Technique Oxysize pour perdre du poids. Oxysize : qu'est-ce que c'est ? Exercices de respiration Oxysize pour débutants, pour perdre du poids au niveau des jambes, des bras, de l'abdomen, de la taille : exercices efficaces, contre-indications, résultats - avant et après, avis

À l'heure actuelle, de nombreux programmes de formation ont été proposés pour aider à se débarrasser des kilos inutiles. En outre, chaque année, de plus en plus de nouveaux systèmes apparaissent qui, s'ils sont mis en œuvre avec diligence, fonctionnent réellement. Ces programmes incluent des cours d'oxysize et gagnent en popularité parmi ceux qui souhaitent se débarrasser des kilos en trop.

De quel genre de technique s'agit-il

Le principe principal du programme est particulier. Il vise à améliorer les processus de métabolisme, de digestion et de circulation sanguine. La formation elle-même est assez simple et accessible même à une personne non préparée qui n'a jamais fait de sport auparavant. Ceux qui s'entraînent en utilisant cette méthode, en plus du fait que leurs articulations et leur corset musculaire commencent à se renforcer. Grâce à l'enrichissement des tissus en oxygène, la peau retrouve une apparence saine.

Certains n'y croiront peut-être pas, mais la technique oxysize est vraiment efficace, et les premiers changements de votre silhouette deviennent perceptibles dès le septième entraînement, alors qu'il suffit de consacrer jusqu'à 20 minutes à la technique par jour. L'effet apparaît encore plus rapidement que lors d'un entraînement sur simulateur. Certains comparent cette technique avec le complexe bodyflex, mais oxysize diffère en ce sens qu'ici la respiration et les exercices sont combinés, et de ce fait, moins de temps est consacré à tous les exercices. De plus, lors de ces cours, davantage de muscles sont impliqués dans l'entraînement. Ce qui est intéressant, c'est qu'une personne choisit indépendamment sur quelle zone du corps mettre un accent particulier afin de la corriger.

La technique resserre les abdos

Les entraîneurs de fitness disent que l’abdomen oxysize est une excellente option pour travailler les muscles affaiblis dans cette zone. Même cela joue déjà un rôle énorme et a un effet positif sur le corps lent. Lorsqu'ils sont exécutés correctement, les obliques et les droits sont tendus en même temps. Cela réduit le temps de formation, car vous n’avez pas besoin de consacrer des efforts d’abord à un domaine, puis à un autre. Après avoir maîtrisé cette technique, à chaque inspiration et expiration, une personne ressent une tension dans les muscles abdominaux.

Avant de commencer

Avant de commencer à effectuer l'« oxysize » de l'abdomen, cela vaut la peine de faire un petit test pour vous assurer que vous devez vous habiller de manière à ce que rien ne gêne vos mouvements. Prenez une position confortable sur une chaise (assis). Une paume repose sur la poitrine et la seconde sur le ventre. Essayez d'expirer tout l'air, suivi d'une inspiration très profonde. Maintenant, les expirations sont faites. Si, après avoir expiré, votre paume se rapproche de la colonne vertébrale et que lorsque vous inspirez de l'air, elle s'éloigne à nouveau, vous respirez par le diaphragme. Cela est considéré comme correct. Mais la plupart des gens respirent généralement « la poitrine », ce qui entraîne souvent des problèmes liés à la santé et à la prise de poids. Cela se produit parce que les respirations ne sont pas profondes et qu’un minimum d’air pénètre dans les poumons. En apprenant la respiration diaphragmatique, ou du moins en maîtrisant ses bases, vous pouvez améliorer considérablement votre condition. Pour ce faire, vous devez maîtriser un complexe particulier proposé par la technique oxysize.

Apprendre à respirer

Vous ne devriez pas commencer à faire des exercices sans apprendre à respirer correctement. Ce n'est qu'une fois que ce processus est presque automatique et que le cerveau n'est pas occupé à penser à ne pas perdre la trace de ce rythme, que vous pouvez commencer à effectuer une oxysize pour l'abdomen. Ainsi, l'ensemble du projet se déroule en quatre étapes :

En répétant toutes ces étapes quatre fois, vous terminerez un cycle. Lorsque vous effectuez cette série d’exercices de respiration, il est important de ne pas incliner la tête. Pendant que vous inspirez, gardez le sourire. Une fois cette gymnastique terminée, vous pouvez commencer l'entraînement.

Nuances respiratoires

Lors de la répétition de chaque cycle, il est important de ne pas oublier les points suivants :

• Lors des inhalations, vous ne devez pas lever les épaules et la poitrine.
• Le dos est toujours droit.
• Au fur et à mesure que vous respirez davantage, contrôlez l’air que vous avez déjà inspiré afin qu’il ne s’échappe pas.

Instructrice Marina Korpan

Marina Korpan est une instructrice de fitness qualifiée. De plus, elle est experte en remodelage corporel et anime une émission de télévision. De plus, sous sa paternité, les exercices de respiration de Marina Korpan ont été publiés, qui ont immédiatement gagné des fans. Elle a essayé cette technique sur elle-même après l'accouchement, ce qui lui a ajouté plusieurs kilos. Grâce à Oxysize, elle s'est débarrassée des dépôts sur ses flancs, sans avoir à suivre un régime particulier. Elle a tout un programme pour perdre du poids. Il comprend des cours d'oxysize pour le ventre, les hanches et les bras.

Étirement latéral

Pour ce faire, vous devez plier les genoux tout en essayant de maintenir votre bassin dans la même position. Les exercices de respiration commencent et en même temps le bras droit passe au-dessus de la tête pour effectuer une inclinaison latérale du corps vers la gauche. Dans cette position, quatre cycles respiratoires sont effectués. Quatre exercices identiques sont effectués de chaque côté.

Des erreurs sont souvent commises lors de la réalisation de ce type d’étirement. Par exemple, vous ne devez pas tirer votre corps vers l'avant, sinon votre taille ne recevra pas la charge nécessaire. Il n’est pas non plus nécessaire de se balancer pour rendre l’exercice plus difficile. L'important ici est que les muscles de la taille se contractent autant que possible, et pour cela il n'est pas nécessaire de tendre le haut du bras et de le tirer.

Exercice "Sphinx"

Pour entraîner le muscle droit de l'abdomen, vous devez vous retourner sur le ventre et poser vos avant-bras sur le sol. On essaie de s'étirer, en commençant par les muscles du pubococcygien jusqu'au menton. Cet étirement doit être maintenu pendant que quatre cycles de la technique oxysize sont effectués. ce type d'exercice doit être contrôlé, car de nombreuses personnes commencent progressivement à « déplacer » la charge sur les trapèzes, mais notre objectif n'est pas de gonfler les épaules, mais de resserrer les abdominaux.

Exercice "Fusée"

Allongé sur le dos, vous devez mettre vos doigts derrière votre tête et étirer vos orteils. Dans ce cas, les exercices de respiration de Marina Korpan sont effectués en quatre cycles. Seulement 4 répétitions. En faisant cela, ne vous concentrez pas sur vos orteils. L'essentiel est de ressentir la tension du muscle droit de votre ventre à mesure que vos bras et vos jambes s'étirent au loin.

Se penche en arrière

Cet exercice permet de travailler non seulement le dos et le ventre, mais aussi la surface de la cuisse. Pour ce faire, on s'agenouille sans les écarter. En serrant les fesses, le bassin remonte. Le dos est droit et aligné avec le haut de la tête et les genoux. Les bras sont sortis devant la poitrine, et le mouvement des hanches provoque une légère inclinaison vers l'arrière. Le dos n'est pas arrondi. Des exercices de respiration sont effectués.

Quelques précisions

Cette technique étant une innovation, de nombreuses personnes qui perdent du poids se posent quelques questions, donc avant de commencer à réaliser le complexe oxysize pour perdre du poids, il sera utile de connaître quelques détails :

Si vous avez une hernie de la colonne vertébrale, l'exercice n'est pas contre-indiqué, mais vous devrez éviter les entraînements où vous devez « tordre » le corps. Pour d'autres maladies, consultez un médecin.

Le rêve de nombreuses femmes est de perdre du poids rapidement sans régime ni exercice. Comme le montre la pratique, il est impossible d'obtenir le résultat souhaité sans difficulté. Pour perdre du poids et maintenir le tonus musculaire, des restrictions alimentaires régulières et de l’exercice physique sont nécessaires. Cependant, comme le montre la pratique, ces facteurs ne sont pas les seuls à influencer la combustion de l'excès de poids.

Oxygène magique

Comme l'ont prouvé de nombreux scientifiques, l'oxygène a un effet puissant sur la combustion des amas graisseux dans le corps. Selon les chercheurs, avec une bonne respiration, vous pouvez facilement diminuer le volume sans recourir à des régimes ni à des exercices. Cela est dû à l'effet magique de l'oxygène, qui joue un rôle important dans les processus métaboliques. Ce n'est pas pour rien que les nutritionnistes conseillent de passer plus de temps au grand air, car grâce à de telles promenades, se débarrasser des kilos inutiles est beaucoup plus efficace et plus rapide.

De nos jours, de nombreux programmes basés sur l'effet de l'oxygène sur le métabolisme de l'organisme se sont répandus. Par exemple, les cours populaires « bodyflex », entraînement aérobique, « oxygène pour une collation » et autres recommandent de combiner respiration profonde et activité physique modérée, ce qui entraîne une combustion rapide des réserves de graisse. Le programme Oxysize n'est pas devenu moins populaire ces dernières années. Ce cours a été développé par l'Américaine Jill Johnson, qui l'a basé sur une combinaison de recherches scientifiques, de ses propres observations et de son expérience personnelle en matière de perte de poids.

Oxysize

Les avis des personnes qui ont réussi à perdre du poids grâce à cette méthode sont pour la plupart positifs. Les hommes et les femmes impliqués dans ce programme notent son efficacité avec un petit investissement de temps et d'efforts. En quoi consiste exactement ce cours ?

"Oxysize" est un exercice de respiration basé sur l'effet de l'oxygène sur les systèmes métaboliques du corps. Grâce à des exercices simples spécialement sélectionnés, vous pouvez perdre jusqu'à 10 cm de volume en une semaine. Lors d'entraînements simples, vous devez respirer correctement, ce qui permet à l'oxygène d'atteindre les endroits nécessaires, aidant ainsi à lutter contre les amas graisseux inutiles.

Les cours ne prennent pas beaucoup de temps - seulement 15 à 20 minutes par jour, et vos kilos fondront sous vos yeux. Le sang enrichi en oxygène atteint les zones nécessaires du corps et aide à brûler les graisses stockées. Et en même temps, les muscles deviendront sensiblement plus forts et tout le corps deviendra actif.

Avantages du cours

Quels sont les avantages du programme Oxysize ? Les avis sur ce cours sont positifs, selon les sondages, cette technique fonctionne vraiment. De plus, il est important de noter que les restrictions alimentaires spéciales et tout régime alimentaire sont interdits, car dans ce cas, le métabolisme du corps est perturbé. C'est ce point qui attire beaucoup de ceux qui aiment manger délicieusement et avec appétit.

Contre-indications

Afin de ne pas nuire à leur santé, les adeptes de cette technique s'intéressent activement : quels sont les avis sur le programme Oxysize ? Ce cours s'est-il avéré sûr ?

On sait que de nombreux systèmes similaires présentent des contre-indications. Par exemple, lors de la pratique du bodyflex, il existe des restrictions telles que la grossesse, une température corporelle élevée, le glaucome et les saignements.

En revanche, la technique Oxysize ne présente quasiment aucune contre-indication. L’avantage de ce système est que les cours peuvent avoir lieu aussi bien avant qu’après les repas. Il n'y a aucune restriction quant à l'heure de la journée pour effectuer les exercices - une liberté totale est également offerte ici, les cours peuvent avoir lieu sans aucun équipement supplémentaire.

Avantages de la nouvelle technique

Qu'y a-t-il d'autre d'attrayant dans la méthode « Oxysize - Respirez et perdez du poids » ? Les avis de tous les adeptes de cette technique soulignent son principal avantage : il s'agit d'un régime pratique sans restrictions strictes. Dans son livre, l'auteur de la technique interdit un régime strict, arguant qu'avec des restrictions alimentaires sévères, les fonctions métaboliques du corps peuvent mal fonctionner et la perte de poids peut ne pas se produire. Au contraire, il est recommandé de prendre quatre repas par jour en limitant les sucreries, les fritures et les aliments gras. C'est-à-dire que la base de la nutrition est une alimentation saine en quantités normales - et le résultat est garanti !

"Oxysize." Avis de médecins et praticiens

La technique Oxysize n'est pas officiellement présentée en Russie. Par conséquent, aucune étude n’a encore été menée pour examiner la qualité de ce programme. Cependant, l'auteur de la technique, Jill Johnson, en matière d'indications médicales, fait référence à l'Université médicale de Californie du Sud, qui a étudié les effets de l'oxygène sur les processus métaboliques du corps et la perte de poids. Cependant, la technique Oxysize n’a pas été suffisamment étudiée et a été proposée à titre expérimental.

• les femmes en période post-partum ;
• les personnes souffrant de troubles du système respiratoire ;
• les personnes souffrant de divers troubles du système cardiovasculaire ;
• en période postopératoire.

En général, les restrictions sur ces activités sont relativement faibles, vous pouvez donc vous entraîner sans vous soucier de votre santé. C'est pourquoi des systèmes tels que Bodyflex et Oxysize sont si populaires de nos jours. Les avis des adeptes de ces méthodes sont similaires dans la mesure où la formation ne nécessite pas beaucoup de temps ni beaucoup d'effort physique. Les exercices sont accessibles, faciles à réaliser et donnent des résultats tangibles.

Résultats du programme Oxysize

Quels types de résultats peut-on obtenir en pratiquant le système Oxysize ? Les avis de nombreuses personnes qui perdent du poids en utilisant cette méthode s'accordent sur le fait que dans les plus brefs délais, il est possible de :

• perte de poids d'environ 2-3 kg;
• réduction des volumes ;
• lutte réussie contre la cellulite.

De plus, ce programme est conçu pour les personnes occupées qui n'ont pas le temps de passer beaucoup de temps dans les salles de fitness. Seulement 20 minutes d'exercice quotidien systématique vous aideront à obtenir le résultat souhaité, à soulager le stress et à améliorer votre humeur.

Premiers cours - respiration correcte

On entend souvent des questions de personnes intéressées par ce programme : « Qu'est-ce que la gymnastique Oxysize ? Des retours sur l'efficacité du cours ? Cela vaut la peine d'examiner cette question un peu plus en détail.

Pour commencer à pratiquer, vous devez maîtriser une bonne respiration. Si vous effectuez des exercices sans tenir compte des exercices de respiration, le résultat ne sera pas atteint. Pour maîtriser les compétences nécessaires, une petite formation à domicile suffit. Alors, vous devez d'abord comprendre ce qu'est la respiration selon le système Oxysize ?

Il existe deux types de respiration : diaphragmatique et thoracique. Pour une bonne santé, la prévention des maladies et le fonctionnement normal de tout le corps, il est nécessaire de respirer avec le ventre, c'est-à-dire d'utiliser la respiration diaphragmatique. Dans ce cas, les poumons sont entièrement remplis d'air et le corps est complètement saturé d'oxygène.

La plupart des gens utilisent uniquement la respiration thoracique. Dans ce cas, l'air ne pénètre que dans les parties supérieures des poumons, le corps n'est donc pas suffisamment enrichi en oxygène. C’est pourquoi certaines personnes développent diverses maladies causées par un manque régulier d’oxygène.

Comment apprendre à respirer correctement ?

Pour acquérir des capacités de respiration diaphragmatique, vous devez respirer profondément, envoyant de l'air dans les parties inférieures des poumons. Dans ce cas, ce qui suit se produit à l'extérieur : les épaules restent immobiles, les côtes divergent dans des directions différentes et la paroi abdominale avance. C'est ce type de respiration qui est utilisé si vous êtes allongé sur le dos, puisque dans ce cas vos épaules sont fixes.

De nombreuses personnes, lors de l'inhalation, aspirent de l'air uniquement dans la partie supérieure des poumons, et un signe évident de respiration thoracique est le soulèvement de la ceinture scapulaire. Ce type de respiration ne permet pas de saturer le corps en oxygène, il est donc conseillé d'apprendre à respirer « avec le ventre ».

Pour voir à quel point la respiration profonde est bénéfique, vous devez mener une petite expérience. Pour ce faire, vous devez utiliser uniquement une respiration profonde inférieure pendant 2-3 minutes. Après cet exercice, vous ressentirez immédiatement des vertiges, dus à un afflux actif d'oxygène vers le cerveau.

Il s’agit de la technique respiratoire de base d’Oxysize. Seule la respiration diaphragmatique profonde est autorisée lors de l'exécution des exercices de ce système.

Principes de base de Marina Korpan

En Russie, cette technique est devenue connue relativement récemment, mais elle a gagné de nombreux adeptes en raison de son efficacité. Grâce à Marina Korpan, qui propose les cours Oxysize dans sa propre version, ce système a bénéficié d'une large publicité. Beaucoup de nos compatriotes s'intéressent aux questions : « Les exercices Oxysize sont-ils efficaces ? Retour sur la méthodologie."

La base de ce programme est assez simple : lors de l'exécution d'exercices physiques spéciaux, une respiration profonde compétente est utilisée, grâce à laquelle les cellules du corps reçoivent une grande quantité d'oxygène. Son excès active le régime d'oxydation, grâce auquel les graisses sont brûlées et le métabolisme s'accélère.

Qu’est-ce que les exercices de respiration Oxysize vous aident à réaliser ? Les avis des participants à ce cours sont similaires dans les domaines suivants :

• il y a une amélioration générale du corps, car une activité physique douce associée à une respiration active favorise non seulement la perte de poids, mais active également l'état de tous les organes et systèmes ;
• la digestion s'améliore;
• la circulation sanguine est activée;
• les groupes musculaires sont renforcés ;
• la flexibilité se développe.

Selon la théorie de Marina Korpan, en plus de faire des exercices et de respirer correctement, il est nécessaire de respecter les grands principes d’un mode de vie sain. Ils sont les suivants :

1. Cours quotidiens sans interruption le week-end.
2. Effectuez au moins 30 cycles respiratoires par jour.
3. Il est conseillé de donner des cours l'estomac vide.

De plus, la première étape est conçue pour une charge de deux semaines. Durant cette période, vous devez :

Chaque journée de cours consiste à réaliser divers exercices qui doivent être réalisés dans un délai de deux semaines. À la fin du cours, vous devez choisir vous-même un programme individuel visant à consolider les résultats, car perdre du poids n'est pas une histoire de deux semaines.

Pour comprendre les avis et les résultats de la technique Oxysize, vous devez sélectionner certains exercices du cours qui, à votre avis, sont les plus efficaces. Vous ne pouvez pas les faire tous les jours, mais au moins 4 fois par semaine. De plus, il est nécessaire de respecter le régime alimentaire établi, sinon le volume et l'excès de poids reviendront. Les soins de la peau et le massage du corps sont également une condition préalable, grâce auxquels vous vous débarrasserez de l'effet peau d'orange et donnerez à la peau douceur et tonus.

Conclusion

Pour éviter les problèmes de santé, il est nécessaire de maîtriser la technique de bonne respiration, favorisée par la méthode Oxysize. Les avis des médecins confirment également les bienfaits de ce type de respiration pour tous les organes et systèmes du corps humain. Le système respiratoire selon la méthode Oxysize recommande non seulement une inspiration profonde, mais également une expiration complète, grâce à laquelle le sang est enrichi en oxygène, ainsi que l'élimination maximale du dioxyde de carbone du corps.

Sur la base de cette théorie, le système Oxysize pour perdre du poids a été construit. Les retours des utilisateurs de cette technique sont positifs ; une dynamique positive de l'état du corps et de la perte de poids est notée. Cependant, n'oubliez pas que sans suivre un régime et des exercices de gymnastique, les concepteurs des cours ne garantissent aucun résultat. Une alimentation modérée, une activité physique saine et des soins corporels sont les principaux éléments sur la voie d’un corps beau et mince.

Chaque femme veut paraître mince et gracieuse, malheureusement, chaque année, le manque de temps pour elle-même entraîne un dépôt de graisse sur le ventre avec formation de côtés désagréables. Pour les supprimer, vous devez effectuer des exercices spéciaux pour l'abdomen et la taille.

Si vous vous motivez bien, vous pouvez obtenir le résultat d'une taille de « guêpe » en quelques semaines seulement. Il faut avoir de l'envie et de la résilience, et la graisse sur les côtés ne pourra plus vous gêner.

Avant de faire des exercices pour réduire vos côtés, il est important de suivre les recommandations générales qui vous aideront à perdre de la graisse plus rapidement. Pour avoir une taille de guêpe, vous devez adhérer à une bonne nutrition.

Cela comprend une consommation adéquate de légumes, de fruits, de produits laitiers, de viandes et de poissons maigres et de céréales. De plus, les repas doivent être divisés en petites portions 5 à 6 fois par jour.

Vous devez également boire suffisamment de liquides par jour. Une alimentation saine régulera le métabolisme et aidera le tractus gastro-intestinal à fonctionner correctement.

Il faut renoncer aux pâtisseries, renoncer à tout ce qu'on appelle les « glucides rapides ». Après tout, chaque bonbon contient des calories supplémentaires qui ne sont pas faciles à éliminer sous forme de graisse sur les côtés.

Concernant l’entraînement, on ne peut pas épuiser au maximum son corps le premier jour. Vous devez commencer par des exercices simples et passer à des exercices plus complexes.

Vous ne devez pas manger pendant 3 heures avant de commencer l’exercice, et cela n’est pas recommandé après. Il vaut mieux attendre une heure ou deux et manger.

Exercices de base

Afin d'éliminer la graisse des côtés, vous devez effectuer chaque jour une série d'exercices pour la taille et l'abdomen.

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Exercices de base :

Entraînements avancés

Des exercices complexes pour une taille fine et un ventre plat vous aideront à obtenir de meilleurs résultats que les méthodes standards.

Plusieurs exercices efficaces :

Oxysize et autres exercices de respiration pour perdre du poids

Les exercices de respiration sont des techniques de respiration abdominale associées à certains exercices. Les exercices de respiration populaires incluent oxysize et bodyflex.

Bodyflex est une respiration diaphragmatique en cinq étapes combinée à un entraînement. Oxysize est une méthode de respiration diaphragmatique continue tout au long de l'entraînement.

Oxysize combine une inspiration, trois expirations, une expiration et trois expirations.

Oxysize est beaucoup plus facile et plus agréable que bodyflex, puisqu'il n'est pas nécessaire de retenir sa respiration, les exercices s'effectuent en même temps que des inspirations et des expirations.

De plus, oxysize ne nécessite pas de repli brusque de l'abdomen sous les côtes.

Il est préférable de faire de la respiration oxysize avec un entraîneur, mais vous pouvez apprendre vous-même ce type d'exercices de respiration. Quels exercices pour la taille et l'abdomen peuvent être réalisés avec la méthode oxysize ?

Avant de commencer, il est nécessaire que l'estomac soit complètement vide, c'est-à-dire que le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 3 heures avant l'entraînement.

Oxysize se compose de cinq étapes :

• position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, épaules pointées vers le bas et vers l'arrière. Il faut relever un peu son bassin, serrer ses fesses ;
• Ensuite, vous devez inspirer en gonflant votre ventre ;
• Ensuite, vous devez prendre trois courtes respirations par le nez. Ensuite, vous devez prendre trois respirations supplémentaires, pendant lesquelles il est important de continuer à gonfler votre ventre ;
• Ensuite, vous devez expirer fortement par la bouche, rentrer votre ventre, contracter vos muscles ;
• Trois respirations doivent être prises par la bouche.

Vous devrez faire 30 cycles par jour, ce qui prendra environ 20 minutes.

À quels résultats faut-il s'attendre ?

Un entraînement régulier vous permettra d'éliminer la graisse de vos flancs en quelques semaines de travail acharné. Une bonne nutrition et un régime alimentaire aideront également à réduire les côtés.

Afin d'être plus satisfait des résultats, vous ne devez pas sauter l'entraînement, faites-le tous les jours.

Si vous utilisez la technique oxysize, vous pouvez obtenir une réduction des côtés en quelques semaines seulement si vous faites de l'exercice quotidiennement pendant 20 minutes.

Chacun peut choisir la méthode la plus efficace pour réduire la graisse du ventre, qu’il s’agisse d’exercices respiratoires ou d’exercices réguliers pour éliminer la graisse des côtés.

Pour avoir un ventre fin et une taille de guêpe, il faut faire des exercices avec assiduité et tous les jours.

Important! Il faudra plusieurs semaines pour réduire les plis graisseux, mais la femme sera satisfaite du résultat. Il est important de commencer l'entraînement avec une petite charge, en l'augmentant progressivement, en fonction des capacités de réserve du corps.

Il ne faut pas se surcharger d'entraînements massifs, il faut penser au repos, ce sera plus rationnel. Vous devez alterner entraînement et repos afin que le renouvellement et la croissance de la masse musculaire se fassent plus rapidement.

Pensez-vous toujours que perdre du poids sans régime et sans sport est impossible ?

Avez-vous déjà essayé de perdre du poids ? A en juger par ce que vous lisez ces lignes, la victoire n'était pas de votre côté.

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Chaque femme qui souhaite perdre du poids et tonifier son corps explore Internet à la recherche du régime alimentaire le plus doux et d'un ensemble d'exercices physiques « intelligents ». Ce n’est un secret pour personne que beaucoup d’entre eux sont apparus aujourd’hui ; il y a tellement d’éloges sur Bodyflex seul. La callanétique, le yoga et le Pilates ne sont pas en reste en termes de popularité. Mais tout le monde n’a pas entendu parler d’un complexe tel que Oxysize. Aujourd'hui, nous en parlerons plus en détail, en accordant une attention particulière aux exercices eux-mêmes, grâce auxquels vous pouvez vous débarrasser des centimètres et des kilos en trop.

Oxysize est un ensemble innovant d'exercices pour lutter contre l'excès de poids, basé sur une bonne respiration. La principale force destructrice des amas graisseux est l’oxygène qui, en pénétrant dans l’organisme, se combine au carbone présent dans les graisses et est rapidement éliminé. Le corps, à son tour, se resserre et prend une belle forme. Ceux qui connaissent la technique Bodyflex peuvent voir une fine ligne de similitude avec Oxysize, mais les complexes diffèrent néanmoins les uns des autres.

Qui est indiqué et qui est contre-indiqué ?

A la surprise générale, Oxysize pas de contre-indications. Les experts affirment que même les femmes enceintes qui souhaitent rester en forme et se sentir bien en portant un bébé peuvent le faire.

Toute personne soucieuse de sa santé peut mettre en service Oxysize en toute sécurité. Votre corps prendra de nouvelles formes, vous retrouverez vos paramètres prénatals, vous permettant ainsi de réaliser votre rêve de devenir mince et athlétique, avec un minimum d'effort.

Avantages de l'Oxysize par rapport au fameux Bodyflex ?

Bodyflex a depuis longtemps gagné en popularité auprès de millions de personnes à travers le monde, mais Oxysize n'est pratiqué en Russie que depuis quelques années. Mais, malgré sa jeunesse, ce complexe a déjà de fervents fans, et ce n'est pas étrange, car Oxysize présente des avantages évidents par rapport à Bodyflex. Par exemple, vous pas besoin de se réveiller et immédiatement, à jeun, faire de l'exercice pour dormir.

Dans Bodyflex, certains exercices sont exprimés avec des sons forts qui peuvent interférer avec les activités des membres du ménage ou d'un bébé endormi. Oxysize ne nécessite pas d'accompagnement sonore, vous pouvez le faire à tout moment qui vous convient, même après avoir mangé, l'essentiel est que vous ne soyez pas accompagné d'une sensation de satiété maximale et de lourdeur dans l'estomac.

Oxysize ne nécessite aucun simulateur supplémentaire ou un équipement spécial, ils ne doivent être traités que 15-20 minutes, mais chaque jour et les résultats arriveront à une vitesse fulgurante. Dans quelques semaines, vous déambulerez dans les magasins de bonne humeur, à la recherche de vêtements adaptés à votre silhouette, une NOUVELLE silhouette, aux NOUVEAUX contours.

À quoi devrait ressembler le régime alimentaire ?

Jill Johnson (créatrice du système Oxysize), dans son livre consacré à Oxysize, recommande de manger quatre repas par jour, en mettant l'accent sur les aliments naturels, les légumes, les fruits et les fibres. Vous devriez renoncer à tous les mêmes aliments sucrés, frits, gras et frits. La teneur en calories du régime est d'environ 1 500 à 1 700 calories. Oui, les chiffres ne sont pas du tout diététiques, mais les exercices de respiration brûlent les graisses et améliorent le métabolisme, donc les chiffres sont tout à fait justifiés et il n'est pas du tout nécessaire de mourir de faim.

Pourquoi la combustion des graisses se produit-elle dans les zones à problèmes ?

Est-ce vraiment une technique intelligente qui identifie elle-même les zones problématiques ? Non, vous connaissez vous-même les endroits sur lesquels vous devez travailler et vous y dirigez mentalement l'oxygène grâce à la tension.

Avez-vous besoin de gonfler vos fesses et d'en retirer des centimètres ? Contractez simplement vos muscles fessiers pendant les exercices de respiration et l'oxygène circulera vers la zone souhaitée du corps.

Qu’obtiendrez-vous après avoir commencé à pratiquer activement Oxysize ?

• perte de poids de 2-3 kilogrammes. Oxysize lui-même combat principalement les centimètres supplémentaires sur votre corps, mais si vous passez soudainement à une bonne nutrition et surveillez la quantité et la qualité des aliments que vous consommez, le résultat ne se fera pas attendre.
• disparition de la peau d'orange sur les zones problématiques. La cellulite est un problème éternel pour les femmes et Oxysize vous aidera à la résoudre facilement
• amélioration de l'état mental, la dépression et l'apathie disparaîtront et vous serez plein de force et d'énergie
• grâce à la quantité généreuse d'oxygène vous oublierez les maux de tête, la circulation sanguine s'améliorera et la pression reviendra à la normale
• augmentation des niveaux de libido, ce qui est si important pour toute personne qui rêve de vivre une vie sexuelle épanouie

Que faut-il pour commencer ou par où commence Oxysize ?

Chaque femme pose cette question, car elle souhaite extraire le maximum de résultat de tout complexe, avec le minimum de temps passé. Oxysize est un salut pour ceux qui n'ont pas beaucoup de temps pour eux, mais qui ont un grand désir de changer eux-mêmes et leur silhouette pour le mieux. Oxysize prendra 15 à 20 minutes de votre temps libre, mais dans 3 à 4 jours, vous verrez les premiers résultats. Vous perdrez plusieurs centimètres au niveau de votre taille et de votre abdomen, et vous perdrez également des centimètres dans d’autres parties de votre corps.

Pour pratiquer Oxysize, vous ne devez utiliser aucun équipement d'exercice spécial ou encombrant ; nous nous limitons à une seule chaise, qui servira de support. Mais le plus important c'est de bien respirer, sans lequel il n'y aura aucun résultat, quelle que soit la rapidité avec laquelle vous le faites. C'est triste, oui, donc ça vaut la peine de persévérer et d'y travailler d'abord.

Test pour déterminer la respiration correcte

Il existe deux types de respiration : diaphragmatique et thoracique. De nombreuses personnes respirent mal, c'est-à-dire avec une respiration thoracique, se vouant ainsi à de nombreuses maladies. En respirant par la poitrine, nous ne permettons pas à l'air de circuler normalement dans tout le corps, de sorte que le sang ne transporte pas une quantité suffisante d'oxygène. D'où le sentiment de fatigue constante, de maux de tête et d'indignation générale.

Pour savoir comment vous respirez, vous devez :

• porter des vêtements confortables et non restrictifs
• placez votre main droite sur votre poitrine et votre main gauche sur votre ventre
• prends une profonde inspiration
• exhaler

Comment te sentais-tu? Votre main gauche s'est-elle rapprochée de la vertèbre pendant que vous inspiriez ? Si oui, alors vous respirez correctement, car il s’agit d’une respiration de type diaphragme, vers laquelle il vaut vraiment la peine de passer, même si Oxysize en tant que tel ne vous intéresse pas.

Maintenant, asseyez-vous et respirez correctement pendant 2-3 minutes. Ne sollicitez pas les muscles de vos épaules, gardez votre corps dans une position détendue, légère comme une plume. Ressentez comment l'oxygène circule activement dans tout votre corps, atteignant les coins les plus reculés.

Fondation ou guide de la respiration de base

Inhaler

1. Inspirez brusquement et très rapidement par les narines et non par la bouche. En inhalant ainsi, l’air se réchauffe et subit une purification. La respiration est strictement diaphragmatique.
2. Sourire! Au monde entier, à vous-même, ressentez le déferlement d’énergie. Lorsque vous souriez, vous élargissez involontairement vos narines, l'air passe plus vite et plus facilement, lorsque vous souriez, vos muscles du visage se contractent également et vous n'oubliez pas de contrôler votre corps.
3. Détendez-vous, laissez vos muscles abdominaux calmer, préparez-vous à respirer le plus profondément possible.

Grimper

1. Pendant que vous inspirez, rentrez votre ventre autant que possible.
2. En inspirant, balancez votre bassin vers l'intérieur et vers le haut, pensez à Elvis, mais ne vous affalez pas comme un canard.
3. Maintenant, serrez vos fesses, rentrez-les.
4. Les muscles du plancher pelvien doivent également être tendus ; les femmes doivent se souvenir des fameux exercices de Kegel.

3 respirations par le nez

Vous devez prendre trois respirations supplémentaires ! Ces 3 respirations vous aideront à travailler les muscles de votre visage, de votre ventre et de votre cou. Les poumons, à leur tour, seront remplis d’air autant que possible. Passer à l'action!

Exhalation

1. En expirant, faites un tube avec vos lèvres ou imaginez que vous buvez avec une paille et expirez avec un maximum d'effort. Grâce à des manipulations aussi simples, vous devriez avoir beaucoup de tension sous votre poitrine.
2. En expirant, ne baissez pas la tête, contrôlez-vous, car l'abaissement est involontaire. Imaginez que votre tête est retenue par une ficelle invisible.
3. N’oubliez pas les fesses, tout comme lors de l’inspiration, elles doivent rester tendues et rétractées.
4. Effort maximum à l'expiration, les lèvres comme un tube.

Maintenant, prenez 3 expirations plus brusques. En même temps, NE détendez PAS vos fesses et NE baissez PAS la tête. De cette façon, vous libérerez de l’air après avoir inspiré, augmentant ainsi le volume de vos poumons pour l’inspiration et l’expiration ultérieures. Au fur et à mesure de l'expiration, les muscles abdominaux deviennent très tendus, et donc se tonifient et se resserrent, ce qui a sans aucun doute un effet positif sur les résultats de l'entraînement.

Après avoir effectué cet exercice de respiration quatre fois, vous aurez effectué une répétition de l’incroyable Respiration de Base !

Connaissance de cinq semaines

Avant de commencer votre entraînement, vous devriez pratiquer soigneusement la technique de respiration, il ne faut pas s’arrêter là à l’avenir, tout se passe automatiquement.

Total vous devez faire 30 répétitions par jour, alors il peut y avoir des exercices complètement différents, choisissez-les vous-même au fur et à mesure que vous vous familiarisez. Si Oxysize est répété plus de 30 fois, vous obtiendrez des résultats époustouflants. La sous-performance est inacceptable, essayez plus fort !

Le premier jour

Deuxième jour

Eh bien, nous arrivons maintenant au deuxième jour, pour lequel je vous félicite sincèrement. Aujourd'hui, votre technique de respiration est plus ou moins perfectionnée et vous pouvez passer à autre chose. N'oubliez pas que nous travaillons avec le tissu musculaire, vous seul pouvez donc comprendre quand donner du repos à vos muscles et quand les tendre.

Jours 3-7

Vous connaissez désormais 10 exercices Oxysize que vous pouvez faire tout au long de la semaine. Répétez chaque exercice 3 fois et obtenez vos besoins quotidiens. Une répétition représente une demi-minute de votre temps, l'ensemble du complexe dure 15 minutes. Vous devrez peut-être y consacrer plus de temps au début jusqu'à ce que vous développiez une habitude. Ne vous surmenez pas, il vaut mieux tout faire avec modération et ne pas vous nuire.

Chaque semaine, 5 nouveaux exercices devraient être ajoutés au complexe. Disposez-les ou modifiez-les en fonction des caractéristiques de votre corps. Il est difficile de faire des exercices à genoux, de faire quelque chose de plus doux et accessible, car tout est individuel.

Connaissant maintenant 15 exercices, vous pouvez effectuer deux répétitions de chacun, respectant ainsi la norme.

Aujourd'hui, vous apprendrez 5 exercices supplémentaires, il y en aura 20 au total. Choisissez ceux que vous préférez, pour le groupe musculaire dont vous avez besoin et continuez à travailler de manière fructueuse. Tous les exercices de la troisième semaine sont effectués en position assise sur une chaise.

Cette semaine, vous aurez besoin d'un tapis ou d'un autre type de support car les exercices se feront au sol, assis ou allongé.

Donc, vous avez 25 exercices en stock, c'est déjà beaucoup, il y a beaucoup de choix. Mais en plus de 25 exercices, vous avez développé de nouvelles formes époustouflantes et perdu des kilos. Les vieux jeans ne tiennent plus du tout sur les hanches et ressemblent à un sweat à capuche. Ce qu'il faut faire? Faire du shopping, c'est tellement agréable, parce qu'on A PERDU DU POIDS !

Ne vous précipitez pas dans tout le complexe Oxysize ; prenez suffisamment de temps pour reprendre votre souffle et vous mettre dans l'ambiance pour le prochain exercice. Le travail dynamique, c'est bien, mais écoutez votre corps, il vous récompensera certainement généreusement.

Le dernier set est Oxysize et il se fait au sol.

Vous avez atteint le point culminant, les 30 exercices Oxysize sont derrière vous et vous pouvez tous les mettre en circulation en toute sécurité. Comme vous le savez, il n'y a pas de limite à la perfection, alors améliorez-vous chaque jour, sans ménager vos efforts ni votre temps, car votre santé et votre beauté sont entre vos mains. Oxysize 15 minutes par jour, c'est négligeable, mais le résultat de l'entraînement sera un corps sain et beau, votre corps !

Vous pouvez vous entraîner à la maison, en préparant un dîner en famille, dans les transports en commun pour aller au travail, assis devant l'ordinateur, en regardant la télévision ou en faisant la queue au magasin, en général, vous pouvez trouver le temps de faire de l'exercice presque partout !

Résultat

Beaucoup de gens sont intéressés par le résultat. Pour ce faire, vous devez lire les avis de personnes qui connaissent directement le complexe Oxysize.

Alina:

La décision d'essayer Oxysize est venue après la naissance de mon deuxième enfant. Je suis convaincu à 100 pour cent de son efficacité. Après 7 jours, je me suis débarrassé de 6 centimètres au niveau de la taille et après 2,5 mois, j'ai dit au revoir à 4 kilogrammes. La nourriture est restée la même depuis que je nourrissais le bébé. Les résultats d'autres personnes m'ont impressionné, certains ont réussi à perdre 5 kg en un mois, tout dépend apparemment des caractéristiques du corps. Mais dans l'ensemble, je suis très content.

Marina:

J'ai essayé Oxysize, même si je ne pensais pas que des exercices aussi simples m'aideraient à vaincre les kilos en trop et, surtout, le volume. Mais le résultat a été génial : au bout de 3 semaines je suis déjà passée de la taille 48 au 44. Je le recommande !

Olga: Mais Oxysize ne m'a pas aidé. Pourquoi donc? Peut-être que j'ai fait quelque chose de mal ?

Conclusion:

Comme vous pouvez le constater, Oxysize est une technique efficace qui mérite d’être essayée. Après tout, même si vous ne perdez pas de kilos et de centimètres, vous améliorerez certainement votre santé, car Oxysize n’a aucune contre-indication.

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