Tecnica Oxysize per dimagrire. Oxysize: cos'è? Esercizi di respirazione Oxysize per principianti, per perdere peso su gambe, braccia, addome, vita: esercizi efficaci, controindicazioni, risultati - prima e dopo, recensioni

Al momento sono stati proposti molti programmi di allenamento volti ad aiutare a sbarazzarsi dei chili di troppo. Inoltre, ogni anno compaiono sempre più nuovi sistemi che, se implementati diligentemente, funzionano davvero. Questi programmi includono lezioni di oxysize e stanno guadagnando popolarità tra coloro che vogliono sbarazzarsi dei chili di troppo.

Che razza di tecnica è questa?

Il principio fondamentale del programma è speciale. Ha lo scopo di migliorare i processi del metabolismo, della digestione e della circolazione sanguigna. L'allenamento in sé è abbastanza semplice e accessibile anche a una persona impreparata che non ha mai praticato sport prima. Coloro che si allenano utilizzando questo metodo, oltre al fatto che le loro articolazioni e il corsetto muscolare iniziano a rafforzarsi. Grazie all'arricchimento dei tessuti con ossigeno, la pelle assume un aspetto sano.

Alcuni potrebbero non crederci, ma la tecnica oxysize è davvero efficace, e i primi cambiamenti nella tua figura si notano già al settimo allenamento, mentre è sufficiente dedicare alla tecnica fino a 20 minuti al giorno. L'effetto appare ancora più rapido rispetto all'allenamento sui simulatori. Alcuni paragonano questa tecnica al complesso bodyflex, ma oxysize differisce in quanto qui la respirazione e gli esercizi sono combinati e, per questo motivo, viene dedicato meno tempo a tutti gli esercizi. Inoltre, durante queste lezioni, vengono coinvolti più muscoli nell’allenamento. La cosa interessante è che una persona sceglie autonomamente su quale area del corpo porre particolare enfasi per correggerla.

La tecnica stringe gli addominali

Gli istruttori di fitness affermano che l'addome ossidimensionato è un'opzione eccellente per far lavorare i muscoli indeboliti in quest'area. Anche solo gioca già un ruolo enorme e ha un effetto positivo sul corpo pigro. Se eseguiti correttamente, quelli obliqui e diritti vengono tesi allo stesso tempo. Ciò riduce i tempi di allenamento, perché non è necessario dedicare sforzi prima a un’area e poi a un’altra. Avendo padroneggiato questa tecnica, durante ogni inspirazione ed espirazione una persona avverte tensione nei muscoli addominali.

Prima che inizi

Prima di iniziare a eseguire l’“oxysize” dell’addome, vale la pena fare un piccolo test per assicurarti di vestirti in modo tale che gli oggetti non interferiscano con i tuoi movimenti. Assumi una posizione comoda su una sedia (seduto). Un palmo poggia sul petto e il secondo sullo stomaco. Prova ad espirare tutta l'aria, seguita da un respiro molto profondo. Ora vengono effettuate le espirazioni. Se, dopo l'espirazione, il palmo della mano si avvicina alla colonna vertebrale e quando inspiri l'aria si allontana di nuovo, hai la respirazione diaframmatica. È considerato corretto. Ma la maggior parte delle persone di solito respira “al petto”, e questo spesso causa problemi associati alla salute e all’aumento di peso. Ciò accade perché i respiri non sono profondi e nei polmoni entra un minimo di aria. Imparando la respirazione diaframmatica, o almeno padroneggiandone le basi, puoi migliorare significativamente le tue condizioni. Per fare questo, devi padroneggiare un complesso speciale offerto dalla tecnica oxysize.

Imparare a respirare

Non dovresti iniziare a fare esercizi senza imparare a respirare correttamente. Solo dopo che questo processo è quasi automatico e il cervello non è occupato con pensieri per non perdere traccia di questo ritmo, puoi iniziare a eseguire l'ossitaglio per l'addome. Quindi, l'intero schema viene eseguito in quattro fasi:

Ripetendo tutti questi passaggi quattro volte, completerai un ciclo. Quando si esegue questa serie di esercizi di respirazione, è importante non inclinare la testa. Mentre inspiri, mantieni il sorriso. Dopo che questa ginnastica è stata completata, puoi iniziare l'allenamento.

Sfumature della respirazione

Quando si ripete ogni ciclo, è importante non dimenticare i seguenti punti:

• Durante le inalazioni, non dovresti alzare le spalle e il petto.
• La schiena è sempre dritta.
• Mentre fai ulteriori respiri, controlla l'aria che hai già inspirato in modo che non fuoriesca.

Istruttrice Marina Korpan

Marina Korpan è un'istruttrice di fitness qualificata. Inoltre, è un'esperta di body contouring e conduttrice di un programma televisivo. Inoltre, sotto la sua paternità, furono pubblicati gli esercizi di respirazione di Marina Korpan, che conquistarono immediatamente i fan. Ha provato questa tecnica su se stessa dopo il parto, cosa che le ha aggiunto diversi chilogrammi. Grazie a oxysize si è liberata dei depositi sui fianchi, senza dover seguire una dieta speciale. Ha un intero programma per perdere peso in eccesso. Comprende lezioni di oxysize per pancia, fianchi e braccia.

Allungamento laterale

Per eseguire ciò, devi piegare le ginocchia, cercando di mantenere il bacino in una posizione. Iniziano gli esercizi di respirazione e contemporaneamente il braccio destro si allunga sopra la testa per effettuare un'inclinazione laterale del corpo verso sinistra. In questa posizione vengono eseguiti quattro cicli respiratori. Quattro degli stessi esercizi vengono eseguiti su ciascun lato.

Spesso si commettono errori quando si esegue questo tipo di stretching. Ad esempio, non dovresti tirare il corpo in avanti, altrimenti la vita non riceverà il carico necessario. Inoltre, non è necessario dondolarsi per rendere l'esercizio più difficile. Ciò che è importante qui è che i muscoli della vita si contraggano il più possibile, e per questo non è necessario tendere la parte superiore del braccio e tirarla.

Esercizio "Sfinge"

Per allenare il muscolo retto dell'addome, devi rotolare sullo stomaco e appoggiare gli avambracci sul pavimento. Cerchiamo di fare stretching, partendo dai muscoli del pubococcigeo fino al mento. Questo allungamento deve essere mantenuto mentre vengono eseguiti quattro cicli della tecnica oxysize. questo tipo di esercizio deve essere controllato, poiché molte persone iniziano gradualmente a “spostare” il carico sul trapezio, ma il nostro obiettivo non è pompare le spalle, ma stringere gli addominali.

Esercizio "Razzo"

Sdraiato sulla schiena, devi tirare le dita dietro la testa e allungare le dita dei piedi. In questo caso, gli esercizi di respirazione di Marina Korpan vengono eseguiti in quattro cicli. Solo 4 ripetizioni. Quando lo fai, non concentrarti sulle dita dei piedi. La cosa principale è sentire come il muscolo retto dello stomaco si tende mentre le braccia e le gambe si allungano in lontananza.

Si piega indietro

Questo esercizio ti consente di lavorare non solo sulla schiena e sull'addome, ma anche sulla superficie della coscia. Per fare questo, ci inginocchiamo senza allargarli. Premendo i glutei il bacino si sposta verso l'alto. La schiena è dritta e mantenuta in linea con la sommità della testa e le ginocchia. Le braccia vengono portate davanti al petto e il movimento dei fianchi fa una leggera inclinazione all'indietro. La parte posteriore non è arrotondata. Si eseguono esercizi di respirazione.

Alcuni chiarimenti

Poiché questa tecnica è un'innovazione, molte persone che stanno perdendo peso hanno alcune domande, quindi prima di iniziare a eseguire il complesso oxysize per dimagrire, sarà utile conoscere alcuni dettagli:

Se hai un'ernia della colonna vertebrale, l'esercizio non è controindicato, ma dovrai evitare allenamenti in cui è necessario “torcere” il corpo. Per altre malattie consultare un medico.

Il sogno di molte donne è perdere peso velocemente senza dieta o esercizio fisico. Come dimostra la pratica, è impossibile ottenere il risultato desiderato senza difficoltà. Per perdere peso e mantenere il tono muscolare, sono necessarie restrizioni dietetiche regolari ed esercizio fisico. Tuttavia, come dimostra la pratica, non solo questi fattori influenzano la combustione del peso in eccesso.

Ossigeno magico

Come dimostrato da molti scienziati, l'ossigeno ha un potente effetto sulla combustione dei depositi di grasso nel corpo. Secondo i ricercatori, con una corretta respirazione, si può facilmente diminuire di volume senza ricorrere a diete ed esercizi. Ciò è dovuto all’effetto magico dell’ossigeno, che svolge un ruolo importante nei processi metabolici. Non per niente i nutrizionisti consigliano di trascorrere più tempo all'aria aperta, poiché grazie a tali passeggiate sbarazzarsi dei chili di troppo è molto più efficace e veloce.

Al giorno d'oggi si sono diffusi molti programmi basati sull'effetto dell'ossigeno sul metabolismo del corpo. Ad esempio, i popolari corsi "bodyflex", allenamento aerobico, "ossigeno per uno spuntino" e altri consigliano di combinare la respirazione profonda e un'attività fisica moderata, che si traduce in una rapida combustione delle riserve di grasso. Il programma Oxysize non è diventato meno popolare negli ultimi anni. Questo corso è stato sviluppato dall'americana Jill Johnson, che lo ha basato su una combinazione di ricerca scientifica, proprie osservazioni ed esperienza personale nella perdita di peso.

Ossidimensionare

Le recensioni di persone che hanno perso peso con successo utilizzando questo metodo sono per lo più positive. Sia gli uomini che le donne coinvolti in questo programma ne notano l'efficacia con un piccolo investimento di tempo e fatica. Cos'è esattamente questo corso?

"Oxysize" è un esercizio di respirazione basato sull'effetto dell'ossigeno sui sistemi metabolici del corpo. Grazie a semplici esercizi appositamente selezionati, puoi perdere fino a 10 cm di volume in una settimana. Durante gli allenamenti semplici, devi respirare correttamente, in modo che l'ossigeno raggiunga i punti necessari, aiutando a combattere i depositi di grasso non necessari.

Le lezioni non richiedono molto tempo: solo 15-20 minuti al giorno e i tuoi chilogrammi si scioglieranno davanti ai tuoi occhi. Il sangue arricchito di ossigeno raggiunge le aree necessarie del corpo e aiuta a bruciare i grassi immagazzinati. E allo stesso tempo, i muscoli diventeranno notevolmente più forti e l'intero corpo acquisirà un tono attivo.

Vantaggi del corso

Quali sono i vantaggi del programma Oxysize? Le recensioni su questo corso sono positive, secondo i sondaggi, questa tecnica funziona davvero. Inoltre, è importante notare che sono vietate restrizioni alimentari speciali e qualsiasi dieta, poiché in questo caso il metabolismo nel corpo viene interrotto. È questo punto che attira molti a cui piace mangiare deliziosamente e con appetito.

Controindicazioni

Per non danneggiare la loro salute, i seguaci di questa tecnica sono attivamente interessati a: quali sono le recensioni sul programma Oxysize? Questo corso è stato dimostrato sicuro?

È noto che molti sistemi simili presentano alcune controindicazioni. Ad esempio, quando si pratica il bodyflex, ci sono restrizioni come gravidanza, temperatura corporea elevata, glaucoma e sanguinamento.

Al contrario, la tecnica Oxysize non ha praticamente controindicazioni. Il vantaggio di questo sistema è che le lezioni possono svolgersi sia prima che dopo i pasti. Non ci sono restrizioni sull'orario del giorno in cui eseguire gli esercizi: qui viene fornita completa libertà, le lezioni possono svolgersi senza alcuna attrezzatura aggiuntiva.

Vantaggi della nuova tecnica

Cos'altro c'è di interessante nel metodo "Oxysize - Respira e dimagrisci"? Le recensioni di tutti gli aderenti a questa tecnica evidenziano il suo principale vantaggio: è una dieta conveniente senza rigide restrizioni. Nel suo libro, l'autore della tecnica proibisce una dieta rigorosa, sostenendo che con gravi restrizioni dietetiche, le funzioni metaboliche del corpo potrebbero fallire e la perdita di peso potrebbe non verificarsi. Al contrario, si consiglia di consumare quattro pasti al giorno limitando dolci, fritture e cibi grassi. Cioè, la base della nutrizione è il cibo sano in quantità normali - e il risultato è garantito!

"Ossidimensione." Recensioni di medici e professionisti

La tecnica Oxysize non è presentata ufficialmente in Russia. Di conseguenza, non sono stati ancora condotti studi per esaminare la qualità di questo programma. Tuttavia, l'autrice del metodo, Jill Johnson, in materia di indicazioni mediche, si riferisce alla Medical University of Southern California, che ha studiato gli effetti dell'ossigeno sui processi metabolici nel corpo e sulla perdita di peso. Tuttavia la tecnica Oxysize non è stata sufficientemente studiata ed è stata proposta come esperimento.

• donne nel periodo postpartum;
• persone affette da disturbi dell'apparato respiratorio;
• persone con vari disturbi del sistema cardiovascolare;
• nel periodo postoperatorio.

In generale, le restrizioni su queste attività sono relativamente piccole, quindi l'allenamento può essere svolto senza preoccuparsi della propria salute. Ecco perché oggigiorno sono così popolari sistemi come Bodyflex e Oxysize. Le recensioni degli aderenti a questi metodi sono simili in quanto l'allenamento non richiede molto tempo o molto sforzo fisico. Gli esercizi sono accessibili, facili da eseguire e danno risultati tangibili.

Risultati del programma Oxysize

Che tipo di risultati si possono ottenere praticando il sistema Oxysize? Le recensioni di molti che perdono peso usando questo metodo concordano sul fatto che nel più breve tempo possibile è possibile:

• perdita di peso di circa 2-3 kg;
• riduzione dei volumi;
• lotta efficace contro la cellulite.

Inoltre, questo programma è progettato per le persone impegnate che non hanno tempo da trascorrere molto tempo nelle sale fitness. Solo 20 minuti di esercizio quotidiano sistematico ti aiuteranno a ottenere il risultato desiderato, ad alleviare lo stress e a migliorare il tuo umore.

Prime lezioni: respirazione corretta

Spesso puoi sentire le domande delle persone interessate a questo programma: "Cos'è la ginnastica Oxysize?" Feedback sull'efficacia del corso? Vale la pena considerare questo problema un po' più in dettaglio.

Per iniziare a praticare, devi padroneggiare la respirazione corretta. Se esegui esercizi senza tenere conto degli esercizi di respirazione, il risultato non sarà raggiunto. Per padroneggiare le competenze necessarie è sufficiente un po’ di allenamento a casa. Quindi, prima devi capire cos'è la respirazione secondo il sistema Oxysize?

Esistono due tipi di respirazione: diaframmatica e toracica. Per una buona salute, la prevenzione delle malattie e il normale funzionamento di tutto il corpo, è necessario respirare con lo stomaco, cioè utilizzare il tipo di respirazione diaframmatica. In questo caso, i polmoni sono completamente pieni d'aria e il corpo è completamente saturo di ossigeno.

La maggior parte delle persone utilizza solo la respirazione toracica. In questo caso, l'aria penetra solo nella parte superiore dei polmoni, quindi il corpo non è sufficientemente arricchito di ossigeno. Questo è il motivo per cui alcune persone sviluppano varie malattie causate dalla regolare privazione di ossigeno.

Come imparare a respirare correttamente?

Per acquisire la capacità di respirazione diaframmatica è necessario fare un respiro profondo, inviando aria nelle parti inferiori dei polmoni. In questo caso, esternamente accade quanto segue: le spalle rimangono immobili, le costole divergono in direzioni diverse e la parete addominale si sposta in avanti. È questo tipo di respirazione che viene utilizzato se sei sdraiato sulla schiena, poiché in questo caso le tue spalle sono fisse.

Molte persone, quando inspirano, aspirano l'aria solo nella parte superiore dei polmoni, e un chiaro segno della respirazione toracica è il sollevamento del cingolo scapolare. Questo tipo di respirazione non aiuta a saturare il corpo di ossigeno, quindi è consigliabile imparare a respirare “con la pancia”.

Per vedere quanto è benefica la respirazione profonda, devi condurre un piccolo esperimento. Per fare ciò, è necessario utilizzare solo la respirazione profonda inferiore per 2-3 minuti. Dopo questo esercizio, sentirai immediatamente le vertigini, che si verificano a causa dell'afflusso attivo di ossigeno al cervello.

Questa è la tecnica di respirazione base di Oxysize. Quando si eseguono esercizi di questo sistema è consentita solo la respirazione diaframmatica profonda.

Principi di base di Marina Korpan

In Russia, questa tecnica è diventata nota relativamente di recente, tuttavia, ha guadagnato molti aderenti grazie alla sua efficacia. Grazie a Marina Korpan, che offre le lezioni di Oxysize nella sua versione, questo sistema ha ricevuto ampia pubblicità. Molti dei nostri connazionali sono interessati alle domande: “Gli esercizi Oxysize sono efficaci? Feedback sulla metodologia."

La base di questo programma è abbastanza semplice: quando si eseguono esercizi fisici speciali, viene utilizzata una respirazione profonda competente, a seguito della quale le cellule del corpo ricevono una grande quantità di ossigeno. Il suo eccesso attiva il regime di ossidazione, grazie al quale il grasso viene bruciato e il metabolismo accelera.

Cosa ti aiutano a ottenere gli esercizi di respirazione Oxysize? Le recensioni dei partecipanti a questo corso sono simili nelle seguenti:

• c'è un miglioramento generale del corpo, poiché un'attività fisica delicata in combinazione con la respirazione attiva non solo favorisce la perdita di peso, ma attiva anche la condizione di tutti gli organi e sistemi;
• la digestione migliora;
• la circolazione sanguigna viene attivata;
• i gruppi muscolari sono rafforzati;
• si sviluppa la flessibilità.

Secondo la teoria di Marina Korpan, oltre a fare esercizi e una corretta respirazione, è necessario osservare i principi fondamentali di uno stile di vita sano. Sono i seguenti:

1. Lezioni giornaliere senza interruzione nei fine settimana.
2. Eseguire almeno 30 cicli respiratori al giorno.
3. Si consiglia di condurre le lezioni a stomaco vuoto.

Inoltre, la prima fase è progettata per un carico di due settimane. Durante questo periodo è necessario:

Ogni giorno di lezione consiste nell'eseguire vari esercizi che devono essere completati entro due settimane. Alla fine del corso è necessario scegliere un programma individuale volto a consolidare il risultato, poiché la perdita di peso non è una storia di due settimane.

Per capire quali recensioni e risultati ha la tecnica Oxysize, devi selezionare alcuni esercizi dal corso che, secondo te, sono più efficaci. Puoi farli non tutti i giorni, ma almeno 4 volte a settimana. Inoltre, è necessario aderire alla dieta stabilita, altrimenti il ​​volume e il peso in eccesso torneranno. Un prerequisito è anche la cura e il massaggio della pelle del corpo, grazie ai quali eliminerai l'effetto buccia d'arancia e donerai alla pelle morbidezza e tono.

Conclusione

Per evitare problemi di salute, è necessario padroneggiare la tecnica della corretta respirazione, promossa dal metodo Oxysize. Le recensioni dei medici confermano anche i benefici di questo tipo di respirazione per tutti gli organi e sistemi del corpo umano. Il sistema di respirazione secondo il metodo Oxysize consiglia non solo un respiro profondo, ma anche un'espirazione completa, grazie alla quale il sangue si arricchisce di ossigeno, nonché la massima rimozione di anidride carbonica dal corpo.

Sulla base di questa teoria è stato costruito il sistema Oxysize per la perdita di peso. Il feedback degli utenti di questa tecnica è positivo; si notano dinamiche positive nelle condizioni del corpo e nella perdita di peso. Tuttavia, non dimenticare che senza seguire una dieta ed esercizi ginnici, gli sviluppatori del corso non garantiscono alcun risultato. Una dieta moderata, un sano esercizio fisico e la cura del corpo sono le componenti principali sulla strada verso un corpo bello e snello.

Ogni donna vuole apparire snella e aggraziata, purtroppo ogni anno la mancanza di tempo per se stessa porta alla deposizione di grasso sulla pancia con la formazione di lati spiacevoli. Per rimuoverli, devi fare esercizi speciali per l'addome e la vita.

Se ti motivi bene, puoi ottenere il risultato di un vitino da “vespa” in poche settimane. Devi avere desiderio e resilienza, e il grasso sui fianchi non sarà più in grado di disturbarti.

Prima di fare allenamenti per ridurre i fianchi, è importante seguire i consigli generali che ti aiuteranno a perdere grasso più velocemente. Per avere un vitino da vespa, è necessario aderire a una corretta alimentazione.

Ciò include un consumo adeguato di verdura, frutta, latticini, carne magra, pesce e cereali. Inoltre, i pasti dovrebbero essere suddivisi 5-6 volte al giorno in piccole porzioni.

Dovresti anche bere abbastanza liquidi al giorno. Una dieta sana regolerà il metabolismo e aiuterà il tratto gastrointestinale a funzionare correttamente.

È necessario rinunciare ai prodotti da forno, rinunciare a tutto ciò che viene chiamato "carboidrati veloci". Dopotutto, ogni dolce contiene calorie extra che non sono facili da rimuovere come grasso dai lati.

Per quanto riguarda l'allenamento, non puoi esaurire il tuo corpo il più possibile il primo giorno. Devi iniziare con esercizi semplici e passare a quelli più complessi.

Non dovresti mangiare per 3 ore prima di iniziare l'esercizio e non è consigliabile dopo. È meglio aspettare un'ora o due e mangiare.

Esercizi di base

Per rimuovere il grasso dai lati, devi eseguire ogni giorno una serie di esercizi per la vita e l'addome.

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Esercizi di base:

Allenamenti avanzati

Esercizi complessi per una vita sottile e una pancia piatta ti aiuteranno a ottenere risultati migliori rispetto ai metodi standard.

Diversi esercizi efficaci:

Oxysize e altri esercizi di respirazione per dimagrire

Gli esercizi di respirazione sono tecniche di respirazione addominale combinate con determinati esercizi. Esercizi di respirazione popolari includono oxysize e bodyflex.

Bodyflex è una respirazione diaframmatica in cinque fasi che viene combinata con l'allenamento. Oxysize è un metodo di respirazione diaframmatica continua durante l'allenamento.

Oxysize combina l'inspirazione, tre espirazioni, un'espirazione e tre espirazioni.

Oxysize è molto più semplice e divertente di Bodyflex, poiché non è necessario trattenere il respiro, gli esercizi vengono eseguiti insieme ad inspirazioni ed espirazioni.

Inoltre, l'ossidimensione non richiede una forte piegatura dell'addome sotto le costole.

È meglio eseguire la respirazione oxysize con un allenatore, ma puoi imparare tu stesso questo tipo di esercizi di respirazione. Quali esercizi per la vita e l'addome possono essere eseguiti utilizzando il metodo oxysize?

Prima di iniziare è necessario che lo stomaco sia completamente vuoto, ovvero l'ultimo pasto dovrebbe avvenire entro e non oltre 3 ore prima dell'allenamento.

Oxysize si compone di cinque fasi:

• posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, spalle rivolte verso il basso e indietro. Devi sollevare leggermente il bacino, stringere i glutei;
• Successivamente, devi inspirare, gonfiando lo stomaco;
• quindi devi fare tre brevi respiri attraverso il naso. Successivamente, devi fare altri tre respiri, durante i quali è importante continuare a gonfiare lo stomaco;
• Successivamente devi espirare fortemente attraverso la bocca, tirare in dentro lo stomaco, tendere i muscoli;
• È necessario fare tre respiri attraverso la bocca.

Dovrai fare 30 cicli al giorno, che richiederanno circa 20 minuti.

Quali risultati dovresti aspettarti?

Un allenamento regolare ti consentirà di eliminare il grasso dai fianchi in poche settimane di duro lavoro. Una corretta alimentazione e dieta aiuteranno anche a ridurre i lati.

Per essere più soddisfatto dei risultati, non dovresti saltare l'allenamento, fallo ogni giorno.

Se usi la tecnica oxysize, puoi ottenere una riduzione dei fianchi in poche settimane se ti alleni ogni giorno per 20 minuti.

Tutti possono scegliere il metodo più efficace per ridurre il grasso della pancia, che si tratti di esercizi di respirazione o esercizi regolari per eliminare il grasso dai lati.

Per avere una pancia snella e un vitino da vespa, devi fare esercizi diligentemente e ogni giorno.

Importante! Ci vorranno diverse settimane per ridurre le pieghe di grasso, ma la donna sarà soddisfatta del risultato. È importante iniziare l'allenamento con un piccolo carico, aumentandolo gradualmente, rispetto alle capacità di riserva del corpo.

Non dovresti sovraccaricarti con un allenamento massiccio, dovresti ricordarti del riposo, sarà più razionale. Dovresti alternare allenamento e riposo, così il rinnovamento e la crescita della massa muscolare avverranno più velocemente.

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Ogni donna che vuole perdere peso e tonificare il proprio corpo esplora Internet alla ricerca della dieta più delicata e di una serie di esercizi fisici “intelligenti”. Non è un segreto che molti di loro siano apparsi oggi, ci sono così tante parole di elogio solo su Bodyflex. Callanetics, Yoga e Pilates non sono molto indietro in popolarità. Ma non tutti hanno sentito parlare di un complesso come Ossidimensionare. Oggi ne parleremo più in dettaglio, prestando particolare attenzione agli esercizi stessi, grazie ai quali potrai sbarazzarti di centimetri e chilogrammi in più.

Oxysize è un insieme innovativo di esercizi per combattere l'eccesso di peso, che si basa su una corretta respirazione. La principale forza distruttiva per i depositi di grasso è l'ossigeno che, entrando nel corpo, si combina con il carbonio presente nei grassi e viene frettolosamente eliminato. Il corpo, a sua volta, si stringe e assume una bella forma. Coloro che hanno familiarità con la tecnica Bodyflex possono vedere una sottile linea di somiglianza con Oxysize, ma i complessi differiscono comunque l'uno dall'altro.

Chi è indicato e chi è controindicato?

Con sorpresa di tutti, Oxysize nessuna controindicazione. Gli esperti dicono che anche le donne incinte che vogliono mantenersi in forma e sentirsi bene mentre trasportano un bambino possono farlo.

Chiunque abbia a cuore la propria salute può tranquillamente mettere in servizio Oxysize. Il tuo corpo assumerà nuove forme, riacquisterai i tuoi parametri prenatali, permettendoti di realizzare il tuo sogno di diventare snella e atletica, con il minimo sforzo.

Vantaggi di Oxysize rispetto al famoso Bodyflex?

Bodyflex ha da tempo guadagnato popolarità tra milioni di persone in tutto il mondo, ma Oxysize è praticato in Russia solo da un paio d'anni. Ma, nonostante la sua giovinezza, questo complesso ha già fan accaniti, e questo non è strano, perché Oxysize presenta evidenti vantaggi rispetto a Bodyflex. Ad esempio, tu non c'è bisogno di svegliarsi e subito, a stomaco vuoto, fare esercizio assonnato.

In Bodyflex, alcuni esercizi sono espressi con suoni forti che possono interferire con le attività dei membri della famiglia o di un bambino che dorme. Ossidimensionare non richiede accompagnamento sonoro, puoi farlo in qualsiasi momento conveniente per te, anche dopo aver mangiato, l'importante è che non sei accompagnato da una sensazione di massima sazietà e pesantezza allo stomaco.

Ossidimensionare non richiede simulatori aggiuntivi o attrezzature speciali, dovrebbero essere affrontati solo 15-20 minuti, ma ogni giorno e i risultati arriveranno alla velocità della luce. Tra un paio di settimane camminerai di buon umore per i negozi, alla ricerca di vestiti che si adattino alla tua figura, una NUOVA figura, con NUOVI contorni.

Come dovrebbe essere la dieta?

Jill Johnson (ideatrice del sistema Oxysize), nel suo libro dedicato a Oxysize, consiglia di consumare quattro pasti al giorno, privilegiando alimenti naturali, verdura, frutta e fibre. Dovresti rinunciare a tutti gli stessi cibi dolci, fritti, grassi e fritti. Il contenuto calorico della dieta è di circa 1500-1700 calorie. Sì, i numeri non sono affatto dietetici, ma gli esercizi di respirazione bruciano i grassi e migliorano il metabolismo, quindi i numeri sono completamente giustificati e non c'è affatto bisogno di morire di fame.

Perché la combustione dei grassi avviene nelle aree problematiche?

È davvero questa la tecnica intelligente che identifica da sola le aree problematiche? No, tu stesso conosci i luoghi su cui vale la pena lavorare e dirigi mentalmente l'ossigeno lì attraverso la tensione.

Hai bisogno di gonfiare i glutei e togliere qualche centimetro da lì? Basta tendere i muscoli glutei durante gli esercizi di respirazione e l'ossigeno fluirà nella zona desiderata del corpo.

Cosa otterrai dopo aver iniziato a praticare attivamente Oxysize?

• perdita di peso di 2-3 chilogrammi. Oxysize stesso combatte principalmente i centimetri in più sul tuo corpo, ma se passi improvvisamente a una corretta alimentazione e controlli la quantità e la qualità del cibo che consumi, il risultato non tarderà ad arrivare
• scomparsa della buccia d'arancia sulle aree problematiche. La cellulite è un problema eterno per le donne e Oxysize ti aiuterà a risolverlo facilmente
• miglioramento dello stato mentale, la depressione e l'apatia scompariranno e sarai pieno di forza ed energia
• grazie alla generosa quantità di ossigeno ti dimenticherai del mal di testa, il flusso sanguigno migliorerà e la pressione tornerà alla normalità
• aumento dei livelli di libido, che è così importante per ogni persona che sogna di vivere una vita sessuale appagante

Cosa è necessario per iniziare o da dove inizia Oxysize?

Ogni donna pone questa domanda, perché vuole ottenere il massimo risultato da qualsiasi complesso, con il minimo tempo impiegato. Oxysize è una salvezza per chi non ha molto tempo per sé, ma ha tanta voglia di cambiare in meglio se stessa e la propria figura. Oxysize ti prenderà 15-20 minuti del tuo tempo libero, ma in 3-4 giorni vedrai i primi risultati. Perderai diversi centimetri dalla vita e dall'addome e perderai centimetri anche in altre parti del corpo.

Per praticare Oxysize non è necessario utilizzare attrezzature ginniche particolari o ingombranti, ci limitiamo ad una sola sedia, che fungerà da supporto. Ma la cosa più importante è una corretta respirazione, senza il quale non ci saranno risultati, non importa quanto velocemente lo fai. È triste, sì, quindi vale la pena perseverare e lavorarci prima.

Test per determinare la corretta respirazione

Esistono due tipi di respirazione: diaframmatica e toracica. Molte persone respirano in modo errato, cioè in modo toracico, condannandosi così a molte malattie. Respirando attraverso il torace non permettiamo all'aria di circolare normalmente in tutto il corpo, per cui il sangue non trasporta una quantità sufficiente di ossigeno. Da qui la sensazione di stanchezza costante, mal di testa e indignazione generale.

Per scoprire come respiri, dovresti:

• indossare abiti comodi e non restrittivi
• posiziona la mano destra sul petto e la mano sinistra sullo stomaco
• Fai un respiro profondo
• espirare

Come ti sei sentito? La tua mano sinistra si è avvicinata alla vertebra mentre inspiravi? Se sì, allora stai respirando correttamente, perché si tratta di un tipo di respirazione con il diaframma, a cui vale sicuramente la pena passare, anche se Oxysize in quanto tale non ti interessa.

Ora siediti e respira correttamente per 2-3 minuti. Non sforzare i muscoli delle spalle, mantieni il corpo in una posizione rilassata, leggero come una piuma. Senti come l'ossigeno circola attivamente in tutto il tuo corpo, raggiungendo gli angoli più remoti.

Fondazione o guida alla respirazione di base

Inalare

1. Inspira profondamente e molto rapidamente attraverso le narici, non con la bocca. Inspirando in questo modo, l'aria si riscalda e subisce una purificazione. La respirazione è strettamente diaframmatica.
2. Sorriso! Per il mondo intero, per te stesso, senti l'ondata di energia. Quando sorridi, allarghi involontariamente le narici, l'aria passa più velocemente e più facilmente, quando sorridi, anche i muscoli facciali si stringono e non dimentichi di controllare il tuo corpo.
3. Rilassati, lascia che i tuoi muscoli addominali siano in uno stato calmo, preparati a fare un respiro il più profondo possibile.

Scalata

1. Mentre inspiri, tira in dentro lo stomaco il più possibile.
2. Inspirando, dondola il bacino verso l'interno e verso l'alto, pensa a Elvis, ma non dimenarti come una papera.
3. Adesso stringi i glutei, tirali dentro.
4. Anche i muscoli del pavimento pelvico dovrebbero essere tesi; le donne dovrebbero ricordare i famosi esercizi di Kegel.

3 respiri attraverso il naso

Devi fare tre respiri extra! Questi 3 respiri ti aiuteranno a lavorare sui muscoli del viso, dell'addome e del collo. I polmoni, a loro volta, saranno pieni d'aria il più possibile. Agire!

Espirazione

1. Mentre espiri, crea un tubo dalle labbra o immagina di bere con una cannuccia ed espira con il massimo sforzo. A causa di manipolazioni così semplici, dovresti avere molta tensione sotto il petto.
2. Quando espiri, non abbassare la testa, controllati, perché l'abbassamento è involontario. Immagina che la tua testa sia trattenuta da un filo invisibile.
3. Non dimenticare i glutei che, proprio come durante l’inspirazione, devono rimanere tesi e retratti.
4. Massimo sforzo durante l'espirazione, labbra come un tubo.

Ora fai altre 3 espirazioni acute. Allo stesso tempo, NON rilassare i glutei e NON abbassare la testa. Pertanto, rilascerai aria dopo l'inalazione, aumentando così il volume dei polmoni per le successive inspirazioni ed espirazioni. Mentre espiri, i muscoli addominali diventano molto tesi e quindi si tonificano e si irrigidiscono, il che ha senza dubbio un effetto positivo sui risultati dell'allenamento.

Dopo aver eseguito questo esercizio di respirazione quattro volte, avrai completato una ripetizione dell'incredibile Respirazione di Base!

Conoscenza di cinque settimane

Prima di iniziare l'allenamento, dovresti pratica attentamente la tecnica di respirazione, non dovresti fermarti qui in futuro, tutto procede automaticamente.

Totale devi fare 30 ripetizioni al giorno, quindi potrebbero esserci esercizi completamente diversi, sceglili tu stesso man mano che acquisisci familiarità. Se Oxysize viene ripetuto più di 30 volte, otterrai risultati sorprendenti. La mancata realizzazione è inaccettabile, sforzati di più!

Il primo giorno

Secondo giorno

Bene, ora siamo arrivati ​​​​al secondo giorno, per il quale mi congratulo sinceramente con te. Oggi la tua tecnica di respirazione è più o meno elaborata e puoi andare avanti. Ricorda, stiamo lavorando con il tessuto muscolare, quindi solo tu puoi capire quando far riposare i muscoli e quando contrarli.

Giorni 3-7

Ora conosci 10 esercizi Oxysize che puoi fare durante la settimana. Ripeti ogni esercizio 3 volte e ottieni il tuo fabbisogno giornaliero. Una ripetizione è mezzo minuto del tuo tempo, l'intero complesso dura 15 minuti. Potrebbe essere necessario dedicare più tempo all'inizio finché non si sviluppa un'abitudine. Non sforzarti troppo, è meglio fare tutto con moderazione e non a discapito di te stesso.

Ogni settimana ci saranno 5 nuovi esercizi da aggiungere al complesso. Disporli o modificarli a seconda delle caratteristiche del tuo corpo. È difficile fare esercizi in ginocchio, fare qualcosa di più delicato e accessibile a te, perché tutto è individuale.

Conoscendo ora 15 esercizi, puoi eseguire due ripetizioni di ciascuno, soddisfacendo così la norma.

Oggi imparerai altri 5 esercizi, in totale ce ne saranno 20 Scegli quelli che ti piacciono di più, per il gruppo muscolare di cui hai bisogno e continua a lavorare fruttuosamente. Tutti gli esercizi della terza settimana vengono eseguiti stando seduti su una sedia.

Questa settimana avrai bisogno di un tappetino o di un altro tipo di supporto poiché gli esercizi verranno eseguiti a terra, seduti o sdraiati.

Quindi, hai 25 esercizi nella tua scorta, questo è già molto, c'è molto da scegliere. Ma oltre a 25 esercizi, hai sviluppato nuove forme straordinarie e hai perso chili. I vecchi jeans non si adattano più ai fianchi e sembrano una felpa con cappuccio. Cosa fare? Fare la spesa è così bello, perché HAI PERSO PESO!

Non correre attraverso l'intero complesso Oxysize; prenditi abbastanza tempo per riprendere fiato e entrare nell'umore giusto per il prossimo esercizio. Il lavoro dinamico va bene, ma ascolta il tuo corpo e sicuramente ti ripagherà generosamente.

L'ultimo set è Oxysize e viene eseguito di nuovo sul pavimento.

Hai raggiunto il culmine, tutti i 30 esercizi Oxysize sono alle tue spalle e puoi tranquillamente metterli tutti in circolazione. Come sai, non c'è limite alla perfezione, quindi migliorati ogni giorno, senza risparmiare fatica e tempo, perché la tua salute e la tua bellezza sono nelle tue mani. Oxysize 15 minuti al giorno sono trascurabili, ma il risultato dell'allenamento sarà un corpo sano e bello, il tuo corpo!

Puoi allenarti a casa, mentre prepari una cena in famiglia, sui mezzi pubblici mentre vai al lavoro, seduto al computer, mentre guardi la TV o in fila al negozio, in generale, puoi trovare il tempo per allenarti quasi ovunque!

Risultato

Molte persone sono interessate al risultato. Per fare ciò, dovresti leggere in prima persona le recensioni di persone che hanno familiarità con il complesso Oxysize.

Alina:

La decisione di provare Oxysize è arrivata dopo la nascita del mio secondo figlio. Sono convinto al 100% della sua efficacia. Dopo 7 giorni mi sono sbarazzato di 6 centimetri nella zona della vita e dopo 2,5 mesi ho detto addio a 4 chilogrammi. Il cibo è rimasto lo stesso da quando allattavo il bambino. I risultati di altre persone mi hanno impressionato, alcuni sono riusciti a perdere 5 kg in un mese, tutto apparentemente dipende dalle caratteristiche del corpo. Ma nel complesso sono molto felice.

Marina:

Ho provato Oxysize, anche se non pensavo che esercizi così semplici mi avrebbero aiutato a superare i chili in più e, soprattutto, il volume. Ma il risultato è stato ottimo: dopo 3 settimane ero già passato dalla taglia 48 alla 44. Lo consiglio!

Olga: Ma Oxysize non mi ha aiutato. Perché? Forse ho fatto qualcosa di sbagliato?

Conclusione:

Come puoi vedere, Oxysize è una tecnica efficace, vale la pena provare. Dopotutto, anche se non perderai chilogrammi e centimetri, migliorerai sicuramente la tua salute, poiché Oxysize non ha controindicazioni.

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