați continuu de calorii.
Callanetica este o metodă de combatere și prevenire a osteocondrozei cu eficacitate dovedită, ameliorând durerile la nivelul coloanei cervicale și lombare.
Riscul de accidentare în acest sport este minimizat datorită absenței mișcărilor bruște.
În timpul căldurii verii, efectuarea sarcinilor statice nu prezintă un risc pentru sănătate, deoarece ritmul cardiac nu se accelerează și sunt excluse creșterile de presiune.
Exercițiile sunt concepute în așa fel încât să nu crească sarcina de compresiune asupra articulațiilor și coloanei vertebrale chiar și în cazul greutății foarte mari, astfel încât aceste exerciții sunt ideale nu numai pentru slăbit, ci și pentru combaterea obezității.
Un avantaj incontestabil este că încă din primele minute de exercițiu sunt implicate în proces depozite profunde de grăsime, care sunt descompuse cu alte tipuri de încărcare mai târziu și pentru cel mai lung timp. Această opțiune vă permite să slăbiți și să vă corectați silueta cu intensitate dublă.
Se dezvoltă plasticitatea și flexibilitatea, mișcările devin moi și grațioase și se formează postura corectă.
Versatilitatea tehnicii și concentrarea pe oameni cu orice nivel de fitness și rezistență o fac accesibilă oricărui sex și vârstă.
Complexul este special conceput pentru a minimiza acumularea de acid lactic în mușchii corpului. Acest lucru evită durerea a doua zi.
Prin modificarea ratei metabolice și respirația corectă, care ajută la umplerea tuturor celulelor corpului cu oxigen, crește imunitatea și rezistența organismului la răceli și boli virale.
Callanetica ajută la normalizarea stării psiho-emoționale și la stabilizarea somnului.
Oboseala după exercițiu este de câteva ori mai mică decât în timpul aerobicului sau fitnessului, așa că o stare veselă după antrenament vă permite să lucrați activ și să faceți alte lucruri.
Pierderea în greutate în acest caz are loc fiziologic, nu dăunează sistemului digestiv, ca atunci când se utilizează diete, nu modifică formula de sânge și nu epuizează resursele organismului.

După antrenament, are loc o creștere a activității și o stare de pace. Toate efectele de mai sus apar într-o măsură mai mare în timp, ceea ce reprezintă un stimulent excelent pentru a continua practicarea calaneticii pentru pierderea în greutate.

Defecte

Setul de exerciții de calanetică este destul de monoton. Pentru oamenii energici și activi, o astfel de distracție poate părea plictisitoare și limitată. În acest caz, îți poți completa cursurile cu elemente dinamice din Pilates.
Pentru începători, poate fi dificil să-și asume și să țină corect pozițiile necesare prima dată. Este nevoie de ceva timp pentru a stăpâni și a îmbunătăți abilitățile. Condiția principală: nu renunța la început și continuă să-ți îmbunătățești abilitățile.
Când practicați calanetica acasă, este dificil să monitorizați în mod independent corectitudinea tuturor elementelor.

Pentru cine este potrivit?

Această metodă este ideală pentru cei care:

intenționează să corecteze radical proporțiile figurii și să mențină corpul în formă bună;
stabilește un obiectiv de a pierde 10-20 kg;
dorește să slăbească fără a aplica restricții alimentare debilitante;
pune pe primul loc principiile sănătoase de slăbire;
suferă de atacuri de dificultăți de respirație în timpul sportului activ;
are sensibilitate crescută la stresul articulațiilor, nu se poate antrena în aerobic sau fitness din cauza artrozei sau artritei;
este incapabil să execute mișcări de dans sincronizate și are o slabă coordonare corporală;
are lipsă de timp liber;
activitățile timide și de grup pot servi drept obstacol în calea sportului;
lent și nu-i place un ritm grăbit.

Respirație adecvată în timpul antrenamentului

Unul dintre cei mai importanți parametri responsabili pentru eficacitatea calaneticii pentru pierderea în greutate este respirația adecvată. Dacă neglijezi acest factor, este posibil să nu obții rezultatele cerute, așa că corectitudinea mișcărilor respiratorii trebuie luată foarte în serios.

Sistemul tradițional, care presupune alternarea inhalărilor și expirațiilor, nu îndeplinește pe deplin obiectivele de creștere a transportului de oxigen către celulele țesutului muscular tensionate static. Inhalațiile trebuie efectuate exclusiv pe nas. Înainte de a începe exercițiul, trebuie să expirați cât mai mult posibil și să luați poziția necesară a corpului. Atunci este important să ne asigurăm că respirația nu capătă un caracter intensificat, nu devine ascuțită și profundă. Ar trebui să fie superficial, calm. Uneori sunt permise reținerea scurtă a respirației. La ieșirea din poziția acceptată, trebuie să respirați calm.

Respirația nu trebuie permisă între exerciții, dar expirațiile trebuie să fie de înaltă calitate și profunde.

Acest tip de mișcare de respirație contribuie la saturarea maximă a tuturor celulelor corpului cu oxigen, ceea ce vă permite să atingeți nivelul dorit de procese metabolice, să creșteți eficacitatea antrenamentului și să obțineți beneficii enorme pentru sănătate.

La început este dificil să-ți controlezi respirația, dar după mai multe ședințe acest ritm va deveni reflexiv și obișnuit, va fi observat involuntar.

Exerciții

Mai jos sunt exercițiile de bază de callanetică care trebuie efectuate, urmând cu strictețe descrierea. Execuția necorespunzătoare duce la o lipsă de efect și, în cazuri rare, poate provoca vătămări.

Stai drept, îndreaptă-ți spatele. Strângeți-vă mușchii fesieri și abdomenul. În această poziție, întoarceți încet capul dintr-o parte în alta, cu tensiune în gât timp de 1 minut.

În timp ce stați întins pe partea stângă, sprijiniți-vă mâna pe podea. Este important să mențineți un unghi de 90° între antebraț și umăr și să vă asigurați că corpul nu cade înapoi sau înainte. Genunchii ar trebui să fie drepti, iar degetele de la picioare trebuie strânse. Strângeți-vă mușchii fesieri. Respirați adânc și, în timp ce expirați, ridicați ambele picioare de pe podea. Mâna dreaptă este aplicată direct pe corp într-un plan paralel cu podeaua. Ridicați-vă umărul superior spre picioare. Nu coborâți picioarele pe podea, dar pe măsură ce expirați, ușurați puțin tensiunea și, pe măsură ce inspirați, creșteți-o. Efectuați următoarele cicluri de respirație de 9 ori. Ridicați picioarele cât mai sus posibil pentru a zecea oară, apoi luați o pauză. Repetați întregul complex de la început. Apoi faceți același lucru pe partea dreaptă.

Este convenabil să stai cu picioarele încrucișate. Întindeți o parte, îndoiți-vă în talie. Lăsați mâinile să rămână relaxate. Fesele trebuie fixate ferm pe suprafața podelei.

Repetați înclinarea în direcția opusă.

Continuați mișcările timp de un minut.

Cel mai convenabil este să o efectuați în timp ce stați pe un scaun tare. Ridicați-vă cu brațele întinse, sprijinindu-vă pe cotiere și țineți apăsat timp de 100 de secunde. Bărbia ar trebui să fie îndreptată clar înainte, spatele trebuie să fie extins. Această mișcare ajută la ameliorarea tensiunii în exces în mușchii fesieri mediu și maxim; alternează cu elemente în care această zonă suferă cea mai mare sarcină.

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați încet brațele, întinzând vârfurile degetelor în sus cu efort, strângeți abdomenul. Apoi faceți o jumătate de genuflexiune pe genunchi și coborâți ușor brațele înainte până când acestea sunt paralele cu podeaua. Întindeți partea superioară a corpului înainte în spatele brațelor și așteptați un minut. Apoi mutați brațele înapoi de 5 ori la rând și strângeți-vă palmele în spate, repetați din nou.

Poziția de pornire: stând cu spatele drept. Îndreptați-vă brațele în fața dvs., cu palmele în sus. Trebuie să încercați să vă întoarceți palmele cât mai mult posibil. Execuția corectă vă va permite să simțiți tensiunea în triceps. Fără tensiune, mișcă-ți palmele înapoi, atinge-ți degetele și mișcă-ți în mod activ umerii, menținând o poziție uniformă a brațelor. Frecvența repetărilor este de 50 de ori. Acest element vă permite să formați centura pectorală, eliberând simultan tensiunea dintre omoplați.

Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Trageți palma dreaptă în sus, plasați palma stângă pe coapsă. Îndreptați jumătatea dreaptă a corpului după mâna ridicată. Încercați să nu vă mutați șoldurile din pozițiile inițiale. Împingeți ușor pelvisul înainte și încordați-vă fesele. Așteptaţi un minut. Acum repetă totul în direcția opusă. Acest complex creează șolduri subțiri și o talie îngustă.

În timp ce stați pe spate, îndoiți genunchii. Ridică-ți brațele drept în fața ta. Ridicați ușor capul și umerii înainte, lăsând partea superioară a spatelui apăsată ferm pe podea. Repetați de 10 ori.

Întinde-te pe podea. Apăsați-vă spatele și fesele ferm pe suprafața podelei. Ridicați un picior vertical în sus, ridicând în același timp ușor capul și umerii. Mențineți această poziție timp de 10-30 de secunde. Schimbați piciorul. Repetați întregul ciclu de cel puțin 10 ori.

Întins pe podea, trebuie să ridicați ambele picioare în sus și să vă extindeți degetele de la picioare. În același timp, ridicați capul și partea superioară a spatelui. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Completați 10-20 de repetări.

Stând pe podea, îndreptați ambele picioare în fața dvs. Aplecați-vă înainte și strângeți-vă picioarele cu palmele. Încercați să vă atingeți fruntea până la genunchi. Efectuați 50 de abordări.

Poziția de pornire – în picioare, spatele drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întindeți-vă brațele cât mai mult posibil și simțiți cum se întinde spatele. Stomacul ar trebui să fie tras înăuntru și să înceapă să se ghemuiască, în timp ce vă mișcați brațele înainte. Mutați mâinile înapoi și întindeți-vă bărbia înainte. Congelați în această poziție timp de 40-90 de secunde.

În picioare, întinde-ți brațele în lateral. Acum puneți-le la spate ca și cum ar trebui să vă atingeți omoplații unul de celălalt. Stați în această poziție timp de un minut, apoi așezați-vă cu picioarele îndreptate la articulațiile genunchilor. Pune-ți capul pe genunchi și întinde-ți brațele în lateral. Minti asa timp de 30 de secunde. Completați 10 repetări.

Din poziție culcat, ridicați-vă ușor corpul spre degetele de la picioare și, la fel de ușor, întoarceți-vă corpul înapoi pe podea. Repetați de 30-50 de ori.

Toate elementele de mai sus ale calaneticii ar trebui să fie efectuate fără agitație în mișcări. Pentru începători, trebuie să ajustați durata fiecărui exercițiu, ascultând capacitățile și rezistența corpului dumneavoastră.

Dacă vreunul dintre exercițiile descrise este efectuat prea ușor, fără niciun efort, atunci este executat incorect. Este necesar să recitiți algoritmul și să încercați să luați din nou poziția descrisă.

Lecții video pentru începători

Pe Internet puteți găsi o varietate de lecții video însoțite de diferiți formatori. Toate principiile pe care sunt structurate lecțiile respectă cerințele și regulile de bază ale calaneticii. Dar, în același timp, fiecare antrenor preferă propriile metode, oferă sfaturi unice și avertizează asupra posibilelor greșeli pe care le fac cel mai adesea începătorii.

Cele mai răspândite și populare sunt cursurile video ale lui Callan Pinkney (autorul direct al metodologiei), Inga Dubodelova, Ekaterina Rykova și alți formatori autohtoni și străini.

Abordarea Tatyanei Rogatina s-a dovedit a fi excelentă. Ea este absolventă a Școlii de Antrenori Olimpici din Moscova. Conduce antrenamente pentru culturisti, antrenori de fitness și supraveghează activ cursurile de modelare, yoga și callanetică. Dintre toate gimnastica pe care a stăpânit-o, ea a ales cele mai puternice și mai eficiente caracteristici, pe care le împărtășește de bunăvoie în resursele video.

Videoclipurile sunt însoțite de explicații detaliate și secrete ale fiecărui element; complexele sunt afișate din unghiuri diferite, ceea ce vă permite să învățați și să repetați dinamica efectuării mișcărilor.

Pentru începători, un astfel de videoclip este un bun ajutor în etapa inițială a utilizării callanetics, deoarece elimină necesitatea de a monitoriza în mod constant durata cursurilor și vă permite să vă concentrați asupra execuției corecte în loc să cronometrați timpul alocat fiecărui exercițiu.

Începătorii își au adesea temeri că acest sistem nu poate fi stăpânit de ei. Cu toate acestea, înarmat cu sfaturi de bază, cufundarea ta în lumea callanetics se va produce fără probleme și cu succes.

Hainele pentru callanetics ar trebui să fie elastice, permițându-vă să luați orice poziție și să nu restricționați mișcarea. În timpul antrenamentului trebuie să experimentați confort fizic și mental.
În timpul primului antrenament va fi dificil - aceasta este o situație standard. Toate grupele musculare sunt tensionate, iar în timpul și după antrenament este posibil să aveți o senzație de tremur ușor. După un anumit număr de ședințe, acest fenomen va trece. Dar suprasolicitarea excesivă ar trebui evitată; trebuie să existe o abordare rațională.
Nu trebuie să uităm de controlul respirației.
Acompaniamentul muzical în callanetică nu este folosit în mod conștient, deoarece ritmul muzical te obligă să schimbi respirația și viteza de interpretare a tuturor elementelor și te împiedică să te concentrezi asupra senzațiilor personale.
Dacă după primul antrenament există o durere pronunțată, înseamnă că țesutul muscular a fost foarte slăbit și procesele de îndepărtare a acidului lactic sunt încă încetinite. Odată cu o creștere treptată a metabolismului, senzațiile dureroase vor dispărea cu siguranță.
Pozele trebuie stăpânite treptat. Nu este nevoie să încercați să vă completați antrenamentul cu o listă completă de exerciții: este mai bine să creșteți treptat sarcina. Dacă un anumit exercițiu este dificil de efectuat, ar trebui să ascultați capacitățile corpului dvs. și să reduceți timpul alocat pentru finalizare și de fiecare dată să creșteți treptat durata până la valoarea necesară.
Practicarea calaneticii în fața unei oglinzi este cea mai bună opțiune, deoarece aceasta vă permite să controlați vizual execuția corectă a elementului selectat.
După primele antrenamente, greutatea începe previzibil să crească. Acest lucru se întâmplă deoarece țesutul gras este înlocuit cu țesut muscular mai greu. În viitor, greutatea va scădea.

Nu vă așteptați la rezultate instantanee. Cu această metodă, rezultatul este garantat, dar așteptarea unei pierderi dramatice în greutate în prima săptămână nu este justificată.

Frecvența și durata cursurilor

Pentru începătorii cu capacități fizice medii, durata încărcăturii nu trebuie să depășească 15 minute. Datorită timpului redus, antrenamentul se efectuează zilnic. Când te simți încrezător în abilitățile tale, timpul de antrenament ar trebui să crească treptat la o jumătate de oră, apoi la 45 de minute.

Pentru un nivel mediu de pregătire este potrivit un regim de trei lecții de o oră, iar sistemul standard pentru utilizatorii experimentați presupune o lecție pe săptămână cu durata de 1,5 ore.

O tehnică alternativă sugerează împărțirea orelor în 3-4 antrenamente de douăzeci de minute la două zile sau două.

Nutriție

Pentru a obține rezultate rapide, este necesar să mențineți o dietă adecvată împreună cu exercițiile fizice. În orice sport, trebuie să respectați anumite principii nutriționale care vă permit să optimizați efectul complex asupra organismului și a proceselor metabolice. O trăsătură caracteristică a acestui sistem este o scădere bruscă a apetitului și o senzație de ușurință, care reduce senzația de foame.

Cu 2 ore înainte de antrenament trebuie să te oprești din mâncat.
În următoarele 3 ore după antrenament, este de asemenea necesar să excludeți mesele principale și gustările.
Dieta ar trebui să conțină o cantitate suficientă de alimente proteice pentru a întări structurile fibrelor musculare.
Puteți completa meniul cu shake-uri de proteine; acestea structurează perfect mușchii și vă permit să creați ușurarea necesară în cel mai scurt timp posibil.
Este necesar să se satureze dieta cu o cantitate mare de elemente fortificate, cum ar fi fructele și legumele (se acordă preferință legumelor cu frunze verzi).

Pentru gravida

Utilizatorii activi ai acestei tehnici care plănuiesc o sarcină sau sunt deja însărcinate nu ar trebui să recurgă la oprirea antrenamentului. Mai mult, în callanetică, există exerciții speciale pentru femei în timpul sarcinii, care cresc fluxul de sânge către placentă, ceea ce crește saturația celulelor fetale cu oxigen și favorizează dezvoltarea corectă a embrionului.

Deoarece toate mișcările sunt netede și statice, nu există niciun risc de vătămare a fătului sau a viitoarei mame. Dar faptul că mușchii abdominali sunt în formă bună face posibilă ca cursul travaliului să fie intens și corectat și să reducă durerea.

Cum să obții rezultate maxime

Pentru a obține rezultate de durată, trebuie să vă asigurați un antrenament sistematic și consistent.

Pierderea în greutate este de 10-20 kg în 30 de ședințe.
Îmbunătățirea stării pielii.
Dobândirea posturii.
Ameliorarea durerii la nivelul coloanei vertebrale dorsale.
Creșterea imunității.
Întărirea corsetului muscular.
Câștigarea flexibilității.
Dobândirea abilităților de lucru muscular coordonat și antrenamentul aparatului vestibular.
Îmbunătățirea stării psiho-emoționale.
Tonalitate și vigoare sporite.

Contraindicatii

În ciuda faptului că callanetica este unul dintre cele mai universale sporturi și este potrivit pentru reprezentanții diferitelor categorii de vârstă și fitness fizic, există o serie de limitări cărora trebuie să le acordăm atenție.

Persoanelor cu patologii ale sistemului cardiovascular le este interzis să înceapă antrenamentele cu sarcini grele. Numărul de repetări ale fiecărui element trebuie redus la 5-6 într-un ritm moderat, ascultându-ți starea. Dacă callanetica este ușor de tolerat și nu există un post-efect al oboselii excesive, atunci sarcina poate fi crescută treptat.

După intervențiile chirurgicale, callanetica trebuie amânată de la un an la un an și jumătate (în funcție de complexitatea intervenției chirurgicale). De asemenea, merită să renunțe la el timp de 18 luni pentru femeile după cezariană.

Înainte de a începe antrenamentul, este obligatoriu să consultați un medic în caz de probleme de vedere sau patologii ale sistemului musculo-scheletic.

Contraindicațiile directe ale calaneticii sunt:

crize de astm bronșic;
hemoroizi și sângerări hemoroidale;
varice de gradul II și III.

După boli infecțioase severe, trebuie să opriți antrenamentul timp de câteva săptămâni pentru a asigura o perioadă de recuperare.

După pauze lungi, trebuie să începeți cu încărcături moderate, crescându-le treptat ulterior.

Ce este callanetica, ce beneficii aduce și care sunt contraindicațiile? Femeile de toate vârstele încearcă să aleagă cel mai optim sport pentru a pierde câteva kilograme în plus, a-și recăpăta silueta și a-și menține forma fizică. Mulți oameni aleg fitness, aerobic, înot sau chiar haltere. Callanetica poate fi o alegere ideală, dar trebuie luate în considerare caracteristicile fizice individuale. Dar știați că această tehnică nu numai că corectează silueta, ci și îmbunătățește sănătatea sistemului musculo-scheletic special pentru cei cărora le sunt contraindicate multe exerciții active. Un exemplu de succes al vindecării este creatorul metodei, Callan Pinckney. Deci, în acest articol, să ne uităm la factorii benefici ai sistemului de tratament și asigurați-vă că atingem contraindicațiile.

Un set de exerciții de callanetică are ca scop întinderea mușchilor, ceea ce aduce toate fibrele și țesuturile în faza activă. În acest caz, exercițiile nu necesită stres fizic asupra coloanei vertebrale și mișcări bruște rapide. Se folosește principiul staticii, adică o mișcare este menținută pentru un anumit timp. Dar un astfel de exercițiu timp de o oră este la fel de eficient ca modelarea de șapte ore sau aerobic zilnic.

Callanetics are multe în comun cu yoga și este mai potrivită pentru persoanele care preferă sporturile calme decât active. În acest caz, probabilitatea de a suferi o accidentare sportivă este practic eliminată. Concomitent cu activitatea fizică pe majoritatea grupelor musculare, se antrenează echilibrul și coordonarea mișcărilor.

Făcând callanetics, sunteți garantat că veți obține următoarele rezultate.

Restabilește și normalizează metabolismul.
Elimina excesul de greutate si depunerile de grasime in locuri inutile.
Intareste muschii, ligamentele, tendoanele, tonificandu-le.
Corectează defectele coloanei vertebrale.
Redă mobilitatea articulațiilor.
Stabilește controlul asupra corpului.
Calmează sistemul nervos și îmbunătățește imunitatea.
Îți ridică starea de spirit pe măsură ce crește producția de indarfine.

Callanetics constă din 29 de exerciții bazate pe asane de yoga. În timpul complexului, cele mai problematice zone sunt antrenate - șolduri, spate, abdomene, fese, umeri, antebrațe. Oamenii pot auzi un alt nume pentru callanetics – „gimnastica pozițiilor incomode”. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile acestui complex nu sunt tipice pentru posturile obișnuite pentru o persoană, ceea ce înseamnă că în timpul execuției lor sunt implicate grupuri musculare care, de regulă, nu funcționează în activitatea fizică zilnică.

Exercițiile de calanetică statică tonifică mușchii profundi și strâng fibrele flascante. Dar nu ar trebui să speri să crești masa musculară; în acest scop, va trebui să optezi pentru sporturi mai active.

Avantaje și dezavantaje ale callanetics

Callanetica este considerată de mulți o gimnastică ideală pentru pierderea în greutate, dar acest tip de exercițiu fizic are și laturile lui negative.

pro

Deci, factorii pozitivi includ:

Refacerea tonusului muscular, ajutând la hrănirea coloanei vertebrale și a articulațiilor prin normalizarea circulației sanguine. Un curs de 10 antrenamente poate îmbunătăți semnificativ starea, poate reduce durerea sau poate scăpa complet de ea pentru cei care suferă.
Apare ușurință în mers și mișcare, pe măsură ce flexibilitatea crește și corpul devine mai tânăr.
Modificările apar nu numai la nivelul mușchilor profundi, dar rezultatul vizual nu va întârzia să apară - stomacul devine plat, postura este nivelată, fundul și pieptul sunt strânse, chiar și pielea devine netedă și frumoasă.
În timpul exercițiilor fizice, un număr mare de calorii sunt arse. In plus, dupa antrenament inca 2 ore, muschii raman intr-o oarecare tensiune si procesul de ardere a caloriilor continua.
Acest tip de exercițiu poate fi efectuat cu succes acasă, iar vizitarea unei săli de sport sau a unui centru de fitness nu este necesară.
Gimnastica este disponibilă pentru toate vârstele pentru femei și bărbați. Pentru cei 45+ în menopauză, aceasta este doar o mană cerească.
Prevenirea multor boli.
Dacă setul de exerciții este efectuat corect, vătămarea este exclusă.

Minusuri

Câteva elemente negative includ următoarele opinii:

Callanetics este reprezentat de asane yoghine, cu procesare de marketing pentru a se potrivi tendințelor moderne. De exemplu, reclamă că callanetics este o nouă modalitate de a pierde rapid și ușor în greutate.

Cursul de exerciții de callanetică a fost creat de americanul Callan Pinkney încă din anii 60 ai secolului trecut, iar în anii 80 popularitatea sa scăzuse deja. Vârful actual al popularității se bazează pe un eveniment trist - moartea creatorului metodei în 2012.

Program de lucru

Trebuie să iei metoda în serios pentru a primi doar emoții pozitive din practicarea calaneticii și a experimenta pe deplin eficacitatea acesteia. Pentru începătorii cărora le plac noile sporturi și cei care doresc să-și readucă rapid corpul la normal, experții dau anumite sfaturi.

Nu încercați să stăpâniți toate exercițiile deodată. Mușchii trebuie să se obișnuiască treptat; primele antrenamente ar trebui să includă doar acele ipostaze care sunt efectuate fără a dăuna sănătății (fără disconfort).
În speranța unui rezultat instantaneu, nu poți decât să fii dezamăgit. Pentru ca greutatea ta să înceapă să scadă și corpul tău să devină mai tonifiat, vei avea nevoie de un anumit antrenament și, bineînțeles, de răbdare.
În timpul antrenamentului, este important să respiri corect - respirația trebuie să fie profundă și calmă. Mișcările trebuie să fie netede, nu bruște.
Desfășurați cursurile la 2 ore după masă, de asemenea, abțineți-vă timp de 2-3 ore după. Stabiliți o dietă sănătoasă și sănătoasă.

Pentru a observa rezultatul, trebuie să te antrenezi timp de o oră de cel puțin 3 ori pe săptămână. În acest ritm, în 2 săptămâni va exista un efect pozitiv. În timp, frecvența antrenamentului poate fi redusă - de 2 ori pe săptămână, din nou până când apar schimbări pozitive. Ulterior, pentru a menține tonusul corpului, faceți-o o dată la 7 zile. Este permisă împărțirea gimnasticii în mai multe abordări în timpul zilei, câte 15-20-30 de minute fiecare.

Urmărește videoclipul orelor și începe să studiezi cu Tatyana Rogatina, evaluându-ți capacitățile

În funcție de rezultatul dorit, antrenamentul poate consta într-un anumit set de exerciții. Pentru început, te poți limita la ipostaze care întind anumite grupe musculare și promovează arderea grăsimilor. Se adaugă treptat exerciții pentru a întări mușchii întregului corp.

Fondatorul metodei a direcționat inițial exercițiile nu pentru a corecta silueta, ci pentru a îmbunătăți sistemul musculo-scheletic. Toate rezultatele neașteptate ale frumuseții corporale, ale pielii și ale chirurgiei plastice s-au dovedit a fi un bonus plăcut.

Înainte de a începe să efectuați singur exerciții statice, dacă aveți ocazia, este indicat să desfășurați mai multe cursuri sub supravegherea unui antrenor, care va întocmi un program de ipostaze necesare și mișcări corecte.

Contraindicatii

O astfel de gimnastică utilă și eficientă precum callanetica, la fel ca orice tip de sport sau activitate fizică, are unele contraindicații pentru implementarea acesteia.

Hernie intervertebrală.
Acuitate vizuală afectată.
Boli infecțioase.
Boli în timpul exacerbării.
Tensiune arterială crescută.
Patologii cardiace.
Hemoroizi (în pelvisul mic, cu stări statice prelungite, circulația sanguină crește, ganglionii cresc).
Boli ale vaselor de sânge (varice).
Corp slăbit (după o boală gravă).
Rinichi rătăcitor.
Perioada postoperatorie (după unele operații, de exemplu, operația cezariană, orice activitate fizică este interzisă timp de 1-1,5 ani).

Înainte de a începe serios antrenamentul, persoanele cu probleme sunt sfătuite să consulte un medic sau să avertizeze un antrenor despre starea lor de sănătate și posibilele procese patologice din organism. Este mai bine să începeți cu o plimbare rapidă. În fiecare zi, sistemul cardiovascular și altele sunt antrenate minunat.

Dar, în general, această metodă de exerciții este genială pentru a-ți aduce corpul într-o formă fizică decentă și, în același timp, pentru a nu te epuiza cu exerciții de forță pe termen lung. Chiar și un curs de genuflexiuni sau de pompare a abdomenului necesită destul de mult timp. Deși respect genuflexiunile.

Antrenamentul Callanetics este un fel de sport grațios care este accesibil atât persoanelor cu caracteristici fizice bune, cât și celor care tocmai pornesc pe calea recuperării și slăbirii.

Ce este callanetica, am rezolvat-o. Merită să includeți acest tip de exercițiu în sistemul dvs. de antrenament acasă, cel puțin să îl încercați.

Până la noile publicații, marcați și abonați-vă pentru a nu rata nimic interesant.

Fiul meu își înregistrează cover-urile, ascultă această melodie lent superbă. În ciuda faptului că era într-un cărucior, s-a trezit în muzică.

Ai grijă de tine și de cei dragi!