Correre su un tapis roulant: i benefici e i danni dell'esercizio. Camminare su un tapis roulant Vantaggi della corsa su un tapis roulant per le donne

Il tapis roulant, i cui benefici e rischi sono diventati la base per le discussioni in tutti i forum sportivi, è una delle attrezzature cardio più popolari. E oltre alle caratteristiche della corsa come sport, qui puoi considerare molte caratteristiche l'attrezzatura stessa, che in un modo o nell'altro influisce sul comfort dell'allenamento e sul loro effetto sul corpo .

Pertanto, in questo articolo cercheremo di evidenziare ciascuna di queste sfumature separatamente e allo stesso tempo non perdere nulla. Se sei interessato ai pro e ai contro del tapis roulant e dello sport stesso, prenditi il tempo per leggere il contenuto di questo articolo. Questo ti aiuterà a scegliere la giusta attrezzatura sportiva e a rendere i tuoi allenamenti il più efficaci possibile.

I vantaggi di correre su un tapis roulant

I vantaggi della corsa su un tapis roulant sono innegabili. Poiché questo sport è di per sé uno dei più diffusi grazie alla sua accessibilità, l'umanità non poteva ignorare la produzione di un simulatore con il quale si potesse correre in qualsiasi momento, indipendentemente dal tempo.

Quindi, chiunque pratichi questo sport conosce i suoi benefici e migliora le condizioni generali del corpo con ogni attività. In particolare, cosa succede:

Migliorare il funzionamento del sistema respiratorio e rafforzare il sistema circolatorio.
Accelerazione del metabolismo e, di conseguenza, combustione del grasso in eccesso.
Rafforzare i muscoli delle gambe.
Miglioramento dell’umore grazie al rilascio del cosiddetto ormone della felicità e così via.

* Puoi saperne di più sui vantaggi di un tapis roulant nelle recensioni dei nostri clienti.

Come puoi vedere, ci sono moltissimi motivi per correre ogni giorno. Ma anche qui ci sono alcune insidie. Se hai problemi alla colonna vertebrale o alle articolazioni, questo sport è controindicato per te, perché durante la corsa il carico su di esse è cinque volte superiore. E questo, come capisci, può peggiorare notevolmente la situazione. Ma non disperare: puoi fare una corsa a piedi. Ciò salverà le tue articolazioni.

Perché un tapis roulant è efficace??

Se vuoi sapere quanto è efficace un tapis roulant, allora hai già sperimentato la bellezza di questo sport e non vuoi dipendere dal tempo o dal periodo dell'anno. Inoltre, correre con l'attrezzatura sportiva presenta numerosi vantaggi rispetto al jogging in strada:

In primo luogo, non dipendi dal tempo e potrai studiare in qualsiasi momento quando avrai un minuto libero.
In secondo luogo, dovresti sapere che un tapis roulant offre gli stessi benefici ma con meno stress. Una buona attrezzatura sportiva è dotata di un eccellente rivestimento con diversi strati ammortizzanti, che eliminano quasi completamente gli effetti dannosi sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale.
In terzo luogo, non dipendi dagli orari della palestra, il che significa che risparmi tempo viaggiando per la città.
In quarto luogo, non rischi di inalare polvere e fumi di scarico.

Come puoi vedere, il tapis roulant brucia la stessa quantità di calorie, ma in condizioni molto più confortevoli. Adesso ogni membro della famiglia potrà praticare il proprio sport preferito anche nel cuore della notte, l'importante è la voglia.

A proposito, per chi ha alcuni problemi alle articolazioni, consigliamo di fare una camminata di corsa con una leggera pendenza del percorso per aumentare il carico. Questo sviluppa perfettamente i muscoli glutei e le tue articolazioni non soffrono.

Tapis roulant: controindicazionialle lezioni

Il tapis roulant presenta le stesse controindicazioni d'uso degli altri attrezzi cardio. Se avete problemi al sistema muscolo-scheletrico o al sistema cardiovascolare, è meglio consultare un medico per tale allenamento. Sarà in grado di darti consigli precisi sui possibili carichi e, forse, ti consiglierà un altro proiettile più adatto a te.

Potrebbe anche vietarti tale formazione se:

Ipertensione con crisi frequenti.
Edema.
Insufficienza cardiovascolare.
Ci sono attacchi di asma cardiaca.
Tachicardia.
Tromboflebite.
Malattia oncologica.
Diabete.
Si verificano attacchi di angina.
Esacerbazione di una malattia infettiva e così via.

In ognuno di questi casi, qualsiasi carico può influire negativamente sulla salute, ma non dovrebbero esserci danni dallo sport. Man mano che impari di più su cosa fa un tapis roulant, ricorda che un esercizio imprudente può essere dannoso ed evita di sforzarti eccessivamente.

Correre in modo efficiente su un tapis roulant– la chiave del successo nello sport

La corsa efficace su un tapis roulant può essere vista da diversi punti di vista:

Bruciare calorie in eccesso.
Migliorare la resistenza e la velocità di corsa.
Riabilitazione dopo infortunio o malattia.

In ogni caso, il programma dei carichi e delle lezioni dovrebbe essere selezionato individualmente dall'allenatore in base alla forma fisica dell'atleta, al suo peso e agli eventuali problemi di salute.

Ma per una persona sana, la perdita di peso sarà l'ideale se si alternano camminata veloce e jogging leggero per un minuto alla volta. Dovrebbero verificarsi cinque o sei cicli di questo tipo, dopodiché si consiglia di eseguire un breve sprint (fino a un minuto) al massimo carico e terminare camminando finché non ci si calma completamente. Se lo si desidera, è possibile ripetere gli ultimi due passaggi.

Per migliorare le proprie prestazioni è meglio fare corse sprint, diluendole con corsa facile e dando il massimo. Tuttavia, monitora la frequenza cardiaca ed evita un grave sovraccarico.

Se sei in riabilitazione dopo una malattia o un infortunio, è meglio sostituire la corsa con la camminata, che è molto più delicata sul tuo corpo. Non dimenticare che tale allenamento è meglio svolgerlo sotto la supervisione di un allenatore che può determinare la fase in cui è possibile aumentare il carico.

Ora, sapendo quasi tutto sul tapis roulant, sui suoi vantaggi e svantaggi, puoi facilmente scegliere la macchina per te stesso. Fai attenzione quando scegli.

Se vuoi acquistare un tapis roulant a Tula, San Pietroburgo o Mosca, contatta il negozio ZonaSport! Sceglieremo sicuramente per te un modello eccellente, perché vendiamo attrezzature sportive da molto tempo e conosciamo molto bene le caratteristiche di ogni articolo. Ecco perché è meglio acquistare una cyclette a Novosibirsk o un ellissoide a Rostov con l'aiuto del nostro negozio!

Oppure sbarazzarti del grasso sottocutaneo.

L'esecuzione regolare della camminata veloce su un tapis roulant dà risultati paragonabili al jogging a intervalli nei parchi cittadini, a lunghe sessioni di cardio su un'ellittica o su uno stepper, ma per la maggior parte degli atleti dilettanti è molto più facile sia fisicamente che psicologicamente.

Quali muscoli funzionano?

Cominciamo col capire quali muscoli lavorano quando si cammina su un tapis roulant.

Durante l'esercizio aerobico alleniamo, prima di tutto, il muscolo cardiaco, dalle condizioni da cui dipende la parte del leone della nostra salute. Ma anche quando si cammina su un tapis roulant, anche i muscoli addominali sono attivamente coinvolti nel lavoro.

Se la tua palestra è dotata di moderni tapis roulant in cui puoi regolare l'angolazione della superficie mobile, camminare in salita su un tapis roulant rafforzerà ulteriormente i muscoli del polpaccio, i muscoli posteriori della coscia, i muscoli glutei e gli estensori spinali.

@Sebastian Kaulitzki - adobe.stock.com

I vantaggi di camminare su un tapis roulant

Non è un segreto che camminare su un tapis roulant sia molto utile, nonostante la semplicità di questo esercizio. In particolare, per perdere peso, l'ideale è camminare a ritmo sostenuto su un tapis roulant.

Il consumo calorico durante questo tipo di attività fisica è piuttosto elevato: in un'ora di lavoro di intensità media bruciamo circa 250-300 calorie. Ciò equivale a 150 grammi di manzo bollito magro o ad una porzione generosa di porridge di grano saraceno.

L'esecuzione regolare di tali allenamenti cardio aumenta il tasso metabolico, che ci consente di eliminare rapidamente il grasso in eccesso accumulato o di acquisire massa muscolare di alta qualità senza aumentare lo strato di grasso sottocutaneo.

Gli indubbi benefici della camminata su un tapis roulant si manifestano anche nell'aumento della resistenza, il che semplifica notevolmente il compito quando si fa CrossFit o durante i classici allenamenti in palestra. Non c’è da meravigliarsi che il cardio sul tapis roulant sia una parte obbligatoria del processo di allenamento di qualsiasi CrossFitter, bodybuilder, artista marziale misto, ciclista o nuotatore esperto.

Online si discute molto su cosa sia esattamente meglio includere nel proprio programma di allenamento: camminare o correre su un tapis roulant. Va detto che camminare non è meno efficace in termini di sviluppo della resistenza e di eliminazione del grasso in eccesso, ed è sicuramente più salutare. Il fatto è che il tapis roulant è progettato in modo tale che non lo percorriamo, ma lo raggiungiamo. Ciò esercita uno stress indesiderato sulle articolazioni del ginocchio e nel tempo può portare a lesioni al menisco o al tendine del ginocchio.

Camminare sul tapis roulant è consigliato a chi ha problemi alle ginocchia. Aiuterà a mantenere la forma fisica ed evitare il peggioramento degli infortuni;
Questo è un ottimo esercizio per coloro che hanno appena iniziato a fare esercizio. Camminando su un tapis roulant fin dai primi giorni di allenamento acquisirai un'ottima resistenza e risparmierai le ginocchia;
La camminata a intervalli su un tapis roulant è perfetta per gli atleti che soffrono di ipertensione. Ci permette di lavorare ad una frequenza cardiaca confortevole (115-130 battiti al minuto), mentre la corsa aumenta la frequenza cardiaca a 140-170 battiti al minuto, che è troppo per un sistema cardiovascolare iperteso;
Inoltre, la camminata misurata su un tapis roulant è utile per quelle persone che hanno smesso di fumare solo di recente e hanno iniziato a condurre uno stile di vita sano e il loro sistema respiratorio non è ancora pronto per un serio esercizio di forza o cardio. Dopo un mese di camminata regolare su un tapis roulant, la mancanza di respiro diminuirà o scomparirà completamente, il funzionamento del sistema cardiovascolare si normalizzerà, i polmoni si abitueranno a fornire più ossigeno alle cellule muscolari e solo dopo potranno iniziare esercizio completo in palestra.

@Kzenon - adobe.stock.com

Regole per una camminata efficace

Per ottenere il massimo da questo tipo di allenamento cardio, segui queste semplici regole:

Inizia sempre i tuoi allenamenti con un riscaldamento approfondito. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alle ginocchia e alle articolazioni della caviglia, e anche i quadricipiti e i muscoli del polpaccio dovrebbero essere ben riscaldati.
Consumare abbastanza. Bevendo almeno un litro di acqua minerale naturale a piccoli sorsi vi proteggete dai disturbi dell'equilibrio stratigrafico del corpo.
Non modificare la lunghezza dei tuoi passi. Prova a fare passi della stessa lunghezza durante l'intero allenamento: questo ti consentirà di mantenere un ritmo di camminata uniforme e di aumentare l'efficacia del tuo esercizio cardio;
Termina l'allenamento con un defaticamento. Quando sei già esausto e non riesci a camminare a ritmo sostenuto, fai altri 10-20 minuti di camminata a passo lento. A causa dell'aumento della frequenza cardiaca quando si cammina velocemente, durante il defaticamento, la combustione dei grassi e i processi metabolici nel corpo non si indeboliscono.
Decidi la durata ottimale dell'allenamento. Gli scienziati ritengono che i processi di lipolisi durante l'attività fisica inizino a verificarsi a piena capacità solo dopo 35-40 minuti, ma allo stesso tempo un cardio troppo lungo (più di 80 minuti) può portare alla rottura del tessuto muscolare. Pertanto, la durata ottimale della camminata su un tapis roulant è di circa 60 minuti.

@elenabsl - adobe.stock.com

Come perdere peso camminando?

Per migliorare i processi di lipolisi durante l'allenamento cardiovascolare sotto forma di camminata su un tapis roulant, esistono diverse sottigliezze tecniche. Ecco qui alcuni di loro:

Tempo di allenamento corretto

Il momento ottimale per eseguire allenamenti cardio per dimagrire è la mattina a stomaco vuoto. In questo momento, i processi dominano nel nostro corpo, le riserve di glicogeno nel fegato e nei muscoli sono minime e l'unica fonte di energia è il grasso sottocutaneo o viscerale, che il nostro corpo inizia a consumare attivamente. Se temi che il cardio a digiuno influenzi negativamente la tua massa muscolare, consuma una porzione di aminoacidi complessi prima dell'allenamento.

Combinazione con altri esercizi

Camminare su un tapis roulant dopo un allenamento di forza o funzionale non è meno efficace. Camminare a un'intensità moderata aumenterà l'effetto bruciagrassi del tuo allenamento, poiché brucerai ancora più calorie.

Regolarità

La regolarità dell’esercizio fisico è la chiave per progredire. Se, oltre a camminare, ti alleni con i pesi, saranno sufficienti due ore di allenamento a piedi su un tapis roulant a settimana. Se per un motivo o per l'altro l'attività fisica in palestra ti è controindicata, cammina sul tapis roulant 4-5 volte a settimana.

Varietà nella formazione

Aggiungi varietà al tuo processo di allenamento. Esegui una camminata veloce più spesso, trasformandoti quasi in corsa, così otterrai un aumento ancora maggiore della resistenza e delle riserve del sistema respiratorio. Un ottimo modo per perdere peso è anche la camminata a intervalli su un tapis roulant, in cui si alterna la camminata a ritmo veloce e quella a passo lento. La camminata a intervalli sarà particolarmente efficace se disponi di un braccialetto fitness o di un cardiofrequenzimetro: in questo modo puoi monitorare il consumo calorico e la frequenza cardiaca a diversi ritmi di camminata e, in base a ciò, apportare modifiche al tuo programma di allenamento e provare ad aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti cardio giorno dopo giorno.

Programma di allenamento

Di seguito sono riportati diversi schemi di camminata a intervalli per atleti principianti e intermedi:

Primo livello

Livello medio

Ogni schema dovrebbe essere ripetuto 3-4 volte durante un allenamento. Per aumentare il dispendio energetico, è possibile variare l'angolo di inclinazione della superficie mobile del tapis roulant, rendendola più grande per la camminata a bassa intensità e più piccola per la camminata ad alta velocità.

Sogni da tempo di diventare il proprietario di una figura snella e tonica, ma non sai da dove cominciare? In questo caso, la forma più semplice e naturale di attività fisica verrà in tuo aiuto: camminare su un tapis roulant. Questo tipo di attività fisica fa bene perché è adatta quasi a tutti. Camminare su un tapis roulant è ugualmente vantaggioso sia per le persone sane che per quelle per le quali è controindicata un'attività fisica intensa. Ma per sbarazzarti degli odiati chili in più, devi seguire alcuni consigli.

Vantaggi di camminare su un tapis roulant

Prima di iniziare a delineare le regole da seguire durante l'allenamento sul tapis roulant, vale la pena parlare dei benefici che ne derivano. E i benefici di questo attrezzo cardio per il corpo non sono solo grandi, ma anche vari.

In primo luogo, camminare su un tapis roulant aumenta il tono delle fibre muscolari, donando alla tua figura un aspetto tonico.
In secondo luogo, qualsiasi attività fisica, inclusa la camminata, aiuta ad aumentare il consumo calorico, che influisce direttamente sulla perdita di peso. Dopotutto, quando spendi più di quanto consumi, il corpo inizia a prendere energia dalle riserve di grasso.
In terzo luogo, l'allenamento aiuta a migliorare i processi metabolici: il metabolismo. Quanto più veloce è il metabolismo, cioè la velocità di assorbimento e di spreco dell'energia ottenuta dal cibo, tanto meno grasso si accumula nel corpo.
In quarto luogo, l'esercizio aerobico, cioè l'esercizio a lungo termine con un'intensità relativamente bassa, rafforza i sistemi cardiovascolare e respiratorio; sviluppa qualità come la resistenza; normalizza la pressione sanguigna; migliora il funzionamento degli organi interni; arricchisce il sangue di ossigeno. E camminando su un tapis roulant, aumenti la resistenza del corpo agli agenti irritanti esterni, aumenti la resistenza allo stress e le prestazioni e, ovviamente, ti carichi di positività e vigore per l'intera giornata.

Indicazioni e controindicazioni

Camminare su un tapis roulant, come qualsiasi esercizio sportivo, sarà utile per alcuni, ma può causare notevoli danni ad altri. Pertanto, prima di iniziare le lezioni, dovresti scoprire a quale gruppo di persone appartieni. Per quanto riguarda il primo, tale carico è ideale nei seguenti casi:

nella vecchiaia;
con significativo eccesso di peso;
con scarsa forma fisica.

stenosi mitralica;
cardiopatia;
forma grave di ipertensione;
insufficienza cardiaca polmonare;
asma bronchiale;
angina pectoris;
disturbo del ritmo cardiaco;
tromboflebite degli arti inferiori;
esacerbazione di una malattia cronica;
Freddo;
lesioni del sistema muscolo-scheletrico.

Come camminare correttamente su un tapis roulant

I benefici dell’allenamento cardio su tapis roulant si possono ottenere solo se si seguono semplici ma importantissimi consigli:

Prima di iniziare l'attività fisica, riscaldarsi sempre prima. Particolare attenzione va prestata ai punti che vengono maggiormente coinvolti quando si cammina, cioè caviglie, ginocchia, muscoli del polpaccio e muscoli della coscia. Ciò preparerà il corpo per l'allenamento imminente e ridurrà al minimo il rischio di lesioni.
Il corpo deve essere nella posizione corretta. Il petto e le spalle devono essere raddrizzati, la schiena deve essere raddrizzata, gli addominali devono essere leggermente tesi e le braccia devono essere piegate ai gomiti in modo da formare un angolo retto.
Respira profondamente e solo attraverso il naso. Ciò mantiene un livello sufficiente di ossigeno nel sangue e stabilizza i processi metabolici. Quando hai la rinite, dovresti inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.
Rendi il processo di allenamento più vario, ovvero modifica periodicamente la velocità di camminata. L'allenamento a intervalli ti consente di bruciare più calorie, il che significa che i risultati appariranno più velocemente. Ad esempio, cammina i primi 10 minuti ad una velocità di 5-6 km/h, poi i successivi 4 minuti ad una velocità di 8-9 km/h e poi 2 minuti ad una velocità di 10-11 km/h. Ripeti lo schema fino alla fine della lezione. La camminata a intervalli è particolarmente efficace se disponi di uno dei seguenti dispositivi, come un fitness tracker o un cardiofrequenzimetro. Utilizzando un dispositivo di questo tipo, puoi monitorare la frequenza cardiaca e il consumo calorico a diversi ritmi di camminata. In base ai risultati ottenuti sarà più semplice regolare l’intensità dell’allenamento.
Prima e dopo l'allenamento, assicurati di bere acqua pulita e non gassata. Non è necessario limitarsi al consumo di liquidi durante l'attività fisica. Cerca di bere almeno due o tre sorsi d'acqua ogni 10-15 minuti. Ciò contribuirà a evitare la disidratazione del corpo, inoltre l'acqua contribuisce alla perdita di peso: rimuove i prodotti di decomposizione dal corpo e prende parte attiva alla scomposizione dei grassi. Inoltre, l'acqua ripristina l'elasticità della pelle, eliminando le smagliature che si verificano dopo la perdita di peso. Si prega di notare che non è consigliabile bere grandi quantità di acqua durante l'attività fisica, poiché potrebbe verificarsi disagio sotto forma di pesantezza.
L'angolo di inclinazione del tapis roulant determina la quantità di esercizio che esegui. Più è alto, più energia spenderai. Nelle fasi iniziali, l'angolo di inclinazione del simulatore dovrebbe essere minimo, quindi può essere gradualmente aumentato.
Durante l'attività fisica, controlla la frequenza cardiaca, cioè il polso. È consigliabile che durante l'intero allenamento non scenda sotto i 127–130 battiti al minuto. Ma è anche importante che non superi la soglia dei 135 battiti. In questo caso, ridurre la velocità di camminata e camminare ad una velocità alla quale la frequenza cardiaca non supera il normale. Col tempo, il tuo cuore diventerà più allenato e sarai in grado di camminare a una velocità maggiore senza danni alla salute.
Quando si perde peso, un fattore molto importante è la durata del processo di allenamento. Vale la pena iniziare con 10-15 minuti. Quindi aumenta gradualmente la durata dell'allenamento fino a raggiungere i 60 minuti. Camminare su un tapis roulant per 1 ora è ottimale perché la disgregazione del tessuto adiposo inizia solo dopo 35–40 minuti di attività fisica. Un carico più lungo innesca processi catabolici, a seguito dei quali le fibre muscolari iniziano a rompersi, piuttosto che il tessuto adiposo.
Non è consigliabile interrompere bruscamente il processo di formazione o addirittura avviarlo. Pertanto, non essere pigro per fare un raffreddamento. Cammina sul tapis roulant con una piacevole passeggiata finché la frequenza cardiaca non scende a 110 battiti al minuto, quindi allunga i muscoli. La prima azione ti consentirà di ridurre gradualmente la pressione. Con l'aiuto del secondo, il corpo inizierà a riprendersi più velocemente, il che significa che i muscoli faranno molto meno male il giorno successivo. Questo è un fattore molto importante, soprattutto per i principianti che non sono abituati ai dolori muscolari.

Suggerimenti per aiutarti a perdere peso più velocemente

Se vuoi ottenere i massimi risultati e raggiungere il corpo dei tuoi sogni il più rapidamente possibile, oltre a camminare su un tapis roulant, devi assolutamente prendere nota di tutte le seguenti sottigliezze:

Prima di tutto, devi riconsiderare la tua dieta. La perdita di peso avverrà più intensamente se rinunci alla soda, ai dolci e ai cibi grassi e fritti. Tutto quanto sopra dovrebbe essere sostituito da verdure, cereali, frutta, uova, carne magra, pesce, pasta di grano duro e latticini fermentati. In altre parole, l'alimentazione deve essere completa in modo che il corpo non manchi di nutrienti e vitamine e sia saturo solo delle calorie “giuste”. Per “corrette” intendiamo le calorie che danno al corpo l’energia di cui ha bisogno per funzionare, invece di essere immagazzinate come grasso.
Il prossimo consiglio riguarda anche l’alimentazione. Durante la perdita di peso, si consiglia di mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni. In questo modo non solo normalizzerai l'attività del tratto gastrointestinale, ma migliorerai anche il metabolismo e ti libererai della sensazione di fame. Quest'ultimo protegge dagli errori dietetici. A proposito, puoi mangiare in questo modo non solo durante il periodo di perdita di peso, ma anche per mantenere il peso normale.
Inoltre, quando si perde peso, il momento in cui viene effettuato l'allenamento gioca un ruolo importante. L'allenamento cardio mirato a eliminare i chili di troppo è meglio farlo al mattino e a stomaco vuoto. Al mattino le riserve di glicogeno sono minime, quindi il corpo trae energia dai depositi di grasso. Inoltre, in questo modo stabilirai un certo ritmo per il corpo.
L'ultima sfumatura chiave nella perdita di peso è la regolarità dell'attività fisica. Quanto più spesso ti alleni, tanto più velocemente il peso in eccesso scomparirà. È ottimale camminare su un tapis roulant 4-5 volte a settimana. Non dovresti superare il numero di allenamenti, poiché questo è irto di sovrallenamento. Il sovrallenamento è una condizione fisica ed emotiva che si verifica quando il corpo non ha il tempo di riprendersi dall’attività fisica. In questo contesto, una persona perde interesse per il processo di allenamento, sperimenta una perdita di forza e affaticamento.

Da tutto quanto sopra possiamo trarre la seguente conclusione: camminare su un tapis roulant è uno degli esercizi più semplici ed efficaci che ti aiuterà a perdere peso senza sovraccarichi e infortuni. La cosa principale è seguire rigorosamente tutte le raccomandazioni, fare ogni sforzo e ascoltare il proprio corpo. In questo caso, nel prossimo futuro potrai goderti la tua incredibile trasformazione.

Secondo la ricerca scientifica, solo 15 minuti di corsa leggera al giorno possono rafforzare il sistema muscolo-scheletrico e alleviare molti disturbi.

La corsa regolare è davvero un'ottima misura preventiva per il corpo e apporta molti benefici positivi. Tuttavia, qualsiasi allenamento dovrebbe essere svolto con attenzione ed essere consapevoli dei limiti.

Successivamente, diamo un'occhiata ai vantaggi della corsa nel contesto dell'allenamento su tapis roulant. Vediamo quanto, chi e come corre (o cammina) su questa macchina, cosa fa la corsa per la salute e se è utile per alcune malattie.

Proprietà benefiche della macchina ginnica per la salute

Se parliamo in generale delle proprietà benefiche di un tapis roulant, allora Innanzitutto dobbiamo notare l’aspetto psicologico. I residenti delle città sono costantemente stressati e spesso non hanno idea di come raggiungere la pace. Ciò pone un problema significativo.

Fattori psicologici

Tapis roulant può aiutare molto in questo caso ed ecco perché:

Endorfine– gli ormoni della gioia vengono prodotti attivamente durante il jogging e dopo l’esercizio. Ti sollevano il morale e ti fanno sentire veramente gioioso e più felice. Un'alternativa eccellente e completamente naturale per alleviare lo stress con l'alcol e altri metodi poco salutari.
Tempo libero– fare jogging ascoltando buona musica o in compagnia degli amici è un’ottima opzione per il tempo libero. Provi emozioni positive, sei distratto dalle attività quotidiane e usi attività ricreative attive.
Salute– in assenza di restrizioni, il tapis roulant migliora e mantiene la salute, di conseguenza ci si preoccupa meno delle malattie e porta ad un atteggiamento positivo.

Avere l'abitudine di correre regolarmente può davvero aiutare un abitante della città nella vita di tutti i giorni, e potrai farlo. L'allegria e l'entusiasmo diventeranno attributi indispensabili della tua quotidianità.

Fattori fisiologici

allenamento cardiovascolare– rafforza i vasi sanguigni e il cuore, e molto dipende da questo: resistenza, immunità e molto altro;
miglioramento del tono– non solo ti senti meglio, ma il tuo corpo diventa anche più snello e più bello;
metabolismo– il corpo inizia a elaborare meglio gli elementi che entrano in esso e ad eliminare le tossine, il colore della pelle, la qualità delle unghie e dei capelli migliorano;
– è il tapis roulant che permette di attivare i processi di combustione di quantità eccessive di tessuto adiposo;
sviluppo produttivo– se “monitori gli strumenti” (misura la frequenza cardiaca, scegli il carico ottimale), ciò porterà ad un miglioramento della funzionalità del corpo e ad un risultato migliore rispetto alla corsa non sistematica.

Allo stesso tempo, non è nemmeno necessario andare in palestra per allenarsi, perché sono abbastanza accessibili e occupano poco spazio.

Per la perdita di peso

Quando si utilizzano metodi intensivi o si cammina in pendenza per un'ora puoi sbarazzarti di più di 600 calorie.

È anche possibile correre in questa modalità quando inizia la combustione attiva dei grassi. Ciò richiede il mantenimento della frequenza cardiaca nell'intervallo compreso tra il 60 e il 70% del massimo.

Questa modalità di corsa non è eccessivamente difficile ed è accessibile anche a persone poco allenate. Pertanto, i tapis roulant sono molto efficaci per perdere peso.

lo troverai al link.
Scopri di più su questo argomento qui.

Buono a sapersi! Per perdere peso, hai solo bisogno di bruciare più calorie di quelle che assumi. La particolarità del tapis roulant è la sua capacità di avviare un metabolismo più attivo. L'allenamento a intervalli consente di bruciare attivamente il grasso sottocutaneo.

Separatamente per le donne durante la gravidanza

Dopo il secondo trimestre è meglio che le donne riducano l’attività fisica. Durante la gravidanza è possibile solo un esercizio da molto leggero a moderato è meglio lasciare solo passeggiate leggere all'aria aperta. Se non puoi camminare fuori, puoi scegliere un tapis roulant.

Dopo il parto, il corpo si riprende gradualmente nel corso di circa quattro settimane. Durante questo periodo, inoltre, è meglio non ricorrere all'allenamento attivo, ma limitarlo. Ed è improbabile che durante questo periodo ci sia abbastanza tempo per allenarsi e recuperare normalmente.

Importante! Se vuoi iniziare ad allenarti sul tapis roulant dopo il parto, attendi 4-5 settimane e poi consulta il medico. Scopri se avrai difficoltà con l'allattamento correndo su un tapis roulant.

In generale, il tapis roulant non è solo benefico per le donne e la loro salute, ma permette anche di avere una figura più snella. Sebbene molti abbiano paura di diventare eccessivamente muscolosi e magri, in realtà questa macchina è eccellente e. Pertanto, la femminilità della figura non scomparirà da nessuna parte, ma al contrario aumenterà.

Per la salute dell'uomo

Uno dei principali bonus per gli uomini dovrebbe essere la resistenza. Anche se sei attivamente coinvolto nell '"hardware", l'esercizio cardio è rilevante.

Almeno 2-3 lezioni ogni settimana aiuteranno a mantenere la salute e condizioni generali a livello ottimale.

Non ci concentreremo specificamente sui vantaggi specifici per gli uomini. In effetti, l’effetto è quasi identico indipendentemente dalle differenze di genere.

Come evitare i rischi?

Considereremo i possibili danni derivanti da qualsiasi, entrambi e indipendentemente dal tipo, in modo più dettagliato in seguito. Ora noteremo solo le cose più importanti. La causa più comune di danno è l’ignoranza e la formazione analfabeta, che può verificarsi per i seguenti motivi:

mancanza di preparazione– usi programmi di allenamento troppo difficili per te (se sei un principiante, usali), non applichi la metodologia generale di allenamento, non c’è riscaldamento e defaticamento;
ignoranza del proprio corpo– trascurare le restrizioni per le attività, correre senza comprendere le condizioni attuali del proprio corpo;
– “attaccare” un calzino durante la corsa, un passo troppo lungo o corto: tali macchie nella tecnica possono influenzare negativamente il tuo corpo;
inventario di bassa qualità– infatti, anche un tapis roulant pieghevole o meccanico per la casa permette di allenarsi normalmente se si sceglie un modello normale, e attrezzature di bassa qualità e la mancanza di scarpe normali possono causare un effetto negativo (elencati in questo articolo);
mancanza di coerenza– anche se corri senza programmi per 15 minuti al giorno, devi monitorare la tua frequenza cardiaca, scegliere il ritmo e il carico ottimali per la tua forma attuale, altrimenti potresti esaurire il tuo corpo o ottenere benefici minimi;
trascuratezza dei sintomi– L’affaticamento dopo l’allenamento è un fenomeno del tutto normale, ma se non bisogna trascurare le articolazioni doloranti o le frequenti vertigini, ascoltate il vostro corpo.

Importante! Se hai limitazioni nella corsa, usa la camminata. Qui non ci sono praticamente restrizioni e con un allenamento ben strutturato puoi ottenere ottimi risultati.

Dovrebbe essere notato possibilità di variare l'intensità a piedi. Grazie a ciò diventa possibile utilizzare . Ad esempio, prendi questo programma:

camminata di riscaldamento 5-7 km/h – 8 minuti;
camminata facile 7 km/h – minuto;
camminata intensiva (veloce) 9 km/h – minuto;
defaticamento: camminata facile – 5 minuti.

I punti 2-3 devono essere ripetuti sei volte, quindi procedere al defaticamento.

Se è difficile camminare alla velocità specificata, scegli una velocità adatta alle tue capacità, l'importante è che il periodo di lavoro intenso si alterni con un periodo di lavoro facile.

Scopri di più dal video:

I bambini possono andare?

Per un corpo in via di sviluppo, anche camminare su un tapis roulant può apportare notevoli benefici. , di regola, è elettrico, ma ce ne sono anche di meccanici. Esistono modelli pieghevoli, ma puoi acquistarne anche uno normale, poiché sono tutti di piccole dimensioni.

In che modo i problemi sono utili ai bambini? Prima di tutto dentro opportunità per instillare l’educazione fisica nei bambini fin dalla tenera età. Non tutti hanno la possibilità di passeggiare regolarmente con i propri bambini, non ovunque esiste un'area adatta per questo, e il clima può essere freddo o piovoso per lunghe passeggiate.

Tapis roulant per bambini capace di risolvere molti problemi:

educazione fisica– la capacità di camminare di più permette al bambino di svilupparsi meglio fin dalla più tenera età;
abitudini positive– un simulatore del genere aiuterà a instillare nel tuo bambino non solo lo stare seduto al computer e i cartoni animati, ma anche l'utile abitudine di esercitare il proprio corpo a casa. A proposito, puoi combinare i cartoni animati e camminare su un tapis roulant allo stesso tempo sbarazzarsi di possibili problemi di obesità infantile;
prevenzione e trattamento– se il bambino è malato o si sta riprendendo da una malattia, il tapis roulant per bambini consentirà sempre di avere a disposizione un'attività fisica utile.

Naturalmente, per abituare il bambino alle lezioni, dovrai creare una motivazione positiva(puoi premiarli con qualcosa per le lezioni). Una caratteristica distintiva delle tracce per bambini sono i loro colori attraenti, che creano interesse nel bambino.

Danni e controindicazioni

Fin dall'inizio, diamo un'occhiata alle limitazioni in base alle quali camminare è meglio per te:

malattie del sistema muscolo-scheletrico;
artrosi, artrite e altre malattie articolari;
osteocondrosi;
malattie dell'apparato respiratorio;
ipertensione;
obesità;
ha subito ictus e infarti;
malattie del cuore e dei vasi sanguigni.

Naturalmente, ogni situazione è unica e Si consiglia di consultare sempre il proprio medico per comprendere il quadro esatto e capire se c'è qualche vantaggio dalla formazione nel tuo caso.

Tuttavia, se soffri di uno di questi disturbi, non dovresti iniziare a correre da solo. Devi iniziare camminando. Allo stesso tempo, col tempo è del tutto possibile passare all'allenamento normale.

Per esempio, persone obeseÈ davvero meglio non correre, tanto meno fare l’interval training. Tuttavia, se perdi peso utilizzando altri metodi, in seguito sarai in grado di correre.

Importante! Se hai delle limitazioni, consultare un medico competente è la soluzione migliore per comprendere le tue prospettive di studio.

Notiamo i sintomi, le situazioni e le conseguenze della corsa che richiedono attenzione:

le ginocchia fanno male dopo l'esercizio– dovresti prima prestare attenzione alle scarpe e alla pista stessa, valutare il grado di svalutazione; se questo non è il motivo, bisogna fare attenzione alle articolazioni e scegliere in alternativa un'ellittica;
È possibile fare esercizio se hai la gerb?– è possibile e anche necessario, qui lo sport fa solo bene per tanti motivi, basta evitare l’uso di pesi, piegamenti e torsioni del corpo;
effetto sulle articolazioni– tale danno è possibile solo con una tecnica analfabeta o con la presenza di scarpe e attrezzi ginnici scadenti;
Nausea dopo gli allenamenti– molto probabilmente applichi carichi eccessivamente elevati, dopo i quali potresti persino avvertire vomito. Ma se non ci sono malattie gastrointestinali, non preoccuparti: devi solo scegliere allenamenti più moderati per la tua forma attuale;
se hai le vertigini– è del tutto possibile che la causa sia anche un aumento del carico di lavoro, ma se le vertigini sono regolari, è necessario sottoporsi ad un esame.

Diversi video interessanti

Se dopo aver letto l'articolo hai ancora domande o dubbi, assicurati di guardare i seguenti video:

In conclusione, notiamo alcune banalità che, tuttavia, necessitano di essere comprese.

L'esercizio regolare su un tapis roulant apporta numerosi benefici alla salute di donne, uomini e bambini, mentre sistemi di assorbimento degli urti e sensori per la misurazione dei parametri corporei rendono l'allenamento produttivo e sicuro. Dovresti iniziare le lezioni con saggezza; è meglio prima essere esaminato e valutare la tua forma.

Bellezza e saluteFitness e sport

Molte persone acquistano tapis roulant per uso domestico per eliminare il peso in eccesso, anche se varrebbe la pena fare il contrario: acquistarli quando si è in ottima forma per mantenerla senza problemi. Qualsiasi attrezzatura sportiva, compresi i tapis roulant, non è progettata per "bruciare i grassi", sebbene sia eccellente per questo scopo: prima di tutto, abbiamo bisogno di attrezzature sportive per mantenere la salute e la bellezza del corpo.

Naturalmente, allenano e rafforzano i nostri muscoli: il carico principale ricade sui muscoli delle gambe - polpacci e cosce e sul cingolo scapolare - questo è facilitato dalle oscillazioni ritmiche delle braccia. Anche i muscoli intercostali e quelli addominali vengono allenati attivamente: questo garantisce il corretto funzionamento del cuore e dei polmoni - non è un segreto che ai nostri giorni molte persone abbiano seri problemi con questo. Non solo i muscoli scheletrici sono sottoposti a stress: anche il cuore e le pareti dei vasi sanguigni sono costituiti da tessuto muscolare.

L'attività fisica sul tapis roulant abitua il corpo a utilizzare l'ossigeno con parsimonia: così le nostre cellule si “abituano” a utilizzare i nutrienti in modo più efficiente.

Correre allevia lo stress e correre su un tapis roulant aiuta anche a liberarsi dall’aggressività e dalle emozioni negative. Tuttavia, lo stress non è solo un’ondata di emozioni di questo tipo, ma anche un superlavoro – fisico, psicologico e mentale. L'allenamento a lungo termine aiuta il corpo a produrre gli ormoni della gioia - endorfine e per questo non è necessario un esercizio intenso - questo è un vero riposo attivo, che aumenta le prestazioni e l'umore.

E, naturalmente, bruciare calorie in eccesso è di grande interesse per le persone moderne, e le donne ci pensano di più: dopo aver acquistato un tapis roulant, si sforzano di sbarazzarsi delle pieghe di grasso che rovinano la loro figura.

Come allenarsi correttamente su un tapis roulant

Come allenarsi correttamente su un tapis roulant per apportare benefici alla tua salute e allo stesso tempo perdere peso? La maggior parte delle persone, quando si allena sul tapis roulant, si aggrappa ai corrimano per sentirsi più sicura e sicura: questo è un errore. Non appena hai imparato a rimanere sul percorso, devi lasciare andare i corrimano: trattenendoli riduciamo il carico sui muscoli delle gambe - l'efficacia dell'allenamento diminuisce; Durante la corsa, il corpo si inclina in avanti e la schiena si curva: questa posizione non è corretta per la colonna vertebrale.

Come liberarsi dal tenere i corrimano? Bisogna immaginare che semplicemente non esistono: del resto, quando corriamo per strada, al parco o allo stadio, non ci aggrappiamo a nulla, ma ci affidiamo solo alle nostre gambe. Alcune persone si aggrappano ai corrimano per misurare la frequenza cardiaca durante l'esercizio, ma un cardiofrequenzimetro da polso può essere una buona opzione per questo scopo.

Per perdere peso davvero mentre ti alleni sul tapis roulant, devi ricordare alcune regole.

Gli esperti consigliano spesso di impostare un certo angolo di inclinazione, di esercitarsi per un certo tempo e ad una certa velocità, ma questi parametri sono sempre individuali: è impossibile trovare una tecnica universale. Ogni persona non ha solo il proprio peso, altezza, età, livello di allenamento, ma in generale tutte le persone sono diverse, quindi dovrai adattarti gradualmente al simulatore, osservando le reazioni del tuo corpo.

Un tipo di esercizio, in questo caso la corsa, di solito non è sufficiente per perdere peso o almeno non è possibile ottenere un risultato abbastanza veloce con una corsa. Pertanto è consigliabile abbinare l'allenamento sul tapis roulant con esercizi su altre macchine, o con altri tipi di carichi.

Fin dall'inizio, è necessario determinare la zona della frequenza cardiaca in cui si verifica la combustione dei grassi: è possibile utilizzare questo metodo di allenamento solo dopo aver raggiunto i 20 anni. Dal numero 220 viene sottratta l'età: ad esempio, per una persona di 30 anni, la frequenza cardiaca massima sarà di 190 battiti al minuto. E la zona effettiva non deve superare l'85% della frequenza cardiaca massima: in questo caso la frequenza cardiaca non deve essere inferiore a 123 e non superiore a 161 battiti/min. Se il polso è più veloce, sei vicino al sovraccarico e, se è più basso, l'effetto dell'allenamento sarà insignificante. Naturalmente, per le persone che hanno vissuto a lungo quasi senza attività fisica, i carichi all'inizio dovrebbero essere ancora più delicati.

Tuttavia, la durata delle lezioni è di primaria importanza. Non dovresti credere alla pubblicità che promette che perderai sicuramente peso facendo esercizio per 10-15 minuti al giorno. Durante questo periodo, le calorie non vengono bruciate: il corpo ha solo il tempo di riscaldarsi e l'allenamento è già finito - ovviamente non c'è il risultato desiderato. Devi allenarti sul tapis roulant per 40 minuti a un'ora, quindi puoi spendere 300-700 kcal in un allenamento. Se non è possibile allenarsi con l'intensità richiesta, è possibile ridurre il carico, ma il tempo di allenamento può essere prolungato di 10-20 minuti.

È importante iniziare correttamente l'esercizio: fare un riscaldamento in modo che legamenti e muscoli si riscaldino, quindi iniziare a correre a un ritmo lento e accelerare gradualmente.

Per trovare l'opzione di allenamento ottimale, prova diverse tecniche di corsa: ad esempio, puoi correre alla stessa velocità, oppure puoi accelerare e rallentare dopo un certo tempo: questo rende l'allenamento più interessante e ti aiuta a rimanere in pista più a lungo .

Devi esercitarti almeno 3 volte a settimana (ma puoi iniziare con 2 volte). Una quantità minore di allenamento quasi non dà l'effetto desiderato e una quantità maggiore non consente al corpo di riprendersi in tempo.

In generale queste sono tutte le regole base per allenarsi su un tapis roulant, ma bisogna sapere anche cosa non fare.

Quando non allenarsi sul tapis roulant

Non dovresti allenarti con la febbre, mal di testa o con una lesione alle articolazioni e ai legamenti che non è guarita completamente. Non puoi stare sulla superficie della pista mentre non si muove: accendi la pista, posiziona i piedi sui suoi lati.

Non fare esercizio senza scarpe: molte persone pensano che non sia necessario indossare scarpe da ginnastica per gli allenamenti a casa e si esercitano con i calzini: questo fa male alle articolazioni delle gambe e aumenta il carico sulla colonna vertebrale.

Eventuali malattie acute o croniche nella fase acuta sono controindicazioni alle lezioni: questo è già noto, ma vale comunque la pena ricordarlo. Correre su un tapis roulant è severamente controindicato in caso di malattie cardiache, ipertensione di stadio III, angina pectoris, stenosi mitralica - una malattia cardiaca in cui l'apertura che collega l'atrio sinistro con il ventricolo sinistro si restringe; asma bronchiale, accompagnata da attacchi frequenti.

L'osteocondrosi e le malattie articolari possono essere motivo di controindicazioni, ma anche se non hai particolari problemi di salute, dovresti assolutamente consultare un medico: questo è molto importante.

Un altro consiglio utile: se riesci ad allenarti su un tapis roulant, non affrettarti a comprarlo: prova ad allenarti in palestra. Scegli una buona palestra dove ci sono istruttori professionisti: in un mese puoi usarli per determinare le tue opzioni di carico e sviluppare un sistema di allenamento individuale - e solo allora, quando ti sarai abituato un po' alla macchina, acquista un tapis roulant per uso domestico.

Ritorna all'inizio della sezione Fitness e sport

Ritorna all'inizio della sezione Bellezza e Salute

www.inmoment.ru

Secondo la ricerca scientifica, solo 15 minuti di corsa leggera al giorno possono rafforzare il sistema muscolo-scheletrico e alleviare molti disturbi.

Proprietà benefiche della macchina ginnica per la salute

Fattori psicologici

Tapis roulant può aiutare molto in questo caso ed ecco perché:

Endorfine– gli ormoni della gioia vengono prodotti attivamente durante il jogging e dopo l’esercizio. Ti sollevano il morale e ti fanno sentire veramente gioioso e più felice. Un'alternativa eccellente e completamente naturale per alleviare lo stress con l'alcol e altri metodi poco salutari.
Tempo libero– fare jogging ascoltando buona musica o in compagnia degli amici è un’ottima opzione per il tempo libero. Provi emozioni positive, sei distratto dalle attività quotidiane e usi attività ricreative attive.
Salute– in assenza di restrizioni, il tapis roulant migliora e mantiene la salute, di conseguenza ci si preoccupa meno delle malattie e porta ad un atteggiamento positivo.

Avere l'abitudine di correre regolarmente può davvero aiutare un abitante della città nella vita di tutti i giorni, Inoltre, puoi esercitarti sia sul simulatore che per strada. L'allegria e l'entusiasmo diventeranno attributi indispensabili della vostra vita quotidiana.

Fattori fisiologici

allenamento cardiovascolare– rafforza i vasi sanguigni e il cuore, e molto dipende da questo: resistenza, immunità e molto altro;
miglioramento del tono– non solo ti senti meglio, ma il tuo corpo diventa anche più snello e più bello;
metabolismo– il corpo inizia a elaborare meglio gli elementi che entrano in esso e ad eliminare le tossine, il colore della pelle, la qualità delle unghie e dei capelli migliorano;
bruciare i grassi– è il tapis roulant che permette di attivare i processi di combustione di quantità eccessive di tessuto adiposo;
sviluppo produttivo– se “monitori gli strumenti” (misura la frequenza cardiaca, scegli il carico ottimale), ciò porterà ad un miglioramento della funzionalità del corpo e ad un risultato migliore rispetto alla corsa non sistematica.

Allo stesso tempo, non hai nemmeno bisogno di andare in palestra per allenarti, perché i modelli pieghevoli di tapis roulant domestici sono abbastanza convenienti e occupano poco spazio.

Per la perdita di peso

Quando si utilizzano metodi intensivi o si cammina in pendenza per un'ora puoi sbarazzarti di più di 600 calorie.

Questa modalità di corsa non è eccessivamente difficile ed è accessibile anche a persone poco allenate. Pertanto, i tapis roulant sono molto efficaci per perdere peso.

2 programmi in esecuzione per la perdita di peso che troverai al link.
Leggi di più su quante calorie vengono bruciate quando corri lo scoprirai qui.

Separatamente per le donne durante la gravidanza

Dopo il parto, il corpo si riprende gradualmente nel corso di circa quattro settimane. In questo periodo è inoltre meglio non ricorrere all'allenamento attivo, ma limitarsi alla camminata. Ed è improbabile che durante questo periodo ci sia abbastanza tempo per allenarsi e recuperare normalmente.

Più dettagli sull'allenamento su un tapis roulant durante la gravidanza, vedi qui

In generale, il tapis roulant non apporta solo benefici alla donna e alla sua salute, ma permette anche di avere una figura più snella e glutei gonfi. Anche se molte persone hanno paura di diventare eccessivamente muscolose e magre, in realtà questa macchina funziona benissimo su glutei e cosce. Pertanto, la femminilità della figura non scomparirà da nessuna parte, ma al contrario aumenterà.

Per la salute dell'uomo

Uno dei principali bonus per gli uomini dovrebbe essere la resistenza. Anche se sei attivamente coinvolto nell '"hardware", l'esercizio cardio è rilevante.

Almeno 2-3 lezioni ogni settimana aiuteranno a mantenere la salute e condizioni generali a livello ottimale.

Non ci concentreremo specificamente sui vantaggi specifici per gli uomini. In effetti, l’effetto è quasi identico indipendentemente dalle differenze di genere.

Come evitare i rischi?

I possibili danni derivanti da qualsiasi tapis roulant meccanico o elettrico, indipendentemente dal tipo, verranno discussi più dettagliatamente in seguito. Ora noteremo solo le cose più importanti. La causa più comune di danno è l’ignoranza 8 regole principali formazione sul simulatore e formazione analfabeta, che può essere osservata per i seguenti motivi:

mancanza di preparazione– usi programmi di allenamento troppo difficili per te (se sei un principiante, usa programmi di allenamento per principianti), non applichi la metodologia generale di allenamento, non c’è riscaldamento e defaticamento;
ignoranza del proprio corpo– trascurare le restrizioni per le attività, correre senza comprendere le condizioni attuali del proprio corpo;
scarsa tecnica di corsa– “attaccare” un calzino durante la corsa, un passo troppo lungo o corto: tali macchie nella tecnica possono influenzare negativamente il tuo corpo;
inventario di bassa qualità– infatti, anche un tapis roulant pieghevole o meccanico per la casa permette di allenarsi normalmente se si sceglie un modello normale, e un’attrezzatura di bassa qualità e la mancanza di scarpe normali possono causare un effetto negativo (in questo articolo sono elencate le 11 migliori opzioni per scarpe da corsa);
mancanza di coerenza– anche se corri senza programmi per 15 minuti al giorno, devi monitorare la tua frequenza cardiaca, scegliere il ritmo e il carico ottimali per la tua forma attuale, altrimenti potresti esaurire il tuo corpo o ottenere benefici minimi;
trascuratezza dei sintomi– L’affaticamento dopo l’allenamento è un fenomeno del tutto normale, ma se non bisogna trascurare le articolazioni doloranti o le frequenti vertigini, ascoltate il vostro corpo.

La cosa più importante è che se strutturi correttamente il tuo allenamento, puoi neutralizzare quasi tutti i possibili danni. Per evitare conseguenze negative. Anche se in questo momento non puoi correre, puoi sempre iniziare a camminare. Ne parleremo ulteriormente.

I benefici di una camminata vigorosa e dolce

Basta una passeggiata sul tapis roulant può bruciare circa 450 calorie in un'ora. Se aggiungi carichi a intervalli a un allenamento di questo tipo e lavori per mantenere la frequenza cardiaca in determinate zone, puoi ottenere risultati migliori.

Non solo puoi bruciare calorie, ma anche sviluppare:

resistenza;
polmoni;
sistema cardiovascolare;
muscoli;
sistema muscoloscheletrico.

Inoltre, camminare è un esercizio accettabile se si hanno delle restrizioni. Camminare è accessibile a quasi tutti ed è una misura preventiva per ripristinare il corpo. Tali attività sono particolarmente importanti per le persone anziane.

Importante! Se hai limitazioni nella corsa, usa la camminata. Qui non ci sono praticamente restrizioni e con un allenamento ben strutturato puoi ottenere ottimi risultati.

Dovrebbe essere notato possibilità di variare l'intensità a piedi. Ciò rende possibile l'utilizzo dell'allenamento a intervalli. Ad esempio, prendi questo programma:

camminata di riscaldamento 5-7 km/h – 8 minuti;
camminata facile 7 km/h – minuto;
camminata intensiva (veloce) 9 km/h – minuto;
defaticamento: camminata facile – 5 minuti.

I punti 2-3 devono essere ripetuti sei volte, quindi procedere al defaticamento.

Se è difficile camminare alla velocità specificata, scegli una velocità adatta alle tue capacità, l'importante è che il periodo di lavoro intenso si alterni con un periodo di lavoro facile.

Scopri di più dal video:

I bambini possono andare?

Per un corpo in via di sviluppo, anche camminare su un tapis roulant può apportare notevoli benefici. I tapis roulant per bambini sono solitamente elettrici, ma ne esistono anche di meccanici. Esistono modelli pieghevoli, ma puoi acquistarne anche uno normale, poiché sono tutti di piccole dimensioni.

Tapis roulant per bambini capace di risolvere molti problemi:

educazione fisica– la capacità di camminare di più permette al bambino di svilupparsi meglio fin dalla più tenera età;
abitudini positive– un simulatore del genere aiuterà a instillare nel tuo bambino non solo lo stare seduto al computer e i cartoni animati, ma anche l'utile abitudine di esercitare il proprio corpo a casa. A proposito, puoi combinare i cartoni animati e camminare su un tapis roulant allo stesso tempo sbarazzarsi di possibili problemi di obesità infantile;
prevenzione e trattamento– se il bambino è malato o si sta riprendendo da una malattia, il tapis roulant per bambini consentirà sempre di avere a disposizione un'attività fisica utile.

Danni e controindicazioni

Fin dall'inizio, diamo un'occhiata alle limitazioni in base alle quali camminare è meglio per te:

malattie del sistema muscolo-scheletrico;
artrosi, artrite e altre malattie articolari;
osteocondrosi;
malattie dell'apparato respiratorio;
ipertensione;
obesità;
ha subito ictus e infarti;
malattie del cuore e dei vasi sanguigni.

Naturalmente, ogni situazione è unica e Si consiglia di consultare sempre il proprio medico per comprendere il quadro esatto e capire se c'è qualche vantaggio dalla formazione nel tuo caso.

Tuttavia, se soffri di uno di questi disturbi, non dovresti iniziare a correre da solo. Devi iniziare camminando. Allo stesso tempo, col tempo è del tutto possibile passare all'allenamento normale.

Per esempio, persone obeseÈ davvero meglio non correre, tanto meno fare l’interval training. Tuttavia, se perdi peso utilizzando altri metodi, in seguito sarai in grado di correre.

In un confronto dettagliato scoprirete come altri tipi di attrezzi ginnici sono accettabili ed efficaci: quale è meglio: una cyclette o un tapis roulant.

Importante! Se hai delle limitazioni, consultare un medico competente è la soluzione migliore per comprendere le tue prospettive di studio.

Notiamo i sintomi, le situazioni e le conseguenze della corsa che richiedono attenzione:

le ginocchia fanno male dopo l'esercizio– dovresti prima prestare attenzione alle scarpe e alla pista stessa, valutare il grado di svalutazione; se questo non è il motivo, bisogna fare attenzione alle articolazioni e scegliere in alternativa un'ellittica;
È possibile fare esercizio se hai la gerb?– è possibile e anche necessario, qui lo sport fa solo bene per tanti motivi, basta evitare l’uso di pesi, piegamenti e torsioni del corpo;
effetto sulle articolazioni– tale danno è possibile solo con una tecnica analfabeta o con la presenza di scarpe e attrezzi ginnici scadenti;
Nausea dopo gli allenamenti– molto probabilmente applichi carichi eccessivamente elevati, dopo i quali potresti persino avvertire vomito. Ma se non ci sono malattie gastrointestinali, non preoccuparti: devi solo scegliere allenamenti più moderati per la tua forma attuale;
se hai le vertigini– è del tutto possibile che la causa sia anche un aumento del carico di lavoro, ma se le vertigini sono regolari, è necessario sottoporsi ad un esame.

Diversi video interessanti

Se dopo aver letto l'articolo hai ancora domande o dubbi, assicurati di guardare i seguenti video:

In conclusione, notiamo alcune banalità che, tuttavia, necessitano di essere comprese.

ProstoFitness.com

Fare jogging mattutino, secondo gli esperti, è uno dei modi più efficaci per perdere peso. Ma non tutti hanno l’opportunità di fare esercizio all’aperto. Alcune persone non hanno uno spazio adatto per correre, altre non amano il clima esterno o forse semplicemente provano disagio. Pertanto, gli stessi esperti hanno suggerito di sostituire il jogging all'aperto con esercizi a casa su un tapis roulant. Come utilizzare correttamente questo simulatore ed è possibile superare il peso in eccesso esclusivamente allenandosi su di esso?

Quanto è efficace il tapis roulant per perdere peso?

La domanda principale che preoccupa tutti coloro che vogliono perdere peso usando un tapis roulant è quante calorie puoi bruciare e quanto velocemente ciò avviene. È importante capire qui che la quantità di energia consumata è diversa per ogni persona. Ciò dipende dal peso, dalla forma fisica, dalla regolarità e dalla durata dell'allenamento, dalla dieta e da molti altri indicatori. Va inoltre notato che il contacalorie situato sul simulatore non fornisce un risultato corretto al 100%, ma lo “media”. Ciò è particolarmente vero nei primi 10 minuti di allenamento, quando il corpo si accontenta di glucosio e glicogeno senza utilizzare grassi.

Calcolo delle calorie bruciate durante l'esercizio

Il consumo calorico durante l'allenamento su tapis roulant dipende dal ritmo e dalla modalità di allenamento. Il consumo medio di kilocalorie è:

quando si cammina velocemente - 200-300 kcal all'ora;
con la corsa leggera si bruciano circa 400–500 kcal all'ora, il che consente già di perdere peso in eccesso;
con un ritmo di corsa elevato si perdono dalle 600 alle 800 kcal all'ora.

Quando inizi ad allenarti su un tapis roulant (magnetico, elettrico o meccanico), non dovresti concentrarti sulle calorie. La cosa principale a cui dovresti aspirare è migliorare la tua salute. Ricordati di dormire adeguatamente. E per perdere peso correttamente e senza danni alla salute, esercitati regolarmente e il più a lungo possibile, ma non sovraccaricare e monitora la frequenza cardiaca. La zona consigliata per questo indicatore per coloro che vogliono perdere peso è 119–139 battiti al minuto. La velocità di corsa, le calorie perse, il tempo, le modalità, la frequenza cardiaca e altri indicatori sono visibili sullo schermo del computer integrato nel tapis roulant.

Puoi vedere tutti i principali indicatori di allenamento sul monitor del tapis roulant

Controindicazioni

Gli allenamenti sul tapis roulant sono allenamenti ad alta intensità. A questo proposito, la corsa è controindicata per le seguenti patologie:

insufficienza cardiopolmonare;
problemi con i bronchi;
angina pectoris;
ipertensione;
stenosi mitralica;
malattie cardiache, ecc.

Per garantire che i tuoi allenamenti sul tapis roulant siano efficaci e sicuri per la tua salute, segui questi consigli:

Scegli scarpe comode che garantiscano il corretto posizionamento del piede, ammortizzazione e ventilazione. È meglio consultare un podologo che fornirà consigli professionali sulla scelta delle scarpe specifiche per i tuoi piedi.
Inizia il tuo allenamento con una camminata leggera - 7-10 minuti. Quindi scendi dalla macchina ed esegui alcuni squat, piegamenti, oscillazioni e sollevamenti delle punte. I muscoli dovrebbero essere riscaldati.
Quando corri, mantieni le braccia ad un angolo di circa 90 gradi e lasciale muovere liberamente. Non aggrapparsi ai corrimano per evitare che il baricentro si sposti.
Non rilassarti. Se hai una postura scorretta (sia quando corri su un tapis roulant che nella vita di tutti i giorni), inizierai ad avere problemi alla colonna vertebrale.
Mentre corri, guarda il traguardo. Non dovresti chinarti e guardare i tuoi piedi, perché potresti perdere l'equilibrio o sforzare la schiena o il collo.
Atterrare correttamente per evitare lesioni al ginocchio o alla caviglia. Se la velocità di corsa è di circa 8 km/h, è meglio atterrare in punta di piedi, distribuendo ulteriormente il carico su tutto il piede.
Non saltare fuori pista a tutta velocità per evitare lesioni. Prenditi invece qualche secondo, riduci la velocità e scendi dal sentiero in sicurezza.
Non fare passi molto grandi, scegli la larghezza ottimale. Idealmente si tratta di 3 passi al secondo.
Salta l'allenamento se non ti senti bene. Un raffreddore, una pressione alta o un battito cardiaco accelerato ti danno un motivo per prenderti una giornata libera.
Cambiare le modalità di corsa ti aiuterà a bruciare più calorie e a rimanere concentrato. Non dovresti lavorare sempre allo stesso ritmo. È meglio passare a una modalità più leggera o a una più intensa.
Se corri la mattina, non farlo a stomaco vuoto. Qualche cucchiaio di farina d'avena, una mela e un bicchiere d'acqua prima dell'allenamento sono ciò di cui hai bisogno. E subito dopo l'allenamento è meglio astenersi dal mangiare.
Non prendere subito il ritmo troppo velocemente. Il carico deve essere aumentato gradualmente.

Regole base per l'allenamento su tapis roulant

2 modi per perdere peso sul tapis roulant

In tre mesi puoi perdere dai 4 agli 8 kg di peso se usi i seguenti esercizi:

Lungo, ma efficace. Ogni giorno o anche due volte al giorno, fai esercizio per un'ora, fai jogging leggero o cammina. Ciò è particolarmente vero per le persone in sovrappeso. Non dimenticare una dieta adeguata e un sonno adeguato. Carboidrati e proteine sono ciò che dovrebbe essere presente nella vostra dieta in quantità sufficienti. È meglio escludere cibi grassi e fritti. È anche importante mangiare secondo il programma, 5 volte al giorno, in piccole porzioni.
Non lentamente, ma sicuramente. L'allenamento a intervalli ti consente di perdere peso velocemente. Dopo il riscaldamento: jogging moderato per tre minuti, quindi un minuto di corsa accelerata. Aumenta lentamente la difficoltà dell'allenamento aumentando gli intervalli verso la velocità. Ti ritroverai con un rapporto 1:1 e finirai l'allenamento a intervalli 2:1 (dove 1 è il tempo di recupero). Fai attenzione a non lavorare troppo. La lezione dura 20–25 minuti. Questo metodo per perdere peso dovrebbe essere utilizzato 3-4 volte a settimana per tre settimane. Quindi dovresti passare a un corso più semplice (anche per 3-4 settimane).

Allenandoti su un tapis roulant puoi perdere peso dai 4 agli 8 kg

Osserva il tuo respiro. Respira profondamente attraverso il naso. Ogni inspirazione ed espirazione dovrebbero essere uguali nel tempo a due passaggi. Se la respirazione diventa difficile, inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Il verificarsi di mancanza di respiro indica che hai scelto un ritmo di corsa troppo alto.

Camminare a ritmo sostenuto è ottimo per bruciare il grasso in eccesso. Questo allenamento consente non solo di perdere peso, ma anche di ottenere elasticità nei muscoli di tutto il corpo. Inizia camminando a ritmo sostenuto per 30 minuti al giorno, aumentando il tempo ogni giorno fino a raggiungere 60 minuti o più. Ascolta il tuo corpo: ti dirà quando è il momento di smettere di camminare.

Cambiare la velocità ti aiuterà a ottenere una spinta dal tuo allenamento. La monotonia rende il tempo lungo e noioso. Cambiando il ritmo, non solo perderai peso più velocemente, ma potrai anche divertirti davvero ad allenarti sulla macchina.

Non importa se cammini in pista o corri. Aumenta l'angolo di inclinazione e quindi aumenterai il carico, il che significa che puoi bruciare più calorie. Imposta l'angolo del percorso in modo da sentirti a tuo agio.

L'allenamento in modalità di massima accelerazione è più efficace per perdere peso, ma devi lavorare al limite, perché lo sprint è una modalità di corsa super veloce. Tuttavia, le calorie vengono bruciate a piena capacità. Per cominciare, facciamo uno sprint per 30 secondi, poi una camminata tranquilla per 2-3 minuti. Lo ripetiamo 4 volte. Nel tempo, aumentiamo gradualmente lo sprint fino a 10 passaggi.

Programmi di allenamento su tapis roulant

Per i principianti, è più adatto l'allenamento con diverse modalità di velocità: da bassa ad alta. Viene anche chiamato “fartlek” (svedese).

Jogging facile - velocità 4, tempo - 1 minuto.
Corsa moderata - velocità 5, tempo - 1 minuto.
Corsa veloce - velocità 7, tempo 1 minuto.

Il ciclo deve essere ripetuto senza interruzioni 7-10 volte (circa 30 minuti di tempo). Passando alla corsa facile, ti riposi. Se desideri aumentare il carico, modifica l'inclinazione del tapis roulant o aumenta la velocità. Si consiglia ai principianti di fare jogging 3 volte a settimana per un mese.

Quando ci si allena su un tapis roulant è importante scegliere la giusta modalità di allenamento

Superato il livello iniziale si passa al livello intermedio, dove le modalità di corsa sono più dinamiche ed è presente un carico a intervalli più complesso.

Corsa veloce - velocità 8.0, tempo - 90 secondi.
Corsa veloce - velocità 8.2, tempo - 80 secondi.
Corsa veloce - velocità 8.4, tempo - 70 secondi.
Corsa veloce - velocità 8.6, tempo - 60 secondi.
Corsa veloce - velocità 8.8, tempo - 50 secondi.
Corsa veloce - velocità 9.0, tempo - 40 secondi.

Dopo ogni "passo" devi riposare: 1 minuto di camminata veloce. Dopo aver attraversato l'intera "scala", torna indietro nell'ordine inverso (dall'elenco dal basso verso l'alto), semplicemente non cambiare la velocità, rimani sempre al massimo - 9.0. Se ritieni di poter sopportare un carico ancora maggiore, aggiungi un angolo di inclinazione accettabile della superficie della pista.

I corridori esperti utilizzano sempre la corsa a intervalli, aumentando ulteriormente il loro livello di allenamento. Dai un'occhiata a uno dei programmi di tapis roulant più impegnativi:

1 minuto veloce (10) + 1 minuto di riposo (7).
1 minuto veloce (9.8) + 1 minuto riposo (7.3).
1 minuto veloce (9.6) + 1 minuto riposo (7.6).
1 minuto veloce (9.4) + 1 minuto riposo (7.9).
1 minuto veloce (9.2) + 1 minuto riposo (8.2).
1 minuto veloce (9.0) + 1 minuto riposo (8.5).
1 minuto (8.8) +1 minuto (8.8).
1 minuto (8.6) +1 minuto (9.1).

Utilizzando questo regime di allenamento in 8 cicli, perderai calorie il più rapidamente possibile. Questa tecnica viene utilizzata se vuoi perdere peso in un mese. Non dimenticare però che prima di passare al terzo livello, devi completare i due precedenti.

Video: correre per dimagrire

Errori durante l'allenamento sul tapis roulant

Gli errori durante l'allenamento vengono commessi non solo dai principianti, ma anche da persone esperte che un tempo erano disattenti alle regole dell'allenamento su un tapis roulant. Ma commettendo errori, potresti non solo non riuscire a ottenere i risultati desiderati, ma anche causare danni alla tua salute. Elenchiamo quelli più comuni:

Ti appoggi ai corrimano, spostando così il baricentro e trasferendo il carico destinato alle gambe sulle braccia. Il sistema scheletrico e le articolazioni delle mani soffrono di questo errore.
Non aumenti il carico da un allenamento all'altro. Tutti i sistemi del corpo dovrebbero sentire un aumento dell'intensità e del ritmo della corsa, quindi si sintonizzano su un lavoro attivo e corretto.
Respirazione errata. Devi respirare attraverso il naso, con calma e in modo uniforme.
Sei nuovo sul tapis roulant, ma stai già facendo il massimo inizio. I carichi dovrebbero aumentare lentamente e gradualmente, giorno dopo giorno.
Non ti senti bene, ma fai comunque esercizio. La tua forza di volontà è, ovviamente, un vantaggio. Ma gli esperti raccomandano vivamente di riposare mentre ti senti almeno qualche tipo di malessere.
Atterraggio errato. Ad alta velocità, per evitare infortuni, dovresti abbassare il piede sulle punte.

Quando si corre intensamente, il piede deve essere posizionato sulla punta per evitare lesioni.

Questo è solo un piccolo elenco di errori che possono essere commessi durante l'allenamento su un tapis roulant. Per evitare questi e altri errori, è meglio fare qualche corsa con un trainer professionista, o almeno consultarsi con uno.