Les bienfaits du yoga pour les femmes : caractéristiques de pratique, exercices. Qu'est-ce que le yoga donne à une femme ? Les méfaits du yoga

Ce n’est un secret pour personne : il existe des pratiques de yoga spécialisées pour les femmes. Notons d'emblée qu'elles n'ont rien de commun ni avec le féminisme ni avec le machisme. Les représentants du beau sexe ont prouvé depuis longtemps qu'en matière de technologie, ils ne sont en aucun cas inférieurs aux yogis masculins. Cependant, les différences objectives en physiologie dictent leurs propres règles. C’est précisément en raison des caractéristiques structurelles du corps et de l’organisation du système hormonal qu’il a été nécessaire de développer des principes spécifiques du yoga pour les femmes. Lesquels exactement ? Nous l'avons découvert avec Anastasia Leonova, professeur de yoga, yoga thérapeute et experte AnySports.

Il y a environ 60 hormones dans le corps féminin, et un petit dysfonctionnement d'au moins l'une d'entre elles peut provoquer un déséquilibre de l'ensemble du niveau hormonal. Mais déboguer cet « orchestre » biochimique sans recourir à des médicaments n’est pas si simple. Et le yoga pour femmes fait partie de ces moyens qui peuvent influencer directement le système hormonal. Il convient toutefois de considérer que s’il est mal pratiqué, le yoga peut ne pas être bénéfique pour les femmes. Ici, il est important de prendre en compte tous les processus hormonaux et d'ajuster le programme en fonction des caractéristiques individuelles. D’ailleurs, il est recommandé de commencer à pratiquer le yoga féminin dès l’adolescence, lorsque les premiers changements hormonaux sérieux se produisent dans le corps de la future femme.

Pour les femmes, les bienfaits du yoga sont déterminés par l’impact de l’exercice sur la régulation endocrinienne, à savoir le système à trois niveaux que sont l’hypothalamus, l’hypophyse et les ovaires. Si ces trois maillons fonctionnent de manière synchrone, alors tous les processus biochimiques et hormonaux se déroulent conformément à la norme. Selon Anastasia Leonova, professeur de yoga, yoga thérapeute et experte AnySports, pratique régulière d'asanas (notamment les asanas inversés et les asanas visant à ouvrir le bassin), de bandhas (notamment Uddiyana bandha, Ashwini mudra et Mula bandha), de techniques de relaxation (yoga nidra, shavasana), les techniques de respiration (Nadi Shodhana, Kapalbhati) permettent d'activer et d'améliorer le fonctionnement des connexions du système de régulation endocrinienne, ce qui a un effet bénéfique sur le fond hormonal, le cycle menstruel et l'état émotionnel d'une femme.

Le principe « ne pas nuire » est le principal principe du yoga pour la santé des femmes. Par conséquent, ici, un ensemble d'exercices doit être construit en tenant compte de l'état du corps à chaque moment spécifique. Par exemple, les jours critiques, il n'est pas recommandé d'effectuer des asanas inversés et de surcharger les abdominaux. Pendant cette période, les postures qui ouvrent le bassin et améliorent l'apport sanguin aux organes internes de l'abdomen sont considérées comme utiles pour les femmes, tout en renforçant les muscles et en normalisant le fonctionnement des systèmes hormonal et nerveux. Pour une efficacité maximale, ils doivent être effectués dans un certain ordre, en accordant une attention particulière à la respiration. Anastasia Leonova note : afin de « lire » correctement l'état du corps et d'ajuster votre programme de yoga en conséquence, il est préférable de consulter un instructeur compétent.

Les bienfaits du yoga pour une femme se composent de nombreux indicateurs. Soulignons les principaux. Alors le yoga :

1. Soulage les douleurs menstruelles

Durant les jours critiques, la plupart des activités physiques sont contre-indiquées. D'un autre côté, une absence totale de mouvement affecte négativement non seulement l'état physique, mais aussi l'état émotionnel d'une femme. Les cours de yoga permettent de parvenir à un compromis. Pendant cette période, l'accent dans l'entraînement n'est pas mis sur une variété d'asanas, mais sur la répétition répétée de poses et de statiques « sûres ». Les asanas inversés, les poses abdominales, la flexion, le saut et la torsion sont exclus. La raison de cette « sélection » n'est pas seulement la charge excessive sur les organes et les muscles du bassin et des abdominaux, mais aussi le fait que l'exécution de tels asanas peut interférer avec le processus naturel d'élimination des toxines qui se produisent dans le corps. Les poses « nocives », en particulier, incluent Urdhva Dhanurasana (pont), Kapotasana (pose du pigeon), Prasarita Padottanasana, Adho Mukha Svanasana, Parshvottanasana.

Contrairement aux asanas inversés, les poses assises et les positions debout individuelles contribueront à améliorer votre bien-être. Par exemple, pour les décharges abondantes, des poses telles qu'Ardha Chandrasana (pose du croissant de lune) et Utthita Hasta Padangusthasana sont recommandées. Et la douleur est réduite par la pose Supta Baddha Konasana. Elle s'effectue en position allongée sur le dos, ce qui permet d'y rester assez longtemps. Cette pose aide à soulager les tensions musculaires et est idéale pour la relaxation.

2. Soulage les symptômes du syndrome prémenstruel

Le syndrome prémenstruel est toujours une réaction au stress sous une forme ou une autre, notamment au changement climatique et à une activité physique excessive. Et lors de la pratique du yoga, la production d'hormones antidépressives augmente, ce qui aide à prévenir la dépression, à réduire le stress et, par conséquent, à améliorer votre état général. Les asanas inversés et leurs torsions sont particulièrement utiles pour cela. Lorsque le corps est inversé, le flux sanguin du bassin change, la stagnation du sang et de la lymphe est éliminée, ce qui aide à réguler le cycle menstruel irrégulier et a également un effet bénéfique sur le système génito-urinaire. Pour obtenir cet effet, vous pouvez effectuer les asanas Sarvangasana et Viparita-Karani Mudra.

Dans la seconde moitié du cycle menstruel, des poses telles que Halasana sont utiles, stimulant le foie et réduisant la production de l'hormone œstrogène. La teneur accrue de cette hormone au cours de cette période interfère avec le déroulement normal des menstruations. Les asanas utiles incluent également les vyayamas actifs visant à ouvrir les articulations de la hanche et à augmenter le flux sanguin dans les organes pelviens.

3. Améliore le fonctionnement du système endocrinien

Les glandes endocrines sont responsables de notre santé physique et mentale, puisqu'elles sécrètent leurs sécrétions directement dans le sang ou la lymphe, déterminant ainsi la composition chimique du sang. Les glandes endocrines comprennent : le pancréas, la thyroïde, les glandes parathyroïdes, les glandes surrénales, l'hypophyse et les gonades. Notre comportement dépend de leur travail coordonné. Par exemple, les femmes qui manquent d’hormones thyroïdiennes sont plus sujettes aux crises de colère.

Si le système endocrinien est perturbé, un ensemble d'asanas est sélectionné en fonction du problème existant. Ainsi, en cas de dysfonctionnement hypophysaire, l'objectif principal est la relaxation et l'amélioration de la circulation sanguine dans la tête. Par conséquent, ils le combattent à l’aide de poses inversées, de yoga nidra, de méditation et de pranayamas apaisants. Et la principale cause du diabète est éliminée par les torsions, les flexions et les poses inversées. Les asanas utiles pour le système endocrinien comprennent Bhujangasana I et Bhujangasana II, Shirshasana, Tolasana et Yoganidrasana.

Selon Anastasia Leonova, la recherche scientifique a prouvé à plusieurs reprises que le yoga a l'effet le plus positif sur le corps féminin et permet de corriger les déséquilibres hormonaux. Cependant, la relation entre certaines techniques de yoga et le niveau de certaines hormones n’a pas été entièrement identifiée. En effet, le corps de chaque femme nécessite une approche individuelle et réfléchie, et non une série d’asanas moyenne.

4. Ralentit le processus de vieillissement

Il n'est pas surprenant que les stars hollywoodiennes de plus de 45 ans, comme Madonna et Julia Roberts, soient fans de yoga. Des asanas correctement sélectionnés permettent aux femmes de traverser plus facilement la ménopause et de prévenir le vieillissement. Une pratique régulière contribue à améliorer l'apport sanguin et la nutrition des tissus et des organes, ce qui conduit à leur plein fonctionnement, ce qui affecte la peau, la santé des articulations et le tonus général.

Le yoga stimule également le métabolisme, qui ralentit avec l’âge. Et surtout, une pratique régulière peut faire augmenter le taux d’hormones, qui diminuent fortement lors de la ménopause. Gardez cependant à l’esprit que pendant cette période pour les femmes, commencer le yoga à la maison avec quelque chose de statique, nécessitant un long séjour dans une position constante, n’est pas la meilleure idée. Privilégiez les asanas réparatrices - Supta Baddha Konasana, Balasana et Setu Bandha Sarvangasana. Tous les asanas inversés, par exemple Viparita-Karani Mudra, aident également à rajeunir le corps. Pour protéger les muscles, les articulations et les os des dommages, effectuez tous les exercices avec des mouvements doux et tranquilles.

5. Supprime les effets des talons hauts

Les talons hauts sont une mode à laquelle peu de femmes sont capables d’abandonner complètement. Pendant ce temps, la fatigue dans les jambes après des chaussures aussi inconfortables entraîne plus tard des problèmes plus graves au niveau des mollets, des genoux, des articulations et de la colonne vertébrale en général. Par conséquent, le yoga féminin moderne propose toute une gamme d'asanas pour soulager la fatigue des jambes. Il s'agit principalement de poses inversées, ainsi que d'asanas visant à étirer les muscles pour éviter les crampes. Effectuer des poses debout, en particulier avec les pieds appuyés contre le mur, comme Trikonasana, aide à soulager l'enflure. Les asanas telles que Virasana et Supta Virasana, qu'il est recommandé d'effectuer après des poses debout, ont également un effet bénéfique sur la circulation sanguine dans les jambes.

Une tendance récente est celle des cours de yoga où l'on apprend à marcher « correctement » avec des talons. L'essence des cours ne consiste pas à soulager les tensions musculaires, mais à maîtriser l'habileté de répartir correctement la charge et d'utiliser les bons muscles dans des chaussures à talons hauts.

Si vous préférez apprendre le yoga pour femmes à la maison, par où commencer ? Anastasia Leonova conseille de prêter attention au hatha yoga, dans lequel il existe un certain nombre de techniques qui ont un effet positif sur la santé des femmes : manipulations abdominales (Uddiyana bandha, Madhyama nauli), Ashwini mudra et Mula bandha, asanas inversés et Nadi Shodhana Pranayama, et des techniques de relaxation (telles que savasana et yoga nidra). Les asanas Baddha Konasana et ses dérivés sont très utiles, car ils impliquent les articulations de la hanche et la région de l'aine, améliorent la circulation sanguine dans les organes pelviens et tonifient intensément le système nerveux périphérique. Baddha Konasana est indiqué pour absolument tout le monde et à toute période de la vie ; il contribue à améliorer la santé et à éliminer les dysfonctionnements, y compris dans le corps féminin.

Quant à l’heure des études, la meilleure option serait tôt le matin, immédiatement après le réveil. Cependant, ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas faire d’exercice le matin pour une raison quelconque. N'oubliez pas que la régularité des cours est bien plus importante que le moment de leur mise en œuvre.

Le yoga féminin implique une attention particulière à votre corps et à toutes les caractéristiques hormonales, grâce auxquelles il est possible de diagnostiquer et d'éliminer de nombreux problèmes de santé. Cette pratique est une source inépuisable de bonne humeur et de bien-être. Vous ne l'avez pas encore essayé ? Il est temps de commencer !

Photo : northcarolina_yogagirl/instagram.com

Bonjour, chers lecteurs. Dans cet article, nous parlons des énormes avantages que le yoga peut apporter à une femme, créant l'harmonie de son âme et de son corps, renforçant le tonus de tous les muscles, développant les articulations, guérissant les organes internes, remplissant le corps d'énergie, aidant à guérir de nombreuses maladies. .

Le yoga ancien est unique, mais aussi universellement accessible. Les techniques millénaires du yoga sont toujours d'actualité, elles ont de nombreuses directions (yoga taoïste, etc.).

Tout le monde peut faire du yoga. Le yoga est particulièrement utile pour les femmes. Une caractéristique des exercices est leur nature statique. Le yoga a un effet doux sur la santé, favorisant une excellente forme physique et un état psychologique calme. Les bienfaits du yoga pour les femmes sont inestimables. Les avis de ceux qui pratiquent le yoga, ainsi que les avis des thérapeutes du yoga, disent à quel point ces techniques sont nécessaires à la santé.

Pourquoi le yoga est bon pour le beau sexe

La liste des effets bénéfiques des exercices (asanas) sur le corps féminin est très longue. Les énormes avantages du yoga sont qu’il convient non seulement aux jeunes femmes, mais aussi aux femmes plus âgées, non seulement aux personnes minces, mais aussi aux personnes en surpoids. Oui, et vous pouvez commencer à le faire aussi bien dans la jeunesse que dans la vieillesse. Qu'est-ce que le yoga apporte au corps féminin ?

• L'exercice régulier améliore la forme physique, la silhouette et aide à se débarrasser de l'excès de poids.
• L'exercice est la prévention de diverses maladies.
• Les muscles, les os et les organes sont mieux nourris. La flexibilité se développe. Le vieillissement est largement associé à la perte de flexibilité des muscles, des ligaments et des articulations. Les yogis indiens disent qu’une personne est jeune tant que sa colonne vertébrale est flexible.
• En effet, un massage des organes internes est effectué, ce qui assure une excellente digestion et un fonctionnement normal des reins et du foie.
• L'avantage pour le corps est que les asanas ont un excellent effet sur la sphère hormonale. Par exemple, le cycle menstruel des pratiquants du yoga ne subit aucune perturbation.
• Des exercices spéciaux renforceront les muscles du plancher pelvien, ce qui est très important pour une bonne fixation des organes internes du petit bassin, et par conséquent, les organes génitaux deviendront plus sains.
• Un complexe de yoga séparé est prévu (comme pour celles qui ont récemment accouché).
• L'état émotionnel des femmes engagées dans la pratique du yoga devient équilibré et résistant au stress.
• La peau est rajeunie, les cernes sous les yeux disparaissent.
• Le niveau d’énergie augmente (la femme commence à se sentir très bien), les qualités protectrices du corps s’améliorent ainsi que le métabolisme.
• Le yoga prolonge la jeunesse en disant « non » au vieillissement précoce. Lorsque nous effectuons des asanas, nous respirons différemment, nos poumons se dilatent beaucoup plus que d'habitude, les échanges gazeux augmentent, le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins s'améliore, le flux sanguin augmente et la pression revient à la normale.

À la question de savoir si le yoga est utile, vous pouvez répondre de manière absolument affirmative : oui. Et pratiquer les asanas après quarante ans, lorsque le corps commence à vieillir lentement, devient une occasion unique de ralentir ce processus. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis spécial, des connaissances sur la façon de vous habiller pour les cours et à quelle heure de la journée étudier. En conséquence, votre vie changera progressivement et en douceur sous tous ses aspects grâce aux asanas.

Quels sont les bienfaits des asanas du yoga pour les maladies ?

Le yoga pour femmes guérit non seulement le corps dans son ensemble, mais « fonctionne » également parfaitement avec un large éventail de maladies :

1. En cas de maladies des organes situés dans le péritoine, de nombreux asanas compriment la cavité abdominale, le flux sanguin dans les organes augmente, les processus métaboliques et la saturation en oxygène sont activés.

2. Dans la poitrine, lors des exercices, le sang circule plus activement dans les vaisseaux.

3. Pour les problèmes de glandes endocrines, les asanas avec flexion, flexion et torsion ont un très bon effet sur les glandes.

4. Le système respiratoire, le cœur et les vaisseaux sanguins rajeunissent et commencent à fonctionner beaucoup mieux.

5. Le yoga a un effet merveilleux sur la colonne vertébrale, les articulations et les ligaments d’une femme.

6. Les asanas aident à ramener la glycémie à la normale.

7. L'exercice régulier vous protégera du stress et de la dépression : votre psychisme sera parfaitement harmonisé.

Y a-t-il des contre-indications à la pratique du yoga ?

Le premier point au début de la pratique du yoga devrait être une visite chez le médecin si vous souffrez de maladies très graves. Sinon, vous pourriez vous causer beaucoup de tort. Il existe les contre-indications suivantes au yoga :

• Chirurgies cérébrales antérieures.
• Grave blessure à la colonne vertébrale.
• Dommages graves au cœur et au système nerveux.
• Pathologies cérébrales : cerveau et colonne vertébrale.
• Épilepsie.
• Troubles mentaux graves.

Règles simples pour le yoga

Les règles à suivre pour pratiquer le yoga sont simples :

• Le yoga pour les femmes est bon en groupe. Cela discipline.
• Mais vous pouvez le faire vous-même. Pour savoir par où commencer à la maison, utilisez le livre que la célèbre yogi Gita Iyengar a écrit pour les femmes. Une source tout aussi excellente pour apprendre à réaliser correctement les exercices est le livre du père de Gita Iyengar, Sri B.K.S. Iyengar, le yogi le plus étonnant de notre époque. Les vidéos dans lesquelles Iyengar montre des asanas de yoga vous aideront également beaucoup.
• Vous pouvez commencer par deux ou trois cours par semaine.
• Vous ne devriez pas pratiquer plus tôt trois heures après avoir mangé.
• Il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice avant de se coucher (3 à 4 heures avant le coucher sont possibles).
• Pendant la menstruation, une activité excessive n'est pas recommandée, il est préférable de pratiquer des asanas effectués debout ou couchés, et les exercices dans lesquels les jambes sont relevées doivent être exclus (ils empêcheront l'élimination rapide des écoulements). Il faut également limiter les torsions, les virages et les asanas dans lesquels les abdominaux sont sollicités.
• La nutrition doit être rationnelle.
• Les femmes se demandent toujours quoi faire. Les vêtements les plus idéaux seront ceux qui respirent et ne gênent pas les mouvements.

Quelle routine de yoga est idéale pour les débutants ?

Le yoga est considéré comme une activité totalement sûre. Mais lorsque vous effectuez des asanas, vous devez prendre soin de la colonne vertébrale, des muscles, des articulations et des ligaments. Il n’est pas recommandé de forcer l’élaboration d’exercices difficiles pour éviter les entorses. Les premiers exercices seront bénéfiques même si vous ne les réalisez pas parfaitement au début. Lors de la réalisation de la pose, il est important de ressentir l'étirement des muscles et le travail des articulations, mais tout se fait de manière très fluide. Il est conseillé de rester dans l'asana pendant 10 à 15 secondes. La leçon dure au début 15 à 20 minutes. Des pratiques simples prépareront le corps à de nouveaux progrès.

Le complexe de yoga initial comprend les exercices suivants :

Debout droit, vous étendez vos bras le plus haut possible et les reculez un peu, ce qui contribue à ouvrir votre poitrine. La jambe fléchie doit être relevée et le pied posé sur la cuisse (alternativement l'un puis l'autre). Cette pose renforce considérablement la colonne vertébrale.

Pose de l'enfant. Abaissez vos fesses sur vos talons, votre corps sur vos cuisses et penchez-vous en avant en appuyant votre ventre contre vos cuisses. L'asana détend très bien les muscles de la colonne vertébrale.

Lorsque vous vous penchez, vous devez placer vos paumes sur le sol près de vos pieds, reculer en soulevant votre bassin. Ici, vous devez faire attention à la répartition uniforme du poids entre les paumes et les pieds. La tête descend sous les coudes. L'exercice renforce les muscles des jambes et soulage les tensions dans la ceinture scapulaire et le dos.

Vous levez les bras, vous penchez, expirez et essayez de poser vos mains sur le sol avec vos jambes tendues. L'asana développe la souplesse des jambes, étire le dos et constitue un massage des organes internes.

Vous devez vous allonger sur le ventre, saisir vos chevilles, inspirer, soulever le haut et le bas de votre torse. L'exercice renforce les muscles abdominaux.

Vous vous agenouillez, la distance entre vos genoux est approximativement égale à la largeur de votre bassin. Ensuite, en expirant, appuyez sur le bas du dos (avec vos paumes ou vos poings) et penchez-vous en arrière. Cet exercice renforcera grandement votre dos.

Vous vous tenez debout avec une distance entre vos pieds approximativement égale à la largeur des épaules. Ensuite, vous tendez les bras, pliez lentement les genoux, comme si vous décidiez de vous asseoir. Les bras et le torse forment une seule ligne. L'asana affecte activement la colonne vertébrale et les jambes.

La distance entre les jambes est d'environ un mètre ou un peu plus. Une jambe doit être pointée vers l’extérieur, l’autre vers l’intérieur. Les bras sont écartés, le torse est abaissé vers la jambe tournée vers l'extérieur. Vous devez atteindre et toucher votre pied avec une main, en étirant l'autre. Ensuite, l'asana est exécuté à nouveau dans la direction opposée. La colonne vertébrale est parfaitement étirée, les muscles du dos et des jambes sont renforcés.

Vous devez vous allonger sur le ventre, les bras fléchis (paumes alignées avec les épaules). Au fur et à mesure que vous inspirez, les bras se redressent lentement, la partie supérieure du corps se soulève du sol (la partie inférieure de l'abdomen reste au sol). L'asana renforce la colonne vertébrale.

Vous vous allongez sur le dos, les bras le long du corps, soulevez vos jambes (non pliées), abaissez-les doucement pour toucher le sol. L'asana est très efficace pour renforcer la colonne vertébrale.

Pose de la bougie (fait référence aux principales poses de yoga « royales » ; dans notre pays, on l'appelle aussi « bouleau »). Vous devez lever vos jambes, puis soulever votre partie pelvienne du corps. Les paumes soutiennent le corps et sont situées près des omoplates. La pose a un grand effet sur la colonne vertébrale, les épaules et les organes internes.

Pose morte. Vous vous allongez sur le dos, les bras détendus étendus librement le long de votre corps, les yeux fermés. Vous devez vous détendre complètement en restant dans l'asana pendant 2 à 5 minutes. Cette pose met généralement fin à toute pratique de yoga.

Pour que le yoga soit exclusivement bénéfique pour la jeunesse et la beauté des femmes, les charges doivent être rationnelles. Mais une pratique régulière apprend à entendre le corps. Le yoga peut être considéré comme un mode de vie spécifique qui aide à trouver la perfection du corps et de l’esprit.

Si vous décidez d'aller de l'avant...

Vous avez maîtrisé la première série d’exercices de yoga en pratiquant régulièrement le yoga et avez décidé d’aller de l’avant. Le livre de Gita Iyengar « Le yoga est une perle pour les femmes » vous y aidera beaucoup. Et cette perle ne perd pas ses qualités bénéfiques uniques pour les femmes après 40 ans, après 50 ans et depuis 60 ans.

Le père de la Gita, le grand Iyengar, a créé le système du yoga. Tout au long de sa vie, Gita transmet aux femmes le savoir de son père.

Le livre raconte pourquoi une femme a besoin du yoga, quel impact le système de yoga a sur l'ensemble du corps féminin. Les asanas, leurs effets curatifs et les techniques d'exécution sont décrits en détail. Il existe des sections dédiées aux problèmes des femmes - ménopause, grossesse, accouchement, maladies féminines.

Quels exercices conviennent aux femmes après 55 ans ?

Si vous n'êtes plus jeune, mais que vous souhaitez que votre corps ne vieillisse pas et que l'harmonie soit présente dans votre âme, vous aurez vraiment besoin d'exercices pour femmes après 55 ans. L’objectif principal est la bonne santé, le tonus musculaire, la flexibilité de la colonne vertébrale, la mobilité des articulations, et non la capacité de « se faire un nœud ».

Un complexe de yoga pour femmes de plus de 55 ans peut inclure presque toutes les asanas pour débutants.

Si vous maîtrisez le complexe initial et souhaitez avancer, mieux vaut le faire avec un moniteur. Il est important de se rappeler qu'il vaut mieux ne pas maîtriser seul, par exemple, un poirier, dans lequel il est facile de se blesser au cou. La pose de la charrue doit être traitée avec prudence, ainsi que la pose de la bougie ; ces exercices présentent un risque de blessure de la colonne vertébrale et des muscles des personnes âgées : le poids du corps peut « tomber » sur le cou. Vous devez également écouter attentivement le corps dans les poses où la charge repose sur les articulations du genou (par exemple, dans la pose du chameau).

Ce qu'il faut retenir :

1. Le yoga pour les femmes est une opportunité unique de retrouver l’harmonie et d’améliorer leur santé.
2. Vous pouvez étudier à la maison ou en groupe. Une pratique régulière est importante.
3. Les exercices préviennent de nombreuses maladies et contribuent à ralentir le développement d’un certain nombre de maladies.
4. Les techniques du yoga sont accessibles à tous, elles peuvent être pratiquées à tout âge.
5. Le yoga a un effet positif sur tous les systèmes et organes, sur l'esprit et la sphère émotionnelle d'une femme.

Rendez-vous dans le prochain article !

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Santé 30/10/2017

Chers lecteurs, de nos jours rares sont ceux qui n’ont pas entendu parler des bienfaits du yoga. Les effets bénéfiques du yoga sur le corps et la silhouette sont reconnus par les amateurs d'un mode de vie sain. Des stars mondiales, des journalistes, des présentateurs de télévision sur les écrans et sur les pages des médias partagent les résultats et vantent la pratique comme un outil efficace pour travailler avec le corps et l'esprit.

Mais le yoga est-il vraiment si bon ? Y a-t-il un réel avantage ou est-ce nuisible ? Comment l’exercice affecte-t-il votre santé et votre silhouette ? Elena Krasovskaya nous aidera à résoudre toutes ces questions. Je lui donne la parole.

Bonjour, chers lecteurs, Irina ! Le yoga est une pratique étonnante et mystérieuse. Elle a à la fois des partisans et des opposants. Certains disent non catégoriquement, d'autres ne peuvent imaginer leur existence sans cela et étudient plusieurs heures par jour. Les autres soit n'osent pas pratiquer, en évaluant les avantages et les inconvénients, soit sont complètement indifférents.

On sait que la philosophie du yoga est de faire n’importe quel choix. Par conséquent, un vrai gourou dirait que tout le monde a raison. Je suggère que nous acceptions ce droit de choix pour chacun de nous et que nous en apprenions un peu plus sur le yoga, ses types, en quoi il est utile et comment il peut nuire. Et je vais commencer par une histoire vraie qui a transformé ma vie dans une direction différente.

Introduction au Yoga

Après plusieurs années de tutelle et de soins, j'ai eu la chance de visiter un sanatorium. Lors de courtes vacances, ma première rencontre avec le yoga a eu lieu par hasard.

Au gymnase, j’ai rencontré une femme qui se distinguait par sa beauté, sa stature et la douceur de ses mouvements. Elle a proposé de diriger plusieurs cours de yoga et de montrer des exercices de base. Nellie se préparait à devenir instructrice et était ravie de ce partenariat mutuellement bénéfique : nous avons étudié, elle a acquis de l'expérience.

La pratique a fait forte impression : elle était sans hâte, axée sur les sensations internes, faisait travailler calmement les muscles et les articulations et pouvait alterner entre stress et relaxation.

Regardez une vidéo sur la façon dont le yoga affecte le corps et la silhouette féminine, sur ses caractéristiques, ses avantages et ses inconvénients. À propos du yoga hormonal.

La silhouette ciselée de l'instructeur, la souplesse de son corps, associées au timbre doux de sa voix, ont incité à une relation à long terme avec le yoga. Quand je suis rentré chez moi, la première chose que j'ai faite a été de trouver un moment, un lieu et de continuer à m'entraîner. Les cours m'ont aidé à traverser des moments difficiles de la vie, à garder mon corps en forme et mes pensées en ordre.

Tout en maîtrisant les premiers asanas - exercices spéciaux de yoga, j'ai simultanément recherché et trouvé des informations sur la pratique ancienne. Qu'est-ce que le yoga, quels bienfaits apporte-t-il, quel est son principal secret ? Les questions ne sont pas faciles. Je suggère de chercher des réponses à ces questions.

Le Yoga – qu'est-ce que c'est ?

Le yoga est un ensemble complet de pratiques spirituelles, mentales et physiques. Leur objectif principal est d’amener le corps dans un état d’équilibre, de calme et de relaxation.

En pratiquant, une personne apprend progressivement à écouter son corps, à le contrôler, à contrôler ses émotions et à rester calme en toute situation. Ceci est réalisé grâce à un système d’exercices, de respiration, de méditation et de développement spirituel de l’individu.

L'Inde est considérée comme le berceau du yoga. On dit que si vous voulez atteindre l'illumination et un état spirituel exalté, vous devez absolument visiter le berceau de la pratique - vous imprégner de l'esprit du pays, changer d'attitude.

Mais le yoga à un niveau simple et philistin n’implique pas toujours une familiarité aussi profonde avec celui-ci. Souvent, les gens vont pratiquer « pour la santé ».

Beaucoup sont attirés par la variété des exercices, l'adaptation au niveau du praticien et la possibilité d'aider le corps à devenir plus résilient, en forme et plus fort.

Types populaires de yoga

Actuellement, il existe un grand nombre de variétés de yoga. De nouvelles orientations apparaissent avec une cohérence enviable, ce qui s'explique par la popularité du système. Il existe différentes écoles et mouvements. Cela n’a aucun sens de tous les énumérer, je ne citerai que les plus connus et accessibles au plus grand nombre.

Hatha-yoga

Ce type de yoga convient particulièrement aux débutants. L'accent est mis sur l'exercice, la respiration et la méditation. Aide à détendre le corps, conduisant au calme.

Kundalini-Yoga

Les cours visent à éveiller le potentiel créatif et énergétique d’une personne. Une concentration sur les positions du corps, des mains, de la respiration et une concentration de l'attention vers l'intérieur sont nécessaires. Les asanas sont assez complexes et nécessitent des efforts. Mais l'effet des exercices dure toute la journée et remplit l'élève de force.

Yoga Ashtanga

Un type de power yoga avec un rythme de mouvement et de respiration rapide. Développe l’endurance et la force physique. Cela rappelle vaguement l'aérobic. Particulièrement adapté aux personnes ayant une bonne forme physique.

Yoga Iyengar

Une pratique visant à guérir et à soulager les douleurs des muscles, des articulations et des ligaments. Convient à ceux qui bougent peu et évitent les charges lourdes. Les asanas sont exécutés à un rythme calme et lent, souvent avec des appareils supplémentaires pour faciliter le processus. L'exercice systématique conduit à la flexibilité du corps et à un regain d'énergie.

Yogalates

Une symbiose de yoga et de Pilates. Se compose d'exercices et de méditations. Les cours développent la flexibilité, la force du corps et améliorent les étirements. Convient aux personnes ayant une forme physique différente.

Yoga féminin ou yin yoga

Un ensemble d'exercices conçus en tenant compte des caractéristiques du corps féminin. Les cours se déroulent sur une musique méditative à un rythme lent. L'objectif principal est la relaxation et un effet doux sur le corps.

Aéro yoga ou yoga dans des hamacs

Un type de yoga moderne qui gagne rapidement en popularité. Pour ce faire, vous avez besoin de dispositifs spéciaux - de longues bandes élastiques avec attaches. Un type de yoga assez dynamique qui demande de l’endurance physique. Ouvre parfaitement les centres respiratoires, développe la souplesse et l'étirement du corps.

Pour comprendre quelle pratique vous convient, il est préférable de suivre différents cours et de faire un choix en fonction de ce que vous ressentez.

Mais avant de choisir une direction, regardons en quoi le yoga est utile, quelles sont les contre-indications et quels dommages il peut causer.

Avantages du yoga

Bien sûr, pas en vain. Avec l’exécution appropriée et systématique d’asanas, de pratiques respiratoires et de méditations relaxantes, le yoga :

• aide à restaurer et à maintenir la santé ;
• normalise le fonctionnement de tous les systèmes internes ;
• aligne la colonne vertébrale et renforce la posture ;
• développe et donne de l'élasticité aux muscles;
• entraîne la flexibilité du corps;
• améliore la coordination des mouvements, la réaction, la mémoire motrice ;
• améliore la circulation sanguine;
• détend et réduit les effets du stress;
• forme une vision positive des situations de la vie;
• assure une guérison accélérée et la prévention des maladies du système musculo-squelettique;
• influence le choix du régime alimentaire, normalise l'appétit, améliore le métabolisme;
• favorise la perte de poids en resserrant les contours du corps ;
• tonifie la peau et vous aide à paraître plus jeune ;
• a un effet curatif dans le traitement de l'arthrite, du diabète de type II, de l'asthme, des maladies cardiovasculaires et autres ;
• favorise la connaissance de soi et la réalisation de soi.

Le yoga est utile et recommandé à tous : hommes et femmes, enfants et personnes âgées.

Dans une vidéo sur les dangers et les bienfaits du yoga pour les plus de quarante ans, une femme partage ses impressions sur le rétablissement de la santé de la colonne vertébrale. Ayant éprouvé une douleur aiguë, elle ne désespérait pas. J'ai commencé à m'entraîner et j'ai choisi la voie de la santé.

Lors de l’exécution d’exercices, de respirations et de pratiques méditatives, un bon entraîneur prend en compte l’âge, le sexe, le niveau de forme physique et la santé des personnes impliquées.

Les bienfaits du yoga proviennent d’un entraînement régulier sous la direction d’un instructeur qualifié.

Grâce à une approche intégrée, travaillant avec le corps et l'esprit, des pratiques de respiration, le chant de mantras et la méditation, le yoga a un effet bénéfique sur l'ensemble du corps et de la silhouette.

Mais n'oublions pas que, comme tout autre système, il présente un certain nombre de contre-indications et peut nuire à l'organisme.

Dommages causés au yoga et contre-indications aux cours

Vous souvenez-vous des belles images des magazines où un yogi expérimenté est représenté dans un élégant poirier ou avec une jambe étrangement tordue autour de son corps ?

Si une personne non préparée décide soudainement de répéter une pose inhabituelle, le risque est élevé de terminer la séance aux urgences avec une entorse d'un ligament ou une luxation d'un membre.

Vous ne devriez pas essayer immédiatement de répéter ce que vous devez étudier pendant de nombreuses années. Procédez en augmentant progressivement la charge.

Les cours de yoga peuvent être néfastes dans les cas suivants de mauvaise organisation des cours :

• le niveau de formation d'une personne n'est pas pris en compte ;
• les exercices sont mal effectués ;
• les cours ont lieu dans une salle étouffante et exiguë ;
• le formateur est peu qualifié ;
• Il y a beaucoup de monde pendant l'entraînement, il n'y a aucun moyen de vérifier l'exactitude des asanas ;
• le praticien effectue des mouvements précipités sans échauffer les muscles ;
• les cours ont lieu de manière irrégulière, avec de longues pauses ;
• les pratiques respiratoires sont effectuées de manière incorrecte ou trop intensives ;
• il y a des contre-indications.

Il existe certains types de maladies pour lesquelles vous ne pouvez pas pratiquer le yoga ou, pour obtenir une autorisation, une consultation avec votre médecin est requise.

Ce sont toutes des maladies au stade aigu, l'oncologie, les infections cérébrales, la période qui suit un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque, une hernie inguinale, des troubles mentaux graves, etc.

Les femmes enceintes doivent pratiquer le yoga avec prudence. Mais il ne faut pas oublier que la grossesse n’est pas une contre-indication. Surtout si la future maman est une yogi expérimentée.

Les bienfaits du yoga pour le corps féminin sont inestimables. Mais il est important d’être à l’écoute des besoins du corps et de ne pas prendre de risques inutiles.

La règle de base du yoga est la suivante : ne vous comparez pas aux autres. Comparez-vous aujourd'hui avec vous-même hier.

Tu ne le sauras pas sans essayer

Le yoga peut être considéré comme une méthode efficace pour guérir le corps, restructurer la conscience et atteindre l’équilibre mental. Tous les inconvénients de la pratique peuvent être surmontés avec une approche compétente.

Si les exercices vous procurent du plaisir, sont indolores, vous aident à vous détendre et vous remplissent d'énergie, alors la pratique ne vous apportera que des bénéfices.

La femme qui m’a initié au yoga a prononcé une phrase d’une simplicité étonnante : « Pour comprendre si cela vous convient ou non, vous devez essayer. »

Avec le yoga, cela fonctionne à cent pour cent. Vous pouvez lire beaucoup, regarder des images, mais seules des actions réelles vous aideront à évaluer les bénéfices d'une discipline complexe, à comprendre la philosophie et à tirer des conclusions.

Cependant, en toute honnêteté, il convient de noter que j'étudie désormais en utilisant un système différent. J'ai pratiqué le yoga pendant plusieurs années, mais j'ai découvert une autre pratique, je l'ai essayée et je l'ai choisie. La vie change - les préférences changent. Dans les prochains articles, je parlerai peut-être de ma nouvelle expérience.

Choisissez des pratiques adaptées, soyez flexible et en bonne santé pendant de nombreuses années !

Avec mes vœux de bonne chance, d'amour et de bonne santé
Elena Krasovskaïa

Merci à Elena pour le partage de son expérience et de toutes les informations. Le yoga est en effet très populaire ces derniers temps, et même si quelqu'un ne l'a pas encore essayé, il se demande probablement s'il devrait l'essayer. Et peut-être que cela vaut vraiment la peine d'essayer, car c'est le seul moyen de comprendre si le yoga nous sera utile ou non.

Pour l’âme, je propose d’écouter de la musique relaxante adaptée au yoga et à la méditation.

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12 commentaires

La thérapie par le yoga est aujourd’hui très populaire partout dans le monde. L'un de ses objectifs est d'améliorer la santé physique humaine. Et l’un des avantages est la simplicité des exercices. À propos des bienfaits du yoga pour la santé des femmes , Parlons-en dans cet article.

Positif influence sur le corps humain aujourd'hui est indéniable, sinon elle ne serait pas aussi populaire dans le monde entier - elle est pratiquée par plus de 15 millions de personnes sur la planète. Dans les pays post-soviétiques, le yoga a gagné en popularité depuis le début des années 2000. Et maintenant, il est difficile de trouver un complexe sportif où n'ont pas lieu des cours de yoga. Cette pratique est plus populaire chez les femmes.

Ainsi, selon une étude, 84 % des pratiquants de yoga sont des femmes. Ils sont captivés par le maintien du corps dans un état sain et beau, la simplicité des mouvements, qui sont souvent conçus pour les étirements, la relaxation et dans une moindre mesure pour la force, l'activité, ainsi que la possibilité de donner des cours n'importe où - en salle de sport. , à la maison, à la plage, au parc, etc. P.

Saviez-vous? Parmi les femmes célèbres qui pratiquent le yoga figurent les actrices Reese Witherspoon, Mila Kunis, Jessica Alba, Gwyneth Paltrow, Drew Barrymore, Sienna Miller, les mannequins Gisele Bündchen et Miranda Kerr.

Pourquoi est-ce utile ?

Alors regardons ce que fait le yoga au corps féminin :

• perdre des kilos en trop - avec une activité physique régulière, vous pouvez réduire votre poids de 20 % en 2 mois ;
• amélioration du corps dans son ensemble et capacité à se débarrasser d'une maladie spécifique;
• amélioration de l'humeur mentale et psycho-émotionnelle;
• corriger ou maintenir une bonne posture;
• donner au corps souplesse, minceur et ajustement ;
• renforcer différentes parties du corps et des muscles ;
• développement de la flexibilité de la colonne vertébrale;
• effet bénéfique sur le déroulement de la grossesse;
• récupération rapide après l'accouchement;
• alignement des niveaux hormonaux;
• améliorer le fonctionnement du tube digestif;
• normalisation du métabolisme;
• soulagement des douleurs menstruelles;
• améliorer le fonctionnement du système endocrinien;
• améliorer le fonctionnement du foie et des reins;
• un effet positif sur le système reproducteur de la femme - pour la prévention des maladies des organes féminins et le renforcement du plancher pelvien, du vagin et du sphincter ;
• amélioration de la circulation sanguine;
• ralentir le processus de vieillissement.

Il n’y a aucune contre-indication basée sur l’âge. Le yoga peut être pratiqué aussi bien par les jeunes filles que par les femmes mûres. Des complexes ont été développés pour les femmes après 40 et 50 ans. Il n’y a aucune contre-indication concernant la forme physique et le poids corporel. Il existe des types de yoga que les débutants peuvent pratiquer, et d’autres qui ne peuvent être pratiqués que par des yogis expérimentés, avec des asanas plus complexes. Le yoga peut être pratiqué aussi bien par les femmes minces que par les femmes obèses.

Contre-indications et méfaits

Il existe plusieurs maladies pour lesquelles le yoga est contre-indiqué :

• maladies aiguës des organes internes;
• blessures à la colonne vertébrale;
• hernie inguinale;
• hernie intervertébrale;
• hypertension 2 à 3 degrés ;
• maladies graves du système cardiovasculaire;
• infarctus du myocarde antérieur, accident vasculaire cérébral (il y a jusqu'à 6 mois) ;
• intervention chirurgicale antérieure (il y a jusqu'à 3 mois);
• traumatismes crâniens;
• maladies infectieuses des articulations;
• épilepsie;
• rhumes et grippes accompagnés de fièvre.

Les exercices peuvent nuire à une femme enceinte si elle risque de faire une fausse couche, ainsi qu'au cours du 1er trimestre. C'est pourquoi les femmes « dans une situation intéressante » ne devraient commencer la pratique du yoga qu'après consultation d'un gynécologue.

Vous ne devez pas assister aux cours dans les 1,5 mois suivant l'accouchement et 6 mois après une césarienne. Certaines asanas destinées à une femme qui accouche peuvent être nocives si elles sont effectuées ultérieurement.

Certaines poses peuvent diminuer ou augmenter la production de lait pendant l'allaitement. Il n'est pas conseillé de faire de l'exercice les jours critiques.

Où commencer

Vous devriez commencer vos cours en choisissant un tapis et des vêtements de yoga. Nous parlerons des caractéristiques des vêtements dans une section distincte. Le tapis doit être choisi en fonction de votre taille et de votre design. Il doit être antidérapant, léger, facile à plier et à déplier et fabriqué avec des matériaux de haute qualité.

Ensuite, vous devez choisir votre style de yoga. Pour ce faire, vous pouvez assister à 2-3 cours pour voir ce qu'ils font pendant ceux-ci, et évaluer si vous pouvez faire de même, si vous aimez ces exercices, s'ils vous seront utiles. Les débutants choisissent le plus souvent le hatha yoga. Pour les femmes qui commencent les cours pour la première fois, le yoga Iyengar, Kundalini et taoïste sont également disponibles.
Après avoir choisi un style, vous devez décider si vous pouvez suivre un groupe ou préférer des cours individuels.

Apprenez des informations sur les méthodes de nettoyage du corps, de méditation et de relaxation. Si vous envisagez de vous immerger complètement dans le yoga, y compris les pratiques spirituelles, la purification et la méditation, vous devrez alors choisir un gourou ou un professeur.

Important! Avant de commencer la pratique du yoga, vous devez vous assurer que vous ne faites pas partie des personnes pour qui il est contre-indiqué. Si nécessaire, vous devrez consulter votre médecin traitant ou votre médecin de famille.

Que doit porter une femme pour faire du yoga ?

Les exercices doivent être amusants et confortables, vous devez donc choisir des vêtements appropriés, qui doivent répondre aux exigences suivantes :

• ne gênez pas les mouvements;
• être léger, doux et confortable ;
• être fabriqué à partir de tissus naturels.

Pour la partie inférieure du corps, vous pouvez choisir des pantalons amples avec des élastiques, des leggings et des shorts. Pour le haut - un T-shirt, un T-shirt, un haut sans attaches ni ornements décoratifs.
Aucune chaussure n'est nécessaire pour les cours. Les exercices se font pieds nus ou en chaussettes. Des chaussures en cuir ou en tissu conviennent également.

Asanas (postures de yoga) pour la santé des femmes

Nous avons sélectionné un ensemble d'asanas qui ont un effet positif sur les femmes, ainsi que des instructions étape par étape pour les exécuter.

Vrikshasana (pose de l'arbre)

Comment faire:

1. Tenez-vous droit en rentrant votre ventre, vos genoux et votre colonne vertébrale.
2. Pliez votre jambe droite et soulevez votre genou, en appuyant votre pied contre la zone intérieure de votre cuisse gauche, en pointant vos orteils vers le bas.
3. Tendez vos bras au-dessus de votre tête.

Vidéo : Vrikshasana Pourquoi le faire:

1. Pour améliorer la posture.
2. Pour détendre la ceinture scapulaire.

En cas de contre-indication :

1. Pour les blessures aux jambes.
2. Pour les douleurs articulaires.
3. Pour l'hypertension.

Important! Si au début il est difficile de maintenir l'équilibre lors de cet exercice, vous pouvez alors vous appuyer sur une surface verticale.

Baddha Konasana (pose du papillon)

Comment faire:

1. Pliez vos genoux et tirez vos pieds vers l'aine, en rapprochant le plus possible vos talons du périnée.
2. Placez vos genoux sur le sol.
3. Tenez la pose pendant une minute.

Vidéo : Baddha Konasana Pourquoi le faire:

1. Normalisation de la fonction rénale.
2. Normaliser le fonctionnement du système génito-urinaire.
3. Prévention de la radiculite et de la hernie.
4. Prévention des varices.
5. Renforcer l'utérus.
6. Étirement périnéal pendant la grossesse.
7. Efficace pendant la grossesse, les douleurs pendant les règles, les varices, les problèmes d'ovaires.

Les femmes souffrant de blessures à l'aine et au genou doivent effectuer cet asana avec prudence.

Janu Sirsasana (Pose de la tête sur le genou)

Comment faire:

1. Prenez une position assise, le dos droit, les jambes étendues et les orteils pointés vers vous. Bras tendus, paumes posées sur le tapis.
2. Reculez votre genou gauche.
3. Dirigez le corps vers la jambe droite tendue. Saisissez vos tibias avec vos paumes.
4. Étirez votre dos vers l'avant et vers le haut et abaissez votre ventre sur votre cuisse droite, votre front sur votre genou et votre menton sur votre genou.
5. Restez une minute.
6. Répétez avec l’autre jambe.

Vidéo : Janu Sirsasana Pourquoi le faire:

1. Étirer les muscles des jambes et du dos.
2. Digestion améliorée.
3. Calmer le système nerveux.

En cas de contre-indication :

1. Pour l'asthme.
2. Pour la diarrhée.

Upavistha Konasana (couché assis avec les pieds écartés)

Comment faire:

1. Prenez une position assise, le dos droit, les jambes étendues et les orteils pointés vers vous. Bras tendus, paumes posées sur le tapis.
2. Écartez largement les jambes.
3. Enroulez vos gros orteils avec vos doigts.
4. Étirez votre taille vers le haut.
5. Se pencher en avant. Le dos et les genoux sont droits. Touchez le tapis avec votre front, votre nez et votre menton.
6. Placez votre poitrine sur le tapis.
7. Maintenez la position pendant une minute.

Vidéo : Upavishtha Konasana Pourquoi le faire:

1. Amélioration de l'arthrite et des maladies rénales.
2. Stimulation de l'activité ovarienne.
3. Renforcer la colonne vertébrale.
4. Améliorer la circulation sanguine dans le bassin.

Soyez prudent si vous avez des blessures au bas du dos.

Virabhadrasana (pose du héros)

Comment faire:

1. Tenez-vous droit en rentrant votre ventre, vos genoux et votre colonne vertébrale.
2. Placez vos mains en namaste – paume contre paume devant votre poitrine.
3. Écartez vos pieds d’un mètre.
4. Tournez le corps et le pied droit vers la droite, le pied gauche à 60 degrés vers la droite.
5. Pliez votre jambe droite et poussez votre genou vers l'avant.
6. Levez les bras vers le haut et vers l'avant.
7. Étendez votre dos et vos bras.

Vidéo : Virabhadrasana Pourquoi le faire:

1. Prévention de l'ostéochondrose et de la radiculite.
2. Renforcement des muscles des jambes.
3. Élimination des amas graisseux au niveau des hanches et du bassin.

En cas de contre-indication :

1. Aux coeurs.
2. Patients hypertendus.

Marjariasana (pose d'étirement du chat)

Comment faire:

1. Prenez position à quatre pattes.
2. Pendant que vous inspirez, pliez le bas du dos.
3. En expirant, arrondissez votre dos.

Vidéo : Marjariasana Pourquoi le faire:

1. Pour la flexibilité de la colonne vertébrale.
2. Pour réduire la douleur lors de l'accouchement.
3. Pour améliorer le fonctionnement du système reproducteur.
4. Pour normaliser le cycle menstruel.

Contre-indiqué pour les personnes souffrant de blessures au dos.

Ushtrasana (pose du chameau)

Comment faire:

1. Mettez-vous à genoux.
2. Placez vos mains sur vos hanches.
3. Déplacez le corps vers le haut.
4. Penchez-vous en arrière et déplacez vos paumes vers vos talons ou vos pieds.
5. Tirez la tête en arrière et pliez le dos et la poitrine.
6. Tenez la pose pendant une demi-minute.

Vidéo : Ushtrasana Pourquoi le faire:

1. Pour renforcer la ceinture scapulaire.
2. Pour renforcer votre dos.
3. Pour améliorer la circulation sanguine.
4. Pour améliorer la posture.
5. Normaliser le fonctionnement de la thyroïde et des glandes sexuelles.
6. Pour la constipation.

En cas de contre-indication :

1. Pour les accidents vasculaires cérébraux.
2. Avec hyperfonctionnement de la glande thyroïde.
3. Avec une pression artérielle élevée.

Halasana (pose de la charrue)

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le tapis.
2. Placez vos bras tendus derrière votre tête.
3. Pendant que vous expirez, levez vos genoux vers votre poitrine et déplacez doucement vos pieds derrière votre tête.
4. Placez votre corps sur vos omoplates.
5. Jambes tendues, saisissez vos orteils avec vos mains.
6. Restez dans cette position pendant 1 à 3 minutes.

Vidéo : Halasana Pourquoi le faire:

1. Prévention des maladies de la colonne vertébrale.
2. Soulagement de l'ostéochondrose et de la courbure de la colonne vertébrale.
3. Améliorer la circulation cérébrale.
4. Calmer le système nerveux.
5. Élimination des amas graisseux au niveau du ventre et des cuisses.
6. Pour les maux de tête fréquents.

En cas de contre-indication :

1. Pendant les règles.
2. Pour l'hypertension.
3. Pendant la grossesse.
4. Pour les blessures au cou.
5. Pour l'asthme.

Niralamba Sarvangasana (support sur les épaules sans support)

Comment faire:

1. Effectuez l'exercice précédent - Halasana.
2. Levez vos jambes en position verticale.
3. Levez vos bras en position verticale.
4. L'arrière de votre tête et votre cou doivent toucher le tapis.
5. Maintenez la pose pendant 3 minutes maximum.
6. Abaissez votre dos sur le tapis.

Vidéo : Nirralamba Sarvangasana Pourquoi le faire:

1. Pour la flexibilité de la colonne vertébrale.
2. Pour améliorer l'apport sanguin au cou et au cerveau.

En cas de contre-indication :

1. Si vous avez des problèmes avec la colonne cervicale.
2. Les jours critiques.
3. Pour l'hypertension.
4. Pour les maux de tête sévères.

Matsiasana (pose du poisson)

Comment faire:

1. Prenez la pose du Lotus (Padmasana).
2. Penchez-vous en arrière et placez l’arrière de votre tête sur le tapis.
3. Enroulez vos doigts autour de vos gros orteils.
4. Soulevez votre poitrine.
5. Concentrez-vous sur la couronne.
6. Après une minute, changez la position de vos jambes.

Vidéo : Matsiasana Pourquoi le faire:

1. Activation de la glande thyroïde.
2. Normalisation du système endocrinien.
3. Posture améliorée.
4. Relaxation des muscles abdominaux.
5. Augmentation de la capacité pulmonaire.

En cas de contre-indication :

1. Pour les blessures et les maladies de la colonne vertébrale.
2. Avec hyperfonctionnement de la glande thyroïde.
3. Pour les blessures au genou.
4. Pour les migraines et l'insomnie.
5. Pour l'hypertension.

Paschimottanasana (inclinaison assise des pieds)

Comment faire:

1. Prenez une position assise, les jambes tendues et les pieds pointés vers vous.
2. Enroulez vos mains autour de vos tibias ou de vos genoux sans plier le dos.
3. Tirez votre dos vers le haut et vers l'avant, en étirant votre colonne vertébrale.
4. Détendez votre dos, penchez-vous vers vos pieds.
5. Faites une pause une minute.
6. Remettez lentement votre dos en position verticale.

Vidéo : Paschimottanasana Pourquoi le faire:

1. Pour la prévention des maladies de la colonne vertébrale.
2. Pour l'hypertension.
3. Pour réduire l’appétit et améliorer la digestion.
4. Pour éliminer les amas graisseux sur le ventre.

En cas de contre-indication :

1. Lorsque les vertèbres sont déplacées.
2. Pour la radiculite.
3. Pour l'arthrite.
4. Pour l'asthme.
5. Pendant la grossesse.
6. Pour les maux de dos aigus.

Shavasana (relaxation dans la pose du cadavre)

Comment faire:

1. Prenez une position allongée avec les bras et les jambes droits et détendus.
2. Fermez les paupières et détendez-vous.
3. Respirez et expirez profondément.

Vidéo : Shavasana Pourquoi le faire:

1. Soulager les tensions dans le corps.
2. Amener le corps dans un état d’équilibre.
3. Pour améliorer l'état de l'hypertension artérielle et des maladies cardiaques.

Il n'y a aucune contre-indication.

Saviez-vous? En 2006, un fan de l'actrice Gwyneth Paltrow, qui pratique le yoga depuis près de 20 ans, a versé 30 000 livres à l'association caritative britannique Prince's Trust pour un cours individuel et exclusif donné par une célébrité.

Pour ceux qui envisagent de pratiquer le yoga pour la première fois, les recommandations suivantes seront utiles.

1. Assistez aux cours tous les deux jours.
2. Programmez une thérapie de yoga tôt le matin ou le soir (3 à 4 heures avant de vous coucher).
3. Commencez à effectuer des asanas à jeun - 4 heures après avoir mangé un repas copieux ou 1 heure après une collation légère.
4. Mangez après avoir terminé les cours une demi-heure plus tard.
5. Prenez une douche avant et après avoir effectué les asanas.
6. Construisez une série d’exercices de manière à ce que les plus simples viennent en premier, puis les plus complexes.
7. Refusez d'effectuer des asanas qui provoquent un inconfort physique ou psychologique.
8. Pour les débutants, il est préférable d'assister à des cours collectifs dans un premier temps, et après avoir appris la bonne technique pour effectuer les asanas, vous pouvez recourir aux pratiques à domicile.
9. Prenez par vous-même les règles de base : régularité et continuité. Seuls des exercices effectués régulièrement et constamment conduisent à des résultats efficaces.
10. Si vous avez un fort désir de faire de l'exercice les jours critiques, vous devez sélectionner une série d'asanas effectuées en position couchée ou debout, sans vous tordre, lever les jambes, vous pencher ou tendre la presse.
11. Si l'objectif principal du yoga est la perte de poids, vous devez également ajuster le menu en plus des exercices.
12. Commencez à faire de l'exercice seulement après un échauffement.
13. Ne pratiquez pas le yoga sans envie et par force, les exercices ne seront bénéfiques que si vous les appréciez.

Ainsi, le yoga a un effet positif sur le corps féminin. Avec une activité physique régulière à tout âge, une femme se sentira jeune, énergique et en bonne santé.

La pratique du yoga conduit à un équilibre absolu entre le corps et l'esprit. Le yoga guérit le corps, le rendant capable d'interagir avec la conscience et développant ainsi la stabilité, la maîtrise de soi et l'endurance.

Gita Iyengar

La vie d'une femme moderne est associée aux nombreux soucis dont elle est entourée, non seulement remplissant le rôle de mère et d'épouse, créant la chaleur et le confort du foyer, mais essayant également, sur un pied d'égalité avec un homme, d'assurer le bien-être matériel de la famille. Une femme moderne construit simultanément une carrière et prend soin de sa famille, ce qui la conduit à un gaspillage colossal de son énergie, destinée par nature à accomplir des devoirs purement féminins. La charge excessive qu'elle impose sur ses épaules peut par la suite entraîner un stress constant et un épuisement nerveux. La perte de l’harmonie intérieure et de la santé est une conséquence inévitable de cet état de choses et de ce mode de vie.

Dans le monde moderne, de nombreuses femmes tentent de bâtir une carrière sur un pied d'égalité avec les hommes ; la recherche constante de résultats, le désir de devenir une sorte de « femme d'affaires à succès », ne se refusant rien en raison de la présence de ressources matérielles excédentaires. Seule l'ignorance maintient une femme dans les chaînes d'une vision du monde erronée, la dirigeant sur un chemin de vie loin d'être féminin. Bien sûr, les comptes ne se feront pas attendre : diverses maladies de la région génitale féminine, des maux de tête fréquents, des troubles du cycle, des problèmes de conception, ainsi qu'une ménopause précoce... Si vous ne reprennez pas vos esprits à temps et ne faites pas Si vous ne revenez pas à votre essence féminine à temps, les conséquences peuvent être bien plus déplorables. Par conséquent, le principal assistant d’une femme (dont une alternative est assez difficile à trouver dans le monde moderne) sera le yoga !

Les opportunités financières permettent à de nombreuses « femmes qui réussissent » d'assister à des procédures cosmétiques et anti-âge, d'acheter des produits de soins personnels coûteux, et l'industrie moderne du « bien-être » leur permettra de préserver leur jeunesse à leurs propres frais, mais il ne faut pas oublier que la beauté extérieure, surtout lorsqu’il est acheté contre de l’argent, ce qui signifie qu’il n’est pas naturel et créé artificiellement, qu’il est de courte durée et nécessite un « entretien » constant. Et quel mal les cosmétiques apportent-ils à la santé ? La beauté demande des sacrifices ? Et la première victime sera votre santé. Le choix n'est-il pas évident ? La santé doit toujours passer en premier, car nous ne pourrons pas mener une vie normale et bien remplie si nous sommes vaincus par la maladie. Vous souhaitez préserver votre teint ? Faire du yoga! L'amélioration de la circulation sanguine créera toutes les conditions préalables à l'éclat naturel de votre peau sans aucune procédure cosmétique maison, dont l'effet ne durera que quelques jours, et c'est au mieux.

Évitez les talons hauts. Ne vous tuez pas les jambes pour une apparence spectaculaire. L'adhésion irréfléchie à la mode, ainsi qu'un mode de vie sédentaire, ont fait leur travail : le fléau de notre époque, ce sont les varices, la thrombophlébite et d'autres maladies graves du système musculo-squelettique. Le yoga résoudra les problèmes associés aux jambes, tels que le gonflement et la lourdeur. Avez-vous probablement l'habitude de boire du café le matin pour vous remonter le moral avant la journée de travail ? Vous n'arrivez pas à vous lever tôt le matin lorsque votre réveil sonne ? Encore du yoga à la rescousse ! Une série d'asanas le matin donnera de la légèreté à votre corps, créera une ambiance active, augmentera l'efficacité et augmentera en même temps la résistance du corps aux maladies et au stress - n'est-ce pas la meilleure alternative aux stimulants artificiels comme le café, le thé, chocolat? D'ailleurs, après avoir terminé votre routine de yoga matinale, préparez-vous pour le petit-déjeuner et vous recevrez le regain d'énergie nécessaire !

Les pratiques de yoga vous aideront à retrouver la santé et à retrouver l’harmonie intérieure. Le yoga n’est pas seulement un exercice physique qui vous aide à maintenir votre silhouette et à paraître mince et belle. améliorer non seulement le corps, mais aussi l'esprit. Et notre corps est le temple de l’Esprit, nous devons donc le traiter avec respect ! Le stress nous oblige à maintenir nos muscles en tension constante, ce qui a un impact négatif non seulement sur notre état psychologique, mais aussi sur notre santé en général.

N'oubliez pas votre nature féminine dans le cycle des affaires « importantes » sans fin ! Croyez-moi, «l'importance» de certains d'entre eux est pertinente jusqu'à ce que votre santé se détériore et que le stress ne conduise pas à un épuisement nerveux. ! Commencez vos cours en réalisant de petits complexes pour débutants. Incluez également des exercices de respiration et des kriyas de nettoyage dans votre pratique.

Le yoga apporte des avantages inestimables au système endocrinien du corps d’une femme, car il aide à restaurer les niveaux hormonaux. Il contribue à améliorer le fonctionnement des glandes endocrines. Il existe environ 60 hormones dans le corps d’une femme, et le dysfonctionnement d’au moins l’une d’entre elles peut entraîner un déséquilibre des niveaux hormonaux de tout le corps. Le travail synchronisé et coordonné d'organes tels que l'hypothalamus, l'hypophyse, les glandes surrénales, les ovaires, ainsi que le pancréas, les glandes thyroïde et parathyroïde, ainsi que les gonades, assure le fonctionnement normal du système endocrinien. Lorsque le travail est intensifié et que leur interaction efficace est établie, cela a un effet bénéfique sur le cycle menstruel (surtout s'il y a des échecs et des perturbations), ainsi que sur l'état psycho-émotionnel (exprimé par le calme et l'absence d'explosions émotionnelles) et sur les niveaux hormonaux en général. La pratique régulière du yoga sera particulièrement utile dans la mesure où elle aidera à soulager les douleurs menstruelles et à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Il vous suffit de faire attention aux précautions de sécurité lors de ces journées spéciales pour les femmes. Le corps d’une femme nécessite un traitement respectueux. Et qui, si ce n'est elle-même en premier lieu, ne devrait pas montrer cette préoccupation, sinon il y a un risque élevé que le corps lui-même donne un signal sous forme de maladie qu'il est nécessaire d'arrêter et de restaurer l'énergie et la force. Et les femmes modernes, même pendant les périodes menstruelles, exécutent toutes les asanas des cours de yoga qu'elles pratiquent les jours ordinaires. De nos jours, il est nécessaire d’éviter de réaliser des asanas inversés et des asanas qui provoquent des tensions dans la région abdominale. Seules des poses statiques et sûres sont autorisées, tandis que tous les mouvements doivent être doux et tranquilles, sans interférer avec les processus naturels de nettoyage du corps des toxines. N'oubliez donc pas d'ajuster votre pratique du yoga ces jours-ci.

Chaque personne traverse quatre tranches d’âge dans sa vie. Selon la périodisation par âge proposée par l'ancien philosophe grec Pythagore, la vie humaine, en tant que créature de la nature et partie intégrante, peut être divisée en quatre étapes de développement : printemps, été, automne, hiver. Il considérait le printemps (la période de formation) comme allant jusqu'à 20 ans, l'été (la jeunesse) - de 20 à 40 ans, l'automne (la fleur de l'âge) - de 40 à 60 ans et l'hiver (décoloration) correspond à l'âge de 60 à 80 ans. Au cours de ces quatre périodes, le corps humain subit certains changements, son psychisme et sa vision du monde changent. Il s'avère que dans le cadre d'une incarnation, une personne semble vivre quatre vies différentes, au cours desquelles il y a une transformation d'énergie, une reconfiguration à la fois du psychisme et de la physiologie d'une manière nouvelle, correspondant à l'étape suivante de la vie. chemin. Tous ces changements conduisent à des conflits internes, pour résoudre lesquels une personne dépense beaucoup d'énergie afin de retrouver la tranquillité d'esprit et l'harmonie. Les hommes comme les femmes passent par ces étapes. Cependant, les femmes supportent plus difficilement les périodes de transition en raison de leur sensibilité naturelle et de la subtilité de leur perception. Voyons comment le yoga peut aider une femme à faire face aux problèmes de sa vie causés à la fois par des changements physiologiques dans le corps et par des difficultés générées par les caractéristiques de sa sphère psycho-émotionnelle.

Qu'est-ce que le yoga apporte à une femme si elle le pratique avant 20 ans ?

Durant la transition de l'enfance à l'âge adulte (puberté), d'importants changements physiques et mentaux se produisent dans le corps d'une fille. Entre 10 et 15 ans, des processus commencent dans le corps qui contribuent à assurer une fonction biologique naturelle - l'accouchement. Ces processus physiologiques sont provoqués par la capacité du corps de la femme à se reproduire. À cet âge, également appelé « transitionnel », des difficultés surviennent dans la sphère psycho-émotionnelle causées par la formation d'une vision individuelle du monde et de la conscience de soi.

Pendant cette période, les asanas inversés et les flexions en avant et en arrière seront particulièrement efficaces, car ils stimulent l'hypophyse et assurent la circulation sanguine vers les organes abdominaux. Les asanas debout aident à améliorer la structure corporelle et la bonne formation du système squelettique. Le yoga vous aidera également à apprendre à contrôler vos émotions et à retenir les impulsions du système nerveux, afin que tout tournant de la vie se déroule sans troubles mentaux ni chocs stressants. En pratiquant les principes moraux du yoga, on peut jeter les bases de la formation d’une personnalité forte et moralement stable, dotée de convictions fortes et d’une vision intégrale du monde.

Qu'est-ce que le yoga apporte à une femme de 20 à 40 ans ?

Cette période, en règle générale, est le moment où une femme « invite » de nouvelles âmes dans ce monde pour acquérir la précieuse expérience de l’incarnation matérielle. La maternité est l'une des tâches principales d'une femme dans sa vie.

La pratique du yoga est nécessaire aussi bien avant la conception, pour la guérison globale du corps et le préparer à cette période importante et responsable, que pendant la grossesse et, bien sûr, après l'accouchement.

Pendant la grossesse, il est préférable pour les femmes de suivre des cours spécialisés pour femmes enceintes, qui se déroulent selon un mode spécial « doux », où les cours sont adaptés aux exigences spécifiques du corps féminin pendant cette période.

Vous devez faire du yoga avant la conception afin d'assurer une production normale de sécrétions thyroïdiennes ; vous devez inclure les asanas suivants dans votre pratique : Shirshasana, Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana, Janu Shirshasana. Effectuer des asanas tels que Parvatasana, Supta Virasana, Upavishta Konasana, Baddha Konasana et Supta Padangushtasana aura également un effet bénéfique. Ils aident à augmenter le volume interne de l’utérus, assurant ainsi une bonne circulation sanguine. Et si vous pratiquez également le pranayama, vous calmerez en outre le système nerveux.

Si vous pratiquez le yoga pendant la grossesse, les asanas contribueront à renforcer l'utérus afin que l'accouchement puisse se dérouler normalement.

Dans la période post-partum, ils sont particulièrement indiqués.

Ce que font les cours de yoga pour les femmes à l'âge adulte

Le yoga est considéré comme très bénéfique pour les personnes de plus de 40 ans. À cet âge, la vitesse des processus de récupération dans le corps d'une femme diminue, de sorte que les maladies commencent à « coller » de plus en plus souvent. Le yoga favorise un élan d'énergie et ne lui permet pas de se dissiper, vous remplissant de vitalité. Le travail coordonné des organes internes est stimulé, ce qui détermine leur fonctionnement harmonieux, ainsi, le yoga aidera non seulement à prévenir les maladies « cachées », mais contribuera également à leur guérison rapide de manière naturelle, sans « bourrer » votre corps de médicaments, qui, comme on le sait, ne soulage que les symptômes des maladies, mais pas leurs véritables causes, mais au cas où vous prendriez quand même un analgésique en cas d'urgence ;), alors ici aussi, le yoga viendra à votre secours et vous soulagera du les effets secondaires néfastes pour la santé sont parfois créés par les médicaments.

Pendant cette période, une femme entame le processus d’extinction des fonctions reproductrices. Des troubles non seulement physiologiques, mais aussi psycho-émotionnels surviennent... Le yoga aidera à renforcer la stabilité physique et mentale. La pratique des asanas est particulièrement bénéfique, car elle calme le système nerveux et rétablit l’équilibre et l’harmonie internes.

Les bienfaits du yoga pour les femmes de 60 ans et plus

Le yoga aide également pendant cette période difficile de la vie d’une femme. La pratique du yoga permet notamment de « retarder » l’apparition de la ménopause et contribue à soulager les symptômes désagréables.

Pendant la ménopause, il est nécessaire d'effectuer des asanas qui aideront à soulager la maladie. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans le livre de Swami Muktananda « Nava Yogini Tantra » (Yoga pour les femmes).

En faisant du yoga à un âge avancé, une femme ne réduira pas seulement, comme mentionné ci-dessus, le risque d'un « afflux » de maladies qui attaquent habituellement le corps à un âge avancé. Mais cela aidera également à percevoir adéquatement le moment prochain du départ de ce monde et mènera à la compréhension que la mort n'est qu'une transition vers une nouvelle vie. Il y aura une prise de conscience et une acceptation claires du chemin de vie parcouru avec toutes ses joies et ses peines, comme cela est nécessaire pour acquérir une expérience de vie précieuse et une amélioration spirituelle.

Principes moraux et éthiques du yoga

Considérant tous les avantages que les cours de yoga peuvent apporter sur le plan physique, en termes de physiologie et de santé, il ne faut pas oublier que lorsqu'on commence à pratiquer les asanas, il est nécessaire de se familiariser avec (ou mieux encore, d'essayer d'observer en tout) les préceptes moraux du yoga et les restrictions éthiques dans la relation d'une personne avec le monde qui l'entoure. Parlons des principes du « Yama », formulés dans les « Yoga Sutras » de Patanjali. En général, c'est ce que

Cela s’applique en particulier à votre alimentation. Passer à la nourriture végétarienne et abandonner la viande vous permettra tout d'abord de ne pas violer le premier principe de « Yama » - « Ahimsa » (non-mal, non-violence). Pensez également aux dommages que vous causez à votre corps en essayant d’« embellir » votre apparence. Cela vaut également pour les cosmétiques, dont vous connaissez sans doute les dangers, mais l'habitude de respecter certaines normes acceptées dans la société, ainsi que des préjugés profondément enracinés, vous empêchent d'abandonner de manière décisive le maquillage, la coloration des cheveux et autres procédures cosmétiques inutiles. Mais même cela constitue une violation du principe moral fondamental ! Il n’est pas si difficile d’abandonner les objets en cuir et en fourrure d’animaux (qui voulaient vraiment vivre avant d’être tués pour vos vestes, sacs à main, bottes et manteaux de fourrure).

Et l'habitude très courante chez les femmes est de « laver les os » de leurs connaissances, de discuter des autres, de répandre des ragots, que vous le fassiez mentalement ou en compagnie d'amis - peu importe, rappelez-vous une chose : toute pensée générée par vous allez d'abord vous vaincre. Ce que nous émettons dans le monde qui nous entoure nous est ensuite renvoyé. Gardez donc à l'esprit que toute critique de votre part adressée à quelqu'un révèle, dans l'ensemble, vos propres défauts, puisque chez les autres nous ne voyons que ce qui est en nous. Ne générez pas d'émotions et de sentiments faibles en vous-même, ne propagez pas le mal ainsi créé. Cultivez des pensées bienveillantes, ne dites que du bien des autres, et si cela n’est pas possible, il vaut mieux garder le silence.

Évitez également de mentir. Lorsque vous trompez les autres, vous vous trompez d’abord vous-même. Ne violez pas le deuxième commandement moral « Satya ». Le commandement Brahmacharya enseigne la limitation des plaisirs sensuels. Dans le monde moderne, avec la propagande généralisée en faveur des relations ouvertes, cela est particulièrement pertinent. Pratiquez non seulement la promiscuité, l'abstinence de tous plaisirs sensuels, mais aussi le contrôle de vos désirs. Le mode de vie de consommation conduit à un désir exorbitant et irrépressible d’acquérir le plus possible (des choses généralement inutiles). Comprendre l'essence du principe de « Aparigraha » permettra aux femmes qui aiment faire du « shopping » et acheter des choses inutiles lors des soldes de se rendre compte de la vanité et de l'inutilité de leur temps dans les boutiques et autres « marchés aux puces ». Vous obtiendrez ce que vous méritez dans cette vie ! Et tout ce qui n’est pas nécessaire ne fera que gaspiller votre énergie. "Asteya" - n'envie pas les autres, ne désire pas ce qui appartient aux autres.

Suivez également les principes de Niyama. Observez « Shaucha » : les vêtements doivent être propres et bien rangés, les pensées doivent être lumineuses et heureuses. Pratiquez la patience et l'autodiscipline ("Tapas"), acceptez le monde tel qu'il est, développez l'acceptation consciente et le contentement de tout ce que vous avez ("Santosha"), lisez les anciennes écritures védiques, développez la bonne vision du monde ("Svadhyaya"), eh bien , n'oubliez pas de partager les connaissances acquises avec d'autres personnes et de consacrer les mérites de la pratique du yoga au bénéfice de tous les êtres vivants (« Ishvara Pranidhana »).

Les femmes dans le monde moderne, en fonction des tâches assignées à l'âme, ainsi que des « obligations » karmiques envers ce monde, remplissent des rôles différents. Vous pouvez vous réaliser dans une famille, en tant que mère ou épouse, en règle générale, dans ce cas, nous parlons de son choix en faveur de servir son mari et ses enfants, ou vous ne pouvez pas vous limiter uniquement au cercle familial, atteindre un tel niveau de réalisation spirituelle que tous les êtres vivants deviendront pour elle une famille, les créatures de ce monde pour le bénéfice desquelles elle agira dans sa vie. Une telle femme dirigera son énergie pour aider les autres, pour le bénéfice de tous les êtres vivants.

N'oubliez pas que vous avez déjà tout ce dont vous avez besoin pour le bonheur et que vous n'avez pas besoin de le chercher à l'extérieur, il est à l'intérieur, quelles que soient les circonstances extérieures de votre vie...

Le yoga est une approche saine de la vie ! Faites du yoga et augmentez votre niveau de conscience ! Le yoga est votre chemin vers une existence saine et harmonieuse !

Bonne chance sur votre chemin !