Invece delle pillole per la pressione sanguigna, usa le risorse del tuo corpo. Il professor Bubnovsky

La ginnastica di Bubnovsky dà speranza a chi soffre di dolori alla colonna vertebrale e alle articolazioni. La nuova tecnica consente di ripristinare una buona salute e di eliminare il dolore. La base della tecnica è il movimento.

Il Dr. Bubnovsky promuove il potere curativo del movimento. Solo il movimento può risvegliare le forze interne del corpo e permettergli di liberarsi dalla malattia. Crede che il riposo e la mancanza di stress, raccomandati da altri medici, interferiscano solo con il recupero.

Ginnastica Bubnovsky: fare esercizi a casa

Perché abbiamo bisogno della ginnastica Bubnovsky?

Il trattamento consigliato da Bubnovsky può guarire il corpo senza farmaci o interventi chirurgici. Sergei Mikhailovich ha sviluppato la tecnica descritta dalla propria esperienza. Dopo l'incidente, era condannato alla disabilità, non l'ha accettato e si è ripreso da solo. Ora il medico rivela alle persone il suo segreto di salute.

Gli esercizi terapeutici di Bubnovsky possono essere utilizzati sia per il trattamento che per la prevenzione profilattica delle malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Rafforzamento e sviluppo dei muscoli della schiena;

Migliorare il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, abbassando la pressione sanguigna;

Alleviare la tensione nella colonna vertebrale e nelle articolazioni;

Stabilire la circolazione sanguigna negli organi malati.

Come iniziare bene

Se hai bisogno di esercizi terapeutici, ma preferisci farli a casa, la ginnastica adattiva è un buon punto di partenza. Ti aiuterà ad abituarti ai nuovi carichi. Non dovresti alzarti dal letto la mattina per iniziare a fare esercizi. Il dottor Bubnovsky consiglia di prendersi il proprio tempo. Sdraiato a letto, fai semplici esercizi per aiutare il tuo corpo a svegliarsi.

Una serie di esercizi dopo il sonno

1. Girati sulla schiena, estendi le braccia lungo il corpo e allarga leggermente le gambe. In alternativa, allontana gli alluci da te e verso di te.

2. Nella stessa posizione, avvicina e allarga i piedi, cercando di toccare il letto con gli alluci.

3. Esegui movimenti rotatori con i piedi alternativamente in senso orario e antiorario.

4. Stringi le dita dei piedi come se stessi afferrando una mela. Quindi apri le dita e allargale il più possibile.

5. Tira i talloni verso i glutei mentre fai scivolare i piedi lungo il letto. Quindi allunga le gambe.

6. Piega leggermente le ginocchia. In alternativa, su ciascuna gamba, tira con decisione le dita dei piedi verso di te finché il bacino non inizia a spostarsi.

7. Piega le ginocchia e allarga leggermente le gambe, posiziona le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso. Posiziona alternativamente le ginocchia verso l'interno, cercando di toccare il letto con l'interno della coscia.

8. Per coloro che soffrono di stitichezza, emorroidi, che hanno una ragade nel retto o un prolasso degli organi pelvici, è necessario piegare le gambe e premere insieme i piedi. Mentre inspiri, solleva i glutei, stringendoli. Mentre espiri, abbassati e rilassati.

9. Abbassa le gambe, allunga le braccia. Piega una gamba, abbracciala con le braccia e prova a premere il ginocchio sul petto. La tua schiena sarà sollevata, ma la tua gamba libera dovrebbe essere appoggiata sul letto. Il risultato migliore è se riesci a raggiungere il mento con il ginocchio.

10. Un esercizio facile ed efficace per rafforzare i muscoli addominali: piega le gambe, appoggia i piedi sul letto e metti le mani sulla pancia. Mentre inspiri, gonfia lo stomaco e mentre espiri, attiralo in dentro.

Questi esercizi devono essere ripetuti quindici o venti volte. Sono accessibili anche a una persona impreparata.

La ginnastica terapeutica si sposa bene con massaggi, unguenti speciali e crioprocedure. Il dottor Bubnovsky ne è convinto Questo trattamento darà il massimo effetto.

Ginnastica adattiva

Dopo aver completato gli esercizi a letto, puoi procedere a quelli più seri. E Anche questi esercizi sono facili da eseguire, ma è necessario iniziare con quelli che non causano difficoltà. A poco a poco dovresti aggiungere esercizi più difficili. Per le lezioni avrai bisogno di un tappetino.

Complesso per principianti

1. Per eseguire il primo esercizio, inginocchiati, inspira, alza le braccia davanti a te, in alto, e abbassale lungo i fianchi. Espirando, abbassati sui talloni.

2. Seduto sui talloni, metti le mani sullo stomaco. Fai un respiro profondo attraverso il naso, poi stringi forte le labbra ed espira, emettendo il suono "pfft".

3. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti le mani dietro la testa. Inspira. Espirando, sollevati dal pavimento e allunga le mani sulle ginocchia. Mentre inspiri, rilassati e prendi la posizione di partenza.

4. Sempre sdraiato sulla schiena, allarga le braccia lungo i fianchi, piega le ginocchia e leggermente divaricate. Inspira e mentre espiri solleva i glutei mentre muovi le ginocchia.

5. Sdraiati, intreccia i piedi, piega le ginocchia, solleva gli stinchi. Stringi le mani sotto la testa. Inspirando, mentre espiri, allunga i gomiti verso le ginocchia, sollevando il bacino e le spalle. Mentre inspiri, appoggia la testa sul pavimento, allunga le gambe e mantienile sospese senza rilasciare i piedi.

6. Girati sul lato destro, non incrociare i piedi. Appoggia la mano destra sul pavimento ed estendila lateralmente. Inspira e mentre espiri, allunga il gomito sinistro verso le ginocchia, sollevando il corpo e appoggiandoti sulla mano destra. Mentre inspiri, abbassa la testa e le gambe, evitando se possibile di toccare il pavimento.

7. Ripeti l'esercizio 5, poi girati sul lato sinistro ed esegui l'esercizio 6 stando sdraiato sul lato sinistro.

8. Mettiti a quattro zampe, solleva i piedi dal pavimento e uniscili. Dondolati lateralmente, spostando il bacino da un lato e i piedi dall'altro.

9. Sempre a quattro zampe e tenendo i piedi abbassati, allungati in avanti come se dovessi sdraiarti a pancia in giù. Non è necessario sdraiarsi completamente. Ritorna alla posizione di partenza.

Qual è il prossimo

Va ricordato che gli esercizi terapeutici daranno risultati se eseguiti regolarmente. La ginnastica descritta include solo quegli esercizi con cui inizia il trattamento. Sono semplici e si possono fare a casa. È meglio eseguire esercizi più complessi sotto controllo medico.

I complessi sviluppati da Bubnovsky contengono esercizi per diverse parti della colonna vertebrale, per le articolazioni e per il rafforzamento dei muscoli. Il medico consiglia alle persone che soffrono di malattie del sistema muscolo-scheletrico di credere nella vittoria sulla malattia. La ginnastica e il movimento possono fare miracoli.pubblicato.

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Professor Bubnovsky: i 10 esercizi principali: milioni di russi hanno sentito parlare di questo metodo di trattamento delle malattie della colonna vertebrale. In 30 anni di pratica medica, questo medico non ha prescritto una sola ricetta o prescritto una sola pillola ai suoi pazienti. E allo stesso tempo ha rimesso in piedi migliaia di malati senza speranza, ai quali la medicina ufficiale poteva offrire solo cure farmacologiche o chirurgiche. Come è riuscito il dottor Bubnovsky a ottenere risultati così sorprendenti? Quali sono i consigli e i 10 esercizi di Sergei Mikhailovich e cosa è la ginnastica per le articolazioni del Dr. Bubnovsky?

Mentre era ancora in servizio nell'esercito, lo stesso autore del metodo fu coinvolto in un terribile incidente: l'autista si addormentò al volante e si schiantò contro un'altra macchina, e alla fine i medici dovettero mettere insieme il suo passeggero letteralmente pezzo per pezzo. Il futuro luminare scientifico sarebbe potuto rimanere disabile se il paziente non si fosse preso cura lui stesso della propria salute. Bubnovsky entrò alla facoltà di medicina e, mentre ancora studiava, iniziò a creare il proprio sistema di ripristino della salute.

Più tardi l'avrebbe chiamata kinesiterapia. Letteralmente questo significa terapia del movimento. Grazie a questa tecnica unica, non solo lo stesso Bubnovsky, ma anche migliaia di suoi seguaci si libereranno delle stampelle. Permette di sconfiggere malattie che a molti sembrano incurabili: artrosi e altre patologie articolari, osteocondrosi, scoliosi, ernia spinale. E sebbene la medicina ufficiale insista sul fatto che i pazienti affetti da questi disturbi debbano prendersi cura di se stessi ed evitare qualsiasi stress sulla schiena, l'autore della terapia unica è fiducioso del contrario: le malattie si curano con l'attività fisica e il movimento.

Il professor Bubnovsky di solito ama ripetere ai pazienti: le ossa non possono far male, ma il dolore alla schiena e alle articolazioni deriva da muscoli e nervi danneggiati. La nutrizione della colonna vertebrale, che consiste nella base osteocondrale, è fornita ancora una volta da loro: i muscoli profondi. Inoltre, non tutti sanno che la condizione del pilastro principale del nostro corpo dipende seriamente dalle articolazioni degli arti inferiori, che svolgono il ruolo di sistema di assorbimento degli urti. Pertanto, è importante fare esercizi al mattino non solo sulla colonna vertebrale, ma anche sulle articolazioni delle gambe. Un piede indebolito e poco allenato può causare dolori non solo alla colonna vertebrale, ma anche mal di testa. Dopotutto, ci sono punti sul piede che sono collegati al cervello.

Ecco gli esercizi per i piedi sviluppati dal professor Sergei Bubnovsky:

Muovi il piede in senso orario e antiorario. Guarda i tuoi pollici mentre lo fai.
Sdraiati sulla schiena, braccia e gambe dritte. Estendi l'alluce, quindi piegalo verso di te: tutto al massimo. Avanti e indietro: ripeti 10 volte.
In alternativa, unisci gli alluci e allargali il più lontano possibile. Quando mescoli, dovresti provare a posizionarli sulla superficie del letto.
Stringi le dita dei piedi e poi aprile il più possibile.
Questo è un esercizio per le articolazioni, in primo luogo per le ginocchia: piega e raddrizza a turno le gambe all'altezza delle ginocchia, mentre fai scorrere le piante dei piedi lungo il letto. Quando pieghi la gamba, tocca i glutei con il tallone.

Nelle sue cliniche in tutta la Russia, il medico suggerisce di utilizzare uno speciale dispositivo MBT - il simulatore multifunzionale Bubnovsky - per trattare la colonna vertebrale. Il medico lo ha sviluppato lui stesso. Gli esercizi che utilizzano la MBT possono alleviare il dolore, migliorare le condizioni delle articolazioni e far lavorare i muscoli profondi. Le ernie spinali stanno gradualmente diminuendo.

A proposito degli esercizi di Bubnovsky per la colonna vertebrale.

Di solito, una serie di esercizi (che comprende non solo i dieci principali, ma anche quelli aggiuntivi) viene sviluppata individualmente per ciascun paziente. A casa, l'MBT può essere sostituito con un espansore. Ma ci sono consigli e 10 esercizi di Sergei Mikhailovich Bubnovsky che possono essere eseguiti senza alcuna attrezzatura aggiuntiva. Sono stati loro a guadagnare grande fama e a contribuire a ripristinare la salute di migliaia di persone in tutto il paese. Ecco questi 10 esercizi Bubnovsky:

Siediti sul pavimento, raddrizza le gambe, appoggia le mani sul pavimento. Quindi alza le braccia e cammina sui glutei. Quindi solleva le gambe dal pavimento e continua a camminare sui glutei.

Siediti sul pavimento, porta le gambe in uno stato piegato e appoggiati sulle mani. Alza la gamba 20 volte, poi fai lo stesso con la gamba dritta. Fai lo stesso esercizio per la seconda tappa.

Piega le gambe. Raddrizza la gamba sinistra, gira la punta del piede di lato e inizia a tirarla verso di te. Solleva la gamba sinistra dal pavimento e inizia a fare piccoli sollevamenti. E così via 20 volte per gamba.

Raddrizza le gambe davanti a te. Esegui piccoli sollevamenti di circa 45° su ciascuna gamba alternativamente. E così via per 5 volte.

Piega le gambe davanti a te. Alza la gamba destra dritta e spostala di lato. Allo stesso tempo, sposta la gamba sinistra piegata all'altezza del ginocchio verso sinistra. Fai 8 ripetizioni per ciascuno.

Piega le gambe alle ginocchia, appoggiati sulle mani. Tira i primi verso di te, abbassa la schiena il più vicino possibile al pavimento. Piega le braccia e contemporaneamente raddrizza le gambe sollevate. Fai 15 ripetizioni.

Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia. Metti una mano sotto la parte posteriore della testa, raddrizza l'altra. Con la gamba piegata, allunga la mano verso la testa e il ginocchio. Raddrizza la gamba e allunga la gamba tesa verso la mano opposta. Fai 15 volte su una gamba.

Sdraiati sul pavimento, metti le mani sotto la parte posteriore della testa, piega le ginocchia, girale a destra. Esegui sollevamenti della parte superiore della schiena e della testa. Ripeti l'esercizio 15 volte.

Sdraiati sul pavimento, alza le braccia dritte sopra la testa. Alza le braccia e le gambe contemporaneamente e uniscile. Ripeti 20 volte.

Suggerimenti e 10 esercizi di Sergei Mikhailovich Bubnovsky aiutano a migliorare significativamente le condizioni della colonna vertebrale. E la ginnastica articolare del Dr. Bubnovsky non solo garantisce la prevenzione dell'artrosi e dell'osteocondrosi, ma contribuisce anche al recupero del paziente.

Crioprocedure, cioè criomassaggio, impacchi (migliora la termoregolazione, allevia il dolore).

Nuovo metodo di trattamento

2. Senza cambiare posizione, pieghiamo la schiena: inarchiamo molto lentamente mentre espiriamo e pieghiamo mentre inspiriamo (20 volte).

S. Bubnovsky riceve molte lettere di gratitudine da pazienti che si sono sottoposti a cure con il suo metodo. Nonostante i pazienti non siano molto soddisfatti, ci sono ancora molte più persone grate e rispettate.Per curare una malattia come l'osteocondrosi, è necessario prima di tutto identificare le cause della malattia e cercare di correggere l'attuale situazione. situazione. Per uscire vittorioso nella lotta contro un medico, devi sapere secondo quali leggi esiste. Come assicura l'autore: "Ogni malattia deve essere prima trattata con la mente e non con i farmaci". È necessario scegliere la propria strategia per combattere la malattia. In caso di osteocondrosi, è necessario creare un programma che includa esercizi correttivi per il sistema cardiovascolare, il rafforzamento del sistema muscolo-scheletrico e il ripristino della fiducia nelle proprie forze e in se stessi nel suo insieme. Ciò che offre l'autore fornisce argomenti di riflessione sulla propria salute e stile di vita. Su quanto sia mobile e attivo lo stile di vita del lettore e quale atteggiamento ha nei confronti della propria salute. Nel suo libro, Bubnovsky offre una serie di esercizi con fotografie della loro attuazione.

Esercizi per i piedi

Eseguito sdraiato sulla schiena con le braccia distese lungo il corpo. Mentre espiri, solleva il bacino dal pavimento il più in alto possibile e mentre inspiri, abbassalo. Esegui 10-30 volte.

Pompaggio.

Eseguendo una serie di esercizi sviluppati individualmente secondo il metodo Bubnovsky, i processi biochimici vengono normalizzati, sia nel disco intervertebrale che nei muscoli e legamenti che lo circondano. L’aumento del flusso sanguigno nell’area interessata aiuta a ripristinare il disco danneggiato e anche un’ernia del disco può gradualmente diminuire fino a scomparire completamente.
Sergey Mikhailovich Bubnovsky è il creatore del campo dell'ortopedia e della neurologia alternative. La linea guida principale nel trattamento delle malattie croniche del sistema muscolo-scheletrico per Bubnovsky e i suoi seguaci non è il trattamento farmacologico, ma le riserve interne del corpo umano, la comprensione del corpo e del suo sviluppo.
Piega le gambe. Raddrizza la gamba sinistra, gira la punta del piede di lato e inizia a tirarla verso di te. Solleva la gamba sinistra dal pavimento e inizia a fare piccoli sollevamenti. E così via 20 volte per gamba.
Sdraiati sulla schiena, braccia e gambe dritte. Estendi l'alluce, quindi piegalo verso di te: tutto al massimo. Avanti e indietro - ripetere 10 volte.
Il professor Bubnovsky: i 10 esercizi principali: milioni di russi hanno sentito parlare di questo metodo di trattamento delle malattie della colonna vertebrale. In 30 anni di pratica medica, questo medico non ha prescritto una sola ricetta o prescritto una sola pillola ai suoi pazienti. E allo stesso tempo ha rimesso in piedi migliaia di malati senza speranza, ai quali la medicina ufficiale poteva offrire solo cure farmacologiche o chirurgiche. Come è riuscito il dottor Bubnovsky a ottenere risultati così sorprendenti? Quali sono i consigli e i 10 esercizi di Sergei Mikhailovich e cosa è la ginnastica per le articolazioni del Dr. Bubnovsky?

Ginnastica per la colonna vertebrale

3. Nella stessa posizione: ci sediamo sulla gamba sinistra, poi allunghiamo indietro la gamba destra e tiriamo in avanti il braccio sinistro. L'esercizio è chiamato “passo di stretching” e viene eseguito lentamente, non bruscamente. Alterniamo braccia e gambe e ripetiamo venti volte.

L'autore nel suo libro consiglia di pensare prima di tutto alla propria salute e di non dimenticare che il corpo risponde a come viene trattato. Vale la pena amare se stessi e poi il corpo funzionerà a lungo e senza complicazioni.

Secondo la teoria del Dr. Bubnovsky, affinché il trattamento sia produttivo, è necessario costruire un corso per eliminare il cedimento muscolare. Tali conclusioni possono essere tratte sulla base delle seguenti considerazioni dell'autore, vale a dire:
S. M. Bubnovsky afferma: “L'osteocondrosi della colonna vertebrale non è una malattia. Questa è una punizione per un brutto atteggiamento nei confronti del tuo corpo – il Tempio dello Spirito Santo!”
Gli esercizi congiunti ripristinano la coordinazione dei movimenti, migliorano la mobilità e la flessibilità della colonna vertebrale.
L'esercizio viene eseguito nella posizione “ginocchia e palme”. Dovresti allungare il corpo in avanti il più possibile, mantenendo l'enfasi sui palmi delle mani e sulle ginocchia
Pertanto, la kinesiterapia è un'alternativa al trattamento chirurgico dell'ernia spinale.
La tecnica si chiama “kinesiterapia”. Oltre al trattamento, include la diagnostica delle condizioni del sistema muscolo-scheletrico, della colonna vertebrale e delle articolazioni, cioè la cosiddetta diagnosi miofasciale, che consente di determinare l'esatta localizzazione del processo patologico. Sulla base dei risultati diagnostici viene elaborato un programma di trattamento individuale per il paziente, in base alle caratteristiche della malattia di base e della patologia concomitante.
Raddrizza le gambe davanti a te. Esegui piccoli sollevamenti di circa 45° su ciascuna gamba alternativamente. E così via per 5 volte.
In alternativa, unisci gli alluci e allargali il più possibile. Quando mescoli, dovresti provare a posizionarli sulla superficie del letto.
Mentre prestava servizio nell'esercito, lo stesso autore del metodo ebbe un terribile incidente: l'autista si addormentò al volante e si schiantò contro un'altra macchina, e alla fine i medici dovettero ricostruire il suo passeggero letteralmente pezzo per pezzo. Il futuro luminare scientifico sarebbe potuto rimanere disabile se il paziente non si fosse preso cura lui stesso della propria salute. Bubnovsky entrò alla facoltà di medicina e, mentre ancora studiava, iniziò a creare il proprio sistema di ripristino della salute.

4. Entriamo nella posizione “palmi e ginocchia”: allunghiamo il corpo in avanti il più possibile, senza sollevare i palmi e le ginocchia dal pavimento. Allo stesso tempo, non ci pieghiamo nella parte bassa della schiena. Questo esercizio si chiama “pompaggio”.

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Una serie di esercizi Bubnovsky per il trattamento della colonna vertebrale

Oggi vengono utilizzati molti metodi per trattare le malattie della colonna vertebrale, il cui elenco viene costantemente aggiornato con tecniche nuove e innovative. Sono tutti utili a modo loro, hanno tutti i loro lati positivi e negativi, le loro controindicazioni... quindi vanno prescritti solo da un medico ed eseguiti sotto il controllo di medici specialisti qualificati. Uno di questi metodi moderni e, come molti sostengono, efficaci per il trattamento delle malattie della colonna vertebrale è considerato la tecnica sviluppata da S.M. Bubnovsky, che provoca anche recensioni controverse e opinioni ambigue dei medici. Diamo un'occhiata.

Sul metodo di Bubnovsky

La correttezza e la regolarità nell'esecuzione degli esercizi nella misura necessaria al paziente. Per ogni persona, una serie di esercizi viene calcolata individualmente in base al ritmo respiratorio e a quanto i muscoli sono atrofizzati.

Bubnovsky assicura che i metodi di trattamento dell'osteocondrosi non dipendono principalmente dal medico che la cura, ma dalla psicologia del paziente stesso. Il principale malinteso di una persona con qualsiasi sindrome dolorosa, che si tratti di dolore alla schiena, alle articolazioni o al cuore, è quello di fare immediatamente un'autodiagnosi e presumere che si tratti di una sorta di malattia grave. Ma in realtà non è proprio così. Tutto è nel subconscio di una persona e una persona inventa la maggior parte delle malattie da sola.

Massaggio.

Quando si esegue l'esercizio, non piegare la parte bassa della schiena.

Allenatore di MTB

Per la scoliosi vengono selezionati esercizi volti a ripristinare il funzionamento armonioso dei muscoli della schiena che sostengono la colonna vertebrale nella posizione corretta. Ciò è particolarmente utile per i bambini con corsetto muscolare non sviluppato.

Kinesiterapia e mal di schiena

Piega le gambe davanti a te. Alza la gamba destra dritta e spostala di lato. Allo stesso tempo, sposta la gamba sinistra piegata all'altezza del ginocchio verso sinistra. Fai 8 ripetizioni per ciascuno

Trattamento della colonna vertebrale

Stringi le dita dei piedi e poi aprile il più possibile.

Più tardi l'avrebbe chiamata kinesiterapia. Letteralmente questo significa terapia del movimento.

5. Non cambiamo la posizione: pieghiamo i gomiti e, mentre espiriamo, ci abbassiamo a terra, quindi inspiriamo lentamente. Successivamente, mentre espiri, raddrizza le braccia, abbassa il bacino sui talloni e allunga i muscoli lombari. Ripeti 6 volte. In questo modo tutta la schiena viene allungata.

La serie di esercizi di Bubnovsky per la colonna vertebrale, che allevia il dolore

Sergey Mikhailovich Bubnovsky è il creatore di una delle aree della neurologia e dell'ortopedia alternative. La base della sua terapia è l’utilizzo delle riserve interne del corpo umano, alla ricerca della capacità del corpo umano di combattere le malattie da solo, senza l’uso di trattamenti farmacologici. Si chiama kinesiterapia. Questa tecnica Bubnovsky (vedi video) fornisce non solo il trattamento delle malattie del sistema muscolo-scheletrico, ma anche la diagnosi dell'intero sistema muscolo-scheletrico, lo stato delle articolazioni e della colonna vertebrale. Grazie a questo esame miofasciale è possibile determinare l'esatta localizzazione della malattia e, di conseguenza, prescrivere il trattamento corretto ed efficace secondo Bubnovsky.

La ginnastica opportunamente selezionata può attivare e normalizzare il sistema simpatico-surrenale, migliorando così l'ormone della gioia. Questa azione porterà ad una diminuzione della depressione e dell’ansia.

Una vera malattia, secondo l'autore, è uno stato del corpo che si trova in una situazione di stress non di sua spontanea volontà. Questo stress ti fa sentire peggio. Secondo il ragionamento di Bubnovsky la malattia è la punizione del corpo fisico per il suo uso improprio.

Le crioprocedure (criocompresse, criomassaggio) aiutano a migliorare la termoregolazione e forniscono sollievo dal dolore senza farmaci.

Allungamento della schiena

Rilassamento della schiena.

Il programma è una serie di esercizi speciali, sviluppati anch'essi dal Dr. Bubnovsky. L'esecuzione di questi esercizi porta al completo ripristino di tutte le funzioni della colonna vertebrale e delle articolazioni. Inoltre, il funzionamento di tutti gli organi e sistemi del corpo umano migliora indirettamente.

Piega le gambe all'altezza delle ginocchia, appoggiati sulle mani. Tira i primi verso di te, abbassa la schiena il più vicino possibile al pavimento. Piega le braccia e contemporaneamente raddrizza le gambe sollevate. Fai 15 ripetizioni.

Si tratta di un esercizio per le articolazioni, in primis per le ginocchia: piega e raddrizza a turno le gambe all'altezza delle ginocchia, facendo scivolare le piante dei piedi lungo il letto. Quando pieghi la gamba, tocca i glutei con il tallone.

Grazie a questa tecnica unica, non solo Bubnovsky stesso, ma anche migliaia di suoi seguaci si libereranno delle stampelle.

6. Sdraiati sulla schiena: piega le gambe alle ginocchia, le mani dietro la testa. Premiamo il mento sul petto, quindi pieghiamo il busto mentre espiriamo in modo che le scapole si sollevino dal pavimento e i gomiti tocchino le ginocchia. Durante l'esecuzione, dovrebbe apparire una sensazione di bruciore allo stomaco. Questo esercizio si chiama stretching addominale.

Per quanto riguarda il trattamento della colonna vertebrale stessa, qui vengono utilizzati esercizi speciali, sviluppati dal professor S.M. Bubnovsky. da soli. La loro regolare attuazione aiuta a ripristinare le funzioni delle articolazioni e della colonna vertebrale, allevia il dolore, migliora il funzionamento di tutti i sistemi del corpo, di tutti gli organi interni, rafforza il sistema immunitario e prepara il corpo per un completo recupero. Allo stesso tempo, tali esercizi vengono prescritti individualmente per ciascun paziente, in base alla gravità della malattia, alla natura del dolore e alla sede del dolore.

Grazie all'esercizio costante, la forza viene ripristinata, i muscoli diventano più elastici, l'appetito viene ripristinato e il peso corporeo si normalizza.

La colonna vertebrale è la struttura del corpo umano. Può essere paragonato alle fondamenta di una casa, da cui dipende ogni ulteriore esistenza. Se non ci sono buone “fondamenta”, la casa sarà fragile e presto andrà in pezzi. Nonostante in nessuna fonte medica la colonna vertebrale sia associata agli arti o ai vasi sanguigni e non sia considerata un tutt'uno, ha molto in comune.

Sito ufficiale del Centro Dottor Bubnovsky - http://www.bubnovsky.org/

La posizione di partenza è la stessa. Piega le braccia all'altezza delle articolazioni del gomito e, mentre espiri, abbassa il corpo sul pavimento, inspira. Quindi, da questa posizione, raddrizza le braccia mentre espiri, abbassando contemporaneamente il bacino sui talloni e allungando i muscoli lombari.

Metodi ausiliari per il trattamento della colonna vertebrale utilizzando il metodo Bubnovsky

L'esercizio viene eseguito stando a quattro zampe. Rilassa la schiena.
Il trattamento della colonna vertebrale con il metodo Bubnovsky viene effettuato in regime ambulatoriale in una modalità conveniente per il paziente.
Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia. Metti una mano sotto la parte posteriore della testa, raddrizza l'altra. Con la gamba piegata, allunga la mano verso la testa e il ginocchio. Raddrizza la gamba e allunga la gamba tesa verso la mano opposta. Fai 15 volte su una gamba.

Nelle sue cliniche in tutta la Russia, per il trattamento della colonna vertebrale, il medico suggerisce di utilizzare uno speciale dispositivo MBT: il simulatore multifunzionale Bubnovsky. Il medico lo ha sviluppato lui stesso. Gli esercizi che utilizzano la MBT possono alleviare il dolore, migliorare le condizioni delle articolazioni e far lavorare i muscoli profondi. Le ernie spinali stanno gradualmente diminuendo.

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Permette di superare malattie che a molti sembrano incurabili: artrosi e altre patologie articolari, osteocondrosi, scoliosi, ernie spinali. E sebbene la medicina ufficiale insista sul fatto che i pazienti affetti da questi disturbi debbano prendersi cura di se stessi ed evitare qualsiasi stress sulla schiena, l'autore di questa terapia unica è convinto del contrario: le malattie si curano con l'attività fisica e il movimento.

7. Ci sdraiamo sulla schiena, allunghiamo le braccia lungo il corpo: mentre espiriamo, solleviamo il bacino a terra, il più in alto possibile, e ci abbassiamo mentre inspiriamo. Ripetiamo questo esercizio 25 volte, il suo nome è pelvic lift.

Oltre a creare il metodo di trattamento, Bubnovsky ha progettato un simulatore speciale per la sua implementazione. Gli esercizi sul simulatore Bubnovsky ripristinano il tono dei muscoli profondi della schiena, rafforzano la struttura muscolare, promuovono il pieno funzionamento delle articolazioni, migliorano i processi biochimici, la circolazione sanguigna, l'afflusso di sangue alle vertebre, eliminano le sindromi dolorose, gli spasmi muscolari e prevenire lo sviluppo di malattie spinali. Ecco perché gli esercizi di Bubnovsky e il simulatore multifunzionale iniziarono ad essere ampiamente utilizzati nel trattamento dell'osteocondrosi, dell'artrosi, dell'artrite, dell'ernia del disco intervertebrale (l'ernia spinale diminuisce fino a scomparire completamente!), nella correzione della scoliosi e persino per rafforzare il corsetto muscolare della schiena in bambini. Inoltre, sono molto utili durante il periodo di riabilitazione e recupero del corpo dopo il trattamento chirurgico. I moderni specialisti medici ritengono che la kinesiterapia Bubnovsky sia un'ottima alternativa al trattamento chirurgico dell'ernia intervertebrale. Con il suo aiuto puoi evitare un intervento chirurgico, curare la malattia e rafforzare il tuo sistema immunitario!

Dopo aver eseguito gli esercizi prescritti dal chinesiterapista, la paura del paziente nei confronti della malattia scompare e appare la fiducia nel superarla.

La colonna vertebrale è costituita da muscoli, dischi, vasi sanguigni, terminazioni nervose e legamenti. Tutto questo è controllato dal sistema nervoso centrale, che attraversa la colonna vertebrale.

Il libro di Sergei Mikhailovich “L’osteocondrosi non è una condanna a morte!” fornito a un vasto pubblico di lettori ed è molto popolare tra loro. Bubnovsky è un medico che è tornato autonomamente alla vita normale dopo un grave incidente stradale. La base del trattamento e del libro successivo era il metodo della kinesiterapia, o come viene anche chiamato trattamento con movimento. In tutta la Russia e oltre i suoi confini sono stati aperti molti centri sotto il nome di Bubnovsky, che offrono trattamenti con il metodo omonimo.

Prefazione

Esegui 5-6 ripetizioni.

Piegatura della schiena.

Nel corpo ci sono 700 muscoli: perché così tanti?

Oltre alla tecnica, il Dr. Bubnovsky ha inventato un simulatore multifunzionale, esercizi sui quali aiutano a ripristinare il tono dei muscoli profondi della schiena e l'attività funzionale delle articolazioni. Allevia gli spasmi muscolari ed elimina il dolore. Sono stati inoltre sviluppati esercizi specifici per l'addestramento al simulatore e per ogni paziente viene sviluppato un corso individuale, che può essere completato in un apposito centro.

Sdraiati sul pavimento, metti le mani sotto la parte posteriore della testa, piega le ginocchia, girale verso destra. Esegui sollevamenti della parte superiore della schiena e della testa. Ripeti l'esercizio 15 volte.

Di solito, una serie di esercizi (che comprende non solo i dieci principali, ma anche quelli aggiuntivi) viene sviluppata individualmente per ciascun paziente. A casa, l'MBT può essere sostituito con un espansore. Ma ci sono consigli e 10 esercizi di Sergei Mikhailovich Bubnovsky che possono essere eseguiti senza alcuna attrezzatura aggiuntiva. Sono stati loro a guadagnare grande fama e a contribuire a ripristinare la salute di migliaia di persone in tutto il paese. Ecco questi 10 esercizi Bubnovsky:

I muscoli lavorano insieme

Oltre agli esercizi e al simulatore, il sistema Bubnovsky utilizza altri metodi di trattamento, come ad esempio:

Sradichiamo il nemico

L'uso del simulatore Bubnovsky ha aumentato più volte l'efficacia degli esercizi, accelerato il recupero e riportato i pazienti al loro stile di vita normale.

Il dottor Sergei Bubnovsky assicura che l'osteocondrosi non è una condanna a morte per una persona e non c'è bisogno di farsi prendere dal panico prematuramente. L'intero corpo può essere definito un grande sistema, che ha il proprio cervello, polmoni, cuore, colonna vertebrale e vasi sanguigni. Ciascuno dei componenti funziona separatamente, ma è ciò che determina il funzionamento del “sistema” nel suo insieme. Solo con la sincronicità e la mutua assistenza di tutti gli organi è possibile che un organismo esista per un periodo piuttosto lungo.

L'anatomia umana ha più di 700 muscoli nel corpo e questi sono solo muscoli spaiati (oltre ai muscoli facciali). La domanda sorge spontanea: perché una persona ha bisogno di tale importo, se anche durante l'attività fisica non viene utilizzato più del 40% dell'importo totale? Tutto è abbastanza semplice. Grazie ai muscoli presenti nel corpo, l'intero corpo e gli organi interni vengono controllati.
Nonostante ci siano contraddizioni sia tra i medici che tra i pazienti riguardo a questa tecnica, coloro che vogliono curare la propria malattia non diminuiscono di numero. Nonostante molti siano rimasti soddisfatti della tecnica di Bubnovsky e abbiano lasciato le loro risposte riconoscenti sui siti web della clinica, c’è anche chi è rimasto insoddisfatto di tale trattamento. Ma, nonostante le recensioni negative sulla tecnica, non si può dire che questo metodo sia diventato inefficace a causa della professionalità dello sviluppatore stesso. Forse il paziente stesso non ha rispettato tutte le prescrizioni raccomandate, oppure le qualifiche del medico che ha seguito il paziente non soddisfacevano del tutto tutti i requisiti.
Allungare l'addome.
L'esercizio viene eseguito stando a quattro zampe e dovresti inarcare lentamente la schiena mentre espiri e piegarti mentre inspiri. Ripeti il movimento 20 volte.

Gli esercizi eseguiti su questo simulatore consentono di ripristinare rapidamente la struttura muscolare e la mobilità di tutte le articolazioni del nostro corpo, contribuendo al trattamento di malattie come osteocondrosi, ernia del disco, scoliosi, artrosi, artrite e altre patologie. Queste lezioni sono utili anche nel programma riabilitativo dopo il trattamento chirurgico.

L'illusione dell'osteocondrosi

Sdraiati sul pavimento, alza le braccia dritte sopra la testa. Alza le braccia e le gambe contemporaneamente e uniscile. Ripeti 20 volte.

Siediti sul pavimento, raddrizza le gambe, appoggia le mani sul pavimento. Quindi alza le braccia e cammina sui glutei. Quindi solleva le gambe dal pavimento e continua a camminare sui glutei.

Ecco gli esercizi per il piede, sviluppati dal professor Sergei Bubnovsky:

massaggio (attiva la circolazione sanguigna nella zona interessata della schiena),

Trattamento della colonna vertebrale con esercizi Bubnovsky!

Bubnovsky ha sviluppato esercizi separati per l'allenamento sul simulatore (vedi video). Sono selezionati individualmente per ciascun paziente e formati in complessi di esercizi terapeutici. Puoi completare questa serie di lezioni in un centro speciale utilizzando i simulatori Bubnovsky e sotto la supervisione di specialisti qualificati. A colpo sicuro, ai pazienti vengono insegnate le regole per eseguire gli esercizi, il processo di implementazione viene monitorato e la serie di esercizi viene adattata (modificata) in base ai risultati ottenuti.

La tecnica di guarigione del dottor Bubnovsky

Molto spesso, le persone coinvolte nello sport credono che l'osteocondrosi non li minacci. Ma questa è un'opinione sbagliata. Anche chi pratica sport da molti anni può sviluppare questa malattia. Anche se si svolge un allenamento costante e si esercita stress sul corpo, l'osteocondrosi colpirà nel momento più inopportuno. Ma la cosa più importante è che l’osteocondrosi viene trattata molto più velocemente negli atleti che nelle persone che non praticano sport.

Dal punto di vista dell'autore, se non si tiene conto dell'anatomia umana, il ripristino della colonna vertebrale nelle malattie dipende dal paziente stesso. Innanzitutto, è necessario condurre ricerche sull'osteocondrosi, e questo vale non solo per le procedure radiografiche e tomografiche. È necessario condurre un esame completo di tutti i gruppi muscolari, comprese le articolazioni. Grazie a tali studi è possibile identificare sintomi che a prima vista potrebbero non essere affatto correlati a malattie come l'osteocondrosi o le malattie della schiena in generale. Ma alla fine possono influenzare indirettamente le condizioni della colonna vertebrale.

Simulatore Bubnovsky

Prima di tutto, per utilizzare questa tecnica nel trattamento dell'osteocondrosi, è necessario leggere il libro del Dr. Sergei Bubnovsky. Se la tecnica proposta ti soddisfa sotto tutti gli aspetti, puoi utilizzarla, ma solo dopo aver consultato il tuo medico.

Eseguito sdraiato sulla schiena, con le gambe piegate all'altezza delle ginocchia e le mani dietro la testa. Il mento è premuto contro il petto e all'uscita il busto è piegato, cercando di sollevare le scapole dal pavimento e toccare le ginocchia con i gomiti. Durante l'esecuzione, cercare di ottenere una sensazione di bruciore nei muscoli addominali.

Passaggio di stretching.

Gli esercizi di Bubnovsky per la colonna vertebrale, alleviano il dolore

Per il mal di schiena, a ciascun paziente, a seconda della gravità della malattia, viene assegnata una serie individuale di esercizi, che include anche movimenti che alleviano il dolore alla colonna vertebrale. Ai pazienti viene insegnato a eseguire correttamente tutti gli esercizi, poiché l'efficacia del trattamento dipende da questo. Durante il processo di trattamento, questo complesso viene costantemente adeguato a seconda dei risultati ottenuti.

Suggerimenti e 10 esercizi di Sergei Mikhailovich Bubnovsky aiutano a migliorare significativamente le condizioni della colonna vertebrale. E la ginnastica articolare del Dr. Bubnovsky non solo garantisce la prevenzione dell’artrosi e dell’osteocondrosi, ma contribuisce anche al recupero del paziente.

Sedersi sul pavimento, piegare le gambe e appoggiarsi sulle mani. Alza la gamba 20 volte, poi fai lo stesso con la gamba dritta. Fai lo stesso esercizio per la seconda tappa.

Muovi il piede in senso orario e antiorario. Guarda i tuoi pollici mentre lo fai.

ginnastica articolare del Dr. Bubnovsky (migliora la flessibilità, la mobilità della colonna vertebrale),

1. Ci mettiamo a quattro zampe e rilassiamo la schiena.

Il dottor Bubnovsky assicura che tutte le malattie sono nella testa dei pazienti. Tutti gli esercizi forniti nel libro ti aiuteranno non solo a migliorare la tua postura e a sbarazzarti dell'osteocondrosi, ma ti daranno anche fiducia in te stesso e a sbarazzarti dei pensieri negativi. Naturalmente, all'inizio il corpo resisterà e il dolore è possibile, ma ciò accadrà solo finché il corpo non si abituerà agli esercizi e il subconscio non sarà liberato dai pensieri sulla malattia. L'autore offre diverse opzioni per le lezioni progettate per diverse categorie di età. La serie di esercizi comprende sia esercizi di ginnastica che di forza. È necessario svolgere l'intero complesso in modo sistematico, senza perdere lezioni. Inoltre, non richiedono molto tempo. Devi accettare il tuo corpo e cercare di portarlo alla perfezione.

La domanda sorge spontanea: l'osteocondrosi è una malattia della colonna vertebrale o una malattia generale del corpo? Una persona che non lavora sul proprio corpo e sui muscoli in particolare può finire con l'atrofia e l'indebolimento muscolare. Durante l'atrofia, i muscoli iniziano a restringersi e, di conseguenza, tutte le terminazioni nervose e i flussi sanguigni vengono pizzicati, peggiorando le condizioni generali del corpo in generale. Per questo motivo, una persona che appare completamente sana dall'esterno può avvertire forti dolori e, soprattutto, ne soffrirà la colonna vertebrale, poiché è la base di tutto il corpo. Per mantenere il corpo in uno stato di allerta e mantenere i muscoli in buona forma, è necessario eseguire esercizi di forza di base. Gli esercizi possono essere i più semplici, ma possono anche mantenere il corpo in piena salute.

All'inizio del libro, l'autore chiarisce a tutti i lettori che una persona deve assumersi la piena responsabilità dell'osteocondrosi con tutte le conseguenze che potrebbero apparire in futuro. L'idea principale del libro è che la medicina, il suo livello, l'ereditarietà e tutti gli altri fattori non influenzano in alcun modo il decorso della malattia, tutto dipende solo dalla persona stessa.

Lifting pelvico.

L'esercizio viene eseguito stando a quattro zampe. Per prima cosa devi sederti sulla gamba sinistra e allungare indietro la gamba destra. E allo stesso tempo tira avanti la mano sinistra. Alternare gambe e braccia durante il movimento. Ripeti 20 volte, escludendo movimenti improvvisi.

Un tempo riuscivo a malapena a sfuggire alle tenaci grinfie della malattia. Non con la droga. Ha creato il suo sistema di guarigione: la kinesiterapia, basato non su pillole, ma sul movimento, e oggi rimette in piedi anche i pazienti senza speranza.
E consiglia a tutti di non affidarsi a pillole miracolose, ma di utilizzare le riserve interne del proprio corpo. Inoltre, non è difficile farlo. Basta ricordare i semplici esercizi degli esercizi mattutini. E anche degli squat, che il professore consiglia di fare ogni ora.

- Sergei Mikhailovich, fai esercizi al mattino?

Da solo. Faccio un bagno freddo, mi alleno con gli attrezzi ginnici... Prima o poi tutti vengono a fare ginnastica. I miei pazienti con gravi malattie cardiache, avendo iniziato a fare esercizi secondo un certo sistema, sono rimasti sorpresi dai fenomeni di guarigione accaduti loro.

Naturalmente, la cosa più semplice è ingoiare una pillola per la pressione sanguigna. La cosa più difficile non è deglutire, ma utilizzare quelle risorse del corpo che aiuteranno a liberarsi dal costante aumento della pressione. Nessun cardiologo al mondo può mostrarmi un paziente che si è ripreso dall'ipertensione assumendo farmaci. Cioè, prima ti danno una pillola, poi tutta una manciata...

- Una specie di cospirazione!

Sì, appena una persona si ammala, dopo i 40 anni, dicono i cardiologi: è ora di prendere i cardioprotettori. Cioè, hai dolore al petto e, invece di capire perché è apparso, vai diligentemente in farmacia e rimani dipendente dai farmaci che presumibilmente prevengono la malattia coronarica. In realtà non avviene alcuna prevenzione, la malattia peggiora. Perché il dolore dietro lo sterno è una conseguenza del malessere del corpo e non la causa. Dobbiamo capire cosa sta succedendo al cuore e ai vasi sanguigni.

Non ho visto persone sane uscire dall'ospedale, ho visto sopravvissuti. E lui stesso è passato da persona disabile a persona completamente sana di oggi.

- Ma quando ci ammaliamo tutti, la prima cosa che facciamo è, ovviamente, andare dal medico...

E se hai già 40 anni, dice: cosa puoi fare, caro, è ora di ammalarsi! E prescrive pillole. E la persona li beve e nota: non aiuta! E non ci sono abbastanza soldi per le medicine! E poi inizia a leggere libri sulla medicina alternativa e scopre altre medicine: movimento, respirazione.
È un paradosso: il nostro medico esenta dall’educazione fisica i bambini che hanno avuto una malattia! Per qualche ragione, si ritiene che durante lo spostamento una persona si ammalerà sicuramente, ma stando a letto si riprenderà. Ma, come sai, l'acqua non scorre sotto una pietra sdraiata.

Non vorrei menzionarlo, ma il mio buon amico Lev Valeryanovich Leshchenko una volta venne da un tour, dove si ferì alla spalla cadendo. I tedeschi ricucirono tutto con cura, ma era impossibile alzare una mano: il dolore era infernale. Gli ho spiegato: “Se non fai esercizi particolari, la tua spalla si restringerà. Ne hai bisogno? E lui coraggiosamente, nonostante il dolore, ha fatto gli esercizi.

“Ma il dolore è la cosa più difficile da affrontare.”

Per i dolori acuti applichiamo un impacco freddo per alleviare il gonfiore e migliorare la microcircolazione. Il dolore è sempre gonfiore, accumulo di liquidi. E devi fare esercizi che pomperebbero il fluido dalle articolazioni. L'angina è anche un'infiammazione del rivestimento interno di un vaso sanguigno. E il dolore appare dietro lo sterno. E noi, invece di fare esercizi, pompare questa parte della nave, andiamo a letto e iniziamo a deglutire le pillole. Ma non ho visto una sola persona che "pompasse fuori" stando sdraiata, ingoiando pillole.

I pazienti mi chiedono: "E allora, adesso faccio ginnastica per tutta la vita?" E questo è come lavarsi i denti e lavarsi la faccia. Fare ginnastica quando non hai dolore, non hai disabilità è un piacere.
Per me l’unico momento veramente felice della giornata è quando faccio ginnastica al mattino. Perché non stai invecchiando, ma stai diventando più giovane. In una persona che fa esercizio fisico regolarmente, compaiono cellule giovani invece di quelle vecchie.

- Cosa consigli di fare per questo?

Ho questa triade: squat, flessioni, esercizi addominali. Ho incontrato l'artista longevo Boris Efimov, che visse 108 anni. Era un vecchietto così vivace! Gli chiedo: "Cosa stai facendo per vivere così a lungo?" “Niente”, risponde, “faccio squat 450 (!) volte al giorno”. E questo è un modo universale per far circolare il sangue attraverso il corpo!

Se ti accovacci ogni giorno con la schiena dritta (10 volte - un sorso d'acqua, 10 volte - un sorso d'acqua) molti problemi scompariranno. Ciò è particolarmente importante per coloro che siedono molto al computer: contabili, designer, programmatori.

Stabilisci una regola: se lavori un'ora, ti siedi 30 volte. Sarebbe anche bene iniziare la mattinata con un bagno freddo - 5 secondi. E assicurati di tuffarti a capofitto. Puoi farti una doccia, ma è peggio. La doccia scompone l'energia, il bagno la raccoglie.

Nell'era della tecnologia informatica e della medicina avanzata, soffriamo sempre più di osteocondrosi e altre malattie della colonna vertebrale. Se circa 20-30 anni fa le persone di età compresa tra 55 e 60 anni erano suscettibili a malattie simili, ora quasi una persona su 2 è suscettibile a tale malattia.

Se sei stato disturbato dal dolore alla colonna vertebrale per molto tempo, puoi aiutare te stesso senza un intervento chirurgico. Recentemente, le persone si rivolgono sempre più agli esercizi che utilizzano il metodo del Dr. Bubnovsky.

SM. Bubnovsky come medico e specialista in riabilitazione

Sergej Michajlovic Bubnovskij- Questa è una personalità piuttosto interessante. Mentre prestava servizio nell'esercito sovietico, fu coinvolto in un grave incidente, dopo il quale fu costretto a camminare a lungo con le stampelle. Per prima cosa ha testato su se stesso tutti i metodi di trattamento che ha sviluppato e poi ha aiutato le persone.

Mentre era ancora studente in un'università di medicina, il giovane Bubnovsky fu avvicinato da persone le cui possibilità di salvezza erano estremamente basse. Il sistema di guarigione di Sergei Mikhailovich comprende il ripristino del sistema muscolo-scheletrico, nonché il trattamento del cuore, dello stomaco, del sistema nervoso e genito-urinario. Il medico ha scritto molti libri utili su questo argomento.

La maggior parte della metodologia si basa su kinesiterapia– un movimento abbastanza moderno in medicina. L'obiettivo di questa terapia è trattare le articolazioni, i legamenti e la colonna vertebrale senza intervento chirurgico, utilizzando solo le riserve interne del corpo. Il lavoro del centro di riabilitazione Bubnovsky si basa su questa tecnica.

Particolare attenzione nel recupero viene prestata ai muscoli, poiché questo è l'unico tessuto in grado di recuperare completamente.

Principi di base dei metodi di trattamento e riabilitazione di Bubnovsky

Affinché la tecnica funzioni davvero, i principianti devono soddisfare diverse condizioni importanti:

Impara a respirare correttamente.
Rispetto della tecnica di esercizio.
Conoscere l'ordine di esecuzione degli esercizi e rispettarlo rigorosamente.
L'uso di misure terapeutiche aggiuntive (piscina, ecc.).
Rifiuto dei farmaci.

Vantaggi dell’utilizzo della ginnastica riparativa di Bubnovsky:

e una carica di vivacità e buon umore.

Fornitura sufficiente di ossigeno a tutti gli organi, articolazioni e legamenti del corpo a causa dell'accelerazione dei processi di recupero.

Aumento della mobilità articolare, migliorando l'aspetto.

La maggior parte degli esercizi non richiede attrezzature sportive specifiche, quindi può essere fatto a casa.

L'elenco degli esercizi presentato di seguito, sviluppato da Bubnovsky, ha lo scopo di ripristinare rapidamente la colonna vertebrale e alleviare gli spasmi muscolari che causano dolore. Inoltre, questi esercizi aiutano a ridurre la probabilità di ernia intervertebrale.

Ginnastica del Dr. Bubnovsky per il dolore alla colonna vertebrale

La ginnastica sviluppata dal medico ha un effetto positivo sulla colonna vertebrale malata e rafforza anche i muscoli che la sostengono.

L'insieme degli esercizi prescritti di seguito non solo elimina il dolore, ma ne previene anche l'ulteriore insorgenza:

Riscaldamento:

Mettiti a quattro zampe, concentrandoti sulle ginocchia e sui palmi delle mani. In questa posizione, devi muoverti molto lentamente per la stanza finché il dolore alla colonna vertebrale non inizia a diminuire.
Prima di eseguirlo si consiglia Durante questo esercizio, devi respirare profondamente.
I passi devono essere eseguiti in modo fluido e allungato. Quando la gamba sinistra si sposta in avanti, anche la mano destra dovrebbe spostarsi in avanti e viceversa.

Attenzione! Quando si esegue l'esercizio descritto, non è consigliabile avvolgere strettamente le ginocchia. La circolazione sanguigna deve essere libera.

Successivamente, viene eseguita una serie di esercizi che aiutano nell'area dei dischi intervertebrali e possono essere utilizzati anche per migliorare l'allungamento dei dischi intervertebrali toracico:

Assumi la posizione del corpo come nell'esercizio sopra descritto. Durante un'espirazione profonda, piegati delicatamente verso l'alto e, mentre espiri, piegati nella direzione opposta. Ripeti circa 20 volte. Se si verifica un dolore acuto, è necessario ridurre il numero di ripetizioni dell'esercizio a 15.
La situazione descritta in precedenza. Mettiti a quattro zampe, cercando di muovere il corpo in avanti il più possibile. Non puoi piegare la schiena mentre esegui questo esercizio. Questo esercizio viene utilizzato anche per allungare la colonna vertebrale.
Fai un respiro profondo, piega le braccia all'altezza dei gomiti e mentre espiri, abbassati delicatamente. La prossima inspirazione consiste nell'alzarsi dolcemente, espirare: raddrizzare le braccia e abbassarsi lentamente in piedi, provare ad allungarsi. Devi ripetere l'esercizio tutte le volte che hai la forza di farlo.
Sdraiato sulla schiena, posiziona le braccia lungo il corpo. Fai un respiro profondo e mentre espiri solleva la parte pelvica dal pavimento. Prova a fare un mezzo ponte. Mentre inspiri, riporta lentamente il corpo nella posizione originale. L'esercizio deve essere eseguito senza intoppi 15 volte.

La ginnastica di Bubnovsky per l'osteocondrosi

Per prima cosa devi fare una diagnosi corretta, che uno specialista esperto ti aiuterà a fare.

Gli esercizi descritti di seguito alleviano gli spasmi dolorosi della colonna vertebrale e rendono più mobili le vertebre cervicali:

In piedi di fronte allo specchio, con le braccia abbassate e rilassate. Abbassa la testa per alcuni secondi, poi alzati e torna alla posizione originale. Devi provare a raggiungere il mento fino al petto. Esegui 15 volte.
Mettiti di fronte allo specchio, come descritto sopra, inclina la testa a sinistra e a destra, tenendo ciascun lato per 10 secondi. Fai l'esercizio finché non ti senti stanco.
Esegui giri della testa Per quanto possibile, la testa viene tenuta su ciascun lato per 10 secondi. Esegui lentamente 10 volte.
Siediti su una sedia con la schiena dritta e la testa rivolta in avanti. Raddrizza lentamente le braccia e spostale indietro, gettando indietro la testa. Ripeti l'esercizio 10 volte.

Storie dei nostri lettori!
Voglio raccontare la mia storia su come ho curato l'osteocondrosi e l'ernia. Alla fine sono riuscito a superare questo dolore insopportabile alla parte bassa della schiena. Conduco uno stile di vita attivo, vivo e mi godo ogni momento! Qualche mese fa ho avuto un crampo alla dacia; un dolore acuto alla parte bassa della schiena non mi permetteva di muovermi, non potevo nemmeno camminare. Il medico dell'ospedale ha diagnosticato l'osteocondrosi della colonna lombare, ernia del disco L3-L4. Ha prescritto alcuni farmaci, ma non hanno aiutato, il dolore era insopportabile. Hanno chiamato l'ambulanza, hanno messo il blocco e hanno suggerito un'operazione, io continuavo a pensare a questo, che sarei diventato un peso per la famiglia... Tutto è cambiato quando mia figlia mi ha dato un articolo da leggere su Internet . Non puoi immaginare quanto le sono grato per questo. Questo articolo mi ha letteralmente fatto alzare dalla sedia a rotelle. Negli ultimi mesi ho cominciato a muovermi di più; in primavera e in estate vado tutti i giorni alla dacia. Chi vuole vivere una vita lunga ed energica senza osteocondrosi,

Ginnastica per ernia intervertebrale

Esercizi regolari che utilizzano il metodo proposto aiuteranno a sbarazzarsi del dolore spiacevole alla colonna vertebrale senza intervento medico. Gli esercizi con ernia intervertebrale dovrebbero essere eseguiti con cautela.

Con la corretta tecnica di esercizio, i dischi intervertebrali spostati torneranno al loro posto e col tempo inizieranno a diminuire fino a scomparire completamente:

Seduti a terra o su una sedia, utilizzate gli espansori per effettuare movimenti di trazione. L'esercizio deve essere ripetuto circa 25 volte.
Se gli espansori sono fissati nella parte superiore, la trazione può essere eseguita sul petto o sul mento, se dal basso, poi sulle ginocchia o sul petto.
Seduto sul pavimento, allunga le gambe. Fai un respiro profondo e, mentre espiri, stringi le dita dei piedi. Questo esercizio deve essere ripetuto 20 volte.
Sdraiati sulla schiena e cerca di posizionare le gambe dritte dietro la testa. In futuro, prova a toccare il pavimento con i calzini. Ripeti l'esercizio circa 20 volte.
Sdraiarsi sulla schiena. Rilassa i muscoli spinali. Fai respiri profondi mentre espiri e raggruppati (prova a sollevare le gambe e il busto, quindi devi unire i gomiti e le ginocchia). Esegui 10-20 volte.
Sdraiati dalla tua parte. Con la mano che si trova sotto il corpo (sul pavimento), concentrati sul pavimento. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, avvicina le ginocchia al petto. Per ciascun lato l'esercizio deve essere eseguito circa 20 volte.

Prima di eseguire la ginnastica, è necessaria una consultazione obbligatoria con uno specialista.

Se esegui questa serie di esercizi con la tecnica corretta, il dolore alla colonna vertebrale causato dall'aumento del tono dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale verrà eliminato:

Inginocchiati e piega i gomiti. La testa guarda avanti. Fai un respiro profondo e mentre espiri, sposta lentamente il peso del corpo sui talloni, piegandoti in avanti. Questo esercizio deve essere ripetuto 20 volte.
La posizione del corpo è la stessa descritta sopra. Ginocchia unite, abbassare lentamente il bacino a sinistra, poi a destra, riportando ulteriormente il corpo nella posizione originale.
Inginocchiarsi, piegare la parte bassa della schiena mentre si fa un respiro profondo e si alza la testa. Mentre espiri, abbassa la testa e riporta lentamente il corpo nella posizione originale. Esegui fino a 20 volte. Durante l'intera durata di questo esercizio non dovrebbe esserci dolore alla colonna vertebrale.
Sollevamento. Sdraiato sul pavimento, concentrati sulle ginocchia (non sulle flessioni complete). In questa posizione del corpo è necessario eseguire la flessione e l'estensione delle braccia. Esegui 25 volte in 3 approcci.

Esercizi per la scoliosi

La ginnastica per il collo di Bubnovsky

Esercizi per la colonna cervicale. Questi esercizi sono universali per persone di tutte le età. Oltre all'effetto terapeutico, vengono utilizzati a scopo preventivo.

Una serie di esercizi di Bubnovsky su una palla ginnica

Gli esercizi su fitball aiutano ad allenare tutti i muscoli della colonna vertebrale, rafforzandoli in modo significativo:

Sdraiato sulla palla, l'enfasi principale dovrebbe essere sul petto, con le gambe appoggiate al muro. Mentre inspiri, solleva il busto e mentre espiri, abbassa il corpo. Ripeti l'esercizio il più possibile.
Sdraiato sulla palla, gira la testa in diverse direzioni, cercando di vedere i piedi.
Afferrando la palla con le mani, inginocchiati, mentre cerchi di tirarti su, non sforzare la colonna vertebrale.

Una serie di esercizi sulla palla

Esercizio per la colonna vertebrale con espansori

Oggi gli espansori sono un'attrezzatura universale che si trova in quasi tutte le case e occupa molto spazio. Ma pochi sanno che originariamente furono realizzati per scopi di restauro.

Puoi acquistare un simulatore del genere in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Attualmente, gli espansori di Smartelastic sono particolarmente apprezzati. Questa azienda è piuttosto popolare e richiesta nei negozi di attrezzature sportive.

Una serie di esercizi di stretching con un espansore ti consente di sviluppare i muscoli della schiena:

Tieni saldamente l'espansore tra le mani. Appoggiatevi contro di esso, quindi piegatelo dolcemente con un angolo di 90 gradi. Ritorna alla posizione originale. Ripeti 20 volte o più, aumentando successivamente il numero di ripetizioni.
Seduti su una sedia, fissiamo l'espansore nella parte inferiore delle gambe. Quindi iniziamo a tirarlo verso noi stessi. Devi tirare il più lontano possibile. Gli approcci per ciascun paziente sono selezionati individualmente.
L'espansore è saldamente fissato al muro. Stai vicino al muro, tenendo saldamente le estremità tra le mani. Tirare lentamente l'espansore verso il petto, la schiena dovrebbe essere dritta durante l'esercizio, le gambe dovrebbero essere leggermente più larghe delle spalle. Esegui diversi approcci 5-6 volte.

Esercizi di riabilitazione per fratture vertebrali

Dopo i primi risultati positivi, il paziente può procedere all'allenamento domiciliare.

Tutti gli esercizi vengono eseguiti in un dosaggio rigorosamente prescritto:

Sdraiato sulla schiena, aggrapparti a un supporto fermo e stabile con le mani. L'espansore in gomma deve essere fissato su una gamba. Abbassa dolcemente la gamba con l'espansore sul pavimento finché il tallone non tocca. L'esercizio deve essere ripetuto 15-20 volte per ciascuna gamba.
Come descritto nell'esercizio precedente, Solo entrambe le gambe sono fissate con nastro adesivo. L'esercizio viene eseguito 5-6 volte in 2-3 approcci.
Sdraiato sul petto con i piedi a terra, una gamba fissata con un espansore. Afferrare delicatamente la gamba e piegarla all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Esegui l'esercizio per ciascuna gamba 20 volte.
Camminare a quattro zampe con passi lunghi. Devi muoverti in questo modo estremamente lentamente e fare quanti più passi possibile. La durata dell'esercizio va dai 5 ai 30 minuti.
Sdraiati a pancia in giù su una panca alta, tenendoti sul bordo, abbassa le gambe sotto il livello della panca, piegando leggermente le ginocchia. Alza le gambe una alla volta, mentre fai respiri ed espirazioni profonde. Esegui 10-20 volte, 2-3 approcci.

Esercizi per una frattura spinale

Tassa per gli anziani

La ginnastica per il miglioramento della salute per gli anziani dovrebbe svolgersi 3 volte a settimana o ogni giorno. La scelta della frequenza dell’esercizio dipende dallo stato di salute e dalle caratteristiche del corpo della persona anziana.

Tutti i seguenti esercizi dovrebbero essere eseguiti in una stanza ventilata:

Flessioni da qualsiasi superficie alta (tavolo, sedia, muro, ecc.). Aiuta a rafforzare i muscoli spinali. Esegui l'esercizio 5-6 volte.
Tenendo la maniglia della porta, accovacciati lentamente. Le gambe dovrebbero raggiungere un angolo di 90 gradi. Quando esegui il complesso, non dimenticare di respirare profondamente. Ripeti 5-10 volte, 2-3 approcci.
Sdraiato su una panchina, le mani dietro la testa, esegui un sollevamento regolare delle gambe con un angolo di 90 gradi, senza dimenticare di respirare correttamente. Esegui 5-10 volte in 2 approcci.

Conclusione

Puoi essere una persona assolutamente sana e felice a qualsiasi età. Devi solo stare attento alla tua dieta e dedicare anche un po 'di tempo alla ginnastica. La tecnica sviluppata dal Dr. Bubnovsky è eccellente per migliorare la salute della colonna vertebrale a qualsiasi età.