Seberapa sering berlatih callanetics. Callanetics: manfaat, bahaya dan latihan kebugaran

Callanetics adalah jenis kebugaran, senam, penulisnya adalah Callan Pinckney. Ini adalah serangkaian latihan statis yang membantu meregangkan dan mengontraksikan otot-otot dasar. Callanetics berasal dari Amerika, namun belakangan ini berhasil merebut hati para pecinta fitnes di Eropa.

Apa itu callanetics? Efektivitas callanetics

Serangkaian latihan callanetics ditujukan untuk memperkuat otot-otot seluruh bagian tubuh: lengan dan kaki, bokong, paha, bahu, perut dan punggung - dan terdiri dari kombinasi latihan senam oriental (termasuk yoga) dan senam kekuatan (peregangan). ). Efektivitas latihan ini terletak pada kenyataan bahwa masing-masing latihan melibatkan semua otot tubuh. Itulah mengapa hasil dari kelas callanetics luar biasa - satu jam latihan aktif memberi tubuh beban yang sebanding dengan 24 jam aerobik biasa!

Callanetics akan membantu menormalkan volume zat, memperkuat otot, menghilangkan selulit dan memperbaiki postur tubuh. Ini akan mengangkat semangat Anda dan membawa semangat dan optimisme ke dalam hidup Anda. Callanetics sangat baik untuk pemula yang ingin menurunkan berat badan dan mereka yang ingin mengecilkan volumenya.

Kelebihan callanetics antara lain dapat dilakukan di rumah, karena tidak memerlukan banyak tempat, pakaian dan sepatu khusus, atau aksesoris tambahan (mesin latihan, dumbel, dll). Ini adalah salah satu jenis kebugaran yang paling nyaman. Itu sebabnya callanetics direkomendasikan bagi pemula untuk memahami dasar-dasar kebugaran - lagipula, ini adalah aktivitas yang paling mudah dilakukan oleh pemula.

Callanetics menarik banyak orang dengan ketenangannya, sifatnya yang santai, beban statis yang lambat yang memiliki efek menguntungkan pada semua kelompok otot. Ini adalah pilihan aktivitas fisik yang sangat baik bagi pecinta kenyamanan, orang yang seimbang, tenang, dan tidak emosional yang tidak tertarik pada bentuk kebugaran tari yang aktif. Kelas Callanetics akan memungkinkan Anda menemukan keharmonisan jiwa dan tubuh, mengatur pikiran, dan bersantai.

Kelas Callanetics - batasan dan kontraindikasi

Perlu diingat bahwa callanetics tidak cocok untuk semua orang dan memiliki beberapa keterbatasan.
Dengan demikian, orang yang menderita penyakit pada sistem kardiovaskular, mengalami gangguan penglihatan, cedera, gangguan pada tulang belakang, pernah menderita penyakit menular atau sedang dalam masa pasca operasi (1 tahun harus berlalu sejak tanggal operasi, dan setelah operasi caesar) harus mendekati callanetics dengan hati-hati – 1,5 tahun).

Namun, ini tidak berarti bahwa Anda tidak dapat mempelajari apa itu callanetics dalam praktiknya - Anda hanya perlu mengurangi jumlah pengulangan dan melakukan latihan dengan kurang aktif.

Senam callanetics dilarang sepenuhnya bagi penderita asma, senam kaki dilarang untuk varises dan wasir.
Bagaimanapun, jika Anda memiliki salah satu penyakit di atas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai kelas.

Callanetics untuk pemula. Kiat yang berguna

Prinsip dasar callanetics adalah tidak melakukan latihan dengan paksa, hanya melakukan latihan tersebut dan hanya dalam jumlah yang mampu dilakukan oleh tubuh Anda. Sesi latihan pertama harus selalu disertai dengan istirahat yang sering. Jika nyeri muncul pada otot, Anda tidak boleh melatihnya secara berlebihan, meskipun Anda hanya menyelesaikan setengah dari jumlah pengulangan yang ditentukan.

Ada baiknya melakukan kelas callanetics di depan cermin untuk melihat apakah Anda melakukan latihan dengan benar. Pernapasan harus merata dan tidak boleh ditahan. Tidak seperti kebanyakan latihan kebugaran, callanetics tidak diiringi musik - hal ini menyulitkan untuk mempertahankan kecepatan yang diinginkan.

Jangan khawatir jika, setelah kelas pertama, Anda melihat angka pada skala yang lebih tinggi dari sebelumnya - hal ini dibuktikan dengan otot yang lebih kuat dan terlatih. Secara umum, efisiensi lebih baik diukur dengan mengukur volume daripada berat. Lebih baik sisiknya disingkirkan selama satu atau dua bulan.

Ringkasnya apa itu callanetics, kita dapat mengatakan dengan yakin bahwa teknik ini ideal untuk hampir setiap wanita, tanpa memandang usia dan karakteristik fisik. Ini akan membantu memperkuat otot dan persendian, memiliki efek menguntungkan pada sistem kekebalan tubuh, dan memungkinkan Anda melihat dunia dan diri Anda sendiri dengan segar.

Bukan rahasia lagi bahwa setiap perwakilan dari separuh umat manusia bermimpi memiliki sosok yang cantik. Untuk mencapai hasil terbaik dalam memerangi kelebihan berat badan, semua ahli gizi merekomendasikan tidak hanya mengikuti diet khusus, tetapi juga melakukan kebugaran. Namun sayangnya, tidak semua orang cocok untuk latihan aerobik, pembentukan tubuh, atau kekuatan, dan dalam hal ini, kelas callanetics akan cukup tepat.

Callanetics adalah sistem latihan peregangan khusus untuk semua kelompok otot dasar, yang menyebabkan aktivitas otot luar biasa. Ini adalah jenis senam yang lambat dan tidak tergesa-gesa, memberikan beban statis yang sangat besar. Hanya satu jam callanetics sama dengan tujuh jam pembentukan atau dua puluh empat jam aerobik teratur dalam hal bebannya pada tubuh dan efektivitas keseluruhan. Setiap latihan callanetics dirancang sedemikian rupa sehingga simultan semua otot tubuh menerima beban sekaligus.

Callanetics dapat menjadi jenis kebugaran favorit bagi mereka yang lebih menyukai latihan terukur, bijaksana dan tenang daripada teknik tarian dan gerakan aktif yang sulit dikoordinasikan. Program pelatihan seperti callanetics membantu menciptakan keseimbangan yang harmonis antara pikiran dan tubuh, memungkinkan Anda mendapatkan bentuk fisik yang baik dan menghindari cedera, serta mengembangkan kemampuan seseorang untuk fokus pada diri sendiri.

Dengan bantuan callanetics, sangat mungkin untuk mencapai hal berikut:

mengurangi berat badan dan mengurangi volumenya di tempat yang diinginkan
memulihkan metabolisme sepenuhnya (dan ini akan membantu mempertahankan berat badan yang diinginkan)
pelajari kendali mutlak atas tubuh Anda
mengencangkan dan memperkuat otot

Callanetics adalah kompleks yang terdiri dari 29 latihan statis, yang didasarkan pada asana yoga. Kompleks yang tidak biasa ini memungkinkan Anda melatih seluruh bagian tubuh yang memerlukan perbaikan: paha, bokong, lengan, lengan dan bahu, perut, punggung. Sistem peregangan non-gaya ini dianggap sebagai cara yang baik untuk mengoreksi bentuk tubuh, memberikan keselarasan dan elastisitas pada area yang paling “bermasalah”.

Callanetics sering disebut " senam khusus dengan posisi canggung" Dan ungkapan ini benar-benar memiliki pembenaran: selama kelas, pose diambil dan gerakan dibuat yang tidak pernah dilakukan oleh siapa pun dalam kehidupan sehari-hari. Pose-pose inilah yang membantu melatih otot-otot yang terbiasa “tidur”. Sosok cantik tercipta pada saat-saat ketika semua otot terlibat dalam pekerjaan. Lagi pula, misalnya, tidak mungkin memperbaiki bentuk payudara jika Anda tidak melatih otot-otot dada, tetapi tidak ada wanita yang menggunakan otot-otot ini dalam kehidupan sehari-hari - oleh karena itu, otot-otot tersebut tidak dilatih sama sekali. Dengan cara yang sama, Anda tidak bisa membuat pinggang kurus jika Anda tidak mengencangkan otot perut. Dan setiap wanita memiliki banyak otot “tidur” seperti itu. Cukup dengan membuat semua otot Anda bekerja - dan perubahan ajaib tidak akan lama lagi akan terlihat.

Jika beberapa otot, seperti yang mereka katakan, "tidur", maka jaringan adiposa mulai menggantikannya. Otot yang lemah dan tipis menjadi indah dan kuat dengan latihan yang teratur. Callanetics melatih semua otot, tetapi pada saat yang sama melatih teknik ini tidak ditujukan untuk membangun massa otot, seperti halnya dengan latihan kekuatan. Dengan latihan callanetics yang terus-menerus, otot berkembang sampai batas tertentu dan memberikan tubuh wanita bentuk yang indah tanpa bantuan yang berlebihan.

Cara teknik kebugaran callanetics sudah muncul di awal tahun 80an abad terakhir. Namun jenis pelatihan fisik ini datang ke Rusia belum lama ini. Penulis callanetics dianggap sebagai Callan Pinckney dari Amerika (teknik ini dinamai menurut namanya).

Callan Pinkney dilahirkan dengan sejumlah penyakit dan cacat fisik. Namun sebagai seorang yang optimis, wanita tersebut lebih memilih untuk mengabaikan masalah dan menjalani hidup sepenuhnya. Namun, sikap ini berakhir dengan bencana - setelah 11 tahun berkeliling dunia, wanita Amerika tersebut kembali ke rumah dengan kesehatan yang sangat terganggu, dan kesulitan terbesar muncul pada tulang punggungnya.

Callan yang tangguh memutuskan untuk tidak kecewa dan menciptakan sistem latihan orisinalnya sendiri untuk semua otot, yang dengannya dia tidak hanya mendapatkan kembali kesehatannya, tetapi juga memberi ribuan wanita kesempatan untuk melupakan penyakit mereka dan mendapatkan bentuk tubuh langsing. .

Teknik itu sendiri tidak memberikan penekanan khusus pada penurunan berat badan, tetapi telah lama diperhatikan oleh banyak orang: berlatih callanetics bagaimanapun juga akan menghasilkan pengurangan lemak tubuh yang signifikan. Saat melakukan latihan proses metabolisme mulai dipercepat, dan karena itu, pengendapan jaringan lemak di dalam tubuh terhenti, sementara massa otot meningkat secara bertahap. Seringkali ada kasus ketika, sebagai akibat dari keterhubungan seperti itu, perempuan terpaksa mengganti pakaian mereka sepenuhnya, membeli pakaian dua atau tiga ukuran lebih kecil, sementara berat badan mereka tetap sama.

Pendiri sistem ini sendiri, Callan Pinkney, adalah bukti nyata dari tingginya efektivitas pelatihan yang dikembangkan: pada usia 60 tahun, seorang wanita memiliki sosok yang membuat iri gadis-gadis muda. Dan Callan terlihat jauh lebih muda dari usianya - dia juga menjelaskan fenomena ini dengan kelas callanetics yang teratur.

Callan menjamin bahwa setelah sepuluh jam melakukan callanetics, seorang wanita akan terlihat delapan hingga sepuluh tahun lebih muda. Hal ini terjadi karena aktivasi seluruh otot dan percepatan proses metabolisme.

« Anda bersenang-senang, menjadi langsing dan terlihat lebih muda tepat di depan mata Anda"ucap Callan. Ngomong-ngomong, istri dari putra bungsu Ratu Inggris, Duchess Iorna Sarah, lebih dikenal sebagai Fergie. Fergie pulih dengan baik setelah melahirkan, tetapi Callan Pinkney, yang diundang sebagai konsultan ke Istana Buckingham, dapat membantu ibu muda tersebut - sang Duchess mendapatkan kondisi yang tepat dalam hitungan minggu.

Apa keberhasilan callanetics dan penggunaannya secara luas?

Pertama, callanetics untuk menurunkan berat badan, tidak seperti banyak jenis kebugaran, tidak perlu mengunjungi gym, dilengkapi khusus untuk kelas. Setiap orang dapat merasakan semua kenikmatan senam seperti itu di rumah, tanpa membeli langganan mahal ke klub olahraga, pakaian olahraga khusus, dan sepatu. Cukup mengenakan pakaian yang nyaman, menyalakan musik yang tenang – dan selesai, Anda siap untuk belajar.

Kedua, di satu sisi, ini adalah senam yang tenang dan lambat, tetapi di sisi lain, selama kelas callanetics, kerja semua otot sangat intens dan sangat besar. Pada saat yang sama, senam dikembangkan berdasarkan beban statis yang tidak mengejan, pose yoga klasik, dan peregangan setelah setiap latihan dilakukan, yang bersama-sama mencegah nyeri otot dan mencegah penonjolan otot yang berlebihan.

Latihan statis terutama ditujukan untuk kontraksi otot mikro. Tidak ada lompatan atau sentakan, tidak ada perubahan ketegangan kelompok otot di sekitarnya. Selama kelas, semua otot digunakan, termasuk otot kecil. Peregangan dan latihan statis menyebabkan peningkatan aktivitas pada kelompok otot yang terletak cukup dalam sehingga menyebabkan perubahan pada lapisan terdalam jaringan lemak yang disimpan.

Efek fisiologis yang sangat baik didasarkan pada hal berikut: selama beban statis jangka panjang pada otot, tingkat metabolismenya meningkat pesat (yaitu, laju metabolisme menjadi lebih tinggi), dan ini jauh lebih efektif daripada latihan otot selama siklus. memuat, dan, yang penting, lebih banyak kalori yang dibakar. Akibatnya, massa otot tidak terbentuk, tetapi otot-otot diubah dari keadaan lembam dan lembam menjadi bentuk yang alami dan menarik secara estetika, yang sejalan dengan kesehatan tubuh.

Ketiga, callanetics disebut sebagai pematung berbakat yang mampu membentuk sosok ideal dengan bentuk yang sempurna: postur tubuh akan terkoreksi, osteochondrosis akan hilang, dada akan mengembang dengan indah, perut menjadi rata dan kencang, bokong menjadi bulat. . Anda sendiri akan terkejut dengan perubahan yang terjadi dalam waktu singkat. Dan gerakan Anda akan menjadi halus dan feminin. Setelah berolahraga, rasa ringan akan menyebar ke seluruh tubuh Anda - lagipula, olahraga memang luar biasa efek relaksasi dan penyembuhan.

Keuntungan lain dari metode pelatihan ini adalah baik gadis muda maupun wanita lanjut usia dapat mempraktikkannya dengan sukses. Yang utama adalah tidak ada kontraindikasi pada anamnesis. Callanetics adalah salah satu dari sedikit senam yang, seperti yang mereka katakan, “ segala usia tunduk».

Apa manfaat berlatih callanetics?

Latihan callanetics secara teratur membawa banyak manfaat bagi seluruh tubuh. Dan semakin lama Anda melakukan senam sederhana ini, hasilnya akan semakin terlihat. Setelah beberapa minggu pelatihan terus-menerus, Anda akan menemukan bahwa:

Postur tubuh Anda membaik, Anda melupakan sakit punggung, dan osteochondrosis hilang begitu saja dari hidup Anda
Metabolisme telah meningkat secara signifikan dan sistem kekebalan menjadi lebih kuat
berat badan turun
peningkatan warna kulit
Anda menjadi lebih fleksibel dan otot Anda memanjang tanpa terlalu besar
Sendi Anda menjadi lebih kuat dan otot Anda menjadi lebih kuat
Anda kurang terkena stres dan pengaruh negatif dari faktor eksternal, dan harga diri Anda meningkat pesat

Inilah cara kerja callanetics - ulasan setelah kelas menggunakan sistem latihan Callan Pinkney sangat jelas: semua wanita yang berlatih mencapai hasil yang sangat baik.

Untuk siapa callanetics cocok?

Callanetics hanyalah cara ideal untuk memperbaiki bentuk tubuh Anda dan menjaga diri Anda tetap bugar bagi mereka yang:

Ingin menurunkan 10 hingga 20 kg kelebihan berat badan dan memperbaiki cacat bentuk tubuh;

Menderita sesak napas saat melakukan aktivitas fisik yang intens, ia merasa sulit mempertahankan kecepatan cepat selama latihan;

Tidak menyukai latihan fisik yang panjang dan melelahkan;

Mengalami rasa bosan di gym, tidak suka memompa otot dan “memeras” perut;

Memiliki koordinasi gerakan yang buruk;

Terbatas dalam waktu atau tidak ingin menghabiskan banyak waktu untuk pelatihan;

Menyukai ritme kelas yang lambat dan gerakan yang tenang, serta lebih menyukai melakukan latihan yang melibatkan kehalusan dan keanggunan.

Kapan tidak berlatih callanetics

Callanetics, seperti teknik lainnya, memiliki kontraindikasi. Hal ini perlu ditanggapi dengan cukup serius, karena prinsip utama dari aktivitas apa pun adalah tidak membahayakan. Terlepas dari kesederhanaan latihan statis, antusiasme yang berlebihan terhadap callanetics dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak terlalu baik.

Dan bagi sebagian orang, kelas yang menggunakan metode Callan Pinkney umumnya dikontraindikasikan:

itu yang menjalani operasi atau intervensi bedah (harus memakan waktu setidaknya satu tahun, jika itu adalah operasi caesar - setidaknya satu setengah tahun)
itu yang memiliki penglihatan buruk(diperlukan konsultasi dengan dokter spesialis yang dapat menilai kondisi Anda dan mengambil keputusan apakah Anda dapat berlatih callanetics atau tidak)
kepada mereka yang menderita penyakit asma
bagi yang punya masalah dengan tulang belakang
kepada mereka yang memilikinya wasir(sangat dilarang!)
kepada mereka yang menderita pembuluh mekar, beberapa batasan diberlakukan: dilarang melakukan latihan untuk memperkuat otot-otot kaki, khususnya setengah jongkok dan jongkok penuh

Lakukan hanya latihan yang Anda bisa, dan dalam keadaan apa pun jangan memaksakan tubuh untuk melakukan sesuatu yang belum siap.

Yang terbaik adalah melakukan latihan memperhatikan dirimu sendiri di cermin. Dengan cara ini, kesalahan dan ketidakakuratan akan segera terlihat, selain itu, latihan menunjukkan bahwa gerakan lebih baik direkam di depan cermin.

Lebih baik mengadakan kelas callanetics dalam diam– jika tidak, Anda bisa kehilangan jejak ritme yang diberikan, dan ini tidak diinginkan.

Jangan khawatir jika berat badan Anda tidak langsung turun, tetapi berat badan Anda juga bertambah sedikit. Lanjutkan berolahraga - otot yang terlatih lebih berat daripada otot yang lembek. Hal yang sama berlaku untuk otot perut yang tidak dipompa - pada awalnya perut mungkin sedikit membesar. Jangan khawatir: semuanya akan segera kembali normal.

Cara berlatih callanetics dengan benar

Menurut Callan Pinkney sendiri, latihan callanetics perlu dimulai dari tiga kali seminggu, dan pelatihan itu sendiri harus bertahan lama setidaknya satu jam.

Setelah hasilnya terlihat (ini akan terjadi setelah dua hingga tiga minggu latihan teratur), jumlah latihan bisa dikurangi menjadi dua. Dimungkinkan juga untuk membagi satu pelajaran menjadi tiga atau empat latihan mini yang masing-masing berdurasi 15-20 menit.

Ketika hasil stabil yang diinginkan tercapai (tubuh berkurang ke volume yang dibutuhkan, kesejahteraan membaik, masalah kesehatan hilang), satu jam seminggu saja sudah cukup untuk mempertahankan tonus otot.

Callanetics adalah salah satu jenis senam kebugaran yang mencakup sistem latihan statis. Namanya diambil dari nama penciptanya, Callan Pinckney. Callanetics diciptakan pada awal 1980-an karena cedera punggung yang ia alami saat berlatih balet klasik.

Menurut teori Callan, selama latihan kebugaran normal hanya otot-otot permukaan yang terlibat. Otot yang letaknya dalam paling baik dilatih dengan mengontraksikan dan meregangkan otot. Pelatihan otot yang mendalam tidak hanya memungkinkan Anda memulihkan kesehatan dengan cepat, tetapi juga menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan.

Menurut penulis, kelas callanetics memungkinkan Anda menggantikan berjam-jam pembentukan klasik dan aerobik. Selain itu, sistemnya dirancang dengan mempertimbangkan fakta bahwa latihan ini tidak menyebabkan nyeri pada punggung atau punggung bawah.

Serangkaian latihan callanetics mempengaruhi otot-otot seluruh bagian tubuh - lengan, bahu, kaki, bokong, pinggul, punggung dan perut. Dasarnya adalah latihan pernapasan khusus dan berbagai jenis senam oriental.

Ciri pembeda utama callanetics adalah beban statis yang sangat tinggi pada otot, bila perlu menahan pose tertentu selama 60-90 detik.

Callanetics saat ini sangat populer di negara-negara Eropa dan Amerika, dan mempraktikkannya baik oleh wanita maupun pria, berapa pun berat badan dan usianya.

Callanetics untuk menurunkan berat badan

Awalnya, callanetics tidak diciptakan untuk tujuan menurunkan berat badan. Namun, selama latihan, diketahui bahwa karena peningkatan metabolisme, massa otot meningkat dan pada saat yang sama berat badan menurun.

Untuk memperoleh hasil yang maksimal maka perlu dilakukan latihan pernafasan, karena pernafasan yang benar membantu tubuh cepat jenuh dengan oksigen yang merupakan katalisator proses pengurangan timbunan lemak.

Selain itu, callanetics, tidak seperti bidang kebugaran lainnya, tidak memerlukan peralatan khusus atau ruang yang besar, dan dapat dilakukan di rumah pada waktu yang tepat.

Oleh karena itu, saat ini banyak orang memilih callanetics untuk menurunkan berat badan, karena dengan bantuannya Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa tanpa olahraga yang melelahkan dan diet ketat.

Callanetics untuk menurunkan berat badan harus dilakukan dua kali seminggu selama satu jam, setelah itu Anda dapat beralih ke hanya melakukan latihan yang diperlukan, yang harus dilakukan setiap hari selama 15 menit.

Callanetics untuk pemula

Kelas callanetics untuk pemula sebaiknya diadakan dengan kecepatan lambat, tidak termasuk gerakan tiba-tiba yang dapat melukai alat sendi, namun perlu dilakukan kontrol partisipasi seluruh kelompok otot dalam kelas.

Jika Anda mengikuti rekomendasi dan melakukan latihan dengan benar, callanetics untuk pemula akan berkontribusi pada perkembangan pesat fleksibilitas dan plastisitas, melatih semua kelompok otot, meningkatkan elastisitasnya tanpa membangun massa otot, dan sebagai tambahan, akan meredakan gangguan dan nyeri pada otot. sistem muskuloskeletal.

Berdasarkan pengalamannya, Callan telah memilih 29 latihan callanetics, yang harus dilakukan dalam urutan yang dia tentukan, karena latihan tersebut memungkinkan peningkatan kesulitan.

Latihan untuk callanetics mencakup 7 bagian:

Pemanasan – 6 latihan untuk pinggang, leher, korset bahu dan kaki;
Menghilangkan lemak perut – 3 latihan untuk memperkuat otot perut;
Kaki ramping – 4 latihan untuk kaki ramping dan berbentuk bagus;
Bokong dan paha – 5 latihan yang menargetkan otot-otot dalam paha dan bokong;
Peregangan otot – 6 latihan peregangan untuk kelompok besar otot di lengan, kaki, bokong, perut dan paha;
Tarian perut – 3 latihan untuk memperkuat otot perut;
Memperkuat kaki Anda – 2 latihan untuk memperkuat otot kaki Anda.

Modus pelatihan

Saat berlatih callanetics, menurut review, dosis beban harus bijaksana agar tidak menimbulkan nyeri otot yang parah, apalagi jika tubuh tidak terbiasa melakukan latihan fisik.

Untuk mengembangkan daya tahan dan kekuatan otot, disarankan untuk tidak mengurangi beban seiring waktu dengan mengurangi frekuensi latihan, tetapi menggabungkan dan mengubah latihan agar tidak menimbulkan kecanduan.

Kelas Callanetics, menurut ulasan, paling efektif dan menyenangkan jika Anda mengikuti rekomendasi berikut:

Beban pada otot harus ditingkatkan secara bertahap;
Anda tidak bisa menahan atau mempercepat pernapasan Anda;
Mengadakan kelas di ruangan yang dilengkapi cermin sehingga Anda dapat merekam gerakan;
Anda sebaiknya tidak menggunakan musik yang terlalu aktif atau mengganggu.

Manfaat callanetics

Keunggulan utama callanetics dibandingkan jenis kebugaran lainnya adalah:

Pemulihan proses metabolisme dalam tubuh;
Perbaikan postur;
Penurunan berat badan dan volume tubuh secara cepat;
Memperkuat otot.

Kontraindikasi

Callan Pinkney menjelaskan secara lengkap berbagai kontraindikasi untuk berlatih callanetics. Namun, jika ada di antaranya, kelas dapat diadakan, namun dengan batasan tertentu.

Oleh karena itu, callanetics harus dilakukan dengan hati-hati pada penyakit kardiovaskular tertentu, serta pada gangguan penglihatan dan penyakit asma.

Setelah operasi apa pun dan operasi caesar, tidak disarankan untuk melakukan jenis kebugaran ini selama setahun.

Untuk segala penyakit pada sistem muskuloskeletal, sebelum memulai callanetics, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Tahukah Anda bahwa callanetics 7 kali lebih efektif daripada pembentukan? Bagaimana dengan fakta bahwa ini memiliki efek peremajaan? Dapatkan serangkaian latihan sederhana yang akan membuat Anda kembali bugar hanya dalam satu jam latihan dalam seminggu!

Callanetics dikembangkan dengan tujuan untuk mendapatkan jenis senam yang dapat digunakan dalam kasus di mana aktivitas fisik aktif lainnya dilarang. Menurunkan berat badan telah menjadi efek samping callanetics yang menyenangkan, yang memanifestasikan dirinya secara konsisten dan tidak memerlukan tindakan tambahan dalam bentuk diet ketat dan pembatasan diet. Saat ini, tujuan utama penggunaan callanetics bukan hanya peningkatan kesehatan. Sistem ini telah diubah menjadi sarana koreksi berat badan, meningkatkan mekanisme ketahanan fisik dan peremajaan.

Dasar dari latihan ini adalah gerakan dasar yoga, dan pada tingkat lebih rendah - elemen koreografi dan menyelam. Kompleks ini dilengkapi dengan peregangan intens.

Penurunan berat badan saat menurunkan berat badan tidak terjadi dengan kecepatan tinggi, tetapi berlangsung secara stabil dan harmonis, yang menjamin hasil penurunan berat badan jangka panjang dan menghilangkan risiko kembalinya timbunan lemak berlebih.

Ciri-ciri utama kompleks ini adalah:

postur yang benar;
jenis pernapasan tertentu;
peregangan.

Nama kedua callanetite adalah “senam pose canggung”. Karena selama latihan, otot-otot yang tidak terlibat dalam aktivitas fisik sehari-hari diaktifkan, pose-pose ini sangat sulit untuk dipertahankan, namun keadaan ini bertanggung jawab atas penghapusan timbunan lipid dengan cepat dan perbaikan kondisi area masalah pada tubuh.

Karakter utama

Ciri khas senam jenis ini adalah kompleksnya ketegangan statis jaringan otot dengan kontraksi dan peregangan otot yang bergantian. Setiap latihan dimulai dengan mengambil posisi tertentu yang melibatkan banyak kelompok otot eksternal dan internal, setelah itu posisi ini diperbaiki selama 60-100 detik.

Selama pelatihan, kelompok otot di seluruh bagian tubuh terlibat secara bersamaan:

otot leher dan wajah;
otot-otot daerah dada;
korset bahu;
otot-otot lengan bawah;
otot lengan;
otot punggung;
tekan perut;
daerah gluteal;
otot kaki.

Unsur senam oriental, dibantu dengan pernapasan yang benar, memberikan peningkatan beban pada tubuh, yang berkali-kali lebih efektif daripada kebugaran, pembentukan, dan aerobik.

Selama latihan statis, produksi energi yang lebih intens terjadi di sel otot dibandingkan dengan latihan dinamis. Satu jam latihan callanetics membakar kalori 7 kali lebih banyak daripada satu jam latihan. Keuntungan utamanya adalah selama melakukan pose, otot-otot internal dalam yang tidak terlibat dalam aktivitas fisik sehari-hari terlibat dalam pekerjaan tersebut. Keadaan ini membedakan jenis senam ini dan memungkinkan Anda memperoleh hasil yang terkonsentrasi per unit waktu.

Efek peremajaan callanetics terutama disebabkan oleh elemen tarik yang memberikan elastisitas, fleksibilitas dan kekencangan pada sendi dan ligamen. Parameter utama yang menjamin keremajaan seluruh sistem tubuh adalah kondisi jaringan tulang rawan kapsul sendi. Aturan ini dijadikan sebagai dasar wajib dalam program pelatihan dan memberikan hasil yang terlihat.

Perbedaan dengan jenis senam lainnya

Untuk mengetahui jenis senam mana yang lebih baik untuk dipilih untuk menurunkan berat badan - callanetics, membentuk atau kebugaran, ada baiknya mengidentifikasi poin-poin utama yang berfungsi untuk membentuk proporsi tubuh yang benar dan mengurangi volume area masalah dalam setiap kasus tertentu.

Dalam yoga, penekanannya bukan pada bentuk fisik tubuh, tetapi pada komponen spiritual dan filosofis, perpaduan seseorang dengan lingkungan. Terlepas dari kenyataan bahwa callanetics adalah turunan dari yoga, pusatnya adalah proporsionalitas tubuh manusia, kejenuhan sel dengan oksigen dan kesehatan secara umum.
Pilates lebih fokus pada gerakan pernapasan yang benar dan peningkatan volume paru-paru, amplitudo gerakan peregangan di dalamnya jauh lebih tinggi. Proses metabolisme, dibandingkan dengan callanetics, tidak memiliki kecepatan tinggi, yang menyebabkan perlambatan penurunan berat badan ekstra. Selain itu, dalam Pilates, salah satu prioritasnya adalah pengembangan seragam semua kelompok otot, sedangkan dalam callanetics, “memahat” otot sesuai tipe wanita lebih diutamakan.
Aerobik dan pembentukan ditandai dengan aktivitas yang signifikan dengan variasi lompatan, gerakan tiba-tiba dan, sebagai akibatnya, peningkatan denyut nadi, detak jantung, dan tekanan darah. Callanetics, sebaliknya, membawa semua parameter ini ke keadaan tenang, seimbang dan memiliki efek relaksasi.

Keuntungan

Ciri utama senam jenis ini adalah penghematan waktu dan tenaga dengan latar belakang performa tinggi. Rata-rata jumlah kilokalori yang terbakar per jam latihan adalah sekitar 310. Angka yang begitu tinggi memungkinkan Anda menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan dengan cepat, di bulan pertama penurunan berat badan bisa mencapai 10 kg.

Selain menurunkan berat badan dan melangsingkan tubuh secara efektif, teknik ini memungkinkan Anda meningkatkan daya tahan tubuh, memperoleh postur tubuh, dan memperbaiki kondisi kulit tubuh.

Metode ini sangat ekonomis karena menghilangkan kebutuhan akan persyaratan khusus untuk lokasi, ketersediaan simulator, dan pelatih yang berkualifikasi. Gudang perlengkapan yang diperlukan terbatas pada matras olahraga, yang akan melunakkan tekanan pada tubuh selama berolahraga.
Kemungkinan berlatih di rumah memberi Anda kebebasan dalam memilih waktu dan menghemat waktu yang dihabiskan untuk perjalanan.
Untuk kelas, Anda bisa menggunakan pakaian dan sepatu apa saja yang nyaman.
Membandingkan callanetics dengan olahraga aktif lainnya, kita dapat menyimpulkan bahwa tidak adanya beban dinamis akibat pose yang dipilih tidak mengurangi efektivitas latihan, namun mempercepat proses penurunan berat badan.
Terjadi pembuangan aktif timbunan lemak di area pinggul, yang membantu memperbaiki kondisi kulit di area tersebut dan berfungsi sebagai pencegahan selulit.
Pose dan latihan Callanetics sederhana dan mudah dilakukan, menguasai dan melakukannya dengan benar tidaklah sulit bahkan untuk pemula.
Saat melakukan latihan, jumlah otot maksimum dikencangkan secara bersamaan, yang sangat meningkatkan efektivitas latihan.
Sangat efektif dalam melawan kendurnya otot. Hal ini terutama berlaku bagi orang-orang dengan usia anggun, yang area trisepnya sering kehilangan elastisitas dan kendur, bahkan dengan tubuh yang ramping.
Selama latihan, metabolisme energi tubuh diaktifkan dan tetap demikian selama beberapa jam setelah latihan. Jika latihan dilakukan secara sistematis, maka proses metabolisme dipercepat sepenuhnya dan memperoleh peningkatan yang konstan, dan ini memungkinkan Anda untuk terus membuang kalori.
Callanetics adalah metode memerangi dan mencegah osteochondrosis yang terbukti efektif, menghilangkan rasa sakit pada tulang belakang leher dan pinggang.
Risiko cedera pada olahraga ini diminimalkan karena tidak adanya gerakan tiba-tiba.
Selama musim panas, melakukan beban statis tidak menimbulkan risiko bagi kesehatan, karena detak jantung tidak meningkat dan lonjakan tekanan tidak termasuk.
Latihan ini dirancang sedemikian rupa agar tidak menambah beban tekan pada persendian dan tulang belakang meski dengan beban yang sangat berat, sehingga latihan ini ideal tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk memerangi obesitas.
Keuntungan yang tidak dapat disangkal adalah bahwa sejak menit-menit pertama latihan, proses tersebut melibatkan timbunan lemak yang dalam, yang kemudian dipecah dengan jenis beban lain dan untuk waktu yang paling lama. Opsi ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan dan memperbaiki bentuk tubuh Anda dengan intensitas ganda.
Plastisitas dan kelenturan berkembang, gerakan menjadi lembut dan anggun, dan postur tubuh yang benar terbentuk.
Fleksibilitas teknik ini dan fokusnya pada orang-orang dengan tingkat kebugaran dan daya tahan fisik apa pun membuatnya dapat diakses oleh semua jenis kelamin dan usia.
Kompleks ini dirancang khusus untuk meminimalkan akumulasi asam laktat di otot-otot tubuh. Ini menghindari rasa sakit keesokan harinya.
Dengan mengubah laju metabolisme dan pernapasan yang benar, yang membantu mengisi seluruh sel tubuh dengan oksigen, kekebalan dan daya tahan tubuh terhadap pilek dan penyakit virus meningkat.
Callanetics membantu menormalkan keadaan psiko-emosional dan menstabilkan tidur.
Kelelahan setelah berolahraga beberapa kali lebih sedikit dibandingkan saat aerobik atau kebugaran, sehingga keadaan ceria setelah latihan memungkinkan Anda untuk aktif bekerja dan melakukan hal lain.
Penurunan berat badan dalam hal ini terjadi secara fisiologis, tidak membahayakan sistem pencernaan, seperti saat melakukan diet, tidak mengubah formula darah, dan tidak menguras sumber daya tubuh.

Setelah latihan terjadi peningkatan aktivitas dan keadaan damai. Semua efek di atas semakin tampak seiring berjalannya waktu, yang merupakan insentif yang sangat baik untuk terus berlatih callanetics untuk menurunkan berat badan.

Kekurangan

Rangkaian latihan callanetics cukup monoton. Bagi orang yang energik dan aktif, hiburan seperti itu mungkin terasa membosankan dan terbatas. Dalam hal ini, Anda dapat melengkapi kelas Anda dengan elemen dinamis dari Pilates.
Bagi pemula, mungkin sulit untuk mengambil dan mempertahankan pose yang diperlukan dengan benar pada kali pertama. Dibutuhkan beberapa waktu untuk menguasai dan meningkatkan keterampilan. Syarat utamanya: jangan menyerah pada awalnya dan terus tingkatkan keterampilan Anda.
Saat mempraktikkan calanetics di rumah, sulit untuk memantau kebenaran semua elemen secara mandiri.

Cocok untuk siapa?

Metode ini ideal bagi mereka yang:

bermaksud untuk memperbaiki proporsi gambar secara radikal dan menjaga tubuh dalam kondisi yang baik;
menetapkan tujuan untuk menurunkan 10–20 kg;
ingin menurunkan berat badan tanpa menerapkan pembatasan diet yang melemahkan;
mengutamakan prinsip penurunan berat badan yang sehat;
menderita serangan sesak napas saat aktif berolahraga;
telah meningkatkan kepekaan terhadap stres pada persendian, tidak dapat melakukan aerobik atau kebugaran karena arthrosis atau arthritis;
tidak mampu melakukan gerakan tari yang tersinkronisasi dan koordinasi tubuh yang buruk;
kekurangan waktu luang;
aktivitas pemalu dan berkelompok dapat menjadi penghambat olahraga;
lambat dan tidak menyukai langkah yang terburu-buru.

Pernapasan yang benar selama latihan

Salah satu parameter terpenting yang bertanggung jawab atas efektivitas callanetics untuk menurunkan berat badan adalah pernapasan yang benar. Jika Anda mengabaikan faktor ini, Anda mungkin tidak mendapatkan hasil yang diinginkan, sehingga kebenaran gerakan pernapasan harus ditanggapi dengan sangat serius.

Sistem tradisional, yang melibatkan inhalasi dan pernafasan secara bergantian, tidak sepenuhnya memenuhi tujuan peningkatan transportasi oksigen ke sel-sel jaringan otot yang tegang secara statis. Penghirupan harus dilakukan secara eksklusif melalui hidung. Sebelum memulai latihan, Anda perlu menghembuskan napas sebanyak mungkin dan mengambil posisi tubuh yang diperlukan. Maka penting untuk memastikan bahwa pernapasan tidak menjadi intens, tidak menjadi tajam dan dalam. Itu harus dangkal, tenang. Terkadang menahan napas pendek diperbolehkan. Saat keluar dari posisi yang diterima, Anda perlu mengambil napas dengan tenang.

Pernapasan tidak diperbolehkan di antara latihan, tetapi pernafasan harus berkualitas tinggi dan dalam.

Jenis gerakan pernapasan ini berkontribusi pada saturasi maksimum seluruh sel tubuh dengan oksigen, yang memungkinkan Anda mencapai tingkat proses metabolisme yang diinginkan, meningkatkan efektivitas pelatihan, dan memperoleh manfaat kesehatan yang sangat besar.

Pada awalnya sulit untuk mengontrol pernapasan Anda, tetapi setelah beberapa sesi ritme ini akan menjadi refleks dan kebiasaan, hal ini akan terjadi tanpa disengaja.

Latihan

Di bawah ini adalah latihan callanetics dasar yang perlu dilakukan, dengan mengikuti uraiannya dengan ketat. Eksekusi yang tidak tepat menyebabkan kurangnya efek dan dalam kasus yang jarang terjadi dapat menyebabkan cedera.

Berdiri tegak, luruskan punggung Anda. Kencangkan otot gluteal dan perut Anda. Dalam posisi ini, putar kepala secara perlahan dari sisi ke sisi, dengan ketegangan pada leher selama 1 menit.

Sambil berbaring miring ke kiri, letakkan tangan Anda di lantai. Penting untuk menjaga sudut 90° antara lengan bawah dan bahu dan memastikan bahwa tubuh tidak jatuh ke belakang atau ke depan. Lutut Anda harus lurus dan jari-jari kaki Anda harus ditarik kencang. Kencangkan otot gluteal Anda. Tarik napas dalam-dalam, dan saat Anda mengeluarkan napas, angkat kedua kaki dari lantai. Tangan kanan diaplikasikan langsung ke tubuh sejajar dengan lantai. Angkat bahu atas ke arah kaki Anda. Jangan turunkan kaki Anda ke lantai, tetapi saat Anda mengeluarkan napas, sedikit meredakan ketegangan, dan saat Anda menarik napas, tingkatkan. Lakukan siklus pernapasan berikut sebanyak 9 kali. Angkat kaki setinggi mungkin untuk yang ke 10 kalinya, lalu istirahat. Ulangi seluruh kompleks dari awal. Kemudian lakukan hal yang sama pada sisi kanan.

Lebih mudah untuk duduk bersila. Regangkan satu sisi, tekuk di pinggang. Biarkan tangan Anda tetap rileks. Bokong harus terpasang kuat pada permukaan lantai.

Ulangi kemiringan ke arah yang berlawanan.

Lanjutkan gerakan selama satu menit.

Paling mudah melakukannya sambil duduk di kursi yang keras. Bangkitlah dengan tangan terentang, bersandar pada sandaran lengan dan tahan selama 100 detik. Dagu harus mengarah jelas ke depan, punggung harus diluruskan. Gerakan ini membantu meredakan ketegangan berlebih pada otot gluteus medius dan maximus; bergantian dengan elemen di mana area ini mengalami beban terbesar.

Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Perlahan angkat lengan Anda, regangkan ujung jari Anda ke atas dengan susah payah, kencangkan perut Anda. Kemudian lakukan setengah jongkok pada lutut dan turunkan lengan ke depan dengan lembut hingga sejajar dengan lantai. Regangkan tubuh bagian atas ke depan di belakang lengan dan tunggu sebentar. Kemudian gerakkan lengan ke belakang sebanyak 5 kali berturut-turut dan genggam telapak tangan di belakang, ulangi lagi.

Posisi awal: berdiri dengan punggung lurus. Luruskan lengan Anda di depan Anda, telapak tangan menghadap ke atas. Anda perlu mencoba membalikkan telapak tangan sebanyak mungkin. Eksekusi yang benar akan membuat Anda merasakan ketegangan pada trisep. Tanpa ketegangan, gerakkan telapak tangan ke belakang, sentuh jari-jari Anda dan gerakkan bahu Anda secara aktif, pertahankan posisi lengan Anda rata. Frekuensi pengulangannya adalah 50 kali. Elemen ini memungkinkan Anda membentuk korset dada, sekaligus menghilangkan ketegangan di antara tulang belikat.

Kaki dibuka selebar bahu. Tarik telapak tangan kanan ke atas, letakkan telapak tangan kiri di paha. Arahkan separuh badan kanan setelah mengangkat tangan. Usahakan untuk tidak menggerakkan pinggul Anda dari posisi awalnya. Dorong panggul Anda sedikit ke depan dan regangkan bokong Anda. Tunggu sebentar. Sekarang ulangi semuanya dengan arah yang berlawanan. Kompleks ini menciptakan pinggul ramping dan pinggang sempit.

Sambil berbaring telentang, tekuk lutut. Angkat tangan lurus ke depan. Angkat kepala dan bahu Anda ke depan dengan lembut, biarkan punggung atas Anda menempel kuat ke lantai. Ulangi 10 kali.

Berbaringlah di lantai. Tekan punggung dan bokong Anda dengan kuat ke permukaan lantai. Angkat satu kaki secara vertikal ke atas, sekaligus angkat sedikit kepala dan bahu. Pertahankan posisi ini selama 10-30 detik. Ganti kaki. Ulangi seluruh siklus setidaknya 10 kali.

Berbaring di lantai, Anda perlu mengangkat kedua kaki ke atas dan merentangkan jari-jari kaki. Pada saat yang sama, angkat kepala dan punggung atas. Tahan posisi ini selama 10 detik. Selesaikan 10-20 repetisi.

Duduk di lantai, luruskan kedua kaki di depan Anda. Bungkukkan badan ke depan dan pegang kaki Anda dengan telapak tangan. Cobalah untuk menyentuhkan dahi hingga lutut. Lakukan 50 pendekatan.

Posisi awal – berdiri, punggung lurus, kaki dibuka selebar bahu. Regangkan lengan Anda ke atas sebanyak mungkin dan rasakan bagaimana punggung Anda meregang. Perut harus ditarik ke dalam dan mulai jongkok, sambil menggerakkan tangan ke depan. Gerakkan tangan Anda ke belakang dan rentangkan dagu Anda ke depan. Bekukan dalam posisi ini selama 40–90 detik.

Berdiri, rentangkan tangan Anda ke samping. Sekarang letakkan di belakang punggung Anda seolah-olah Anda perlu menyentuhkan tulang belikat Anda satu sama lain. Berdirilah dalam posisi ini sebentar, lalu duduklah dengan kaki diluruskan pada sendi lutut. Letakkan kepala Anda di atas lutut dan rentangkan tangan Anda ke samping. Berbaring seperti ini selama 30 detik. Selesaikan 10 pengulangan.

Dari posisi berbaring, angkat tubuh Anda dengan lembut ke arah jari-jari kaki dan kembalikan tubuh Anda ke lantai dengan lembut. Ulangi 30-50 kali.

Semua elemen callanetics di atas harus dilakukan tanpa kerewelan dalam gerakan. Bagi pemula, Anda perlu mengatur durasi setiap latihan, mendengarkan kemampuan dan daya tahan tubuh Anda.

Jika salah satu latihan yang dijelaskan dilakukan terlalu mudah, tanpa usaha apa pun, maka latihan tersebut dilakukan dengan tidak benar. Penting untuk membaca kembali algoritme dan mencoba mengambil pose yang dijelaskan lagi.

Pelajaran video untuk pemula

Di Internet Anda dapat menemukan berbagai video pelajaran yang didampingi oleh pelatih yang berbeda. Semua prinsip yang menjadi dasar penyusunan pelajaran mematuhi persyaratan dasar dan aturan callanetics. Namun, pada saat yang sama, setiap pelatih lebih memilih metodenya sendiri, memberikan saran unik dan memperingatkan tentang kemungkinan kesalahan yang paling sering dilakukan pemula.

Yang paling luas dan populer adalah kursus video Callan Pinkney (penulis langsung metodologi ini), Inga Dubodelova, Ekaterina Rykova dan pelatih dalam dan luar negeri lainnya.

Pendekatan Tatyana Rogatina terbukti sangat baik. Dia adalah lulusan Sekolah Pelatih Olimpiade Moskow. Menyelenggarakan pelatihan untuk binaragawan, pelatih kebugaran, dan secara aktif mengawasi kelas-kelas pembentukan, yoga, dan callanetics. Dari semua senam yang ia kuasai, ia memilih karakteristik yang paling kuat dan efektif, yang dengan rela ia bagikan dalam sumber video.

Video-video tersebut disertai dengan penjelasan rinci dan rahasia setiap elemen; kompleksnya ditampilkan dari berbagai sudut, yang memungkinkan Anda mempelajari dan mengulangi dinamika gerakan yang dilakukan.

Untuk pemula, video seperti itu sangat membantu pada tahap awal penggunaan callanetics, karena menghilangkan kebutuhan untuk terus memantau durasi kelas dan memungkinkan Anda berkonsentrasi pada pelaksanaan yang benar daripada mengatur waktu yang diberikan untuk setiap latihan.

Para pemula seringkali menyimpan ketakutan bahwa sistem ini tidak dapat mereka kuasai. Namun, berbekal tips dasar, perendaman Anda dalam dunia callanetics akan berjalan lancar dan sukses.

Pakaian untuk callanetics harus elastis, memungkinkan Anda mengambil pose apa pun dan tidak membatasi gerakan. Selama pelatihan Anda perlu merasakan kenyamanan fisik dan mental.
Ini akan sulit selama pelatihan pertama - ini adalah situasi standar. Semua kelompok otot tegang, dan selama dan setelah latihan Anda mungkin merasakan sedikit gemetar. Setelah beberapa sesi, fenomena ini akan berlalu. Namun kelelahan yang berlebihan harus dihindari, pendekatan rasional harus ada.
Kita tidak boleh melupakan pengendalian pernapasan.
Iringan musik dalam callanetics tidak digunakan secara sadar, karena ritme musik memaksa Anda mengubah pernapasan dan kecepatan melakukan semua elemen, dan mencegah Anda berkonsentrasi pada sensasi pribadi.
Jika setelah latihan pertama terasa nyeri yang parah, berarti jaringan otot sudah sangat melemah dan proses pembuangan asam laktat masih melambat. Dengan peningkatan metabolisme secara bertahap, sensasi nyeri pasti akan hilang.
Pose perlu dikuasai secara bertahap. Tidak perlu mencoba mengisi latihan Anda dengan daftar latihan yang lengkap: lebih baik menambah beban secara bertahap. Jika latihan tertentu sulit dilakukan, Anda harus mendengarkan kemampuan tubuh Anda dan mengurangi waktu yang diberikan untuk menyelesaikannya, dan setiap kali secara bertahap meningkatkan durasinya hingga nilai yang diperlukan.
Berlatih callanetics di depan cermin adalah pilihan terbaik, karena ini memungkinkan Anda mengontrol secara visual eksekusi yang benar dari elemen yang dipilih.
Setelah latihan pertama, berat badan diperkirakan mulai meningkat. Hal ini terjadi karena jaringan lemak digantikan oleh jaringan otot yang lebih berat. Kedepannya berat badannya akan berkurang.

Jangan mengharapkan hasil yang instan. Dengan metode ini, hasilnya terjamin, namun ekspektasi penurunan berat badan yang drastis di minggu pertama tidak bisa dibenarkan.

Frekuensi dan durasi kelas

Untuk pemula dengan kemampuan fisik rata-rata, durasi beban tidak boleh lebih dari 15 menit. Karena berkurangnya waktu, pelatihan dilakukan setiap hari. Ketika Anda merasa yakin dengan kemampuan Anda, waktu latihan harus ditingkatkan secara bertahap menjadi setengah jam, kemudian menjadi 45 menit.

Untuk tingkat pelatihan rata-rata, sistem tiga pelajaran berdurasi satu jam cocok, dan sistem standar untuk pengguna berpengalaman melibatkan satu pelajaran per minggu yang berlangsung selama 1,5 jam.

Teknik alternatif menyarankan membagi kelas menjadi 3-4 latihan dua puluh menit setiap dua hari sekali.

Nutrisi

Untuk mencapai hasil yang cepat, perlu menjaga pola makan yang tepat disertai dengan olahraga. Dalam olahraga apa pun, Anda harus mematuhi prinsip nutrisi tertentu yang memungkinkan Anda mengoptimalkan efek kompleks pada tubuh dan proses metabolisme. Ciri khas sistem ini adalah penurunan tajam nafsu makan dan rasa ringan, sehingga mengurangi rasa lapar.

2 jam sebelum latihan Anda harus berhenti makan.
Selama 3 jam berikutnya setelah pelatihan, makanan utama dan camilan juga perlu dikecualikan.
Diet harus mengandung makanan berprotein dalam jumlah yang cukup untuk memperkuat struktur serat otot.
Anda dapat melengkapi menu dengan protein shake, yang menyusun otot dengan sempurna dan memungkinkan Anda menciptakan kelegaan yang diperlukan dalam waktu sesingkat mungkin.
Penting untuk memenuhi makanan dengan sejumlah besar unsur yang diperkaya, seperti buah-buahan dan sayuran (preferensi diberikan pada sayuran berdaun hijau).

Untuk hamil

Pengguna aktif teknik ini yang sedang merencanakan kehamilan atau sudah hamil sebaiknya tidak menghentikan pelatihan. Selain itu, dalam callanetics, ada latihan khusus untuk wanita selama kehamilan, yang meningkatkan aliran darah ke plasenta, yang meningkatkan saturasi sel janin dengan oksigen dan mendorong perkembangan embrio.

Karena semua gerakannya halus dan statis, tidak ada risiko membahayakan janin atau ibu hamil. Tetapi fakta bahwa otot-otot perut dalam kondisi yang baik memungkinkan proses persalinan menjadi intens dan mengoreksi serta mengurangi rasa sakit.

Bagaimana mencapai hasil yang maksimal

Untuk mencapai hasil yang bertahan lama, Anda perlu memastikan pelatihan yang sistematis dan konsisten.

Penurunan berat badan adalah 10–20 kg dalam 30 sesi.
Memperbaiki kondisi kulit.
Memperoleh postur.
Meredakan rasa sakit di tulang belakang punggung.
Meningkatkan kekebalan.
Memperkuat korset otot.
Mendapatkan fleksibilitas.
Memperoleh keterampilan kerja otot yang terkoordinasi dan melatih peralatan vestibular.
Peningkatan keadaan psiko-emosional.
Peningkatan nada dan kekuatan.

Kontraindikasi

Terlepas dari kenyataan bahwa callanetics adalah salah satu olahraga paling universal dan cocok untuk perwakilan dari berbagai kategori usia dan kebugaran fisik, ada sejumlah batasan yang perlu diperhatikan.

Orang dengan patologi sistem kardiovaskular dilarang memulai latihan dengan beban berat. Jumlah pengulangan setiap elemen harus dikurangi menjadi 5-6 dengan kecepatan sedang, mendengarkan kondisi Anda. Jika callanetics mudah ditoleransi dan tidak ada efek samping kelelahan yang berlebihan, maka beban dapat ditingkatkan secara bertahap.

Setelah intervensi bedah, callanetics harus ditunda selama satu hingga satu setengah tahun (tergantung pada kompleksitas intervensi bedah). Sebaiknya tinggalkan juga selama 18 bulan bagi wanita setelah operasi caesar.

Sebelum memulai pelatihan, wajib berkonsultasi dengan dokter jika terjadi masalah penglihatan atau patologi sistem muskuloskeletal.

Kontraindikasi langsung terhadap callanetics adalah:

serangan asma bronkial;
wasir dan pendarahan wasir;
varises derajat kedua dan ketiga.

Setelah penyakit menular yang parah, Anda perlu menghentikan pelatihan selama beberapa minggu untuk memastikan masa pemulihan.

Setelah istirahat panjang, Anda harus memulai dengan beban sedang, kemudian secara bertahap meningkatkannya.

Apa itu callanetics, apa manfaatnya dan apa kontraindikasinya? Wanita dari segala usia mencoba memilih olahraga yang paling optimal untuk menurunkan beberapa kilogram, mendapatkan kembali bentuk tubuh dan menjaga bentuk fisik. Banyak orang memilih fitnes, aerobik, berenang atau bahkan angkat beban. Callanetics mungkin merupakan pilihan ideal, namun karakteristik fisik individu harus diperhitungkan. Namun tahukah Anda bahwa teknik ini tidak hanya mengoreksi bentuk tubuh, tetapi juga meningkatkan kesehatan sistem muskuloskeletal khususnya bagi mereka yang banyak melakukan latihan aktif yang dikontraindikasikan. Contoh keberhasilan penyembuhan adalah pencipta metode ini, Callan Pinckney. Jadi, dalam artikel ini, mari kita lihat faktor-faktor menguntungkan dari sistem pengobatan dan pastikan untuk membahas kontraindikasinya.

Serangkaian latihan callanetics ditujukan untuk meregangkan otot, yang membawa semua serat dan jaringan ke fase aktif. Dalam hal ini, latihan tidak memerlukan tekanan fisik pada tulang belakang dan gerakan cepat dan tiba-tiba. Prinsip statika yang digunakan yaitu suatu gerakan dipertahankan dalam waktu tertentu. Namun olahraga selama satu jam seperti itu sama efektifnya dengan pembentukan tubuh selama tujuh jam atau aerobik setiap hari.

Callanetics memiliki banyak kesamaan dengan yoga dan lebih cocok untuk orang yang lebih menyukai olahraga yang tenang daripada aktif. Dalam hal ini, kemungkinan cedera olahraga hampir dihilangkan. Bersamaan dengan aktivitas fisik, sebagian besar kelompok otot melatih keseimbangan dan koordinasi gerakan.

Dengan melakukan callanetics, dijamin Anda akan mendapatkan hasil sebagai berikut.

Mengembalikan dan menormalkan metabolisme.
Menghilangkan kelebihan berat badan dan timbunan lemak di tempat yang tidak diperlukan.
Memperkuat otot, ligamen, tendon, mengencangkannya.
Memperbaiki cacat tulang belakang.
Mengembalikan mobilitas ke persendian.
Menetapkan kendali atas tubuh.
Menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kekebalan.
Ini meningkatkan mood Anda seiring dengan meningkatnya produksi indarphin.

Callanetics terdiri dari 29 latihan berdasarkan asana yoga. Selama kompleks, area yang paling bermasalah dilatih - pinggul, punggung, perut, bokong, bahu, lengan bawah. Orang mungkin mendengar nama lain untuk callanetics – “senam posisi canggung.” Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa latihan kompleks ini tidak khas untuk postur tubuh yang biasa dilakukan seseorang, yang berarti bahwa selama pelaksanaannya, kelompok otot terlibat yang, sebagai suatu peraturan, tidak bekerja dalam aktivitas fisik sehari-hari.

Latihan callanetics statis mengencangkan otot-otot dalam dan mengencangkan serat-serat yang lembek. Namun Anda tidak boleh berharap untuk membangun massa otot; untuk tujuan ini, Anda harus memilih olahraga yang lebih aktif.

Pro dan kontra dari callanetics

Callanetics dianggap oleh banyak orang sebagai senam yang ideal untuk menurunkan berat badan, namun jenis latihan fisik ini juga memiliki sisi negatifnya.

pro

Jadi, faktor positifnya antara lain:

Mengembalikan tonus otot, membantu menyehatkan tulang belakang dan persendian dengan menormalkan sirkulasi darah. Kursus 10 latihan dapat memperbaiki kondisi secara signifikan, mengurangi rasa sakit atau menghilangkannya sepenuhnya bagi mereka yang menderita.
Kemudahan dalam berjalan dan bergerak muncul seiring dengan meningkatnya kelenturan dan tubuh menjadi lebih muda.
Perubahan tidak hanya terjadi pada level otot bagian dalam saja, namun hasil visualnya tidak akan lama lagi - perut menjadi rata, postur tubuh menjadi rata, bokong dan dada mengencang, bahkan kulit menjadi halus dan indah.
Selama berolahraga, sejumlah besar kalori dibakar. Selain itu, setelah latihan selama 2 jam lagi, otot-otot tetap tegang dan proses pembakaran kalori terus berlanjut.
Jenis latihan ini dapat berhasil dilakukan di rumah, dan tidak perlu mengunjungi gym atau pusat kebugaran.
Senam tersedia untuk segala usia, baik wanita maupun pria. Untuk usia 45+ yang sedang menopause, ini hanyalah anugerah.
Pencegahan banyak penyakit.
Jika serangkaian latihan dilakukan dengan benar, cedera tidak termasuk.

Minus

Beberapa unsur negatif antara lain pendapat berikut:

Callanetics diwakili oleh asana yoga, dengan proses pemasaran yang sesuai dengan tren modern. Misalnya, mengiklankan bahwa callanetics adalah cara baru untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah.

Kursus latihan callanetics diciptakan oleh Callan Pinkney dari Amerika pada tahun 60an abad yang lalu, dan pada tahun 80an popularitasnya sudah mereda. Puncak popularitas saat ini didasarkan pada peristiwa menyedihkan - kematian pencipta metode ini pada tahun 2012.

Program kerja

Anda perlu menganggap serius metode ini untuk hanya menerima emosi positif dari latihan callanetics dan sepenuhnya merasakan keefektifannya. Bagi para pemula yang menyukai olah raga baru dan ingin segera mengembalikan kondisi tubuhnya seperti semula, para ahli memberikan nasehat tertentu.

Jangan mencoba menguasai semua latihan sekaligus. Otot perlu dibiasakan secara bertahap, beberapa latihan pertama sebaiknya hanya terdiri dari pose-pose yang dilakukan tanpa membahayakan kesehatan (tanpa rasa tidak nyaman).
Berharap hasil instan hanya akan kecewa. Agar berat badan Anda mulai menurun dan tubuh Anda menjadi lebih kencang, Anda memerlukan sejumlah latihan dan, tentu saja, kesabaran.
Selama latihan, penting untuk bernapas dengan benar - pernapasan harus dalam dan tenang. Gerakannya harus halus, tidak tiba-tiba.
Lakukan kelas 2 jam setelah makan, juga hentikan selama 2-3 jam setelahnya. Tetapkan pola makan yang sehat dan sehat.

Untuk melihat hasilnya, Anda perlu berlatih selama satu jam minimal 3 kali seminggu. Kalau begini, dalam waktu 2 minggu akan ada efek positifnya. Seiring berjalannya waktu, frekuensi latihan dapat dikurangi - 2 kali seminggu, lagi hingga terjadi perubahan positif. Selanjutnya untuk menjaga kekencangan tubuh, lakukan setiap 7 hari sekali. Diperbolehkan membagi senam menjadi beberapa pendekatan sepanjang hari, masing-masing 15-20-30 menit.

Tonton video kelasnya dan mulailah belajar bersama Tatyana Rogatina, evaluasi kemampuan Anda

Tergantung pada hasil yang diinginkan, pelatihan dapat terdiri dari serangkaian latihan tertentu. Untuk memulainya, Anda dapat membatasi diri pada pose yang meregangkan kelompok otot tertentu dan mendorong pembakaran lemak. Latihan ditambahkan secara bertahap untuk memperkuat otot-otot seluruh tubuh.

Pendiri metode ini awalnya mengarahkan latihan bukan untuk memperbaiki bentuk tubuh, tetapi untuk meningkatkan sistem muskuloskeletal. Segala hasil tak terduga dari kecantikan tubuh, kulit, dan operasi plastik ternyata menjadi bonus yang menyenangkan.

Sebelum Anda mulai melakukan latihan statis sendiri, jika Anda memiliki kesempatan, disarankan untuk melakukan beberapa kelas di bawah pengawasan seorang pelatih, yang akan menyusun program pose yang diperlukan dan gerakan yang benar.

Kontraindikasi

Senam yang bermanfaat dan efektif seperti callanetics, sama seperti olahraga atau aktivitas fisik lainnya, memiliki beberapa kontraindikasi untuk penerapannya.

Hernia intervertebralis.
Gangguan ketajaman penglihatan.
Penyakit menular.
Penyakit selama eksaserbasi.
Tekanan darah tinggi.
Patologi jantung.
Wasir (di panggul kecil, dengan kondisi statis yang berkepanjangan, sirkulasi darah meningkat, kelenjar getah bening meningkat).
Penyakit pembuluh darah (varises).
Tubuh melemah (setelah sakit parah).
Ginjal yang mengembara.
Periode pasca operasi (setelah beberapa operasi, misalnya operasi caesar, aktivitas fisik apa pun dilarang selama 1-1,5 tahun).

Sebelum memulai pelatihan secara serius, orang yang memiliki masalah disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau memperingatkan pelatih tentang status kesehatan mereka dan kemungkinan proses patologis dalam tubuh. Lebih baik memulainya dengan jalan cepat. Setiap hari, sistem kardiovaskular dan banyak lagi dilatih dengan luar biasa.

Namun secara umum, metode latihan ini sangat bagus untuk membuat tubuh Anda berada dalam kondisi fisik yang baik dan pada saat yang sama tidak membuat diri Anda kelelahan dengan latihan kekuatan jangka panjang. Bahkan gerakan squat atau memompa perut membutuhkan waktu yang cukup lama. Meskipun saya menghormati squat.

Pelatihan Callanetics adalah jenis olahraga anggun yang dapat diakses oleh orang-orang dengan karakteristik fisik yang baik dan mereka yang baru memulai jalur pemulihan dan penurunan berat badan.

Apa itu callanetics, kami sudah mengatasinya. Ada baiknya memasukkan jenis latihan ini ke dalam sistem pelatihan di rumah Anda, setidaknya mencobanya.

Sampai publikasi baru, tandai dan berlangganan agar tidak ketinggalan sesuatu yang menarik.

Anak saya merekam covernya, dengarkan lagu slow yang indah ini Terlepas dari kenyataan bahwa dia berada di kereta dorong, dia menemukan dirinya dalam musik.

Jaga dirimu dan orang yang kamu cintai!