Цусны даралтын бэлдмэлийн оронд өөрийн биеийн нөөцийг ашигла. Профессор Бубновский

Бубновскийн гимнастик нь нуруу, үе мөчний өвчнөөр шаналж буй хүмүүст итгэл найдвар өгдөг. Шинэ техник нь эрүүл мэндийг сэргээх, өвдөлтөөс ангижрах боломжийг олгодог. Техникийн үндэс нь хөдөлгөөн юм.

Доктор Бубновский хөдөлгөөний эдгээх хүчийг дэмждэг. Зөвхөн хөдөлгөөн нь биеийн дотоод хүчийг сэрээж, өвчнөөс ангижрах боломжийг олгодог. Бусад эмч нарын зөвлөсөн амралт, стресс дутагдал нь зөвхөн эдгэрэхэд саад болдог гэж тэр үзэж байна.

Бубновскийн гимнастик: гэртээ дасгал хийх

Бидэнд Бубновскийн гимнастик яагаад хэрэгтэй байна вэ?

Бубновскийн зөвлөсөн эмчилгээ нь эм, мэс засалгүйгээр биеийг эдгээж чадна. Сергей Михайлович өөрийн туршлагаас тайлбарласан техникийг боловсруулсан. Ослын дараа тэрээр хөгжлийн бэрхшээлтэй болох нь тогтоогдсон бөгөөд үүнийг хүлээж аваагүй бөгөөд өөрөө эдгэрсэн. Одоо эмч эрүүл мэндийн нууцаа хүмүүст өгдөг.

Бубновскийн эмчилгээний дасгалуудыг нуруу, үе мөчний өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашиглаж болно.

Нурууны булчинг бэхжүүлэх, хөгжүүлэх;

Зүрх, судасны үйл ажиллагааг сайжруулах, цусны даралтыг бууруулах;

Нуруу, үе мөчний хурцадмал байдлыг арилгах;

Өвчтэй эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг бий болгох.

Хэрхэн зөв эхлэх вэ

Хэрэв танд эмчилгээний дасгал хэрэгтэй бол гэртээ хийхийг илүүд үздэг бол дасан зохицох гимнастик нь эхлэхэд тохиромжтой газар юм. Энэ нь таныг шинэ ачаалалд дасахад тусална. Өглөө дасгал хийж эхлэхийн тулд орноосоо үсэрч болохгүй. Доктор Бубновский цаг заваа зориулахыг зөвлөж байна. Орондоо хэвтэж, биеийг сэрээхэд туслах энгийн дасгалуудыг хий.

Унтсаны дараа хийх дасгалын багц

1. Нуруун дээрээ эргэж, гараа биеийн дагуу сунгаж, хөлөө бага зэрэг тараана. Өөрөөр хэлбэл, хөлийн эрхий хуруугаа өөрөөсөө холдуулж, өөр рүүгээ тат.

2. Үүнтэй ижил байрлалд хөлөө авчирч, эрхий хуруугаараа орондоо хүрэхийг хичээ.

3. Эргэлтийн хөдөлгөөнийг хөлөөрөө цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг ээлжлэн хийнэ.

4. Алим барьж байгаа юм шиг хөлийнхөө хурууг хавчих. Дараа нь хуруугаа тайлж, аль болох сунга.

5. Орны дагуу хөлөө гулсуулж байхдаа өсгийгөө өгзөг рүүгээ тат. Дараа нь хөлөө сунга.

6. Өвдөгөө бага зэрэг нугална. Өөрөөр хэлбэл, хөл тус бүр дээр аарцаг шилжиж эхлэх хүртэл хуруугаа өөр рүүгээ чанга тат.

7. Өвдөгөө нугалж, хөлөө бага зэрэг тарааж, гараа хажуу тийш нь байрлуулж, алгаа доошлуул. Өвдөгөө ээлжлэн дотогшоо байрлуулж, гуяныхаа дотор талд хүрэхийг хичээ.

8. Өтгөн хаталт, геморрой, шулуун гэдсээр ан цав үүссэн, аарцагны эрхтнүүд нь унжсан хүмүүст зориулж хөлөө нугалж, хөлийг нь шахах хэрэгтэй. Амьсгалахдаа өгзөгөө өргөж, шахаж ав. Амьсгалахдаа доошилж, тайвшир.

9. Хөлөө буулгаж, гараа сунга. Нэг хөлөө нугалж, гараараа тэвэрч, өвдгөө цээжиндээ дарахыг хичээ. Таны нуруу дээш өргөгдсөн боловч чөлөөт хөл чинь орон дээр хэвтэж байх ёстой. Өвдөгөөрөө эрүүгээ хүрч чадвал хамгийн сайн үр дүн юм.

10. Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх хялбар бөгөөд үр дүнтэй дасгал: хөлөө нугалж, хөлөө орон дээр дарж, гараа гэдсэн дээрээ тавь. Амьсгалахдаа ходоодоо хийлж, амьсгалахдаа дотогшоо татна.

Эдгээр дасгалуудыг арван тав, хорин удаа давтах ёстой. Тэд бэлтгэлгүй хүнд ч хүртээмжтэй байдаг.

Эмчилгээний гимнастик нь массаж, тусгай тос, криопроцедуруудтай сайн нийцдэг.. Доктор Бубновский үүнд итгэдэг Энэ эмчилгээ нь хамгийн их үр дүнг өгөх болно.

Дасан зохицох гимнастик

Орондоо дасгал хийж дууссаны дараа та илүү ноцтой дасгалуудыг үргэлжлүүлж болно. Э Эдгээр дасгалуудыг хийхэд хялбар байдаг, гэхдээ та хүндрэл учруулдаггүй дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй. Аажмаар та илүү хэцүү дасгалуудыг нэмэх хэрэгтэй. Хичээлийн хувьд танд дэвсгэр хэрэгтэй болно.

Эхлэгчдэд зориулсан цогцолбор

1. Эхний дасгалыг хийхийн тулд өвдөг сөгдөн, амьсгалаа аваад, гараа урд, дээшээ өргөж, хажуу тийшээ доошлуул. Амьсгалаа гаргаж, өсгий дээрээ доошлуул.

2. Өсгий дээрээ суугаад гараа гэдсэн дээрээ тавь. Хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад уруулаа чанга аниад "pfft" дуу гаргана.

3. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, гараа толгойныхоо ард байрлуул. Амьсгалах. Амьсгаагаа гаргаад шалнаас дээш өргөөд гараа өвдгөөрөө сунгана. Амьсгалахдаа тайвширч, анхны байрлалаа аваарай.

4. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь тарааж, өвдгөө нугалж, бага зэрэг салгана. Амьсгалаа аваад амьсгалаа гаргахдаа өвдгөө хөдөлгөж өгзөгөө өргө.

5. Хэвтэж, хөлөө хооронд нь холбож, өвдгөө нугалж, шилбэгээ дээш өргө. Толгойнхоо доор гараа атга. Амьсгалахдаа амьсгалаа гаргахдаа тохойгоо өвдөг рүүгээ тэнийлгэж, аарцаг, мөрөө өргө. Амьсгалахдаа толгойгоо шалан дээр тавьж, хөлийг нь сунгаж, хөлийг нь суллахгүйгээр өлгөх хэрэгтэй.

6. Баруун тал руугаа эргэж, хөлөө бүү тайл. Баруун гараа шалан дээр тавиад хажуу тийш сунгана. Амьсгалаа аваад амьсгалаа гаргахдаа зүүн тохойгоо өвдөг рүүгээ тэнийлгэж, биеэ өргөж, баруун гартаа түшнэ. Амьсгалахдаа толгой, хөлөө доошлуулж, боломжтой бол шалан дээр хүрэхээс зайлсхий.

7. 5-р дасгалыг давтаж, дараа нь зүүн тал руугаа эргэж, зүүн талдаа хэвтэж 6-р дасгалыг хий.

8. Дөрвөн хөл дээрээ босч, хөлийг шалан дээрээс өргөж, тэдгээрийг нэгтгэ. Хажуу тал руугаа чулуудаж, аарцагыг нэг тал руу, хөлөө нөгөө тал руу нь хөдөлгө.

9. Дөрвөн хөл дээрээ хэвтэх гэж байгаа мэт хөлөө доошлуулан урагш сунга. Бүрэн хэвтэх шаардлагагүй. Эхлэх байрлал руугаа буцна уу.

Дараа нь юу юм

Эмчилгээний дасгалуудыг тогтмол хийвэл үр дүн өгнө гэдгийг санах нь зүйтэй.Тайлбарласан гимнастик нь зөвхөн эмчилгээ эхэлдэг дасгалуудыг багтаадаг. Эдгээр нь энгийн бөгөөд гэртээ хийж болно. Илүү нарийн төвөгтэй дасгалуудыг эмчийн хяналтан дор хийх нь дээр.

Бубновскийн боловсруулсан цогцолборууд нь нурууны янз бүрийн хэсгүүд, үе мөч, булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг агуулдаг. Яс-булчингийн тогтолцооны өвчнөөр шаналж буй хүмүүст өвчнийг ялна гэдэгт итгэхийг эмч зөвлөж байна. Гимнастик, хөдөлгөөн нь гайхамшгийг бүтээж чадна. хэвлэгдсэн.

Асуух зүйл байвал асуугаарай

P.S. Зөвхөн таны хэрэглээг өөрчилснөөр бид дэлхийг хамтдаа өөрчилж байгааг санаарай! © econet

Профессор Бубновский: үндсэн 10 дасгал - олон сая оросууд нугасны өвчнийг эмчлэх энэ аргын талаар сонссон. Энэ эмч 30 гаруй жилийн хугацаанд эмчлүүлж байхдаа нэг ч жор бичээгүй, нэг ч эм бичиж өгөөгүй. Үүний зэрэгцээ тэрээр албан ёсны анагаах ухаан зөвхөн эм эсвэл мэс заслын эмчилгээг санал болгож чадах найдваргүй өвчтэй олон мянган өвчтөнүүдийг хөл дээр нь босгов. Доктор Бубновский яаж ийм гайхалтай үр дүнд хүрч чадсан бэ? Сергей Михайловичийн зөвлөмж, 10 дасгал, доктор Бубновскийн үе мөчний гимнастик гэж юу вэ?

Армид алба хааж байхдаа аргын зохиогч өөрөө аймшигт осолд орсон: жолооч жолооныхоо ард унтаж, өөр машин мөргөж, эмч нар эцэст нь түүний зорчигчийг хэсэг хэсгээр нь салгах шаардлагатай болжээ. Хэрэв өвчтөн өөрөө эрүүл мэнддээ анхаарал тавиагүй бол ирээдүйн шинжлэх ухааны гэрэлтүүлэгч тахир дутуу хэвээр үлдэх боломжтой байв. Бубновский анагаахын сургуульд элсэн орсон бөгөөд сурч байхдаа эрүүл мэндээ сэргээх өөрийн системийг бий болгож эхлэв.

Дараа нь тэр үүнийг кинезитерапи гэж нэрлэх болно. Энэ нь шууд утгаараа хөдөлгөөний эмчилгээ гэсэн үг юм. Энэхүү өвөрмөц аргын ачаар Бубновский өөрөө төдийгүй түүний олон мянган дагалдагчид таягнаас салах болно. Энэ нь эдгэршгүй мэт санагдах өвчнийг ялах боломжийг олгодог: артроз болон бусад үе мөчний эмгэг, остеохондроз, сколиоз, нугасны ивэрхий. Албан ёсны анагаах ухаан эдгээр өвчтэй өвчтөнүүд өөрсдийгөө анхаарч, нуруундаа стрессээс зайлсхийх хэрэгтэй гэж үздэг ч өвөрмөц эмчилгээний зохиогч эсрэгээрээ: биеийн хөдөлгөөн, хөдөлгөөнөөр өвчнийг эдгээдэг гэдэгт итгэлтэй байна.

Профессор Бубновский ихэвчлэн өвчтөнүүдэд давтах дуртай байдаг: яс гэмтэхгүй, харин нуруу, үе мөчний өвдөлт нь булчин, мэдрэл гэмтсэнээс үүсдэг. Остеохондралын сууринаас бүрдэх нурууны тэжээлийг тэд дахин хангадаг - гүн булчингууд. Нэмж дурдахад, бидний биеийн гол тулгуурын байдал нь цочрол шингээх системийн үүрэг гүйцэтгэдэг доод мөчдийн үе мөчөөс ихээхэн хамаардаг гэдгийг хүн бүр мэддэггүй. Тиймээс өглөө нь зөвхөн нуруунд төдийгүй хөлний үе мөчний дасгалуудыг хийх нь чухал юм. Суларсан, муу сургасан хөл нь зөвхөн нуруунд төдийгүй толгой өвдөхөд хүргэдэг. Эцсийн эцэст, хөл дээр тархитай холбоотой цэгүүд байдаг.

Профессор Сергей Бубновскийн боловсруулсан хөлний дасгалуудыг энд оруулав.

Хөлөө цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг хөдөлгө. Үүнийг хийхдээ эрхий хуруугаа ажиглаарай.
Нуруун дээрээ хэвтэж, гар, хөлөө шулуун хэвт. Хөлийн эрхий хуруугаа сунгаж, дараа нь өөр рүүгээ бөхийлгө - бүх зүйл дээд тал нь. Урагшаа болон хойшоо - 10 удаа давтана.
Хөлийн эрхий хуруугаа ээлжлэн нийлүүлж, аль болох хол сунга. Холихдоо та тэдгээрийг орны гадаргуу дээр байрлуулахыг хичээх хэрэгтэй.
Хөлийн хуруугаа шахаж, дараа нь аль болох нээ.
Энэ бол үе мөчний дасгал, ялангуяа өвдөгний дасгал юм: хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, шулуун, хөлөө орны дагуу гулсуулна. Хөлөө нугалахдаа өгзөг дээрээ өсгийгөөрөө хүр.

Орос даяар түүний эмнэлгүүдэд эмч тусгай MBT төхөөрөмж - Бубновскийн олон үйлдэлт симулятор - нурууг эмчлэхийг санал болгож байна. Эмч өөрөө үүнийг боловсруулсан. MBT ашиглан дасгал хийснээр өвдөлт намдаах, үе мөчний нөхцөл байдал сайжирч, гүн булчингууд ажиллах боломжтой. Нурууны ивэрхий аажмаар буурч байна.

Бубновскийн нурууны дасгалын тухай.

Ихэвчлэн дасгалын багцыг (энэ нь зөвхөн арван үндсэн төдийгүй нэмэлт дасгалуудыг багтаасан) өвчтөн бүрт тус тусад нь боловсруулдаг. Гэртээ MBT-ийг өргөтгөгчөөр сольж болно. Гэхдээ Сергей Михайлович Бубновскийн ямар ч нэмэлт төхөөрөмжгүйгээр хийж болох зөвлөмж, 10 дасгал байдаг. Тэд асар их алдар нэрийг олж, улс даяар олон мянган хүмүүсийн эрүүл мэндийг сэргээхэд тусалсан хүмүүс юм. Бубновскийн 10 дасгалыг энд оруулав.

Шалан дээр суугаад хөлөө шулуун, гараа шалан дээр тавь. Дараа нь гараа өргөж, өгзөг дээрээ алх. Дараа нь хөлөө шалнаас өргөж өгзөг дээрээ үргэлжлүүлэн алхаарай.

Шалан дээр суугаад хөлөө нугалж, гар дээрээ түшиглэ. Хөлөө 20 удаа өргөж, дараа нь шулуун хөл дээрээ адилхан хий. Хоёр дахь хөлөөрөө ижил дасгал хий.

Хөлөө нугална. Зүүн хөлөө тэгшлээд, хуруугаа хажуу тийш эргүүлж, өөр рүүгээ татаж эхлээрэй. Зүүн хөлөө шалнаас өргөж, жижиг өргөлт хийж эхлээрэй. Гэх мэтээр хөл тус бүрт 20 удаа.

Таны өмнө хөлөө тэгшлээрэй. Хөл тус бүр дээр ойролцоогоор 45°-ийн жижиг өргөлтийг ээлжлэн хийнэ. Гэх мэт 5 удаа.

Таны өмнө хөлөө нугална. Баруун хөлөө шулуун өргөж, хажуу тийш нь хөдөлгөнө. Үүний зэрэгцээ өвдөг дээрээ нугалж зүүн хөлөө зүүн тийш хөдөлгөнө. Тус бүрдээ 8 давталт хий.

Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, гараа түшиглэ. Эхнийхийг нь өөртөө татаж, нуруугаа шалан дээр аль болох ойртуулна. Гараа нугалж, дээш өргөгдсөн хөлөө нэгэн зэрэг тэгшлээрэй. 15 давталт хий.

Шалан дээр хэвтэж, өвдгөө нугалав. Нэг гараа толгойныхоо ард тавиад нөгөө гараа шулуун болго. Гулзайлгасан хөлөөрөө эсрэг гараараа толгой, өвдөг рүүгээ сунгана. Хөлөө шулуун, шулуун хөлөөрөө эсрэг талын гар руу сунгана. Нэг хөл дээрээ 15 удаа хий.

Шалан дээр хэвтэж, гараа толгойныхоо ард тавьж, өвдгөө нугалж, баруун тийш эргүүл. Нуруу, толгойн дээд хэсгийг өргөх хөдөлгөөн хийх. Дасгалыг 15 удаа давтана.

Шалан дээр хэвтэж, гараа толгойноосоо дээш өргө. Гар, хөлөө нэгэн зэрэг дээшлүүлж, нэгтгэ. 20 удаа давтана.

Сергей Михайлович Бубновскийн зөвлөмж, 10 дасгал нь нурууны нөхцөл байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулахад тусалдаг. Доктор Бубновскийн үе мөчний гимнастик нь артроз, остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх төдийгүй өвчтөний эдгэрэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Криопроцедурууд, өөрөөр хэлбэл криомассаж, шахалт (дулааны зохицуулалтыг сайжруулж, өвдөлтийг намдаадаг).

Эмчилгээний шинэ арга

2. Бид байрлалаа өөрчлөхгүйгээр нуруугаа бөхийлгөдөг: амьсгалаа гаргахдаа маш удаан нугалж, амьсгалахдаа нугалах (20 удаа).

С. Бубновский өөрийнх нь аргыг ашиглан эмчилгээ хийлгэсэн өвчтөнүүдээс олон талархлын захидал хүлээн авдаг. Хэдийгээр сэтгэл хангалуун бус өвчтөнүүд байгаа ч талархаж, хүндэлдэг хүмүүс олон хэвээр байна.Остеохондроз гэх мэт өвчнийг эмчлэхийн тулд юуны өмнө өвчний шалтгааныг олж тогтоох, өнөөгийн байдлыг засахыг хичээх хэрэгтэй. нөхцөл байдал. Эмчтэй тулалдаанд ялалт байгуулахын тулд та түүний ямар хуулиар оршин тогтнож байгааг мэдэх хэрэгтэй. Зохиолч хэлэхдээ: "Аливаа өвчнийг эхлээд эмээр биш оюун ухаанаар эмчлэх ёстой." Өвчинтэй тэмцэхийн тулд та өөрийн стратегийг сонгох хэрэгтэй. Остеохондрозын хувьд зүрх судасны тогтолцоог засах, булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх, өөрийн хүч чадал болон өөртөө итгэх итгэлийг сэргээх дасгалуудыг багтаасан хөтөлбөрийг бий болгох шаардлагатай. Зохиогчийн санал болгож буй зүйл нь өөрийн эрүүл мэнд, амьдралын хэв маягийн талаар бодох сэдвүүд. Уншигчийн амьдралын хэв маяг хэр хөдөлгөөнтэй, идэвхтэй байдаг, уншигч өөрийн эрүүл мэндэд ямар хандлагатай байдаг талаар. Бубновский номондоо тэдгээрийг хэрэгжүүлэх гэрэл зураг бүхий дасгалын багцыг санал болгож байна

Хөлийн дасгалууд

Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу сунгасан байдлаар гүйцэтгэнэ. Амьсгалаа гаргахдаа аарцагны ясыг шалнаас аль болох өндөрт өргөж, амьсгалах үедээ доошлуул. 10-30 удаа хийнэ

Ус шахах.

Бубновскийн аргын дагуу бие даан боловсруулсан дасгалын багцыг хийхдээ биохимийн процессууд нь нугаламын диск болон түүний эргэн тойрон дахь булчин, шөрмөсний аль алинд нь хэвийн болдог. Нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт цусны урсгал ихсэх нь гэмтсэн дискийг сэргээхэд тусалдаг ба бүр мөгөөрсөн жийргэвчийн ивэрхий нь бүрмөсөн алга болох хүртэл аажмаар буурч болно.
Сергей Михайлович Бубновский бол альтернатив ортопеди, мэдрэл судлалын салбарыг бүтээгч юм. Бубновский болон түүний дагалдагчдын хувьд булчингийн тогтолцооны архаг өвчнийг эмчлэх гол удирдамж бол эмийн эмчилгээ биш, харин хүний биеийн дотоод нөөц, бие махбодь, түүний хөгжлийг ойлгох явдал юм.
Хөлөө нугална. Зүүн хөлөө тэгшлээд, хуруугаа хажуу тийш эргүүлж, өөр рүүгээ татаж эхлээрэй. Зүүн хөлөө шалнаас өргөж, жижиг өргөлт хийж эхлээрэй. Гэх мэтээр хөл тус бүрт 20 удаа.
Нуруун дээрээ хэвтэж, гар, хөлөө шулуун байлга. Хөлийн эрхий хуруугаа сунгаж, дараа нь өөр рүүгээ бөхийлгө - бүх зүйл дээд тал нь. Урагшаа болон хойшоо - 10 удаа давтана
Профессор Бубновский: үндсэн 10 дасгал - олон сая оросууд нугасны өвчнийг эмчлэх энэ аргын талаар сонссон. Энэ эмч 30 гаруй жилийн хугацаанд эмчлүүлж байхдаа нэг ч жор бичээгүй, нэг ч эм бичиж өгөөгүй. Үүний зэрэгцээ тэрээр албан ёсны анагаах ухаан зөвхөн эм эсвэл мэс заслын эмчилгээг санал болгож чадах найдваргүй өвчтэй олон мянган өвчтөнүүдийг хөл дээр нь босгов. Доктор Бубновский яаж ийм гайхалтай үр дүнд хүрч чадсан бэ? Сергей Михайловичийн өгсөн зөвлөмж, 10 дасгал, доктор Бубновскийн үе мөчний гимнастик гэж юу вэ?

Нуруунд зориулсан гимнастик

3. Үүнтэй ижил байрлалд: бид зүүн хөл дээрээ сууж, дараа нь баруун хөлөө хойш сунгаж, зүүн гараа урагш сунгана. Дасгалыг "сунгах алхам" гэж нэрлэдэг бөгөөд огцом биш, аажмаар хийдэг. Бид гар, хөлөө сольж, хорин удаа давтана

Зохиогч номондоо юуны түрүүнд эрүүл мэндийнхээ талаар бодож, бие махбодь нь хэрхэн эмчлэхэд хариу үйлдэл үзүүлдэг гэдгийг мартаж болохгүй гэж зөвлөж байна. Өөрийгөө хайрлах нь үнэ цэнэтэй юм, тэгвэл бие нь удаан хугацаанд, хүндрэлгүйгээр ажиллах болно.

Доктор Бубновскийн онолын дагуу эмчилгээг үр дүнтэй болгохын тулд булчингийн дутагдлыг арилгах курс бий болгох шаардлагатай. Ийм дүгнэлтийг зохиогчийн дараах үзэл бодолд үндэслэн хийж болно, тухайлбал:
С. М.Бубновский хэлэхдээ: “Сээр нурууны остеохондроз бол өвчин биш. Энэ бол таны бие болох Ариун Сүнсний сүмд муухай хандсаны шийтгэл юм!"
Хамтарсан дасгалууд нь хөдөлгөөний зохицуулалтыг сэргээж, нурууны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
Дасгалыг "өвдөг, алга" байрлалд гүйцэтгэдэг. Алга, өвдөг дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ биеэ аль болох урагш сунгах хэрэгтэй.
Тиймээс kinesitherapy нь нугасны ивэрхийн мэс заслын эмчилгээний өөр хувилбар юм.
Энэ аргыг "kinesitherapy" гэж нэрлэдэг. Эмчилгээнээс гадна булчингийн тогтолцоо, нуруу, үе мөчний нөхцөл байдлыг оношлох, өөрөөр хэлбэл миофасциал оношилгоог багтаасан бөгөөд энэ нь эмгэг процессын байршлыг яг таг тодорхойлох боломжийг олгодог. Оношилгооны үр дүнд үндэслэн үндсэн өвчин, дагалдах эмгэгийн шинж чанарт үндэслэн өвчтөнд зориулсан эмчилгээний хөтөлбөрийг боловсруулдаг.
Таны өмнө хөлөө тэгшлээрэй. Хөл тус бүр дээр ойролцоогоор 45°-ийн жижиг өргөлтийг ээлжлэн хийнэ. Гэх мэт 5 удаа.
Хөлийн эрхий хуруунуудаа ээлжлэн нийлүүлж, аль болох хол сунга. Холихдоо та тэдгээрийг орны гадаргуу дээр байрлуулахыг хичээх хэрэгтэй
Армид алба хааж байхдаа аргын зохиогч өөрөө аймшигт осолд орсон: жолооч жолооны ард унтаж, өөр машин мөргөж, эмч нар эцэст нь түүний зорчигчийг хэсэг хэсгээр нь салгах шаардлагатай болжээ. Хэрэв өвчтөн өөрөө эрүүл мэнддээ анхаарал тавиагүй бол ирээдүйн шинжлэх ухааны гэрэлтүүлэгч тахир дутуу хэвээр үлдэх боломжтой байв. Бубновский анагаахын сургуульд элсэн орсон бөгөөд сурч байхдаа өөрийн эрүүл мэндийг сэргээх системийг бий болгож эхлэв

4. Бид "алга, өвдөгний" байрлалд ордог: алгаа, өвдөгөө шалнаас өргөхгүйгээр биеэ аль болох урагш сунгана. Үүний зэрэгцээ бид нурууны доод хэсэгт бөхийхгүй. Энэ дасгалыг "шахах" гэж нэрлэдэг.

SpinaZdorov.ru

Нурууг эмчлэх Бубновскийн дасгалын багц

Өнөөдөр нуруу нугасны өвчнийг эмчлэх олон аргыг ашигладаг бөгөөд тэдгээрийн жагсаалтыг шинэ, шинэлэг техникээр байнга шинэчилж байдаг. Тэд бүгд өөр өөрийн гэсэн ашиг тустай, бүгд эерэг, сөрөг талуудтай, эсрэг заалттай байдаг ... тиймээс тэдгээрийг зөвхөн эмчийн зааж өгч, мэргэшсэн эмнэлгийн мэргэжилтнүүдийн хяналтан дор хийх ёстой. Эдгээр орчин үеийн, олон хүмүүсийн үзэж байгаагаар нугасны өвчнийг эмчлэх үр дүнтэй аргуудын нэг нь С.М.Бубновскийн боловсруулсан арга бөгөөд эмч нарын маргаантай тойм, хоёрдмол утгатай санал бодлыг бий болгодог. Ингээд харцгаая.

Бубновскийн аргын тухай

Өвчтөнд шаардлагатай хэмжээгээр дасгал хийх зөв, тогтмол байдал. Хүн бүрийн хувьд амьсгалын хэмнэл, булчингууд хэр их хатингаршиж байгаагаас хамааран дасгалын багцыг тус тусад нь тооцдог.

Бубновский остеохондрозыг эмчлэх аргууд нь юуны түрүүнд түүнийг эмчилдэг эмчээс биш, харин өвчтөний сэтгэл зүйгээс хамаардаг гэж баталж байна. Нуруу, үе мөч, зүрхний өвдөлт гэх мэт аливаа өвдөлтийн хам шинжтэй хүний гол буруу ойлголт бол өөрөө өөрийгөө оношилж, энэ нь ямар нэгэн ноцтой өвчин гэж үзэх явдал юм. Гэвч бодит байдал дээр бүх зүйл тийм биш юм. Бүх зүйл хүний далд ухамсарт байдаг бөгөөд хүн ихэнх өвчнийг өөртөө бий болгодог

Массаж.

Дасгал хийхдээ нурууны доод хэсэгт бөхийлгөж болохгүй

MTB дасгалжуулагч

Сколозын хувьд нурууг зөв байрлалд байлгах нурууны булчингийн эв нэгдэлтэй үйл ажиллагааг сэргээхэд чиглэсэн дасгалуудыг сонгодог. Энэ нь ялангуяа булчингийн корсет хөгжөөгүй хүүхдүүдэд хэрэгтэй

Kinesitherapy ба нурууны өвдөлт

Таны өмнө хөлөө нугална. Баруун хөлөө шулуун өргөж, хажуу тийш нь хөдөлгөнө. Үүний зэрэгцээ өвдөг дээрээ нугалж зүүн хөлөө зүүн тийш хөдөлгөнө. Тус бүрдээ 8 давталт хий

Нурууны эмчилгээ

Хөлийн хуруугаа шахаж, дараа нь аль болох нээ

Хожим нь тэр үүнийг кинезитерапи гэж нэрлэх болсон. Энэ нь шууд утгаараа хөдөлгөөний эмчилгээ гэсэн үг юм

5. Бид байрлалаа өөрчилдөггүй: бид тохойгоо бөхийлгөж, амьсгалахдаа шалан дээр доошоо бууж, аажмаар амьсгална. Дараа нь амьсгалаа гаргахдаа гараа тэгшлээд, аарцагыг өсгий дээрээ буулгаж, нурууны булчингаа сунгана. 6 удаа давтана. Ингэснээр нурууг бүхэлд нь сунгана.

Бубновскийн нурууны өвдөлтийг намдаах дасгалын багц

Сергей Михайлович Бубновский бол мэдрэлийн болон ортопедийн альтернатив чиглэлүүдийн нэгийг бүтээгч юм. Түүний эмчилгээний үндэс нь хүний биеийн дотоод нөөцийг ашиглах, хүний биеийн өвчинтэй бие даан тэмцэх чадварыг эрэлхийлэх, эм хэрэглэхгүйгээр ашиглах явдал юм. Үүнийг кинезитерапи гэж нэрлэдэг. Бубновскийн энэхүү техник (видео бичлэгийг үзнэ үү) нь зөвхөн булчингийн тогтолцооны өвчнийг эмчлэхээс гадна булчингийн тогтолцоог бүхэлд нь оношлох, үе мөчний байдал, нурууг оношлох боломжийг олгодог. Энэхүү миофасциал үзлэгийн ачаар өвчний яг байршлыг тодорхойлж, Бубновскийн дагуу зөв, хамгийн үр дүнтэй эмчилгээг зааж өгөх боломжтой.

Зөв сонгогдсон гимнастик нь симпатоадренал системийг идэвхжүүлж, хэвийн болгож, улмаар баяр баясгалангийн дааварыг сайжруулдаг. Энэ үйлдэл нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг бууруулахад хүргэнэ

Зохиогчийн хэлснээр жинхэнэ өвчин бол өөрийн хүслээр бус стресст орсон биеийн байдал юм. Энэ стресс таныг улам дордуулдаг. Бубновскийн үндэслэлээр өвчин бол бие махбодийг зохисгүй хэрэглэсний төлөөх шийтгэл юм.

Криопроцедурууд (криокомпресс, криомассаж) нь дулааны зохицуулалтыг сайжруулж, эмгүйгээр өвдөлт намдаах үйлчилгээ үзүүлдэг.

Нуруу сунгах.

Нурууг тайвшруулах.

Хөтөлбөр нь доктор Бубновскийн боловсруулсан тусгай дасгалын багц юм. Эдгээр дасгалуудыг гүйцэтгэх нь нуруу, үе мөчний бүх үйл ажиллагааг бүрэн сэргээхэд хүргэдэг. Үүнээс гадна хүний биеийн бүх эрхтэн тогтолцооны үйл ажиллагаа шууд бусаар сайжирдаг.

Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, гараа түшиглэ. Эхнийхийг нь өөртөө татаж, нуруугаа шалан дээр аль болох ойртуулна. Гараа нугалж, дээш өргөгдсөн хөлөө нэгэн зэрэг тэгшлээрэй. 15 давталт хий.

Энэ бол үе мөч, ялангуяа өвдөгний дасгал юм: хөлөө өвдөг дээрээ ээлжлэн нугалж, орны дагуу хөлөө гулсуулна. Хөлөө нугалахдаа өгзөг дээрээ өсгийгөөрөө хүр

Энэхүү өвөрмөц аргын ачаар Бубновский өөрөө төдийгүй түүний олон мянган дагалдагчид таягнаас салах болно.

6. Нуруун дээрээ хэвтэх: хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, гараа толгойны ард байрлуул. Бид эрүүгээ цээжиндээ нааж, амьсгалаа гаргахдаа их биеийг нугалж, мөрний ир шалнаас салж, тохой өвдөг дээрээ хүрнэ. Гүйцэтгэх үед ходоодонд шатаж буй мэдрэмж гарч ирэх ёстой. Энэ дасгалыг хэвлийн сунгалт гэж нэрлэдэг

Нурууны эмчилгээний хувьд профессор С.М.Бубновскийн боловсруулсан тусгай дасгалуудыг энд ашигладаг. өөрийнхөөрөө. Тэдгээрийг тогтмол хэрэгжүүлснээр үе мөч, нурууны үйл ажиллагааг сэргээж, өвдөлт намдаах, биеийн бүх систем, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулж, дархлааны системийг бэхжүүлж, биеийг бүрэн сэргээхэд тусалдаг. Үүний зэрэгцээ, ийм дасгалуудыг өвчний хүнд байдал, өвдөлтийн шинж чанар, өвдөлтийн байршлаас хамааран өвчтөн бүрт тус тусад нь зааж өгдөг.

Байнгын дасгалын ачаар хүч чадал сэргэж, булчингууд илүү уян хатан болж, хоолны дуршил сэргэж, биеийн жин хэвийн болдог.

Нуруу нь хүний биеийн хүрээ юм. Үүнийг байшингийн суурьтай харьцуулж болох бөгөөд үүнээс цаашдын оршин тогтнох бүх зүйл үүнээс хамаарна. Хэрэв сайн "суурь" байхгүй бол байшин хэврэг болж, удахгүй нурах болно. Эмнэлгийн ямар ч эх сурвалжид нуруу нь мөч, судастай холбоотой байдаггүй бөгөөд нэг бүтэн гэж тооцогддоггүй ч олон нийтлэг зүйл байдаг.

Доктор Бубновскийн төвийн албан ёсны вэбсайт - http://www.bubnovsky.org/

Эхлэх байрлал нь адилхан. Гараа тохойн үеээр нугалж, амьсгалаа гаргахдаа биеэ шалан дээр буулгаж, амьсгалаа аваарай. Дараа нь энэ байрлалаас амьсгалаа гаргахдаа гараа тэгшлээд, аарцагыг өсгий дээрээ буулгаж, нурууны булчингаа сунгана.

Бубновскийн аргыг ашиглан нурууг эмчлэх туслах аргууд

Дасгалыг дөрвөн хөл дээр зогсож хийдэг. Нуруугаа амраа.
Бубновскийн аргыг ашиглан нурууны эмчилгээг өвчтөнд тохиромжтой горимд амбулаторийн нөхцөлд хийдэг.
Шалан дээр хэвтэж, өвдгөө нугалах. Нэг гараа толгойныхоо ард тавиад нөгөө гараа шулуун болго. Гулзайлгасан хөлөөрөө эсрэг гараараа толгой, өвдөг рүүгээ сунгана. Хөлөө шулуун, шулуун хөлөөрөө эсрэг талын гар руу сунгана. Нэг хөл дээрээ 15 удаа хий

Орос даяар түүний эмнэлгүүдэд нурууг эмчлэхийн тулд эмч тусгай MBT төхөөрөмж болох Бубновскийн олон үйлдэлт симулятор ашиглахыг зөвлөж байна. Эмч өөрөө үүнийг боловсруулсан. MBT ашиглан дасгал хийснээр өвдөлт намдаах, үе мөчний нөхцөл байдал сайжирч, гүн булчингууд ажиллах боломжтой. Нурууны ивэрхий аажмаар буурч байна

VashaSpina.ru

Энэ нь эдгэршгүй мэт санагдах олон өвчнийг даван туулах боломжийг олгодог: артроз болон бусад үе мөчний эмгэг, остеохондроз, сколиоз, нугасны ивэрхий. Албан ёсны анагаах ухаан эдгээр өвчтэй өвчтөнүүд өөрсдийгөө анхаарч, нуруундаа стрессээс зайлсхийх хэрэгтэй гэж үздэг ч өвөрмөц эмчилгээний зохиогч эсрэгээрээ: өвчнийг биеийн хөдөлгөөн, хөдөлгөөнөөр эдгээдэг гэдэгт итгэлтэй байна.

7. Бид нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу сунгана: амьсгалахдаа аарцагыг шалан дээр аль болох өндөрт өргөж, амьсгалахдаа доошоо доошлоно. Бид энэ дасгалыг 25 удаа давтана, түүний нэр нь аарцагны өргөлт юм

Эмчилгээний аргыг бий болгохоос гадна Бубновский түүнийг хэрэгжүүлэх тусгай симулятор зохион бүтээжээ. Бубновскийн симулятор дээрх дасгалууд нь нурууны гүн булчингийн аяыг сэргээж, булчингийн хүрээг бэхжүүлж, үе мөчний бүрэн ажиллагааг дэмжиж, биохимийн процесс, цусны эргэлт, нугаламын цусны хангамжийг сайжруулж, өвдөлтийн хам шинж, булчингийн агшилтыг арилгах, нугасны өвчин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх. Тийм ч учраас Бубновскийн дасгал, олон үйлдэлт симуляторыг остеохондроз, артроз, үе мөчний үрэвсэл, нугалам хоорондын мөгөөрсөн жийргэвчийн ивэрхийг эмчлэхэд (нугасны ивэрхий бүрэн арилах хүртэл буурдаг!), сколиозыг засах, тэр ч байтугай нурууны булчингийн корсетийг бэхжүүлэхэд өргөн хэрэглэгдэж эхэлсэн. хүүхдүүд. Үүнээс гадна мэс заслын эмчилгээ хийсний дараа биеийг нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээх хугацаанд тэд маш их хэрэгтэй байдаг. Орчин үеийн эмнэлгийн мэргэжилтнүүд Бубновскийн кинезитерапи нь нугаламын ивэрхийн мэс заслын эмчилгээний маш сайн хувилбар гэж үздэг. Түүний тусламжтайгаар та мэс заслаас зайлсхийх, өвчнийг эмчлэх, дархлаагаа бэхжүүлэх боломжтой!

Кинезитерапистийн зааврын дагуу дасгал хийсний дараа өвчтөнд өвчний айдас арилж, түүнийг даван туулах итгэл төрдөг.

Нуруу нь булчин, диск, судас, мэдрэлийн төгсгөл, шөрмөсөөс бүрдэнэ. Энэ бүхнийг нуруугаар дамждаг төв мэдрэлийн систем удирддаг.

Сергей Михайловичийн "Остеохондроз бол цаазаар авах ял биш!" өргөн уншигчдад хүргэж, тэдний дунд маш их алдартай. Бубновский бол ноцтой автомашины ослын дараа бие даан хэвийн амьдралдаа буцаж ирсэн эмч юм. Эмчилгээний үндэс ба дараагийн ном нь кинезитерапийн арга буюу үүнийг хөдөлгөөнөөр эмчлэх арга гэж нэрлэдэг. Орос даяар болон түүний хилийн чанадад Бубновскийн нэрээр олон төвүүд нээгдсэн бөгөөд тэдгээр нь ижил нэртэй аргыг ашиглан эмчилгээ хийдэг.

Удиртгал

5-6 давталт хийх

Нуруу нугалах.

Бие махбодид 700 булчин байдаг - яагаад ийм олон булчин байдаг вэ?

Техникээс гадна доктор Бубновский нурууны гүний булчингийн аяыг сэргээж, үе мөчний үйл ажиллагааг сэргээхэд тусалдаг олон үйлдэлт симулятор зохион бүтээжээ. Тэд булчингийн спазмыг арилгаж, өвдөлтийг арилгадаг. Симулятор дээр сургах тусгай дасгалуудыг мөн боловсруулсан бөгөөд өвчтөн бүрт зориулсан бие даасан сургалтыг тусгай төвд хийж болно.

Шалан дээр хэвтэж, гараа толгойныхоо ард тавьж, өвдгөө нугалж, баруун тийш эргүүл. Нуруу, толгойн дээд хэсгийг өргөх хөдөлгөөн хийх. Дасгалыг 15 удаа давтана

Ихэвчлэн дасгалын багцыг (энэ нь зөвхөн арван үндсэн төдийгүй нэмэлт дасгалуудыг багтаасан) өвчтөн бүрт тус тусад нь боловсруулдаг. Гэртээ MBT-ийг өргөтгөгчөөр сольж болно. Гэхдээ Сергей Михайлович Бубновскийн ямар ч нэмэлт төхөөрөмжгүйгээр хийж болох зөвлөмж, 10 дасгал байдаг. Тэд асар их алдар нэрийг олж, улс даяар олон мянган хүмүүсийн эрүүл мэндийг сэргээхэд тусалсан хүмүүс юм. Бубновскийн 10 дасгалыг энд оруулав

Булчингууд хамтдаа ажилладаг

Бубновскийн систем нь дасгал, симулятораас гадна бусад эмчилгээний аргуудыг ашигладаг, тухайлбал:

Бид дайсныг устгадаг

Бубновскийн симулятор ашиглах нь дасгалын үр нөлөөг хэд хэдэн удаа нэмэгдүүлж, эдгэрэлтийг түргэсгэж, өвчтөнүүдийг хэвийн амьдралын хэв маягт нь эргүүлж өгсөн.

Эмч Сергей Бубновский остеохондроз нь хүний хувьд цаазаар авах ял биш бөгөөд эрт сандрах шаардлагагүй гэж баталж байна. Бүх биеийг өөрийн тархи, уушиг, зүрх, нуруу, цусны судастай нэг том систем гэж нэрлэж болно. Бүрэлдэхүүн хэсгүүд тус бүр нь тус тусад нь ажилладаг боловч энэ нь "систем" бүхэлдээ хэрхэн ажиллахыг тодорхойлдог. Зөвхөн бүх эрхтнүүдийн синхрончлол, харилцан туслалцаатайгаар организм нэлээд удаан оршин тогтнох боломжтой.

Хүний анатоми нь бие махбодид 700 гаруй булчинтай байдаг бөгөөд эдгээр нь зөвхөн хосгүй булчингууд юм (нүүрний булчингаас гадна). Биеийн тамирын дасгал хийх явцад нийт дүнгийн 40% -иас илүүгүй хувийг ашигладаг байсан ч гэсэн асуулт гарч ирдэг. Бүх зүйл маш энгийн. Бие махбодид байдаг булчингийн ачаар бүх бие, дотоод эрхтнийг удирддаг.
Энэ аргын талаар эмч нар болон өвчтөнүүдийн хооронд зөрчилдөөн байгаа хэдий ч өвчнөө засах хүсэлтэй хүмүүсийн тоо цөөрдөггүй. Бубновскийн техникт олон хүн сэтгэл хангалуун байсан ч клиникийн вэбсайтад талархалтай хариулт үлдээсэн ч ийм эмчилгээнд сэтгэл дундуур байсан хүмүүс бас байдаг. Гэхдээ техникийн талаархи сөрөг тоймыг үл харгалзан хөгжүүлэгчийн мэргэжлийн ур чадвараас болж энэ арга нь үр дүнгүй болсон гэж хэлж болохгүй. Магадгүй өвчтөн өөрөө санал болгож буй бүх жорыг дагаж мөрдөөгүй эсвэл өвчтөнийг удирдаж буй эмчийн ур чадвар нь бүх шаардлагыг бүрэн хангаагүй байж магадгүй юм.
Хэвлий сунгах.
Дасгалыг дөрвөн хөл дээрээ зогсох үед хийдэг бөгөөд амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа аажмаар нугалж, амьсгалахдаа нугалах хэрэгтэй. Хөдөлгөөнийг 20 удаа давтана.

Энэхүү симулятор дээр хийсэн дасгалууд нь бидний биеийн бүх үе мөчний булчингийн хүрээ, хөдөлгөөнийг хурдан сэргээх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь остеохондроз, дискний ивэрхий, сколиоз, артроз, артрит болон бусад эмгэг зэрэг өвчнийг эмчлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Эдгээр ангиуд нь мэс заслын эмчилгээний дараа нөхөн сэргээх хөтөлбөрт тустай

Остеохондрозын хуурмаг байдал

Шалан дээр хэвтэж, гараа толгойноосоо дээш өргө. Гар, хөлөө нэгэн зэрэг дээшлүүлж, нэгтгэ. 20 удаа давтана.

Шалан дээр суугаад хөлөө шулуун, гараа шалан дээр тавь. Дараа нь гараа өргөж, өгзөг дээрээ алх. Дараа нь хөлөө шалнаас өргөж өгзөг дээрээ алхаж яваарай

Профессор Сергей Бубновскийн боловсруулсан хөлний дасгалуудыг энд оруулав

массаж (нурууны нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг).

Бубновскийн дасгалаар нурууг эмчлэх!

Бубновский симулятор дээр дасгал хийх тусдаа дасгалуудыг боловсруулсан (видео үз). Тэдгээрийг өвчтөн бүрт тус тусад нь сонгож, эмчилгээний дасгалын цогцолбор болгон бүрдүүлдэг. Та энэ багц хичээлийг Бубновскийн симулятор ашиглан, мэргэшсэн мэргэжилтнүүдийн хяналтан дор тусгай төвд хийж болно. Өвчтөнд дасгал хийх дүрмийг заавал зааж, хэрэгжилтийн явцыг хянаж, олж авсан үр дүнгийн дагуу дасгалын багцыг тохируулдаг (өөрчлүүлдэг).

Доктор Бубновскийн эдгээх арга

Ихэнхдээ спортоор хичээллэдэг хүмүүс остеохондроз нь тэдэнд заналхийлдэггүй гэдэгт итгэдэг. Гэхдээ энэ бол буруу бодол. Олон жил спортоор хичээллэсэн хүмүүс ч энэ өвчин тусах боломжтой. Байнгын дасгал сургуулилт хийж, бие махбодид дарамт учруулж байсан ч остеохондроз нь хамгийн тохиромжгүй мөчид цохилт өгөх болно. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол тамирчдын остеохондрозыг спортоор хичээллэдэггүй хүмүүсээс хамаагүй хурдан эмчилдэг.

Зохиогчийн үүднээс авч үзвэл, хэрэв та хүний анатомийг анхаарч үзэхгүй бол өвчний үед нурууг сэргээх нь өвчтөн өөрөөс хамаарна. Нэгдүгээрт, osteochondrosis-ийн судалгаа хийх шаардлагатай бөгөөд энэ нь зөвхөн рентген болон томографийн процедурт хамаарахгүй. Бүх булчингийн бүлгүүд, түүний дотор үе мөчний бүрэн үзлэг хийх шаардлагатай. Ийм судалгааны ачаар эхлээд харахад osteochondrosis эсвэл нурууны өвчин гэх мэт өвчинтэй огт холбоогүй шинж тэмдгийг тодорхойлох боломжтой. Гэвч эцэст нь тэд нурууны нөхцөл байдалд шууд бусаар нөлөөлж болно

Бубновскийн симулятор

Юуны өмнө остеохондрозын эмчилгээнд энэ аргыг ашиглахын тулд та доктор Сергей Бубновскийн номыг унших хэрэгтэй. Хэрэв санал болгож буй техник нь танд бүх талаараа тохирсон бол та үүнийг хэрэглэж болно, гэхдээ зөвхөн эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа.

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, гараа толгойны ард байрлуулна. Эрүүгээ цээжиндээ дарж, гарах үед их бие нь бөхийж, мөрний ирийг шалнаас өргөж, өвдөг дээрээ тохойгоороо хүрэхийг хичээдэг. Гүйцэтгэх үедээ хэвлийн булчинд шатаж буй мэдрэмжийг бий болгохыг хичээ

Сунгах алхам.

Бубновскийн нурууны дасгал, өвдөлт намдаах

Нурууны өвдөлтийн хувьд өвчтөн бүрт өвчний хүнд байдлаас хамааран бие даасан дасгал хийдэг бөгөөд үүнд нурууны өвдөлтийг намдаах хөдөлгөөн орно. Эмчилгээний үр дүн үүнээс хамаардаг тул өвчтөнд бүх дасгалыг зөв хийхийг заадаг. Эмчилгээний явцад олж авсан үр дүнгээс хамааран энэхүү цогцолборыг байнга тохируулдаг

Сергей Михайлович Бубновскийн өгсөн зөвлөмж, 10 дасгал нь нурууны байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулахад тусалдаг. Доктор Бубновскийн үе мөчний гимнастик нь артроз, остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх төдийгүй өвчтөний эдгэрэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Шалан дээр суугаад хөлөө бөхийлгөж, гар дээрээ түшиглэ. Хөлөө 20 удаа өргөж, дараа нь шулуун хөл дээрээ адилхан хий. Хоёр дахь хөлөөрөө ижил дасгал хий

Хөлөө цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг хөдөлгө. Үүнийг хийхдээ эрхий хуруугаа ажиглаарай.

Доктор Бубновскийн хамтарсан гимнастик (нугасны уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг),

1. Бид дөрвөн хөл дээрээ суугаад нуруугаа тайвшруулна

Эмч Бубновский бүх өвчин өвчтөнүүдийн толгойд байдаг гэж баталж байна. Номонд өгөгдсөн бүх дасгалууд нь таны байрлалыг сайжруулж, остеохондрозоос ангижрахад туслахаас гадна өөртөө итгэх итгэлийг өгч, сөрөг бодлуудаас ангижрах болно. Мэдээжийн хэрэг, эхлээд бие нь эсэргүүцэх болно, өвдөлт гарах боломжтой боловч энэ нь бие махбодь дасгалд дасаж, далд ухамсар нь өвчний талаархи бодлоос ангижрах хүртэл л тохиолддог. Зохиогч нь янз бүрийн насны ангилалд зориулагдсан ангиудын хэд хэдэн сонголтыг санал болгодог. Дасгалын багц нь гимнастик болон хүч чадлын дасгалуудыг багтаадаг. Хичээл алдалгүйгээр бүхэл бүтэн цогцолборыг системтэйгээр хийх шаардлагатай. Түүнээс гадна тэд их цаг хугацаа шаарддаггүй. Та бие махбодоо хүлээн зөвшөөрч, түүнийг төгс төгөлдөр болгохыг хичээх хэрэгтэй

Асуулт гарч ирдэг: osteochondrosis нь нурууны өвчин эсвэл биеийн ерөнхий өвчин үү? Бие, ялангуяа булчин дээрээ ажилладаггүй хүн булчингийн хатингаршил, сулралд ордог. Атрофийн үед булчингууд багасч, үүний дагуу бүх мэдрэлийн төгсгөлүүд, цусны урсгалууд хавчигдаж, биеийн ерөнхий байдлыг улам дордуулдаг. Үүнээс болж гаднаасаа цоо эрүүл харагдаж байгаа хүн бүх биеийн үндэс суурь болдог тул хүндээр өвдөж, хамгийн гол нь нуруу нь өвддөг. Биеийг сэргэг байдалд байлгах, булчингуудыг хэвийн байлгахын тулд үндсэн хүчний дасгалуудыг хийх шаардлагатай. Дасгал нь хамгийн энгийн байж болох ч биеийг бүрэн эрүүл байлгах боломжтой

Номын эхэнд зохиолч хүн бүх уншигчдад остеохондрозын бүх хариуцлагыг ирээдүйд гарч болзошгүй бүх үр дагаварт бүрэн хариуцах ёстой гэдгийг ойлгуулж байна. Номын гол санаа бол анагаах ухаан, түүний түвшин, удамшил болон бусад бүх хүчин зүйл нь өвчний явцад ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй, бүх зүйл зөвхөн тухайн хүнээс хамаарна.

Аарцаг өргөх.

Дасгалыг дөрвөн хөл дээр зогсож хийдэг. Эхлээд та зүүн хөл дээрээ суугаад баруун хөлөө буцааж сунгах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ зүүн гараа урагшаа тат. Хөдлөх үед хөл, гараа ээлжлэн солино. Гэнэтийн хөдөлгөөнийг эс тооцвол 20 удаа давтана

Нэгэн удаа би өвчний хатуу савраас арай ядан мултарч байсан. Хар тамхитай биш. Тэрээр өөрийн эдгээх системийг бий болгосон - кинезитерапи нь эм дээр биш, харин хөдөлгөөн дээр суурилсан бөгөөд өнөөдөр найдваргүй өвчтөнүүдийг ч хөл дээр нь босгож байна.
Тэрээр хүн бүр гайхамшгийн эмэнд найдах хэрэггүй, харин биеийнхээ дотоод нөөцийг ашиглахыг зөвлөж байна. Түүнээс гадна үүнийг хийх нь тийм ч хэцүү биш юм. Өглөөний дасгалын энгийн дасгалуудыг санах нь хангалттай. Мөн профессорын цаг тутамд хийхийг зөвлөдөг squats-ийн тухай.

- Сергей Михайлович, та өглөө дасгал хийдэг үү?

Өөрөөр нь. Би хүйтэн усанд ордог, дасгалын машин дээр дасгал хийдэг ... Эрт орой хэзээ нэгэн цагт хүн бүр гимнастик хийхээр ирдэг. Зүрхний хүнд өвчтэй өвчтөнүүд маань тодорхой тогтолцооны дагуу дасгал хийж эхэлсэн тул эдгэрэх үзэгдлүүд тэдэнд тохиолдсоныг гайхшруулж байв.

Мэдээжийн хэрэг, хамгийн энгийн зүйл бол цусны даралтын эмийг залгих явдал юм. Хамгийн хэцүү зүйл бол залгих биш, харин даралтын байнгын өсөлтөөс ангижрахад туслах биеийн нөөцийг ашиглах явдал юм. Дэлхий дээр нэг ч зүрх судасны эмч эм ууж, даралт ихсэх өвчнөөсөө эдгэрсэн өвчтөнийг надад үзүүлж чадахгүй. Өөрөөр хэлбэл, тэд эхлээд нэг эм, дараа нь бүхэл бүтэн атга ...

-Ямар нэгэн хуйвалдаан!

Тийм ээ, хүн өвдсөн даруйдаа 40 жилийн дараа зүрх судасны эмч нар кардиопротектор авах цаг болсон гэж хэлдэг. Өөрөөр хэлбэл, та цээжиндээ өвдөж байгаа бөгөөд энэ нь яагаад гарч ирснийг олж мэдэхийн оронд та эмийн санд үнэнчээр очиж, зүрхний титэм судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эм уудаг. Үнэн хэрэгтээ урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авдаггүй, өвчин улам дорддог. Учир нь өвчүүний ард өвдөж байгаа нь шалтгаан биш харин биеийн сул дорой байдлын үр дагавар юм. Бид зүрх, судаснуудад юу болж байгааг олж мэдэх хэрэгтэй.

Би эмнэлгээс гарсан эрүүл хүмүүсийг хараагүй, амьд үлдсэн хүмүүсийг харсан. Тэгээд тэр өөрөө хөгжлийн бэрхшээлтэй хүнээс өнөөдрийн бүрэн эрүүл хүн болж хувирсан.

- Гэхдээ бид бүгдээрээ өвдсөн үед хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол мэдээж эмчид хандах...

Хэрэв та аль хэдийн 40 настай бол тэр хэлэхдээ: чи юу хийж чадах вэ, хонгор минь, өвдөх цаг болжээ! Мөн эм бичиж өгдөг. Мөн хүн тэднийг ууж, анзаардаг: энэ нь тус болохгүй! Мөн эмэнд хангалттай мөнгө байхгүй! Дараа нь тэр өөр анагаах ухааны ном уншиж эхэлдэг бөгөөд бусад эмүүдийг олж илрүүлдэг - хөдөлгөөн, амьсгал.
Энэ бол парадокс юм: манай эмч өвчтэй хүүхдүүдийг биеийн тамирын хичээлээс чөлөөлдөг! Зарим шалтгааны улмаас хүн хөдөлж байхдаа өвддөг, харин орондоо хэвтэх нь эдгэрдэг гэж үздэг. Гэхдээ та бүхний мэдэж байгаагаар хэвтэж буй чулуун доор ус урсдаггүй.

Би энэ тухай дурсмааргүй байна, гэхдээ миний сайн найз Лев Валерьянович Лещенко нэг удаа аялан тоглолтоос ирээд мөрөөрөө унаж бэртжээ. Германчууд бүх зүйлийг сайтар оёсон боловч гараа өргөх боломжгүй байв: өвдөлт нь аймшигтай байв. Би түүнд: "Хэрэв та тусгай дасгал хийхгүй бол мөр чинь агших болно. Чамд хэрэгтэй юу? Тэгээд тэр өвдөлтийг даван туулж зоригтойгоор дасгал хийсэн.

"Гэхдээ өвдөлт бол үүнийг даван туулахад хамгийн хэцүү зүйл юм."

Цочмог өвдөлтийн үед бид хаван арилгах, бичил эргэлтийг сайжруулахын тулд хүйтэн шахалтыг хэрэглэдэг. Өвдөлт нь үргэлж хавдаж, шингэн хуримтлагддаг. Мөн та үе мөчний шингэнийг шахах дасгал хийх хэрэгтэй. Angina нь цусны судасны дотоод салст бүрхэвчийн үрэвсэл юм. Мөн өвчүүний ард өвдөлт гарч ирдэг. Мөн бид дасгал хийхийн оронд хөлөг онгоцны энэ хэсгийг шахаж, орондоо орж, эм залгиж эхэлдэг. Харин эм залгиж хэвтээд “шахдаг” хүн нэгийг ч хараагүй.

Өвчтөнүүд надаас: "Тэгвэл яах вэ, одоо бүх насаараа гимнастикаар хичээллэх үү?" Мөн энэ нь шүдээ угааж, нүүрээ угаахтай адил юм. Өвдөлтгүй, хөгжлийн бэрхшээлтэй үедээ гимнастик хийх нь үнэхээр таатай байдаг.
Миний хувьд өдрийн цорын ганц жинхэнэ аз жаргалтай цаг бол өглөө гимнастик хийх үе юм. Учир нь та хөгшрөхгүй, харин залуужиж байна. Тогтмол дасгал хийдэг хүнд хуучин эсийн оронд залуу эсүүд гарч ирдэг.

- Үүний тулд юу хийхийг зөвлөж байна вэ?

Би ийм гурвалсан: squats, push-ups, хэвлийн дасгал. Би 108 жил амьдарсан урт настай зураач Борис Ефимовтой уулзсан. Тэр ийм жаахан хөгшин, амьд хүн байсан! Би түүнээс: "Чи ийм удаан амьдрахын тулд юу хийж байгаа юм бэ?" "Юу ч биш" гэж тэр хариулав, "Би өдөрт 450 (!) удаа унадаг." Мөн энэ бол цусыг бие махбодид хүргэх бүх нийтийн арга юм!

Хэрэв та өдөр бүр эгц бөхийж хэвтвэл (10 удаа - нэг балга ус, 10 удаа - нэг балга ус) олон асуудал арилна. Энэ нь нягтлан бодогч, дизайнер, программист гэх мэт компьютер дээр маш их суудаг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Үүнийг дүрэм болго: хэрэв та нэг цаг ажиллавал 30 удаа суу. Өглөө нь хүйтэн усанд орох нь бас сайн байх болно - 5 секунд. Мөн түүн рүү толгойгоо шумбахаа мартуузай. Та шүршүүрт орж болно, гэхдээ энэ нь бүр дорддог. Шүршүүр нь энергийг задалдаг, банн нь түүнийг цуглуулдаг.

Компьютерийн технологи, анагаах ухаан өндөр хөгжсөн эрин үед бид остеохондроз болон нурууны бусад өвчнөөр өвчлөх нь ихсэж байна. 20-30 жилийн өмнө 55-60 насны хүмүүс ижил төрлийн өвчинд өртөмтгий байсан бол одоо бараг 2 хүн бүр ийм өвчинд өртөмтгий болжээ.

Хэрэв та нуруунд удаан хугацаагаар өвдөж байсан бол мэс засал хийхгүйгээр өөртөө туслах боломжтой. Сүүлийн үед хүмүүс доктор Бубновскийн аргыг ашиглан дасгал хөдөлгөөн хийх нь ихсэж байна.

М.С. Бубновский эмч, нөхөн сэргээх эмчээр ажилладаг

Сергей Михайлович Бубновский- Энэ бол нэлээд сонирхолтой зан чанар юм. ЗХУ-ын армид алба хааж байхдаа ноцтой осолд орж, улмаар таяг дээр удаан хугацаагаар явахаас өөр аргагүй болжээ. Тэрээр эхлээд өөрийн боловсруулсан бүх эмчилгээний аргуудыг өөр дээрээ туршиж, дараа нь хүмүүст тусалсан.

Анагаах ухааны их сургуулийн оюутан байхдаа залуу Бубновскийд аврагдах магадлал маш бага байсан хүмүүс иржээ. Сергей Михайловичийн эдгээх систем нь булчингийн тогтолцоог сэргээхээс гадна зүрх, ходоод, мэдрэл, шээс бэлэгсийн тогтолцооны эмчилгээ юм. Эмч энэ сэдвээр олон хэрэгтэй ном бичсэн.

Ихэнх аргачлал нь дээр суурилдаг кинезитерапи- анагаах ухаанд нэлээд орчин үеийн хөдөлгөөн. Энэхүү эмчилгээний зорилго нь зөвхөн таны биеийн дотоод нөөцийг ашиглан үе мөч, шөрмөс, нурууг мэс засалгүйгээр эмчлэх явдал юм. Бубновскийн нөхөн сэргээх төвийн ажил нь энэ техник дээр суурилдаг.

Сэргээхэд булчинд онцгой анхаарал хандуулдаг, учир нь энэ нь бүрэн эдгэрэх чадвартай цорын ганц эд юм.

Бубновскийн эмчилгээ, нөхөн сэргээх аргын үндсэн зарчим

Техник үнэхээр ажиллахын тулд эхлэгчдэд хэд хэдэн чухал нөхцлийг биелүүлэх шаардлагатай.

Зөв амьсгалж сур.
Дасгалын техникийг дагаж мөрдөх.
Дасгал хийх дарааллыг мэдэж, түүнийгээ чанд дагаж мөрдөөрэй.
Нэмэлт эмчилгээний арга хэмжээ (усан бассейн гэх мэт) ашиглах.
Эм уухаас татгалзах.

Бубновскийн нөхөн сэргээх гимнастикийн давуу талууд:

мөн эрч хүчтэй, сайхан сэтгэлийн цэнэг юм.

Бүх эрхтнүүдийг хүчилтөрөгчөөр хангах,нөхөн сэргээх үйл явц хурдасч байгаатай холбоотойгоор бие дэх үе мөч, шөрмөс.

Хамтарсан хөдөлгөөн нэмэгдсэн, гадаад төрхийг сайжруулах.

Ихэнх дасгалууд нь спортын тусгай хэрэгсэл шаарддаггүй, тиймээс үүнийг гэртээ хийж болно.

Бубновскийн боловсруулсан доор үзүүлсэн дасгалуудын жагсаалт нь нурууг хурдан сэргээх, өвдөлт үүсгэдэг булчингийн агшилтыг арилгахад чиглэгддэг. Мөн эдгээр дасгалууд нь нугалам хоорондын ивэрхийн магадлалыг бууруулахад тусалдаг.

Доктор Бубновскийн нурууны өвдөлтийн гимнастик

Эмчийн боловсруулсан гимнастик нь өвчтэй нуруунд эерэг нөлөө үзүүлэхээс гадна түүнийг дэмжих булчинг бэхжүүлдэг.

Доор дурдсан дасгалын багц нь өвдөлтийг арилгахаас гадна цаашид үүсэхээс сэргийлнэ.

Халаалт:

Өвдөг, алган дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, дөрвөн хөл дээрээ бос.Энэ байрлалд та нурууны өвдөлт намдаж эхлэх хүртэл өрөөний эргэн тойронд маш удаан хөдөлж байх хэрэгтэй.
Үүнийг хийхийн өмнө хийхийг зөвлөж байнаЭнэ дасгалын үеэр та гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй.
Алхамуудыг жигд хийж, сунгах ёстой.Зүүн хөл урагшлах үед баруун гар нь урагшлах ёстой, мөн эсрэгээр.

Анхаар! Тайлбарласан дасгалыг хийхдээ өвдөгөө сайтар боож өгөхийг зөвлөдөггүй. Цусны эргэлт чөлөөтэй байх ёстой.

Дараа нь нугалам хоорондын мөгөөрсөн жийргэвчийн хэсэгт тусалдаг дасгалын багцыг хийж, нугалам хоорондын дискний суналтыг сайжруулахад ашиглаж болно. цээжний:

Дээр дурдсан дасгалын дагуу биеийн байрлалыг аваарай. Амьсгалаа гүнзгий гаргахдаа дээшээ зөөлөн бөхийлгөж, амьсгалаа гаргахдаа эсрэг чиглэлд нугална. 20 орчим удаа давтана. Хэрэв цочмог өвдөлт үүсвэл дасгалын давталтын тоог 15 хүртэл багасгах шаардлагатай.
Өмнө дурьдсан нөхцөл байдал.Дөрвөн хөл дээрээ босч, биеэ аль болох урагшлуулахыг хичээ. Энэ дасгалыг хийж байхдаа та нуруугаа нугалж болохгүй. Энэ дасгалыг мөн нурууг сунгахад ашигладаг.
Гүнзгий амьсгаа аван гараа тохойгоор нугалж, амьсгалаа гаргахдаа зөөлөн доошлуул.Дараагийн амьсгал нь жигд босч, амьсгалаа гаргана - гараа шулуун, аажмаар хөл дээрээ буулгаж, сунгахыг хичээ. Дасгалыг аль болох олон удаа давтах хэрэгтэй.
Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу байрлуул.Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа аарцагны хэсгээ шалнаас дээш өргө. Хагас гүүр хийхийг хичээ. Амьсгалахдаа биеийг анхны байрлалдаа аажмаар буцаана. Дасгалыг 15 удаа жигд хийх ёстой.

Бубновскийн остеохондрозын гимнастик

Эхлээд та зөв онош тавих хэрэгтэй бөгөөд энэ нь туршлагатай мэргэжилтэн танд туслах болно.

Доор тайлбарласан дасгалууд нь нурууны өвдөлтийг намдааж, умайн хүзүүний нугаламыг илүү хөдөлгөөнтэй болгодог.

Толины өмнө зогсож, гараа доошлуулж, тайвшир.Хэдэн секундын турш толгойгоо доошлуулсны дараа дээшээ босч, анхны байрлал руугаа буцна. Та эрүүгээ цээжиндээ хүргэхийг хичээх хэрэгтэй. 15 удаа гүйцэтгэнэ.
Дээр дурдсанчлан толины өмнө зогсож,толгойгоо зүүн, баруун тийш хазайлгаж, тал бүрийг 10 секундын турш барина. Дасгалыг ядрах хүртлээ хий.
Толгойн эргэлт хийхАль болох толгойг тал бүр дээр 10 секундын турш барина. 10 удаа аажмаар хий.
Нуруугаа шулуун, толгойгоо урагш харан сандал дээр суу. Гараа аажуухан шулуун болгоод буцааж хөдөлгөж, толгойгоо хойш шиднэ. Дасгалыг 10 удаа давтана.

Манай уншигчдын түүхүүд!
Би остеохондроз, ивэрхийг хэрхэн эдгээж байсан түүхээ ярихыг хүсч байна. Эцэст нь би нурууны энэ тэвчихийн аргагүй өвдөлтийг даван туулж чадсан. Би идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, амьдарч, хором бүрийг сайхан өнгөрүүлээрэй! Хэдэн сарын өмнө би зуслангийн байшинд өвдөж, нурууны хурц өвдөлт намайг хөдөлгөж, алхаж ч чадахгүй болсон. Эмнэлгийн эмч нь харцаганы остеохондроз, L3-L4 дискний ивэрхий гэж оношлогджээ. Тэр зарим эм бичиж өгсөн боловч тусалсангүй, өвдөлт нь тэсвэрлэхийн аргагүй байв. Түргэн тусламж дуудаж, хаалт хийж, хагалгаанд оруулах тухай цухуйлгасан, би энэ тухай бодсоор л, би айлд дарамт болох нь ээ... Охин маань надад интернэтээс нийтлэл уншуулахаар бүх зүйл өөрчлөгдсөн. . Үүний төлөө би түүнд хичнээн их талархаж байгаагаа та төсөөлж ч чадахгүй. Энэ нийтлэл намайг тэргэнцрээс минь гаргалаа. Сүүлийн саруудад би илүү их нүүж эхэлсэн, хавар, зуны улиралд би өдөр бүр дача руу явдаг. Остеохондрозгүй урт удаан, эрч хүчтэй амьдрахыг хэн хүсдэг вэ?

Intervertebral ивэрхийн гимнастик

Санал болгож буй аргыг ашиглан тогтмол дасгал хийх нь эмнэлгийн оролцоогүйгээр нурууны тааламжгүй өвдөлтөөс ангижрахад тусална. Intervertebral ивэрхийн дасгалыг болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

Дасгалын зөв техникээр нүүлгэн шилжүүлсэн нугаламын дискүүд байрандаа буцаж ирэх бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд тэдгээр нь бүрмөсөн алга болох хүртэл буурч эхэлнэ.

Шалан дээр эсвэл сандал дээр суугаад зүтгүүрийн хөдөлгөөн хийхдээ тэлэгчийг ашиглана. Дасгалыг 25 орчим удаа давтах ёстой.
Хэрэв тэлэгч нь дээд талд бэхлэгдсэн бол, зүтгүүрийг цээж, эрүү, доороос нь, дараа нь өвдөг эсвэл цээж рүү хийж болно.
Шалан дээр суугаад хөлөө сунга.Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа хөлийнхөө хурууг тэврээрэй. Энэ дасгалыг 20 удаа давтах ёстой.
Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө толгойныхоо ард шулуун байрлуулахыг хичээ.Ирээдүйд оймсоороо шалан дээр хүрэхийг хичээ. Дасгалыг 20 орчим удаа давтана.
Нуруун дээрээ хэвт. Нурууны булчинг тайвшруулна. Амьсгалахдаа гүнзгий амьсгаа аваад өөрийгөө бүлэглээрэй (хөл, их биеээ дээшлүүлж үзээрэй, дараа нь тохой, өвдөгөө нийлүүлэх хэрэгтэй). 10-20 удаа хий.
Хажуу талдаа хэвт.Биеийн доор (шалан дээр) хэвтэж буй гараараа шалан дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Гүнзгий амьсгаа ав. Амьсгалаа гаргахдаа өвдгөө цээж рүүгээ тат. Тал бүрийн хувьд дасгалыг 20 орчим удаа хийх ёстой.

Гимнастик хийхээс өмнө мэргэжилтэнтэй заавал зөвлөлдөх шаардлагатай.

Хэрэв та энэ багц дасгалуудыг зөв техникээр хийвэл нурууг дэмжих булчингийн тонус нэмэгдсэнээс үүсдэг нурууны өвдөлт арилна.

Өвдөг сөгдөж, тохойгоо бөхийлгө.Толгой урагшаа хардаг. Гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа гаргахдаа биеийн жингээ аажмаар урагш бөхийлгөж, өсгий дээрээ шилжүүлээрэй. Энэ дасгалыг 20 удаа давтах ёстой.
Биеийн байрлал нь дээр дурдсантай ижил байна.Өвдөг нь хамтдаа аарцагыг зүүн тийш, дараа нь баруун тийш аажим аажмаар буулгаж, биеийг анхны байрлал руу нь буцаана.
Өвдөг сөгдөж, нуруугаа бөхийлгөж, гүнзгий амьсгаа аваад толгойгоо өргө. Амьсгалахдаа толгойгоо доошлуулж, биеийг анхны байрлалдаа аажмаар буцаана. 20 хүртэл удаа гүйцэтгэнэ. Энэ дасгалын бүх хугацаанд нуруунд өвдөлт байхгүй байх ёстой.
Түлхэх дасгалууд.Шалан дээр хэвтэж, өвдөг дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл (бүрэн түлхэлт биш). Биеийн энэ байрлалд гараа нугалж, сунгах шаардлагатай. 3 хандлагаар 25 удаа хийнэ.

Сколиозын эсрэг дасгалууд

Бубновскийн хүзүүнд зориулсан гимнастик

Умайн хүзүүний нуруунд зориулсан дасгалууд. Эдгээр дасгалууд нь бүх насны хүмүүст зориулагдсан байдаг. Эмчилгээний үр нөлөөнөөс гадна тэдгээрийг урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашигладаг.

Бубновскийн гимнастикийн бөмбөг дээрх дасгалын багц

Фитбол дээрх дасгалууд нь нурууны бүх булчингуудыг ажиллуулж, тэдгээрийг мэдэгдэхүйц бэхжүүлдэг.

Бөмбөг дээр хэвтэж байхдаа гол анхаарал нь цээжин дээр байх ёстой, хөл нь хананд наалддаг.Амьсгалахдаа их биеээ дээш өргөөд, амьсгалаа гаргахдаа биеэ доошлуул. Дасгалыг аль болох давт.
Бөмбөг дээр хэвтэж, толгойгоо янз бүрийн чиглэлд эргүүлээрэй.хөлийг харахыг хичээдэг.
Бөмбөгийг гараараа барьж, өвдөг сөгдөн,Өөрийгөө татах гэж оролдож байхдаа нуруундаа ачаалал өгөх хэрэггүй.

Бөмбөг дээрх дасгалын багц

Өргөгчийг ашиглан нурууны дасгал хийх

Өнөөдөр тэлэгч нь бараг бүх байшинд байдаг бүх нийтийн тоног төхөөрөмж бөгөөд нэлээд зай эзэлдэг. Гэхдээ тэдгээрийг анх сэргээн засварлах зорилгоор бүтээсэн гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг.

Та ийм симуляторыг ямар ч спортын дэлгүүрээс худалдаж авч болно. Одоогоор Smartelastic-ийн тэлэгч нар ялангуяа алдартай болсон. Энэ компани нь нэлээд алдартай бөгөөд спортын тоног төхөөрөмжийн дэлгүүрүүдэд эрэлт хэрэгцээтэй байдаг.

Өргөгчтэй сунгалтын багц дасгалууд нь нурууны булчинг хөгжүүлэх боломжийг олгодог.

Өргөгчийг гартаа чанга барина.Үүний эсрэг амарч, дараа нь 90 градусын өнцгөөр жигд нугална. Анхны байрлал руу буцах. 20 ба түүнээс дээш удаа давтаж, дараа нь давталтын тоог нэмэгдүүлнэ.
Сандал дээр суугаад бид хөлний ёроолд тэлэгчийг засдаг.Дараа нь бид үүнийг өөрсөд рүүгээ татаж эхэлдэг. Та аль болох хол татах хэрэгтэй. Өвчтөн бүрийн хандлагыг дангаар нь сонгоно.
Өргөтгөх төхөөрөмж нь хананд нягт бэхлэгдсэн байна.Хананд ойрхон зогсоод үзүүрийг нь гартаа чанга барина. Өргөгчийг цээж рүүгээ аажмаар татаж, дасгал хийхдээ нуруу нь шулуун, хөл нь мөрнөөс арай өргөн байх ёстой. Хэд хэдэн аргыг 5-6 удаа хий.

Нуруу нугасны хугарлыг нөхөн сэргээх дасгалууд

Эхний эерэг үр дүнгийн дараа өвчтөн гэрийн сургалтанд хамрагдаж болно.

Бүх дасгалуудыг хатуу тогтоосон тунгаар гүйцэтгэдэг.

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөдөлгөөнгүй, тогтвортой тулгуурыг гараараа барина.Резинэн тэлэгч нь нэг хөл дээр бэхлэгдсэн байх ёстой. Өсгий чинь хүрэх хүртэл тэлэгчээр хөлөө шалан дээр зөөлөн буулгана. Дасгалыг хөл тус бүрт 15-20 удаа давтах ёстой.
Дээрх дасгалд тайлбарласантай адилхан,Зөвхөн хоёр хөл нь туузаар бэхлэгддэг. Дасгалыг 2-3 хандлагаар 5-6 удаа хийдэг.
Хөлийг шалан дээр тавиад цээжин дээрээ хэвтэж, нэг хөл нь тэлэгчээр бэхлэгддэг. Хөлөө зөөлөн барьж, өвдөгний үеийг нугална. Дасгалыг хөл тус бүрт 20 удаа хийнэ.
Дөрвөн хөл дээрээ урт алхаатай алхах.Та энэ замаар маш удаан хөдөлж, аль болох олон алхам хийх хэрэгтэй. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа 5-аас 30 минут байна.
Өндөр вандан сандал дээр гэдсэн дээрээ хэвтэж, ирмэгээс нь барьж, хөлөө вандан сандлын түвшнээс доош буулгаж, өвдгөө бага зэрэг нугалав. Гүнзгий амьсгаа авах, амьсгалах үед хөлөө нэг нэгээр нь өргө. 10-20 удаа, 2-3 хандлагыг гүйцэтгэнэ.

Нуруу нугасны хугаралд зориулсан дасгалууд

Ахмад настнуудын төлбөр

Ахмад настнуудад зориулсан эрүүл мэндийг сайжруулах гимнастикийг долоо хоногт 3 удаа, эсвэл өдөр бүр хийх ёстой. Дасгал хийх давтамжийг сонгох нь өндөр настны эрүүл мэндийн байдал, биеийн онцлогоос хамаарна.

Дараах бүх дасгалуудыг агааржуулалттай өрөөнд хийх ёстой.

Ямар ч өндөр гадаргуугаас түлхэх (ширээ, сандал, хана гэх мэт).Нурууны булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Дасгалыг 5-6 удаа хий.
Хаалганы бариулыг бариад аажуухан бөхий. Таны хөл 90 градусын өнцөгт хүрэх ёстой. Цогцолборыг гүйцэтгэхдээ гүнзгий амьсгалахаа бүү мартаарай. 5-10 удаа, 2-3 хандлагыг давтана.
вандан сандал дээр хэвтэж, гараа толгойны ард,зөв амьсгалахаа бүү мартаарай, хөлөө 90 градусын өнцгөөр жигд өргө. 2 хандлагаар 5-10 удаа хийнэ.

Дүгнэлт

Та ямар ч насандаа туйлын эрүүл, аз жаргалтай хүн байж чадна. Та хоолны дэглэмээ ажиглаж, гимнастикт бага зэрэг цаг зарцуулах хэрэгтэй. Доктор Бубновскийн боловсруулсан техник нь ямар ч насны нурууны эрүүл мэндийг сайжруулахад маш сайн байдаг.