À quelle fréquence pratiquer la callanétique. Callanétique : avantages, inconvénients et exercices de remise en forme

La callanétique est un type de fitness, de gymnastique, dont l'auteur est Callan Pinckney. Il s’agit d’un ensemble d’exercices statiques qui aident à étirer et à contracter les muscles profonds. La callanétique vient d’Amérique, mais elle a récemment conquis le cœur des amateurs de fitness en Europe.

Qu’est-ce que la callanétique ? L'efficacité de la callanétique

Un ensemble d'exercices de callanétique vise à renforcer les muscles de toutes les parties du corps : bras et jambes, fesses, cuisses, épaules, abdominaux et dos - et consiste en une combinaison d'exercices de gymnastique orientale (y compris le yoga) et de gymnastique de force (étirements). ). L’efficacité de ces exercices réside dans le fait que chacun d’eux sollicite tous les muscles du corps. C'est pourquoi les résultats des cours de callanétique sont étonnants : une heure d'exercice actif donne au corps une charge comparable à 24 heures d'aérobic régulière !

La callanétique aidera à normaliser le volume de substances, à renforcer les muscles, à éliminer la cellulite et à améliorer la posture. Cela vous remontera le moral et apportera une charge de vivacité et d’optimisme dans votre vie. La callanétique est très utile pour les débutants qui souhaitent perdre du poids et pour ceux qui souhaitent réduire leur volume.

Parmi les avantages de la callanétique, il y a la possibilité de pratiquer à la maison, car elle ne nécessite pas beaucoup d'espace, des vêtements et des chaussures spéciaux, ni des accessoires supplémentaires (appareils d'exercice, haltères, etc.). C’est l’un des types de fitness les plus pratiques. C'est pourquoi la callanétique est recommandée aux débutants pour comprendre les bases du fitness. Après tout, ce sont les activités avec lesquelles il est le plus facile de débuter.

La callanétique en attire beaucoup par son calme, sa nature tranquille, ses charges statiques lentes qui ont un effet bénéfique sur tous les groupes musculaires. C'est une excellente option d'activité physique pour les amateurs de confort, les personnes équilibrées, calmes et sans émotion qui ne sont pas attirées par les formes de fitness actives et dansées. Les cours de callanétique vous permettront de retrouver l'harmonie de l'âme et du corps, d'organiser vos pensées et de vous détendre.

Cours de callanétique - restrictions et contre-indications

Il convient de rappeler que la callanétique ne convient pas à tout le monde et présente de nombreuses limites.
Ainsi, les personnes qui souffrent de maladies du système cardiovasculaire, ont des problèmes de vision, des blessures, des problèmes de colonne vertébrale, ont eu des maladies infectieuses ou sont en période postopératoire (1 an doit s'écouler à compter de la date de l'intervention chirurgicale et après une césarienne) il faut aborder la callanétique avec prudence (– 1,5 ans).

Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas apprendre en pratique ce qu'est la callanétique - il vous suffit de réduire le nombre de répétitions et d'effectuer les exercices moins activement.

Les exercices de callanétique sont totalement interdits aux asthmatiques ; les exercices des jambes sont interdits pour les varices et les hémorroïdes.
Dans tous les cas, si vous souffrez de l’une des maladies ci-dessus, vous devez consulter votre médecin avant de commencer les cours.

Callanétique pour débutants. Conseils utiles

Le principe de base de la callanétique n'est pas de faire de l'exercice par la force, mais de faire uniquement les exercices et uniquement dans les quantités que votre corps peut se permettre. Les premières séances d'entraînement doivent toujours être accompagnées de pauses fréquentes. Si des douleurs apparaissent dans les muscles, vous ne devez pas les surmener, même si vous n'avez effectué que la moitié du nombre de répétitions prescrit.

Il est bon de faire des cours de callanétique devant un miroir pour voir si vous faites correctement les exercices. La respiration doit être régulière et ne doit pas être retenue. Contrairement à de nombreux exercices de fitness, la callanétique n'est pas accompagnée de musique, ce qui rend difficile le maintien du rythme souhaité.

Ne vous inquiétez pas si, après les premiers cours, vous voyez sur l'échelle un chiffre plus élevé qu'il ne l'était initialement - cela est démontré par des muscles plus forts et entraînés. En général, l’efficacité est mieux mesurée en mesurant le volume plutôt que le poids. Il est préférable de ranger la balance pendant un mois ou deux.

Pour résumer ce qu'est la callanétique, nous pouvons affirmer avec certitude que cette technique est idéale pour presque toutes les femmes, quels que soient leur âge et leurs caractéristiques physiques. Il contribuera à renforcer les muscles et les articulations, aura un effet bénéfique sur le système immunitaire et vous permettra de porter un nouveau regard sur le monde et sur vous-même.

Ce n'est un secret pour personne que chaque représentant de la belle moitié de l'humanité rêve d'avoir une belle silhouette. Pour obtenir les meilleurs résultats dans la lutte contre les kilos en trop, tous les nutritionnistes recommandent non seulement de suivre un régime spécial, mais également de faire du fitness. Mais malheureusement, tout le monde n'est pas adapté à l'aérobic, au modelage ou à la musculation, et dans ce cas, des cours de callanétique seraient tout à fait appropriés.

La callanétique est un système spécial d'exercices d'étirement pour tous les groupes musculaires profonds, qui provoquent une activité musculaire incroyable. C'est une sorte de gymnastique lente et sans hâte, qui donne une charge statique colossale. Une seule heure de callanétique équivaut à sept heures de mise en forme ou à vingt-quatre heures d'aérobic régulière en termes de charge sur le corps et d'efficacité globale. Chaque exercice de callanétique est conçu de telle manière que simultanément tous les muscles du corps reçoivent une charge en même temps.

La callanétique peut devenir un type de fitness préféré pour ceux qui préfèrent les exercices mesurés, réfléchis et calmes aux techniques de danse active et de mouvement difficiles à coordonner. Un programme d’entraînement tel que la callanétique contribue à créer un équilibre harmonieux entre l’esprit et le corps, permet d’être en bonne forme physique et d’éviter les blessures, et développe la capacité d’une personne à se concentrer sur soi.

Avec l'aide de la callanétique, il est tout à fait possible d'obtenir les résultats suivants :

réduire le poids corporel et réduire son volume aux endroits souhaités
restaurer complètement le métabolisme (et cela aidera à maintenir le poids souhaité)
apprenez le contrôle absolu de votre corps
tonifier et renforcer les muscles

Callanétique est un complexe composé de 29 exercices statiques, qui sont basés sur les asanas du yoga. Ce complexe insolite permet d'entraîner toutes les parties du corps qui nécessitent d'être améliorées : cuisses, fesses, bras, avant-bras et épaules, abdominaux, dos. Ce système d'étirements sans force est considéré comme un bon moyen de corriger la silhouette, de donner harmonie et élasticité aux zones les plus « à problèmes ».

La callanétique est souvent appelée " gymnastique spéciale des positions inconfortables" Et cette expression a vraiment une justification : pendant les cours, on prend des poses et on effectue des mouvements que personne ne fait jamais dans la vie de tous les jours. Ce sont ces poses qui aident à entraîner les muscles habitués à « dormir ». Une belle silhouette est créée dans ces moments où tous les muscles sont impliqués dans le travail. Après tout, il est impossible, par exemple, d'améliorer la forme des seins si vous n'entraînez pas les muscles pectoraux, mais pas une seule femme n'utilise ces muscles dans la vie quotidienne - par conséquent, ils ne s'entraînent pas du tout. De la même manière, vous ne pouvez pas créer une taille fine si vous ne resserrez pas vos muscles abdominaux. Et chaque femme possède de nombreux muscles « endormis ». Il suffit de faire travailler tous vos muscles - et des changements magiques ne tarderont pas à apparaître.

Si certains muscles, comme on dit, « dorment », alors le tissu adipeux commence à prendre leur place. Les muscles faibles et minces deviennent beaux et forts avec un entraînement régulier. La callanétique entraîne tous les muscles, mais en même temps, les exercices de cette technique ne vise pas à développer la masse musculaire, comme c'est le cas pour l'entraînement en force. Avec la pratique constante de la callanétique, les muscles se développent dans une certaine mesure et donnent au corps féminin une belle forme sans excès de relief.

Comment utiliser la technique de fitness callanétique est apparu déjà au début des années 80 le siècle dernier. Mais ce type d’entraînement physique est arrivé en Russie il n’y a pas si longtemps. L'auteur de la callanétique est considéré comme l'Américain Callan Pinckney (la technique porte son nom).

Callan Pinkney est né avec un certain nombre de maladies et de handicaps physiques. Mais étant optimiste, la femme préférait simplement ignorer les problèmes et vivre pleinement sa vie. Cependant, cette attitude s'est terminée de manière désastreuse - après 11 ans de voyage à travers le monde, l'Américaine est rentrée chez elle avec une santé complètement perturbée et les plus grandes difficultés sont survenues au niveau de sa colonne vertébrale.

La résiliente Callan a décidé de ne pas s'énerver et a créé son propre système d'exercices originaux pour tous les muscles, avec l'aide duquel elle a non seulement retrouvé la santé, mais a également donné à des milliers de femmes une chance d'oublier leurs maux et de retrouver une silhouette élancée. .

La technique elle-même ne met pas spécifiquement l'accent sur la perte de poids, mais elle a été remarquée depuis longtemps par beaucoup : la pratique de la callanétique entraîne dans tous les cas une réduction significative de la graisse corporelle. Pendant que je fais les exercices le processus métabolique commence à s'accélérer, et de ce fait, le dépôt de tissu adipeux dans le corps s'arrête, tandis que la masse musculaire augmente progressivement. Il arrive souvent que, à cause de ces femmes interconnectées, elles soient obligées de changer complètement de garde-robe, en achetant des vêtements deux ou trois tailles plus petites, alors que leur poids reste le même.

La fondatrice de ce système elle-même, Callan Pinkney, est la preuve vivante de la grande efficacité de la formation développée : à 60 ans, la femme a une silhouette que les jeunes filles peuvent envier. Et Callan a l'air beaucoup plus jeune que son âge - elle explique également ce phénomène par des cours réguliers de callanétique.

Callan garantit qu'après dix heures de callanétique, une femme paraîtra huit à dix ans plus jeune. Cela se produit en raison de l'activation de tous les muscles et de l'accélération du processus métabolique.

« Vous vous amusez, devenez mince et paraissez plus jeune sous vos yeux" dit Callan. À propos, l'épouse du plus jeune fils de la reine britannique, la duchesse Iorna Sarah, mieux connue sous le nom de Fergie. Fergie s'est grandement rétablie après l'accouchement, mais Callan Pinkney, invité en tant que consultant au palais de Buckingham, a pu aider la jeune mère - la duchesse s'est remise en forme en quelques semaines.

Quel est le succès de la callanétique et sa généralisation ?

Premièrement, la callanétique pour perdre du poids, contrairement à de nombreux types de fitness, ne nécessite pas de visiter les gymnases, spécialement équipé pour les cours. Tout le monde peut découvrir tous les plaisirs d'une telle gymnastique à la maison, sans acheter un abonnement coûteux à un club de sport, des vêtements de sport et des chaussures spéciaux. Il suffit de mettre des vêtements confortables, d’allumer une musique calme – et c’est tout, vous êtes prêt à étudier.

Deuxièmement, d'une part, il s'agit d'une gymnastique calme et lente, mais d'autre part, pendant les cours de callanétique, il y a un travail très intense, tout simplement colossal, de tous les muscles. Dans le même temps, la gymnastique est développée sur la base de charges statiques non contraignantes, de poses de yoga classiques et d'étirements après chaque exercice effectué, qui ensemble préviennent les douleurs musculaires et évitent une proéminence musculaire excessive.

Les exercices statiques visent principalement microcontractions musculaires. Il n'y a pas de sauts ou de secousses, pas de changements de tension des groupes musculaires voisins. Pendant les cours, tous les muscles sont sollicités, y compris les petits. Les étirements et les exercices statiques provoquent une activité accrue dans les groupes musculaires situés suffisamment profondément pour provoquer des changements dans les couches les plus profondes du tissu adipeux stocké.

L'excellent effet physiologique repose sur les éléments suivants : lors d'une charge statique à long terme sur un muscle, le niveau de son métabolisme augmente considérablement (c'est-à-dire que le taux métabolique devient plus élevé), ce qui est beaucoup plus efficace que l'entraînement musculaire lors d'un entraînement cyclique. charge et, ce qui est important, plus de calories sont brûlées. En conséquence, la masse musculaire n’est pas construite, mais les muscles sont amenés d’un état flasque et inerte à une forme naturelle et esthétiquement attrayante, compatible avec un corps sain.

Troisièmement, la callanétique est appelée un sculpteur talentueux capable de sculpter une silhouette idéale aux formes impeccables : la posture sera corrigée, l'ostéochondrose disparaîtra, la poitrine se relèvera magnifiquement, le ventre deviendra plat et tonique, les fesses acquerront une forme arrondie. . Vous serez vous-même surpris des changements survenus en peu de temps. Et vos mouvements deviendront fluides et féminins. Après l'exercice, la légèreté se répandra dans tout votre corps - après tout, l'exercice a des effets incroyables effets relaxants et cicatrisants.

Un autre avantage de cette méthode de formation est qu’une jeune fille comme une femme âgée peuvent la pratiquer avec succès. L'essentiel est qu'il n'y ait aucune contre-indication dans l'anamnèse. La callanétique est l'une des rares gymnastiques qui, comme on dit, « tous les âges sont soumis».

Quels sont les avantages de la pratique de la callanétique ?

La pratique régulière de la callanétique apporte de nombreux bienfaits à l’ensemble du corps. Et plus vous pratiquez cette gymnastique simple, plus le résultat sera visible. Après seulement quelques semaines d’entraînement constant, vous constaterez que :

Votre posture s'est améliorée, vous avez oublié les maux de dos et l'ostéochondrose a tout simplement disparu de votre vie
Le métabolisme s'est considérablement amélioré et le système immunitaire est devenu plus fort
le poids a diminué
teint amélioré
Vous devenez plus souple et vos muscles s'allongent sans encombrement inutile
Vos articulations deviennent plus fortes et vos muscles deviennent plus forts
Vous êtes moins exposé au stress et aux influences négatives de facteurs externes, et votre estime de soi se développe rapidement

C'est exactement ainsi que fonctionne la callanétique - les critiques après les cours utilisant le système d'exercices Callan Pinkney sont étonnamment claires : toutes les femmes qui ont pratiqué ont obtenu d'excellents résultats.

À qui s’adresse la callanétique ?

La callanétique est tout simplement un moyen idéal pour corriger sa silhouette et se maintenir en forme pour ceux qui :

Veut perdre 10 à 20 kg d'excès de poids et corriger les défauts de silhouette ;

Souffrant d'essoufflement lors d'une activité physique intense, il a du mal à maintenir un rythme rapide pendant l'entraînement ;

N'aime pas les entraînements physiques longs et épuisants ;

Éprouve un sentiment d'ennui à la salle de sport, n'aime pas pomper les muscles et « serrer » les abdominaux ;

A une mauvaise coordination des mouvements ;

Limité dans le temps ou ne veut tout simplement pas consacrer beaucoup de temps à la formation ;

Aime le rythme lent des cours et les mouvements calmes, et préfère également effectuer des exercices qui impliquent douceur et grâce.

Quand ne pas pratiquer la callanétique

La callanétique, comme toute autre technique, a ses contre-indications. Vous devez prendre cela très au sérieux, car le principe principal de toute activité est de ne pas nuire. Malgré l'apparente simplicité des exercices statiques, un enthousiasme excessif pour la callanétique peut avoir des conséquences peu bonnes.

Et pour certains, les cours utilisant la méthode Callan Pinkney sont généralement contre-indiqués :

ceux qui a été opéré ou intervention chirurgicale (doit prendre au moins un an, s'il s'agissait d'une césarienne - au moins un an et demi)
ceux qui a une mauvaise vue(une consultation avec un spécialiste est nécessaire qui pourra évaluer votre état et décider si vous pouvez ou non pratiquer la callanétique)
à ceux qui souffrent maladies asthmatiques
pour ceux qui en ont problèmes avec la colonne vertébrale
à ceux qui ont les hémorroïdes(strictement interdite!)
à ceux qui souffrent varices, certaines restrictions sont imposées : il est interdit de réaliser des exercices pour renforcer les muscles des jambes, notamment les demi-squats et les squats complets

Effectuez uniquement les exercices que vous pouvez, et en aucun cas ne force pas le corps faire quelque chose pour lequel il n’est tout simplement pas encore prêt.

Il est préférable de faire les exercices se regarder dans le miroir. De cette façon, les erreurs et les imprécisions sont immédiatement visibles ; de plus, la pratique montre que les mouvements sont mieux enregistrés devant un miroir.

Il est préférable de donner des cours de callanétique en silence– sinon vous risquez de perdre la trace du rythme donné, ce qui n'est pas souhaitable.

Ne vous inquiétez pas si non seulement vous ne commencez pas à perdre du poids tout de suite, mais si vous en gagnez également un peu. Continuez à faire de l'exercice - les muscles entraînés pèsent plus que les muscles flasques. Il en va de même pour les muscles abdominaux non pompés : au début, l'estomac peut grossir un peu. Ne vous inquiétez pas : tout redeviendra normal très bientôt.

Comment pratiquer correctement la callanétique

Selon Callan Pinkney elle-même, il est nécessaire de commencer à pratiquer la callanétique avec trois fois par semaine, et la formation elle-même devrait durer au moins une heure.

Une fois le résultat visible (cela se produira après deux à trois semaines d'exercice régulier), le nombre d'entraînements peut être réduit à deux. Il est également possible de diviser une leçon en trois ou quatre mini-entraînements de 15 à 20 minutes chacun.

Lorsque le résultat stable souhaité est atteint (le corps est réduit au volume requis, le bien-être s'améliore, les problèmes de santé disparaissent), une heure par semaine suffit pour maintenir le tonus musculaire.

La callanétique est un type de gymnastique de fitness qui comprend un système d'exercices statiques. Il tire son nom du nom de son créateur, Callan Pinckney. Callanetics a été créée au début des années 1980 en raison d'une blessure au dos qu'elle a subie alors qu'elle pratiquait le ballet classique.

Selon la théorie de Callan, lors d’un entraînement physique normal, seuls les muscles superficiels sont sollicités. Les muscles situés en profondeur sont mieux entraînés en les contractant et en les étirant. Un entraînement musculaire profond permet non seulement de retrouver rapidement la santé, mais entraîne également une perte de poids importante.

Selon l'auteur, les cours de callanétique permettent de remplacer de nombreuses heures de mise en forme classique et d'aérobic. De plus, son système est conçu en tenant compte du fait que les exercices ne provoquent pas de douleurs dans le dos ou dans le bas du dos.

Un ensemble d'exercices de callanétique affecte les muscles de toutes les parties du corps - bras, épaules, jambes, fesses, hanches, dos et abdominaux. Ils sont basés sur des exercices de respiration spéciaux et divers types de gymnastique orientale.

La principale caractéristique distinctive de la callanétique est la charge statique extrêmement élevée sur les muscles, lorsqu'il est nécessaire de maintenir une pose spécifique pendant 60 à 90 secondes.

La callanétique est aujourd'hui très populaire dans les pays européens et en Amérique, et les femmes et les hommes la pratiquent, quels que soient leur poids et leur âge.

Callanétique pour perdre du poids

Initialement, la callanétique n’a pas été créée dans le but de perdre du poids. Cependant, au cours de la pratique, il a été remarqué qu'en raison de l'amélioration du métabolisme, la masse musculaire augmente et en même temps le poids diminue.

Pour obtenir des résultats optimaux, il est nécessaire d'utiliser des pratiques respiratoires, car une bonne respiration aide à saturer rapidement le corps en oxygène, qui est un catalyseur du processus de réduction des amas graisseux.

De plus, la callanétique, contrairement à d'autres domaines du fitness, ne nécessite pas d'équipement spécial ni de grand espace, et elle peut être pratiquée à la maison à un moment opportun.

Par conséquent, aujourd'hui, de nombreuses personnes choisissent la callanétique pour perdre du poids, car avec son aide, vous pouvez obtenir d'excellents résultats sans entraînements épuisants ni régimes stricts.

La callanétique pour perdre du poids doit être pratiquée deux fois par semaine pendant une heure, après quoi vous pouvez passer à faire uniquement les exercices nécessaires, qui doivent être effectués quotidiennement pendant 15 minutes.

Callanétique pour débutants

Les cours de callanétique pour débutants doivent se dérouler à un rythme lent, à l'exclusion des mouvements brusques pouvant blesser l'appareil articulaire, mais il est nécessaire de contrôler la participation de tous les groupes musculaires aux cours.

Si vous suivez les recommandations et effectuez les exercices correctement, la callanétique pour débutants contribuera au développement rapide de la souplesse et de la plasticité, en faisant travailler tous les groupes musculaires, en augmentant leur élasticité sans développer la masse musculaire, et en plus, soulagera les troubles et les douleurs du système musculo-squelettique.

Sur la base de son expérience, Callan a choisi 29 exercices de callanétique, qui doivent être exécutés dans l'ordre qu'elle a déterminé, car ils permettent d'augmenter la difficulté.

Les exercices de callanétique comprennent 7 parties :

Échauffement – 6 exercices pour la taille, le cou, la ceinture scapulaire et les jambes ;
Se débarrasser de la graisse du ventre – 3 exercices pour renforcer les muscles abdominaux ;
Jambes fines – 4 exercices pour des jambes fines et bien galbées ;
Fesses et cuisses – 5 exercices qui ciblent les muscles profonds des cuisses et des fesses ;
Étirement musculaire – 6 exercices d’étirement pour de grands groupes de muscles des bras, des jambes, des fesses, de l’abdomen et des cuisses ;
Danse du ventre – 3 exercices pour renforcer les muscles abdominaux ;
Renforcer vos jambes – 2 exercices pour renforcer les muscles de vos jambes.

Mode entraînement

Lors de la pratique de la callanétique, selon les critiques, la charge doit être dosée judicieusement afin de ne pas provoquer de douleurs musculaires sévères, surtout si le corps n'est pas habitué à l'exercice physique.

Pour développer l'endurance et la force musculaire, il est recommandé de ne pas réduire la charge dans le temps en réduisant la fréquence des exercices, mais de combiner et de modifier les exercices afin de ne pas créer de dépendance.

Les cours de callanétique, selon les critiques, sont plus efficaces et plus agréables si vous suivez les recommandations suivantes :

La charge sur les muscles doit être augmentée progressivement ;
Vous ne pouvez pas retenir ou accélérer votre respiration ;
Donner des cours dans une salle avec des miroirs afin de pouvoir enregistrer les mouvements ;
Vous ne devez pas utiliser de musique trop active ou trop distrayante.

Avantages de la callanétique

Les principaux avantages de la callanétique par rapport aux autres types de fitness sont :

Restauration des processus métaboliques dans le corps ;
Posture améliorée ;
Réduction rapide du poids et du volume corporel ;
Renforcement musculaire.

Contre-indications

Callan Pinkney a décrit un large éventail de contre-indications à la pratique complète de la callanétique. Toutefois, si certains d’entre eux sont présents, les cours peuvent avoir lieu, mais sous certaines restrictions.

Ainsi, la callanétique doit être pratiquée avec prudence en cas de certaines maladies cardiovasculaires, ainsi qu'en cas de mauvaise vision et de maladies asthmatiques.

Après toute opération et césarienne, il est déconseillé de pratiquer ce type de remise en forme pendant un an.

Pour toute maladie du système musculo-squelettique, avant de commencer la callanétique, vous devriez consulter votre médecin.

Savez-vous que la callanétique est 7 fois plus efficace que le façonnage ? Qu’en est-il du fait qu’il ait un effet rajeunissant ? Bénéficiez d'une série d'exercices simples qui vous remettront en forme en seulement une heure de pratique par semaine !

La callanétique a été développée dans le but d'obtenir un type de gymnastique pouvant être utilisé dans les cas où toute autre activité physique active est interdite. La perte de poids est devenue un effet secondaire agréable de la callanétique, qui se manifeste de manière cohérente et ne nécessite pas de mesures supplémentaires sous la forme de régimes stricts et de restrictions alimentaires. De nos jours, l’objectif principal de l’utilisation de la callanétique n’est pas seulement l’amélioration de la santé. Le système s'est transformé en un moyen de correction du poids, augmentant les mécanismes d'endurance physique et de rajeunissement.

La base des exercices était les mouvements de base du yoga et, dans une moindre mesure, des éléments de chorégraphie et de plongée. Le complexe est complété par des étirements intenses.

La perte de poids lors de la perte de poids ne se produit pas à grande vitesse, mais elle progresse de manière constante et harmonieuse, ce qui garantit des résultats de perte de poids à long terme et élimine le risque de retour d'excès de graisse.

Les principales caractéristiques du complexe sont :

posture correcte;
type de respiration spécifié ;
élongation.

Le deuxième nom de la callanetite est « gymnastique des poses maladroites ». Étant donné que lors des exercices, des muscles qui ne sont pas impliqués dans l'activité physique quotidienne sont activés, ces poses sont vraiment difficiles à tenir, mais cette circonstance est responsable de l'élimination rapide des dépôts lipidiques et de l'amélioration de l'état des zones à problèmes du corps.

Caractéristiques principales

Un trait caractéristique de ce type de gymnastique est un complexe de tensions statiques du tissu musculaire avec une alternance de contraction et d'étirement des muscles. Chaque exercice commence par l'adoption d'une certaine position, dans laquelle de nombreux groupes de muscles externes et internes sont impliqués, après quoi cette position est fixée pendant 60 à 100 secondes.

Lors de l'entraînement, les groupes musculaires de toutes les parties du corps sont sollicités simultanément :

muscles du cou et du visage;
muscles de la région pectorale ;
ceinture d'épaule;
muscles de l'avant-bras;
muscles des bras;
muscles du dos;
presse abdominale;
région fessière;
muscles des jambes.

Les éléments de la gymnastique orientale, assistés par une respiration adéquate, exercent une charge accrue sur le corps, ce qui est bien plus efficace que le fitness, la mise en forme et l'aérobic.

Lors d’un exercice statique, une production d’énergie plus intense se produit dans les cellules musculaires que lors d’exercices dynamiques. Une heure d'entraînement en callanétique brûle 7 fois plus de calories qu'une heure d'entraînement. Le principal avantage est que lors de l'exécution des poses, des muscles internes profonds qui ne sont pas impliqués dans l'activité physique quotidienne sont impliqués dans le travail. Cette circonstance distingue favorablement ce type de gymnastique et permet d'obtenir un résultat concentré par unité de temps.

L'effet rajeunissant de la callanétique s'explique principalement par les éléments de traction qui confèrent élasticité, souplesse et fermeté aux articulations et aux ligaments. Le principal paramètre qui garantit la jeunesse de tous les systèmes du corps est l'état du tissu cartilagineux des capsules articulaires. Cette règle est considérée comme une base obligatoire dans les programmes de formation et donne des résultats visibles.

Différence avec les autres types de gymnastique

Pour déterminer quel type de gymnastique est préférable de choisir pour perdre du poids - callanétique, mise en forme ou fitness, il convient d'identifier les principaux points qui servent à former les proportions correctes du corps et à réduire le volume des zones à problèmes dans chaque cas spécifique.

Dans le yoga, l'accent n'est pas tant mis sur la forme physique du corps, mais sur la composante spirituelle et philosophique, la fusion d'une personne avec l'environnement. Malgré le fait que la callanétique soit un dérivé du yoga, son centre est la proportionnalité du corps humain, la saturation des cellules en oxygène et la santé en général.
Le Pilates est davantage axé sur les mouvements respiratoires corrects et l'augmentation du volume pulmonaire ; l'amplitude des mouvements d'étirement y est beaucoup plus élevée. Les processus métaboliques, par rapport à la callanétique, n'ont pas une vitesse élevée, ce qui provoque un ralentissement de la perte de kilos en trop. De plus, en Pilates, l'une des priorités est le développement uniforme de tous les groupes musculaires, tandis qu'en callanétique, la « sculpture » des muscles selon le type féminin prévaut.
L'aérobic et le façonnage se caractérisent par une activité importante avec une variété de sauts, de mouvements brusques et, par conséquent, une augmentation du pouls, de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle. La callanétique, au contraire, amène tous ces paramètres dans un état calme, équilibre et a un effet relaxant.

Avantages

La principale caractéristique de ce type de gymnastique est l’économie de temps et d’efforts dans un contexte de haute performance. Le nombre moyen de kilocalories brûlées par heure d'entraînement est d'environ 310. Un chiffre aussi élevé permet de perdre du poids et de perdre rapidement des kilos en trop : au cours du premier mois, la perte de poids peut atteindre 10 kg.

En plus d'une perte de poids et d'une minceur efficaces, cette technique permet d'augmenter l'endurance, d'acquérir une posture et d'améliorer l'état de la peau du corps.

La méthode est extrêmement économique, car elle élimine le besoin d’exigences spécifiques en matière de locaux, de disponibilité de simulateurs et de formateurs qualifiés. L'arsenal des choses nécessaires se limite à un tapis de sport, qui adoucira la pression exercée sur le corps pendant l'exercice.
La possibilité de s'entraîner à domicile vous donne la liberté de choisir le moment où ils se déroulent et de gagner du temps consacré aux déplacements.
Pour les cours, vous pouvez utiliser des vêtements et des chaussures confortables.
En comparant la callanétique avec tout autre sport actif, nous pouvons conclure que l'absence de charges dynamiques dues aux poses sélectionnées ne réduit pas l'efficacité de l'entraînement, mais accélère le processus de perte de poids.
Il y a une élimination active des amas graisseux dans la zone de la hanche, ce qui contribue à améliorer l'état de la peau dans cette zone et sert à prévenir la cellulite.
Les poses et exercices de callanétique sont simples et faciles à réaliser ; les maîtriser et les exécuter correctement n'est pas difficile même pour les débutants.
Lors de l'exécution d'exercices, le nombre maximum de muscles est tendu en même temps, ce qui augmente considérablement l'efficacité des exercices.
Très efficace pour lutter contre le relâchement musculaire. Cela est particulièrement vrai pour les personnes d'âge élégant, dont la zone des triceps perd souvent son élasticité et s'affaisse, même avec un corps élancé.
Pendant l'entraînement, le métabolisme énergétique du corps est activé et le reste plusieurs heures après l'entraînement. Si l'exercice est systématique, les processus métaboliques sont complètement accélérés et acquièrent un régime constamment accru, ce qui vous permet de vous débarrasser continuellement des calories.
La callanétique est une méthode de lutte et de prévention de l'ostéochondrose à l'efficacité prouvée, soulageant les douleurs de la colonne cervicale et lombaire.
Le risque de blessure dans ce sport est minimisé grâce à l'absence de mouvements brusques.
Pendant la chaleur estivale, effectuer des charges statiques ne présente pas de risque pour la santé, car la fréquence cardiaque ne s'accélère pas et les coups de bélier sont exclus.
Les exercices sont conçus de manière à ne pas augmenter la charge de compression sur les articulations et la colonne vertébrale, même avec un poids très lourd. Ces exercices sont donc idéaux non seulement pour perdre du poids, mais également pour lutter contre l'obésité.
Un avantage indéniable est que dès les premières minutes d'exercice, des dépôts de graisse profonds sont impliqués dans le processus, qui se décomposent plus tard et plus longtemps avec d'autres types de charge. Cette option permet de perdre du poids et de corriger sa silhouette avec une double intensité.
La plasticité et la flexibilité se développent, les mouvements deviennent doux et gracieux et une posture correcte se forme.
La polyvalence de la technique et son orientation vers les personnes de tout niveau de forme physique et d’endurance la rendent accessible à tous les sexes et à tous les âges.
Le complexe est spécialement conçu pour minimiser l'accumulation d'acide lactique dans les muscles du corps. Cela évite les douleurs du lendemain.
En modifiant le taux métabolique et en respirant correctement, ce qui aide à remplir toutes les cellules du corps en oxygène, l'immunité et la résistance du corps au rhume et aux maladies virales augmentent.
La callanétique aide à normaliser l'état psycho-émotionnel et à stabiliser le sommeil.
La fatigue après l'exercice est plusieurs fois moindre que pendant l'aérobic ou le fitness, donc un état de bonne humeur après l'entraînement vous permet de travailler activement et de faire autre chose.
Dans ce cas, la perte de poids se produit physiologiquement, ne nuit pas au système digestif, comme lors de régimes alimentaires, ne modifie pas la formule sanguine et n'épuise pas les ressources de l'organisme.

Après l'entraînement, il y a une augmentation de l'activité et un état paisible. Tous les effets ci-dessus apparaissent de plus en plus avec le temps, ce qui constitue une excellente incitation à continuer à pratiquer la callanétique pour perdre du poids.

Défauts

L'ensemble des exercices de callanétique est assez monotone. Pour les personnes énergiques et actives, un tel passe-temps peut sembler ennuyeux et limité. Dans ce cas, vous pouvez compléter vos cours avec des éléments dynamiques issus du Pilates.
Pour les débutants, il peut être difficile d’adopter et de maintenir correctement les poses requises du premier coup. Il faut du temps pour maîtriser et améliorer les compétences. La condition principale : ne pas abandonner du premier coup et continuer à améliorer ses compétences.
Lors de la pratique de la calanétique à la maison, il est difficile de contrôler indépendamment l'exactitude de tous les éléments.

À qui convient-il ?

Cette méthode est idéale pour ceux qui :

entend corriger radicalement les proportions de la silhouette et maintenir le corps en bonne forme ;
se fixe comme objectif de perdre 10 à 20 kg ;
veut perdre du poids sans appliquer de restrictions alimentaires débilitantes ;
donne la priorité aux principes de perte de poids saine ;
souffre de crises d'essoufflement lors de sports actifs ;
a une sensibilité accrue au stress sur les articulations, ne peut pas faire d'aérobic ou de fitness en raison de l'arthrose ou de l'arthrite ;
est incapable d'effectuer des mouvements de danse synchronisés et a une mauvaise coordination corporelle ;
manque de temps libre ;
les activités timides et de groupe peuvent constituer un obstacle au sport ;
lent et n’aime pas les rythmes précipités.

Une bonne respiration pendant l'entraînement

L'un des paramètres les plus importants responsables de l'efficacité de la callanétique pour perdre du poids est une bonne respiration. Si vous négligez ce facteur, vous risquez de ne pas obtenir les résultats souhaités. L'exactitude des mouvements respiratoires doit donc être prise très au sérieux.

Le système traditionnel, qui implique une alternance d'inspirations et d'expirations, ne répond pas pleinement aux objectifs d'augmentation du transport d'oxygène vers les cellules des tissus musculaires sous tension statique. Les inhalations doivent être effectuées exclusivement par le nez. Avant de commencer l'exercice, vous devez expirer autant que possible et prendre la position corporelle requise. Ensuite, il est important de veiller à ce que la respiration ne devienne pas intensifiée, ne devienne pas aiguë et profonde. Cela doit être superficiel, calme. Parfois, de courtes respirations sont autorisées. Lorsque vous quittez la position acceptée, vous devez respirer calmement.

La respiration ne doit pas être autorisée entre les exercices, mais les expirations doivent être de haute qualité et profondes.

Ce type de mouvement respiratoire contribue à la saturation maximale de toutes les cellules du corps en oxygène, ce qui vous permet d'atteindre le niveau souhaité de processus métaboliques, d'augmenter l'efficacité de l'entraînement et d'obtenir d'énormes avantages pour la santé.

Au début il est difficile de contrôler sa respiration, mais après plusieurs séances ce rythme deviendra réflexif et habituel, il sera observé involontairement.

Des exercices

Vous trouverez ci-dessous les exercices de callanétique de base qui doivent être effectués en suivant strictement la description. Une mauvaise exécution entraîne un manque d’effet et peut, dans de rares cas, provoquer des blessures.

Tenez-vous droit, redressez votre dos. Contractez vos muscles fessiers et vos abdominaux. Dans cette position, tournez lentement la tête d’un côté à l’autre, avec une tension dans la nuque pendant 1 minute.

En position allongée sur le côté gauche, posez votre main sur le sol. Il est important de maintenir un angle de 90° entre l’avant-bras et l’épaule et de s’assurer que le corps ne retombe ni en avant. Vos genoux doivent être droits et vos orteils doivent être bien serrés. Contractez vos muscles fessiers. Respirez profondément et, en expirant, soulevez les deux pieds du sol. La main droite est appliquée directement sur le corps dans un plan parallèle au sol. Soulevez le haut de votre épaule vers vos pieds. N'abaissez pas vos pieds au sol, mais en expirant, relâchez légèrement la tension et en inspirant, augmentez-la. Effectuez les cycles respiratoires suivants 9 fois. Levez vos pieds le plus haut possible pour la 10ème fois, puis faites une pause. Répétez tout le complexe depuis le début. Faites ensuite de même du côté droit.

Il est pratique de s'asseoir les jambes croisées. Étirez un côté en vous penchant à la taille. Laissez vos mains rester détendues. Les fesses doivent être fermement fixées au sol.

Répétez l'inclinaison dans la direction opposée.

Continuez les mouvements pendant une minute.

Il est plus pratique de l’effectuer assis sur une chaise dure. Levez-vous les bras tendus, appuyez-vous sur les accoudoirs et maintenez pendant 100 secondes. Le menton doit être clairement pointé vers l'avant, le dos doit être étendu. Ce mouvement permet de soulager les tensions excessives dans les muscles moyen et grand fessier ; alterne avec les éléments dans lesquels cette zone subit la plus grande charge.

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Levez lentement vos bras, en étirant le bout de vos doigts vers le haut avec effort, resserrez vos abdominaux. Ensuite, faites un demi-squat sur vos genoux et abaissez doucement vos bras vers l'avant jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Étirez le haut de votre corps derrière vos bras et attendez une minute. Ensuite, reculez vos bras 5 fois de suite et joignez vos paumes derrière vous, répétez encore et encore.

Position de départ : debout, le dos droit. Redressez vos bras devant vous, paumes vers le haut. Vous devez essayer de tourner vos paumes autant que possible. Une exécution correcte vous permettra de ressentir la tension dans les triceps. Sans tension, reculez vos paumes, touchez vos doigts et bougez activement vos épaules, en maintenant une position uniforme de vos bras. La fréquence des répétitions est de 50 fois. Cet élément permet de former la ceinture pectorale, tout en soulageant simultanément les tensions entre les omoplates.

Pieds écartés à la largeur des épaules. Tirez votre paume droite vers le haut, placez votre paume gauche sur votre cuisse. Dirigez la moitié droite du corps après la main levée. Essayez de ne pas bouger vos hanches de leur position initiale. Poussez légèrement votre bassin vers l’avant et contractez vos fesses. Attends une minute. Maintenant, répétez tout dans la direction opposée. Ce complexe crée des hanches fines et une taille étroite.

En position allongée sur le dos, pliez les genoux. Levez les bras droit devant vous. Levez doucement la tête et les épaules vers l’avant, en laissant le haut du dos fermement appuyé contre le sol. Répétez 10 fois.

Allongez-vous sur le sol. Appuyez fermement votre dos et vos fesses contre la surface du sol. Levez une jambe verticalement, tout en soulevant légèrement la tête et les épaules. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes. Changer de jambe. Répétez tout le cycle au moins 10 fois.

Allongé sur le sol, vous devez lever les deux jambes et étendre vos orteils. En même temps, relevez la tête et le haut du dos. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Effectuez 10 à 20 répétitions.

Assis sur le sol, redressez les deux jambes devant vous. Penchez-vous en avant et serrez vos pieds avec vos paumes. Essayez de toucher votre front avec vos genoux. Effectuez 50 approches.

Position de départ – debout, dos droit, pieds écartés à la largeur des épaules. Étirez vos bras autant que possible et sentez votre dos s'étirer. Le ventre doit être rentré et commencer à s'accroupir, tout en avançant les bras. Reculez vos mains et étirez votre menton vers l’avant. Congelez dans cette position pendant 40 à 90 secondes.

Debout, écartez les bras sur les côtés. Maintenant, placez-les derrière votre dos comme si vous deviez toucher vos omoplates. Restez dans cette position pendant une minute, puis asseyez-vous avec les jambes tendues au niveau des articulations du genou. Placez votre tête sur vos genoux et écartez vos bras sur les côtés. Allongez-vous ainsi pendant 30 secondes. Effectuez 10 répétitions.

Depuis une position allongée, soulevez doucement votre corps vers vos orteils et ramenez tout aussi doucement votre corps au sol. Répétez 30 à 50 fois.

Tous les éléments ci-dessus de la callanétique doivent être exécutés sans complications dans les mouvements. Pour les débutants, il faut ajuster la durée de chaque exercice, en écoutant les capacités et l'endurance de votre corps.

Si l'un des exercices décrits est effectué trop facilement, sans aucun effort, il est alors mal exécuté. Il est nécessaire de relire l'algorithme et d'essayer de reprendre la pose décrite.

Cours vidéo pour débutants

Sur Internet, vous pouvez trouver une variété de cours vidéo accompagnés par différents formateurs. Tous les principes sur lesquels les cours sont structurés respectent les exigences et règles de base de la callanétique. Mais, en même temps, chaque coach préfère ses propres méthodes, donne des conseils uniques et met en garde contre les erreurs possibles que commettent le plus souvent les débutants.

Les plus répandus et les plus populaires sont les cours vidéo de Callan Pinkney (l'auteur direct de la méthodologie), d'Inga Dubodelova, d'Ekaterina Rykova et d'autres formateurs nationaux et étrangers.

L’approche de Tatiana Rogatina s’est révélée excellente. Elle est diplômée de l'École des entraîneurs olympiques de Moscou. Organise des formations pour les bodybuilders, les entraîneurs de fitness et supervise activement les cours de façonnage, de yoga et de callanétique. Parmi toutes les gymnastiques qu'elle maîtrise, elle a choisi les caractéristiques les plus fortes et les plus efficaces, qu'elle partage volontiers dans des ressources vidéo.

Les vidéos sont accompagnées d'explications détaillées et de secrets de chaque élément ; les complexes sont présentés sous différents angles, ce qui permet d'apprendre et de répéter la dynamique des mouvements d'exécution.

Pour les débutants, une telle vidéo est d'une grande aide au stade initial de l'utilisation de la callanétique, car elle élimine le besoin de surveiller en permanence la durée des cours et vous permet de vous concentrer sur l'exécution correcte au lieu de chronométrer le temps alloué à chaque exercice.

Les débutants craignent souvent qu’ils ne puissent pas maîtriser ce système. Cependant, armé de conseils de base, votre immersion dans le monde de la callanétique se fera en douceur et avec succès.

Les vêtements pour la callanétique doivent être élastiques, vous permettant de prendre n'importe quelle pose et de ne pas restreindre les mouvements. Pendant l'entraînement, vous devez ressentir un confort physique et mental.
Lors de la première formation, ce sera difficile - c'est une situation standard. Tous les groupes musculaires sont tendus et pendant et après l'entraînement, vous pouvez ressentir une légère sensation de tremblement. Au bout d'un certain nombre de séances, ce phénomène disparaîtra. Mais un surmenage excessif doit être évité ; une approche rationnelle doit être présente.
Nous ne devons pas oublier le contrôle respiratoire.
L'accompagnement musical en callanétique n'est pas utilisé consciemment, car le rythme musical vous oblige à modifier la respiration et la vitesse d'exécution de tous les éléments, et vous empêche de vous concentrer sur vos sensations personnelles.
Si, après le premier entraînement, une douleur prononcée apparaît, cela signifie que le tissu musculaire était très affaibli et que les processus d'élimination de l'acide lactique sont encore ralentis. Avec une augmentation progressive du métabolisme, les sensations douloureuses disparaîtront définitivement.
Les poses doivent être maîtrisées progressivement. Inutile d'essayer de remplir votre entraînement avec une liste complète d'exercices : il vaut mieux augmenter progressivement la charge. Si un certain exercice est difficile à réaliser, vous devez écouter les capacités de votre corps et réduire le temps imparti pour le réaliser, et à chaque fois augmenter progressivement la durée jusqu'à la valeur requise.
Pratiquer la callanétique devant un miroir est la meilleure option, car cela permet de contrôler visuellement l'exécution correcte de l'élément sélectionné.
Après les premiers entraînements, le poids commence à augmenter, comme on pouvait s'y attendre. Cela se produit parce que le tissu adipeux est remplacé par du tissu musculaire plus lourd. À l'avenir, le poids diminuera.

Ne vous attendez pas à des résultats instantanés. Avec cette méthode, le résultat est garanti, mais l'attente d'une perte de poids spectaculaire dès la première semaine n'est pas justifiée.

Fréquence et durée des cours

Pour les débutants ayant des capacités physiques moyennes, la durée de la charge ne doit pas dépasser 15 minutes. En raison du temps réduit, les entraînements sont effectués quotidiennement. Lorsque vous avez confiance en vos capacités, la durée de l'entraînement doit être progressivement augmentée jusqu'à une demi-heure, puis jusqu'à 45 minutes.

Pour un niveau de formation moyen, un régime de trois cours d'une heure convient, et le système standard pour les utilisateurs expérimentés implique un cours par semaine d'une durée de 1,5 heure.

Une technique alternative suggère de diviser les cours en 3 à 4 séances d'entraînement de vingt minutes tous les deux jours ou deux.

Nutrition

Afin d’obtenir des résultats rapides, il est nécessaire de maintenir une bonne alimentation et de faire de l’exercice. Dans tout sport, vous devez respecter certains principes nutritionnels qui vous permettent d'optimiser l'effet complexe sur le corps et les processus métaboliques. Un trait caractéristique de ce système est une forte diminution de l'appétit et une sensation de légèreté, ce qui réduit la sensation de faim.

2 heures avant l'entraînement, vous devez arrêter de manger.
Au cours des 3 heures suivant l'entraînement, il est également nécessaire d'exclure les repas principaux et les collations.
Le régime doit contenir une quantité suffisante d’aliments protéinés pour renforcer les structures des fibres musculaires.
Vous pouvez compléter le menu avec des shakes protéinés, ils structurent parfaitement les muscles et permettent de créer le soulagement nécessaire dans les plus brefs délais.
Il est nécessaire de saturer l'alimentation avec une grande quantité d'éléments enrichis, comme les fruits et légumes (la préférence est donnée aux légumes à feuilles vertes).

Pour les femmes enceintes

Les utilisatrices actives de cette technique qui envisagent une grossesse ou qui sont déjà enceintes ne devraient pas recourir à l'arrêt de l'entraînement. De plus, en callanétique, il existe des exercices spéciaux pour les femmes pendant la grossesse, qui augmentent le flux sanguin vers le placenta, ce qui augmente la saturation des cellules fœtales en oxygène et favorise le bon développement de l'embryon.

Puisque tous les mouvements sont fluides et statiques, il n’y a aucun risque de danger pour le fœtus ou la future mère. Mais le fait que les muscles abdominaux soient en bonne forme permet de rendre le déroulement du travail intense et correct et de réduire la douleur.

Comment obtenir un maximum de résultats

Afin d’obtenir des résultats durables, vous devez assurer une formation systématique et cohérente.

La perte de poids est de 10 à 20 kg en 30 séances.
Améliorer l'état de la peau.
Acquérir une posture.
Soulagement des douleurs dans la colonne vertébrale dorsale.
Renforcer l’immunité.
Renforcement du corset musculaire.
Gagner en flexibilité.
Acquérir les compétences de travail musculaire coordonné et d'entraînement de l'appareil vestibulaire.
Amélioration de l'état psycho-émotionnel.
Augmentation du tonus et de la vigueur.

Contre-indications

Bien que la callanétique soit l'un des sports les plus universels et qu'elle convienne aux représentants de différentes catégories d'âge et de condition physique, il existe un certain nombre de limitations auxquelles il faut prêter attention.

Il est interdit aux personnes atteintes de pathologies du système cardiovasculaire de commencer à s'entraîner avec des charges lourdes. Le nombre de répétitions de chaque élément doit être réduit à 5-6 à un rythme modéré, en écoutant votre condition. Si la callanétique est facilement tolérée et qu'il n'y a pas de post-effet de fatigue excessive, la charge peut être augmentée progressivement.

Après des interventions chirurgicales, la callanétique doit être reportée d'un an à un an et demi (en fonction de la complexité de l'intervention chirurgicale). Il vaut également la peine d'y renoncer pendant 18 mois pour les femmes après une césarienne.

Avant de commencer l'entraînement, il est obligatoire de consulter un médecin en cas de problèmes de vision ou de pathologies du système musculo-squelettique.

Les contre-indications directes à la callanétique sont :

crises d'asthme bronchique;
hémorroïdes et saignements hémorroïdaires ;
varices du deuxième et troisième degré.

Après des maladies infectieuses graves, vous devez arrêter l'entraînement pendant quelques semaines pour assurer une période de récupération.

Après de longues pauses, vous devez commencer avec des charges modérées, puis les augmenter progressivement.

Qu'est-ce que la callanétique, quels bénéfices apporte-t-elle et quelles sont les contre-indications ? Les femmes de tous âges essaient de choisir le sport le plus optimal pour perdre quelques kilos en trop, retrouver leur silhouette et entretenir leur forme physique. De nombreuses personnes choisissent le fitness, l'aérobic, la natation ou même l'haltérophilie. La callanétique peut être un choix idéal, mais les caractéristiques physiques individuelles doivent être prises en compte. Mais saviez-vous que cette technique corrige non seulement la silhouette, mais améliore également la santé du système musculo-squelettique spécifiquement pour ceux pour qui de nombreux exercices actifs sont contre-indiqués. Un exemple du succès de la guérison est le créateur de la méthode, Callan Pinckney. Ainsi, dans cet article, examinons les facteurs bénéfiques du système de traitement et veillons à aborder les contre-indications.

Une série d'exercices de callanétique vise à étirer les muscles, ce qui amène toutes les fibres et tous les tissus dans la phase active. Dans ce cas, les exercices ne nécessitent pas de stress physique sur la colonne vertébrale ni de mouvements brusques rapides. Le principe de la statique est utilisé, c'est-à-dire qu'un mouvement est maintenu pendant un certain temps. Mais un tel exercice d'une heure est aussi efficace qu'un modelage de sept heures ou une séance d'aérobic quotidienne.

La callanétique a beaucoup en commun avec le yoga et convient mieux aux personnes qui préfèrent les sports calmes aux sports actifs. Dans ce cas, le risque de blessure sportive est pratiquement éliminé. Simultanément à l'activité physique sur la plupart des groupes musculaires, l'équilibre et la coordination des mouvements sont entraînés.

En faisant de la callanétique, vous êtes assuré d'obtenir les résultats suivants.

Restaure et normalise le métabolisme.
Élimine l'excès de poids et les amas graisseux aux endroits inutiles.
Renforce les muscles, les ligaments, les tendons, en les tonifiant.
Corrige les défauts de la colonne vertébrale.
Redonne de la mobilité aux articulations.
Établit le contrôle sur le corps.
Calme le système nerveux et améliore l'immunité.
Cela améliore votre humeur à mesure que la production d’indarphines augmente.

La callanétique se compose de 29 exercices basés sur les asanas du yoga. Au cours du complexe, les zones les plus problématiques sont entraînées : hanches, dos, abdominaux, fesses, épaules, avant-bras. Les gens peuvent entendre un autre nom pour la callanétique : « gymnastique des positions inconfortables ». Cela est dû au fait que les exercices de ce complexe ne sont pas typiques des postures habituelles d'une personne, ce qui signifie que lors de leur exécution, des groupes musculaires sont impliqués qui, en règle générale, ne travaillent pas dans l'activité physique quotidienne.

Les exercices de callanétique statique tonifient les muscles profonds et resserrent les fibres flasques. Mais il ne faut pas espérer développer de la masse musculaire ; pour cela, il faudra opter pour des sports plus actifs.

Avantages et inconvénients de la callanétique

La callanétique est considérée par beaucoup comme une gymnastique idéale pour perdre du poids, mais ce type d'exercice physique a aussi ses côtés négatifs.

avantages

Ainsi, les facteurs positifs incluent :

Restaurer le tonus musculaire, aidant à nourrir la colonne vertébrale et les articulations en normalisant la circulation sanguine. Une cure de 10 séances d'entraînement peut améliorer considérablement la condition, réduire la douleur ou l'éliminer complètement pour ceux qui en souffrent.
La facilité de démarche et de mouvement apparaît à mesure que la flexibilité augmente et que le corps rajeunit.
Les changements se produisent non seulement au niveau des muscles profonds, mais le résultat visuel ne se fera pas attendre: le ventre devient plat, la posture est nivelée, les fesses et la poitrine sont resserrées, même la peau devient lisse et belle.
Pendant l’exercice, un grand nombre de calories sont brûlées. De plus, après 2 heures supplémentaires d'entraînement, les muscles restent dans une certaine tension et le processus de combustion des calories se poursuit.
Ce type d'exercice peut être effectué avec succès à la maison et il n'est pas nécessaire de se rendre dans une salle de sport ou un centre de fitness.
La gymnastique est accessible à tous les âges, femmes et hommes. Pour les 45 ans et plus en ménopause, ce n'est qu'une aubaine.
Prévention de nombreuses maladies.
Si la série d'exercices est effectuée correctement, les blessures sont exclues.

Inconvénients

Quelques éléments négatifs incluent les avis suivants :

La callanétique est représentée par des asanas yogiques, avec un traitement marketing adapté aux tendances modernes. Par exemple, la publicité selon laquelle la callanétique est une nouvelle façon de perdre du poids rapidement et facilement.

Le cours d'exercices de callanétique a été créé par l'Américain Callan Pinkney dans les années 60 du siècle dernier et, dans les années 80, sa popularité avait déjà diminué. Le pic de popularité actuel est basé sur un triste événement : la mort du créateur de la méthode en 2012.

Programme de travail

Vous devez prendre la méthode au sérieux afin de ne recevoir que des émotions positives de la pratique de la callanétique et de profiter pleinement de son efficacité. Pour les débutants qui aiment les nouveaux sports et ceux qui souhaitent rapidement ramener leur corps à la normale, les experts donnent certains conseils.

N'essayez pas de maîtriser tous les exercices en même temps. Les muscles doivent s'y habituer progressivement, les premiers entraînements doivent consister uniquement en des poses effectuées sans nuire à la santé (sans inconfort).
En espérant un résultat instantané, vous ne pouvez qu'être déçu. Pour que votre poids commence à diminuer et que votre corps devienne plus tonique, vous aurez besoin d'un certain entraînement et, bien sûr, de patience.
Pendant l'entraînement, il est important de respirer correctement - la respiration doit être profonde et calme. Les mouvements doivent être fluides et non brusques.
Dirigez les cours 2 heures après avoir mangé, abstenez-vous également pendant 2-3 heures après. Établissez une alimentation saine et saine.

Pour constater le résultat, vous devez vous entraîner pendant une heure au moins 3 fois par semaine. A ce rythme, d’ici 2 semaines il y aura un effet positif. Au fil du temps, la fréquence des entraînements peut être réduite - 2 fois par semaine, encore une fois jusqu'à ce que des changements positifs se produisent. Par la suite, pour conserver le tonus corporel, faites-le une fois tous les 7 jours. Il est permis de diviser la gymnastique en plusieurs séries au cours de la journée, de 15-20-30 minutes chacune.

Regardez la vidéo des cours et commencez à étudier avec Tatyana Rogatina, en évaluant vos capacités

En fonction du résultat souhaité, la formation peut consister en un certain ensemble d'exercices. Pour commencer, vous pouvez vous limiter à des poses qui étirent certains groupes musculaires et favorisent la combustion des graisses. Des exercices sont progressivement ajoutés pour renforcer les muscles de tout le corps.

Le fondateur de la méthode a initialement orienté les exercices non pas pour corriger la silhouette, mais pour améliorer le système musculo-squelettique. Tous les résultats inattendus de la beauté du corps, de la peau et de la chirurgie plastique se sont avérés être un bonus agréable.

Avant de commencer à réaliser seul des exercices statiques, si vous en avez l'occasion, il est conseillé de réaliser plusieurs cours sous la supervision d'un entraîneur, qui établira un programme de poses nécessaires et de mouvements corrects.

Contre-indications

Une gymnastique aussi utile et efficace que la callanétique, ainsi que tout type de sport ou d'activité physique, présente certaines contre-indications à sa mise en œuvre.

Hernie intervertébrale.
Acuité visuelle altérée.
Maladies infectieuses.
Maladies lors d'une exacerbation.
Hypertension artérielle.
Pathologies cardiaques.
Hémorroïdes (dans le petit bassin, avec des conditions statiques prolongées, la circulation sanguine augmente, les ganglions augmentent).
Maladies des vaisseaux sanguins (varices).
Corps affaibli (après une maladie grave).
Rein errant.
Période postopératoire (après certaines opérations, par exemple une césarienne, toute activité physique est interdite pendant 1 à 1,5 an).

Avant de commencer sérieusement l'entraînement, il est conseillé aux personnes ayant des problèmes de consulter un médecin ou d'avertir un entraîneur de leur état de santé et des éventuels processus pathologiques dans le corps. Il vaut mieux commencer par une marche rapide. Chaque jour, le système cardiovasculaire et bien d’autres encore sont merveilleusement entraînés.

Mais en général, cette méthode d'exercice est géniale pour mettre votre corps dans une forme physique décente et en même temps ne pas vous épuiser avec des exercices de force à long terme. Même une série de squats ou un gonflage des abdominaux prend beaucoup de temps. Même si je respecte les squats.

L'entraînement callanétique est une sorte de sport gracieux accessible aussi bien aux personnes ayant de bonnes caractéristiques physiques qu'à celles qui s'engagent tout juste sur la voie de la récupération et de la perte de poids.

Qu'est-ce que la callanétique, nous l'avons réglé. Cela vaut la peine d’inclure ce type d’exercice dans votre système d’entraînement à domicile, ou au moins de l’essayer.

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