I benefici dello yoga per le donne: caratteristiche della pratica, esercizi. Cosa dà lo yoga a una donna? Danno dallo yoga

Non è un segreto che esistano pratiche specializzate per le donne nello yoga. Notiamo subito che non hanno nulla in comune né con il femminismo né con il machismo. I rappresentanti del gentil sesso hanno da tempo dimostrato che nella tecnologia non sono in alcun modo inferiori agli yogi maschi. Tuttavia, le differenze oggettive nella fisiologia dettano le proprie regole. È proprio a causa delle caratteristiche strutturali del corpo e dell'organizzazione del sistema ormonale che è stato necessario sviluppare principi specifici dello yoga per le donne. Quali esattamente? Lo abbiamo capito insieme ad Anastasia Leonova, insegnante di yoga, terapista dello yoga ed esperta di AnySports.

Ci sono circa 60 ormoni nel corpo femminile e un piccolo malfunzionamento di almeno uno di essi può causare uno squilibrio dell'intero livello ormonale. Ma il debug di questa “orchestra” biochimica senza l’uso di farmaci non è così facile. E lo yoga per le donne è uno di quei mezzi che possono influenzare direttamente il sistema ormonale. Vale la pena considerare, tuttavia, che se praticato in modo errato, lo yoga potrebbe non apportare benefici alle donne. Qui è importante tenere conto di tutti i processi ormonali e adattare il programma in base alle caratteristiche individuali. A proposito, si consiglia di iniziare a praticare lo yoga femminile nell'adolescenza, quando si verificano i primi gravi cambiamenti ormonali nel corpo della futura donna.

Per le donne, i benefici dello yoga sono determinati dall’impatto dell’esercizio sulla regolazione endocrina, vale a dire il sistema a tre livelli dell’ipotalamo, della ghiandola pituitaria e delle ovaie. Se questi tre collegamenti funzionano in modo sincrono, tutti i processi biochimici e ormonali procedono secondo la norma. Secondo Anastasia Leonova, insegnante di yoga, terapista dello yoga ed esperta di AnySports, la pratica regolare di asana (soprattutto asana invertite e asana mirate all'apertura del bacino), bandha (soprattutto Uddiyana bandha, Ashwini mudra e Mula bandha), tecniche di rilassamento (yoga nidra, shavasana), tecniche di respirazione (Nadi Shodhana, Kapalbhati) consentono di attivare e migliorare il funzionamento delle connessioni del sistema di regolazione endocrino, che ha un effetto benefico sul background ormonale, sul ciclo mestruale e sullo stato emotivo di una donna.

Il principio del “non nuocere” è quello principale nello yoga per la salute delle donne. Pertanto, qui è necessario costruire una serie di esercizi tenendo conto dello stato del corpo in ogni momento specifico. Ad esempio, nei giorni critici non è consigliabile eseguire asana invertite e sovraccaricare gli addominali. Durante questo periodo, le donne considerano utili posture che aprono il bacino e migliorano l'afflusso di sangue agli organi interni dell'addome, rafforzando contemporaneamente i muscoli e normalizzando il funzionamento del sistema ormonale e nervoso. Per la massima efficacia, devono essere eseguiti in una determinata sequenza, prestando particolare attenzione alla respirazione. Anastasia Leonova osserva: per “leggere” correttamente lo stato del corpo e apportare di conseguenza modifiche al proprio programma di yoga, è meglio consultare un istruttore competente.

I benefici dello yoga per una donna consistono in molti indicatori. Evidenziamo i principali. Quindi, lo yoga:

1. Allevia i dolori mestruali

Durante i giorni critici, la maggior parte dell’attività fisica è controindicata. D'altra parte, la completa mancanza di movimento influisce negativamente non solo sullo stato fisico, ma anche sullo stato emotivo di una donna. Le lezioni di yoga ti consentono di raggiungere un compromesso. Durante questo periodo, l'enfasi nell'allenamento non è posta su una varietà di asana, ma sulla ripetizione ripetuta di pose e statiche “sicure”. Sono escluse le asana invertite, le pose addominali, i piegamenti, i salti e le torsioni. La ragione di questa "selezione" non è solo il carico eccessivo sugli organi e sui muscoli del bacino e degli addominali, ma anche il fatto che l'esecuzione di tali asana può interferire con il processo naturale di eliminazione delle tossine che si verifica nel corpo. Le pose “dannose”, in particolare, includono Urdhva Dhanurasana (ponte), Kapotasana (posa del piccione), Prasarita Padottanasana, Adho Mukha Svanasana, Parshvottanasana.

A differenza delle asana invertite, le pose sedute e le posizioni in piedi individuali ti aiuteranno a migliorare il tuo benessere. Ad esempio, per le secrezioni abbondanti, si consigliano posizioni come Ardha Chandrasana (posizione della luna crescente) e Utthita Hasta Padangusthasana. E il dolore viene ridotto dalla posa Supta Baddha Konasana. Viene eseguito stando sdraiato sulla schiena, il che ti consente di rimanerci per un periodo piuttosto lungo. Questa posa aiuta ad alleviare la tensione muscolare ed è ottima per rilassarsi.

2. Allevia i sintomi della sindrome premestruale

La sindrome premestruale è sempre una reazione allo stress in una forma o nell'altra, compresi i cambiamenti climatici e l'eccessiva attività fisica. E quando si pratica lo yoga, aumenta la produzione di ormoni antidepressivi, che aiutano a prevenire la depressione, ridurre lo stress e, di conseguenza, a migliorare le condizioni generali. Le asana invertite e le torsioni in esse sono particolarmente utili per questo. Quando il corpo è invertito, il flusso sanguigno del bacino cambia, il ristagno di sangue e linfa viene eliminato, il che aiuta a regolare il ciclo mestruale irregolare e ha anche un effetto benefico sul sistema genito-urinario. Per ottenere questo effetto, puoi eseguire le asana Sarvangasana e Viparita-Karani Mudra.

Nella seconda metà del ciclo mestruale sono utili posizioni come Halasana, che stimolano il fegato e riducono la produzione dell'ormone estrogeno. L'aumento del contenuto di questo ormone durante questo periodo interferisce con il normale corso delle mestruazioni. Anche le asana utili includono vyayama attivi volti ad aprire le articolazioni dell'anca e ad aumentare il flusso sanguigno negli organi pelvici.

3. Migliora il funzionamento del sistema endocrino

Le ghiandole endocrine sono responsabili della nostra salute fisica e mentale, poiché secernono le loro secrezioni direttamente nel sangue o nella linfa, determinando la composizione chimica del sangue. Le ghiandole endocrine comprendono: pancreas, tiroide, ghiandole paratiroidi, ghiandole surrenali, ghiandola pituitaria e gonadi. Il nostro comportamento dipende dal loro lavoro coordinato. Ad esempio, le donne con una carenza di ormoni tiroidei sono più inclini agli scoppi d’ira.

Se il sistema endocrino viene interrotto, viene selezionata una serie di asana in base al problema esistente. Quindi, con la disfunzione ipofisaria, l'obiettivo principale è il rilassamento e il miglioramento della circolazione sanguigna nella testa. Pertanto, lo combattono con l'aiuto di pose invertite, yoga nidra, meditazione e pranayama rilassanti. E la causa principale del diabete viene eliminata torcendo, piegando e invertendo le pose. Le asana utili per il sistema endocrino includono Bhujangasana I e Bhujangasana II, Shirshasana, Tolasana e Yoganidrasana.

Secondo Anastasia Leonova, la ricerca scientifica ha ripetutamente dimostrato che lo yoga ha l'effetto più positivo sul corpo femminile e consente di correggere gli squilibri ormonali. Tuttavia, la relazione tra specifiche tecniche yoga e il livello di alcuni ormoni non è stata completamente identificata. Questo perché il corpo di ogni donna richiede un approccio individuale e ponderato, e non una serie media di asana.

4. Rallenta il processo di invecchiamento

Non sorprende che le star di Hollywood over 45, come Madonna e Julia Roberts, siano appassionate di yoga. Le asana opportunamente selezionate consentono alle donne di attraversare più facilmente la menopausa e prevengono l'invecchiamento. La pratica regolare aiuta a migliorare l'afflusso di sangue e la nutrizione ai tessuti e agli organi, e questo porta al loro pieno funzionamento, che influisce sulla pelle, sulla salute delle articolazioni e sul tono generale.

Lo yoga stimola anche il metabolismo, che rallenta con l’età. E, soprattutto, la pratica regolare può aumentare il livello degli ormoni, che diminuiscono drasticamente durante la menopausa. Tieni però presente che in questo periodo per le donne, iniziare lo yoga a casa con qualcosa di statico, che richieda una lunga permanenza in una posizione costante, non è l’idea migliore. Dai la preferenza alle asana riparatrici: Supta Baddha Konasana, Balasana e Setu Bandha Sarvangasana. Anche tutte le asana invertite, ad esempio Viparita-Karani Mudra, aiutano a ringiovanire il corpo. Per proteggere i muscoli, le articolazioni e le ossa dai danni, esegui tutti gli esercizi con movimenti rilassati e delicati.

5. Rimuove gli effetti dei tacchi alti

I tacchi alti sono una dichiarazione di moda a cui poche donne riescono a rinunciare completamente. Nel frattempo, l'affaticamento delle gambe dopo scarpe così scomode porta in seguito a problemi più seri ai polpacci, alle ginocchia, alle articolazioni e alla colonna vertebrale in generale. Pertanto, lo yoga femminile moderno offre un'intera gamma di asana per alleviare l'affaticamento delle gambe. Questi includono principalmente pose invertite e asana volte ad allungare i muscoli per prevenire i crampi. Eseguire posizioni in piedi, soprattutto con i piedi appoggiati al muro, come Trikonasana, aiuta ad alleviare il gonfiore. Anche asana come Virasana e Supta Virasana, che si consiglia di eseguire dopo le posizioni in piedi, hanno un effetto benefico sulla circolazione sanguigna nelle gambe.

Una tendenza recente sono le lezioni di yoga in cui ti insegnano come camminare “correttamente” con i tacchi. L'essenza delle lezioni non è alleviare la tensione muscolare, ma padroneggiare l'abilità di distribuire correttamente il carico e utilizzare i muscoli giusti con le scarpe col tacco alto.

Se preferisci imparare lo yoga per donne a casa, da dove cominciare? Anastasia Leonova consiglia di prestare attenzione all'hatha yoga, in cui esistono una serie di tecniche che hanno un effetto positivo sulla salute delle donne: manipolazioni addominali (Uddiyana bandha, Madhyama nauli), Ashwini mudra e Mula bandha, asana invertite e Nadi Shodhana Pranayama, e tecniche di rilassamento (come savasana e yoga nidra). Baddha Konasana asana e i suoi derivati sono molto utili poiché coinvolgono le articolazioni dell'anca e la zona inguinale, migliorano la circolazione sanguigna negli organi pelvici e tonificano intensamente il sistema nervoso periferico. Baddha Konasana è indicato assolutamente per tutti e in ogni periodo della vita; aiuta a migliorare la salute ed eliminare le disfunzioni, anche nel corpo femminile.

Per quanto riguarda l'orario di studio, l'opzione migliore sarebbe la mattina presto, subito dopo il risveglio. Tuttavia, non preoccuparti se per qualche motivo non puoi allenarti al mattino. Ricorda: la regolarità delle lezioni è molto più importante del momento della loro attuazione.

Lo yoga femminile implica un'attenta attenzione al proprio corpo e a tutte le caratteristiche ormonali, grazie alla quale è possibile diagnosticare ed eliminare molti problemi di salute. Questa pratica è una fonte inesauribile di buon umore e benessere. Non l'hai ancora provato? È ora di iniziare!

Foto: northcarolina_yogagirl/instagram.com

Ciao, cari lettori. In questo articolo parliamo degli enormi benefici che lo yoga può apportare ad una donna, creando armonia della sua anima e del suo corpo, rafforzando il tono di tutti i muscoli, sviluppando le articolazioni, curando gli organi interni, riempiendo il corpo di energia, aiutando a curare molte malattie .

Lo yoga antico è unico, ma anche universalmente accessibile. Le tecniche yoga millenarie sono ancora attuali e hanno molte direzioni (yoga taoista, ecc.).

Chiunque può fare yoga. Lo yoga è particolarmente utile per le donne. Una caratteristica degli esercizi è la natura statica. Lo yoga ha un effetto delicato sulla salute, promuove un'eccellente forma fisica e uno stato psicologico calmo. I benefici dello yoga per le donne sono inestimabili. Le recensioni di coloro che praticano lo yoga, così come le recensioni dei terapisti dello yoga, dicono quanto siano necessarie queste tecniche per la salute.

Perché lo yoga fa bene al gentil sesso

L'elenco degli effetti benefici degli esercizi (asana) sul corpo femminile è molto lungo. Gli enormi vantaggi dello yoga sono che è adatto non solo alle giovani donne, ma anche alle donne anziane, non solo alle persone magre, ma anche a quelle in sovrappeso. Sì, e puoi iniziare a farlo sia in gioventù che in vecchiaia. Cosa dona lo yoga al corpo femminile?

L'esercizio fisico regolare migliora la forma fisica, la figura e aiuta a sbarazzarsi del peso in eccesso.
L’esercizio fisico è la prevenzione di una varietà di malattie.
Muscoli, ossa, organi ricevono una migliore nutrizione. Si sviluppa la flessibilità. L’invecchiamento è in gran parte associato alla perdita di flessibilità di muscoli, legamenti e articolazioni. Gli yogi indiani dicono che una persona è giovane finché la sua colonna vertebrale è flessibile.
Viene infatti eseguito un massaggio degli organi interni, che garantisce un'ottima digestione e il normale funzionamento dei reni e del fegato.
Il vantaggio per il corpo è che le asana hanno un effetto eccellente sulla sfera ormonale. Ad esempio, il ciclo mestruale delle praticanti di yoga non presenta interruzioni.
Esercizi speciali rafforzeranno i muscoli del pavimento pelvico, che è molto importante per la corretta fissazione degli organi interni della piccola pelvi e, di conseguenza, i genitali diventeranno più sani.
Viene fornito un complesso yoga separato (come per coloro che hanno partorito di recente).
Lo stato emotivo delle donne impegnate nelle pratiche yoga diventa equilibrato e resistente allo stress.
La pelle è ringiovanita, le occhiaie sotto gli occhi scompaiono.
Il livello di energia aumenta (la donna comincia a sentirsi molto bene), le qualità protettive del corpo migliorano, così come il metabolismo.
Lo yoga prolunga la giovinezza dicendo “no” all’invecchiamento precoce. Quando eseguiamo le asana, respiriamo in modo diverso, i nostri polmoni si espandono molto più del solito, lo scambio di gas aumenta, il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni migliora, il flusso sanguigno aumenta e la pressione ritorna alla normalità.

Alla domanda se lo yoga sia utile, puoi rispondere in modo assolutamente affermativo: sì. E praticare le asana dopo i quarant'anni, quando il corpo comincia lentamente a invecchiare, diventa un'occasione unica per rallentare questo processo. Tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino speciale, sapere come vestirti per le lezioni e a che ora del giorno studiare. Di conseguenza, la tua vita cambierà gradualmente e senza intoppi in tutti i suoi aspetti grazie alle asana.

Quali sono i benefici delle asana yoga per le malattie?

Lo yoga per le donne non solo guarisce il corpo nel suo insieme, ma "funziona" perfettamente anche con una vasta gamma di malattie:

1. In caso di malattie degli organi situati nel peritoneo, molte asana comprimono la cavità addominale, aumenta il flusso sanguigno negli organi, vengono attivati i processi metabolici e la saturazione di ossigeno.

2. Nel petto, quando si eseguono esercizi, il sangue scorre più attivamente nei vasi.

3. Per problemi con le ghiandole endocrine, le asana con piegamenti, piegamenti e torsioni hanno un ottimo effetto sulle ghiandole.

4. Il sistema respiratorio, il cuore, i vasi sanguigni si ringiovaniscono e iniziano a funzionare molto meglio.

5. Lo yoga ha un effetto meraviglioso sulla colonna vertebrale, sulle articolazioni e sui legamenti di una donna.

6. Le asana aiutano a riportare lo zucchero nel sangue alla normalità.

7. L'esercizio fisico regolare ti proteggerà dallo stress e dalla depressione: la tua psiche sarà perfettamente armonizzata.

Ci sono controindicazioni alle pratiche yoga?

Il primo punto all'inizio della pratica dello yoga dovrebbe essere una visita dal medico se hai malattie molto gravi. Altrimenti, potresti farti un grave danno. Ci sono le seguenti controindicazioni per lo yoga:

Precedenti interventi al cervello.
Grave lesione spinale.
Gravi danni al cuore e al sistema nervoso.
Patologie cerebrali: cervello e colonna vertebrale.
Epilessia.
Gravi disturbi mentali.

Semplici regole per lo yoga

Le regole da seguire quando si pratica yoga sono semplici:

Lo yoga per le donne fa bene in gruppo. Disciplina.
Ma puoi farlo da solo. Per scoprire da dove cominciare a casa, usa il libro che la famosa yogi Gita Iyengar ha scritto per le donne. Una fonte altrettanto eccellente per imparare a eseguire correttamente gli esercizi è il libro del padre di Gita Iyengar, Sri B.K.S. Iyengar, lo yogi più straordinario del nostro tempo. Anche i video in cui Iyengar mostra le asana dello yoga ti aiuteranno molto.
Puoi iniziare con due o tre lezioni a settimana.
Dovresti esercitarti non prima di tre ore dopo aver mangiato.
Non è necessario fare esercizio prima di andare a letto (è possibile 3-4 ore prima di andare a dormire).
Durante le mestruazioni si sconsiglia un'attività eccessiva, è meglio praticare asana eseguite in piedi o sdraiati e dovrebbero essere esclusi gli esercizi in cui le gambe sono sollevate (interferiranno con la tempestiva rimozione delle secrezioni). È inoltre necessario limitare le torsioni, i piegamenti e le asana in cui gli addominali sono tesi.
La nutrizione dovrebbe essere razionale.
Le donne sono sempre preoccupate di cosa fare. Gli abiti più ideali saranno quelli che traspirano e non interferiscono con il movimento.

Quale routine di yoga è ideale per i principianti?

Lo yoga è considerata un'attività completamente sicura. Ma quando esegui le asana, devi prenderti cura della colonna vertebrale, dei muscoli, delle articolazioni e dei legamenti. Non è consigliabile forzare lo sviluppo di esercizi difficili per evitare distorsioni. I primi esercizi ti saranno utili anche se all'inizio non li eseguirai perfettamente. Quando si esegue la posa, è importante sentire lo stiramento dei muscoli e il lavoro delle articolazioni, ma tutto viene eseguito in modo molto fluido. Si consiglia di rimanere nell'asana per 10-15 secondi. La lezione dura inizialmente 15-20 minuti. Semplici pratiche prepareranno il corpo per ulteriori progressi.

Il complesso yoga iniziale comprende i seguenti esercizi:

Stando dritti, allunghi le braccia il più in alto possibile e le sposti leggermente indietro, il che aiuta ad aprire il petto. La gamba piegata deve essere sollevata e il piede posizionato sulla coscia (alternativamente uno, poi l'altro). Questa posa rafforza notevolmente la colonna vertebrale.

Posa del bambino. Abbassa i glutei sui talloni, il corpo sulle cosce e piegati in avanti, premendo lo stomaco sulle cosce. L'asana rilassa molto bene i muscoli spinali.

Quando ti pieghi, devi posizionare i palmi delle mani sul pavimento vicino ai piedi, fare un passo indietro, sollevando il bacino. Qui è necessario prestare attenzione alla distribuzione uniforme del peso tra palmi e piedi. La testa cade sotto i gomiti. L'esercizio rafforza i muscoli delle gambe e allevia la tensione nel cingolo scapolare e nella schiena.

Alzi le braccia, ti pieghi, espiri e cerchi di raggiungere le mani sul pavimento con le gambe dritte. L'asana sviluppa la flessibilità delle gambe, allunga la schiena ed è un massaggio per gli organi interni.

Devi sdraiarti a pancia in giù, afferrare le caviglie, inspirare, sollevare la parte superiore e inferiore del busto. L'esercizio rafforza i muscoli addominali.

Ti inginocchi, la distanza tra le ginocchia è approssimativamente uguale alla larghezza del bacino. Successivamente, espirando, premi sulla parte bassa della schiena (con i palmi delle mani o i pugni) e piegati all'indietro. Questo esercizio rinforzerà notevolmente la tua schiena.

Stai con la distanza tra i piedi approssimativamente uguale alla larghezza delle spalle. Quindi allunghi le braccia verso l'alto, pieghi lentamente le ginocchia, come se avessi deciso di sederti. Le braccia e il busto formano una linea. L'asana influenza attivamente la colonna vertebrale e le gambe.

La distanza tra le gambe è di circa un metro o poco più. Una gamba dovrebbe essere rivolta verso l'esterno, l'altra verso l'interno. Le braccia sono divaricate, il busto è abbassato verso la gamba che guarda verso l'esterno. Devi raggiungere e toccare il piede con una mano, allungando l'altra verso l'alto. Quindi l'asana viene eseguita nuovamente nella direzione opposta. La colonna vertebrale è perfettamente tesa, i muscoli della schiena e delle gambe sono rafforzati.

Devi sdraiarti a pancia in giù, con le braccia piegate (palmi in linea con le spalle). Mentre inspiri, le braccia si raddrizzano lentamente, la parte superiore del corpo si solleva dal pavimento (la parte inferiore dell'addome rimane sul pavimento). L'asana rafforza la colonna vertebrale.

Ti sdrai sulla schiena, le braccia lungo il corpo, sollevi le gambe (non piegate), abbassale dolcemente all'indietro in modo da toccare il pavimento. L'asana è molto utile per rafforzare la colonna vertebrale.

Posa della candela (si riferisce alle principali pose yoga “reali”; nel nostro paese è anche chiamata “betulla”). Devi alzare le gambe, quindi sollevare la parte pelvica del corpo. I palmi sostengono il corpo e si trovano vicino alle scapole. La posa ha un grande effetto sulla colonna vertebrale, sulle spalle e sugli organi interni.

Posa morta. Ti sdrai sulla schiena, le braccia rilassate si estendono liberamente lungo il corpo, gli occhi chiusi. Devi rilassarti completamente, rimanendo nell'asana per 2-5 minuti. Questa posa di solito conclude qualsiasi pratica yoga.

Affinché lo yoga sia benefico esclusivamente per la giovinezza e la bellezza delle donne, i carichi devono essere razionali. Ma la pratica regolare ti insegna ad ascoltare il corpo. Lo yoga può essere definito uno stile di vita specifico che aiuta a trovare la perfezione del corpo e dello spirito.

Se decidi di andare avanti...

Hai padroneggiato la serie iniziale di esercizi yoga praticando regolarmente lo yoga e hai deciso di andare avanti. Il libro di Gita Iyengar “Lo Yoga è una perla per le donne” ti aiuterà molto in questo. E questa perla non perde le sue qualità benefiche uniche per le donne dopo 40 anni, dopo 50 e 60 anni.

Il padre della Gita, il grande Iyengar, creò il sistema yoga. Nel corso della sua vita, Gita trasmette alle donne la conoscenza di suo padre.

Il libro racconta perché una donna ha bisogno dello yoga, quale impatto ha il sistema yoga sull'intero corpo femminile. Le asana, i loro effetti curativi e le tecniche di esecuzione sono descritte in dettaglio. Ci sono sezioni dedicate ai problemi delle donne: menopausa, gravidanza, parto, disturbi femminili.

Quali esercizi sono adatti alle donne dopo i 55 anni?

Se non sei più giovane, ma vuoi che il tuo corpo non invecchi e che l'armonia sia presente nella tua anima, avrai davvero bisogno di esercizi per donne dopo 55 anni. L’obiettivo principale è la buona salute, il tono muscolare, la flessibilità della colonna vertebrale, la mobilità articolare e non la capacità di “restarsi annodati”.

Un complesso yoga per donne sopra i 55 anni può includere quasi tutte le asana per principianti.

Se hai padroneggiato il complesso iniziale e vuoi andare avanti, è meglio farlo con un istruttore. È importante ricordare che è meglio non padroneggiare da soli, ad esempio, una verticale sulla testa, in cui è facile ferirsi il collo. La posa dell’aratro va trattata con cautela, così come la posa della candela; questi esercizi comportano il rischio di lesioni alla colonna vertebrale e ai muscoli dell’anziano: il peso corporeo può “cadere” sul collo. È inoltre necessario ascoltare attentamente il corpo in quelle pose in cui il carico grava sulle articolazioni del ginocchio (ad esempio, nella posa del cammello).

Cosa ricordare:

1. Lo yoga per le donne è un'opportunità unica per ritrovare l'armonia e migliorare la propria salute.
2. Puoi studiare a casa o in gruppo. La pratica regolare è importante.
3. Gli esercizi prevengono molte malattie e aiutano a rallentare lo sviluppo di numerosi disturbi.
4. Le tecniche dello yoga sono accessibili a tutti e possono essere praticate a qualsiasi età.
5. Lo yoga ha un effetto positivo su tutti i sistemi e gli organi, sulla mente e sulla sfera emotiva di una donna.

Ci vediamo al prossimo articolo!

Salute 30/10/2017

Cari lettori, al giorno d'oggi sono poche le persone che non hanno sentito parlare dei benefici dello yoga. Gli effetti benefici dello yoga sul corpo e sulla figura sono riconosciuti dagli amanti di uno stile di vita sano. Star mondiali, giornalisti, presentatori televisivi dagli schermi e dalle pagine dei media condividono i risultati e lodano la pratica come uno strumento efficace per lavorare con il corpo e la mente.

Ma lo yoga fa davvero così bene? C'è qualche reale beneficio o farlo è dannoso? In che modo l'esercizio fisico influisce sulla salute e sulla figura? Elena Krasovskaya ci aiuterà ad affrontare tutti questi problemi. Le do la parola.

Ciao, cari lettori, Irina! Lo yoga è una pratica straordinaria e misteriosa. Ha sia sostenitori che oppositori. Alcuni dicono un no categorico, altri non possono immaginare la loro esistenza senza di essa e studiano per diverse ore al giorno. Gli altri o non osano praticare, valutando i benefici e i danni, oppure sono completamente indifferenti.

È noto che la filosofia dello yoga è fare qualsiasi scelta. Pertanto, un vero guru direbbe che tutti hanno ragione. Suggerisco di accettare questo diritto di scelta per ognuno di noi e di imparare qualcosa in più sullo yoga, sui suoi tipi, su come è utile e come può causare danni. E inizierò con una storia vera che ha cambiato la mia vita in una direzione diversa.

Introduzione allo Yoga

Dopo diversi anni di tutela e cura, ho avuto la fortuna di visitare un sanatorio. Durante una breve vacanza, il mio primo incontro con lo yoga è avvenuto per caso.

In palestra ho incontrato una donna che si distingueva per la sua bellezza, statura e movimenti fluidi. Si è offerta di condurre diverse lezioni di yoga e di mostrare gli esercizi di base. Nellie si stava preparando per diventare istruttrice ed è stata felicissima della partnership reciprocamente vantaggiosa: abbiamo studiato, lei ha acquisito esperienza.

La pratica ha fatto una forte impressione: si è svolta senza fretta, si è concentrata sulle sensazioni interne, ha lavorato con calma i muscoli e le articolazioni ed è stata in grado di alternare stress e rilassamento.

Guarda un video su come lo yoga influisce sul corpo e sulla figura femminile, sulle sue caratteristiche, benefici e danni. A proposito di yoga ormonale.

La figura scolpita dell'istruttore, la flessibilità del corpo, insieme al timbro morbido della sua voce, sono servite da incentivo per una relazione a lungo termine con lo yoga. Quando sono tornato a casa, la prima cosa che ho fatto è stata trovare un tempo, un luogo e continuare ad allenarmi. Le lezioni mi hanno aiutato a superare momenti difficili della vita, hanno mantenuto il mio corpo in buona forma e i miei pensieri in ordine.

Mentre padroneggiavo le prime asana - esercizi speciali nello yoga, ho cercato e trovato contemporaneamente informazioni sull'antica pratica. Cos'è lo yoga, quali benefici apporta, qual è il suo segreto principale? Le domande non sono facili. Suggerisco di cercare risposte a loro.

Yoga: che cos'è?

Lo yoga è un insieme completo di pratiche spirituali, mentali e fisiche. Il loro obiettivo principale è portare il corpo in uno stato di equilibrio, calma e relax.

Praticando, una persona impara gradualmente ad ascoltare il proprio corpo, a controllarlo, a controllare le emozioni e a mantenere la calma in ogni situazione. Ciò si ottiene attraverso un sistema di esercizi, respirazione, meditazione e sviluppo spirituale dell'individuo.

L’India è considerata la culla dello yoga. Dicono che se vuoi raggiungere l'illuminazione e uno stato spirituale elevato, devi assolutamente visitare la culla della pratica: impregnarti dello spirito del paese, cambiare il tuo atteggiamento.

Ma lo yoga a livello semplice e filisteo non implica sempre una familiarità così profonda con esso. Spesso le persone vanno in studio “per salute”.

Molti sono attratti dalla varietà degli esercizi, dall’adattamento al livello del praticante e dall’opportunità di aiutare il corpo a diventare più resistente, in forma e forte.

Tipi popolari di yoga

Attualmente esiste un numero enorme di varietà di yoga. Nuove direzioni appaiono con invidiabile coerenza, il che si spiega con la popolarità del sistema. Ci sono scuole e tendenze diverse. Non ha senso elencarli tutti, nominerò solo i più famosi e accessibili ai più.

Hatha yoga

Questo tipo di yoga è più adatto ai principianti. Enfasi sull'esercizio fisico, sulla respirazione e sulla meditazione. Aiuta a rilassare il corpo, portando alla calma.

Kundalini yoga

Le lezioni hanno lo scopo di risvegliare il potenziale creativo ed energetico di una persona. Sono necessarie la concentrazione sulle posizioni del corpo, delle mani, della respirazione e l'attenzione verso l'interno. Le asana sono piuttosto complesse e richiedono sforzo. Ma l'effetto degli esercizi dura tutto il giorno e riempie lo studente di forza.

Ashtanga yoga

Un tipo di power yoga con un ritmo veloce di movimento e respirazione. Sviluppa resistenza e forza fisica. Ricorda vagamente l'aerobica. Particolarmente adatto a persone con una buona forma fisica.

Iyengar yoga

Una pratica mirata a curare e alleviare il dolore di muscoli, articolazioni e legamenti. Adatto a chi si muove poco ed evita carichi pesanti. Le asana vengono eseguite con un ritmo calmo e lento, spesso con strumenti aggiuntivi per facilitare il processo. L'esercizio sistematico porta alla flessibilità del corpo e ad un aumento di energia.

Yogalate

Una simbiosi tra yoga e pilates. Consiste in esercizi e meditazioni. Le lezioni sviluppano la flessibilità del corpo, la forza e migliorano lo stretching. Adatto a persone con diversa forma fisica.

Yoga femminile o yin yoga

Una serie di esercizi pensati tenendo conto delle caratteristiche del corpo femminile. Le lezioni sono condotte con musica meditativa a un ritmo lento. L'obiettivo principale è il relax e un effetto delicato sul corpo.

Aero yoga o yoga sulle amache

Un tipo moderno di yoga che sta rapidamente guadagnando popolarità. Per eseguire ciò, sono necessari dispositivi speciali: elastici lunghi con chiusure. Un tipo di yoga abbastanza dinamico che richiede resistenza fisica. Apre perfettamente i centri respiratori, sviluppa flessibilità e allungamento del corpo.

Per capire quale pratica è giusta per te, è meglio seguire diverse lezioni e fare una scelta in base a come ti senti.

Ma prima di scegliere una direzione, diamo un'occhiata a come è utile lo yoga, quali controindicazioni ci sono e quali danni può causare.

Benefici dello yoga

Naturalmente, non invano. Con l'esecuzione corretta e sistematica di asana, pratiche di respirazione e meditazioni rilassanti, lo yoga:

aiuta a ripristinare e mantenere la salute;
normalizza il funzionamento di tutti i sistemi interni;
allinea la colonna vertebrale e rafforza la postura;
sviluppa e dona elasticità ai muscoli;
allena la flessibilità del corpo;
migliora la coordinazione dei movimenti, la reazione, la memoria motoria;
migliora la circolazione sanguigna;
rilassa e riduce gli effetti dello stress;
forma una visione positiva delle situazioni della vita;
garantisce una guarigione accelerata e la prevenzione delle malattie del sistema muscolo-scheletrico;
influenza la scelta della dieta, normalizza l'appetito, migliora il metabolismo;
favorisce la perdita di peso, rassodando i contorni del corpo;
tonifica la pelle e ti aiuta a sembrare più giovane;
ha un effetto curativo nel trattamento dell'artrite, del diabete di tipo II, dell'asma, delle malattie cardiovascolari e di altre malattie;
promuove la conoscenza di sé e la realizzazione di sé.

Lo yoga è utile e consigliato a tutti: uomini e donne, bambini e anziani.

In un video sui pericoli e i benefici dello yoga per gli over quarant'anni, una donna condivide le sue impressioni sul ripristino della salute della colonna vertebrale. Avendo sperimentato un dolore acuto, non si disperò. Ho iniziato ad allenarmi e ho scelto la strada della salute.

Quando esegue esercizi, pratiche respiratorie e meditative, un buon allenatore tiene conto dell'età, del sesso, del livello di forma fisica e della salute delle persone coinvolte.

I benefici dello yoga derivano da un allenamento regolare sotto la guida di un istruttore qualificato.

Grazie ad un approccio integrato, lavoro con corpo e mente, pratiche di respirazione, canto di mantra e meditazione, lo yoga ha un effetto benefico su tutto il corpo e la figura.

Ma non dimentichiamo che, come qualsiasi altro sistema, presenta una serie di controindicazioni e può causare danni al corpo.

Danno dello yoga e controindicazioni alle lezioni

Ricordate le bellissime immagini sulle riviste in cui uno yogi esperto è raffigurato in un'elegante verticale sulla testa o con una gamba stranamente attorcigliata attorno al corpo?

Se una persona impreparata decide improvvisamente di ripetere una posa insolita, il rischio di terminare la seduta al pronto soccorso con una distorsione del legamento o una lussazione dell'arto è elevato.

Non dovresti provare immediatamente a ripetere ciò che devi studiare per molti anni. Procedere aumentando gradualmente il carico.

Le lezioni di yoga possono essere dannose nei seguenti casi di organizzazione impropria delle lezioni:

il livello di formazione di una persona non viene preso in considerazione;
gli esercizi vengono eseguiti in modo errato;
le lezioni si tengono in una stanza soffocante e angusta;
il formatore ha qualifiche basse;
Ci sono molte persone durante l'allenamento, non c'è modo di verificare la correttezza delle asana;
il praticante esegue i movimenti in fretta senza scaldare i muscoli;
le lezioni si svolgono in modo irregolare, con lunghe pause;
le pratiche respiratorie vengono eseguite in modo errato o troppo intensivo;
ci sono controindicazioni.

Ci sono alcuni tipi di malattie per le quali non è possibile praticare lo yoga o, per ottenere il permesso, è necessaria una consultazione con il medico.

Queste sono tutte malattie nella fase acuta, oncologia, infezioni cerebrali, periodo successivo a un ictus o infarto, ernia inguinale, gravi disturbi mentali, ecc.

Le donne incinte dovrebbero praticare lo yoga con cautela. Ma dobbiamo ricordare che la gravidanza non è una controindicazione. Soprattutto se la futura mamma è uno yogi esperto.

I benefici dello yoga per il corpo femminile sono inestimabili. Ma è importante ascoltare le esigenze del corpo e non correre rischi inutili.

La regola base dello yoga è: non confrontarsi con gli altri. Confronta te stesso oggi con te stesso ieri.

Non lo saprai senza provarci

Lo yoga può essere considerato un metodo efficace per curare il corpo, ristrutturare la coscienza e raggiungere l'equilibrio mentale. Tutti gli svantaggi della pratica possono essere superati con un approccio competente.

Se gli esercizi ti procurano piacere, sono indolori, ti aiutano a rilassarti e ti riempiono di energia, allora la pratica ti porterà solo benefici.

La donna che mi ha fatto conoscere lo yoga ha detto una frase sorprendente nella sua semplicità: “Per capire se è giusto per te oppure no, devi provare”.

Con lo yoga funziona al cento per cento. Puoi leggere molto, guardare le immagini, ma solo azioni reali ti aiuteranno a valutare i vantaggi di una disciplina complessa, comprenderne la filosofia e trarre conclusioni.

Tuttavia, in tutta onestà, va notato che ora sto studiando utilizzando un sistema diverso. Ho praticato yoga per diversi anni, ma ho scoperto un'altra pratica, l'ho provata e ci ho deciso. La vita cambia, le preferenze cambiano. Nei prossimi articoli potrei parlare della mia nuova esperienza.

Scegli pratiche adatte, sii flessibile e sano per molti anni!

Con auguri di buona fortuna, amore e buona salute
Elena Krasovskaya

Grazie ad Elena per aver condiviso la sua esperienza e tutte le informazioni. Lo yoga è infatti molto popolare ultimamente e, anche se qualcuno non l'ha ancora provato, probabilmente si sarà chiesto se sarebbe il caso di provarlo. E forse vale davvero la pena provarci, perché solo così potremo capire se lo yoga ci potrà essere utile oppure no.

Per l'anima, suggerisco di ascoltare musica rilassante adatta allo yoga e alla meditazione.

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12 commenti

La terapia yoga è molto popolare oggi in tutto il mondo. Uno dei suoi obiettivi è migliorare la salute fisica umana. E uno dei vantaggi è la semplicità degli esercizi. Sui benefici dello yoga per la salute delle donne , Parliamo in questo articolo.

Positivo influenza sul corpo umano oggi è innegabile, altrimenti non sarebbe così popolare in tutto il mondo: è praticato da oltre 15 milioni di persone sul pianeta. Nei paesi post-sovietici, lo yoga ha guadagnato popolarità a partire dai primi anni 2000. E ora difficilmente riesci a trovare un complesso sportivo in cui non si tengano lezioni di yoga. Questa pratica è più popolare tra le donne.

Quindi, secondo la ricerca, l’84% dei praticanti di yoga sono donne. Sono affascinati dal mantenimento del corpo in condizioni sane e belle, dalla semplicità dei movimenti, che sono spesso progettati per lo stretching, il rilassamento e, in misura minore, per la forza, l'attività, nonché la capacità di condurre lezioni ovunque - in palestra , a casa, in spiaggia, al parco, ecc. P.

Lo sapevate? Tra le donne famose che praticano yoga ci sono le attrici Reese Witherspoon, Mila Kunis, Jessica Alba, Gwyneth Paltrow, Drew Barrymore, Sienna Miller, le top model Gisele Bündchen, Miranda Kerr.

Perché è utile?

Quindi diamo un'occhiata a cosa fa lo yoga al corpo femminile:

perdere chili in più: con l'esercizio fisico regolare puoi ridurre il peso del 20% in 2 mesi;
miglioramento del corpo nel suo insieme e capacità di liberarsi da una malattia specifica;
miglioramento dell'umore mentale, psico-emotivo;
correggere o mantenere una buona postura;
conferire al corpo flessibilità, snellezza e vestibilità;
rafforzare diverse parti del corpo e dei muscoli;
sviluppo della flessibilità della colonna vertebrale;
effetto benefico sul corso della gravidanza;
rapido recupero dopo il parto;
allineamento dei livelli ormonali;
migliorare il funzionamento del tratto digestivo;
normalizzazione del metabolismo;
alleviare il dolore mestruale;
migliorare il funzionamento del sistema endocrino;
migliorare il funzionamento del fegato e dei reni;
un effetto positivo per il sistema riproduttivo della donna - per la prevenzione delle malattie degli organi femminili e il rafforzamento del pavimento pelvico, della vagina, dello sfintere;
miglioramento della circolazione sanguigna;
rallentando il processo di invecchiamento.

Non ci sono controindicazioni in base all'età. Lo yoga può essere praticato sia da ragazze giovani che da donne mature. I complessi sono stati sviluppati per le donne dopo i 40 e i 50 anni. Non ci sono controindicazioni per quanto riguarda la forma fisica e il peso corporeo. Esistono tipi di yoga che possono praticare i principianti e quelli che possono essere praticati solo da yogi esperti, con asana più complessi. Lo yoga può essere praticato sia dalle donne magre che da quelle obese.

Controindicazioni e danni

Esistono diverse malattie per le quali lo yoga è controindicato:

malattie acute degli organi interni;
lesioni spinali;
ernia inguinale;
ernia intervertebrale;
ipertensione 2-3 gradi;
malattie gravi del sistema cardiovascolare;
precedente infarto miocardico, ictus (fino a 6 mesi fa);
precedente intervento chirurgico (fino a 3 mesi fa);
lesioni cerebrali traumatiche;
malattie infettive delle articolazioni;
epilessia;
raffreddore e influenza accompagnati da febbre.

Gli esercizi possono causare danni a una donna incinta se è a rischio di aborto spontaneo, così come nel 1o trimestre. Ecco perché le donne "in una situazione interessante" dovrebbero iniziare la pratica dello yoga solo dopo aver consultato un ginecologo.

Non dovresti frequentare le lezioni nel primo mese e mezzo dopo il parto e 6 mesi dopo un taglio cesareo. Alcune asana per una donna che partorisce possono essere dannose se eseguite in un secondo momento.

Esistono posizioni che possono diminuire o aumentare la produzione di latte durante l'allattamento. Non è consigliabile esercitarsi nei giorni critici.

Da dove cominciare

Dovresti iniziare le lezioni scegliendo un tappetino e abiti da yoga. Parleremo delle caratteristiche dell'abbigliamento in una sezione separata. Il tappeto deve essere selezionato in base alla tua altezza e al tuo design. Dovrebbe essere antiscivolo, leggero, facile da piegare e aprire e realizzato con materiali di alta qualità.

Quindi devi scegliere il tuo stile di yoga. Per fare questo, puoi frequentare 2-3 lezioni per vedere cosa fanno durante queste, e valutare se puoi fare lo stesso, se ti piacciono questi esercizi, se ti saranno utili. I principianti scelgono molto spesso l'hatha yoga. Per le donne che iniziano le lezioni per la prima volta, sono disponibili anche Iyengar, Kundalini e yoga taoista.
Dopo aver scelto uno stile, devi decidere se puoi frequentare un gruppo o preferire lezioni individuali.

Scopri informazioni sulla pulizia del corpo, sulla meditazione e sui metodi di rilassamento. Se hai intenzione di immergerti completamente nello yoga, comprese le pratiche spirituali, la purificazione e la meditazione, allora dovrai scegliere un guru o un insegnante.

Importante! Prima di iniziare la pratica dello yoga, dovresti assicurarti di non essere una delle persone per le quali è controindicato. Se necessario, dovrai consultare il tuo medico o il medico di famiglia.

Cosa dovrebbe indossare una donna per fare yoga?

Gli esercizi dovrebbero essere divertenti e comodi, quindi dovresti scegliere un abbigliamento adeguato, che deve soddisfare i seguenti requisiti:

non interferire con i movimenti;
essere leggero, morbido e confortevole;
essere realizzati con tessuti naturali.

Per la parte inferiore del corpo puoi scegliere pantaloni larghi con elastici, leggings e pantaloncini. Per la parte superiore: una maglietta, una maglietta, un top senza chiusure e ornamenti decorativi.

Non sono necessarie scarpe per le lezioni. Gli esercizi vengono eseguiti a piedi nudi o con i calzini. Sono adatte anche scarpe in pelle o tessuto.

Asana (posizioni yoga) per la salute delle donne

Abbiamo selezionato una serie di asana che hanno un effetto positivo sulle donne, nonché istruzioni passo passo per eseguirle.

Vrikshasana (posizione dell'albero)

Come fare:

Stai dritto, tirando in dentro lo stomaco, le ginocchia e la colonna vertebrale.
Piega la gamba destra e solleva il ginocchio, premendo il piede nella zona interna della coscia sinistra, puntando le dita dei piedi verso il basso.
Allunga le braccia sopra la testa.

Video: Vrikshasana Perché farlo:

Per migliorare la postura.
Per rilassare il cingolo scapolare.

Quando controindicato:

Per lesioni alle gambe.
Per dolori articolari.
Per l'ipertensione.

Importante! Se all'inizio è difficile mantenere l'equilibrio durante l'esecuzione di questo esercizio, puoi appoggiare la schiena su una superficie verticale.

Baddha Konasana (posizione della farfalla)

Come fare:

Piega le ginocchia e avvicina i piedi verso la zona inguinale, avvicinando il più possibile i talloni al perineo.
Metti le ginocchia sul pavimento.
Mantieni la posa per un minuto.

Video: Baddha Konasana Perché farlo:

Normalizzazione della funzione renale.
Normalizzare il funzionamento del sistema genito-urinario.
Prevenzione della radicolite e dell'ernia.
Prevenzione delle vene varicose.
Rafforzare l'utero.
Stretching perineale durante la gravidanza.
Efficace durante la gravidanza, dolori mestruali, vene varicose, problemi alle ovaie.

Le donne con lesioni all'inguine e al ginocchio dovrebbero eseguire questo asana con cautela.

Janu Sirsasana (posizione della testa sulle ginocchia)

Come fare:

Prendi una posizione seduta con la schiena dritta, le gambe distese e le dita dei piedi rivolte verso di te. Braccia tese, palmi appoggiati sul tappetino.
Muovi indietro il ginocchio sinistro.
Dirigere il corpo verso la gamba destra tesa. Stringi gli stinchi con i palmi delle mani.
Allunga la schiena in avanti e in alto e abbassa lo stomaco sulla coscia destra, la fronte sul ginocchio, il mento sul ginocchio.
Rimani per un minuto.
Ripeti con l'altra gamba.

Video: Janu Sirsasana Perché farlo:

Allungando i muscoli delle gambe e della schiena.
Digestione migliorata.
Calmare il sistema nervoso.

Quando controindicato:

Per l'asma.
Per la diarrea.

Upavistha Konasana (piegamento da seduti con i piedi divaricati)

Come fare:

Prendi una posizione seduta con la schiena dritta, le gambe distese e le dita dei piedi rivolte verso di te. Braccia tese, palmi appoggiati sul tappetino.
Allarga le gambe.
Avvolgi gli alluci con le dita.
Allunga la vita verso l'alto.
Piegarsi in avanti. La schiena e le ginocchia sono dritte. Tocca il tappetino con la fronte, il naso e il mento.
Appoggia il petto sul tappetino.
Mantieni la posizione per un minuto.

Video: Upavishtha Konasana Perché farlo:

Miglioramento nell’artrite e nelle malattie renali.
Stimolazione dell'attività ovarica.
Rafforzare la colonna vertebrale.
Migliorare la circolazione sanguigna nel bacino.

Prestare attenzione se si hanno lesioni alla parte bassa della schiena.

Virabhadrasana (posizione dell'eroe)

Come fare:

Stai dritto, tirando in dentro lo stomaco, le ginocchia e la colonna vertebrale.
Metti le mani in namaste, palmo a palmo davanti al petto.
Allarga i piedi a un metro di distanza.
Ruota il corpo e il piede destro verso destra, il piede sinistro di 60 gradi verso destra.
Piega la gamba destra e spingi il ginocchio in avanti.
Alza le braccia in alto e in avanti.
Allunga la schiena e le braccia.

Video: Virabhadrasana Perché farlo:

Prevenzione dell'osteocondrosi e della radicolite.
Rafforzare i muscoli delle gambe.
Eliminazione dei depositi di grasso sui fianchi e sul bacino.

Quando controindicato:

Ai cuori.
Pazienti ipertesi.

Marjariasana (posizione del gatto che fa stretching)

Come fare:

Prendi una posizione a quattro zampe.
Mentre inspiri, piega la parte bassa della schiena.
Mentre espiri, ruota la schiena.

Video: Marjariasana Perché farlo:

Per la flessibilità della colonna vertebrale.
Per ridurre il dolore durante il parto.
Per migliorare il funzionamento del sistema riproduttivo.
Per normalizzare il ciclo mestruale.

Controindicato per persone con lesioni alla schiena.

Ushtrasana (posizione del cammello)

Come fare:

Prendi una posizione in ginocchio.
Metti le mani sui fianchi.
Muovi il corpo verso l'alto.
Piegati indietro e sposta i palmi delle mani sui talloni o sui piedi.
Tira indietro la testa e piega la schiena e il petto.
Mantieni la posa per mezzo minuto.

Video: Ushtrasana Perché farlo:

Per rafforzare il cingolo scapolare.
Per rafforzare la schiena.
Per migliorare la circolazione sanguigna.
Per migliorare la postura.
Per normalizzare il funzionamento della tiroide e delle ghiandole sessuali.
Per la stitichezza.

Quando controindicato:

Per accidenti cerebrovascolari.
Con iperfunzione della tiroide.
Con la pressione alta.

Halasana (posizione dell'aratro)

Come fare:

Sdraiati sul tappetino.
Metti le braccia dritte dietro la testa.
Mentre espiri, alza le ginocchia al petto e muovi delicatamente i piedi dietro la testa.
Posiziona il corpo sulle scapole.
Gambe dritte, afferra le dita dei piedi con le mani.
Rimani in questa posizione per 1-3 minuti.

Video:Halasana Perché farlo:

Prevenzione delle malattie della colonna vertebrale.
Sollievo dall'osteocondrosi e dalla curvatura spinale.
Migliorare la circolazione cerebrale.
Calmare il sistema nervoso.
Eliminazione dei depositi di grasso nell'addome e nelle cosce.
Per mal di testa frequenti.

Quando controindicato:

Durante le mestruazioni.
Per l'ipertensione.
Durante la gravidanza.
Per lesioni al collo.
Per l'asma.

Niralamba Sarvangasana (supporto sulle spalle senza supporto)

Come fare:

Esegui l'esercizio precedente: Halasana.
Alza le gambe in posizione verticale.
Alza le braccia in posizione verticale.
La parte posteriore della testa e del collo dovrebbero toccare il tappetino.
Mantieni la posa per un massimo di 3 minuti.
Abbassa la schiena sul tappetino.

Video: Nirralamba Sarvangasana Perché farlo:

Per la flessibilità della colonna vertebrale.
Per migliorare l'afflusso di sangue al collo e al cervello.

Quando controindicato:

Se hai problemi alla colonna cervicale.
Nei giorni critici.
Per l'ipertensione.
Per forti mal di testa.

Matsiasana (posizione del pesce)

Come fare:

Prendi la posizione del loto (Padmasana).
Piegati all'indietro e posiziona la parte posteriore della testa sul tappetino.
Avvolgi le dita attorno agli alluci.
Alza il petto.
Concentrati sulla corona.
Dopo un minuto, cambia la posizione delle gambe.

Video: Matsiasana Perché farlo:

Attivazione della ghiandola tiroidea.
Normalizzazione del sistema endocrino.
Postura migliorata.
Rilassamento dei muscoli addominali.
Aumento della capacità polmonare.

Quando controindicato:

Per lesioni e malattie della colonna vertebrale.
Con iperfunzione della tiroide.
Per infortuni al ginocchio.
Per emicrania e insonnia.
Per l'ipertensione.

Paschimottanasana (piegamento dei piedi da seduto)

Come fare:

Prendi una posizione seduta con le gambe dritte e i piedi rivolti verso di te.
Avvolgi le mani attorno agli stinchi o alle ginocchia senza piegare la schiena.
Tira la schiena in alto e in avanti, allungando la colonna vertebrale.
Rilassa la schiena, piegati verso i piedi.
Pausa per un minuto.
Riporta lentamente la schiena in posizione verticale.

Video: Paschimottanasana Perché farlo:

Per la prevenzione delle malattie della colonna vertebrale.
Per l'ipertensione.
Per ridurre l'appetito e migliorare la digestione.
Per eliminare i depositi di grasso sull'addome.

Quando controindicato:

Quando le vertebre sono spostate.
Per radicolite.
Per l'artrite.
Per l'asma.
Durante la gravidanza.
Per il mal di schiena acuto.

Shavasana (rilassamento nella posizione del cadavere)

Come fare:

Assumi una posizione sdraiata con le braccia e le gambe dritte e rilassate.
Chiudi le palpebre e rilassati.
Fai respiri profondi ed espira.

Video: Shavasana Perché farlo:

Alleviare la tensione nel corpo.
Portare il corpo in uno stato di equilibrio.
Per migliorare la condizione di ipertensione e malattie cardiache.

Non ci sono controindicazioni.

Lo sapevate? Nel 2006, una fan dell'attrice Gwyneth Paltrow, che pratica yoga da quasi 20 anni, ha pagato 30mila sterline all'ente benefico britannico Prince's Trust per una lezione individuale ed esclusiva da una celebrità.

Per coloro che intendono praticare lo yoga per la prima volta, saranno utili i seguenti consigli.

Frequenta le lezioni a giorni alterni.
Pianifica la terapia yoga al mattino presto o alla sera (3-4 ore prima di andare a letto).
Inizia a eseguire le asana a stomaco vuoto: 4 ore dopo aver mangiato un pasto pesante o 1 ora dopo uno spuntino leggero.
Mangia dopo aver finito le lezioni mezz'ora dopo.
Fai una doccia prima e dopo aver eseguito le asana.
Costruisci una serie di esercizi in modo tale che quelli semplici vengano prima e poi quelli più complessi.
Rifiutarsi di eseguire asana che causano disagio fisico o psicologico.
Per i principianti, è meglio frequentare prima le lezioni di gruppo e, dopo aver appreso la tecnica corretta per eseguire le asana, è possibile ricorrere alle pratiche domestiche.
Prendi per te le regole di base: regolarità e continuità. Solo gli esercizi eseguiti regolarmente e costantemente portano a risultati efficaci.
Se hai un forte desiderio di fare esercizio nei giorni critici, dovresti selezionare una serie di asana eseguite in posizione sdraiata o in piedi, senza torcere, sollevare le gambe, piegare o tendere la pressa.
Se l'obiettivo principale dello yoga è la perdita di peso, insieme agli esercizi dovresti anche adattare il menu.
Inizia ad allenarti solo dopo un riscaldamento.
Non praticare lo yoga senza desiderio e con la forza: gli esercizi ti saranno utili solo se ti divertirai.

Pertanto, lo yoga ha un effetto positivo sul corpo femminile. Con l'esercizio fisico regolare a qualsiasi età, una donna si sentirà giovane, energica e sana.

La pratica dello yoga porta all'equilibrio assoluto tra corpo e spirito. Lo yoga guarisce il corpo, rendendolo capace di interagire con la coscienza e sviluppando così stabilità, autocontrollo e resistenza.
Gita Iyengar

La vita di una donna moderna è associata a numerose preoccupazioni di cui è circondata, non solo adempiendo al ruolo di madre e moglie, creando il calore e il conforto della casa, ma anche cercando, su base di uguaglianza con un uomo, di garantire il benessere materiale della famiglia. Una donna moderna costruisce contemporaneamente una carriera e si prende cura della sua famiglia, il che la porta a un colossale spreco delle sue energie, destinate dalla natura a svolgere compiti puramente femminili. Il carico eccessivo che pone sulle spalle può successivamente portare a stress costante e esaurimento nervoso. La perdita di armonia interiore e salute è una conseguenza inevitabile di questo stato di cose e stile di vita.

Nel mondo moderno, molte donne cercano di costruire una carriera su base di parità con gli uomini; costante ricerca dei risultati, desiderio di diventare una sorta di “donna d'affari di successo”, non negarsi nulla a causa della presenza di risorse materiali in eccesso. Solo l'ignoranza mantiene una donna nelle catene di una visione del mondo errata, indirizzandola lungo un percorso tutt'altro che femminile nella vita. Naturalmente la resa dei conti non tarderà ad arrivare: diverse malattie dell'area genitale femminile, frequenti mal di testa, disturbi del ciclo, problemi di concepimento, nonché menopausa precoce... Se non rinsavisci in tempo e non se non ritorni alla tua essenza femminile in modo tempestivo, le conseguenze potrebbero essere molto più deplorevoli. Pertanto, l'assistente principale di una donna (un'alternativa alla quale è abbastanza difficile trovare nel mondo moderno) sarà lo yoga!

Le opportunità finanziarie consentono a molte "donne di successo" di sottoporsi a procedure cosmetiche e antietà, di acquistare costosi prodotti per la cura personale e la moderna industria del "benessere" consentirà loro di preservare la giovinezza a proprie spese, ma non dovremmo dimenticare che la bellezza esteriore, soprattutto se acquistato per denaro, il che significa che è innaturale e creato artificialmente, ha vita breve e richiede una “manutenzione” costante. E che danno portano i cosmetici alla salute? La bellezza richiede sacrificio? E la prima vittima sarà la tua salute. La scelta non è ovvia? La salute dovrebbe sempre avere la priorità, perché se siamo sopraffatti dalla malattia non avremo una vita normale e piena. Vuoi preservare la tua carnagione? Fare yoga! Migliorare la circolazione sanguigna creerà tutti i prerequisiti per la luminosità naturale della tua pelle senza procedure cosmetiche fatte in casa, il cui effetto durerà solo pochi giorni, e questo è nella migliore delle ipotesi.

Evita i tacchi alti. Non uccidere le tue gambe per il bene di un aspetto spettacolare. L'adesione sconsiderata alla moda, così come uno stile di vita sedentario, hanno fatto il loro lavoro: la piaga del nostro tempo sono le vene varicose, la tromboflebite e altre gravi malattie del sistema muscolo-scheletrico. Lo yoga risolverà i problemi legati alle gambe, come gonfiore e pesantezza. Probabilmente sei abituato a bere il caffè la mattina per tirarti su il morale prima della giornata lavorativa? Non riesci ad alzarti presto la mattina quando suona la sveglia? Ancora una volta lo yoga in soccorso! Una serie di asana al mattino darà al tuo corpo leggerezza, creerà uno stato d'animo attivo, aumenterà l'efficienza e allo stesso tempo aumenterà la resistenza del corpo alle malattie e allo stress - non è questa la migliore alternativa agli stimolanti artificiali come caffè, tè, cioccolato? A proposito, dopo aver completato la tua routine mattutina di yoga, preparati per la colazione e ti verrà fornita la necessaria carica di energia!

Le pratiche yoga ti aiuteranno a ritrovare la salute e a trovare l'armonia interiore. Lo yoga non è solo esercizio fisico che ti aiuta a mantenere la tua figura e ad apparire snello e bello. migliorare non solo il corpo, ma anche lo Spirito. E il nostro corpo è il tempio dello Spirito, quindi dobbiamo trattarlo con rispetto! Lo stress ci costringe a mantenere i nostri muscoli in costante tensione, il che ha un impatto negativo non solo sul nostro stato psicologico, ma anche sulla nostra salute in generale.

Non dimenticare la tua natura femminile nel ciclo di infinite questioni "importanti"! Credimi, l '"importanza" di alcuni di essi è rilevante finché la tua salute non fallisce e lo stress non porta all'esaurimento nervoso. ! Inizia le tue lezioni eseguendo piccoli complessi per principianti. Includi anche esercizi di respirazione e kriya purificanti nella tua pratica.

Lo yoga apporta benefici inestimabili al sistema endocrino del corpo di una donna, poiché aiuta a ripristinare i livelli ormonali. Aiuta a migliorare il funzionamento delle ghiandole endocrine. Nel corpo di una donna sono presenti circa 60 ormoni e il malfunzionamento di almeno uno di essi può portare ad uno squilibrio dei livelli ormonali dell’intero organismo. Il lavoro sincronizzato e coordinato di organi come l'ipotalamo, l'ipofisi, le ghiandole surrenali, le ovaie, nonché il pancreas, la tiroide e le ghiandole paratiroidi, nonché le gonadi, garantisce il normale funzionamento del sistema endocrino. Quando il lavoro viene intensificato e si stabilisce la loro interazione efficace, ciò produce un effetto benefico sul ciclo mestruale (soprattutto se si verificano fallimenti e disturbi), nonché sullo stato psico-emotivo (espresso nella calma e nell'assenza di scoppi emotivi). e sui livelli ormonali in generale. La pratica regolare dello yoga sarà particolarmente utile in quanto aiuta ad alleviare il dolore mestruale e allevia i sintomi della sindrome premestruale. Devi solo prestare attenzione alle precauzioni di sicurezza in questi giorni speciali per le donne. Il corpo di una donna richiede un trattamento rispettoso. E chi, se non se stesso prima di tutto, non dovrebbe mostrare questa preoccupazione, altrimenti c'è un alto rischio che il corpo stesso dia un segnale sotto forma di malattia che è necessario fermarsi e ripristinare energia e forza. E le donne moderne, anche durante il periodo mestruale, eseguono tutte le asana nelle lezioni di yoga che praticano nei giorni normali. Al giorno d'oggi è necessario evitare di eseguire asana invertite e asana che causano tensione nella zona addominale. Sono consentite solo pose sicure e statiche, mentre tutti i movimenti dovrebbero essere morbidi e piacevoli, senza interferire con i processi naturali di pulizia del corpo dalle tossine. Quindi non dimenticare di adattare la tua pratica yoga in questi giorni.

Ogni persona attraversa quattro periodi di età nella sua vita. Secondo la periodizzazione per età proposta dall'antico filosofo greco Pitagora, la vita umana, in quanto creatura della natura e sua parte integrante, può essere suddivisa in quattro fasi di sviluppo: primavera, estate, autunno, inverno. Considerava la primavera (il periodo di formazione) fino ai 20 anni, l'estate (la giovinezza) dai 20 ai 40 anni, l'autunno (il pieno della vita) dai 40 ai 60 anni e l'inverno (lo sbiadimento) corrisponde a età compresa tra i 60 e gli 80 anni. Durante questi quattro periodi, il corpo umano subisce alcuni cambiamenti, la sua psiche e la sua visione del mondo cambiano. Si scopre che nell'ambito di una incarnazione, una persona sembra vivere quattro vite diverse, durante le quali avviene una trasformazione dell'energia, una riconfigurazione sia della psiche che della fisiologia in un modo nuovo, corrispondente alla fase successiva della vita sentiero. Tutti questi cambiamenti portano a conflitti interni, per risolvere i quali una persona spende molte energie per ripristinare la tranquillità e l'armonia. Sia gli uomini che le donne attraversano queste fasi. Tuttavia, le donne trovano più difficile sopportare i periodi di transizione a causa della loro naturale sensibilità e sottigliezza di percezione. Diamo un'occhiata a come lo yoga può aiutare una donna ad affrontare i problemi della sua vita causati sia da cambiamenti fisiologici nel corpo sia da difficoltà generate dalle caratteristiche della sua sfera psico-emotiva.

Cosa dà lo yoga a una donna se lo pratica prima dei 20 anni?

Durante il passaggio dall'infanzia all'età adulta (pubertà), nel corpo di una ragazza si verificano importanti cambiamenti fisici e mentali. Nel periodo dai 10 ai 15 anni, nel corpo iniziano i processi che contribuiscono a garantire una funzione biologica naturale: il parto. Questi processi fisiologici sono causati dalla disponibilità del corpo della donna a riprodursi. A questa età, chiamata anche “di transizione”, sorgono difficoltà nella sfera psico-emotiva causate dalla formazione di una visione del mondo individuale e dell'autocoscienza.

Durante questo periodo, le asana invertite e i piegamenti in avanti e indietro saranno particolarmente efficaci, poiché stimolano la ghiandola pituitaria e assicurano il flusso sanguigno agli organi addominali. Le asana in piedi aiutano a migliorare la struttura corporea e la corretta formazione del sistema scheletrico. Lo yoga ti aiuterà anche a imparare a controllare le emozioni e a frenare gli impulsi del sistema nervoso, in modo che qualsiasi svolta nella vita possa essere affrontata senza disturbi mentali e shock stressanti. Praticando i principi morali dello yoga, si possono gettare le basi per la formazione di una personalità forte, moralmente stabile, con forti convinzioni e una visione del mondo integrale.

Cosa dà lo yoga a una donna di età compresa tra 20 e 40 anni?

Questo periodo, di regola, è il momento in cui una donna “invita” nuove anime in questo mondo per acquisire la preziosa esperienza dell'incarnazione materiale. La maternità è uno dei compiti principali di una donna nella sua vita.

La pratica dello yoga è necessaria sia prima del concepimento, per la guarigione completa del corpo e la preparazione a questo periodo importante e responsabile, sia durante la gravidanza e, naturalmente, dopo il parto.

Durante la gravidanza, è meglio che le donne frequentino corsi specializzati per donne incinte, che si svolgono in una speciale modalità "soft", in cui le lezioni sono adattate alle esigenze specifiche del corpo femminile durante questo periodo.

Devi fare yoga prima del concepimento per garantire la normale produzione delle secrezioni tiroidee, devi includere le seguenti asana nella tua pratica: Shirshasana, Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana, Janu Shirshasana. Anche l'esecuzione di asana come Parvatasana, Supta Virasana, Upavishta Konasana, Baddha Konasana e Supta Padangushtasana avrà un effetto benefico. Aiutano ad espandere il volume interno dell'utero, garantendo una corretta circolazione sanguigna. E se pratichi anche il pranayama, calmerai ulteriormente il sistema nervoso.

Se pratichi yoga durante la gravidanza, le asana ti aiuteranno a rafforzare l'utero in modo che il parto possa procedere normalmente.

Nel periodo postpartum, e sono particolarmente indicati.

Cosa fanno le lezioni di yoga per le donne in età adulta

Lo yoga è considerato molto benefico per chi ha più di 40 anni. A questa età, la velocità dei processi di recupero nel corpo di una donna diminuisce, così che le malattie iniziano a "attaccarsi" sempre più spesso. Lo yoga promuove un'ondata di energia e non permette che si dissipi, riempiendosi di vitalità. Viene stimolato il lavoro coordinato degli organi interni, che determina il loro funzionamento armonioso, quindi lo yoga aiuterà non solo a prevenire le malattie "nascoste", ma contribuirà anche alla loro rapida cura in modo naturale, senza "riempire" il corpo di farmaci, che, come è noto, allevia solo i sintomi delle malattie, ma non le loro vere cause, ma nel caso in cui in caso di emergenza avessi comunque preso una pillola antidolorifica;), allora anche qui lo yoga verrà in soccorso e ti libererà dal effetti collaterali dannosi per la salute, a volte creati dai medicinali.

Durante questo periodo, una donna inizia il processo di estinzione delle funzioni riproduttive. Si verificano non solo disturbi fisiologici, ma anche psico-emotivi... Lo yoga aiuterà a rafforzare la stabilità fisica e mentale. La pratica delle asana è particolarmente benefica poiché calma il sistema nervoso e ripristina l'equilibrio e l'armonia interni.

I benefici dello yoga per le donne dai 60 anni in su

Lo yoga aiuta anche in questo periodo difficile della vita di una donna. In particolare, la pratica dello yoga aiuta a “ritardare” l’inizio della menopausa e aiuta ad alleviare sintomi spiacevoli.

Durante la menopausa è necessario eseguire asana che contribuiscano ad alleviare la condizione. Puoi leggere di più a riguardo nel libro di Swami Muktananda “Nava Yogini Tantra” (Yoga per le donne).

Facendo yoga in età avanzata, una donna non solo, come accennato in precedenza, ridurrà il rischio di un “afflusso” di malattie che di solito attaccano il corpo in età avanzata. Ma aiuterà anche a percepire adeguatamente il momento dell'avvicinarsi della partenza da questo mondo e porterà alla comprensione che la morte è solo una transizione verso una nuova vita. Arriverà una chiara consapevolezza e accettazione del percorso percorso della vita con tutte le sue gioie e dolori, come necessario per acquisire preziose esperienze di vita e miglioramento spirituale.

Principi morali ed etici dello yoga

Considerando tutti i vantaggi che le lezioni di yoga possono dare a livello fisico, in termini di fisiologia e salute, non bisogna dimenticare che quando si inizia a praticare le asana è necessario familiarizzare (o meglio ancora cercare di osservare in ogni cosa) i precetti morali dello yoga e le restrizioni etiche nel rapporto di una persona con il mondo che lo circonda. Parliamo dei principi dello “Yama”, formulati negli “Yoga Sutra” di Patanjali. In generale, questo è cosa

In particolare, questo vale per la tua dieta. Passare al cibo vegetariano e rinunciare alla carne, prima di tutto, ti permetterà di non violare il primo principio di “Yama” - “Ahimsa” (non danno, non violenza). Pensa anche al danno che causi al tuo corpo cercando di “abbellire” il tuo aspetto. Questo vale anche per i cosmetici, di cui sicuramente conosci i pericoli, ma l'abitudine di rispettare determinati standard accettati nella società, così come pregiudizi radicati, ti impediscono di abbandonare decisamente il trucco, la colorazione dei capelli e altre procedure cosmetiche inutili. Ma anche questa è una violazione del principio morale fondamentale! Non è così difficile rinunciare a cose realizzate con pelle e pelliccia di animali (che volevano davvero vivere prima di essere uccisi per le tue giacche, borse, stivali e pellicce).

E l'abitudine molto comune tra le donne è quella di “lavare le ossa” ai propri conoscenti, discutere degli altri, diffondere pettegolezzi, sia che lo si faccia mentalmente o in compagnia di amici - non importa, ricorda una cosa: qualsiasi pensiero generato da prima di tutto sconfiggerai te. Ciò che emettiamo nel mondo che ci circonda si riflette successivamente su di noi. Quindi tieni presente che qualsiasi critica da parte tua rivolta a qualcuno, in generale, rivela i tuoi difetti, poiché negli altri vediamo solo ciò che è in noi. Non generare in te stesso emozioni e sentimenti bassi, non diffondere il male creato in questo modo. Coltiva pensieri gentili, dì solo cose buone sugli altri e, se ciò non è possibile, è meglio rimanere in silenzio.

Evita anche di mentire. Quando inganni gli altri, inganni prima te stesso. Non violare il secondo comandamento morale "Satya". Il comandamento Brahmacharya insegna la limitazione dei piaceri sensuali. Nel mondo moderno, con la diffusa propaganda delle relazioni aperte, ciò è particolarmente rilevante. Pratica non solo la promiscuità, l'astinenza da tutti i piaceri sensuali, ma anche il controllo sui tuoi desideri. Lo stile di vita consumistico porta a un desiderio esorbitante e irrefrenabile di acquisire il più possibile (di solito cose inutili). Comprendere l'essenza del principio "Aparigraha" consentirà alle donne che amano fare "shopping" e comprare cose inutili ai saldi di rendersi conto della vanità e dell'inutilità del loro tempo nelle boutique e in altri "mercatini delle pulci". Avrai ciò che meriti in questa vita! E tutto ciò che non è necessario non farà altro che sprecare la tua energia. "Asteya" - non invidiare gli altri, non desiderare ciò che appartiene agli altri.

Seguite anche i principi di Niyama. Osserva "Shaucha": i vestiti dovrebbero essere puliti e ordinati, i pensieri dovrebbero essere luminosi e felici. Pratica la pazienza e l'autodisciplina ("Tapas"), accetta il mondo così com'è, sviluppa l'accettazione cosciente e l'appagamento con tutto ciò che hai ("Santosha"), leggi le antiche scritture vediche, sviluppa la giusta visione del mondo ("Svadhyaya"), beh , non dimenticare di condividere la conoscenza acquisita con altre persone e di dedicare i meriti della pratica dello yoga a beneficio di tutti gli esseri viventi (“Ishvara Pranidhana”).

Le donne nel mondo moderno, a seconda dei compiti assegnati all'anima, nonché degli “obblighi” karmici verso questo mondo, svolgono ruoli diversi. Puoi realizzarti in una famiglia, come madre o moglie, di regola, in questo caso stiamo parlando della sua scelta a favore del servizio del marito e dei figli, oppure non puoi limitarti solo alla cerchia familiare, raggiungere un tale livello di realizzazione spirituale che tutti i viventi diventeranno per lei una famiglia, le creature di questo mondo a beneficio delle quali agirà nella sua vita. Una donna simile dirigerà la sua energia per aiutare gli altri, a beneficio di tutti gli esseri viventi.

Ricorda che hai già tutto ciò di cui hai bisogno per essere felice, e non hai bisogno di cercarlo fuori, è dentro, non importa quali siano le circostanze esterne della tua vita...

Lo yoga è un approccio sano alla vita! Fai yoga e aumenta il tuo livello di consapevolezza! Lo yoga è il tuo percorso verso un'esistenza sana e armoniosa!

Buona fortuna per il tuo percorso!