Quante calorie si bruciano facendo girare un hula hoop? Quante calorie brucia un cerchio?

Molte donne e ragazze che cercano invano di sbarazzarsi dei chili di troppo ignorano attrezzature di allenamento come l'hula hoop per dimagrire. Le recensioni su Internet confermano che il suo uso regolare aiuta a modellare la tua figura.

Dopo solo un paio di settimane di allenamento, la quantità di grasso sui fianchi diminuirà notevolmente e la vita diventerà più snella. Affinché il dispositivo possa aiutare a raggiungere il risultato atteso, è necessario sapere per quale hula hoop è più efficace e scegliere saggiamente il sistema di allenamento stesso.

Quante calorie vengono bruciate facendo girare un hula hoop dipende dall'intensità dell'allenamento e dal tipo di attrezzatura utilizzata. Oggi i negozi offrono una gamma abbastanza ampia di tali conchiglie, motivo per cui molte donne non riescono a fare la scelta giusta.

La maggior parte è dell'opinione che dovresti acquistare un cerchio solo tenendo conto del suo peso. Tuttavia, questo non è del tutto vero.

Il cerchio può essere:

Ciascuno di questi modelli presenta alcuni vantaggi e svantaggi. Si consiglia di selezionare un dispositivo tenendo conto delle preferenze individuali e della forma fisica.

Cos'è un hula hoop

Molte persone non sanno se esiste una differenza tra un hula hoop e un hula hoop. Un cerchio è il nome generale di un gruppo di attrezzature sportive che include l'hula hoop. Il termine “cerchio” indica un normale cerchio di metallo o plastica con il design più semplice possibile.

Un hula hoop è un dispositivo dotato di vari inserti, riempitivi, rulli massaggianti e un contacalorie.

È impossibile dire quale sia il cerchio anticellulite più efficace. Il dispositivo deve essere selezionato individualmente per ogni persona e devono essere presi in considerazione i seguenti fattori:

altezza e corporatura;
grado iniziale di formazione;
peso della struttura;
scopo d'uso.

Gli esperti consigliano di scegliere un prodotto in questo modo: posizionalo su un fianco vicino a te. Se raggiunge la vita o appena sopra il livello (massimo 2-3 cm), il prodotto è adatto.

È importante sapere! Si ritiene che il diametro universale del cerchio sia compreso tra 90 e 120 cm.

Come far girare un cerchio

Quante calorie verranno bruciate quando si gira un cerchio dipende dall'intensità dell'allenamento, dalla durata e anche dal peso del prodotto. A prima vista, può sembrare che far girare un cerchio non sia affatto difficile, ma alcune persone non hanno tale formazione. Per evitare che il prodotto cada, è necessario coordinare il lavoro di tutti i muscoli del corpo.

Le seguenti istruzioni ti aiuteranno a imparare a far girare correttamente il telaio:

Per prima cosa devi acquistare un prodotto adatto.
Si consiglia di eseguire la formazione in una stanza libera. Ancora meglio se dotato di ampi specchi.
Prendi la posizione di partenza: allarga le gambe più strette della larghezza delle spalle e raddrizza la schiena. Quindi devi indossare il telaio e ruotarlo a sinistra. Per semplificarti il compito, durante il movimento puoi alzare le mani e intrecciarle sopra la testa. Durante l'allenamento è molto importante seguire i movimenti del cerchio e sincronizzarsi con essi.
I movimenti devono essere effettuati solo con i muscoli addominali, il torace e il bacino devono rimanere immobili.
Se le tue gambe sono più strette delle spalle, questo ti aiuterà a fare dei cerchi completi con la vita, grazie ai quali questi muscoli lavoreranno durante l'allenamento.

Quante calorie brucia il cerchio?

Quante calorie vengono bruciate quando si gira un cerchio dipende dall'intensità dell'allenamento e dal peso dell'attrezzo. In media, puoi bruciare circa 100 kcal in 10 minuti. Per ottenere un risultato più pronunciato, si consiglia di combinare l'allenamento con stretching ed esercizi di base.

Come far girare correttamente un hula hoop

Un cerchio magnetico o massaggiante per la perdita di peso viene ruotato secondo l'algoritmo sopra descritto, la durata dell'allenamento standard è di 30-40 minuti. Non esistono altre tecniche per far girare i cerchi.

Su Internet puoi trovare molti video su come eseguire correttamente l'hula hoop per dimagrire. Ma bisogna tenere presente che può essere piuttosto difficile completarli la prima volta, poiché richiedono una certa preparazione fisica.

Quante calorie brucia un cerchio è una domanda che preoccupa molte ragazze che decidono di combattere i chili in più con l'aiuto di questa semplice attrezzatura sportiva. Molti atleti principianti credono che più l’esercizio è duro e vigoroso, più calorie possono bruciare. Tuttavia, questa regola non è sempre vera.

Oggi esistono molti modi diversi per perdere peso e migliorare la propria figura complessiva. E non è necessario sprecare tempo e denaro per questo. Puoi perdere con successo quei chili spiacevoli a casa. Devi solo avere pazienza e forza di volontà.

Uno dei modi più elementari per migliorare la propria figura, acquisire flessibilità e un vitino da vespa è ruotare l'hula hoop. Ricorda quanto è stato interessante per noi girare cerchi di plastica luminosi e colorati da bambini. È stato incredibilmente emozionante. Oggi il cerchio è uno degli assistenti più semplici e affidabili per le ragazze moderne che vogliono trovare un vitino da vespa. Aiuta a combattere il peso in eccesso e favorisce la salute.

Hula hoop come aspetto importante di uno stile di vita attivo

Se ti stai chiedendo quante calorie brucia un cerchio, sappi che è un ottimo modo per ottenere una figura snella e tonica. Inoltre, la rotazione regolare del cerchio aiuta a migliorare la salute e ad attivare il metabolismo.

L'allenamento regolare con l'hula hoop ti consente di ottenere i seguenti risultati:

Normalizzazione del sistema respiratorio e cardiovascolare. Se soffrite di fiato corto, avete difficoltà a salire le scale, allora la forza attiva o l'allenamento aerobico possono trasformarsi per voi in vere e proprie torture. Pertanto, il cerchio è una scelta eccellente per gli atleti principianti. Aiuterà a preparare il corpo per un'attività fisica più seria.
. perdere peso. Il cerchio aiuta a combattere le spiacevoli pieghe di grasso intorno alla vita. Questi sono i problemi che di solito preoccupano le ragazze. Il giro del cerchio è uno dei tipi di esercizio aerobico che ti aiuta a perdere chili in più.
. migliorare le condizioni dell'apparato vestibolare.

Quante calorie brucia un cerchio: la capacità di sbarazzarsi di chili spiacevoli

Le controversie su quante calorie puoi bruciare in 10 minuti di esercizio con l'hula hoop sono abbastanza comuni. Tuttavia, non esiste una risposta chiara a questa domanda. Dopotutto, molto dipenderà dal tipo di cerchio che usi e dall'intensità della lezione.

Secondo una ricerca condotta da scienziati inglesi, le ragazze che praticano i cerchi per 10 minuti ogni giorno possono perdere 1 cm di vita in 2-3 settimane. Inoltre, durante un intenso allenamento aerobico, si perderà peso in altre parti del corpo (in media più di 0,5 kg).

È generalmente accettato che 100 minuti di hula-hoop possano aiutarti a bruciare 1.000 calorie. Allo stesso tempo, il tuo girovita diminuisce di 6 cm e la rotazione regolare del cerchio ti aiuterà a migliorare significativamente la forma della tua figura, a eliminare il grasso sottocutaneo intorno alla vita e a migliorare il tuo metabolismo.

C'è un'altra risposta alla domanda su quante calorie brucia un cerchio. Si ritiene che durante una sessione di mezz'ora si possano bruciare circa 200 calorie. Di conseguenza, 1 ora di esercizio aiuta a eliminare 400-600 calorie, a seconda dell'intensità dell'allenamento. L'efficacia dell'allenamento aumenterà notevolmente se durante la lezione eseguirai anche movimenti di danza.

Scegliere il cerchio giusto è la chiave per un allenamento di successo

Prima di iniziare l'allenamento, devi scegliere il tipo di attrezzatura sportiva più ottimale per te. Prima di tutto, devi guardare le dimensioni del telaio. L'hula hoop ottimale è quello che, stando sul pavimento, arriva al petto.

Oggi ci sono diversi tipi di cerchi:

Classico. È fatto di ferro sottile. Nel mezzo, un prodotto del genere rimane vuoto.
. ponderato. Questo è un telaio abbastanza pesante, il cui peso varia da 1,5-2 kg. Si ritiene che più pesante è l'hula hoop, più calorie puoi bruciare.
. massaggio La caratteristica principale di questa apparecchiatura è la presenza di piccole sporgenze/sfere all'interno del prodotto. Pertanto, mentre giri il cerchio, il tuo corpo si riscalderà ulteriormente, in modo simile a un normale massaggio. Grazie a questo, puoi sbarazzarti rapidamente dei centimetri in più sulla tua vita.
. pieghevole. La caratteristica fondamentale del prodotto è la possibilità di modificare la dimensione.
. modelli con un computer portatile. Questo dispositivo può calcolare in modo indipendente il numero di giri e il numero di calorie bruciate.
. morbido. Questo cerchio può essere leggero o appesantito. Possono essere utilizzati per eseguire vari esercizi di stretching.

Volendo capire quante calorie brucia un cerchio, vale la pena ricordare che tali esercizi non dovrebbero essere eseguiti dalle ragazze incinte. Gli esperti consigliano a tutte le ragazze di consultare un medico esperto o un istruttore di fitness professionista prima di iniziare l'allenamento.

Istruttori qualificati del centro fitness Pineapple a Mitino ti aiuteranno a determinare il livello di carico ottimale. Il club sportivo ha tutto per trasformare lo sport in un intrattenimento emozionante che ti aiuterà a trovare la tua figura ideale.

Un cerchio è uno strumento di perdita di peso ideale per tutti i tempi. Anche nel passato sovietico era consuetudine che le donne mantenessero la propria forma con l'aiuto di questo semplice apparecchio. Oggi gli esercizi di hula hoop non sono meno rilevanti: sono state sviluppate intere serie di esercizi efficaci. Ma prima di iniziare l'allenamento, voglio sapere quante calorie vengono bruciate quando si gira un cerchio? Questo ti aiuterà a calcolare l'efficacia dei tuoi allenamenti e a sviluppare la dieta giusta.

Quali sono i vantaggi di far girare un cerchio?

Ma prima di parlare dei principali benefici dell'esercizio, vorrei sottolineare che non solo le calorie vengono bruciate da intensi movimenti incendiari femminili. Ci sono altri vantaggi nell'hula hoop.

Il cerchio è uno strumento ideale per preparare il corpo agli sport e all'aerobica più difficili, perché allenarsi con esso rafforza il cuore e i polmoni iniziano a lavorare con maggiore sicurezza.
Allenamento per l'apparato vestibolare.
Aiuta a sviluppare flessibilità e abilità artistica.
Allena invisibilmente i muscoli delle braccia, della schiena e delle cosce.
L'intestino inizia a funzionare meglio.
Aiuta non solo a snellire la vita delle donne, ma anche il grasso della pancia degli uomini.

Consumo calorico quando si gira un cerchio

Per massimizzare il consumo calorico, è necessario seguire il principio di base dell'esercizio: quando tendi i muscoli, espira, quando ti rilassi, inspira. È importante non sovraccaricare i muscoli della schiena, ma allo stesso tempo sollecitare quanto più possibile la vita.

Unisci i piedi durante l'esercizio.
Non fare movimenti a scatti improvvisi per evitare danni alla schiena.
Ruota la vita in senso orario.
Minore è l'ampiezza di rotazione, meglio è.
Oltre ai muscoli della vita, non utilizzare altri gruppi muscolari.
Fai girare il cerchio a stomaco vuoto.

Il consumo calorico dipende da diversi fattori:

Tipo di cerchio
Intensità dell'allenamento
Orari delle lezioni
Allenamento fisico

Ma possiamo dare cifre generali che con un esercizio di intensità moderata puoi bruciare 100 calorie in 20 minuti, ma 20 minuti di esercizio intenso ti aiuteranno a bruciare 200 calorie.

Perdere peso con un cerchio: recensioni

Elena: “Adoro questo tipo di allenamento fisico. È difficile costringerti a fare sport, hai bisogno di motivazione per perdere peso, ma un cerchio è esteticamente gradevole, femminile e facile, basta girarlo e rotolarlo. Naturalmente, per bruciare anche una sola torta, è necessario centrifugare per 3 ore, ma che dire delle torte quando si perde peso, quindi è necessario bruciare ciò che si è accumulato.
Svetlana: “Penso che il proiettile sia efficace per la correzione del corpo. Questo è un eccellente massaggio dell'area problematica, aiuta a mantenere la postura, questo è un grande vantaggio delle lezioni. All'inizio mi esercitavo solo con l'hula hoop, poi ho iniziato a inventare varie performance artistiche. Viene benissimo, lo consiglio a tutti!”
Ira: "Personalmente credo che il cerchio non aiuti a bruciare calorie o perdere peso, ma sposta solo il grasso da un posto all'altro."
Tasha: “Le lezioni di hula-hoop mi hanno aiutato a perdere peso, l'ho fatto roteare e mi sono mossa attivamente. Ne ho comprato uno più pesante da 2,5 kg, con punte, ed è difficile tenerlo in mano senza abituarsi. Anche da bambina, mia madre riempiva di sabbia un cerchio di alluminio, ma ruotare un proiettile leggero non avrebbe avuto alcun effetto. Basta non fare esercizio subito dopo aver mangiato.
Ulyana: "Non so esattamente quante calorie brucia un cerchio, ma ad esempio, la danza latina ti aiuta a perdere 485 calorie in un'ora, e questa è un'intera barretta di cioccolato, un'ora di ciclismo è 320 calorie e il sesso attivo è solo 150."
Elenka: “Ti darò i numeri della mia vita. Dedico mezz'ora allo sport, 5 giorni a settimana, e in 2 mesi mi sono sbarazzato di 5 cm di girovita. Naturalmente mi sono limitato al cibo, ma sono rimasto soddisfatto del risultato”.

Controindicazioni per l'allenamento al cerchio

Devi iniziare ad allenarti con un apparecchio leggero. Se hai i muscoli flaccidi, sarà difficile per loro proteggere i tuoi organi interni dalla pressione di diversi chilogrammi. Pertanto, aumenta il carico man mano che il busto si rafforza.

Non far girare il cerchio per più di 20 minuti alla volta; è meglio ripetere l'esercizio più volte al giorno.

L'inventore Arthur Melin non avrebbe mai pensato che l'hula hoop sarebbe diventato una panacea per la perdita di peso, ma l'invenzione dei dischi volanti ha ispirato l'americano a creare un cerchio. L'hula hoop permetterà ad ogni donna di raggiungere l'altezza desiderata, l'importante è fare uno sforzo. E ti sarà garantito il buon umore da allenamenti piacevoli.

È noto che l'attività fisica aiuta a perdere peso, a tonificare la figura e a darle un aspetto più snello. Uno dei metodi efficaci è la torsione del cerchio.

Ha un effetto particolarmente positivo sulla creazione di una bella vita sottile. Quanto al giorno devi far girare un hula hoop per perdere peso?

I vantaggi dell'hula hoop

Molte persone si pongono questa domanda. Diamo uno sguardo più da vicino ai vantaggi dell'hula hoop. Oltre a una vita sottile, un cerchio aiuta a migliorare la salute.

Aiuta a migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare e respiratorio. I medici sconsigliano l’avvio brusco a una persona non fisicamente preparata. Non è necessario correre immediatamente in un centro fitness o in una palestra per pompare i muscoli o perdere peso. Per prima cosa devi preparare il tuo corpo. E a questo proposito, torcere il cerchio sarà quasi l'ideale.

L'hula hoop, ovviamente, come qualsiasi allenamento fisico, aiuterà a bruciare calorie extra. È psicologicamente più facile prepararsi a far volteggiare un cerchio ogni giorno che a un esercizio fisico intenso e costante.

Bene, ovviamente, praticando l'hula hoop, alleni l'apparato vestibolare, sviluppi flessibilità e plasticità. Inoltre, stranamente, vengono allenati anche i muscoli delle braccia, delle gambe e della schiena, anche il tratto gastrointestinale funzionerà meglio.

Consumo di energia quando si gira un cerchio

Per migliorare l'effetto e aumentare l'efficienza dell'hula hoop, devi rispettare le regole di base.

Non puoi fare movimenti improvvisi. Il cerchio dovrebbe ruotare dolcemente attorno alla vita, altrimenti con qualsiasi spinta potresti danneggiare la schiena o le ossa del bacino.

Durante l'esercizio, cerca di tenere le gambe unite per rendere l'esercizio più efficace.

Durante i movimenti, prova a utilizzare solo i muscoli della vita e ruotali in senso orario.

E questo, molto probabilmente, non è un gufo, ma una legge, puoi girare un cerchio solo a stomaco vuoto.

Se non hai mai svolto lavoro fisico prima, dovresti iniziare gradualmente: da 5 minuti alla volta, aumentare gradualmente il tempo di esercizio fino a 30 minuti (questo è il massimo). Puoi girare il cerchio ogni giorno, ma per ottenere buoni risultati, almeno 3 volte a settimana.

Quale cerchio scegliere per dimagrire?

Dovresti scegliere un telaio in base alle caratteristiche individuali dell'attrezzatura sportiva e alle tue esigenze, obiettivi e capacità. A causa della crescente popolarità dell'hula hoop come mezzo per perdere peso, è aumentato anche l'assortimento sugli scaffali dei negozi specializzati.

I cerchi possono essere realizzati in ferro o plastica e differiscono per diametro, peso e configurazione. Cioè, puoi trovare un cerchio classico, come nelle lezioni di educazione fisica a scuola: liscio e sottile. Esistono cerchi ponderati che hanno velocità di massaggio diverse sulla superficie interna. Queste sono palline e punte di gomma, varie inclusioni di massaggio.

Naturalmente, se non ti alleni da molto tempo, dovresti iniziare con il più semplice e facile. E in futuro, aumenta gradualmente il carico e quindi l'effetto degli esercizi.

Per quanto riguarda il diametro, un semplice test vi aiuterà a sceglierlo. Devi posizionare l'hula hoop davanti a te, in questo stato dovrebbe raggiungere il tuo petto.

Quante calorie puoi bruciare?

La quantità di energia spesa dipenderà direttamente dalla qualità dell'allenamento. Ciò significa che vengono influenzati il tempo di torsione, il tipo di proiettile, la preparazione all'esercizio e l'intensità. Secondo le stime medie, in 15-25 minuti di allenamento con l'hula hoop vengono bruciate circa 100 kcal e, se la lezione è intensa, nello stesso periodo di tempo - circa 200 kcal.

Controindicazioni

Se soffri di malattie del tratto gastrointestinale, il telaio deve essere utilizzato solo dopo aver consultato un gastroenterologo. Durante le mestruazioni, le donne dovrebbero anche fare una pausa dall'esercizio fisico.

Quante calorie spendiamo sugli hula hoop?

Gli esperti dicono che 10 minuti di hula hoop ti faranno risparmiare 50 kcal. Oh! - esclami. Ma non affrettarti a rallegrarti, non sarai in grado di far girare il cerchio per 1 ora. In effetti, 15 minuti rappresentano il limite massimo per molti principianti. Se esegui l'esercizio per più di 20 minuti per abitudine, ti farà male la schiena e le gambe semplicemente si stancheranno e si gonfieranno.

Fortunatamente, non hai restrizioni sulla ripetizione degli approcci: puoi farlo 5, 6 volte al giorno. Un ottimo modo è prendere la macchina per esercizi ogni volta che inizia lo spot pubblicitario. Guardando un lungometraggio e il tuo contatore ha già raggiunto i 30 minuti e hai perso fino a 150 kcal, che sono contenute in una piccola pallina di gelato.

Se contare e tutto questo trambusto con i numeri non fa per te, puoi acquistare una versione moderna di questo simulatore, dotato di un timer e di un contacalorie che risponde ai tocchi del corpo. Alla fine della lezione saprai esattamente quanto hai speso e in quanto tempo.

È solo importante ricordare che l'hula hoop deve essere ruotato sia a sinistra che a destra per distribuire uniformemente il carico sulla colonna vertebrale e non sviluppare asimmetrie sui lati, e questo non è così facile. Se sei destrorso, girare a sinistra sarà per te una vera tortura e non funzionerà subito.

Consumo calorico quando si gira un cerchio

Unisci i piedi durante l'esercizio.
Non fare movimenti a scatti improvvisi per evitare danni alla schiena.
Ruota la vita in senso orario.
Minore è l'ampiezza di rotazione, meglio è.
Oltre ai muscoli della vita, non utilizzare altri gruppi muscolari.
Fai girare il cerchio a stomaco vuoto.

Esercizi per bruciare calorie facendo roteare un cerchio

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Per bruciare calorie, puoi utilizzare i seguenti esercizi:

Rotazione alternata. Gira il cerchio 5-6 volte verso destra. Quindi ferma la rotazione e cambia direzione: gira il cerchio 5-6 volte a sinistra. Ripeti questa transizione 30 volte.
Torsioni con le gambe divaricate. Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle, quindi allarga i piedi. Gira il cerchio a destra per un paio di minuti, poi a sinistra.
Rotazione con le gambe chiuse. Unisci i piedi e fai girare il cerchio. Cambiare la posizione delle gambe ti consente di lavorare su diversi gruppi muscolari.
Posizione di mezzo squat. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e accovacciati ruotando. Correggi il mezzo squat e ruota in diverse direzioni.
Rotazione dello squat. Quando fai girare l'hula hoop, accovacciati più in profondità che puoi.
Rotazione alternata del cerchio sui fianchi e sulla vita. Quando ruoti il telaio, ruotalo non solo sullo stomaco, ma abbassalo anche sui fianchi. Tieni il cerchio sui fianchi per un po', poi riportalo in vita e abbassalo sui fianchi.
Rotazione accompagnata dal cambio delle gambe. Alterna le gambe quando ruoti l'hula hoop, posiziona prima una, poi l'altra e non dimenticare di ruotare l'hula hoop.

Marzo sul posto. Marcia sul posto e ruota in cerchio, cercando di sollevare le ginocchia il più in alto possibile.
Rotazione completata dal camminare. È molto semplice: ruota il cerchio e vai avanti o indietro.
Cos'altro è utile per esercitarsi con un cerchio?
Far girare un cerchio non solo aiuta a bruciare calorie, ma l'allenamento sviluppa anche i sistemi cardiovascolare e respiratorio e corregge il funzionamento del sistema vestibolare. L'allenamento al cerchio è ben tollerato dalle persone indebolite per le quali l'allenamento della forza e la danza sono controindicati.
Gli esercizi con un cerchio sviluppano flessibilità, rendono i movimenti fluidi e attraenti. Inoltre, durante l'allenamento, i muscoli della schiena vengono rafforzati, il che aiuta a liberarsi dal mal di schiena. Gli esercizi con il cerchio sono benefici anche per l'intestino.
L'allenamento con il cerchio è controindicato durante la gravidanza e immediatamente dopo il parto, nonché durante il periodo mestruale. Se hai malattie del fegato, dei reni o delle ovaie, non è consigliabile utilizzare un telaio pesante.