100 харайлтанд олс хэдэн калори шатдаг вэ? Олсоор үсрэх үед хэдэн калори шатдаг, нийт ачаалал хэд вэ?

Сайн байцгаана уу, манай блогын байнгын зочдод болон зочид! Бид бүгд хүүхэд байхдаа олсоор үсэрч байсан нь маш их таашаал авчирсан. Мэдээжийн хэрэг, бид ийм зугаа цэнгэлийн эрүүл мэнд, биеийн галбирт үзүүлэх ашиг тусын талаар огт бодоогүй. Нас бие гүйцсэн, хэдэн фунт нэмж авсны дараа бид энэ төрлийн биеийн тамирын дасгалд илүү утга учиртай, зорилготойгоор буцаж ирж байна.

Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр олсоор үсрэх замаар хэдэн калори шатааж чадах вэ гэсэн асуултыг сонирхож байх болно. Мөн энэ үйл ажиллагаа хэр үр дүнтэй вэ?

Олсоор сургах нь ямар давуу талтай вэ?

Үсрэлтийн олс нь илт хөнгөмсөг байсан ч энэ "олс" нь бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулж, эрүүл мэндийг сайжруулах гайхалтай дасгалын машин хэвээр байна.

Олсоор үсрэх нь дүрс болон биед маш их эерэг нөлөө үзүүлдэг.

• Маш их калори зарцуулдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл өөхийг шатаахад тусалдаг;
• Та гуя, өгзөгний целлюлитээс салах;
• Нийт тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг;
• Зүрхний үйл ажиллагаа сайжирна.

Эдгээр нь ийм дасгалын гол эерэг нөлөө юм. Гэхдээ сэтгэлзүйн болон сэтгэл хөдлөлийн мөч нь бас чухал юм - бид эдгээр мэдрэмжүүдэд өөрсдийгөө шингээж, бага насаа санаж байна.

Шатаасан калорийн тоо

15-20 минутын турш олсоор үсэрснээр та ойролцоогоор 200 ккал зарцуулдаг. Үүний дагуу, хэрэв танд 10 минут зарцуулах юм бол дунджаар 100 ккал шатах болно. Үүний үндсэн дээр нэг цагт 750 орчим хүн бэлтгэл сургуулилтаа алддаг.

Гэхдээ эдгээр бүх тоо нь дундаж үзүүлэлт бөгөөд хүн бүрээс хамаарч өөр өөр байдаг:

1. Анхны жин.
2. Амьдралын хэв маяг, хувь хүний ​​онцлог.
3. Сургалтын цаг.
4. Үсрэлтийн төрлүүд.

Калорийн хэрэглээнд нөлөөлдөг өөр нэг чухал зүйл бол хоол тэжээл юм. Хэрэв та өөрийгөө юу ч үгүйсгэхгүй, түргэн хоол, амтат карбонатлаг ундааг үл тоомсорлож, бүгдийг идвэл богино хугацаанд мэдэгдэхүйц, мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэх магадлал багатай юм.

Та "?" гэсэн нийтлэлээс жингээ хасах хоол тэжээлийн бүх нарийн ширийн зүйлийг олох болно.

Үл хамаарах зүйлгүй нэг дүрэм байдаг - хүн жин ихсэх тусам илүү их калори зарцуулдаг. Энэ нь дундаж жинтэй иргэдээс ялгаатай нь тарган хүмүүст илүү хурдан харагдах үр дүнг тайлбарлаж байна.

Жингээ хасахын тулд хэр их үсрэх вэ

Сургалтын үр дүнд сургалтын үргэлжлэх хугацаа нөлөөлдөг. Мэргэжилтнүүдийн тооцоолсноор хүн нэг минутанд 100 үсрэлт хийж, 30 ккал зарцуулдаг. 1000 хөдөлгөөн хийсний дараа та 110 ккал алдах болно.

Ачааллыг нэмэгдүүлэх арга замууд

Хэсэг хугацааны дараа өдөр бүр нэг хэвийн үсрэлт хийх нь нэгдүгээрт, уйтгартай болж, хоёрдугаарт, бие нь ачаалалд дасаж, ахиц дэвшлийг зогсооход хүргэдэг.

Илүү сайн, хурдан жингээ хасахын тулд та хөдөлгөөнийг өөрчлөх, ээлжлэн солих, хурдаа өөрчлөх хэрэгтэй.

• Та хоёр хөл дээр нэг энгийн үсрэлтээр бэлтгэл хийж эхлэх хэрэгтэй;
• Хөлөө сольж үсрэх - эхлээд нэг дээр, дараа нь нөгөө талд нь ижил тоогоор;
• Өндөр гуятай бол энэ арга нь зөвхөн калорийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх төдийгүй хэвлийн булчинг ажиллуулах боломжийг олгодог;
• Давхар үсрэлт (олсны нэг эргэлтэнд хоёр үсрэлт хийх) болон хөндлөн үсрэлт нь нэлээд хэцүү гэж тооцогддог бөгөөд тодорхой хугацааны турш дасгал хийсний дараа тэдгээрт шилжих хэрэгтэй;
• Дасгалын туршид үсрэх хурдыг үе үе өөрчилж, байрандаа гүйж дуурайх;
• Өсгийгөөр өгзөг рүүгээ хүрэхийг хичээж, шилбэний давхцал хийх.

Эхлэгчдэд 5-10 минутын турш хоёр хөл дээрээ үсэрч, тийм ч хурдан биш - тав тухтай хурдаар, бие нь ачаалалд дасан зохицож, аажмаар долоо хоног бүр ойролцоогоор 5 минутаар нэмэгдүүлнэ.

Тэр дороо өндөр хэмнэл тогтоогоод аливаа зүйлийг хүчлэх шаардлагагүй. Үүнийг хийснээр та зөвхөн өөртөө хор хөнөөл учруулах болно, мөн хангалтгүй ачааллын улмаас эрүүл мэндийн байдал муу байгаа тул энэ үйл ажиллагаанаас бүрмөсөн гарах олон боломж бий.

Эсрэг заалтуудын талаар

Хэмжээ, толгой өвдөх, үе мөчний өвчнөөр шаналж буй хүмүүс таргалалтаас үл хамааран олс авах санаагаа орхих хэрэгтэй болно. Халдварт болон амьсгалын замын өвчнөөр өвдсөний дараа олсоор үсрэхийг зөвлөдөггүй, эсвэл цусны даралт ихсэх өвчтэй бол.

Гэхдээ жагсаасан эрүүл мэндийн асуудал байхгүй байсан ч, хэрэв та ийм зүйлийг хэзээ ч сонирхож байгаагүй бол эмчид очиж, зөвшөөрөгдөх ачааллын талаар зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Хэрэв бүх зүйл эмх цэгцтэй байгаа бол материаллаг болон тусгай цаг зарцуулалтгүйгээр бие бялдрын чийрэгжилтээ сайжруулахад илүү сайн туслахыг олж чадахгүй. Бүх асуудал, санаа зовнилоо энэ богино хугацаанд мартаж, санаа зоволтгүй бага насаа санаж, баяр баясгалан руу үсрээрэй!

Манай блог дээрх шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлж, хүлээн авсан мэдээллээ нийгмийн сүлжээн дэх найзуудтайгаа хуваалцаарай. Баяртай!

Жингээ хасах бяцхан зөвлөмжүүд

Хоолныхоо хэмжээг гуравны нэгээр бууруул - энэ нь танд жингээ хасахад тусална! Богино бөгөөд оновчтой :)

Илүү нэмэх үү, зогсоох уу? Энэ асуулт гарч ирэхэд хоол идэхээ болих цаг нь болсон. Энэ нь танд удахгүй цадах дохиог өгч байгаа бие юм, эс тэгвээс та үүнд эргэлзэхгүй байх болно.

Хэрэв та оройн цагаар хэт их иддэг бол оройн хоолны өмнө бүлээн шүршүүрт ороорой. 5-7 минут, тэгээд та аль хэдийн тэс өөр сэтгэлийн байдал, хоолонд хандах хандлагатай болсон. Оролдоод үзээрэй - энэ нь ажилладаг.

Хичнээн амттай хоол байсан ч дахин олон удаа идэх болно. Энэ бол таны амьдралын сүүлчийн хоол биш! Та зогсоож чадахгүй юм шиг санагдаад, хэсэг хэсгээрээ залгиж байгаа бол энэ тухай өөртөө сануул.

Үсрэх олсыг зөөврийн гэрийн дасгалын машин гэж нэрлэж болно. Дүрмээр бол энэ нь нэг пенни үнэтэй, хадгалах тусгай нөхцөл шаарддаггүй, огт зай эзэлдэггүй, тараахад хангалттай зайтай газар ашиглаж болно. Хамгийн гол нь энэ нь гайхалтай үр дүнг өгдөг!

Анхаар!

Үсрэлтийн үед зүрх хурдан ажиллаж, цусны эргэлт, бодисын солилцоо түргэсч, уушгийг сургаж, хорт бодисыг гадагшлуулж, өөх тосыг идэвхтэй хэрэглэж, целлюлит арилдаг. Хэдхэн долоо хоногийн дараа таны мэдэгдэхүйц нарийхан хөл, гуя, өгзөг анхаарал татах болно.

Олсоор үсрэх үед хэдэн калори шатдаг вэ? Дугуй унах, усанд сэлэх, алхахаас илүү. Хүн жин, үсрэх хурдаас хамааран нэг цагийн дотор 400-700 калори буюу 1 кг жин тутамд 9 ккал орчим хасдаг. Мэдээжийн хэрэг, жин нэмэгдэх тусам өөх тос шатах болно.

• Хэрэв та 50-60 кг жинтэй бол цагт 400-500 калори алдаж болно.
• 70-80 кг жинтэй бол цагт 550-650 калори шатаана.
• Хэрэв таны жин 90 кг ба түүнээс дээш бол цагт 700 калори хасна.

Үүний зэрэгцээ, нэг цаг спорт бүжиг эсвэл аэробик хийхэд ердөө 300-400 калори шатааж, жингийн машин дээр нэг цаг шахах нь 600 орчим калори шатаадаг. Жингээ хасах, целлюлиттэй тэмцэх хүнд хэцүү ажилд олс нь хамгийн сайн туслах юм.

Гэхдээ нэг цаг үсрэх нь тийм ч амар ажил биш юм. Үүнийг туршиж үзсэн хэн бүхэн эхний минутууд ямар хэцүү байдгийг анзаарсан байх. Үнэн хэрэгтээ та эхлээд удаан үсэрч, дараа нь хурдалж чадахгүй. Хурд нь эхлээд нэлээд хурдан бөгөөд өндөр хурдтай гүйхтэй төстэй. Бие нь асар их стрессийг мэдэрч, агааргүй горимд ажилладаг бөгөөд булчинд жинхэнэ хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг мэдэрдэг. Аз болоход энэ нөлөө эхний 5-7 минут л үргэлжилнэ. Энэ хугацаанд бие нь дасан зохицох цагтай байдаг. Үсрэх нь хэцүү болж, өөх тос, целлюлит нь галзуу хурдтайгаар шатаж эхэлдэг.

Эсрэг заалтууд

Хүн бүр үсэрч чаддаггүй. Жингээ хасах энэ аргыг дараахь тохиолдолд хориглоно.

• үе мөч, мөгөөрс, нурууны өвчин;
• зүрхний өвчин;
• цусны даралт ихсэх эсвэл бага;
• хэт их жин, таргалалт;
• жирэмслэлт ба төрсний дараах үе;
• мэс заслын оролцоо.

Төгс төгөлдөр байдлаас 100 харайлт холддог

H2_3

Магадгүй "хөдөлмөрийн хэрэгсэл" -ийг сонгохоос эхэлцгээе. Мөн надад итгээрэй, сонголт нь гайхалтай юм. Ердийнхөөс илүү их эргэлт хийдэг өндөр хурдны олс байдаг; жинтэй, гар, нурууны булчинд маш их ачаалал өгдөг; хувьсгал, калорийн зарцуулалтыг багтаасан тоолууртай хүүхдийн, тэр ч байтугай электрон төхөөрөмж. Целлюлиттэй тэмцэж, жингээ хасахын тулд шаардлагагүй хонх, шүгэл хийх шаардлагагүй, хамгийн энгийн олсоор үсрэх болно. Гэхдээ хямд загваруудын дунд ч гэсэн алдаа гаргахгүй байх, хамгийн тохиромжтойг нь сонгох нь чухал юм.

Кабелийн оновчтой уртыг тодорхойлоход хялбар байдаг. Дуртай загвараа хоёр дахин нугалаад гараа урагш сунга. Олс нь шалан дээр хэвтдэггүй, түүнээс хагас метрийн зайд унждаггүй, гэхдээ шалан дээр бараг хүрдэггүй - энэ бол таны хэмжээ юм.

• Хэрэв таны өндөр 1.52 м-ээс ихгүй бол 210 см урттай байхыг зөвлөж байна;
• Өндөр 1.52-1.67 м – урт 250 см;
• Өндөр 1.67-1.83 м – урт 280 см;
• 1.83 см-ээс дээш - урт 310 см.

Кабель юунаас бүтсэнийг анхаарч үзээрэй. Хэт гэрэл нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй, "симулятор" нь удаан эргэлдэж, сайн ачаалал өгөхгүй. Поливинил, резин эсвэл нейлон загвараас сонго. Кабелийн хамгийн тохиромжтой зузаан нь 0.8-0.9 см байна.

Зөв бариул нь тав тухтай, мэдэгдэхүйц жинтэй байдаг. Тэд хөлөрсөн алган дээрээс гулсаж болохгүй.

Сургалтанд хэрхэн хувцаслах вэ?

Гэртээ та ямар ч зүйл рүү үсрэх боломжтой юм шиг санагддаг. Тийм ч. Хувцасны хэлбэр нь үр дүнд нөлөөлдөг. Илүү их жингээ хасахыг хүсвэл дулаан хувцаслаарай. Хөлстэй хамт дахиад хэдэн зуун калори илчлэг, целлюлит үүсгэдэг илүүдэл өөхний эсүүд шатах болно. Та саун нөлөөгүйгээр хийхээр шийдсэн үү? Чамайг тээглэхгүй, бариулах хувцас өмс.

Охидын спортын хөхний даруулга заавал байх ёстой. Энэ нь хөхийг засч, сунгах тэмдгээс хамгаалах болно.

Оймс өмсөж, хөл нүцгэн үсэрч болохгүй. Өвдөг, шагай, нуруу нь гол ачааг үүрдэг тул та гэмтэх боломжтой. Өндөр чанартай, пүрштэй, нөлөөг шингээх спортын гутал өмс. Муу гутал нь цэврүүтэх, хурдан ядрахад хүргэдэг.

Жингээ хасахын тулд яаж үсрэх вэ?

Эхний дасгалууд 15 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой, 5-10 нь илүү дээр юм. Үргэлж халаалтаар эхэл. Хэдэн долоо хоногийн дараа бие нь шинэ төрлийн дасгалд дассан бол үргэлжлэх хугацааг хагас цаг хүртэл нэмэгдүүлээрэй. Өөр 2-3 долоо хоногийн дараа та нэг цагийн турш үсэрч болно.

Сургалтын хугацаа бага байх нь таны дүр төрхөд нөлөөлөхгүй. Спортоор хичээллэх эхний хагас цагт бие нь ус, нүүрс усыг голчлон алдаж, 30-40 минутын дараа л өөх тосны нөөц гарч ирдэг. Целлюлитийг зөөлрүүлж, жингээ хасахын тулд долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хийхэд хангалттай.

Өлөн гэдсэн дээр үсрэх. Их хэмжээний шингэн ууж болохгүй. Минутанд дор хаяж 100 үсрэлт хий.

Сургалтын үеэр нуруу нь шулуун хэвээр байх ёстой бөгөөд хөл нь холбогдсон байх ёстой. Зөвхөн гараа эргүүл. Та түлхэж, буухдаа зөөлөн хонгил. Урагш, арагшгүй нэг газар үсрэхийг хичээ. Та зөвхөн хөлийнхөө хуруун дээр буух ёстой, өсгий нь шалан дээр хүрч болохгүй.

Целлюлитийн эсрэг олсоор нэлээн энгийн дасгалын багцыг видеог харцгаая.

5 минутын турш аажмаар удаашруулан хичээлээ дуусга. Гэнэт бүү зогсоо. Сургалтын дараа зүрхний цохилтыг хэвийн байдалд оруулахын тулд бага зэрэг алхаарай.

Үр дүнд хүрсэн бол дасгалаа бүү зогсоо. Өдөрт ердөө 15 минут хийх нь таны галбирыг гайхалтай сайхан байлгаж, илүүдэл фунт, целлюлитийг сэргээхээс сэргийлнэ. Мэдээжийн хэрэг, та чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнийг буруугаар ашиглахгүй байх тохиолдолд.

Олон эмэгтэйчүүд өлсгөлөн зарлах, өвдөлт намдаах эмчилгээ, найдваргүй эм гэх мэт арга хэрэглэхгүйгээр жингээ хэрхэн хасах вэ гэсэн асуултын хариултыг мэдэхийг хүсч байна. Ийм нөхцөлд хамгийн тохиромжтой шийдэл бол биеийн тамирын дасгал юм. Үсрэх нь өөхний нугалаа арилгахад ихээхэн тус болдог. Энэ тоймд бид үсрэх олс хэдэн калори шатдаг вэ гэсэн асуултыг авч үзэх болно.

Алдартай тоног төхөөрөмж ашиглан сургалтын явцад зүрхний цохилт нэмэгдэж, бодисын солилцооны үйл явц хурдасч эхэлдэг. Үүний дагуу өөх тосны ордууд ч шатах болно. Хэрэв дасгалууд тогтмол болвол олсны тусламжтайгаар та биеийг туранхай болгож чадна.

Давуу тал

Олсоор үсрэх нь хэдэн калори шатаадаг вэ? Энэ асуултад хариулахын өмнө дасгалын давуу талуудын талаар ярих хэрэгтэй. Олсоор харайхыг бусад спортын төрлүүдтэй эрчим хүчний зарцуулалтаар нь харьцуулж үзвэл зөвхөн гүйлтээс гадна дугуй унах, усанд сэлэх, гимнастикийн спортоор хичээллэхээс түрүүлж яваа гэж хэлж болно. Үүний гол давуу талуудыг доор харуулав

1. Тоног төхөөрөмж нь үнэтэй биш тул та ямар ч спортын дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
2. Та дасгалыг хаана ч хийж болно.
3. Булчингийн утаснууд бэлтгэгдэж, зүрхний үйл ажиллагаа хэвийн болдог.
4. Биеийн ерөнхий тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг.
5. Арьс унжсан, целлюлит арилдаг.

Үзэгдэх үр дүнд хүрэхийн тулд та олсоор тогтмол, нэлээд эрчимтэй үсрэх хэрэгтэй. Зөв хооллолт нь бас асар их үүрэг гүйцэтгэдэг.

Жин хасахад нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд

Олсоор үсрэх нь хэдэн калори шатаадаг вэ? Олон хүмүүс энэ асуултын хариултыг хайж байна. Хүн бүрийн эрчим хүчний хэрэглээ бие биенээсээ ихээхэн ялгаатай байж болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ параметр нь үндсэндээ дараахь хүчин зүйлээс хамаарна.

• тамирчны анхны жин;
• гүйцэтгэсэн үсрэлтийн төрөл;
• амьдралын хэв маяг, хоол тэжээл.

Сургалтын үйл явц нэг цаг орчим үргэлжилдэг бол янз бүрийн жинд олсоор хэдэн калори шатдагийг хүснэгтэд харуулав.

Эрчим хүч, биеийн жин

Та сайн үр дүнд хүрч чадах эсэх нь дасгалыг хэр эрчимтэй хийснээс хамаарна. Жингээ хасахад тодорхой үр дүнд хүрэхийн тулд минутанд дор хаяж 70 үсрэлт хийх хэрэгтэй.

Ийм хэмнэлээр 20 минутанд 200 ккал, нэг цагт 800 ккал хасна.Өндөр харайвал алдагдсан калорийн тоо 920 болж өснө. Өндөр эрчим нь зүрхний цохилтыг ихэсгэдэг тул үүнийг зөвлөж байна. сургалтын явцад жижиг дасгал хийх.бага зэрэг амрах завсарлага.

Олсоор үсрэх нь 10 минутын дотор хэдэн калори шатдаг вэ? Хэрэв таны биеийн жин 60-70 кг бол 115 ккал-аас салах боломжтой. 30 минутын дотор ойролцоогоор 300 ккал алдагдана. Энэ үзүүлэлт нь алхахад зарцуулсан эрчим хүчний зарцуулалтаас 4 дахин их байна.

Мэдэх ёстой хүчин зүйлүүд

Үсрэх үед илчлэгийг шатаахад нөлөөлдөг өөр хэд хэдэн хүчин зүйлүүд байдаг. Тэднийг жагсаах ёстой.

1. Нэг төрлийн олс. Эрчим хүчний зардал нь төхөөрөмжийн жин, кабелийн зузаанаас хамаарна. Өнөөдөр та спортын дэлгүүрүүдээс өндөр хурдны олс олж болно. Эдгээр нь стандарт тоног төхөөрөмжтэй харьцуулахад олон тооны эргэлтийн улмаас их хэмжээний калориас салахад тусалдаг. Үүнээс гадна үсрэх олс байдаг бөгөөд тэдгээр нь зөвхөн үсрэлтийн тоог төдийгүй шатсан калорийн тоог тооцдог.
2. Хувцастай гутал. Энэ хүчин зүйл нь чухал юм. Хэрэв та дулаан хувцаславал бодисын солилцоо нэмэгддэг тул эрчим хүчний зарцуулалт нэмэгдэнэ. Хэрэв гутал нь эвгүй байвал тамирчин хурдан ядарч эхэлнэ. Үүнээс гадна та амархан гэмтэх боломжтой.
3. Орчны температур. Гадаа халуун байх тусам эрчим хүчний зардал өндөр болно. Хүйтэн жавартай үед илчлэг илүү их зарцуулагдах болно, учир нь бие нь зөвхөн булчингийн утаснуудын ажилд төдийгүй дулааныг хадгалахад зарцуулагдах болно.

Зуун харайлт

100 харайлтанд олс хэдэн калори шатдаг вэ? Энэ олон үсрэлт хийхэд дор хаяж нэг минут шаардлагатай. Ийм өндөр эрчимтэй байдал нь 26-30 ккал-аас салах боломжийг олгодог. Дасгалыг 5 минутын турш удаашруулахгүйгээр хийвэл эрчим хүчний зарцуулалт 40-45 болж нэмэгдэнэ. Мянган олсоор үсрэх нь таныг 86-110 ккал, 1500 үсрэлт нь 150-аас хэмнэх болно.

Зүрхний цохилт минутанд 110-130 цохилттой байвал өөх тосыг шатаахад хамгийн их үр дүнд хүрч чадна гэдгийг санах нь зүйтэй.

Хэрэв үсрэлт бага байвал яах вэ?

Хүн бүр ийм эрчимтэй дасгалыг удаан хугацаанд хийж чадахгүй. Ийм нөхцөлд олсоор үсрэх нь хэдэн калори шатаадаг вэ?

Үсрэлтийн нийт тоо	Шатаасан калори	Минут дахь үсрэлтийн тоо

Бүх зүйлийг өөрөө тооцдог олс

Та тоолууртай тусгай үсрэлт олс худалдаж авснаар калори тоолох ажлыг хялбаршуулж болно. Энэ нь жингээ оруулах шаардлагатай дэлгэцтэй. Цахим систем үүнийг санаж, дараа нь сургалтын үр дүнг харуулж эхэлнэ. Энэ төхөөрөмж нь нэлээд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч үнэ нь ердийн үсрэлтийн олстой харьцуулахад өндөр гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй.

Та олсоор үсрэх замаар хэдэн калори шатааж чадах вэ? Асуултын хариултыг дээр өгсөн. Гэсэн хэдий ч санаж байх ёстой зарим удирдамж байдаг. Үгүй бол дасгал үр дүнгүй болно.

1. Дасгал хийхээсээ өмнө их хэмжээний шингэн ууж болохгүй. Үүнээс гадна, сургалтын үйл явцын төгсгөлд үүнийг хийх ёсгүй.
2. Хэрэв таагүй байдал гарвал дасгалаа зогсоох нь дээр. Үгүй бол та бие махбодоо гэмтээж, хүнд бэртэл авч, спортоор хичээллэх сонирхолоо үүрд алдах болно.
3. Калори илчлэгийг илүү үр дүнтэй шатаахын тулд олсоор үсрэхээсээ өмнө булчингаа дулаацуулах хэрэгтэй. Халаалтын дасгалын багц нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусална.
4. Өөрийн байрлалыг хянах нь чухал юм. Та нуруугаа шулуун байлгах ёстой бөгөөд урагш бөхийлгөж болохгүй. Хөл рүүгээ байнга харж болохгүй.
5. Та тоног төхөөрөмжийг бугуйгаараа эргүүлэх хэрэгтэй. Тохойгоо биедээ аль болох ойр байлгахыг зөвлөж байна.
6. Дасгалыг тайван байдалд хийх ёстой.
7. Эхний дасгалууд нь урт, хэцүү байх ёсгүй. Та өөрийнхөө давуу талыг бодитойгоор үнэлэх хэрэгтэй. Өндөр үсрэхийг зөвлөдөггүй. Үгүй бол та илүү хурдан ядарч, илүү их калори шатаахгүй. Мөн үүнд дасаагүй булчингууд илүү өвдөх болно.
8. Гадаа үсрэхдээ хурц нарнаас зайлсхийх хэрэгтэй. Үгүй бол та хэт халж, эмнэлэгт хэвтэх боломжтой.
9. Дасгал удаан үргэлжилсэн тохиолдолд усыг урьдчилан нөөцлөхийг зөвлөж байна. Дасгал хийх явцад үүнийг богино завсарлагатайгаар уух хэрэгтэй.
10. Ядаргаа тайлахын тулд та бүлээн шүршүүрт орох хэрэгтэй.
11. Олсоор үсрэх дасгалыг зуршил болгож, долоо хоногт 2-оос доошгүй удаа сургах хэрэгтэй.

Хүн бүр үсэрч чаддаггүй

Бүх зүйл анх харахад тийм ч сайхан байдаггүй. Хэрэв та олсоор үсэрч байхдаа хэдэн калори шатдаг вэ гэсэн асуултыг сонирхож байгаа бол үсрэх нь эсрэг заалттай гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Та энэ дасгалыг хийхээс татгалзах нь дээр байгаа тохиолдлуудыг жагсаах хэрэгтэй.

1. Нуруу, нуруунд асуудал гардаг.
2. Зүрх судасны өвчин байдаг. Энэ ангилалд зөвхөн цусны даралт ихсэх өвчтэй өвчтөнүүд төдийгүй цусны даралт нь нэлээд олон удаа хэлбэлздэг хүмүүс багтдаг.
3. Хэрэв мөгөөрс болон холбогч эдэд асуудал гарвал.
4. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол үсрэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Ийм нөхцөлд гүйхийг зөвлөдөггүй, эс тэгвээс энэ нь илчлэг биш, харин үе мөчний өвчинд нэрвэгдэх болно.

Хүнд хоол идсэн ч дасгалаа эхлүүлэх ёсгүй. Хоол идсэний дараа та хоёр цаг хүлээх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн дараа нь та үсрэх олс авч болно.

Дүгнэлт

Хэрэв та дасгалыг тогтмол хийвэл 3 долоо хоногийн дотор харагдахуйц үр дүнд хүрч чадна. Гуя, хэвлий дэх өөхний хуримтлал багасна. Булчингийн тонус нэмэгдэж, арьс илүү өнгөлөг болно. Илүүдэл өөхийг шатааж, биеийн галбиртай байхын тулд өдөрт ердөө 15 минут л үсрэх боломжтой. Энэхүү тойм нь олсоор хэдэн калори шатааж болохыг олж мэдэхэд тусалсан гэж найдаж байна.

Хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүйгээр илүүдэл илчлэгээс салах олон арга бий. Инээх, амьсгалах, унтах хүртэл калори шатаадаг. Калори шатаах хялбар, хөгжилтэй, ер бусын аргууд энд байна.

Хэрхэн калори шатаах вэ

1. Шүршүүрт дуулж байнадууны хэмжээ, хоолойны хэмжээнээс хамааран нэмэлт 10-20 ккал шатаадаг.

2. Инээд 10 минутын дотор 20-40 ккал-аас салахад тусална.

3. Бид 30 минутын идэвхтэй сексийн үед 200 орчим ккал шатаадаг.

4. Хэрэв та цохисон бол толгойгоо хананд тулгата цагт 150 ккал шатааж чадна.

5. Дунджаар шүд цэвэрлэх 2 минутын дотор 5.7 ккал шатаадаг.

6. Дэлгүүрт тэрэг түрж байна 30 минутын дотор 100 ккал шатаадаг. Тэргэнцэр хүнд байх тусам илүү их калори шатаана.

7. Нэг цаг зурагт үзэж байна 65 ккал шатдаг.

8. Тамхи татах тамхи 10 ккал шатаадаг.

9. Хэрэв тэврэх 1 цагийн дотор та 70 ккал шатааж чадна.

10. Нэг минут үнсэлтүнсэлтийн эрчмээс хамаарч 2-4 ккал шатаадаг.

11. Бид идэх үедээ хэрэглэснээсээ илүү их калори шатдаг. селөдерей.

12. Нохой алхах 30 минутын дотор бид дунджаар 100 ккал шатаадаг.

13. Бид хүйтэнд халуунд байснаас илүү их калори шатдаг.

14. Бохьцагт 11 ккал шатаахад тусалдаг.

15. Хэрэв та өдөрт 350 ккал хүртэл шатааж чадна сандал дээрээ гижигдэх.

16. SMS бичих, илгээхмессеж нь цагт 40 ккал шатаадаг.

17. Зогсож байхдаа идэх 65 кг жинтэй хүнд цагт 132 ккал шатдаг.

18. Эхлүүлэх цаасан шувуу, та 80 ккал шатааж чадна.

19. Нүцгэн унтдагбиеийг дулаацуулахын тулд илүү их калори шаардагддаг тул хувцастай унтахаас илүү их калори шатаадаг.

Хэдэн калори ... шатдаг вэ?

Мэдээжийн хэрэг та юу ч хийхгүйгээр илчлэгийг шатааж чадна, гэхдээ таны мэдэж байгаагаар эрчимтэй биеийн тамирын дасгал нь илүүдэл илчлэгийг илүү хурдан шатаадаг. Тэгэхээр, та спортоор хичээллэснээр калори хэрхэн хурдан шатаах вэ?

Гүйхэд хэдэн калори шатдаг вэ?

Дунджаар хөнгөн гүйлт ойролцоогоор шатдаг 490 ккал нэг цагтдунджаар 70 кг жинтэй.

Цагираг хэдэн калори шатаадаг вэ?

Цагираг эргүүлэхэд шатаж байна 210 ккал 30 минутын доторэсвэл эрчмээс хамааран цагт 400 - 600 ккал. Та нэг хөл дээрээ зогсох эсвэл хөнгөн бүжгийн хөдөлгөөн хийх замаар калорийн шаталтаа нэмэгдүүлэх боломжтой.

Олсоор үсрэх нь хэдэн калори шатаадаг вэ?

Олсоор үсрэх нь шатдаг эрчимтэй биеийн тамирын дасгал юм 170 - 205 ккал 15 минутын дотор. Та 1-2 минут олсоор үсрэх, 10-15 секундын завсарлага авч, аажмаар өдөрт 15 минут хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Явган явахад хэдэн калори шатдаг вэ?

Цагт 3.2 км-ийн хурдтай удаан алхах нь шатдаг 175 ккал нэг цагт, цагт 6.4 км-ийн хурдтай хурдан алхаж байхдаа ойролцоогоор шатдаг 440 ккал нэг цагт.

Усанд сэлэх нь хэдэн калори шатаадаг вэ?

Усан сангийн зам дээр сэлэх нь дунджаар шатдаг 476 ккал нэг цагт, эрвээхэй усанд сэлэх нь илчлэгийг хамгийн эрчимтэй шатаадаг - цагт 576 ккал.

Хел тавих нь хэдэн калори шатдаг вэ?

Squats бол шатаахад тусалдаг эрчимтэй биеийн тамирын дасгалуудын нэг юм 200-400 ккал хагас цагийн дотор. Скват хийхэд яг хэдэн калори шатаахаа тодорхойлохын тулд жингээ 0.095-аар үржүүлээд дараа нь энэ тоог дасгал хийсэн минутын тоогоор үржүүлнэ.

Хэвлийн булчин хэдэн калори шатаадаг вэ?

Хэвлийн булчингаа шахах замаар та шатаж болно 4 ккал минутын дотормөн хэвлийн булчинг бэхжүүлэх эрчимтэй дасгал хийхэд минут тутамд 8 калори.

Үсрэх нь хэдэн калори шатаадаг вэ?

Батут дээр үсрэх нь шатаж байна 42 ккал 10 минутын дотор, "од" байрлалд үсэрч байхдаа (үсрэх үед, хөл нь хажуу тийш, гараа дээш өргөх) тухай 10 ккал минутын дотор.

Бүжиглэх нь хэдэн калори шатаадаг вэ?

Бүжиглэх, түүний дотор стриптиз, зумба бүжиг, гэдэс бүжиглэх зэрэг нь шатдаг 200-300 ккал нэг цагт.

Дугуй унахад хэдэн калори шатдаг вэ?

Дугуй унах нь дунджаар шатдаг 290-430 ккал нэг цагтхурдаас хамаарна.

Иог хэдэн калори шатаадаг вэ?

Иогийн хичээлүүд таныг дунджаар шатаадаг 260 ккал нэг цагт, ба илүү эрчимтэй йогийн хичээлүүд цагт 400 калори илчлэг авдаг.

Жингээ хасахын тулд хэдэн калори шатаах шаардлагатай вэ?

Хэрэв та жингээ хасах талаар нухацтай бодож байгаа бол хичнээн калори хэрэглэж, хэдэн калори шатаах хэрэгтэйг мэдэх хэрэгтэй. Хэдэн калори хэрэглэх шаардлагатайг илүү нарийвчлалтай тооцоолохын тулд Миффин-Жеорын томъёог үндсэн бодисын солилцооны хурдыг (BMR) тооцоолоход ашигладаг.

Эмэгтэйчүүдийн бодисын солилцооны суурь түвшин:

GV = 10 * жин (кг) + 6.25 * өндөр (см) - 5 * нас (жил) - 161

Эрэгтэй хүний ​​​​бодисын солилцооны суурь түвшин:

GV = 10 * жин (кг) + 6.25 * өндөр (см) - 5 * нас (жил) + 5

Үүний үр дүнд үүссэн суурь бодисын солилцооны түвшинг таны үйл ажиллагааны түвшингээс хамааран хүчин зүйлээр үржүүлэх хэрэгтэй.

Идэвхгүй амьдралын хэв маяг: OOB x 1.2

Үйл ажиллагааны түвшин бага(долоо хоногт 1-3 удаа дасгал хийх): GER x 1.375

Үйл ажиллагааны дундаж түвшин(долоо хоногт 3-5 удаа дасгал хийх): GER x 1.55

Үйл ажиллагааны өндөр түвшин(долоо хоногт 6-7 удаа дасгал хийх): GER x 1.725

Маш өндөр үйл ажиллагааны түвшин(өдөрт 2 удаа дасгал хийх): GER x 1.9

Хүлээн авсан үр дүн нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд илчлэгийн зарцуулалт юм.

Жишээлбэл, 25 настай, 177 см өндөр, 72 кг жинтэй эрэгтэй хүний ​​​​бодисын солилцооны суурь түвшинг тооцоолж үзье, бага хөдөлгөөнтэй байдаг.

OOV = (10 * 72) + (6.25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

Өөрөөр хэлбэл, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд энэ хүн 2689 ккал хэрэглэх шаардлагатай.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал та Та биеийнхээ шатааснаас бага калори хэрэглэх эсвэл хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах хэрэгтэй.

3500 ккал нь ойролцоогоор 0.45 кг өөх тостой тохирч байгаа тул хагас кг жин хасахын тулд хэрэглэснээсээ 3500 ккал илүү шатаах шаардлагатай.

Жишээлбэл, долоо хоногт 0.5 кг жин хасах хэрэгтэй Калорийн хэрэглээгээ 500-аар бууруулккал нэг өдрийн дотор.

Олон эмэгтэйчүүд жингээ хасах гэж оролдохдоо өлсгөлөн зарлаж, өвдөлттэй гоо сайхны процедур, эргэлзээтэй эм хэрэглэж, олсоор үсрэхдээ хичнээн калори шатаж байгааг мэдэхгүй байна. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нэмэгдэхийн хэрээр зүрхний цохилт нэмэгдэж, зүрхний дасгалууд явагдаж, бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц хурдасдаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг шатаахад хүргэдэг. Мөн энэ симулятор дээр тогтмол дасгал хийх нь булчинг хөгжүүлж, биеийг гоолиг, сайхан болгодог. Энэ нийтлэлээс та бие даасан жингээ хасах хуваарийг бий болгохын тулд олсоор үсрэх үед хэдэн ккал шатдаг болохыг олж мэдэх болно.

Алгасах эрчим хүчний зарцуулалт

Үсрэх нь биеэс тодорхой хэмжээний эрчим хүч шаарддаг тул хуримтлагдсан өөхний нөөцийг шатааж эхэлдэг. Олсоор үсрэхэд хэдэн калори шаардагдах вэ?

Хэрэв та алгасахыг бусад идэвхтэй спорттой харьцуулбал эрчим хүчний хэрэглээний хувьд гүйлт, дугуй унах, усанд сэлэх, аэробик, гимнастикаас түрүүлж байна. Олсоор үсрэх нь өөх тосыг шатаах хамгийн оновчтой үнэ-үр дүнгийн харьцаа юм. Тэдний давуу тал:

• спортын тоног төхөөрөмж хямд;
• хаана ч дадлага хийх боломжийг танд олгоно;
• булчинг дасгал хийх, амьсгалах, зүрхний үйл ажиллагааг хэвийн болгох;
• биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх;
• унжсан арьс, целлюлитийг арилгана.

Жингээ хасахад мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд алгасах ажлыг тогтмол, эрчимтэй хийж, дасгалаа эрүүл хооллолтоор дүүргэх хэрэгтэй.

Олсоор үсрэх нь бусад үйл ажиллагаатай харьцуулахад хичнээн калори шатдаг болохыг төсөөлөөд үз дээ

Алгасах: дасгал хийх явцад хичнээн калори шатдаг

Олсоор үсрэх нь аэробик, хэлбэржүүлэхэд чухал ач холбогдолтой салбар бөгөөд эмэгтэйчүүдийн жин хасахад ашиглагддаг. Бүсгүйчүүд олсоор үсэрч хэдэн калори шатааж болох вэ гэсэн асуултыг ихэвчлэн сонирхдог.

Алгасах үед эрчим хүчний зарцуулалт нь хүн бүрийн хувьд өөр өөр байх болно. Энэ нь дараахь зүйлээс хамаарна.

• хүний ​​анхны жин;
• сургалтанд ашигладаг үсрэлтийн төрлүүд;
• ердийн амьдралын хэв маяг, хоол тэжээл.

Эрчим хүчний хэрэглээ таны үйл ажиллагаанаас хамаарна.

Хүснэгтэд нэг цагийн турш алгасах сессийн үеэр өөр өөр жинтэй хүмүүст хэр их энерги шатахыг харуулав - олсоор үсрэх, калори.

Алгасах үед эрчим хүчний зарцуулалт нь сургалтанд зарцуулсан цаг хугацаанаас хамаарна. Дунджаар 10 минутын үсрэлтэнд 60-70 кг жинтэй хүн 115, 30 минутанд 300 орчим ккал шатдаг бөгөөд энэ нь алхах үед зарцуулсан эрчим хүчний зарцуулалтаас 4-5 дахин их юм.

Олсоор үсрэх эцсийн үр нөлөө нь сургалтын эрчмээс хамаарна. Жингээ хасах үр дүнд хүрэхийн тулд минутанд дор хаяж 70 үсрэлт хийх ёстой. 20 минутын бэлтгэлд 200 ккал, 1 цагт - 800, өндөр үсрэлтэд - 500-920 ккал зарцуулдаг.

Хүчтэй үсрэлт хийх үед зүрхний цохилт нэмэгддэг тул бэлтгэлийн үеэр амьсгалаа авахын тулд 1-2 минутын богино завсарлага авах хэрэгтэй.

60 ба 70 кг жинтэй хүмүүс алгасах янз бүрийн хугацаанд хичнээн калори алддаг болохыг хүснэгтэд үзүүлэв.

100 харайлт хийхэд хичнээн калори шатдаг вэ?

Судалгаагаар хүн 1 минутын дотор дээд тал нь зуун олсоор харайж чаддаг болохыг баталсан. 100 харайлтанд олс хэдэн калори шатдаг вэ?

Ийм өндөр хурдтай үед тэрээр 26-30 ккал алдах болно. 500 үсрэлт хийж дууссаны дараа эрчим хүчний зарцуулалт 40-45, 1000 үсрэлт - 86-110, 1500 үсрэлт - 130-150, 2000 үсрэлт - ойролцоогоор 175-200 ккал болж нэмэгдэнэ.

Анхаарна уу: алгасах үед өөх тосыг хамгийн үр дүнтэй шатаах нь зүрхний цохилт минутанд 110-130 цохилттой байх үед тохиолддог.

Хүн бүр минутанд 100 олсоор үсрэх хамгийн дээд хурдыг удаан хугацаанд барьж чаддаггүй, энэ тохиолдолд хичнээн калори шатдаг вэ?

Хүснэгтэнд олсоор үсрэх дундаж эрчим хүчний зарцуулалт, хичнээн калори шатаж байгааг харуулав.

Калорийн тоолууртай харайлтын олс нь үсрэлтийн тоо, зарцуулсан энергийн тооцоог хөнгөвчлөхөд тусална. Энэ нь таны жинг оруулах дэлгэцээр тоноглогдсон - ухаалаг цахим систем үүнийг бичиж, хичээл бүрийн дараа дасгалын үр дүнг харуулах болно.

Таймер, автомат калори тоолох бүхий олсоор үсрэх нь таны зургийн параметрүүдийг хянахад тусална

дүгнэлт

Эмэгтэйчүүд олсоор үсрэх нь хичнээн калори шатдаг болохыг олж мэдсэний дараа энэ спортын хэрэгслийг худалдаж аваад гэртээ дасгал хийж эхэлдэг. Ердөө 3-4 долоо хоног тогтмол бэлтгэл хийсний дараа үр нөлөө нь мэдэгдэхүйц байх болно - хонго, хэвлий дэх өөхний хуримтлал багасч, хөл, гарны булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, арьс илүү өнгөлөг болдог. Та өдөрт 20-15 минут л олсоор үсэрч калори шатааж, бие галбираа хадгалж чадна.