Berapa menit sehari berjalan kaki untuk menurunkan berat badan. Berapa banyak jalan kaki per hari yang harus Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan, melatih jantung dan tulang belakang, untuk menurunkan berat badan: manfaat, tips, jenis jalan kaki, konsumsi kalori, serangkaian tindakan

Challenger menemukan asal mula stereotip tentang 10.000 langkah sehari, berapa lama Anda harus berjalan, dan mengapa jumlah kilometer yang Anda jalani tidak terlalu penting.

Teori perlunya berjalan 10.000 langkah (sekitar delapan kilometer) setiap hari berasal dari Jepang. Penemu Yoshiro Hatano mematenkan pedometer elektronik pertama di tahun 60an, menyebutnya Mampo-kei, yang diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia berarti “10.000 langkah.” Ada beberapa pendapat mengapa Yoshiro memilih nomor khusus ini, namun belum ada penelitian ilmiah yang membuktikan manfaat dari nomor langkah tertentu ini. Kebanyakan ahli setuju bahwa 10.000 langkah adalah langkah pemasaran yang sukses, yang langsung terbayar. Kurang dari dua bulan telah berlalu sejak pedometer menjadi pembelian No. 1 di Jepang, dan semua penduduk Kerajaan Tengah tidak dapat lagi meninggalkan rumah tanpa membawa perangkat sederhana ini.

Saat ini, komunitas medis masih skeptis terhadap teori 10.000 langkah. Ritme kehidupan rata-rata orang Jepang pada tahun 1960 sangat berbeda dengan gaya hidup orang modern. Sebagai perbandingan: jumlah kalori yang dikonsumsi per kapita di Jepang pada tahun-tahun tersebut adalah sekitar 2.630, dan rata-rata penduduk kota dengan populasi lebih dari satu juta orang pada tahun 2011 “makan” sekitar 3.630 kalori per hari. Selain itu, bagi banyak orang yang tidak berolahraga, berjalan kaki setidaknya 5.000 langkah sehari sudah menjadi masalah, dan dengan 10.000 langkah, hal tersebut kemungkinan besar tidak akan terselesaikan. Oleh karena itu, para ilmuwan sepakat bahwa pendekatan universal seperti itu tidak berhasil, dan angka 10.000 hanya membuat orang takut. Dan para dokter takut bahwa seseorang yang memenuhi norma bersyarat 10.000 langkah mungkin akan memutuskan bahwa dalam hal nutrisi tidak ada lagi kebutuhan untuk mengendalikan dirinya sendiri, dan setelah setiap berjalan dia akan makan hamburger “dengan hati nurani yang bersih.” Jelas, dalam hal ini tidak ada manfaat dari jarak tempuh yang ditempuh. Namun demikian, semua pelacak kebugaran super populer menyarankan untuk mengambil tepat 10.000 langkah sehari. Apakah layak untuk mengikuti rekomendasi ini secara membabi buta? Kami meminta pelatih terhormat Rusia dan dokter berbakat Igor Zavyalov untuk memberi tahu kami.

Igor Zavyalov

spesialis di bidang olah raga dan kedokteran luar angkasa, seorang dokter legendaris yang bekerja tidak hanya dengan para atlet (dia adalah seorang dokter dan pelatih pelatihan fungsional untuk tim bola basket nasional Rusia, PBC CSKA, Dynamo sepak bola), tetapi juga dengan orang-orang dari daftar Forbes

Saya mendorong semua pasien dan siswa saya untuk melanjutkan dari prinsip sederhana: “Jangan membahayakan,” oleh karena itu kriteria utama untuk tindakan apa pun adalah, pertama-tama, keselamatan, dan baru kemudian manfaat yang mungkin didapat. Berdasarkan penilaian ini, jalan kaki merupakan jenis olahraga yang paling aman, karena kemungkinan mengganggu biomekanik gerakan dan menyebabkan kerusakan pada sendi dan ligamen jauh lebih rendah dibandingkan saat berlari. Jadi, saya menyarankan kepada salah satu pasien saya, yang sangat menentang olahraga, jalan kaki sebagai alternatif olahraga. Kantornya terletak di lantai 12 dari gedung 18 lantai, dan tentu saja, dia menggunakan lift untuk sampai ke tempat kerjanya. Alhasil, saya dan dia sampai pada kesimpulan bahwa setiap hari, sebelum datang ke kantornya, dia berjalan beberapa kali dari lantai satu ke lantai paling atas dan baru setelah itu duduk untuk bekerja.

Jalan kaki menggunakan banyak otot, dan semakin banyak otot yang terlibat dalam gerakan, semakin banyak manfaatnya bagi tubuh. Namun ketika saya mendengar tentang 10.000 langkah, saya langsung bertanya-tanya. Kenapa tepatnya 10.000 dan bukan 15.000? Bagaimana seharusnya denyut nadinya? Permukaan apa yang harus saya lewati? Saya yakin bahwa membicarakan angka tertentu adalah salah, karena yang terpenting bukanlah komponen kuantitatif aktivitas fisik, tetapi komponen kualitatif, dan itu tidak ditentukan oleh durasi, tetapi oleh intensitas dan tingkat pelatihan masing-masing. orang individu.

Pelacak kebugaran tidak diragukan lagi merupakan hal yang baik, tetapi pelacak kebugaran juga harus digunakan dengan bijak, menilai kondisi Anda secara mandiri dan mengontrol kelelahan dengan jelas. Mengenai beban, saya menganjurkan agar semua orang yang tidak menderita penyakit serius berjalan dengan intensitas yang membuat mereka dapat berbicara dengan nyaman. Dan jika kesehatan Anda memungkinkan, maka bebannya bisa ditambah. Tapi, saya ulangi, untuk ini Anda perlu memantau perasaan Anda dengan cermat dan mengontrol tingkat kelelahan. Dan ini semua sangat individual.

Bukan suatu kebetulan jika mereka mengatakan bahwa gerak adalah kehidupan. Kurangnya aktivitas fisik menyebabkan terganggunya fungsi terkoordinasi seluruh sistem tubuh, obesitas dan penuaan dini. Berapa banyak jalan kaki yang perlu Anda lakukan per hari agar tetap waspada dalam waktu lama dan menghilangkan berat badan berlebih?

Apa manfaat jalan kaki?

Kurangnya aktivitas fisik terjadi karena tidak adanya aktivitas fisik yang cukup dan menyebabkan berbagai gangguan pada fungsi sistem pernapasan, kardiovaskular, pencernaan, dan muskuloskeletal. Untuk mengembalikan fungsi normal tubuh, Anda tidak perlu berkeringat berjam-jam di gym. Cara paling sederhana dan mudah diakses oleh semua orang adalah berjalan kaki.

Berapa kilometer sehari Anda harus berjalan kaki tergantung pada kondisi kesehatan orang tersebut. Anda dapat memulainya secara harfiah dari beberapa ratus meter - selama Anda memiliki kekuatan yang cukup. Tingkatkan kecepatan, jarak, waktu secara bertahap.

Manfaat jalan kaki sangat besar:

Sistem muskuloskeletal diperkuat;

Proses metabolisme menjadi normal;

Kandungan oksigen dalam darah meningkat;

Sirkulasi darah dan getah bening meningkat;

Hati menjadi kuat;

Tekanan darah menjadi normal;

Nada seluruh tubuh meningkat;

Kolesterol plasma darah dan kadar gula menurun;

Kerja hati, usus, dan organ pencernaan distimulasi.

Selain itu, jalan kaki dapat menghilangkan stres, meningkatkan aktivitas otak, menertibkan sistem saraf, dan meningkatkan produksi endorfin - hormon kebahagiaan.

Berapa banyak jalan kaki yang perlu Anda lakukan per hari?

Jalan kaki adalah cara universal untuk menyembuhkan dan memperkuat tubuh. Hal ini terutama baik untuk orang yang lemah karena penyakit atau usia dan wanita hamil. Dokter percaya bahwa untuk memperkuat tubuh secara umum, Anda perlu berjalan kaki 5-6 km setiap hari dengan kecepatan rata-rata - tidak cepat atau lambat. Bila berkendara dengan kecepatan 5 km/jam akan memakan waktu 2 jam.

Di mana saya dapat menemukan waktu untuk ini? Cara termudah adalah berangkat kerja dan pulang kerja dengan berjalan kaki. Bagaimanapun, Anda cukup keluar satu atau dua perhentian dari tempat kerja atau rumah Anda.

Berapa banyak jalan kaki sehari yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan? Untuk memulai mekanisme pembakaran lemak, Anda perlu meningkatkan kecepatan hingga 6 atau 7 km/jam dan bergerak tanpa henti setidaknya selama satu jam. Jika bebannya terlalu berat, maka Anda bisa memulainya dengan berjalan kaki selama setengah jam.

©Depositphotos/Photocreo

Banyak orang mengangkat jalan kaki ke peringkat obat mujarab, yang mampu menyembuhkan tubuh dari berbagai penyakit, baik yang sudah ada maupun yang hanya “direncanakan” (mendekati usia tua). Benar, tidak semua orang berpikir demikian. Haruskah kita mengandalkan berjalan kaki dan mengharapkan keajaiban darinya? Hmm… sekarang kita akan mencoba mengetahui apakah manfaat jalan kaki sama besarnya dengan yang diklaim oleh para ilmuwan medis.

Ya, ya, para ilmuwanlah yang “mengumumkan” manfaat luar biasa dari berjalan kaki. Namun entah kenapa masyarakat awam meragukan hal tersebut. Dan itulah kenapa…

Berapa banyak jalan kaki yang perlu Anda lakukan per hari untuk menurunkan berat badan?

Anehnya, sebagian besar perbincangan tentang manfaat jalan kaki dimulai dengan pertanyaan ini. Rupanya, hal inilah yang menyebabkan jumlah masyarakat yang ingin berjalan kaki masih belum begitu banyak.

Memang, untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu berjalan kaki, tetapi seolah-olah kereta terakhir akan meninggalkan Anda, dan berjalan sejauh 20 kilometer untuk sampai ke rumah. Meskipun 20 kilometer dalam hal ini mungkin lebih baik.

Untuk memulai mekanisme menghilangkan kelebihan berat badan, kecepatan rata-rata seseorang saat berjalan sebaiknya 6-7 km/jam. Pada saat yang sama, Anda perlu berjalan dengan kecepatan ini bukan selama 3-5 menit, tetapi selama setengah jam atau satu jam. Karena jalan kaki untuk menurunkan berat badan atau kesehatan merupakan aktivitas fisik penuh yang seharusnya membuat Anda berkeringat (ini salah satu syarat utamanya). Dengan pendekatan ini, ada peluang nyata untuk menurunkan beberapa kilogram dalam sebulan tanpa gym, perangkat keras, dan peralatan lain yang digunakan oleh para atlet dalam memperjuangkan tubuh cantik dan sehat.

Jika kecepatan berjalan seseorang lebih rendah, paling-paling dia akan menjadi sedikit lebih tangguh, dan paling buruk dia akan lelah dan berhenti kelas tanpa melihat efek positifnya.

Jadi, seberapa banyak Anda harus berjalan kaki untuk menurunkan berat badan? Lebih besar lebih baik. Yang utama adalah otot-otot mulai bekerja secara aktif, detak jantung semakin cepat dan keringat mengalir deras.

Sebagai referensi: pejalan kaki profesional kehilangan berat badan hingga 5 kg untuk setiap 50 km jalan cepat. Jadi ada sesuatu yang harus diperjuangkan.

Berapa kecepatan rata-rata seseorang saat berjalan?

Kami katakan di atas bahwa manfaat jalan kaki muncul pada kecepatan 6-7 km/jam (dan ini sudah mendekati lari). Tetapi! Ada satu nuansa dalam berjalan yang tidak sesuai dengan aturan di atas - orang yang berbeda memiliki lebar langkah yang berbeda. Dan hal ini secara radikal mengubah pendekatan dalam mengukur kecepatan berjalan seseorang. Lagipula, bahkan berjalan di tempat pun bisa membuat seluruh tubuh bekerja, dan omong-omong, ini adalah 0 km/jam.

Padahal, kecepatan rata-rata seseorang saat berjalan sebaiknya diukur bukan dalam kilometer, melainkan dalam langkah per menit. Omong-omong, inilah cara para profesional yang mempraktikkan terapi fisik merekomendasikan untuk mengukur kecepatan berjalan.

Untuk lebih memudahkan, mari kita klasifikasikan kecepatan rata-rata berjalan seseorang berdasarkan jumlah langkah yang dilakukan dalam satu menit:

Seperti yang Anda pahami, menghitung langkah secara terus-menerus adalah tugas tanpa pamrih, Anda tidak dapat memasang speedometer di kaki Anda, dan Anda tidak akan bisa mengendarai sepeda di samping Anda sepanjang waktu. Ini berarti Anda hanya memiliki dua pilihan: mendapatkan pedometer atau berhentilah memikirkan jumlah langkah dan kecepatan berjalan secara umum. Opsi pertama membutuhkan biaya, meskipun kecil, dan memberikan motivasi pada tahap awal pelatihan - verifikasi terus-menerus, dan kebanggaan pada 7000, 9000, 10.000 langkah sehari... Namun tetap lebih baik mengatur intensitas jalan kaki sesuai dengan kesejahteraan Anda - kecil kemungkinannya untuk bekerja berlebihan.

10.000 langkah menuju kesehatan dan umur panjang

Jika Anda masih ragu apakah jalan kaki bermanfaat, berikut pendapat resmi Departemen Kesehatan Inggris: Anda perlu mengambil 10.000 langkah setiap hari. Di Jepang, masyarakatnya juga mengikuti aturan ini, yang mungkin menjadi alasan mengapa negara ini memiliki rata-rata harapan hidup sekitar 82 tahun, sedangkan orang Rusia rata-rata hidup hingga 67 tahun.

Ngomong-ngomong, melakukan 10 ribu langkah sehari itu cukup sederhana, karena kita masing-masing pergi ke toko, bekerja, ke mobil, keliling rumah - rata-rata 2-3 ribu langkah. Sisanya perlu diselesaikan secara terpisah, dan disarankan untuk mempercepat langkahnya. Hasilnya, dalam setengah jam atau satu jam Anda dapat dengan mudah mencapai norma harian 10.000 langkah.

Apa manfaat jalan kaki?

Manfaat jalan kaki memiliki banyak manfaat dan berdampak pada seluruh tubuh, tidak hanya pada kaki. Bahkan kecepatan berjalan rata-rata memaksa tubuh manusia untuk bekerja pada tingkat yang sama sekali berbeda, dan semakin tinggi kecepatannya, semakin menarik jadinya. Agar adil, harus dikatakan bahwa segala sesuatu yang dapat dilakukan dengan berjalan kaki tidak dapat dimasukkan ke dalam satu artikel (kecuali seluruh buku hanya terdiri dari satu artikel), dan oleh karena itu kita akan berbicara secara singkat dan hanya tentang hal yang utama.

Mari kita mulai dengan tulang belakang, yang memiliki jaringan saraf yang sangat luas sehingga mempengaruhi seluruh hidup kita. Selain itu, berkat tulang belakang yang lurus, semua organ menempati posisi yang benar. Jadi, jika Anda banyak berjalan, jaringan sendi dan tulang belakang akan diperkuat dan dipijat. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa ketika otot-otot tegang, darah sampai ke tempat-tempat yang paling sulit, memperkaya segala sesuatu di sekitarnya dengan oksigen, dan “goyangan” lembut pada setiap tulang belakang menciptakan efek pijatan ringan.

Jalan kaki (terutama jalan cepat) memiliki efek positif pada semua organ, menjenuhkannya dengan oksigen dan sekaligus mengeluarkan racun dan racun dari jaringan.

Jika Anda berjalan kaki secara teratur dan dengan kecepatan yang baik, kemungkinan timbulnya masalah pada jantung dan pembuluh darah berkurang tajam. Kolesterol meninggalkan tubuh dan tekanan darah menjadi normal. Bahkan onkologi dan osteoporosis pun surut jika Anda banyak berjalan kaki.

Dan, tentu saja, penurunan berat badan yang disebutkan di atas terjadi.

Jadi, sekali lagi: apakah jalan kaki itu sehat? Pasti ya! Setengah jam sehari saja akan membantu:

menghilangkan stres (setidaknya sebagian);

memperkuat otot dan tulang;

mengurangi risiko penyakit pembuluh darah dan mengatasi tekanan darah;

mengatur gula darah;

untuk menyendiri (lebih lanjut tentang itu di bawah).

Daftar ini disediakan khusus untuk stimulasi tambahan bagi orang-orang yang benar-benar ingin mulai berjalan, tetapi tidak dapat mengumpulkan kekuatan. Dan, tentu saja, manfaat jalan kaki tidak berhenti sampai di situ (dan ini berlaku bagi mereka yang tampaknya tidak memiliki masalah apa pun, namun ingin melakukan sesuatu untuk memastikan mereka tidak terkena penyakit apa pun yang parah).

Kapan, berapa banyak, dan bagaimana cara berjalan

Aturan pertama dan utama: intensitas dan durasi berjalan harus sesuai dengan kondisi kesehatan.

Mulailah secara bertahap, jangan mengejar hasil yang cepat, karena Anda akan “kelelahan” dan berhenti pada hari ketiga (secara kiasan). Terlebih lagi, pada awalnya lebih baik berjalan lebih lama daripada berjalan lebih cepat. Dengan cara ini Anda akan memiliki daya tahan, yang seiring waktu sangat mudah untuk “ditambahkan” kecepatannya. Setelah 2-3 bulan berjalan kaki secara teratur, Anda dapat dengan mudah meningkatkan kecepatan rata-rata menjadi 110-120 langkah per menit (Anda harus menargetkan 130-140 langkah per menit).

Ngomong-ngomong, soal keteraturan: disarankan untuk banyak berjalan dan sering. Idealnya, setiap hari selama satu jam, tetapi di sini Anda melihat beban kerja Anda sendiri dan berusaha untuk mendekati standar. Jika ada jeda yang lama, mulailah dengan beban kecil dan secara bertahap naikkan “palang” lagi. Jika tidak, Anda bisa merugikan diri sendiri.

Berguna untuk berjalan dengan perut "kosong", yaitu satu setengah jam setelah makan (bisa lebih banyak).

Manfaat jalan kaki yang maksimal terjadi ketika tulang belakang dalam posisi tegak dan bahu direntangkan ke samping. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh membungkuk, karena posisi organ dalam dan rangsangannya saat berjalan bergantung pada hal ini. Belajar berjalan dengan anggun dan tegak.

Pernapasan yang benar juga sama pentingnya: tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut. Usahakan berjalan seirama, pernafasan jangan sampai bingung dan kacau, ini tidak sehat. Oleh karena itu, disarankan untuk berjalan dengan tenang.

Secara teoritis, Anda dapat bernapas melalui mulut, tetapi ini hanya jika Anda membawa air dan berada di iklim hangat yang jauh dari kabut asap kota dan debu jalanan.

Jika Anda sesak napas, pelan-pelan saja.

Berjalan di tempat

Seperti yang kami sampaikan di atas, kecepatan berjalan seseorang bukanlah segalanya. Lagi pula, bahkan berdiri diam pun Anda bisa tersiksa setengah mati (padahal kita tidak membutuhkan ini). Jadi, katakanlah beberapa patah kata tentang berjalan di tempat.

Jadi, jika Anda tidak memiliki kesempatan atau keinginan untuk pergi keluar atau menggunakan treadmill (suhu di luar 30 derajat, Anda malu karena suatu alasan, dll), maka pilihan Anda adalah berjalan di tempat. Prosedurnya terlihat seperti ini:

jangan malu untuk melambaikan tangan Anda dengan penuh semangat;
angkat lutut tinggi-tinggi;
Kita tidak menginjak lantai – kita menginjak kaki kita.

Jumlah langkah per menit dan waktu berjalan akan sangat berbeda di sini, jadi perhatikan perasaan Anda.
Nasihat: gunakan jalan kaki di tempat hanya dalam kasus ekstrim, jalan yang lengkap selalu lebih disukai.

Berjalan menaiki tangga

Ngomong-ngomong, saat cuaca buruk, jalan santai bisa diganti dengan menaiki tangga. Sekali lagi, di sini kecepatan dan durasinya tidak akan sama.

Jika menaiki tangga, dan latihan fisik secara umum, merupakan hal yang asing bagi Anda, maka sebaiknya Anda mulai dengan menaiki satu atau dua lantai (2-4 lantai) sekaligus, setelah itu Anda harus beristirahat hingga detak jantung dan pernapasan Anda stabil.

Pada awalnya, Anda tidak perlu melangkahi satu langkah - secara metodis “hitung mundur” setiap langkah, injaklah jari kaki Anda. Dan ketika Anda bisa naik ke lantai 10 (atau berapa maksimal Anda di sana?) dalam sekali jalan dan tanpa sesak napas, Anda bisa “melompati” anak tangga tersebut.

Dan lupakan pagarnya. Anda harus menaiki tangga sampai Anda lelah, tetapi jangan berlebihan, jika tidak, Anda akan terlalu memaksakan diri.

Detak jantung optimal saat berjalan

Bagian integral dari jalan sehat adalah pengendalian detak jantung (denyut nadi), dan sekaligus pernapasan. Dan jika semuanya sederhana dengan pernapasan: sesak napas dimulai - Anda perlu istirahat, maka dengan detak jantung semuanya menjadi lebih rumit.

Untuk memantau detak jantung Anda, Anda harus memiliki stopwatch dan rumus berikut:

220 – usia Anda – 50 = detak jantung maksimum yang diperbolehkan dan aman untuk kesehatan Anda.

Untuk mencegah manfaat jalan kaki berubah menjadi bahaya, Anda perlu mengurangi sedikit saja dari batas maksimal, jika tidak, Anda akan merusak jantung Anda.

Sepatu berjalan

Ada beberapa rekomendasi di sini, tetapi rekomendasi tersebut tidak boleh diabaikan. Lagi pula, jika kecepatan rata-rata seseorang saat berjalan melebihi 3-4 km/jam, ada kemungkinan besar “menggosok” sesuatu atau bahkan merusak sesuatu.

Oleh karena itu, agar tidak melukai tulang kaki dan tulang belakang, sebaiknya pilihlah sepatu jalan dengan bijak. Ini pastinya sepatu kets dengan sol lembut yang menyerap guncangan (terutama di area tumit). Dalam hal ini, bagian tengah sepatu harus tertekuk dengan baik.

Pastikan memilih sepatu dengan ukuran yang tepat agar kaki Anda pas dan tidak tergelincir pada bagian insole.

Mana yang lebih sehat: jalan kaki atau lari?

Tidak mungkin memberikan jawaban universal yang pasti mengenai mana yang lebih sehat, berjalan atau berlari. Oleh karena itu, kami akan menjawab secara singkat - segala sesuatu ada waktunya.

Untuk memudahkan memulai...

Seiring berjalannya waktu, dalam satu atau dua bulan... Ketika Anda merasakan kekuatan di tubuh Anda, ketika setelah latihan kedamaian dan harmoni datang kepada Anda, dan bukan rasa lelah dan keinginan untuk menyerahkan segalanya, Anda akan mengerti bahwa semuanya tidak sia-sia, karena Anda dapat hidup sepenuhnya dan dengan senang hati Anda hanya dapat memiliki tubuh yang sehat.

Kesehatan adalah hal paling berharga yang dimiliki seseorang. Anda harus selalu menjaganya, tanpa menunggu masalah muncul. Cara paling mudah untuk meningkatkan kesehatan Anda adalah berjalan kaki. Pada artikel kali ini kita akan menganalisis kegunaan, jenis dan prinsip jalan kaki.

Apa manfaat jalan kaki?

Manfaat berjalan kaki tidak dapat ditaksir terlalu tinggi; mereka dapat:

Memperkuat kesehatan dan kondisi umum tubuh.

Studi menunjukkan bahwa ini membantu mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung dan pembuluh darah hingga tiga kali lipat.

Selain itu, berkat gaya hidup aktif, tulang diperkuat, tekanan darah diatur, jaringan otot menjadi kencang, dan pola tidur menjadi normal.

Dengan berjalan kaki selama beberapa jam setiap hari, Anda dapat mengurangi risiko kanker pada kelenjar susu dan menghilangkan rasa sakit di daerah pinggang yang sebelumnya bersifat kronis.

Menggantikan sebagian olahraga dan membantu mengurangi kelebihan berat badan.

Berjalan meningkatkan detak jantung Anda, yang meningkatkan aliran darah dan meningkatkan suplai oksigen ke otot Anda. Saat berjalan, kalori yang dibakar 5 kali lebih banyak dibandingkan saat istirahat.

Perpanjang masa muda.

Penuaan dikaitkan dengan tingginya tingkat protein khusus dalam tubuh, yang berkontribusi pada perkembangan peradangan dan segala jenis penyakit “yang berkaitan dengan usia”. Dengan berjalan kaki setiap hari, Anda dapat mengurangi jumlah protein tersebut dan menjaga awet muda selama mungkin. Jalan cepat meningkatkan angka harapan hidup seseorang dengan perbandingan 1:2, artinya dengan berjalan kaki selama 1 jam maka dapat memperoleh tambahan 2 jam hidup.

Semangat.

Manfaat jalan kaki meski hanya setengah jam, antara lain memberikan efek meningkatkan harga diri, memberikan efek positif pada suasana hati, mengalihkan pikiran negatif dan memberi energi. Dengan berjalan-jalan di udara segar, ada semua prasyarat untuk menghilangkan depresi yang akan datang. Hal ini terjadi akibat pelepasan endorfin dan neurotransmitter saat pelepasan adrenalin.

Meningkatkan fungsi otak.

Kinerja mental meningkat seiring koneksi saraf menjadi lebih kuat. Manfaat berjalan kaki tidak hanya terlihat di belahan otak kiri, yang bertanggung jawab untuk pekerjaan analitis, tetapi juga memberikan lapangan luas untuk realisasi potensi kreatif. Telah dibuktikan secara eksperimental bahwa kemampuan menghasilkan ide meningkat sebesar 60%.

Hemat.

Bonus bagus dari semua keuntungan berjalan kaki adalah “gratis”. Selain sepatu berjalan yang nyaman, tidak ada lagi batasan apa pun, tidak memerlukan investasi finansial. Tidak perlu membeli langganan atau membayar jasa pelatih. Yang diperlukan hanyalah sedikit usaha untuk mengubah jalan kaki menjadi hobi sehari-hari.

Jenis jalan kaki apa saja yang ada?

Ada banyak jenis jalan kaki. Diantara mereka:

berjalan di tempat;
berjalan kaki;
Skandinavia;
olahraga;
energi;
menaiki tangga.

Mari kita lihat lebih dekat beberapa jenisnya.

Berjalan kaki

Seseorang berjalan sepanjang hidupnya, begitulah fisiologinya, kecuali, tentu saja, ada masalah kesehatan yang serius.

Hal utama dalam jenis gerakan ini bisa disebut bertahap dan frekuensi. Wisuda melibatkan memulai dengan berjalan lebih pendek, lebih lambat dan secara bertahap meningkatkan interval waktu dan kecepatan.

Diskon harus diberikan untuk status kesehatan dan usia. Jadi orang muda dan sehat harus fokus pada kecepatan gerakan, dan orang tua harus fokus pada durasinya.

Berdasarkan frekuensi, kita harus memahami preferensi untuk jalan kaki yang sistematis, karena berjalan kaki “dari waktu ke waktu” tidak akan memberikan hasil yang diharapkan.

Manfaat jalan kaki yang utama adalah perbaikan seluruh tubuh secara keseluruhan. Jalan kaki dapat meningkatkan kesejahteraan dan kualitas hidup Anda secara signifikan.

Jalan Nordik

Variasi ini terdiri dari gerakan dengan dukungan dua tiang mirip ski. Saat berjalan, Anda harus menjauh sedikit darinya.

Manfaat jalan kaki Nordik adalah:

meningkatkan fungsi otot jantung;
peningkatan ventilasi;
memperkuat jaringan otot.

Agar tidak membahayakan kesehatan Anda, sebaiknya pilih kutub yang tepat. Ukurannya dihitung dengan rumus: P*K, di mana P adalah tinggi badan atlet, dan K adalah koefisien konstan sebesar 0,68.

Gerak jalan

Gaya berjalan ini ditandai dengan kecepatan. Anda harus mencoba bergerak dengan kecepatan setinggi mungkin. Dalam hal ini, Anda tidak dapat mulai berlari, yaitu sewaktu-waktu salah satu kaki harus menyentuh permukaan tanah.

Manfaat jalan kaki dengan gaya olahraga diberikan oleh efek penguatan umum pada tubuh, dengan gerakan seperti itu, seseorang lebih sedikit lelah dibandingkan saat berlari.

Anak perempuan harus memberi perhatian khusus pada jalan cepat, karena ini membantu menciptakan kontur feminin yang indah pada sosoknya.

Bagaimana cara berlatih berjalan yang benar?

Anda harus bisa berjalan dengan benar. Ini bukan hanya tentang menata ulang kaki Anda dan bergerak di luar angkasa. Agar jalan kaki bermanfaat, penting untuk mengikuti beberapa aturan.

Apakah pemanasan diperlukan?

Sebelum Anda mulai berjalan kaki, serta olahraga atau jalan Nordik, Anda harus mempersiapkan otot Anda untuk menghadapi beban. Untuk melakukan ini, Anda harus melakukan setidaknya pemanasan minimal. Ini mungkin termasuk kelompok latihan berikut:

Awal.
- ayunkan kakimu;
- jongkok dangkal;
- melompat di tempatnya.
Intens. Termasuk latihan peregangan otot:
- langkah lebar dengan fiksasi tubuh;
- jongkok kenyal.

Kecepatan apa yang harus dipertahankan

Jalan sehat melibatkan beberapa mode kecepatan:

Lambat. Tidak lebih dari 3 km/jam. Jenis ini direkomendasikan untuk digunakan oleh orang-orang dengan kesehatan yang buruk atau selama periode setelah sakit.
Rata-rata. Kecepatannya dapat bervariasi dari 3 hingga 4 km/jam. Lebih disukai sebagai tahap awal bagi orang yang tidak terlatih dan belum memiliki pengalaman.
Cepat. Kecepatannya bisa meningkat hingga 5 km/jam. Direkomendasikan untuk orang yang tidak mempunyai masalah kesehatan.
Sangat cepat. Seseorang bergerak sejauh 6 kilometer dalam waktu 1 jam. Cocok untuk orang yang sehat, berkembang secara fisik dan terlatih.

Bagaimana menyelesaikannya

Anda tidak boleh berhenti berjalan tanpa persiapan. Sama seperti sebelum mulai berjalan, sebaiknya lakukan beberapa latihan senam. Dalam hal ini, jalan kaki ringan dan olahraga akan dilakukan untuk mengendurkan otot-otot yang terlalu tegang saat berjalan.

Siapa yang tidak boleh berjalan?

Manfaat jalan kaki memang besar, namun ada kalanya tanpa disadari dapat membahayakan kesehatan. Kontraindikasi meliputi:

Operasi baru-baru ini. Ada risiko jahitan terlepas dan peningkatan rasa sakit akibat peningkatan aktivitas fisik.
Eksaserbasi penyakit kronis.
Kehadiran patologi pada sistem muskuloskeletal. Jalan-jalan singkat hanya dapat dilakukan dengan izin dari dokter yang merawat.
Tekanan darah tinggi.
Perkembangan proses infeksi.

Berapa lama Anda harus berjalan kaki setiap hari?

Agar tetap sehat, Anda perlu berjalan kaki setiap hari, bukan sesekali. Pertama-tama, saat bepergian ke tempat kerja atau pulang, cukup turun lebih awal, berhenti lebih awal dari yang diperlukan.

Saat ini, ada banyak sekali peralatan olahraga dan suplemen nutrisi untuk menurunkan berat badan. Namun, berjalan kaki masih menjadi salah satu cara terbaik untuk menghilangkan berat badan berlebih.

Jika Anda serius memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, maka pertama Anda perlu membeli pedometer. Selain itu, di toko Anda dapat menemukan pedometer yang cukup murah, yang dengannya Anda dapat mengetahui berapa jarak yang telah Anda tempuh dalam sehari.

Dengan menggunakan pedometer, Anda juga bisa mengetahui berapa banyak Anda perlu berjalan kaki sehari untuk menurunkan berat badan. Pertama, Anda perlu mengetahui berapa jarak yang Anda tempuh setiap hari, dan baru kemudian Anda dapat menghitung berapa banyak Anda perlu berjalan kaki per hari untuk menurunkan berat badan.

Dengan cara ini Anda dapat mengetahui berapa jarak yang Anda perlukan untuk menambah jumlah jalan kaki harian Anda. Hanya setelah itu berat badan ekstra Anda akan mulai hilang.

Misalnya, pedometer menunjukkan bahwa Anda berjalan 5.000 langkah dalam sehari tanpa menambah kalori. Selanjutnya, dengan menggunakan matematika, Anda menghitung berapa jarak yang perlu Anda tempuh untuk membakar akumulasi kalori.

Berapa kilometer yang Anda perlukan untuk berjalan kaki per hari untuk menurunkan berat badan berlebih? Rata-rata panjang langkah manusia adalah sekitar 80 sentimeter. Dengan menggunakan perhitungan, kami sampai pada kesimpulan bahwa ada 1.250 langkah dalam satu kilometer.

Dengan berjalan kaki satu kilometer, rata-rata orang menghilangkan 60 kalori. Jika Anda berjalan satu kilometer lebih banyak di siang hari, Anda sudah membakar sekitar 120 kalori.

Misalnya, jika Anda berjalan kaki tiga kilometer dalam sehari, Anda akan membakar 195 kalori. Jika Anda berjalan sejauh ini setiap hari, Anda akan membakar 1.365 kalori dalam seminggu. Semuanya di sini akan tergantung pada ketekunan Anda.

Anda tidak akan membutuhkan banyak usaha jika Anda menambahkan setidaknya satu kilometer ke jalan kaki harian Anda. Daripada menggunakan lift, naiklah dengan berjalan kaki, kecuali tentu saja Anda berjalan sejauh 20 lantai. Cobalah untuk mengurangi penggunaan mobil Anda.

Anda membutuhkan waktu tidak lebih dari satu jam untuk menempuh jarak 5 kilometer. Berolahraga di gym membutuhkan waktu lebih lama, tetapi berjalan kaki setiap hari tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan fungsi jantung Anda.

Hitung jumlah langkah untuk menurunkan berat badan

Berapa lama Anda harus berjalan kaki untuk menurunkan satu kilogram dalam sebulan? Tadi dikatakan ada kurang lebih 1250 langkah dalam satu kilometer.

Untuk menurunkan satu kilogram dalam sebulan, Anda perlu berjalan kaki minimal 5 kilometer setiap hari, yaitu kurang lebih 6250 langkah. Hitungan tersebut tanpa mengurangi asupan kalori harian Anda.

Anda bisa kehilangan satu kilogram dalam satu minggu, tetapi ini mengharuskan Anda mengurangi 200-300 kalori per hari. Ini akan menciptakan defisit kalori, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra tersebut.

Penting untuk diketahui!
Jika Anda telah menetapkan tujuan menurunkan berat badan melalui jalan kaki setiap hari, maka untuk hasil terbaik, gunakan latihan kekuatan beberapa kali seminggu.

Banyak gadis berpikir bahwa latihan kekuatan akan membuat mereka jelek dan berotot. Ini adalah kesalahpahaman karena anak perempuan tidak memiliki testosteron dalam jumlah besar, yang membantu pria membentuk otot.

Selain itu, latihan kekuatan akan membuat otot-otot anak perempuan menjadi elastis dan indah, dan berat badan berlebih akan hilang. Latihan kekuatan dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran Anda.

Pastikan untuk melakukan peregangan setelah berjalan

Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa jalan kaki setiap hari akan membantu Anda menghilangkan berat badan yang tidak diinginkan. Dan jika Anda menggabungkan jalan kaki dengan latihan kekuatan dan diet, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa, karena Anda akan membakar kalori bahkan saat Anda sedang istirahat.

Bagaimana cara berjalan 10.000 langkah sehari dan bagaimana hal ini membantu melawan kelebihan berat badan? Jika Anda berjalan 10.000 langkah setiap hari, dapatkah Anda merasa bugar? Tentu saja Anda bisa!

Berjalan terus menerus tidak hanya akan membentuk tubuh yang indah, tetapi juga akan meningkatkan indikator kesehatan Anda.

Jika Anda menambah jumlah langkah yang dilakukan setiap hari, maka tubuh Anda menjadi aktif. Jika Anda baru memulai rutinitas fitnes, maka dengan jalan kaki setiap hari Anda akan meningkatkan kebugaran jasmani Anda.

Ini akan membantu di masa depan untuk sesi latihan yang sulit. Jika Anda bukan orang baru dalam kebugaran, jalan kaki tetap bermanfaat. Ini akan membantu menghilangkan konsekuensi negatif bagi tubuh yang didapat dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Jadi, jalan kaki tidak hanya bermanfaat bagi kebugaran jasmani, tetapi juga meningkatkan kesehatan.

Dampak jalan kaki bagi kesehatan:

Berjalan menormalkan tekanan darah.
Risiko penyakit kardiovaskular berkurang.
Kadar gula darah menurun.
Risiko kanker berkurang.
Nadanya meningkat.

Jalan kaki tidak memiliki efek samping seperti lari. Berlari seringkali menimbulkan berbagai cedera, sedangkan berjalan justru menormalkan kondisi tubuh.

Bagi seorang atlet pemula, jalan kaki akan menjadi bentuk olahraga yang paling aman.

Jika, misalnya, Anda berlatih selama satu jam setiap hari dan menghabiskan sisa waktunya dalam keadaan tidak banyak bergerak, maka pelatihan tersebut tidak akan banyak gunanya. Dalam hal ini, berjalan kaki adalah penolong terbaik, karena Anda harus lebih sering bergerak.

Di atas sudah kami tuliskan tentang jumlah langkah harian sebanyak 10.000 ribu, apalagi banyak ahli yang menganjurkan melakukan senam dengan cara ini.

Namun bagi seorang pemula, ini bukanlah awal pelatihan yang terbaik. Seorang pemula perlu memulai dengan langkah yang lebih sedikit dan meningkat setiap hari.

Penelitian menunjukkan bahwa rata-rata orang dewasa berjalan hampir 6 ribu langkah per hari. Ini adalah rata-rata karena kebanyakan orang mengalami lebih sedikit.

Oleh karena itu, Anda tidak bisa langsung berjalan 10.000 langkah agar tidak membahayakan tubuh Anda. Yang terbaik adalah menambahkan beberapa ratus langkah per hari dan secara bertahap bergerak menuju angka 10.000.

Beberapa cara lagi untuk menghitung jumlah langkah yang diambil:

Per menit: Rata-rata seseorang bisa berjalan sejauh 1,5 kilometer dalam waktu 15 menit, tapi itu semua tergantung lamanya langkahnya.

Berdasarkan jumlah langkah: untuk berjalan sejauh 8 kilometer Anda perlu menempuh sekitar 10.000 langkah, jadi untuk berjalan 1,5 kilometer Anda perlu menempuh setidaknya 2.000 langkah.

Paling nyaman menggunakan pedometer karena Anda tidak perlu menghitung jumlah langkah di kepala dan Anda dapat berkonsentrasi penuh pada rencana latihan Anda.

Jika menggunakan matematika, ternyata Anda perlu meluangkan waktu minimal 80 menit untuk menempuh jarak 8 kilometer. Berdasarkan perhitungan, kami menyimpulkan bahwa satu kilometer akan ditempuh dalam 10 menit.

Harap diingat bahwa ini adalah rata-rata dan mungkin berbeda dari Anda.

Informasi Pedometer

Perlu diperhatikan bahwa tidak semua pedometer dapat membaca jumlah langkah secara akurat. Dalam kebanyakan kasus, pedometer hanya menghitung langkah maju. Sebuah penelitian menemukan bahwa pedometer hanya menghitung 70% langkah. Ini bukanlah jumlah yang sedikit. Langkah mundur dan ke samping tidak dihitung.

Bisakah jalan kaki diganti dengan olahraga lain?

Berjalan kaki bisa jadi sulit karena kondisi cuaca yang tidak mendukung, terutama di musim dingin. Oleh karena itu, Anda bisa melakukan cardio walk di rumah. Untuk mempelajarinya lebih detail, Anda bisa menonton beberapa video Jessica Smith agar penasaran:

Pulang jalan kaki 1,5 kilometer
Langkah berjalan
Berjalan di rumah tanpa sepatu selama setengah jam

Apakah berjalan sendirian cukup?

Hal ini menimbulkan pertanyaan, berapa banyak jalan kaki sehari untuk menurunkan berat badan? Dan apakah 10.000 langkah cukup untuk ini? Jawaban atas pertanyaan ini tergantung pada kebugaran fisik Anda.

Jika Anda seorang pemula, maka mulailah dengan meningkatkan langkah Anda secara bertahap, hal ini akan memudahkan Anda untuk terlibat dalam proses latihan.

Setelah tubuh Anda terbiasa dengan latihan, Anda perlu pindah ke level lain. Anda sudah bisa mulai melakukan latihan kekuatan untuk menghindari kehilangan massa otot.

Pastikan untuk melakukan peregangan untuk mengurangi risiko cedera. Jalan kaki yang dikombinasikan dengan olahraga lain akan memberi Anda bentuk eksternal dan internal.

Program Jalan Kaki Harian untuk Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Kesehatan

Kami menemukan bahwa berjalan kaki, dikombinasikan dengan peregangan dan latihan kekuatan, dapat membantu Anda menurunkan berat badan berlebih. Selain itu, orang yang tidak banyak bergerak meningkatkan risiko penyakit jantung.

Pertanyaan yang segera muncul: bagaimana cara mulai berjalan? Berapa banyak jalan kaki yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan? Apakah ada program pelatihan?

Pakar kebugaran Chris Powell telah mengembangkan program jalan kaki yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda. Program ini berlangsung selama empat minggu. Dengan demikian, selama ini Anda akan menertibkan diri, dan kedepannya Anda akan mengurangi risiko tertular berbagai penyakit.

Program empat minggu

1 minggu

1 hari: Gunakan pedometer untuk menghitung berapa banyak langkah yang Anda ambil dalam sehari tanpa berolahraga. Ini adalah jumlah rata-rata langkah yang Anda ambil per hari.
Hari ke-2: Tambahkan setidaknya 500 ke jumlah langkah rata-rata Anda. Hingga penambahan langkah berikutnya, pertahankan jumlah yang dihasilkan.
Hari ke-3: Saat berjalan, selalu tentukan tujuan untuk mencapai penanda visual - tiang, toko, rumah, dll. Pertahankan tanda visual di bidang penglihatan Anda sampai Anda mencapainya. Dengan menggunakan skema ini, Anda akan merasa bahwa Anda telah melakukan lebih sedikit dari yang sebenarnya.
Hari 4: Saat berjalan, selalu pikirkan apa yang memotivasi Anda untuk berolahraga. Motivasi diri Anda sendiri bahkan saat istirahat untuk tetap waspada.
Hari 5: Untuk mencegah sakit punggung saat berjalan, luangkan waktu 5 menit setiap hari untuk melatih otot korset Anda.
Hari 6: Berjalan-jalan aktif di sekitar pusat perbelanjaan.
Hari 7: Tingkatkan langkah Anda sebanyak seribu.

2 minggu

Hari 8: Tingkatkan kecepatan Anda dengan mendengarkan musik cepat sambil berjalan. Latihan Anda akan lebih mudah.
Hari 9: Tempatkan sepatu latihan Anda di dekat pintu keluar apartemen Anda. Ini akan menjadi motivasi tambahan.
Hari 10: Tingkatkan jumlah langkah sebanyak 1500.
Hari 11: Dengarkan musik favorit Anda untuk membantu Anda tetap termotivasi untuk berolahraga.
Hari 12: Gunakan spasi. Berkat ini, Anda akan mampu membakar lebih banyak kalori. Berjalanlah dengan langkah cepat pada menit pertama, lalu dengan kecepatan tenang selama dua menit. Ulangi beberapa kali.
Hari 13: Jika Anda kekurangan inspirasi, berjalanlah mengelilingi ruangan dari sisi ke sisi. Jalan kaki seperti itu diyakini akan membantu meningkatkan kreativitas.
Hari 14: Setelah makan malam, jalan-jalan. Bagikan perjalanan Anda di media sosial. Hal ini diyakini juga mendorong penurunan berat badan, karena ada insentif tambahan.

3 minggu

Hari 15: Tingkatkan jumlah langkah Anda sebanyak dua ribu. Jadi, ternyata Anda sudah berjalan satu setengah kilometer lebih banyak dibandingkan hari pertama latihan.
Hari 16: Beristirahat sejenak di tengah perjalanan. Saat istirahat, lakukan peregangan. Peregangan harus ditujukan pada otot betis.
Hari 17: Saat berbicara di telepon, cobalah untuk lebih banyak bergerak.
Hari 18: Cobalah untuk berjalan di luar meskipun cuaca buruk. Ini akan memastikan kemajuan Anda tidak tergelincir.
Hari 19: Gunakan interval yang berbeda saat berjalan. Kurangi kecepatan berjalan Anda menjadi satu menit. Satu menit langkah cepat dan satu menit tenang. Ulangi setidaknya selama 20 menit, lebih jika memungkinkan.
Hari ke-20: Tingkatkan jumlah langkah sebanyak 2500.
21 hari: Gunakan home walk di tempat yang kita bicarakan sebelumnya.

4 minggu

Hari 22: Mintalah seorang teman untuk menemani Anda berjalan-jalan. Ajaklah hanya teman-teman yang ceria dan aktif untuk jalan-jalan. Bersama-sama Anda dapat mencapai hasil lebih cepat.
Hari 23: Dengarkan buku audio sambil berjalan. Mendengarkan buku audio tidak hanya akan membantu Anda meregangkan otot, tetapi juga otak Anda, dan waktu latihan Anda akan berlalu lebih cepat.
Hari 24: Tingkatkan jumlah langkah sebanyak 3500.
Hari 25: Berjalanlah ke atas alih-alih menggunakan lift. Anda memerlukan waktu sekitar dua menit ekstra untuk mencapai 5 lantai. Ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
Hari 26: Jika Anda perlu menempuh jarak tidak lebih dari dua kilometer, maka tolaklah transportasi. Berjalanlah sejauh ini dengan langkah cepat. Anda tidak hanya akan membakar kalori ekstra, tetapi Anda juga akan menghemat uang.
Hari 27: Tingkatkan jumlah langkah Anda sebanyak empat ribu. Dengan demikian, Anda kini menempuh jarak tiga kilometer lebih jauh dibandingkan pada hari pertama pelatihan.
Hari 28: Daripada berjalan kaki, cobalah berlari beberapa kilometer dengan kecepatan normal Anda. Hal ini diperlukan untuk mengosongkan tubuh.

Jika Anda berjalan jarak tertentu dengan kecepatan normal, maka Anda pasti akan menghabiskan sebagian waktu Anda untuk hal ini, tetapi ini bukan apa-apa, lebih baik pikirkan seberapa kuat tubuh Anda setelah latihan fisik.

Sekarang Anda tahu bahwa berjalan kaki tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda.

Apakah ada norma sehari-hari?

Salah satu cara paling populer untuk menurunkan berat badan pastinya adalah jalan kaki. Selain itu, berjalan kaki memungkinkan Anda untuk membangkitkan semangat, bersantai, dan mendapatkan banyak bonus bermanfaat lainnya.

Tentu saja, Anda tidak boleh mengharapkan hasil yang besar dalam sekejap (kemungkinan besar penurunan 10 kg per bulan tidak akan terjadi).

Untuk pertanyaan seperti “Berapa banyak jalan kaki yang perlu Anda lakukan per hari?” tidak ada jawaban yang jelas. Itu semua tergantung sepenuhnya pada hasil apa yang ingin Anda capai. Pertama-tama, Anda perlu membuat program untuk diri Anda sendiri.

Misalnya, jika Anda memiliki gaya hidup yang lebih mirip sofa, maka kami menyarankan Anda untuk tidak berjalan-jalan; Anda bisa memulai dengan hal yang paling sederhana: berjalan kaki setengah jam hingga satu jam.

Dalam hal ini, Anda dapat memulai tanpa pedometer. Pada saat yang sama, bahkan dengan jalan-jalan sederhana seperti itu Anda dapat merasakan hasilnya. Dalam hal ini, gejala pemula terpicu.

Mencapai hasil yang signifikan dapat dicapai dengan mempertahankan kecepatan minimal 6 kilometer per jam. Apalagi durasinya harus 40 menit atau satu jam.

Mengenai tempat terbaik untuk pergi hiking, perlu dicatat bahwa di sini setiap orang memilih kondisi yang sesuai untuk dirinya sendiri. Beberapa orang suka berjalan-jalan di sekitar kota.

Yang lain lebih memilih gym dan menggunakan treadmill untuk ini. Norma di atas akan memungkinkan Anda mencapai beberapa hasil jika Anda berjalan-jalan setidaknya 4 kali seminggu.

Tentu saja, jika tujuan akhir Anda adalah menurunkan berat badan, kami sarankan untuk menggabungkannya dengan yoga, Pilates, dan latihan lainnya.

Pada saat yang sama, pastikan untuk memperhatikan kesejahteraan Anda sendiri. Jika Anda merasa tidak enak badan selama latihan, lebih baik memperlambat atau berhenti sama sekali.

Berolahraga dengan mengorbankan kesejahteraan Anda tidak akan memberikan hasil yang signifikan. Jika Anda khawatir akan membebani tubuh Anda secara berlebihan, konsultasikan dengan pelatih.