Oxysize-tekniikka painonpudotukseen. Oxysize: mikä se on? Oxysize-hengitysharjoitukset aloittelijoille, painonpudotukseen jaloissa, käsivarsissa, vatsassa, vyötärössä: tehokkaat harjoitukset, vasta-aiheet, tulokset - ennen ja jälkeen, arvostelut

Tällä hetkellä on ehdotettu monia koulutusohjelmia, joiden tarkoituksena on auttaa pääsemään eroon tarpeettomista kiloista. Lisäksi joka vuosi ilmaantuu yhä enemmän uusia järjestelmiä, jotka ahkerasti toteutettuina todella toimivat. Nämä ohjelmat sisältävät oxysize-tunteja, ja ne ovat saamassa suosiota niiden keskuudessa, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista.

Mikä tekniikka tämä on

Ohjelman pääperiaate on erityinen, ja sen tavoitteena on parantaa aineenvaihduntaa, ruoansulatusta ja verenkiertoa. Itse harjoittelu on varsin yksinkertaista ja saatavilla myös valmistautumattomalle henkilölle, joka ei ole aiemmin harrastanut urheilua. Ne, jotka harjoittelevat tällä menetelmällä, sen lisäksi, että heidän nivelensä ja lihaskorsetti alkavat vahvistua. Kudosten rikastamisen hapella ansiosta iho saa terveen ulkonäön.

Jotkut eivät ehkä usko sitä, mutta oxysize-tekniikka on todella tehokas, ja ensimmäiset muutokset figuurissa näkyvät jo seitsemännessä harjoituksessa, kun taas riittää, että omistat tekniikalle jopa 20 minuuttia päivässä. Vaikutus näkyy jopa nopeammin kuin simulaattoreita harjoitellessa. Jotkut vertaavat tätä tekniikkaa bodyflex-kompleksiin, mutta oxysize eroaa siinä, että tässä hengitys ja harjoitukset yhdistetään, ja tämän vuoksi kaikkiin harjoituksiin kuluu vähemmän aikaa. Myös näillä tunneilla harjoitteluun osallistuu enemmän lihaksia. Mielenkiintoista on, että henkilö valitsee itsenäisesti, mihin kehon alueeseen kiinnittää erityistä huomiota sen korjaamiseksi.

Tekniikka kiristää vatsalihaksia

Fitness-ohjaajat sanovat, että oxysize-vatsa on erinomainen vaihtoehto heikentyneen lihaksen harjoitteluun tällä alueella. Jopa vain sillä on jo valtava rooli ja sillä on positiivinen vaikutus laihaan kehoon. Oikein suoritettuna vinot ja suorat jännittyvät samanaikaisesti. Tämä lyhentää harjoitusaikaa, koska sinun ei tarvitse käyttää vaivaa ensin yhdelle alueelle ja sitten toiselle. Tämän tekniikan hallitsemisen jälkeen henkilö tuntee jännityksen vatsalihaksissa jokaisen sisään- ja uloshengityksen aikana.

Ennen kuin aloitat

Ennen kuin aloitat "oxysize"-vatsan suorittamisen, kannattaa tehdä pieni testi varmistaaksesi, että sinun on pukeuduttava niin, että asiat eivät häiritse liikkeitäsi. Ota mukava asento tuolissa (istu). Yksi kämmen lepää rinnassa ja toinen vatsassa. Yritä hengittää ulos kaikki ilma, jonka jälkeen hengitä hyvin syvään. Nyt tehdään uloshengitys. Jos uloshengityksen jälkeen kämmenesi tuli lähemmäksi selkärankaa ja kun otit ilmaa, se siirtyi taas pois, sinulla on palleahengitys. Sitä pidetään oikeana. Mutta useimmat ihmiset yleensä hengittävät "rintaa", ja tämä aiheuttaa usein terveyteen ja painonnousuun liittyviä ongelmia. Tämä tapahtuu, koska hengitykset eivät ole syviä ja keuhkoihin pääsee mahdollisimman vähän ilmaa. Oppimalla palleahengityksen tai ainakin hallitsemalla sen perusteet voit parantaa kuntoasi merkittävästi. Tätä varten sinun on hallittava erityinen kompleksi, jonka oxysize-tekniikka tarjoaa.

Hengityksen oppiminen

Sinun ei pitäisi aloittaa harjoituksia ilman, että opit hengittämään oikein. Vasta sen jälkeen, kun tämä prosessi on lähes automaattinen ja aivot eivät ole kiireisiä ajatusten kanssa, etteivätkö tätä rytmiä menettäisi, voit aloittaa vatsan happileikkauksen. Joten koko järjestelmä suoritetaan neljässä vaiheessa:

Toistamalla kaikki nämä vaiheet neljä kertaa, suoritat yhden syklin. Kun suoritat tätä hengitysharjoitussarjaa, on tärkeää olla kallistamatta päätäsi. Kun hengität sisään, säilytä hymy. Kun tämä voimistelu on suoritettu, voit aloittaa harjoittelun.

Hengityksen vivahteita

Kun toistat jokaista sykliä, on tärkeää olla unohtamatta seuraavia kohtia:

• Inhalaatioiden aikana olkapäitä ja rintaa ei pidä nostaa.
• Selkä on aina suora.
• Kun hengität lisää, hallitse jo ottamaasi ilmaa, jotta se ei pääse karkaamaan.

Ohjaaja Marina Korpan

Marina Korpan on pätevä kunto-ohjaaja. Lisäksi hän on vartalon muotoilun asiantuntija ja isännöi televisio-ohjelmaa. Myös hänen kirjoittajansa alla julkaistiin Marina Korpanin hengitysharjoitukset, jotka saivat heti faneja. Hän kokeili tätä tekniikkaa itsellään synnytyksen jälkeen, mikä lisäsi hänelle useita kiloja. Oksisizen ansiosta hän pääsi eroon kyljellään olevista kerrostumista ilman, että hänen tarvitsisi noudattaa erityisruokavaliota. Hänellä on koko ohjelma ylipainon pudottamiseksi. Se sisältää oxysize-tunteja vatsalle, lantiolle ja käsivarsille.

Sivujousto

Tämän suorittamiseksi sinun on taivutettava polviasi yrittäen samalla pitää lantio yhdessä asennossa. Hengitysharjoitukset alkavat ja samaan aikaan oikea käsi ulottuu pään yläpuolelle tekemään kehon sivuttaiskallistuksen vasemmalle. Tässä asennossa suoritetaan neljä hengityssykliä. Molemmilla puolilla tehdään neljä samaa harjoitusta.

Virheitä tehdään usein suoritettaessa tällaista venytystä. Älä esimerkiksi vedä vartaloasi eteenpäin, muuten vyötärösi ei saa tarvittavaa kuormitusta. Ei myöskään tarvitse keinua tehdäksesi harjoituksesta vaikeampaa. Tärkeää tässä on, että vyötärön lihakset supistuvat mahdollisimman paljon, eikä tätä varten ole tarpeen kiristää olkavartta ja vetää sitä.

Harjoitus "Sfinksi"

Jotta voit harjoitella suoraa vatsalihasta, sinun tulee kaatua vatsallesi ja levätä käsivarret lattialla. Yritämme venyttää alkaen pubococcygeus-lihaksista leukaan. Tämä venytys on säilytettävä, kun suoritetaan neljä oxysize-tekniikan sykliä. tällaista harjoittelua on hallittava, koska monet ihmiset alkavat vähitellen "siirtää" kuormaa puolisuunnikkaan, mutta tavoitteenamme ei ole pumpata olkapäitä, vaan kiristää vatsalihaksia.

Harjoitus "Raketti"

Selälläsi makaamalla sinun on vedettävä sormet pään taakse ja venytettävä varpaita. Tässä tapauksessa Marina Korpanin hengitysharjoitukset suoritetaan neljässä syklissä. Vain 4 toistoa. Kun teet tämän, älä keskity varpaihisi. Tärkeintä on tuntea, kuinka vatsasi suoralihas jännittyy käsien ja jalkojen venyessä kauas.

Taipuu taaksepäin

Tämän harjoituksen avulla voit työstää paitsi selän ja vatsan aluetta myös reiden pintaa. Tätä varten polvistumme levittämättä niitä. Pakaroita puristamalla lantio liikkuu ylöspäin. Selkä on tasainen ja linjassa pään ja polvien kanssa. Kädet nostetaan esiin rinnan edestä ja lantion liike tekee hieman taaksepäin kallistuksen. Selkäosa ei ole pyöristetty. Hengitysharjoituksia tehdään.

Muutama selvennys

Koska tämä tekniikka on innovaatio, monilla laihduttavilla ihmisillä on kysymyksiä, joten ennen kuin aloitat painonpudotuksen oxysize-kompleksin suorittamisen, on hyödyllistä tietää muutama yksityiskohta:

Jos sinulla on tyrä selkäranka, harjoittelu ei ole vasta-aiheista, mutta sinun on vältettävä harjoituksia, joissa sinun on "kierrettävä" kehoa. Muissa sairauksissa ota yhteys lääkäriin.

Monen naisen unelma on laihtua nopeasti ilman laihduttamista tai liikuntaa. Kuten käytäntö osoittaa, on mahdotonta saavuttaa haluttua tulosta ilman vaikeuksia. Painon pudottamiseksi ja lihasten kiinteyden ylläpitämiseksi tarvitaan säännöllisiä ruokavaliorajoituksia ja liikuntaa. Kuitenkin, kuten käytäntö osoittaa, eivät vain nämä tekijät vaikuta ylipainon polttamiseen.

Maaginen happi

Kuten monet tutkijat ovat osoittaneet, hapella on voimakas vaikutus kehon rasvakerrostumien polttamiseen. Tutkijoiden mukaan oikealla hengityksellä voit helposti vähentää äänenvoimakkuutta turvautumatta ruokavalioon ja harjoituksiin. Tämä johtuu hapen maagisesta vaikutuksesta, jolla on suuri rooli aineenvaihduntaprosesseissa. Ei ole turhaa, että ravitsemusasiantuntijat neuvovat viettämään enemmän aikaa raittiissa ilmassa, koska tällaisten kävelyjen ansiosta tarpeettomista kiloista eroon pääseminen on paljon tehokkaampaa ja nopeampaa.

Nykyään monet hapen vaikutukseen kehon aineenvaihduntaan perustuvat ohjelmat ovat yleistyneet. Esimerkiksi suositut "bodyflex"-kurssit, aerobinen harjoittelu, "happi välipalaksi" ja muut suosittelevat syvän hengityksen ja kohtuullisen fyysisen aktiivisuuden yhdistämistä, mikä johtaa nopeaan rasvavarastojen polttamiseen. Oxysize-ohjelmasta on tullut yhtä suosittu viime vuosina. Tämän kurssin on kehittänyt amerikkalainen Jill Johnson, joka perustui tieteellisen tutkimuksen, omien havaintojensa ja henkilökohtaisen kokemuksen laihduttamisesta yhdistelmään.

Oxysize

Tällä menetelmällä onnistuneesti laihtuneiden ihmisten arviot ovat enimmäkseen myönteisiä. Sekä tähän ohjelmaan osallistuvat miehet että naiset huomaavat sen tehokkuuden pienellä aika- ja vaivansijoituksella. Mikä tämä kurssi oikein on?

"Oxysize" on hengitysharjoitus, joka perustuu hapen vaikutukseen kehon aineenvaihduntajärjestelmiin. Erityisesti valittujen yksinkertaisten harjoitusten ansiosta voit menettää jopa 10 cm tilavuutta viikossa.Yksinkertaisten harjoitusten aikana sinun on hengitettävä oikein, minkä seurauksena happi pääsee tarvittaviin paikkoihin ja auttaa torjumaan tarpeettomia rasvakertymiä.

Luokat eivät vie paljon aikaa - vain 15-20 minuuttia päivässä, ja kilosi sulavat silmiesi edessä. Happirikas veri saavuttaa kehon tarvittavat alueet ja auttaa polttamaan varastoituneita rasvoja. Ja samaan aikaan lihakset vahvistuvat huomattavasti ja koko keho tulee aktiiviseen sävyyn.

Kurssin edut

Mitä hyötyä Oxysize-ohjelmasta on? Arvostelut tästä kurssista ovat positiivisia; kyselyjen mukaan tämä tekniikka todella toimii. Lisäksi on tärkeää huomata, että erityiset ruokarajoitukset ja kaikki ruokavaliot ovat kiellettyjä, koska tässä tapauksessa kehon aineenvaihdunta häiriintyy. Juuri tämä kohta houkuttelee monia, jotka haluavat syödä herkullisesti ja ruokahaluisesti.

Vasta-aiheet

Jotta he eivät vahingoittaisi terveyttä, tämän tekniikan seuraajat ovat aktiivisesti kiinnostuneita: mitkä ovat arvostelut Oxysize-ohjelmasta? Onko tämä kurssi todistettu turvalliseksi?

Tiedetään, että monilla vastaavilla järjestelmillä on joitain vasta-aiheita. Esimerkiksi bodyflexiä harjoitellessa on rajoituksia, kuten raskaus, kohonnut ruumiinlämpö, ​​glaukooma ja verenvuoto.

Sitä vastoin Oxysize-tekniikalla ei ole käytännössä mitään vasta-aiheita. Tämän järjestelmän etuna on, että tunnit voidaan pitää sekä ennen ateriaa että sen jälkeen. Harjoitusten suorittamisajankohdan suhteen ei ole rajoituksia - täällä on myös täydellinen vapaus, tunnit voivat tapahtua ilman lisälaitteita.

Uuden tekniikan edut

Mitä muuta "Oxysize - Breathe and Lose Weight" -menetelmässä houkuttelee? Kaikkien tämän tekniikan kannattajien arviot korostavat sen tärkeintä etua - se on kätevä ruokavalio ilman tiukkoja rajoituksia. Kirjassaan tekniikan kirjoittaja kieltää tiukan ruokavalion väittäen, että vakavilla ruokavalion rajoituksilla kehon aineenvaihduntatoiminnot voivat häiriintyä ja painoa ei välttämättä tapahdu. Päinvastoin, on suositeltavaa syödä neljä ateriaa päivässä rajoittamalla makeisten, paistettujen ruokien ja rasvaisten ruokien määrää. Eli ravinnon perusta on terveellinen ruoka normaaleina määrinä - ja tulos on taattu!

"Oxysize." Arvostelut lääkäreiltä ja lääkäreiltä

Oxysize-tekniikkaa ei esitetä virallisesti Venäjällä. Tämän vuoksi tämän ohjelman laadun selvittämiseksi ei ole vielä tehty tutkimuksia. Tekniikan kirjoittaja Jill Johnson viittaa lääketieteellisissä indikaatioissa kuitenkin Etelä-Kalifornian lääketieteelliseen yliopistoon, joka tutki hapen vaikutuksia kehon aineenvaihduntaprosesseihin ja painonpudotukseen. Oxysize-tekniikkaa ei kuitenkaan ole tutkittu riittävästi, ja sitä ehdotettiin kokeeksi.

• naiset synnytyksen jälkeisellä kaudella;
• henkilöt, jotka kärsivät hengityselinten sairauksista;
• ihmiset, joilla on erilaisia ​​sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriöitä;
• postoperatiivisella kaudella.

Yleisesti ottaen näiden toimintojen rajoitukset ovat suhteellisen pieniä, joten harjoittelu voidaan suorittaa ilman huolta terveydestäsi. Tästä syystä järjestelmät, kuten Bodyflex ja Oxysize, ovat niin suosittuja nykyään. Näiden menetelmien kannattajien arviot ovat samanlaisia ​​siinä mielessä, että harjoittelu ei vaadi paljon aikaa tai paljon fyysistä vaivaa. Harjoitukset ovat saavutettavia, helppoja suorittaa ja tuottavat konkreettisia tuloksia.

Oxysize-ohjelman tulokset

Millaisia ​​tuloksia voidaan saavuttaa harjoittelemalla Oxysize-järjestelmää? Arvostelut monilta, jotka laihduttavat tällä menetelmällä, ovat yhtä mieltä siitä, että mahdollisimman lyhyessä ajassa on mahdollista:

• painonpudotus noin 2-3 kg;
• volyymien vähentäminen;
• onnistunut taistelu selluliittia vastaan.

Lisäksi tämä ohjelma on suunniteltu kiireisille ihmisille, joilla ei ole aikaa viettää paljon aikaa kuntosalilla. Vain 20 minuuttia systemaattista päivittäistä harjoittelua auttaa saavuttamaan halutun tuloksen, lievittämään stressiä ja parantamaan mielialaa.

Ensimmäiset oppitunnit - oikea hengitys

Voit usein kuulla kysymyksiä tästä ohjelmasta kiinnostuneilta ihmisiltä: "Mikä on Oxysize-voimistelu?" Palautetta kurssin tehokkuudesta? Tätä asiaa kannattaa pohtia hieman tarkemmin.

Harjoittelun aloittamiseksi sinun on hallittava oikea hengitys. Jos suoritat harjoituksia ottamatta huomioon hengitysharjoituksia, tulosta ei saavuteta. Tarvittavien taitojen hallitsemiseksi riittää pieni harjoittelu kotona. Joten ensin sinun on selvitettävä, mitä hengitys Oxysize-järjestelmän mukaan on?

Hengitystä on kahta tyyppiä: pallea- ja rintahengitys. Hyvän terveyden, sairauksien ehkäisyn ja koko kehon normaalin toiminnan kannalta on välttämätöntä hengittää mahalaukun kanssa eli käyttää palleahengitystyyppiä. Tässä tapauksessa keuhkot ovat täynnä ilmaa ja keho on täysin kyllästetty hapella.

Useimmat ihmiset käyttävät vain rintahengitystä. Tässä tapauksessa ilma tunkeutuu vain keuhkojen yläosiin, joten keho ei ole riittävästi rikastunut hapella. Tästä syystä joillekin ihmisille kehittyy erilaisia ​​säännöllisen hapenpuutteen aiheuttamia sairauksia.

Kuinka oppia hengittämään oikein?

Palleahengitystaitojen hankkimiseksi sinun on hengitettävä syvään ja lähetettävä ilmaa keuhkojen alaosiin. Tässä tapauksessa ulkoisesti tapahtuu seuraavaa: hartiat pysyvät liikkumattomina, kylkiluut eroavat eri suuntiin ja vatsan seinämä liikkuu eteenpäin. Juuri tämäntyyppistä hengitystä käytetään, jos makaat selällään, koska tässä tapauksessa hartiat ovat kiinteät.

Monet ihmiset hengittäessään vetävät ilmaa vain keuhkojen yläosaan, ja selvä merkki rintahengityksestä on olkavyön kohoaminen. Tämäntyyppinen hengitys ei auta kyllästämään kehoa hapella, joten on suositeltavaa oppia hengittämään "vatsalla".

Jotta näet, kuinka hyödyllistä syvä hengitys on, sinun on suoritettava pieni koe. Tätä varten sinun on käytettävä vain alempaa syvää hengitystä 2-3 minuutin ajan. Tämän harjoituksen jälkeen tunnet heti huimausta, mikä johtuu aktiivisesta happisyötöstä aivoihin.

Tämä on Oxysize-hengitystekniikka. Vain syvä palleahengitys on sallittu suoritettaessa tämän järjestelmän harjoituksia.

Marina Korpanin perusperiaatteet

Venäjällä tämä tekniikka tuli tunnetuksi suhteellisen äskettäin, mutta se on saanut paljon kannattajia tehokkuutensa ansiosta. Oxysize-tunteja omassa versiossaan tarjoavan Marina Korpanin ansiosta tämä järjestelmä on saanut laajaa julkisuutta. Monet maanmiehistämme ovat kiinnostuneita kysymyksistä: ”Ovatko Oxysize-harjoitukset tehokkaita? Palautetta metodologiasta."

Tämän ohjelman perusta on melko yksinkertainen: suoritettaessa erityisiä fyysisiä harjoituksia käytetään pätevää syvää hengitystä, jonka seurauksena kehon solut saavat suuren määrän happea. Sen ylimäärä aktivoi hapetusjärjestelmän, jonka vuoksi rasvaa poltetaan ja aineenvaihdunta kiihtyy.

Mitä Oxysize-hengitysharjoitukset auttavat sinua saavuttamaan? Tämän kurssin osallistujien arviot ovat samanlaisia ​​seuraavissa:

• kehon yleinen paraneminen, koska lempeä fyysinen aktiivisuus yhdessä aktiivisen hengityksen kanssa ei vain edistä painonpudotusta, vaan myös aktivoi kaikkien elinten ja järjestelmien tilaa;
• ruoansulatus paranee;
• verenkierto aktivoituu;
• lihasryhmät vahvistuvat;
• joustavuus kehittyy.

Marina Korpanin teorian mukaan harjoittelun ja oikean hengityksen lisäksi on noudatettava terveellisen elämäntavan pääperiaatteita. Ne ovat seuraavat:

1. Päivittäiset tunnit ilman taukoa viikonloppuisin.
2. Suorita vähintään 30 hengityssykliä päivässä.
3. On suositeltavaa suorittaa tunnit tyhjään vatsaan.

Lisäksi ensimmäinen vaihe on suunniteltu kahden viikon kuormitukselle. Tänä aikana sinun on:

Jokainen tuntipäivä koostuu erilaisten harjoitusten suorittamisesta, jotka on suoritettava kahden viikon kuluessa. Kurssin lopussa sinun on valittava itsellesi yksilöllinen ohjelma, jonka tarkoituksena on vahvistaa tuloksia, koska laihdutus ei ole kahden viikon tarina.

Ymmärtääksesi, mitä arvosteluja ja tuloksia Oxysize-tekniikalla on, sinun on valittava kurssilta joitain harjoituksia, jotka ovat mielestäsi tehokkaimpia. Et voi tehdä niitä joka päivä, mutta vähintään 4 kertaa viikossa. Lisäksi on välttämätöntä noudattaa vakiintunutta ruokavaliota, muuten tilavuus ja ylipaino palaavat. Edellytyksenä on myös vartalon ihonhoito ja hieronta, jonka ansiosta pääset eroon appelsiininkuoriefektistä ja annat iholle sileyttä ja sävyä.

Johtopäätös

Terveysongelmien välttämiseksi on tarpeen hallita oikean hengityksen tekniikka, jota Oxysize-menetelmä edistää. Lääkäreiden arviot vahvistavat myös tämäntyyppisen hengityksen edut kaikille ihmiskehon elimille ja järjestelmille. Oxysize-menetelmän mukainen hengitysjärjestelmä ei suosittele vain syvää hengitystä, vaan myös täyttä uloshengitystä, jonka ansiosta veri rikastuu hapella, sekä hiilidioksidin maksimaalista poistumista kehosta.

Tämän teorian perusteella rakennettiin Oxysize-järjestelmä painonpudotukseen. Tämän tekniikan käyttäjien palaute on positiivista; kehon kunnon ja painonpudotuksen positiivinen dynamiikka havaitaan. Älä kuitenkaan unohda, että ilman ruokavalion ja voimisteluharjoitusten noudattamista kurssin kehittäjät eivät takaa tuloksia. Kohtuullinen ruokavalio, terveellinen liikunta ja vartalonhoito ovat pääkomponentteja matkalla kauniiseen ja hoikkaan vartaloon.

Jokainen nainen haluaa näyttää hoikkalta ja sirolta, valitettavasti joka vuosi ajan puute itselleen johtaa rasvan kertymiseen vatsaan ja epämiellyttävien sivujen muodostumiseen. Niiden poistamiseksi sinun on tehtävä erityisiä harjoituksia vatsalle ja vyötärölle.

Jos motivoit itseäsi hyvin, voit saavuttaa "ampiaisen" vyötärötuloksen muutamassa viikossa. Sinulla on oltava halua ja joustavuutta, ja sivuilla oleva rasva ei enää voi häiritä sinua.

Ennen kuin teet harjoituksia kylkien pienentämiseksi, on tärkeää noudattaa yleisiä suosituksia, jotka auttavat sinua menemään rasvaa nopeammin. Jotta sinulla olisi ampiaisen vyötärö, sinun on noudatettava oikeaa ravintoa.

Tämä sisältää riittävän vihannesten, hedelmien, maitotuotteiden, vähärasvaisen lihan ja kalan sekä viljan kulutuksen. Lisäksi ateriat tulisi jakaa 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina.

Myös nesteitä tulee juoda riittävästi päivässä. Terveellinen ruokavalio säätelee aineenvaihduntaa ja auttaa ruoansulatuskanavaa toimimaan kunnolla.

On välttämätöntä luopua leivonnaisista, luopua kaikesta, mitä kutsutaan "nopeiksi hiilihydraateiksi". Loppujen lopuksi jokainen makeinen on ylimääräisiä kaloreita, joita ei ole helppo poistaa rasvana sivuilta.

Mitä tulee harjoitteluun, et voi uuvuttaa kehoasi niin paljon kuin mahdollista ensimmäisenä päivänä. Sinun on aloitettava yksinkertaisilla harjoituksilla ja siirryttävä monimutkaisempiin.

Sinun ei pitäisi syödä 3 tuntia ennen harjoituksen aloittamista, eikä sitä suositella sen jälkeen. On parempi odottaa tunti tai kaksi ja syödä.

Perusharjoitukset

Rasvan poistamiseksi sivuilta sinun on tehtävä sarja harjoituksia vyötärölle ja vatsalle joka päivä.

Päästäksesi eroon ylimääräisistä kiloista ja poistamaan rasvakertymiä vatsaan ja sivuilta muutamassa päivässä, Elena Malysheva suosittelee todellista lahjaa kaikille laihduttaville. Ainutlaatuinen TURVALLINEN menetelmä, joka perustuu B-vitamiineihin, jotka edistävät RASVOJEN HAJOAmista, 100 % LUONNOLLISIA ainesosia, ei kemikaaleja tai hormoneja!

Perusharjoitukset:

Edistyneet harjoitukset

Monimutkaiset harjoitukset ohuelle vyötärölle ja litteälle vatsalle auttavat saavuttamaan parempia tuloksia kuin tavalliset menetelmät.

Useita tehokkaita harjoituksia:

Oxysize ja muut hengitysharjoitukset painonpudotukseen

Hengitysharjoitukset ovat vatsan hengitystekniikoita yhdistettynä tiettyihin harjoituksiin. Suosittuja hengitysharjoituksia ovat oxysize ja bodyflex.

Bodyflex on viisivaiheinen diafragmaattinen hengitys, joka yhdistetään harjoitteluun. Oxysize on menetelmä jatkuvaan palleahengitykseen koko harjoituksen ajan.

Oxysize yhdistää sisäänhengityksen, kolme uloshengitystä, uloshengityksen ja kolme uloshengitystä.

Oxysize on paljon helpompaa ja nautinnollisempaa kuin bodyflex, koska hengitystä ei tarvitse pidätellä, vaan harjoitukset tehdään yhdessä sisään- ja uloshengitysten kanssa.

Lisäksi oxysize ei vaadi terävää vatsan vetämistä kylkiluiden alle.

Oksisize-hengitys kannattaa tehdä valmentajan kanssa, mutta tämän tyyppiset hengitysharjoitukset voi opetella itse. Mitä vyötärön ja vatsan harjoituksia voidaan tehdä oxysize-menetelmällä?

Ennen aloittamista on välttämätöntä, että vatsa on täysin tyhjä, eli viimeisen aterian tulisi olla viimeistään 3 tuntia ennen harjoittelua.

Oxysize koostuu viidestä vaiheesta:

• lähtöasento: seisten, jalat hartioiden leveydellä, polvet hieman koukussa, olkapäät alas ja taaksepäin. Sinun on nostettava lantiota hieman ylös, kiristettävä pakaroita;
• Seuraavaksi sinun on hengitettävä ilmaa vatsasi;
• sitten sinun on otettava kolme lyhyttä henkeä nenäsi kautta. Seuraavaksi sinun on otettava vielä kolme hengitystä, joiden aikana on tärkeää jatkaa vatsan täyttämistä;
• Seuraavaksi sinun täytyy hengittää voimakkaasti suun kautta, vetää vatsa sisään, jännittää lihaksia;
• Kolme henkeä on otettava suun kautta.

Sinun tulee tehdä 30 sykliä päivässä, mikä kestää noin 20 minuuttia.

Millaisia ​​tuloksia sinun pitäisi odottaa?

Säännöllisen harjoittelun avulla voit poistaa rasvaa kyljestäsi muutaman viikon kovan työn aikana. Oikea ravitsemus ja ruokavalio auttavat myös vähentämään sivuja.

Jotta olisit tyytyväisempi tuloksiin, sinun ei pidä jättää väliin harjoittelua, vaan tee se joka päivä.

Jos käytät oxysize-tekniikkaa, voit saavuttaa sivun pienenemisen muutamassa viikossa, jos harjoittelet 20 minuuttia joka päivä.

Jokainen voi valita tehokkaimman tavan vähentää vatsan rasvaa, oli se sitten hengitysharjoituksia tai säännöllisiä harjoituksia rasvan poistamiseksi sivuilta.

Jotta sinulla olisi ohut vatsa ja ampiainen vyötärö, sinun on tehtävä harjoituksia ahkerasti ja joka päivä.

Tärkeä! Rasvapoimujen vähentäminen kestää useita viikkoja, mutta nainen on tyytyväinen tulokseen. On tärkeää aloittaa harjoittelu pienellä kuormituksella, lisäämällä sitä vähitellen suhteessa kehon reserviin.

Sinun ei pidä ylikuormittaa itseäsi massiivisella harjoittelulla, sinun tulee muistaa lepo, se on järkevämpää. Harjoittelua ja lepoa kannattaa vaihtaa vuorotellen, jotta lihasmassan uusiutuminen ja kasvu tapahtuu nopeammin.

Luuletko edelleen, että laihdutus ilman laihduttamista ja urheilua on mahdotonta?

Oletko koskaan yrittänyt päästä eroon ylipainosta? Sen perusteella, että luet näitä rivejä, voitto ei ollut sinun puolellasi.

Kuinka paljon aikaa ja vaivaa olet jo tuhlannut tehottomiin ruokavalioihin ja treenitunteihin? Suosittelemme, että tutustut Elena Malyshevan uuteen menetelmään, joka on löytänyt yksinkertaisen tavan laihduttaa tekemättä mitään.

Jokainen nainen, joka haluaa laihtua ja virkistää kehoaan, tutkii Internetiä etsiessään hellävaraisinta ruokavaliota ja "älykkäitä" fyysisiä harjoituksia. Ei ole mikään salaisuus, että monet niistä ovat ilmestyneet tänään; Bodyflexistä on niin paljon kehuja. Kallanetiikka, jooga ja pilates eivät ole paljon jäljessä suosiossa. Mutta kaikki eivät ole kuulleet sellaisesta kompleksista kuin Oxysize. Tänään puhumme siitä yksityiskohtaisemmin kiinnittäen erityistä huomiota itse harjoituksiin, joiden ansiosta voit päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä ja kiloista.

Oxysize on innovatiivinen harjoitussarja ylipainoa vastaan, joka perustuu oikeaan hengitykseen. Pääasiallinen rasvakertymiä tuhoava voima on happi, joka kehoon joutuessaan yhdistyy rasvojen hiilen kanssa ja poistuu kiireesti. Vartalo puolestaan ​​kiristyy ja saa kauniin muodon. Bodyflex-tekniikan tuntevat näkevät hienon samankaltaisuuden Oxysizen kanssa, mutta silti kompleksit eroavat toisistaan.

Kenelle se on tarkoitettu ja kenelle vasta-aiheinen?

Kaikkien yllätykseksi, Oxysize ei vasta-aiheita. Asiantuntijat sanovat, että jopa raskaana olevat naiset, jotka haluavat pysyä kunnossa ja tuntea olonsa erinomaiseksi kantaessaan vauvaa, voivat tehdä sen.

Jokainen terveydestään välittävä voi ottaa Oxysizen turvallisesti käyttöön. Kehosi saa uusia muotoja, saat takaisin synnytystä edeltäväsi parametrit, jolloin voit toteuttaa unelmasi olla hoikka ja urheilullinen vähällä vaivalla.

Oxysizen edut kuuluisaan Bodyflexiin verrattuna?

Bodyflex on jo pitkään saavuttanut suosiota miljoonien ihmisten keskuudessa ympäri maailmaa, mutta Oxysizea on harjoitettu Venäjällä vasta pari vuotta. Mutta nuoruudestaan ​​​​huolimatta tällä kompleksilla on jo innokkaita faneja, eikä tämä ole outoa, koska Oxysizella on selviä etuja Bodyflexiin nähden. Esimerkiksi sinä ei tarvitse herätä ja heti, tyhjään vatsaan, uninen harjoitus.

Bodyflexissä jotkin harjoitukset äänestetään kovilla äänillä, jotka voivat häiritä kotitalouden jäsenten tai nukkuvan vauvan toimintaa. Oxysize ei vaadi äänisäestystä, voit tehdä sen milloin tahansa sinulle sopivaan aikaan, jopa syömisen jälkeen, tärkeintä on, että sinulla ei ole vatsan maksimaalisen kylläisyyden ja raskauden tunnetta.

Oxysize ei vaadi ylimääräisiä simulaattoreita tai erikoislaitteita, niitä tulee käsitellä vain 15-20 minuuttia, mutta joka päivä ja tulokset tulevat salamannopeasti. Vain parin viikon kuluttua kiertelet kaupoissa hyvällä tuulella ja etsit vartaloasi sopivia vaatteita, UUTTA vartaloa, UUDET muodot.

Millainen ruokavalion pitäisi olla?

Jill Johnson (Oxysize-järjestelmän luoja) suosittelee Oxysizelle omistetussa kirjassaan syömään neljä ateriaa päivässä painottaen pääasiassa luonnollisia ruokia, vihanneksia, hedelmiä ja kuituja. Sinun tulisi luopua kaikista samoista makeista, paistetuista, rasvaisista ja paistetuista ruoista. Ruokavalion kaloripitoisuus on noin 1500-1700 kaloria. Kyllä, numerot eivät ole lainkaan ruokavaliollisia, mutta hengitysharjoitukset polttavat rasvaa ja parantavat aineenvaihduntaa, joten luvut ovat täysin perusteltuja ja nälkää ei tarvitse nähdä ollenkaan.

Miksi rasvanpoltto tapahtuu ongelma-alueilla?

Onko tämä todella älykäs tekniikka, joka itse tunnistaa ongelma-alueet? Ei, tiedät itse paikat, joissa sinun täytyy työskennellä ja ohjata henkisesti happea sinne jännityksen kautta.

Tarvitseeko sinun pumpata pakaroitasi ja poistaa tuumaa sieltä? Jännitä vain pakaralihaksia hengitysharjoituksen aikana, niin happea virtaa halutulle kehon alueelle.

Mitä saat, kun aloitat aktiivisesti Oxysize-harjoittelun?

• painonpudotus 2-3 kiloa. Oxysize itse taistelee pääasiassa ylimääräisiä senttimetrejä vastaan, mutta jos yhtäkkiä siirryt oikeaan ravintoon ja seuraat syömäsi ruoan määrää ja laatua, tulos ei kestä kauan.
• appelsiinin kuoren häviäminen ongelma-alueilla. Selluliitti on naisten ikuinen ongelma ja Oxysize auttaa sinua ratkaisemaan sen helposti
• henkisen tilan paraneminen, masennus ja apatia häviävät ja olet täynnä voimaa ja energiaa
• runsaan happimäärän ansiosta unohdat päänsäryt, verenkierto paranee ja paine palautuu normaaliksi
• lisääntynyt libido taso, joka on erittäin tärkeä jokaiselle henkilölle, joka haaveilee täyttävästä seksielämästä

Mitä tarvitaan aloittamiseen tai mistä Oxysize alkaa?

Jokainen nainen kysyy tämän kysymyksen, koska hän haluaa saada maksimaalisen tuloksen kaikista komplekseista mahdollisimman pienellä aikamäärällä. Oxysize on pelastus niille, joilla ei ole paljon aikaa itselleen, mutta joilla on suuri halu muuttaa itseään ja vartaloaan parempaan suuntaan. Oxysize vie 15-20 minuuttia vapaa-ajasta, mutta 3-4 päivän kuluttua näet ensimmäiset tulokset. Menetät useita senttejä vyötäröltäsi ja vatsastasi, ja menetät senttejä myös muista kehon osista.

Oxysize-harjoitteluun ei pidä käyttää erityisiä tai isoja kuntoilulaitteita, vaan rajoitamme vain yhteen tuoliin, joka toimii tukena. Mutta tärkeintä on oikea hengitys, jota ilman ei ole tuloksia, vaikka teet sen kuinka nopeasti. Se on surullista, kyllä, joten kannattaa sinnikkäästi ja työskennellä ensin.

Testi oikean hengityksen määrittämiseksi

Hengitystä on kahta tyyppiä: pallea- ja rintahengitys. Monet ihmiset hengittävät väärin eli rintatyyppiä ja tuomitsevat siten itsensä moniin sairauksiin. Hengittämällä rintakehän kautta emme anna ilman kiertää normaalisti koko kehossa, minkä seurauksena veri ei kuljeta riittävästi happea. Tästä johtuu jatkuvan väsymyksen, päänsäryn ja yleisen närkästyksen tunne.

Saadaksesi selville, kuinka hengität, sinun tulee:

• pukeudu mukaviin, ei-rajoittaviin vaatteisiin
• aseta oikea kätesi rintallesi ja vasen kätesi vatsallesi
• hengitä syvään
• hengittää

Miltä sinusta tuntui? Liikkuiko vasen kätesi lähemmäksi nikamaa hengittäessäsi? Jos kyllä, hengität oikein, koska tämä on kalvohengitystyyppiä, johon kannattaa ehdottomasti vaihtaa, vaikka Oxysize ei sinänsä kiinnostaisikaan.

Nyt istu alas ja hengitä oikein 2-3 minuuttia. Älä rasita olkapäälihaksia, pidä vartalosi rennossa asennossa, kevyenä kuin höyhen. Tunne, kuinka happi kiertää aktiivisesti koko kehossasi saavuttaen syrjäisimmän kulman.

Perushengityksen perusta tai opas

Vetää henkeä

1. Hengitä sisään terävästi ja hyvin nopeasti sieraimien kautta, älä suun kautta. Tällä tavalla hengitettynä ilma lämpenee ja puhdistuu. Hengitys on tiukasti diafragmaattista.
2. Hymy! Koko maailmalle, itsellesi, tunne energian nousu. Hymyillessäsi levennät tahattomasti sieraimesi, ilma kulkee nopeammin ja helpommin, hymyillessäsi myös kasvolihakset kiristyvät, etkä unohda hallita kehoasi.
3. Rentoudu, anna vatsalihasten olla rauhallisessa tilassa, valmistaudu hengittämään mahdollisimman syvään.

Kiivetä

1. Kun hengität, vedä vatsaasi sisään niin paljon kuin mahdollista.
2. Hengitä lantiota sisään ja ylöspäin, ajattele Elvisiä, mutta älä floppaa kuin ankka.
3. Kiristä nyt pakarat ja vedä ne sisään.
4. Lantionpohjan lihaksia tulee myös jännittää, naisten tulee muistaa kuuluisat Kegel-harjoitukset.

3 hengitystä nenän kautta

Sinun täytyy vetää kolme ylimääräistä hengitystä! Nämä 3 hengitystä auttavat sinua työskentelemään kasvojen, vatsan ja kaulan lihaksilla. Keuhkot puolestaan ​​täyttyvät ilmalla niin paljon kuin mahdollista. Toimia!

Uloshengitys

1. Kun hengität ulos, tee putki huulistasi tai kuvittele juovasi pillin läpi ja hengitä ulos suurimmalla voimalla. Tällaisten yksinkertaisten manipulaatioiden takia sinulla pitäisi olla paljon jännitystä rintasi alla.
2. Kun hengität ulos, älä laske päätäsi alas, hallitse itseäsi, koska laskeutuminen on tahatonta. Kuvittele, että päätäsi pitää näkymätön naru.
3. Älä unohda pakaroita, aivan kuten hengityksen aikana, niiden tulee pysyä jännittyneinä ja sisään vedettyinä.
4. Maksimiponnistus uloshengitettäessä, huulet kuin putki.

Tee nyt vielä 3 terävää uloshengitystä. ÄLÄ samalla rentouta pakaroitasi äläkä laske päätäsi. Tällä tavalla vapautat ilmaa sisäänhengityksen jälkeen, mikä lisää keuhkojesi tilavuutta myöhempää sisään- ja uloshengitystä varten. Kun hengität ulos, vatsalihakset jännittyvät hyvin ja tulevat siten kiinteiksi ja kiristyvät, mikä epäilemättä vaikuttaa positiivisesti harjoittelun tuloksiin.

Kun olet suorittanut tämän hengitysharjoituksen neljä kertaa, olet suorittanut yhden toiston uskomattomasta perushengittämisestä!

Viiden viikon tuttavuus

Ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun tulee harjoittele hengitystekniikkaa huolellisesti, sinun ei pitäisi lopettaa tähän tulevaisuudessa, kaikki menee automaattisesti.

Kaikki yhteensä sinun täytyy tehdä 30 toistoa päivässä, silloin voi olla täysin erilaisia ​​harjoituksia, valitse ne itse, kun tulet tutuksi. Jos Oxysize toistetaan yli 30 kertaa, saat upeita tuloksia. Alitoimitusta ei voida hyväksyä, yritä kovemmin!

Ensimmäinen päivä

Toinen päivä

No, nyt olemme tulleet toiseen päivään, josta onnittelen teitä vilpittömästi. Tänään hengitystekniikkasi on enemmän tai vähemmän valmis, ja voit jatkaa eteenpäin. Muista, että työskentelemme lihaskudoksen parissa, joten vain sinä ymmärrät, milloin lihaksesi tulee levätä ja milloin jännittää.

Päivät 3-7

Nyt tiedät 10 Oxysize-harjoitusta, joita voit tehdä koko viikon ajan. Toista jokainen harjoitus 3 kertaa ja saat päivittäisen tarpeen. Yksi toisto on puoli minuuttia ajasta, koko kompleksi on 15 minuuttia. Saatat joutua viettämään enemmän aikaa aluksi, kunnes kehität tavan. Älä ylikuormita itseäsi, on parempi tehdä kaikki kohtuudella, eikä itsesi vahingoksi.

Joka viikko tulee 5 uutta harjoitusta, jotka tulisi lisätä kompleksiin. Järjestä ne tai vaihda niitä kehosi ominaisuuksien mukaan. On vaikeaa tehdä harjoituksia polvillasi, tehdä jotain lempeämpää ja helposti saatavilla olevaa, koska kaikki on yksilöllistä.

Kun tiedät nyt 15 harjoitusta, voit suorittaa kaksi toistoa jokaisesta, mikä täyttää normin.

Tänään opit vielä 5 harjoitusta, yhteensä niitä tulee olemaan 20. Valitse itsellesi sopivimmat, tarvitsemasi lihasryhmälle ja jatka hedelmällistä harjoittelua. Kaikki kolmannen viikon harjoitukset tehdään tuolilla istuen.

Tällä viikolla tarvitset maton tai muun tuen, sillä harjoitukset tehdään lattialla, istuen tai makuulla.

Varastossasi on siis 25 harjoitusta, tämä on jo paljon, valinnanvaraa riittää. Mutta 25 harjoituksen lisäksi olet kehittänyt uusia, upeita muotoja ja pudonnut kiloja. Vanhat farkut eivät mahdu enää ollenkaan lantiolle ja näyttävät hupparilta. Mitä tehdä? Shoppailu on niin mukavaa, koska olet laihtunut!

Älä kiirehdi koko Oxysize-kompleksin läpi; käytä tarpeeksi aikaa hengähtääksesi ja virittäytyäksesi seuraavaan harjoitukseen. Dynaaminen työ on hyvästä, mutta kuuntele kehoasi, niin se maksaa sinulle varmasti anteliaasti.

Viimeinen sarja on Oxysize ja se tehdään takaisin lattialle.

Olet saavuttanut huippunsa, kaikki 30 Oxysize-harjoitusta ovat takanasi ja voit ottaa ne kaikki turvallisesti kiertoon. Kuten tiedät, täydellisyydellä ei ole rajaa, joten kehitä itseäsi joka päivä säästämättä vaivaa ja aikaa, sillä terveytesi ja kauneuksesi ovat käsissäsi. Oxysize 15 minuuttia päivässä on mitätöntä, mutta harjoittelun tuloksena on terve ja kaunis vartalo, sinun kehosi!

Voit treenata kotona, perheillallista valmistaessa, bussissa työmatkalla, tietokoneen ääressä istuen, tv:tä katsellessa tai kaupassa jonossa, ylipäätään, aikaa löytyy treenaamiseen melkein missä vain!

Tulos

Monia kiinnostaa lopputulos. Tätä varten sinun tulee lukea ihmisten arvostelut, jotka tuntevat Oxysize-kompleksin ensi käden.

Alina:

Päätös kokeilla Oxysizea tuli toisen lapseni syntymän jälkeen. Olen 100 prosenttia vakuuttunut sen tehokkuudesta. 7 päivän kuluttua pääsin eroon 6 senttimetristä vyötärön alueelta ja 2,5 kuukauden kuluttua sanoin hyvästit 4 kilolle. Ruoka pysyi samana siitä asti kun ruokitsin vauvaa. Muiden ihmisten tulokset tekivät minuun vaikutuksen, jotkut onnistuivat laihtumaan 5 kg kuukaudessa, kaikki riippuu ilmeisesti kehon ominaisuuksista. Mutta kaiken kaikkiaan olen erittäin onnellinen.

Marina:

Kokeilin Oxysizea, vaikka en uskonut, että tällaiset yksinkertaiset harjoitukset auttaisivat minua voittamaan ylimääräisiä kiloja ja mikä tärkeintä, volyymia. Mutta tulos oli hieno: 3 viikon jälkeen vaihdoin jo koosta 48 kokoon 44. Suosittelen!

Olga: Oxysize ei auttanut minua. Miksi niin? Ehkä tein jotain väärin?

Johtopäätös:

Kuten näet, Oxysize on tehokas tekniikka, jota kannattaa kokeilla. Loppujen lopuksi, vaikka et menetä kiloja ja senttimetrejä, parannat varmasti terveyttäsi, koska Oxysizella ei ole vasta-aiheita.

4,8 / 5 (5 ääntä)