Калланетик дасгалыг хэр олон удаа хийх вэ. Калланетик: ашиг тус, хор хөнөөл, фитнесс дасгалууд

Калланетик бол фитнесс, гимнастикийн нэг төрөл бөгөөд зохиогч нь Каллан Пинкни юм. Энэ нь гүн булчинг сунгаж, агшихад тусалдаг статик дасгалын багц юм. Калланетик нь Америкаас гаралтай боловч саяхан Европ дахь фитнесс сонирхогчдын зүрх сэтгэлийг байлдан дагуулж байна.

Калланетик гэж юу вэ? Калланетикийн үр нөлөө

Калланетик дасгалын багц нь биеийн бүх хэсгийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг: гар, хөл, өгзөг, гуя, мөр, хэвлий, нуруу - дорнын гимнастикийн дасгалууд (иог орно) болон хүч чадлын гимнастик (суналт) -аас бүрдэнэ. ). Эдгээр дасгалын үр нөлөө нь тус бүр нь биеийн бүх булчинг хамардагт оршдог. Тийм ч учраас калланетикийн хичээлийн үр дүн гайхалтай байдаг - нэг цагийн идэвхтэй дасгал нь бие махбодид 24 цагийн энгийн аэробиктэй харьцуулах ачааллыг өгдөг!

Калланетик нь бодисын хэмжээг хэвийн болгох, булчинг бэхжүүлэх, целлюлитээс ангижрах, биеийн байдлыг сайжруулахад тусална. Энэ нь таны сэтгэл санааг өргөж, амьдралд чинь эрч хүч, өөдрөг үзлийг авчрах болно. Калланетик нь эхлэгчдэд жингээ хасах, эзлэхүүнээ багасгахыг хүсдэг хүмүүст маш сайн байдаг.

Калланетикийн давуу талуудын дунд маш их зай, тусгай хувцас, гутал, нэмэлт хэрэгслүүд (дасгалын машин, дамббелл гэх мэт) шаардлагагүй тул гэртээ дадлага хийх чадвар юм. Энэ бол фитнессийн хамгийн тохиромжтой төрлүүдийн нэг юм. Тийм ч учраас калланетикийг эхлэгчдэд фитнессийн үндсийг ойлгохыг зөвлөж байна - эцэст нь эдгээр нь эхлэгчдэд хамгийн хялбар байдаг дасгалууд юм.

Калланетик нь бүх булчингийн бүлгүүдэд эерэг нөлөө үзүүлдэг тайван байдал, тайван байдал, удаан статик ачаалал зэргээрээ олон хүнийг татдаг. Энэ бол фитнессийн идэвхтэй, бүжгийн хэлбэрт татагддаггүй тайтгарал, тэнцвэртэй, тайван, сэтгэл хөдлөлгүй хүмүүст зориулсан биеийн тамирын дасгал хийхэд маш сайн сонголт юм. Калланетикийн хичээлүүд нь сүнс ба бие махбодийн зохицолыг олж, бодлоо цэгцэлж, амрах боломжийг олгоно.

Калланетикийн ангиуд - хязгаарлалт ба эсрэг заалтууд

Калланетик нь хүн бүрт тохиромжгүй бөгөөд нэлээд хязгаарлалттай гэдгийг санах нь зүйтэй.
Тиймээс зүрх судасны тогтолцооны өвчнөөр шаналж буй, харааны бэрхшээлтэй, гэмтэлтэй, нуруу нугасны өвчтэй, халдварт өвчтэй эсвэл мэс заслын дараах үе шатанд байгаа хүмүүс (хагалгааны өдрөөс хойш 1 жил өнгөрөх ёстой, кесар хагалгааны дараа). калланетикт болгоомжтой хандах хэрэгтэй.– 1.5 жил).

Гэсэн хэдий ч энэ нь та калланетик гэж юу болохыг практик дээр сурч чадахгүй гэсэн үг биш юм - та давталтын тоог багасгаж, дасгалуудыг бага идэвхтэй хийх хэрэгтэй.

Астматик өвчтэй хүмүүст калланетик дасгал хийхийг бүрэн хориглоно, венийн судас, геморройд хөлний дасгал хийхийг хориглоно.
Ямар ч тохиолдолд, хэрэв танд дээрх өвчний аль нэг нь байгаа бол хичээл эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Эхлэгчдэд зориулсан калланетик. Хэрэгтэй зөвлөмжүүд

Калланетикийн үндсэн зарчим бол хүчээр дасгал хийхгүй, зөвхөн эдгээр дасгалуудыг зөвхөн биеийнхээ чадах хэмжээгээр хийх явдал юм. Эхний сургалтыг байнга амрах завсарлага дагалдаж байх ёстой. Хэрэв булчинд өвдөлт гарч ирвэл та заасан тооны давталтын хагасыг л гүйцэтгэсэн ч гэсэн хэт ачаалал өгөх ёсгүй.

Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд толины өмнө калланетикийн хичээл хийх нь сайн хэрэг. Амьсгал нь жигд байх ёстой бөгөөд үүнийг барьж болохгүй. Олон фитнесс дасгалуудаас ялгаатай нь калланетикийг хөгжим дагалддаггүй - энэ нь хүссэн хурдаа хадгалахад хэцүү болгодог.

Хэрэв та эхний хичээлүүдийн дараа жингийн хэмжээ нь анхныхаасаа өндөр байгааг харвал бүү санаа зов - энэ нь илүү хүчтэй, бэлтгэгдсэн булчингаар нотлогддог. Ерөнхийдөө үр ашгийг жин гэхээсээ илүү эзлэхүүнээр хэмждэг. Жинлүүрийг нэг юмуу хоёр сарын турш тавих нь дээр.

Калланетик гэж юу болохыг нэгтгэн дүгнэхэд энэ техник нь нас, биеийн онцлогоос үл хамааран бараг бүх эмэгтэйд тохиромжтой гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна. Энэ нь булчин, үе мөчийг бэхжүүлж, дархлааны системд эерэг нөлөө үзүүлж, ертөнцийг болон өөрийгөө эргэн харах боломжийг олгоно.

Хүн төрөлхтний шударга хагасын төлөөлөгч бүр үзэсгэлэнтэй дүр төрхтэй болохыг мөрөөддөг нь нууц биш юм. Илүүдэл фунттай тэмцэхэд хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тусгай хоолны дэглэмийг баримтлахаас гадна фитнессээр хичээллэхийг зөвлөж байна. Гэвч харамсалтай нь хүн бүр аэробик, хэлбэр дүрслэх, хүч чадлын бэлтгэл хийхэд тохиромжгүй байдаг бөгөөд энэ тохиолдолд калланетикийн хичээлүүд тохиромжтой байх болно.

Калланетик бол гүн дэх булчингийн бүх бүлгүүдэд зориулсан сунгалтын дасгалын тусгай систем бөгөөд булчингийн гайхалтай үйл ажиллагааг үүсгэдэг. Энэ бол асар их статик ачааллыг өгдөг удаан, яаралгүй гимнастик юм. Ердөө нэг цаг калланетик дасгал хийх нь бие махбодид үзүүлэх ачаалал, нийт үр дүнгийн хувьд долоон цаг хэлбэржүүлэх буюу хорин дөрвөн цагийн тогтмол аэробиктэй тэнцэнэ. Калланетик дасгал бүрийг нэгэн зэрэг хийх байдлаар зохион бүтээдэг биеийн бүх булчингууд ачааллыг нэг дор хүлээн авдаг.

Калланетик нь зохицуулахад хэцүү идэвхтэй бүжиг, хөдөлгөөний техникээс хэмжсэн, бодолтой, тайван дасгалуудыг илүүд үздэг хүмүүсийн дуртай фитнессийн төрөл болж чаддаг. Калланетик гэх мэт сургалтын хөтөлбөр нь оюун ухаан, бие махбодийн хоорондын зохицол тэнцвэрийг бий болгож, бие бялдрын хувьд сайн галбиртай болж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх боломжийг олгодог бөгөөд хүний өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг хөгжүүлдэг.

Калланетикийн тусламжтайгаар дараахь зүйлийг хийх боломжтой.

биеийн жинг бууруулж, хэмжээг нь хүссэн газарт нь багасгах
бодисын солилцоог бүрэн сэргээх (мөн энэ нь хүссэн жингээ хадгалахад тусална)
Бие махбодоо бүрэн хянаж сур
булчинг чангалж, бэхжүүлнэ

Калланетик-аас бүрдсэн цогцолбор юм 29 статик дасгал, эдгээр нь йогийн асана дээр суурилдаг. Энэхүү ер бусын цогцолбор нь сайжруулах шаардлагатай биеийн бүх хэсгийг сургах боломжийг олгодог: гуя, өгзөг, гар, шуу ба мөр, хэвлий, нуруу. Энэхүү хүчгүй сунгах системийг хамгийн "асуудалтай" хэсэгт дүрсийг засах, эв найрамдал, уян хатан байдлыг өгөх сайн арга гэж үздэг.

Калланетикийг ихэвчлэн "гэж нэрлэдэг. эвгүй байрлалын тусгай гимнастик" Мөн энэ илэрхийлэл үнэхээр үндэслэлтэй байдаг: хичээлийн үеэр өдөр тутмын амьдралдаа хэн ч хийдэггүй позууд, хөдөлгөөнүүд хийдэг. Эдгээр позууд нь "унтах" булчингуудыг сургахад тусалдаг. Бүх булчингууд ажилд оролцдог тэр мөчүүдэд үзэсгэлэнтэй дүр төрх бий болдог. Эцсийн эцэст, жишээлбэл, цээжний булчинг сургахгүй бол хөхний хэлбэрийг сайжруулах боломжгүй, гэхдээ нэг ч эмэгтэй өдөр тутмын амьдралдаа эдгээр булчинг ашигладаггүй, тиймээс тэд огт бэлтгэл хийдэггүй. Үүнтэй адилаар та хэвлийн булчингаа чангалахгүй бол нимгэн бэлхүүс үүсгэж чадахгүй. Эмэгтэй хүн бүр ийм "унтах" булчингууд ихтэй байдаг. Бүх булчингаа ажиллуулахад л хангалттай - ид шидийн өөрчлөлт гарахад удаан хугацаа шаардагдахгүй.

Хэрэв тэдний хэлснээр зарим булчингууд "унтдаг" бол өөхний эдүүд байрлаж эхэлдэг. Сул, нимгэн булчингууд тогтмол дасгал хийснээр үзэсгэлэнтэй, хүчтэй болдог. Калланетик нь бүх булчинг сургадаг боловч нэгэн зэрэг энэ аргын дасгалуудыг хийдэг булчингийн массыг бий болгоход чиглээгүй, хүч чадлын бэлтгэлийн нэгэн адил. Калланетикийн байнгын дасгал хийснээр булчингууд нь тодорхой хэмжээгээр хөгжиж, эмэгтэй хүний биед ямар ч тусламжгүйгээр үзэсгэлэнтэй хэлбэрийг өгдөг.

Калланетик фитнесс техникийг хэрхэн яаж хийх вэ 80-аад оны эхээр аль хэдийн гарч ирсэнөнгөрсөн зуун. Гэхдээ энэ төрлийн биеийн тамирын бэлтгэл Орост саяхан гарч ирсэн. Калланетикийн зохиогч нь Америкийн Каллан Пинкни (техникийг түүний нэрээр нэрлэсэн) гэж үздэг.

Каллан Пинкнихэд хэдэн өвчин эмгэгтэй, бие махбодийн бэрхшээлтэй төрсөн. Гэхдээ өөдрөг үзэлтэй эмэгтэй тул асуудлыг үл тоомсорлож, амьдралаа бүрэн дүүрэн байлгахыг илүүд үздэг байв. Гэсэн хэдий ч энэ хандлага нь аймшигтайгаар төгсөв - 11 жил дэлхийг тойрон аялсны дараа Америк эмэгтэй эрүүл мэндээрээ бүрэн эвдэрсэн байдалтай гэртээ буцаж ирсэн бөгөөд түүний нуруунд хамгийн том бэрхшээл гарч ирэв.

Уян хатан Каллан бухимдахгүй байхаар шийдэж, бүх булчинд зориулсан анхны дасгалын өөрийн системийг бий болгосон бөгөөд түүний тусламжтайгаар тэрээр эрүүл мэндээ сэргээгээд зогсохгүй олон мянган эмэгтэйчүүдэд өвчин эмгэгээ мартаж, гоолиг биетэй болох боломжийг олгосон юм. .

Энэ техник нь жингээ хасахад онцгой ач холбогдол өгдөггүй боловч олон хүн үүнийг эртнээс анзаарсан: калланетик дасгал хийх нь ямар ч тохиолдолд биеийн өөхийг мэдэгдэхүйц бууруулахад хүргэдэг. Дасгал хийж байхдаа бодисын солилцооны үйл явц хурдасч эхэлдэг, үүний улмаас бие дэх өөх тосны хуримтлал зогсч, булчингийн масс аажмаар нэмэгддэг. Ийм харилцан уялдаатай эмэгтэйчүүдийн үр дүнд тэд хувцасны шүүгээгээ бүрэн сольж, хоёроос гурван размераар жижиг хувцас худалдаж авахаас өөр аргагүйд хүрч, жин нь хэвээр үлдсэн тохиолдол байдаг.

Энэхүү системийг үндэслэгч Каллан Пинкни өөрөө боловсруулсан сургалтын өндөр үр дүнтэй байдлын амьд нотолгоо юм: 60 настай эмэгтэй залуу охидод атаархаж чаддаг биетэй. Каллан наснаасаа хамаагүй залуу харагддаг - тэрээр энэ үзэгдлийг байнгын калланетикийн хичээлээр тайлбарладаг.

Каллан арван цаг калланетик хийсний дараа эмэгтэй хүн наймаас арван насаар залуу харагдах болно гэдгийг баталж байна. Энэ нь бүх булчинг идэвхжүүлж, бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгасантай холбоотой юм.

« Та хөгжилтэй, гоолиг болж, нүднийхээ өмнө залуу харагдаарай"гэж Каллан хэлэв. Дашрамд дурдахад, Их Британийн хатан хааны бага хүү, гүнгийн авхай Иорна Сарагийн эхнэр Ферги. Ферги төрсний дараа маш их эдгэрсэн ч Букингемийн ордонд зөвлөхөөр уригдсан Каллан Пинкни залуу эхэд тусалж чадсан - гүнгийн авхай хэдхэн долоо хоногийн дотор өөрийгөө зөв галбиртай болгож чаджээ.

Калланетикийн амжилт, түүний өргөн хэрэглээ юу вэ?

Нэгдүгээрт, олон төрлийн фитнессээс ялгаатай нь жингээ хасах калланетик, биеийн тамирын зааланд очих шаардлагагүй, ангиудад тусгайлан тоноглогдсон. Ийм гимнастикийн бүх таашаалыг хүн бүр спортын клубт үнэтэй захиалга, тусгай спортын хувцас, гутал худалдаж авахгүйгээр гэртээ мэдрэх боломжтой. Тав тухтай зүйлсийг өмсөж, тайван хөгжим асаахад л хангалттай - тэгээд л та суралцахад бэлэн байна.

Хоёрдугаарт, энэ нь нэг талаас тайван, удаан гимнастик боловч нөгөө талаас калланетикийн хичээлийн үеэр бүх булчингийн маш эрчимтэй, ердөө л асар том ажил байдаг. Үүний зэрэгцээ гимнастикийг дасгал бүрийн дараа ачаалалгүй статик ачаалал, сонгодог йогийн поз, сунгалтын үндсэн дээр хөгжүүлдэг бөгөөд энэ нь булчин өвдөхөөс сэргийлж, булчингаа хэт их цочроохоос сэргийлдэг.

Статик дасгалууд нь голчлон чиглэгддэг микро булчингийн агшилт. Үсрэлт, үсрэлт байхгүй, хөрш зэргэлдээх булчингийн бүлгүүдийн хурцадмал байдал өөрчлөгддөггүй. Хичээлийн үеэр бүх булчингууд, түүний дотор жижиг булчингууд ашиглагддаг. Сунгах болон статик дасгалууд нь хангалттай гүнд байрлах булчингийн бүлгүүдийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, хадгалсан өөхний эдийн гүн давхаргад өөрчлөлт оруулахад хүргэдэг.

Физиологийн маш сайн үр нөлөө нь дараахь зүйл дээр суурилдаг: булчинд удаан хугацааны статик ачааллын үед түүний бодисын солилцооны түвшин ихээхэн нэмэгддэг (жишээлбэл, бодисын солилцооны хурд өндөр болдог) бөгөөд энэ нь мөчлөгийн үед булчингийн дасгалаас хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг. ачаалал, хамгийн чухал нь илүү их калори шатдаг. Үүний үр дүнд булчингийн масс үүсэхгүй, харин булчингууд нь сул дорой, идэвхгүй байдлаас байгалийн, гоо зүйн хувьд сэтгэл татам хэлбэрт аваачдаг бөгөөд энэ нь эрүүл биетэй нийцдэг.

Гуравдугаарт, калланетикийг төгс дүр төрхийг төгс дүрслэх чадвартай авъяаслаг уран барималч гэж нэрлэдэг: биеийн байдал засч, остеохондроз алга болж, цээж сайхан дээшилж, ходоод нь хавтгай болж, өгзөг нь бөөрөнхий хэлбэртэй болно. . Богино хугацаанд гарсан өөрчлөлтүүдэд та өөрөө гайхах болно. Мөн таны хөдөлгөөн жигд, эмэгтэйлэг болно. Дасгал хийсний дараа хөнгөн байдал таны биед тархах болно - эцэст нь дасгал хөдөлгөөн гайхалтай тайвшруулах, эдгээх нөлөө.

Энэ сургалтын аргын бас нэг давуу тал нь залуу охин, өндөр настай эмэгтэй аль аль нь амжилттай дадлага хийх боломжтой юм. Хамгийн гол нь анамнезид эсрэг заалт байхгүй байх явдал юм. Калланетик бол тэдний хэлснээр цөөн хэдэн гимнастикийн нэг юм. бүх насныхан хүлцэнгүй байдаг».

Калланетик дасгал хийх нь ямар давуу талтай вэ?

Калланетикийн тогтмол дасгал нь бүх биед олон ашиг тусыг авчирдаг. Энэ энгийн гимнастикийг удаан хийх тусам үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх болно. Хэдэн долоо хоногийн байнгын бэлтгэл хийсний дараа та дараах зүйлийг олж мэдэх болно.

Таны биеийн байдал сайжирч, нурууны өвдөлтийг мартаж, остеохондроз таны амьдралаас алга болсон.
Бодисын солилцоо мэдэгдэхүйц сайжирч, дархлааны систем хүчтэй болсон
жин буурсан
арьсны өнгө сайжирсан
Та илүү уян хатан болж, булчингууд нь шаардлагагүй бөөгнөрөлгүйгээр уртасдаг
Таны үе мөч бэхжиж, булчингууд тань хүчтэй болдог
Та стресс, гадны хүчин зүйлийн сөрөг нөлөөнд бага өртөж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж хурдацтай өсч байна

Калланетик нь яг ийм байдлаар ажилладаг - Каллан Пинкни дасгалын системийг ашиглан хичээлийн дараа хийсэн тоймууд нь гайхалтай тодорхой байна: дасгал хийсэн бүх эмэгтэйчүүд маш сайн үр дүнд хүрсэн.

Калланетик нь хэнд тохиромжтой вэ?

Калланетик бол дараахь хүмүүст зориулж өөрийн дүр төрхийг засах, өөрийгөө сайхан байлгах хамгийн тохиромжтой арга юм.

10-20 кг илүүдэл жингээ хасч, зургийн согогийг засахыг хүсдэг;

Хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийх үед амьсгал давчдах тул тэрээр сургалтын явцад хурдан хэмнэлийг хадгалахад хэцүү байдаг;

Урт, хүнд хэцүү биеийн тамирын дасгалд дургүй;

Биеийн тамирын зааланд уйдах мэдрэмжийг мэдэрдэг, булчингаа шахах, хэвлийн булчинг "шахах" дургүй;

Хөдөлгөөний зохицуулалт муу;

Хугацаа хязгаарлагдмал эсвэл зүгээр л сургалтанд маш их цаг зарцуулахыг хүсдэггүй;

Хичээлийн удаан хэмнэл, тайван хөдөлгөөнд дуртай бөгөөд гөлгөр байдал, нигүүлслийг агуулсан дасгалуудыг хийхийг илүүд үздэг.

Калланетик дасгал хийхгүй байх үед

Калланетик нь бусад аргуудын нэгэн адил эсрэг заалттай байдаг. Та үүнийг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй, учир нь аливаа үйл ажиллагааны гол зарчим бол хор хөнөөл учруулахгүй байх явдал юм. Статик дасгалууд нь илт энгийн хэдий ч калланетикийн хэт их хүсэл эрмэлзэл нь тийм ч сайн үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Зарим хүмүүсийн хувьд Каллан Пинкнигийн аргыг ашигладаг ангиуд нь ерөнхийдөө эсрэг заалттай байдаг.

тэдгээр хэн мэс засал хийлгэсэнэсвэл мэс заслын оролцоо (хэрэв энэ нь кесар хагалгаа байсан бол дор хаяж нэг жил шаардагдах ёстой - дор хаяж нэг жил хагас)
тэдгээр хараа муутай хүн(Таны нөхцөл байдлыг үнэлж, калланетик дасгал хийх эсэхээ шийдэх мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай)
зовж шаналж буй хүмүүст астматик өвчин
байгаа хүмүүст нуруутай холбоотой асуудлууд
байгаа хүмүүст hemorrhoids(хатуу хориглоно!)
зовж шаналж буй хүмүүст хелийн судлууд, зарим хязгаарлалт тавигдсан: хөлний булчинг бэхжүүлэх дасгал, ялангуяа хагас squat болон бүтэн squat хийхийг хориглоно.

Зөвхөн боломжтой дасгалуудыг хий, ямар ч тохиолдолд хий биеийг бүү албадзүгээр л бэлэн болоогүй байгаа зүйлийг хийх.

Дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм өөрийгөө толинд харж байна. Ингэснээр алдаа, алдаа нэн даруй мэдэгдэх болно, үүнээс гадна практик нь толины өмнө хөдөлгөөнийг илүү сайн бүртгэдэг болохыг харуулж байна.

Калланетикийн хичээл явуулах нь дээр чимээгүйхэн- эс тэгвээс та өгөгдсөн хэмнэлээ алдаж магадгүй бөгөөд энэ нь хүсээгүй юм.

Хэрэв та тэр даруй жингээ хасаад зогсохгүй бага зэрэг нэмэгдвэл санаа зовох хэрэггүй. Дасгал хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлээрэй - бэлтгэгдсэн булчингууд нь сул булчингаас илүү жинтэй байдаг. Хэвлийн шахаагүй булчинд мөн адил хамаарна - эхлээд ходоод бага зэрэг ургаж болно. Санаа зоволтгүй: удахгүй бүх зүйл хэвийн байдалдаа орно.

Калланетик дасгалыг хэрхэн зөв хийх вэ

Каллан Пинкнигийн хэлснээр калланетик дасгал хийж эхлэх шаардлагатай байна долоо хоногт гурван удаа, мөн сургалт өөрөө үргэлжлэх ёстой дор хаяж нэг цаг.

Үр дүн нь харагдсаны дараа (энэ нь хоёроос гурван долоо хоног тогтмол дасгал хийсний дараа тохиолддог) дасгалын тоог хоёр болгон бууруулж болно. Мөн нэг хичээлийг тус бүр нь 15-20 минутын хугацаатай гурав, дөрвөн мини дасгал болгон хувааж болно.

Хүссэн тогтвортой үр дүнд хүрэхэд (бие нь шаардлагатай хэмжээгээр буурч, сайн сайхан байдал сайжирч, эрүүл мэндийн асуудал арилдаг) булчингийн аяыг хадгалахад долоо хоногт нэг цаг л хангалттай.

Калланетик бол статик дасгалын системийг багтаасан фитнесс гимнастикийн нэг төрөл юм. Энэ нэрээ бүтээгч Каллан Пинкнигийн нэрнээс авсан. Калланетикс нь 1980-аад оны эхээр сонгодог балетаар хичээллэж байхдаа нурууны гэмтлийн улмаас үүссэн.

Калланы онолоор бол ердийн фитнессийн бэлтгэлийн үед зөвхөн өнгөц булчингууд оролцдог. Гүн байрлалтай булчингуудыг булчингуудыг агшиж сунгах замаар сургах нь дээр. Булчингийн гүнзгий сургалт нь таны эрүүл мэндийг хурдан сэргээх боломжийг олгодог төдийгүй жингээ мэдэгдэхүйц бууруулахад хүргэдэг.

Зохиогчийн хэлснээр калланетикийн хичээлүүд нь олон цагийн сонгодог хэлбэр, аэробикийг солих боломжийг олгодог. Түүгээр ч зогсохгүй түүний систем нь дасгалууд нь нуруу, нуруунд өвдөлт үүсгэдэггүй гэдгийг харгалзан боловсруулсан болно.

Калланетик дасгалын багц нь биеийн бүх хэсгийн булчинд - гар, мөр, хөл, өгзөг, хонго, нуруу, хэвлийн булчинд нөлөөлдөг. Эдгээр нь амьсгалын тусгай дасгалууд, янз бүрийн төрлийн дорнын гимнастик дээр суурилдаг.

Калланетикийн гол онцлог шинж чанар нь 60-90 секундын турш тодорхой поз барих шаардлагатай үед булчинд маш өндөр статик ачаалал өгдөг.

Өнөөдөр Калланетик нь Европ, Америкт маш их алдартай бөгөөд биеийн жин, наснаас үл хамааран эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд хоёулаа үүнийг хийдэг.

Жин хасахад зориулсан калланетик

Эхлээд калланетикийг жингээ хасах зорилгоор бүтээгээгүй. Гэсэн хэдий ч дасгалын явцад бодисын солилцоо сайжирснаар булчингийн масс нэмэгдэж, жин буурч байгааг анзаарсан.

Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд амьсгалах дасгалуудыг ашиглах шаардлагатай, учир нь зөв амьсгалах нь бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хурдан дүүргэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь өөх тосны хуримтлалыг багасгах процессын хурдасгуур болдог.

Нэмж дурдахад калланетик нь фитнессийн бусад салбаруудаас ялгаатай нь тусгай тоног төхөөрөмж, том зай шаарддаггүй бөгөөд гэртээ тохиромжтой цагт дасгал хийх боломжтой.

Тиймээс өнөөдөр олон хүмүүс калланетикийг турах зорилгоор сонгодог, учир нь түүний тусламжтайгаар та хүнд хэцүү дасгал, хатуу хоолны дэглэмгүйгээр маш сайн үр дүнд хүрч чадна.

Жингээ хасах калланетикийг долоо хоногт хоёр удаа нэг цагийн турш хийх ёстой бөгөөд үүний дараа та зөвхөн шаардлагатай дасгалуудыг хийх боломжтой бөгөөд үүнийг өдөр бүр 15 минутын турш хийх ёстой.

Эхлэгчдэд зориулсан калланетик

Эхлэгчдэд зориулсан калланетикийн хичээлүүд нь үе мөчний аппаратыг гэмтээж болзошгүй гэнэтийн хөдөлгөөнийг эс тооцвол удаан хурдаар явагдах ёстой боловч хичээлд булчингийн бүх бүлгүүдийн оролцоог хянах шаардлагатай.

Хэрэв та зөвлөмжийг дагаж, дасгалуудыг зөв хийвэл эхлэгчдэд зориулсан калланетик нь уян хатан байдал, уян хатан чанарыг хурдан хөгжүүлэх, булчингийн бүх бүлгийг хөгжүүлэх, булчингийн массыг бий болгохгүйгээр уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулахаас гадна булчингийн эмгэг, өвдөлтийг намдаах болно. булчингийн тогтолцоо.

Каллан өөрийн туршлага дээрээ үндэслэн калланетикийн 29 дасгалыг сонгосон бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог тул өөрийн тодорхойлсон дарааллаар гүйцэтгэх ёстой.

Калланетикийн дасгалууд нь 7 хэсгээс бүрдэнэ.

Халаалт - бэлхүүс, хүзүү, мөрний бүс, хөлний 6 дасгал;
Гэдэсний өөхийг арилгах - хэвлийн булчинг бэхжүүлэх 3 дасгал;
Нарийхан хөл - нарийхан, сайн хэлбэртэй хөлний 4 дасгал;
өгзөг, гуя – гуя, өгзөгний гүн булчингуудад чиглэсэн 5 дасгал;
Булчинг сунгах – гар, хөл, өгзөг, хэвлий, гуяны булчингуудад зориулсан 6 удаа сунгах дасгал;
Belly dance - хэвлийн булчинг бэхжүүлэх 3 дасгал;
Хөлөө бэхжүүлэх - хөлний булчинг бэхжүүлэх 2 дасгал.

Сургалтын горим

Шүүмжийн дагуу калланетик дасгал хийхдээ булчинд хүчтэй өвдөлт үүсгэхгүйн тулд ачааллыг ухаалгаар хийх хэрэгтэй, ялангуяа бие нь биеийн тамирын дасгал хийхэд дасаагүй бол.

Тэвчээртэй байдал, булчингийн хүчийг хөгжүүлэхийн тулд дасгалын давтамжийг багасгах замаар ачааллыг цаг хугацааны явцад багасгахгүй байх, харин донтуулахгүйн тулд дасгалуудыг хослуулан өөрчлөхийг зөвлөж байна.

Шүүмжийн дагуу калланетикийн хичээлүүд нь дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл хамгийн үр дүнтэй бөгөөд тааламжтай байдаг.

Булчин дээрх ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай;
Та амьсгалаа барьж, хурдасгаж чадахгүй;
Толин тусгал бүхий өрөөнд хичээл хийх, ингэснээр хөдөлгөөнийг бүртгэх боломжтой;
Та хэт идэвхтэй, анхаарал сарниулах хөгжим ашиглах ёсгүй.

Калланетикийн ашиг тус

Калланетикийн бусад төрлийн фитнессийн гол давуу талууд нь:

Бие дэхь бодисын солилцооны үйл явцыг сэргээх;
Сайжруулсан байрлал;
Жин, биеийн эзэлхүүнийг хурдан бууруулах;
Булчинг бэхжүүлэх.

Эсрэг заалтууд

Каллан Пинкни калланетик дасгал хийхэд өргөн хүрээний эсрэг заалтуудыг бүрэн тайлбарлав. Гэсэн хэдий ч, хэрэв тэдгээрийн зарим нь байгаа бол хичээлийг явуулж болно, гэхдээ тодорхой хязгаарлалттай.

Тиймээс калланетикийг зүрх судасны зарим өвчин, түүнчлэн хараа муудах, астма өвчний үед болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

Аливаа мэс засал, кесар хагалгааны дараа нэг жилийн хугацаанд ийм төрлийн фитнессээр хичээллэхийг зөвлөдөггүй.

Яс-булчингийн тогтолцооны аливаа өвчний хувьд калланетик эмчилгээг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Калланетик нь хэлбэржүүлэхээс 7 дахин илүү үр дүнтэй гэдгийг та мэдэх үү? Энэ нь залуужуулах үйлчилгээтэй бол яах вэ? Долоо хоногт ганцхан цагийн дасгал хийснээр таныг хэвийн байдалдаа оруулах энгийн дасгалуудыг аваарай!

Калланетикийг бусад идэвхтэй хөдөлгөөн хийхийг хориглосон тохиолдолд ашиглаж болох гимнастикийн төрлийг олж авах зорилгоор боловсруулсан. Биеийн жингээ хасах нь калланетикийн тааламжтай гаж нөлөө болсон бөгөөд энэ нь байнга илэрдэг бөгөөд хатуу хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийн хязгаарлалт хэлбэрээр нэмэлт арга хэмжээ авах шаардлагагүй юм. Өнөө үед калланетикийг хэрэглэх гол зорилго нь зөвхөн эрүүл мэндийг сайжруулах явдал биш юм. Систем нь биеийн тэсвэр тэвчээр, залуужих механизмыг нэмэгдүүлж, жинг засах хэрэгсэл болгон хувиргасан.

Дасгал хийх үндэс нь йогийн үндсэн хөдөлгөөнүүд, бага хэмжээгээр бүжиг дэглэлт, шумбалтын элементүүд байв. Цогцолборыг эрчимтэй сунгалтаар нөхдөг.

Жингээ хасах үед жин хасах нь өндөр хурдтай явагддаггүй, гэхдээ энэ нь тогтвортой, эв найртай урагшилдаг бөгөөд энэ нь урт хугацааны жин хасах үр дүнг баталгаажуулж, илүүдэл өөхний хуримтлалыг буцааж өгөх эрсдлийг арилгадаг.

Цогцолборын үндсэн шинж чанарууд нь:

зөв байрлал;
амьсгалын тодорхой төрөл;
сунах.

Калланетитын хоёр дахь нэр нь "эвгүй позын гимнастик" юм. Дасгал хийх явцад өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд оролцдоггүй булчингууд идэвхждэг тул эдгээр позыг барихад үнэхээр хэцүү байдаг ч энэ нөхцөл байдал нь липидийн хуримтлалыг хурдан арилгах, биеийн асуудалтай хэсгүүдийн байдлыг сайжруулах үүрэгтэй.

Үндсэн шинж чанарууд

Энэ төрлийн гимнастикын онцлог шинж чанар нь булчингийн агшилт, суналт бүхий булчингийн эд эсийн статик хурцадмал байдлын цогцолбор юм. Дасгал бүр нь тодорхой байрлалаас эхэлдэг бөгөөд үүнд гадаад болон дотоод булчингийн олон бүлэг оролцдог бөгөөд дараа нь энэ байрлалыг 60-100 секундын турш тогтооно.

Сургалтын явцад биеийн бүх хэсгийн булчингийн бүлгүүд нэгэн зэрэг оролцдог.

хүзүү ба нүүрний булчингууд;
цээжний бүсийн булчингууд;
мөрний бүс;
шууны булчингууд;
гарын булчингууд;
нурууны булчингууд;
хэвлийн хэвлэлийн;
gluteal бүс;
хөлний булчингууд.

Дорно дахины гимнастикийн элементүүд нь зөв амьсгалах замаар бие махбодид ачааллыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь фитнесс, фитнесс, аэробикээс хэд дахин илүү үр дүнтэй байдаг.

Статик дасгалын үед булчингийн эсүүдэд динамик дасгал хийхээс илүү эрчимтэй эрчим хүчний үйлдвэрлэл үүсдэг. Калланетикийн нэг цагийн сургалт нь нэг цагийн сургалтаас 7 дахин их калори шатаадаг. Гол давуу тал нь позыг гүйцэтгэх явцад өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд оролцдоггүй гүн дотоод булчингууд ажилд оролцдог. Энэ нөхцөл байдал нь энэ төрлийн гимнастикийг эерэгээр ялгаж, цаг хугацааны нэгжид төвлөрсөн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.

Калланетикийн залуужуулах нөлөөг голчлон үе мөч, шөрмөсний уян хатан байдал, уян хатан байдал, бат бөх чанарыг өгдөг суналтын элементүүдээр тайлбарладаг. Биеийн бүх системд залуу насыг баталгаажуулдаг гол үзүүлэлт бол үе мөчний капсулын мөгөөрсний эдийн байдал юм. Энэ дүрмийг сургалтын хөтөлбөрт заавал дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд харагдахуйц үр дүнг өгдөг.

Бусад төрлийн гимнастикаас ялгаатай

Жингээ хасахын тулд ямар төрлийн гимнастикийг сонгох нь илүү дээр болохыг олж мэдэхийн тулд калланетик, хэлбэр дүрслэх эсвэл фитнесс нь биеийн зөв харьцааг бүрдүүлэх, тодорхой тохиолдол бүрт асуудлын талбайн хэмжээг багасгахад туслах гол цэгүүдийг тодорхойлох нь зүйтэй.

Иогийн хувьд бие махбодын бие махбодийн хэлбэрийг онцлон тэмдэглэдэггүй, харин оюун санааны гүн ухааны бүрэлдэхүүн хэсэг болох хүнийг хүрээлэн буй орчинтой нэгтгэх явдал юм. Калланетик нь йогийн дериватив боловч түүний төв нь хүний биеийн пропорциональ байдал, эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах, ерөнхийдөө эрүүл мэнд юм.
Пилатес нь амьсгалын зөв хөдөлгөөн, уушгины эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхэд илүү анхаарч, сунгах хөдөлгөөний далайц илүү өндөр байдаг. Калланетиктай харьцуулахад бодисын солилцооны үйл явц нь өндөр хурдтай байдаггүй бөгөөд энэ нь нэмэлт фунт алдахад хүргэдэг. Нэмж дурдахад, Пилатест нэн тэргүүний зорилтуудын нэг бол бүх булчингийн бүлгүүдийг жигд хөгжүүлэх явдал байдаг бол калланетикийн хувьд эмэгтэйчүүдийн төрлөөс хамааран "баримлын" булчингууд давамгайлдаг.
Аэробик ба хэлбэр дүрслэх нь янз бүрийн үсрэлт, гэнэтийн хөдөлгөөн, үр дүнд нь судасны цохилт, зүрхний цохилт, цусны даралт ихсэх зэрэг мэдэгдэхүйц хөдөлгөөнөөр тодорхойлогддог. Калланетик нь эсрэгээрээ эдгээр бүх параметрүүдийг тайван байдалд хүргэж, тэнцвэржүүлж, тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.

Давуу тал

Энэ төрлийн гимнастикийн гол шинж чанар нь өндөр гүйцэтгэлийн нөхцөлд цаг хугацаа, хүчин чармайлтыг хэмнэх явдал юм. Сургалтын нэг цагт шатаах килокалорийн дундаж тоо 310 орчим байдаг. Ийм өндөр үзүүлэлт нь жингээ хасаж, нэмэлт фунтыг хурдан алдах боломжийг олгодог бөгөөд эхний сард жин хасах нь 10 кг хүртэл байдаг.

Үр дүнтэй турах, туранхай болгохоос гадна энэ техник нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг олж авах, биеийн арьсны байдлыг сайжруулах боломжийг олгодог.

Энэ арга нь маш хэмнэлттэй бөгөөд энэ нь байранд тавигдах тусгай шаардлага, симулятор, мэргэшсэн сургагч багш нарын хүртээмжийг арилгадаг. Шаардлагатай зүйлсийн арсенал нь спортын дэвсгэрээр хязгаарлагддаг бөгөөд энэ нь дасгал хийх явцад биед үзүүлэх даралтыг зөөлрүүлнэ.
Гэртээ бэлтгэл хийх боломж нь тэдэнд зориулсан цагийг сонгох, аялалд зарцуулсан цагийг хэмнэх эрх чөлөөг өгдөг.
Хичээлийн хувьд та ямар ч эвтэйхэн хувцас, гутал хэрэглэж болно.
Калланетикийг бусад идэвхтэй спорттой харьцуулбал сонгосон байрлалаас болж динамик ачаалал байхгүй байх нь сургалтын үр нөлөөг бууруулдаггүй, харин жингээ хасах үйл явцыг хурдасгадаг гэж бид дүгнэж болно.
Хип бүсэд өөх тосны хуримтлалыг идэвхтэй арилгадаг бөгөөд энэ нь арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулж, целлюлитээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Калланетикийн байрлал, дасгалууд нь энгийн бөгөөд гүйцэтгэхэд хялбар бөгөөд тэдгээрийг эзэмших, зөв гүйцэтгэх нь эхлэгчдэд ч хэцүү биш юм.
Дасгал хийхдээ хамгийн их тооны булчинг нэгэн зэрэг чангалдаг бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.
Булчин унжихтай тэмцэх өндөр үр дүнтэй. Энэ нь ялангуяа гоолиг биетэй байсан ч гурвалсан булчин нь уян хатан чанараа алдаж, унждаг дэгжин насны хүмүүст хамаатай.
Сургалтын явцад биеийн энергийн солилцоо идэвхжиж, сургалтын дараа хэдэн цагийн турш хэвээр байна. Хэрэв дасгалууд системтэйгээр явагддаг бол бодисын солилцооны үйл явц бүрэн хурдасч, тогтмол нэмэгддэг дэглэмийг олж авдаг бөгөөд энэ нь калориас тасралтгүй ангижрах боломжийг олгодог.
Калланетик бол умайн хүзүүний болон бүсэлхийн нурууны өвдөлтийг намдаах, үр дүнтэй үр дүнтэй osteochondrosis-тай тэмцэх, урьдчилан сэргийлэх арга юм.
Гэнэтийн хөдөлгөөн байхгүй тул энэ спортоор гэмтэх эрсдэл хамгийн бага байдаг.
Зуны халуунд статик ачаалал өгөх нь эрүүл мэндэд эрсдэл учруулахгүй, учир нь зүрхний цохилт хурдасдаггүй, даралтын өсөлтийг үгүйсгэдэг.
Дасгалууд нь маш хүнд жинтэй байсан ч үе мөч, нурууны шахалтын ачааллыг нэмэгдүүлэхгүй байхаар хийгдсэн тул эдгээр дасгалууд нь жингээ хасах төдийгүй таргалалттай тэмцэхэд тохиромжтой.
Маргаашгүй давуу тал нь дасгалын эхний минутаас эхлэн өөхний гүн хуримтлагдах процесст оролцдог бөгөөд энэ нь бусад төрлийн ачааллын үед хожим, хамгийн удаан хугацаанд задардаг. Энэ сонголт нь жингээ хасаж, дүр төрхийг давхар эрчимтэйгээр засах боломжийг олгодог.
Уян хатан байдал, уян хатан байдал хөгжиж, хөдөлгөөн зөөлөн, гоёмсог болж, зөв байрлал бий болно.
Техникийн олон талт байдал, ямар ч түвшний бие бялдрын чийрэгжүүлэлт, тэсвэр хатуужилтай хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүлдэг нь үүнийг ямар ч хүйс, насныханд ашиглах боломжтой болгодог.
Энэхүү цогцолбор нь биеийн булчинд сүүн хүчлийн хуримтлалыг багасгах зорилгоор тусгайлан бүтээгдсэн. Энэ нь дараагийн өдөр нь өвдөлтөөс зайлсхийх болно.
Биеийн бүх эд эсийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэхэд тусалдаг бодисын солилцооны хурд, зөв амьсгалыг өөрчилснөөр дархлаа нэмэгдэж, ханиад, вируст өвчинд бие махбодийн эсэргүүцэл нэмэгддэг.
Калланетик нь сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хэвийн болгож, нойрыг тогтворжуулахад тусалдаг.
Дасгал хийсний дараа ядрах нь аэробик эсвэл фитнессээс хэд дахин бага байдаг тул сургалтын дараа хөгжилтэй байдал нь идэвхтэй ажиллах, бусад зүйлийг хийх боломжийг олгодог.
Энэ тохиолдолд жингээ хасах нь физиологийн хувьд тохиолддог бөгөөд хоолны дэглэм хэрэглэх үед хоол боловсруулах системд хор хөнөөл учруулахгүй, цусны найрлага өөрчлөгддөггүй, биеийн нөөцийг шавхдаггүй.

Сургалтын дараа идэвхжил нэмэгдэж, тайван байдал ажиглагдаж байна. Дээр дурдсан бүх нөлөө нь цаг хугацааны явцад илүү их хэмжээгээр илэрдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасах зорилгоор калланетик дасгалыг үргэлжлүүлэн хийх маш сайн хөшүүрэг юм.

Алдаа дутагдал

Калланетикийн дасгалын багц нь нэлээд монотон юм. Эрч хүчтэй, идэвхтэй хүмүүсийн хувьд ийм зугаа цэнгэл нь уйтгартай, хязгаарлагдмал мэт санагдаж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд та хичээлээ Пилатаас динамик элементүүдээр дүүргэж болно.
Эхлэгчдэд эхний удаад шаардлагатай байрлалыг зөв авч, барихад хэцүү байж болно. Ур чадварыг эзэмшиж, сайжруулахад тодорхой хугацаа шаардагдана. Гол нөхцөл: эхлээд бүү бууж өг, ур чадвараа үргэлжлүүлэн сайжруул.
Гэртээ каланетик дасгал хийхдээ бүх элементүүдийн зөв байдлыг бие даан хянах нь хэцүү байдаг.

Энэ нь хэнд тохиромжтой вэ?

Энэ арга нь дараахь хүмүүст тохиромжтой.

зургийн пропорцийг эрс засч залруулж, биеийг сайн сайхан байлгах зорилготой;
10-20 кг жин хасах зорилго тавьсан;
хоолны дэглэмийг сулруулдаг хязгаарлалтгүйгээр жингээ хасахыг хүсдэг;
эрүүл жингээ хасах зарчмуудыг нэгдүгээрт тавьдаг;
идэвхтэй спортын үед амьсгал давчдах халдлагад өртдөг;
үе мөчний стресст мэдрэмтгий байдал нэмэгдсэн, артроз, артритын улмаас аэробик, фитнессээр хичээллэж чадахгүй;
синхрон бүжгийн хөдөлгөөн хийх чадваргүй, биеийн зохицуулалт муу;
чөлөөт цаг хомс;
ичимхий, бүлгийн үйл ажиллагаа нь спортод саад болж болзошгүй;
удаан, яаран алхах дургүй.

Сургалтын үеэр зөв амьсгалах

Жингээ алдах калланетикийн үр нөлөөг хариуцдаг хамгийн чухал үзүүлэлтүүдийн нэг бол зөв амьсгалах явдал юм. Хэрэв та энэ хүчин зүйлийг үл тоомсорловол шаардлагатай үр дүнд хүрэхгүй байж магадгүй тул амьсгалын хөдөлгөөний зөв байдлыг маш нухацтай авч үзэх хэрэгтэй.

Амьсгалах болон амьсгалыг ээлжлэн хийдэг уламжлалт систем нь булчингийн эд эсийн статик хурцадмал байдалд хүчилтөрөгчийн тээвэрлэлтийг нэмэгдүүлэх зорилтыг бүрэн хангаж чадахгүй байна. Амьсгалыг зөвхөн хамараар хийх ёстой. Дасгал эхлэхийн өмнө та аль болох их амьсгалж, биеийн шаардлагатай байрлалыг авах хэрэгтэй. Дараа нь амьсгал нь эрчимжсэн шинж чанартай болж, хурц, гүнзгий биш байх нь чухал юм. Энэ нь өнгөцхөн, тайван байх ёстой. Заримдаа богино хугацаанд амьсгалахыг зөвшөөрдөг. Хүлээн зөвшөөрөгдсөн байрлалаас гарахдаа тайван амьсгалах хэрэгтэй.

Дасгалын хооронд амьсгалах ёсгүй, гэхдээ амьсгал нь өндөр чанартай, гүнзгий байх ёстой.

Амьсгалын энэ төрлийн хөдөлгөөн нь биеийн бүх эсийг хүчилтөрөгчөөр дээд зэргээр хангахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны үйл явцын хүссэн түвшинд хүрэх, сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх, эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай байх боломжийг олгодог.

Эхлээд амьсгалаа хянахад хэцүү байдаг ч хэд хэдэн сессийн дараа энэ хэмнэл рефлекс болж, дадал зуршил болж, өөрийн эрхгүй ажиглагдах болно.

Дасгал

Тодорхойлолтыг чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай калланетикийн үндсэн дасгалуудыг доор харуулав. Зохисгүй гүйцэтгэл нь үр дүнгүй болоход хүргэдэг бөгөөд ховор тохиолдолд гэмтэл учруулж болно.

Шулуун зогсож, нуруугаа шулуун болго. Бүсэлхий болон хэвлийн булчингаа чангал. Энэ байрлалд 1 минутын турш хүзүүндээ хурцадмал байдалтайгаар толгойгоо хажуу тийш нь аажмаар эргүүлнэ.

Зүүн талд хэвтэж байхдаа гараа шалан дээр тавь. Гар ба мөрний хоорондох 90 ° өнцгийг барьж, бие нь хойшоо эсвэл урагшаа унахгүй байх нь чухал юм. Таны өвдөг шулуун, хөлийн хуруугаа чанга татах ёстой. Бөөрөнхий булчингаа чангал. Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа хоёр хөлөө шалнаас дээш өргө. Баруун гараа шалан дээр параллель хавтгайд шууд биед хэрэглэнэ. Дээд мөрөө хөл рүүгээ дээшлүүл. Хөлийг шалан дээр буулгаж болохгүй, харин амьсгалах үедээ хурцадмал байдлыг бага зэрэг зөөлрүүлж, амьсгалах үедээ нэмэгдүүлнэ. Дараах амьсгалын мөчлөгийг 9 удаа хийнэ. 10 дахь удаагаа хөлөө аль болох өндөр өргөж, дараа нь завсарлага аваарай. Бүхэл бүтэн цогцолборыг эхнээс нь давтана. Дараа нь баруун талд ижил зүйлийг хий.

Завилан суух нь тохиромжтой. Бүсэлхийгээр нь нугалж, нэг талыг нь сунгана. Гараа тайван байлгаарай. Өгзөг нь шалны гадаргуу дээр хатуу бэхлэгдсэн байх ёстой.

Эсрэг чиглэлд хазайлтыг давтана.

Хөдөлгөөнийг нэг минутын турш үргэлжлүүлээрэй.

Хатуу сандал дээр сууж байхдаа үүнийг хийх нь хамгийн тохиромжтой. Гараа сунган босож, гарын түшлэгийг түшин 100 секунд барина. Эрүү нь урагшаа тодорхой зааж, нуруугаа сунгасан байх ёстой. Энэ хөдөлгөөн нь gluteus medius болон maximus булчингийн илүүдэл хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг; Энэ хэсэг нь хамгийн их ачаалалтай байдаг элементүүдтэй ээлжлэн солигддог.

Шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Гараа аажмаар дээшлүүлж, хурууны үзүүрийг дээш нь сунгаж, хэвлийн булчингаа чангал. Дараа нь өвдөг дээрээ хагас бөхийлгөж, гараа шалан дээр параллель болтол нь зөөлөн доошлуул. Биеийн дээд хэсгийг гарныхаа ард урагш сунгаж, нэг минут хүлээнэ үү. Дараа нь гараа 5 удаа дараалан хойш хөдөлгөж, алгаа ардаа барьж, бүгдийг дахин давтана.

Эхлэх байрлал: нуруугаараа шулуун зогсох. Гараа урд нь шулуун, алгаа дээшлүүл. Та аль болох алгаа эргүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. Зөв гүйцэтгэл нь трицепс дэх хурцадмал байдлыг мэдрэх боломжийг олгоно. Хүчдэлгүй, алгаа хойш хөдөлгөж, хуруугаа хүрч, мөрөө идэвхтэй хөдөлгөж, гараа жигд байлга. Давталтын давтамж 50 удаа. Энэ элемент нь цээжний бүсийг үүсгэх боломжийг олгодог бөгөөд нэгэн зэрэг мөрний ирний хоорондох хурцадмал байдлыг арилгадаг.

Хөлийн мөрний өргөн. Баруун алгаа дээш нь татаж, зүүн алгаа ташаа дээрээ тавь. Өргөгдсөн гарны дараа биеийн баруун талыг чиглүүлнэ. Ташагаа эхний байрлалаас нь хөдөлгөхгүй байхыг хичээ. Аарцагаа бага зэрэг урагшлуулж, өгзөгөө чангал. Түр хүлээнэ үү. Одоо бүх зүйлийг эсрэг чиглэлд давтана. Энэхүү цогцолбор нь нарийхан хонго, нарийн бэлхүүсийг бий болгодог.

Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа өвдгөө нугалав. Гараа урдуур нь шулуун өргө. Толгой, мөрөө урагш дээшлүүлж, дээд нуруугаа шалан дээр чанга дарна. 10 удаа давтана.

Шалан дээр хэвт. Шалны гадаргуу дээр нуруу, өгзөгөө чанга дар. Нэг хөлөө босоогоор дээш өргөөд, тэр үед толгой, мөрөө бага зэрэг дээшлүүл. Энэ байрлалыг 10-30 секундын турш барина. Хөлөө солих. Бүх мөчлөгийг дор хаяж 10 удаа давтана.

Шалан дээр хэвтэж байхдаа хоёр хөлөө дээш өргөж, хуруугаа сунгах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ толгой, нуруугаа дээшлүүл. Энэ байрлалд 10 секунд барина. 10-20 давталт хийж гүйцэтгэнэ.

Шалан дээр суугаад хоёр хөлөө урд нь шулуун болго. Урагшаа бөхийж, алгаараа хөлөө тэврээрэй. Духан дээрээ өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээ. 50 хандлагыг гүйцэтгэнэ.

Эхлэх байрлал - зогсож, нуруу шулуун, хөл нь мөрний өргөн. Гараа аль болох дээш сунгаж, нуруугаа хэрхэн сунгаж байгааг мэдэр. Гараа урагш хөдөлгөж байх үед ходоодоо татаж, бөхийж эхлэх хэрэгтэй. Гараа хойш нь хөдөлгөж, эрүүгээ урагш сунгана. Энэ байрлалд 40-90 секундын турш хөлдөө.

Зогсож, гараа хажуу тийш нь сунга. Одоо мөрний ирээ бие биендээ хүрэх хэрэгтэй юм шиг нурууныхаа ард тавь. Энэ байрлалд нэг минут зогсоод, дараа нь хөлөө өвдөгний үе дээрээ тэгшлээд суу. Толгойгоо өвдөг дээрээ тавиад гараа хажуу тийш нь тавь. Ингэж 30 секунд хэвт. 10 давталт хийж гүйцэтгэнэ.

Хэвтээ байрлалаас биеэ хөлийн хуруу руугаа зөөлөн өргөж, биеийг шалан дээр буцаана. 30-50 удаа давтана.

Калланетикийн дээрх бүх элементүүдийг хөдөлгөөнд саадгүйгээр хийх ёстой. Эхлэгчдэд дасгал бүрийн үргэлжлэх хугацааг тохируулах, биеийн чадвар, тэсвэр тэвчээрийг сонсох хэрэгтэй.

Хэрэв тайлбарласан дасгалуудын аль нэгийг ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр хэт амархан хийвэл буруу хийсэн болно. Алгоритмыг дахин уншиж, тайлбарласан позыг дахин авахыг оролдох шаардлагатай.

Эхлэгчдэд зориулсан видео хичээлүүд

Интернет дээр та янз бүрийн сургагч багш нар дагалддаг олон төрлийн видео хичээлүүдийг олох боломжтой. Хичээлүүдийг зохион байгуулах бүх зарчим нь калланетикийн үндсэн шаардлага, дүрэмд нийцдэг. Гэсэн хэдий ч дасгалжуулагч бүр өөрийн гэсэн аргыг илүүд үздэг, өвөрмөц зөвлөгөө өгч, эхлэгчдэд ихэвчлэн гаргадаг алдааны талаар анхааруулдаг.

Хамгийн өргөн тархсан, алдартай нь Каллан Пинкни (арга зүйн шууд зохиогч), Инга Дубоделова, Екатерина Рыкова болон бусад дотоод, гадаадын сургагч багш нарын видео курсууд юм.

Татьяна Рогатинагийн арга барил нь маш сайн гэдгийг баталсан. Тэрээр Москвагийн Олимпийн дасгалжуулагчдын сургуулийг төгссөн. Бодибилдингчид, фитнесс дасгалжуулагчдад зориулсан сургалт явуулж, фитнесс, йог, калланетикийн хичээлүүдийг идэвхтэй удирддаг. Түүний эзэмшсэн бүх гимнастикаас тэрээр хамгийн хүчтэй, үр дүнтэй шинж чанарыг сонгосон бөгөөд үүнийгээ видео материалд дуртайяа хуваалцдаг.

Видео бичлэгүүд нь элемент бүрийн нарийвчилсан тайлбар, нууцыг дагалддаг бөгөөд цогцолборуудыг өөр өөр өнцгөөс харуулсан бөгөөд энэ нь хөдөлгөөн хийх динамикийг сурч, давтах боломжийг олгодог.

Эхлэгчдэд ийм видео нь калланетикийг ашиглах эхний үе шатанд сайн туслах болно, учир нь энэ нь хичээлийн үргэлжлэх хугацааг байнга хянах шаардлагагүй бөгөөд дасгал бүрт хуваарилсан цагийг тооцохын оронд зөв гүйцэтгэлд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

Эхлэгчдэд энэ системийг эзэмших боломжгүй гэсэн айдас ихэвчлэн байдаг. Гэсэн хэдий ч үндсэн зөвлөмжүүдээр зэвсэглэсэн бол калланетикийн ертөнцөд умбах нь саадгүй, амжилттай явагдах болно.

Калланетикийн хувцас нь уян харимхай байх ёстой бөгөөд энэ нь ямар ч поз авах боломжийг олгодог бөгөөд хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй. Сургалтын явцад та бие махбодийн болон оюун санааны тайвшралыг мэдрэх хэрэгтэй.
Эхний сургалтын үеэр хэцүү байх болно - энэ бол стандарт нөхцөл юм. Булчингийн бүх бүлгүүд хурцаддаг бөгөөд бэлтгэлийн үеэр болон дараа нь та бага зэрэг чичрэх мэдрэмжийг мэдэрч болно. Тодорхой тооны хуралдааны дараа энэ үзэгдэл өнгөрөх болно. Гэхдээ хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй, оновчтой арга барил байх ёстой.
Амьсгалын хяналтыг мартаж болохгүй.
Хөгжмийн хэмнэл нь амьсгалыг өөрчлөх, бүх элементүүдийг гүйцэтгэх хурдыг өөрчлөхөд хүргэдэг бөгөөд хувийн мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлэхээс сэргийлдэг тул калланетик дахь хөгжмийн дагалдах хэрэгслийг ухамсартайгаар ашигладаггүй.
Хэрэв эхний бэлтгэлийн дараа өвдөлт мэдрэгдэж байвал булчингийн эд маш суларч, сүүн хүчлийг зайлуулах үйл явц удааширч байна гэсэн үг юм. Бодисын солилцоо аажмаар нэмэгдэхийн хэрээр өвдөлт мэдрэхүй алга болно.
Позуудыг аажмаар эзэмших хэрэгтэй. Дасгалаа дасгалын бүрэн жагсаалтаар дүүргэхийг оролдох шаардлагагүй: ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр. Хэрэв тодорхой дасгал хийхэд хэцүү байвал та өөрийн биеийн чадавхийг сонсож, дуусгахад хуваарилсан хугацааг багасгаж, үргэлжлэх хугацааг аажмаар шаардлагатай хэмжээнд хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Толины өмнө калланетик дасгал хийх нь хамгийн сайн сонголт бөгөөд энэ нь сонгосон элементийн зөв гүйцэтгэлийг нүдээр хянах боломжийг олгодог.
Эхний дасгал хийсний дараа жин нэмэгдэж эхэлдэг. Энэ нь өөхний эдийг илүү хүнд, булчингийн эдээр сольсонтой холбоотой юм. Ирээдүйд жин буурах болно.

Шууд үр дүн хүлээх хэрэггүй. Энэ аргын тусламжтайгаар үр дүн нь баталгаатай боловч эхний долоо хоногт огцом жин хасах хүлээлт үндэслэлгүй юм.

Хичээлийн давтамж, үргэлжлэх хугацаа

Дундаж биеийн чадавхитай эхлэгчдэд ачааллын үргэлжлэх хугацаа 15 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Цаг хугацаа багассан тул өдөр бүр сургалт явуулж байна. Хэрэв та өөрийн чадвардаа итгэлтэй байгаа бол сургалтын хугацааг аажмаар хагас цаг, дараа нь 45 минут хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дундаж түвшний сургалтын хувьд нэг цагийн гурван хичээлийн дэглэм тохиромжтой бөгөөд туршлагатай хэрэглэгчдэд зориулсан стандарт систем нь долоо хоногт нэг хичээлийг 1.5 цаг үргэлжилдэг.

Альтернатив арга нь хичээлийг хоёр өдөр тутамд 3-4 хорин минутын дасгал болгон хуваахыг санал болгож байна.

Тэжээл

Хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалын хажуугаар зөв хооллолтыг баримтлах хэрэгтэй. Аливаа спортод та бие махбодь, бодисын солилцооны үйл явцад үзүүлэх цогц нөлөөг оновчтой болгох боломжийг олгодог хоол тэжээлийн тодорхой зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй. Энэ системийн онцлог шинж чанар нь хоолны дуршил огцом буурч, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг хөнгөн мэдрэмж юм.

Сургалтаас 2 цагийн өмнө хоол идэхээ болих хэрэгтэй.
Сургалтын дараа дараагийн 3 цагийн дотор үндсэн хоол, хөнгөн зуушаас татгалзах шаардлагатай.
Хоолны дэглэм нь булчингийн ширхэгийн бүтцийг бэхжүүлэхийн тулд хангалттай хэмжээний уураг агуулсан хоол хүнс агуулсан байх ёстой.
Та цэсийг уургийн коктейлээр дүүргэж болно, тэдгээр нь булчинг төгс бүтэцтэй болгож, хамгийн богино хугацаанд шаардлагатай тусламжийг бий болгох боломжийг олгодог.
Хоолны дэглэмийг жимс, хүнсний ногоо гэх мэт их хэмжээний баяжуулсан элементүүдээр хангах шаардлагатай (ногоон навчит ногоог илүүд үздэг).

Жирэмсэний хувьд

Жирэмслэхээр төлөвлөж байгаа эсвэл аль хэдийн жирэмсэн болсон энэ аргын идэвхтэй хэрэглэгчид сургалтаа зогсоох ёсгүй. Түүнчлэн, калланетикийн хувьд жирэмсэн үед эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай дасгалууд байдаг бөгөөд энэ нь ихэст цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, ургийн эсийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, үр хөврөлийг зөв хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Бүх хөдөлгөөн жигд, хөдөлгөөнгүй байдаг тул ураг болон жирэмсэн эхийг гэмтээх эрсдэлгүй. Гэхдээ хэвлийн булчингууд хэвийн байгаа нь хөдөлмөрийн явцыг эрчимтэй, зөв болгох, өвдөлтийг багасгах боломжийг олгодог.

Хамгийн их үр дүнд хэрхэн хүрэх вэ

Тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд та системтэй, тууштай сургалтыг хангах хэрэгтэй.

Жин хасах нь 30 удаа 10-20 кг байна.
Арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулах.
Байршил олж авах.
Нурууны нурууны өвдөлтийг намдаах.
Дархлаа нэмэгдүүлэх.
Булчингийн корсетийг бэхжүүлэх.
Уян хатан байдлыг олж авах.
Булчингийн зохицуулалттай ажиллах чадварыг олж авах, вестибуляр аппаратыг сургах.
Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулах.
Ая, эрч хүч нэмэгдэнэ.

Эсрэг заалтууд

Калланетик бол хамгийн түгээмэл спортын нэг бөгөөд янз бүрийн насны ангилал, бие бялдрын чийрэгжилтийн төлөөлөгчдөд тохиромжтой хэдий ч хэд хэдэн хязгаарлалтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Зүрх судасны тогтолцооны эмгэг бүхий хүмүүст хүнд ачаалалтай бэлтгэл хийхийг хориглоно. Элемент бүрийн давталтын тоог дунд зэргийн хурдаар 5-6 хүртэл бууруулж, нөхцөл байдлыг нь сонсох ёстой. Хэрэв калланетикийг амархан тэсвэрлэдэг бөгөөд хэт ядаргааны дараах үр дагавар байхгүй бол ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Мэс заслын мэс засал хийсний дараа калланетикийг нэг жил хагасын хугацаагаар хойшлуулах шаардлагатай (мэс заслын үйл ажиллагааны нарийн төвөгтэй байдлаас хамаарч). Кесар хагалгааны дараа эмэгтэйчүүдэд 18 сарын турш үүнийг өгөх нь зүйтэй.

Сургалт эхлэхээс өмнө харааны бэрхшээл, булчингийн тогтолцооны эмгэгийн үед эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Калланетикийн шууд эсрэг заалтууд нь:

гуурсан хоолойн багтраа өвчний халдлага;
hemorrhoids ба hemorrhoidal цус алдалт;
хоёр ба гуравдугаар зэргийн varicose судлууд.

Хүнд халдварт өвчний дараа нөхөн сэргээх хугацааг баталгаажуулахын тулд хэдэн долоо хоногийн турш бэлтгэлээ зогсоох хэрэгтэй.

Урт завсарлагааны дараа та дунд зэргийн ачааллаас эхлэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Калланетик гэж юу вэ, энэ нь ямар ашиг тустай вэ, эсрэг заалтууд юу вэ? Бүх насны эмэгтэйчүүд хэдэн кг жин хасаж, галбираа сэргээж, бие бялдараа хадгалахын тулд хамгийн оновчтой спортыг сонгохыг хичээдэг. Олон хүмүүс фитнесс, аэробик, усанд сэлэх, тэр ч байтугай хүндийн өргөлтийг сонгодог. Калланетик нь хамгийн тохиромжтой сонголт байж болох ч бие махбодийн онцлог шинж чанарыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Гэхдээ энэ техник нь зөвхөн дүрсийг засаад зогсохгүй булчингийн тогтолцооны эрүүл мэндийг сайжруулдаг гэдгийг та мэдэх үү, ялангуяа олон идэвхтэй дасгал хийх нь эсрэг заалттай байдаг. Эмчилгээний амжилтын жишээ бол энэ аргыг бүтээгч Каллан Пинкни юм. Тиймээс, энэ нийтлэлд эмчилгээний системийн ашигтай хүчин зүйлсийг авч үзээд эсрэг заалтуудын талаар ярихаа мартуузай.

Калланетик дасгалын багц нь булчинг сунгахад чиглэгддэг бөгөөд энэ нь бүх утас, эдийг идэвхтэй үе шатанд оруулдаг. Энэ тохиолдолд дасгалууд нь нуруунд бие махбодийн стресс, хурдан гэнэтийн хөдөлгөөн шаарддаггүй. Статикийн зарчмыг ашигладаг, өөрөөр хэлбэл нэг хөдөлгөөнийг тодорхой хугацаанд хадгалдаг. Гэхдээ нэг цагийн турш ийм дасгал хийх нь долоон цагийн хэлбэржүүлэлт эсвэл өдөр тутмын аэробиктэй адил үр дүнтэй байдаг.

Калланетик нь йогтой ижил төстэй зүйл бөгөөд идэвхтэй спортоос илүү тайван байдлыг илүүд үздэг хүмүүст илүү тохиромжтой. Энэ тохиолдолд спортын гэмтэл авах магадлал бараг арилдаг. Ихэнх булчингийн бүлгүүдэд биеийн тамирын дасгал хийхтэй зэрэгцэн хөдөлгөөний тэнцвэр, зохицуулалтыг сургадаг.

Калланетик хийснээр та дараах үр дүнд хүрэх баталгаатай болно.

Бодисын солилцоог сэргээж, хэвийн болгодог.
Илүүдэл жин, шаардлагагүй газарт хуримтлагдсан өөх тосыг арилгана.
Булчин, шөрмөс, шөрмөсийг бэхжүүлж, чангална.
Нуруу нугасны гажигийг засна.
Үе мөчний хөдөлгөөнийг буцаана.
Бие махбодид хяналт тавьдаг.
Мэдрэлийн системийг тайвшруулж, дархлааг сайжруулна.
Индарфины үйлдвэрлэл нэмэгдэх тусам таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг.

Калланетик нь йогийн асана дээр суурилсан 29 дасгалаас бүрддэг. Цогцолборын үеэр хамгийн асуудалтай газруудыг сургадаг - хонго, нуруу, хэвлий, өгзөг, мөр, шуу. Хүмүүс калланетикийн өөр нэрийг сонсдог - "эвгүй байрлалын гимнастик". Энэ нь энэхүү цогцолборын дасгалууд нь хүний ердийн байрлалд тохирохгүй байгаатай холбоотой бөгөөд энэ нь дасгал хийх явцад өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хийдэггүй булчингийн бүлгүүд оролцдог гэсэн үг юм.

Статик калланетик дасгалууд нь гүн булчинг чангалж, сул дорой утаснуудыг чангална. Гэхдээ та булчингийн массыг нэмэгдүүлнэ гэж найдаж болохгүй, үүний тулд та илүү идэвхтэй спортоор хичээллэх хэрэгтэй.

Калланетикийн давуу болон сул талууд

Калланетикийг олон хүн жингээ хасахад тохиромжтой гимнастик гэж үздэг ч энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал нь сөрөг талуудтай байдаг.

давуу тал

Тиймээс эерэг хүчин зүйлүүд нь:

Булчингийн аяыг сэргээж, цусны эргэлтийг хэвийн болгож, нуруу, үе мөчний тэжээлийг хангана. 10 дасгалын курс нь нөхцөл байдлыг эрс сайжруулж, өвдөлтийг намдааж, зовж шаналж буй хүмүүст бүрэн ангижрах боломжтой.
Уян хатан байдал нэмэгдэж, бие залуужих тусам алхах, хөдөлгөөн хийхэд хялбар байдаг.
Өөрчлөлтүүд нь зөвхөн гүн булчингийн түвшинд тохиолддоггүй, гэхдээ харааны үр дүн удахгүй гарахгүй - ходоод нь хавтгай болж, биеийн байдал жигдэрч, өгзөг, цээж нь чангарч, арьс нь гөлгөр, үзэсгэлэнтэй болдог.
Дасгал хийх явцад их хэмжээний калори шатдаг. Үүнээс гадна, дахин 2 цагийн турш бэлтгэл хийсний дараа булчингууд тодорхой хэмжээний хурцадмал байдалд үлдэж, илчлэг шатаах үйл явц үргэлжилсээр байна.
Энэ төрлийн дасгалыг гэртээ амжилттай хийж болох бөгөөд биеийн тамирын заал эсвэл фитнесс төвд зочлох шаардлагагүй.
Гимнастик нь эрэгтэй, эмэгтэй бүх насныханд зориулагдсан. Цэвэршилтийн үеийн 45+ насны хувьд энэ бол зүгээр л бурхны хишиг юм.
Олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.
Хэрэв дасгалын багц зөв хийгдсэн бол гэмтэл гарахгүй.

Сул талууд

Хэд хэдэн сөрөг элементүүд нь дараахь санал бодлыг агуулдаг.

Калланетикс нь орчин үеийн чиг хандлагад тохирсон маркетингийн боловсруулалт бүхий йогийн асанагаар төлөөлдөг. Жишээлбэл, калланетик бол жингээ хурдан бөгөөд амархан алдах шинэ арга юм.

Калланетикийн дасгалуудыг өнгөрсөн зууны 60-аад оны үед Америкийн Каллан Пинкни бүтээсэн бөгөөд 80-аад онд түүний алдар нэр аль хэдийн буурч байжээ. Одоогийн алдартай оргил нь 2012 онд уг аргыг бүтээгчийн нас барсан харамсалтай үйл явдал дээр суурилдаг.

Ажлын программ

Калланетик дасгал хийхээс зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг авч, түүний үр нөлөөг бүрэн мэдрэхийн тулд та энэ аргыг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй. Шинэ спортод дуртай эхлэгчдэд болон биеэ хурдан хэвийн байдалд оруулахыг хүсдэг хүмүүст мэргэжилтнүүд тодорхой зөвлөгөө өгдөг.

Бүх дасгалуудыг нэг дор эзэмшихийг хичээх хэрэггүй. Булчингууд аажим аажмаар дасах хэрэгтэй, эхний хэдэн дасгалууд нь зөвхөн эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй (таагүй байдалгүйгээр) хийгдсэн байрлалуудаас бүрдэх ёстой.
Шууд үр дүн гарна гэж найдаж, та зөвхөн сэтгэл дундуур байх болно. Таны жин буурч, бие тань илүү уян хатан болж эхлэхийн тулд танд тодорхой хэмжээний бэлтгэл, мэдээжийн хэрэг тэвчээр хэрэгтэй болно.
Сургалтын явцад зөв амьсгалах нь чухал юм - амьсгал нь гүн, тайван байх ёстой. Хөдөлгөөнүүд нь огцом биш, жигд байх ёстой.
Хичээлийг хоол идсэнээс хойш 2 цагийн дараа хийж, дараа нь 2-3 цагийн турш хичээлээ хийхгүй. Эрүүл, эрүүл хооллолтыг бий болго.

Үр дүнг анзаарахын тулд долоо хоногт дор хаяж 3 удаа нэг цаг бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Энэ хурдаар 2 долоо хоногийн дотор эерэг нөлөө үзүүлнэ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд сургалтын давтамжийг бууруулж болно - долоо хоногт 2 удаа, эерэг өөрчлөлт гарах хүртэл. Дараа нь биеийн аяыг хадгалахын тулд үүнийг 7 хоногт нэг удаа хийх хэрэгтэй. Өдөр бүр 15-20-30 минутын турш гимнастикийг хэд хэдэн аргад хуваахыг зөвшөөрдөг.

Хичээлийн видеог үзээд Татьяна Рогатинатай хамт сурч, чадвараа үнэлээрэй

Хүссэн үр дүнгээс хамааран сургалт нь тодорхой дасгалуудаас бүрдэж болно. Эхлээд та булчингийн тодорхой бүлгийг сунгаж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг позоор өөрийгөө хязгаарлаж болно. Бүх биеийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд дасгалууд аажмаар нэмэгддэг.

Уг аргыг үндэслэгч эхлээд дасгалуудыг дүрсийг засах бус, харин булчингийн тогтолцоог сайжруулахад чиглүүлсэн. Биеийн гоо сайхан, арьс, гоо сайхны мэс заслын бүх гэнэтийн үр дүн нь тааламжтай урамшуулал болж хувирав.

Статик дасгалуудыг бие даан хийж эхлэхээсээ өмнө, хэрэв танд боломж байгаа бол шаардлагатай байрлал, зөв хөдөлгөөнүүдийн хөтөлбөрийг боловсруулдаг дасгалжуулагчийн хяналтан дор хэд хэдэн хичээл хийхийг зөвлөж байна.

Эсрэг заалтууд

Калланетик гэх мэт ашигтай, үр дүнтэй гимнастик нь аливаа спорт, биеийн тамирын дасгалын нэгэн адил үүнийг хэрэгжүүлэхэд эсрэг заалттай байдаг.

Нугалам хоорондын ивэрхий.
Харааны мэдрэмж муудсан.
Халдварт өвчин.
Өвчин хүндрэх үед үүсдэг.
Цусны даралт өндөр байх.
Зүрхний эмгэгүүд.
Hemorrhoids (жижиг аарцаганд удаан хугацаагаар статик нөхцөлтэй, цусны эргэлт нэмэгдэж, зангилаа нэмэгддэг).
Цусны судасны өвчин (варикозын судлууд).
Суларсан бие (хүнд өвчний дараа).
Тэнэмэл бөөр.
Хагалгааны дараах үе (зарим хагалгааны дараа, жишээлбэл, кесар хагалгааны дараа, 1-1.5 жилийн хугацаанд аливаа биеийн хөдөлгөөнийг хориглодог).

Бэлтгэл сургуулилтыг нухацтай эхлүүлэхийн өмнө асуудалтай хүмүүст эрүүл мэндийн байдал, бие махбод дахь эмгэг процессуудын талаар эмчтэй зөвлөлдөх эсвэл дасгалжуулагчид анхааруулахыг зөвлөж байна. Хурдан алхаж эхлэх нь дээр. Өдөр бүр зүрх судасны систем болон бусад зүйлсийг гайхамшигтайгаар сургадаг.

Гэхдээ ерөнхийдөө энэ дасгалын арга нь таны биеийг зохистой хэлбэрт оруулж, урт хугацааны хүч чадлын дасгалаар өөрийгөө ядрахгүй байх гайхалтай арга юм. Хел тавих эсвэл хэвлийн булчингаа шахах курс хүртэл маш их цаг зарцуулдаг. Хэдийгээр би суултыг хүндэлдэг.

Калланетикийн сургалт нь бие бялдрын сайн шинж чанартай хүмүүс болон эдгэрэх, турах замд дөнгөж орж буй хүмүүст хүртээмжтэй, гоёмсог спорт юм.

Калланетик гэж юу вэ, бид үүнийг ангилсан. Энэ төрлийн дасгалыг гэрийн сургалтын системдээ оруулах, ядаж туршиж үзэх нь зүйтэй.

Шинэ хэвлэл гарах хүртэл сонирхолтой зүйлийг алдахгүйн тулд хавчуурга, бүртгүүлээрэй.

Хүү маань ковер бичдэг, энэ сайхан удаан дууг сонсоорой, тэргэнцэртэй байсан ч хөгжимд өөрийгөө олсон.

Өөртөө болон хайртай хүмүүстээ анхаарал тавь!