Courir sur un tapis roulant : les avantages et les inconvénients de l'exercice. Marcher sur un tapis roulant Avantages de courir sur un tapis roulant pour les femmes

Le tapis roulant, dont les avantages et les inconvénients sont devenus la base de discussions dans tous les forums sportifs, est l'un des équipements cardio les plus populaires. Et en plus des caractéristiques de la course à pied en tant que sport, vous pouvez considérer ici de nombreuses caractéristiques. l'équipement lui-même, qui affecte d'une manière ou d'une autre le confort de l'entraînement et son effet sur le corps .

Par conséquent, dans cet article, nous essaierons de mettre en évidence chacune de ces nuances séparément et en même temps de ne rien manquer. Si vous êtes intéressé par les avantages et les inconvénients du tapis roulant et du sport lui-même, prenez le temps de lire le contenu de cet article. Cela vous aidera à choisir le bon équipement sportif et à rendre vos entraînements aussi efficaces que possible.

Les avantages de courir sur un tapis roulant

Les avantages de courir sur un tapis roulant sont indéniables. Ce sport étant lui-même l'un des plus répandus en raison de son accessibilité, l'humanité ne pouvait ignorer la production d'un simulateur avec lequel on pourrait courir à tout moment, quelle que soit la météo.

Ainsi, tous ceux qui pratiquent ce sport connaissent ses bienfaits et améliorent l'état général du corps à chaque activité. En particulier, que se passe-t-il :

Améliorer le fonctionnement du système respiratoire et renforcer le système circulatoire.
Accélération du métabolisme et, par conséquent, combustion des excès de graisse.
Renforcement des muscles des jambes.
Amélioration de l'humeur grâce à la libération de ce qu'on appelle l'hormone du bonheur, etc.

* Vous pouvez en apprendre davantage sur les avantages d'un tapis roulant dans les avis de nos clients.

Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses raisons de courir tous les jours. Mais même ici, il y a quelques pièges. Si vous avez des problèmes de colonne vertébrale ou d'articulations, ce sport vous est contre-indiqué, car lorsque vous courez, la charge qui pèse sur eux est quintuplée. Et cela, comme vous le comprenez, peut aggraver considérablement la situation. Mais ne désespérez pas : vous pouvez faire de la marche sportive. Cela sauvera vos articulations.

Pourquoi un tapis roulant est-il efficace ??

Si vous voulez savoir à quel point un tapis roulant est efficace, alors vous avez déjà expérimenté la beauté de ce sport et vous ne voulez pas dépendre de la météo ou de la période de l'année. De plus, courir avec des équipements sportifs présente de nombreux avantages par rapport au jogging dans la rue :

Premièrement, vous ne dépendez pas de la météo et pourrez étudier à tout moment lorsque vous aurez une minute libre.
Deuxièmement, sachez qu’un tapis roulant offre les mêmes avantages mais avec moins de stress. Un bon équipement d'exercice est équipé d'un excellent revêtement comportant plusieurs couches absorbant les chocs, qui éliminent presque complètement les effets nocifs sur les articulations et la colonne vertébrale.
Troisièmement, vous ne dépendez pas des horaires de la salle de sport, ce qui signifie que vous gagnez du temps lors de vos déplacements en ville.
Quatrièmement, vous ne risquez pas d’inhaler de la poussière et des gaz d’échappement.

Comme vous pouvez le constater, le tapis roulant brûle la même quantité de calories, mais dans des conditions beaucoup plus confortables. Désormais, chaque membre de la famille pourra pratiquer son sport préféré même au milieu de la nuit, l'essentiel étant l'envie.

D'ailleurs, pour ceux qui ont certains problèmes articulaires, nous conseillons de faire de la marche sportive avec une légère pente du chemin pour augmenter la charge. Cela développe parfaitement les muscles fessiers et vos articulations n'en souffrent pas.

Tapis roulant : contre-indicationsaux cours

Le tapis roulant présente les mêmes contre-indications d’utilisation que les autres équipements cardio. Si vous avez des problèmes avec le système musculo-squelettique ou le système cardiovasculaire, il est préférable que vous consultiez un médecin au sujet d'un tel entraînement. Il saura donner des recommandations précises concernant les charges possibles et, peut-être, vous recommandera un autre projectile qui vous conviendra mieux.

Il peut également vous interdire une telle formation si vous :

Hypertension avec crises fréquentes.
Œdème.
Insuffisance cardiovasculaire.
Il y a des crises d'asthme cardiaque.
Tachycardie.
Thrombophlébite.
Maladie oncologique.
Diabète.
Des crises d'angine surviennent.
Exacerbation d'une maladie infectieuse et ainsi de suite.

Dans tous ces cas, toute charge peut nuire à votre santé, mais le sport ne devrait causer aucun préjudice. À mesure que vous en apprendrez davantage sur le fonctionnement d'un tapis roulant, n'oubliez pas qu'un exercice négligent peut être nocif et évitez de vous surmener.

Courir efficacement sur un tapis roulant– la clé du succès dans le sport

Une course efficace sur un tapis roulant peut être vue sous plusieurs angles :

Brûler des calories supplémentaires.
Améliorer l'endurance et la vitesse de course.
Rééducation après une blessure ou une maladie.

Dans chaque cas, l’horaire des charges et des cours doit être choisi individuellement par l’entraîneur en fonction de la forme physique de l’athlète, de son poids et de ses éventuels problèmes de santé.

Mais pour une personne en bonne santé, la perte de poids sera idéale si vous alternez marche rapide et jogging léger pendant une minute à la fois. Cinq ou six cycles de ce type devraient avoir lieu, après quoi il est recommandé de faire un court sprint (jusqu'à une minute) à charge maximale et de terminer par une marche jusqu'à ce que vous vous calmiez complètement. Si vous le souhaitez, les deux dernières étapes peuvent être répétées.

Pour améliorer vos performances, il est préférable de faire des courses de sprint, en les diluant avec des courses faciles et en donnant le meilleur de vous-même. Cependant, surveillez votre fréquence cardiaque et évitez les surcharges importantes.

Si vous êtes en rééducation après une maladie ou une blessure, il est préférable de remplacer la course par la marche, beaucoup plus douce pour votre corps. N'oubliez pas qu'un tel entraînement se fait mieux sous la supervision d'un entraîneur qui peut déterminer le stade auquel la charge peut être augmentée.

Désormais, sachant presque tout sur le tapis roulant, ses avantages et ses inconvénients, vous pouvez facilement choisir la machine vous-même. Soyez prudent lors du choix.

Si vous souhaitez acheter un tapis roulant à Toula, Saint-Pétersbourg ou Moscou, contactez le magasin ZonaSporta ! Nous sélectionnerons certainement pour vous un excellent modèle, car nous vendons des équipements de sport depuis assez longtemps et connaissons très bien les caractéristiques de chaque article. C'est pourquoi il est préférable d'acheter un vélo d'appartement à Novossibirsk ou un ellipsoïde à Rostov avec l'aide de notre magasin !

Ou débarrassez-vous de la graisse sous-cutanée.

Effectuer régulièrement de la marche rapide sur un tapis roulant donne des résultats comparables au jogging fractionné dans les parcs de la ville, aux longues séances de cardio sur un vélo elliptique ou un stepper, mais pour la plupart des sportifs amateurs, c'est beaucoup plus facile tant physiquement que psychologiquement.

Quels muscles travaillent ?

Commençons par comprendre quels muscles travaillent lors de la marche sur un tapis roulant.

Lors d'exercices aérobiques, nous entraînons avant tout le muscle cardiaque, dont dépend la part du lion de notre santé. Mais aussi, en marchant sur un tapis roulant, les muscles abdominaux participent également activement au travail.

Si votre salle de sport est équipée de tapis roulants modernes sur lesquels vous pouvez régler l'angle de la surface mobile, alors marcher en montée sur un tapis roulant renforcera également les muscles des mollets, des ischio-jambiers, des muscles fessiers et des extenseurs de la colonne vertébrale.

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Les avantages de marcher sur un tapis roulant

Ce n'est un secret pour personne, marcher sur un tapis roulant est très utile, malgré la simplicité de cet exercice. En particulier, pour perdre du poids, la marche rapide sur tapis roulant est idéale.

La consommation calorique lors de ce type d'activité physique est assez élevée : en une heure de travail d'intensité moyenne, nous brûlons environ 250 à 300 calories. Cela équivaut à 150 grammes de bœuf bouilli maigre ou à une généreuse portion de bouillie de sarrasin.

Effectuer régulièrement de tels entraînements cardio augmente le taux métabolique, ce qui nous permet de nous débarrasser rapidement de l'excès de graisse accumulé ou d'acquérir une masse musculaire de haute qualité sans augmenter la couche de graisse sous-cutanée.

Les avantages incontestables de la marche sur tapis roulant se manifestent également par une augmentation de l'endurance, ce qui simplifie grandement la tâche lors de la pratique du CrossFit ou lors des entraînements classiques en salle de sport. Il n’est pas étonnant que le cardio sur tapis roulant soit un élément obligatoire du processus d’entraînement de tout CrossFitter, bodybuilder, artiste martial mixte, cycliste ou nageur expérimenté.

Il y a beaucoup de débats en ligne sur ce qu'il est préférable d'inclure exactement dans votre programme d'entraînement : marcher ou courir sur un tapis roulant. Il faut dire que la marche n’en est pas moins efficace pour développer l’endurance et éliminer les excès de graisse, et est certainement plus saine. Le fait est que le tapis roulant est conçu de telle manière que nous ne courons pas dessus - nous le rattrapons. Cela exerce une pression indésirable sur les articulations du genou et, avec le temps, peut entraîner des blessures au ménisque ou aux ischio-jambiers.

Marcher sur un tapis roulant est recommandé aux personnes ayant des problèmes de genoux. Cela aidera à maintenir la forme physique et à éviter l’aggravation des blessures ;
C'est un excellent exercice pour ceux qui commencent tout juste à faire de l'exercice. En marchant sur un tapis roulant dès les premiers jours d'entraînement, vous gagnerez une excellente endurance et économiserez vos genoux ;
La marche fractionnée sur tapis roulant est parfaite pour les sportifs souffrant d’hypertension. Cela nous permet de travailler à une fréquence cardiaque confortable (115-130 battements par minute), tandis que courir augmente la fréquence cardiaque à 140-170 battements par minute, ce qui est trop pour un système cardiovasculaire hypertendu ;
De plus, la marche mesurée sur un tapis roulant est bonne pour les personnes qui ont récemment arrêté de fumer et ont commencé à mener une vie saine, et dont le système respiratoire n'est pas encore prêt pour des exercices de force ou de cardio sérieux. Après un mois de marche régulière sur tapis roulant, leur essoufflement diminuera ou disparaîtra complètement, le fonctionnement du système cardiovasculaire se normalisera, leurs poumons s'habitueront à fournir plus d'oxygène aux cellules musculaires, et ce n'est qu'après cela qu'ils pourront commencer exercice à part entière dans la salle de sport.

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Règles pour une marche efficace

Pour tirer le meilleur parti de ce type d’entraînement cardio, suivez ces règles simples :

Commencez toujours vos entraînements par un échauffement approfondi. Une attention particulière doit être portée aux articulations des genoux et des chevilles, et les muscles des quadriceps et des mollets doivent également être bien échauffés.
Consommez suffisamment. En buvant au moins un litre d'eau minérale plate par petites gorgées, vous vous protégerez des perturbations de l'équilibre des couches de l'organisme.
Ne changez pas la longueur de vos pas. Essayez de faire des pas de même longueur tout au long de l'entraînement - cela vous permettra de maintenir un rythme de marche uniforme et d'augmenter l'efficacité de votre exercice cardio ;
Terminez votre entraînement par une récupération. Lorsque vous êtes déjà épuisé et que vous ne pouvez pas marcher à un rythme rapide, faites encore 10 à 20 minutes de marche à un rythme tranquille. En raison de l'augmentation de la fréquence cardiaque lors de la marche rapide, pendant la récupération, la combustion des graisses et les processus métaboliques de votre corps ne s'affaiblissent pas.
Décidez de la durée optimale de l’entraînement. Les scientifiques pensent que les processus de lipolyse au cours de l'activité physique ne commencent à se produire à pleine capacité qu'après 35 à 40 minutes, mais en même temps, un cardio trop long (plus de 80 minutes) peut entraîner une dégradation du tissu musculaire. Par conséquent, la durée optimale de marche sur tapis roulant est d’environ 60 minutes.

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Comment perdre du poids en marchant ?

Afin d'améliorer les processus de lipolyse lors d'un entraînement cardio sous forme de marche sur tapis roulant, il existe plusieurs subtilités techniques. En voici quelques uns:

Temps d'entraînement correct

Le moment optimal pour effectuer des entraînements cardio pour perdre du poids est le matin à jeun. À l'heure actuelle, les processus dominent dans notre corps, les réserves de glycogène dans le foie et les muscles sont minimes et la seule source d'énergie est la graisse sous-cutanée ou viscérale, que notre corps commence à consommer activement. Si vous craignez que le cardio à jeun affecte négativement votre masse musculaire, consommez une portion d'acides aminés complexes avant l'entraînement.

Combinaison avec d'autres exercices

Marcher sur un tapis roulant après un entraînement musculaire ou fonctionnel n’en est pas moins efficace. Marcher à intensité modérée augmentera l’effet brûle-graisse de votre entraînement, car vous brûlerez encore plus de calories.

Régularité

La pratique régulière est la clé du progrès. Si, en plus de la marche, vous faites de l'exercice avec des poids, alors deux heures d'entraînement à la marche sur tapis roulant par semaine suffiront amplement. Si pour une raison ou une autre, l'exercice en salle de sport vous est contre-indiqué, marchez sur le tapis roulant 4 à 5 fois par semaine.

Variété dans la formation

Ajoutez de la variété à votre processus de formation. Faites de la marche rapide plus souvent, en vous transformant presque en course à pied, vous obtiendrez ainsi une augmentation encore plus importante de l'endurance et des réserves du système respiratoire. Un autre excellent moyen de perdre du poids est la marche fractionnée sur un tapis roulant, dans laquelle vous alternez entre marcher à un rythme rapide et marcher à un rythme tranquille. La marche fractionnée sera particulièrement efficace si vous disposez d'un bracelet de fitness ou d'un moniteur de fréquence cardiaque - de cette façon, vous pouvez suivre la consommation de calories et la fréquence cardiaque à différents rythmes de marche et, sur cette base, ajuster votre programme d'entraînement et essayer d'augmenter l'intensité de vos séances de cardio jour après jour.

Programme de formation

Vous trouverez ci-dessous plusieurs modèles de marche fractionnée pour les athlètes débutants et intermédiaires :

Premier niveau

Niveau moyen

Chaque programme doit être répété 3 à 4 fois au cours d’une séance d’entraînement. Pour augmenter la dépense énergétique, vous pouvez faire varier l'angle d'inclinaison de la surface mobile du tapis roulant, en la rendant plus grande pour la marche de faible intensité et plus petite pour la marche à grande vitesse.

Vous rêvez depuis longtemps de devenir propriétaire d’une silhouette élancée et tonique, mais vous ne savez pas par où commencer ? Dans ce cas, la forme d'activité physique la plus simple et la plus naturelle vous viendra en aide : marcher sur un tapis roulant. Ce type d’activité physique est bien car il convient à presque tout le monde. Marcher sur un tapis roulant est également bénéfique aussi bien pour les personnes en bonne santé que pour celles pour qui une activité physique intense est contre-indiquée. Mais pour vous débarrasser de ces kilos en trop détestés, vous devez suivre certaines recommandations.

Avantages de marcher sur un tapis roulant

Avant de commencer à décrire les règles à suivre lors du processus d'entraînement sur tapis roulant, il convient de parler des avantages qu'il apporte. Et les bienfaits de cet équipement cardio pour le corps sont non seulement importants, mais aussi variés.

Premièrement, marcher sur un tapis roulant augmente la tonicité des fibres musculaires, ce qui donne à votre silhouette un aspect tonique.
Deuxièmement, toute activité physique, y compris la marche, contribue à augmenter la consommation de calories, ce qui affecte directement la perte de poids. Après tout, lorsque vous dépensez plus que ce que vous consommez, le corps commence à puiser de l'énergie dans les réserves de graisse.
Troisièmement, l'entraînement contribue à améliorer les processus métaboliques - le métabolisme. Plus le métabolisme, c'est-à-dire le taux d'absorption et de gaspillage de l'énergie provenant des aliments, est rapide, moins le corps accumule de graisse.
Quatrièmement, l'exercice aérobique, c'est-à-dire un exercice à long terme d'intensité relativement faible, renforce les systèmes cardiovasculaire et respiratoire ; développe des qualités telles que l'endurance; normalise la pression artérielle; améliore le fonctionnement des organes internes; enrichit le sang en oxygène. Et en marchant sur un tapis roulant, vous augmentez la résistance du corps aux irritants externes, augmentez la résistance au stress et aux performances et, bien sûr, vous vous chargez de positivité et de vigueur pour toute la journée.

Indications et contre-indications

Marcher sur un tapis roulant, comme tout exercice sportif, sera utile pour certains, mais peut causer des dommages considérables à d’autres. Par conséquent, avant de commencer les cours, vous devez savoir à quel groupe de personnes vous appartenez. Quant à la première, une telle charge est idéale dans les cas suivants :

dans la vieillesse;
avec un excès de poids important;
avec une mauvaise forme physique.

sténose mitrale;
maladie cardiaque;
forme sévère d'hypertension;
insuffisance cardiaque pulmonaire;
l'asthme bronchique;
angine de poitrine;
trouble du rythme cardiaque;
thrombophlébite des membres inférieurs;
exacerbation d'une maladie chronique;
froid;
lésions du système musculo-squelettique.

Comment marcher correctement sur un tapis roulant

Les bienfaits du cardio-training sur tapis roulant ne peuvent être obtenus que si vous suivez des conseils simples mais très importants :

Avant de commencer une activité physique, échauffez-vous toujours d’abord. Une attention particulière doit être portée aux endroits les plus sollicités lors de la marche, à savoir les chevilles, les genoux, les muscles des mollets et les muscles des cuisses. Cela préparera le corps pour l'entraînement à venir et minimisera le risque de blessure.
Le corps doit être dans la bonne position. La poitrine et les épaules doivent être redressées, le dos doit être redressé, les abdominaux doivent être légèrement tendus et les bras doivent être pliés au niveau des coudes pour qu'ils forment un angle droit.
Respirez profondément et uniquement par le nez. Cela maintient un niveau suffisant d'oxygène dans le sang et stabilise les processus métaboliques. Lorsque vous souffrez de rhinite, vous devez inspirer par le nez et expirer par la bouche.
Rendez le processus d'entraînement plus varié, c'est-à-dire modifiez périodiquement votre vitesse de marche. L'entraînement fractionné vous permet de brûler plus de calories, ce qui signifie que les résultats apparaîtront plus rapidement. Par exemple, marchez les 10 premières minutes à une vitesse de 5 à 6 km/h, puis les 4 minutes suivantes à une vitesse de 8 à 9 km/h, puis 2 minutes à une vitesse de 10 à 11 km/h. Répétez le modèle jusqu'à la fin de la leçon. La marche fractionnée est particulièrement efficace si vous possédez l'un des appareils suivants, comme un tracker de fitness ou un moniteur de fréquence cardiaque. Grâce à un tel appareil, vous pouvez surveiller votre fréquence cardiaque et votre consommation de calories à différents rythmes de marche. En fonction des résultats obtenus, il sera plus facile d'ajuster l'intensité de l'entraînement.
Avant et après l’entraînement, assurez-vous de boire de l’eau propre et plate. Il n'est pas nécessaire de se limiter à la consommation de liquides pendant une activité physique. Essayez de prendre au moins deux ou trois gorgées d'eau toutes les 10 à 15 minutes. Cela aidera à éviter la déshydratation du corps, et l'eau favorise la perte de poids - elle élimine les produits de dégradation du corps et participe activement à la dégradation des graisses. De plus, l'eau restaure l'élasticité de la peau, ce qui élimine les vergetures qui surviennent après une perte de poids. Veuillez noter qu'il n'est pas recommandé de boire de grandes quantités d'eau pendant l'exercice, car un inconfort sous forme de lourdeur peut survenir.
L'angle d'inclinaison du tapis roulant détermine la quantité d'exercice que vous faites. Plus il est élevé, plus vous dépenserez d’énergie. Au début, l'angle d'inclinaison du simulateur doit être minimal, puis il peut être progressivement augmenté.
Lorsque vous faites de l'exercice, contrôlez votre fréquence cardiaque, c'est-à-dire votre pouls. Il est conseillé que tout au long de l'entraînement, il ne descende pas en dessous de 127 à 130 battements par minute. Mais il est également important qu’il ne dépasse pas la barre des 135 battements. Dans ce cas, réduisez votre vitesse de marche et marchez à une vitesse à laquelle votre fréquence cardiaque ne dépasse pas la normale. Au fil du temps, votre cœur deviendra plus entraîné et vous pourrez marcher à une vitesse plus élevée sans nuire à votre santé.
Lors de la perte de poids, la durée du processus d’entraînement est un facteur très important. Cela vaut la peine de commencer par 10 à 15 minutes. Augmentez ensuite progressivement votre durée d’entraînement jusqu’à atteindre 60 minutes. Marcher sur un tapis roulant pendant 1 heure est optimal car la dégradation du tissu adipeux ne commence qu'après 35 à 40 minutes d'activité physique. Une charge plus longue déclenche des processus cataboliques, à la suite desquels les fibres musculaires commencent à se décomposer, plutôt que les tissus adipeux.
Il n'est pas recommandé d'arrêter brusquement le processus de formation, ni même de le démarrer. Par conséquent, ne soyez pas paresseux pour faire une récupération. Marchez tranquillement sur le tapis roulant jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque descende à 110 battements par minute, puis étirez vos muscles. La première action vous permettra de réduire progressivement la pression. Avec l'aide du second, le corps commencera à récupérer plus rapidement, ce qui signifie que les muscles feront beaucoup moins mal le lendemain. C’est un facteur très important, surtout pour les débutants qui ne sont pas habitués aux douleurs musculaires.

Conseils pour vous aider à perdre du poids plus rapidement

Si vous souhaitez obtenir un maximum de résultats et obtenir le corps de vos rêves le plus rapidement possible, alors, en plus de marcher sur un tapis roulant, vous devez absolument prendre note de toutes les subtilités suivantes :

Tout d’abord, vous devez reconsidérer votre alimentation. La perte de poids se produira plus intensément si vous abandonnez les sodas, les sucreries ainsi que les aliments gras et frits. Tout ce qui précède doit être remplacé par des légumes, des céréales, des fruits, des œufs, de la viande maigre, du poisson, des pâtes de blé dur et des produits laitiers fermentés. En d’autres termes, la nutrition doit être complète pour que le corps ne manque pas de nutriments et de vitamines et ne soit saturé que des « bonnes » calories. Par « correct », nous entendons les calories qui donnent au corps l'énergie dont il a besoin pour fonctionner, plutôt que d'être stockées sous forme de graisse.
Le prochain conseil concerne également la nutrition. Tout en perdant du poids, il est recommandé de manger 5 à 6 fois par jour en petites portions. De cette façon, vous normaliserez non seulement l'activité du tractus gastro-intestinal, mais vous améliorerez également le métabolisme et vous débarrasserez de la sensation de faim. Ce dernier protège des ruptures alimentaires. À propos, vous pouvez manger de cette façon non seulement pendant la période de perte de poids, mais également pour maintenir un poids normal.
De plus, lors de la perte de poids, le moment où l'entraînement est effectué joue un rôle important. Il est préférable de faire l'entraînement cardio visant à se débarrasser des kilos en trop le matin et à jeun. Le matin, les réserves de glycogène sont minimes, le corps puise donc son énergie dans les amas graisseux. De plus, vous fixerez ainsi un certain rythme au corps.
La dernière nuance clé pour perdre du poids est la régularité de l'activité physique. Plus vous faites de l’exercice souvent, plus vite l’excès de poids disparaîtra. Il est optimal de marcher sur un tapis roulant 4 à 5 fois par semaine. Vous ne devez pas dépasser le nombre d'entraînements, car cela entraîne un surentraînement. Le surentraînement est un état physique et émotionnel qui survient lorsque le corps n’a pas le temps de se remettre d’une activité physique. Dans ce contexte, une personne se désintéresse du processus d'entraînement, elle subit une perte de force et de fatigue.

De tout ce qui précède, nous pouvons tirer la conclusion suivante : marcher sur un tapis roulant est l'un des exercices les plus simples et les plus efficaces qui vous aidera à perdre du poids sans surcharge ni blessure. L'essentiel est de suivre strictement toutes les recommandations, de tout mettre en œuvre et d'écouter votre corps. Dans ce cas, dans un avenir proche, vous pourrez profiter de votre incroyable transformation.

Selon des recherches scientifiques, seulement 15 minutes de course légère par jour peuvent renforcer le système musculo-squelettique et soulager de nombreux maux.

Courir régulièrement est véritablement une excellente mesure préventive pour l’organisme et apporte de nombreux bienfaits positifs. Cependant, tout entraînement doit être effectué de manière réfléchie et être conscient de ses limites.

Examinons ensuite les avantages de la course à pied dans le contexte de l'entraînement sur tapis roulant. Voyons combien, qui et comment courir (ou marcher) sur cette machine, ce que la course à pied fait pour la santé et si elle est utile pour certaines maladies.

Propriétés bénéfiques de l'appareil d'exercice pour la santé

Si nous parlons en général des propriétés bénéfiques d'un tapis roulant, alors Il faut d'abord noter l'aspect psychologique. Les habitants de la ville sont régulièrement stressés et ne savent souvent pas comment parvenir à la paix. Cela pose un problème important.

Facteurs psychologiques

Tapis roulant peut beaucoup aider dans ce cas et voici pourquoi :

Endorphines– les hormones de la joie sont activement produites pendant le jogging et après l'exercice. Ils vous remontent le moral et vous font vous sentir vraiment joyeux et plus heureux. Une excellente alternative entièrement naturelle au soulagement du stress avec l’alcool et d’autres méthodes peu saines.
Loisirs– faire du jogging sur de la bonne musique ou en compagnie d’amis est une excellente option de loisir. Vous ressentez des émotions positives, êtes distrait des activités quotidiennes et utilisez des loisirs actifs.
Santé– en l’absence de restrictions, un tapis roulant améliore et maintient la santé, vous vous inquiétez ainsi moins des maladies et conduit à une attitude positive.

Avoir l'habitude de courir régulièrement peut vraiment aider un citadin au quotidien, et vous pouvez le faire. La gaieté et l'enthousiasme deviendront des attributs indispensables de votre vie quotidienne.

Facteurs physiologiques

entraînement cardiaque– renforce les vaisseaux sanguins et le cœur, et beaucoup de choses en dépendent : l'endurance, l'immunité et bien plus encore ;
amélioration du tonus– non seulement vous vous sentez mieux, mais votre corps devient également plus mince et plus beau ;
métabolisme– le corps commence à mieux traiter les éléments qui y pénètrent et à éliminer les toxines, la couleur de la peau, la qualité des ongles et des cheveux s'améliore ;
– c'est le tapis roulant qui permet d'activer les processus de combustion de quantités excessives de tissu adipeux ;
développement productif– si vous « surveillez les instruments » (mesurez votre fréquence cardiaque, choisissez la charge optimale), cela entraînera une amélioration de la fonctionnalité du corps et un meilleur résultat qu'avec une course non systématique.

En même temps, vous n'avez même pas besoin d'aller à la salle de sport pour vous entraîner, car elles sont assez accessibles et prennent peu de place.

Pour perdre du poids

Lors de l'utilisation de méthodes intensives ou de marche inclinée pendant une heure vous pouvez vous débarrasser de plus de 600 calories.

Il est également possible de courir dans ce mode lorsque la combustion active des graisses commence. Cela nécessite de maintenir votre fréquence cardiaque entre 60 et 70 % du maximum.

Ce mode de course n'est pas trop difficile et est accessible même aux personnes peu entraînées. Les tapis roulants sont donc très efficaces pour perdre du poids.

vous le trouverez sur le lien.
Apprenez-en davantage à ce sujet ici.

Bon à savoir! Afin de perdre du poids, il vous suffit de brûler plus de calories que vous n'en consommez. La particularité du tapis roulant est sa capacité à lancer un métabolisme plus actif. L'entraînement fractionné vous permet de brûler activement la graisse sous-cutanée.

Séparément pour les femmes pendant la grossesse

Après le deuxième trimestre, il est préférable pour les femmes de réduire leur activité physique. Pendant la grossesse, seul un exercice très léger à modéré est possible, et il est préférable de ne laisser que de légères promenades au grand air. Si vous ne pouvez pas marcher dehors, vous pouvez choisir un tapis roulant.

Après l’accouchement, le corps récupère progressivement en quatre semaines environ. Durant cette période, il vaut également mieux ne pas recourir à un entraînement actif, mais le limiter. Et il est peu probable qu'il y ait suffisamment de temps pendant cette période pour s'entraîner et récupérer normalement.

Important! Si vous souhaitez commencer à faire de l'exercice sur tapis roulant après l'accouchement, attendez 4 à 5 semaines puis consultez votre médecin. Découvrez si vous aurez des difficultés de lactation en courant sur un tapis roulant.

D'une manière générale, le tapis roulant est non seulement bénéfique pour les femmes et leur santé, mais permet également d'avoir une silhouette plus fine. Même si beaucoup ont peur de devenir trop musclés et minces, en réalité cette machine est excellente et. Par conséquent, la féminité de la silhouette ne disparaîtra nulle part, mais au contraire, elle augmentera.

Pour la santé des hommes

L'un des principaux bonus pour les hommes devrait être l'endurance. Même si vous êtes activement impliqué dans le « matériel », les exercices cardio sont pertinents.

Au moins 2 à 3 cours chaque semaine aideront à maintenir la santé et état général au niveau optimal.

Nous ne nous concentrerons pas spécifiquement sur les avantages spécifiquement destinés aux hommes. En fait, l’effet est presque identique quelles que soient les différences entre les sexes.

Comment éviter les risques ?

Nous examinerons plus en détail les dommages possibles, quel que soit leur type, plus tard. Nous ne noterons maintenant que les choses les plus importantes. La cause de préjudice la plus courante est l’ignorance et l’analphabétisme, qui peuvent survenir pour les raisons suivantes :

impréparation– vous utilisez des programmes d'entraînement trop difficiles pour vous (si vous êtes débutant, utilisez-les), vous n'appliquez pas la méthodologie générale d'entraînement, il n'y a pas d'échauffement ni de récupération ;
ignorance de son propre corps– négligence des restrictions d'activités, course à pied sans comprendre l'état actuel de votre corps ;
– « coller » une chaussette en courant, un pas trop long ou trop court - de telles taches techniques peuvent affecter négativement votre corps ;
inventaire de mauvaise qualité– en fait, même un tapis roulant pliable ou mécanique pour la maison permet de s'entraîner normalement si vous choisissez un modèle normal, et un équipement de mauvaise qualité et le manque de chaussures normales peuvent provoquer un effet négatif (listé dans cet article) ;
manque de cohérence– même si vous courez sans aucun programme pendant 15 minutes par jour, vous devez suivre votre fréquence cardiaque, choisir le rythme et la charge optimaux pour votre forme actuelle, sinon vous pouvez épuiser votre corps ou obtenir des bénéfices minimes ;
négligence des symptômes– la fatigue après l’entraînement est un phénomène tout à fait normal, mais s’il ne faut pas négliger les douleurs articulaires ou les vertiges fréquents, écoutez votre propre corps.

Important! Si vous avez des limitations pour courir, utilisez la marche. Il n'y a pratiquement aucune restriction ici et avec une formation bien structurée, vous pouvez obtenir d'excellents résultats.

Ça devrait être noté possibilité de varier l'intensité marche. Grâce à cela, il devient possible d'utiliser . Par exemple, prenons ce programme :

marche d'échauffement 5-7 km/h – 8 minutes ;
marche facile 7 km/h – minute ;
marche intensive (rapide) 9 km/h – minute ;
récupération : marche facile – 5 minutes.

Les points 2-3 doivent être répétés six fois, puis procéder à la récupération.

S'il est difficile de marcher à la vitesse spécifiée, choisissez une vitesse adaptée à vos propres capacités, l'essentiel est que la période de travail intense alterne avec une période de travail facile.

Apprenez-en davantage grâce à la vidéo :

Les enfants peuvent-ils y aller ?

Pour un corps en développement, marcher sur un tapis roulant peut également apporter des bénéfices significatifs. , en règle générale, est électrique, mais il en existe aussi des mécaniques. Il existe des modèles pliables, mais vous pouvez aussi en acheter un classique, car ils sont tous de petite taille.

En quoi les ennuis sont-ils utiles aux enfants ? Tout d'abord dans opportunités d’inculquer l’éducation physique aux enfants dès le plus jeune âge. Tout le monde n'a pas la possibilité de marcher régulièrement avec ses enfants, il n'y a pas partout un endroit approprié pour cela et le temps peut être froid ou pluvieux pour de longues promenades.

Tapis roulant pour enfants capable de résoudre de nombreux problèmes:

éducation physique– la capacité de marcher davantage permet à l’enfant de mieux se développer dès le plus jeune âge ;
habitudes positives– un tel simulateur aidera à inculquer à votre enfant non seulement le fait de s'asseoir devant un ordinateur et des dessins animés, mais aussi l'habitude utile d'exercer son propre corps à la maison. À propos, vous pouvez combiner des dessins animés et marcher sur un tapis roulant en même temps. se débarrasser des éventuels problèmes d'obésité infantile;
prévention et traitement– si l'enfant est malade ou se remet d'une maladie, un tapis roulant pour enfants permettra toujours de lui proposer une activité physique utile.

Bien entendu, afin d'habituer l'enfant aux cours, vous devrez créer une motivation positive(vous pouvez les récompenser avec quelque chose pour leur pratique). Une caractéristique distinctive des pistes pour enfants est leurs couleurs attrayantes, qui suscitent l'intérêt de l'enfant.

Dommages et contre-indications

Dès le début, examinons les limites dans lesquelles la marche vous convient le mieux :

maladies du système musculo-squelettique;
arthrose, arthrite et autres maladies articulaires;
ostéochondrose;
maladies du système respiratoire;
hypertension artérielle;
obésité;
subi des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques ;
maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.

Bien entendu, chaque situation est unique et Il est conseillé de toujours consulter votre médecin pour comprendre le tableau exact et comprendre si la formation présente un avantage dans votre cas.

Cependant, si vous souffrez de l’une de ces maladies, vous ne devriez pas commencer à courir vous-même. Vous devez commencer par marcher. Parallèlement, au fil du temps, il est tout à fait possible de passer à un entraînement normal.

Par exemple, les personnes obèses Il est vraiment préférable de ne pas courir, et encore moins de faire des entraînements fractionnés. Cependant, si vous perdez du poids en utilisant d’autres méthodes, vous pourrez plus tard courir.

Important! Si vous avez des limites, consulter un médecin compétent est la meilleure option pour comprendre vos perspectives d'études.

Notons les symptômes, situations et conséquences de la course à pied qui nécessitent également notre attention :

les genoux me font mal après l'exercice– il faut d'abord faire attention aux chaussures et à la piste elle-même, évaluer le degré de dépréciation ; si ce n’est pas la raison, vous devez prendre soin des articulations et choisir un vélo elliptique comme alternative ;
Est-il possible de faire de l'exercice si on a du gerb ?– c'est possible et même nécessaire, le sport n'est ici bénéfique que pour de nombreuses raisons, il suffit d'éviter d'utiliser des poids, de plier et de tordre le corps ;
effet sur les articulations– de tels dommages ne sont possibles qu'avec une technologie analphabète ou la présence de chaussures et d'équipements d'exercice de mauvaise qualité ;
Nausées après l'entraînement– très probablement, vous appliquez des charges trop élevées, après quoi vous pourriez même avoir des vomissements. Mais s'il n'y a pas de maladies gastro-intestinales, ne vous inquiétez pas : il vous suffit de choisir des entraînements plus modérés pour votre forme actuelle ;
si tu as des vertiges– il est fort possible que la cause ici soit également une charge de travail accrue, mais si les étourdissements sont réguliers, vous devez vous soumettre à un examen.

Plusieurs vidéos intéressantes

Si après avoir lu l'article vous avez encore des questions ou des doutes, assurez-vous de regarder les vidéos suivantes :

En conclusion, notons quelques platitudes qu’il convient néanmoins de comprendre.

L'exercice régulier sur un tapis roulant présente de nombreux avantages pour la santé des femmes, des hommes et des enfants, et les systèmes d'absorption des chocs et les capteurs permettant de mesurer les paramètres corporels rendent l'entraînement productif et sûr. Vous devriez commencer les cours judicieusement ; il est préférable d’abord de vous faire examiner et d’évaluer votre propre forme.

Beauté et SantéFitness et Sports

De nombreuses personnes achètent des tapis roulants pour un usage domestique afin d'éliminer l'excès de poids, même si cela vaudrait la peine de faire le contraire : les acheter lorsque vous êtes en pleine forme afin de conserver cette forme sans problème. Tous les équipements d'exercice, y compris les tapis roulants, ne sont pas conçus pour « brûler les graisses », bien qu'ils soient excellents à cet effet - tout d'abord, nous avons besoin d'équipements d'exercice pour maintenir la santé et la beauté du corps.

Bien sûr, ils entraînent et renforcent nos muscles : la charge principale tombe sur les muscles des jambes - mollets et cuisses, et sur la ceinture scapulaire - ceci est facilité par les balancements rythmiques des bras. Les muscles intercostaux et abdominaux sont également activement entraînés : cela garantit le bon fonctionnement du cœur et des poumons - ce n'est un secret pour personne qu'à notre époque, de nombreuses personnes ont de graves problèmes avec cela. Les muscles squelettiques ne sont pas les seuls à être sollicités : après tout, le cœur et les parois des vaisseaux sanguins sont également constitués de tissu musculaire.

S'entraîner sur un tapis roulant habitue le corps à utiliser l'oxygène avec parcimonie - c'est ainsi que nos cellules « s'habituent » à utiliser les nutriments plus efficacement.

Courir soulage le stress et courir sur un tapis roulant aide également à se débarrasser de l'agressivité et des émotions négatives. Cependant, le stress n’est pas seulement une montée d’émotions de ce type, mais aussi un surmenage – physique, psychologique et mental. Un entraînement à long terme aide le corps à produire des hormones de joie - des endorphines, et aucun exercice intense n'est nécessaire pour cela - c'est un véritable repos actif, qui augmente les performances et l'humeur.

Et bien sûr, brûler des calories supplémentaires présente un grand intérêt pour les gens modernes, et les femmes y réfléchissent davantage : après avoir acheté un tapis roulant, elles s'efforcent de se débarrasser des plis de graisse qui gâchent leur silhouette.

Comment bien s'entraîner sur un tapis roulant

Comment bien s'entraîner sur un tapis roulant pour bénéficier de votre santé et en même temps perdre du poids ? La plupart des gens, lorsqu'ils s'entraînent sur le tapis roulant, s'accrochent aux mains courantes pour se sentir plus en confiance et en sécurité - c'est une erreur. Dès que l'on a appris à rester sur le chemin, il faut lâcher les mains courantes : en s'y accrochant, on réduit la charge sur les muscles des jambes - l'efficacité de l'entraînement diminue ; Lorsque vous courez, le corps se penche en avant et le dos s'affaisse - cette position est incorrecte pour la colonne vertébrale.

Comment se sevrer des mains courantes ? Il faut imaginer qu’ils n’existent tout simplement pas : après tout, lorsque nous courons dans la rue, dans le parc ou au stade, nous ne nous accrochons à rien, mais nous comptons uniquement sur nos jambes. Certaines personnes s'accrochent aux mains courantes pour mesurer leur fréquence cardiaque pendant l'exercice, mais un moniteur de fréquence cardiaque monté au poignet peut être une bonne option à cette fin.

Pour vraiment perdre du poids en travaillant sur le tapis roulant, vous devez vous rappeler certaines règles.

Les experts recommandent souvent de définir un certain angle d'inclinaison, de s'entraîner pendant un certain temps et à une certaine vitesse, mais ces paramètres sont toujours individuels - il est impossible de trouver une technique universelle. Chaque personne a non seulement son propre poids, sa taille, son âge, son niveau d'entraînement, mais en général, toutes les personnes sont différentes, vous devrez donc vous adapter progressivement au simulateur, en observant les réactions de votre corps.

Un seul type d'exercice - dans ce cas, la course à pied - ne suffit généralement pas pour perdre du poids - du moins, il n'est pas possible d'obtenir un résultat assez rapide en une seule course. Il est donc conseillé de combiner l'entraînement sur tapis roulant avec des exercices sur d'autres machines, ou avec d'autres types de charges.

Dès le début, vous devez déterminer la zone de fréquence cardiaque dans laquelle se produit la combustion des graisses - vous ne pouvez utiliser cette méthode d'entraînement qu'après avoir atteint l'âge de 20 ans. L'âge est soustrait du nombre 220 - par exemple, pour une personne âgée de 30 ans, la fréquence cardiaque maximale sera de 190 battements par minute. Et la zone efficace ne doit pas dépasser 85 % du pouls maximum : dans ce cas, le pouls ne doit pas être inférieur à 123 et pas supérieur à 161 battements/min. Si le pouls est plus rapide, vous êtes proche de la surcharge, et s'il est inférieur, l'effet de l'entraînement sera insignifiant. Bien entendu, pour les personnes qui ont vécu longtemps sans activité physique, les charges devraient au début être encore plus douces.

Cependant, la durée des cours est primordiale. Ne croyez pas les publicités qui promettent que vous perdrez certainement du poids en faisant de l'exercice 10 à 15 minutes par jour. Pendant ce temps, les calories ne sont pas brûlées : le corps a seulement le temps de s'échauffer et l'entraînement est déjà terminé - bien sûr, il n'y a pas de résultat souhaité. Vous devez faire de l'exercice sur le tapis roulant pendant 40 minutes à une heure - vous pouvez alors dépenser 300 à 700 kcal en une seule séance d'entraînement. Si vous ne pouvez pas faire d'exercice avec l'intensité requise, la charge peut être réduite, mais la durée de l'entraînement peut être prolongée de 10 à 20 minutes.

Il est important de bien démarrer l'exercice : faites un échauffement pour que les ligaments et les muscles s'échauffent, puis commencez à courir à un rythme lent et accélérez progressivement.

Pour trouver l'option d'entraînement optimale, essayez différentes techniques de course : par exemple, vous pouvez courir à la même vitesse, ou vous pouvez accélérer et ralentir après un certain temps - cela rend l'entraînement plus intéressant et vous aide à rester sur la piste plus longtemps. .

Vous devez faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine (mais vous pouvez commencer par 2 fois). Une plus petite quantité d'entraînement ne donne presque pas l'effet souhaité, et une plus grande quantité ne permet pas au corps de récupérer à temps.

En général, ce sont toutes les règles de base pour s'entraîner sur un tapis roulant, mais il faut aussi savoir ce qu'il ne faut pas faire.

Quand ne pas faire d'exercice sur un tapis roulant

Vous ne devez pas vous entraîner avec de la fièvre, des maux de tête ou une blessure aux articulations et aux ligaments qui n'est pas complètement guérie. Vous ne pouvez pas vous tenir debout sur la surface de la piste lorsqu'elle est immobile - tournez sur la piste, placez vos pieds sur les côtés.

Ne faites pas d'exercice sans chaussures : beaucoup de gens pensent qu'il n'est pas nécessaire de porter des baskets pour s'entraîner à la maison, et ils s'entraînent avec des chaussettes - cela fait mal aux articulations des jambes et augmente la charge sur la colonne vertébrale.

Les contre-indications aux cours sont toutes les maladies aiguës ou chroniques au stade aigu - cela est déjà connu, mais cela vaut toujours la peine de le rappeler. Courir sur un tapis roulant est strictement contre-indiqué en cas de maladie cardiaque, d'hypertension de stade III, d'angine de poitrine, de sténose mitrale - une maladie cardiaque dans laquelle l'ouverture reliant l'oreillette gauche au ventricule gauche se rétrécit ; asthme bronchique, accompagné de crises fréquentes.

L'ostéochondrose et les maladies articulaires peuvent constituer un motif de contre-indications, mais même si vous n'avez pas de problèmes de santé particuliers, vous devez absolument consulter un médecin - c'est très important.

Autre conseil utile : s'il s'avère que vous pouvez vous entraîner sur un tapis roulant, ne vous précipitez pas pour l'acheter - essayez de vous entraîner dans la salle de sport. Choisissez une bonne salle de sport où se trouvent des entraîneurs professionnels : en un mois, vous pouvez les utiliser pour déterminer vos options de charge et développer un système d'entraînement individuel - et seulement ensuite, lorsque vous vous habituerez un peu à la machine, achetez un tapis roulant pour un usage domestique.

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Selon des recherches scientifiques, seulement 15 minutes de course légère par jour peuvent renforcer le système musculo-squelettique et soulager de nombreux maux.

Propriétés bénéfiques de l'appareil d'exercice pour la santé

Facteurs psychologiques

Tapis roulant peut beaucoup aider dans ce cas et voici pourquoi :

Endorphines– les hormones de la joie sont activement produites pendant le jogging et après l'exercice. Ils vous remontent le moral et vous font vous sentir vraiment joyeux et plus heureux. Une excellente alternative entièrement naturelle au soulagement du stress avec l’alcool et d’autres méthodes peu saines.
Loisirs– faire du jogging sur de la bonne musique ou en compagnie d’amis est une excellente option de loisir. Vous ressentez des émotions positives, êtes distrait des activités quotidiennes et utilisez des loisirs actifs.
Santé– en l’absence de restrictions, un tapis roulant améliore et maintient la santé, vous vous inquiétez ainsi moins des maladies et conduit à une attitude positive.

Avoir l'habitude de courir régulièrement peut vraiment aider un citadin au quotidien, De plus, vous pouvez vous entraîner aussi bien sur le simulateur que dans la rue. La gaieté et l'enthousiasme deviendront des attributs indispensables de votre vie quotidienne.

Facteurs physiologiques

entraînement cardiaque– renforce les vaisseaux sanguins et le cœur, et beaucoup de choses en dépendent : l'endurance, l'immunité et bien plus encore ;
amélioration du tonus– non seulement vous vous sentez mieux, mais votre corps devient également plus mince et plus beau ;
métabolisme– le corps commence à mieux traiter les éléments qui y pénètrent et à éliminer les toxines, la couleur de la peau, la qualité des ongles et des cheveux s'améliore ;
la combustion des graisses– c'est le tapis roulant qui permet d'activer les processus de combustion de quantités excessives de tissu adipeux ;
développement productif– si vous « surveillez les instruments » (mesurez votre fréquence cardiaque, choisissez la charge optimale), cela entraînera une amélioration de la fonctionnalité du corps et un meilleur résultat qu'avec une course non systématique.

Dans le même temps, vous n'avez même pas besoin d'aller à la salle de sport pour vous entraîner, car les modèles pliables de tapis roulants domestiques sont assez abordables et prennent peu de place.

Pour perdre du poids

Lors de l'utilisation de méthodes intensives ou de marche inclinée pendant une heure vous pouvez vous débarrasser de plus de 600 calories.

Il est également possible de courir dans ce mode lorsque la combustion active des graisses commence. Cela nécessite de maintenir votre fréquence cardiaque entre 60 et 70 % du maximum.

Ce mode de course n'est pas trop difficile et est accessible même aux personnes peu entraînées. Les tapis roulants sont donc très efficaces pour perdre du poids.

2 programmes en cours d'exécution pour perdre du poids, vous trouverez sur le lien.
En savoir plus sur combien de calories sont brûlées lors de l'exécution, vous le découvrirez ici.

Séparément pour les femmes pendant la grossesse

Après l’accouchement, le corps récupère progressivement en quatre semaines environ. Durant cette période, mieux vaut également ne pas recourir à un entraînement actif, mais se limiter à la marche sportive. Et il est peu probable qu'il y ait suffisamment de temps pendant cette période pour s'entraîner et récupérer normalement.

Plus de détails sur l'exercice sur un tapis roulant pendant la grossesse, voir ici

De manière générale, le tapis roulant apporte non seulement des bénéfices pour les femmes et leur santé, mais permet également d'avoir une silhouette plus fine et des fesses gonflées. Bien que beaucoup de gens aient peur de devenir trop musclés et maigres, en réalité, cette machine fonctionne très bien pour les fesses et les cuisses. Par conséquent, la féminité de la silhouette ne disparaîtra nulle part, mais au contraire, elle augmentera.

Pour la santé des hommes

L'un des principaux bonus pour les hommes devrait être l'endurance. Même si vous êtes activement impliqué dans le « matériel », les exercices cardio sont pertinents.

Au moins 2 à 3 cours chaque semaine aideront à maintenir la santé et état général au niveau optimal.

Nous ne nous concentrerons pas spécifiquement sur les avantages spécifiquement destinés aux hommes. En fait, l’effet est presque identique quelles que soient les différences entre les sexes.

Comment éviter les risques ?

Les dommages possibles causés par tout tapis roulant mécanique ou électrique, quel que soit son type, seront discutés plus en détail ultérieurement. Nous ne noterons maintenant que les choses les plus importantes. La cause de préjudice la plus courante est l’ignorance 8 règles principales formation sur simulateur et formation analphabète, qui peuvent être observées pour les raisons suivantes :

impréparation– vous utilisez des programmes d'entraînement trop difficiles pour vous (si vous êtes débutant, utilisez des programmes d'entraînement pour débutants), n'appliquez pas la méthodologie générale d'entraînement, il n'y a pas d'échauffement ni de récupération ;
ignorance de son propre corps– négligence des restrictions d'activités, course à pied sans comprendre l'état actuel de votre corps ;
mauvaise technique de course– « coller » une chaussette en courant, un pas trop long ou trop court - de telles taches techniques peuvent affecter négativement votre corps ;
inventaire de mauvaise qualité– en fait, même un tapis roulant pliable ou mécanique pour la maison vous permet de vous entraîner normalement si vous choisissez un modèle normal, et un équipement de mauvaise qualité et le manque de chaussures normales peuvent provoquer un effet négatif (cet article répertorie les 11 meilleures options pour chaussures de course);
manque de cohérence– même si vous courez sans aucun programme pendant 15 minutes par jour, vous devez suivre votre fréquence cardiaque, choisir le rythme et la charge optimaux pour votre forme actuelle, sinon vous pouvez épuiser votre corps ou obtenir des bénéfices minimes ;
négligence des symptômes– la fatigue après l’entraînement est un phénomène tout à fait normal, mais s’il ne faut pas négliger les douleurs articulaires ou les vertiges fréquents, écoutez votre propre corps.

Le plus important est que si vous structurez correctement votre entraînement, vous pouvez neutraliser presque tous les dommages possibles. Afin d'éviter des conséquences négatives. Même si la course à pied n’est pas disponible pour le moment, vous pouvez toujours vous mettre à marcher. Nous en reparlerons plus loin.

Les bienfaits d’une marche vigoureuse et douce

Juste une promenade sur le tapis roulant peut brûler environ 450 calories en une heure. Si vous ajoutez des charges fractionnées à un tel entraînement et travaillez pour maintenir votre fréquence cardiaque dans certaines zones, vous pouvez obtenir de meilleurs résultats.

Vous pouvez non seulement brûler des calories, mais aussi développer :

endurance;
poumons;
système cardiovasculaire;
muscles;
système musculo-squelettique.

De plus, la marche est un exercice acceptable si vous avez des restrictions. La marche est accessible à presque tout le monde et constitue une mesure préventive de restauration du corps. De telles activités sont particulièrement importantes pour les personnes âgées.

Ça devrait être noté possibilité de varier l'intensité marche. Cela permet d'utiliser l'entraînement par intervalles. Par exemple, prenons ce programme :

marche d'échauffement 5-7 km/h – 8 minutes ;
marche facile 7 km/h – minute ;
marche intensive (rapide) 9 km/h – minute ;
récupération : marche facile – 5 minutes.

Les points 2-3 doivent être répétés six fois, puis procéder à la récupération.

Apprenez-en davantage grâce à la vidéo :

Les enfants peuvent-ils y aller ?

Pour un corps en développement, marcher sur un tapis roulant peut également apporter des bénéfices significatifs. Les tapis roulants pour enfants sont généralement électriques, mais il existe aussi des tapis mécaniques. Il existe des modèles pliables, mais vous pouvez aussi en acheter un classique, car ils sont tous de petite taille.

Tapis roulant pour enfants capable de résoudre de nombreux problèmes:

éducation physique– la capacité de marcher davantage permet à l’enfant de mieux se développer dès le plus jeune âge ;
habitudes positives– un tel simulateur aidera à inculquer à votre enfant non seulement le fait de s'asseoir devant un ordinateur et des dessins animés, mais aussi l'habitude utile d'exercer son propre corps à la maison. À propos, vous pouvez combiner des dessins animés et marcher sur un tapis roulant en même temps. se débarrasser des éventuels problèmes d'obésité infantile;
prévention et traitement– si l'enfant est malade ou se remet d'une maladie, un tapis roulant pour enfants permettra toujours de lui proposer une activité physique utile.

Dommages et contre-indications

Dès le début, examinons les limites dans lesquelles la marche vous convient le mieux :

maladies du système musculo-squelettique;
arthrose, arthrite et autres maladies articulaires;
ostéochondrose;
maladies du système respiratoire;
hypertension artérielle;
obésité;
subi des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques ;
maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.

Vous pouvez découvrir dans quelle mesure d'autres types d'équipements d'exercice sont acceptables et efficaces dans une comparaison détaillée - lequel est le meilleur : un vélo d'appartement ou un tapis roulant.

Important! Si vous avez des limites, consulter un médecin compétent est la meilleure option pour comprendre vos perspectives d'études.

Notons les symptômes, situations et conséquences de la course à pied qui nécessitent également notre attention :

les genoux me font mal après l'exercice– il faut d'abord faire attention aux chaussures et à la piste elle-même, évaluer le degré de dépréciation ; si ce n’est pas la raison, vous devez prendre soin des articulations et choisir un vélo elliptique comme alternative ;
Est-il possible de faire de l'exercice si on a du gerb ?– c'est possible et même nécessaire, le sport n'est ici bénéfique que pour de nombreuses raisons, il suffit d'éviter d'utiliser des poids, de plier et de tordre le corps ;
effet sur les articulations– de tels dommages ne sont possibles qu'avec une technologie analphabète ou la présence de chaussures et d'équipements d'exercice de mauvaise qualité ;
Nausées après l'entraînement– très probablement, vous appliquez des charges trop élevées, après quoi vous pourriez même avoir des vomissements. Mais s'il n'y a pas de maladies gastro-intestinales, ne vous inquiétez pas : il vous suffit de choisir des entraînements plus modérés pour votre forme actuelle ;
si tu as des vertiges– il est fort possible que la cause ici soit également une charge de travail accrue, mais si les étourdissements sont réguliers, vous devez vous soumettre à un examen.

Plusieurs vidéos intéressantes

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En conclusion, notons quelques platitudes qu’il convient néanmoins de comprendre.

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Selon les experts, le jogging matinal est l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids. Mais tout le monde n’a pas la possibilité de faire de l’exercice à l’extérieur. Certaines personnes ne disposent pas d’un espace approprié pour courir, d’autres n’aiment pas le temps qu’il fait dehors, ou peut-être ressentent-elles simplement un inconfort. Par conséquent, les mêmes experts ont suggéré de remplacer le jogging à l'extérieur par de l'exercice à la maison sur un tapis roulant. Comment utiliser correctement ce simulateur et est-il possible de vaincre l'excès de poids uniquement en s'entraînant dessus ?

Quelle est l’efficacité d’un tapis roulant pour perdre du poids ?

La principale question qui inquiète tous ceux qui souhaitent perdre du poids en utilisant un tapis roulant est de savoir combien de calories pouvez-vous brûler et à quelle vitesse cela se produit. Il est important de comprendre ici que la quantité d’énergie consommée est différente pour chaque personne. Cela dépend du poids, de la forme physique, de la régularité et de la durée de l'entraînement, de l'alimentation et de nombreux autres indicateurs. A noter également que le compteur de calories situé sur le simulateur ne donne pas un résultat correct à 100 %, il le « fait la moyenne ». Cela est particulièrement vrai au cours des 10 premières minutes d’entraînement, lorsque le corps se contente de glucose et de glycogène sans utiliser de graisse.

Calcul des calories brûlées pendant l'exercice

La consommation de calories lors de l'exercice sur un tapis roulant dépend du rythme et du mode d'entraînement. La consommation moyenne de kilocalories est de :

en marchant vite - 200 à 300 kcal par heure ;
avec une course légère, environ 400 à 500 kcal sont brûlées par heure, ce qui permet déjà de perdre l'excès de poids ;
à un rythme de course élevé, 600 à 800 kcal sont perdues par heure.

Lorsqu’on commence à faire de l’exercice sur un tapis roulant (magnétique, électrique ou mécanique), il ne faut pas se concentrer sur les calories. La principale chose à laquelle vous devez vous efforcer est d’améliorer votre santé. N'oubliez pas de dormir suffisamment. Et pour perdre du poids correctement et sans nuire à votre santé, faites de l'exercice régulièrement et le plus longtemps possible, mais ne surchargez pas et surveillez votre fréquence cardiaque. La zone recommandée pour cet indicateur pour ceux qui souhaitent perdre du poids est de 119 à 139 battements par minute. La vitesse de course, les calories perdues, le temps, les modes, la fréquence cardiaque et d'autres indicateurs sont visibles sur l'écran de l'ordinateur intégré au tapis roulant.

Vous pouvez voir tous les principaux indicateurs d'entraînement sur le moniteur du tapis roulant

Contre-indications

Les entraînements sur tapis roulant sont des entraînements de haute intensité. À cet égard, la course à pied est contre-indiquée pour les maladies suivantes :

insuffisance cardio-pulmonaire;
problèmes avec les bronches;
angine de poitrine;
hypertension;
sténose mitrale;
maladie cardiaque, etc.

Pour vous assurer que vos entraînements sur tapis roulant sont efficaces et sans danger pour votre santé, suivez ces recommandations :

Choisissez des chaussures confortables qui garantiront un bon placement du pied, un amorti et une ventilation appropriés. Il est préférable de consulter un podologue qui vous donnera des conseils professionnels sur le choix de chaussures spécialement adaptées à vos pieds.
Commencez votre entraînement par une marche légère - 7 à 10 minutes. Ensuite, descendez de la machine et faites quelques squats, flexions, balançoires et levées d'orteils. Les muscles doivent être échauffés.
Lorsque vous courez, gardez vos bras à un angle d’environ 90 degrés et laissez-les bouger librement. Ne vous tenez pas aux rampes pour éviter que votre centre de gravité ne se déplace.
Ne vous affaissez pas. Si vous avez une mauvaise posture (à la fois lorsque vous courez sur un tapis roulant et dans la vie de tous les jours), vous commencerez à avoir des problèmes de colonne vertébrale.
Pendant que vous courez, regardez la ligne d'arrivée. Vous ne devez pas vous pencher et regarder vos pieds, car vous pourriez perdre l'équilibre ou vous fatiguer le dos ou le cou.
Atterrissez correctement pour éviter les blessures au genou ou à la cheville. Si votre vitesse de course est d'environ 8 km/h, il est préférable d'atterrir sur la pointe des pieds, en répartissant davantage la charge sur l'ensemble du pied.
Ne sautez pas hors de la piste à toute vitesse pour éviter les blessures. Au lieu de cela, prenez quelques secondes, réduisez votre vitesse et quittez le chemin en toute sécurité.
Ne faites pas de très grands pas, choisissez la largeur optimale. Idéalement, cela représente 3 pas par seconde.
Sautez votre séance d'entraînement si vous ne vous sentez pas bien. Un rhume, une hypertension artérielle ou un cœur qui s'emballe vous donnent une raison de prendre congé aujourd'hui.
Changer vos modes de course vous aidera à brûler plus de calories et à rester concentré. Il ne faut pas travailler tout le temps au même rythme. Il est préférable de passer soit à un mode plus léger, soit à un mode plus intense.
Si vous courez le matin, ne le faites pas l’estomac vide. Quelques cuillères de flocons d'avoine, une pomme et un verre d'eau avant l'entraînement suffisent. Et immédiatement après l'entraînement, il vaut mieux s'abstenir de manger.
Ne prenez pas le tempo trop vite tout de suite. La charge doit être augmentée progressivement.

Règles de base pour s'entraîner sur un tapis roulant

2 façons de perdre du poids sur le tapis roulant

En trois mois, vous pouvez perdre de 4 à 8 kg de poids si vous pratiquez les exercices suivants :

Long mais efficace. Tous les jours voire deux fois par jour, faites de l'exercice pendant une heure, du jogging léger ou de la marche. Cela est particulièrement vrai pour les personnes en surpoids. N'oubliez pas une bonne alimentation et un bon sommeil. Les glucides et les protéines devraient figurer dans votre alimentation en quantité suffisante. Il vaut mieux exclure les aliments gras et frits. Il est également important de manger selon un horaire, 5 fois par jour, en petites portions.
Pas lentement, mais sûrement. L'entraînement fractionné permet de perdre du poids rapidement. Après l'échauffement - jogging modéré pendant trois minutes, puis une minute de course accélérée. Augmentez lentement la difficulté de l'entraînement en augmentant les intervalles vers la vitesse. Vous vous retrouverez avec un ratio de 1 : 1 et terminerez l’entraînement à des intervalles de 2 : 1 (où 1 est le temps de récupération). Faites attention à ne pas vous surmener. La leçon dure 20 à 25 minutes. Cette méthode pour perdre du poids doit être utilisée 3 à 4 fois par semaine pendant trois semaines. Ensuite, vous devriez passer à un cours plus facile (également pendant 3 à 4 semaines).

En vous entraînant sur un tapis roulant, vous pouvez perdre du poids de 4 à 8 kg

Surveillez votre respiration. Respirez profondément par le nez. Chaque inspiration et expiration doit être égale en temps à deux étapes. Si cette respiration devient difficile, inspirez par le nez et expirez par la bouche. L'apparition d'un essoufflement indique que vous avez choisi un rythme de course trop élevé.

Marcher à un rythme rapide est idéal pour brûler l’excès de graisse. Cet entraînement permet non seulement de perdre du poids, mais aussi d'atteindre l'élasticité des muscles de tout le corps. Commencez par marcher rapidement pendant 30 minutes par jour, en augmentant la durée chaque jour jusqu'à atteindre 60 minutes ou plus. Écoutez votre corps : il vous dira quand il sera temps d’arrêter de marcher.

Changer la vitesse vous aidera à améliorer votre entraînement. La monotonie rend le temps long et ennuyeux. En changeant de rythme, vous perdrez non seulement du poids plus rapidement, mais vous pourrez également vraiment profiter de votre entraînement sur la machine.

Peu importe que vous marchiez sur la piste ou que vous couriez. Augmentez l'angle d'inclinaison et vous augmenterez ainsi la charge, ce qui signifie que vous pourrez brûler plus de calories. Réglez l'angle du chemin pour que vous vous sentiez à l'aise.

L'entraînement en mode accélération maximale est le plus efficace pour perdre du poids, mais il faut travailler à la limite, car le sprint est un mode de course ultra-rapide. Cependant, les calories sont brûlées à pleine capacité. Pour commencer, on fait un sprint de 30 secondes, puis une marche calme pendant 2 à 3 minutes. Nous répétons cela 4 fois. Au fil du temps, nous augmentons progressivement le sprint jusqu'à 10 passes.

Programmes d'entraînement sur tapis roulant

Pour les débutants, l'entraînement avec différents modes de vitesse est le plus approprié : de faible à élevé. On l'appelle aussi « fartlek » (en suédois).

Jogging facile - vitesse 4, durée - 1 minute.
Course modérée - vitesse 5, temps - 1 minute.
Course rapide - vitesse 7, durée 1 minute.

Le cycle doit être répété sans arrêt 7 à 10 fois (environ 30 minutes). En passant à une course facile, vous vous reposez. Si vous souhaitez augmenter la charge, modifiez l'inclinaison du tapis roulant ou augmentez la vitesse. Il est recommandé aux débutants de faire un tel jogging 3 fois par semaine pendant un mois.

Lorsque vous faites de l'exercice sur un tapis roulant, il est important de choisir le bon mode d'entraînement

Après avoir dépassé le niveau initial, vous passez au niveau intermédiaire, où les méthodes d'exécution sont plus dynamiques et où la charge par intervalles est plus complexe.

Exécution rapide - vitesse 8,0, temps - 90 secondes.
Exécution rapide - vitesse 8,2, temps - 80 secondes.
Exécution rapide - vitesse 8,4, temps - 70 secondes.
Exécution rapide - vitesse 8,6, temps - 60 secondes.
Exécution rapide - vitesse 8,8, temps - 50 secondes.
Exécution rapide - vitesse 9,0, temps - 40 secondes.

Après chaque « pas », vous devez vous reposer - 1 minute de marche rapide. Après avoir parcouru tout cet "escalier", revenez en arrière dans l'ordre inverse (de la liste de bas en haut), ne changez simplement pas la vitesse, restez tout le temps au maximum - 9,0. Si vous sentez que vous pouvez supporter une charge encore plus importante, ajoutez un angle d'inclinaison acceptable de la surface de la piste.

Les coureurs expérimentés utilisent toujours la course par intervalles, élevant ainsi leur niveau d'entraînement encore plus haut. Jetez un œil à l’un des programmes de tapis roulant les plus difficiles :

1 minute de jeûne (10) + 1 minute de repos (7).
1 minute de jeûne (9,8) + 1 minute de repos (7,3).
1 minute de jeûne (9,6) + 1 minute de repos (7,6).
1 minute de jeûne (9,4) + 1 minute de repos (7,9).
1 minute de jeûne (9.2) + 1 minute de repos (8.2).
1 minute de jeûne (9,0) + 1 minute de repos (8,5).
1 minute (8,8) +1 minute (8,8).
1 minute (8,6) +1 minute (9,1).

En utilisant ce programme d'entraînement en 8 cycles, vous perdrez des calories le plus rapidement possible. Cette technique est utilisée si vous souhaitez perdre du poids en un mois. N’oubliez cependant pas qu’avant de passer au troisième niveau, vous devez compléter les deux précédents.

Vidéo : courir pour perdre du poids

Erreurs lors de l'exercice sur un tapis roulant

Les erreurs lors de l'entraînement sont commises non seulement par les débutants, mais aussi par des personnes expérimentées qui, à un moment donné, n'étaient pas attentives aux règles de l'entraînement sur tapis roulant. Mais en commettant des erreurs, vous risquez non seulement de ne pas obtenir les résultats souhaités, mais également de nuire à votre santé. Listons les plus courants :

Vous vous appuyez sur les mains courantes, déplaçant ainsi le centre de gravité et transférant la charge destinée à vos jambes vers vos bras. Le système squelettique et les articulations des mains souffrent de cette erreur.
Vous n'augmentez pas la charge d'un entraînement à l'autre. Tous les systèmes du corps devraient ressentir une augmentation de l'intensité et du rythme de la course, puis se mettre à l'écoute d'un travail actif et correct.
Respiration incorrecte. Vous devez respirer par le nez, calmement et uniformément.
Vous êtes nouveau sur le tapis roulant, mais vous prenez déjà le maximum de départ. Les charges doivent augmenter lentement et progressivement, jour après jour.
Vous ne vous sentez pas bien, mais vous faites quand même de l'exercice. Votre volonté est bien entendu un plus. Mais les experts recommandent fortement de se reposer pendant que vous ressentez au moins une sorte de malaise.
Atterrissage incorrect. À grande vitesse, pour éviter les blessures, vous devez baisser votre pied sur vos orteils.

Lors d'une course intense, le pied doit être placé sur la pointe pour éviter les blessures.

Ceci n’est qu’une petite liste d’erreurs qui peuvent être commises lors d’un exercice sur un tapis roulant. Pour éviter ces erreurs et d'autres, il est préférable de faire quelques courses avec un entraîneur professionnel, ou au moins d'en consulter un.