Combien de calories sont brûlées en faisant tourner un cerceau ? Combien de calories un cerceau brûle-t-il ?

De nombreuses femmes et filles essayant en vain de se débarrasser complètement des kilos en trop ignorent les équipements d'entraînement tels que le cerceau pour perdre du poids. Les avis sur Internet confirment que son utilisation régulière contribue à façonner votre silhouette.

Après seulement quelques semaines d'entraînement, la quantité de graisse sur vos côtés diminuera sensiblement et votre taille deviendra plus fine. Pour que l'appareil vous aide à atteindre le résultat attendu, vous devez savoir pour quel hula hoop est le plus efficace et choisir judicieusement le système d'entraînement lui-même.

Le nombre de calories brûlées en faisant tourner un cerceau dépend de l'intensité de l'entraînement ainsi que du type d'équipement utilisé. Aujourd'hui, les magasins proposent une gamme assez large de ces coques, c'est pourquoi de nombreuses femmes ne parviennent pas à faire le bon choix.

La plupart pensent que vous devriez acheter un cerceau uniquement en tenant compte de son poids. Cependant, ce n’est pas tout à fait vrai.

Le cerceau peut être :

Chacun de ces modèles présente certains avantages et inconvénients. Il est recommandé de sélectionner un appareil en tenant compte des préférences individuelles, ainsi qu'en fonction de la forme physique.

Qu'est-ce qu'un cerceau

Beaucoup de gens ne savent pas s'il existe une différence entre un cerceau et un cerceau. Un cerceau est le nom général d'un groupe d'équipements d'exercice qui comprend le cerceau. Le terme « cerceau » désigne un cercle ordinaire en métal ou en plastique avec la conception la plus simple possible.

Un cerceau est un appareil équipé de divers inserts, charges, rouleaux de massage et compteur de calories.

Il est impossible de dire quel cerceau anti-cellulite est le plus efficace. L'appareil doit être sélectionné individuellement pour chaque personne et les facteurs suivants doivent être pris en compte :

hauteur et carrure ;
diplôme initial de formation;
poids de la structure ;
but d'utilisation.

Les experts conseillent de choisir un produit de cette façon : placez-le sur le côté près de chez vous. S'il atteint la taille ou juste au-dessus du niveau (maximum 2-3 cm), alors le produit convient.

Il est important de savoir! On pense que le diamètre universel du cerceau est compris entre 90 et 120 cm.

Comment faire tourner un cerceau

Le nombre de calories qui seront brûlées lors de la rotation d'un cerceau dépend de l'intensité de l'entraînement, de sa durée, ainsi que du poids du produit. À première vue, il peut sembler que faire tourner un cerceau n'est pas du tout difficile, mais certaines personnes n'ont pas une telle formation. Pour éviter que le produit ne tombe, vous devez coordonner le travail de tous les muscles du corps.

Les instructions suivantes vous aideront à apprendre à faire tourner le cerceau correctement :

Vous devez d’abord acheter un produit approprié.
Il est recommandé d'effectuer la formation dans une salle libre. C'est encore mieux s'il est équipé de grands miroirs.
Prenez la position de départ - écartez vos jambes plus étroitement que la largeur des épaules et redressez votre dos. Ensuite, vous devez mettre le cerceau sur vous-même et le tourner vers la gauche. Pour vous faciliter la tâche, pendant le mouvement vous pouvez lever les mains et les serrer au-dessus de votre tête. Lors de l’entraînement, il est très important de suivre les mouvements du cerceau et de se mettre en rythme avec eux.
Les mouvements doivent être effectués uniquement avec les muscles abdominaux, la poitrine et le bassin doivent rester immobiles.
Si vos jambes sont plus écartées que vos épaules, cela vous aidera à faire des cercles complets avec votre taille, grâce auxquels ces muscles travailleront pendant l'entraînement.

Combien de calories le cerceau brûle-t-il ?

Le nombre de calories brûlées lors de la rotation d'un cerceau dépend de l'intensité de l'entraînement et du poids de l'appareil. En moyenne, vous pouvez brûler environ 100 kcal en 10 minutes. Pour obtenir un résultat plus prononcé, il est recommandé de combiner l'entraînement avec des étirements et des exercices de base.

Comment faire tourner correctement un cerceau

Un cerceau magnétique ou de massage pour perdre du poids tourne selon l'algorithme décrit ci-dessus, la durée d'entraînement standard est de 30 à 40 minutes. Il n’existe pas d’autres techniques pour faire tourner les cerceaux.

Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses vidéos expliquant comment utiliser correctement le cerceau pour perdre du poids. Mais il faut garder à l’esprit qu’il peut être assez difficile de les réaliser du premier coup, car ils nécessitent une certaine préparation physique.

Le nombre de calories brûlées par un cerceau est une question qui inquiète de nombreuses filles qui décident de lutter contre les kilos en trop à l'aide de cet équipement sportif simple. De nombreux athlètes débutants croient que plus l’exercice est dur et vigoureux, plus ils peuvent brûler de calories. Toutefois, cette règle n’est pas toujours vraie.

Aujourd’hui, il existe de nombreuses façons différentes de perdre du poids et d’améliorer sa silhouette globale. Et vous n’avez pas besoin de perdre du temps et de l’argent pour cela. Vous pouvez tout à fait réussir à perdre ces kilos désagréables à la maison. Il vous suffit d'être patient et volontaire.

L'un des moyens les plus élémentaires d'améliorer sa silhouette, de gagner en souplesse et d'avoir une taille de guêpe est de tordre le cerceau. Rappelez-vous à quel point il était intéressant pour nous de faire tourner des cerceaux en plastique brillants et colorés lorsque nous étions enfants. C'était incroyablement excitant. Aujourd'hui, un cerceau est l'un des assistants les plus simples et les plus fiables pour les filles modernes qui souhaitent retrouver une taille de guêpe. Il aide à lutter contre le surpoids et favorise la santé.

Le Hula Hoop comme aspect important d'un mode de vie actif

Si vous vous demandez combien de calories un cerceau brûle, sachez que c'est un excellent moyen d'avoir une silhouette mince et tonique. De plus, faire tourner régulièrement le cerceau contribue à améliorer la santé et à activer le métabolisme.

Un entraînement régulier au hula hoop vous permet d'obtenir les résultats suivants :

Normalisation des systèmes respiratoire et cardiovasculaire. Si vous souffrez d'essoufflement, avez des difficultés à monter les escaliers, alors la force active ou l'entraînement aérobique peuvent se transformer pour vous en une véritable torture. Le cerceau est donc un excellent choix pour les athlètes débutants. Cela aidera à préparer le corps à une activité physique plus sérieuse.
. perdre du poids. Le cerceau aide à combattre les plis graisseux désagréables autour de la taille. Ce sont ces problèmes qui inquiètent généralement les filles. Le cerceau virevoltant est l’un des types d’exercices aérobiques qui vous aide à perdre des kilos en trop.
. améliorer l'état de l'appareil vestibulaire.

Combien de calories un cerceau brûle-t-il : la capacité de se débarrasser des kilos désagréables

Les différends concernant le nombre de calories que vous pouvez brûler en 10 minutes d’exercice de hula hoop sont assez fréquents. Il n’existe cependant pas de réponse claire à cette question. Après tout, beaucoup dépendra du type de cerceau que vous utiliserez et de l'intensité de la leçon.

Selon une étude menée par des scientifiques anglais, les filles qui pratiquent le cerceau pendant 10 minutes chaque jour peuvent perdre 1 cm de tour de taille en 2-3 semaines. De plus, lors d’un entraînement aérobique intense, du poids sera perdu dans d’autres parties du corps (en moyenne plus de 0,5 kg).

Il est généralement admis que 100 minutes de hula-hoop peuvent vous aider à brûler 1 000 calories. Dans le même temps, votre tour de taille diminue de 6 cm. Des tournoiements réguliers de cerceaux vous aideront à améliorer considérablement la forme de votre silhouette, à vous débarrasser de la graisse sous-cutanée autour de la taille et à améliorer votre métabolisme.

Il existe une autre réponse à la question de savoir combien de calories un cerceau brûle. On pense qu'au cours d'une séance d'une demi-heure, vous pouvez brûler environ 200 calories. Ainsi, 1 heure d'exercice permet d'éliminer 400 à 600 calories, selon l'intensité de l'entraînement. L'efficacité de l'entraînement sera considérablement augmentée si, pendant la leçon, vous effectuez en plus des mouvements de danse.

Choisir le bon cerceau est la clé d'un entraînement réussi

Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez choisir vous-même le type d'équipement sportif le plus optimal. Tout d’abord, il faut regarder la taille du cerceau. Le cerceau optimal est celui qui, posé sur le sol, atteint votre poitrine.

Il existe aujourd'hui plusieurs types de cerceaux :

Classique. Il est fait de fer fin. Au milieu, un tel produit reste vide.
. pondéré. Il s'agit d'un cerceau assez lourd, dont le poids varie de 1,5 à 2 kg. On pense que plus le cerceau est lourd, plus vous pouvez brûler de calories.
. massage La principale caractéristique de cet équipement est la présence de petites saillies/boules à l’intérieur du produit. Ainsi, pendant que vous faites tourner le cerceau, votre corps s'échauffera en outre, comme lors d'un massage régulier. Grâce à cela, vous pouvez rapidement vous débarrasser des centimètres supplémentaires sur votre taille.
. pliant. La principale caractéristique du produit est la possibilité de modifier la taille.
. modèles avec un ordinateur portable. Cet appareil peut calculer indépendamment le nombre de tours et le nombre de calories brûlées.
. doux. Ce cerceau peut être léger ou lesté. Ils peuvent être utilisés pour réaliser divers exercices d’étirement.

Voulant comprendre combien de calories un cerceau brûle, il convient de rappeler que de tels exercices ne doivent pas être effectués par des filles enceintes. Les experts conseillent à toutes les filles de consulter un médecin expérimenté ou un entraîneur professionnel avant de commencer l'entraînement.

Des entraîneurs qualifiés du centre de remise en forme Pineapple à Mitino vous aideront à déterminer le niveau de charge optimal. Le club de sport a tout pour faire du sport un divertissement passionnant qui vous aidera à trouver votre silhouette idéale.

Un cerceau est un outil de perte de poids idéal à tout moment. Même dans le passé soviétique, il était d'usage que les femmes maintiennent leur forme à l'aide de cet équipement simple. Aujourd'hui, les exercices de hula hoop ne sont pas moins pertinents : des séries entières d'exercices efficaces ont été développées. Mais avant de commencer l'entraînement, je veux savoir combien de calories sont brûlées en faisant tourner un cerceau ? Cela vous aidera à calculer l'efficacité de vos entraînements et à développer le bon régime.

Quels sont les avantages de faire tourner un cerceau ?

Mais avant de parler des principaux avantages de l'exercice, je voudrais noter que les mouvements incendiaires féminins intenses ne brûlent pas seulement les calories. Le hula-hoop présente d’autres avantages.

Le cerceau est un outil idéal pour préparer le corps à des sports et à l'aérobic plus difficiles, car l'entraînement avec lui renforce le cœur et les poumons commencent à travailler avec plus de confiance.
Entraînement de l'appareil vestibulaire.
Aide à développer la flexibilité et le talent artistique.
Entraîne de manière invisible les muscles des bras, du dos et des cuisses.
Les intestins commencent à mieux fonctionner.
Cela aide non seulement à affiner la taille des femmes, mais aussi à augmenter la graisse du ventre des hommes.

Consommation de calories lors de la rotation d'un cerceau

Pour maximiser la consommation de calories, vous devez suivre le principe de base de l'exercice : lorsque vous contractez vos muscles, expirez, lorsque vous vous détendez, inspirez. Il est important de ne pas trop solliciter les muscles du dos, mais en même temps d'exercer autant de pression que possible sur votre taille.

Placez vos pieds ensemble pendant l'exercice.
Ne faites pas de mouvements saccadés brusques pour éviter de vous abîmer le dos.
Faites pivoter votre taille dans le sens des aiguilles d’une montre.
Plus l'amplitude de rotation est petite, mieux c'est.
En plus des muscles de la taille, n'utilisez pas d'autres groupes musculaires.
Faites tourner le cerceau à jeun.

La combustion des calories dépend de plusieurs facteurs :

Type de cerceau
Intensité de l'entraînement
Horaires des cours
Éducation physique

Mais nous pouvons donner des chiffres généraux selon lesquels avec un exercice d'intensité modérée, vous pouvez brûler 100 calories en 20 minutes, mais 20 minutes d'exercice intense vous aideront à brûler 200 calories.

Perdre du poids avec un cerceau : avis

Elena : « J'adore ce type d'entraînement physique. C'est difficile de se forcer à faire du sport, il faut de la motivation pour perdre du poids, mais un cerceau c'est esthétique, féminin et facile, il suffit de le tourner et de le rouler. Bien sûr, pour brûler ne serait-ce qu'un seul gâteau, il faut le faire tourner pendant 3 heures, mais qu'en est-il des gâteaux lorsque l'on perd du poids, il faut donc brûler ce qui s'est accumulé.
Svetlana : « Je pense que le projectile est efficace pour la correction corporelle. C'est un excellent massage de la zone à problèmes, cela aide à maintenir la posture, c'est un gros plus des cours. Au début, je me contentais de pratiquer le hula hoop, puis j'ai commencé à proposer diverses performances artistiques. Le résultat est magnifique, je le recommande à tout le monde ! »
Ira : "Personnellement, je pense que le cerceau ne vous aide pas à brûler des calories ou à perdre du poids, mais seulement à déplacer la graisse d'un endroit à l'autre."
Tasha : « Les cours de hula-hoop m'ont aidée à perdre du poids, je l'ai fait tournoyer et j'ai moi-même bougé activement. J’en ai acheté un 2,5 kg plus lourd, avec des pointes, et c’est difficile de le tenir sans s’y habituer. Même lorsqu'elle était enfant, ma mère remplissait de sable un cerceau en aluminium, mais tordre un projectile léger n'aurait aucun effet. Ne faites pas d’exercice juste après avoir mangé.
Ulyana : « Je ne sais pas exactement combien de calories un cerceau brûle, mais par exemple, la danse latine vous aide à perdre 485 calories en une heure, et c'est une barre de chocolat entière, une heure de vélo équivaut à 320 calories et le sexe actif est seulement 150. »
Elenka : « Je vais vous donner des chiffres de ma vie. Je consacre une demi-heure à faire du sport, 5 jours par semaine, et en 2 mois je me suis débarrassé de 5 cm de tour de taille. Bien sûr, je me suis limité à la nourriture, mais j’étais satisfait du résultat.

Contre-indications à l'entraînement au cerceau

Vous devez commencer à vous entraîner avec un appareil léger. Si vous avez des muscles flasques, il leur sera difficile de protéger vos organes internes d'une pression de plusieurs kilogrammes. Par conséquent, augmentez la charge à mesure que votre torse se renforce.

Ne faites pas tourner le cerceau pendant plus de 20 minutes à la fois, il est préférable de répéter l'exercice plusieurs fois par jour.

L'inventeur Arthur Melin n'a jamais pensé que le hula hoop deviendrait une panacée pour perdre du poids, mais l'invention des soucoupes volantes a inspiré l'Américain à créer un cerceau. Le cerceau permettra à chaque femme d'atteindre la hauteur souhaitée, l'essentiel est de faire un effort. Et vous serez assuré de bonne humeur grâce à des entraînements agréables.

L’activité physique est connue pour aider à perdre du poids, à tonifier sa silhouette et à lui donner une apparence plus fine. L'une des méthodes efficaces est la torsion d'un cerceau.

Il a un effet particulièrement positif sur la création d’une belle taille fine. Combien de fois par jour faut-il faire tourner un cerceau pour perdre du poids ?

Les bienfaits du hula hoop

Beaucoup de gens posent cette question. Examinons de plus près les avantages du hula hoop. En plus d'une taille fine, un cerceau contribue à améliorer la santé.

Aide à améliorer le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Les médecins ne recommandent pas à une personne qui n’est pas physiquement préparée de commencer brusquement. Vous n’avez pas besoin de courir immédiatement dans un centre de remise en forme ou une salle de sport pour gonfler vos muscles ou perdre du poids. Vous devez d’abord préparer votre corps. Et à cet égard, tordre le cerceau sera presque idéal.

Le Hula Hoop, bien sûr, comme tout entraînement physique, aidera à brûler des calories supplémentaires. Il est psychologiquement plus facile de se préparer à faire tourner un cerceau tous les jours qu'à un exercice intense et constant.

Eh bien, bien sûr, en pratiquant le hula hoop, vous entraînez l'appareil vestibulaire, développez la souplesse et la plasticité. De plus, curieusement, les muscles des bras, des jambes et du dos sont également entraînés, le tractus gastro-intestinal fonctionnera également mieux.

Consommation d'énergie lors de la torsion d'un cerceau

Afin d'améliorer l'effet et d'augmenter l'efficacité du cerceau, vous devez respecter les règles de base.

Vous ne pouvez pas faire de mouvements brusques. Le cerceau doit tourner doucement autour de la taille, sinon toute poussée peut endommager votre dos ou vos os pelviens.

Pendant l'exercice, essayez de garder vos jambes jointes pour rendre l'exercice plus efficace.

Pendant les mouvements, essayez d'utiliser uniquement les muscles de la taille et faites-les pivoter dans le sens des aiguilles d'une montre.

Et ce n'est probablement pas un hibou, mais une loi, vous ne pouvez faire tourner un cerceau que l'estomac vide.

Si vous n'avez jamais effectué de travail physique auparavant, vous devez commencer progressivement - de 5 minutes à la fois, augmenter progressivement la durée de l'exercice jusqu'à 30 minutes (c'est le maximum). Vous pouvez faire tourner le cerceau tous les jours, mais pour de bons résultats, au moins 3 fois par semaine.

Quel cerceau choisir pour perdre du poids ?

Vous devez choisir un cerceau en fonction des caractéristiques individuelles de l'équipement sportif et de vos propres besoins, objectifs et capacités. En raison de la popularité croissante du hula hoop comme moyen de perdre du poids, l'assortiment dans les rayons des magasins spécialisés a également augmenté.

Les cerceaux peuvent être en fer ou en plastique et diffèrent par leur diamètre, leur poids et leur configuration. Autrement dit, vous pouvez trouver un cerceau classique, comme dans les cours d'éducation physique à l'école - lisse et fin. Il existe des cerceaux lestés qui ont différents taux de massage sur la surface intérieure. Ce sont des balles et des pointes en caoutchouc, diverses inclusions de massage.

Bien sûr, si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps, vous devriez commencer par le plus simple et le plus facile. Et à l'avenir, augmentez progressivement la charge, et donc l'effet des exercices.

Quant au diamètre, un simple test vous aidera à le choisir. Vous devez placer le cerceau devant vous, dans cet état il doit atteindre votre poitrine.

Combien de calories pouvez-vous brûler ?

La quantité d’énergie dépensée dépendra directement de la qualité de l’entraînement. Autrement dit, le temps de torsion, le type de projectile, votre préparation à l'exercice et son intensité sont affectés. Selon les estimations moyennes, environ 100 kcal sont brûlés en 15 à 25 minutes d'entraînement au hula hoop, et si le cours est intense, alors dans la même période - environ 200 kcal.

Contre-indications

Si vous souffrez de maladies du tractus gastro-intestinal, le cerceau ne doit être utilisé qu'après consultation d'un gastro-entérologue. Pendant la menstruation, les femmes devraient également faire une pause dans leurs activités physiques.

Un cerceau est un outil de perte de poids idéal à tout moment. Même dans le passé soviétique, il était d'usage que les femmes maintiennent leur forme à l'aide de cet appareil simple. Aujourd'hui, les exercices de hula hoop ne sont pas moins pertinents : des séries entières d'exercices efficaces ont été développées. Mais avant de commencer l'entraînement, je veux savoir combien de calories sont brûlées en faisant tourner un cerceau ? Cela vous aidera à calculer l'efficacité de vos entraînements et à développer le bon régime.

Combien de calories dépensons-nous en cerceaux ?

Les experts disent que 10 minutes de hula-hoop vous feront économiser 50 kcal. Ouah! - tu t'exclames. Mais ne vous précipitez pas pour vous réjouir, vous ne pourrez pas faire tourner le cerceau pendant 1 heure. En fait, 15 minutes constituent le plafond pour de nombreux débutants. Si vous faites l'exercice par habitude pendant plus de 20 minutes, vous aurez mal au dos et vos jambes seront tout simplement fatiguées et enflées.

Heureusement, vous n'avez aucune restriction quant à la répétition des approches - vous pouvez le faire 5 à 6 fois par jour. Un excellent moyen consiste à récupérer l’appareil d’exercice à chaque fois que la publicité démarre. En regardant un long métrage, votre compteur a déjà atteint 30 minutes et vous avez perdu jusqu'à 150 kcal, contenues dans une petite boule de glace.

Si compter et tout ce tapage avec les chiffres n'est pas pour vous, vous pouvez acheter une version moderne de ce simulateur, équipée d'une minuterie et d'un compteur de calories qui répond aux touches du corps. À la fin du cours, vous saurez exactement combien vous avez dépensé et à quelle heure.

Il est juste important de se rappeler que le cerceau doit être tourné à la fois vers la gauche et vers la droite afin de répartir uniformément la charge sur la colonne vertébrale et de ne pas développer d'asymétrie sur les côtés, ce qui n'est pas si facile. Si vous êtes droitier, tourner vers la gauche sera pour vous une véritable torture, et cela ne fonctionnera pas tout de suite.

Consommation de calories lors de la rotation d'un cerceau

Placez vos pieds ensemble pendant l'exercice.
Ne faites pas de mouvements saccadés brusques pour éviter de vous abîmer le dos.
Faites pivoter votre taille dans le sens des aiguilles d’une montre.
Plus l'amplitude de rotation est petite, mieux c'est.
En plus des muscles de la taille, n'utilisez pas d'autres groupes musculaires.
Faites tourner le cerceau à jeun.

Exercices pour brûler des calories en faisant tournoyer un cerceau

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Pour brûler des calories, vous pouvez utiliser les exercices suivants :

Rotation alternée. Faites tourner le cerceau 5 à 6 fois vers la droite. Arrêtez ensuite la rotation et changez de direction - faites tourner le cerceau 5 à 6 fois vers la gauche. Répétez cette transition 30 fois.
Se tord avec les jambes bien écartées. Commencez avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, puis écartez-les. Faites tourner le cerceau vers la droite pendant quelques minutes, puis vers la gauche.
Rotation avec les jambes fermées. Placez vos pieds ensemble et faites tourner le cerceau. Changer la position des jambes permet de travailler différents groupes musculaires.
Position demi-accroupie. Placez vos pieds à la largeur des épaules et accroupissez-vous tout en tournant. Fixez le demi-squat et faites-le pivoter dans différentes directions.
Rotation des squats. Lorsque vous faites tourner le cerceau, accroupissez-vous aussi profondément que possible.
Rotation alternée du cerceau sur les hanches et la taille. Lorsque vous faites pivoter le cerceau, tournez-le non seulement sur votre ventre, mais abaissez-le également jusqu'à vos hanches. Tenez le cerceau sur vos hanches pendant un moment, puis ramenez-le à votre taille et abaissez-le jusqu'à vos hanches.
Rotation accompagnée de changement de jambe. Alternez vos jambes lors de la rotation du cerceau, placez d'abord l'une, puis l'autre, et n'oubliez pas de faire pivoter le cerceau.

Marche sur place. Marchez sur place et tournez en cercle, en essayant de lever les genoux le plus haut possible.
Rotation complétée par la marche. C'est très simple : faites pivoter le cercle et avancez ou reculez.
Quoi d'autre est utile pour s'entraîner avec un cerceau ?
Faire tourner un cerceau permet non seulement de brûler des calories, mais l'entraînement développe également les systèmes cardiovasculaire et respiratoire et corrige le fonctionnement du système vestibulaire. L'entraînement au cerceau est bien toléré par les personnes affaiblies pour qui la musculation et la danse fitness sont contre-indiquées.
Les exercices avec un cerceau développent la flexibilité, rendent les mouvements fluides et attrayants. De plus, pendant l'entraînement, les muscles du dos sont renforcés, ce qui aide à éliminer les douleurs lombaires. Les exercices de cerceau sont également bénéfiques pour les intestins.
L'entraînement au cerceau est contre-indiqué pendant la grossesse et immédiatement après l'accouchement, ainsi que pendant les périodes menstruelles. Si vous souffrez de maladies du foie, des reins ou des ovaires, il est déconseillé d'utiliser un cerceau lourd.