Berlari di treadmill: manfaat dan bahaya olahraga. Berjalan di Treadmill Manfaat Lari di Treadmill untuk Wanita

Treadmill yang manfaat dan bahayanya menjadi bahan perbincangan di semua forum olah raga, merupakan salah satu alat kardio yang paling digemari.Dan selain ciri-ciri lari sebagai salah satu olah raga, di sini Anda juga bisa melihat banyak ciri-ciri dari lari. peralatan itu sendiri, yang dalam satu atau lain cara mempengaruhi kenyamanan latihan dan pengaruhnya terhadap tubuh.

Oleh karena itu, dalam artikel ini kami akan mencoba menyoroti masing-masing nuansa tersebut secara terpisah dan sekaligus tidak melewatkan apa pun. Jika Anda tertarik dengan kelebihan dan kekurangan treadmill serta olahraga itu sendiri, luangkan waktu untuk membaca isi artikel ini. Ini akan membantu Anda memilih peralatan olahraga yang tepat, serta membuat latihan Anda seefektif mungkin.

Manfaat lari di treadmill

Manfaat lari di atas treadmill memang tidak bisa dipungkiri. Karena olahraga ini sendiri adalah salah satu olahraga yang paling tersebar luas karena aksesibilitasnya, umat manusia tidak dapat mengabaikan produksi simulator yang dapat digunakan untuk berlari kapan saja, apa pun cuacanya.

Jadi, setiap orang yang melakukan olahraga ini mengetahui manfaatnya dan memperbaiki kondisi tubuh secara umum dengan setiap aktivitasnya. Secara khusus, apa yang terjadi:

Meningkatkan fungsi sistem pernafasan dan memperkuat sistem peredaran darah.
Percepatan metabolisme dan, sebagai hasilnya, pembakaran lemak berlebih.
Memperkuat otot-otot kaki.
Peningkatan mood karena pelepasan apa yang disebut hormon kebahagiaan, dan sebagainya.

* Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang manfaat treadmill di review pelanggan kami.

Seperti yang Anda lihat, ada banyak alasan untuk berlari setiap hari. Namun bahkan di sini pun ada beberapa kendala. Jika Anda memiliki masalah pada tulang belakang atau persendian, olahraga ini dikontraindikasikan untuk Anda, karena saat berlari, bebannya lima kali lipat. Dan ini, seperti yang Anda pahami, dapat memperburuk situasi secara signifikan. Tapi jangan putus asa - Anda bisa melakukan jalan cepat. Ini akan menyelamatkan persendian Anda.

Mengapa treadmill efektif??

Jika Anda ingin mengetahui seberapa efektif treadmill, maka Anda sudah merasakan keindahan olahraga ini dan tidak ingin bergantung pada cuaca atau waktu dalam setahun. Selain itu, lari dengan peralatan olahraga memiliki beberapa keunggulan dibandingkan jogging di jalan raya:

Pertama, Anda tidak bergantung pada cuaca dan dapat belajar kapan saja jika Anda memiliki waktu luang.
Kedua, Anda harus tahu bahwa treadmill memberikan manfaat yang sama tetapi dengan stres yang lebih sedikit. Peralatan olahraga yang baik dilengkapi dengan lapisan luar biasa yang memiliki beberapa lapisan penyerap guncangan, yang hampir sepenuhnya menghilangkan efek berbahaya pada persendian dan tulang belakang.
Ketiga, Anda tidak bergantung pada jadwal gym, sehingga menghemat waktu berkeliling kota.
Keempat, Anda tidak mengambil risiko menghirup debu dan asap knalpot.

Seperti yang Anda lihat, treadmill membakar jumlah kalori yang sama, namun dalam kondisi yang jauh lebih nyaman. Kini setiap anggota keluarga bisa berlatih olah raga favoritnya meski tengah malam, yang utama adalah keinginan.

Ngomong-ngomong, bagi yang memiliki masalah tertentu pada persendian, kami menyarankan untuk melakukan jalan cepat dengan jalur yang sedikit miring untuk menambah beban. Ini mengembangkan otot gluteal dengan sempurna, dan persendian Anda tidak menderita.

Treadmill: kontraindikasike kelas

Treadmill memiliki kontraindikasi yang sama untuk digunakan seperti peralatan kardio lainnya. Jika Anda memiliki masalah pada sistem muskuloskeletal atau sistem kardiovaskular, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter mengenai pelatihan tersebut. Dia akan dapat memberikan rekomendasi yang tepat mengenai kemungkinan muatan dan, mungkin, akan merekomendasikan proyektil lain yang lebih cocok untuk Anda.

Dia mungkin juga melarang Anda mengikuti pelatihan tersebut jika Anda:

Hipertensi dengan seringnya krisis.
Busung.
Kegagalan kardiovaskular.
Ada serangan asma jantung.
Takikardia.
Tromboflebitis.
Penyakit onkologis.
Diabetes.
Serangan angina terjadi.
Eksaserbasi penyakit menular dan sebagainya.

Dalam kasus-kasus ini, beban apa pun dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda, tetapi olahraga tidak boleh membahayakan sama sekali. Saat Anda mempelajari lebih lanjut tentang fungsi treadmill, ingatlah bahwa olahraga yang ceroboh bisa berbahaya dan hindari memaksakan diri secara berlebihan.

Berlari secara efisien di treadmill– kunci sukses dalam olahraga

Lari efektif di atas treadmill dapat dilihat dari beberapa sudut:

Membakar kalori ekstra.
Meningkatkan daya tahan dan kecepatan lari.
Rehabilitasi setelah cedera atau sakit.

Dalam setiap kasus, jadwal beban dan kelas harus dipilih secara individual oleh pelatih, tergantung pada kebugaran fisik atlet, berat badannya dan masalah kesehatannya, jika ada.

Namun bagi orang sehat, penurunan berat badan akan ideal jika Anda bergantian antara jalan cepat dan jogging ringan selama satu menit. Lima atau enam siklus seperti itu harus dilakukan, setelah itu disarankan untuk melakukan sprint singkat (hingga satu menit) dengan beban maksimum dan diakhiri dengan berjalan kaki sampai Anda benar-benar tenang. Jika diinginkan, dua langkah terakhir dapat diulangi.

Untuk meningkatkan performa Anda, lebih baik lakukan lari sprint, encerkan dengan lari ringan dan berikan segalanya. Namun, pantau detak jantung Anda dan hindari kelebihan beban yang serius.

Jika Anda sedang menjalani rehabilitasi setelah sakit atau cedera, ada baiknya Anda mengganti lari dengan jalan kaki yang jauh lebih lembut bagi tubuh Anda. Jangan lupa bahwa pelatihan seperti itu paling baik dilakukan di bawah pengawasan seorang pelatih yang dapat menentukan tahap peningkatan beban.

Sekarang, mengetahui hampir semua hal tentang treadmill, kelebihan dan kekurangannya, Anda dapat dengan mudah memilih mesin sendiri. Berhati-hatilah saat memilih.

Jika Anda ingin membeli treadmill di Tula, St. Petersburg atau Moskow, hubungi toko ZonaSporta! Kami pasti akan memilihkan model yang terbaik untuk Anda, karena kami sudah cukup lama menjual peralatan olahraga dan mengetahui dengan baik fitur setiap itemnya. Itulah mengapa yang terbaik adalah membeli sepeda olahraga di Novosibirsk atau ellipsoid di Rostov dengan bantuan toko kami!

Atau menghilangkan lemak subkutan.

Melakukan jalan cepat di atas treadmill secara teratur memberikan hasil yang sebanding dengan jogging interval di taman kota, sesi kardio panjang dengan elips atau stepper, tetapi bagi sebagian besar atlet amatir, hal ini jauh lebih mudah baik secara fisik maupun psikologis.

Otot apa yang bekerja?

Mari kita mulai dengan memahami otot mana yang bekerja saat berjalan di atas treadmill.

Selama latihan aerobik, pertama-tama kita melatih otot jantung, yang kondisinya bergantung pada sebagian besar kesehatan kita. Namun, saat berjalan di atas treadmill, otot perut juga terlibat aktif dalam pekerjaannya.

Jika gym Anda dilengkapi dengan treadmill modern di mana Anda dapat mengatur sudut permukaan bergerak, maka berjalan menanjak di atas treadmill juga akan memperkuat otot betis, paha belakang, otot gluteal, dan ekstensor tulang belakang.

@Sebastian Kaulitzki - adobe.stock.com

Manfaat berjalan di atas treadmill

Bukan rahasia lagi bahwa berjalan di atas treadmill sangat bermanfaat, meski latihan ini sederhana. Khususnya, untuk menurunkan berat badan, jalan cepat di atas treadmill sangat ideal.

Konsumsi kalori pada aktivitas fisik jenis ini cukup tinggi - dalam satu jam kerja dengan intensitas rata-rata kita membakar kurang lebih 250-300 kalori. Ini setara dengan 150 gram daging sapi rebus tanpa lemak atau bubur soba dalam porsi besar.

Melakukan latihan kardio secara teratur meningkatkan laju metabolisme, yang memungkinkan kita dengan cepat membuang akumulasi lemak berlebih atau mendapatkan massa otot berkualitas tinggi tanpa meningkatkan lapisan lemak subkutan.

Manfaat berjalan di atas treadmill yang tidak diragukan lagi juga terlihat dalam peningkatan daya tahan, yang sangat menyederhanakan tugas saat melakukan CrossFit atau selama latihan klasik di gym. Tidak mengherankan jika kardio di treadmill adalah bagian wajib dari proses pelatihan setiap CrossFitter, binaragawan, seniman bela diri campuran, pengendara sepeda, atau perenang berpengalaman.

Ada banyak perdebatan online tentang apa yang terbaik untuk dimasukkan dalam program pelatihan Anda: berjalan atau berlari di atas treadmill. Perlu dikatakan bahwa jalan kaki tidak kalah efektifnya dalam mengembangkan daya tahan tubuh dan membuang lemak berlebih, dan tentunya lebih menyehatkan. Faktanya adalah treadmill dirancang sedemikian rupa sehingga kita tidak berlari melewatinya - kita mengejarnya. Hal ini memberikan tekanan yang tidak diinginkan pada sendi lutut dan seiring waktu dapat menyebabkan cedera meniskus atau hamstring.

Berjalan di atas treadmill dianjurkan bagi orang-orang yang memiliki masalah lutut. Ini akan membantu menjaga kebugaran fisik dan menghindari cedera yang semakin parah;
Ini adalah latihan yang bagus bagi mereka yang baru mulai berolahraga. Dengan berjalan di atas treadmill sejak hari pertama latihan, Anda akan memperoleh daya tahan yang sangat baik dan menyelamatkan lutut Anda;
Berjalan interval di atas treadmill sangat cocok untuk atlet yang menderita hipertensi. Hal ini memungkinkan kita untuk bekerja dengan detak jantung yang nyaman (115-130 detak per menit), sementara berlari meningkatkan detak jantung hingga 140-170 detak per menit, yang terlalu berlebihan untuk sistem kardiovaskular hipertensi;
Selain itu, berjalan terukur di atas treadmill baik untuk orang-orang yang baru saja berhenti merokok dan mulai menjalani gaya hidup sehat, dan sistem pernapasan mereka belum siap untuk latihan kekuatan atau kardio yang serius. Setelah sebulan rutin berjalan di atas treadmill, sesak napas mereka akan berkurang atau hilang sama sekali, fungsi sistem kardiovaskular akan menjadi normal, paru-paru mereka akan terbiasa mengantarkan lebih banyak oksigen ke sel-sel otot, dan baru setelah itu mereka dapat mulai. latihan penuh di gym.

@Kzenon - adobe.stock.com

Aturan jalan efektif

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari jenis latihan kardio ini, ikuti aturan sederhana berikut:

Selalu awali latihan Anda dengan pemanasan menyeluruh. Perhatian khusus harus diberikan pada sendi lutut dan pergelangan kaki, dan otot paha depan serta betis juga harus dihangatkan dengan baik.
Konsumsi secukupnya. Dengan meminum setidaknya satu liter air mineral dalam tegukan kecil, Anda akan melindungi diri dari gangguan keseimbangan lapisan dalam tubuh.
Jangan mengubah panjang langkah Anda. Cobalah untuk mengambil langkah-langkah dengan panjang yang sama sepanjang latihan - ini akan memungkinkan Anda mempertahankan kecepatan berjalan yang seragam dan meningkatkan efektivitas latihan kardio Anda;
Akhiri latihan Anda dengan pendinginan. Bila Anda sudah kelelahan dan tidak bisa berjalan cepat, lakukan lagi jalan santai selama 10-20 menit. Karena peningkatan detak jantung saat berjalan cepat, saat pendinginan, pembakaran lemak dan proses metabolisme dalam tubuh Anda tidak akan melemah.
Tentukan durasi latihan yang optimal. Para ilmuwan percaya bahwa proses lipolisis selama aktivitas fisik mulai terjadi pada kapasitas penuh hanya setelah 35-40 menit, tetapi pada saat yang sama, kardio yang terlalu lama (lebih dari 80 menit) dapat menyebabkan kerusakan jaringan otot. Oleh karena itu, durasi optimal berjalan di atas treadmill adalah sekitar 60 menit.

@elenabsl - adobe.stock.com

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan berjalan kaki?

Untuk meningkatkan proses lipolisis selama latihan kardio berupa berjalan di atas treadmill, ada beberapa kehalusan teknis. Berikut beberapa di antaranya:

Waktu pelatihan yang benar

Waktu optimal melakukan latihan kardio untuk menurunkan berat badan adalah di pagi hari dengan perut kosong. Saat ini, proses mendominasi dalam tubuh kita, cadangan glikogen di hati dan otot sangat minim, dan satu-satunya sumber energi adalah lemak subkutan atau visceral, yang mulai dikonsumsi secara aktif oleh tubuh kita. Jika Anda khawatir kardio puasa akan berdampak negatif pada massa otot Anda, konsumsilah sebagian asam amino kompleks sebelum latihan.

Kombinasi dengan latihan lain

Berjalan di atas treadmill setelah latihan kekuatan atau fungsional juga tidak kalah efektifnya. Jalan kaki dengan intensitas sedang akan meningkatkan efek pembakaran lemak dari latihan Anda, karena Anda akan membakar lebih banyak kalori.

Keteraturan

Keteraturan berolahraga adalah kunci kemajuan. Jika, selain jalan kaki, Anda berolahraga dengan beban, maka latihan jalan kaki dua jam di treadmill per minggu sudah cukup. Jika karena satu dan lain alasan, olahraga di gym merupakan kontraindikasi bagi Anda, berjalanlah di treadmill 4-5 kali seminggu.

Variasi dalam pelatihan

Tambahkan variasi pada proses pelatihan Anda. Lakukan jalan cepat lebih sering, hampir berubah menjadi lari, sehingga Anda akan mencapai peningkatan daya tahan dan cadangan sistem pernafasan yang lebih besar lagi. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan juga adalah berjalan interval di atas treadmill, di mana Anda bergantian antara berjalan cepat dan berjalan santai. Jalan interval akan sangat efektif jika Anda memiliki gelang kebugaran atau monitor detak jantung - dengan cara ini Anda dapat melacak konsumsi kalori dan detak jantung pada kecepatan berjalan yang berbeda dan, berdasarkan ini, membuat penyesuaian pada jadwal latihan Anda dan mencoba meningkatkan intensitasnya. latihan kardio Anda hari demi hari.

Program pelatihan

Di bawah ini beberapa pola jalan interval untuk atlet pemula dan menengah:

Tingkat pertama

Level rata-rata

Setiap skema harus diulang 3-4 kali dalam satu latihan. Untuk meningkatkan pengeluaran energi, Anda dapat memvariasikan sudut kemiringan permukaan bergerak treadmill, menjadikannya lebih besar untuk jalan berintensitas rendah dan lebih kecil untuk jalan cepat.

Apakah Anda sudah lama bermimpi menjadi pemilik tubuh langsing dan kencang, tapi tidak tahu harus mulai dari mana? Dalam hal ini, bentuk aktivitas fisik yang paling mudah dan alami akan membantu Anda - berjalan di atas treadmill. Jenis aktivitas fisik ini baik karena cocok untuk hampir semua orang. Berjalan di atas treadmill sama bermanfaatnya bagi orang sehat dan mereka yang dikontraindikasikan dalam aktivitas fisik berat. Tetapi untuk menghilangkan berat badan berlebih yang dibenci itu, Anda harus mengikuti rekomendasi tertentu.

Manfaat berjalan di atas treadmill

Sebelum kita mulai menguraikan aturan yang harus dipatuhi selama proses latihan di treadmill, ada baiknya kita membicarakan manfaat yang dibawanya. Dan manfaat alat kardio ini bagi tubuh tidak hanya besar, tapi juga beragam.

Pertama, berjalan di atas treadmill meningkatkan kekencangan serat otot, sehingga membuat sosok Anda tampak kencang.
Kedua, aktivitas fisik apa pun, termasuk jalan kaki, membantu meningkatkan konsumsi kalori, yang secara langsung memengaruhi penurunan berat badan. Lagi pula, ketika Anda menghabiskan lebih banyak daripada yang Anda konsumsi, tubuh mulai mengambil energi dari cadangan lemak.
Ketiga, pelatihan membantu meningkatkan proses metabolisme – metabolisme. Semakin cepat metabolisme, yaitu laju penyerapan dan pemborosan energi yang diperoleh dari makanan, semakin sedikit penumpukan lemak dalam tubuh.
Keempat, senam aerobik, yaitu olah raga jangka panjang dengan intensitas yang relatif rendah, memperkuat sistem kardiovaskular dan pernafasan; mengembangkan kualitas seperti daya tahan; menormalkan tekanan darah; meningkatkan fungsi organ dalam; memperkaya darah dengan oksigen. Dan dengan berjalan di atas treadmill, Anda meningkatkan daya tahan tubuh terhadap rangsangan eksternal, meningkatkan ketahanan terhadap stres dan kinerja, dan, tentu saja, mengisi diri Anda dengan kepositifan dan semangat sepanjang hari.

Indikasi dan Kontraindikasi

Berjalan di atas treadmill, seperti olahraga apa pun, akan bermanfaat bagi sebagian orang, namun dapat menyebabkan kerugian besar bagi orang lain. Oleh karena itu, sebelum memulai kelas, Anda harus mencari tahu Anda termasuk dalam kelompok mana. Adapun yang pertama, beban seperti itu ideal dalam kasus berikut:

di usia tua;
dengan kelebihan berat badan yang signifikan;
dengan kebugaran fisik yang buruk.

stenosis mitral;
penyakit jantung;
bentuk hipertensi yang parah;
gagal jantung paru;
asma bronkial;
kejang jantung;
gangguan irama jantung;
tromboflebitis pada ekstremitas bawah;
eksaserbasi penyakit kronis;
dingin;
lesi pada sistem muskuloskeletal.

Cara berjalan di atas treadmill yang benar

Manfaat latihan kardio di treadmill hanya bisa didapatkan jika Anda mengikuti tips sederhana namun sangat penting:

Sebelum memulai aktivitas fisik, selalu lakukan pemanasan terlebih dahulu. Perhatian khusus harus diberikan pada tempat-tempat yang paling terlibat saat berjalan, yaitu pergelangan kaki, lutut, otot betis, dan otot paha. Ini akan mempersiapkan tubuh untuk latihan yang akan datang dan meminimalkan risiko cedera.
Tubuh harus berada pada posisi yang benar. Dada dan bahu harus diluruskan, punggung harus diluruskan, perut harus sedikit tegang, dan lengan harus ditekuk pada siku sehingga membentuk sudut siku-siku.
Tarik napas dalam-dalam dan hanya melalui hidung. Ini mempertahankan tingkat oksigen yang cukup dalam darah dan menstabilkan proses metabolisme. Bila Anda menderita rinitis, sebaiknya tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut.
Jadikan proses latihan lebih bervariasi, yakni ubah kecepatan berjalan Anda secara berkala. Latihan interval memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori, yang berarti hasilnya akan terlihat lebih cepat. Misalnya berjalan kaki 10 menit pertama dengan kecepatan 5-6 km/jam, lalu 4 menit berikutnya dengan kecepatan 8-9 km/jam, lalu 2 menit dengan kecepatan 10-11 km/jam. Ulangi pola tersebut sampai akhir pelajaran. Jalan interval sangat efektif jika Anda memiliki salah satu perangkat berikut, seperti pelacak kebugaran atau monitor detak jantung. Dengan menggunakan perangkat tersebut, Anda dapat memantau detak jantung dan konsumsi kalori pada kecepatan berjalan yang berbeda. Berdasarkan hasil yang diperoleh, akan lebih mudah untuk mengatur intensitas latihan.
Sebelum dan sesudah latihan, pastikan untuk minum air bersih dan tenang. Tidak perlu membatasi diri dalam konsumsi cairan saat beraktivitas fisik. Cobalah untuk minum setidaknya dua atau tiga teguk air setiap 10–15 menit. Ini akan membantu menghindari dehidrasi pada tubuh, ditambah air mendorong penurunan berat badan - air menghilangkan produk pemecahan dari tubuh dan berperan aktif dalam pemecahan lemak. Selain itu, air mengembalikan elastisitas kulit, sehingga menghilangkan stretch mark yang terjadi setelah penurunan berat badan. Perlu diketahui bahwa tidak disarankan minum banyak air saat berolahraga, karena rasa tidak nyaman berupa rasa berat dapat terjadi.
Sudut kemiringan treadmill menentukan seberapa banyak latihan yang Anda lakukan. Semakin tinggi, semakin banyak energi yang akan Anda keluarkan. Pada tahap awal, sudut kemiringan simulator harus diminimalkan, kemudian dapat ditingkatkan secara bertahap.
Saat berolahraga, kendalikan detak jantung Anda, yaitu denyut nadi Anda. Dianjurkan agar sepanjang latihan tidak turun di bawah 127–130 denyut per menit. Namun penting juga agar tidak melebihi angka 135 ketukan. Dalam hal ini, kurangi kecepatan berjalan Anda dan berjalanlah dengan kecepatan yang detak jantung Anda tidak melebihi normal. Seiring waktu, jantung Anda akan menjadi lebih terlatih dan Anda akan dapat berjalan dengan kecepatan lebih tinggi tanpa membahayakan kesehatan Anda.
Saat menurunkan berat badan, faktor yang sangat penting adalah lamanya proses latihan. Sebaiknya dimulai dengan 10–15 menit. Kemudian secara bertahap tingkatkan waktu latihan Anda hingga mencapai 60 menit. Berjalan di atas treadmill selama 1 jam adalah waktu yang optimal karena pemecahan jaringan adiposa baru dimulai setelah 35-40 menit aktivitas fisik. Beban yang lebih lama memicu proses katabolik, akibatnya serat otot mulai terurai, bukan jaringan lemak.
Tidak disarankan untuk mengakhiri proses pelatihan secara tiba-tiba, atau bahkan memulainya. Oleh karena itu, jangan malas untuk melakukan pendinginan. Berjalanlah di atas treadmill sambil berjalan santai hingga detak jantung Anda turun hingga 110 detak per menit, lalu regangkan otot Anda. Tindakan pertama akan memungkinkan Anda mengurangi tekanan secara bertahap. Dengan bantuan yang kedua, tubuh akan mulai pulih lebih cepat, yang berarti otot-otot tidak akan terlalu sakit keesokan harinya. Ini merupakan faktor yang sangat penting, terutama bagi pemula yang belum terbiasa dengan nyeri otot.

Tips untuk membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat

Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang maksimal dan mencapai tubuh idaman secepat mungkin, maka selain berjalan di atas treadmill, Anda tentu perlu memperhatikan semua seluk-beluk berikut ini:

Pertama-tama, Anda perlu mempertimbangkan kembali pola makan Anda. Penurunan berat badan akan terjadi lebih intensif jika Anda berhenti minum soda, makanan manis, serta makanan berlemak dan gorengan. Semua hal di atas sebaiknya diganti dengan sayuran, sereal, buah-buahan, telur, daging tanpa lemak, ikan, pasta gandum durum, dan produk susu fermentasi. Dengan kata lain, nutrisi harus lengkap agar tubuh tidak mengalami kekurangan nutrisi dan vitamin serta tercukupi hanya dengan kalori yang “tepat”. Yang kami maksud dengan “benar” adalah kalori yang memberi tubuh energi yang dibutuhkan untuk berfungsi, bukan disimpan sebagai lemak.
Tips selanjutnya juga menyangkut nutrisi. Saat menurunkan berat badan, dianjurkan makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Dengan cara ini Anda tidak hanya akan menormalkan aktivitas saluran pencernaan, tetapi juga meningkatkan metabolisme dan menghilangkan rasa lapar. Yang terakhir melindungi dari gangguan pola makan. Ngomong-ngomong, Anda bisa makan dengan cara ini tidak hanya selama periode penurunan berat badan, tapi juga untuk menjaga berat badan normal.
Selain itu, saat menurunkan berat badan, waktu pelaksanaan pelatihan memainkan peran penting. Latihan kardio yang bertujuan untuk menghilangkan berat badan berlebih paling baik dilakukan di pagi hari, dan dengan perut kosong. Di pagi hari, cadangan glikogen sangat minim, sehingga tubuh mengambil energi dari timbunan lemak. Selain itu, dengan cara ini Anda akan mengatur ritme tertentu pada tubuh.
Nuansa kunci terakhir dalam menurunkan berat badan adalah keteraturan aktivitas fisik. Semakin sering Anda berolahraga, maka kelebihan berat badan akan semakin cepat hilang. Sebaiknya berjalan di atas treadmill 4-5 kali seminggu. Anda tidak boleh melebihi jumlah latihan, karena ini dapat menyebabkan latihan berlebihan. Overtraining merupakan suatu kondisi fisik dan emosional yang terjadi ketika tubuh tidak memiliki waktu untuk pulih dari aktivitas fisik. Dengan latar belakang ini, seseorang kehilangan minat dalam proses pelatihan, ia mengalami kehilangan kekuatan dan kelelahan.

Dari penjelasan di atas, kita dapat menarik kesimpulan sebagai berikut: berjalan di atas treadmill adalah salah satu latihan paling sederhana dan efektif yang akan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa kelebihan beban dan cedera. Hal utama adalah mengikuti semua rekomendasi dengan ketat, melakukan segala upaya dan mendengarkan tubuh Anda. Dalam hal ini, dalam waktu dekat Anda akan dapat menikmati transformasi luar biasa Anda.

Menurut penelitian ilmiah, lari ringan selama 15 menit setiap hari dapat memperkuat sistem muskuloskeletal dan meringankan banyak penyakit.

Lari teratur memang merupakan tindakan preventif yang sangat baik bagi tubuh dan membawa banyak manfaat positif. Namun, latihan apa pun harus dilakukan dengan bijaksana dan menyadari keterbatasannya.

Selanjutnya, mari kita lihat manfaat lari dalam konteks latihan treadmill. Mari kita lihat seberapa banyak, siapa dan bagaimana berlari (atau berjalan) di mesin ini, apa manfaat lari bagi kesehatan dan apakah bermanfaat untuk penyakit tertentu.

Khasiat mesin olah raga yang bermanfaat bagi kesehatan

Jika kita berbicara secara umum tentang khasiat treadmill yang bermanfaat, maka Pertama kita perlu memperhatikan aspek psikologisnya. Penduduk kota sering kali mengalami stres dan seringkali tidak tahu bagaimana mencapai perdamaian. Hal ini menimbulkan masalah yang signifikan.

Faktor psikologi

Pekerjaan yg membosankan dapat banyak membantu dalam hal ini dan inilah alasannya:

Endorfin– Hormon kegembiraan diproduksi secara aktif selama jogging dan setelah berolahraga. Mereka mengangkat semangat Anda dan membuat Anda merasa benar-benar gembira dan bahagia. Alternatif yang sangat baik dan alami untuk menghilangkan stres dengan alkohol dan metode kurang sehat lainnya.
Santai– jogging diiringi musik yang bagus atau bersama teman adalah pilihan rekreasi yang sangat baik. Anda mendapatkan emosi positif, teralihkan dari aktivitas sehari-hari, dan menggunakan rekreasi aktif.
Kesehatan– dengan tidak adanya batasan, treadmill meningkatkan dan menjaga kesehatan, sehingga Anda tidak terlalu khawatir tentang penyakit dan mengarah pada sikap positif.

Memiliki kebiasaan berlari secara teratur benar-benar dapat membantu penduduk kota dalam kehidupan sehari-hari, dan Anda bisa melakukannya. Keceriaan dan antusiasme akan menjadi atribut yang sangat diperlukan dalam kehidupan Anda sehari-hari.

Faktor fisiologis

pelatihan kardio– memperkuat pembuluh darah dan jantung, dan banyak hal bergantung pada hal ini: daya tahan, kekebalan, dan banyak lagi;
peningkatan nada– Anda tidak hanya merasa lebih baik, tetapi tubuh Anda juga menjadi lebih ramping dan cantik;
metabolisme– tubuh mulai memproses unsur-unsur yang masuk dengan lebih baik dan membuang racun, warna kulit, kualitas kuku dan rambut meningkat;
– treadmilllah yang memungkinkan Anda mengaktifkan proses pembakaran jaringan adiposa dalam jumlah berlebihan;
pembangunan produktif– jika Anda “memantau instrumen” (mengukur detak jantung Anda, memilih beban optimal), ini akan menghasilkan peningkatan fungsi tubuh dan hasil yang lebih baik dibandingkan dengan lari yang tidak sistematis.

Pada saat yang sama, Anda bahkan tidak perlu pergi ke gym untuk berlatih, karena gym cukup mudah diakses dan hanya memakan sedikit ruang.

Untuk menurunkan berat badan

Saat menggunakan metode intensif atau jalan miring selama satu jam Anda dapat membuang lebih dari 600 kalori.

Dimungkinkan juga untuk berlari dalam mode ini, saat pembakaran lemak aktif dimulai. Hal ini membutuhkan menjaga detak jantung Anda pada kisaran 60-70% maksimal.

Mode lari ini tidak terlalu sulit dan dapat diakses bahkan oleh orang dengan sedikit pelatihan. Oleh karena itu, treadmill sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

Anda akan menemukannya di tautan.
Cari tahu lebih lanjut tentang ini di sini.

Senang mendengarnya! Untuk menurunkan berat badan, Anda hanya perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Keunikan treadmill adalah kemampuannya melancarkan metabolisme yang lebih aktif. Latihan interval memungkinkan Anda membakar lemak subkutan secara aktif.

Secara terpisah untuk wanita selama kehamilan

Setelah trimester kedua, sebaiknya wanita mengurangi aktivitas fisik. Selama kehamilan, hanya olahraga ringan hingga sedang yang diperbolehkan, dan yang terbaik adalah meninggalkan jalan-jalan ringan saja di udara segar. Jika Anda tidak bisa berjalan di luar, Anda bisa memilih treadmill.

Setelah melahirkan, tubuh secara bertahap pulih dalam waktu sekitar empat minggu. Selama periode ini, lebih baik tidak melakukan pelatihan aktif, tetapi membatasinya. Dan sepertinya tidak ada cukup waktu selama periode ini untuk berlatih dan pulih secara normal.

Penting! Jika Anda ingin mulai berolahraga di treadmill setelah melahirkan, tunggu 4-5 minggu lalu konsultasikan dengan dokter. Cari tahu apakah Anda akan mengalami kesulitan menyusui karena berlari di atas treadmill.

Secara umum, treadmill tidak hanya bermanfaat bagi wanita dan kesehatannya, tetapi juga membuat Anda memiliki bentuk tubuh yang lebih langsing.Meski banyak yang takut menjadi terlalu berotot dan kurus, nyatanya mesin ini sangat bagus dan. Oleh karena itu, feminitas pada sosok tersebut tidak akan hilang kemana-mana, melainkan justru semakin meningkat.

Untuk kesehatan pria

Salah satu bonus utama bagi pria adalah daya tahan. Sekalipun Anda terlibat aktif dalam “perangkat keras”, latihan kardio tetap relevan.

Setidaknya 2-3 kelas setiap minggu akan membantu menjaga kesehatan dan kondisi umum pada tingkat optimal.

Kami tidak akan secara khusus fokus pada manfaatnya khusus untuk pria. Faktanya, dampaknya hampir sama tanpa memandang perbedaan gender.

Bagaimana cara menghindari risiko?

Kami akan mempertimbangkan kemungkinan kerugian dari apa pun, apa pun jenisnya, secara lebih rinci nanti. Sekarang kami hanya akan mencatat hal-hal yang paling penting saja. Penyebab paling umum dari kerugian adalah ketidaktahuan dan pelatihan buta huruf, yang dapat terjadi karena alasan berikut:

kurangnya persiapan– Anda menggunakan program latihan yang terlalu sulit bagi Anda (jika Anda seorang pemula, gunakanlah), Anda tidak menerapkan metodologi latihan umum, tidak ada pemanasan dan pendinginan;
ketidaktahuan terhadap tubuhnya sendiri– mengabaikan pembatasan aktivitas, berlari tanpa memahami kondisi tubuh saat ini;
– “menempelkan” kaus kaki saat berlari, langkah yang terlalu panjang atau pendek - teknik bercak seperti itu dapat berdampak negatif pada tubuh Anda;
persediaan berkualitas rendah– faktanya, bahkan treadmill lipat atau mekanis untuk rumah memungkinkan Anda berlatih secara normal jika Anda memilih model normal, dan peralatan berkualitas rendah serta kurangnya sepatu normal dapat menyebabkan efek negatif (tercantum dalam artikel ini);
kurangnya konsistensi– meskipun Anda hanya berlari tanpa program apa pun selama 15 menit sehari, Anda perlu memantau detak jantung Anda, memilih kecepatan dan beban optimal untuk bentuk tubuh Anda saat ini, jika tidak, Anda dapat melelahkan tubuh atau mendapatkan manfaat minimal;
mengabaikan gejala– kelelahan setelah latihan adalah fenomena yang sepenuhnya normal, tetapi jika Anda tidak perlu mengabaikan nyeri sendi atau sering pusing, dengarkan tubuh Anda sendiri.

Penting! Jika Anda memiliki keterbatasan untuk berlari, gunakanlah jalan kaki. Praktis tidak ada batasan di sini, dan dengan pelatihan yang terstruktur dengan baik, Anda bisa mendapatkan hasil yang luar biasa.

Perlu diperhatikan kemampuan untuk memvariasikan intensitas sedang berjalan. Berkat ini, menjadi mungkin untuk digunakan. Misalnya, ambil program ini:

jalan pemanasan 5-7 km/jam – 8 menit;
jalan santai 7 km/jam – menit;
jalan kaki intensif (cepat) 9 km/jam – menit;
pendinginan: jalan santai – 5 menit.

Poin 2-3 harus diulang sebanyak enam kali, kemudian dilanjutkan dengan pendinginan.

Jika sulit berjalan dengan kecepatan yang ditentukan, pilihlah kecepatan yang sesuai dengan kemampuan Anda, yang utama adalah masa kerja intensif bergantian dengan masa kerja ringan.

Pelajari lebih lanjut dari video:

Bisakah anak-anak pergi?

Bagi tubuh yang sedang berkembang, berjalan di atas treadmill juga bisa membawa manfaat yang signifikan. , biasanya bersifat listrik, tetapi ada juga yang mekanis. Ada model lipat, tapi bisa juga beli yang biasa, karena ukurannya kecil.

Bagaimana masalah bermanfaat bagi anak-anak? Pertama-tama di peluang untuk menanamkan pendidikan jasmani pada anak sejak dini. Tidak semua orang memiliki kesempatan untuk rutin berjalan-jalan bersama anak-anaknya, tidak semua tempat memiliki area yang cocok untuk itu, dan cuaca bisa dingin atau hujan untuk berjalan-jalan.

Treadmill untuk anak-anak mampu memecahkan banyak masalah:

Pendidikan Jasmani– kemampuan berjalan lebih banyak memungkinkan anak berkembang lebih baik sejak usia dini;
kebiasaan positif– simulator seperti itu akan membantu menanamkan pada anak Anda tidak hanya duduk di depan komputer dan kartun, tetapi juga kebiasaan bermanfaat melatih tubuhnya sendiri di rumah. Omong-omong, Anda dapat menggabungkan kartun dan berjalan di atas treadmill dan pada saat yang bersamaan singkirkan kemungkinan masalah obesitas pada masa kanak-kanak;
pencegahan dan pengobatan– jika anak sedang sakit atau baru sembuh dari suatu penyakit, maka treadmill anak akan selalu menyediakan aktivitas fisik yang bermanfaat.

Tentu saja, untuk membiasakan anak mengikuti kelas, Anda perlu menciptakan motivasi positif(Anda dapat menghadiahi mereka sesuatu untuk kelasnya). Ciri khas trek anak adalah warnanya yang menarik sehingga menimbulkan minat pada anak.

Bahaya dan kontraindikasi

Sejak awal, mari kita lihat batasan mana yang terbaik untuk berjalan kaki:

penyakit pada sistem muskuloskeletal;
arthrosis, radang sendi dan penyakit sendi lainnya;
osteokondrosis;
penyakit pada sistem pernapasan;
tekanan darah tinggi;
kegemukan;
menderita stroke dan serangan jantung;
penyakit jantung dan pembuluh darah.

Tentu saja, setiap situasi adalah unik, dan Disarankan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memahami gambaran sebenarnya dan memahami apakah ada manfaat dari pelatihan dalam kasus Anda.

Namun, jika Anda memiliki salah satu penyakit ini, sebaiknya Anda tidak mulai berlari sendiri. Anda harus mulai dengan berjalan kaki. Pada saat yang sama, seiring waktu, sangat mungkin untuk beralih ke pelatihan normal.

Misalnya, Orang gemuk Lebih baik tidak berlari, apalagi melakukan latihan interval. Namun, jika Anda menurunkan berat badan dengan cara lain, nantinya Anda bisa berlari.

Penting! Jika Anda memiliki keterbatasan, maka berkonsultasi dengan dokter yang berkompeten adalah pilihan terbaik untuk memahami prospek studi Anda.

Mari kita perhatikan gejala, situasi dan akibat lari yang juga perlu diperhatikan:

lutut sakit setelah berolahraga– pertama-tama Anda harus memperhatikan sepatu dan lintasan itu sendiri, menilai tingkat penyusutannya; jika ini bukan alasannya, Anda perlu merawat persendian dan memilih elips sebagai alternatif;
Bolehkah berolahraga jika mengidap gerb?– mungkin dan bahkan perlu, olahraga hanya bermanfaat di sini karena berbagai alasan, Anda hanya perlu menghindari penggunaan beban, menekuk dan memutar tubuh;
berpengaruh pada sendi– bahaya seperti itu hanya mungkin terjadi dengan teknik yang buta huruf atau adanya sepatu dan peralatan olahraga yang buruk;
Mual setelah berolahraga– kemungkinan besar, Anda menerapkan beban yang terlalu tinggi, setelah itu Anda bahkan mungkin mengalami muntah. Namun, jika tidak ada penyakit pencernaan, jangan khawatir - Anda hanya perlu memilih latihan yang lebih moderat untuk bentuk Anda saat ini;
jika Anda merasa pusing– kemungkinan besar penyebabnya juga karena beban kerja yang meningkat, namun jika pusingnya biasa saja, perlu dilakukan pemeriksaan.

Beberapa video menarik

Jika setelah membaca artikel Anda masih memiliki pertanyaan atau keraguan, pastikan untuk menonton video berikut:

Sebagai kesimpulan, mari kita perhatikan beberapa basa-basi yang perlu dipahami.

Olahraga teratur di treadmill memberikan banyak manfaat bagi kesehatan wanita, pria dan anak-anak, dan sistem peredam kejut serta sensor untuk mengukur parameter tubuh menjadikan latihan produktif dan aman. Anda harus memulai kelas dengan bijak; yang terbaik adalah memeriksa dan mengevaluasi bentuk Anda sendiri terlebih dahulu.

Kecantikan dan Kesehatan, Kebugaran dan Olahraga

Banyak orang membeli treadmill untuk digunakan di rumah untuk menghilangkan kelebihan berat badan, meskipun ada baiknya melakukan yang sebaliknya - membelinya saat Anda dalam kondisi prima untuk mempertahankan bentuk tersebut tanpa masalah. Peralatan olahraga apa pun, termasuk treadmill, tidak dirancang untuk “membakar lemak”, meskipun peralatan tersebut sangat baik untuk tujuan ini - pertama-tama, kita membutuhkan peralatan olahraga untuk menjaga kesehatan dan kecantikan tubuh.

Tentu saja, mereka melatih dan memperkuat otot-otot kita: beban utama jatuh pada otot-otot kaki - betis dan paha, dan pada korset bahu - ini difasilitasi oleh ayunan lengan yang berirama. Otot-otot interkostal dan otot perut juga dilatih secara aktif: ini memastikan berfungsinya jantung dan paru-paru - bukan rahasia lagi bahwa saat ini banyak orang memiliki masalah serius dengan hal ini. Tidak hanya otot rangka yang menerima beban: baik jantung maupun dinding pembuluh darah juga terdiri dari jaringan otot.

Berolahraga di treadmill membiasakan tubuh menggunakan oksigen secara hemat - dengan cara ini sel kita “terbiasa” menggunakan nutrisi dengan lebih efisien.

Berlari menghilangkan stres, dan berlari di atas treadmill juga membantu menghilangkan agresi dan emosi negatif. Namun, stres bukan hanya luapan emosi semacam ini, tapi juga kerja berlebihan – fisik, psikologis, dan mental. Latihan jangka panjang membantu tubuh memproduksi hormon kegembiraan - endorfin, dan latihan intensif tidak diperlukan untuk ini - ini adalah istirahat aktif yang nyata, yang meningkatkan kinerja dan suasana hati.

Dan tentu saja, membakar kalori ekstra sangat menarik bagi masyarakat modern, dan wanita lebih memikirkan hal ini: setelah membeli treadmill, mereka berusaha menghilangkan lipatan lemak yang merusak bentuk tubuh mereka.

Cara berolahraga di treadmill yang benar

Cara berolahraga di treadmill yang benar untuk memberi manfaat bagi kesehatan Anda dan sekaligus menurunkan berat badan? Kebanyakan orang, saat berlatih di treadmill, berpegangan pada pegangan tangan agar merasa lebih percaya diri dan aman - ini adalah sebuah kesalahan. Segera setelah Anda belajar untuk tetap berada di jalur, Anda harus melepaskan pegangan tangan: dengan memegangnya, kami mengurangi beban pada otot-otot kaki - efektivitas pelatihan berkurang; Saat berlari, tubuh condong ke depan dan punggung membungkuk - posisi ini tidak tepat untuk tulang belakang.

Bagaimana cara menyapih diri dari memegang pegangan tangan? Anda harus membayangkan bahwa mereka tidak ada: lagi pula, ketika kita berlari di jalan, di taman atau di stadion, kita tidak berpegang pada apa pun, tetapi hanya mengandalkan kaki kita. Beberapa orang berpegangan pada pegangan tangan untuk mengukur detak jantung mereka selama berolahraga, namun monitor detak jantung yang dipasang di pergelangan tangan bisa menjadi pilihan yang baik untuk tujuan ini.

Untuk benar-benar menurunkan berat badan saat berolahraga di treadmill, Anda perlu mengingat beberapa aturan.

Para ahli sering merekomendasikan pengaturan sudut kemiringan tertentu, berolahraga untuk waktu tertentu dan kecepatan tertentu, tetapi parameter ini selalu bersifat individual - tidak mungkin menemukan teknik universal. Setiap orang tidak hanya memiliki berat badan, tinggi badan, usia, tingkat pelatihannya sendiri, tetapi secara umum semua orang berbeda, jadi Anda harus beradaptasi dengan simulator secara bertahap, mengamati reaksi tubuh Anda.

Satu jenis olahraga - dalam hal ini lari - biasanya tidak cukup untuk menurunkan berat badan - setidaknya, tidak mungkin mendapatkan hasil yang cukup cepat dengan sekali lari. Oleh karena itu, disarankan untuk menggabungkan latihan di treadmill dengan latihan di mesin lain, atau dengan jenis beban lainnya.

Sejak awal, Anda perlu menentukan zona detak jantung di mana pembakaran lemak terjadi - Anda hanya dapat menggunakan metode pelatihan ini setelah mencapai usia 20 tahun. Usia dikurangi dari angka 220 - misalnya, untuk seseorang berusia 30 tahun, detak jantung maksimumnya adalah 190 detak per menit. Dan zona efektif tidak boleh melebihi 85% dari denyut nadi maksimum: dalam hal ini, denyut nadi tidak boleh kurang dari 123 dan tidak lebih dari 161 denyut/menit. Jika denyut nadi lebih cepat, Anda hampir mengalami kelebihan beban, dan jika lebih rendah, efek latihan tidak akan signifikan. Tentunya bagi orang yang sudah lama hidup hampir tanpa aktivitas fisik, beban pada awalnya harus lebih ringan lagi.

Namun, durasi kelas adalah hal yang paling penting. Jangan percaya iklan yang menjanjikan bahwa Anda pasti akan menurunkan berat badan dengan berolahraga 10-15 menit sehari. Selama waktu ini, kalori tidak terbakar: tubuh hanya punya waktu untuk melakukan pemanasan, dan latihan sudah selesai - tentu saja, tidak ada hasil yang diinginkan. Anda perlu berolahraga di treadmill selama 40 menit hingga satu jam - maka Anda dapat menghabiskan 300-700 kkal dalam satu kali latihan. Jika tidak bisa berolahraga dengan intensitas yang dibutuhkan, beban dapat dikurangi, namun waktu latihan dapat diperpanjang 10-20 menit.

Penting untuk memulai latihan dengan benar: lakukan pemanasan agar ligamen dan otot menjadi hangat, lalu mulailah berlari dengan kecepatan lambat dan secara bertahap dipercepat.

Untuk menemukan pilihan latihan terbaik, cobalah teknik lari yang berbeda: misalnya, Anda dapat berlari dengan kecepatan yang sama, atau Anda dapat mempercepat dan memperlambat setelah waktu tertentu - ini membuat latihan lebih menarik dan membantu Anda tetap berada di jalur lebih lama .

Anda perlu berolahraga minimal 3 kali seminggu (tetapi Anda bisa memulainya dengan 2 kali). Jumlah latihan yang lebih kecil hampir tidak memberikan efek yang diinginkan, dan jumlah yang lebih besar tidak memungkinkan tubuh pulih tepat waktu.

Secara umum, ini semua adalah aturan dasar untuk berolahraga di treadmill, namun Anda juga harus tahu apa yang tidak boleh dilakukan.

Kapan sebaiknya tidak berolahraga di treadmill

Anda tidak boleh berlatih dalam kondisi demam, sakit kepala, atau cedera sendi dan ligamen yang belum sembuh total. Anda tidak dapat berdiri di permukaan lintasan saat lintasan tidak bergerak - putar lintasan, letakkan kaki Anda di sisinya.

Jangan berolahraga tanpa sepatu: banyak orang berpikir bahwa tidak perlu memakai sepatu kets untuk latihan di rumah, dan mereka berolahraga dengan kaus kaki - ini melukai persendian kaki dan menambah beban pada tulang belakang.

Kontraindikasi untuk kelas adalah penyakit akut, atau penyakit kronis pada tahap akut - ini sudah diketahui, tetapi masih perlu diingat. Berlari di atas treadmill sangat dikontraindikasikan jika terjadi penyakit jantung, hipertensi stadium III, angina pektoris, stenosis mitral - penyakit jantung di mana lubang yang menghubungkan atrium kiri dengan ventrikel kiri menyempit; asma bronkial, disertai serangan yang sering.

Osteochondrosis dan penyakit sendi mungkin menjadi penyebab kontraindikasi, tetapi meskipun Anda tidak memiliki masalah kesehatan khusus, Anda harus berkonsultasi dengan dokter - ini sangat penting.

Tip bermanfaat lainnya: jika ternyata Anda bisa berolahraga di treadmill, jangan terburu-buru membelinya - cobalah berolahraga di gym. Pilih gym yang bagus di mana terdapat pelatih profesional: dalam sebulan Anda dapat menggunakannya untuk menentukan opsi beban Anda dan mengembangkan sistem pelatihan individu - dan baru kemudian, ketika Anda sudah sedikit terbiasa dengan mesin tersebut, belilah treadmill untuk digunakan di rumah.

Kembali ke awal bagian Kebugaran dan olahraga

Kembali ke awal bagian Kecantikan dan Kesehatan

www.inmoment.ru

Menurut penelitian ilmiah, lari ringan selama 15 menit setiap hari dapat memperkuat sistem muskuloskeletal dan meringankan banyak penyakit.

Lari teratur memang merupakan tindakan preventif yang sangat baik bagi tubuh dan membawa banyak manfaat positif. Namun, latihan apa pun harus dilakukan dengan bijaksana dan menyadari keterbatasannya.

Khasiat mesin olah raga yang bermanfaat bagi kesehatan

Faktor psikologi

Pekerjaan yg membosankan dapat banyak membantu dalam hal ini dan inilah alasannya:

Endorfin– Hormon kegembiraan diproduksi secara aktif selama jogging dan setelah berolahraga. Mereka mengangkat semangat Anda dan membuat Anda merasa benar-benar gembira dan bahagia. Alternatif yang sangat baik dan alami untuk menghilangkan stres dengan alkohol dan metode kurang sehat lainnya.
Santai– jogging diiringi musik yang bagus atau bersama teman adalah pilihan rekreasi yang sangat baik. Anda mendapatkan emosi positif, teralihkan dari aktivitas sehari-hari, dan menggunakan rekreasi aktif.
Kesehatan– dengan tidak adanya batasan, treadmill meningkatkan dan menjaga kesehatan, sehingga Anda tidak terlalu khawatir tentang penyakit dan mengarah pada sikap positif.

Memiliki kebiasaan berlari secara teratur benar-benar dapat membantu penduduk kota dalam kehidupan sehari-hari, Selain itu, Anda bisa berolahraga baik di simulator maupun di jalan. Keceriaan dan antusiasme akan menjadi atribut yang sangat diperlukan dalam kehidupan Anda sehari-hari.

Faktor fisiologis

pelatihan kardio– memperkuat pembuluh darah dan jantung, dan banyak hal bergantung pada hal ini: daya tahan, kekebalan, dan banyak lagi;
peningkatan nada– Anda tidak hanya merasa lebih baik, tetapi tubuh Anda juga menjadi lebih ramping dan cantik;
metabolisme– tubuh mulai memproses unsur-unsur yang masuk dengan lebih baik dan membuang racun, warna kulit, kualitas kuku dan rambut meningkat;
membakar lemak– treadmilllah yang memungkinkan Anda mengaktifkan proses pembakaran jaringan adiposa dalam jumlah berlebihan;
pembangunan produktif– jika Anda “memantau instrumen” (mengukur detak jantung Anda, memilih beban optimal), ini akan menghasilkan peningkatan fungsi tubuh dan hasil yang lebih baik dibandingkan dengan lari yang tidak sistematis.

Pada saat yang sama, Anda bahkan tidak perlu pergi ke gym untuk berlatih, karena treadmill rumahan model lipat cukup terjangkau dan hanya memakan sedikit tempat.

Untuk menurunkan berat badan

Saat menggunakan metode intensif atau jalan miring selama satu jam Anda dapat membuang lebih dari 600 kalori.

Dimungkinkan juga untuk berlari dalam mode ini, saat pembakaran lemak aktif dimulai. Hal ini membutuhkan menjaga detak jantung Anda pada kisaran 60-70% maksimal.

Mode lari ini tidak terlalu sulit dan dapat diakses bahkan oleh orang dengan sedikit pelatihan. Oleh karena itu, treadmill sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

2 program yang sedang berjalan untuk menurunkan berat badan, Anda akan menemukannya di tautan.
Baca lebih lanjut tentang berapa banyak kalori yang dibakar ketika berjalan Anda akan mengetahuinya di sini.

Secara terpisah untuk wanita selama kehamilan

Setelah melahirkan, tubuh secara bertahap pulih dalam waktu sekitar empat minggu. Selama periode ini, lebih baik juga tidak melakukan latihan aktif, tetapi membatasi diri Anda pada jalan cepat. Dan sepertinya tidak ada cukup waktu selama periode ini untuk berlatih dan pulih secara normal.

Keterangan lebih lanjut tentang olahraga di treadmill saat hamil, lihat disini

Secara umum, treadmill tidak hanya membawa manfaat bagi wanita dan kesehatannya, tetapi juga memungkinkan Anda memiliki bentuk tubuh yang lebih ramping dan bokong yang lebih kencang. Meski banyak orang yang takut menjadi terlalu berotot dan kurus, nyatanya mesin ini bekerja dengan baik di bagian bokong dan paha. Oleh karena itu, feminitas pada sosok tersebut tidak akan hilang kemana-mana, melainkan justru semakin meningkat.

Untuk kesehatan pria

Salah satu bonus utama bagi pria adalah daya tahan. Sekalipun Anda terlibat aktif dalam “perangkat keras”, latihan kardio tetap relevan.

Setidaknya 2-3 kelas setiap minggu akan membantu menjaga kesehatan dan kondisi umum pada tingkat optimal.

Kami tidak akan secara khusus fokus pada manfaatnya khusus untuk pria. Faktanya, dampaknya hampir sama tanpa memandang perbedaan gender.

Bagaimana cara menghindari risiko?

Kemungkinan bahaya dari treadmill mekanis atau elektrik, apa pun jenisnya, akan dibahas lebih rinci nanti. Sekarang kami hanya akan mencatat hal-hal yang paling penting saja. Penyebab paling umum dari kerusakan adalah ketidaktahuan 8 aturan utama pelatihan simulator dan pelatihan buta huruf, yang dapat diamati karena alasan berikut:

kurangnya persiapan– Anda menggunakan program latihan yang terlalu sulit bagi Anda (jika Anda pemula, gunakan program latihan untuk pemula), tidak menerapkan metodologi latihan umum, tidak ada pemanasan dan pendinginan;
ketidaktahuan terhadap tubuhnya sendiri– mengabaikan pembatasan aktivitas, berlari tanpa memahami kondisi tubuh saat ini;
teknik lari yang buruk– “menempelkan” kaus kaki saat berlari, langkah yang terlalu panjang atau pendek - teknik bercak seperti itu dapat berdampak negatif pada tubuh Anda;
persediaan berkualitas rendah– faktanya, bahkan treadmill lipat atau mekanis untuk rumah memungkinkan Anda berlatih secara normal jika Anda memilih model normal, dan peralatan berkualitas rendah serta kurangnya sepatu normal dapat menyebabkan efek negatif (artikel ini mencantumkan 11 opsi terbaik untuk sepatu lari);
kurangnya konsistensi– meskipun Anda hanya berlari tanpa program apa pun selama 15 menit sehari, Anda perlu memantau detak jantung Anda, memilih kecepatan dan beban optimal untuk bentuk tubuh Anda saat ini, jika tidak, Anda dapat melelahkan tubuh atau mendapatkan manfaat minimal;
mengabaikan gejala– kelelahan setelah latihan adalah fenomena yang sepenuhnya normal, tetapi jika Anda tidak perlu mengabaikan nyeri sendi atau sering pusing, dengarkan tubuh Anda sendiri.

Hal yang paling penting adalah jika Anda menyusun pelatihan dengan benar, Anda dapat menetralisir hampir semua kemungkinan bahaya. Untuk menghindari dampak negatif. Meskipun lari tidak tersedia untuk Anda saat ini, Anda selalu dapat mulai berjalan kaki. Kami akan membicarakan hal ini lebih lanjut.

Manfaat jalan kaki yang kuat dan lembut

Cukup berjalan di atas treadmill dapat membakar sekitar 450 kalori dalam satu jam. Jika Anda menambahkan beban interval ke latihan tersebut dan berusaha menjaga detak jantung Anda di zona tertentu, Anda bisa mendapatkan hasil yang lebih baik.

Anda tidak hanya dapat membakar kalori, tetapi juga mengembangkan:

ketahanan;
paru-paru;
sistem kardiovaskular;
otot;
sistem muskuloskeletal.

Selain itu, jalan kaki merupakan olahraga yang diperbolehkan jika Anda memiliki batasan. Jalan kaki dapat diakses oleh hampir semua orang dan merupakan tindakan pencegahan untuk memulihkan tubuh. Kegiatan seperti ini sangat penting bagi orang lanjut usia.

Perlu diperhatikan kemampuan untuk memvariasikan intensitas sedang berjalan. Hal ini memungkinkan untuk menggunakan pelatihan interval. Misalnya, ambil program ini:

jalan pemanasan 5-7 km/jam – 8 menit;
jalan santai 7 km/jam – menit;
jalan kaki intensif (cepat) 9 km/jam – menit;
pendinginan: jalan santai – 5 menit.

Poin 2-3 harus diulang sebanyak enam kali, kemudian dilanjutkan dengan pendinginan.

Jika sulit berjalan dengan kecepatan yang ditentukan, pilihlah kecepatan yang sesuai dengan kemampuan Anda, yang utama adalah masa kerja intensif bergantian dengan masa kerja ringan.

Pelajari lebih lanjut dari video:

Bisakah anak-anak pergi?

Bagi tubuh yang sedang berkembang, berjalan di atas treadmill juga bisa membawa manfaat yang signifikan. Treadmill anak biasanya elektrik, tapi ada juga yang mekanis. Ada model lipat, tapi bisa juga beli yang biasa, karena ukurannya kecil.

Treadmill untuk anak-anak mampu memecahkan banyak masalah:

Pendidikan Jasmani– kemampuan berjalan lebih banyak memungkinkan anak berkembang lebih baik sejak usia dini;
kebiasaan positif– simulator seperti itu akan membantu menanamkan pada anak Anda tidak hanya duduk di depan komputer dan kartun, tetapi juga kebiasaan bermanfaat melatih tubuhnya sendiri di rumah. Omong-omong, Anda dapat menggabungkan kartun dan berjalan di atas treadmill dan pada saat yang bersamaan singkirkan kemungkinan masalah obesitas pada masa kanak-kanak;
pencegahan dan pengobatan– jika anak sedang sakit atau baru sembuh dari suatu penyakit, maka treadmill anak akan selalu menyediakan aktivitas fisik yang bermanfaat.

Bahaya dan kontraindikasi

Sejak awal, mari kita lihat batasan mana yang terbaik untuk berjalan kaki:

penyakit pada sistem muskuloskeletal;
arthrosis, radang sendi dan penyakit sendi lainnya;
osteokondrosis;
penyakit pada sistem pernapasan;
tekanan darah tinggi;
kegemukan;
menderita stroke dan serangan jantung;
penyakit jantung dan pembuluh darah.

Misalnya, Orang gemuk Lebih baik tidak berlari, apalagi melakukan latihan interval. Namun, jika Anda menurunkan berat badan dengan cara lain, nantinya Anda bisa berlari.

Anda dapat mengetahui bagaimana jenis peralatan olahraga lain dapat diterima dan efektif dalam perbandingan mendetail - mana yang lebih baik: sepeda olahraga atau treadmill.

Penting! Jika Anda memiliki keterbatasan, maka berkonsultasi dengan dokter yang berkompeten adalah pilihan terbaik untuk memahami prospek studi Anda.

Mari kita perhatikan gejala, situasi dan akibat lari yang juga perlu diperhatikan:

lutut sakit setelah berolahraga– pertama-tama Anda harus memperhatikan sepatu dan lintasan itu sendiri, menilai tingkat penyusutannya; jika ini bukan alasannya, Anda perlu merawat persendian dan memilih elips sebagai alternatif;
Bolehkah berolahraga jika mengidap gerb?– mungkin dan bahkan perlu, olahraga hanya bermanfaat di sini karena berbagai alasan, Anda hanya perlu menghindari penggunaan beban, menekuk dan memutar tubuh;
berpengaruh pada sendi– bahaya seperti itu hanya mungkin terjadi dengan teknik yang buta huruf atau adanya sepatu dan peralatan olahraga yang buruk;
Mual setelah berolahraga– kemungkinan besar, Anda menerapkan beban yang terlalu tinggi, setelah itu Anda bahkan mungkin mengalami muntah. Namun, jika tidak ada penyakit pencernaan, jangan khawatir - Anda hanya perlu memilih latihan yang lebih moderat untuk bentuk Anda saat ini;
jika Anda merasa pusing– kemungkinan besar penyebabnya juga karena beban kerja yang meningkat, namun jika pusingnya biasa saja, perlu dilakukan pemeriksaan.

Beberapa video menarik

Jika setelah membaca artikel Anda masih memiliki pertanyaan atau keraguan, pastikan untuk menonton video berikut:

Sebagai kesimpulan, mari kita perhatikan beberapa basa-basi yang perlu dipahami.

ProstoFitness.com

Joging pagi, menurut para ahli, merupakan salah satu cara menurunkan berat badan yang paling efektif. Namun tidak semua orang mempunyai kesempatan untuk berolahraga di luar ruangan. Beberapa orang tidak memiliki tempat yang cocok untuk berlari, yang lain tidak menyukai cuaca di luar, atau mungkin mereka hanya merasa tidak nyaman. Oleh karena itu, para ahli yang sama menyarankan untuk mengganti jogging di luar ruangan dengan olahraga di rumah dengan menggunakan treadmill. Bagaimana cara menggunakan simulator ini dengan benar dan apakah mungkin untuk mengatasi kelebihan berat badan hanya dengan melatihnya?

Seberapa efektifkah treadmill dalam menurunkan berat badan?

Pertanyaan utama yang mengkhawatirkan setiap orang yang ingin menurunkan berat badan menggunakan treadmill adalah berapa banyak kalori yang bisa dibakar dan seberapa cepat hal itu terjadi. Penting untuk dipahami di sini bahwa jumlah energi yang dikonsumsi berbeda-beda untuk setiap orang. Hal ini tergantung pada berat badan, kebugaran fisik, keteraturan dan durasi latihan, pola makan dan banyak indikator lainnya. Perlu juga dicatat bahwa penghitung kalori yang terletak di simulator tidak memberikan hasil yang 100% benar, melainkan “rata-rata”. Hal ini terutama terjadi pada 10 menit pertama latihan, ketika tubuh puas dengan glukosa dan glikogen tanpa menggunakan lemak.

Perhitungan kalori yang terbakar saat berolahraga

Konsumsi kalori saat berolahraga di treadmill bergantung pada kecepatan dan cara latihan. Pembakaran kilokalori rata-rata adalah:

saat berjalan cepat - 200–300 kkal per jam;
dengan lari ringan, sekitar 400–500 kkal dibakar per jam, yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan berlebih;
dengan kecepatan lari yang tinggi, 600 hingga 800 kkal hilang per jam.

Saat mulai berolahraga di treadmill (magnetik, elektrik, atau mekanis), sebaiknya jangan fokus pada kalori. Hal utama yang harus Anda perjuangkan adalah meningkatkan kesehatan Anda. Ingatlah untuk mendapatkan tidur yang cukup. Dan untuk menurunkan berat badan dengan benar dan tanpa membahayakan kesehatan, berolahragalah secara teratur dan selama mungkin, namun jangan membebani dan memantau detak jantung Anda. Zona yang direkomendasikan untuk indikator ini bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah 119–139 denyut per menit. Kecepatan lari, kalori yang hilang, waktu, mode, detak jantung, dan indikator lainnya terlihat di layar komputer yang terpasang di treadmill.

Anda dapat melihat semua indikator latihan utama di monitor treadmill

Kontraindikasi

Latihan treadmill adalah latihan intensitas tinggi. Dalam hal ini, lari dikontraindikasikan pada penyakit berikut:

kegagalan kardiopulmoner;
masalah dengan bronkus;
kejang jantung;
hipertensi;
stenosis mitral;
penyakit jantung, dll.

Untuk memastikan latihan treadmill Anda efektif dan aman bagi kesehatan Anda, ikuti rekomendasi berikut:

Pilih sepatu yang nyaman yang akan memastikan penempatan kaki, bantalan, dan ventilasi yang tepat. Sebaiknya konsultasikan dengan ahli penyakit kaki yang akan memberikan saran profesional dalam memilih sepatu khusus untuk kaki Anda.
Mulailah latihan Anda dengan jalan kaki ringan - 7-10 menit. Kemudian turun dari mesin dan lakukan beberapa squat, membungkuk, mengayun, dan mengangkat jari kaki. Otot-otot harus dihangatkan.
Saat berlari, jaga agar lengan Anda berada pada sudut sekitar 90 derajat dan biarkan bergerak bebas. Jangan berpegangan pada pegangan tangan untuk mencegah pusat gravitasi Anda bergeser.
Jangan membungkuk. Jika Anda memiliki postur tubuh yang salah (baik saat berlari di treadmill maupun dalam kehidupan sehari-hari), Anda akan mulai mengalami masalah pada tulang belakang Anda.
Saat berlari, lihatlah garis finis. Anda tidak boleh membungkuk dan melihat kaki Anda, karena Anda dapat kehilangan keseimbangan atau membuat punggung atau leher Anda tegang.
Mendarat dengan benar untuk menghindari cedera lutut atau pergelangan kaki. Jika kecepatan lari Anda sekitar 8 km/jam, yang terbaik adalah mendarat dengan jari kaki, selanjutnya mendistribusikan beban ke seluruh kaki.
Jangan melompat keluar lintasan dengan kecepatan penuh untuk menghindari cedera. Sebaliknya, luangkan waktu beberapa detik, kurangi kecepatan Anda, dan keluar jalur dengan aman.
Jangan mengambil langkah terlalu besar, pilihlah lebar yang optimal. Idealnya ini adalah 3 langkah per detik.
Lewati latihan Anda jika Anda merasa tidak enak badan. Pilek, tekanan darah tinggi, atau jantung berdebar kencang memberi Anda alasan untuk mengambil cuti hari ini.
Mengubah mode lari akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan tetap fokus. Anda tidak harus bekerja dengan kecepatan yang sama sepanjang waktu. Lebih baik beralih ke mode yang lebih ringan atau lebih intens.
Jika Anda lari pagi, jangan melakukannya dalam keadaan perut kosong. Beberapa sendok oatmeal, apel, dan segelas air sebelum latihan adalah yang Anda butuhkan. Dan segera setelah latihan, lebih baik menahan diri untuk tidak makan.
Jangan langsung mengambil tempo terlalu cepat. Beban harus ditingkatkan secara bertahap.

Aturan dasar untuk latihan di treadmill

2 cara menurunkan berat badan di treadmill

Dalam tiga bulan Anda bisa menurunkan berat badan 4 hingga 8 kg jika Anda menggunakan latihan berikut:

Panjang, tapi efektif. Setiap hari atau bahkan dua kali sehari, berolahraga selama satu jam, jogging ringan atau jalan kaki. Hal ini terutama berlaku bagi orang yang kelebihan berat badan. Jangan lupa tentang pola makan yang tepat dan tidur yang cukup. Karbohidrat dan protein harus ada dalam makanan Anda dalam jumlah yang cukup. Lebih baik mengecualikan makanan berlemak dan gorengan. Penting juga untuk makan sesuai jadwal, 5 kali sehari, dalam porsi kecil.
Tidak pelan-pelan, tapi pasti. Latihan interval memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Setelah pemanasan - jogging sedang selama tiga menit, lalu lari cepat selama satu menit. Tingkatkan kesulitan latihan secara perlahan dengan meningkatkan interval menuju kecepatan. Anda akan mendapatkan rasio 1:1 dan menyelesaikan latihan dengan interval 2:1 (di mana 1 adalah waktu pemulihan). Berhati-hatilah untuk tidak membebani diri sendiri secara berlebihan. Pelajaran berlangsung 20–25 menit. Cara menurunkan berat badan ini sebaiknya digunakan 3-4 kali seminggu selama tiga minggu. Kemudian Anda harus beralih ke kursus yang lebih mudah (juga selama 3-4 minggu).

Dengan berlatih di treadmill, Anda bisa menurunkan berat badan sebanyak 4 hingga 8 kg

Perhatikan pernapasan Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Setiap inhalasi dan pernafasan harus sama waktunya dengan dua langkah. Jika pernapasan ini menjadi sulit, tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Terjadinya sesak napas menandakan Anda memilih kecepatan lari yang terlalu tinggi.

Berjalan dengan kecepatan tinggi sangat bagus untuk membakar lemak berlebih. Latihan ini memungkinkan tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga mencapai elastisitas otot-otot seluruh tubuh. Mulailah dengan berjalan cepat selama 30 menit sehari, tingkatkan waktunya setiap hari hingga Anda mencapai 60 menit atau lebih. Dengarkan tubuh Anda - tubuh akan memberi tahu Anda kapan waktunya berhenti berjalan.

Mengubah kecepatan akan membantu Anda mendapatkan dorongan dari latihan Anda. Monoton membuat waktu berjalan lama dan membosankan. Dengan mengubah kecepatan, Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi Anda juga akan benar-benar menikmati berolahraga di mesin.

Tidak masalah apakah Anda berjalan atau berlari. Tingkatkan sudut kemiringan dan dengan demikian Anda akan menambah beban, yang berarti Anda dapat membakar lebih banyak kalori. Atur sudut jalan agar Anda merasa nyaman.

Latihan dalam mode akselerasi maksimal paling efektif untuk menurunkan berat badan, namun Anda harus bekerja maksimal, karena sprint adalah mode lari super cepat. Namun, kalori dibakar dengan kapasitas penuh. Pertama, kita melakukan sprint selama 30 detik, lalu jalan tenang selama 2-3 menit. Kami mengulanginya 4 kali. Seiring waktu, kami secara bertahap meningkatkan sprint menjadi 10 operan.

Program pelatihan treadmill

Untuk pemula, latihan dengan mode kecepatan berbeda paling cocok: dari rendah ke tinggi. Ini juga disebut “fartlek” (Swedia).

Jogging mudah - kecepatan 4, waktu - 1 menit.
Lari sedang - kecepatan 5, waktu - 1 menit.
Lari cepat - kecepatan 7, waktu 1 menit.

Siklus tersebut harus diulangi tanpa henti sebanyak 7–10 kali (waktunya sekitar 30 menit). Dengan beralih ke lari ringan, Anda beristirahat. Jika ingin menambah beban, ubah kemiringan treadmill atau tambahkan kecepatan. Disarankan bagi pemula untuk melakukan jogging seperti itu 3 kali seminggu selama sebulan.

Saat berolahraga di treadmill, penting untuk memilih mode latihan yang tepat

Setelah melewati level awal, Anda melanjutkan ke level menengah, di mana metode yang dijalankan lebih dinamis dan terdapat beban interval yang lebih kompleks.

Lari cepat - kecepatan 8.0, waktu - 90 detik.
Lari cepat - kecepatan 8.2, waktu - 80 detik.
Lari cepat - kecepatan 8,4, waktu - 70 detik.
Lari cepat - kecepatan 8,6, waktu - 60 detik.
Lari cepat - kecepatan 8,8, waktu - 50 detik.
Lari cepat - kecepatan 9.0, waktu - 40 detik.

Setelah setiap "langkah" Anda perlu istirahat - 1 menit jalan cepat. Setelah melewati seluruh "tangga" ini, kembali dalam urutan terbalik (dari daftar dari bawah ke atas), hanya saja jangan mengubah kecepatan, tetap pada kecepatan maksimum sepanjang waktu - 9.0. Jika Anda merasa dapat memikul beban yang lebih besar, tambahkan sudut kemiringan permukaan lintasan yang dapat diterima.

Pelari berpengalaman selalu menggunakan lari interval, sehingga meningkatkan level latihan mereka lebih tinggi lagi. Lihatlah salah satu program treadmill yang paling menantang:

Puasa 1 menit (10) +1 menit istirahat (7).
Puasa 1 menit (9.8) + istirahat 1 menit (7.3).
Puasa 1 menit (9.6) + istirahat 1 menit (7.6).
Puasa 1 menit (9,4) + istirahat 1 menit (7,9).
Puasa 1 menit (9.2) + istirahat 1 menit (8.2).
Puasa 1 menit (9.0) + istirahat 1 menit (8.5).
1 menit (8,8) +1 menit (8,8).
1 menit (8,6) +1 menit (9,1).

Dengan menggunakan program latihan 8 siklus ini, Anda akan kehilangan kalori secepat mungkin. Teknik ini digunakan jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam sebulan. Namun, jangan lupa bahwa sebelum melanjutkan ke level ketiga, Anda harus menyelesaikan dua level sebelumnya.

Video: lari untuk menurunkan berat badan

Kesalahan saat berolahraga di treadmill

Kesalahan saat latihan tidak hanya dilakukan oleh pemula, tetapi juga oleh orang-orang berpengalaman yang pernah lalai terhadap aturan latihan di treadmill. Namun dengan melakukan kesalahan, Anda tidak hanya gagal mencapai hasil yang diinginkan, tetapi juga membahayakan kesehatan Anda. Mari daftar yang paling umum:

Anda bersandar pada pegangan tangan, sehingga menggeser pusat gravitasi dan memindahkan beban yang dimaksudkan untuk kaki Anda ke lengan Anda. Sistem kerangka dan sendi tangan mengalami kesalahan ini.
Anda tidak menambah beban dari latihan ke latihan. Semua sistem tubuh harus merasakan peningkatan intensitas dan kecepatan lari - kemudian mereka menyesuaikan diri dengan pekerjaan yang aktif dan benar.
Pernapasan yang salah. Anda perlu bernapas melalui hidung, dengan tenang dan merata.
Anda baru mengenal treadmill, tetapi Anda sudah melakukan start maksimal. Beban harus meningkat secara perlahan dan bertahap, hari demi hari.
Anda merasa tidak enak badan, tetapi Anda tetap berolahraga. Tekad Anda, tentu saja, merupakan nilai tambah. Tetapi para ahli sangat menyarankan untuk beristirahat saat Anda merasa tidak enak badan.
Pendaratan yang salah. Pada kecepatan tinggi, untuk menghindari cedera, Anda harus menurunkan kaki ke atas jari kaki.

Saat berlari dengan intensitas tinggi, kaki harus diletakkan di atas jari kaki untuk menghindari cedera.

Ini hanyalah daftar kecil kesalahan yang bisa dilakukan saat berolahraga di treadmill. Untuk menghindari kesalahan ini dan kesalahan lainnya, yang terbaik adalah melakukan beberapa kali lari dengan pelatih profesional, atau setidaknya berkonsultasi dengan salah satunya.