Хула цагираг эргүүлэхэд хичнээн калори шатдаг вэ? Цагираг хэдэн калори шатаадаг вэ?

Илүүдэл жингээс бүрэн ангижрахыг хичээж буй олон эмэгтэйчүүд, охидууд жингээ хасах зориулалттай хула цагираг гэх мэт сургалтын хэрэгслийг үл тоомсорлодог. Интернет дэх тоймууд нь үүнийг тогтмол хэрэглэх нь таны дүр төрхийг бий болгоход тусалдаг болохыг баталж байна.

Хэдхэн долоо хоног бэлтгэл хийсний дараа таны хажуугийн өөхний хэмжээ мэдэгдэхүйц буурч, бэлхүүс нарийхан болно. Төхөөрөмж нь хүлээгдэж буй үр дүнд хүрэхийн тулд аль hula цагираг хамгийн үр дүнтэй болохыг мэдэж, сургалтын системийг өөрөө ухаалгаар сонгох хэрэгтэй.

Хула цагираг эргүүлэхэд хичнээн калори шатдаг нь дасгалын эрч хүч, ашигласан тоног төхөөрөмжийн төрлөөс хамаарна. Өнөөдөр дэлгүүрүүд ийм бүрхүүлийн нэлээд өргөн хүрээг санал болгодог тул олон эмэгтэйчүүд зөв сонголт хийх боломжгүй байдаг.

Ихэнх хүмүүс цагирагыг зөвхөн жинг нь харгалзан худалдаж авах хэрэгтэй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм ч үнэн биш юм.

Цагираг нь дараахь байж болно.

Эдгээр загвар бүр нь тодорхой давуу болон сул талуудтай байдаг. Төхөөрөмжийг хувь хүний хувьд, түүнчлэн бие бялдрын чийрэгжилтээс хамааран сонгохыг зөвлөж байна.

Hula hoop гэж юу вэ

Хула цагираг, хула цагираг хоёрын хооронд ялгаа байгаа эсэхийг олон хүн мэддэггүй. Цагираг нь хула цагираг бүхий дасгалын хэрэгслийн бүлгийн ерөнхий нэр юм. Цагираг гэдэг нэр томъёо нь хамгийн энгийн загвартай энгийн металл эсвэл хуванцар тойрог гэсэн үг юм.

Hula hoop нь янз бүрийн оруулга, дүүргэгч, массажны бул, калорийн тоолуураар тоноглогдсон төхөөрөмж юм.

Целлюлитийн эсрэг ямар цагираг хамгийн үр дүнтэй болохыг хэлэх боломжгүй юм. Төхөөрөмжийг хүн бүрт дангаар нь сонгох ёстой бөгөөд дараахь хүчин зүйлсийг харгалзан үзэх шаардлагатай.

өндөр ба бүтээц;
сургалтын анхан шатны зэрэг;
бүтцийн жин;
ашиглах зорилго.

Мэргэжилтнүүд бүтээгдэхүүнийг ийм байдлаар сонгохыг зөвлөж байна: хажуу тийш нь хажуу тийш нь байрлуул. Хэрэв энэ нь бэлхүүс эсвэл түвшнээс дээш (хамгийн ихдээ 2-3 см) хүрвэл бүтээгдэхүүн тохиромжтой.

Мэдэх нь чухал! Цагирагны бүх нийтийн диаметр нь 90-120 см байдаг гэж үздэг.

Цагираг хэрхэн эргүүлэх вэ

Цагираг эргүүлэхэд хичнээн калори шатаах нь дасгалын эрч хүч, хэр удаан үргэлжлэх, мөн бүтээгдэхүүний жингээс хамаарна. Өнгөц харахад цагираг ээрэх нь тийм ч хэцүү биш юм шиг санагдаж болох ч зарим хүмүүст ийм сургалт байдаггүй. Бүтээгдэхүүн унахаас сэргийлэхийн тулд биеийн бүх булчингийн ажлыг зохицуулах хэрэгтэй.

Дараах заавар нь цагирагыг хэрхэн зөв эргүүлэх талаар сурахад тусална.

Эхлээд та тохирох бүтээгдэхүүн худалдаж авах хэрэгтэй.
Сургалтыг үнэгүй өрөөнд хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв энэ нь том тольтой бол бүр ч сайн.
Эхлэх байрлалаа аваарай - хөлөө мөрний өргөнөөс нарийсгаж, нуруугаа шулуун болго. Дараа нь та цагирагыг өөртөө тавиад зүүн тийш эргүүлэх хэрэгтэй. Даалгаврыг өөртөө хөнгөвчлөхийн тулд хөдөлгөөний үеэр гараа өргөж, толгой дээрээ тэвэрч болно. Сургалтын үеэр цагирагны хөдөлгөөнийг дагаж, цаг тухайд нь авах нь маш чухал юм.
Хөдөлгөөнийг зөвхөн хэвлийн булчингаар хийх ёстой, цээж, аарцаг нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой.
Хэрэв таны хөл мөрнөөс илүү нарийхан тархсан бол энэ нь бэлхүүсээрээ бүтэн тойрог хийхэд тусална, үүний ачаар эдгээр булчингууд бэлтгэлийн үеэр ажиллах болно.

Цагираг хэдэн калори шатаадаг вэ?

Цагираг эргүүлэхэд хичнээн калори шатдаг нь сургалтын эрч хүч, аппаратын жингээс хамаарна. Дунджаар та 10 минутын дотор 100 орчим ккал шатааж чадна. Илүү тод үр дүнд хүрэхийн тулд сургалтыг сунгалтын болон үндсэн дасгалуудтай хослуулахыг зөвлөж байна.

Хула цагирагыг хэрхэн зөв эргүүлэх вэ

Жин хасах зориулалттай соронзон эсвэл массажны цагираг нь дээр дурдсан алгоритмын дагуу эргэлддэг бөгөөд сургалтын стандарт үргэлжлэх хугацаа нь 30-40 минут байна. Цагираг ээрэх өөр техник байхгүй.

Интернет дээр та жингээ хасахын тулд hula hoop хэрхэн зөв хийх талаар олон видеог олж болно. Гэхдээ энэ нь бие бялдрын тодорхой бэлтгэл шаарддаг тул эхний удаад эдгээрийг дуусгах нь нэлээд хэцүү байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Цагираг хэдэн калори шатаадаг вэ гэдэг нь энэхүү энгийн спортын хэрэгслийн тусламжтайгаар нэмэлт фунттай тэмцэхээр шийдсэн олон охидын санааг зовоож буй асуулт юм. Олон шинэ тамирчид дасгал нь илүү хэцүү, илүү хүчтэй байх тусам илүү их калори шатааж чадна гэдэгт итгэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ дүрэм үргэлж үнэн байдаггүй.

Өнөөдөр жингээ хасах, ерөнхий дүр төрхийг сайжруулах олон янзын арга байдаг. Үүний тулд та цаг хугацаа, мөнгөө үрэх шаардлагагүй. Та гэртээ эдгээр тааламжгүй фунтыг амжилттай хаяж чадна. Та зүгээр л тэвчээр, хүсэл зоригтой байх хэрэгтэй.

Өөрийн дүр төрхийг сайжруулах, уян хатан байдал, бэлхүүстэй болгох хамгийн энгийн аргуудын нэг бол хула цагирагыг мушгих явдал юм. Хүүхэд байхдаа тод, өнгөлөг хуванцар цагираг эргүүлэх нь бидэнд ямар сонирхолтой байсныг санаарай. Энэ нь гайхалтай сэтгэл хөдөлгөм байсан. Өнөөдөр цагираг нь соно бэлхүүс олохыг хүсдэг орчин үеийн охидын хамгийн энгийн бөгөөд найдвартай туслахуудын нэг юм. Энэ нь илүүдэл жинтэй тэмцэх, эрүүл мэндийг дэмжихэд тусалдаг.

Hula hoop нь идэвхтэй амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг юм

Хэрэв та цагираг хэдэн калори шатаадаг гэж гайхаж байгаа бол энэ нь гоолиг, сайхан галбиртай болох гайхалтай арга гэдгийг мэдэх нь зүйтэй. Үүнээс гадна цагираг тогтмол эргүүлэх нь эрүүл мэндийг сайжруулж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.

Hula hoop-ийн тогтмол сургалт нь дараахь үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно.

Амьсгалын болон зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгох. Хэрэв та амьсгал давчдах, шатаар өгсөхөд хүндрэлтэй байгаа бол идэвхтэй хүч эсвэл аэробикийн дасгал нь таны хувьд жинхэнэ эрүү шүүлт болж хувирах болно. Тиймээс цагираг нь эхлэгч тамирчдын хувьд маш сайн сонголт юм. Энэ нь бие махбодийг илүү ноцтой дасгал хийхэд бэлтгэхэд тусална.
. жин хасах. Цагираг нь бүсэлхийн орчмын өөхний тааламжгүй атираатай тэмцэхэд тусалдаг. Эдгээр нь охидыг ихэвчлэн санаа зовдог асуудлууд юм. Цагираг эргүүлэх нь нэмэлт фунт хасахад тусалдаг аэробик дасгалуудын нэг юм.
. vestibular аппаратын нөхцөл байдлыг сайжруулах.

Цагираг хэдэн калори шатаадаг вэ: тааламжгүй фунтаас салах чадвар

Хула цагираг дасгал хийхэд 10 минутын турш хичнээн калори шатааж болох тухай маргаан нэлээд түгээмэл байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ асуултад тодорхой хариулт алга байна. Эцсийн эцэст, таны ямар цагираг ашиглах, хичээлийн эрчмээс их зүйл шалтгаална.

Англи эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар өдөр бүр 10 минут цагираг дасгал хийдэг охид 2-3 долоо хоногт бэлхүүсээрээ 1 см хасдаг байна. Үүнээс гадна, эрчимтэй аэробикийн дасгал хийх үед биеийн бусад хэсэгт жин хасах болно (дунджаар 0.5 кг-аас дээш).

100 минутын хула цагираг нь 1000 калори шатаахад тусалдаг гэдгийг ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг. Үүний зэрэгцээ таны бэлхүүсний хэмжээ 6 см-ээр багасдаг.Цогцог тогтмол эргүүлэх нь биеийн галбирыг эрс сайжруулж, бэлхүүс орчмын арьсан доорх өөхийг арилгаж, бодисын солилцоог сайжруулахад тусална.

Цагираг хэдэн калори шатаадаг вэ гэсэн асуултын өөр хариулт бий. Нэг хагас цагийн турш та 200 орчим калори шатааж чадна гэж үздэг. Үүний дагуу 1 цаг дасгал хийх нь дасгалын эрчмээс хамааран 400-600 калори илчлэгээс салахад тусалдаг. Хичээлийн үеэр та нэмэлт бүжгийн хөдөлгөөн хийвэл дасгалын үр нөлөө мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.

Зөв цагираг сонгох нь амжилттай бэлтгэлийн түлхүүр юм

Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө өөртөө хамгийн оновчтой төрлийн спортын хэрэгслийг сонгох хэрэгтэй. Юуны өмнө та цагирагны хэмжээг харах хэрэгтэй. Хамгийн оновчтой хула цагираг бол шалан дээр зогсож байхдаа цээжиндээ хүрдэг цагираг юм.

Өнөөдөр хэд хэдэн төрлийн цагираг байдаг:

Сонгодог. Энэ нь нимгэн төмрөөр хийгдсэн байдаг. Дунд хэсэгт ийм бүтээгдэхүүн хоосон хэвээр байна.
. жинтэй. Энэ бол нэлээд хүнд цагираг бөгөөд жин нь 1.5-2 кг хооронд хэлбэлздэг. Хула цагираг хүнд байх тусам илүү их калори шатааж чадна гэж үздэг.
. массаж хийх Энэхүү төхөөрөмжийн гол онцлог нь бүтээгдэхүүний дотор талд жижиг цухуйсан хэсгүүд/бөмбөг байдаг. Тиймээс, цагираг эргүүлэх үед таны бие ердийн массаж шиг нэмэлт дулаарна. Үүний ачаар та бэлхүүс дээрх нэмэлт сантиметрээс хурдан салж чадна.
. нугалах. Бүтээгдэхүүний гол онцлог нь хэмжээг өөрчлөх чадвар юм.
. зөөврийн компьютер бүхий загварууд. Энэ төхөөрөмж нь эргэлтийн тоо, шатсан калорийн тоог бие даан тооцоолох боломжтой.
. зөөлөн. Энэ цагираг нь хөнгөн эсвэл жинтэй байж болно. Тэдгээрийг янз бүрийн сунгалтын дасгал хийхэд ашиглаж болно.

Цагираг хэдэн калори шатдагийг ойлгохыг хүсч байгаа тул жирэмсэн охид ийм дасгал хийх ёсгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Мэргэжилтнүүд бүх охидод бэлтгэл сургуулилт эхлэхээс өмнө туршлагатай эмч эсвэл мэргэжлийн фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Митино дахь Pineapple фитнесс төвийн мэргэшсэн дасгалжуулагчид ачааллын оновчтой түвшинг тодорхойлоход тусална. Спорт клубт спортыг сэтгэл хөдөлгөм зугаа цэнгэл болгон хувиргах бүх зүйл бий, энэ нь таныг өөрийн төгс дүр төрхийг олоход тусална.

Цагираг бол бүх цаг үед жин хасах хамгийн тохиромжтой хэрэгсэл юм. ЗХУ-ын үед ч гэсэн энэхүү энгийн аппаратын тусламжтайгаар эмэгтэйчүүд хэлбэр дүрсээ хадгалдаг заншилтай байв. Өнөөдөр hula hoop дасгалууд нь тийм ч чухал биш бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудын бүхэл бүтэн багцыг боловсруулсан болно. Гэхдээ бэлтгэл хийж эхлэхээсээ өмнө цагираг эргүүлэхэд хичнээн калори шатдагийг мэдмээр байна уу? Энэ нь дасгалын үр дүнг тооцоолох, зөв хооллолтыг бий болгоход тусална.

Цагираг эргүүлэх нь ямар давуу талтай вэ?

Гэхдээ дасгалын гол ашиг тусын талаар ярихаасаа өмнө эмэгтэй хүний эрчимтэй шатаах хөдөлгөөнөөс зөвхөн илчлэгийг шатаадаггүй гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Hula-hooping нь бусад давуу талуудтай.

Цагираг нь бие махбодийг илүү хэцүү спорт, аэробикт бэлтгэхэд тохиромжтой хэрэгсэл юм, учир нь түүгээр дасгал хийх нь зүрхийг бэхжүүлж, уушиг нь илүү итгэлтэй ажиллаж эхэлдэг.
Вестибуляр аппаратад зориулсан сургалт.
Уян хатан байдал, уран сайхны чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Гар, нуруу, гуяны булчингуудыг үл үзэгдэх байдлаар сургадаг.
Гэдэс нь илүү сайн ажиллаж эхэлдэг.
Энэ нь зөвхөн эмэгтэйчүүдийн бэлхүүсийг нарийсгаад зогсохгүй эрчүүдийн гэдсийг таргалуулдаг.

Цагираг эргүүлэх үед калорийн хэрэглээ

Калорийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд та дасгалын үндсэн зарчмыг баримтлах хэрэгтэй: булчингаа чангалах үед амьсгалах, амрах үед амьсгалах. Нурууны булчингаа хэт ачаалахгүй байх нь чухал, гэхдээ тэр үед бэлхүүсээ аль болох их ачаалал өгөх хэрэгтэй.

Дасгал хийхдээ хөлөө нийлүүл.
Нуруундаа гэмтэл учруулахгүйн тулд гэнэт хөдөлж болохгүй.
Бүсэлхийгээ цагийн зүүний дагуу эргүүл.
Эргэлтийн далайц бага байх тусмаа сайн.
Бүсэлхийн булчингаас гадна бусад булчингийн бүлгийг бүү ашигла.
Цагирагыг өлөн элгэн дээрээ эргүүл.

Калори шатаах нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна.

Цагирагны төрөл
Дасгалын эрч хүч
Хичээлийн цаг
Биеийн тамирын дасгал

Гэхдээ бид дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийснээр 20 минутын дотор 100 калори шатааж чадна гэсэн ерөнхий тоо баримтыг хэлж чадна, гэхдээ 20 минутын эрчимтэй дасгал нь 200 калори шатаахад тусална.

Цагираг ашиглан жингээ хасах: тойм

Елена: "Би энэ төрлийн биеийн тамирын дасгалд дуртай. Өөрийгөө спортоор хичээллэхэд хэцүү байдаг, жингээ хасахын тулд танд урам зориг хэрэгтэй, гэхдээ цагираг нь гоо зүйн хувьд тааламжтай, эмэгтэйлэг, хялбар байдаг, зүгээр л мушгиж, өнхрүүлээрэй. Мэдээжийн хэрэг, нэг бялууг ч гэсэн шатаахын тулд 3 цаг эргүүлэх хэрэгтэй, харин турахдаа бялууг яах вэ, хуримтлагдсан зүйлээ шатаах хэрэгтэй."
Светлана: "Би энэ сум нь биеийг засахад үр дүнтэй гэж бодож байна. Энэ бол асуудлын талбарт маш сайн массаж бөгөөд энэ нь байрлалыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хичээлийн том давуу тал юм. Эхлээд би зүгээр л хула цагираг дасгал хийдэг байсан бөгөөд дараа нь янз бүрийн уран сайхны үзүүлбэрүүд гарч ирэв. Энэ нь маш сайхан харагдаж байна, би үүнийг хүн бүрт зөвлөж байна! ”
Ира: "Би хувьдаа цагираг нь калори шатаах эсвэл жингээ хасахад тусалдаггүй, зөвхөн өөх тосыг нэг газраас нөгөө рүү зөөдөг гэдэгт би итгэдэг."
Таша: "Хула цагираг хичээлүүд жингээ хасахад тусалсан, би үүнийг эргүүлж, өөрөө идэвхтэй хөдөлсөн. Би 2.5 кг жинтэй, өргөстэй, дасахгүй бол барихад хэцүү байсан. Багадаа л ээж минь хөнгөн цагаан цагирагт элсээр дүүргэсэн ч хөнгөн сум мушгихад ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Хоол идсэнийхээ дараа шууд дасгал хийж болохгүй."
Ульяна: “Би цагираг хэдэн калори шатаадгийг мэдэхгүй ч жишээлбэл, латин бүжиг нэг цагт 485 калори хасдаг, энэ бол бүхэл бүтэн шоколад, нэг цаг дугуй унах нь 320 калори, идэвхтэй секс ердөө 150."
Еленка: "Би чамд өөрийнхөө амьдралаас тоонуудыг өгье. Би долоо хоногийн 5 өдөр хагас цагийг дасгал хөдөлгөөнд зориулж, 2 сарын дотор бэлхүүсийнхээ 5 см-ээс салсан. Мэдээжийн хэрэг, би хоол хүнсээр хязгаарлагддаг байсан ч үр дүнд нь сэтгэл хангалуун байсан."

Цагираг дасгалын эсрэг заалтууд

Та хөнгөн аппаратаар бэлтгэл хийж эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв та сул булчинтай бол дотоод эрхтнийг хэдэн кг дарамтаас хамгаалахад хэцүү байх болно. Тиймээс их бие чангарах тусам ачааллыг нэмэгдүүлээрэй.

Цагирагыг нэг удаад 20 минутаас илүү хугацаанд эргүүлж болохгүй, дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа давтах нь дээр.

Зохион бүтээгч Артур Мелин хула цагираг нь жингээ хасах эм болно гэж хэзээ ч бодож байгаагүй ч нисдэг таваг зохион бүтээсэн нь америкчуудад цагираг бүтээх урам зориг өгсөн юм. Хула цагираг нь эмэгтэй хүн бүр хүссэн өндөрт хүрэх боломжийг олгоно, гол зүйл бол хүчин чармайлт гаргах явдал юм. Тааламжтай дасгал хийснээр та сайхан сэтгэлийн баталгаатай байх болно.

Биеийн тамирын дасгал нь жингээ хасаж, галбираа чангалж, гоолиг харагдуулдаг. Үр дүнтэй аргуудын нэг бол цагираг мушгих явдал юм.

Энэ нь үзэсгэлэнтэй нимгэн бэлхүүсийг бий болгоход онцгой эерэг нөлөө үзүүлдэг. Жингээ хасахын тулд өдөрт хэр их цагираг эргүүлэх шаардлагатай вэ?

Hula hoop-ийн ашиг тус

Энэ асуултыг олон хүн асуудаг. Хула цагирагны ашиг тусыг нарийвчлан авч үзье. Нарийхан бэлхүүсээс гадна цагираг нь эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.

Зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Эмч нар бие бялдрын хувьд бэлтгэлгүй хүн гэнэт эхлэхийг зөвлөдөггүй. Та булчингаа шахаж, жингээ хасахын тулд фитнесс төв, биеийн тамирын заал руу шууд гүйх шаардлагагүй. Эхлээд та биеэ бэлдэх хэрэгтэй. Үүнтэй холбогдуулан цагирагыг мушгих нь бараг тохиромжтой байх болно.

Hula hoop нь мэдээжийн хэрэг аливаа биеийн тамирын дасгалын нэгэн адил нэмэлт калори шатаахад тусална. Өдөр бүр цагираг эргүүлэхэд өөрийгөө бэлтгэх нь байнгын хүнд дасгал хийхээс илүү сэтгэл зүйн хувьд хялбар байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, hula hoop дасгал хийснээр та вестибуляр аппаратыг сургаж, уян хатан байдал, уян хатан чанарыг хөгжүүлдэг. Нэмж хэлэхэд хачирхалтай нь гар, хөл, нурууны булчингуудыг сургаж, ходоод гэдэсний зам илүү сайн ажиллах болно.

Цагираг мушгих үед эрчим хүчний зарцуулалт

Hula цагирагны үр нөлөөг нэмэгдүүлэх, үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд та үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Та гэнэтийн хөдөлгөөн хийх боломжгүй. Цагираг нь бэлхүүсийг тойрон жигд эргэх ёстой, эс тэгвээс та ямар ч түлхэлтээр нуруу, аарцагны ясыг гэмтээж болно.

Дасгал хийх явцад дасгалыг илүү үр дүнтэй болгохын тулд хөлөө хамт байлгахыг хичээ.

Хөдөлгөөний үеэр зөвхөн бэлхүүсний булчинг ашиглаж, цагийн зүүний дагуу эргүүлээрэй.

Энэ нь шар шувуу биш, харин хууль юм, та зөвхөн өлөн элгэн дээрээ цагираг эргүүлж болно.

Хэрэв та өмнө нь бие махбодийн хөдөлмөр эрхлээгүй бол аажмаар эхлэх хэрэгтэй - нэг удаад 5 минутаас эхлэн дасгалын хугацааг аажмаар 30 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ (энэ нь хамгийн дээд хэмжээ). Та цагирагыг өдөр бүр эргүүлж болно, гэхдээ сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт дор хаяж 3 удаа.

Жингээ хасахын тулд аль цагираг сонгох вэ?

Та спортын тоног төхөөрөмжийн бие даасан шинж чанар, өөрийн хэрэгцээ, зорилго, боломжид тулгуурлан цагираг сонгох хэрэгтэй. Жингээ хасах хэрэгсэл болох hula hoop-ийн нэр хүнд нэмэгдэж байгаатай холбоотойгоор төрөлжсөн дэлгүүрүүдийн лангуун дээрх нэр төрөл ч нэмэгджээ.

Цагираг нь төмөр эсвэл хуванцараар хийгдсэн байж болох ба диаметр, жин, тохиргооны хувьд ялгаатай. Өөрөөр хэлбэл, та сургуулийн биеийн тамирын хичээл шиг сонгодог цагираг олж болно - гөлгөр, нимгэн. Дотор гадаргуу дээр янз бүрийн массажны хурдтай жинтэй цагираг байдаг. Эдгээр нь бөмбөлөг ба резинэн өргөс, янз бүрийн массажны орцууд юм.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та удаан хугацаанд дасгал хийгээгүй бол хамгийн энгийн бөгөөд хялбараас эхлэх хэрэгтэй. Мөн ирээдүйд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлнэ.

Диаметрийн хувьд энгийн тест нь үүнийг сонгоход тусална. Та хула цагирагыг урд байрлуулах хэрэгтэй, энэ тохиолдолд энэ нь таны цээжинд хүрэх ёстой.

Та хэдэн калори шатааж чадах вэ?

Зарцуулсан эрчим хүчний хэмжээ нь дасгалын чанараас шууд хамаарна. Энэ нь мушгирах хугацаа, сумны төрөл, дасгал хийхэд бэлэн байдал, эрч хүч зэрэгт нөлөөлдөг. Дундаж тооцоогоор 15-25 минутын хула цагираг дасгал хийхэд 100 орчим ккал шатдаг бөгөөд хэрвээ хичээл эрчимтэй явагддаг бол ижил хугацаанд 200 орчим ккал шатдаг.

Эсрэг заалтууд

Хэрэв та ходоод гэдэсний замын ямар нэгэн өвчнөөр шаналж байгаа бол цагирагыг зөвхөн гастроэнтерологичтой зөвлөлдсөний дараа хэрэглэнэ. Сарын тэмдгийн үед эмэгтэйчүүд ч гэсэн биеийн тамирын дасгалаас завсарлага авах хэрэгтэй.

Цагираг бол бүх цаг үед жин хасах хамгийн тохиромжтой хэрэгсэл юм. ЗХУ-ын үед ч гэсэн энэхүү энгийн тоног төхөөрөмжийн тусламжтайгаар эмэгтэйчүүд хэлбэр дүрсээ хадгалдаг заншилтай байв. Өнөөдөр hula hoop дасгалууд нь тийм ч чухал биш бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудын бүхэл бүтэн багцыг боловсруулсан болно. Гэхдээ бэлтгэл хийж эхлэхээсээ өмнө цагираг эргүүлэхэд хичнээн калори шатдагийг мэдмээр байна уу? Энэ нь дасгалын үр дүнг тооцоолох, зөв хооллолтыг бий болгоход тусална.

Хула цагирагт бид хичнээн калори зарцуулдаг вэ?

Мэргэжилтнүүд 10 минутын хула цагираг нь 50 ккал хэмнэнэ гэж хэлдэг. Хөөх! - гэж та хашгирч байна. Гэхдээ баярлах гэж бүү яар, чи 1 цагийн турш цагираг эргүүлж чадахгүй. Үнэндээ 15 минут бол олон эхлэгчдэд зориулсан дээд хязгаар юм. Дасгалаасаа болж 20 минутаас дээш хугацаагаар дасгал хийвэл нуруу өвдөж, хөл чинь зүгээр л ядарч хавдах болно.

Аз болоход, та давтагдах арга барилд ямар ч хязгаарлалт байхгүй - та үүнийг өдөрт 5, 6 удаа хийж болно. Сурталчилгаа эхлэх болгонд дасгалын машин авах нь гайхалтай арга юм. Бүрэн хэмжээний нэг кино үзэхэд таны тоолуур аль хэдийн 30 минут болсон бөгөөд та жижиг халбага зайрмагт агуулагдах 150 ккал хассан байна.

Хэрэв тоолох, тоонуудтай холбоотой энэ бүх үймээн самуун танд тохирохгүй бол та бие махбодид хүрэхэд хариу үйлдэл үзүүлэх таймер, калорийн тоолуураар тоноглогдсон энэхүү симуляторын орчин үеийн хувилбарыг худалдан авч болно. Хичээлийн төгсгөлд та яг хэдэн төгрөг, ямар хугацаанд зарцуулсанаа мэдэх болно.

Нурууны ачааллыг жигд хуваарилж, хажуу талдаа тэгш бус байдлыг бий болгохгүйн тулд хула цагирагыг зүүн, баруун тийш эргүүлэх ёстой гэдгийг санах нь чухал бөгөөд энэ нь тийм ч хялбар биш юм. Хэрэв та баруун гартай бол зүүн тийш мушгих нь таны хувьд жинхэнэ эрүүдэн шүүх бөгөөд тэр даруй ажиллахгүй.

Цагираг эргүүлэх үед калорийн хэрэглээ

Дасгал хийхдээ хөлөө нийлүүл.
Нуруундаа гэмтэл учруулахгүйн тулд гэнэт хөдөлж болохгүй.
Бүсэлхийгээ цагийн зүүний дагуу эргүүл.
Эргэлтийн далайц бага байх тусмаа сайн.
Бүсэлхийн булчингаас гадна бусад булчингийн бүлгийг бүү ашигла.
Цагирагыг өлөн элгэн дээрээ эргүүл.

Цагираг эргүүлэх үед калори шатаах дасгалууд

Та жингээ хасмаар байна уу? Тэгвэл эдгээр нийтлэлүүд танд зориулагдсан болно

Калори шатаахын тулд та дараах дасгалуудыг ашиглаж болно.

Ээлжит эргэлт. Цагирагыг баруун тийш 5-6 удаа эргүүл. Дараа нь эргэлтийг зогсоож, чиглэлээ өөрчил - цагирагыг зүүн тийш 5-6 удаа эргүүл. Энэ шилжилтийг 30 удаа давтана.
Хөлийг өргөн зайтай мушгина. Хөлөө мөрний өргөнөөс эхлээд дараа нь хөлийг нь салга. Цагирагыг баруун тийш хэдэн минутын турш, дараа нь зүүн тийш эргүүл.
Хаалттай хөлтэй эргэлт. Хөлөө нийлүүлээд цагираг эргүүл. Хөлний байрлалыг өөрчлөх нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулах боломжийг олгодог.
Хагас бөхийх байрлал. Хөлөө мөрнийхөө өргөн зайд байрлуулж, эргэлдэж байх үедээ тонгойно. Хагас squat засах, өөр өөр чиглэлд эргүүлэх.
Скватын эргэлт. Хула цагирагыг эргүүлэхдээ аль болох гүн шигдээрэй.
Хонго болон бэлхүүс дээр цагирагыг ээлжлэн эргүүлэх. Цагираг эргүүлэхдээ зөвхөн гэдсэн дээрээ мушгиад зогсохгүй ташаандаа буулгана. Цагирагыг ташаандаа хэсэг зуур бариад бэлхүүс рүүгээ буцаагаад ташаандаа буулгана.
Эргүүлэх нь хөлийг өөрчлөх замаар дагалддаг. Цагираг эргүүлэхдээ хөлөө сольж, эхлээд нэгийг нь, дараа нь нөгөөг нь байрлуулж, хула цагираг эргүүлэхээ бүү мартаарай.

Гуравдугаар сар. Өвдөгнөө аль болох өндөрт өргөхийг хичээж, байрандаа марш, тойрог хэлбэрээр эргүүл.
Эргүүлэлтийг алхах замаар нөхдөг. Энэ нь маш энгийн - тойргийг эргүүлж, урагш эсвэл хойшоо яв.
Цагирагтай дасгал хийхэд өөр юу хэрэгтэй вэ?
Цагираг эргүүлэх нь илчлэгийг шатаахад тустай төдийгүй, дасгал сургуулилт нь зүрх судас, амьсгалын тогтолцоог хөгжүүлж, вестибуляр системийн үйл ажиллагааг засдаг. Хүчний дасгал, бүжгийн фитнесс нь эсрэг заалттай сул дорой хүмүүст цагираг дасгалыг сайн тэсвэрлэдэг.
Цагираг бүхий дасгалууд нь уян хатан байдлыг хөгжүүлж, хөдөлгөөнийг жигд, сэтгэл татам болгодог. Үүнээс гадна, сургалтын явцад нурууны булчингууд бэхжиж, нурууны өвдөлтөөс ангижрахад тусалдаг. Цагираган дасгалууд нь гэдэс дотор ч тустай.
Цагираг сургалт нь жирэмсэн үед болон төрсний дараа шууд, мөн сарын тэмдгийн үед эсрэг заалттай байдаг. Хэрэв та элэг, бөөр, өндгөвчний өвчтэй бол хүнд цагираг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.