Эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн ашиг тус: дасгалын онцлог, дасгалууд. Иог эмэгтэй хүнд юу өгдөг вэ Иогийн хор хөнөөл

Иогоор хичээллэдэг эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай дасгалууд байдаг нь нууц биш юм. Тэд феминизм эсвэл махизмтай ямар ч нийтлэг зүйлгүй гэдгийг нэн даруй тэмдэглэе. Шударга сексийн төлөөлөгчид технологийн хувьд эрэгтэй йогчдоос ямар ч дутахгүй гэдгээ аль эрт нотолсон. Гэсэн хэдий ч физиологийн объектив ялгаа нь өөрийн дүрмийг тогтоодог. Биеийн бүтцийн онцлог, дааврын тогтолцооны зохион байгуулалтаас шалтгаалан эмэгтэйчүүдэд йогийн тодорхой зарчмуудыг боловсруулах шаардлагатай болсон. Яг аль нь вэ? Бид үүнийг йогийн багш, йогийн эмч, AnySports-ын мэргэжилтэн Анастасия Леоноватай хамтран олж мэдсэн.

Эмэгтэй хүний ​​​​биед 60 орчим даавар байдаг бөгөөд тэдгээрийн дор хаяж нэгнийх нь бага зэргийн дутагдал нь дааврын бүх түвшний тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг. Гэхдээ энэ биохимийн "оркестр" -ийг эм хэрэглэхгүйгээр дибаг хийх нь тийм ч хялбар биш юм. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог нь дааврын системд шууд нөлөөлдөг эдгээр аргуудын нэг юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв буруу хийвэл йог нь эмэгтэйчүүдэд ашиггүй байж магадгүй гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Энд бүх дааврын үйл явцыг харгалзан үзэх, хувь хүний ​​шинж чанараас хамааран хөтөлбөрийг тохируулах нь чухал юм. Дашрамд хэлэхэд, ирээдүйн эмэгтэйн биед дааврын анхны ноцтой өөрчлөлт гарсан үед өсвөр насандаа эмэгтэйчүүдийн йогоор хичээллэхийг зөвлөж байна.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд йогийн ашиг тусыг дасгалын дотоод шүүрлийн зохицуулалт, тухайлбал гипоталамус, гипофиз булчирхай, өндгөвчний гурван түвшний системд үзүүлэх нөлөөгөөр тодорхойлдог. Хэрэв эдгээр гурван холбоосууд синхроноор ажилладаг бол биохимийн болон дааврын бүх процессууд нормын дагуу явагддаг. Иогийн багш, йогийн эмч, AnySports-ийн мэргэжилтэн Анастасия Леоновагийн хэлснээр асана (ялангуяа аарцаг нээхэд чиглэсэн урвуу асана ба асана), бандха (ялангуяа Уддияна бандха, Ашвини мудра, Мула бандха), тайвшруулах арга барил (йог нидра, шавасана), амьсгалын техник (Нади Шодхана, Капалбхати) нь дааврын суурь, сарын тэмдгийн мөчлөг, эмэгтэй хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг дотоод шүүрлийн зохицуулалтын тогтолцооны холболтыг идэвхжүүлж, сайжруулах боломжийг олгодог.

Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд “хор хөнөөл учруулахгүй” гэдэг нь йогийн гол зарчим юм. Тиймээс энд тодорхой мөч бүрт биеийн төлөв байдлыг харгалзан дасгалын багцыг энд хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, эгзэгтэй өдрүүдэд урвуу асана хийж, хэвлийн булчинд хэт ачаалал өгөхийг зөвлөдөггүй. Энэ хугацаанд аарцагны ясыг онгойлгож, хэвлийн дотоод эрхтний цусан хангамжийг сайжруулдаг байрлал нь эмэгтэйчүүдэд ашигтай гэж үздэг бөгөөд нэгэн зэрэг булчинг бэхжүүлж, дааврын болон мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог. Хамгийн их үр дүнтэй байхын тулд амьсгалахад онцгой анхаарал хандуулж, тодорхой дарааллаар гүйцэтгэх ёстой. Анастасия Леонова тэмдэглэв: Биеийн төлөв байдлыг зөв "уншиж", йогийн хөтөлбөртөө тохируулга хийхийн тулд чадварлаг багштай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Эмэгтэй хүний ​​хувьд йогийн ашиг тус нь олон үзүүлэлтээс бүрддэг. Голыг нь онцолж үзье. Тэгэхээр йог:

1. Сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдаана

Чухал өдрүүдэд ихэнх биеийн тамирын дасгал хийх нь эсрэг заалттай байдаг. Нөгөөтэйгүүр, хөдөлгөөний бүрэн дутагдал нь эмэгтэй хүний ​​бие махбодийн төдийгүй сэтгэл хөдлөлийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Иогийн хичээлүүд нь харилцан буулт хийх боломжийг олгодог. Энэ хугацаанд дасгал сургуулилт нь олон төрлийн асана дээр биш, харин "аюулгүй" поз, статикийг олон удаа давтах явдал юм. Урвуутай асана, хэвлийн байрлал, гулзайлгах, үсрэх, мушгирах зэргийг оруулаагүй болно. Энэхүү "сонголтын" шалтгаан нь аарцаг, хэвлийн эрхтэн, булчинд хэт их ачаалал өгөхөөс гадна ийм асана хийх нь бие махбодид үүсдэг хорт бодисыг арилгах байгалийн үйл явцад саад учруулж болзошгүй юм. Ялангуяа “хортой” позуудад Урдхва Данурасана (гүүр), Капотасана (тагтааны поз), Прасарита Падоттанасана, Адхо Муха Сванасана, Паршвоттанасана орно.

Урвуутай асанас ялгаатай нь сууж буй байрлал, бие даасан зогсолт нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална. Жишээлбэл, их хэмжээний урсах үед Ардха Чандрасана (хавиргасан сарны байрлал), Уттита Хаста Падангустасана зэрэг позуудыг санал болгож байна. Супта Бадда Конасанагийн байрлалаар өвдөлт багасдаг. Энэ нь нуруун дээрээ хэвтэж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь таныг нэлээд удаан хугацаагаар байлгах боломжийг олгодог. Энэ байрлал нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг бөгөөд тайвшруулахад тохиромжтой.

2. PMS-ийн шинж тэмдгийг арилгана

Сарын тэмдгийн өмнөх синдром нь цаг уурын өөрчлөлт, хэт их бие махбодийн үйл ажиллагаа зэрэг нэг хэлбэрээр эсвэл өөр хэлбэрээр стресст үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Мөн йогоор хичээллэх үед антидепрессант гормоны үйлдвэрлэл нэмэгддэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх, стрессийг бууруулах, улмаар таны ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Үүний тулд урвуу асана, тэдгээрийг мушгих нь ялангуяа ашигтай байдаг. Биеийн урвуу байрлалтай үед аарцагны цусны урсгал өөрчлөгдөж, цус, лимфийн зогсонги байдал арилдаг бөгөөд энэ нь тогтмол бус сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулахад тусалдаг ба шээс бэлэгсийн тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ үр дүнд хүрэхийн тулд та Сарвангасана, Випарита-Карани Мудра асана хийж болно.

Сарын тэмдгийн мөчлөгийн хоёрдугаар хагаст Халасана гэх мэт позууд нь элэгний үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, эстроген дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Энэ хугацаанд энэ дааврын агууламж нэмэгдэж байгаа нь сарын тэмдгийн хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулдаг. Мөн ашигтай асана нь хип үеийг нээх, аарцагны эрхтнүүдийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн идэвхтэй вьяяма юм.

3. Дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулна

Дотоод шүүрлийн булчирхай нь бидний бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг хариуцдаг, учир нь тэд шүүрэлээ цус эсвэл лимф рүү шууд ялгаруулж, цусны химийн найрлагыг тодорхойлдог. Дотоод шүүрлийн булчирхайд: нойр булчирхай, бамбай булчирхай, паратироид булчирхай, бөөрний дээд булчирхай, гипофиз булчирхай, бэлгийн булчирхай орно. Бидний зан байдал тэдний уялдаа холбоотой ажиллахаас хамаарна. Жишээлбэл, бамбай булчирхайн дааврын дутагдалтай эмэгтэйчүүд уур уцаартай байдаг.

Хэрэв дотоод шүүрлийн систем эвдэрсэн бол одоо байгаа асуудал дээр үндэслэн асанагуудын багцыг сонгоно. Тиймээс гипофиз булчирхайн үйл ажиллагаа суларсан тохиолдолд гол зорилго нь амрах, толгойн цусны эргэлтийг сайжруулах явдал юм. Тиймээс тэд урвуу байрлал, йогийн нидра, бясалгал, тайвшруулах пранаямагийн тусламжтайгаар үүнтэй тэмцдэг. Чихрийн шижингийн гол шалтгааныг мушгирах, нугалах, урвуу байрлалаар арилгах замаар арилгадаг. Дотоод шүүрлийн системд тустай асанасуудад Бужангасана I ба Бхужангасана II, Ширшасана, Толасана, Йоганидрасана орно.

Анастасия Леоновагийн хэлснээр йог нь эмэгтэй хүний ​​биед хамгийн эерэг нөлөө үзүүлж, дааврын тэнцвэргүй байдлыг засах боломжийг олгодог гэдгийг шинжлэх ухааны судалгаагаар удаа дараа нотолсон. Гэсэн хэдий ч йогийн тусгай арга техник болон зарим дааврын түвшин хоорондын хамаарлыг бүрэн тогтоогоогүй байна. Учир нь эмэгтэй хүн бүрийн бие махбодь нь дундаж асана биш харин хувь хүн, анхааралтай хандлагыг шаарддаг.

4. Хөгшрөлтийн явцыг удаашруулна

Мадонна, Жулиа Робертс зэрэг 45-аас дээш насны Холливудын одод йогийн шүтэн бишрэгчид байдаг нь гайхах зүйл биш юм. Зөв сонгогдсон асана нь эмэгтэйчүүдийг цэвэршилтийн үеийг амархан даван туулж, хөгшрөлтөөс сэргийлдэг. Тогтмол дасгал хийх нь эд, эрхтнүүдийн цусан хангамж, тэжээлийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь арьс, үе мөчний эрүүл мэнд, ерөнхий өнгө аяс зэрэгт нөлөөлдөг.

Мөн йог нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь нас ахих тусам удааширдаг. Хамгийн гол нь тогтмол дасгал хийснээр цэвэршилтийн үед огцом буурдаг дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч, энэ хугацаанд эмэгтэйчүүдийн хувьд тогтмол байрлалд удаан хугацаагаар байх шаардлагатай статик зүйлээр гэртээ йог хийж эхлэх нь хамгийн сайн санаа биш гэдгийг санаарай. Супта Бадда Конасана, Баласана, Сету Бандха Сарвангасана нарыг нөхөн сэргээх асанаг илүүд үз. Бүх урвуу асана, жишээлбэл, Випарита-Карани Мудра нь биеийг залуужуулахад тусалдаг. Булчин, үе мөч, ясыг гэмтээхээс хамгаалахын тулд бүх дасгалыг тайван, зөөлөн хөдөлгөөнөөр хий.

5. Өндөр өсгийтийн нөлөөг арилгана

Өндөр өсгийт нь цөөхөн эмэгтэйчүүд бүрэн татгалзаж чаддаг загварын илэрхийлэл юм. Үүний зэрэгцээ ийм эвгүй гутлын дараа хөл ядрах нь тугал, өвдөг, үе мөч, нуруунд илүү ноцтой асуудал үүсгэдэг. Тиймээс орчин үеийн эмэгтэйчүүдийн йог нь хөлний ядаргааг тайлах олон төрлийн асанаг санал болгодог. Эдгээрт голчлон урвуу байрлалтай позууд, мөн базлалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд булчинг сунгахад чиглэсэн асана орно. Зогсоох, ялангуяа хөлөө хананд наалдуулах, тухайлбал Триконасана зэрэг нь хаван арилгахад тусалдаг. Зогссоны дараа хийхийг зөвлөдөг Вирасана, Супта Вирасана зэрэг асана нь хөлний цусны эргэлтэнд сайнаар нөлөөлдөг.

Сүүлийн үеийн чиг хандлага бол өсгийтэй гутал дээр хэрхэн "зөв" алхахыг заадаг йогийн хичээлүүд юм. Хичээлийн мөн чанар нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах биш харин өндөр өсгийтэй гутал өмсөж, ачааллыг зөв хуваарилах, булчингаа зөв ашиглах чадварыг эзэмшихэд оршдог.

Хэрэв та гэртээ эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогоор хичээллэхийг илүүд үздэг бол хаанаас эхлэх вэ? Анастасия Леонова хатха йогийн хичээлд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна, үүнд эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлдөг хэд хэдэн арга техник байдаг: хэвлийн хөдөлгөөн (Уддияна бандха, Мадхьяма наули), Ашвини мудра ба Мула бандха, урвуу асанас, Нади Шодхана Пранаяама, мөн тайвшруулах арга техник (савасана, йогийн нидра гэх мэт). Бадда Конасана асана ба түүний уламжлалууд нь ташааны үе, цавины хэсгийг хамарч, аарцагны эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг сайжруулж, захын мэдрэлийн системийг эрчимтэй тайвшруулдаг тул маш их хэрэгтэй байдаг. Бадда Конасана нь хүн бүрт, амьдралын аль ч үед хэрэглэхэд зориулагдсан бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулж, эмэгтэй хүний ​​​​биеийн үйл ажиллагааны доголдлыг арилгахад тусалдаг.

Сургалтын цагийн хувьд хамгийн сайн сонголт бол өглөө эрт сэрсний дараа шууд байх болно. Гэхдээ ямар нэг шалтгаанаар өглөө дасгал хийж чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Санаж байна уу - хичээлийн тогтмол байдал нь тэдгээрийг хэрэгжүүлэх хугацаанаас хамаагүй чухал юм.

Эмэгтэйчүүдийн йог нь таны бие махбодь, дааврын бүх шинж чанарыг анхаарч үзэхийг шаарддаг бөгөөд үүний ачаар эрүүл мэндийн олон асуудлыг оношлох, арилгах боломжтой юм. Энэ дасгал нь сайхан сэтгэл, сайн сайхан байдлын шавхагдашгүй эх сурвалж юм. Одоохондоо туршиж үзээгүй юу? Одоо эхлэх цаг боллоо!

Зураг: northcarolina_yogagirl/instagram.com

Сайн байна уу, эрхэм уншигчид. Энэ нийтлэлд йог нь эмэгтэй хүнд авчрах асар их ашиг тусын тухай, түүний сүнс, бие махбодийн зохицолыг бий болгох, бүх булчингийн аяыг бэхжүүлэх, үе мөчийг хөгжүүлэх, дотоод эрхтнийг эдгээх, биеийг эрч хүчээр дүүргэх, олон өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг талаар ярих болно. .

Эртний йог бол өвөрмөц, гэхдээ бүх нийтэд хүртээмжтэй байдаг. Мянга мянган жилийн түүхтэй йогийн техникүүд өнөөг хүртэл хамааралтай хэвээр байгаа бөгөөд тэдгээрт олон чиглэл байдаг (Таоист йог гэх мэт).

Хүн бүр йог хийж болно. Иог нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй байдаг. Дасгалын онцлог нь статик шинж чанартай байдаг. Иог нь эрүүл мэндэд зөөлөн нөлөө үзүүлж, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулж, сэтгэл зүйн тайван байдлыг бий болгодог. Эмэгтэйчүүдэд иогийн ач тусыг үнэлж баршгүй. Иогоор хичээллэдэг хүмүүсийн тойм, йогийн эмч нарын тойм нь эдгээр аргууд нь эрүүл мэндэд хэр хэрэгтэйг хэлдэг.

Яагаад йог нь шударга сексийн хувьд сайн байдаг вэ?

Дасгалын (асанас) эмэгтэй хүний ​​биед үзүүлэх үр нөлөөний жагсаалт маш урт байна. Иогийн асар том давуу тал нь зөвхөн залуу бүсгүйчүүдэд төдийгүй өндөр настай эмэгтэйчүүдэд, зөвхөн туранхай хүмүүст төдийгүй илүүдэл жинтэй хүмүүст ч тохиромжтой байдаг. Тийм ээ, та үүнийг залуу насандаа ч, хөгшин насандаа ч хийж эхлэх боломжтой. Иог эмэгтэй хүний ​​биед юу өгдөг вэ?

• Тогтмол дасгал хийх нь биеийн тамир, галбирыг сайжруулж, илүүдэл жингээс салахад тусалдаг.
• Дасгал хөдөлгөөн нь янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юм.
• Булчин, яс, эрхтэнүүд илүү сайн тэжээл авдаг. Уян хатан байдал хөгждөг. Хөгшрөлт нь булчин, шөрмөс, үе мөчний уян хатан чанар алдагдахтай холбоотой байдаг. Энэтхэгийн йогчид нуруу нь уян хатан байвал хүн залуу байдаг гэж ярьдаг.
• Үнэн хэрэгтээ дотоод эрхтний массаж хийдэг бөгөөд энэ нь маш сайн боловсруулалт, бөөр, элэгний хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг.
• Биеийн ашиг тус нь асана нь дааврын салбарт маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, йогоор хичээллэдэг хүмүүсийн сарын тэмдгийн мөчлөгт ямар нэгэн саад бэрхшээл гардаггүй.
• Тусгай дасгалууд нь аарцагны булчинг бэхжүүлэх бөгөөд энэ нь жижиг аарцагны дотоод эрхтнийг зөв тогтооход маш чухал бөгөөд үр дүнд нь бэлэг эрхтэн эрүүл болдог.
• Тусдаа йогийн цогцолбороор хангадаг (саяхан хүүхэд төрүүлсэн хүмүүсийн хувьд).
• Иогийн дасгал хийдэг эмэгтэйчүүдийн сэтгэл санааны байдал тэнцвэртэй болж, стресст тэсвэртэй болдог.
• Арьс залуужиж, нүдний доорх хар хүрээ арилдаг.
• Эрчим хүчний түвшин нэмэгдэж (эмэгтэй хүн маш сайн мэдэрч эхэлдэг), биеийн хамгаалалтын чанар сайжирч, бодисын солилцоо сайжирдаг.
• Иог эрт хөгшрөлтөд “үгүй” гэж хэлснээр залуу насыг уртасгадаг. Асана хийх үед бид өөрөөр амьсгалж, уушиг ердийнхөөс хамаагүй их хэмжээгээр тэлж, хийн солилцоо нэмэгдэж, зүрх судасны үйл ажиллагаа сайжирч, цусны урсгал нэмэгдэж, даралт хэвийн байдалдаа ордог.

Иог нь ашигтай юу гэсэн асуултад та эерэгээр хариулж болно: тийм ээ. Дөчин жилийн дараа бие нь аажмаар хөгширч эхлэхэд асана дасгал хийх нь энэ үйл явцыг удаашруулах онцгой боломж болдог. Танд хэрэгтэй зүйл бол тусгай дэвсгэр, хичээлдээ хэрхэн хувцаслах, өдрийн хэдэн цагт хичээл хийх талаархи мэдлэг юм. Үүний үр дүнд таны амьдрал асанасын ачаар бүх талаараа аажмаар, саадгүй өөрчлөгдөх болно.

Өвчин эмгэгийн үед йогийн асана ямар ач тустай вэ?

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог нь бие махбодийг бүхэлд нь эдгээхээс гадна маш олон төрлийн өвчинтэй төгс "ажилладаг".

1. Хэвлийн хөндийд байрлах эрхтнүүдийн өвчлөлийн үед олон асана нь хэвлийн хөндийг шахаж, эрхтэн дэх цусны урсгал нэмэгдэж, бодисын солилцооны үйл явц, хүчилтөрөгчийн ханалт идэвхждэг.

2. Цээжинд дасгал хийх үед цусны судаснууд руу илүү идэвхтэй урсдаг.

3. Дотоод шүүрлийн булчирхайн эмгэгийн үед нугалж, нугалж, мушгих асана нь булчирхайд маш сайн нөлөө үзүүлдэг.

4. Амьсгалын эрхтэн, зүрх, судаснууд залуужиж, илүү сайн ажиллаж эхэлдэг.

5. Иог нь эмэгтэй хүний ​​нуруу, үе мөч, шөрмөс зэрэгт гайхалтай нөлөө үзүүлдэг.

6. Асана нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгоход тусалдаг.

7. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь таныг стресс, сэтгэлийн хямралаас хамгаалах болно: таны сэтгэл зүй төгс зохицох болно.

Иогийн дасгал хийхэд эсрэг заалт бий юу?

Иогийн дасгалын эхэн үеийн хамгийн эхний зүйл бол маш хүнд өвчтэй бол эмчид хандах явдал юм. Үгүй бол та өөртөө маш их хор хөнөөл учруулж болно. Иогийн хувьд дараахь эсрэг заалтууд байдаг.

• Өмнө нь тархины мэс засал хийлгэсэн.
• Нурууны хүнд гэмтэл.
• Зүрх, мэдрэлийн системд ноцтой гэмтэл учруулдаг.
• Тархины эмгэгүүд: тархи ба нугасны.
• Эпилепси.
• Сэтгэцийн ноцтой эмгэгүүд.

Иогийн энгийн дүрэм

Иогоор хичээллэхдээ дагаж мөрдөх дүрэм журам нь энгийн:

• Эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог нь бүлгийн хувьд сайн байдаг. Энэ нь сахилга баттай болгодог.
• Гэхдээ та өөрөө үүнийг хийж чадна. Гэртээ хаанаас эхлэхээ мэдэхийн тулд алдарт йогч Гита Иенгарын эмэгтэйчүүдэд зориулж бичсэн номыг ашиглаарай. Дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаар сурах маш сайн эх сурвалж бол Гита Иенгарын аав Шри Б.К.С.-ийн ном юм. Бидний үеийн хамгийн гайхалтай йогч Иенгар. Иенгарын йогийн асана үзүүлсэн видеонууд танд маш их тус болно.
• Та долоо хоногт хоёроос гурван ангиас эхэлж болно.
• Та хоол идсэнээс хойш гурван цагийн өмнө дасгал хийх хэрэгтэй.
• Унтахын өмнө дасгал хийх шаардлагагүй (унтахаас 3-4 цагийн өмнө боломжтой).
• Сарын тэмдгийн үед хэт их хөдөлгөөн хийхийг зөвлөдөггүй, зогсож эсвэл хэвтэж байгаа асана дасгал хийх нь дээр бөгөөд хөлөө дээш өргөх дасгалуудыг хасах нь зүйтэй (тэдгээр нь урсацыг цаг тухайд нь арилгахад саад болно). Мөн та хэвлийн булчинг чангалж буй мушгиралт, гулзайлт, асанаг хязгаарлах хэрэгтэй.
• Хоол тэжээл нь оновчтой байх ёстой.
• Эмэгтэйчүүд юу хийхээ үргэлж санаа зовдог. Хамгийн тохиромжтой хувцас бол амьсгалж, хөдөлгөөнд саад болохгүй хувцас байх болно.

Иогийн аль дасгал нь эхлэгчдэд тохиромжтой вэ?

Йог нь бүрэн аюулгүй үйл ажиллагаа гэж тооцогддог. Харин асана хийхдээ нуруу, булчин, үе мөч, шөрмөс зэрэгт анхаарал тавих хэрэгтэй. Шөрмөс татахаас зайлсхийхийн тулд хүнд хэцүү дасгалуудыг хүчээр хөгжүүлэхийг зөвлөдөггүй. Эхний дасгалууд нь эхлээд төгс гүйцэтгээгүй байсан ч ашигтай байх болно. Позыг гүйцэтгэхдээ булчингийн суналт, үе мөчний ажлыг мэдрэх нь чухал боловч бүх зүйл маш жигд явагддаг. Асана дотор 10-15 секунд байхыг зөвлөж байна. Хичээл эхлээд 15-20 минут үргэлжилнэ.Энгийн дасгалууд нь бие махбодийг цаашдын хөгжилд бэлтгэх болно.

Иогийн анхны цогцолбор нь дараахь дасгалуудыг агуулдаг.

Шулуун зогсохдоо гараа аль болох өндөр сунгаж, бага зэрэг хойш хөдөлгөх нь цээжийг нээхэд тусална. Гулзайлгасан хөлийг дээшлүүлж, хөлийг нь гуяндаа (ээлжлэн нэг, дараа нь нөгөө) байрлуулах шаардлагатай. Энэ поз нь нурууг маш ихээр бэхжүүлдэг.

Хүүхдийн байрлал. Өгзөгөө өсгий дээрээ буулгаж, биеэ гуяндаа буулгаж, урагш бөхийж, гэдсээ гуяндаа наана. Асана нь нурууны булчинг маш сайн тайвшруулдаг.

Гулзайлгахдаа алгаа хөлийнхөө дэргэд шалан дээр тавьж, аарцагаа дээш өргөх хэрэгтэй. Энд та алга, хөлний жинг жигд хуваарилахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Толгой нь тохойн доор унадаг. Дасгал нь хөлний булчинг чангалж, мөрний бүс, нурууны хурцадмал байдлыг намдаана.

Та гараа дээш өргөөд, доошоо бөхийж, амьсгалаа гаргаж, хөлөө шулуун болгож, гараа шалан дээр хүргэхийг хичээ. Асана нь хөлний уян хатан байдлыг хөгжүүлж, нурууг сунгаж, дотоод эрхтний массаж юм.

Та гэдсэн дээрээ хэвтэж, шагайгаа барьж, амьсгалах, дээд ба доод биеийг өргөх хэрэгтэй. Дасгал нь хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг.

Та өвдөг сөгдөж, өвдөгний хоорондох зай нь аарцагны өргөнтэй ойролцоо байна. Дараа нь амьсгалаа гаргаж, доод нуруундаа (алгаа эсвэл нударгаараа) дараад буцаж бөхий. Энэ дасгал нь таны нурууг маш ихээр бэхжүүлэх болно.

Та хөлийнхөө хоорондох зайг мөрний өргөнтэй тэнцүү байлгана. Дараа нь та суухаар ​​шийдсэн мэт гараа сунгаж, өвдгөө аажмаар нугалав. Гар, их бие нь нэг шугам үүсгэдэг. Асана нь нуруу, хөлөнд идэвхтэй нөлөөлдөг.

Хөлний хоорондох зай нь нэг метр орчим эсвэл арай илүү байдаг. Нэг хөл нь гадагшаа, нөгөө нь дотогшоо чиглэсэн байх ёстой. Гар нь тархсан, их бие нь гадагшаа харагдах хөл рүү доошилдог. Та нэг гараараа хөлөндөө хүрч, нөгөө гараа сунгах хэрэгтэй. Дараа нь асана дахин эсрэг чиглэлд явагдана. Нуруу нь төгс сунаж, нуруу, хөлний булчингууд бэхждэг.

Та гэдсэн дээрээ хэвтэх хэрэгтэй, гараа бөхийлгөдөг (алгыг мөрөндөө нийцүүлэн). Амьсгалах үед гар нь аажмаар шулуун болж, биеийн дээд хэсэг нь шалнаас дээш өргөгддөг (хэвлийн доод хэсэг нь шалан дээр үлддэг). Асана нь нурууг бэхжүүлдэг.

Та нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу, хөлөө дээш өргөөд (нугалахгүй), шалан дээр хүрэхийн тулд зөөлөн доошлуул. Асана нь нурууг бэхжүүлэхэд маш сайн.

Лааны поз ("хааны" йогийн үндсэн байрлалыг хэлдэг; манай улсад үүнийг "хус мод" гэж нэрлэдэг). Та хөлөө дээш өргөөд, дараа нь биеийн аарцагны хэсгийг дээш өргөх хэрэгтэй. Алга нь биеийг дэмжиж, мөрний иртэй ойрхон байрладаг. Поз нь нуруу, мөр, дотоод эрхтэнд маш сайн нөлөө үзүүлдэг.

Үхсэн поз. Та нуруун дээрээ хэвтэж, тайвширсан гараа биеийн дагуу чөлөөтэй сунгаж, нүдээ аниад байна. Та асана дээр 2-5 минутын турш бүрэн амрах хэрэгтэй. Энэ поз нь ихэвчлэн йогийн дасгалуудыг дуусгадаг.

Иог нь зөвхөн залуу нас, эмэгтэйчүүдийн гоо сайханд тустай байхын тулд ачаалал нь оновчтой байх ёстой. Гэхдээ байнгын дасгал нь биеийг сонсохыг заадаг. Иог нь бие махбодь, оюун санааны төгс байдлыг олоход тусалдаг амьдралын тодорхой хэв маяг гэж нэрлэж болно.

Хэрэв та урагшлахаар шийдсэн бол ...

Та йогоор тогтмол хичээллэснээр иогийн эхний багц дасгалуудыг эзэмшсэн бөгөөд цаашаа явахаар шийдсэн. Гита Иенгарын “Иог бол эмэгтэйчүүдийн сувд” ном танд энэ талаар маш их туслах болно. Мөн энэ сувд нь 40 жилийн дараа, 50, 60 насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан өвөрмөц ашигтай шинж чанараа алддаггүй.

Гитагийн эцэг агуу Иенгар иогийн системийг бий болгосон. Гита амьдралынхаа туршид аавынхаа мэдлэгийг эмэгтэйчүүдэд дамжуулдаг.

Энэ номонд эмэгтэй хүнд яагаад йог хэрэгтэй байдаг, йогийн систем нь эмэгтэй хүний ​​биед ямар нөлөө үзүүлдэг талаар өгүүлдэг. Асана, тэдгээрийн эдгээх нөлөө, гүйцэтгэх арга техникийг дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно. Эмэгтэйчүүдийн асуудалд зориулагдсан хэсгүүд байдаг - цэвэршилт, жирэмслэлт, төрөлт, эмэгтэйчүүдийн өвчин.

55 наснаас хойш эмэгтэйчүүдэд ямар дасгалууд тохиромжтой вэ?

Хэрэв та залуу байхаа больсон ч бие махбодоо хөгшрөхгүй, сэтгэлд тань эв найрамдал байхыг хүсч байвал 55 жилийн дараа эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал хийх шаардлагатай болно. Гол зорилго нь эрүүл мэнд, булчингийн ая, нурууны уян хатан байдал, үе мөчний хөдөлгөөн, харин "зангилаанд уях" чадвар биш юм.

55-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн цогцолбор нь эхлэгчдэд зориулсан бараг бүх асанаг багтааж болно.

Хэрэв та анхны цогцолборыг эзэмшсэн бөгөөд урагшлахыг хүсч байвал үүнийг багштай хийх нь дээр. Жишээлбэл, хүзүүгээ гэмтээх нь амархан байдаг толгойн тавцанг өөрөө эзэмшихгүй байх нь дээр гэдгийг санах нь чухал юм. Анжисны байрлал, түүнчлэн лааны байрлалд болгоомжтой хандах хэрэгтэй; эдгээр дасгалууд нь өндөр настай нуруу, булчинг гэмтээх эрсдэлтэй: биеийн жин хүзүүндээ "унаж" болно. Өвдөгний үений ачаалал (жишээлбэл, тэмээний байрлал) дээр байгаа байрлалд та биеийг анхааралтай сонсох хэрэгтэй.

Юу санах вэ:

1. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог бол эв зохицлыг олж, эрүүл мэндээ сайжруулах онцгой боломж юм.
2. Гэртээ болон группээр хичээллэх боломжтой. Тогтмол дасгал хийх нь чухал юм.
3. Дасгал нь олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, хэд хэдэн өвчний хөгжлийг удаашруулдаг.
4. Иогийн техникүүд нь хүн бүрт хүртээмжтэй, ямар ч насныханд хэрэглэж болно.
5. Иог нь эмэгтэй хүний ​​бүх систем, эрхтэн, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийн хүрээнд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Дараагийн нийтлэлээр уулзацгаая!

12

Эрүүл мэнд 2017.10.30

Эрхэм уншигчид аа, өнөө үед иогийн ашиг тусын талаар сонсоогүй хүн ховор болжээ. Иогийн бие махбодь, биеийн галбирт үзүүлэх үр нөлөөг эрүүл амьдралын хэв маягийг хайрлагчид хүлээн зөвшөөрдөг. Дэлхийн одууд, сэтгүүлчид, телевизийн хөтлөгчид дэлгэц, хэвлэл мэдээллийн хуудсуудын үр дүнг хуваалцаж, энэ дасгалыг бие, оюун ухаантай ажиллах үр дүнтэй хэрэгсэл гэж магтдаг.

Гэхдээ йог үнэхээр тийм сайн гэж үү? Бодит ашиг тус байна уу, эсвэл хор хөнөөлтэй юу? Дасгал таны эрүүл мэнд, биеийн галбирт хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Елена Красовская эдгээр бүх асуудлыг шийдвэрлэхэд бидэнд туслах болно. Би түүнд үг хэлье.

Сайн уу, эрхэм уншигчид, Ирина! Иог бол гайхалтай, нууцлаг дасгал юм. Түүнийг дэмжигчид болон эсэргүүцэгчид байдаг. Зарим нь "үгүй" гэж хэлдэг бол зарим нь үүнгүйгээр өөрсдийн оршин тогтнохыг төсөөлж чадахгүй бөгөөд өдөрт хэдэн цаг хичээллэдэг. Үлдсэн хэсэг нь ашиг тус, хор хөнөөлийг үнэлж, дасгал хийж зүрхлэхгүй, эсвэл огт хайхрамжгүй ханддаг.

Иогийн философи бол ямар ч сонголт хийх явдал гэдгийг мэддэг. Тиймээс жинхэнэ гуру хүн бүхэн зөв гэж хэлэх байх. Бидний хүн нэг бүрийн сонголт хийх эрхийг хүлээн зөвшөөрч, йог, түүний төрлүүд, энэ нь хэрхэн ашиг тустай, хэрхэн хор хөнөөл учруулж болох талаар бага зэрэг сурахыг зөвлөж байна. Би амьдралыг минь өөр зүгт эргүүлсэн бодит түүхээс эхлэх болно.

Йогийн танилцуулга

Хэдэн жил асран хамгаалж, асарч байж сувиллын газар үйлчлүүлэх азтай байлаа. Богинохон амралтаараа иогтой анхны танилцсан үе маань санамсаргүй тохиолдсон.

Би биеийн тамирын зааланд гоо үзэсгэлэн, бие галбир, жигд хөдөлгөөнөөрөө бусдаас ялгардаг бүсгүйтэй таарсан. Тэрээр хэд хэдэн йогийн хичээл явуулж, үндсэн дасгалуудыг үзүүлэхийг санал болгов. Нелли багш болохоор бэлтгэж байсан бөгөөд харилцан ашигтай хамтын ажиллагаанд сэтгэл хангалуун байсан - бид суралцаж, тэр туршлага хуримтлуулсан.

Дасгал нь хүчтэй сэтгэгдэл төрүүлсэн - энэ нь яаруу сандралгүй, дотоод мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлж, булчин, үе мөчийг тайвнаар ажиллуулж, стресс, тайвшралыг ээлжлэн сольж чаддаг байв.

Иог нь эмэгтэй хүний ​​бие, галбирт хэрхэн нөлөөлдөг, түүний онцлог, ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар видеог үзээрэй. Гормоны йогийн тухай.

Багшийн цүүцтэй бие, уян хатан байдал, хоолойны зөөлөн тембртэй хослуулсан нь йогтой урт хугацааны харилцаа тогтооход түлхэц болсон. Гэртээ буцаж ирээд хамгийн түрүүнд цаг, газар олж, бэлтгэлээ үргэлжлүүлэх болсон. Хичээлүүд надад амьдралын хүнд хэцүү мөчүүдийг даван туулахад тусалж, биеийг минь сайхан болгож, бодол санаагаа цэгцлэв.

Анхны асана - йогийн тусгай дасгалуудыг эзэмшиж байхдаа би эртний бясалгалын талаар нэгэн зэрэг хайж, олж мэдсэн. Иог гэж юу вэ, ямар ашиг тус авчирдаг, гол нууц нь юу вэ? Асуултууд амаргүй байна. Би тэдэнд хариулт хайхыг санал болгож байна.

Йог - энэ юу вэ?

Иог бол оюун санааны, оюун санааны болон бие махбодийн цогц дасгалын цогц юм. Тэдний гол зорилго бол бие махбодийг тэнцвэртэй, тайван, тайвширсан байдалд оруулах явдал юм.

Дасгал хийснээр хүн аажмаар биеэ сонсож, түүнийг хянаж, сэтгэл хөдлөлөө хянаж, ямар ч нөхцөлд тайван байж сурдаг. Үүнд дасгал хөдөлгөөн, амьсгал, бясалгал, хувь хүний ​​оюун санааны хөгжлийн системээр дамжуулан хүрдэг.

Энэтхэгийг йогийн өлгий нутаг гэж үздэг. Хэрэв та гэгээрэлд хүрч, оюун санааны өндөр түвшинд хүрэхийг хүсч байвал бясалгалын өлгийд заавал очиж, эх орныхоо сүнсэнд шингэж, хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй гэж тэд хэлдэг.

Гэхдээ энгийн филистийн түвшинд йог хийх нь үүнийг тийм гүнзгий мэддэг гэсэн үг биш юм. Ихэнхдээ хүмүүс "эрүүл мэндийн төлөө" дасгал хийдэг.

Олон төрлийн дасгалууд, эмчийн түвшинд тохируулах, биеийг илүү уян хатан, чийрэг, хүчирхэг болоход нь туслах боломжууд нь олон хүний ​​анхаарлыг татдаг.

Иогийн алдартай төрлүүд

Одоогийн байдлаар йогийн маш олон төрөл байдаг. Шинэ чиглэлүүд атаархмаар тууштай гарч ирдэг бөгөөд энэ нь системийн түгээмэл байдалтай холбон тайлбарлаж байна. Өөр өөр сургууль, чиг хандлага байдаг. Тэдгээрийг бүгдийг нь жагсаах нь утгагүй бөгөөд би зөвхөн хамгийн алдартай, олонхийн хүртээмжтэйг л нэрлэх болно.

Хатха йог

Энэ төрлийн йог нь эхлэгчдэд хамгийн тохиромжтой. Дасгал, амьсгал, бясалгалыг онцлон тэмдэглэ. Биеийг тайвшруулж, тайвшруулахад тусалдаг.

Кундалини йог

Хичээлүүд нь хүний ​​бүтээлч, эрч хүчтэй чадавхийг сэрээхэд чиглэгддэг. Биеийн байрлал, гар, амьсгал, дотогшоо анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай. Асана нь нэлээд төвөгтэй бөгөөд хүчин чармайлт шаарддаг. Гэхдээ дасгалын үр нөлөө нь өдөржингөө үргэлжилж, сурагчийг хүч чадлаар дүүргэдэг.

Аштанга йог

Хөдөлгөөн, амьсгалын хурдтай хэмнэлтэй хүчирхэг йогийн төрөл. Тэсвэр тэвчээр, бие бялдрын хүч чадлыг хөгжүүлдэг. Аэробикийг бүдэг бадаг санагдуулдаг. Ялангуяа бие бялдар сайтай хүмүүст тохиромжтой.

Иенгар йог

Булчин, үе мөч, шөрмөсний өвдөлтийг намдаах, эмчлэхэд чиглэсэн дасгал. Бага хөдөлдөг, хүнд ачаанаас зайлсхийдэг хүмүүст тохиромжтой. Асанаг тайван, удаан хэмнэлээр гүйцэтгэдэг бөгөөд ихэвчлэн үйл явцыг хөнгөвчлөх нэмэлт төхөөрөмжтэй байдаг. Системчилсэн дасгал нь биеийн уян хатан байдал, эрчим хүчний өсөлтөд хүргэдэг.

Йогалат

Йог ба Пилатесын симбиоз. Дасгал, бясалгалаас бүрдэнэ. Ангиуд нь биеийн уян хатан байдал, хүч чадлыг хөгжүүлж, сунгалтыг сайжруулдаг. Янз бүрийн бие бялдартай хүмүүст тохиромжтой.

Эмэгтэйчүүдийн йог эсвэл билгийн йог

Эмэгтэй хүний ​​биеийн онцлогийг харгалзан боловсруулсан дасгалын багц. Хичээлийг бясалгалын хөгжимд удаанаар явуулдаг. Гол зорилго нь амрах, бие махбодид зөөлөн нөлөө үзүүлэх явдал юм.

Аэро йог эсвэл гамак дахь йог

Орчин үеийн йогийн төрөл нь маш хурдан алдартай болж байна. Үүнийг хийхийн тулд танд тусгай төхөөрөмж хэрэгтэй - бэхэлгээтэй урт уян тууз. Биеийн тэсвэр тэвчээр шаарддаг нэлээн динамик йогийн төрөл. Амьсгалын төвүүдийг төгс нээж, биеийн уян хатан байдал, сунгалтыг хөгжүүлдэг.

Аль дасгал нь танд тохирохыг ойлгохын тулд өөр өөр хичээлд хамрагдаж, өөрийн мэдрэмж дээр үндэслэн сонголт хийх нь дээр.

Гэхдээ чиглэлийг сонгохын өмнө йог нь хэр ашигтай, ямар эсрэг заалтууд байдаг, ямар хор хөнөөл учруулж болохыг харцгаая.

Иогийн ашиг тус

Мэдээжийн хэрэг, дэмий хоосон биш. Асана, амьсгалын дасгал, тайвшруулах бясалгал, йог зөв, системтэй хийснээр:

• эрүүл мэндийг сэргээх, хадгалахад тусалдаг;
• бүх дотоод системийн ажиллагааг хэвийн болгодог;
• нурууг тэгшитгэж, байрлалыг бэхжүүлдэг;
• булчинг хөгжүүлж, уян хатан болгодог;
• биеийн уян хатан байдлыг сургадаг;
• хөдөлгөөний зохицуулалт, хариу үйлдэл, моторын ой санамжийг сайжруулдаг;
• цусны эргэлтийг сайжруулдаг;
• тайвшруулж, стрессийн нөлөөг бууруулдаг;
• амьдралын нөхцөл байдлын талаархи эерэг үзэл бодлыг бий болгодог;
• булчингийн тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, түргэвчилсэн эдгэрэлтийг баталгаажуулдаг;
• хоолны дэглэмийг сонгоход нөлөөлж, хоолны дуршилыг хэвийн болгох, бодисын солилцоог сайжруулах;
• жингээ хасах, биеийн хэлбэрийг чангалах;
• арьсыг чангалж, залуу харагдахад тусална;
• артрит, II хэлбэрийн чихрийн шижин, астма, зүрх судасны болон бусад өвчнийг эмчлэхэд эдгээх нөлөөтэй;
• өөрийгөө танин мэдэх, өөрийгөө танин мэдэхийг дэмждэг.

Иог нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс, хүүхдүүд, өндөр настай хүмүүст хэрэгтэй бөгөөд хүн бүрт хэрэглэхийг зөвлөдөг.

Дөчөөс дээш насны хүмүүст йогийн хор хөнөөл, ашиг тусын тухай видео бичлэг дээр нэгэн эмэгтэй нурууны эрүүл мэндийг сэргээж буй сэтгэгдлээ хуваалцжээ. Цочмог өвдөлтийг мэдэрсэн тэрээр цөхрөнгөө барсангүй. Би дасгал хийж, эрүүл мэндийн замыг сонгосон.

Дасгал хийх, амьсгалах, бясалгах дасгал хийхдээ сайн дасгалжуулагч нь нас, хүйс, биеийн тамирын түвшин, эрүүл мэндийг харгалзан үздэг.

Иогийн давуу тал нь мэргэшсэн багшийн удирдлаган дор тогтмол сургалтанд хамрагдах явдал юм.

Бие болон оюун ухаантай ажиллах, амьсгалын дасгал хийх, тарни унших, бясалгах зэрэг цогц арга барилын ачаар йог нь бүх бие, дүр төрхөд сайнаар нөлөөлдөг.

Гэхдээ бусад системийн нэгэн адил энэ нь хэд хэдэн эсрэг заалттай бөгөөд бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүйг мартаж болохгүй.

Иогийн хор хөнөөл ба хичээлийн эсрэг заалтууд

Туршлагатай йогийг гоёмсог толгойн тавцан дээр эсвэл биеийг нь хачин мушгисан хөлтэй дүрсэлсэн сэтгүүлүүд дээр гардаг сайхан зургуудыг санаж байна уу?

Хэрэв бэлтгэлгүй хүн гэнэт ер бусын позоо давтахаар шийдсэн бол шөрмөс нь шөрмөс татсан эсвэл мултарсан үед яаралтай тусламжийн тасагт хичээлээ дуусгах эрсдэл өндөр байдаг.

Та олон жилийн турш судлах шаардлагатай зүйлээ тэр даруй давтах гэж оролдох ёсгүй. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх замаар үргэлжлүүлээрэй.

Хичээлийг зохисгүй зохион байгуулах дараах тохиолдолд йогийн хичээлүүд хор хөнөөл учруулж болно.

• хүний ​​сургалтын түвшинг харгалзан үздэггүй;
• дасгалууд буруу хийгдсэн;
• хичээлүүд бүгчим, давчуу өрөөнд явагддаг;
• сургагч багшийн ур чадвар бага;
• Сургалтын үеэр маш олон хүн байдаг, асааны зөв эсэхийг шалгах арга байхгүй;
• эмч булчингаа дулаацуулахгүйгээр яаран хөдөлгөөн хийдэг;
• хичээлүүд тогтмол бус, урт завсарлагатай;
• амьсгалын дасгалыг буруу эсвэл хэт эрчимтэй хийдэг;
• эсрэг заалтууд байдаг.

Иогоор хичээллэх боломжгүй зарим төрлийн өвчин байдаг, эсвэл зөвшөөрөл авахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх шаардлагатай.

Эдгээр нь цочмог үе шатанд байгаа өвчин, онкологи, тархины халдвар, цус харвалт, зүрхний шигдээсийн дараах үе, гэдэсний ивэрхий, сэтгэцийн ноцтой эмгэг гэх мэт.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд йогоор болгоомжтой хичээллэх хэрэгтэй. Гэхдээ жирэмслэлт нь эсрэг заалт биш гэдгийг санах хэрэгтэй. Ялангуяа жирэмсэн эх нь туршлагатай йогч бол.

Иогийн эмэгтэй хүний ​​биед үзүүлэх ашиг тус нь үнэлж баршгүй юм. Гэхдээ бие махбодийн хэрэгцээг сонсож, шаардлагагүй эрсдэлд орохгүй байх нь чухал юм.

Иогийн үндсэн дүрэм бол бусадтай харьцуулах хэрэггүй. Өнөөдөр өөрийгөө өчигдөр өөртэйгөө харьцуул.

Та оролдохгүйгээр мэдэхгүй байх болно

Иог нь бие махбодийг эдгээх, ухамсрын бүтцийг өөрчлөх, оюун санааны тэнцвэрт байдалд хүрэх үр дүнтэй арга гэж үзэж болно. Дадлага хийх бүх сул талуудыг чадварлаг арга барилаар даван туулж чадна.

Хэрэв дасгалууд танд таашаал авчирдаг, өвдөлтгүй, тайвширч, эрч хүчээр дүүргэдэг бол дасгал нь танд зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно.

Намайг йогоор хичээллүүлсэн эмэгтэй "Энэ нь танд тохирох эсэхийг ойлгохын тулд хичээх хэрэгтэй" гэсэн энгийн үг хэллэгийг хэлсэн.

Иогийн тусламжтайгаар энэ нь зуун хувь үр дүнтэй байдаг. Та маш их уншиж, зураг харж чадна, гэхдээ зөвхөн бодит үйлдлүүд нь нарийн төвөгтэй хичээлийн ашиг тусыг үнэлэх, философийг ойлгох, дүгнэлт гаргахад тусална.

Гэсэн хэдий ч шударга ёсны хувьд би одоо өөр системээр суралцаж байгааг хэлэх хэрэгтэй. Би хэдэн жил йогоор хичээллэсэн ч өөр дасгал сургуулилтыг олж мэдээд, туршиж үзээд тогтсон. Амьдрал өөрчлөгддөг - сонголт өөрчлөгддөг. Ирээдүйн нийтлэлүүдэд би шинэ туршлагын талаар ярих болно.

Тохиромжтой дасгалуудыг сонго, олон жилийн турш уян хатан, эрүүл байгаарай!

Амжилт, хайр, эрүүл энхийг хүсэн ерөөе
Елена Красовская

Туршлага, бүх мэдээллээ хуваалцсан Еленадаа баярлалаа. Иог үнэхээр сүүлийн үед маш их дэлгэрч байгаа бөгөөд хэн нэгэн үүнийг хараахан туршиж амжаагүй байсан ч тэд үүнийг туршиж үзэх хэрэгтэй гэж бодож байсан байх. Магадгүй үүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй болов уу, учир нь энэ бол йог бидэнд хэрэгтэй эсэхийг ойлгох цорын ганц арга зам юм.

Сэтгэлийн хувьд йог, бясалгал хийхэд тохиромжтой, тайвшруулах хөгжим сонсохыг санал болгож байна.

бас үзнэ үү

12 сэтгэгдэл

Иогийн эмчилгээ өнөөдөр дэлхий даяар маш их алдартай. Үүний нэг зорилго нь хүний ​​биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах явдал юм. Мөн давуу талуудын нэг нь дасгалын энгийн байдал юм. Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд иогийн ашиг тусын талаар , Энэ нийтлэлд ярилцъя.

Эерэг нөлөө Хүний биед өнөөдөр үүнийг үгүйсгэх аргагүй, эс тэгвээс энэ нь дэлхий даяар тийм ч алдартай биш байх байсан - үүнийг манай гаригийн 15 сая гаруй хүн хийдэг. ЗХУ-ын дараахь орнуудад йог 2000-аад оны эхэн үеэс түгээмэл болсон. Одоо та йогийн хичээл ордоггүй спорт цогцолборыг бараг олохгүй. Энэ дасгал нь эмэгтэйчүүдийн дунд илүү түгээмэл байдаг.

Тиймээс судалгаагаар йогоор хичээллэдэг хүмүүсийн 84 хувь нь эмэгтэйчүүд байдаг. Бие махбодийг эрүүл, үзэсгэлэнтэй байдалд байлгах, ихэвчлэн сунгах, амрах, бага зэрэг хүч чадал, хөдөлгөөн хийхэд зориулагдсан хөдөлгөөний энгийн байдал, мөн биеийн тамирын зааланд хаана ч хичээл хийх чадвар нь тэднийг татдаг. , гэртээ, далайн эрэг, цэцэрлэгт хүрээлэн гэх мэт П.

Та мэдсэн үү? Иогоор хичээллэдэг алдартай эмэгтэйчүүдийн дунд жүжигчин Риз Уизерспун, Мила Кунис, Жессика Альба, Гвинет Пэлтроу, Дрю Бэрримор, Сиенна Миллер, супермодель Жизель Бюндхен, Миранда Керр нар багтжээ.

Энэ нь яагаад ашигтай вэ?

Тиймээс йог юу хийдэгийг харцгаая эмэгтэй биед:

• нэмэлт фунт хасах - тогтмол дасгал хийснээр та 2 сарын дотор жингээ 20% бууруулах боломжтой;
• бие махбодийг бүхэлд нь сайжруулах, тодорхой өвчнөөс ангижрах чадвар;
• сэтгэцийн, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулах;
• зөв байрлалыг засах эсвэл хадгалах;
• биеийн уян хатан байдал, туранхай, тохиромжтой байдлыг өгөх;
• биеийн янз бүрийн хэсэг, булчинг бэхжүүлэх;
• нурууны уян хатан байдлыг хөгжүүлэх;
• жирэмсний явцад эерэг нөлөө үзүүлэх;
• төрсний дараа хурдан сэргэх;
• дааврын түвшинг тохируулах;
• хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулах;
• бодисын солилцоог хэвийн болгох;
• сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдаах;
• дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулах;
• элэг, бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулах;
• эмэгтэйн нөхөн үржихүйн тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг - эмэгтэй эрхтнүүдийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, аарцагны ёроол, үтрээ, сфинктерийг бэхжүүлэх;
• цусны эргэлт сайжирсан;
• хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг.

Наснаас хамааран эсрэг заалт байхгүй. Иогоор залуу охид, нас бие гүйцсэн эмэгтэйчүүд хоёулаа хичээллэж болно. 40 ба 50 наснаас хойшхи эмэгтэйчүүдэд зориулсан цогцолборыг боловсруулсан. Биеийн тамир, биеийн жингийн эсрэг заалт байхгүй. Иогийн эхлэгчдэд дасгал хийж болох төрөл байдаг ба зөвхөн туршлагатай йогчид хийж болох, илүү төвөгтэй асанатай иогийн төрлүүд байдаг. Иогоор туранхай, тарган эмэгтэйчүүд хоёулаа хичээллэж болно.

Эсрэг заалт ба хор хөнөөл

Иогийн эсрэг заалттай хэд хэдэн өвчин байдаг:

• дотоод эрхтний цочмог өвчин;
• нурууны гэмтэл;
• inguinal ивэрхий;
• intervertebral ивэрхий;
• цусны даралт ихсэх 2-3 градус;
• зүрх судасны тогтолцооны ноцтой өвчин;
• өмнөх миокардийн шигдээс, цус харвалт (6 сарын өмнө);
• өмнөх мэс засал (3 сарын өмнө);
• тархины гэмтэл;
• үе мөчний халдварт өвчин;
• эпилепси;
• халууралт дагалддаг ханиад, томуу.

Жирэмсэн эмэгтэй зулбах эрсдэлтэй, түүнчлэн 1-р гурван сард дасгал хийх нь түүнд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Тиймээс "сонирхолтой нөхцөл байдалд" байгаа эмэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа л йогоор хичээллэж эхлэх хэрэгтэй.

Хүүхэд төрснөөс хойшхи эхний 1.5 сар, кесар хагалгааны дараа 6 сарын хугацаанд хичээлд сууж болохгүй. Хүүхэд төрүүлж буй эмэгтэйд зориулсан зарим асана нь хожим нь хийвэл хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Хөхөөр хооллох үед сүүний үйлдвэрлэлийг бууруулах эсвэл нэмэгдүүлэх боломжтой позууд байдаг. Хүнд өдрүүдэд дасгал хөдөлгөөн хийхийг зөвлөдөггүй.

Хаанаас эхлэх вэ

Та хивс, йогийн хувцас сонгохоос хичээлээ эхлүүлэх хэрэгтэй. Хувцасны онцлог шинж чанаруудын талаар бид тусдаа хэсэгт ярих болно. Хивсийг таны өндөр, загварт тохируулан сонгох хэрэгтэй. Энэ нь гулсдаггүй, хөнгөн, эвхдэг, задлахад хялбар, өндөр чанартай материалаар хийгдсэн байх ёстой.

Дараа нь та йогийн хэв маягаа сонгох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та 2-3 хичээлд сууж, хичээлийн явцад юу хийж байгааг нь харж, мөн адил хийж чадах эсэх, эдгээр дасгалууд танд таалагдаж байгаа эсэх, танд хэрэг болох эсэхийг дүгнэж болно. Эхлэн суралцагчид ихэвчлэн хатха иогийг сонгодог. Анх удаа хичээллэж буй эмэгтэйчүүдэд Иенгар, Кундалини, Таоист йог хийх боломжтой.
Загвараа сонгосны дараа та бүлэгт хамрагдах уу эсвэл ганцаарчилсан хичээлийг илүүд үзэх үү гэдгээ шийдэх хэрэгтэй.

Биеийг цэвэрлэх, бясалгал хийх, тайвшруулах аргуудын талаар мэдээлэл аваарай. Хэрэв та сүнслэг дасгал, цэвэрлэгээ, бясалгал зэрэг йогоор бүрэн хичээллэхээр төлөвлөж байгаа бол та гуру эсвэл багш сонгох хэрэгтэй болно.

Чухал! Иогийн дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө та үүнийг эсрэг заалттай хүмүүсийн нэг биш гэдгээ шалгах хэрэгтэй. Шаардлагатай бол эмч, өрхийн эмчтэйгээ зөвлөлдөх шаардлагатай.

Иогоор хичээллэхийн тулд эмэгтэй хүн юу өмсөх ёстой вэ?

Дасгал нь хөгжилтэй, тохь тухтай байх ёстой тул та дараах шаардлагыг хангасан тохирох хувцас сонгох хэрэгтэй.

• хөдөлгөөнд саад болохгүй;
• хөнгөн, зөөлөн, тохь тухтай байх;
• байгалийн даавуугаар хийсэн байх ёстой.

Биеийн доод хэсэгт уян харимхай тууз бүхий сул өмд, леггинс, шорт зэргийг сонгож болно. Дээд талын хувьд - подволк, подволк, бэхэлгээгүй дээд хэсэг, гоёл чимэглэлийн чимэглэл.
Хичээл хийхэд гутал хэрэггүй. Дасгалыг хөл нүцгэн эсвэл оймс өмсдөг. Арьс эсвэл даавуун гутал бас тохиромжтой.

Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд зориулсан Асанас (иогийн поз).

Бид эмэгтэйчүүдэд эерэг нөлөө үзүүлдэг асанагуудын багцыг сонгон авч, тэдгээрийг гүйцэтгэх алхам алхмаар зааварчилгааг өгсөн.

Врикшасана (модны байрлал)

Хэрхэн хийх талаар:

1. Шулуун босоод гэдэс, өвдөг, нуруугаа тат.
2. Баруун хөлөө нугалж, өвдгөө өргөж, хөлөө зүүн гуяны дотоод хэсэгт шахаж, хуруугаа доош харуул.
3. Гараа толгойноосоо дээш сунгана.

Видео: Врикшасана Яагаад хийх вэ:

1. Биеийн байдлыг сайжруулахын тулд.
2. Мөрний бүсийг тайвшруулахын тулд.

Эсрэг заалттай үед:

1. Хөлний гэмтлийн хувьд.
2. Үе мөчний өвдөлтийн хувьд.
3. Гипертензийн хувьд.

Чухал! Хэрэв энэ дасгалыг хийхдээ эхлээд тэнцвэрээ хадгалахад хэцүү байвал нуруугаа босоо гадаргуу дээр нааж болно.

Бадда Конасана (эрвээхэйний байрлал)

Хэрхэн хийх талаар:

1. Өвдөгнөө нугалж, хөлөө цавины хэсэг рүү татаж, өсгийгөө аль болох перинум руу ойртуулна.
2. Өвдөгнөө шалан дээр тавь.
3. Позоо нэг минут барина.

Видео: Бадда Конасана Яагаад хийх вэ:

1. Бөөрний үйл ажиллагааг хэвийн болгох.
2. Шээс бэлэгсийн тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгох.
3. Радикулит ба ивэрхий өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.
4. Варикозын судаснаас урьдчилан сэргийлэх.
5. Умайг бэхжүүлэх.
6. Жирэмсэн үед периний суналт.
7. Жирэмсний үед үр дүнтэй, сарын тэмдгийн үед өвдөлт, судаснууд, өндгөвчний асуудал.

Цавь, өвдөгний гэмтэлтэй эмэгтэйчүүд энэ асанаг болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

Жану Сирсасана (Толгойг өвдөг дээрээ тавих)

Хэрхэн хийх талаар:

1. Нуруугаа шулуун, хөлөө сунгаж, хөлийн хуруугаа өөр рүүгээ чиглүүлэн суух байрлалыг аваарай. Гар нь шулуун, алга дэвсгэр дээр тулгуурладаг.
2. Зүүн өвдгөө буцааж хөдөлгө.
3. Биеийг шулуун баруун хөл рүү чиглүүлнэ. Алгаараа шилбээ хавчих.
4. Нуруугаа урагш сунгаж, ходоодоо баруун гуяндаа, духыг өвдөг дээрээ, эрүүгээ өвдөг дээрээ буулгана.
5. Нэг минут байгаарай.
6. Нөгөө хөлөөрөө давтана.

Видео: Яну Сирсасана Яагаад хийх вэ:

1. Хөл, нурууны булчингуудыг сунгана.
2. Хоол боловсруулалтыг сайжруулна.
3. Мэдрэлийн системийг тайвшруулах.

Эсрэг заалттай үед:

1. Астма өвчний хувьд.
2. Суулгалт өвчний хувьд.

Упавистха Конасана (сууж буй нугалж, хөлөө өргөн зайтай)

Хэрхэн хийх талаар:

1. Нуруугаа шулуун, хөлөө сунгаж, хөлийн хуруугаа өөр рүүгээ чиглүүлэн суух байрлалыг аваарай. Гар нь шулуун, алга дэвсгэр дээр тулгуурладаг.
2. Хөлөө өргөн дэлгэ.
3. Том хуруугаа хуруугаараа боож өг.
4. Бүсэлхийгээ дээш нь сунга.
5. Урагшаа бөхий. Нуруу, өвдөг нь шулуун байна. Дэвсгэр дээр дух, хамар, эрүүгээ хүр.
6. Цээжийг дэвсгэр дээр тавь.
7. Энэ байрлалыг нэг минутын турш барь.

Видео: Упавишта Конасана Яагаад хийх вэ:

1. Үе мөчний үрэвсэл, бөөрний өвчнийг сайжруулах.
2. Өндгөвчний үйл ажиллагааг өдөөх.
3. Нурууг бэхжүүлэх.
4. Аарцгийн хөндийн цусны эргэлтийг сайжруулах.

Хэрэв та нурууны доод хэсэгт гэмтэл авсан бол болгоомжтой байгаарай.

Вирабхадрасана (Баатар дүр)

Хэрхэн хийх талаар:

1. Шулуун босоод гэдэс, өвдөг, нуруугаа тат.
2. Гараа намаст дээр байрлуул - далдуу модны цээжний өмнө.
3. Хөлөө нэг метрийн зайд байрлуул.
4. Бие болон баруун хөлийг баруун тийш, зүүн хөлийг баруун тийш 60 градус эргүүлнэ.
5. Баруун хөлөө нугалж, өвдгөө урагшлуул.
6. Гараа дээш, урагшаа өргө.
7. Нуруу, гараа сунгана.

Видео: Вирабхадрасана Яагаад хийх вэ:

1. Остеохондроз, радикулит өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.
2. Хөлний булчинг бэхжүүлэх.
3. Хонго, аарцагны өөхний хуримтлалыг арилгах.

Эсрэг заалттай үед:

1. Зүрх сэтгэлд.
2. Гипертензитэй өвчтөнүүд.

Маржариасана (Муурын суналт)

Хэрхэн хийх талаар:

1. Дөрвөн хөл дээрээ байрлалаа аваарай.
2. Амьсгалахдаа доод нуруугаа нугална.
3. Амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа тойруул.

Видео: Маржариасана Яагаад хийх вэ:

1. Нурууны уян хатан байдлын хувьд.
2. Төрөх үеийн өвдөлтийг багасгах.
3. Нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах.
4. Сарын тэмдгийн мөчлөгийг хэвийн болгох.

Нурууны гэмтэлтэй хүмүүст эсрэг заалттай.

Уштрасана (тэмээний поз)

Хэрхэн хийх талаар:

1. Өвдөг сөгдөх байрлалыг аваарай.
2. Гараа ташаан дээрээ тавь.
3. Биеийг дээш хөдөлгө.
4. Буцаж бөхийж, алгаа өсгий эсвэл хөл рүүгээ хөдөлгө.
5. Толгойгоо хойш татаж, нуруу, цээжээ нугалав.
6. Энэ байрлалыг хагас минутын турш барь.

Видео: Уштрасана Яагаад хийх вэ:

1. Мөрний бүсийг бэхжүүлэх.
2. Нуруугаа бэхжүүлэхийн тулд.
3. Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд.
4. Биеийн байдлыг сайжруулахын тулд.
5. Бамбай булчирхай, бэлгийн булчирхайн үйл ажиллагааг хэвийн болгох.
6. Өтгөн хаталтын хувьд.

Эсрэг заалттай үед:

1. Тархины судасны ослын хувьд.
2. Бамбай булчирхайн хэт их үйл ажиллагаатай.
3. Цусны даралт ихсэх үед.

Халасана (анжисны байрлал)

Хэрхэн хийх талаар:

1. Дэвсгэр дээр хэвт.
2. Гараа толгойныхоо ард шулуун тавь.
3. Амьсгалаа гаргахдаа өвдгөө цээжиндээ өргөн, хөлөө толгойныхоо ард зөөлөн хөдөлгөнө.
4. Биеэ мөрний ир дээрээ тавь.
5. Хөл нь шулуун, хуруугаа гараараа барь.
6. Энэ байрлалд 1-3 минутын турш байгаарай.

Видео: Халасана Яагаад хийх вэ:

1. Нуруу нугасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.
2. Остеохондроз, нугасны муруйлтыг арилгах.
3. Тархины цусны эргэлтийг сайжруулах.
4. Мэдрэлийн системийг тайвшруулах.
5. Хэвлий болон гуяны өөхний хуримтлалыг арилгах.
6. Байнга толгой өвдөхөд.

Эсрэг заалттай үед:

1. Сарын тэмдгийн үед.
2. Гипертензийн хувьд.
3. Жирэмсэн үед.
4. Хүзүүний гэмтлийн хувьд.
5. Астма өвчний хувьд.

Нираламба Сарвангасана (тусламжгүй мөр)

Хэрхэн хийх талаар:

1. Өмнөх дасгалыг хий - Халасана.
2. Босоо байрлалд хөлөө өргө.
3. Гараа босоо байрлалд өргө.
4. Толгой ба хүзүүний ар тал дэвсгэрт хүрэх ёстой.
5. Позоо 3 минут хүртэл барина.
6. Дэвсгэр дээр нуруугаа буулга.

Видео: Нирраламба Сарвангасана Яагаад хийх вэ:

1. Нурууны уян хатан байдлын хувьд.
2. Хүзүү, тархины цусан хангамжийг сайжруулах.

Эсрэг заалттай үед:

1. Хэрэв та умайн хүзүүний нуруутай холбоотой асуудалтай бол.
2. Эгзэгтэй өдрүүдэд.
3. Гипертензийн хувьд.
4. Хүнд толгой өвдөхөд.

Мациасана (загасны байрлал)

Хэрхэн хийх талаар:

1. Бадамлянхуа поз (Падмасана) ав.
2. Буцаж бөхийж, толгойныхоо ар талыг дэвсгэр дээр тавь.
3. Хуруугаараа хөлийн эрхий хурууг тойруулаарай.
4. Цээжээ дээшлүүл.
5. Титэм дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
6. Нэг минутын дараа хөлний байрлалыг өөрчил.

Видео: Мациасана Яагаад хийх вэ:

1. Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх.
2. Дотоод шүүрлийн системийг хэвийн болгох.
3. Сайжруулсан байрлал.
4. Хэвлийн булчинг тайвшруулах.
5. Уушигны багтаамж нэмэгддэг.

Эсрэг заалттай үед:

1. Нурууны гэмтэл, өвчний хувьд.
2. Бамбай булчирхайн хэт их үйл ажиллагаатай.
3. Өвдөгний гэмтлийн хувьд.
4. Мигрень, нойргүйдлийн эсрэг.
5. Гипертензийн хувьд.

Пасчимоттанасана (сууж хөл дээрээ бөхийх)

Хэрхэн хийх талаар:

1. Суух байрлалд хөлөө шулуун, хөлөө өөр рүүгээ чиглүүл.
2. Нуруугаа бөхийлгөхгүйгээр гараа шилбэ, өвдөг дээрээ боож өг.
3. Нуруугаа дээш, урагш татаж, нуруугаа сунгана.
4. Нуруугаа тайвшруулж, хөл рүүгээ бөхий.
5. Нэг минут түр зогсоо.
6. Нуруугаа аажмаар босоо байрлал руу буцаана.

Видео: Пасхимоттанасана Яагаад хийх вэ:

1. Нуруу нугасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор.
2. Гипертензийн хувьд.
3. Хоолны дуршлыг бууруулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулна.
4. Хэвлий дээрх өөх тосыг арилгах.

Эсрэг заалттай үед:

1. Нуруу нугаламыг нүүлгэн шилжүүлэх үед.
2. Радикулитын хувьд.
3. Артрит өвчний хувьд.
4. Астма өвчний хувьд.
5. Жирэмсэн үед.
6. Нурууны хурц өвдөлтийн хувьд.

Шавасана (үхсэн биеийн байрлал дахь тайвшрал)

Хэрхэн хийх талаар:

1. Шулуун, тайвширсан гар, хөлөөрөө хэвтэж байгаа байрлалыг аваарай.
2. Нүдээ аниад тайвшир.
3. Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гарга.

Видео: Шавасана Яагаад хийх вэ:

1. Биеийн хурцадмал байдлыг арилгах.
2. Бие махбодийг тэнцвэрт байдалд оруулдаг.
3. Цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчний нөхцөл байдлыг сайжруулах.

Эсрэг заалт байхгүй.

Та мэдсэн үү? 2006 онд 20 шахам жил йогоор хичээллэсэн жүжигчин Гвинет Пэлтроугийн шүтэн бишрэгч нэгэн алдартнаас ганцаарчилсан бөгөөд онцгой хичээлд зориулж Британийн Prince's Trust буяны байгууллагад 30 мянган фунт стерлинг төлжээ.

Иогоор анх удаа хичээллэхээр төлөвлөж буй хүмүүст дараах зөвлөмжүүд хэрэг болно.

1. Хоёр өдөр бүр хичээлд суу.
2. Өглөө эрт эсвэл оройн цагаар иогийн эмчилгээг төлөвлө (унтахаас 3-4 цагийн өмнө).
3. Өлөн элгэн дээрээ асана хийж эхлээрэй - хүнд хоол идсэнээс 4 цагийн дараа эсвэл хөнгөн зууш идсэнээс 1 цагийн дараа.
4. Хичээл дууссаны дараа хагас цагийн дараа идээрэй.
5. Асана хийхээс өмнө болон дараа шүршүүрт ор.
6. Эхлээд энгийн дасгалуудыг, дараа нь илүү төвөгтэй дасгалуудыг хийхээр багц дасгал хий.
7. Бие махбодийн болон сэтгэл зүйн таагүй байдлыг үүсгэдэг асана хийхээс татгалзах.
8. Эхлэгчдэд эхлээд бүлгийн хичээлд хамрагдах нь дээр бөгөөд асана хийх зөв техникийг сурсны дараа та гэрийн дадлага хийж болно.
9. Үндсэн дүрмийг өөртөө аваарай - тогтмол ба тасралтгүй байдал. Зөвхөн тогтмол, тогтмол хийдэг дасгалууд нь үр дүнтэй үр дүнд хүргэдэг.
10. Хэрэв та эгзэгтэй өдрүүдэд дасгал хийх хүсэл эрмэлзэлтэй бол хэвтэх эсвэл зогсох байрлалд, мушгих, хөлөө өргөх, нугалах, шахахгүйгээр хийх олон тооны асана сонгох хэрэгтэй.
11. Хэрэв йогийн гол зорилго нь жингээ хасах юм бол дасгалын хажуугаар цэсийг тохируулах хэрэгтэй.
12. Зөвхөн бие халаалт хийсний дараа дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй.
13. Хүсэл эрмэлзэлгүйгээр, хүч чадлаар йогоор хичээллэж болохгүй - дасгалууд нь танд таалагдсан тохиолдолд л ашиг тустай байх болно.

Тиймээс йог нь эмэгтэй хүний ​​биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Ямар ч насны дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийснээр эмэгтэй хүн залуу, эрч хүчтэй, эрүүл саруул байх болно.

Иогийн дасгал нь бие ба сүнс хоёрын туйлын тэнцвэрт байдалд хүргэдэг. Иог нь бие махбодийг эдгээж, ухамсартай харьцах чадвартай болгож, улмаар тогтвортой байдал, өөрийгөө хянах, тэсвэрлэх чадварыг хөгжүүлдэг.

Гита Иенгар

Орчин үеийн эмэгтэйн амьдрал нь түүний эргэн тойронд байгаа олон санаа зовнилуудтай холбоотой бөгөөд зөвхөн эх, эхнэрийн үүргийг гүйцэтгэж, гэр орны дулаан, тохь тухыг бий болгоод зогсохгүй эрэгтэй хүнтэй адил тэгш байдлыг хангахыг хичээдэг. гэр бүлийн материаллаг сайн сайхан байдал. Орчин үеийн эмэгтэй нэгэн зэрэг карьераа босгож, гэр бүлээ асран халамжилдаг бөгөөд энэ нь түүнийг байгалиас заяасан цэвэр эмэгтэйлэг үүргийг гүйцэтгэхэд зориулж асар их энерги зарцуулдаг. Түүний мөрөн дээр хэт их ачаалал өгөх нь байнгын стресс, мэдрэлийн ядаргаа үүсгэдэг. Дотоод эв найрамдал, эрүүл мэндээ алдах нь энэ байдал, амьдралын хэв маягийн зайлшгүй үр дагавар юм.

Орчин үеийн ертөнцөд олон эмэгтэйчүүд эрчүүдтэй адил тэгш эрхтэйгээр карьераа бий болгохыг хичээдэг; Үр дүнг байнга эрэлхийлэх, ямар нэгэн төрлийн "амжилттай ажил хэрэгч эмэгтэй" болох хүсэл, материаллаг нөөцийн илүүдэл байгаа тул өөрийгөө юу ч үгүйсгэхгүй. Зөвхөн мунхаг байдал нь эмэгтэй хүнийг буруу ертөнцийг үзэх үзлийн хүлээсэнд байлгаж, амьдралын эмэгтэй хүний ​​замаас хол зам руу чиглүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, тооцоо удахгүй гарахгүй: эмэгтэй хүний ​​бэлэг эрхтний янз бүрийн өвчин, байнга толгой өвдөх, мөчлөгийн эмгэг, жирэмслэлтийн асуудал, түүнчлэн эрт цэвэршилт ... Хэрэв та цаг тухайд нь ухаан орж, хийхгүй бол. эмэгтэйлэг мөн чанартаа цаг тухайд нь эргэж орохгүй бол үр дагавар нь илүү өрөвдөлтэй байж магадгүй юм. Тиймээс эмэгтэй хүний ​​гол туслах (орчин үеийн ертөнцөд олоход хэцүү өөр хувилбар) нь йог байх болно!

Санхүүгийн боломжууд нь олон "амжилттай бүсгүйчүүдэд" гоо сайхны болон хөгшрөлтийн эсрэг процедурт хамрагдах, үнэтэй хувийн арчилгааны бүтээгдэхүүн худалдан авах боломжийг олгодог бөгөөд орчин үеийн "wellness" салбар нь залуучуудыг өөрсдийн зардлаар хадгалах боломжийг олгодог, гэхдээ бид гадаад гоо үзэсгэлэнг мартаж болохгүй. Ялангуяа мөнгөөр ​​худалдаж авбал энэ нь байгалийн бус, зохиомлоор бүтээгдсэн, богино хугацаатай, байнгын "засвар үйлчилгээ" шаарддаг гэсэн үг юм. Гоо сайхны бүтээгдэхүүн эрүүл мэндэд ямар хор хөнөөл учруулдаг вэ? Гоо сайхан нь золиослол шаарддаг уу? Мөн эхний хохирогч нь таны эрүүл мэнд байх болно. Сонголт нь ойлгомжтой биш гэж үү? Эрүүл мэнд ямагт нэгдүгээрт байх ёстой, учир нь бид өвчинд нэрвэгдэх юм бол хэвийн, бүрэн дүүрэн амьдрал байхгүй болно. Та өнгө зүсээ хадгалмаар байна уу? Иог хий! Цусны эргэлтийг сайжруулснаар таны арьсны байгалийн гэрэлтэх бүх урьдчилсан нөхцөл нь гэртээ ургуулсан ямар ч гоо сайхны процедургүйгээр бий болох бөгөөд үр нөлөө нь хэдхэн хоног үргэлжлэх бөгөөд энэ нь хамгийн сайн нь юм.

Өндөр өсгийтөөс зайлсхий.Гайхалтай харагдахын тулд хөлөө бүү ал. Загварыг бодолгүй дагаж мөрдөх, мөн суурин амьдралын хэв маяг нь үүргээ гүйцэтгэсэн: бидний цаг үеийн гамшиг бол венийн судас, тромбофлебит болон булчингийн тогтолцооны бусад ноцтой өвчин юм. Иог нь хөл хавагнах, хүндрэх зэрэг хөлтэй холбоотой асуудлыг шийдэх болно. Та ажлынхаа өмнө өглөө кофе ууж сэтгэлээ сэргээж дассан болов уу? Өглөө сэрүүлэг дуугарахад эрт босч чадахгүй байна уу? Иог дахин аврахад бэлэн байна! Өглөөний иж бүрдэл асана нь таны биеийг хөнгөвчлөх, идэвхтэй сэтгэл санааг бий болгож, үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ бие махбодийн өвчин, стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэх болно - энэ нь кофе, цай, бусад хиймэл өдөөгч бодисуудаас хамгийн сайн сонголт биш гэж үү. шоколад? Дашрамд хэлэхэд, өглөөний иогийн дасгалаа дуусгасны дараа өглөөний цайгаа бэлдээрэй, тэгвэл та шаардлагатай эрчим хүчээр хангагдах болно!

Иогийн дасгалууд нь эрүүл мэндээ сэргээж, дотоод эв найрамдлыг олоход тусална. Иог бол зөвхөн биеийн галбираа хадгалж, гоолиг, үзэсгэлэнтэй харагдахад тусалдаг биеийн тамирын дасгал биш юм. зөвхөн бие махбодийг төдийгүй Сүнсийг сайжруулах. Мөн бидний бие бол Сүнсний сүм учраас бид түүнд хүндэтгэлтэй хандах ёстой! Стресс нь булчингаа байнгын хурцадмал байдалд байлгахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн бидний сэтгэл зүйн байдалд төдийгүй бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Эцэс төгсгөлгүй "чухал" хэргийн мөчлөгт өөрийн эмэгтэйлэг мөн чанарыг бүү мартаарай! Надад итгээрэй, тэдгээрийн заримынх нь "ач холбогдол" нь таны эрүүл мэнд муудах хүртэл хамааралтай бөгөөд стресс нь мэдрэлийн ядаргаа үүсгэдэггүй. ! Эхлэгчдэд зориулсан жижиг цогцолборуудыг хийж хичээлээ эхлүүлээрэй. Амьсгалын дасгал, цэвэрлэгээний криа зэргийг дасгалдаа оруулаарай.

Иог нь эмэгтэй хүний ​​биеийн дотоод шүүрлийн системд үнэлж баршгүй ач тусыг авчирдаг бөгөөд энэ нь дааврын түвшинг сэргээхэд тусалдаг. Энэ нь дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Эмэгтэй хүний ​​​​биед 60 орчим даавар байдаг бөгөөд тэдгээрийн дор хаяж нэгнийх нь үйл ажиллагааны доголдол нь бүх биеийн дааврын тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг. Гипоталамус, гипофиз булчирхай, бөөрний дээд булчирхай, өндгөвч, түүнчлэн нойр булчирхай, бамбай булчирхай, паратироид булчирхай, бэлгийн булчирхай зэрэг эрхтнүүдийн синхрон, зохицуулалттай ажил нь дотоод шүүрлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг. Ажил эрчимжиж, тэдгээрийн үр дүнтэй харилцан үйлчлэлийг бий болгох үед энэ нь сарын тэмдгийн мөчлөгт (ялангуяа бүтэлгүйтэл, эвдрэл гарсан тохиолдолд), түүнчлэн сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдалд (тайван байдал, сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт байхгүй) эерэг нөлөө үзүүлдэг. болон ерөнхийдөө дааврын түвшинд. Тогтмол йогоор хичээллэх нь сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдааж, PMS-ийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан эдгээр онцгой өдрүүдэд та аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Эмэгтэй хүний ​​бие нь хүндэтгэлтэй хандахыг шаарддаг. Юуны өмнө өөрөө биш юмаа гэхэд энэ санаа зовнилоо харуулах ёсгүй, эс тэгвээс бие нь өөрөө өвчний хэлбэрээр зогсох, эрч хүч, хүч чадлыг сэргээх шаардлагатай гэсэн дохио өгөх эрсдэл өндөр байдаг. Орчин үеийн эмэгтэйчүүд, тэр ч байтугай сарын тэмдгийн үед ч энгийн өдрүүдэд дасгал хийдэг йогийн хичээлд бүх асана хийдэг. Эдгээр өдрүүдэд хэвлийн бүсэд хурцадмал байдал үүсгэдэг урвуу асана, асана хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Зөвхөн аюулгүй, статик позыг зөвшөөрдөг бөгөөд бүх хөдөлгөөн нь зөөлөн, тайван байх ёстой бөгөөд биеийг хорт бодисоос цэвэрлэх байгалийн үйл явцад саад болохгүй. Тиймээс эдгээр өдрүүдэд иогийн дасгалаа тохируулахаа бүү мартаарай.

Хүн бүр амьдралынхаа дөрвөн үеийг туулдаг. Эртний Грекийн гүн ухаантан Пифагорын санал болгосон насны хуваарийн дагуу хүний ​​амьдралыг байгаль, түүний салшгүй хэсэг болох хөгжлийн дөрвөн үе шатанд хувааж болно: хавар, зун, намар, өвөл. Тэрээр хавар (үүсэх үе) 20 нас хүртэл, зун (залуу нас) - 20-40 нас, намар (амьдралын оргил үе) - 40-60 нас, өвөл (бүдгэрэх) нь 60-аас 80 нас хүртэл. Энэ дөрвөн хугацаанд хүний ​​биед тодорхой өөрчлөлт орж, түүний сэтгэл зүй, ертөнцийг үзэх үзэл өөрчлөгддөг. Нэг хувилгааны хүрээнд хүн дөрвөн өөр амьдралаар амьдардаг юм шиг санагддаг бөгөөд энэ хугацаанд амьдралын дараагийн үе шатанд тохирсон энергийн өөрчлөлт, сэтгэл зүй, физиологийн аль алиных нь шинэ хэлбэр өөрчлөгддөг. зам. Эдгээр бүх өөрчлөлтүүд нь дотоод зөрчилдөөнд хүргэдэг бөгөөд үүнийг шийдвэрлэхийн тулд хүн сэтгэлийн амар амгалан, эв найрамдлыг сэргээхийн тулд маш их энерги зарцуулдаг. Эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь эдгээр үе шатыг туулдаг. Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүд байгалийн мэдрэмж, нарийн мэдрэмжийн улмаас шилжилтийн үеийг тэсвэрлэхэд илүү хэцүү байдаг. Иог нь эмэгтэй хүнд бие махбод дахь физиологийн өөрчлөлт, түүний сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн шинж чанараас үүдэлтэй хүндрэл бэрхшээлийг даван туулахад хэрхэн тусалж болохыг харцгаая.

Эмэгтэй хүн 20 нас хүрэхээсээ өмнө йог хийвэл юу өгөх вэ?

Бага наснаасаа нас бие гүйцсэн (боловсрол) руу шилжих үед охины биед бие махбодийн болон оюун санааны чухал өөрчлөлтүүд тохиолддог. 10-15 жилийн хугацаанд бие махбодид байгалийн биологийн үйл ажиллагаа - төрөлтийг хангахад хувь нэмэр оруулдаг процессууд эхэлдэг. Эдгээр физиологийн процессууд нь эмэгтэй хүний ​​биеийг нөхөн үржихэд бэлэн байгаатай холбоотой юм. "Шилжилтийн" гэж нэрлэгддэг энэ насанд хувь хүний ​​ертөнцийг үзэх үзэл, өөрийгөө танин мэдэхүйн улмаас сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн салбарт хүндрэлүүд үүсдэг.

Энэ хугацаанд урвуу асана, урагш хойш нугалах нь ялангуяа үр дүнтэй байх болно, учир нь тэд гипофиз булчирхайг идэвхжүүлж, хэвлийн эрхтнүүдийн цусны урсгалыг хангадаг. Байнгын асана нь биеийн бүтцийг сайжруулж, араг ясны тогтолцоог зөв бүрдүүлэхэд тусалдаг. Мөн йог нь сэтгэл хөдлөлөө хянаж, мэдрэлийн системийн импульсийг барьж сурахад тусална, ингэснээр амьдралын аливаа эргэлтийг сэтгэцийн эмгэг, стресст цочролгүйгээр даван туулах болно. Иогийн ёс суртахууны зарчмуудыг дадлага хийснээр хүн хүчирхэг, ёс суртахууны хувьд тогтвортой, бат бөх итгэл үнэмшилтэй, ертөнцийг үзэх үзэлтэй байх үндэс суурийг тавьж чадна.

20-40 насны эмэгтэйд йог юу өгдөг вэ?

Энэ үе нь дүрмээр бол эмэгтэй хүн материаллаг хувилгаан болох нандин туршлага олж авахын тулд энэ ертөнцөд шинэ сүнснүүдийг "урих" үе юм. Эх байх нь эмэгтэй хүний ​​амьдралын хамгийн чухал үүргүүдийн нэг юм.

Иогийн дасгал нь жирэмслэхээс өмнө, бие махбодийг цогцоор нь эдгээх, энэ чухал бөгөөд хариуцлагатай үе, жирэмсэн үед болон төрсний дараа бэлтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Жирэмсний үед эмэгтэйчүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай "зөөлөн" горимд явагддаг тусгай ангиудад хамрагдах нь дээр бөгөөд энэ хугацаанд эмэгтэй хүний ​​​​биед тавигдах тодорхой шаардлагад тохирсон хичээлүүд байдаг.

Бамбай булчирхайн шүүрлийг хэвийн болгохын тулд жирэмслэхээс өмнө йог хийх шаардлагатай бөгөөд та дараах асанаг дасгалдаа оруулах хэрэгтэй: Ширшасана, Сарвангасана, Сету Бандха Сарвангасана, Жану Ширшасана. Парватасана, Супта Вирасана, Упавишта Конасана, Бадда Конасана, Супта Падангуштасана зэрэг асанауудыг хийх нь бас сайн нөлөө үзүүлнэ. Эдгээр нь умайн дотоод хэмжээг өргөжүүлж, цусны эргэлтийг хэвийн болгоход тусалдаг. Хэрэв та пранаяма дасгал хийвэл мэдрэлийн системийг тайвшруулах болно.

Хэрэв та жирэмсэн үед йогоор хичээллэдэг бол асана нь умайг бэхжүүлж, төрөлт хэвийн үргэлжлэх болно.

Төрсний дараах үе шатанд, ялангуяа зааж өгдөг.

Насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд йогийн хичээл юу хийдэг вэ

Иог нь 40-өөс дээш насныханд маш их ашиг тустай гэж үздэг. Энэ насанд эмэгтэй хүний ​​​​бие дэх нөхөн сэргээх үйл явцын хурд буурч, улмаар өвчин улам бүр "наалддаг" болно. Иог нь эрчим хүчний өсөлтийг дэмжиж, түүнийг сарнихыг зөвшөөрдөггүй, таныг эрч хүчээр дүүргэдэг. Дотоод эрхтнүүдийн уялдаа холбоотой ажил идэвхждэг бөгөөд энэ нь тэдний эв нэгдэлтэй үйл ажиллагааг тодорхойлдог бөгөөд ингэснээр йог нь "нууцлагдсан" өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй бие махбодийг эмээр "чихэх"гүйгээр байгалийн аргаар хурдан эмчлэхэд хувь нэмэр оруулна. Энэ нь зөвхөн өвчний шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг боловч жинхэнэ шалтгааныг нь арилгахгүй, гэхдээ та яаралтай тусламжийн үед өвдөлт намдаах эм уусан хэвээр байгаа бол;), энд ч йог нь аврах ажилд ирж, таныг өвчин эмгэгээс ангижруулах болно. таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гаж нөлөө, заримдаа бий болсон эмүүд.

Энэ хугацаанд эмэгтэй хүн нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа устах үйл явцыг эхлүүлдэг. Зөвхөн физиологийн төдийгүй сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн эмгэгүүд үүсдэг ... Иог нь бие махбодийн болон оюун санааны тогтвортой байдлыг бэхжүүлэхэд тусална. Асана дасгал хийх нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, дотоод тэнцвэр, эв найрамдлыг сэргээдэг тул ялангуяа ашигтай байдаг.

60-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд йогийн ашиг тус

Иог нь эмэгтэй хүний ​​амьдралын энэ хүнд хэцүү үеийг даван туулахад тусалдаг. Ялангуяа йогоор хичээллэх нь цэвэршилтийн эхэн үеийг "хойшлуулах" болон таагүй шинж тэмдгүүдийг арилгахад тусалдаг.

Цэвэршилтийн үеэр нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхөд туслах асана хийх шаардлагатай. Та энэ тухай Свами Муктанандагийн "Нава Йогини тарнийн" (Эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог) номноос уншиж болно.

Хөгшин насандаа йог хийснээр эмэгтэй хүн дээр дурьдсанчлан хөгшрөлтийн үед ихэвчлэн бие махбодид халддаг өвчний "хүн амын шилжилт хөдөлгөөн" үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Гэхдээ энэ нь мөн энэ ертөнцөөс явах ойртож буй мөчийг зохих ёсоор ойлгоход туслах бөгөөд үхэл бол зүгээр л шинэ амьдрал руу шилжих шилжилт гэдгийг ойлгоход тусална. Амьдралын үнэ цэнэтэй туршлага олж авах, оюун санааны хувьд сайжрахад шаардлагатай амьдралын бүхий л баяр баясгалан, уй гашуутай хамт туулсан замыг тодорхой ухаарч, хүлээн зөвшөөрөх болно.

Иогийн ёс суртахууны болон ёс зүйн зарчмууд

Иогийн хичээлүүд нь бие бялдрын түвшинд, физиологи, эрүүл мэндийн хувьд өгч болох бүх давуу талыг харгалзан үзэхийн тулд асана дасгал хийж эхлэхдээ өөрийгөө сайн мэддэг байх (эсвэл бүр илүү сайн, бүх зүйлийг ажиглахыг хичээ) гэдгийг мартаж болохгүй. йогийн ёс суртахууны зарчмууд болон хүний ​​эргэн тойрон дахь ертөнцтэй харилцах ёс зүйн хязгаарлалтууд. Патанжалигийн "Иогийн судар"-д томъёолсон "Яма" зарчмуудын талаар ярилцъя. Ерөнхийдөө энэ бол юу юм

Ялангуяа энэ нь таны хоолны дэглэмд хамаатай. Цагаан хоолонд шилжиж, махнаас татгалзах нь юуны түрүүнд "Яма" - "Ахимса" (хор хөнөөлгүй, хүчирхийлэлгүй) зарчмыг зөрчихгүй байх боломжийг олгоно. Мөн гадаад үзэмжийг “гоёх” оролдлого хийснээрээ бие махбоддоо ямар хор хөнөөл учруулдаг талаар бодож үзээрэй. Энэ нь гоо сайхны бүтээгдэхүүнд ч хамаатай бөгөөд түүний хор хөнөөлийг та мэдэх нь дамжиггүй боловч нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдсөн тодорхой стандартыг дагаж мөрдөх зуршил, түүнчлэн гүн гүнзгий өрөөсгөл ойлголт нь таныг нүүр будалт, үс будах болон бусад хэрэггүй гоо сайхны процедураас эрс татгалзахаас сэргийлдэг. Гэхдээ энэ нь ч гэсэн ёс суртахууны үндсэн зарчмыг зөрчиж байна! Амьтны арьс, үслэг эдлэлээс (хүрэм, цүнх, гутал, үслэг дээлнийхээ төлөө алагдахаас өмнө амьдрахыг үнэхээр хүсч байсан) татгалзах нь тийм ч хэцүү биш юм.

Эмэгтэйчүүдийн хамгийн түгээмэл зуршил бол танилынхаа "ясыг угаах", бусадтай ярилцах, хов жив тараах, үүнийг оюун ухаанаараа эсвэл найз нөхдийн дунд хийх нь хамаагүй, нэг л зүйлийг санаарай. чи хамгийн түрүүнд чамайг ялах болно. Бидний эргэн тойрон дахь ертөнцөд ялгаруулж буй зүйл нь дараа нь бидэнд эргэж ирдэг. Тиймээс хэн нэгэн рүү чиглэсэн аливаа шүүмжлэл таны дутагдлыг илчилдэг гэдгийг санаарай, учир нь бид бусдаас зөвхөн өөрт байгаа зүйлийг л хардаг. Өөртөө бага сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг бүү үүсгэ, ийм байдлаар бий болсон бузар мууг бүү тараа. Сайхан сэтгэлийг хөгжүүлж, бусдын тухай зөвхөн сайн зүйл хэлээрэй, хэрэв боломжгүй бол чимээгүй байх нь дээр.

Мөн худлаа ярихаас зайлсхий. Бусдыг хуурахдаа эхлээд өөрийгөө хуурдаг. "Сатя" ёс суртахууны хоёр дахь зарлигийг бүү зөрч. Брахмачарын зарлиг нь мэдрэхүйн таашаалыг хязгаарлахыг заадаг. Орчин үеийн ертөнцөд нээлттэй харилцааны суртал ухуулгын хувьд энэ нь ялангуяа хамааралтай юм. Зөвхөн садар самуун, бүх мэдрэхүйн таашаал авахаас татгалзахаас гадна хүслээ хянах дадлага хий. Хэрэглэгчийн амьдралын хэв маяг нь аль болох ихийг (ихэвчлэн шаардлагагүй зүйлсийг) олж авах хэт их, дарагдахгүй хүсэлд хүргэдэг. "Апариграха" зарчмын мөн чанарыг ойлгох нь "дэлгүүр" хийх дуртай эмэгтэйчүүдэд дэлгүүр болон бусад "бүүргийн зах" дээр цаг хугацаагаа дэмий хоосон, дэмий хоосон зүйл гэдгийг ойлгох боломжийг олгоно. Та энэ амьдралдаа хүртэх ёстой зүйлээ авах болно! Мөн ямар ч шаардлагагүй зүйл зөвхөн таны энергийг үрэх болно. "Астея" - бусдад атаархах хэрэггүй, бусдад хамаарах зүйлийг бүү хүс.

Нияамагийн зарчмуудыг бас дагаж мөрдөөрэй. "Шауча" -г ажигла: хувцас нь цэвэр, эмх цэгцтэй байх ёстой, бодол санаа нь гэрэл гэгээтэй, аз жаргалтай байх ёстой. Тэвчээртэй, сахилга баттай ("Тапас") дадлага хийж, ертөнцийг байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрч, байгаа бүхнээ ухамсартайгаар хүлээн зөвшөөрч, сэтгэл хангалуун байх ("Сантоша"), эртний Ведийн судруудыг уншиж, зөв ​​ертөнцийг үзэх үзэл ("Свадхая") бий болго. , олж авсан мэдлэгээ бусад хүмүүстэй хуваалцаж, иогоор хичээллэсний ач тусыг бүх амьд амьтны тусын тулд зориулахаа бүү мартаарай (“Ишвара Пранидхана”).

Орчин үеийн ертөнцөд эмэгтэйчүүд сүнсэнд өгөгдсөн үүрэг даалгавар, мөн энэ ертөнцийн өмнө хүлээсэн үйлийн үрийн "үүрэг" -ээс хамааран өөр өөр үүрэг гүйцэтгэдэг. Та гэр бүлд, эх, эхнэрийн хувьд өөрийгөө ухамсарлаж чадна, дүрмээр бол энэ тохиолдолд бид түүний нөхөр, хүүхдүүддээ үйлчлэхийн төлөөх сонголтын тухай ярьж байна, эсвэл та зөвхөн гэр бүлийн хүрээнд өөрийгөө хязгаарлаж чадахгүй, хүрч болно. амьд хүн бүр түүний амьдралд ашиг тусын тулд үйлдэх энэ ертөнцийн амьтад түүний хувьд гэр бүл болох болно гэдгийг оюун санааны ухамсарын ийм түвшин. Ийм эмэгтэй бүх амьд оршнолуудын ашиг тусын тулд бусдад туслахын тулд эрч хүчээ чиглүүлнэ.

Аз жаргалд хэрэгтэй бүх зүйл танд аль хэдийн байгаа бөгөөд та үүнийг гаднаас хайх шаардлагагүй, таны амьдралын гадаад нөхцөл байдал ямар ч байсан дотроо байдаг гэдгийг санаарай...

Иог бол амьдралын эрүүл хандлага юм! Иог хийж, мэдлэгээ дээшлүүлээрэй! Иог бол таны эрүүл, эв найрамдалтай орших зам юм!

Таны замд амжилт хүсье!