Manfaat yoga untuk wanita: ciri-ciri latihan, latihan. Apa yang diberikan yoga kepada seorang wanita? Bahaya dari yoga

Bukan rahasia lagi bahwa ada praktik khusus untuk wanita dalam yoga. Mari kita segera perhatikan bahwa mereka tidak ada hubungannya dengan feminisme atau kejantanan. Kaum hawa telah lama membuktikan bahwa dalam hal teknologi mereka tidak kalah dengan para yogi laki-laki. Namun, perbedaan objektif dalam fisiologi menentukan aturannya sendiri. Justru karena ciri-ciri struktural tubuh dan pengorganisasian sistem hormonal maka perlu dikembangkan prinsip-prinsip khusus yoga untuk wanita. Yang mana sebenarnya? Kami menemukan jawabannya bersama Anastasia Leonova, seorang guru yoga, terapis yoga, dan pakar AnySports.

Ada sekitar 60 hormon dalam tubuh wanita, dan kegagalan kecil pada setidaknya satu di antaranya dapat menyebabkan ketidakseimbangan seluruh tingkat hormonal. Namun men-debug “orkestra” biokimia ini tanpa menggunakan obat-obatan tidaklah mudah. Dan yoga untuk wanita merupakan salah satu cara yang secara langsung dapat mempengaruhi sistem hormonal. Namun perlu diingat bahwa jika dilakukan secara tidak benar, yoga mungkin tidak bermanfaat bagi wanita. Di sini penting untuk memperhitungkan semua proses hormonal dan menyesuaikan program tergantung pada karakteristik individu. Ngomong-ngomong, dianjurkan untuk mulai berlatih yoga wanita pada masa remaja, ketika perubahan hormonal serius pertama terjadi pada tubuh calon wanita.

Bagi wanita, manfaat yoga ditentukan oleh dampak olahraga terhadap regulasi endokrin, yaitu sistem tiga tingkat yaitu hipotalamus, kelenjar pituitari, dan ovarium. Jika ketiga mata rantai ini bekerja secara serempak, maka semua proses biokimia dan hormonal berjalan sesuai normal. Menurut Anastasia Leonova, guru yoga, terapis yoga dan pakar AnySports, latihan asana secara teratur (terutama asana terbalik dan asana yang bertujuan membuka panggul), bandha (terutama Uddiyana bandha, Ashwini mudra dan Mula bandha), teknik relaksasi (yoga nidra, shavasana), teknik pernapasan (Nadi Shodhana, Kapalbhati) memungkinkan Anda untuk mengaktifkan dan meningkatkan fungsi koneksi sistem regulasi endokrin, yang memiliki efek menguntungkan pada latar belakang hormonal, siklus menstruasi, dan keadaan emosional seorang wanita.

Prinsip “jangan membahayakan” adalah prinsip utama dalam yoga untuk kesehatan wanita. Oleh karena itu, di sini serangkaian latihan harus dibangun dengan mempertimbangkan keadaan tubuh pada setiap momen tertentu. Misalnya, pada hari-hari kritis tidak disarankan untuk melakukan asana terbalik dan membebani perut. Selama periode ini, postur yang membuka panggul dan meningkatkan suplai darah ke organ dalam perut dianggap bermanfaat bagi wanita, sekaligus memperkuat otot dan menormalkan fungsi sistem hormonal dan saraf. Untuk efektivitas maksimal, mereka harus dilakukan dalam urutan tertentu, dengan memberikan perhatian khusus pada pernapasan. Anastasia Leonova mencatat: untuk “membaca” keadaan tubuh dengan benar dan menyesuaikan program yoga Anda, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan instruktur yang kompeten.

Manfaat yoga bagi wanita terdiri dari banyak indikator. Mari kita soroti yang utama. Jadi, yoga:

1. Meredakan nyeri haid

Selama hari-hari kritis, sebagian besar aktivitas fisik dikontraindikasikan. Di sisi lain, kurangnya gerakan berdampak negatif tidak hanya pada fisik, tetapi juga keadaan emosional seorang wanita. Kelas yoga memungkinkan Anda mencapai kompromi. Selama periode ini, penekanan dalam pelatihan bukan pada variasi asana, tetapi pada pengulangan pose dan statika “aman” yang berulang-ulang. Asana terbalik, pose perut, membungkuk, melompat, dan memutar tidak termasuk. Alasan terjadinya “seleksi” ini bukan hanya karena beban berlebihan pada organ dan otot panggul dan perut, tetapi juga karena melakukan asana tersebut dapat mengganggu proses alami pembuangan racun yang terjadi di dalam tubuh. Pose-pose yang “berbahaya”, khususnya, antara lain Urdhva Dhanurasana (jembatan), Kapotasana (pose merpati), Prasarita Padottanasana, Adho Mukha Svanasana, Parshvottanasana.

Berbeda dengan asana terbalik, pose duduk dan posisi berdiri individu akan membantu meningkatkan kesejahteraan Anda. Misalnya, untuk pelepasan yang banyak, disarankan pose seperti Ardha Chandrasana (pose bulan sabit) dan Utthita Hasta Padangusthasana. Dan rasa sakitnya berkurang dengan pose Supta Baddha Konasana. Ini dilakukan sambil berbaring telentang, yang memungkinkan Anda untuk tetap berada di dalamnya dalam waktu yang cukup lama. Pose ini membantu meredakan ketegangan otot dan bagus untuk relaksasi.

2. Meredakan gejala PMS

Sindrom pramenstruasi selalu merupakan reaksi terhadap stres dalam satu atau lain bentuk, termasuk perubahan iklim dan aktivitas fisik yang berlebihan. Dan saat berlatih yoga, produksi hormon antidepresan meningkat, yang membantu mencegah depresi, mengurangi stres, dan sebagai hasilnya, memperbaiki kondisi Anda secara keseluruhan. Asana terbalik dan memutarnya sangat berguna untuk ini. Ketika tubuh terbalik, aliran darah panggul berubah, stagnasi darah dan getah bening dihilangkan, yang membantu mengatur siklus menstruasi yang tidak teratur, dan juga memiliki efek menguntungkan pada sistem genitourinari. Untuk mencapai efek ini, Anda dapat melakukan asana Sarvangasana dan Viparita-Karani Mudra.

Pada paruh kedua siklus menstruasi, pose seperti Halasana bermanfaat, merangsang hati dan mengurangi produksi hormon estrogen. Peningkatan kandungan hormon ini selama periode ini mengganggu jalannya menstruasi yang normal. Asana yang juga berguna termasuk vayayama aktif yang bertujuan membuka sendi pinggul dan meningkatkan aliran darah di organ panggul.

3. Meningkatkan fungsi sistem endokrin

Kelenjar endokrin bertanggung jawab atas kesehatan fisik dan mental kita, karena kelenjar tersebut mengeluarkan sekresinya langsung ke dalam darah atau getah bening, menentukan komposisi kimia darah. Kelenjar endokrin meliputi: pankreas, tiroid, kelenjar paratiroid, kelenjar adrenal, kelenjar pituitari dan gonad. Perilaku kita bergantung pada kerja terkoordinasi mereka. Misalnya, wanita yang kekurangan hormon tiroid lebih rentan mengalami tantrum.

Jika sistem endokrin terganggu, serangkaian asana dipilih berdasarkan masalah yang ada. Jadi, dengan disfungsi hipofisis, tujuan utamanya adalah relaksasi dan peningkatan sirkulasi darah di kepala. Oleh karena itu, mereka melawannya dengan bantuan pose terbalik, yoga nidra, meditasi, dan pranayama yang menenangkan. Dan penyebab utama diabetes dihilangkan dengan pose memutar, membungkuk, dan terbalik. Asana yang berguna untuk sistem endokrin antara lain Bhujangasana I dan Bhujangasana II, Shirshasana, Tolasana dan Yoganidrasana.

Menurut Anastasia Leonova, penelitian ilmiah telah berulang kali membuktikan bahwa yoga memiliki efek paling positif pada tubuh wanita dan memungkinkan Anda memperbaiki ketidakseimbangan hormon. Namun, hubungan antara teknik yoga tertentu dan tingkat hormon tertentu belum sepenuhnya teridentifikasi. Hal ini karena tubuh setiap wanita memerlukan pendekatan individual dan bijaksana, dan bukan serangkaian asana biasa.

4. Memperlambat proses penuaan

Tidak mengherankan jika bintang Hollywood berusia di atas 45 tahun, seperti Madonna dan Julia Roberts, adalah penggemar yoga. Asana yang dipilih dengan benar memungkinkan wanita melewati menopause dengan lebih mudah dan mencegah penuaan. Latihan teratur membantu meningkatkan suplai darah dan nutrisi ke jaringan dan organ, dan ini menyebabkan berfungsinya secara penuh, yang mempengaruhi kulit, kesehatan sendi, dan warna kulit secara umum.

Yoga juga merangsang metabolisme, yang melambat seiring bertambahnya usia. Dan yang terpenting, olahraga teratur dapat meningkatkan kadar hormon, yang menurun tajam saat menopause. Namun, perlu diingat bahwa selama periode ini bagi wanita, memulai yoga di rumah dengan sesuatu yang statis, yang memerlukan posisi konstan dalam waktu lama, bukanlah ide terbaik. Berikan preferensi pada asana restoratif - Supta Baddha Konasana, Balasana dan Setu Bandha Sarvangasana. Semua asana terbalik, misalnya Viparita-Karani Mudra, juga membantu meremajakan tubuh. Untuk melindungi otot, persendian, dan tulang dari kerusakan, lakukan semua latihan dengan gerakan yang santai dan lembut.

5. Menghilangkan efek sepatu hak tinggi

Sepatu hak tinggi adalah pernyataan fesyen yang hanya sedikit wanita yang mampu melepaskannya sepenuhnya. Sementara itu, rasa lelah pada kaki akibat penggunaan sepatu yang tidak nyaman tersebut nantinya akan menimbulkan masalah yang lebih serius pada betis, lutut, persendian, dan tulang belakang secara umum. Oleh karena itu, yoga wanita modern menawarkan berbagai macam asana untuk menghilangkan rasa lelah pada kaki. Ini terutama mencakup pose terbalik, serta asana yang bertujuan meregangkan otot untuk mencegah kram. Melakukan pose berdiri, terutama dengan kaki bertumpu pada dinding, seperti Trikonasana, membantu meredakan pembengkakan. Asana seperti Virasana dan Supta Virasana yang dianjurkan dilakukan setelah pose berdiri juga memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi darah di kaki.

Tren terkini adalah kelas yoga yang mengajarkan Anda cara berjalan “dengan benar” dengan sepatu hak tinggi. Inti dari kelas ini bukan untuk menghilangkan ketegangan otot, tetapi untuk menguasai keterampilan mendistribusikan beban dengan benar dan menggunakan otot yang tepat dalam sepatu hak tinggi.

Jika Anda lebih suka belajar yoga untuk wanita di rumah, dari mana memulainya? Anastasia Leonova menyarankan untuk memperhatikan hatha yoga, di mana terdapat sejumlah teknik yang memiliki efek positif pada kesehatan wanita: manipulasi perut (Uddiyana bandha, Madhyama nauli), Ashwini mudra dan Mula bandha, asana terbalik, dan Nadi Shodhana Pranayama, dan teknik relaksasi (seperti savasana dan yoga nidra). Asana Baddha Konasana dan turunannya sangat bermanfaat karena melibatkan sendi pinggul dan daerah selangkangan, meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul, dan secara intensif mengencangkan sistem saraf tepi. Baddha Konasana diindikasikan untuk semua orang dan pada setiap periode kehidupan, membantu meningkatkan kesehatan dan menghilangkan disfungsi, termasuk pada tubuh wanita.

Sedangkan untuk waktu belajar, pilihan terbaik adalah pagi hari segera setelah bangun tidur. Namun, jangan khawatir jika Anda tidak bisa berolahraga di pagi hari karena alasan tertentu. Ingat - keteraturan kelas jauh lebih penting daripada waktu pelaksanaannya.

Yoga wanita melibatkan perhatian yang cermat terhadap tubuh Anda dan semua karakteristik hormonal, sehingga memungkinkan untuk mendiagnosis dan menghilangkan banyak masalah kesehatan. Latihan ini adalah sumber suasana hati dan kesejahteraan yang tidak ada habisnya. Belum mencobanya? Saatnya untuk memulai!

Foto: northcarolina_yogagirl/instagram.com

Halo, para pembaca yang budiman. Pada artikel kali ini kita akan membahas tentang manfaat luar biasa yang dapat diberikan yoga bagi seorang wanita, menciptakan keharmonisan jiwa dan raga, memperkuat kekencangan seluruh otot, mengembangkan persendian, menyembuhkan organ dalam, mengisi tubuh dengan energi, membantu menyembuhkan banyak penyakit. .

Yoga kuno itu unik, tetapi juga dapat diakses secara universal. Teknik yoga berusia ribuan tahun masih relevan hingga saat ini, memiliki banyak arahan (yoga Tao, dll).

Siapapun bisa melakukan yoga. Yoga sangat berguna bagi wanita. Fitur dari latihan ini adalah sifatnya yang statis. Yoga memiliki efek lembut pada kesehatan, meningkatkan kebugaran fisik dan keadaan psikologis yang tenang. Manfaat yoga bagi wanita memang tak ternilai harganya. Ulasan dari mereka yang berlatih yoga, serta ulasan dari terapis yoga, menunjukkan betapa pentingnya teknik ini untuk kesehatan.

Mengapa yoga baik untuk kaum hawa

Daftar efek menguntungkan dari latihan (asana) pada tubuh wanita sangat panjang. Keuntungan besar dari yoga adalah tidak hanya cocok untuk wanita muda, tetapi juga untuk wanita yang lebih tua, tidak hanya untuk orang kurus, tetapi juga untuk orang yang kelebihan berat badan. Ya, dan Anda bisa mulai melakukannya baik di masa muda maupun di usia tua. Apa yang diberikan yoga pada tubuh wanita?

Olahraga teratur meningkatkan kebugaran fisik, bentuk tubuh, dan membantu menghilangkan kelebihan berat badan.
Olah raga merupakan pencegah berbagai penyakit.
Otot, tulang, organ mendapat nutrisi yang lebih baik. Fleksibilitas berkembang. Penuaan sebagian besar dikaitkan dengan hilangnya fleksibilitas otot, ligamen, dan sendi. Para yogi India mengatakan bahwa seseorang akan awet muda asalkan tulang punggungnya fleksibel.
Faktanya, pijatan pada organ dalam dilakukan, yang memastikan pencernaan yang sangat baik dan fungsi normal ginjal dan hati.
Manfaatnya bagi tubuh adalah asana memiliki efek yang sangat baik pada bidang hormonal. Misalnya, siklus menstruasi praktisi yoga tidak mengalami gangguan apapun.
Latihan khusus akan memperkuat otot-otot dasar panggul, yang sangat penting untuk fiksasi organ dalam panggul kecil yang benar, dan sebagai hasilnya, alat kelamin menjadi lebih sehat.
Kompleks yoga terpisah disediakan (bagi mereka yang baru saja melahirkan).
Keadaan emosi wanita yang melakukan latihan yoga menjadi seimbang dan tahan stres.
Kulit diremajakan, lingkaran hitam di bawah mata hilang.
Tingkat energi meningkat (wanita mulai merasa sangat baik), kualitas perlindungan tubuh meningkat, begitu pula metabolisme.
Yoga memperpanjang usia muda dengan mengatakan “tidak” pada penuaan dini. Saat melakukan asana, kita bernapas secara berbeda, paru-paru kita mengembang lebih dari biasanya, pertukaran gas meningkat, fungsi jantung dan pembuluh darah meningkat, aliran darah meningkat, dan tekanan kembali normal.

Ketika ditanya apakah yoga bermanfaat, Anda dapat menjawab dengan tegas: ya. Dan berlatih asana setelah empat puluh tahun, ketika tubuh mulai menua secara perlahan, menjadi kesempatan unik untuk memperlambat proses ini. Yang Anda butuhkan hanyalah matras khusus, pengetahuan tentang cara berpakaian untuk kelas, dan jam berapa belajar. Hasilnya, hidup Anda akan berubah secara bertahap dan lancar dalam segala aspeknya berkat asana.

Apa manfaat asana yoga untuk penyakit?

Yoga untuk wanita tidak hanya menyembuhkan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga “bekerja” dengan sempurna melawan sejumlah besar penyakit:

1. Pada penyakit organ yang terletak di peritoneum, banyak asana yang menekan rongga perut, aliran darah di organ meningkat, proses metabolisme dan saturasi oksigen diaktifkan.

2. Di dada, saat melakukan senam, darah mengalir lebih aktif ke dalam pembuluh.

3. Untuk masalah pada kelenjar endokrin, asana dengan menekuk, menekuk, dan memutar memiliki efek yang sangat baik pada kelenjar.

4. Sistem pernapasan, jantung, pembuluh darah meremajakan dan mulai bekerja lebih baik.

5. Yoga memiliki efek luar biasa pada tulang belakang, persendian, dan ligamen wanita.

6. Asana membantu mengembalikan gula darah menjadi normal.

7. Olahraga teratur akan melindungi Anda dari stres dan depresi: jiwa Anda akan selaras sempurna.

Apakah ada kontraindikasi terhadap latihan yoga?

Poin pertama di awal latihan yoga adalah kunjungan ke dokter jika Anda memiliki penyakit yang sangat serius. Jika tidak, Anda dapat menyebabkan kerugian besar bagi diri Anda sendiri. Ada kontraindikasi yoga berikut:

Operasi otak sebelumnya.
Cedera tulang belakang yang serius.
Kerusakan parah pada jantung dan sistem saraf.
Patologi otak: otak dan tulang belakang.
Epilepsi.
Gangguan jiwa yang serius.

Aturan sederhana untuk yoga

Aturan yang harus diikuti saat berlatih yoga sederhana saja:

Yoga untuk wanita baik dilakukan secara berkelompok. Itu mendisiplinkan.
Tapi Anda bisa melakukannya sendiri. Untuk mengetahui harus mulai dari mana di rumah, gunakanlah buku yang ditulis oleh yogi terkenal Gita Iyengar untuk wanita. Sumber yang sama bagusnya untuk mempelajari cara melakukan latihan dengan benar adalah buku karya ayah Gita Iyengar, Sri B.K.S. Iyengar, yogi paling menakjubkan di zaman kita. Video di mana Iyengar menampilkan asana yoga juga akan banyak membantu Anda.
Anda bisa memulai dengan dua atau tiga kelas dalam seminggu.
Anda sebaiknya berlatih tidak lebih awal dari tiga jam setelah makan.
Tidak perlu berolahraga sebelum tidur (bisa 3-4 jam sebelum tidur).
Selama menstruasi, aktivitas berlebihan tidak dianjurkan, lebih baik berlatih asana yang dilakukan sambil berdiri atau berbaring, dan latihan yang mengangkat kaki harus dikecualikan (itu akan mengganggu pembuangan cairan yang tepat waktu). Anda juga perlu membatasi gerakan memutar, menekuk, dan asana yang membuat perut tegang.
Nutrisi harus rasional.
Wanita selalu khawatir tentang apa yang harus dilakukan. Pakaian yang paling ideal adalah pakaian yang bernapas dan tidak mengganggu pergerakan.

Rutinitas yoga manakah yang ideal untuk pemula?

Yoga dianggap sebagai aktivitas yang sepenuhnya aman. Namun saat melakukan asana, Anda perlu menjaga tulang belakang, otot, persendian, dan ligamen. Tidak disarankan untuk memaksakan pengembangan latihan yang sulit untuk menghindari keseleo. Latihan pertama akan bermanfaat meskipun Anda tidak melakukannya dengan sempurna pada awalnya. Saat melakukan pose, penting untuk merasakan peregangan otot dan kerja persendian, tetapi semuanya dilakukan dengan sangat lancar. Dianjurkan untuk tetap melakukan asana selama 10-15 detik. Pelajaran awalnya berlangsung 15-20 menit. Latihan sederhana akan mempersiapkan tubuh untuk kemajuan lebih lanjut.

Kompleks yoga awal mencakup latihan-latihan berikut:

Berdiri tegak, rentangkan lengan setinggi mungkin dan gerakkan sedikit ke belakang, yang membantu membuka dada. Kaki yang ditekuk perlu diangkat dan kaki diletakkan di atas paha (bergantian satu, lalu yang lain). Pose ini sangat memperkuat tulang belakang.

Pose anak-anak. Turunkan bokong ke tumit, tubuh ke paha, dan condongkan tubuh ke depan, tekan perut ke paha. Asana melemaskan otot-otot tulang belakang dengan sangat baik.

Saat membungkuk, Anda perlu meletakkan telapak tangan di lantai dekat kaki, mundur, angkat panggul ke atas. Di sini Anda perlu memperhatikan pemerataan beban antara telapak tangan dan kaki. Kepala diturunkan ke bawah siku. Latihan ini membuat otot-otot kaki menjadi kuat dan meredakan ketegangan pada korset bahu dan punggung.

Anda mengangkat tangan ke atas, membungkuk, menghembuskan napas, dan mencoba meraih tangan ke lantai dengan kaki lurus. Asana mengembangkan kelenturan kaki, meregangkan punggung, dan memijat organ dalam.

Anda perlu berbaring tengkurap, pegang pergelangan kaki, tarik napas, angkat tubuh bagian atas dan bawah. Latihan ini memperkuat otot perut.

Anda berlutut, jarak antara kedua lutut kira-kira sama dengan lebar panggul Anda. Selanjutnya, buang napas, tekan punggung bawah (dengan telapak tangan atau kepalan tangan) dan tekuk ke belakang. Latihan ini akan sangat memperkuat punggung Anda.

Anda berdiri dengan jarak antara kedua kaki Anda kira-kira sama dengan lebar bahu. Kemudian Anda rentangkan tangan ke atas, perlahan tekuk lutut, seolah-olah Anda memutuskan untuk duduk. Lengan dan badan membentuk satu garis. Asana secara aktif mempengaruhi tulang belakang dan kaki.

Jarak antara kedua kaki sekitar satu meter atau lebih. Satu kaki harus diarahkan ke luar, yang lainnya ke dalam. Lengan direntangkan, badan diturunkan ke arah kaki yang menghadap ke luar. Anda perlu meraih dan menyentuh kaki Anda dengan satu tangan, merentangkan tangan lainnya ke atas. Kemudian asana dilakukan lagi dengan arah yang berlawanan. Tulang belakang diregangkan dengan sempurna, otot-otot punggung dan kaki diperkuat.

Anda harus berbaring tengkurap, lengan ditekuk (telapak tangan sejajar dengan bahu). Saat menarik napas, lengan diluruskan perlahan, tubuh bagian atas terangkat dari lantai (perut bagian bawah tetap di lantai). Asana memperkuat tulang belakang.

Anda berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh, angkat kaki ke atas (tidak ditekuk), turunkan kembali dengan lembut hingga menyentuh lantai. Asana sangat baik untuk memperkuat tulang belakang.

Pose lilin (mengacu pada pose yoga utama “kerajaan”; di negara kita juga disebut “pohon birch”). Anda perlu mengangkat kaki ke atas, lalu mengangkat bagian tubuh panggul. Telapak tangan menopang tubuh dan letaknya dekat dengan tulang belikat. Pose tersebut mempunyai pengaruh yang besar pada tulang belakang, bahu, dan organ dalam.

Pose mati. Anda berbaring telentang, lengan rileks terentang bebas di sepanjang tubuh, mata tertutup. Anda harus benar-benar rileks dengan melakukan asana selama 2-5 menit. Pose ini biasanya mengakhiri setiap latihan yoga.

Agar yoga memberikan manfaat eksklusif bagi keremajaan dan kecantikan wanita, bebannya harus rasional. Tapi latihan teratur mengajarkan Anda untuk mendengar tubuh. Yoga dapat disebut sebagai cara hidup khusus yang membantu menemukan kesempurnaan tubuh dan jiwa.

Jika kamu memutuskan untuk maju...

Anda telah menguasai rangkaian latihan yoga awal dengan rutin berlatih yoga, dan telah memutuskan untuk melanjutkan. Buku Gita Iyengar “Yoga adalah Mutiara untuk Wanita” akan banyak membantu Anda dalam hal ini. Dan mutiara ini tidak kehilangan khasiat uniknya yang bermanfaat bagi wanita setelah 40 tahun, dan setelah 50 tahun, dan selama 60 tahun.

Bapak Gita, Iyengar yang agung, menciptakan sistem yoga. Sepanjang hidupnya, Gita mewariskan ilmu ayahnya kepada perempuan.

Buku tersebut menceritakan mengapa seorang wanita membutuhkan yoga, apa dampak sistem yoga terhadap seluruh tubuh wanita. Asana, efek penyembuhannya, dan teknik pelaksanaannya dijelaskan secara rinci. Ada bagian yang didedikasikan untuk masalah wanita - menopause, kehamilan, persalinan, penyakit wanita.

Latihan apa yang cocok untuk wanita setelah usia 55 tahun?

Jika Anda sudah tidak muda lagi, namun ingin tubuh Anda tidak menua, dan keharmonisan hadir dalam jiwa Anda, maka Anda sangat membutuhkan olahraga untuk wanita setelah 55 tahun. Tujuan utamanya adalah kesehatan yang baik, kekencangan otot, kelenturan tulang belakang, mobilitas sendi, dan bukan kemampuan untuk “terikat”.

Kompleks yoga untuk wanita di atas 55 tahun dapat mencakup hampir semua asana untuk pemula.

Jika Anda sudah menguasai kompleks awal dan ingin melanjutkan, lebih baik melakukannya dengan instruktur. Penting untuk diingat bahwa lebih baik tidak menguasai, misalnya, headstand sendiri, yang dapat dengan mudah melukai leher Anda. Pose bajak harus dilakukan dengan hati-hati, begitu pula dengan pose lilin, latihan ini menimbulkan risiko cedera pada tulang belakang dan otot lansia: berat badan bisa “jatuh” di leher. Anda juga perlu mendengarkan dengan cermat tubuh pada pose-pose yang bebannya ada pada sendi lutut (misalnya, pada pose unta).

Yang perlu diingat:

1. Yoga bagi wanita adalah kesempatan unik untuk menemukan keharmonisan dan meningkatkan kesehatan.
2. Anda bisa belajar di rumah atau berkelompok. Latihan teratur itu penting.
3. Olah raga mencegah banyak penyakit dan membantu memperlambat berkembangnya sejumlah penyakit.
4. Teknik yoga dapat diakses oleh semua orang, dapat dilakukan pada usia berapa pun.
5. Yoga memiliki efek positif pada seluruh sistem dan organ, pada pikiran dan lingkungan emosional seorang wanita.

Sampai jumpa di artikel selanjutnya!

Kesehatan 30/10/2017

Pembaca yang budiman, saat ini masih sedikit orang yang belum mendengar tentang manfaat yoga. Efek menguntungkan yoga pada tubuh dan bentuk tubuh diakui oleh para pecinta gaya hidup sehat. Bintang dunia, jurnalis, presenter TV dari layar dan halaman media berbagi hasil dan memuji latihan ini sebagai alat yang efektif untuk melatih tubuh dan pikiran.

Tapi apakah yoga benar-benar bagus? Apakah ada manfaat nyata atau justru merugikan? Bagaimana olahraga memengaruhi kesehatan dan bentuk tubuh Anda? Elena Krasovskaya akan membantu kami mengatasi semua masalah ini. Saya memberinya lantai.

Halo para pembaca yang budiman, Irina! Yoga adalah latihan yang menakjubkan dan misterius. Dia memiliki pendukung dan penentang. Beberapa orang mengatakan tidak, yang lain tidak dapat membayangkan keberadaan mereka tanpanya dan belajar selama beberapa jam sehari. Selebihnya tidak berani mengamalkan, menilai manfaat dan bahayanya, atau sama sekali acuh tak acuh.

Diketahui bahwa filosofi yoga adalah membuat pilihan apapun. Oleh karena itu, seorang guru sejati akan mengatakan bahwa semua orang benar. Saya menyarankan agar kita menerima hak memilih ini bagi kita masing-masing dan belajar lebih banyak tentang yoga, jenis-jenisnya, manfaatnya, dan bahayanya. Dan saya akan mulai dengan kisah nyata yang mengubah hidup saya ke arah yang berbeda.

Pengantar Yoga

Setelah beberapa tahun perwalian dan perawatan, saya beruntung bisa mengunjungi sanatorium. Selama liburan singkat, perkenalan pertama saya dengan yoga terjadi secara kebetulan.

Di gym, saya bertemu dengan seorang wanita yang menonjol karena kecantikannya, perawakannya, dan gerakannya yang halus. Dia menawarkan untuk mengadakan beberapa kelas yoga dan menunjukkan latihan dasar. Nellie sedang mempersiapkan diri untuk menjadi instruktur dan senang dengan kemitraan yang saling menguntungkan - kami belajar, dia memperoleh pengalaman.

Latihan ini memberikan kesan yang kuat - tidak tergesa-gesa, fokus pada sensasi internal, melatih otot dan persendian dengan tenang, dan mampu bergantian antara stres dan relaksasi.

Tonton video tentang bagaimana yoga mempengaruhi tubuh dan bentuk tubuh wanita, tentang ciri-ciri, manfaat dan bahayanya. Tentang yoga hormonal.

Sosok instruktur yang dipahat, kelenturan tubuh, ditambah dengan warna suara yang lembut, menjadi insentif untuk hubungan jangka panjang dengan yoga. Ketika saya kembali ke rumah, hal pertama yang saya lakukan adalah mencari waktu, tempat, dan melanjutkan pelatihan. Kelas-kelas tersebut membantu saya melewati saat-saat sulit dalam hidup, menjaga tubuh saya dalam kondisi yang baik dan pikiran saya tetap teratur.

Saat menguasai asana pertama - latihan khusus dalam yoga, saya secara bersamaan mencari dan menemukan informasi tentang latihan kuno tersebut. Apa itu yoga, apa manfaatnya, apa rahasia utamanya? Pertanyaan-pertanyaannya tidak mudah. Saya sarankan mencari jawabannya.

Yoga – apa itu?

Yoga adalah serangkaian latihan spiritual, mental dan fisik yang komprehensif. Tujuan utama mereka adalah membawa tubuh ke dalam keadaan seimbang, tenang dan rileks.

Dengan berlatih, seseorang lambat laun belajar mendengarkan tubuhnya, mengendalikannya, mengendalikan emosi dan tetap tenang dalam situasi apapun. Hal ini dicapai melalui sistem latihan, pernapasan, meditasi, dan pengembangan spiritual individu.

India dianggap sebagai tempat kelahiran yoga. Mereka mengatakan bahwa jika Anda ingin mencapai pencerahan dan keadaan spiritual yang luhur, Anda harus mengunjungi tempat lahirnya latihan - rasakan semangat negara, ubah sikap Anda.

Namun yoga pada tingkat filistin sederhana tidak selalu berarti keakraban yang mendalam dengannya. Seringkali orang pergi berlatih “demi kesehatan”.

Banyak yang tertarik dengan variasi latihan, penyesuaian dengan level praktisi, dan kesempatan untuk membantu tubuh menjadi lebih tangguh, bugar, dan kuat.

Jenis yoga yang populer

Saat ini, ada banyak sekali jenis yoga. Arahan baru muncul dengan konsistensi yang patut ditiru, yang dijelaskan oleh popularitas sistem. Ada sekolah dan gerakan yang berbeda. Tidak masuk akal untuk mencantumkan semuanya, saya hanya akan menyebutkan yang paling terkenal dan dapat diakses oleh mayoritas.

Hathayoga

Jenis yoga ini paling cocok untuk pemula. Penekanan pada olahraga, pernapasan dan meditasi. Membantu merilekskan tubuh, menimbulkan ketenangan.

Yoga Kundalini

Kelas ditujukan untuk membangkitkan potensi kreatif dan energik seseorang. Diperlukan konsentrasi pada posisi badan, tangan, pernafasan, dan pemusatan perhatian ke dalam. Asananya cukup rumit dan membutuhkan usaha. Namun efek dari latihan ini bertahan sepanjang hari dan memberi kekuatan pada siswa.

Yoga Astanga

Jenis power yoga dengan ritme gerakan dan pernapasan yang cepat. Mengembangkan daya tahan dan kekuatan fisik. Samar-samar mengingatkan kita pada aerobik. Sangat cocok untuk orang dengan kebugaran fisik yang baik.

Iyengaryoga

Sebuah latihan yang bertujuan untuk menyembuhkan dan menghilangkan rasa sakit pada otot, sendi dan ligamen. Cocok untuk Anda yang sedikit bergerak dan menghindari beban berat. Asana dilakukan dengan ritme yang tenang dan lambat, seringkali dengan perangkat tambahan untuk memfasilitasi prosesnya. Latihan yang sistematis menghasilkan kelenturan tubuh dan gelombang energi.

Yogalat

Simbiosis yoga dan Pilates. Terdiri dari latihan dan meditasi. Kelas mengembangkan fleksibilitas tubuh, kekuatan, dan meningkatkan peregangan. Cocok untuk orang dengan kebugaran fisik yang berbeda.

Yoga wanita atau yoga yin

Serangkaian latihan yang dirancang dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh wanita. Kelas diadakan dengan musik meditatif dengan tempo lambat. Tujuan utamanya adalah relaksasi dan efek lembut pada tubuh.

Aero yoga atau yoga di tempat tidur gantung

Jenis yoga modern yang dengan cepat mendapatkan popularitas. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan perangkat khusus - karet gelang panjang dengan pengikat. Jenis yoga yang cukup dinamis yang membutuhkan ketahanan fisik. Membuka pusat pernafasan dengan sempurna, mengembangkan kelenturan dan peregangan tubuh.

Untuk memahami latihan mana yang tepat untuk Anda, yang terbaik adalah mengambil kelas yang berbeda dan membuat pilihan berdasarkan perasaan Anda.

Namun sebelum memilih arahnya, mari kita lihat manfaat yoga, apa kontraindikasinya, dan apa bahayanya.

Manfaat yoga

Tentu saja tidak sia-sia. Dengan pelaksanaan asana, latihan pernapasan, dan meditasi relaksasi yang tepat dan sistematis, yoga:

membantu memulihkan dan menjaga kesehatan;
menormalkan pengoperasian semua sistem internal;
menyelaraskan tulang belakang dan memperkuat postur;
mengembangkan dan memberikan elastisitas pada otot;
melatih kelenturan tubuh;
meningkatkan koordinasi gerakan, reaksi, memori motorik;
meningkatkan sirkulasi darah;
menenangkan dan mengurangi efek stres;
membentuk pandangan positif terhadap situasi kehidupan;
memastikan percepatan penyembuhan dan pencegahan penyakit pada sistem muskuloskeletal;
mempengaruhi pilihan makanan, menormalkan nafsu makan, meningkatkan metabolisme;
mempromosikan penurunan berat badan, mengencangkan kontur tubuh;
mengencangkan kulit dan membantu Anda terlihat lebih muda;
memiliki efek penyembuhan dalam pengobatan radang sendi, diabetes tipe II, asma, penyakit kardiovaskular dan lainnya;
mempromosikan pengetahuan diri dan realisasi diri.

Yoga bermanfaat dan direkomendasikan untuk semua orang: pria dan wanita, anak-anak dan orang tua.

Dalam video tentang bahaya dan manfaat yoga bagi mereka yang berusia di atas empat puluh tahun ke atas, seorang wanita berbagi kesannya dalam memulihkan kesehatan tulang belakang. Setelah mengalami rasa sakit yang akut, dia tidak putus asa. Saya mulai berolahraga dan memilih jalur kesehatan.

Saat melakukan latihan, pernapasan, dan latihan meditasi, pelatih yang baik memperhitungkan usia, jenis kelamin, tingkat kebugaran fisik, dan kesehatan mereka yang terlibat.

Manfaat yoga didapat dari latihan rutin di bawah bimbingan instruktur yang berkualifikasi.

Berkat pendekatan terpadu, melatih tubuh dan pikiran, latihan pernapasan, melantunkan mantra, dan meditasi, yoga memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh dan bentuk tubuh.

Namun jangan lupa bahwa sistem ini, seperti sistem lainnya, memiliki sejumlah kontraindikasi dan dapat membahayakan tubuh.

Bahaya yoga dan kontraindikasi terhadap kelas

Ingat gambar-gambar indah di majalah di mana seorang yogi berpengalaman digambarkan dengan headstand yang anggun atau dengan kaki yang dipelintir secara aneh di sekeliling tubuhnya?

Jika orang yang tidak siap tiba-tiba memutuskan untuk mengulangi pose yang tidak biasa, ada risiko tinggi mengakhiri sesi di ruang gawat darurat karena ligamen terkilir atau anggota tubuh terkilir.

Anda sebaiknya tidak langsung mencoba mengulangi apa yang perlu Anda pelajari selama bertahun-tahun. Lanjutkan dengan menambah beban secara bertahap.

Kelas yoga bisa berbahaya jika pengaturan kelas tidak tepat berikut ini:

tingkat pelatihan seseorang tidak diperhitungkan;
latihan dilakukan secara tidak benar;
kelas diadakan di ruangan yang pengap dan sempit;
pelatihnya berkualifikasi rendah;
Ada banyak orang selama pelatihan, tidak ada cara untuk memeriksa kebenaran asana;
praktisi melakukan gerakan dengan tergesa-gesa tanpa menghangatkan otot;
kelas diadakan tidak teratur, dengan istirahat panjang;
latihan pernapasan dilakukan secara tidak benar atau terlalu intensif;
ada kontraindikasi.

Ada beberapa jenis penyakit yang tidak bisa Anda praktikkan yoga, atau untuk izinnya diperlukan konsultasi dengan dokter.

Ini semua adalah penyakit dalam stadium akut, onkologi, infeksi otak, masa setelah stroke atau serangan jantung, hernia inguinalis, gangguan jiwa berat, dll.

Wanita hamil harus berlatih yoga dengan hati-hati. Namun kita harus ingat bahwa kehamilan bukanlah kontraindikasi. Apalagi jika calon ibu adalah seorang yogi berpengalaman.

Manfaat yoga bagi tubuh wanita memang tak ternilai harganya. Namun penting untuk mendengarkan kebutuhan tubuh dan tidak mengambil risiko yang tidak perlu.

Aturan dasar yoga adalah: jangan bandingkan dengan orang lain. Bandingkan diri Anda hari ini dengan diri Anda kemarin.

Anda tidak akan tahu tanpa mencoba

Yoga dapat dianggap sebagai metode yang efektif untuk menyembuhkan tubuh, merestrukturisasi kesadaran dan mencapai keseimbangan mental. Semua kelemahan latihan dapat diatasi dengan pendekatan yang kompeten.

Jika latihan memberi Anda kesenangan, tidak menimbulkan rasa sakit, membantu Anda rileks, dan mengisi Anda dengan energi, maka latihan tersebut hanya akan memberi Anda manfaat.

Wanita yang mengenalkan saya pada yoga mengucapkan sebuah ungkapan yang menakjubkan dalam kesederhanaannya: “Untuk memahami apakah yoga cocok untuk Anda atau tidak, Anda perlu mencobanya.”

Dengan yoga, ini berhasil seratus persen. Anda dapat banyak membaca, melihat gambar, tetapi hanya tindakan nyata yang akan membantu Anda mengevaluasi manfaat dari disiplin yang kompleks, memahami filosofi, dan menarik kesimpulan.

Namun, sejujurnya, perlu dicatat bahwa sekarang saya belajar menggunakan sistem yang berbeda. Saya berlatih yoga selama beberapa tahun, namun saya mengetahui tentang latihan lain, mencobanya dan menetap di sana. Perubahan hidup - preferensi berubah. Di artikel mendatang saya mungkin berbicara tentang pengalaman baru saya.

Pilih praktik yang sesuai, fleksibel dan sehat selama bertahun-tahun!

Dengan harapan semoga sukses, cinta dan kesehatan yang baik
Elena Krasovska

Terima kasih kepada Elena karena telah berbagi pengalaman dan semua informasinya. Yoga memang sangat populer akhir-akhir ini, dan bahkan jika seseorang belum mencobanya, mereka mungkin bertanya-tanya apakah mereka harus mencobanya. Dan mungkin patut dicoba, karena inilah satu-satunya cara untuk memahami apakah yoga bermanfaat bagi kita atau tidak.

Untuk jiwa, saya sarankan mendengarkan musik santai yang cocok untuk yoga dan meditasi.

Lihat juga

12 komentar

Terapi yoga sangat populer saat ini di seluruh dunia. Salah satu tujuannya adalah untuk meningkatkan kesehatan fisik manusia. Dan salah satu kelebihannya adalah kesederhanaan latihannya. Tentang manfaat yoga untuk kesehatan wanita , Mari kita bicara di artikel ini.

Positif pengaruh pada tubuh manusia saat ini tidak dapat disangkal, jika tidak, hal ini tidak akan begitu populer di seluruh dunia - hal ini dilakukan oleh lebih dari 15 juta orang di planet ini. Di negara-negara pasca-Soviet, yoga telah mendapatkan popularitas sejak awal tahun 2000-an. Dan sekarang Anda hampir tidak dapat menemukan kompleks olahraga yang tidak mengadakan kelas yoga. Praktek ini lebih populer di kalangan wanita.

Jadi, menurut penelitian, 84% praktisi yoga adalah perempuan. Mereka terpikat oleh menjaga tubuh dalam kondisi sehat dan indah, kesederhanaan gerakan, yang seringkali dirancang untuk peregangan, relaksasi dan pada tingkat lebih rendah untuk kekuatan, aktivitas, serta kemampuan untuk melakukan kelas di mana saja - di gym. , di rumah, di pantai, di taman, dll. P.

Tahukah kamu? Di antara wanita terkenal yang berlatih yoga adalah aktris Reese Witherspoon, Mila Kunis, Jessica Alba, Gwyneth Paltrow, Drew Barrymore, Sienna Miller, supermodel Gisele Bündchen, Miranda Kerr.

Mengapa ini berguna?

Jadi mari kita lihat apa yang dilakukan yoga ke tubuh wanita:

menurunkan berat badan ekstra - dengan olahraga teratur Anda dapat mengurangi berat badan sebesar 20% dalam 2 bulan;
perbaikan tubuh secara keseluruhan dan kemampuan untuk menyingkirkan penyakit tertentu;
peningkatan suasana mental, psiko-emosional;
memperbaiki atau mempertahankan postur tubuh yang baik;
memberikan kelenturan, kelangsingan dan kebugaran tubuh;
memperkuat berbagai bagian tubuh dan otot;
pengembangan fleksibilitas tulang belakang;
efek menguntungkan pada kehamilan;
pemulihan yang cepat setelah melahirkan;
penyelarasan latar belakang hormonal;
meningkatkan fungsi saluran pencernaan;
normalisasi metabolisme;
pengurangan nyeri haid;
meningkatkan fungsi sistem endokrin;
meningkatkan fungsi hati dan ginjal;
efek positif bagi sistem reproduksi wanita - untuk pencegahan penyakit pada organ kewanitaan dan memperkuat dasar panggul, vagina, sfingter;
peningkatan sirkulasi darah;
memperlambat proses penuaan.

Tidak ada kontraindikasi berdasarkan usia. Yoga dapat dilakukan oleh gadis muda dan wanita dewasa. Kompleks telah dikembangkan untuk wanita setelah usia 40 dan 50 tahun. Tidak ada kontraindikasi mengenai kebugaran fisik dan berat badan. Ada jenis yoga yang bisa dilakukan oleh pemula, dan ada juga yang hanya bisa dilakukan oleh yogi berpengalaman, dengan asana yang lebih kompleks. Yoga dapat dilakukan oleh wanita kurus dan gemuk.

Kontraindikasi dan bahaya

Ada beberapa penyakit yang dikontraindikasikan dalam yoga:

penyakit akut pada organ dalam;
cedera tulang belakang;
hernia inguinalis;
hernia intervertebralis;
hipertensi 2–3 derajat;
penyakit serius pada sistem kardiovaskular;
infark miokard sebelumnya, stroke (sampai 6 bulan yang lalu);
operasi sebelumnya (sampai 3 bulan yang lalu);
cedera otak traumatis;
penyakit menular pada persendian;
epilepsi;
pilek dan flu disertai demam.

Olah raga dapat membahayakan ibu hamil jika berisiko mengalami keguguran, begitu juga pada trimester 1. Itulah sebabnya wanita yang “dalam situasi menarik” sebaiknya memulai latihan yoga hanya setelah berkonsultasi dengan dokter kandungan.

Anda sebaiknya tidak menghadiri kelas dalam 1,5 bulan pertama setelah melahirkan dan 6 bulan setelah operasi caesar. Beberapa asana untuk wanita yang melahirkan bisa berbahaya jika dilakukan di kemudian hari.

Ada pose yang bisa menurunkan atau meningkatkan produksi ASI saat menyusui. Tidak disarankan berolahraga pada hari-hari kritis.

Di mana untuk memulai

Anda harus memulai kelas Anda dengan memilih matras dan pakaian yoga. Kami akan membicarakan fitur-fitur pakaian di bagian terpisah. Karpet harus dipilih sesuai dengan tinggi dan desain Anda. Itu harus non-slip, ringan, mudah dilipat dan dibuka, dan terbuat dari bahan berkualitas tinggi.

Maka Anda perlu memilih gaya yoga Anda. Untuk melakukan ini, Anda dapat menghadiri 2-3 kelas untuk melihat apa yang mereka lakukan selama kelas tersebut, dan mengevaluasi apakah Anda dapat melakukan hal yang sama, apakah Anda menyukai latihan ini, apakah latihan tersebut bermanfaat bagi Anda. Pemula paling sering memilih hatha yoga. Bagi wanita yang baru pertama kali memulai kelas, Iyengar, Kundalini, dan yoga Tao juga tersedia.
Setelah memilih gaya, Anda perlu memutuskan apakah Anda dapat menghadiri kelompok atau lebih memilih pelajaran individu.

Pelajari informasi tentang metode pembersihan tubuh, meditasi, dan relaksasi. Jika Anda berencana untuk membenamkan diri dalam yoga sepenuhnya, termasuk latihan spiritual, pembersihan, dan meditasi, maka Anda perlu memilih seorang guru atau guru.

Penting! Sebelum memulai latihan yoga, Anda harus memastikan bahwa Anda bukan salah satu orang yang dikontraindikasikan. Jika perlu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter atau dokter keluarga Anda.

Apa yang harus dipakai seorang wanita untuk melakukan yoga?

Latihan harus menyenangkan dan nyaman, jadi Anda harus memilih pakaian yang sesuai, yang harus memenuhi persyaratan berikut:

jangan mengganggu gerakan;
menjadi ringan, lembut dan nyaman;
terbuat dari kain alami.

Untuk tubuh bagian bawah, Anda bisa memilih celana longgar dengan karet gelang, legging, dan celana pendek. Untuk atasan - T-shirt, T-shirt, atasan tanpa pengencang dan ornamen dekoratif.

Tidak diperlukan sepatu untuk kelas. Latihan dilakukan tanpa alas kaki atau dengan kaus kaki. Sepatu kulit atau kain juga cocok.

Asana (pose yoga) untuk kesehatan wanita

Kami telah memilih serangkaian asana yang memiliki efek positif pada wanita, serta petunjuk langkah demi langkah untuk melakukannya.

Vrikshasana (pose pohon)

Bagaimana melakukan:

Berdiri tegak, tarik perut, lutut, dan tulang belakang.
Tekuk kaki kanan dan angkat lutut, tekan kaki ke bagian dalam paha kiri, arahkan jari-jari kaki ke bawah.
Regangkan tangan Anda ke atas di atas kepala.

Video: Vrikshasana Mengapa melakukannya:

Untuk memperbaiki postur tubuh.
Untuk mengendurkan korset bahu.

Ketika dikontraindikasikan:

Untuk cedera kaki.
Untuk nyeri sendi.
Untuk hipertensi.

Penting! Jika pada awalnya sulit menjaga keseimbangan saat melakukan latihan ini, maka Anda bisa menyandarkan punggung pada permukaan vertikal.

Baddha Konasana (pose kupu-kupu)

Bagaimana melakukan:

Tekuk lutut dan tarik kaki ke arah area selangkangan, dekatkan tumit ke perineum.
Letakkan lutut Anda di lantai.
Tahan pose itu sebentar.

Video: Baddha Konasana Mengapa melakukannya:

Normalisasi fungsi ginjal.
Menormalkan fungsi sistem genitourinari.
Pencegahan linu panggul dan hernia.
Pencegahan varises.
Memperkuat rahim.
Peregangan perineum selama kehamilan.
Efektif saat hamil, nyeri saat haid, varises, masalah pada indung telur.

Wanita dengan cedera pangkal paha dan lutut harus melakukan asana ini dengan hati-hati.

Janu Sirsasana (Pose Kepala di Lutut)

Bagaimana melakukan:

Ambil posisi duduk dengan punggung lurus, kaki diluruskan, dan jari kaki mengarah ke arah Anda. Lengan lurus, telapak tangan bertumpu pada matras.
Gerakkan lutut kiri Anda ke belakang.
Arahkan badan ke arah kaki kanan yang diluruskan. Genggam tulang kering Anda dengan telapak tangan.
Regangkan punggung ke depan dan ke atas lalu turunkan perut ke paha kanan, dahi ke lutut, dagu ke lutut.
Diam sebentar.
Ulangi dengan kaki lainnya.

Video: Janu Sirsasana Mengapa melakukannya:

Meregangkan otot-otot kaki dan punggung.
Peningkatan pencernaan.
Menenangkan sistem saraf.

Ketika dikontraindikasikan:

Untuk asma.
Untuk diare.

Upavistha Konasana (duduk membungkuk dengan kaki terbuka lebar)

Bagaimana melakukan:

Ambil posisi duduk dengan punggung lurus, kaki diluruskan, dan jari kaki mengarah ke arah Anda. Lengan lurus, telapak tangan bertumpu pada matras.
Rentangkan kaki Anda lebar-lebar.
Bungkus jempol kaki Anda dengan jari-jari Anda.
Regangkan pinggang Anda ke atas.
Membungkuk ke depan. Punggung dan lutut lurus. Sentuh matras dengan dahi, hidung, dan dagu Anda.
Letakkan dada Anda di atas matras.
Tahan posisi itu sebentar.

Video: Upavista Konasana Mengapa melakukannya:

Perbaikan arthritis dan penyakit ginjal.
Stimulasi aktivitas ovarium.
Memperkuat tulang belakang.
Meningkatkan sirkulasi darah di panggul.

Berhati-hatilah jika Anda mengalami cedera punggung bawah.

Virabhadrasana (Pose Pahlawan)

Bagaimana melakukan:

Berdiri tegak, tarik perut, lutut, dan tulang belakang.
Letakkan tangan Anda di namaste - telapak tangan ke telapak tangan di depan dada.
Rentangkan kaki Anda satu meter.
Putar badan dan kaki kanan ke samping kanan, kaki kiri - 60 derajat ke samping kanan.
Tekuk kaki kanan Anda dan dorong lutut Anda ke depan.
Angkat tangan Anda ke atas dan ke depan.
Rentangkan punggung dan lengan Anda.

Video: Virabhadrasana Mengapa melakukannya:

Pencegahan osteochondrosis dan linu panggul.
Memperkuat otot-otot kaki.
Menghilangkan timbunan lemak di pinggul dan panggul.

Ketika dikontraindikasikan:

Ke hati.
Pasien hipertensi.

Marjariasana (Pose Peregangan Kucing)

Bagaimana melakukan:

Ambil posisi merangkak.
Saat Anda menarik napas, tekuk punggung bawah Anda.
Saat Anda mengeluarkan napas, putar punggung Anda.

Video: Marjariasana Mengapa melakukannya:

Untuk fleksibilitas tulang belakang.
Untuk mengurangi rasa sakit saat melahirkan.
Untuk meningkatkan fungsi sistem reproduksi.
Untuk menormalkan siklus menstruasi.

Kontraindikasi untuk orang dengan cedera punggung.

Ushtrasana (pose unta)

Bagaimana melakukan:

Ambil posisi berlutut.
Letakkan tangan Anda di pinggul.
Gerakkan tubuh ke atas.
Bungkukkan badan ke belakang dan gerakkan telapak tangan ke tumit atau kaki.
Tarik kepala Anda ke belakang dan tekuk punggung dan dada Anda.
Tahan pose tersebut selama setengah menit.

Video: Ustrasana Mengapa melakukannya:

Untuk memperkuat korset bahu.
Untuk memperkuat punggung Anda.
Untuk meningkatkan sirkulasi darah.
Untuk memperbaiki postur tubuh.
Untuk menormalkan fungsi kelenjar tiroid dan seks.
Untuk sembelit.

Ketika dikontraindikasikan:

Untuk kecelakaan serebrovaskular.
Dengan hiperfungsi kelenjar tiroid.
Dengan tekanan darah tinggi.

Halasana (pose bajak)

Bagaimana melakukan:

Berbaringlah di matras.
Letakkan lengan Anda lurus di belakang kepala.
Saat Anda mengeluarkan napas, angkat lutut ke dada dan gerakkan perlahan kaki Anda ke belakang kepala.
Tempatkan tubuh Anda di tulang belikat Anda.
Kaki lurus, pegang jari-jari kaki dengan tangan.
Tetap dalam posisi ini selama 1 hingga 3 menit.

Video: Halasana Mengapa melakukannya:

Pencegahan penyakit tulang belakang.
Menghilangkan osteochondrosis dan kelengkungan tulang belakang.
Meningkatkan sirkulasi otak.
Menenangkan sistem saraf.
Menghilangkan timbunan lemak di perut dan paha.
Untuk sering sakit kepala.

Ketika dikontraindikasikan:

Selama menstruasi.
Untuk hipertensi.
Selama masa kehamilan.
Untuk cedera leher.
Untuk asma.

Niralamba Sarvangasana (berdiri tanpa dukungan)

Bagaimana melakukan:

Lakukan latihan sebelumnya - Halasana.
Angkat kaki Anda ke posisi vertikal.
Angkat lengan Anda ke posisi vertikal.
Bagian belakang kepala dan leher Anda harus menyentuh matras.
Tahan pose tersebut hingga 3 menit.
Turunkan punggung Anda ke matras.

Video: Nirralamba Sarvangasana Mengapa melakukannya:

Untuk fleksibilitas tulang belakang.
Untuk meningkatkan suplai darah ke leher dan otak.

Ketika dikontraindikasikan:

Jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang leher.
Pada hari-hari kritis.
Untuk hipertensi.
Untuk sakit kepala parah.

Matsiasana (pose ikan)

Bagaimana melakukan:

Ambil pose Teratai (Padmasana).
Bungkukkan badan ke belakang dan letakkan bagian belakang kepala Anda di atas matras.
Lingkarkan jari-jari Anda di sekitar jempol kaki Anda.
Angkat dadamu.
Fokus pada mahkota.
Setelah satu menit, ubah posisi kaki Anda.

Video: Matsiasana Mengapa melakukannya:

Aktivasi kelenjar tiroid.
Normalisasi sistem endokrin.
Postur tubuh yang lebih baik.
Relaksasi otot perut.
Peningkatan kapasitas paru-paru.

Ketika dikontraindikasikan:

Untuk cedera dan penyakit tulang belakang.
Dengan hiperfungsi kelenjar tiroid.
Untuk cedera lutut.
Untuk migrain dan insomnia.
Untuk hipertensi.

Paschimottanasana (duduk menekuk kaki)

Bagaimana melakukan:

Ambil posisi duduk dengan kaki lurus dan kaki mengarah ke arah Anda.
Lingkarkan tangan Anda di sekitar tulang kering atau lutut tanpa menekuk punggung.
Tarik punggung Anda ke atas dan ke depan, regangkan tulang belakang Anda.
Rilekskan punggung Anda, tekuk ke arah kaki Anda.
Jeda sebentar.
Perlahan kembalikan punggung Anda ke posisi vertikal.

Video: Paschimottanasana Mengapa melakukannya:

Untuk pencegahan penyakit tulang belakang.
Untuk hipertensi.
Untuk mengurangi nafsu makan dan melancarkan pencernaan.
Untuk menghilangkan timbunan lemak di perut.

Ketika dikontraindikasikan:

Ketika tulang belakang bergeser.
Untuk linu panggul.
Untuk radang sendi.
Untuk asma.
Selama masa kehamilan.
Untuk nyeri punggung akut.

Shavasana (relaksasi dalam pose mayat)

Bagaimana melakukan:

Ambil posisi berbaring dengan lengan dan kaki lurus dan rileks.
Tutup kelopak mata Anda dan rileks.
Ambil napas dalam-dalam dan hembuskan.

Video: Shavasana Mengapa melakukannya:

Meredakan ketegangan pada tubuh.
Membawa tubuh ke dalam keadaan seimbang.
Untuk memperbaiki kondisi tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Tidak ada kontraindikasi.

Tahukah kamu? Pada tahun 2006, seorang penggemar aktris Gwyneth Paltrow, yang telah berlatih yoga selama hampir 20 tahun, membayar 30 ribu pound kepada badan amal Inggris Prince's Trust untuk pelajaran individu dan eksklusif dari seorang selebriti.

Bagi mereka yang berencana berlatih yoga untuk pertama kalinya, rekomendasi berikut ini akan bermanfaat.

Hadiri kelas setiap hari.
Jadwalkan terapi yoga pada pagi atau sore hari (3-4 jam sebelum tidur).
Mulailah melakukan asana dengan perut kosong - 4 jam setelah makan berat atau 1 jam setelah camilan ringan.
Makanlah setelah menyelesaikan kelas setengah jam kemudian.
Mandi sebelum dan sesudah melakukan asana.
Bangunlah serangkaian latihan sedemikian rupa sehingga latihan yang sederhana didahulukan, baru kemudian latihan yang lebih rumit.
Menolak melakukan asana yang menyebabkan ketidaknyamanan fisik atau psikologis.
Untuk pemula, lebih baik menghadiri kelas kelompok terlebih dahulu, dan setelah mempelajari teknik melakukan asana yang benar, Anda dapat melakukan latihan di rumah.
Ambil sendiri aturan dasarnya - keteraturan dan kontinuitas. Hanya latihan yang dilakukan secara teratur dan terus-menerus yang memberikan hasil yang efektif.
Jika Anda memiliki keinginan yang kuat untuk berolahraga di hari-hari kritis, sebaiknya pilih serangkaian asana yang dilakukan dalam posisi berbaring atau berdiri, tanpa memutar, mengangkat kaki, menekuk, atau mengencangkan perut.
Jika tujuan utama yoga adalah menurunkan berat badan, maka seiring dengan latihannya, menu juga harus disesuaikan.
Mulailah berolahraga hanya setelah pemanasan.
Jangan berlatih yoga tanpa keinginan dan paksaan - latihan ini hanya akan bermanfaat jika Anda menikmatinya.

Dengan demikian, yoga memberikan efek positif bagi tubuh wanita. Dengan rutin berolahraga pada usia berapa pun, seorang wanita akan merasa awet muda, energik dan sehat.

Latihan yoga mengarah pada keseimbangan mutlak antara tubuh dan jiwa. Yoga menyembuhkan tubuh, membuatnya mampu berinteraksi dengan kesadaran dan dengan demikian mengembangkan stabilitas, pengendalian diri, dan daya tahan.
Gita Iyengar

Kehidupan seorang wanita modern dikaitkan dengan berbagai kekhawatiran yang mengelilinginya, tidak hanya memenuhi peran sebagai ibu dan istri, menciptakan kehangatan dan kenyamanan rumah, tetapi juga berusaha, atas dasar kesetaraan dengan pria, untuk memastikan kesejahteraan materi keluarga. Seorang wanita modern secara bersamaan membangun karier dan mengurus keluarganya, yang membawanya pada pemborosan energi yang sangat besar, yang secara alami dimaksudkan untuk melakukan tugas-tugas yang murni feminin. Beban berlebihan yang dia letakkan di pundaknya selanjutnya dapat menyebabkan stres dan kelelahan saraf yang terus-menerus. Hilangnya keharmonisan batin dan kesehatan merupakan konsekuensi yang tak terelakkan dari keadaan dan gaya hidup ini.

Di dunia modern, banyak perempuan mencoba membangun karier atas dasar kesetaraan dengan laki-laki; mengejar hasil secara terus-menerus, keinginan untuk menjadi semacam “wanita bisnis yang sukses”, tidak menyangkal apa pun karena adanya sumber daya materi yang berlebihan. Hanya ketidaktahuan yang membuat seorang wanita tetap berada dalam belenggu pandangan dunia yang salah, mengarahkannya ke jalan hidup yang jauh dari feminin. Tentu saja, akibatnya tidak akan lama lagi: berbagai penyakit pada area genital wanita, sering sakit kepala, gangguan siklus, masalah pembuahan, serta menopause dini... Jika Anda tidak sadar tepat waktu dan melakukan jika Anda tidak kembali ke esensi kewanitaan Anda tepat waktu, maka konsekuensinya mungkin jauh lebih menyedihkan. Oleh karena itu, asisten utama seorang wanita (alternatif yang cukup sulit ditemukan di dunia modern) adalah yoga!

Peluang finansial memungkinkan banyak “wanita sukses” untuk menghadiri prosedur kosmetik dan anti-penuaan, membeli produk perawatan pribadi yang mahal, dan industri “kesehatan” modern akan memungkinkan mereka mempertahankan awet muda dengan biaya sendiri, namun kita tidak boleh melupakan bahwa kecantikan luar, terutama bila dibeli dengan uang, yang berarti tidak alami dan dibuat secara artifisial, berumur pendek dan memerlukan “pemeliharaan” yang konstan. Dan apa bahaya kosmetik bagi kesehatan? Kecantikan membutuhkan pengorbanan? Dan korban pertama adalah kesehatan Anda. Bukankah pilihannya sudah jelas? Kesehatan harus selalu diutamakan, karena kita tidak akan memiliki kehidupan yang normal dan utuh jika kita terserang penyakit. Apakah Anda ingin menjaga warna kulit Anda? Melakukan yoga! Meningkatkan sirkulasi darah akan menciptakan semua prasyarat untuk kilau alami kulit Anda tanpa prosedur kosmetik buatan sendiri, yang efeknya hanya akan bertahan selama beberapa hari, dan ini adalah yang terbaik.

Hindari sepatu hak tinggi. Jangan bunuh kaki Anda demi penampilan yang spektakuler. Ketaatan yang ceroboh terhadap mode, serta gaya hidup yang tidak banyak bergerak, telah berhasil: momok zaman kita adalah varises, tromboflebitis, dan penyakit serius lainnya pada sistem muskuloskeletal. Yoga akan mengatasi masalah yang berhubungan dengan kaki, seperti bengkak dan berat. Apakah Anda mungkin terbiasa minum kopi di pagi hari untuk menghibur diri sebelum hari kerja? Tidak bisa bangun pagi saat jam weker Anda berbunyi? Sekali lagi yoga untuk menyelamatkan! Serangkaian asana di pagi hari akan membuat tubuh Anda ringan, menciptakan suasana hati yang aktif, meningkatkan efisiensi, dan sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit dan stres - bukankah ini alternatif terbaik untuk stimulan buatan seperti kopi, teh, cokelat? Ngomong-ngomong, setelah menyelesaikan rutinitas yoga pagi Anda, persiapkan diri Anda untuk sarapan, dan Anda akan mendapatkan tambahan energi yang diperlukan!

Latihan yoga akan membantu Anda mendapatkan kembali kesehatan dan menemukan keharmonisan batin. Yoga bukan hanya latihan fisik yang membantu Anda menjaga bentuk tubuh dan tampil langsing serta cantik. meningkatkan tidak hanya tubuh, tetapi juga Roh. Dan tubuh kita adalah kuil Roh, jadi kita harus memperlakukannya dengan hormat! Stres memaksa kita untuk menjaga otot-otot kita tetap tegang, yang berdampak negatif tidak hanya pada keadaan psikologis kita, tetapi juga pada kesehatan kita secara umum.

Jangan lupakan sifat kewanitaan Anda dalam siklus urusan "penting" yang tak ada habisnya! Percayalah, “pentingnya” beberapa di antaranya relevan sampai kesehatan Anda menurun dan stres tidak menyebabkan kelelahan saraf. ! Mulailah kelas Anda dengan melakukan kompleks kecil untuk pemula. Sertakan juga latihan pernapasan dan pembersihan kriya dalam latihan Anda.

Yoga membawa manfaat yang sangat berharga bagi sistem endokrin tubuh wanita, karena membantu memulihkan kadar hormon. Ini membantu meningkatkan fungsi kelenjar endokrin. Ada sekitar 60 hormon dalam tubuh wanita, dan kegagalan setidaknya satu di antaranya dapat menyebabkan ketidakseimbangan kadar hormon di seluruh tubuh. Kerja organ-organ yang tersinkronisasi dan terkoordinasi seperti hipotalamus, kelenjar pituitari, kelenjar adrenal, ovarium, serta pankreas, kelenjar tiroid dan paratiroid, serta gonad, memastikan berfungsinya sistem endokrin secara normal. Ketika pekerjaan diintensifkan dan interaksi efektif terjalin, hal ini memberikan efek menguntungkan pada siklus menstruasi (terutama jika ada kegagalan dan gangguan), serta pada keadaan psiko-emosional (dinyatakan dalam ketenangan dan tidak adanya ledakan emosi). dan pada tingkat hormonal secara umum. Latihan yoga secara teratur akan sangat berguna karena membantu meringankan nyeri haid dan meredakan gejala PMS. Anda hanya perlu memperhatikan tindakan pencegahan keselamatan di hari-hari istimewa wanita ini. Tubuh seorang wanita memerlukan perawatan yang penuh hormat. Dan siapa, jika bukan dirinya sendiri, yang pertama-tama tidak boleh menunjukkan kepedulian ini, jika tidak, ada risiko tinggi bahwa tubuh sendiri akan memberikan sinyal berupa penyakit bahwa perlu untuk berhenti dan memulihkan energi dan kekuatan. Dan wanita modern, bahkan selama periode menstruasi, melakukan semua asana di kelas yoga yang mereka praktikkan pada hari-hari biasa. Saat ini perlu untuk menghindari melakukan asana terbalik dan asana yang menyebabkan ketegangan di daerah perut. Hanya pose statis dan aman yang diperbolehkan, sementara semua gerakan harus lembut dan santai, tidak mengganggu proses alami pembersihan racun dalam tubuh. Jadi jangan lupa untuk menyesuaikan latihan yoga Anda hari ini.

Setiap orang melewati empat periode usia dalam hidupnya. Menurut periodisasi zaman yang dikemukakan oleh filosof Yunani kuno Pythagoras, kehidupan manusia, sebagai makhluk alam dan bagian integralnya, dapat dibagi menjadi empat tahap perkembangan: musim semi, musim panas, musim gugur, musim dingin. Dia menganggap musim semi (masa pembentukan) hingga usia 20 tahun, musim panas (masa muda) - dari 20 hingga 40 tahun, musim gugur (masa puncak kehidupan) - dari 40 hingga 60 tahun, dan musim dingin (memudar) sesuai dengan usia 60 hingga 80 tahun. Dalam empat periode ini, tubuh manusia mengalami perubahan tertentu, perubahan jiwa dan pandangan dunia. Ternyata dalam kerangka satu inkarnasi, seseorang tampaknya menjalani empat kehidupan yang berbeda, di mana terjadi transformasi energi, konfigurasi ulang jiwa dan fisiologi dengan cara baru, sesuai dengan tahap kehidupan selanjutnya. jalur. Semua perubahan ini menimbulkan konflik internal, yang penyelesaiannya menghabiskan banyak energi untuk memulihkan ketenangan pikiran dan keharmonisan. Baik pria maupun wanita melalui tahapan ini. Namun, perempuan lebih sulit bertahan dalam masa transisi karena kepekaan alami dan kehalusan persepsi mereka. Mari kita lihat bagaimana yoga dapat membantu seorang wanita mengatasi masalah dalam hidupnya yang disebabkan oleh perubahan fisiologis dalam tubuh dan kesulitan yang ditimbulkan oleh karakteristik lingkungan psiko-emosionalnya.

Apa yang diberikan yoga kepada seorang wanita jika dia melakukannya sebelum usia 20 tahun?

Pada masa peralihan dari masa kanak-kanak ke masa dewasa (pubertas), terjadi perubahan fisik dan mental yang penting pada tubuh anak perempuan. Dalam periode 10 hingga 15 tahun, proses dimulai di dalam tubuh yang berkontribusi untuk memastikan fungsi biologis alami - persalinan. Proses fisiologis tersebut disebabkan oleh kesiapan tubuh wanita untuk bereproduksi. Pada usia ini, disebut juga “transisi”, timbul kesulitan dalam bidang psiko-emosional yang disebabkan oleh pembentukan pandangan dunia individu dan kesadaran diri.

Selama periode ini, asana terbalik dan membungkuk ke depan dan ke belakang akan sangat efektif, karena merangsang kelenjar pituitari dan memastikan aliran darah ke organ perut. Asana berdiri membantu memperbaiki struktur tubuh dan pembentukan sistem kerangka yang tepat. Yoga juga akan membantu Anda belajar mengendalikan emosi dan menahan impuls sistem saraf, sehingga setiap titik balik dalam hidup dapat dilalui tanpa gangguan mental dan guncangan stres. Dengan mempraktikkan prinsip-prinsip moral yoga, seseorang dapat meletakkan dasar bagi pembentukan kepribadian yang kuat, stabil secara moral, dengan keyakinan yang kuat dan pandangan dunia yang holistik.

Apa yang diberikan yoga kepada wanita berusia 20-40 tahun?

Periode ini, sebagai suatu peraturan, adalah waktu ketika seorang wanita “mengundang” jiwa-jiwa baru ke dunia ini untuk memperoleh pengalaman berharga dari inkarnasi material. Menjadi ibu merupakan salah satu tugas utama seorang wanita dalam hidupnya.

Latihan yoga diperlukan baik sebelum pembuahan, untuk penyembuhan menyeluruh tubuh dan mempersiapkannya untuk periode penting dan bertanggung jawab ini, dan selama kehamilan, dan tentu saja, setelah melahirkan.

Selama kehamilan, sebaiknya perempuan mengikuti kelas khusus untuk ibu hamil, yang diadakan dalam mode “lunak” khusus, di mana kelas disesuaikan dengan kebutuhan khusus tubuh wanita selama periode tersebut.

Anda perlu melakukan yoga sebelum pembuahan untuk memastikan produksi normal sekresi tiroid, Anda perlu memasukkan asana berikut dalam latihan Anda: Shirshasana, Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana, Janu Shirshasana. Melakukan asana seperti Parvatasana, Supta Virasana, Upavishta Konasana, Baddha Konasana dan Supta Padangushtasana juga akan memberikan efek menguntungkan. Mereka membantu memperluas volume internal rahim, memastikan sirkulasi darah yang baik. Dan jika Anda juga berlatih pranayama, Anda juga akan menenangkan sistem saraf.

Jika Anda berlatih yoga saat hamil, asana akan membantu memperkuat rahim sehingga persalinan dapat berjalan normal.

Pada periode postpartum, dan terutama diindikasikan.

Apa yang dilakukan kelas yoga untuk wanita di masa dewasa

Yoga dinilai sangat bermanfaat bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun. Pada usia ini, kecepatan proses pemulihan dalam tubuh wanita semakin menurun, sehingga penyakit mulai semakin sering “menempel”. Yoga meningkatkan gelombang energi dan tidak membiarkannya hilang, mengisi Anda dengan vitalitas. Kerja terkoordinasi dari organ-organ dalam distimulasi, yang menentukan fungsinya yang harmonis, dengan demikian, yoga akan membantu tidak hanya mencegah penyakit yang “mengintai”, tetapi juga berkontribusi pada penyembuhan cepatnya dengan cara alami, tanpa “menjejali” tubuh Anda dengan obat-obatan, yang seperti diketahui hanya meringankan gejala penyakit, bukan dari penyebab sebenarnya, namun jika Anda masih meminum pil pereda nyeri dalam keadaan darurat ;), maka di sini juga yoga akan membantu dan membebaskan Anda dari rasa sakit. efek samping yang merugikan kesehatan, terkadang dibuat obat-obatan.

Pada masa ini, seorang wanita memulai proses punahnya fungsi reproduksi. Tidak hanya gangguan fisiologis, tetapi juga psiko-emosional terjadi... Yoga akan membantu memperkuat stabilitas fisik dan mental. Latihan asana sangat bermanfaat karena menenangkan sistem saraf dan mengembalikan keseimbangan dan harmoni internal.

Manfaat yoga untuk wanita berusia 60 tahun ke atas

Yoga juga membantu selama masa sulit dalam kehidupan seorang wanita. Secara khusus, latihan yoga membantu “menunda” permulaan menopause dan membantu meringankan gejala yang tidak menyenangkan.

Selama menopause, perlu dilakukan asana yang akan membantu meringankan kondisi tersebut. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang hal ini di buku Swami Muktananda “Nava Yogini Tantra” (Yoga untuk Wanita).

Dengan melakukan yoga di masa tua, seorang wanita tidak hanya akan mengurangi risiko “masuknya” penyakit yang biasa menyerang tubuh di usia tua, seperti disebutkan di atas. Namun hal ini juga akan membantu untuk memahami secara memadai momen mendekati keberangkatan dari dunia ini, dan akan mengarah pada pemahaman bahwa kematian hanyalah transisi menuju kehidupan baru. Akan muncul kesadaran dan penerimaan yang jelas terhadap jalan hidup yang dilalui dengan segala suka dan duka, yang diperlukan untuk memperoleh pengalaman hidup yang berharga dan peningkatan spiritual.

Prinsip moral dan etika yoga

Mengingat semua manfaat kelas yoga pada tingkat fisik, dari segi fisiologi dan kesehatan, kita tidak boleh lupa bahwa ketika mulai berlatih asana, Anda perlu membiasakan diri (atau lebih baik lagi, mencoba mengamati dalam segala hal) ajaran moral yoga dan batasan etika dalam hubungan seseorang dengan dunia luar. Mari kita bicara tentang prinsip “Yama”, yang dirumuskan dalam “Yoga Sutra” Patanjali. Secara umum, inilah yang terjadi

Hal ini terutama berlaku untuk diet Anda. Beralih ke makanan vegetarian dan berhenti makan daging, pertama-tama, akan memungkinkan Anda untuk tidak melanggar prinsip pertama "Yama" - "Ahimsa" (tanpa bahaya, tanpa kekerasan). Pikirkan juga kerugian yang Anda timbulkan pada tubuh Anda dengan mencoba “menghiasi” penampilan Anda. Hal ini juga berlaku untuk kosmetik, yang bahayanya pasti Anda ketahui, tetapi kebiasaan memenuhi standar tertentu yang diterima di masyarakat, serta prasangka yang mengakar, menghalangi Anda untuk secara tegas meninggalkan riasan, pewarnaan rambut, dan prosedur kosmetik tidak berguna lainnya. Tetapi ini pun merupakan pelanggaran terhadap prinsip moral dasar! Tidaklah sulit untuk melepaskan barang-barang yang terbuat dari kulit dan bulu binatang (yang sangat ingin hidup sebelum dibunuh demi jaket, tas, sepatu bot, dan mantel bulu Anda).

Dan kebiasaan yang sangat umum di kalangan wanita adalah “mencuci tulang” kenalannya, berdiskusi dengan orang lain, menyebarkan gosip, baik Anda melakukannya secara mental atau bersama teman - tidak masalah, ingat satu hal: pemikiran apa pun yang dihasilkan oleh pertama-tama kamu akan mengalahkanmu. Apa yang kita pancarkan ke dunia sekitar kita kemudian dipantulkan kembali kepada kita. Jadi ingatlah bahwa kritik apa pun dari Anda yang ditujukan kepada seseorang, pada umumnya, mengungkapkan kekurangan Anda sendiri, karena pada orang lain kita hanya melihat apa yang ada dalam diri kita. Jangan menimbulkan emosi dan perasaan rendah diri, jangan menyebarkan kejahatan yang diciptakan dengan cara ini. Kembangkan pikiran yang baik, katakan hanya hal-hal baik tentang orang lain, dan jika tidak memungkinkan, lebih baik diam saja.

Hindari juga berbohong. Saat Anda menipu orang lain, pertama-tama Anda menipu diri sendiri. Jangan melanggar perintah moral kedua "Satya". Perintah Brahmacharya mengajarkan batasan dalam kenikmatan indria. Di dunia modern, dengan meluasnya propaganda hubungan terbuka, hal ini sangat relevan. Praktekkan tidak hanya pergaulan bebas, pantang dari semua kenikmatan indria, tetapi juga kendali atas keinginan Anda. Gaya hidup konsumen mengarah pada keinginan yang berlebihan dan tak tertahankan untuk memperoleh sebanyak-banyaknya (biasanya hal-hal yang tidak diperlukan). Memahami esensi prinsip “Aparigraha” akan memungkinkan wanita yang suka “berbelanja” dan membeli barang-barang yang tidak perlu di tempat penjualan menyadari kesia-siaan dan kesia-siaan waktu mereka di butik dan “pasar loak” lainnya. Anda akan mendapatkan apa yang pantas Anda dapatkan dalam hidup ini! Dan segala sesuatu yang tidak perlu hanya akan membuang-buang energi Anda. “Asteya” - jangan iri pada orang lain, jangan menginginkan apa yang menjadi milik orang lain.

Ikuti juga prinsip Niyama. Amati “Shaucha”: pakaian harus bersih dan rapi, pikiran harus cerah dan bahagia. Latih kesabaran dan disiplin diri (“Tapas”), terima dunia apa adanya, kembangkan penerimaan sadar dan kepuasan dengan semua yang Anda miliki (“Santosha”), baca kitab suci Weda kuno, kembangkan pandangan dunia yang benar (“Svadhyaya”) , baik , jangan lupa untuk berbagi ilmu yang diperoleh kepada orang lain dan persembahkan pahala dari latihan yoga untuk kemaslahatan semua makhluk hidup (“Ishvara Pranidhana”).

Wanita di dunia modern, bergantung pada tugas yang diberikan pada jiwa, serta “kewajiban” karma terhadap dunia ini, melakukan peran yang berbeda. Anda dapat mewujudkan diri Anda dalam sebuah keluarga, sebagai seorang ibu atau istri, sebagai suatu peraturan, dalam hal ini, kita berbicara tentang pilihannya untuk melayani suami dan anak-anaknya, atau Anda tidak dapat membatasi diri Anda hanya pada lingkaran keluarga, menjangkau tingkat kesadaran spiritual sedemikian rupa sehingga setiap orang yang hidup akan menjadi satu keluarga baginya, makhluk-makhluk di dunia ini yang manfaatnya akan ia lakukan dalam hidupnya. Wanita seperti itu akan mengarahkan energinya untuk membantu orang lain, demi kepentingan semua makhluk hidup.

Ingatlah bahwa Anda sudah memiliki semua yang Anda butuhkan untuk kebahagiaan, dan Anda tidak perlu mencarinya di luar, itu ada di dalam, tidak peduli apa keadaan eksternal dalam hidup Anda...

Yoga adalah pendekatan hidup yang sehat! Lakukan yoga dan tingkatkan tingkat kesadaran Anda! Yoga adalah jalan Anda menuju kehidupan yang sehat dan harmonis!

Semoga sukses di Jalan Anda!