Alih-alih pil tekanan darah, gunakan sumber daya tubuh Anda. Profesor Bubnovsky

Senam Bubnovsky memberi harapan bagi mereka yang menderita nyeri pada tulang belakang dan persendian. Teknik baru ini memungkinkan Anda memulihkan kesehatan dan menghilangkan rasa sakit. Dasar dari teknik ini adalah gerakan.

Dr Bubnovsky mempromosikan kekuatan penyembuhan gerakan. Hanya gerakan yang dapat membangkitkan kekuatan internal tubuh dan memungkinkannya terbebas dari penyakit. Ia meyakini istirahat dan kurang stres yang dianjurkan dokter lain hanya mengganggu pemulihan.

Senam Bubnovsky: melakukan latihan di rumah

Mengapa kita membutuhkan senam Bubnovsky?

Perawatan yang disarankan Bubnovsky dapat menyembuhkan tubuh tanpa obat atau operasi. Sergei Mikhailovich mengembangkan teknik yang dijelaskan dari pengalamannya sendiri. Setelah kecelakaan itu, dia ditakdirkan untuk menjadi cacat, tidak menerimanya dan pulih dengan sendirinya. Kini dokter memberikan rahasia kesehatannya kepada masyarakat.

Latihan terapeutik Bubnovsky dapat digunakan untuk pengobatan dan pencegahan penyakit tulang belakang dan persendian.

Penguatan dan pengembangan otot punggung;

Meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah, menurunkan tekanan darah;

Meredakan ketegangan pada tulang belakang dan persendian;

Melancarkan peredaran darah pada organ yang sakit.

Bagaimana memulainya dengan benar

Jika Anda memerlukan latihan terapeutik, tetapi Anda lebih suka melakukannya di rumah, senam adaptif adalah awal yang baik. Ini akan membantu Anda terbiasa dengan beban baru. Anda tidak boleh melompat dari tempat tidur di pagi hari untuk mulai berolahraga. Dr Bubnovsky merekomendasikan untuk meluangkan waktu Anda. Berbaring di tempat tidur, lakukan latihan sederhana untuk membantu tubuh Anda bangun.

Satu set latihan setelah tidur

1. Berbaring telentang, rentangkan tangan di sepanjang tubuh dan rentangkan sedikit kaki. Sebagai alternatif, tarik jempol kaki menjauh dari Anda dan ke arah Anda.

2. Pada posisi yang sama, dekatkan dan rentangkan kaki, coba sentuh tempat tidur dengan jempol kaki.

3. Lakukan gerakan memutar dengan kaki bergantian searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.

4. Remas jari-jari kaki Anda seolah-olah Anda sedang meraih sebuah apel. Kemudian lepaskan jari-jari Anda dan rentangkan sejauh mungkin.

5. Tarik tumit Anda ke arah bokong saat Anda menggeser kaki di sepanjang tempat tidur. Kemudian rentangkan kaki Anda.

6. Tekuk lutut Anda sedikit. Secara bergantian, pada setiap kaki, tarik kuat-kuat jari-jari kaki ke arah Anda hingga panggul mulai bergeser.

7. Tekuk lutut dan rentangkan sedikit kaki, letakkan tangan di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Secara bergantian letakkan lutut Anda ke dalam, coba sentuh tempat tidur dengan paha bagian dalam.

8. Bagi yang menderita sembelit, wasir, rektum pecah-pecah, atau organ panggul prolaps, Anda perlu menekuk kaki dan menekan kedua kaki. Saat Anda menarik napas, angkat bokong Anda, remas. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan dan rileks.

9. Turunkan kaki Anda, rentangkan tangan Anda. Tekuk satu kaki, peluk dengan tangan dan coba tekan lutut ke dada. Punggung Anda akan terangkat, tetapi kaki Anda yang bebas harus bertumpu pada tempat tidur. Hasil terbaik adalah jika Anda bisa meraih dagu dengan lutut.

10. Latihan yang mudah dan efektif untuk memperkuat otot perut: tekuk kaki, tekan telapak kaki rata di atas tempat tidur, dan letakkan tangan di atas perut. Saat Anda menarik napas, kembangkan perut Anda, dan saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda ke dalam.

Latihan-latihan ini harus diulang lima belas atau dua puluh kali. Mereka dapat diakses bahkan oleh orang yang tidak siap.

Senam terapeutik cocok dengan pijatan, salep khusus, dan prosedur krio. Dr Bubnovsky percaya itu Perawatan ini akan memberikan efek yang paling besar.

Senam adaptif

Setelah Anda menyelesaikan latihan di tempat tidur, Anda dapat melanjutkan ke latihan yang lebih serius. E Latihan-latihan ini juga mudah dilakukan, tetapi Anda harus memulai dengan latihan yang tidak menimbulkan kesulitan. Secara bertahap Anda harus menambahkan latihan yang lebih sulit. Untuk kelas Anda membutuhkan matras.

Kompleks untuk pemula

1. Untuk melakukan latihan pertama, berlutut, tarik napas, angkat tangan ke depan, ke atas, dan turunkan ke samping. Buang napas, turunkan diri Anda ke tumit.

2. Duduk di tumit Anda, letakkan tangan Anda di perut. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, lalu rapatkan bibir dan hembuskan hingga terdengar bunyi “pfft”.

3. Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Bernafas di. Buang napas, angkat diri dari lantai dan rentangkan tangan ke lutut. Saat Anda menarik napas, rileks dan ambil posisi awal.

4. Masih berbaring telentang, rentangkan tangan ke samping, tekuk lutut dan agak melebar. Tarik napas, dan saat Anda mengeluarkan napas, angkat bokong sambil menggerakkan lutut.

5. Berbaring, jalin kaki, tekuk lutut, angkat tulang kering ke atas. Genggam tangan Anda di bawah kepala. Tarik napas, saat Anda mengeluarkan napas, regangkan siku ke arah lutut, angkat panggul dan bahu. Saat Anda menarik napas, letakkan kepala Anda di lantai, regangkan kaki Anda dan jaga agar tetap tergantung tanpa melepaskan kaki Anda.

6. Belok ke sisi kanan Anda, jangan menyilangkan kaki Anda. Letakkan tangan kanan Anda di lantai dan rentangkan ke samping. Tarik napas, dan saat Anda mengeluarkan napas, regangkan siku kiri ke arah lutut, angkat tubuh dan bersandar pada tangan kanan. Saat Anda menarik napas, turunkan kepala dan kaki Anda, hindari menyentuh lantai jika memungkinkan.

7. Ulangi latihan 5 lalu putar ke sisi kiri dan lakukan latihan 6 sambil berbaring miring ke kiri.

8. Merangkak, angkat kaki Anda dari lantai dan rapatkan. Goyang ke samping, gerakkan panggul ke satu sisi dan kaki ke sisi lainnya.

9. Masih dalam posisi merangkak dan kaki tetap di bawah, regangkan tubuh ke depan seolah-olah Anda akan berbaring tengkurap. Tidak perlu berbaring sepenuhnya. Kembali ke posisi awal.

Apa berikutnya

Harus diingat bahwa latihan terapi akan membuahkan hasil jika dilakukan secara rutin. Senam yang dijelaskan hanya mencakup latihan-latihan yang memulai pengobatan. Itu sederhana dan bisa dilakukan di rumah. Latihan yang lebih kompleks paling baik dilakukan di bawah pengawasan medis.

Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky berisi latihan untuk berbagai bagian tulang belakang, untuk persendian dan penguatan otot. Dokter menyarankan orang yang menderita penyakit pada sistem muskuloskeletal untuk percaya pada kemenangan atas penyakit tersebut. Senam dan gerakan dapat menghasilkan keajaiban.diterbitkan.

Jika Anda memiliki pertanyaan, silakan tanyakan

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah konsumsi Anda, kita bersama-sama mengubah dunia! © econet

Profesor Bubnovsky: 10 latihan utama - jutaan orang Rusia telah mendengar tentang metode pengobatan penyakit tulang belakang ini. Selama 30 tahun menjalankan praktik medisnya, dokter ini belum pernah menulis satu resep pun atau meresepkan satu pil pun kepada pasiennya. Dan pada saat yang sama, dia membantu ribuan pasien yang sakit parah, yang hanya dapat ditawarkan oleh pengobatan resmi atau perawatan bedah. Bagaimana Dr. Bubnovsky berhasil mencapai hasil yang luar biasa? Apa saja tips dan 10 latihan dari Sergei Mikhailovich dan apa saja senam untuk persendian Dr. Bubnovsky?

Saat masih bertugas di ketentaraan, penulis metode ini sendiri mengalami kecelakaan yang mengerikan: pengemudi tertidur saat mengemudi dan menabrak mobil lain, dan dokter akhirnya harus mengumpulkan penumpangnya sepotong demi sepotong. Tokoh ilmiah masa depan bisa saja tetap cacat jika pasien tidak menjaga kesehatannya sendiri. Bubnovsky masuk sekolah kedokteran dan, saat masih belajar, mulai menciptakan sistemnya sendiri untuk memulihkan kesehatan.

Nanti dia menyebutnya kinesiterapi. Secara harfiah ini berarti terapi gerakan. Berkat teknik unik ini, tidak hanya Bubnovsky sendiri, tetapi juga ribuan pengikutnya akan terbebas dari kruk. Hal ini memungkinkan Anda untuk mengalahkan penyakit yang tampaknya tidak dapat disembuhkan oleh banyak orang: arthrosis dan patologi sendi lainnya, osteochondrosis, skoliosis, hernia tulang belakang. Dan meskipun pengobatan resmi menegaskan bahwa pasien dengan penyakit ini perlu menjaga diri mereka sendiri dan menghindari tekanan pada punggung, penulis terapi unik ini yakin akan hal sebaliknya: penyakit disembuhkan melalui aktivitas fisik dan gerakan.

Profesor Bubnovsky biasanya suka mengulangi kepada pasiennya: tulang tidak bisa sakit, tetapi nyeri di punggung dan persendian timbul dari kerusakan otot dan saraf. Nutrisi tulang belakang, yang terdiri dari dasar osteochondral, sekali lagi disediakan oleh mereka - otot-otot dalam. Selain itu, tidak semua orang mengetahui bahwa kondisi pilar utama tubuh kita sangat bergantung pada persendian ekstremitas bawah yang berperan sebagai sistem peredam guncangan. Oleh karena itu, penting untuk melakukan senam pagi tidak hanya pada tulang belakang, tetapi juga pada persendian kaki. Kaki yang lemah dan kurang terlatih dapat menyebabkan nyeri tidak hanya pada tulang belakang, tetapi juga sakit kepala. Toh, ada titik-titik di kaki yang terhubung dengan otak.

Berikut senam kaki yang dikembangkan oleh Profesor Sergei Bubnovsky:

Gerakkan kaki Anda searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Perhatikan jempol Anda saat melakukan ini.
Berbaring telentang, lengan dan kaki lurus. Rentangkan jempol kaki Anda, lalu tekuk ke arah Anda - semuanya secara maksimal. Maju dan mundur - ulangi 10 kali.
Secara bergantian satukan jempol kaki Anda dan rentangkan sejauh mungkin. Saat mencampur, sebaiknya coba letakkan di permukaan tempat tidur.
Remas jari-jari kaki Anda lalu buka sebanyak mungkin.
Ini adalah latihan untuk persendian, terutama lutut: tekuk dan luruskan kaki Anda di lutut secara bergantian, sambil menggeser telapak kaki Anda di sepanjang tempat tidur. Saat menekuk kaki, sentuh bokong Anda dengan tumit.

Di kliniknya di seluruh Rusia, dokter menyarankan penggunaan perangkat MBT khusus - simulator multifungsi Bubnovsky - untuk merawat tulang belakang. Dokter mengembangkannya sendiri. Latihan menggunakan MBT dapat menghilangkan rasa sakit, memperbaiki kondisi persendian, dan melatih otot dalam. Hernia tulang belakang secara bertahap berkurang.

Tentang latihan Bubnovsky untuk tulang belakang.

Biasanya, serangkaian latihan (yang mencakup tidak hanya sepuluh latihan utama, tetapi juga latihan tambahan) dikembangkan secara individual untuk setiap pasien. Di rumah, MBT bisa diganti dengan expander. Namun ada tips dan 10 latihan dari Sergei Mikhailovich Bubnovsky yang bisa dilakukan tanpa peralatan tambahan apa pun. Merekalah yang mendapatkan ketenaran besar dan membantu memulihkan kesehatan ribuan orang di seluruh negeri. Inilah 10 latihan Bubnovsky:

Duduk di lantai, luruskan kaki, sandarkan tangan di lantai. Kemudian angkat tangan dan berjalanlah di atas bokong Anda. Kemudian angkat kaki Anda dari lantai dan lanjutkan berjalan dengan bokong Anda.

Duduklah di lantai, tekuk kaki Anda dan sandarkan pada tangan Anda. Angkat kaki Anda sebanyak 20 kali, lalu lakukan hal yang sama pada kaki lurus Anda. Lakukan latihan yang sama untuk leg kedua.

Tekuk kaki Anda. Luruskan kaki kiri Anda, putar jari kaki ke samping dan mulailah menariknya ke arah Anda. Angkat kaki kiri Anda dari lantai dan mulailah melakukan gerakan kecil. Begitu seterusnya 20 kali per kaki.

Luruskan kaki Anda di depan Anda. Lakukan pengangkatan kecil kira-kira 45° pada setiap kaki secara bergantian. Begitu seterusnya sebanyak 5 kali.

Tekuk kaki Anda di depan Anda. Angkat kaki kanan lurus dan gerakkan ke samping. Pada saat yang sama, gerakkan kaki kiri yang ditekuk di lutut ke kiri. Lakukan 8 repetisi untuk masing-masingnya.

Tekuk kaki Anda di lutut, bersandar pada tangan Anda. Tarik yang pertama ke arah Anda, turunkan punggung sedekat mungkin ke lantai. Tekuk lengan Anda dan sekaligus luruskan kaki Anda yang terangkat. Lakukan 15 repetisi.

Berbaringlah di lantai, tekuk lutut. Letakkan satu tangan di bawah bagian belakang kepala, luruskan tangan lainnya. Dengan kaki ditekuk, raih ke arah kepala dan lutut dengan tangan yang berlawanan. Luruskan kaki Anda dan raih dengan kaki lurus ke arah tangan yang berlawanan. Lakukan 15 kali dengan satu kaki.

Berbaringlah di lantai, letakkan tangan di bawah bagian belakang kepala, tekuk lutut, putar ke kanan. Lakukan pengangkatan punggung atas dan kepala. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali.

Berbaringlah di lantai, angkat tangan lurus di atas kepala. Angkat lengan dan kaki Anda secara bersamaan dan satukan. Ulangi 20 kali.

Tip dan 10 latihan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky membantu memperbaiki kondisi tulang belakang secara signifikan. Dan senam Dr. Bubnovsky untuk persendian tidak hanya memastikan pencegahan arthrosis dan osteochondrosis, tetapi juga berkontribusi pada pemulihan pasien.

Cryoprocedures, yaitu cryomassage, kompres (meningkatkan termoregulasi, menghilangkan rasa sakit).

Metode pengobatan baru

2. Tanpa mengubah posisi, kita menekuk punggung: melengkungkan tubuh dengan sangat perlahan saat kita mengeluarkan napas dan membungkuk saat menarik napas (20 kali).

S. Bubnovsky menerima banyak surat ucapan terima kasih dari pasien yang telah menjalani pengobatan menggunakan metodenya. Meskipun pasiennya tidak terlalu puas, masih banyak lagi orang yang bersyukur dan dihormati.Untuk menyembuhkan penyakit seperti osteochondrosis, pertama-tama perlu diketahui penyebab penyakitnya dan mencoba memperbaiki kondisi saat ini. situasi. Untuk menjadi pemenang dalam pertarungan melawan dokter, Anda perlu mengetahui hukum apa yang ada. Seperti yang penulis yakinkan: “Penyakit apa pun harus diobati terlebih dahulu dengan pikiran, bukan dengan obat-obatan.” Anda harus memilih strategi Anda sendiri untuk memerangi penyakit ini. Dalam kasus osteochondrosis, perlu dibuat program yang mencakup latihan korektif untuk sistem kardiovaskular, memperkuat sistem muskuloskeletal, serta memulihkan kepercayaan pada kekuatan seseorang dan pada diri sendiri secara keseluruhan. Apa yang penulis tawarkan memberikan topik untuk pemikiran tentang kesehatan dan gaya hidup sendiri. Tentang seberapa mobile dan aktif cara hidup pembaca dan bagaimana sikap pembaca terhadap kesehatannya sendiri. Dalam bukunya, Bubnovsky menawarkan serangkaian latihan dengan foto-foto implementasinya.

Latihan kaki

Dilakukan dengan berbaring telentang dengan tangan terentang di sepanjang tubuh. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat panggul Anda dari lantai setinggi mungkin dan sambil menarik napas, turunkan. Lakukan 10-30 kali.

Memompa.

Saat melakukan serangkaian latihan yang dikembangkan secara individual sesuai dengan metode Bubnovsky, proses biokimia menjadi normal, baik pada diskus intervertebralis maupun pada otot dan ligamen di sekitarnya. Peningkatan aliran darah di area yang terkena membantu memulihkan cakram yang rusak, dan bahkan cakram hernia dapat mengecil secara bertahap hingga hilang sepenuhnya.
Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah pencipta bidang ortopedi alternatif dan neurologi. Pedoman utama dalam pengobatan penyakit kronis pada sistem muskuloskeletal bagi Bubnovsky dan para pengikutnya bukanlah pengobatan obat, tetapi cadangan internal tubuh manusia, pemahaman tubuh dan perkembangannya.
Tekuk kaki Anda. Luruskan kaki kiri Anda, putar jari kaki ke samping dan mulailah menariknya ke arah Anda. Angkat kaki kiri Anda dari lantai dan mulailah melakukan gerakan kecil. Begitu seterusnya 20 kali per kaki.
Berbaring telentang, lengan dan kaki lurus. Rentangkan jempol kaki Anda, lalu tekuk ke arah Anda - semuanya secara maksimal. Maju dan mundur - ulangi 10 kali.
Profesor Bubnovsky: 10 latihan utama - jutaan orang Rusia telah mendengar tentang metode pengobatan penyakit tulang belakang ini. Selama 30 tahun menjalankan praktik medisnya, dokter ini belum pernah menulis satu resep pun atau meresepkan satu pil pun kepada pasiennya. Dan pada saat yang sama, dia membantu ribuan pasien yang sakit parah, yang hanya dapat ditawarkan oleh pengobatan resmi atau perawatan bedah. Bagaimana Dr. Bubnovsky berhasil mencapai hasil yang luar biasa? Apa saja tips dan 10 latihan dari Sergei Mikhailovich dan apa itu senam untuk persendian Dr. Bubnovsky?

Senam untuk tulang belakang

3. Dengan posisi yang sama: kita duduk dengan kaki kiri, lalu kita regangkan kaki kanan ke belakang, dan tarik lengan kiri ke depan. Latihan ini disebut “langkah peregangan” dan dilakukan secara perlahan, tidak tiba-tiba. Kami mengganti lengan dan kaki, dan mengulanginya dua puluh kali.

Penulis dalam bukunya menganjurkan agar Anda memikirkan kesehatan Anda terlebih dahulu dan tidak lupa bahwa tubuh merespons cara perawatannya. Mencintai diri sendiri layak dilakukan, dan tubuh akan berfungsi untuk waktu yang lama dan tanpa komplikasi.

Menurut teori Dr. Bubnovsky, agar pengobatan menjadi produktif, perlu dibangun program untuk menghilangkan kegagalan otot. Kesimpulan demikian dapat diambil berdasarkan pertimbangan penulis sebagai berikut, yaitu :
S. M. Bubnovsky berkata: “Osteochondrosis tulang belakang bukanlah suatu penyakit. Ini adalah hukuman atas sikap buruk terhadap tubuhmu – Kuil Roh Kudus!”
Latihan sendi mengembalikan koordinasi gerakan, meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas tulang belakang.
Latihan ini dilakukan dalam posisi “lutut dan telapak tangan”. Anda harus meregangkan tubuh ke depan sebanyak mungkin, dengan tetap menjaga penekanan pada telapak tangan dan lutut.
Dengan demikian, kinesiterapi merupakan salah satu alternatif pengobatan bedah hernia tulang belakang.
Teknik ini disebut “kinesiterapi”. Selain pengobatan, ini mencakup diagnosis kondisi sistem muskuloskeletal, tulang belakang dan persendian, yaitu apa yang disebut diagnosis myofascial, yang memungkinkan untuk menentukan lokalisasi yang tepat dari proses patologis. Berdasarkan hasil diagnostik, program pengobatan individu disusun untuk pasien, berdasarkan karakteristik penyakit yang mendasari dan patologi yang menyertainya.
Luruskan kaki Anda di depan Anda. Lakukan pengangkatan kecil kira-kira 45° pada setiap kaki secara bergantian. Begitu seterusnya sebanyak 5 kali.
Secara bergantian satukan jempol kaki Anda dan rentangkan sejauh mungkin. Saat mencampur, sebaiknya coba letakkan di permukaan tempat tidur.
Saat masih bertugas di ketentaraan, penulis metode ini sendiri mengalami kecelakaan yang mengerikan: pengemudi tertidur saat mengemudi dan menabrak mobil lain, dan dokter akhirnya harus mengumpulkan penumpangnya sepotong demi sepotong. Tokoh ilmiah masa depan bisa saja tetap cacat jika pasien tidak menjaga kesehatannya sendiri. Bubnovsky masuk sekolah kedokteran dan, saat masih belajar, mulai menciptakan sistem pemulihan kesehatannya sendiri.

4. Kita masuk ke posisi “telapak tangan dan lutut”: kita meregangkan tubuh ke depan sebanyak mungkin, tanpa mengangkat telapak tangan dan lutut dari lantai. Pada saat yang sama, kita tidak menekuk punggung bawah. Latihan ini disebut “memompa”.

SpinaZdorov.ru

Satu set latihan Bubnovsky untuk perawatan tulang belakang

Saat ini, banyak metode pengobatan penyakit tulang belakang yang digunakan, daftarnya terus diperbarui dengan teknik baru dan inovatif. Semuanya berguna dengan caranya masing-masing, semuanya memiliki sisi positif dan negatifnya, kontraindikasinya... oleh karena itu, obat-obatan tersebut harus diresepkan hanya oleh dokter dan dilakukan di bawah pengawasan spesialis medis yang berkualifikasi. Salah satu metode modern dan, seperti yang diklaim banyak orang, metode pengobatan penyakit tulang belakang yang efektif adalah teknik yang dikembangkan oleh S.M. Bubnovsky, yang juga menimbulkan ulasan kontroversial dan pendapat ambigu dari para dokter. Mari kita lihat.

Tentang metode Bubnovsky

Kebenaran dan keteraturan melakukan latihan sejauh yang diperlukan pasien. Untuk setiap orang, serangkaian latihan dihitung secara individual berdasarkan ritme pernapasan dan seberapa banyak otot yang mengalami atrofi.

Bubnovsky meyakinkan bahwa metode pengobatan osteochondrosis terutama tidak bergantung pada dokter yang merawatnya, tetapi pada psikologi pasien itu sendiri. Kesalahpahaman utama seseorang dengan sindrom nyeri apa pun, baik itu nyeri di punggung, persendian, atau jantung, adalah segera membuat diagnosis mandiri dan berasumsi bahwa ini adalah penyakit serius. Namun kenyataannya, semuanya tidak persis seperti itu. Segala sesuatu ada di alam bawah sadar seseorang, dan seseorang menciptakan sebagian besar penyakit untuk dirinya sendiri.

Pijat

Saat melakukan latihan, jangan membungkuk di punggung bawah.

Pelatih MTB

Untuk skoliosis, latihan dipilih yang bertujuan mengembalikan fungsi harmonis otot punggung yang menopang tulang belakang pada posisi yang benar. Hal ini sangat berguna untuk anak-anak dengan korset otot yang belum berkembang.

Kinesiterapi dan nyeri punggung

Tekuk kaki Anda di depan Anda. Angkat kaki kanan lurus dan gerakkan ke samping. Pada saat yang sama, gerakkan kaki kiri yang ditekuk di lutut ke kiri. Lakukan 8 pengulangan untuk masing-masing.

Perawatan tulang belakang

Remas jari-jari kaki Anda, lalu buka juga sebanyak mungkin.

Kemudian dia menyebutnya kinesiterapi. Secara harfiah ini berarti terapi gerakan.

5. Kami tidak mengubah posisi: kami menekuk siku dan, saat mengeluarkan napas, turunkan diri ke lantai, lalu tarik napas perlahan. Selanjutnya, saat Anda mengeluarkan napas, luruskan lengan Anda, turunkan panggul ke tumit dan regangkan otot pinggang Anda. Ulangi 6 kali. Dengan cara ini seluruh punggung diregangkan.

Serangkaian latihan Bubnovsky untuk tulang belakang, menghilangkan rasa sakit

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah pencipta salah satu bidang neurologi alternatif dan ortopedi. Dasar terapinya adalah dengan menggunakan cadangan internal tubuh manusia, mencari kemampuan tubuh manusia untuk melawan penyakit sendiri, tanpa menggunakan pengobatan. Ini disebut kinesiterapi. Teknik Bubnovsky ini (lihat video) tidak hanya memberikan pengobatan penyakit pada sistem muskuloskeletal, tetapi juga diagnosis seluruh sistem muskuloskeletal, kondisi persendian, dan tulang belakang. Berkat pemeriksaan myofascial ini, dimungkinkan untuk menentukan lokasi pasti penyakit dan, karenanya, meresepkan pengobatan yang benar dan paling efektif menurut Bubnovsky.

Senam yang dipilih dengan benar dapat mengaktifkan dan menormalkan sistem simpatoadrenal, sehingga meningkatkan hormon kegembiraan. Tindakan ini akan menyebabkan penurunan depresi dan kecemasan.

Penyakit sebenarnya menurut penulis adalah keadaan tubuh yang berada dalam situasi stres yang bukan karena kemauannya sendiri. Stres ini membuat Anda merasa lebih buruk. Menurut alasan Bubnovsky, penyakit adalah akibat dari tubuh fisik karena penggunaannya yang tidak tepat.

Cryoprocedures (cryocompresses, cryomassage) membantu meningkatkan termoregulasi dan meredakan nyeri tanpa obat.

Peregangan punggung.

Relaksasi punggung.

Program ini adalah serangkaian latihan khusus, juga dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky. Melakukan latihan-latihan ini mengarah pada pemulihan lengkap semua fungsi tulang belakang dan persendian. Selain itu, fungsi seluruh organ dan sistem tubuh manusia secara tidak langsung meningkat.

Tekuk kaki Anda di lutut, bersandar pada tangan Anda. Tarik yang pertama ke arah Anda, turunkan punggung sedekat mungkin ke lantai. Tekuk lengan Anda dan sekaligus luruskan kaki Anda yang terangkat. Lakukan 15 repetisi.

Ini adalah latihan untuk persendian, terutama lutut: tekuk dan luruskan kaki Anda di lutut secara bergantian, sambil menggeser telapak kaki Anda di sepanjang tempat tidur. Saat menekuk kaki, sentuh bokong Anda dengan tumit.

Berkat teknik unik ini, tidak hanya Bubnovsky sendiri, tetapi juga ribuan pengikutnya akan menyingkirkan kruk.

6. Berbaring telentang: tekuk kaki di lutut, tangan di belakang kepala. Kami menekan dagu ke dada, lalu menekuk tubuh saat menghembuskan napas sehingga tulang belikat terlepas dari lantai dan siku menyentuh lutut. Saat melakukan, sensasi terbakar akan muncul di perut. Latihan ini disebut peregangan perut.

Sedangkan untuk perawatan tulang belakang itu sendiri, latihan khusus digunakan di sini, yang dikembangkan oleh Profesor S.M. Bubnovsky. sendiri. Penerapannya yang teratur membantu memulihkan fungsi persendian dan tulang belakang, menghilangkan rasa sakit, meningkatkan fungsi semua sistem tubuh, semua organ dalam, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menyiapkan tubuh untuk pemulihan penuh. Pada saat yang sama, latihan semacam itu diresepkan untuk setiap pasien secara individual, sesuai dengan tingkat keparahan penyakit, sifat nyeri, dan lokasi nyeri.

Berkat olahraga terus-menerus, kekuatan dipulihkan, otot menjadi lebih elastis, nafsu makan pulih, dan berat badan menjadi normal.

Tulang belakang merupakan kerangka tubuh manusia. Hal ini dapat dibandingkan dengan fondasi sebuah rumah, yang menjadi sandaran seluruh keberadaannya. Jika tidak ada “pondasi” yang baik, maka rumah akan rapuh dan segera runtuh. Terlepas dari kenyataan bahwa tidak ada sumber medis yang menghubungkan tulang belakang dengan anggota tubuh atau pembuluh darah, dan tidak dianggap sebagai satu kesatuan, tulang belakang memiliki banyak kesamaan.

Situs web resmi Pusat Dokter Bubnovsky - http://www.bubnovsky.org/

Posisi awalnya sama. Tekuk lengan Anda pada sendi siku dan, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tubuh ke lantai, tarik napas. Kemudian, dari posisi ini, luruskan lengan saat mengeluarkan napas, sekaligus turunkan panggul ke tumit dan regangkan otot pinggang.

Metode tambahan pengobatan tulang belakang menggunakan metode Bubnovsky

Latihan ini dilakukan sambil berdiri dengan posisi merangkak. Rilekskan punggung Anda.
Perawatan tulang belakang menggunakan metode Bubnovsky dilakukan secara rawat jalan dalam mode yang nyaman bagi pasien.
Berbaringlah di lantai, tekuk lutut Anda. Letakkan satu tangan di bawah bagian belakang kepala, luruskan tangan lainnya. Dengan kaki ditekuk, raih ke arah kepala dan lutut dengan tangan yang berlawanan. Luruskan kaki Anda dan raih dengan kaki lurus ke arah tangan yang berlawanan. Lakukan 15 kali dengan satu kaki.

Di kliniknya di seluruh Rusia, untuk perawatan tulang belakang, dokter menyarankan menggunakan perangkat MBT khusus - simulator multifungsi Bubnovsky. Dokter mengembangkannya sendiri. Latihan menggunakan MBT dapat menghilangkan rasa sakit, memperbaiki kondisi persendian, dan melatih otot dalam. Hernia tulang belakang secara bertahap berkurang.

VashaSpina.ru

Hal ini memungkinkan Anda untuk mengatasi penyakit yang tampaknya tidak dapat disembuhkan oleh banyak orang: arthrosis dan patologi sendi lainnya, osteochondrosis, skoliosis, hernia tulang belakang. Meskipun pengobatan resmi menegaskan bahwa pasien dengan penyakit ini perlu menjaga diri mereka sendiri dan menghindari tekanan pada punggung mereka, penulis terapi unik ini yakin akan hal sebaliknya: penyakit dapat disembuhkan melalui aktivitas fisik dan gerakan.

7. Kita berbaring telentang, merentangkan tangan di sepanjang tubuh: saat kita mengeluarkan napas, kita mengangkat panggul di lantai, setinggi mungkin, dan menurunkan diri saat kita menarik napas. Latihan ini kita ulangi sebanyak 25 kali, namanya panggul angkat.

Selain menciptakan metode pengobatan, Bubnovsky merancang simulator khusus untuk penerapannya. Latihan pada simulator Bubnovsky mengembalikan kekencangan otot-otot bagian dalam punggung kita, memperkuat kerangka ototnya, meningkatkan fungsi penuh sendi, meningkatkan proses biokimia, sirkulasi darah, suplai darah ke tulang belakang, menghilangkan sindrom nyeri, kejang otot, dan mencegah perkembangan penyakit tulang belakang. Itulah sebabnya latihan Bubnovsky dan simulator multifungsi mulai banyak digunakan dalam pengobatan osteochondrosis, arthrosis, arthritis, herniasi diskus intervertebralis (herniasi tulang belakang berkurang hingga hilang sama sekali!), koreksi skoliosis, dan bahkan untuk memperkuat korset otot punggung di anak-anak. Selain itu, sangat bermanfaat selama masa rehabilitasi dan pemulihan tubuh setelah perawatan bedah. Spesialis medis modern percaya bahwa kinesiterapi Bubnovsky adalah alternatif yang sangat baik untuk perawatan bedah hernia intervertebralis. Dengan bantuannya, Anda dapat menghindari operasi, menyembuhkan penyakit, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda!

Setelah melakukan latihan seperti yang ditentukan oleh kinesitherapist, ketakutan pasien terhadap penyakitnya hilang dan kepercayaan diri untuk mengatasinya muncul.

Tulang belakang terdiri dari otot, cakram, pembuluh darah, ujung saraf, dan ligamen. Semua ini dikendalikan oleh sistem saraf pusat, yang berjalan melalui tulang belakang.

Buku Sergei Mikhailovich “Osteochondrosis bukanlah hukuman mati!” disediakan untuk pembaca luas dan sangat populer di kalangan mereka. Bubnovsky adalah seorang dokter yang secara mandiri kembali ke kehidupan normal setelah kecelakaan mobil yang serius. Dasar pengobatan dan buku selanjutnya adalah metode kinesiterapi, atau disebut juga pengobatan dengan gerakan. Di seluruh Rusia dan di luar perbatasannya, banyak pusat kesehatan telah dibuka dengan nama Bubnovsky, yang menawarkan pengobatan menggunakan metode dengan nama yang sama.

Kata pengantar

Lakukan 5-6 repetisi.

Membungkuknya punggung.

Ada 700 otot di tubuh - mengapa begitu banyak?

Selain teknik ini, Dr. Bubnovsky menemukan simulator multifungsi, latihan yang membantu memulihkan tonus otot punggung bagian dalam dan aktivitas fungsional persendian. Mereka meredakan kejang otot dan menghilangkan rasa sakit. Latihan khusus juga telah dikembangkan untuk pelatihan simulator, dan kursus individu dikembangkan untuk setiap pasien, yang dapat diselesaikan di pusat khusus.

Berbaringlah di lantai, letakkan tangan di bawah belakang kepala, tekuk lutut, putar ke kanan. Lakukan pengangkatan punggung atas dan kepala. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali.

Biasanya, serangkaian latihan (yang mencakup tidak hanya sepuluh latihan utama, tetapi juga latihan tambahan) dikembangkan secara individual untuk setiap pasien. Di rumah, MBT bisa diganti dengan expander. Namun ada tips dan 10 latihan dari Sergei Mikhailovich Bubnovsky yang bisa dilakukan tanpa peralatan tambahan apa pun. Merekalah yang mendapatkan ketenaran besar dan membantu memulihkan kesehatan ribuan orang di seluruh negeri. Berikut 10 latihan Bubnovsky ini:

Profesor Bubnovsky biasanya suka mengulangi kepada pasiennya: tulang tidak bisa sakit, tetapi nyeri di punggung dan persendian timbul dari kerusakan otot dan saraf. Nutrisi tulang belakang, yang terdiri dari dasar osteochondral, sekali lagi disediakan oleh mereka - otot-otot dalam. Selain itu, tidak semua orang mengetahui bahwa kondisi pilar utama tubuh kita sangat bergantung pada persendian ekstremitas bawah yang berperan sebagai sistem peredam guncangan. Oleh karena itu, penting untuk melakukan senam pagi tidak hanya pada tulang belakang, tetapi juga pada persendian kaki. Kaki yang lemah dan kurang terlatih dapat menyebabkan nyeri tidak hanya pada tulang belakang, tetapi juga sakit kepala. Toh, di kaki ada titik-titik yang terhubung dengan otak.

Otot bekerja sama

Selain latihan dan simulator, sistem Bubnovsky menggunakan beberapa metode pengobatan lain, seperti:

Kami membasmi musuh

Penggunaan simulator Bubnovsky meningkatkan efektivitas latihan beberapa kali, mempercepat pemulihan dan mengembalikan pasien ke gaya hidup normal.

Dokter Sergei Bubnovsky meyakinkan bahwa osteochondrosis bukanlah hukuman mati bagi seseorang dan tidak perlu panik sebelum waktunya. Seluruh tubuh dapat disebut satu sistem besar yang memiliki otak, paru-paru, jantung, tulang belakang, dan pembuluh darah sendiri. Masing-masing komponen berfungsi secara terpisah, namun inilah yang menentukan bagaimana “sistem” bekerja secara keseluruhan. Hanya dengan sinkronisitas dan gotong royong seluruh organ, suatu organisme dapat bertahan dalam jangka waktu yang cukup lama.

Anatomi manusia memiliki lebih dari 700 otot di dalam tubuh, dan ini hanyalah otot yang tidak berpasangan (selain otot wajah). Timbul pertanyaan: mengapa seseorang membutuhkan jumlah seperti itu, padahal selama aktivitas fisik tidak lebih dari 40% dari jumlah total yang digunakan? Semuanya cukup sederhana. Berkat otot-otot yang ada di dalam tubuh, seluruh tubuh dan organ dalam terkontrol.
Meskipun terdapat kontradiksi, baik di kalangan dokter maupun di kalangan pasien mengenai teknik ini, jumlah mereka yang ingin memperbaiki penyakitnya tidak berkurang. Terlepas dari kenyataan bahwa banyak yang puas dengan teknik Bubnovsky dan meninggalkan tanggapan berterima kasih mereka di situs web klinik, ada juga yang tidak puas dengan perawatan tersebut. Namun, meskipun ada ulasan negatif tentang teknik ini, tidak dapat dikatakan bahwa metode ini menjadi tidak efektif karena profesionalisme pengembangnya sendiri. Mungkin pasien itu sendiri tidak mematuhi semua resep yang direkomendasikan, atau kualifikasi dokter yang memimpin pasien tidak cukup memenuhi semua persyaratan.
Meregangkan perut.
Latihan ini dilakukan sambil berdiri dengan posisi merangkak, dan Anda harus perlahan-lahan melengkungkan punggung saat mengeluarkan napas dan membungkuk saat menarik napas. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 20 kali.

Latihan yang dilakukan pada simulator ini memungkinkan Anda dengan cepat memulihkan kerangka otot dan mobilitas semua sendi tubuh kita, yang berkontribusi pada pengobatan penyakit seperti osteochondrosis, herniated disc, scoliosis, arthrosis, arthritis dan patologi lainnya. Kelas-kelas ini juga berguna dalam program rehabilitasi setelah perawatan bedah.

Ilusi osteochondrosis

Berbaringlah di lantai, angkat tangan lurus ke atas kepala. Angkat lengan dan kaki Anda secara bersamaan dan satukan. Ulangi 20 kali.

Duduk di lantai, luruskan kaki, letakkan tangan di lantai. Kemudian angkat tangan dan berjalanlah di atas bokong Anda. Kemudian angkat kaki Anda dari lantai dan lanjutkan berjalan dengan bokong Anda.

Berikut latihan kaki yang dikembangkan oleh Profesor Sergei Bubnovsky:

pijat (mengaktifkan sirkulasi darah di area punggung yang sakit),

Perawatan tulang belakang dengan latihan Bubnovsky!

Bubnovsky mengembangkan latihan terpisah untuk pelatihan di simulator (lihat video). Mereka dipilih secara individual untuk setiap pasien dan dibentuk menjadi kompleks latihan terapeutik. Anda dapat menyelesaikan rangkaian kelas ini di pusat khusus menggunakan simulator Bubnovsky dan di bawah pengawasan spesialis yang berkualifikasi. Tanpa henti, pasien diajarkan aturan melakukan latihan, proses pelaksanaannya dipantau, dan rangkaian latihan disesuaikan (diubah) sesuai dengan hasil yang diperoleh.

Teknik penyembuhan Dokter Bubnovsky

Sangat sering orang yang terlibat dalam olahraga percaya bahwa osteochondrosis tidak mengancam mereka. Tapi ini adalah pendapat yang salah. Bahkan mereka yang telah terlibat dalam olahraga selama bertahun-tahun pun bisa terkena penyakit ini. Sekalipun latihan terus-menerus dan tekanan pada tubuh dilakukan, osteochondrosis akan menyerang pada saat yang paling tidak tepat. Namun yang paling penting adalah osteochondrosis diobati lebih cepat pada atlet dibandingkan pada orang yang tidak berolahraga.

Dari sudut pandang penulis, jika tidak memperhitungkan anatomi manusia, maka pemulihan tulang belakang pada penyakit tergantung pada pasien itu sendiri. Pertama, perlu dilakukan penelitian tentang osteochondrosis, dan ini tidak hanya berlaku untuk prosedur rontgen dan tomografi. Perlu dilakukan pemeriksaan menyeluruh terhadap semua kelompok otot, termasuk persendian. Berkat penelitian semacam itu, gejala-gejala yang sekilas mungkin tidak berhubungan dengan penyakit seperti osteochondrosis atau penyakit punggung secara umum dapat diidentifikasi. Namun pada akhirnya secara tidak langsung dapat mempengaruhi kondisi tulang belakang.

Simulator Bubnov

Pertama-tama, untuk menggunakan teknik pengobatan osteochondrosis ini, Anda perlu membaca buku karya Dr. Sergei Bubnovsky. Jika teknik yang diusulkan cocok untuk Anda dalam segala hal, Anda dapat menggunakannya, tetapi hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

Dilakukan dengan posisi berbaring telentang, dengan kaki ditekuk di lutut dan tangan di belakang kepala. Dagu ditekan ke dada dan di pintu keluar batang tubuh ditekuk, mencoba mengangkat tulang belikat dari lantai dan menyentuh lutut dengan siku. Saat tampil, usahakan sensasi terbakar pada otot perut.

Langkah peregangan.

Latihan Bubnovsky untuk tulang belakang, menghilangkan rasa sakit

Untuk sakit punggung, setiap pasien, tergantung pada tingkat keparahan penyakitnya, diberikan serangkaian latihan individual, yang juga mencakup gerakan-gerakan yang menghilangkan rasa sakit pada tulang belakang. Pasien diajari untuk melakukan semua latihan dengan benar, karena efektivitas pengobatan bergantung pada hal ini. Selama proses perawatan, kompleks ini terus-menerus disesuaikan tergantung pada hasil yang diperoleh.

Tips dan 10 latihan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky membantu memperbaiki kondisi tulang belakang secara signifikan. Dan senam Dr. Bubnovsky untuk persendian tidak hanya memastikan pencegahan arthrosis dan osteochondrosis, tetapi juga berkontribusi pada pemulihan pasien.

Duduklah di lantai, tekuk kaki Anda dan sandarkan pada tangan Anda. Angkat kaki Anda sebanyak 20 kali, lalu lakukan hal yang sama pada kaki lurus Anda. Lakukan latihan yang sama untuk leg kedua.

Gerakkan kaki Anda searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Perhatikan jempol Anda saat melakukan ini.

senam sendi oleh Dr. Bubnovsky (meningkatkan fleksibilitas, mobilitas tulang belakang),

1. Kami merangkak dan mengendurkan punggung kami.

Dokter Bubnovsky meyakinkan bahwa semua penyakit ada di kepala pasien. Semua latihan yang diberikan dalam buku ini tidak hanya akan membantu memperbaiki postur tubuh Anda dan menghilangkan osteochondrosis, tetapi juga memberi Anda kepercayaan diri dan menghilangkan pikiran negatif. Secara alami, pada awalnya tubuh akan menolak, dan rasa sakit mungkin terjadi, tetapi ini hanya akan terjadi sampai tubuh terbiasa dengan latihan dan pikiran bawah sadar dibersihkan dari pikiran tentang penyakit tersebut. Penulis menawarkan beberapa pilihan kelas yang dirancang untuk kategori usia berbeda. Serangkaian latihan mencakup latihan senam dan kekuatan. Penting untuk melaksanakan seluruh kompleks secara sistematis, tanpa melewatkan kelas. Apalagi tidak memakan banyak waktu. Anda perlu menerima tubuh Anda dan berusaha menyempurnakannya.

Timbul pertanyaan: apakah osteochondrosis merupakan penyakit tulang belakang atau penyakit umum pada tubuh? Seseorang yang tidak melatih tubuh dan ototnya pada khususnya dapat mengalami atrofi dan melemahnya otot. Selama atrofi, otot mulai berkontraksi dan, karenanya, semua ujung saraf dan aliran darah terjepit, memperburuk kondisi umum tubuh secara umum. Oleh karena itu, seseorang yang tampak sehat sempurna mungkin akan merasakan sakit yang parah dan, yang terpenting, tulang belakang akan menderita, karena ini adalah fondasi seluruh tubuh. Untuk menjaga tubuh dalam keadaan waspada dan menjaga otot-otot dalam kondisi yang baik, maka perlu dilakukan latihan kekuatan dasar. Olah raga mungkin yang paling sederhana, tapi juga bisa menjaga kesehatan tubuh secara maksimal.

Di awal buku, penulis menjelaskan kepada semua pembaca bahwa seseorang harus bertanggung jawab penuh atas osteochondrosis dengan segala konsekuensi yang mungkin muncul di masa depan. Ide utama dari buku ini adalah bahwa pengobatan, tingkatannya, keturunan dan semua faktor lainnya sama sekali tidak mempengaruhi perjalanan penyakit, semuanya tergantung pada orang itu sendiri.

Pengangkatan panggul.

Latihan ini dilakukan sambil berdiri dengan posisi merangkak. Pertama, Anda perlu duduk di kaki kiri dan meregangkan kaki kanan ke belakang. Dan pada saat yang sama tarik tangan kiri Anda ke depan. Ganti kaki dan lengan saat bergerak. Ulangi sebanyak 20 kali, tidak termasuk gerakan tiba-tiba.

Suatu ketika saya nyaris lepas dari cengkeraman penyakit yang kuat. Bukan dengan narkoba. Dia menciptakan sistem penyembuhannya sendiri - kinesiterapi, yang tidak didasarkan pada pil, tetapi pada gerakan, dan hari ini dia bahkan membuat pasien yang putus asa pun berdiri.
Dan dia menyarankan semua orang untuk tidak bergantung pada pil ajaib, tetapi menggunakan cadangan internal tubuh mereka. Apalagi untuk melakukan hal ini tidaklah sulit. Cukup dengan mengingat latihan sederhana senam pagi. Dan juga tentang squat, yang direkomendasikan profesor untuk dilakukan setiap jam.

- Sergei Mikhailovich, apakah Anda berolahraga di pagi hari?

Dengan sendirinya. Saya mandi air dingin, berolahraga mesin latihan... Cepat atau lambat semua orang datang untuk melakukan senam. Pasien saya yang menderita penyakit jantung serius, setelah mulai melakukan latihan menurut sistem tertentu, terkejut dengan fenomena penyembuhan yang terjadi pada mereka.

Tentu saja yang paling sederhana adalah menelan pil tekanan darah. Hal tersulit bukanlah menelan, tetapi menggunakan sumber daya tubuh yang akan membantu menghilangkan peningkatan tekanan yang terus-menerus. Tidak ada satu pun ahli jantung di dunia yang dapat menunjukkan kepada saya seorang pasien yang telah sembuh dari hipertensi melalui pengobatan. Artinya, pertama-tama mereka memberi Anda satu pil, lalu segenggam penuh...

- Semacam konspirasi!

Ya, begitu seseorang sakit, setelah 40 tahun, ahli jantung berkata: inilah waktunya untuk mengonsumsi obat kardioprotektor. Artinya, Anda merasakan nyeri di dada, dan alih-alih mencari tahu mengapa hal itu muncul, Anda malah patuh pergi ke apotek dan kecanduan obat-obatan yang konon mencegah penyakit jantung koroner. Faktanya, tidak ada pencegahan yang dilakukan; penyakit ini semakin memburuk. Karena nyeri di belakang tulang dada merupakan akibat dari rasa tidak enak badan, dan bukan penyebabnya. Kita perlu mencari tahu apa yang terjadi pada jantung dan pembuluh darah.

Saya tidak melihat orang-orang sehat meninggalkan rumah sakit, saya melihat orang-orang yang selamat. Dan dia sendiri berubah dari seorang penyandang cacat menjadi orang yang benar-benar sehat saat ini.

- Tapi saat kita semua sakit, hal pertama yang kita lakukan tentu saja pergi ke dokter...

Dan jika kamu sudah berumur 40 tahun, dia berkata: apa yang bisa kamu lakukan sayang, ini waktunya sakit! Dan meresepkan pil. Dan orang tersebut meminumnya dan memperhatikan: itu tidak membantu! Dan uang untuk pengobatan tidak cukup! Dan kemudian dia mulai membaca buku tentang pengobatan alternatif dan menemukan obat lain - gerakan, pernapasan.
Ini adalah sebuah paradoks: dokter kami mengecualikan anak-anak yang menderita penyakit dari pendidikan jasmani! Entah kenapa, diyakini bahwa saat bergerak seseorang pasti akan sakit, tetapi berbaring di tempat tidur akan sembuh. Namun, seperti yang Anda ketahui, air tidak mengalir di bawah batu yang tergeletak.

Saya tidak ingin menyebutkannya, tetapi teman baik saya Lev Valeryanovich Leshchenko suatu kali datang dari tur, di mana bahunya terluka karena terjatuh. Orang Jerman dengan hati-hati menjahit semuanya, tetapi tidak mungkin untuk mengangkat tangan: rasa sakitnya luar biasa. Saya menjelaskan kepadanya: “Jika Anda tidak melakukan latihan khusus, bahu Anda akan mengecil. Apakah Anda membutuhkannya? Dan dia dengan berani, melewati rasa sakit, melakukan latihan.

“Tetapi rasa sakit adalah hal yang paling sulit untuk dihadapi.”

Untuk nyeri akut, kami memberikan kompres dingin untuk meredakan pembengkakan dan meningkatkan sirkulasi mikro. Nyeri selalu bengkak, penimbunan cairan. Dan Anda perlu melakukan latihan yang akan memompa cairan dari persendian. Angina juga merupakan peradangan pada lapisan dalam pembuluh darah. Dan rasa sakit muncul di belakang tulang dada. Dan kami, alih-alih berolahraga, memompa bagian pembuluh darah ini, pergi tidur dan mulai menelan pil. Tapi saya belum pernah melihat satu orang pun yang “memompa” sambil berbaring, menelan pil.

Pasien bertanya kepada saya: "Jadi apa, sekarang saya melakukan senam sepanjang hidup saya?" Dan ini seperti menyikat gigi dan mencuci muka. Melakukan senam saat sudah lepas dari rasa sakit, lepas dari kecacatan adalah suatu kesenangan.
Bagi saya, satu-satunya saat yang paling membahagiakan dalam sehari adalah saat saya melakukan senam di pagi hari. Karena Anda tidak bertambah tua, tapi semakin muda. Pada seseorang yang berolahraga secara teratur, sel-sel muda yang muncul bukannya sel-sel tua.

- Apa yang Anda rekomendasikan untuk dilakukan untuk ini?

Saya memiliki tiga serangkai ini: squat, push-up, latihan perut. Saya bertemu dengan artis berumur panjang Boris Efimov, yang hidup 108 tahun. Dia orang tua yang kecil, lincah! Saya bertanya kepadanya: “Apa yang kamu lakukan hingga bisa hidup begitu lama?” “Tidak ada,” jawabnya, “Saya jongkok 450 (!) kali sehari.” Dan ini adalah cara universal untuk mengalirkan darah ke seluruh tubuh!

Jika Anda jongkok setiap hari dengan punggung lurus (10 kali - seteguk air, 10 kali - seteguk air) banyak masalah akan hilang. Hal ini sangat penting bagi mereka yang sering duduk di depan komputer - akuntan, desainer, pemrogram.

Buatlah aturan: jika Anda bekerja selama satu jam, Anda duduk 30 kali. Sebaiknya awali pagi juga dengan mandi air dingin - 5 detik. Dan pastikan untuk terjun langsung ke dalamnya. Anda bisa mandi, tapi lebih buruk lagi. Kamar mandi memecah energi, bak mandi mengumpulkannya.

Di era teknologi komputer dan kedokteran yang canggih, kita semakin banyak menderita osteochondrosis dan penyakit tulang belakang lainnya. Jika pada 20-30 tahun yang lalu orang berusia 55-60 tahun mudah terserang penyakit serupa, kini hampir setiap 2 orang mudah terserang penyakit tersebut.

Jika Anda sudah lama diganggu oleh nyeri pada tulang belakang, maka Anda bisa membantu diri Anda sendiri tanpa operasi. Baru-baru ini, semakin banyak orang yang beralih ke latihan menggunakan metode Dr. Bubnovsky.

MS. Bubnovsky sebagai dokter dan spesialis rehabilitasi

Sergei Mikhailovich Bubnovsky– Ini adalah kepribadian yang cukup menarik. Saat bertugas di tentara Soviet, ia mengalami kecelakaan serius, setelah itu ia terpaksa berjalan menggunakan kruk dalam waktu yang lama. Dia pertama-tama menguji semua metode pengobatan yang dia kembangkan pada dirinya sendiri, dan kemudian membantu orang.

Saat masih menjadi mahasiswa di universitas kedokteran, Bubnovsky muda didekati oleh orang-orang yang peluang keselamatannya sangat rendah. Sistem penyembuhan Sergei Mikhailovich mencakup pemulihan sistem muskuloskeletal, serta perawatan sistem jantung, perut, saraf, dan genitourinari. Dokter telah menulis banyak buku bermanfaat tentang topik ini.

Sebagian besar metodologi didasarkan pada kinesiterapi– gerakan kedokteran yang cukup modern. Tujuan dari terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan tulang belakang tanpa operasi, hanya menggunakan cadangan internal tubuh Anda. Pekerjaan pusat rehabilitasi Bubnovsky didasarkan pada teknik ini.

Perhatian khusus dalam pemulihan diberikan pada otot, karena ini adalah satu-satunya jaringan yang mampu pulih sepenuhnya.

Prinsip dasar metode pengobatan dan rehabilitasi Bubnovsky

Agar teknik ini benar-benar berhasil, pemula harus memenuhi beberapa syarat penting:

Belajar bernapas dengan benar.
Kepatuhan dengan teknik latihan.
Ketahui urutan melakukan latihan dan patuhi dengan ketat.
Penggunaan tindakan terapeutik tambahan (kolam renang, dll).
Penolakan obat.

Keuntungan menggunakan senam restoratif Bubnovsky:

dan muatan kelincahan dan suasana hati yang baik.

Pasokan oksigen yang cukup ke seluruh organ, sendi dan ligamen pada tubuh karena percepatan proses pemulihan.

Peningkatan mobilitas sendi, meningkatkan penampilan.

Kebanyakan latihan tidak memerlukan peralatan olahraga khusus, jadi bisa dilakukan di rumah.

Daftar latihan di bawah ini, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, ditujukan untuk memulihkan tulang belakang dengan cepat dan menghilangkan kejang otot yang menyebabkan rasa sakit. Selain itu, latihan ini membantu mengurangi kemungkinan hernia intervertebralis.

Senam oleh Dr. Bubnovsky untuk nyeri di tulang belakang

Senam yang dikembangkan dokter memberikan efek positif pada tulang belakang yang sakit dan juga memperkuat otot-otot pendukungnya.

Serangkaian latihan yang ditentukan di bawah ini tidak hanya menghilangkan rasa sakit, tetapi juga mencegah terjadinya lebih lanjut:

Pemanasan:

Dapatkan posisi merangkak, fokus pada lutut dan telapak tangan. Dalam posisi ini, Anda perlu bergerak sangat perlahan di sekitar ruangan hingga rasa sakit di tulang belakang mulai mereda.
Sebelum melakukan dianjurkan Selama latihan ini, Anda perlu bernapas dalam-dalam.
Langkah-langkah harus diambil dengan lancar dan meregang. Saat kaki kiri digerakkan ke depan, tangan kanan juga harus digerakkan ke depan, begitu pula sebaliknya.

Perhatian! Saat melakukan latihan yang dijelaskan, tidak disarankan untuk membungkus lutut Anda dengan erat. Sirkulasi darah harus bebas.

Selanjutnya dilakukan serangkaian latihan yang membantu area diskus intervertebralis, dan juga dapat digunakan untuk meningkatkan peregangan diskus intervertebralis. dada:

Ambil posisi tubuh seperti pada latihan di atas. Saat menghembuskan napas dalam-dalam, tekuk perlahan ke atas, dan saat menghembuskan napas, tekuk ke arah yang berlawanan. Ulangi sekitar 20 kali. Jika nyeri akut terjadi, jumlah pengulangan latihan perlu dikurangi menjadi 15.
Situasi yang dijelaskan sebelumnya. Dapatkan posisi merangkak, cobalah gerakkan tubuh Anda ke depan sebanyak mungkin. Anda tidak bisa menekuk punggung saat melakukan latihan ini. Latihan ini juga digunakan untuk meregangkan tulang belakang.
Ambil napas dalam-dalam, tekuk lengan Anda di siku, dan saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tubuh Anda dengan lembut. Tarik napas berikutnya adalah bangkit dengan lancar, buang napas - luruskan lengan dan perlahan turunkan tubuh ke atas kaki, coba regangkan. Anda perlu mengulangi latihan ini sebanyak yang Anda punya kekuatan untuk melakukannya.
Berbaring telentang, letakkan tangan di sepanjang tubuh. Tarik napas dalam-dalam, dan saat Anda mengeluarkan napas, angkat bagian panggul Anda dari lantai. Cobalah untuk membuat setengah jembatan. Sambil menarik napas, perlahan kembalikan tubuh ke posisi semula. Latihan harus dilakukan dengan lancar sebanyak 15 kali.

Senam Bubnovsky untuk osteochondrosis

Pertama, Anda perlu membuat diagnosis yang benar, yang akan dibantu oleh spesialis berpengalaman.

Latihan yang dijelaskan di bawah ini meredakan kejang nyeri pada tulang belakang dan membuat vertebra serviks lebih mobile:

Berdiri menghadap cermin, lengan ke bawah dan rileks. Turunkan kepala ke bawah selama beberapa detik, lalu bangkit, lalu kembali ke posisi semula. Anda perlu mencoba mendekatkan dagu ke dada. Lakukan 15 kali.
Berdiri menghadap cermin, seperti dijelaskan di atas, miringkan kepala Anda ke kiri dan ke kanan, tahan setiap sisi selama 10 detik. Lakukan latihan tersebut sampai Anda merasa lelah.
Lakukan putaran kepala Sebisa mungkin, kepala ditahan pada kedua sisi selama 10 detik. Lakukan perlahan sebanyak 10 kali.
Duduklah di kursi dengan punggung lurus dan kepala menghadap ke depan. Luruskan lengan secara perlahan dan gerakkan ke belakang, sambil melemparkan kepala ke belakang. Ulangi latihan ini 10 kali.

Cerita dari pembaca kami!
Saya ingin menceritakan kisah saya tentang bagaimana saya menyembuhkan osteochondrosis dan hernia. Akhirnya, saya mampu mengatasi rasa sakit yang tak tertahankan di punggung bawah saya. Saya menjalani gaya hidup aktif, menjalani dan menikmati setiap momen! Beberapa bulan yang lalu saya mengalami kram di dacha, rasa sakit yang menusuk di punggung bagian bawah membuat saya tidak bisa bergerak, saya bahkan tidak bisa berjalan. Dokter di rumah sakit mendiagnosis osteochondrosis pada tulang belakang lumbal, herniasi diskus L3-L4. Dia meresepkan beberapa obat, tetapi tidak membantu, rasa sakitnya tak tertahankan. Mereka memanggil ambulans, mereka memasang blokade dan mengisyaratkan operasi, saya terus memikirkan hal ini, bahwa saya akan menjadi beban bagi keluarga... Segalanya berubah ketika putri saya memberi saya sebuah artikel untuk dibaca di Internet . Anda tidak dapat membayangkan betapa berterima kasihnya saya kepadanya atas hal ini. Artikel ini benar-benar menarik saya keluar dari kursi roda. Dalam beberapa bulan terakhir saya mulai lebih banyak bergerak, di musim semi dan musim panas saya pergi ke dacha setiap hari. Siapa yang ingin panjang umur dan energik tanpa osteochondrosis,

Senam untuk hernia intervertebralis

Latihan teratur menggunakan metode yang diusulkan akan membantu menghilangkan rasa sakit yang tidak menyenangkan di tulang belakang tanpa intervensi medis. Latihan dengan hernia intervertebralis harus dilakukan dengan hati-hati.

Dengan teknik latihan yang benar, cakram intervertebralis yang dipindahkan akan kembali ke tempatnya, dan seiring waktu akan mulai mengecil hingga hilang sepenuhnya:

Duduk di lantai atau di kursi, gunakan ekspander untuk melakukan gerakan traksi. Latihan ini harus diulang sekitar 25 kali.
Jika ekspander dipasang di bagian atas, traksi bisa dilakukan ke dada atau dagu, jika dari bawah, maka ke lutut atau dada.
Duduk di lantai, regangkan kaki Anda. Tarik napas dalam-dalam dan, saat Anda mengeluarkan napas, genggam jari-jari kaki Anda. Latihan ini harus diulang sebanyak 20 kali.
Berbaring telentang dan coba letakkan kaki tepat di belakang kepala. Di kemudian hari, cobalah menyentuh lantai dengan kaus kaki Anda. Ulangi latihan ini sekitar 20 kali.
Berbaring telentang. Relakskan otot tulang belakang. Tarik napas dalam-dalam sambil menghembuskan napas dan kelompokkan diri Anda (coba angkat kaki dan badan, lalu rapatkan siku dan lutut). Lakukan 10-20 kali.
Berbaring miring. Dengan tangan yang terletak di bawah badan (di lantai), fokuslah pada lantai. Ambil napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik lutut ke arah dada. Untuk setiap sisi, latihan harus dilakukan sekitar 20 kali.

Sebelum melakukan senam, konsultasi wajib dengan spesialis diperlukan.

Jika Anda melakukan rangkaian latihan ini dengan teknik yang benar, nyeri pada tulang belakang yang disebabkan oleh meningkatnya tonus otot penyangga tulang belakang akan hilang:

Berlutut dan tekuk siku Anda. Kepala melihat ke depan. Ambil napas dalam-dalam, dan saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan pindahkan berat badan Anda ke tumit, membungkuk ke depan. Latihan ini harus diulang sebanyak 20 kali.
Posisi badannya sama seperti dijelaskan di atas. Berlutut, perlahan turunkan panggul ke kiri, lalu ke kanan, lalu kembalikan tubuh ke posisi semula.
Berlututlah, tekuk punggung bawah sambil menarik napas dalam-dalam dan mengangkat kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kepala dan perlahan kembalikan tubuh Anda ke posisi semula. Lakukan hingga 20 kali. Selama latihan ini, seharusnya tidak ada rasa sakit di tulang belakang.
Push-up. Berbaring di lantai, fokus pada lutut Anda (bukan push-up penuh). Pada posisi tubuh ini perlu dilakukan fleksi dan ekstensi lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 pendekatan.

Latihan untuk skoliosis

Senam Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk tulang belakang leher. Latihan-latihan ini bersifat universal untuk orang-orang dari segala usia. Selain efek terapeutik, mereka digunakan untuk tujuan pencegahan.

Satu set latihan Bubnovsky pada bola senam

Latihan fitball membantu melatih semua otot tulang belakang, memperkuatnya secara signifikan:

Berbaring di atas bola, penekanan utama harus di dada, kaki bersandar ke dinding. Saat Anda menarik napas, angkat tubuh Anda ke atas, dan saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tubuh Anda. Ulangi latihan ini sebanyak yang Anda bisa.
Berbaring di atas bola, putar kepala ke arah yang berbeda, mencoba melihat kakinya.
Pegang bola dengan tangan Anda, berlutut, saat mencoba menarik diri, jangan membebani tulang belakang Anda.

Satu set latihan pada bola

Latihan untuk tulang belakang menggunakan ekspander

Saat ini, ekspander adalah peralatan universal yang ditemukan di hampir setiap rumah dan memakan cukup banyak ruang. Namun hanya sedikit orang yang mengetahui bahwa awalnya dikembangkan untuk tujuan restorasi.

Anda dapat membeli simulator seperti itu di toko olahraga mana pun. Saat ini, ekspander dari Smartelastic sangat populer. Perusahaan ini cukup populer dan laris di toko perlengkapan olahraga.

Serangkaian latihan peregangan dengan expander memungkinkan Anda mengembangkan otot punggung:

Pegang expander dengan kuat di tangan Anda. Bersandarlah padanya, lalu tekuk dengan lembut pada sudut 90 derajat. Kembali ke posisi semula. Ulangi 20 kali atau lebih, kemudian tingkatkan jumlah pengulangan.
Duduk di kursi, kami memasang expander di bagian bawah kaki. Kemudian kita mulai menariknya ke arah diri kita sendiri. Anda harus menarik sejauh yang Anda bisa. Pendekatan untuk setiap pasien dipilih secara individual.
Ekspander terpasang erat ke dinding. Berdirilah dekat dinding, pegang ujungnya dengan kuat di tangan Anda. Tarik perlahan expander ke arah dada, punggung harus lurus saat melakukan latihan, kaki harus sedikit lebih lebar dari bahu. Lakukan beberapa pendekatan 5-6 kali.

Latihan rehabilitasi untuk patah tulang belakang

Setelah hasil positif pertama, pasien dapat melanjutkan pelatihan di rumah.

Semua latihan dilakukan dalam dosis yang ditentukan secara ketat:

Berbaring telentang, pegang penyangga yang diam dan stabil dengan tangan Anda. Ekspander karet harus dipasang pada satu kaki. Turunkan kaki Anda secara perlahan dengan expander ke lantai hingga tumit Anda bersentuhan. Latihan ini harus diulang 15-20 kali untuk setiap kaki.
Sama seperti yang dijelaskan dalam latihan di atas, Hanya kedua kakinya yang diikat dengan selotip. Latihan dilakukan 5-6 kali dalam 2-3 set.
Berbaring telentang dengan kaki di lantai, satu kaki difiksasi dengan expander. Pegang kaki Anda dengan lembut dan tekuk pada sendi lutut. Lakukan latihan untuk setiap kaki sebanyak 20 kali.
Berjalan merangkak dengan langkah panjang. Anda perlu bergerak dengan cara ini dengan sangat lambat dan mengambil langkah sebanyak mungkin. Durasi latihan adalah 5 hingga 30 menit.
Berbaring tengkurap di bangku tinggi, pegang ujungnya, turunkan kaki Anda di bawah bangku, sedikit tekuk lutut. Angkat kaki Anda satu per satu, sambil menarik napas dalam-dalam. Lakukan 10-20 kali, 2-3 set.

Latihan untuk patah tulang belakang

Pengisian untuk orang tua

Senam peningkatan kesehatan bagi lansia sebaiknya dilakukan 3 kali seminggu, atau setiap hari. Pemilihan frekuensi olahraga bergantung pada status kesehatan dan karakteristik tubuh lansia.

Semua latihan berikut harus dilakukan di ruangan berventilasi:

Push-up dari permukaan tinggi mana pun (meja, kursi, dinding, dll.). Membantu memperkuat otot tulang belakang. Lakukan latihan 5-6 kali.
Sambil memegang gagang pintu, jongkok perlahan. Kaki Anda harus mencapai sudut 90 derajat. Saat melakukan kompleks, jangan lupa bernapas dalam-dalam. Ulangi 5-10 kali, 2-3 set.
Berbaring di bangku, tangan di belakang kepala, lakukan pengangkatan kaki dengan lembut dengan sudut 90 derajat, sambil tidak lupa bernapas dengan benar. Lakukan 5-10 kali dalam 2 set.

Kesimpulan

Anda bisa menjadi orang yang benar-benar sehat dan bahagia pada usia berapa pun. Anda hanya perlu memperhatikan pola makan dan juga mencurahkan sedikit waktu untuk senam. Teknik yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky sangat baik untuk meningkatkan kesehatan tulang belakang pada usia berapa pun.