Lataaminen kuntolevyllä. Levyjen terveys – harjoitukset painonpudotukseen ja vestibulaarilaitteiden harjoitteluun

Teknisesti ympyrä tai kiekko on kaksi pyöreää metallilevyä (halkaisijaltaan noin 24 cm), jotka on liitetty toisiinsa erityisellä laakerilla, minkä ansiosta ne pyörivät suhteessa toisiinsa. Mutta on huomattava, että teknologiat paranevat, ja nyt urheilukaupoissa metallilevyn sijasta näet todennäköisesti kestävästä muovista valmistetun terveysympyrän, jossa on erilaisia ​​"kelloja ja pillejä", jotka sisältävät mukavan jalkahieronnan ja eri musiikin ääni kiertoprosessissa.

Tämä valmentaja on melkoinen kätevä laite painonkorjaus- ja laihdutustreenien suorittamiseen toimistossa loman aikana, kotona, puistossa, kuntosalilla ja missä haluat, koska se on täysin kuljetusta vaatimaton ja vie vähän tilaa.

Mitä erityistä terveyslevyssä on?

Tämän simulaattorin luultavasti tärkeimmät hyödylliset ominaisuudet ovat sen helppokäyttöisyys, yksinkertaisuus ja alhaiset kustannukset. Koska kuka tahansa voi helposti ostaa sen, mikä on itse asiassa suuri etu.

Ensinnäkin terveyslevyn kanssa työskentelyn kuormitus kohdistuu vatsan ja vyötärön lihaksiin, vaikka se myös kiristää ja vahvistaa jalkojen, reisien ja pakaroiden lihaksia, lisää selkärangan elastisuutta ja yleensäkin elimistön suorituskykyä, lisää verenkiertoa, suoliston motiliteettia, mielialaa, edistää yleistä painonpudotusta ja vaikuttaa positiivisesti liikkeiden koordinaatioon.

On tärkeää, että kuntolevyllä harjoituksia suorittava henkilö voi määrittää harjoituksen keston ja kierron amplitudin. Koska mitä suurempi liikkeen amplitudi ja mitä pidempi harjoitus kestää, sitä nopeammin lihakset kohoavat ja energiaa kuluu intensiivisesti. Kuitenkin vain 30 minuuttia levyllä voit polttaa noin 300 kaloria.

Naiset, jotka haluavat muodostaa hoikan ja kauniin vyötärön, voivat käyttää kiekkoa huoletta ja saada erinomaiset painonpudotustulokset lyhyessä ajassa.

Kuinka harjoitella terveysympyrässä: säännöt ja kuvaus

Levyä on asennettava turvallisesti käyttääksesi sitä luistamattomalla ja turvallisella alustalla. Se voi olla esimerkiksi harjoituskumimatto tai jopa tavallinen, tärkeintä on, että se ei luista.

Joskus aloittelijat tuntevat olonsa aluksi erittäin huimaukseksi harjoituksen aikana. Tämän ilmiön vähentämiseksi sinun on tarkkailtava pään asentoa ja vältettävä erittäin lakaisuisia, teräviä kierroksia. Jotta et menetä tasapainoasi, aseta tuoli lähellesi, jotta voit istua sille ajoissa ja välttää kaatumista huimauksesta.

Jotkut ajattelevat, että terveyskiekon oikea käyttö on yhtä helppoa kuin päärynöiden kuoriminen, mutta se ei ole sitä! Vyötärösi pienentämiseksi tarvitset pyöritä vain kehon alaosaa, ja hartioiden on pysyttävä paikoillaan. Jos et noudata tiukasti tätä sääntöä, et ehkä odota mitään vaikutusta.

• Verenkierron ja tulosten lisäämiseksi sinun tulee juoda lasillinen lämmintä vettä puoli tuntia ennen harjoittelua.
• Kiertoharjoittelu on loistava tapa lämmittää vartaloa ennen harjoittelua.
• Vatsan painonpudotuksen ja vyötärön pienenemisen tulos on paljon havaittavampi, jos käytät samanaikaisesti vannetta työskennellessäsi levyllä.

Harjoitukset terveyslevyllä laihtumiseen

Painonpudotuksen positiivisen vaikutuksen lisäksi terveyteen se on myös erinomainen harjoituslaite kehon kiinteyden ylläpitämiseen.

Palaatko töistä kotiin väsyneenä, eikä sinulla ole enää energiaa perheesi hoitamiseen? Ei hätää, sinun tarvitsee vain harjoitella simulaattorilla 5 minuuttia, ja olet taattu tunnet valtavan energiatulvan.

Monet ihmiset uskovat, että levyharjoittelu rajoittuu vain yhteen kierrokseen. Mutta se ei ole totta! Harjoituksia on paljon, esimerkiksi sitä voi kiertää sekä käsillä että jaloilla. Et voi harjoitella yhdellä ympyrällä, vaan kahdella kerralla. Katsotaanpa tarkemmin levyharjoituksia.

Harjoitussarja ympyrässä:

Tämän harjoitussarjan suorittamisen jälkeen On suositeltavaa tehdä jonkin verran venyttelyä, hengitä 5 voimakkaasti sisään ja ulos ja kävele hitaasti ympäri huonetta muutaman minuutin, sitten voit rentoutua.

Voit tehdä tämän ohjelman joka päivä, se kestää enintään puoli tuntia. Aloittelijoille on parempi aloittaa 4-5 kierrosta lisäämällä vähitellen määrää, jotta keho voi tottua kuormaan.

Iäkkäiden ihmisten on harjoitettava erittäin huolellisesti ja huolellisesti. On myös parasta tehdä ensin saada lääkärin suostumus.

Terveyspiirin käytön vasta-aiheet

Tässä simulaattorissa on joitain ominaisuuksia: ihmiset, jotka kärsivät diskogeenisestä radikuliitista tai joilla on aivojen verenkiertoon liittyviä ateroskleroosiin liittyviä ongelmia, eivät saa harjoitella kehällä, jotta he eivät heikennä heidän terveytensä.

Sellainen helppokäyttöisiä ja helppoja harjoituksia voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi melko lyhyessä ajassa - olla kauniin ja joustavan vatsan omistaja sekä hoikka! Terveyslattialevyn avulla voit myös kiristää reisiäsi ja pakaroitasi painonpudotusta varten.

Terveydestäsi huolehtiminen on ihmisen luonnollinen tarve. Helpoin tapa on syödä oikein ja treenata. Ja jos ensimmäiseksi on vielä voimaa, eikä erityistä aikaa tarvita, niin urheilun pelaaminen ei ole monille saavutettavissa kiireen vuoksi. Samaan aikaan useimmat ihmiset haluavat kauniin, sävyisen vartalon. Mutta kuinka tämä voidaan saavuttaa, jos ei ole aikaa käydä kuntosalilla, eikä kotona ole minnekään laittaa kuntolaitetta?

Ihmisille, joilla ei jostain syystä ole varaa ostaa suurta kuntolaitetta, valmistetaan pieniä ja käteviä laitteita. Yksi niistä on terveyslevy. On sanottava, että se on ollut tiedossa Neuvostoliiton ajoista lähtien, ja jopa nyt kouluissa ja jopa kotona löytyy vanhan tyylisiä, melko raskaita, teräksestä valmistettuja kopioita.

Mitä hyötyä terveyslevystä on?

Tällä simulaattorilla on yksinkertainen rakenne. Se koostuu kahdesta litteästä muovista, jotka on yhdistetty laakeroidulla aluslevyllä, minkä ansiosta ne voivat pyöriä suhteessa toisiinsa.

• Terveyslevyä käytetään vatsa- ja reisilihasten vahvistamiseen. Sen avulla voit parantaa lihasten sävyä ja laihtua useita kiloja. Sen etuna on, että se on helppo kuljettaa, joten voit harjoitella sillä sekä kotona että töissä tauon aikana.
• Levyharjoitukset perustuvat ensisijaisesti nykimiseen, jotka harjoittavat alavartalon lihaksia. Siten ne kiristyvät, siluettilinja paranee ja henkilö saa konkreettisia etuja paitsi hahmolle, myös terveydelle yleensä.
• Tällaisten harjoitusten ansiosta jännitys poistuu kehosta. Siksi on suositeltavaa käyttää sitä lämmittelyyn istumatyön aikana.
• Jatkuvan vääntymisen ansiosta vestibulaarilaitteen toiminta paranee ja vastaavasti liikkeiden koordinaatio ja oman kehon hallinta.
• Nivelten plastisuus ja joustavuus kehittyvät. Selkärangan liikkuvuus lisääntyy ja nikamien väliset nivelet vahvistuvat.
• Kehon keski- ja alaosien lihakset pumpataan ylös.
• Saat optimaalisen kardiokuormituksen, mikä edistää verenkiertoa.
• Kierteiden ansiosta sisäelimiä hierotaan, mikä parantaa niiden verenkiertoa ja vastaavasti heidän työtään. Aineenvaihdunta normalisoituu.
• Kuukaudessa harjoittelemalla levyllä voit pudottaa painoa jopa 4 kiloa ja pudottaa volyymia 5 cm:iin Samalla kehon yleinen kunto paranee merkittävästi, mieliala ja aktiivisuus paranevat.

Hyödyt ja haitat

Terveyslevyllä, pienellä ja yksinkertaisella suunnittelulla, ei käytännössä ole haittoja. Käyttäjät ja jopa lääkärit totesivat vain, että ei voi odottaa välittömiä tai jopa nopeita tuloksia. Ensimmäiset ulkonäön muutokset havaitaan vasta kolmannella harjoitusviikolla. Lisäksi kaikki eivät voi harjoitella sillä, on vasta-aiheita, mutta niistä lisää myöhemmin.

Simulaattorin etuja ovat mm.

• Kestävyys.
• Kompakti.
• Halpa.
• Harjoittelun aikana kestävyys kasvaa.
• Erilaisia ​​harjoituksia.
• Harjoittelun tehokkuus ja kestävät tulokset.
• Helppo käyttää ja huoltaa.

Erilaisia

Nykyaikainen teollisuus ei seiso paikallaan. Tämä koskee kaikkia asioita, eikä terveyslevy ollut poikkeus. Raskaat teräsrakenteet on korvattu kevyemmillä ja kätevämmillä muoviesineillä. Ja valmistajat yrittävät monipuolistaa tuotteitaan julkaisemalla uusia versioita terveyslevyistä.

Tällä hetkellä myymälöistä löydät:

• Yksinkertaisimmat terveyslevyt "Grace". Tämä on pieni rakenne, jonka halkaisija on enintään 0,24 m, valmistettu erittäin lujasta muovista. Paras vaihtoehto aloittelijoille, jotka haluavat hieman parantaa terveyttään ja kiristää vartaloaan. Niiden pinta on yleensä sileä tai karkea liukumisen estämiseksi.

• Hieronta on perinteinen muotoilu, jonka pinnalla on erityisiä pullistumia jalkojen hieromiseen. Tämä on suosituin kuntolaite, koska se päätoimintojensa lisäksi myös lievittää jalkojen väsymystä.

• Terveyslevy on rakenne, jossa on elastiset kaapelit, joiden sivuille on kiinnitetty kahvat. Perustoimintojen lisäksi sen avulla voit pumpata käsiäsi. Voidaan yhdistää hierontaan.

• Lapsille valmistetaan "laulu"-simulaattoreita, jotka reagoivat omalla tavallaan jokaiseen liikkeeseen.

• Moderneissa ja kalliimmissa vaihtoehdoissa on magneettiterapiatoiminnot ja kierre- tai kalorilaskuri. Ne on varustettu minitietokoneilla, jotka lukevat ja analysoivat tietoa. Tällainen laite on melko kallis, ja siksi sinun tulee miettiä, tarvitsetko kaikkia näitä lisätoimintoja.

Vasta-aiheet

Kuten edellä mainittiin, kaikki eivät voi harjoitella sellaisella simulaattorilla. Lääkärit eivät suosittele terveyslevyn käyttöä henkilöille, joilla on selkärangan sairauksia tai vammoja. Myös odottavat äidit ja naiset kuukautisten aikana eivät saa rasittaa vatsan aluetta. Muuten, gynekologisten sairauksien yhteydessä joudut myös unohtamaan terveyslevyn toipumiseen asti.

Jos sinulla on verenpaineongelmia, kuntolaite voi pahentaa tilaasi. Jos vestibulaarinen laite ei toimi hyvin, terveyslevy voi olla vaarallinen, mutta tässä tapauksessa voit kääntyä lääkärin puoleen. Jos harjoittelu ei pahenna tilaasi, voit harjoitella aloittaen kevyillä kuormilla.

Terveyslevyllä harjoittelua ei suositella ihmisille, joilla on ongelmia vatsaontelossa olevien elinten toiminnassa. Harjoittelusta on vain hyötyä terveille ihmisille, mutta haittaa sairaille. Muuten, lääkärit neuvovat myös jo 60-vuotiaita lopettamaan harjoittelun.

Luokkien perussäännöt

Ennen kuin aloitat harjoituksen, juo neljäsosa litraa puhdasta vettä. Se nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja, mikä auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita. Näkyvien ja konkreettisten tulosten saavuttamiseksi sinun tulee harjoitella vähintään 20 minuuttia päivittäin. Voit halutessasi harjoitella useita kertoja päivässä, mutta kokonaisaika ei saa olla pienempi kuin edellä.

Harjoittelun säännöt:

• Aseta kone liukumattomalle alustalle. Sen alle on parasta laittaa kumimatto. Ruiskutuksen aikana voit siirtää levyä jaloillasi, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.
• Alkuvaiheessa yritä pitää pää suorana ja katso eteenpäin huimauksen välttämiseksi. Ajan myötä siihen tottuu ja olo on vapaampi.
• Yritä ensimmäisten harjoitusten aikana asettua sellaisten esineiden viereen, joihin voit nojata, jos tunnet huimausta. Tämä voi olla seinä, pöytä, tuoli jne.
• Kaikissa harjoituksissa rytmin ylläpitäminen on avainasemassa. Terveyslevy ei ole poikkeus, joten yritä olla poikkeamatta asetetusta tahdista. Jos rytmin ylläpitäminen on vaikeaa, laita sopiva musiikki päälle.
• Sinun tulee pukeutua tunneilla mukavasti. Tässä tapauksessa ei ole ollenkaan välttämätöntä käyttää urheiluvaatteita, mutta vaatteiden tulee silti olla mukavia ja istua kunnolla. Tiukka puku aiheuttaa huomattavaa epämukavuutta kehollesi harjoittelun aikana, kun taas löysä puku häiritsee liikkeitäsi.
• On parasta harjoitella ilman kenkiä, etenkin hierontavaikutteisille kiekkoille.
• Nopeimpien tulosten saavuttamiseksi yhdistä levyharjoittelu muihin harjoituksiin. On olemassa monia kompakteja, yksinkertaisia ​​ja halpoja kuntolaitteita, jotka auttavat sinua parantamaan terveyttäsi ja kuntoasi. Tämä voi olla venytysharjoituksia, voimaharjoituksia tai yksinkertainen hölkkä.
• Harjoittelussa ei saa olla enempää kuin 2 tyyppistä vääntöharjoitusta peräkkäin. Simulaattori on lähes universaali, joten voit tehdä sen eri tavoin.

Ympyrän oikea käyttö on avain harjoitusten onnistumiseen ja tehokkuuteen. Hyvällä koulutuksella voit luottaa turvallisuuteen ja tehokkuuteen. Mutta älä kiirehdi, sillä hitaat tulokset ovat kestävimmät.

Kodin urheiluvälineet valitaan saatavuuden, alhaisen hinnan ja pienen koon mukaan. Se on ihanteellinen, kun voit piilottaa ne laatikkoon tai pöydän alle ja hallita nopeasti niiden toimintaperiaatteet ja perusharjoitukset.

Kaikki nämä ominaisuudet liittyvät terveyslevyyn. Simulaattori itsessään oli suosittu jo Neuvostoliiton aikana. Terveysympyrän avulla voit optimoida lihaskuntoa, pumpata ongelma-alueita ja säätää vyötäröäsi.

Itse suunnittelu on melko yksinkertainen: 2 muovi- tai metalliympyrää yhdistetään aluslevyllä, ja niiden väliin asetetaan teräslaakerit, joiden ansiosta pehmeä pyöriminen varmistetaan. Parannetut muunnelmat on varustettu laajentajilla tai jalkahierontalaitteilla. Jotkut saattavat jopa soittaa erilaisia ​​melodioita vuorotellen harjoitusaktiivisuuden muutosten mukaan.

Terveyslevyllä harjoittelun edut ja haitat

Joskus yksinkertaisimmilla ja helpoimmilla harjoituksilla on valtavia etuja keholle. Tässä ovat selvimmät edut harjoitusten suorittamisesta terveyslevyllä päästäksesi eroon ylimääräisestä tilavuudesta:

1. Terveysympyrän harjoitukset eivät edellytä alustavaa fyysistä valmistautumista, ja harjoituksen alhainen intensiteetti mahdollistaa kaiken ikäisten edustajien harjoittamisen tällä simulaattorilla.
2. Lihakset vapautuvat jännityksestä, aivot kytkeytyvät ja mieliala kohoaa. Siksi terveyspiiriä suositellaan erityisesti niille, jotka työskentelevät pitkään tietokoneen ääressä.
3. Terveyslevyllä olevat harjoitukset voivat korvata lämmittelyn.
4. Vestibulaarilaitteistoa harjoitetaan, koordinaatio avaruudessa paranee.
5. Plastisuus paranee, lihakset tulevat joustavammiksi, nivelet säilyttävät liikkuvuuden ja selkäranka pysyy joustavana.
6. Vatsalihakset, jalkojen lihakset, pakarat ovat treenattuja, vyötäröstä tulee ohuempi.
7. Sydän- ja verisuonijärjestelmää harjoitetaan lempeästi.
8. Aineenvaihdunta kiihtyy.
9. Jos levyssä on hierontapinnoite, jalkapohjien akupunktiopisteitä stimuloidaan harjoituksen aikana.
10. Terveyslevy on helposti kuljetettava, voit ottaa sen mukaan vaikka töihin tai ottaa mukaan lomalle.

Mutta hyötyjen lisäksi terveyslevyllä harjoitteluun liittyy myös joitain haittoja:

• Jatkamalla harjoituksia neljännestunnin ajan saat kulutettua vain 100 kcal, ja tämä täydentyy nopeasti seuraavalla aterialla.
• Kuntolevyllä harjoitteleminen kuormittaa vain kevyesti vatsalihaksia, jalkalihaksia ja pakaroita, mikä ei riitä laihduttamiseen. Todellisten tulosten näkemiseksi terveysympyrässä työskentelyn tulisi kestää yli 40 minuuttia. ja yhdistä joogaan tai Pilatesiin sekä vatsan voimaharjoituksiin.
• Terveyspiiriharjoittelu vaatii johdonmukaisuutta. Parin päivän edes erittäin aktiivinen "kiertäminen" ei anna vaikutusta. Kestää pari kuukautta säännöllistä harjoittelua saadakseen tuloksia.

Vasta-aiheet harjoituksiin armolevyllä

Yksinkertaisuudestaan ​​​​ja helppoudestaan ​​​​huolimatta terveyslevyllä harjoittelemiseen on vasta-aiheita. Harjoituksia tällaisella simulaattorilla ei suositella ihmisille, joilla on selkäydinvaivoja tai aivoverenkiertohäiriöitä.

Lisäksi levyharjoituksia ei suositella raskaana oleville naisille ensimmäisen kolmanneksen jälkeen. Yli 50-vuotiaita kehotetaan harjoittelemaan erittäin huolellisesti lääkärin puoleen.

Harjoitukset kuntolevyllä ohuelle vyötärölle

1. Terveyslevyn viereen asetetaan korkea selkänojallinen tuoli. Sinun on seisottava levyllä molemmilla jaloilla selkälihasten venytyksen jälkeen. Pidä kiinni tuolista, sinun tulee kiertää alavartaloa vasemmalle ja oikealle. Vartalon yläosa on kiinteä. Kierrokset kestävät 3 minuuttia. Näin voit harjoitella vinoja vatsalihaksia ja selkälihaksia.
2. Nyt et tarvitse tuolia. Lähtöasento on pieni puolikyykky, eli polvet ovat hieman koukussa, selkä hieman kalteva. Sinun on käännettävä levyä jaloillasi ja heiluttava käsiäsi vastakkaiseen suuntaan nopeuttaaksesi liikettä. Harjoitus kestää myös 3 minuuttia.
3. Seuraavaksi sinun on istuttava terveyslevylle, lepäämällä kädet selkäsi takana lattialla, sormet osoittaen sinua kohti. Taivutetut jalat nousevat lattian yläpuolelle 90 asteen kulmassa. Sitten sinun täytyy koskettaa kantapääsi lattiaan oikealla puolella ja siirtää jalkojasi yläosan yli vasemmalle puolelle. Voit käyttää käsiäsi pyörittämään ja ylläpitämään tasapainoa, kun vatsat ovat jännittyneet. Toimii 3 minuuttia.
4. Jatkaessasi istumista lattialla sijaitsevalla terveyslevyllä, sinun on taivutettava jalkojasi polvissa ja asetettava kätesi vyöllesi. Kun liikutat jalkojasi, sinun on käännettävä ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen suuntaan. Joka kerta - 4 kertaa. Harjoitusta voi vaihdella siirtämällä käsiä nilkkaniveliin tai kiinnittämällä ne pään taakse.
5. Seuraava harjoitus suoritetaan neljällä kädellä: polvet levyllä, jalat irti lattiasta, kädet edessäsi. Sinun on käännettävä lantiota vastakkaisiin suuntiin 3 minuutin ajan.
6. Nyt sinun on asetettava simulaattori tuolille ja istuttava sen päälle. Kierteet suoritetaan reisien voimalla kääntyä eri suuntiin. Tämä kuntolevyllä oleva harjoitus on yksi tehokkaimmista. Suorita 4 minuuttia.
7. Jatkaessasi istumista tuolilla sijaitsevalla ympyrällä, kätesi tulee asettaa polvillesi. Liikuta jalkojasi vuorotellen kantapäästä varpaisiin, sinun tulee liikkua vuorotellen vasemmalle ja oikealle puolelle, kunnes se pysähtyy. Tee 4 kierrosta kumpaankin suuntaan.
8. Samassa istuma-asennossa sinun on kiinnitettävä kätesi pään taakse ja jätettävä ylävartalo liikkumatta. Jalkojen kääntäminen vasemmalle ja oikealle on toistettava 6 kertaa.
9. Terveyslevy ei vaihda sijaintia. Nyt sinun täytyy istua sen päällä niin, että oikea kyljesi koskettaa tuolin selkänojaa. Kun olet työntänyt irti lattiasta jaloillasi, sinun on käännyttävä 180 astetta. Palaa samalla tavalla edelliseen asentoon. Tee 4 kierrosta kummallekin puolelle.
10. Seuraavaksi kiekko kiinnitetään kämmeniin, joita on kierrettävä käsissä vastakkaisiin suuntiin. Näin käsivarsien ja vartalon lihaksia harjoitetaan.
11. Seuraavien harjoitusten suorittamiseen tarvitset 2 kiekkoa. Jalat asetetaan hartioiden leveydelle toisistaan, kukin erilliselle kiekolle. Samanaikaisesti sinun on tehtävä pyöriviä liikkeitä jaloillasi sisäänpäin ja ulospäin. Käännöksiä tulee olla 20 - 10 sisäänpäin ja 10 ulospäin.
12. Lähtöasento on identtinen edellisen harjoituksen kanssa, jalat hieman koukussa polvissa. Kun molemmat jalat kääntyvät oikealle, molempia käsiä tulee siirtää vasemmalle ja päinvastoin. Sinun tulee tehdä 10 kierrosta kumpaankin suuntaan.
13. Aseta kämmenet kahdelle levylle lattialle push-up-asennossa. Vartaloa laskettaessa kämmenet kääntyvät sisäänpäin, noustessa ne leviävät ulospäin. Sinun täytyy tehdä kymmenen punnerrusta.

Useita harjoituksia kuvissa

Sinun on aloitettava 10 minuutin harjoittelu, ja jokaisella seuraavalla viikolla tunnit pidennetään 5 minuutilla. Harjoituksia tulee tehdä päivittäin tai ainakin arkisin.

Erityistä huomiota tulee kiinnittää käsityöhön. Niiden tulisi liikkua vastakkaiseen suuntaan lantiosta. Tällä tavalla vatsalihasten tarvittavat rutistukset suoritetaan.

Nämä kierrokset ovat hyödyllisiä sekä hoikan vartalon muodostuksessa että suoliston toiminnan normalisoinnissa, kun tapahtuu eräänlaista maha-suolikanavan hierontaa.

Kun olet lopettanut harjoituksen terveyslevyllä, sinun on venytettävä, sitten otettava 5-6 syvää henkeä ja uloshengitys ja kävellä vähän ympäri huonetta.

Aloittelijan on yleensä vaikea suorittaa välittömästi tarvittava määrä toistoja, joten heidän tulee aloittaa pienemmällä määrällä ja lisätä sitä vähitellen.

Jotta kuntolevyn harjoittelu tuottaisi parempia tuloksia, useiden edellytysten on täytyttävä, koska simulaattorin oikea käyttö takaa hyvän vaikutuksen:

1. Levy on asennettava erittäin turvallisesti. Se on hyvä sijoittaa kumimatolle tai muulle luistamattomalle pinnalle, jotta se ei "liiku" intensiivisen harjoituksen aikana.
2. Aluksi huimauksen välttämiseksi sinun on katsottava suoraan eteenpäin koko ajan. Ja jos huimausta ilmaantuu, on aluksi parempi harjoitella lähellä seinää tai pöytää, johon voit nojata.
3. Kun harjoittelet terveyslevyllä, rytmi on tärkeä. Suoritustahdin tulee olla vakio riippumatta siitä, kuinka kauan harjoitus kestää - puoli tuntia tai kolme minuuttia. Ei tarvitse harjoitella maksiminopeudella, pitää vain ylläpitää tasaista vauhtia. Näin voit rasittaa sydäntäsi ja saat kardiotreenin.
4. Jos juot hitaasti 1,5 lasillista hieman lämmitettyä vettä puoli tuntia ennen oppituntia, harjoituksesi on tehokkaampi.
5. Tuntien vaatteiden tulee olla ergonomisia, yleensä pärjää ilman kenkiä.
6. Kun suoritat harjoituksia terveysympyrässä, et voi tehdä useita käännösmuunnelmia peräkkäin, koska se rasittaa selkärankaa liikaa.

Terveyslevyllä harjoittelun tuloksena on kiinteytynyt vartalo. Jos vaihdat harjoittelua muun urheilulajin ja hyvin suunnitellun ruokavalion kanssa, pääset kuukaudessa eroon 3-6 kilosta ylipainosta, kavennat vyötäröäsi useilla sentteillä ja vahvistat yleensä vartaloasi.

Asian tekniseltä puolelta terveyslevy (tai ympyrä) koostuu kahdesta metallista pyöreästä levystä (halkaisija noin 25 cm), jotka on yhdistetty toisiinsa erityisellä laakerilla, minkä ansiosta ne voivat pyöriä suhteessa toisiinsa.

Vaikka on syytä huomata, että tekniikka ei seiso paikallaan, ja tänään erikoistuneissa urheiluliikkeissä metallirakenteen sijaan törmäät todennäköisesti jo kestävästä muovista valmistettuun terveysympyrään, jossa on erilaisia ​​”kelloja ja pillejä”, jotka voivat sisältää turvallisesti erilaisten melodioiden äänen pyörimisen aikana ja mukavat hierovat jalat.

Tämä simulaattori on erittäin kätevä työkalu painonkorjausharjoittelun suorittamiseen kotona, toimistossa lomalla, kuntosalilla, puistossa ja missä tahansa, koska se on kuljetuksen kannalta täysin vaatimaton ja vie vähän hyödyllistä tilaa.

Terveyslevyn ominaisuudet - hyödyt ovat ilmeisiä!

Tämän simulaattorin ehkä tärkeimmät hyödylliset ominaisuudet ovat sen yksinkertaisuus, helppokäyttöisyys ja hintaluokka. Loppujen lopuksi jokainen voi helposti ostaa sen itselleen, nuorista vanhoihin, mikä on todella valtava plus.

Terveyslevyn kanssa työskentelyn kuormitus kohdistuu ensisijaisesti vyötärö- ja vatsalihaksiin, vaikka se myös vahvistaa ja kiristää täydellisesti pakaroiden, reisien ja jalkojen lihaksia, lisää selkärangan joustavuutta ja koko kehon suorituskykyä. , parantaa verenkiertoa, mielialaa, suolen motiliteettia ja vaikuttaa erittäin suotuisasti liikkeiden koordinaatioon ja edistää yleistä painonpudotusta.

On erittäin tärkeää, että terveysympyrässä harjoituksia suorittava henkilö voi itsenäisesti määrittää pyörimisamplitudin ja harjoituksen keston. Loppujen lopuksi mitä pidempi harjoitus kestää ja mitä suurempi liikkeen amplitudi, sitä intensiivisempi on energiankulutus ja sitä nopeammin lihakset toistuvat. Lisäksi vain puoli tuntia kierroksella voit menettää vähintään 250 kaloria.

Tytöt, jotka haluavat rakentaa kauniin ja voivat käyttää levyä ilman pelkoa ja saavat lyhyessä ajassa tuloksen, johon he olivat laskeneet!

Kuinka harjoitella terveyslevyllä: yleiset säännöt

• Pyörällä työskentely turvallisesti, se on asennettava luotettavalle ja luistamattomalle alustalle. Se voi olla esimerkiksi kumiharjoitusmatto, äärimmäisissä tapauksissa jopa tavallinen, pääasia, että se ei ole liukas.

• Joskus aloittelijat tuntevat aluksi hyvin huimausta tunneilla. Tämän ilmiön minimoimiseksi sinun on vältettävä liian äkillisiä, lakaisuisia liikkeitä ja tarkkailtava pään asentoa. Jotta et menetä tasapainoasi, aseta tuoli vierellesi, jotta voit istua sillä ja välttää pyörtymistä.

• Monet ihmiset ajattelevat, että kuntolevyn käyttäminen oikein on hyvin yksinkertaista, mutta näin ei ole! Jotta vyötärö alkaa laskea, on tarpeen kiertää vain vartalon alaosaa, kun taas hartioiden on pysyttävä liikkumattomina. Jos et noudata tiukasti tätä sääntöä, et ehkä odota tuloksia...

• Paremman verenkierron ja sitä kautta tulosten saavuttamiseksi sinun tulee juoda lasillinen lämmintä vettä 15–20 minuuttia ennen harjoittelua.

• Harjoitukset kuntolevyllä ovat erinomainen tapa lämmittää koko keho ennen.

• Vyötäröäsi hoikentava vaikutus on kaksinkertainen, jos käytät vannetta samalla kun työskentelet ympyrän kanssa.

Terveysympyrän harjoitukset painonpudotukseen

Painonpudotuksen suotuisan vaikutuksen lisäksi kuntolevyllä kuntoilu on myös erinomainen tapa ylläpitää koko kehon kiinteyttä.

Tule kotiin väsyneenä töiden jälkeen ja sinulla ei ole enää yhtään energiaa läheisillesi!? Sillä ei ole väliä, vain harjoittele levyllä noin viisi minuuttia ja tunnet taatusti poikkeuksellisen energiahuipun.

Useimmat ihmiset olettavat, että piiriharjoittelu rajoittuu vain yhteen peruskiertoon. Tämä ei kuitenkaan ole ollenkaan totta! Harjoituksia on valtava määrä, esimerkiksi sitä voidaan pyörittää sekä jaloilla että käsillä. Voit harjoitella ei yhdellä levyllä, vaan kahdella samaan aikaan. Tutustutaanpa niihin tarkemmin!

Harjoitussarja terveyslevyllä:

1. Lähtöasento: seisot levyllä, asetat kaksi tuolia vierekkäin (selkä sinua kohti). Aseta kämmenet tuolien selkänojalle, taivuta jalkojasi hieman polvista ja käänny vasemmalle ja ylävartalosi oikealle samanaikaisesti, ja suorita sitten tämä poikkikierto diametrisesti päinvastoin. Toista yhteensä 5 kertaa eri suuntiin.

2. Lähtöasento: kaikki on sama, vain tuolien selkänojan sijaan aseta kätesi edessäsi seinää vasten hartioiden tasolla. Harjoitus suoritetaan samalla tavalla kuin edellinen. Yhteensä 7 kierrosta eri suuntiin.

4. Seuraava harjoitus ei käytännössä eroa edellisestä, vain siinä sinun on laskettava kädet alas ja käännettäessä vartaloasi liikutetaan niitä kiertoa vastakkaiseen suuntaan. Yhteensä 7 kertaa.

5. Aseta levy tuolille ja istu sen päälle kädet polvillasi. Aloita jalkojen liikuttaminen (siirtymällä kantapäästä varpaisiin) ensin vasemmalle puolelle ja sitten oikealle. Kierroksia on yhteensä 4.

6. Aloitusasento pysyy samana, mutta kun liikut vasemmalle, siirrä käsiäsi oikealle ja päinvastoin. Yhteensä 4 kertaa.

7. Pysy samassa asennossa, laita vain kädet pään taakse ja kiinnitä ylävartalo. Tee jalkakäännökset vasemmalle ja oikealle 6 kertaa.

8. Aloitusasento: aseta ympyrä tuolille ja istu sille niin, että oikea kyljesi koskettaa sen selkää. Työnnä irti lattiasta molemmilla jaloilla ja käänny tuolissasi 180 asteen kulmassa. Palaa sitten lähtöasentoon. Levyjä on yhteensä 4 kappaletta.

9. Aloitusasento: aseta kiekko lattialle, istu sen päälle, taivuta polviasi ja aseta kädet vyötäröllesi. Aloita jalkojen liikuttaminen, aivan kuten viidennessä harjoituksessa. Yhteensä 4 kertaa.

10. Aloitusasento on sama, aseta vain kätesi nilkan nivelille. Yhteensä 3 kierrosta eri suuntiin.

11. Seuraavassa harjoituksessa kaikki on sama, vain kädet ovat ristissä pään takana, kuten harjoituksessa nro 7. Toista 4 kertaa.

12. Kun istut levyllä, aseta kätesi vyötäröllesi ja aseta jalkasi eteen, hartioiden leveydelle. Suorista vasen jalkasi ja ojenna se eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista ja toista sitten oikealla jalallasi. Yhteensä 6 kertaa.

13. Suoritat seuraavan harjoituksen seisten. Seiso levyllä toisella jalalla ja aseta kätesi vyöllesi. Suorita kierrokset yhdellä jalalla, sitten oikealle ja sitten vasemmalle. Vaihda sitten tukijalka. Vain 10 kertaa.

14. Seiso vasen jalkasi kiekon päällä ja aseta oikea jalkasi tuolille, oikea käsi vyötärölläsi ja vasen käsi seinää vasten. Kierrä alavartaloasi vasemmalle niin, että oikea kyynärpääsi voi koskettaa vasenta kättäsi. Vaihda sitten tukijalka. Yhteensä 8 kertaa molempiin suuntiin.

15. Seiso oikea jalkasi kiekon päällä ja aseta molemmat kädet pään taakse. Käännä vartaloa oikealle ja levitä käsiäsi sivuille. Palaa lähtöasentoon ja vaihda sitten tukijalkaa ja toista sama. Yhteensä 8 kertaa.

16. Seuraava harjoitus: ota kiekko käsiisi, purista sitä hyvin ja ala pyörittää sitä molemmin puolin vastakkaisiin suuntiin.

17. Tätä harjoitusta varten tarvitset kaksi levyä. Aseta jalat hartioiden leveydelle toisistaan ​​siten, että jokaisen jalan alla on kiekko. Tuo ne sisäänpäin samanaikaisesti ja käännä ne sitten ulospäin. Yhteensä 10 toistoa.

18. Aloitusasento: sama, vain jalkojen tulee olla hieman taivutettuja polvissa. Käännä sitten molemmat jalat oikealle ja liikuta käsiäsi vasemmalle ja päinvastoin. Vain 10 kertaa.

19. Lähtöasento: sama, jalat taivutettuna polvissa. Mutta siirrämme jalkoja vain erilleen, ensin sisäänpäin, sitten ulospäin. Vain 10 kertaa.

20. Aloitusasento: kaksi kiekkoa lattialla, aseta kätesi niille ja ota asento kuten punnerruksissa. Laske vartalo alas, tuo samalla kämmenet sisäänpäin, sitten suorista ylös ja levitä kämmentäsi ulospäin. Vain 10 punnerrusta.

Tämän harjoitussarjan suorittamisen jälkeen on suositeltavaa kävellä viiden syvän hengityksen ja uloshengityksen jälkeen hitaasti ympäri huonetta 3 minuuttia ja vasta sitten voit rentoutua.

Voit toistaa tämän ohjelman vähintään joka päivä ja käyttää siihen vain 30 minuuttia. Aloittelijoille on parasta aloittaa 5–6 kierroksella, lisäämällä niiden määrää vähitellen, jotta keho ehtii tottua fyysiseen toimintaan.

Vanhusten tulisi harjoitella erittäin huolellisesti ja huolellisesti. On myös suositeltavaa hankkia lääkäriltä etukäteen suostumus koulutukseen.

Terveyslevyn käytön vasta-aiheet

Tällä kuntokoneella on myös käytössä omat erityispiirteensä: henkilöiden, joilla on aivojen verenkiertoon liittyviä ateroskleroosiin liittyviä ongelmia tai jotka kärsivät diskogeenisesta radikuliitista, ei tule harjoitella levyllä, jotta terveystilanne ei pahenisi.

Terveyslevy: lukijoiden arvostelut ja mielipiteet

Ksenia: ”...näin levyn ensimmäistä kertaa ollessani ystävän luona. Hänen äitinsä käytti sitä nuoruudessaan tehdäkseen itselleen ampiaisen vyötäröä! Ja mitä haluan sanoa, on se, että hänen tuntiensa tulokset ovat edelleen näkyvissä, vaikka vuosia on kulunut... Nähtämäni näkemästäni päätin kokeilla myös sitä. Olen tehnyt muutamia ulkoisia muutoksia vielä, mutta pidän todella paljon harjoitteluprosessista levyllä! ..."

Inna: ”...Päätin pitää itsestäni huolta ja kiinnitin huomiota levyyn, koska se on erittäin kätevä, sinun ei tarvitse mennä minnekään, vain seistä siellä ja tee se. On vain yksi asia, sinun on tehtävä tämä huolellisesti!!! Tätini on lääkäri, ja hän neuvoi minua olemaan tekemättä äkillisiä liikkeitä harjoituksen aikana, muuten saatat sijoitella jotain selkärangassasi. Joten, tytöt, harjoittele varovasti! ..."

Marina: ”... Olen tehnyt terveyspiiriä nyt kuusi kuukautta, tulokset ovat mahtavia! Vyötärölle ei vain tullut, vaan aloin myös syödä oikein. Se on kuin lumipallo, heti kun ensimmäinen tulos ilmestyi, halusin vielä enemmän!!! Minusta tuntuu aivan mahtavalta, sen sijaan että syön kakkuja television edessä, pyöritän levyä puoli tuntia..."

Snezhka: "... En pitänyt siitä... Pyörittelin levyllä kolme kuukautta, mutta tulosta ei tullut. Lisäksi he kertoivat minulle, että tällainen toiminta on vaarallista selkärangalle..."

Alla: "... Snezhka, jos teet sen epäsäännöllisesti ja samanaikaisesti, tuloksia ei tule. Kuinka kilot putoavat, jos syöt mitä haluat? Yritä yhdistää ruokavalio ja liikunta! ..."

Maxim: “...Hieno juttu, siskollani on sellainen, joten käytän sitä säännöllisesti. Mielestäni tämä levy on ollut meillä Neuvostoliiton ajoista lähtien. Ainoa asia on, että se pitää säännöllisesti voidella öljyllä, jotta se pyörii paremmin, rauta sentään..."

Ehdottomasti kaikki tytöt haaveilevat ampiaisvyötäröstä ja hoikasta vartalosta. Ja miehet kiinnittävät ennen kaikkea huomiota naisen kauniiseen vartaloon. Siksi monet kauniin sukupuolen edustajat pyrkivät niin kovasti kauniiseen ja urheilulliseen vartaloon. Internetissä on erilaisia ​​tarinoita, jotka osoittavat selvästi, kuinka naiset onnistuivat saavuttamaan samanlaisia ​​tuloksia koulutuksen avulla, mikä osoittaa tehtävän todellisuuden.

Nyt voit käydä erilaisilla kalliilla kuntosaleilla ja urheiluseuroilla, joissa ammattivalmentajat työskentelevät jokaisen henkilön kanssa. Mutta esimerkiksi äitimme ja isoäidimme eivät menneet sellaisiin paikkoihin tekemään ohutta vyötäröä, he käyttivät metallilevyä nimeltä Grace. On syytä huomata, että tällaista laitetta voidaan käyttää erittäin tehokkaasti nykyään.

Mikä on levy

Grace-kuntolaite eli ns. terveyslevy on yksinkertaisin kotikuntolaite. Se koostuu kahdesta levystä, jotka on yhdistetty laakerilla. Halkaisija riippuu mallista ja on yleensä 25-40 cm.

Ainoa haittapuoli on, että harjoituksen aikana simulaattori antaa kovia erityisiä ääniä. Terveyslevy on nykyaikainen muunnos kyseisestä laitteesta, joka on nyt valmistettu erittäin lujasta muovista. Esimerkiksi Torneo valmistaa erittäin korkealaatuisia vanteita.

Nykyaikaisia ​​painonpudotusympyröitä valmistetaan useissa väreissä, ja jotkut on jopa varustettu erityisellä näppylällä pinnalla, jotta henkilön ei ole vain mukavampaa seistä kuntokoneella, mutta samalla jalkojen akupainanta suoritetaan. On malleja, joissa on tietokone, joka laskee poltetut kalorit ja jopa soittaa suosikkimusiikkiasi.

Urheilulevy on laite, joka on tarkoitettu harjoitteluun paitsi kuntosalilla myös kotona. Voit jopa käyttää sitä ulkona tai kuljettaa sitä mukaasi töihin treenaamaan lounastauolla. Tämä on melko kompakti kuntolaite, jota voidaan käyttää aivan missä tahansa.

Mitä luokat antavat?

1. Selkäranka vahvistuu.
2. Viistot ja suorat vatsalihakset harjoitellaan.
3. Pakarat, käsivarret, reidet ja sääret kiristetään.
4. Verenkiertoelinten toiminta paranee.
5. Sillä on myönteinen vaikutus suoliston motiliteettiin sekä liikkeiden koordinointiin.
6. Kalorit poltetaan.

On todistettu, että puolen tunnin harjoitus kuluttaa 250 kaloria. Tällaisen ammuksen avulla suoritetaan klassisia käännöksiä, kuten käännöksiä. Ja myös harjoittelu auttaa vahvistamaan kaikkia lihasryhmiä.

Tämä lattiaharjoittelulaite voi olla käyttää ihmisiä, jotka elävät istumista tai passiivista elämäntapaa. Harjoittelu auttaa poistamaan lihasspasmien, nivelsairauksien ja ruoansulatushäiriöiden riskiä. Ja myös tällaisen simulaattorin avulla voit päästä eroon selluliitista. Jos haluat laihtua, liikunta on yhdistettävä oikeanlaiseen ravitsemukseen.

Levyllä on pienet koot, joten voit ottaa sen helposti mukaan vaikka matkalle. Se ei vie paljon tilaa ja sopii kylpyammeen tai sohvan alle. Jos suoritat harjoituksia levyllä, voit saavuttaa erinomaisia ​​tuloksia. Laite voi olla erinomainen lisä kuntosalin harjoituksiin. Se on hyödyllinen, vaikka et halua laihtua, mutta haluat tehdä vyötäröstäsi siromman.

Ennen kuin aloitat harjoituksen, sinun tulee juoda noin 300 milligrammaa puhdasta vettä. Sitten aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät merkittävästi, ja siksi kalorit poltetaan nopeammin. Kurssille on käytettävä noin puoli tuntia joka päivä. Halutessasi voit treenata jopa useita kertoja päivässä.

Jotta luokat olisivat mahdollisimman tehokkaita, sinun on noudatettava seuraavia suosituksia:

Harjoitukset terveyslevyllä laihtumiseen

Tämä harjoitussarja on suunniteltu kotiharjoitteluun. Lue ohjeet huolellisesti.

Kun suoritat harjoituksia 1-9, sinun tulee seisoa kiekolla ja taivuttaa jalkojasi ikään kuin kyykkyisit tuolilla ja käännä niitä myös hieman vasemmalle. Yritä noudattaa tarkasti ohjeita:

Kun olet lopettanut harjoitukset, aloita venyttely. Tätä varten sinun on hengitettävä syvään ja yritettävä hengittää mahdollisimman hitaasti, koska tällä tavalla veri kyllästyy intensiivisemmin hapella. Jatka hengittämistä ja suorita kevyitä ja mukavia venytyksiä, jotka harjoittavat kaikkia lihaksia.

Tätä on tehtävä noin 5 minuuttia, ja sen jälkeen on yksinkertaisesti suositeltavaa kävellä raikkaassa ilmassa ulkona. Koska levy on rakenteeltaan melko yksinkertainen, voit säätää amplitudia ja pyörimisen intensiteettiä harjoittelun aikana. Lihasten jännityskuorma on ehdottoman turvallinen, koska aste riippuu vain oman kehosi painosta.

Mahdolliset vasta-aiheet

Levy ei aiheuta mitään haittaa terveydelle. Sinun tarvitsee vain suorittaa kaikki harjoitukset sille oikein. Jos voimistelukone on suunniteltu 100 kg:n painolle, suuren painon omaavia ihmisiä ei suositella käyttämään tällaista yksikköä. Jos sinulla on vanha metallilevy, on suositeltavaa voidella se säännöllisesti öljyllä.

Monet ihmiset sanovat, että tällainen simulaattori on tehoton. Mutta sen tehokkuus riippuu suoraan yksilöllisestä lähestymistavasta. Jos haluat laihtua, sinun on lähestyttävä tätä asiaa kattavasti. Ensinnäkin säädä päivittäistä ruokavaliotasi ja muuta huonoja tapojasi. On mahdollista säätää päivittäistä rutiiniasi.

On syytä muistaa, että et voi harjoitella tämän tyyppisellä laitteella, jos sinulla on seuraavat ongelmat:

• ateroskleroosi;
• radikuliitti;
• tyrä;
• osteoporoosi;
• krooniset sairaudet.

Laitteen hinta

Hinta riippuu mallista ja kokoonpanosta. Jos ostat tavallisen metallilevyn Gracia, joudut maksamaan vain 400-700 ruplaa. Ja jos otat muovisen Torneo-levyn, jossa on myös magneettinen hierontalaite ja sisäänrakennettu musiikki, hinta on noin 600-1200 ruplaa.