Quanto spesso praticare la callanetica. Callanetica: benefici, danni ed esercizi di fitness

Callanetics è un tipo di fitness, ginnastica, il cui autore è Callan Pinckney. Si tratta di una serie di esercizi statici che aiutano ad allungare e contrarre i muscoli profondi. Callanetics viene dall'America, ma recentemente ha conquistato il cuore degli amanti del fitness in Europa.

Cos'è la callanetica? L'efficacia della callanetica

Una serie di esercizi di callanetica mira a rafforzare i muscoli di tutte le parti del corpo: braccia e gambe, glutei, cosce, spalle, addominali e schiena - e consiste in una combinazione di esercizi di ginnastica orientale (incluso lo yoga) e ginnastica di forza (stretching ). L'efficacia di questi esercizi sta nel fatto che ognuno di essi coinvolge tutti i muscoli del corpo. Ecco perché i risultati delle lezioni di callanetica sono sorprendenti: un'ora di esercizio attivo dà al corpo un carico paragonabile a 24 ore di aerobica regolare!

La callanetica aiuterà a normalizzare il volume delle sostanze, rafforzare i muscoli, eliminare la cellulite e migliorare la postura. Solleverà il tuo morale e porterà una carica di vivacità e ottimismo nella tua vita. Callanetics è ottimo per i principianti che vogliono perdere peso e per coloro che vogliono ridurre il proprio volume.

Tra i vantaggi della callanetica c'è la possibilità di esercitarsi a casa, perché non richiede molto spazio, indumenti e scarpe speciali, né accessori aggiuntivi (macchine ginniche, manubri, ecc.). Questo è uno dei tipi di fitness più convenienti. Ecco perché si consiglia la callanetica ai principianti per comprendere le basi del fitness: dopo tutto, queste sono le attività con cui è più facile iniziare per un principiante.

La callanetica attira molti con la sua calma, la natura piacevole, i carichi statici lenti che hanno un effetto benefico su tutti i gruppi muscolari. Questa è un'ottima opzione per l'attività fisica per gli amanti del comfort, delle persone equilibrate, calme e prive di emozioni che non sono attratte dalle forme di fitness attive e danzanti. Le lezioni di Callanetics ti permetteranno di trovare l'armonia tra anima e corpo, organizzare i tuoi pensieri e rilassarti.

Classi di callanetica: restrizioni e controindicazioni

Vale la pena ricordare che la callanetica non è adatta a tutti e presenta alcune limitazioni.
Pertanto, le persone che soffrono di malattie del sistema cardiovascolare, hanno problemi di vista, lesioni, problemi alla colonna vertebrale, hanno avuto malattie infettive o sono nel periodo postoperatorio (deve trascorrere 1 anno dalla data dell'intervento e dopo un taglio cesareo) dovrebbe avvicinarsi alla callanetica con cautela – 1,5 anni).

Tuttavia, ciò non significa che non puoi imparare in pratica cos'è la callanetica: devi solo ridurre il numero di ripetizioni ed eseguire gli esercizi meno attivamente.

Gli esercizi di callanetica sono completamente vietati per gli asmatici; gli esercizi per le gambe sono vietati per le vene varicose e le emorroidi.
In ogni caso, se soffri di una delle malattie sopra elencate, dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare le lezioni.

Callanetica per principianti. Consigli utili

Il principio di base della callanetica è non esercitare con la forza, fare solo quegli esercizi e solo nelle quantità che il tuo corpo può permettersi. Le prime sessioni di allenamento dovrebbero essere invariabilmente accompagnate da frequenti pause di riposo. Se appare dolore nei muscoli, non dovresti sovraccaricarli, anche se hai completato solo la metà del numero richiesto di ripetizioni.

È bene fare lezioni di callanetica davanti a uno specchio per vedere se stai eseguendo correttamente gli esercizi. La respirazione dovrebbe essere uniforme e non dovrebbe essere trattenuta. A differenza di molti esercizi di fitness, la callanetica non è accompagnata dalla musica: ciò rende difficile mantenere il ritmo desiderato.

Non allarmarti se, dopo le prime lezioni, vedi un numero sulla scala più alto di quello iniziale - ciò è dimostrato da muscoli più forti e allenati. In generale, l’efficienza si misura meglio misurando il volume piuttosto che il peso. È meglio mettere via la bilancia per un mese o due.

Per riassumere cos'è la callanetica, possiamo dire con sicurezza che questa tecnica è ideale per quasi tutte le donne, indipendentemente dall'età e dalle caratteristiche fisiche. Aiuterà a rafforzare i muscoli e le articolazioni, avrà un effetto benefico sul sistema immunitario e ti permetterà di dare uno sguardo nuovo al mondo e a te stesso in esso.

Non è un segreto che ogni rappresentante della bella metà dell'umanità sogni di avere una bella figura. Per ottenere i migliori risultati nella lotta contro i chili in più, tutti i nutrizionisti consigliano non solo di seguire una dieta speciale, ma anche di fare fitness. Ma, sfortunatamente, non tutti sono adatti per l'aerobica, il modellamento o l'allenamento della forza, e in questo caso le lezioni di callanetica sarebbero abbastanza appropriate.

Callanetics è uno speciale sistema di esercizi di stretching per tutti i gruppi muscolari profondi, che provoca un'incredibile attività muscolare. Questa è una sorta di ginnastica lenta e senza fretta, che fornisce un carico statico colossale. Solo un'ora di callanetica equivale a sette ore di modellamento o ventiquattro ore di aerobica regolare in termini di carico sul corpo ed efficacia complessiva. Ogni esercizio di callanetica è progettato in modo tale che simultaneo tutti i muscoli del corpo ricevono carico contemporaneamente.

La callanetica può diventare il tipo di fitness preferito da coloro che preferiscono esercizi misurati, ponderati e calmi a tecniche attive di danza e movimento difficili da coordinare. Un programma di allenamento come Callanetics aiuta a creare un equilibrio armonioso tra mente e corpo, permette di ritrovare una buona forma fisica ed evitare infortuni e sviluppa la capacità di concentrarsi su se stessi.

Con l'aiuto della callanetica, è del tutto possibile ottenere quanto segue:

ridurre il peso corporeo e ridurne il volume nei punti desiderati
ripristinare completamente il metabolismo (e questo aiuterà a mantenere il peso desiderato)
imparare il controllo assoluto del proprio corpo
tonificare e rafforzare i muscoli

Callaneticaè un complesso costituito da 29 esercizi statici, che si basano sulle asana yoga. Questo insolito complesso permette di allenare tutte le parti del corpo che necessitano di miglioramento: cosce, glutei, braccia, avambracci e spalle, addominali, schiena. Questo sistema di stretching senza forza è considerato un buon modo per correggere la figura, donare armonia ed elasticità alle zone più “problematiche”.

La callanetica è spesso chiamata " ginnastica speciale di posizioni scomode" E questa espressione ha davvero una giustificazione: durante le lezioni si assumono pose e si fanno movimenti che nessuno esegue mai nella vita di tutti i giorni. Sono queste pose che aiutano ad allenare i muscoli abituati a “dormire”. Una bella figura viene creata in quei momenti in cui tutti i muscoli sono coinvolti nel lavoro. Dopotutto, è impossibile, ad esempio, migliorare la forma del seno se non si allenano i muscoli pettorali, ma nessuna donna usa questi muscoli nella vita di tutti i giorni, quindi non si allenano affatto. Allo stesso modo, non è possibile creare una vita sottile se non si tendono i muscoli addominali. E ogni donna ha molti di questi muscoli "dormienti". È sufficiente mettere al lavoro tutti i tuoi muscoli e i cambiamenti magici non tarderanno ad apparire.

Se alcuni muscoli, come si suol dire, "dormono", il tessuto adiposo inizia a prendere il loro posto. I muscoli deboli e sottili diventano belli e forti con un allenamento regolare. Callanetics allena tutti i muscoli, ma allo stesso tempo gli esercizi di questa tecnica non mirato alla costruzione della massa muscolare, come nel caso dell'allenamento della forza. Con la pratica costante della callanetica, i muscoli si sviluppano in una certa misura e conferiscono al corpo femminile una bella forma senza eccessi di sollievo.

Come eseguire la tecnica di fitness callanetica è apparso già all'inizio degli anni '80 l'ultimo secolo. Ma questo tipo di allenamento fisico è arrivato in Russia non molto tempo fa. L'autore della callanetica è considerato l'americano Callan Pinckney (la tecnica prende il suo nome).

Callan Pinkneyè nato con una serie di malattie e disabilità fisiche. Ma essendo ottimista, la donna ha preferito semplicemente ignorare i problemi e vivere la vita al massimo. Tuttavia, questo atteggiamento si è concluso in modo disastroso: dopo 11 anni di viaggi in giro per il mondo, la donna americana è tornata a casa con una salute completamente compromessa e le maggiori difficoltà sono sorte con la sua colonna vertebrale.

La resiliente Callan ha deciso di non arrabbiarsi e ha creato il proprio sistema di esercizi originali per tutti i muscoli, con l'aiuto del quale non solo ha riacquistato la salute, ma ha anche dato a migliaia di donne la possibilità di dimenticare i loro disturbi e ottenere una figura snella .

La tecnica in sé non pone l'accento specificamente sulla perdita di peso, ma molti lo hanno notato da tempo: la pratica della callanetica porta comunque ad una significativa riduzione del grasso corporeo. Mentre faccio gli esercizi il processo metabolico inizia ad accelerare e, a causa di ciò, la deposizione di tessuto adiposo nel corpo si interrompe, mentre la massa muscolare aumenta gradualmente. Ci sono spesso casi in cui, a seguito di tali interconnessioni, le donne sono state costrette a cambiare completamente il proprio guardaroba, acquistando vestiti di due o tre taglie più piccole, mentre il loro peso è rimasto lo stesso.

La stessa fondatrice di questo sistema, Callan Pinkney, è la prova vivente dell'elevata efficacia della formazione sviluppata: a 60 anni, la donna ha una figura che le ragazze possono invidiare. E Callan sembra molto più giovane della sua età: spiega questo fenomeno anche con regolari lezioni di callanetica.

Callan garantisce che dopo dieci ore di callanetica, una donna sembrerà dagli otto ai dieci anni più giovane. Ciò si verifica a causa dell'attivazione di tutti i muscoli e dell'accelerazione del processo metabolico.

« Ti diverti, dimagrisci e sembri più giovane proprio davanti ai tuoi occhi"dice Callan. A proposito, la moglie del figlio più giovane della regina britannica, la duchessa Iorna Sarah, meglio conosciuta come Fergie. Fergie si riprese molto dopo il parto, ma Callan Pinkney, invitato come consulente a Buckingham Palace, fu in grado di aiutare la giovane madre: la duchessa si rimise nella giusta forma in poche settimane.

Qual è il successo della callanetica e il suo uso diffuso?

In primo luogo, la callanetica per la perdita di peso, a differenza di molti tipi di fitness, non richiede la visita di palestre, appositamente attrezzato per le lezioni. Tutti possono provare tutte le delizie di tale ginnastica a casa, senza acquistare un abbonamento costoso a un club sportivo, abbigliamento sportivo e scarpe speciali. Basta indossare cose comode, accendere musica tranquilla – e basta, sei pronto per studiare.

In secondo luogo, da un lato, si tratta di ginnastica calma e lenta, ma dall'altro, durante le lezioni di callanetica, c'è un lavoro molto intenso, semplicemente colossale di tutti i muscoli. Allo stesso tempo, la ginnastica è sviluppata sulla base di carichi statici non sforzanti, posizioni yoga classiche e allungamenti dopo ogni esercizio eseguito, che insieme prevengono il dolore muscolare e impediscono un'eccessiva sporgenza muscolare.

Gli esercizi statici sono principalmente mirati contrazioni micromuscolari. Non ci sono salti o sussulti, né cambiamenti nella tensione dei gruppi muscolari vicini. Durante le lezioni vengono utilizzati tutti i muscoli, compresi quelli piccoli. Gli esercizi di stretching e statici provocano un aumento dell'attività nei gruppi muscolari situati abbastanza in profondità da causare cambiamenti negli strati più profondi del tessuto adiposo immagazzinato.

L'eccellente effetto fisiologico si basa su quanto segue: durante un carico statico a lungo termine su un muscolo, il livello del suo metabolismo aumenta notevolmente (cioè il tasso metabolico diventa più alto) e questo è molto più efficace dell'allenamento muscolare durante un esercizio ciclico si carica e, cosa importante, si bruciano più calorie. Di conseguenza, la massa muscolare non viene accumulata, ma i muscoli vengono portati da uno stato flaccido e inerte a una forma naturale, esteticamente attraente, che è coerente con un corpo sano.

In terzo luogo, la callanetica è chiamata uno scultore di talento che è in grado di scolpire una figura ideale con forme impeccabili: la postura sarà corretta, l'osteocondrosi scomparirà, il petto si solleverà magnificamente, la pancia diventerà piatta e tonica, i glutei acquisiranno una forma arrotondata. . Tu stesso rimarrai sorpreso dai cambiamenti avvenuti in un breve periodo di tempo. E i tuoi movimenti diventeranno fluidi e femminili. Dopo l'esercizio, la leggerezza si diffonderà in tutto il corpo: dopotutto, l'esercizio ha effetti sorprendenti effetti rilassanti e curativi.

Un altro vantaggio di questo metodo di allenamento è che sia una ragazza giovane che una donna anziana possono praticarlo con successo. La cosa principale è che non ci sono controindicazioni nell'anamnesi. La Callanetics è una delle poche ginnastica che, come si suol dire, “ tutte le età sono benvenute».

Quali sono i vantaggi della pratica della callanetica?

La pratica regolare della callanetica apporta numerosi benefici a tutto il corpo. E più a lungo esegui questa semplice ginnastica, più evidente sarà il risultato. Dopo solo poche settimane di allenamento costante, scoprirai che:

La tua postura è migliorata, hai dimenticato il mal di schiena e l'osteocondrosi è semplicemente scomparsa dalla tua vita
Il metabolismo è migliorato significativamente e il sistema immunitario è diventato più forte
il peso è sceso
miglioramento del tono della pelle
Diventi più flessibile e i tuoi muscoli si allungano senza ingombri inutili
Le tue articolazioni diventano più forti e i tuoi muscoli diventano più forti
Sei meno esposto allo stress e alle influenze negative di fattori esterni e la tua autostima cresce rapidamente

Questo è esattamente il modo in cui funziona la callanetica: le recensioni dopo le lezioni utilizzando il sistema di esercizi Callan Pinkney sono sorprendentemente chiare: tutte le donne che hanno praticato hanno ottenuto risultati eccellenti.

A chi è adatta la callanetica?

Callanetics è semplicemente un modo ideale per correggere la propria figura e mantenersi in buona forma per coloro che:

Vuole perdere dai 10 ai 20 kg di peso in eccesso e correggere i difetti della figura;

Soffrendo di fiato corto durante l'attività fisica intensa, trova difficoltà a mantenere un ritmo sostenuto durante l'allenamento;

Non ama l'allenamento fisico lungo ed estenuante;

Si sente annoiato in palestra, non gli piace pompare i muscoli e “spremere” gli addominali;

Ha una scarsa coordinazione dei movimenti;

Limitato nel tempo o semplicemente non vuole dedicare molto tempo alla formazione;

Ama il ritmo lento delle lezioni e i movimenti calmi, e preferisce anche eseguire esercizi che coinvolgano morbidezza e grazia.

Quando non praticare la callanetica

La callanetica, come ogni altra tecnica, ha le sue controindicazioni. Devi prenderlo molto sul serio, perché il principio principale di qualsiasi attività è non fare del male. Nonostante l'apparente semplicità degli esercizi statici, un eccessivo entusiasmo per la callanetica può portare a conseguenze non molto buone.

E per alcuni, le lezioni che utilizzano il metodo Callan Pinkney sono generalmente controindicate:

quelli che ha subito un intervento chirurgico o intervento chirurgico (deve durare almeno un anno, se si trattava di un taglio cesareo - almeno un anno e mezzo)
quelli chi ha problemi di vista(è necessaria una consultazione con uno specialista che possa valutare la tua condizione e decidere se puoi praticare la callanetica o meno)
a coloro che soffrono malattie asmatiche
per chi ne ha problemi con la colonna vertebrale
a coloro che hanno emorroidi(severamente vietato!)
a coloro che soffrono vene varicose, vengono imposte alcune restrizioni: è vietato eseguire esercizi per rafforzare i muscoli delle gambe, in particolare mezzi squat e full squat

Esegui solo gli esercizi che puoi e in nessun caso non forzare il corpo fare qualcosa per cui semplicemente non è ancora pronto.

È meglio fare gli esercizi guardandoti allo specchio. In questo modo gli errori e le imprecisioni si notano subito; inoltre, la pratica dimostra che i movimenti si registrano meglio davanti a uno specchio;

È preferibile condurre lezioni di callanetica in silenzio– altrimenti si può perdere il ritmo dato, e questo non è auspicabile.

Non allarmarti se non solo non inizi a perdere peso subito, ma guadagni anche un po'. Continua ad allenarti: i muscoli allenati pesano più di quelli flaccidi. Lo stesso vale per i muscoli addominali non pompati: all'inizio lo stomaco potrebbe crescere leggermente. Non preoccupatevi: tutto tornerà alla normalità molto presto.

Come praticare correttamente la callanetica

Secondo la stessa Callan Pinkney, è necessario iniziare a praticare la callanetica con tre volte a settimana e la formazione stessa dovrebbe durare almeno un'ora.

Dopo che il risultato sarà visibile (ciò avverrà dopo due o tre settimane di esercizio fisico regolare), il numero di allenamenti può essere ridotto a due. È anche possibile suddividere una lezione in tre o quattro mini-allenamenti da 15-20 minuti ciascuno.

Quando si ottiene il risultato stabile desiderato (il corpo si riduce al volume richiesto, il benessere migliora, i problemi di salute scompaiono), è sufficiente solo un'ora a settimana per mantenere il tono muscolare.

La callanetica è un tipo di ginnastica fitness che include un sistema di esercizi statici. Prende il nome dal nome del suo creatore, Callan Pinckney. Callanetics è stata creata all'inizio degli anni '80 a causa di un infortunio alla schiena ricevuto mentre praticava il balletto classico.

Secondo la teoria di Callan, durante il normale allenamento fitness vengono coinvolti solo i muscoli superficiali. I muscoli situati in profondità si allenano meglio contraendoli e allungandoli. L'allenamento muscolare profondo non solo consente di ripristinare rapidamente la salute, ma porta anche a una significativa perdita di peso.

Secondo l'autore, le lezioni di callanetica consentono di sostituire molte ore di modellamento classico e aerobica. Inoltre, il suo sistema è progettato tenendo conto del fatto che gli esercizi non causano dolore alla schiena o alla parte bassa della schiena.

Una serie di esercizi di callanetica colpisce i muscoli di tutte le parti del corpo: braccia, spalle, gambe, glutei, fianchi, schiena e addominali. Si basano su speciali esercizi di respirazione e vari tipi di ginnastica orientale.

La principale caratteristica distintiva della callanetica è il carico statico estremamente elevato sui muscoli, quando è necessario mantenere una posa specifica per 60-90 secondi.

La callanetica oggi è molto popolare nei paesi europei e in America, e sia le donne che gli uomini la praticano, indipendentemente dal peso corporeo e dall'età.

Callanetica per dimagrire

Inizialmente, la callanetica non è stata creata allo scopo di perdere peso. Tuttavia, durante la pratica, si è notato che, grazie al miglioramento del metabolismo, la massa muscolare aumenta e allo stesso tempo il peso diminuisce.

Per ottenere i massimi risultati, è necessario utilizzare pratiche di respirazione, poiché una corretta respirazione aiuta a saturare rapidamente il corpo con l'ossigeno, che è un catalizzatore per il processo di riduzione dei depositi di grasso.

Inoltre, la callanetica, a differenza di altre aree del fitness, non richiede attrezzature speciali o grandi spazi e può essere praticata a casa in un momento opportuno.

Pertanto, oggi molte persone scelgono la callanetica per dimagrire, perché con il suo aiuto puoi ottenere risultati eccellenti senza allenamenti estenuanti e diete rigide.

La callanetica per dimagrire dovrebbe essere praticata due volte a settimana per un'ora, dopodiché puoi passare a fare solo gli esercizi necessari, che dovrebbero essere eseguiti ogni giorno per 15 minuti.

Callanetica per principianti

Le lezioni di callanetica per principianti dovrebbero svolgersi a un ritmo lento, escludendo movimenti improvvisi che possono danneggiare l'apparato articolare, ma è necessario controllare la partecipazione di tutti i gruppi muscolari alle lezioni.

Se si seguono le raccomandazioni e si eseguono correttamente gli esercizi, la callanetica per principianti contribuirà al rapido sviluppo di flessibilità e plasticità, allenando tutti i gruppi muscolari, aumentando la loro elasticità senza aumentare la massa muscolare e inoltre allevierà disturbi e dolori alla schiena. sistema muscoloscheletrico.

Basandosi sulla sua esperienza, Callan ha scelto 29 esercizi di callanetica, che dovrebbero essere eseguiti nella sequenza da lei determinata, poiché consentono una difficoltà crescente.

Gli esercizi per la callanetica comprendono 7 parti:

Riscaldamento – 6 esercizi per vita, collo, cingolo scapolare e gambe;
Sbarazzarsi del grasso della pancia – 3 esercizi per rafforzare i muscoli addominali;
Gambe snelle – 4 esercizi per gambe snelle e ben modellate;
Glutei e cosce – 5 esercizi che mirano ai muscoli profondi di cosce e glutei;
Stretching muscolare – 6 esercizi di stretching per grandi gruppi di muscoli di braccia, gambe, glutei, addome e cosce;
Danza del ventre – 3 esercizi per rafforzare i muscoli addominali;
Rafforzare le gambe – 2 esercizi per rafforzare i muscoli delle gambe.

Modalità allenamento

Quando si pratica la callanetica, secondo le recensioni, il carico deve essere dosato saggiamente in modo da non causare forti dolori muscolari, soprattutto se il corpo non è abituato all'esercizio fisico.

Per sviluppare resistenza e forza muscolare, si consiglia di non ridurre il carico nel tempo riducendo la frequenza degli esercizi, ma di combinare e modificare gli esercizi in modo da non creare dipendenza.

Le lezioni di Callanetics, secondo le recensioni, sono più efficaci e divertenti se segui i seguenti consigli:

Il carico sui muscoli dovrebbe essere aumentato gradualmente;
Non puoi trattenere o accelerare il respiro;
Conduci lezioni in una stanza con specchi in modo da poter registrare i movimenti;
Non dovresti usare musica troppo attiva o che distragga.

Vantaggi della callanetica

I principali vantaggi della callanetica da altri tipi di fitness sono:

Ripristino dei processi metabolici nel corpo;
Postura migliorata;
Rapida riduzione del peso e del volume corporeo;
Rafforzare i muscoli.

Controindicazioni

Callan Pinkney ha descritto per intero un'ampia gamma di controindicazioni per la pratica della callanetica. Tuttavia, se alcuni di loro sono presenti, le lezioni possono essere svolte, ma soggette ad alcune restrizioni.

Pertanto, la callanetica dovrebbe essere praticata con cautela in caso di alcune malattie cardiovascolari, così come in caso di problemi di vista e malattie asmatiche.

Dopo qualsiasi operazione e taglio cesareo, non è consigliabile impegnarsi in questo tipo di fitness per un anno.

Per qualsiasi malattia del sistema muscolo-scheletrico, prima di iniziare la callanetica, dovresti consultare il tuo medico.

Sai che la callanetica è 7 volte più efficace dello shaping? Che dire del fatto che ha un effetto ringiovanente? Ottieni una serie di semplici esercizi che ti rimetteranno in forma in solo un'ora di pratica a settimana!

Callanetics è stata sviluppata con l'obiettivo di ottenere un tipo di ginnastica che possa essere utilizzata nei casi in cui sono vietate altre attività fisiche attive. La perdita di peso corporeo è diventata un piacevole effetto collaterale della callanetica, che si manifesta in modo coerente e non richiede misure aggiuntive sotto forma di diete rigorose e restrizioni dietetiche. Al giorno d'oggi, lo scopo principale dell'utilizzo della callanetica non è solo il miglioramento della salute. Il sistema è stato trasformato in un mezzo di correzione del peso, aumentando i meccanismi di resistenza fisica e di ringiovanimento.

La base degli esercizi erano i movimenti di base dello yoga e, in misura minore, elementi di coreografia e immersioni. Il complesso è completato da uno stretching intenso.

La perdita di peso durante la perdita di peso non avviene ad alta velocità, ma progredisce in modo costante e armonioso, garantendo risultati di perdita di peso a lungo termine ed eliminando il rischio di ritorno dei depositi di grasso in eccesso.

Le principali caratteristiche del complesso sono:

postura corretta;
tipo specificato di respirazione;
allungamento.

Il secondo nome della callanetite è “ginnastica delle pose imbarazzanti”. Poiché durante gli esercizi vengono attivati i muscoli che non sono coinvolti nell'attività fisica quotidiana, queste posizioni sono davvero difficili da mantenere, ma questa circostanza è responsabile della rapida eliminazione dei depositi lipidici e del miglioramento delle condizioni delle aree problematiche del corpo.

Caratteristiche principali

Una caratteristica di questo tipo di ginnastica è un complesso di tensioni statiche del tessuto muscolare con contrazione e allungamento alternati dei muscoli. Ogni esercizio inizia con l'assunzione di una determinata posizione, in cui sono coinvolti molti gruppi di muscoli esterni ed interni, dopodiché questa posizione viene fissata per 60-100 secondi.

Durante l'allenamento vengono coinvolti contemporaneamente gruppi muscolari di tutte le parti del corpo:

muscoli del collo e del viso;
muscoli della regione pettorale;
cintura scapolare;
muscoli dell'avambraccio;
muscoli del braccio;
muscoli della schiena;
stampa addominale;
regione glutea;
muscoli delle gambe.

Gli elementi della ginnastica orientale, assistiti da una corretta respirazione, forniscono un carico maggiore sul corpo, che è molte volte più efficace del fitness, del modellamento e dell'aerobica.

Durante l'esercizio statico, nelle cellule muscolari si verifica una produzione di energia più intensa che durante gli esercizi dinamici. Un'ora di allenamento con callanetica brucia 7 volte più calorie di un'ora di allenamento. Il vantaggio principale è che durante l'esecuzione delle pose vengono coinvolti nel lavoro i muscoli interni profondi che non sono coinvolti nell'attività fisica quotidiana. Questa circostanza distingue favorevolmente questo tipo di ginnastica e consente di ottenere un risultato concentrato per unità di tempo.

L'effetto ringiovanente della callanetica è spiegato principalmente dagli elementi tensili che conferiscono elasticità, flessibilità e fermezza alle articolazioni e ai legamenti. Il parametro principale che garantisce la giovinezza a tutti i sistemi del corpo è lo stato del tessuto cartilagineo delle capsule articolari. Questa regola è considerata una base obbligatoria nei programmi di formazione e fornisce risultati visibili.

Differenza da altri tipi di ginnastica

Per capire quale tipo di ginnastica è meglio scegliere per dimagrire: callanetica, modellamento o fitness, vale la pena identificare i punti principali che servono a formare le corrette proporzioni del corpo e ridurre il volume delle aree problematiche in ciascun caso specifico.

Nello yoga, l'enfasi non è tanto sulla forma fisica del corpo, ma sulla componente filosofica spirituale, sulla fusione dell'uomo con l'ambiente. Nonostante il fatto che la callanetica sia un derivato dello yoga, il suo centro è la proporzionalità del corpo umano, la saturazione delle cellule con ossigeno e la salute in generale.
Il Pilates si concentra maggiormente sui movimenti respiratori corretti e sull'aumento del volume polmonare; l'ampiezza dei movimenti di stretching in esso contenuti è molto più elevata. I processi metabolici, rispetto alla callanetica, non hanno un'elevata velocità, il che provoca un rallentamento nella perdita di chili in più. Inoltre, nel Pilates una delle priorità è lo sviluppo uniforme di tutti i gruppi muscolari, mentre nella callanetica prevale lo “scolpire” i muscoli secondo il tipo femminile.
L'aerobica e la modellatura sono caratterizzate da un'attività significativa con una varietà di salti, movimenti improvvisi e, di conseguenza, un aumento del polso, della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna. Callanetics, al contrario, porta tutti questi parametri in uno stato calmo, riequilibra e ha un effetto rilassante.

Vantaggi

La caratteristica principale di questo tipo di ginnastica è il risparmio di tempo e fatica sullo sfondo di prestazioni elevate. Il numero medio di chilocalorie bruciate per ora di esercizio è di circa 310. Una cifra così alta consente di perdere peso e perdere rapidamente chili in più nel primo mese, la perdita di peso arriva fino a 10 kg;

Oltre a un'efficace perdita di peso e magrezza, questa tecnica consente di aumentare la resistenza, acquisire postura e migliorare le condizioni della pelle del corpo.

Il metodo è estremamente economico, poiché elimina la necessità di requisiti specifici per i locali, la disponibilità di simulatori e formatori qualificati. L'arsenale delle cose necessarie è limitato a un tappetino sportivo, che attenuerà la pressione sul corpo durante l'esercizio.
La possibilità di allenarsi a casa ti dà la libertà di scegliere il tempo da dedicare loro e di risparmiare tempo dedicato ai viaggi.
Per le lezioni, puoi usare vestiti e scarpe comodi.
Confrontando la callanetica con qualsiasi altro sport attivo, possiamo concludere che l'assenza di carichi dinamici dovuta alle pose selezionate non riduce l'efficacia dell'allenamento, ma accelera il processo di perdita di peso.
C'è una rimozione attiva dei depositi di grasso nella zona dei fianchi, che aiuta a migliorare le condizioni della pelle in quest'area e serve come prevenzione della cellulite.
Le pose e gli esercizi di Callanetics sono semplici e facili da eseguire; padroneggiarli ed eseguirli correttamente non è difficile nemmeno per i principianti.
Quando si eseguono gli esercizi, viene teso il numero massimo di muscoli contemporaneamente, il che aumenta notevolmente l'efficacia degli esercizi.
Altamente efficace nel combattere il rilassamento muscolare. Ciò è particolarmente vero per le persone in età elegante, la cui zona dei tricipiti spesso perde elasticità e cedimento, anche con un corpo snello.
Durante l'allenamento il metabolismo energetico del corpo viene attivato e rimane tale per diverse ore dopo l'allenamento. Se gli esercizi si svolgono sistematicamente, i processi metabolici vengono completamente accelerati e acquisiscono un regime costantemente aumentato, e ciò consente di eliminare continuamente le calorie.
Callanetics è un metodo per combattere e prevenire l'osteocondrosi di comprovata efficacia, alleviando il dolore alla colonna cervicale e lombare.
Il rischio di infortuni in questo sport è ridotto al minimo grazie all'assenza di movimenti bruschi.
Durante la calura estiva, l'esecuzione di carichi statici non rappresenta un rischio per la salute, poiché la frequenza cardiaca non accelera e sono esclusi gli sbalzi di pressione.
Gli esercizi sono progettati in modo tale da non aumentare il carico di compressione sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale anche con un peso molto elevato, quindi questi esercizi sono ideali non solo per perdere peso, ma anche per combattere l'obesità.
Un vantaggio innegabile è che fin dai primi minuti di esercizio vengono coinvolti profondi depositi di grasso, che vengono scomposti con altri tipi di carico più tardi e per il tempo più lungo. Questa opzione ti consente di perdere peso e correggere la tua figura con doppia intensità.
Si sviluppano plasticità e flessibilità, i movimenti diventano morbidi e aggraziati e si forma una postura corretta.
La versatilità della tecnica e la sua attenzione a persone con qualsiasi livello di forma fisica e resistenza la rendono accessibile a qualsiasi sesso ed età.
Il complesso è appositamente progettato per ridurre al minimo l'accumulo di acido lattico nei muscoli del corpo. Ciò evita il dolore il giorno successivo.
Modificando il tasso metabolico e la corretta respirazione, che aiuta a riempire tutte le cellule del corpo di ossigeno, aumentano l'immunità e la resistenza del corpo ai raffreddori e alle malattie virali.
Callanetics aiuta a normalizzare lo stato psico-emotivo e a stabilizzare il sonno.
L'affaticamento dopo l'esercizio è molte volte inferiore rispetto all'aerobica o al fitness, quindi uno stato allegro dopo l'allenamento ti consente di lavorare attivamente e fare altre cose.
La perdita di peso in questo caso avviene fisiologicamente, non danneggia il sistema digestivo, come quando si utilizzano le diete, non modifica la formula del sangue e non esaurisce le risorse del corpo.

Dopo l'allenamento c'è un aumento dell'attività e uno stato pacifico. Tutti gli effetti di cui sopra appaiono in misura maggiore nel tempo, il che è un ottimo incentivo per continuare a praticare la callanetica per dimagrire.

Screpolatura

L'insieme degli esercizi di callanetica è piuttosto monotono. Per le persone energiche e attive, un simile passatempo può sembrare noioso e limitato. In questo caso puoi integrare le tue lezioni con elementi dinamici di Pilates.
Per i principianti, potrebbe essere difficile assumere e mantenere correttamente le pose richieste la prima volta. Ci vuole del tempo per padroneggiare e migliorare le abilità. La condizione principale: non arrenderti all'inizio e continua a migliorare le tue capacità.
Quando si pratica la calanetica a casa, è difficile monitorare in modo indipendente la correttezza di tutti gli elementi.

A chi è adatto?

Questo metodo è ideale per coloro che:

intende correggere radicalmente le proporzioni della figura e mantenere il corpo in buona forma;
fissa l'obiettivo di perdere 10-20 kg;
vuole perdere peso senza applicare restrizioni dietetiche debilitanti;
mette al primo posto i sani principi della perdita di peso;
soffre di attacchi di mancanza di respiro durante gli sport attivi;
ha una maggiore sensibilità allo stress sulle articolazioni, non può dedicarsi all'aerobica o al fitness a causa dell'artrosi o dell'artrite;
non è in grado di eseguire movimenti di danza sincronizzati e ha una scarsa coordinazione corporea;
ha una mancanza di tempo libero;
le attività timide e di gruppo possono costituire un ostacolo allo sport;
lento e non ama il ritmo affrettato.

Respirazione corretta durante l'allenamento

Uno dei parametri più importanti responsabili dell'efficacia della callanetica per la perdita di peso è la corretta respirazione. Se trascuri questo fattore, potresti non ottenere i risultati richiesti, quindi la correttezza dei movimenti respiratori dovrebbe essere presa molto sul serio.

Il sistema tradizionale, che prevede l'alternanza di inspirazioni ed espirazioni, non soddisfa pienamente gli obiettivi di aumento del trasporto di ossigeno alle cellule del tessuto muscolare in tensione statica. Le inalazioni devono essere effettuate esclusivamente attraverso il naso. Prima di iniziare l'esercizio, è necessario espirare il più possibile e assumere la posizione del corpo richiesta. Quindi è importante assicurarsi che la respirazione non assuma un carattere intensificato, non diventi acuta e profonda. Dovrebbe essere superficiale, calmo. A volte è consentita una breve trattenuta del respiro. Quando esci dalla posizione accettata, devi fare un respiro calmo.

Non dovrebbe essere consentita la respirazione tra gli esercizi, ma le espirazioni dovrebbero essere di alta qualità e profonde.

Questo tipo di movimento respiratorio contribuisce alla massima saturazione di ossigeno di tutte le cellule del corpo, consentendo di raggiungere il livello desiderato di processi metabolici, aumentare l'efficacia dell'allenamento e ottenere enormi benefici per la salute.

All'inizio è difficile controllare la respirazione, ma dopo diverse sedute questo ritmo diventerà riflessivo e abituale, verrà osservato involontariamente.

Esercizi

Di seguito sono riportati gli esercizi base di callanetica da eseguire, seguendo rigorosamente la descrizione. Un'esecuzione impropria porta alla mancanza di effetto e in rari casi può causare lesioni.

Stai dritto, raddrizza la schiena. Rafforza i muscoli glutei e gli addominali. In questa posizione, gira lentamente la testa da un lato all'altro, mantenendo la tensione nel collo per 1 minuto.

Mentre sei sdraiato sul lato sinistro, appoggia la mano sul pavimento. È importante mantenere un angolo di 90° tra l'avambraccio e la spalla e assicurarsi che il corpo non cada indietro o in avanti. Le ginocchia dovrebbero essere dritte e le dita dei piedi dovrebbero essere tese. Contrai i muscoli glutei. Fai un respiro profondo e mentre espiri solleva entrambi i piedi dal pavimento. La mano destra viene applicata direttamente al corpo su un piano parallelo al pavimento. Alza la parte superiore della spalla verso i piedi. Non abbassare i piedi sul pavimento, ma mentre espiri, allenta leggermente la tensione e mentre inspiri aumentala. Effettuare i seguenti cicli respiratori per 9 volte. Alza i piedi il più in alto possibile per la decima volta, poi fai una pausa. Ripeti l'intero complesso dall'inizio. Quindi fai lo stesso sul lato destro.

È conveniente sedersi a gambe incrociate. Allungare un lato, piegandosi in vita. Lascia che le tue mani rimangano rilassate. I glutei devono essere fissati saldamente alla superficie del pavimento.

Ripetere l'inclinazione nella direzione opposta.

Continua i movimenti per un minuto.

È più comodo eseguirlo stando seduti su una sedia dura. Alzarsi con le braccia tese, appoggiandosi ai braccioli e mantenere la posizione per 100 secondi. Il mento dovrebbe puntare chiaramente in avanti, la schiena dovrebbe essere estesa. Questo movimento aiuta ad alleviare la tensione in eccesso nei muscoli gluteo medio e massimo; si alterna ad elementi in cui quest'area è sottoposta al carico maggiore.

Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle. Alza lentamente le braccia, allungando con sforzo la punta delle dita verso l'alto, contrai gli addominali. Quindi esegui un mezzo squat sulle ginocchia e abbassa dolcemente le braccia in avanti finché non sono parallele al pavimento. Allunga la parte superiore del corpo in avanti dietro le braccia e attendi un minuto. Quindi sposta le braccia indietro 5 volte di seguito e stringi i palmi delle mani dietro di te, ripeti tutto da capo.

Posizione di partenza: in piedi con la schiena dritta. Raddrizza le braccia davanti a te, con i palmi rivolti verso l'alto. Devi provare a girare i palmi delle mani il più possibile. Una corretta esecuzione ti permetterà di sentire la tensione nei tricipiti. Senza tensione, sposta indietro i palmi delle mani, tocca le dita e muovi attivamente le spalle, mantenendo una posizione uniforme delle braccia. La frequenza delle ripetizioni è 50 volte. Questo elemento consente di formare la cintura pettorale, alleviando contemporaneamente la tensione tra le scapole.

Piedi alla larghezza delle spalle. Tirare verso l'alto il palmo destro e posizionare il palmo sinistro sulla coscia. Dirigere la metà destra del corpo dopo la mano alzata. Cerca di non muovere i fianchi dalla posizione iniziale. Spingi leggermente il bacino in avanti e tendi i glutei. Apetta un minuto. Ora ripeti tutto nella direzione opposta. Questo complesso crea fianchi snelli e una vita stretta.

Mentre sei sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia. Alza le braccia dritte davanti a te. Solleva delicatamente la testa e le spalle in avanti, lasciando la parte superiore della schiena saldamente premuta sul pavimento. Ripeti 10 volte.

Sdraiati sul pavimento. Premi saldamente la schiena e i glutei contro la superficie del pavimento. Sollevare una gamba verticalmente verso l'alto, sollevando contemporaneamente leggermente la testa e le spalle. Mantieni questa posizione per 10-30 secondi. Cambia gamba. Ripetere l'intero ciclo almeno 10 volte.

Sdraiato sul pavimento, devi sollevare entrambe le gambe ed estendere le dita dei piedi. Allo stesso tempo, solleva la testa e la parte superiore della schiena. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Completa 10-20 ripetizioni.

Seduto sul pavimento, raddrizza entrambe le gambe davanti a te. Piegati in avanti e stringi i piedi con i palmi delle mani. Prova a toccare la fronte fino alle ginocchia. Esegui 50 approcci.

Posizione di partenza: in piedi, schiena dritta, piedi alla larghezza delle spalle. Allunga le braccia il più possibile e senti come si allunga la schiena. Lo stomaco dovrebbe essere tirato dentro e iniziare ad accovacciarsi, muovendo le braccia in avanti. Sposta le mani indietro e allunga il mento in avanti. Congelare in questa posizione per 40–90 secondi.

In piedi, allarga le braccia ai lati. Ora mettili dietro la schiena come se dovessi toccare le scapole tra loro. Rimani in questa posizione per un minuto, quindi siediti con le gambe raddrizzate all'altezza delle articolazioni del ginocchio. Metti la testa sulle ginocchia e allarga le braccia lungo i fianchi. Sdraiati così per 30 secondi. Completa 10 ripetizioni.

Dalla posizione sdraiata, solleva dolcemente il corpo verso le punte dei piedi e altrettanto dolcemente riporta il corpo a terra. Ripeti 30-50 volte.

Tutti gli elementi sopra menzionati della callanetica dovrebbero essere eseguiti senza pignoleria nei movimenti. Per i principianti, è necessario regolare la durata di ogni esercizio, ascoltando le capacità e la resistenza del proprio corpo.

Se uno qualsiasi degli esercizi descritti viene eseguito troppo facilmente, senza alcuno sforzo, significa che viene eseguito in modo errato. È necessario rileggere l'algoritmo e provare a riprendere la posa descritta.

Videolezioni per principianti

Su Internet puoi trovare una varietà di lezioni video accompagnate da diversi formatori. Tutti i principi su cui sono strutturate le lezioni rispettano i requisiti e le regole fondamentali della callanetica. Ma, allo stesso tempo, ogni allenatore preferisce i propri metodi, dà consigli unici e mette in guardia sui possibili errori che i principianti molto spesso commettono.

I più diffusi e apprezzati sono i videocorsi di Callan Pinkney (l'autore diretto della metodologia), Inga Dubodelova, Ekaterina Rykova e altri formatori nazionali e stranieri.

L’approccio di Tatyana Rogatina si è dimostrato eccellente. Si è diplomata alla Scuola per allenatori olimpici di Mosca. Conduce corsi di formazione per bodybuilder, istruttori di fitness e supervisiona attivamente lezioni di shaping, yoga e callanetica. Di tutta la ginnastica che ha imparato, ha scelto le caratteristiche più forti ed efficaci, che condivide volentieri nelle risorse video.

I video sono accompagnati da spiegazioni dettagliate e segreti di ogni elemento; i complessi sono mostrati da diverse angolazioni, il che consente di apprendere e ripetere le dinamiche dell'esecuzione dei movimenti.

Per i principianti, un video del genere è di grande aiuto nella fase iniziale dell'utilizzo della callanetica, poiché elimina la necessità di monitorare costantemente la durata delle lezioni e consente di concentrarsi sulla corretta esecuzione invece di cronometrare il tempo assegnato per ciascun esercizio.

I principianti spesso temono che questo sistema non possa essere padroneggiato da loro. Tuttavia, armato di suggerimenti di base, la tua immersione nel mondo della callanetica avverrà senza intoppi e con successo.

I vestiti per la callanetica dovrebbero essere elastici, permettendoti di assumere qualsiasi posa e non limitare i movimenti. Durante l'allenamento è necessario provare conforto fisico e mentale.
Durante il primo allenamento sarà difficile: questa è una situazione standard. Tutti i gruppi muscolari sono tesi e durante e dopo l'allenamento potresti avvertire una sensazione di leggero tremore. Dopo un certo numero di sedute questo fenomeno passerà. Ma uno sforzo eccessivo dovrebbe essere evitato; deve essere presente un approccio razionale.
Non dobbiamo dimenticare il controllo della respirazione.
L'accompagnamento musicale nella callanetica non viene utilizzato consapevolmente, poiché il ritmo musicale costringe a cambiare la respirazione e la velocità di esecuzione di tutti gli elementi e impedisce di concentrarsi sulle sensazioni personali.
Se dopo il primo allenamento si avverte un dolore pronunciato, significa che il tessuto muscolare è molto indebolito e i processi di rimozione dell'acido lattico sono ancora rallentati. Con un graduale aumento del metabolismo, le sensazioni dolorose scompariranno definitivamente.
Le pose devono essere padroneggiate gradualmente. Non è necessario cercare di riempire il proprio allenamento con un elenco completo di esercizi: è meglio aumentare gradualmente il carico. Se un determinato esercizio è difficile da eseguire, dovresti ascoltare le capacità del tuo corpo e ridurre il tempo assegnato per il completamento, e ogni volta aumentare gradualmente la durata fino al valore richiesto.
Praticare la callanetica davanti a uno specchio è l'opzione migliore, poiché consente di controllare visivamente la corretta esecuzione dell'elemento selezionato.
Dopo i primi allenamenti, il peso inizia prevedibilmente ad aumentare. Ciò accade perché il tessuto adiposo viene sostituito da tessuto muscolare più pesante. In futuro, il peso diminuirà.

Non aspettarti risultati immediati. Con questo metodo il risultato è garantito, ma l’aspettativa di una drastica perdita di peso nella prima settimana non è giustificata.

Frequenza e durata delle lezioni

Per i principianti con capacità fisiche medie, la durata del carico non deve superare i 15 minuti. A causa dell'orario ridotto, la formazione viene effettuata quotidianamente. Quando ti senti sicuro delle tue capacità, il tempo di allenamento dovrebbe essere gradualmente aumentato a mezz'ora, quindi a 45 minuti.

Per un livello medio di formazione è adatto un regime di tre lezioni da un'ora e il sistema standard per utenti esperti prevede una lezione a settimana della durata di 1,5 ore.

Una tecnica alternativa suggerisce di dividere le lezioni in 3-4 allenamenti da venti minuti a giorni alterni o due.

Nutrizione

Per ottenere risultati rapidi, è necessario mantenere una dieta corretta insieme all’esercizio fisico. In qualsiasi sport è necessario aderire a determinati principi nutrizionali che consentano di ottimizzare l'effetto complesso sul corpo e sui processi metabolici. Una caratteristica di questo sistema è una forte diminuzione dell'appetito e una sensazione di leggerezza, che riduce la sensazione di fame.

2 ore prima dell'allenamento devi smettere di mangiare.
Nelle 3 ore successive all'allenamento è necessario escludere anche i pasti principali e gli spuntini.
La dieta dovrebbe contenere una quantità sufficiente di alimenti proteici per rafforzare le strutture delle fibre muscolari.
Puoi integrare il menu con frullati proteici; strutturano perfettamente i muscoli e ti permettono di creare il sollievo necessario nel più breve tempo possibile.
È necessario saturare la dieta con una grande quantità di elementi arricchiti, come frutta e verdura (la preferenza è data alle verdure a foglia verde).

Per incinta

Gli utenti attivi di questa tecnica che stanno pianificando una gravidanza o che sono già incinte non dovrebbero ricorrere all'interruzione dell'allenamento. Inoltre, in callanetica, ci sono esercizi speciali per le donne durante la gravidanza, che aumentano il flusso sanguigno alla placenta, che aumenta la saturazione delle cellule fetali con l'ossigeno e favorisce il corretto sviluppo dell'embrione.

Poiché tutti i movimenti sono fluidi e statici, non vi è alcun rischio di danni al feto o alla futura mamma. Ma il fatto che i muscoli addominali siano in buona forma consente di rendere intenso e corretto il decorso del travaglio e di ridurre il dolore.

Come ottenere il massimo risultato

Per ottenere risultati duraturi è necessario garantire una formazione sistematica e coerente.

La perdita di peso è di 10-20 kg in 30 sedute.
Migliorare la condizione della pelle.
Acquisire la postura.
Sollievo dal dolore alla colonna vertebrale dorsale.
Rafforzare l'immunità.
Rafforzare il corsetto muscolare.
Guadagnare flessibilità.
Acquisire le capacità di lavoro muscolare coordinato e allenare l'apparato vestibolare.
Miglioramento dello stato psico-emotivo.
Aumento del tono e del vigore.

Controindicazioni

Nonostante il fatto che la callanetica sia uno degli sport più universali e sia adatto a rappresentanti di diverse categorie di età e forma fisica, ci sono una serie di limitazioni alle quali è necessario prestare attenzione.

Alle persone con patologie del sistema cardiovascolare è vietato iniziare l'allenamento con carichi pesanti. Il numero di ripetizioni di ciascun elemento deve essere ridotto a 5-6 ad un ritmo moderato, ascoltando le proprie condizioni. Se la callanetica è facilmente tollerata e non vi è alcun effetto post-affaticamento eccessivo, il carico può essere gradualmente aumentato.

Dopo gli interventi chirurgici, la callanetica dovrebbe essere posticipata da un anno a un anno e mezzo (a seconda della complessità dell'intervento chirurgico). Vale la pena rinunciarvi per 18 mesi anche per le donne dopo un taglio cesareo.

Prima di iniziare l'allenamento è obbligatorio consultare un medico in caso di problemi alla vista o patologie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Le controindicazioni dirette alla callanetica sono:

attacchi di asma bronchiale;
emorroidi e sanguinamento emorroidario;
vene varicose di secondo e terzo grado.

Dopo gravi malattie infettive, è necessario interrompere l'allenamento per un paio di settimane per garantire un periodo di recupero.

Dopo lunghe pause, è necessario iniziare con carichi moderati, aumentandoli gradualmente in seguito.

Cos'è la callanetica, quali benefici apporta e quali sono le controindicazioni? Le donne di tutte le età stanno cercando di scegliere lo sport più ottimale per perdere un paio di chili in più, ritrovare la propria figura e mantenere la forma fisica. Molte persone scelgono il fitness, l'aerobica, il nuoto o anche il sollevamento pesi. La callanetica può essere la scelta ideale, ma è necessario tenere conto delle caratteristiche fisiche individuali. Ma sapevi che questa tecnica non solo corregge la figura, ma migliora anche la salute del sistema muscolo-scheletrico soprattutto per coloro per i quali molti esercizi attivi sono controindicati. Un esempio del successo della guarigione è il creatore del metodo, Callan Pinckney. Quindi, in questo articolo, esaminiamo i fattori benefici del sistema di trattamento e assicuriamoci di toccare le controindicazioni.

Una serie di esercizi di callanetica ha lo scopo di allungare i muscoli, portando tutte le fibre e i tessuti nella fase attiva. In questo caso gli esercizi non richiedono stress fisico sulla colonna vertebrale e movimenti rapidi e improvvisi. Viene utilizzato il principio della statica, ovvero un movimento viene mantenuto per un certo tempo. Ma tale esercizio per un'ora è efficace quanto il modellamento di sette ore o l'aerobica quotidiana.

La callanetica ha molto in comune con lo yoga ed è più adatta a persone che preferiscono gli sport tranquilli piuttosto che quelli attivi. In questo caso, la probabilità di subire un infortunio sportivo è praticamente eliminata. Contemporaneamente all'attività fisica sulla maggior parte dei gruppi muscolari, vengono allenati l'equilibrio e la coordinazione dei movimenti.

Facendo callanetica, hai la garanzia di ottenere i seguenti risultati.

Ripristina e normalizza il metabolismo.
Elimina il peso in eccesso e i depositi di grasso nei luoghi non necessari.
Rafforza muscoli, legamenti, tendini, tonificandoli.
Corregge i difetti della colonna vertebrale.
Restituisce la mobilità alle articolazioni.
Stabilisce il controllo sul corpo.
Calma il sistema nervoso e migliora l'immunità.
Solleva il tuo umore poiché aumenta la produzione di indarfine.

Callanetics è composto da 29 esercizi basati sulle asana yoga. Durante il complesso vengono allenate le aree più problematiche: fianchi, schiena, addominali, glutei, spalle, avambracci. Le persone potrebbero sentire un altro nome per la callanetica: “ginnastica delle posizioni scomode”. Ciò è dovuto al fatto che gli esercizi di questo complesso non sono tipici delle solite posture umane, il che significa che durante la loro esecuzione sono coinvolti gruppi muscolari che, di regola, non lavorano nell'attività fisica quotidiana.

Gli esercizi di callanetica statica tonificano i muscoli profondi e stringono le fibre flaccide. Ma non dovresti sperare di costruire massa muscolare per questo scopo, dovrai optare per sport più attivi.

Pro e contro della callanetica

La callanetica è considerata da molti una ginnastica ideale per dimagrire, ma questo tipo di esercizio fisico ha anche i suoi lati negativi.

professionisti

Quindi, i fattori positivi includono:

Ripristina il tono muscolare, aiuta a nutrire la colonna vertebrale e le articolazioni normalizzando la circolazione sanguigna. Un ciclo di 10 allenamenti può migliorare significativamente la condizione, ridurre il dolore o eliminarlo completamente per chi ne soffre.
Appare la facilità dell'andatura e del movimento, poiché la flessibilità aumenta e il corpo diventa più giovane.
I cambiamenti si verificano non solo a livello dei muscoli profondi, ma il risultato visivo non tarderà ad arrivare: la pancia diventa piatta, la postura è livellata, i glutei e il petto si rassodano, anche la pelle diventa liscia e bella.
Durante l’attività fisica si bruciano grandi quantità di calorie. Inoltre, dopo l'allenamento per altre 2 ore, i muscoli rimangono in una certa tensione e il processo di combustione delle calorie continua.
Questo tipo di esercizio può essere eseguito con successo a casa e non è necessario visitare una palestra o un centro fitness.
La ginnastica è disponibile per tutte le età per donne e uomini. Per le persone di età superiore ai 45 anni in menopausa, questa è solo una manna dal cielo.
Prevenzione di molte malattie.
Se la serie di esercizi viene eseguita correttamente, gli infortuni sono esclusi.

Aspetti negativi

Alcuni elementi negativi includono le seguenti opinioni:

Callanetics è presentato come asana yogiche, con adattamenti di marketing per adattarsi alle tendenze moderne. Ad esempio, pubblicizzare che la callanetica è un nuovo modo per perdere peso rapidamente e facilmente.

Il corso di esercizi di callanetica è stato creato dall'americano Callan Pinkney negli anni '60 del secolo scorso e negli anni '80 la sua popolarità era già diminuita. L'attuale picco di popolarità si basa su un triste evento: la morte del creatore del metodo nel 2012.

Programma di lavoro

È necessario prendere sul serio il metodo per ricevere solo emozioni positive dalla pratica della callanetica e sperimentarne appieno l'efficacia. Per i principianti che amano i nuovi sport e per coloro che vogliono riportare rapidamente il proprio corpo alla normalità, gli esperti danno alcuni consigli.

Non cercare di padroneggiare tutti gli esercizi contemporaneamente. I muscoli devono abituarsi gradualmente; i primi allenamenti dovrebbero consistere solo in quelle pose eseguite senza danni alla salute (senza disagio).
Sperando in un risultato immediato, puoi solo rimanere deluso. Affinché il tuo peso inizi a diminuire e il tuo corpo diventi più tonico, avrai bisogno di un certo allenamento e, ovviamente, di pazienza.
Durante l'allenamento è importante respirare correttamente: la respirazione deve essere profonda e calma. I movimenti dovrebbero essere fluidi, non bruschi.
Conduci le lezioni 2 ore dopo aver mangiato, astieniti anche per 2-3 ore dopo. Stabilisci una dieta sana e salutare.

Per notare il risultato è necessario allenarsi per un'ora almeno 3 volte a settimana. Di questo passo, entro 2 settimane si avrà un effetto positivo. Nel tempo, la frequenza dell'allenamento può essere ridotta - 2 volte a settimana, sempre fino a quando non si verificano cambiamenti positivi. Successivamente, per mantenere il tono corporeo, effettuarlo una volta ogni 7 giorni. È consentito dividere la ginnastica in più approcci durante il giorno, 15-20-30 minuti ciascuno.

Guarda il video delle lezioni e inizia a studiare con Tatyana Rogatina, valutando le tue capacità

A seconda del risultato desiderato, l'allenamento può consistere in una determinata serie di esercizi. Per cominciare, puoi limitarti a pose che allungano determinati gruppi muscolari e promuovono la combustione dei grassi. Gli esercizi vengono gradualmente aggiunti per rafforzare i muscoli di tutto il corpo.

Il fondatore del metodo inizialmente indirizzava gli esercizi non per correggere la figura, ma per migliorare il sistema muscolo-scheletrico. Tutti i risultati inaspettati della bellezza del corpo, della pelle e della chirurgia plastica si sono rivelati un piacevole bonus.

Prima di iniziare a eseguire esercizi statici da soli, se ne hai l'opportunità, è consigliabile condurre diverse lezioni sotto la supervisione di un allenatore, che elaborerà un programma delle pose necessarie e dei movimenti corretti.

Controindicazioni

Una ginnastica così utile ed efficace come la callanetica, proprio come qualsiasi tipo di sport o attività fisica, presenta alcune controindicazioni per la sua attuazione.

Ernia intervertebrale.
Acuità visiva compromessa.
Malattie infettive.
Malattie durante l'esacerbazione.
Ipertensione.
Patologie cardiache.
Emorroidi (nella piccola pelvi, con condizioni statiche prolungate, aumenta la circolazione sanguigna, aumentano i nodi).
Malattie dei vasi sanguigni (vene varicose).
Corpo indebolito (dopo una grave malattia).
Rene errante.
Periodo postoperatorio (dopo alcune operazioni, ad esempio il taglio cesareo, qualsiasi attività fisica è vietata per 1-1,5 anni).

Prima di iniziare seriamente l'allenamento, si consiglia alle persone con problemi di consultare un medico o avvertire un allenatore del proprio stato di salute e dei possibili processi patologici nel corpo. È meglio iniziare con una camminata veloce. Ogni giorno il sistema cardiovascolare e non solo viene allenato meravigliosamente.

Ma in generale, questo metodo di esercizio è geniale per riportare il tuo corpo in una forma fisica decente e allo stesso tempo non portarti all'esaurimento con esercizi di forza a lungo termine. Anche un corso di squat o di pompaggio degli addominali richiede molto tempo. Anche se rispetto gli squat.

L'allenamento Callanetics è una sorta di sport aggraziato, accessibile sia alle persone con buone caratteristiche fisiche, sia a coloro che stanno appena intraprendendo il percorso di recupero e perdita di peso.

Cos'è la callanetica, l'abbiamo risolto. Vale la pena includere questo tipo di esercizi nel proprio sistema di allenamento casalingo, almeno provarlo.

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