Berapa banyak kalori yang terbakar saat memutar hula hoop? Berapa banyak kalori yang dibakar oleh lingkaran?

Banyak wanita dan gadis yang mencoba menghilangkan berat badan berlebih dengan sia-sia mengabaikan peralatan pelatihan seperti hula hoop untuk menurunkan berat badan. Ulasan di Internet mengonfirmasi bahwa penggunaan rutinnya membantu membentuk bentuk tubuh Anda.

Hanya setelah beberapa minggu latihan, jumlah lemak di sisi tubuh Anda akan berkurang secara signifikan, dan pinggang Anda akan menjadi lebih ramping. Agar perangkat dapat membantu mencapai hasil yang diharapkan, Anda perlu mengetahui hula hoop mana yang paling efektif, dan memilih sistem pelatihan itu sendiri dengan bijak.

Berapa banyak kalori yang dibakar dengan memutar hula hoop tergantung pada intensitas latihan, serta jenis peralatan yang digunakan. Saat ini, toko-toko menawarkan berbagai macam cangkang, itulah sebabnya banyak wanita tidak dapat membuat pilihan yang tepat.

Sebagian besar berpendapat bahwa Anda harus membeli lingkaran hanya dengan mempertimbangkan beratnya. Namun, hal ini tidak sepenuhnya benar.

Lingkaran itu bisa berupa:

Masing-masing model ini mempunyai kelebihan dan kekurangan tertentu. Disarankan untuk memilih perangkat dengan mempertimbangkan preferensi individu, serta tergantung pada kebugaran fisik.

Apa itu hula hoop

Banyak orang yang belum mengetahui apakah ada perbedaan antara hula hoop dan hula hoop. Hoop adalah nama umum untuk sekelompok peralatan olahraga yang mencakup hula hoop. Yang dimaksud dengan “lingkaran” adalah lingkaran logam atau plastik biasa dengan desain yang paling sederhana.

Hula hoop adalah perangkat yang dilengkapi dengan berbagai sisipan, pengisi, roller pijat, dan penghitung kalori.

Tidak mungkin untuk mengatakan lingkaran anti-selulit mana yang paling efektif. Perangkat harus dipilih secara individual untuk setiap orang, dan faktor-faktor berikut harus dipertimbangkan:

tinggi dan bentuk tubuh;
tingkat pelatihan awal;
berat struktur;
tujuan penggunaan.

Para ahli menyarankan memilih produk dengan cara ini: letakkan di sisinya di dekat Anda. Jika mencapai pinggang atau sedikit di atasnya (maksimal 2-3 cm), maka produk tersebut cocok.

Penting untuk diketahui! Dipercaya bahwa diameter universal lingkaran itu adalah 90 hingga 120 cm.

Cara memutar lingkaran

Berapa banyak kalori yang akan terbakar saat memutar lingkaran tergantung pada intensitas latihan, berapa lama latihan berlangsung, dan juga pada berat produk. Pada pandangan pertama, tampaknya memutar lingkaran itu sama sekali tidak sulit, tetapi beberapa orang tidak memiliki pelatihan seperti itu. Untuk mencegah produk jatuh, Anda perlu mengoordinasikan kerja seluruh otot tubuh.

Petunjuk berikut akan membantu Anda mempelajari cara memutar lingkaran dengan benar:

Pertama, Anda perlu membeli produk yang sesuai.
Disarankan untuk melakukan pelatihan di ruang bebas. Lebih bagus lagi jika dilengkapi dengan kaca spion berukuran besar.
Ambil posisi awal - rentangkan kaki Anda lebih sempit dari lebar bahu dan luruskan punggung Anda. Maka Anda perlu memasang lingkaran itu pada diri Anda sendiri dan memutarnya ke kiri. Untuk mempermudah tugas Anda, selama melakukan gerakan, Anda dapat mengangkat tangan dan menggenggamnya di atas kepala. Selama latihan, sangat penting untuk mengikuti gerakan lingkaran dan mengatur waktunya.
Gerakan harus dilakukan hanya dengan otot perut, dada dan panggul harus tetap tidak bergerak.
Jika kaki Anda direntangkan lebih sempit dari bahu Anda, ini akan membantu Anda membuat lingkaran penuh dengan pinggang Anda, sehingga otot-otot ini akan bekerja selama latihan.

Berapa banyak kalori yang dibakar lingkaran?

Berapa banyak kalori yang terbakar saat memutar lingkaran tergantung pada intensitas latihan dan berat peralatan. Rata-rata, Anda bisa membakar sekitar 100 kkal dalam 10 menit. Untuk mencapai hasil yang lebih nyata, disarankan untuk menggabungkan latihan dengan peregangan dan latihan dasar.

Cara memutar hula hoop yang benar

Lingkaran magnet atau pijat untuk menurunkan berat badan diputar sesuai dengan algoritma yang dijelaskan di atas, durasi pelatihan standar adalah 30-40 menit. Tidak ada teknik lain untuk memutar lingkaran.

Di Internet Anda dapat menemukan banyak video tentang cara hula hoop yang benar untuk menurunkan berat badan. Namun harus diingat bahwa menyelesaikannya untuk pertama kali bisa jadi cukup sulit, karena memerlukan persiapan fisik tertentu.

Berapa banyak kalori yang dibakar oleh lingkaran adalah pertanyaan yang mengkhawatirkan banyak gadis yang memutuskan untuk melawan kelebihan berat badan dengan bantuan peralatan olahraga sederhana ini. Banyak atlet pemula percaya bahwa semakin keras dan giat latihannya, semakin banyak kalori yang dapat mereka bakar. Namun aturan ini tidak selalu benar.

Saat ini, ada banyak cara berbeda untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan bentuk tubuh Anda secara keseluruhan. Dan Anda tidak perlu membuang waktu dan uang untuk ini. Anda bisa berhasil menurunkan berat badan yang tidak menyenangkan itu di rumah. Anda hanya perlu bersabar dan berkemauan keras.

Salah satu cara paling dasar untuk meningkatkan bentuk tubuh Anda, mendapatkan kelenturan, dan pinggang tawon adalah dengan memutar hula hoop. Ingat betapa menariknya kami membuat lingkaran plastik yang cerah dan berwarna-warni di masa kanak-kanak. Itu sangat menarik. Saat ini, lingkaran adalah salah satu asisten paling sederhana dan paling andal untuk gadis modern yang ingin mencari pinggang tawon. Ini membantu melawan kelebihan berat badan dan meningkatkan kesehatan.

Hula hoop sebagai aspek penting dari gaya hidup aktif

Jika Anda bertanya-tanya berapa banyak kalori yang dibakar oleh lingkaran, perlu diketahui bahwa ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan bentuk tubuh langsing dan kencang. Selain itu, memutar lingkaran secara teratur membantu meningkatkan kesehatan dan mengaktifkan metabolisme.

Pelatihan hula hoop secara teratur memungkinkan Anda mendapatkan hasil berikut:

Normalisasi sistem pernapasan dan kardiovaskular. Jika Anda menderita sesak napas, kesulitan menaiki tangga, maka latihan kekuatan aktif atau aerobik bisa menjadi siksaan yang nyata bagi Anda. Oleh karena itu, ring adalah pilihan yang sangat baik bagi atlet pemula. Ini akan membantu mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik yang lebih serius.
. menurunkan berat badan. Lingkaran itu membantu melawan lipatan lemak yang tidak menyenangkan di sekitar pinggang. Masalah-masalah inilah yang biasanya mengkhawatirkan para remaja putri. Memutar-mutar lingkaran adalah salah satu jenis latihan aerobik yang membantu Anda menurunkan berat badan ekstra.
. memperbaiki kondisi alat vestibular.

Berapa banyak kalori yang dibakar oleh lingkaran: kemampuan untuk menghilangkan berat badan yang tidak menyenangkan

Perselisihan mengenai berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar dalam 10 menit latihan hula hoop cukup umum terjadi. Namun, tidak ada jawaban yang jelas untuk pertanyaan ini. Lagi pula, banyak hal akan bergantung pada jenis lingkaran yang Anda gunakan dan intensitas pelajarannya.

Menurut penelitian ilmuwan Inggris, anak perempuan yang berlatih hoop selama 10 menit setiap hari bisa kehilangan 1 cm di pinggangnya dalam 2-3 minggu. Selain itu, selama latihan aerobik intensif, berat badan akan hilang di bagian tubuh lain (rata-rata lebih dari 0,5 kg).

Secara umum diterima bahwa hula-hooping selama 100 menit dapat membantu Anda membakar 1.000 kalori. Pada saat yang sama, ukuran pinggang Anda berkurang 6 cm Memutar lingkaran secara teratur akan membantu Anda meningkatkan bentuk tubuh Anda secara signifikan, menghilangkan lemak subkutan di sekitar pinggang, dan meningkatkan metabolisme Anda.

Ada jawaban lain untuk pertanyaan tentang berapa banyak kalori yang dibakar oleh sebuah lingkaran. Dipercaya bahwa dalam satu sesi setengah jam Anda dapat membakar sekitar 200 kalori. Oleh karena itu, 1 jam olahraga membantu menghilangkan 400-600 kalori, tergantung intensitas latihan. Efektivitas latihan akan meningkat secara signifikan jika selama pembelajaran Anda juga melakukan gerakan tari.

Memilih lingkaran yang tepat adalah kunci keberhasilan pelatihan

Sebelum Anda mulai berolahraga, Anda perlu memilih sendiri jenis peralatan olahraga yang paling optimal. Pertama-tama, Anda perlu melihat ukuran lingkaran itu. Hulahoop yang optimal adalah hula hoop yang berdiri di lantai dan mencapai dada Anda.

Saat ini ada beberapa jenis lingkaran:

Klasik. Itu terbuat dari besi tipis. Di tengah, produk seperti itu tetap kosong.
. tertimbang. Ini adalah lingkaran yang cukup berat, beratnya berkisar antara 1,5-2 kg. Dipercaya bahwa semakin berat hula hoop, semakin banyak kalori yang bisa Anda bakar.
. pijat Ciri utama peralatan ini adalah adanya tonjolan/bola kecil di bagian dalam produk. Jadi, saat Anda memutar lingkarannya, tubuh Anda juga akan melakukan pemanasan, mirip dengan pijatan biasa. Berkat ini, Anda dapat dengan cepat menghilangkan sentimeter ekstra di pinggang Anda.
. Melipat. Fitur utama produk ini adalah kemampuannya untuk mengubah ukuran.
. model dengan komputer laptop. Perangkat ini dapat secara mandiri menghitung jumlah putaran dan jumlah kalori yang terbakar.
. lembut. Lingkaran ini bisa ringan atau berbobot. Mereka dapat digunakan untuk melakukan berbagai latihan peregangan.

Ingin memahami berapa banyak kalori yang dibakar oleh lingkaran, perlu diingat bahwa latihan seperti itu tidak boleh dilakukan oleh wanita hamil. Para ahli menyarankan semua gadis untuk berkonsultasi dengan dokter berpengalaman atau pelatih kebugaran profesional sebelum memulai pelatihan.

Pelatih berkualifikasi di pusat kebugaran Pineapple di Mitino akan membantu Anda menentukan tingkat beban yang optimal. Klub olahraga memiliki segalanya untuk mengubah olahraga menjadi hiburan menarik yang akan membantu Anda menemukan sosok ideal.

Lingkaran adalah alat penurunan berat badan yang ideal sepanjang masa. Bahkan di masa Soviet, merupakan kebiasaan bagi wanita untuk menjaga bentuk tubuh mereka dengan bantuan peralatan sederhana ini. Saat ini, latihan hula hoop tidak kalah relevannya, seluruh rangkaian latihan yang efektif telah dikembangkan. Namun sebelum memulai latihan, saya ingin tahu berapa banyak kalori yang terbakar saat memutar lingkaran? Ini akan membantu Anda menghitung efektivitas latihan Anda dan mengembangkan pola makan yang tepat.

Apa manfaat memutar lingkaran?

Namun sebelum kita berbicara tentang manfaat utama olahraga, saya ingin mencatat bahwa tidak hanya kalori yang dibakar dari gerakan intens yang membakar kewanitaan. Ada manfaat lain dari hula hoop.

Lingkaran adalah alat yang ideal untuk mempersiapkan tubuh menghadapi olahraga dan aerobik yang lebih sulit, karena berlatih dengannya memperkuat jantung dan paru-paru mulai bekerja lebih percaya diri.
Pelatihan untuk peralatan vestibular.
Membantu mengembangkan fleksibilitas dan seni.
Secara kasat mata melatih otot-otot lengan, punggung dan paha.
Usus mulai bekerja lebih baik.
Ini membantu tidak hanya membuat pinggang wanita lebih ramping, tetapi juga perut buncit pria.

Konsumsi kalori saat memutar lingkaran

Untuk memaksimalkan konsumsi kalori, Anda perlu mengikuti prinsip dasar latihan: saat Anda menegangkan otot, buang napas, saat rileks, tarik napas. Penting untuk tidak membebani otot punggung Anda secara berlebihan, tetapi pada saat yang sama memberikan tekanan sebanyak mungkin pada pinggang Anda.

Letakkan kedua kaki Anda rapat selama berolahraga.
Jangan melakukan gerakan menyentak secara tiba-tiba agar punggung Anda tidak terluka.
Putar pinggang Anda searah jarum jam.
Semakin kecil amplitudo rotasi, semakin baik.
Selain otot pinggang, jangan gunakan kelompok otot lain.
Putar lingkaran itu dengan perut kosong.

Pembakaran kalori bergantung pada beberapa faktor:

Jenis lingkaran
Intensitas latihan
Waktu kelas
Latihan fisik

Namun kami dapat memberikan gambaran umum bahwa dengan olahraga intensitas sedang Anda dapat membakar 100 kalori dalam 20 menit, namun olahraga intens selama 20 menit akan membantu Anda membakar 200 kalori.

Menurunkan berat badan dengan lingkaran: ulasan

Elena: “Saya menyukai jenis latihan fisik seperti ini. Sulit untuk memaksakan diri untuk berolahraga, Anda memerlukan motivasi untuk menurunkan berat badan, tetapi lingkaran itu estetis, feminin dan mudah, cukup putar dan putar. Tentu saja, untuk membakar satu kue saja, Anda perlu memutarnya selama 3 jam, tapi bagaimana dengan kue saat menurunkan berat badan, jadi Anda perlu membakar apa yang sudah terkumpul.”
Svetlana: “Menurut saya proyektil ini efektif untuk koreksi tubuh. Ini adalah pijatan yang sangat baik pada area yang bermasalah, membantu menjaga postur tubuh, ini merupakan nilai tambah yang besar dari kelas ini. Awalnya saya hanya berlatih hula hoop, kemudian saya mulai tampil dengan berbagai pertunjukan seni. Ternyata indah sekali, saya merekomendasikannya kepada semua orang!”
Ira: “Secara pribadi, saya yakin lingkaran itu tidak membantu Anda membakar kalori atau menurunkan berat badan, tetapi hanya memindahkan lemak dari satu tempat ke tempat lain.”
Tasha: “Kelas hula-hoop membantu saya menurunkan berat badan, saya memutarnya dan bergerak aktif. Saya membeli yang lebih berat 2,5 kg, dengan paku, dan sulit untuk memegangnya tanpa membiasakannya. Bahkan sebagai seorang anak, ibu saya mengisi lingkaran aluminium dengan pasir, namun memutar proyektil ringan tidak akan berpengaruh. Hanya saja, jangan berolahraga setelah makan.”
Ulyana: “Saya tidak tahu persis berapa banyak kalori yang dibakar oleh sebuah lingkaran, tapi misalnya, tarian Latin membantu Anda menurunkan 485 kalori dalam satu jam, dan itu berarti sebatang coklat utuh, satu jam bersepeda berarti 320 kalori, dan seks aktif adalah 320 kalori. hanya 150.”
Elenka: “Saya akan memberi Anda nomor-nomor dari hidup saya. Saya mencurahkan setengah jam untuk berolahraga, 5 hari seminggu, dan dalam 2 bulan saya menghilangkan 5 cm di pinggang saya. Tentu saja, saya membatasi diri dalam hal makanan, tetapi saya senang dengan hasilnya.”

Kontraindikasi untuk pelatihan lingkaran

Anda harus memulai pelatihan dengan peralatan ringan. Jika Anda memiliki otot yang lembek, akan sulit bagi otot tersebut untuk melindungi organ dalam Anda dari tekanan beberapa kilogram. Oleh karena itu, tingkatkan beban seiring dengan penguatan tubuh Anda.

Jangan memutar lingkaran lebih dari 20 menit setiap kalinya, lebih baik ulangi latihan ini beberapa kali sehari.

Penemu Arthur Melin tidak pernah menyangka bahwa hula hoop akan menjadi obat mujarab untuk menurunkan berat badan, namun penemuan piring terbang menginspirasi orang Amerika untuk membuat lingkaran. Hula hoop akan memungkinkan setiap wanita mencapai ketinggian yang diinginkan, yang utama adalah berusaha. Dan Anda dijamin mendapatkan suasana hati yang baik dari latihan yang menyenangkan.

Aktivitas fisik diketahui dapat membantu Anda menurunkan berat badan, mengencangkan bentuk tubuh, dan memberikan tampilan lebih langsing. Salah satu metode yang efektif adalah torsi lingkaran.

Ini memiliki efek yang sangat positif dalam menciptakan pinggang tipis yang indah. Berapa banyak per hari yang Anda perlukan untuk memutar hula hoop untuk menurunkan berat badan?

Manfaat hula hoop

Banyak orang menanyakan pertanyaan ini. Mari kita lihat lebih dekat manfaat hula hoop. Selain pinggang yang ramping, lingkaran membantu meningkatkan kesehatan.

Membantu meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan pernapasan. Dokter tidak menganjurkan seseorang yang tidak siap secara fisik untuk memulainya secara tiba-tiba. Anda tidak perlu segera lari ke pusat kebugaran atau gym untuk membentuk otot atau menurunkan berat badan. Pertama, Anda perlu mempersiapkan tubuh Anda. Dan dalam hal ini, memutar lingkaran itu hampir ideal.

Hula hoop, tentu saja, seperti latihan fisik lainnya, akan membantu membakar kalori ekstra. Secara psikologis lebih mudah mempersiapkan diri untuk memutar-mutar lingkaran setiap hari daripada melakukan olahraga berat terus-menerus.

Dan tentunya dengan berlatih hula hoop, Anda melatih alat vestibular, mengembangkan kelenturan dan plastisitas. Selain itu, anehnya otot lengan, kaki, dan punggung juga ikut terlatih, saluran cerna juga akan bekerja lebih baik.

Konsumsi energi saat memutar lingkaran

Untuk meningkatkan efek dan meningkatkan efisiensi hula hoop, Anda harus mematuhi aturan dasar.

Anda tidak dapat melakukan gerakan tiba-tiba. Lingkaran itu harus berputar dengan mulus di sekitar pinggang, jika tidak, dengan dorongan apa pun Anda dapat merusak tulang punggung atau panggul.

Saat berolahraga, usahakan untuk menyatukan kedua kaki agar latihan lebih efektif.

Saat melakukan gerakan, usahakan hanya menggunakan otot pinggang dan memutarnya searah jarum jam.

Dan, kemungkinan besar ini bukan burung hantu, tetapi hukum, Anda hanya bisa memutar lingkaran dengan perut kosong.

Jika Anda belum pernah melakukan pekerjaan fisik sebelumnya, Anda harus memulainya secara bertahap - dari 5 menit setiap kali, secara bertahap tingkatkan waktu latihan menjadi 30 menit (ini adalah jumlah maksimum). Anda dapat memutar lingkarannya setiap hari, tetapi untuk hasil yang baik - setidaknya 3 kali seminggu.

Lingkaran mana yang harus dipilih untuk menurunkan berat badan?

Anda harus memilih lingkaran berdasarkan karakteristik individu dari peralatan olahraga dan kebutuhan, tujuan, dan kemampuan Anda sendiri. Karena meningkatnya popularitas hula hoop sebagai alat penurun berat badan, variasi di rak-rak toko khusus juga meningkat.

Lingkaran dapat dibuat dari besi atau plastik dan berbeda diameter, berat, dan konfigurasinya. Artinya, Anda dapat menemukan lingkaran klasik, seperti dalam pelajaran pendidikan jasmani di sekolah - halus dan tipis. Ada lingkaran berbobot yang memiliki kecepatan pijatan berbeda di permukaan bagian dalam. Ini adalah bola dan paku karet, berbagai fasilitas pijat.

Tentunya jika Anda sudah lama tidak berolahraga, sebaiknya mulai dari yang paling sederhana dan mudah. Dan di masa depan, tingkatkan beban secara bertahap, dan karenanya efek latihannya.

Sedangkan untuk diameternya, tes sederhana akan membantu Anda memilihnya. Anda perlu meletakkan hula hoop di depan Anda, dalam keadaan ini hula hoop harus mencapai dada Anda.

Berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar?

Jumlah energi yang dikeluarkan akan bergantung langsung pada kualitas latihan. Artinya, waktu torsi, jenis proyektil, kesiapan Anda untuk berolahraga, dan intensitasnya terpengaruh. Menurut perkiraan rata-rata, sekitar 100 kkal dibakar dalam 15-25 menit pelatihan hula hoop, dan jika kelasnya intens, maka dalam periode waktu yang sama - sekitar 200 kkal.

Kontraindikasi

Jika Anda menderita penyakit apa pun pada saluran pencernaan, maka lingkaran itu harus digunakan hanya setelah berkonsultasi dengan ahli gastroenterologi. Saat menstruasi, wanita juga sebaiknya istirahat dari olahraga.

Berapa banyak kalori yang kita habiskan untuk hula hoop?

Para ahli mengatakan bahwa hula hoop selama 10 menit akan menghemat 50 kkal. Wow! - kamu berseru. Tapi jangan terburu-buru bersukacita, Anda tidak akan bisa memutar lingkaran itu selama 1 jam. Faktanya, 15 menit adalah batas maksimal bagi banyak pemula. Jika Anda melakukan latihan lebih dari 20 menit karena kebiasaan, punggung Anda akan sakit, dan kaki Anda akan lelah dan bengkak.

Untungnya, Anda tidak memiliki batasan untuk mengulangi pendekatan - Anda dapat melakukannya 5, 6 kali sehari. Cara yang bagus adalah dengan mengambil mesin latihan setiap kali iklan dimulai. Menonton satu film berdurasi penuh, dan penghitung Anda sudah mencapai 30 menit, dan Anda telah kehilangan sebanyak 150 kkal, yang terkandung dalam satu sendok kecil es krim.

Jika menghitung dan semua keributan dengan angka bukan untuk Anda, Anda dapat membeli versi modern dari simulator ini, yang dilengkapi dengan pengatur waktu dan penghitung kalori yang merespons sentuhan pada tubuh. Di akhir kelas, Anda akan tahu persis berapa banyak yang Anda habiskan dan jam berapa.

Penting untuk diingat bahwa hula hoop harus diputar ke kiri dan ke kanan untuk mendistribusikan beban pada tulang belakang secara merata dan tidak menimbulkan asimetri di bagian samping, dan ini tidak mudah. Jika Anda tidak kidal, memutar ke kiri akan menjadi siksaan yang nyata bagi Anda, dan itu tidak akan langsung berhasil.

Konsumsi kalori saat memutar lingkaran

Letakkan kedua kaki Anda rapat selama berolahraga.
Jangan melakukan gerakan menyentak secara tiba-tiba agar punggung Anda tidak terluka.
Putar pinggang Anda searah jarum jam.
Semakin kecil amplitudo rotasi, semakin baik.
Selain otot pinggang, jangan gunakan kelompok otot lain.
Putar lingkaran itu dengan perut kosong.

Latihan untuk membakar kalori sambil memutar-mutar lingkaran

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Maka artikel ini cocok untuk Anda

Untuk membakar kalori, Anda bisa menggunakan latihan berikut:

Rotasi bergantian. Putar lingkaran 5-6 kali ke kanan. Kemudian hentikan putaran dan ubah arah - putar lingkaran 5-6 kali ke kiri. Ulangi transisi ini 30 kali.
Memutar dengan kaki terbuka lebar. Mulailah dengan membuka kaki selebar bahu, lalu rentangkan kedua kaki. Putar lingkaran itu ke kanan selama beberapa menit, lalu ke kiri.
Rotasi dengan kaki tertutup. Letakkan kedua kaki Anda bersama-sama dan putar lingkarannya. Mengubah posisi kaki memungkinkan Anda melatih kelompok otot yang berbeda.
Posisi setengah jongkok. Letakkan kaki selebar bahu dan jongkok sambil berputar. Perbaiki setengah jongkok dan putar ke arah yang berbeda.
Rotasi jongkok. Saat memutar hula hoop, jongkoklah sedalam mungkin.
Rotasi lingkaran secara bergantian di pinggul dan pinggang. Saat memutar lingkaran, putar tidak hanya pada perut Anda, tetapi juga turunkan ke pinggul. Pegang lingkaran itu di pinggul Anda sebentar, lalu kembalikan ke pinggang Anda dan turunkan kembali ke pinggul Anda.
Rotasi disertai pergantian kaki. Gantilah kaki Anda saat memutar hula hoop, letakkan yang satu terlebih dahulu, lalu yang lainnya, dan jangan lupa memutar hula hoop.

Berbaris di tempat. Berbaris di tempat dan putar dalam lingkaran, coba angkat lutut setinggi mungkin.
Rotasi dilengkapi dengan berjalan. Ini sangat sederhana - putar lingkaran dan maju atau mundur.
Apa lagi yang berguna untuk berlatih dengan lingkaran?
Memutar lingkaran tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi latihan juga mengembangkan sistem kardiovaskular dan pernapasan serta memperbaiki fungsi sistem vestibular. Pelatihan lingkaran dapat ditoleransi dengan baik oleh orang-orang lemah yang dikontraindikasikan dalam pelatihan kekuatan dan kebugaran tari.
Latihan dengan lingkaran mengembangkan fleksibilitas, membuat gerakan menjadi halus dan menarik. Selain itu, selama latihan, otot punggung diperkuat, sehingga membantu menghilangkan nyeri punggung bawah. Latihan hoop juga bermanfaat untuk usus.
Pelatihan hoop dikontraindikasikan selama kehamilan dan segera setelah melahirkan, serta selama periode menstruasi. Jika Anda memiliki penyakit hati, ginjal atau ovarium, tidak disarankan menggunakan lingkaran yang berat.