Au lieu de pilules contre la tension artérielle, utilisez les ressources de votre corps. Professeur Bubnovsky

La gymnastique de Bubnovsky donne de l’espoir à ceux qui souffrent de douleurs à la colonne vertébrale et aux articulations. La nouvelle technique permet de retrouver une bonne santé et de se débarrasser de la douleur. La base de la technique est le mouvement.

Le Dr Bubnovsky promeut le pouvoir curatif du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie. Il estime que le repos et le manque de stress, recommandés par d'autres médecins, ne font qu'interférer avec la récupération.

Gymnastique Bubnovsky : faire des exercices à la maison

Pourquoi avons-nous besoin de la gymnastique Bubnovsky ?

Le traitement recommandé par Bubnovsky peut guérir le corps sans médicaments ni chirurgie. Sergei Mikhailovich a développé la technique décrite à partir de sa propre expérience. Après l'accident, il était voué au handicap, ne l'a pas accepté et s'est rétabli tout seul. Désormais, le médecin dévoile son secret de santé aux gens.

Les exercices thérapeutiques de Bubnovsky peuvent être utilisés à la fois pour le traitement et la prévention prophylactique des maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

Renforcement et développement des muscles du dos ;

Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la tension artérielle ;

Soulager les tensions dans la colonne vertébrale et les articulations ;

Établir la circulation sanguine dans les organes malades.

Comment bien commencer

Si vous avez besoin d’exercices thérapeutiques, mais que vous préférez les faire à la maison, la gymnastique adaptée est un bon point de départ. Cela vous aidera à vous habituer aux nouvelles charges. Vous ne devriez pas sauter du lit le matin pour commencer à faire des exercices. Le Dr Bubnovsky recommande de prendre son temps. Allongé dans votre lit, faites des exercices simples pour aider votre corps à se réveiller.

Une série d'exercices après le sommeil

1. Tournez-vous sur le dos, étendez vos bras le long de votre corps et écartez légèrement vos jambes. Alternativement, éloignez vos gros orteils de vous et vers vous.

2. Dans la même position, rapprochez et écartez vos pieds en essayant de toucher le lit avec vos gros orteils.

3. Effectuez des mouvements de rotation avec vos pieds alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse.

4. Pressez vos orteils comme si vous attrapiez une pomme. Desserrez ensuite vos doigts et écartez-les le plus possible.

5. Tirez vos talons vers vos fesses pendant que vous faites glisser vos pieds le long du lit. Ensuite, étendez vos jambes.

6. Pliez légèrement les genoux. Alternativement, sur chaque jambe, tirez fermement vos orteils vers vous jusqu'à ce que votre bassin commence à bouger.

7. Pliez les genoux et écartez légèrement les jambes, placez vos bras le long du corps, paumes vers le bas. Placez alternativement vos genoux vers l'intérieur, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de votre cuisse.

8. Pour ceux qui souffrent de constipation, d'hémorroïdes, qui ont une fissure dans le rectum ou un prolapsus des organes pelviens, vous devez plier les jambes et serrer les pieds l'un contre l'autre. Pendant que vous inspirez, soulevez vos fesses en les serrant. Pendant que vous expirez, descendez et détendez-vous.

9. Abaissez vos jambes, étirez vos bras. Pliez une jambe, serrez-la avec vos bras et essayez d'appuyer votre genou contre votre poitrine. Votre dos sera relevé, mais votre jambe libre devra reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou.

10. Un exercice simple et efficace pour renforcer vos muscles abdominaux : pliez les jambes, appuyez vos pieds à plat sur le lit et posez vos mains sur votre ventre. En inspirant, gonflez votre ventre et en expirant, rentrez-le.

Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont accessibles même à une personne non préparée.

La gymnastique thérapeutique se marie bien avec les massages, les onguents spéciaux et les cryoprocédures. Le Dr Bubnovsky estime que Ce traitement donnera le plus grand effet.

Gymnastique adaptée

Après avoir terminé les exercices au lit, vous pouvez passer à des exercices plus sérieux. E Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais il faut commencer par ceux qui ne posent pas de difficultés. Petit à petit, vous devriez ajouter des exercices plus difficiles. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

Complexe pour débutants

1. Pour effectuer le premier exercice, agenouillez-vous, inspirez, levez les bras devant vous, vers le haut et abaissez-les sur les côtés. En expirant, abaissez-vous sur vos talons.

2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Inspirez profondément par le nez, puis pincez fermement vos lèvres et expirez en émettant un son « pfft ».

3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inspirer. En expirant, soulevez-vous du sol et tendez vos mains jusqu'à vos genoux. Pendant que vous inspirez, détendez-vous et prenez votre position de départ.

4. Toujours allongé sur le dos, écartez les bras sur les côtés, pliez les genoux et légèrement écartés. Inspirez et en expirant, soulevez vos fesses tout en bougeant vos genoux.

5. Allongé, entrelacez vos pieds, pliez les genoux, soulevez vos tibias. Mettez vos mains sous votre tête. Inspirez, en expirant, étirez vos coudes jusqu'à vos genoux, en soulevant votre bassin et vos épaules. Pendant que vous inspirez, posez votre tête sur le sol, dégourdissez vos jambes et maintenez-les suspendues sans relâcher vos pieds.

6. Tournez-vous sur le côté droit, ne décroisez pas les pieds. Placez votre main droite sur le sol et étendez-la sur le côté. Inspirez et pendant que vous expirez, étirez votre coude gauche vers vos genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Pendant que vous inspirez, baissez la tête et les jambes, en évitant si possible de toucher le sol.

7. Répétez l'exercice 5, puis tournez-vous sur le côté gauche et faites l'exercice 6 en étant allongé sur le côté gauche.

8. Mettez-vous à quatre pattes, soulevez vos pieds du sol et rapprochez-les. Basculez-vous sur les côtés en déplaçant votre bassin d’un côté et vos pieds de l’autre.

9. Toujours à quatre pattes et en gardant les pieds baissés, étirez-vous en avant comme si vous alliez vous allonger sur le ventre. Il n'est pas nécessaire de s'allonger complètement. Revenez à la position de départ.

Et après

Il ne faut pas oublier que les exercices thérapeutiques donneront des résultats si vous les faites régulièrement. La gymnastique décrite ne comprend que les exercices par lesquels le traitement commence. Ils sont simples et peuvent être réalisés à la maison. Il est préférable d’effectuer des exercices plus complexes sous surveillance médicale.

Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement musculaire. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire en la victoire sur la maladie. La gymnastique et le mouvement peuvent faire des merveilles.

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Professeur Bubnovsky : les 10 principaux exercices - des millions de Russes ont entendu parler de cette méthode de traitement des maladies de la colonne vertébrale. En 30 ans de pratique médicale, ce médecin n’a pas rédigé une seule ordonnance ni prescrit un seul comprimé à ses patients. Et en même temps, il a remis sur pied des milliers de patients désespérément malades, à qui la médecine officielle ne pouvait proposer qu'un traitement médicamenteux ou chirurgical. Comment le Dr Bubnovsky a-t-il réussi à obtenir des résultats aussi étonnants ? Quels sont les conseils et 10 exercices de Sergueï Mikhaïlovitch et que sont la gymnastique pour les articulations du Dr Bubnovsky ?

Alors qu'il servait encore dans l'armée, l'auteur de la méthode a lui-même été impliqué dans un terrible accident : le conducteur s'est endormi au volant et a percuté une autre voiture, et les médecins ont finalement dû reconstituer son passager littéralement pièce par pièce. La future sommité scientifique aurait pu rester handicapée si le patient n'avait pas pris soin lui-même de sa santé. Bubnovsky est entré à l'école de médecine et, tout en poursuivant ses études, a commencé à créer son propre système pour rétablir la santé.

Plus tard, il appellera cela la kinésithérapie. Littéralement, cela signifie thérapie par le mouvement. Grâce à cette technique unique, non seulement Bubnovsky lui-même, mais aussi des milliers de ses partisans se débarrasseront des béquilles. Il permet de vaincre des maladies que beaucoup semblent incurables : arthrose et autres pathologies articulaires, ostéochondrose, scoliose, hernie rachidienne. Et bien que la médecine officielle insiste sur le fait que les patients atteints de ces maladies doivent prendre soin d'eux-mêmes et éviter tout stress sur le dos, l'auteur de cette thérapie unique est convaincu du contraire : les maladies sont guéries par l'activité physique et le mouvement.

Le professeur Bubnovsky aime généralement répéter aux patients : les os ne peuvent pas faire mal, mais les douleurs dans le dos et les articulations proviennent de muscles et de nerfs endommagés. La nutrition de la colonne vertébrale, constituée d'une base ostéochondrale, est à nouveau assurée par eux - les muscles profonds. De plus, tout le monde ne sait pas que l'état du pilier principal de notre corps dépend sérieusement des articulations des membres inférieurs, qui jouent le rôle de système amortisseur. Par conséquent, il est important de faire des exercices le matin non seulement sur la colonne vertébrale, mais également sur les articulations des jambes. Un pied affaibli et mal entraîné peut entraîner non seulement des douleurs dans la colonne vertébrale, mais aussi des maux de tête. Après tout, il y a des points sur le pied qui sont connectés au cerveau.

Voici les exercices de pieds développés par le professeur Sergueï Bubnovsky :

Déplacez votre pied dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse. Surveillez vos pouces en faisant cela.
Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes tendus. Étendez votre gros orteil, puis pliez-le vers vous - le tout au maximum. Avant et arrière - répétez 10 fois.
Alternativement, rapprochez vos gros orteils et écartez-les le plus possible. Lors du mélange, vous devriez essayer de les placer sur la surface du lit.
Pressez vos orteils puis ouvrez-les autant que possible.
Il s'agit d'un exercice pour les articulations, en priorité les genoux : pliez et redressez tour à tour vos jambes au niveau des genoux, tout en faisant glisser vos semelles le long du lit. Lorsque vous pliez votre jambe, touchez vos fesses avec votre talon.

Dans ses cliniques à travers la Russie, le médecin suggère d'utiliser un appareil MBT spécial - le simulateur multifonctionnel Bubnovsky - pour traiter la colonne vertébrale. Le médecin l'a développé lui-même. Les exercices utilisant le MBT peuvent soulager la douleur, améliorer l'état des articulations et faire travailler les muscles en profondeur. Les hernies vertébrales diminuent progressivement.

À propos des exercices de Bubnovsky pour la colonne vertébrale.

Habituellement, un ensemble d'exercices (qui comprend non seulement les dix principaux, mais également des exercices supplémentaires) est développé individuellement pour chaque patient. À la maison, le MBT peut être remplacé par un extenseur. Mais il existe des conseils et 10 exercices de Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky qui peuvent être effectués sans aucun équipement supplémentaire. Ce sont eux qui ont acquis une grande renommée et ont contribué à rétablir la santé de milliers de personnes à travers le pays. Voici ces 10 exercices Bubnovsky :

Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes, posez vos mains sur le sol. Ensuite, levez les bras et marchez sur les fesses. Soulevez ensuite vos jambes du sol et continuez à marcher sur vos fesses.

Asseyez-vous sur le sol, pliez vos jambes et appuyez-vous sur vos mains. Levez votre jambe 20 fois, puis faites de même avec votre jambe droite. Faites le même exercice pour la deuxième étape.

Pliez vos jambes. Redressez votre jambe gauche, tournez votre orteil sur le côté et commencez à la tirer vers vous. Soulevez votre jambe gauche du sol et commencez à faire de petites levées. Et ainsi de suite 20 fois par jambe.

Redressez vos jambes devant vous. Effectuez des petits lifts d'environ 45° sur chaque jambe en alternance. Et ainsi de suite 5 fois.

Pliez vos jambes devant vous. Levez votre jambe droite tendue et déplacez-la sur le côté. En même temps, déplacez votre jambe gauche pliée au niveau du genou vers la gauche. Faites 8 répétitions pour chacun.

Pliez vos jambes au niveau des genoux, appuyez-vous sur vos mains. Tirez les premiers vers vous, abaissez votre dos le plus près possible du sol. Pliez vos bras et redressez simultanément vos jambes levées. Faites 15 répétitions.

Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux. Placez une main sous l'arrière de votre tête, redressez l'autre. Avec une jambe pliée, tendez la main vers votre tête et votre genou avec la main opposée. Redressez votre jambe et tendez votre jambe droite vers la main opposée. Faites 15 fois sur une jambe.

Allongez-vous sur le sol, placez vos mains sous la nuque, pliez les genoux, tournez-les vers la droite. Faites des levées du haut du dos et de la tête. Répétez l'exercice 15 fois.

Allongez-vous sur le sol, levez les bras au-dessus de votre tête. Levez les bras et les jambes en même temps et rapprochez-les. Répétez 20 fois.

Les conseils et 10 exercices de Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky aident à améliorer considérablement l'état de la colonne vertébrale. Et la gymnastique articulaire du Dr Bubnovsky assure non seulement la prévention de l’arthrose et de l’ostéochondrose, mais contribue également au rétablissement du patient.

Cryoprocédures, c'est-à-dire cryomassage, compresses (améliore la thermorégulation, soulage la douleur).

Nouvelle méthode de traitement

2. Sans changer de position, on courbe le dos : on se cambre très lentement en expirant et on se penche en inspirant (20 fois).

S. Bubnovsky reçoit de nombreuses lettres de gratitude de patients ayant suivi un traitement selon sa méthode. Malgré le fait qu'il n'y ait pas de patients très satisfaits, il y a encore beaucoup plus de personnes reconnaissantes et respectées. Afin de guérir une maladie comme l'ostéochondrose, il faut d'abord identifier les causes de la maladie et essayer de corriger l'actuelle situation. Afin de sortir victorieux de la lutte contre un médecin, vous devez savoir selon quelles lois il existe. Comme l’assure l’auteur : « Toute maladie doit d’abord être traitée avec l’esprit et non avec des médicaments. » Vous devez choisir votre propre stratégie pour lutter contre la maladie. Dans le cas de l'ostéochondrose, il est nécessaire de créer un programme qui comprendra des exercices correctifs pour le système cardiovasculaire, renforçant le système musculo-squelettique, ainsi que la restauration de la confiance en sa force et en soi dans son ensemble. Ce que propose l'auteur fournit sujets de réflexion sur sa propre santé et son mode de vie. À propos de la mobilité et de l’activité du mode de vie du lecteur et de son attitude à l’égard de sa propre santé. Dans son livre, Bubnovsky propose une série d'exercices avec des photographies de leur mise en œuvre.

Exercices de pieds

Effectué allongé sur le dos, les bras étendus le long du corps. En expirant, soulevez votre bassin du sol le plus haut possible et en inspirant, abaissez-le. Effectuez 10 à 30 fois.

Pompage.

Lors de l’exécution d’une série d’exercices développés individuellement selon la méthode de Bubnovsky, les processus biochimiques sont normalisés, à la fois dans le disque intervertébral et dans les muscles et les ligaments qui l’entourent. L'augmentation du flux sanguin dans la zone touchée aide à restaurer le disque endommagé, et même une hernie discale peut diminuer progressivement jusqu'à disparaître complètement.
Sergey Mikhailovich Bubnovsky est le créateur du domaine de l'orthopédie alternative et de la neurologie. Pour Bubnovsky et ses disciples, la principale ligne directrice dans le traitement des maladies chroniques du système musculo-squelettique n'est pas le traitement médicamenteux, mais les réserves internes du corps humain, la compréhension du corps et son développement.
Pliez les jambes. Redressez votre jambe gauche, tournez votre orteil sur le côté et commencez à la tirer vers vous. Soulevez votre jambe gauche du sol et commencez à faire de petites levées. Et ainsi de suite 20 fois par jambe.
Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes tendus. Étendez votre gros orteil, puis pliez-le vers vous - le tout au maximum. Avant et arrière - répétez 10 fois.
Professeur Bubnovsky : les 10 exercices principaux - des millions de Russes ont entendu parler de cette méthode de traitement des maladies de la colonne vertébrale. En 30 ans de pratique médicale, ce médecin n’a pas rédigé une seule ordonnance ni prescrit un seul comprimé à ses patients. Et en même temps, il a remis sur pied des milliers de patients désespérément malades, à qui la médecine officielle ne pouvait proposer qu'un traitement médicamenteux ou chirurgical. Comment le Dr Bubnovsky a-t-il réussi à obtenir des résultats aussi étonnants ? Quels sont les conseils et 10 exercices de Sergueï Mikhaïlovitch et que sont la gymnastique pour les articulations du Dr Bubnovsky ?

Gymnastique pour la colonne vertébrale

3. Dans la même position : on s'assoit sur sa jambe gauche, puis on tend sa jambe droite vers l'arrière, et on tire son bras gauche vers l'avant. L’exercice est appelé « étape d’étirement » et est effectué lentement et non brusquement. Nous alternons les bras et les jambes, et répétons vingt fois.

L'auteur dans son livre vous recommande de penser avant tout à votre santé et de ne pas oublier que le corps réagit à la façon dont il est traité. Cela vaut la peine de s’aimer soi-même, et alors le corps fonctionnera longtemps et sans complications.

Selon la théorie du Dr Bubnovsky, pour que le traitement soit productif, il est nécessaire de construire un cours sur l'élimination de l'insuffisance musculaire. De telles conclusions peuvent être tirées sur la base des considérations suivantes de l’auteur, à savoir :
S. M. Bubnovsky dit : « L'ostéochondrose de la colonne vertébrale n'est pas une maladie. C'est une punition pour une attitude laide envers votre corps – le Temple du Saint-Esprit !
Les exercices articulaires rétablissent la coordination des mouvements, améliorent la mobilité et la flexibilité de la colonne vertébrale.
L’exercice s’effectue dans la position « genoux et paumes ». Vous devez étirer votre corps autant que possible vers l'avant, tout en mettant l'accent sur vos paumes et vos genoux.
Ainsi, la kinésithérapie est une alternative au traitement chirurgical de la hernie rachidienne.
La technique est appelée « kinésithérapie ». En plus du traitement, il comprend le diagnostic de l'état du système musculo-squelettique, de la colonne vertébrale et des articulations, c'est-à-dire le diagnostic dit myofascial, qui permet de déterminer la localisation exacte du processus pathologique. Sur la base des résultats du diagnostic, un programme de traitement individuel est élaboré pour le patient, en fonction des caractéristiques de la maladie sous-jacente et de la pathologie concomitante.
Redressez vos jambes devant vous. Effectuez des petits lifts d'environ 45° sur chaque jambe en alternance. Et ainsi de suite 5 fois.
Rapprochez alternativement vos gros orteils et écartez-les le plus possible. Lors du mélange, vous devriez essayer de les placer sur la surface du lit.
Alors qu'il était encore en service dans l'armée, l'auteur de la méthode a lui-même eu un terrible accident : le conducteur s'est endormi au volant et a percuté une autre voiture, et les médecins ont finalement dû reconstituer son passager littéralement pièce par pièce. La future sommité scientifique aurait pu rester handicapée si le patient n'avait pas pris soin lui-même de sa santé. Bubnovsky est entré à la faculté de médecine et, tout en poursuivant ses études, a commencé à créer son propre système de restauration de la santé.

4. Nous nous mettons dans la position « paumes et genoux » : nous étirons notre corps le plus possible vers l'avant, sans soulever nos paumes et nos genoux du sol. En même temps, on ne plie pas le bas du dos. Cet exercice est appelé « pompage ».

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Une série d'exercices Bubnovsky pour traiter la colonne vertébrale

Aujourd'hui, de nombreuses méthodes de traitement des maladies de la colonne vertébrale sont utilisées, dont la liste est constamment mise à jour avec de nouvelles techniques innovantes. Ils sont tous utiles à leur manière, ils ont tous leurs côtés positifs et négatifs, leurs contre-indications... ils doivent donc être prescrits uniquement par un médecin et réalisés sous la surveillance de médecins spécialistes qualifiés. L'une de ces méthodes modernes et, comme beaucoup le prétendent, efficaces pour traiter les maladies de la colonne vertébrale est considérée comme la technique développée par S.M. Bubnovsky, qui suscite également des critiques controversées et des opinions ambiguës de la part des médecins. Regardons ça.

À propos de la méthode de Bubnovsky

L'exactitude et la régularité de l'exécution des exercices dans la mesure nécessaire pour le patient. Pour chaque personne, une série d'exercices est calculée individuellement en fonction du rythme respiratoire et de l'atrophie musculaire.

Bubnovsky assure que les méthodes de traitement de l'ostéochondrose ne dépendent pas principalement du médecin qui la traite, mais de la psychologie du patient lui-même. La principale idée fausse d'une personne souffrant d'un syndrome douloureux, qu'il s'agisse de douleurs au dos, aux articulations ou au cœur, est de faire immédiatement un autodiagnostic et de supposer qu'il s'agit d'une sorte de maladie grave. Mais en réalité, tout n’est pas tout à fait ainsi. Tout est dans le subconscient d’une personne, et une personne invente elle-même la plupart des maladies.

Massages.

Lorsque vous effectuez l’exercice, ne pliez pas le bas du dos.

Entraîneur VTT

Pour la scoliose, des exercices sont sélectionnés visant à restaurer le fonctionnement harmonieux des muscles du dos qui soutiennent la colonne vertébrale dans la bonne position. Ceci est particulièrement utile pour les enfants dont le corset musculaire n’est pas développé.

Kinésithérapie et maux de dos

Pliez vos jambes devant vous. Levez votre jambe droite tendue et déplacez-la sur le côté. En même temps, déplacez votre jambe gauche pliée au niveau du genou vers la gauche. Faites 8 répétitions pour chacun.

Traitement de la colonne vertébrale

Pressez vos orteils, puis ouvrez-les autant que possible.

Plus tard, il appellera cela la kinésithérapie. Littéralement, cela signifie thérapie par le mouvement.

5. On ne change pas de position : on plie les coudes et, en expirant, on s'abaisse jusqu'au sol, puis on inspire lentement. Ensuite, en expirant, redressez vos bras, abaissez votre bassin sur vos talons et étirez vos muscles lombaires. Répétez 6 fois. De cette façon, tout le dos est étiré.

Ensemble d'exercices de Bubnovsky pour la colonne vertébrale, soulageant la douleur

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est le créateur de l'un des domaines de la neurologie alternative et de l'orthopédie. La base de sa thérapie est d’utiliser les réserves internes du corps humain, à la recherche de la capacité du corps humain à combattre seul les maladies, sans recourir à des traitements médicamenteux. Cela s'appelle la kinésithérapie. Cette technique Bubnovsky (voir vidéo) permet non seulement le traitement des maladies du système musculo-squelettique, mais également le diagnostic de l'ensemble du système musculo-squelettique, de l'état des articulations et de la colonne vertébrale. Grâce à cet examen myofascial, il est possible de déterminer la localisation exacte de la maladie et, en conséquence, de prescrire le traitement correct et le plus efficace selon Bubnovsky.

Une gymnastique correctement sélectionnée peut activer et normaliser le système sympatho-surrénalien, renforçant ainsi l'hormone de la joie. Cette action entraînera une diminution de la dépression et de l’anxiété.

Une vraie maladie, selon l’auteur, est un état du corps qui se trouve dans une situation de stress non volontaire. Ce stress vous fait vous sentir plus mal. Selon le raisonnement de Bubnovsky, la maladie est le châtiment du corps physique pour son utilisation inappropriée.

Les cryoprocédures (cryocompresses, cryomassage) contribuent à améliorer la thermorégulation et à soulager la douleur sans médicaments.

Étirement du dos.

Détente du dos.

Le programme est un ensemble d'exercices spéciaux, également développés par le Dr Bubnovsky. La réalisation de ces exercices conduit à une restauration complète de toutes les fonctions de la colonne vertébrale et des articulations. De plus, le fonctionnement de tous les organes et systèmes du corps humain s’améliore indirectement.

Pliez vos jambes au niveau des genoux, appuyez-vous sur vos mains. Tirez les premiers vers vous, abaissez votre dos le plus près possible du sol. Pliez vos bras et redressez simultanément vos jambes levées. Faites 15 répétitions.

Il s'agit d'un exercice pour les articulations, en priorité les genoux : pliez et redressez tour à tour vos jambes au niveau des genoux, tout en faisant glisser vos semelles le long du lit. Lorsque vous pliez votre jambe, touchez vos fesses avec votre talon.

Grâce à cette technique unique, non seulement Bubnovsky lui-même, mais aussi des milliers de ses partisans se débarrasseront des béquilles.

6. Allongez-vous sur le dos : pliez les jambes au niveau des genoux, les mains derrière la tête. Nous appuyons notre menton contre notre poitrine, puis plions notre torse en expirant pour que nos omoplates se détachent du sol et que nos coudes touchent nos genoux. Lors de l'exécution, une sensation de brûlure devrait apparaître dans l'estomac. Cet exercice est appelé étirement abdominal.

En ce qui concerne le traitement de la colonne vertébrale elle-même, des exercices spéciaux sont utilisés ici, développés par le professeur S.M. Bubnovsky. tout seul. Leur mise en œuvre régulière contribue à restaurer les fonctions des articulations et de la colonne vertébrale, à soulager la douleur, à améliorer le fonctionnement de tous les systèmes du corps, de tous les organes internes, à renforcer le système immunitaire et à préparer le corps à un rétablissement complet. Dans le même temps, ces exercices sont prescrits individuellement à chaque patient, en fonction de la gravité de la maladie, de la nature de la douleur et de la localisation de la douleur.

Grâce à un exercice constant, la force est restaurée, les muscles deviennent plus élastiques, l'appétit est restauré et le poids corporel est normalisé.

La colonne vertébrale est la charpente du corps humain. Cela peut être comparé aux fondations d’une maison, dont dépend toute existence future. S’il n’y a pas de bonnes « fondations », la maison sera fragile et s’effondrera bientôt. Bien que dans aucune source médicale la colonne vertébrale ne soit associée ni aux membres ni aux vaisseaux et ne soit pas considérée comme un tout, elle a beaucoup en commun.

Site officiel du Centre Docteur Bubnovsky - http://www.bubnovsky.org/

La position de départ est la même. Pliez vos bras au niveau des articulations du coude et, en expirant, abaissez votre corps jusqu'au sol, inspirez. Puis, à partir de cette position, tendez vos bras en expirant, en abaissant simultanément votre bassin sur vos talons et en étirant vos muscles lombaires.

Méthodes auxiliaires de traitement de la colonne vertébrale selon la méthode Bubnovsky

L'exercice s'effectue debout, à quatre pattes. Détendez votre dos.
Le traitement de la colonne vertébrale selon la méthode Bubnovsky est effectué en ambulatoire selon un mode qui convient au patient.
Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux. Placez une main sous l'arrière de votre tête, redressez l'autre. Avec une jambe pliée, tendez la main vers votre tête et votre genou avec la main opposée. Redressez votre jambe et tendez votre jambe droite vers la main opposée. Faites 15 fois sur une jambe.

Dans ses cliniques à travers la Russie, pour le traitement de la colonne vertébrale, le médecin suggère d'utiliser un appareil MBT spécial - le simulateur multifonctionnel Bubnovsky. Le médecin l'a développé lui-même. Les exercices utilisant le MBT peuvent soulager la douleur, améliorer l'état des articulations et faire travailler les muscles en profondeur. Les hernies vertébrales diminuent progressivement.

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Il permet de vaincre des maladies que beaucoup semblent incurables : arthrose et autres pathologies articulaires, ostéochondrose, scoliose, hernies rachidiennes. Et bien que la médecine officielle insiste sur le fait que les patients atteints de ces maladies doivent prendre soin d'eux-mêmes et éviter tout stress sur leur dos, l'auteur de cette thérapie unique est convaincu du contraire : les maladies sont guéries par l'activité physique et le mouvement.

7. On s'allonge sur le dos, on tend les bras le long du corps : en expirant, on lève son bassin au sol, le plus haut possible, et on s'abaisse en inspirant. On répète cet exercice 25 fois, son nom est lifting pelvien.

En plus de créer la méthode de traitement, Bubnovsky a conçu un simulateur spécial pour sa mise en œuvre. Les exercices sur le simulateur Bubnovsky rétablissent le tonus des muscles profonds de notre dos, renforcent sa structure musculaire, favorisent le plein fonctionnement des articulations, améliorent les processus biochimiques, la circulation sanguine, l'apport sanguin aux vertèbres, éliminent les syndromes douloureux, les spasmes musculaires et prévenir le développement de maladies de la colonne vertébrale. C'est pourquoi les exercices et le simulateur multifonctionnel de Bubnovsky ont commencé à être largement utilisés dans le traitement de l'ostéochondrose, de l'arthrose, de l'arthrite, de la hernie discale intervertébrale (la hernie vertébrale diminue jusqu'à disparaître complètement !), la correction de la scoliose et même pour renforcer le corset musculaire du dos dans enfants. De plus, ils sont très utiles pendant la période de rééducation et de récupération du corps après un traitement chirurgical. Les médecins spécialistes modernes estiment que la kinésithérapie Bubnovsky est une excellente alternative au traitement chirurgical de la hernie intervertébrale. Avec son aide, vous pouvez éviter une intervention chirurgicale, guérir la maladie et renforcer votre système immunitaire !

Après avoir effectué les exercices prescrits par le kinésithérapeute, la peur du patient face à la maladie disparaît et la confiance pour la surmonter apparaît.

La colonne vertébrale est constituée de muscles, de disques, de vaisseaux sanguins, de terminaisons nerveuses et de ligaments. Tout cela est contrôlé par le système nerveux central, qui traverse la colonne vertébrale.

Le livre de Sergueï Mikhaïlovitch « L'ostéochondrose n'est pas une condamnation à mort ! » offert à un large public et est très populaire parmi eux. Bubnovsky est un médecin qui est revenu à la vie normale de manière indépendante après un grave accident de voiture. La base du traitement et du livre qui a suivi était la méthode de kinésithérapie, ou comme on l'appelle aussi le traitement par le mouvement. Dans toute la Russie et au-delà de ses frontières, de nombreux centres ont été ouverts sous le nom de Bubnovsky, proposant des traitements selon la méthode du même nom.

Préface

Effectuez 5 à 6 répétitions.

Pliage du dos.

Il y a 700 muscles dans le corps – pourquoi autant ?

En plus de la technique, le Dr Bubnovsky a inventé un simulateur multifonctionnel, des exercices sur lesquels contribuent à restaurer le tonus des muscles profonds du dos et l'activité fonctionnelle des articulations. Ils soulagent les spasmes musculaires et éliminent la douleur. Des exercices spéciaux ont également été développés pour la formation sur simulateur, et un cours individuel est développé pour chaque patient, qui peut être suivi dans un centre spécial.

Allongez-vous sur le sol, placez vos mains sous l'arrière de votre tête, pliez vos genoux, tournez-les vers la droite. Faites des levées du haut du dos et de la tête. Répétez l’exercice 15 fois.

Habituellement, un ensemble d'exercices (qui comprend non seulement les dix principaux, mais également des exercices supplémentaires) est développé individuellement pour chaque patient. À la maison, le MBT peut être remplacé par un extenseur. Mais il existe des conseils et 10 exercices de Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky qui peuvent être effectués sans aucun équipement supplémentaire. Ce sont eux qui ont acquis une grande renommée et ont contribué à rétablir la santé de milliers de personnes à travers le pays. Voici ces 10 exercices Bubnovsky :

Le professeur Bubnovsky aime généralement répéter aux patients : les os ne peuvent pas faire mal, mais les douleurs dans le dos et les articulations proviennent de muscles et de nerfs endommagés. La nutrition de la colonne vertébrale, constituée d'une base ostéochondrale, est à nouveau assurée par eux - les muscles profonds. De plus, tout le monde ne sait pas que l'état du pilier principal de notre corps dépend sérieusement des articulations des membres inférieurs, qui jouent le rôle de système amortisseur. Par conséquent, il est important de faire des exercices le matin non seulement sur la colonne vertébrale, mais également sur les articulations des jambes. Un pied affaibli et mal entraîné peut entraîner non seulement des douleurs dans la colonne vertébrale, mais aussi des maux de tête. Après tout, sur le pied se trouvent des points connectés au cerveau.

Les muscles travaillent ensemble

En plus des exercices et d'un simulateur, le système Bubnovsky utilise d'autres méthodes de traitement, telles que :

Nous éradiquons l'ennemi

L'utilisation du simulateur Bubnovsky a augmenté plusieurs fois l'efficacité des exercices, accéléré la récupération et ramené les patients à leur mode de vie normal.

Le docteur Sergueï Bubnovsky assure que l'ostéochondrose n'est pas une condamnation à mort pour une personne et qu'il n'est pas nécessaire de paniquer prématurément. Le corps entier peut être considéré comme un grand système doté de son propre cerveau, de ses poumons, de son cœur, de sa colonne vertébrale et de ses vaisseaux sanguins. Chacun des composants fonctionne séparément, mais c'est ce qui détermine le fonctionnement du « système » dans son ensemble. Ce n'est qu'avec la synchronicité et l'assistance mutuelle de tous les organes qu'un organisme peut exister pendant une période assez longue.

L'anatomie humaine compte plus de 700 muscles dans le corps, et ce ne sont que des muscles non appariés (en plus des muscles du visage). La question se pose : pourquoi une personne a-t-elle besoin d'une telle quantité, si même pendant une activité physique, pas plus de 40 % de la quantité totale est utilisée ? Tout est assez simple. Grâce aux muscles du corps, tout le corps et les organes internes sont contrôlés.
Malgré le fait qu'il existe des contradictions, tant parmi les médecins que parmi les patients concernant cette technique, ceux qui souhaitent corriger leur maladie n'en deviennent pas moins nombreux. Malgré le fait que beaucoup étaient satisfaits de la technique de Bubnovsky et ont laissé leurs commentaires reconnaissants sur les sites Web de la clinique, certains n'étaient pas satisfaits d'un tel traitement. Mais, malgré les critiques négatives sur la technique, on ne peut pas affirmer que cette méthode est devenue inefficace en raison du professionnalisme du développeur lui-même. Peut-être que le patient lui-même n'a pas respecté toutes les prescriptions recommandées, ou que les qualifications du médecin qui accompagnait le patient ne répondaient pas tout à fait à toutes les exigences.
Étendre le ventre.
L'exercice s'effectue debout à quatre pattes, et vous devez cambrer lentement le dos lorsque vous expirez et vous pencher lorsque vous inspirez. Répétez le mouvement 20 fois.

Les exercices effectués sur ce simulateur permettent de restaurer rapidement la structure musculaire et la mobilité de toutes les articulations de notre corps, ce qui contribue au traitement de maladies telles que l'ostéochondrose, la hernie discale, la scoliose, l'arthrose, l'arthrite et d'autres pathologies. Ces cours sont également utiles dans le programme de rééducation après un traitement chirurgical.

L'illusion de l'ostéochondrose

Allongez-vous sur le sol, levez les bras tendus au-dessus de votre tête. Levez les bras et les jambes en même temps et rapprochez-les. Répétez 20 fois.

Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes, posez vos mains sur le sol. Ensuite, levez les bras et marchez sur les fesses. Soulevez ensuite vos jambes du sol et continuez à marcher sur vos fesses.

Voici les exercices pour le pied, développés par le professeur Sergei Bubnovsky :

massage (active la circulation sanguine dans la zone affectée du dos),

Traitement de la colonne vertébrale avec les exercices Bubnovsky !

Bubnovsky a développé des exercices séparés pour la formation sur simulateur (voir vidéo). Ils sont sélectionnés individuellement pour chaque patient et constitués en complexes d'exercices thérapeutiques. Vous pouvez suivre cet ensemble de cours dans un centre spécial à l'aide de simulateurs Bubnovsky et sous la supervision de spécialistes qualifiés. À coup sûr, les patients apprennent les règles pour effectuer les exercices, le processus de mise en œuvre est surveillé et l'ensemble des exercices est ajusté (modifié) en fonction des résultats obtenus.

La méthode de guérison du docteur Bubnovsky

Très souvent, les sportifs pensent que l’ostéochondrose ne les menace pas. Mais c’est une fausse opinion. Même ceux qui pratiquent un sport depuis de nombreuses années peuvent développer cette maladie. Même si un entraînement constant est effectué et un stress sur le corps, l'ostéochondrose frappera au moment le plus inopportun. Mais le plus important est que l’ostéochondrose se traite beaucoup plus rapidement chez les sportifs que chez les personnes qui ne font pas de sport.

Du point de vue de l’auteur, si l’on ne prend pas en compte l’anatomie humaine, la restauration de la colonne vertébrale en cas de maladie dépend du patient lui-même. Premièrement, il est nécessaire de mener des recherches sur l'ostéochondrose, et cela ne s'applique pas seulement aux procédures radiographiques et tomographiques. Il est nécessaire de procéder à un examen complet de tous les groupes musculaires, y compris les articulations. Grâce à de telles études, il est possible d'identifier des symptômes qui, à première vue, ne sont pas du tout liés à une maladie comme l'ostéochondrose ou les maladies du dos en général. Mais en fin de compte, ils peuvent affecter indirectement l’état de la colonne vertébrale.

Simulateur Bubnovsky

Tout d’abord, pour utiliser cette technique pour traiter l’ostéochondrose, vous devez lire le livre du Dr Sergei Bubnovsky. Si la technique proposée vous convient en tous points, vous pouvez l'utiliser, mais seulement après avoir consulté votre médecin.

Effectué allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux et les mains derrière la tête. Le menton est appuyé contre la poitrine et à la sortie, le torse est plié, essayant de soulever les omoplates du sol et de toucher les genoux avec les coudes. Lorsque vous jouez, essayez d’obtenir une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux.

Étape d’étirement.

Exercices de Bubnovsky pour la colonne vertébrale, soulageant la douleur

Pour les maux de dos, chaque patient, en fonction de la gravité de la maladie, reçoit une série d'exercices individuels, qui comprend également des mouvements qui soulagent la douleur dans la colonne vertébrale. Les patients apprennent à effectuer correctement tous les exercices, car l'efficacité du traitement en dépend. Au cours du processus de traitement, ce complexe est constamment ajusté en fonction des résultats obtenus.

Les conseils et 10 exercices de Sergei Mikhailovich Bubnovsky aident à améliorer considérablement l'état de la colonne vertébrale. Et la gymnastique articulaire du Dr Bubnovsky assure non seulement la prévention de l’arthrose et de l’ostéochondrose, mais contribue également au rétablissement du patient.

Asseyez-vous sur le sol, pliez vos jambes et appuyez-vous sur vos mains. Levez votre jambe 20 fois, puis faites de même avec votre jambe droite. Faites le même exercice pour le match retour.

Déplacez votre pied dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse. Surveillez vos pouces en faisant cela.

gymnastique articulaire du Dr Bubnovsky (améliore la flexibilité, la mobilité de la colonne vertébrale),

1. On se met à quatre pattes et on détend le dos.

Le docteur Bubnovsky assure que toutes les maladies sont dans la tête des patients. Tous les exercices présentés dans le livre aideront non seulement à améliorer votre posture et à vous débarrasser de l'ostéochondrose, mais vous donneront également confiance en vous et vous débarrasseront des pensées négatives. Naturellement, au début, le corps résistera et la douleur est possible, mais cela ne se produira que jusqu'à ce que le corps s'habitue aux exercices et que le subconscient soit débarrassé de ses pensées sur la maladie. L'auteur propose plusieurs options de cours conçus pour différentes catégories d'âge. L'ensemble d'exercices comprend à la fois des exercices de gymnastique et de force. Il est nécessaire de réaliser l'ensemble du complexe systématiquement, sans manquer de cours. De plus, ils ne prennent pas beaucoup de temps. Vous devez accepter votre corps et essayer de l’amener à la perfection.

La question se pose : l'ostéochondrose est-elle une maladie de la colonne vertébrale ou une maladie générale du corps ? Une personne qui ne travaille pas son corps et ses muscles en particulier peut se retrouver avec une atrophie et un affaiblissement musculaire. Au cours de l'atrophie, les muscles commencent à rétrécir et, par conséquent, toutes les terminaisons nerveuses et les flux sanguins sont pincés, aggravant l'état général du corps en général. Pour cette raison, une personne qui semble en parfaite santé de l’extérieur peut ressentir une douleur intense et, plus important encore, la colonne vertébrale en souffrira, car elle est la base de tout le corps. Pour maintenir le corps en alerte et maintenir les muscles en bonne forme, il est nécessaire d’effectuer des exercices de force de base. Les exercices sont peut-être les plus simples, mais ils peuvent aussi maintenir le corps en pleine santé.

Au tout début du livre, l'auteur fait comprendre à tous les lecteurs qu'une personne doit assumer l'entière responsabilité de l'ostéochondrose avec toutes les conséquences qui pourraient survenir à l'avenir. L'idée principale du livre est que la médecine, son niveau, son hérédité et tous les autres facteurs n'affectent en rien l'évolution de la maladie, tout dépend uniquement de la personne elle-même.

Lifting pelvien.

L'exercice s'effectue debout, à quatre pattes. Vous devez d'abord vous asseoir sur votre jambe gauche et étirer votre jambe droite vers l'arrière. Et en même temps, tirez votre main gauche vers l'avant. Alternez les jambes et les bras lorsque vous bougez. Répétez 20 fois, en excluant les mouvements brusques.

Il était une fois, j’échappais de justesse aux griffes tenaces de la maladie. Pas avec de la drogue. Il a créé son propre système de guérison - la kinésithérapie, basée non pas sur des pilules, mais sur le mouvement, et aujourd'hui, il remet sur pied même les patients désespérés.
Et il conseille à chacun de ne pas compter sur des pilules miracles, mais d'utiliser les réserves internes de son organisme. De plus, ce n'est pas difficile à faire. Il suffit de rappeler les exercices simples des exercices du matin. Et aussi des squats, que le professeur recommande de faire toutes les heures.

- Sergueï Mikhaïlovitch, fais-tu des exercices le matin ?

Par lui-même. Je prends un bain froid, je m'entraîne sur des appareils de musculation... Tôt ou tard, tout le monde vient faire de la gymnastique. Mes patients souffrant de maladies cardiaques graves, ayant commencé à faire des exercices selon un certain système, ont été surpris des phénomènes de guérison qui leur sont arrivés.

Bien sûr, le plus simple est d’avaler un comprimé contre la tension artérielle. Le plus difficile n'est pas d'avaler, mais d'utiliser les ressources du corps qui aideront à se débarrasser de l'augmentation constante de la pression. Pas un seul cardiologue au monde ne peut me montrer un patient qui s'est remis de l'hypertension grâce à la prise de médicaments. C'est-à-dire qu'ils vous mettent d'abord sur une pilule, puis sur une poignée entière...

- Une sorte de complot !

Oui, dès qu'une personne tombe malade, après 40 ans, les cardiologues disent : il est temps de prendre des cardioprotecteurs. Autrement dit, vous ressentez une douleur à la poitrine et, au lieu de comprendre pourquoi elle est apparue, vous vous rendez consciencieusement à la pharmacie et devenez accro à des médicaments censés prévenir les maladies coronariennes. En fait, aucune prévention n’est effectuée ; la maladie s’aggrave. Parce que la douleur derrière le sternum est une conséquence d’un malaise corporel, et non sa cause. Nous devons comprendre ce qui arrive au cœur et aux vaisseaux sanguins.

Je n'ai pas vu de personnes en bonne santé sortir de l'hôpital, j'ai vu des survivants. Et lui-même est passé du statut de handicapé à celui d’aujourd’hui en parfaite santé.

- Mais quand nous tombons tous malades, la première chose que nous faisons est bien sûr d'aller chez le médecin...

Et si vous avez déjà 40 ans, il dit : que faire, ma chérie, il est temps de tomber malade ! Et prescrit des pilules. Et la personne les boit et s’en rend compte : ça n’aide pas ! Et il n’y a pas assez d’argent pour les médicaments ! Et puis il commence à lire des livres sur les médecines alternatives et découvre d'autres médecines - le mouvement, la respiration.
C’est un paradoxe : notre médecin dispense d’éducation physique les enfants qui ont eu une maladie ! Pour une raison quelconque, on pense qu'en bougeant, une personne tombera certainement malade, mais qu'elle se rétablira au lit. Mais comme vous le savez, l’eau ne coule pas sous une pierre posée.

Je ne voudrais pas le mentionner, mais mon bon ami Lev Valerianovich Leshchenko est venu un jour d'une tournée où il s'est blessé à l'épaule en tombant. Les Allemands ont tout recousu avec soin, mais il était impossible de lever la main : la douleur était infernale. Je lui ai expliqué : « Si tu ne fais pas d’exercices particuliers, ton épaule va rétrécir. En as-tu besoin? Et il a courageusement, malgré la douleur, fait les exercices.

"Mais la douleur est la chose la plus difficile à gérer."

En cas de douleur aiguë, nous appliquons une compresse froide pour soulager l’enflure et améliorer la microcirculation. La douleur est toujours un gonflement, une accumulation de liquide. Et vous devez faire des exercices qui pomperaient le liquide des articulations. L'angine est également une inflammation de la paroi interne d'un vaisseau sanguin. Et la douleur apparaît derrière le sternum. Et nous, au lieu de faire des exercices, de pomper cette partie du vaisseau, nous nous couchons et commençons à avaler des pilules. Mais je n'ai pas vu une seule personne qui « pomperait » en étant allongée en avalant des pilules.

Les patients me demandent : « Et alors, je fais de la gymnastique toute ma vie ? » Et c’est comme se brosser les dents et se laver le visage. Faire de la gymnastique quand on n'a plus de douleur, pas de handicap, c'est un plaisir.
Pour moi, le seul moment vraiment heureux de la journée est celui où je fais de la gymnastique le matin. Parce que vous ne vieillissez pas, mais vous rajeunissez. Chez une personne qui fait régulièrement de l’exercice, de jeunes cellules apparaissent à la place des vieilles cellules.

- Que recommandez-vous de faire pour cela ?

J'ai cette triade : squats, pompes, exercices abdominaux. J'ai rencontré l'artiste de longue date Boris Efimov, qui a vécu 108 ans. C'était un si petit vieux, si vif ! Je lui demande : « Que fais-tu pour vivre si longtemps ? "Rien", répond-il, "je m'accroupis 450 (!) fois par jour." Et c’est un moyen universel de faire circuler le sang dans le corps !

Si vous vous accroupissez quotidiennement avec le dos droit (10 fois - une gorgée d'eau, 10 fois - une gorgée d'eau), de nombreux problèmes disparaîtront. Ceci est particulièrement important pour ceux qui sont souvent assis devant l'ordinateur - comptables, concepteurs, programmeurs.

Faites-en une règle : si vous travaillez une heure, vous vous asseyez 30 fois. Ce serait aussi bien de commencer la matinée avec un bain froid - 5 secondes. Et assurez-vous de vous y plonger à corps perdu. Vous pouvez prendre une douche, mais c'est pire. La douche décompose l'énergie, le bain la récupère.

À l'ère de la technologie informatique et de la médecine avancées, nous souffrons de plus en plus d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. S'il y a 20 à 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient sensibles à des maladies similaires, aujourd'hui, presque une personne sur deux est sensible à une telle maladie.

Si vous souffrez depuis longtemps de douleurs dans la colonne vertébrale, vous pouvez vous aider sans intervention chirurgicale. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers des exercices utilisant la méthode du Dr Bubnovsky.

MS. Bubnovsky en tant que médecin et spécialiste en réadaptation

Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky- C'est une personnalité assez intéressante. Alors qu'il servait dans l'armée soviétique, il a été impliqué dans un grave accident, après quoi il a été contraint de marcher longtemps avec des béquilles. Il a d'abord testé sur lui-même toutes les méthodes de traitement qu'il avait développées, puis a aidé les gens.

Alors qu'il était encore étudiant dans une faculté de médecine, le jeune Bubnovsky fut approché par des personnes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles. Le système de guérison de Sergueï Mikhaïlovitch comprend la restauration du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement des systèmes cardiaque, gastrique, nerveux et génito-urinaire. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet.

La majeure partie de la méthodologie est basée sur kinésithérapie– un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la colonne vertébrale sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes de votre corps. Le travail du centre de rééducation Bubnovsky repose sur cette technique.

Lors de la récupération, une attention particulière est portée aux muscles, car ce sont les seuls tissus capables de récupérer complètement.

Principes de base des méthodes de traitement et de rééducation de Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne réellement, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes :

Apprenez à respirer correctement.
Conformité à la technique d'exercice.
Connaissez l’ordre de réalisation des exercices et respectez-le strictement.
Le recours à des mesures thérapeutiques complémentaires (piscine, etc.).
Refus de médicaments.

Avantages de l’utilisation de la gymnastique réparatrice de Bubnovsky :

et une charge de vivacité et de bonne humeur.

Apport suffisant d'oxygène à tous les organes, articulations et ligaments du corps en raison de l'accélération des processus de récupération.

Mobilité articulaire accrue, améliorant l'apparence.

La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, donc cela peut être fait à la maison.

La liste d'exercices présentée ci-dessous, élaborée par Bubnovsky, vise à restaurer rapidement la colonne vertébrale et à soulager les spasmes musculaires qui provoquent des douleurs. De plus, ces exercices aident à réduire le risque de hernie intervertébrale.

Gymnastique du Dr Bubnovsky pour les douleurs dans la colonne vertébrale

La gymnastique développée par le médecin a un effet positif sur la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble d'exercices prescrits ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais prévient également son apparition :

Réchauffer:

Mettez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur vos genoux et vos paumes. Dans cette position, vous devez vous déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à s'atténuer.
Avant d'effectuer, il est recommandé Pendant cet exercice, vous devez respirer profondément.
Les mesures doivent être prises en douceur et étirées. Lorsque la jambe gauche avance, la main droite doit également avancer, et vice versa.

Attention! Lors de l'exécution de l'exercice décrit, il n'est pas recommandé de bien envelopper vos genoux. La circulation sanguine doit être libre.

Ensuite, une série d'exercices est effectuée qui aide dans le domaine des disques intervertébraux et peut également être utilisée pour améliorer l'étirement des disques intervertébraux. thoracique:

Prenez la position du corps comme dans l'exercice décrit ci-dessus. Lors d'une expiration profonde, penchez-vous doucement vers le haut et, en expirant, penchez-vous dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
La situation décrite plus tôt. Mettez-vous à quatre pattes en essayant de faire avancer votre corps le plus possible. Vous ne pouvez pas plier le dos pendant cet exercice. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale.
En respirant profondément, pliez vos bras au niveau des coudes et, en expirant, abaissez-vous doucement. L'inspiration suivante consiste à vous lever doucement, à expirer - à redresser vos bras et à vous abaisser lentement sur vos pieds, essayez de vous étirer. Vous devez répéter l’exercice autant de fois que vous en avez la force.
Allongé sur le dos, placez vos bras le long de votre corps. Respirez profondément et, en expirant, soulevez votre partie pelvienne du sol. Essayez de faire un demi-pont. Tout en inspirant, ramenez lentement le corps à sa position initiale. L'exercice doit être effectué en douceur 15 fois.

La gymnastique de Bubnovsky pour l'ostéochondrose

Tout d'abord, vous devez poser un diagnostic correct, qu'un spécialiste expérimenté vous aidera à poser.

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale et rendent les vertèbres cervicales plus mobiles :

Debout face au miroir, les bras baissés et détendu. Baissez la tête pendant quelques secondes, puis relevez-vous, puis revenez à la position initiale. Vous devez essayer d'atteindre votre menton jusqu'à votre poitrine. Effectuez 15 fois.
Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, inclinez la tête vers la gauche et la droite, en tenant chaque côté pendant 10 secondes. Faites l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
Effectuer des tours de tête Dans la mesure du possible, la tête est maintenue de chaque côté pendant 10 secondes. Effectuez lentement 10 fois.
Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et la tête tournée vers l'avant.. Redressez lentement vos bras et reculez-les, tout en rejetant la tête en arrière. Répétez l'exercice 10 fois.

Histoires de nos lecteurs!
Je veux raconter mon histoire sur la façon dont j'ai guéri l'ostéochondrose et la hernie. J’ai enfin pu surmonter cette douleur insupportable dans le bas du dos. Je mène une vie active, je vis et profite de chaque instant ! Il y a quelques mois, j'ai eu une crampe à la datcha, une vive douleur dans le bas du dos m'empêchait de bouger, je ne pouvais même pas marcher. Le médecin de l'hôpital a diagnostiqué une ostéochondrose de la colonne lombaire, une hernie discale L3-L4. Il lui a prescrit des médicaments, mais ils n'ont pas aidé, la douleur était insupportable. Ils ont appelé une ambulance, ils ont mis un blocus et ont fait allusion à une opération, je n'arrêtais pas de penser à cela, que je deviendrais un fardeau pour la famille... Tout a changé lorsque ma fille m'a donné un article à lire sur Internet . Vous ne pouvez pas imaginer à quel point je lui suis reconnaissant pour cela. Cet article m'a littéralement sorti de mon fauteuil roulant. Ces derniers mois, j'ai commencé à bouger davantage : au printemps et en été, je vais à la datcha tous les jours. Qui veut vivre une vie longue et énergique sans ostéochondrose,

Gymnastique pour hernie intervertébrale

Des exercices réguliers utilisant la méthode proposée aideront à éliminer les douleurs désagréables dans la colonne vertébrale sans intervention médicale. Les exercices avec hernie intervertébrale doivent être effectués avec prudence.

Avec la bonne technique d'exercice, les disques intervertébraux déplacés reviendront à leur place et, avec le temps, ils commenceront à diminuer jusqu'à disparaître complètement :

Assis au sol ou sur une chaise, utilisez des extenseurs pour effectuer des mouvements de traction. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
Si les extenseurs sont fixés en haut, la traction peut être effectuée sur la poitrine ou le menton, si par le bas, puis sur les genoux ou la poitrine.
Assis par terre, dégourdissez-vous les jambes. Respirez profondément et, en expirant, serrez vos orteils. Cet exercice doit être répété 20 fois.
Allongez-vous sur le dos et essayez de placer vos jambes directement derrière votre tête.À l’avenir, essayez de toucher le sol avec vos chaussettes. Répétez l'exercice environ 20 fois.
Allongez-vous sur le dos. Détendez les muscles de la colonne vertébrale. Respirez profondément en expirant et regroupez-vous (essayez de relever vos jambes et votre torse, vous devez ensuite rapprocher vos coudes et vos genoux). Effectuez 10 à 20 fois.
Allongez-vous sur le côté. Avec la main qui repose sous le corps (au sol), concentrez-vous sur le sol. Respirez profondément. En expirant, tirez vos genoux vers votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est nécessaire.

Si vous effectuez cette série d'exercices avec la bonne technique, la douleur dans la colonne vertébrale causée par l'augmentation du tonus des muscles qui soutiennent la colonne vertébrale sera éliminée :

Agenouillez-vous et pliez les coudes. La tête attend avec impatience. Respirez profondément et, pendant que vous expirez, déplacez lentement votre poids sur vos talons, en vous penchant en avant. Cet exercice doit être répété 20 fois.
La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Genoux joints, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite, ramenant davantage le corps à sa position d'origine.
Agenouillez-vous, pliez le bas du dos tout en respirant profondément et en levant la tête. Pendant que vous expirez, baissez la tête et ramenez lentement votre corps à sa position initiale. Effectuez jusqu'à 20 fois. Pendant toute la durée de cet exercice, il ne devrait y avoir aucune douleur dans la colonne vertébrale.
Des pompes. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas de pompes complètes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d'effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuez 25 fois en 3 approches.

Exercices pour la scoliose

La gymnastique du cou de Bubnovsky

Exercices pour la colonne cervicale. Ces exercices sont universels pour les personnes de tous âges. En plus de leur effet thérapeutique, ils sont utilisés à des fins de prévention.

Une série d'exercices de Bubnovsky sur un ballon de gymnastique

Les exercices sur fitball permettent de faire travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant considérablement :

Allongé sur le ballon, l'accent doit être mis sur la poitrine, les jambes appuyées contre le mur. Pendant que vous inspirez, soulevez votre torse et lorsque vous expirez, abaissez votre corps. Répétez l'exercice autant que vous le pouvez.
Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, j'essaie de voir les pieds.
Saisissez le ballon avec vos mains, agenouillez-vous, lorsque vous essayez de vous relever, n’exercez aucune pression sur votre colonne vertébrale.

Une série d'exercices sur le ballon

Exercice pour la colonne vertébrale à l'aide d'extenseurs

Aujourd'hui, les extenseurs sont un équipement universel que l'on retrouve dans presque tous les foyers et qui prennent beaucoup de place. Mais peu de gens savent qu’ils ont été développés à l’origine à des fins de restauration.

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. Actuellement, les extenseurs de Smartelastic sont particulièrement populaires. Cette entreprise est très populaire et demandée dans les magasins d'équipements sportifs.

Une série d'exercices d'étirements avec un extenseur permet de développer les muscles du dos :

Tenez fermement l'extenseur dans vos mains. Appuyez-vous contre celui-ci, puis pliez-le doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position initiale. Répétez 20 fois ou plus, en augmentant ensuite le nombre de répétitions.
Assis sur une chaise, on fixe l'extenseur en bas des pieds. Ensuite, nous commençons à le tirer vers nous. Vous devez tirer le plus loin possible. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement.
L'extenseur est solidement fixé au mur. Tenez-vous près du mur, en tenant fermement les extrémités dans vos mains. Tirez lentement l'extenseur vers votre poitrine, votre dos doit être droit lors de l'exercice, vos jambes doivent être légèrement plus larges que vos épaules. Effectuez plusieurs approches 5 à 6 fois.

Exercices de rééducation pour les fractures de la colonne vertébrale

Après les premiers résultats positifs, le patient peut procéder à un entraînement à domicile.

Tous les exercices sont effectués selon une posologie strictement prescrite :

Allongé sur le dos, tenez-vous avec vos mains sur un support fixe et stable. L'extenseur en caoutchouc doit être fixé sur un pied. Abaissez doucement votre jambe avec l'extenseur jusqu'au sol jusqu'à ce que votre talon touche. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois pour chaque jambe.
Tout de même, comme décrit dans l'exercice ci-dessus, Seules les deux jambes sont fixées avec du ruban adhésif. L'exercice est effectué 5 à 6 fois en 2-3 séries.
Allongé sur la poitrine, les pieds au sol, une jambe fixée avec un extenseur. Saisissez doucement votre jambe et pliez-la au niveau de l'articulation du genou. Effectuez l'exercice pour chaque jambe 20 fois.
Marcher à quatre pattes à grandes foulées. Vous devez avancer de cette manière extrêmement lentement et faire autant de pas que possible. La durée de l'exercice est de 5 à 30 minutes.
Allongez-vous sur le ventre sur un banc haut, en vous tenant à son bord, abaissez vos jambes sous le niveau du banc en fléchissant légèrement les genoux. Levez vos jambes une à la fois, tout en respirant et en expirant profondément. Effectuez 10 à 20 fois, 2 à 3 séries.

Exercices pour une fracture de la colonne vertébrale

Facturation pour les personnes âgées

La gymnastique bénéfique pour la santé des personnes âgées devrait avoir lieu 3 fois par semaine ou quotidiennement. Le choix de la fréquence d’exercice dépend de l’état de santé et des caractéristiques corporelles de la personne âgée.

Tous les exercices suivants doivent être effectués dans une pièce aérée :

Pompes depuis n'importe quelle surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Effectuez l'exercice 5 à 6 fois.
En tenant la poignée de la porte, accroupissez-vous lentement. Vos jambes doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lorsque vous effectuez le complexe, n'oubliez pas de respirer profondément. Répétez 5 à 10 fois, 2 à 3 séries.
Allongé sur un banc, les mains derrière la tête, effectuez un levage en douceur de vos jambes à un angle de 90 degrés, sans oublier de respirer correctement. Effectuez 5 à 10 fois en 2 approches.

Conclusion

Vous pouvez être une personne absolument en bonne santé et heureuse à tout âge. Il vous suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer également un peu de temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky est excellente pour améliorer la santé de la colonne vertébrale à tout âge.