Kuinka monta kaloria kuluu hula-vannetta pyörittäessä? Kuinka monta kaloria vanne polttaa?

Monet naiset ja tytöt, jotka yrittävät päästä eroon ylimääräisistä kiloista täysin turhaan, jättävät huomioimatta sellaisia harjoituslaitteita kuin hula-vanne painonpudotukseen. Internetin arviot vahvistavat, että sen säännöllinen käyttö auttaa muotoilemaan vartaloasi.

Jo muutaman viikon harjoittelun jälkeen kylkien rasvamäärä vähenee huomattavasti ja vyötäröstäsi tulee ohuempi. Jotta laite auttaisi saavuttamaan odotetun tuloksen, sinun on tiedettävä, mikä hula-vanne on tehokkain, ja valita viisaasti itse harjoitusjärjestelmä.

Kuinka monta kaloria poltetaan pyörittämällä hula-vannetta, riippuu harjoituksen intensiteetistä sekä käytetyistä välineistä. Nykyään kaupat tarjoavat melko laajan valikoiman tällaisia kuoria, minkä vuoksi monet naiset eivät voi tehdä oikeaa valintaa.

Useimmat ovat sitä mieltä, että sinun pitäisi ostaa vanne vain sen painon perusteella. Tämä ei kuitenkaan ole aivan totta.

Vanne voi olla:

Jokaisella näistä malleista on tiettyjä etuja ja haittoja. On suositeltavaa valita laite yksilöllisten mieltymysten ja fyysisen kunnon mukaan.

Mikä on hula-vanne

Monet ihmiset eivät tiedä, onko hulavanteen ja hulavanteen välillä eroa. Vanne on yleisnimi harjoitusvälineryhmälle, joka sisältää hula-vanteen. Termi "vanne" tarkoittaa tavallista metallista tai muovista ympyrää, jonka muotoilu on yksinkertaisin mahdollinen.

Hula-vanne on laite, joka on varustettu erilaisilla lisäkkeillä, täyteaineilla, hierontateloilla ja kalorilaskurilla.

On mahdotonta sanoa, mikä selluliittia estävä vanne on tehokkain. Laite on valittava jokaiselle yksilöllisesti, ja seuraavat tekijät on otettava huomioon:

korkeus ja rakenne;
peruskoulutusaste;
rakenteen paino;
käyttötarkoitus.

Asiantuntijat neuvovat valitsemaan tuotteen tällä tavalla: aseta se kyljelleen lähelläsi. Jos se ulottuu vyötärölle tai hieman tason yläpuolelle (enintään 2-3 cm), tuote on sopiva.

On tärkeää tietää! Uskotaan, että vanteen yleinen halkaisija on 90-120 cm.

Kuinka pyörittää vannetta

Kuinka monta kaloria poltetaan vannetta pyörittäessä, riippuu harjoituksen intensiteetistä, kuinka kauan se kestää ja myös tuotteen painosta. Ensi silmäyksellä saattaa tuntua, että vanteen pyörittäminen ei ole ollenkaan vaikeaa, mutta joillakin ihmisillä ei ole tällaista koulutusta. Jotta tuote putoaa, sinun on koordinoitava kaikkien kehon lihasten työ.

Seuraavat ohjeet auttavat sinua oppimaan pyörittämään vanteen oikein:

Ensin sinun on ostettava sopiva tuote.
Harjoittelu on suositeltavaa suorittaa vapaassa huoneessa. Vielä parempi, jos se on varustettu suurilla peileillä.
Ota aloitusasento - levitä jalat hartioiden leveyttä kapeammin ja suorista selkäsi. Sitten sinun täytyy laittaa vanne itsellesi ja kiertää sitä vasemmalle. Tehtävän tekemisen helpottamiseksi voit liikkeen aikana nostaa kätesi ja kiinnittää ne pään yläpuolelle. Harjoittelun aikana on erittäin tärkeää seurata vanteen liikkeitä ja päästä niihin ajoissa.
Liikkeet tulee tehdä vain vatsalihaksilla, rintakehän ja lantion tulee pysyä liikkumattomina.
Jos jalat ovat kapeammat kuin hartiat, tämä auttaa sinua tekemään täysiä ympyröitä vyötärölläsi, minkä ansiosta nämä lihakset toimivat harjoituksen aikana.

Kuinka monta kaloria vanne polttaa?

Kuinka monta kaloria poltetaan vannetta pyörittäessä, riippuu harjoituksen intensiteetistä ja laitteen painosta. Keskimäärin voit polttaa noin 100 kcal 10 minuutissa. Selvemmän tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa yhdistää harjoittelu venyttelyyn ja perusharjoituksiin.

Kuinka pyörittää hula-vannetta oikein

Magneetti- tai hierontavanne painonpudotukseen pyöritetään yllä kuvatun algoritmin mukaisesti, normaali harjoittelun kesto on 30-40 minuuttia. Muita tekniikoita vanteiden pyörittämiseen ei ole.

Internetistä löydät monia videoita hula-vanteen oikeasta laihduttamisesta. Mutta on pidettävä mielessä, että näiden suorittaminen voi olla melko vaikeaa ensimmäisellä kerralla, koska ne vaativat tiettyä fyysistä valmistautumista.

Kuinka monta kaloria vanne polttaa, on kysymys, joka huolestuttaa monia tyttöjä, jotka päättävät taistella ylimääräisiä kiloja vastaan tämän yksinkertaisen urheiluvälineen avulla. Monet aloittelevat urheilijat uskovat, että mitä kovempi ja voimakkaampi harjoitus, sitä enemmän kaloreita he voivat polttaa. Tämä sääntö ei kuitenkaan aina pidä paikkaansa.

Nykyään on monia erilaisia tapoja laihduttaa ja parantaa yleistä vartaloasi. Eikä sinun tarvitse tuhlata aikaa ja rahaa tähän. Voit onnistuneesti pudottaa epämiellyttävät kilot kotona. Sinun tarvitsee vain olla kärsivällinen ja tahdonvoimaa.

Yksi alkeellisimmista tavoista parantaa vartaloasi, saada joustavuutta ja ampiaisen vyötäröä on hula-vanteen kiertäminen. Muista, kuinka mielenkiintoista meille oli lapsena pyörittää kirkkaita ja värikkäitä muovivanteita. Se oli uskomattoman jännittävää. Nykyään vanne on yksi yksinkertaisimmista ja luotettavimmista avustajista nykyaikaisille tytöille, jotka haluavat löytää ampiaisen vyötärön. Se auttaa taistelemaan ylipainoa vastaan ja edistää terveyttä.

Hula-vanne tärkeänä osana aktiivista elämäntapaa

Jos mietit, kuinka monta kaloria vanne polttaa, kannattaa tietää, että se on loistava tapa saada hoikka ja kimmoisa vartalo. Lisäksi säännöllinen vanteiden pyörittely auttaa parantamaan terveyttä ja aktivoimaan aineenvaihduntaa.

Säännöllinen hula hoop -harjoittelu antaa sinulle seuraavat tulokset:

Hengitys- ja verisuonijärjestelmän normalisointi. Jos sinulla on hengenahdistusta, sinulla on vaikeuksia kiivetä portaissa, niin aktiivinen voimaharjoittelu tai aerobinen harjoittelu voi muuttua sinulle todelliseksi kidutukseksi. Siksi vanne on erinomainen valinta aloittelevalle urheilijalle. Se auttaa valmistamaan kehoa vakavampaan fyysiseen toimintaan.
. laihduttaa. Vanne auttaa torjumaan epämiellyttäviä rasvapoimuja vyötärön ympärillä. Nämä ovat ongelmia, jotka yleensä huolestuttavat tyttöjä. Hoop twirling on yksi aerobisista harjoituksista, jotka auttavat sinua laihduttamaan ylimääräisiä kiloja.
. parantaa vestibulaarilaitteen kuntoa.

Kuinka monta kaloria vanne polttaa: kyky päästä eroon epämiellyttävistä kiloista

Kiistat siitä, kuinka monta kaloria voit polttaa 10 minuutin hula-vanneharjoittelussa, ovat melko yleisiä. Tähän kysymykseen ei kuitenkaan ole selkeää vastausta. Loppujen lopuksi paljon riippuu siitä, millaista vannetta käytät ja oppitunnin intensiteetistä.

Englantilaisten tutkijoiden tutkimuksen mukaan tytöt, jotka harjoittelevat vanteita 10 minuuttia päivittäin, voivat menettää 1 cm vyötäröstä 2-3 viikossa. Lisäksi intensiivisen aerobisen harjoittelun aikana paino putoaa muissa kehon osissa (keskimäärin yli 0,5 kg).

On yleisesti hyväksyttyä, että 100 minuuttia hula-ajoa voi auttaa sinua polttamaan 1000 kaloria. Samalla vyötärön koko pienenee 6 cm. Säännöllinen vannepyöritys auttaa sinua parantamaan merkittävästi vartalosi muotoa, pääsemään eroon vyötärön ympärillä olevasta ihonalaisesta rasvasta ja parantamaan aineenvaihduntaasi.

On toinenkin vastaus kysymykseen kuinka monta kaloria vanne polttaa. Uskotaan, että yhden puolen tunnin istunnon aikana voit polttaa noin 200 kaloria. Näin ollen 1 tunnin harjoitus auttaa pääsemään eroon 400-600 kalorista riippuen harjoituksen intensiteetistä. Harjoittelun tehokkuus lisääntyy merkittävästi, jos harjoituksen aikana suoritat lisäksi tanssiliikkeitä.

Oikean vanteen valinta on onnistuneen harjoittelun avain

Ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun on valittava itsellesi sopivin urheiluväline. Ensinnäkin sinun on tarkasteltava vanteen kokoa. Optimaalinen hula-vanne on sellainen, joka lattialla seisoessaan ulottuu rintakehään.

Nykyään vanteita on useita:

Klassinen. Se on valmistettu ohuesta raudasta. Keskellä tällainen tuote jää tyhjäksi.
. painotettu. Tämä on melko raskas vanne, jonka paino vaihtelee 1,5-2 kg. Uskotaan, että mitä raskaampi hula-vanne, sitä enemmän kaloreita voit polttaa.
. hieronta Tämän laitteen pääominaisuus on pienten ulkonemien/pallojen esiintyminen tuotteen sisällä. Näin ollen, kun pyörität vannetta, kehosi lämpenee lisäksi tavallisen hieronnan tapaan. Tämän ansiosta pääset nopeasti eroon ylimääräisistä senttimetreistä vyötäröltäsi.
. taitettava. Tuotteen tärkein ominaisuus on kyky muuttaa kokoa.
. mallit, joissa on kannettava tietokone. Tämä laite voi itsenäisesti laskea kierrosten määrän ja poltettujen kalorien määrän.
. pehmeä. Tämä vanne voi olla kevyt tai painotettu. Niitä voidaan käyttää erilaisiin venytysharjoituksiin.

Haluttaessa ymmärtää, kuinka monta kaloria vanne polttaa, on syytä muistaa, että raskaana olevat tytöt eivät saa suorittaa tällaisia harjoituksia. Asiantuntijat neuvovat kaikkia tyttöjä neuvottelemaan kokeneen lääkärin tai ammatillisen kuntovalmentajan kanssa ennen harjoittelun aloittamista.

Pätevät kouluttajat Pineapple-kuntokeskuksessa Mitinossa auttavat sinua määrittämään optimaalisen kuormitustason. Urheiluseura tarjoaa kaiken urheilun muuttamiseksi jännittäväksi viihteeksi, joka auttaa sinua löytämään ihanteellisen vartalosi.

Vanne on ihanteellinen painonpudotusväline kaikkina aikoina. Jopa Neuvostoliiton menneisyydessä naisten oli tapana ylläpitää muotoaan tämän yksinkertaisen välineen avulla. Nykyään hula-vanneharjoitukset eivät ole yhtä tärkeitä, sillä on kehitetty kokonaisia tehokkaita harjoituksia. Mutta ennen kuin aloitan harjoittelun, haluan tietää kuinka paljon kaloreita poltetaan vannetta pyörittäessä? Tämä auttaa sinua laskemaan harjoitustesi tehokkuuden ja kehittämään oikean ruokavalion.

Mitä hyötyä vanteen pyörittämisestä on?

Mutta ennen kuin puhumme liikunnan tärkeimmistä eduista, haluaisin huomauttaa, että intensiiviset naiselliset sytyttävät liikkeet eivät polta vain kaloreita. Hula-hoopingilla on muitakin etuja.

Vanne on ihanteellinen apuväline kehon valmentamiseen vaikeampiin urheilulajeihin ja aerobiciin, sillä sen kanssa harjoittelu vahvistaa sydäntä ja keuhkot alkavat toimia varmemmin.
Vestibulaarilaitteen koulutus.
Auttaa kehittämään joustavuutta ja taiteellisuutta.
Harjoittelee näkymättömästi käsivarsien, selän ja reisien lihaksia.
Suolet alkavat toimia paremmin.
Se ei ainoastaan auta tekemään naisten vyötäröstä ohuempaa, vaan myös lihottamaan miesten vatsaa.

Kalorien kulutus vannetta pyöritettäessä

Kalorien kulutuksen maksimoimiseksi sinun on noudatettava harjoituksen perusperiaatetta: kun jännität lihaksia, hengitä ulos, kun rentoudut, hengitä sisään. On tärkeää olla ylikuormittamatta selkälihaksia, mutta samalla kuormita vyötäröäsi mahdollisimman paljon.

Aseta jalat yhteen harjoituksen aikana.
Älä tee äkillisiä nykiviä liikkeitä, jotta selkäsi ei vaurioidu.
Kierrä vyötäröäsi myötäpäivään.
Mitä pienempi pyörimisamplitudi, sitä parempi.
Vyötärölihasten lisäksi älä käytä muita lihasryhmiä.
Pyöritä vannetta tyhjään vatsaan.

Kalorien poltto riippuu useista tekijöistä:

Renkaan tyyppi
Harjoittelun intensiteetti
Luokka-ajat
Fyysinen harjoittelu

Mutta voimme antaa yleisiä lukuja, että kohtuullisella intensiteetillä voit polttaa 100 kaloria 20 minuutissa, mutta 20 minuuttia intensiivistä harjoittelua auttaa sinua polttamaan 200 kaloria.

Painonpudotus vanteella: arvostelut

Elena: ”Rakastan tämän tyyppistä fyysistä harjoittelua. Urheilua on vaikea pakottaa, laihduttamiseen tarvitaan motivaatiota, mutta vanne on esteettisesti miellyttävä, naisellinen ja helppo, vain väännä ja rullaa. Tietysti yhden kakun polttamiseen pitää pyörittää 3 tuntia, mutta entä kakut laihduttaessa, joten kertynyt pitää polttaa pois."
Svetlana: "Uskon, että ammus on tehokas kehon korjaamiseen. Tämä on erinomainen ongelma-alueen hieronta, se auttaa ylläpitämään ryhtiä, tämä on tuntien iso plussa. Aluksi vain harjoittelin hula-vanteita, ja sitten aloin keksiä erilaisia taiteellisia esityksiä. Siitä tulee kaunis, suosittelen kaikille!”
Ira: "Henkilökohtaisesti uskon, että vanne ei auta polttamaan kaloreita tai laihduttamaan, vaan vain siirtää rasvaa paikasta toiseen."
Tasha: ”Hula-hoop-tunnit auttoivat minua laihduttamaan, kiertelin sitä ja liikuin itse aktiivisesti. Ostin 2,5kg painavamman, piikillä ja sitä on vaikea pitää tottumatta. Äitini täytti jo lapsena alumiinivanteen hiekalla, mutta kevyen ammuksen vääntäminen ei vaikuttaisi mitenkään. Älä vain harjoittele heti syömisen jälkeen."
Ulyana: "En tiedä tarkalleen kuinka monta kaloria vanne polttaa, mutta esimerkiksi latinalainen tanssi auttaa sinua menemään 485 kaloria tunnissa, ja se on kokonainen suklaapatukka, tunti pyöräilyä on 320 kaloria ja aktiivinen seksi on vain 150."
Elenka: "Annan sinulle numeroita elämästäni. Käytän puoli tuntia harjoitteluun, 5 päivää viikossa, ja kahdessa kuukaudessa pääsin eroon 5 cm vyötäröstäni. Tietysti rajoitin ruokaan, mutta olin tyytyväinen tulokseen.

Vasta-aiheet vanneharjoitteluun

Sinun on aloitettava harjoittelu kevyellä laitteella. Jos sinulla on veltto lihakset, heidän on vaikea suojata sisäelimiäsi useiden kilojen paineelta. Siksi lisää kuormaa, kun vartalosi vahvistuu.

Älä pyöritä vannetta yli 20 minuuttia kerrallaan, on parempi toistaa harjoitus useita kertoja päivässä.

Keksijä Arthur Melin ei koskaan uskonut, että hula-vanteesta tulisi laihdutuslääke, mutta lentävien lautasten keksintö inspiroi amerikkalaista luomaan vanteen. Hula-vanne antaa jokaisen naisen saavuttaa halutun korkeuden, tärkeintä on ponnistella. Ja sinulle on taattu hyvä mieli mukavista harjoituksista.

Fyysisen aktiivisuuden tiedetään auttavan sinua laihduttamaan, kiinteyttämään vartaloasi ja antamaan sille ohuemman ilmeen. Yksi tehokkaista menetelmistä on vanteen vääntö.

Sillä on erityisen positiivinen vaikutus kauniin ohuen vyötärön luomiseen. Kuinka paljon päivässä sinun tulee pyörittää hula-vannetta laihtuaksesi?

Hula-vanteen edut

Monet ihmiset kysyvät tämän kysymyksen. Katsotaanpa tarkemmin hula-vanteen etuja. Ohut vyötärön lisäksi vanne auttaa parantamaan terveyttä.

Auttaa parantamaan sydän- ja verisuoni- ja hengityselimien toimintaa. Lääkärit eivät suosittele, että henkilö, joka ei ole fyysisesti valmistautunut, aloittaisi äkillisesti. Sinun ei tarvitse välittömästi juosta kuntokeskukseen tai kuntosalille pumppaaksesi lihaksiasi tai laihduttaaksesi. Ensin sinun on valmisteltava kehosi. Ja tässä suhteessa vanteen kiertäminen on melkein ihanteellinen.

Hula hoop tietysti auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita, kuten mikä tahansa fyysinen harjoitus. On psykologisesti helpompi valmistautua päivittäiseen vanteen pyörittämiseen kuin jatkuvaan raskaaseen harjoitteluun.

No, tietysti, harjoittelemalla hula-vannetta harjoittelet vestibulaarilaitteistoa, kehität joustavuutta ja plastisuutta. Lisäksi, kummallista kyllä, käsivarsien, jalkojen ja selän lihakset ovat myös koulutettuja, myös ruoansulatuskanava toimii paremmin.

Energiankulutus vannetta kiertäessä

Hula-vanteen tehon parantamiseksi ja tehokkuuden lisäämiseksi sinun on noudatettava perussääntöjä.

Et voi tehdä äkillisiä liikkeitä. Vanteen tulee pyöriä tasaisesti vyötärön ympärillä, muuten millä tahansa painalluksella voit vahingoittaa selkääsi tai lantion luita.

Harjoittelun aikana yritä pitää jalat yhdessä, jotta harjoitus olisi tehokkaampaa.

Käytä liikkeiden aikana vain vyötärön lihaksia ja kierrä sitä myötäpäivään.

Ja tämä ei ole todennäköisesti pöllö, vaan laki, vannetta voi pyörittää vain tyhjällä vatsalla.

Jos et ole aiemmin tehnyt fyysistä työtä, aloita asteittain - 5 minuutista kerrallaan, lisää harjoitusaikaa vähitellen 30 minuuttiin (tämä on maksimi). Voit pyörittää vannetta joka päivä, mutta hyvän tuloksen saavuttamiseksi - vähintään 3 kertaa viikossa.

Mikä vanne valita painonpudotukseen?

Vanne kannattaa valita urheiluvälineiden yksilöllisten ominaisuuksien ja omien tarpeidesi, tavoitteiden ja kykyjesi perusteella. Hulavanteen lisääntyneen suosion vuoksi laihdutuskeinona myös erikoisliikkeiden hyllyjen valikoima on kasvanut.

Vanteet voivat olla raudasta tai muovista ja ne voivat vaihdella halkaisijaltaan, painoltaan ja kokoonpanoltaan. Eli löydät klassisen vanteen, kuten koulun liikuntatunteista - sileän ja ohuen. Sisäpinnalla on painotettuja vanteita, joiden hierontanopeudet vaihtelevat. Nämä ovat palloja ja kumipiikkejä, erilaisia hierontasulkuja.

Tietysti, jos et ole harjoitellut pitkään aikaan, sinun tulee aloittaa yksinkertaisimmasta ja helpoimmasta. Ja tulevaisuudessa lisää asteittain kuormitusta ja siten harjoitusten vaikutusta.

Mitä tulee halkaisijaan, yksinkertainen testi auttaa sinua valitsemaan sen. Sinun on asetettava hula-vanne eteesi, tässä tilassa sen tulisi ulottua rintaasi.

Kuinka monta kaloria voit polttaa?

Kulutetun energian määrä riippuu suoraan harjoituksen laadusta. Toisin sanoen vääntöaika, ammuksen tyyppi, harjoitteluvalmiutesi ja intensiteetti vaikuttavat. Keskimääräisten arvioiden mukaan 15-25 minuutin hulavanneharjoittelussa poltetaan noin 100 kcal, ja jos tunti on intensiivinen, niin samassa ajassa noin 200 kcal.

Vasta-aiheet

Jos sinulla on maha-suolikanavan sairauksia, vannetta tulee käyttää vasta kuultuaan gastroenterologia. Kuukautisten aikana naisten tulisi myös pitää tauko liikunnasta.

Kuinka monta kaloria käytämme hula-vanteisiin?

Asiantuntijat sanovat, että 10 minuuttia hula-hoopingilla säästät 50 kcal. Vau! - huudat. Mutta älä kiirehdi iloitsemaan, et pysty pyörittämään vannetta 1 tuntiin. Itse asiassa 15 minuuttia on enimmäismäärä monille aloittelijoille. Jos teet harjoituksen yli 20 minuuttia tottumuksesta, selkäsi sattuu ja jalat yksinkertaisesti väsyvät ja turpoavat.

Onneksi sinulla ei ole rajoituksia toistamiseen - voit tehdä tämän 5, 6 kertaa päivässä. Loistava tapa on nostaa kuntolaite aina, kun mainos alkaa. Kun katsot yhden täyspitkän elokuvan, laskuri on jo saavuttanut 30 minuuttia, ja olet menettänyt jopa 150 kcal, joka sisältyy pieneen jäätelökuuhaan.

Jos laskeminen ja kaikki tämä numeroiden häly ei ole sinua varten, voit ostaa tämän simulaattorin modernin version, joka on varustettu ajastimella ja kalorilaskurilla, joka reagoi kehon kosketuksiin. Kurssin lopussa tiedät tarkalleen, kuinka paljon kulutit ja mihin aikaan.

On vain tärkeää muistaa, että hula-vannetta on käännettävä sekä vasemmalle että oikealle, jotta selkärangan kuormitus jakautuu tasaisesti eikä sivuille muodostu epäsymmetriaa, eikä tämä ole niin helppoa. Jos olet oikeakätinen, vasemmalle kiertäminen on sinulle todellista kidutusta, eikä se toimi heti.

Kalorien kulutus vannetta pyöritettäessä

Aseta jalat yhteen harjoituksen aikana.
Älä tee äkillisiä nykiviä liikkeitä, jotta selkäsi ei vaurioidu.
Kierrä vyötäröäsi myötäpäivään.
Mitä pienempi pyörimisamplitudi, sitä parempi.
Vyötärölihasten lisäksi älä käytä muita lihasryhmiä.
Pyöritä vannetta tyhjään vatsaan.

Harjoituksia polttaa kaloreita pyörittämällä vannetta

Haluatko laihtua? Sitten nämä artikkelit ovat sinua varten

Voit polttaa kaloreita seuraavilla harjoituksilla:

Vaihteleva kierto. Pyöritä vannetta 5-6 kertaa oikealle. Pysäytä sitten pyöriminen ja muuta suuntaa - pyöritä kehää 5-6 kertaa vasemmalle. Toista tämä siirtymä 30 kertaa.
Kierteet jalat leveästi toisistaan. Aloita jalat hartioiden leveydellä ja levitä sitten jalkasi erilleen. Pyöritä vannetta oikealle pari minuuttia, sitten vasemmalle.
Pyöriminen jalat kiinni. Aseta jalat yhteen ja pyöritä vannetta. Jalkojen asennon vaihtaminen mahdollistaa eri lihasryhmien harjoittamisen.
Puolikyykkyasento. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja kyykky pyörittäessäsi. Kiinnitä puolikyykky ja käännä eri suuntiin.
Kyykky kierto. Kun pyörität hula-vannetta, kyykky alas niin syvälle kuin pystyt.
Vanteen vuorotteleva kierto lantiolla ja vyötäröllä. Kun kierrät vannetta, käännä sitä paitsi vatsallesi, myös laske se lantiolle. Pidä vannetta lantiollasi jonkin aikaa ja palauta se sitten vyötäröllesi ja laske se takaisin lantiollesi.
Pyöriminen, johon liittyy jalkojen vaihto. Vuorottele jalkojasi pyörittäessäsi kehää, aseta ensin toinen, sitten toinen ja älä unohda kiertää hula-vannetta.

Maaliskuu paikan päällä. Marssi paikalleen ja pyöri ympyrässä yrittäen nostaa polviasi mahdollisimman korkealle.
Pyörimistä täydentää kävely. Se on hyvin yksinkertaista - kierrä ympyrää ja siirry eteen- tai taaksepäin.
Mitä muuta on hyödyllistä vanteen kanssa harjoitteluun?
Vanteen pyörittäminen ei ainoastaan auta polttamaan kaloreita, vaan harjoittelu kehittää myös sydän- ja hengityselimiä sekä korjaa vestibulaarijärjestelmän toimintaa. Kehäharjoittelu on hyvin siedetty heikentyneelle henkilölle, jolle voimaharjoittelu ja tanssikunto ovat vasta-aiheisia.
Harjoitukset vanteella kehittävät joustavuutta, tekevät liikkeistä sileitä ja houkuttelevia. Lisäksi harjoituksen aikana selkälihakset vahvistuvat, mikä auttaa pääsemään eroon alaselkäkivuista. Vanneharjoitukset ovat hyödyllisiä myös suolistolle.
Vanneharjoittelu on vasta-aiheista raskauden aikana ja heti synnytyksen jälkeen sekä kuukautisten aikana. Jos sinulla on maksan, munuaisten tai munasarjojen sairauksia, raskaan vanteen käyttäminen ei ole suositeltavaa.