Joogan hyödyt naisille: harjoituksen piirteet, harjoitukset. Mitä jooga antaa naiselle? Joogan haittaa

Ei ole mikään salaisuus, että joogassa on naisille erikoistuneita käytäntöjä. Huomattakoon heti, että heillä ei ole mitään yhteistä feminismin tai machismon kanssa. Reilun sukupuolen edustajat ovat jo pitkään osoittaneet, etteivät he ole tekniikassa millään tavalla huonompia kuin miesjoogit. Objektiiviset erot fysiologiassa sanelevat kuitenkin omat säännöt. Juuri kehon rakenteellisten ominaisuuksien ja hormonaalisen järjestelmän järjestäytymisen vuoksi oli tarpeen kehittää erityisiä joogan periaatteita naisille. Mitkä tarkalleen? Selvitimme tämän yhdessä joogaopettajan, joogaterapeutin ja AnySports-asiantuntijan Anastasia Leonovan kanssa.

Naisen kehossa on noin 60 hormonia, joista vähintään yhden pieni toimintahäiriö voi aiheuttaa koko hormonitason epätasapainon. Mutta tämän biokemiallisen "orkesterin" virheenkorjaus ilman lääkkeiden käyttöä ei ole niin helppoa. Ja naisten jooga on yksi niistä keinoista, jotka voivat vaikuttaa suoraan hormonijärjestelmään. On kuitenkin syytä ottaa huomioon, että jos jooga tehdään väärin, se ei välttämättä ole hyödyllistä naisille. Tässä on tärkeää ottaa huomioon kaikki hormonaaliset prosessit ja säätää ohjelmaa yksilöllisten ominaisuuksien mukaan. Muuten, on suositeltavaa aloittaa naisten joogan harjoittaminen murrosiässä, kun tulevan naisen kehossa tapahtuu ensimmäiset vakavat hormonaaliset muutokset.

Naisten kohdalla joogan hyödyt määräytyvät harjoituksen vaikutuksesta hormonaaliseen säätelyyn eli hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja munasarjojen kolmitasoiseen järjestelmään. Jos nämä kolme linkkiä toimivat synkronisesti, kaikki biokemialliset ja hormonaaliset prosessit etenevät normin mukaisesti. Joogaopettajan, joogaterapeutin ja AnySports-asiantuntijan Anastasia Leonovan mukaan säännöllinen aasanojen (erityisesti käänteisten ja lantion avaamiseen tähtäävien asanojen), bandhojen (erityisesti Uddiyana bandha, Ashwini mudra ja Mula bandha), rentoutumistekniikoiden (jooga nidra, shavasana), hengitystekniikoiden (Nadi Shodhana, Kapalbhati) avulla voit aktivoida ja parantaa endokriinisen säätelyjärjestelmän yhteyksien toimintaa, millä on myönteinen vaikutus hormonaaliseen taustaan, kuukautiskiertoon ja naisen tunnetilaan.

"Älä vahingoita" -periaate on tärkein joogassa naisten terveydelle. Siksi tässä tulisi rakentaa sarja harjoituksia ottaen huomioon kehon tila kullakin tietyllä hetkellä. Esimerkiksi kriittisinä päivinä ei ole suositeltavaa suorittaa käänteisiä asanoita ja ylikuormittaa vatsalihaksia. Tänä aikana lantiota avaavia ja vatsan sisäelinten verenkiertoa parantavia asentoja pidetään hyödyllisinä naisille, samalla kun ne vahvistavat lihaksia ja normalisoivat hormoni- ja hermojärjestelmän toimintaa. Maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi ne on suoritettava tietyssä järjestyksessä kiinnittäen erityistä huomiota hengitykseen. Anastasia Leonova huomauttaa: kehon tilan "lukemiseksi" ja jooga-ohjelman mukauttamiseksi on parasta neuvotella pätevän ohjaajan kanssa.

Joogan hyödyt naiselle koostuvat monista indikaattoreista. Nostetaan esiin tärkeimmät. Eli jooga:

1. Lievittää kuukautiskipuja

Kriittisten päivien aikana suurin osa fyysisestä aktiivisuudesta on vasta-aiheista. Toisaalta täydellinen liikkeen puute vaikuttaa negatiivisesti paitsi fyysiseen, myös naisen emotionaaliseen tilaan. Joogatunnilla pääset kompromissiin. Tänä aikana harjoittelun painopiste ei ole erilaisissa asanaissa, vaan "turvallisten" asentojen ja staatiikan toistumisessa. Käänteiset asanat, vatsa-asennot, taipuminen, hyppääminen ja vääntyminen eivät sisälly. Syy tähän "valintaan" ei ole vain liiallinen kuormitus lantion ja vatsalihasten elimille ja lihaksille, vaan myös se, että tällaisten aasanoiden suorittaminen voi häiritä luonnollista prosessia päästä eroon kehossa esiintyvistä myrkkyistä. Erityisesti "haitallisia" asentoja ovat Urdhva Dhanurasana (silta), Kapotasana (kyyhkysasento), Prasarita Padottanasana, Adho Mukha Svanasana, Parshvottanasana.

Toisin kuin käänteiset asanat, istuma-asennot ja yksittäiset seisoma-asennot auttavat parantamaan hyvinvointiasi. Esimerkiksi raskaaseen vuotoon suositellaan asentoja, kuten Ardha Chandrasana (puolikuun asento) ja Utthita Hasta Padangusthasana. Ja kipua vähentää Supta Baddha Konasana -asento. Se suoritetaan selällään makuulla, joten voit pysyä siinä melko pitkään. Tämä asento auttaa lievittämään lihasjännitystä ja sopii erinomaisesti rentoutumiseen.

2. Lievittää PMS-oireita

Premenstruaalinen oireyhtymä on aina reaktio stressiin muodossa tai toisessa, mukaan lukien ilmastonmuutos ja liiallinen fyysinen aktiivisuus. Ja joogaa harjoittaessa masennuslääkehormonien tuotanto lisääntyy, mikä auttaa ehkäisemään masennusta, vähentämään stressiä ja sen seurauksena parantamaan yleiskuntoa. Käänteiset asanat ja niissä vääntäminen ovat erityisen hyödyllisiä tähän. Kun keho käännetään ylösalaisin, lantion verenkierto muuttuu, veren ja imusolmukkeiden pysähtyminen eliminoituu, mikä auttaa säätelemään epäsäännöllistä kuukautiskiertoa ja vaikuttaa myös suotuisasti virtsaelimistöön. Tämän vaikutuksen saavuttamiseksi voit suorittaa Sarvangasana- ja Viparita-Karani Mudra-asanoita.

Kuukautiskierron jälkipuoliskolla asennot, kuten Halasana, ovat hyödyllisiä, stimuloivat maksaa ja vähentävät estrogeenihormonin tuotantoa. Tämän hormonin lisääntynyt pitoisuus tänä aikana häiritsee normaalia kuukautisten kulkua. Myös hyödyllisiä asanoita ovat aktiiviset vyayamat, joiden tarkoituksena on avata lonkkaniveliä ja lisätä verenkiertoa lantion elimissä.

3. Parantaa endokriinisen järjestelmän toimintaa

Endokriiniset rauhaset ovat vastuussa fyysisestä ja henkisestä terveydestämme, koska ne erittävät eritteensä suoraan vereen tai imusolmukkeeseen, mikä määrää veren kemiallisen koostumuksen. Endokriiniset rauhaset sisältävät: haima, kilpirauhanen, lisäkilpirauhaset, lisämunuaiset, aivolisäke ja sukurauhaset. Käyttäytymisemme riippuu heidän koordinoidusta työstään. Esimerkiksi naiset, joilla on kilpirauhashormonien puute, ovat alttiimpia kiukunkohtauksille.

Jos hormonitoiminta on häiriintynyt, asanasarja valitaan olemassa olevan ongelman perusteella. Joten aivolisäkkeen toimintahäiriön yhteydessä päätavoitteena on rentoutuminen ja pään verenkierron parantaminen. Siksi he taistelevat sitä vastaan ​​käänteisten asentojen, jooganidran, meditaation ja rauhoittavien pranayamojen avulla. Ja diabeteksen pääasiallinen syy eliminoituu kiertämällä, taivuttamalla ja käänteisellä asennolla. Endokriiniselle järjestelmälle hyödyllisiä asanoita ovat Bhujangasana I ja Bhujangasana II, Shirshasana, Tolasana ja Yoganidrasana.

Anastasia Leonovan mukaan tieteellinen tutkimus on toistuvasti osoittanut, että joogalla on positiivisin vaikutus naisen kehoon ja sen avulla voit korjata hormonaalista epätasapainoa. Tiettyjen joogatekniikoiden ja tiettyjen hormonien tason välistä suhdetta ei kuitenkaan ole täysin tunnistettu. Tämä johtuu siitä, että jokaisen naisen keho vaatii yksilöllistä ja harkittua lähestymistapaa, ei keskimääräistä asanasarjaa.

4. Hidastaa ikääntymisprosessia

Ei ole yllätys, että yli 45-vuotiaat Hollywood-tähdet, kuten Madonna ja Julia Roberts, ovat joogan ystäviä. Oikein valitut asanat helpottavat vaihdevuodet ja estävät ikääntymisen. Säännöllinen harjoittelu auttaa parantamaan kudosten ja elinten verenkiertoa ja ravintoa, mikä johtaa niiden täysimääräiseen toimintaan, mikä vaikuttaa ihoon, nivelten terveyteen ja yleiseen sävyyn.

Jooga stimuloi myös aineenvaihduntaa, joka hidastuu iän myötä. Ja mikä tärkeintä, säännöllinen harjoittelu voi nostaa hormonien tasoa, joka laskee jyrkästi vaihdevuosien aikana. Muista kuitenkin, että tänä aikana naisille ei ole paras idea aloittaa joogaa kotona jollain staattisella, joka vaatii pitkää pysymistä vakioasennossa. Anna etusijalle korjaavat asanat - Supta Baddha Konasana, Balasana ja Setu Bandha Sarvangasana. Kaikki käänteiset asanat, esimerkiksi Viparita-Karani Mudra, auttavat myös nuorentamaan kehoa. Suojellaksesi lihaksia, niveliä ja luita vaurioilta suorita kaikki harjoitukset rauhallisin, lempein liikkein.

5. Poistaa korkokenkien vaikutukset

Korkokengät ovat muoti-ilmiö, josta harvat naiset pystyvät luopumaan kokonaan. Samaan aikaan jalkojen väsymys tällaisten epämukavien kenkien jälkeen johtaa myöhemmin vakavampiin pohkeiden, polvien, nivelten ja selkärangan ongelmiin. Siksi nykyaikainen naisten jooga tarjoaa laajan valikoiman asanoita jalkojen väsymyksen lievittämiseen. Näitä ovat ensisijaisesti käänteiset asennot sekä asanat, joiden tarkoituksena on venyttää lihaksia kouristuksia ehkäisemään. Seisten asentojen suorittaminen, erityisesti jalat lepäämällä seinää vasten, kuten Trikonasana, auttaa lievittämään turvotusta. Asanat, kuten Virasana ja Supta Virasana, joita suositellaan suoritettavaksi seisomisen jälkeen, vaikuttavat myös suotuisasti jalkojen verenkiertoon.

Viimeaikainen trendi on joogatunnit, joissa opetetaan kävelemään "oikein" korkokengissä. Tuntien ydin ei rajoitu lihasjännityksen lievittämiseen, vaan taidon hallintaan jakaa kuorma oikein ja käyttää oikeita lihaksia korkokengissä.

Jos haluat mieluummin oppia joogaa naisille kotona, mistä aloittaa? Anastasia Leonova neuvoo kiinnittämään huomiota hathajoogaan, jossa on useita tekniikoita, joilla on positiivinen vaikutus naisten terveyteen: vatsan manipulaatiot (Uddiyana bandha, Madhyama nauli), Ashwini mudra ja Mula bandha, käänteiset asanat ja Nadi Shodhana Pranayama, ja rentoutumistekniikat (kuten savasana ja jooga nidra). Baddha Konasana asana ja sen johdannaiset ovat erittäin hyödyllisiä, koska ne vaikuttavat lonkkaniveliin ja nivusalueeseen, parantavat verenkiertoa lantion elimissä ja vahvistavat intensiivisesti ääreishermostoa. Baddha Konasana on tarkoitettu ehdottomasti kaikille ja kaikkina elämänaikoina; se auttaa parantamaan terveyttä ja poistamaan toimintahäiriöitä, myös naisen kehossa.

Mitä tulee opiskeluaikaan, paras vaihtoehto olisi aikaisin aamulla heti heräämisen jälkeen. Älä kuitenkaan huoli, jos et jostain syystä voi harjoitella aamulla. Muista - luokkien säännöllisyys on paljon tärkeämpää kuin niiden toteuttamisaika.

Naisten joogassa huomioidaan huolellisesti oma kehosi ja kaikki hormonaaliset ominaisuudet, minkä ansiosta on mahdollista diagnosoida ja poistaa monia terveysongelmia. Tämä käytäntö on ehtymätön hyvän mielen ja hyvinvoinnin lähde. Etkö ole vielä kokeillut? On aika aloittaa!

Kuva: northcarolina_yogagirl/instagram.com

Hei rakkaat lukijat. Tässä artikkelissa puhumme valtavista hyödyistä, joita jooga voi tuoda naiselle luomalla hänen sielunsa ja ruumiinsa harmoniaa, vahvistamalla kaikkien lihasten sävyä, kehittämällä niveliä, parantamalla sisäelimiä, täyttämällä kehon energialla, auttamalla parantamaan monia sairauksia. .

Muinainen jooga on ainutlaatuinen, mutta myös yleisesti saatavilla. Tuhat vuotta vanhat joogatekniikat ovat ajankohtaisia ​​tänäkin päivänä, niillä on monia suuntauksia (taolainen jooga jne.).

Joogaa voi harrastaa kuka tahansa. Jooga on erityisen hyödyllinen naisille. Harjoitusten ominaisuus on staattinen luonne. Jooga vaikuttaa hellävaraisesti terveyteen edistäen erinomaista fyysistä kuntoa ja rauhallista psyykkistä tilaa. Joogan hyödyt naisille ovat korvaamattomia. Joogaa harrastavien arvostelut sekä joogaterapeuttien arvostelut kertovat, kuinka tarpeellisia nämä tekniikat ovat terveydelle.

Miksi jooga on hyvä reilulle sukupuolelle

Lista harjoitusten (asanoiden) hyödyllisistä vaikutuksista naisen kehoon on hyvin pitkä. Joogan valtavat edut ovat, että se sopii paitsi nuorille naisille, myös vanhemmille naisille, ei vain hoikkaille, vaan myös ylipainoisille. Kyllä, ja voit aloittaa sen tekemisen sekä nuorena että vanhempana. Mitä jooga antaa naisen keholle?

• Säännöllinen liikunta parantaa fyysistä kuntoa, fyysistä kuntoa ja auttaa pääsemään eroon ylipainosta.
• Liikunta ehkäisee erilaisia ​​sairauksia.
• Lihakset, luut ja elimet saavat parempaa ravintoa. Joustavuus kehittyy. Ikääntyminen liittyy suurelta osin lihasten, nivelsiteiden ja nivelten joustavuuden menettämiseen. Intialaiset joogit sanovat, että ihminen on nuori niin kauan kuin hänen selkärankansa on joustava.
• Itse asiassa suoritetaan sisäelinten hieronta, joka tarjoaa erinomaisen ruoansulatuksen ja munuaisten ja maksan normaalin toiminnan.
• Hyöty keholle on, että asanat vaikuttavat erinomaisesti hormonaaliseen sfääriin. Esimerkiksi joogan harjoittajien kuukautiskierrossa ei ole häiriöitä.
• Erikoisharjoittelut vahvistavat lantionpohjan lihaksia, mikä on erittäin tärkeää pienen lantion sisäelinten oikeanlaisen kiinnittymisen kannalta, ja sen seurauksena sukuelimet tulevat terveemmiksi.
• Tarjolla on erillinen joogakompleksi (kuten äskettäin synnyttäneille).
• Joogaharjoittajien emotionaalinen tila muuttuu tasapainoiseksi ja stressinkestäväksi.
• Iho uudistuu, tummat silmänalusit katoavat.
• Energiataso nousee (nainen alkaa tuntea olonsa erittäin hyväksi), kehon suojaominaisuudet paranevat, samoin aineenvaihdunta.
• Jooga pidentää nuoruutta sanomalla "ei" varhaiselle ikääntymiselle. Asanaa suoritettaessa hengitämme eri tavalla, keuhkomme laajenevat paljon tavallista enemmän, kaasunvaihto lisääntyy, sydämen ja verisuonten toiminta paranee, verenkierto lisääntyy ja paine palautuu normaaliksi.

Kysymykseen, onko jooga hyödyllistä, voit vastata ehdottomasti myöntävästi: kyllä. Ja asanan harjoittelusta neljänkymmenen vuoden jälkeen, kun keho alkaa hitaasti ikääntyä, tulee ainutlaatuinen tilaisuus hidastaa tätä prosessia. Tarvitset vain erityisen maton, tietämyksen pukeutumisesta tunneille ja mihin aikaan vuorokaudesta opiskella. Tämän seurauksena elämäsi muuttuu vähitellen ja sujuvasti kaikilta osin asanan ansiosta.

Mitä hyötyä jooga-asanoista on sairauksille?

Naisten jooga ei vain paranna koko kehoa, vaan myös "toimii" täydellisesti monien sairauksien kanssa:

1. Peritoneumissa sijaitsevien elinten sairauksissa monet asanat puristavat vatsaonteloa, verenkierto elimissä lisääntyy, aineenvaihduntaprosessit ja happisaturaatio aktivoituvat.

2. Rinnassa, kun suoritat harjoituksia, veri virtaa aktiivisemmin suoniin.

3. Umpieritysrauhasten ongelmiin taipuvat, taipuvat ja vääntyvät asanat vaikuttavat erittäin hyvin rauhasiin.

4. Hengityselimet, sydän, verisuonet nuoreutuvat ja alkavat toimia paljon paremmin.

5. Joogalla on upea vaikutus naisen selkärankaan, niveliin ja nivelsiteisiin.

6. Asanat auttavat palauttamaan verensokerin normaaliksi.

7. Säännöllinen liikunta suojaa sinua stressiltä ja masennukselta: psyykesi harmonisoituu täydellisesti.

Onko joogaharjoittelulla vasta-aiheita?

Ensimmäinen kohta joogaharjoitusten alussa on käynti lääkärillä, jos sinulla on erittäin vakavia sairauksia. Muuten voit aiheuttaa itsellesi suurta vahinkoa. Joogalla on seuraavat vasta-aiheet:

• Aiemmat aivoleikkaukset.
• Vakava selkäydinvamma.
• Vakava vaurio sydämessä ja hermostossa.
• Aivojen patologiat: aivot ja selkäydin.
• Epilepsia.
• Vakavia mielenterveyshäiriöitä.

Yksinkertaiset joogan säännöt

Joogassa noudatettavat säännöt ovat yksinkertaiset:

• Naisten jooga on hyvää ryhmässä. Se kurittaa.
• Mutta voit tehdä sen itse. Saadaksesi selville, mistä aloittaa kotona, käytä kirjaa, jonka kuuluisa joogi Gita Iyengar kirjoitti naisille. Yhtä hyvä lähde harjoitusten oikean suorittamisen oppimiseen on Gita Iyengarin isän Sri B.K.S. Iyengar, aikamme upein joogi. Myös videot, joissa Iyengar näyttää jooga-asanoita, auttavat sinua paljon.
• Voit aloittaa kahdella tai kolmella tunnilla viikossa.
• Sinun tulisi harjoitella aikaisintaan kolme tuntia ruokailun jälkeen.
• Ennen nukkumaanmenoa ei tarvitse harjoitella (3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa on mahdollista).
• Kuukautisten aikana liiallista aktiivisuutta ei suositella, on parempi harjoitella asanaa, jotka suoritetaan seisten tai makuulla, ja harjoitukset, joissa jalat nostetaan ylös, tulisi sulkea pois (ne häiritsevät vuodon oikea-aikaista poistamista). Sinun on myös rajoitettava kierteitä, mutkia ja asanaa, joissa vatsalihakset ovat jännittyneet.
• Ravinnon tulee olla järkevää.
• Naiset ovat aina huolissaan siitä, mitä tehdä. Ihanteellisimmat vaatteet ovat ne, jotka hengittävät eivätkä häiritse liikkumista.

Mikä joogarutiini sopii aloittelijoille?

Joogaa pidetään täysin turvallisena harrastuksena. Mutta kun suoritat asanaa, sinun on huolehdittava selkärangasta, lihaksista, nivelistä ja nivelsiteistä. Ei ole suositeltavaa pakottaa kehittämään vaikeita harjoituksia venähdysten välttämiseksi. Ensimmäiset harjoitukset ovat hyödyllisiä, vaikka et suorita niitä aluksi täydellisesti. Asentaa suoritettaessa on tärkeää tuntea lihasten venyminen ja nivelten työ, mutta kaikki tapahtuu erittäin sujuvasti. On suositeltavaa pysyä asanassa 10-15 sekuntia. Oppitunti kestää aluksi 15-20 minuuttia. Yksinkertaiset harjoitukset valmistelevat kehon edistymistä varten.

Alkuperäinen joogakompleksi sisältää seuraavat harjoitukset:

Suoraan seisoessa ojennat käsivarret mahdollisimman korkealle ja siirrät niitä hieman taaksepäin, mikä auttaa avaamaan rintaasi. Taivutettu jalka on nostettava ja jalka asetettava reiteen (vuorotellen toinen, sitten toinen). Tämä asento vahvistaa selkärankaa huomattavasti.

Lapsen asento. Laske pakarat kantapäällesi, vartalo reisillesi ja nojaa eteenpäin painaen vatsasi reisiisi. Asana rentouttaa selkärangan lihaksia erittäin hyvin.

Kun kumarrut, sinun on asetettava kämmenet lattialle lähellä jalkojasi, astuttava taaksepäin nostaen lantiota ylös. Tässä sinun on kiinnitettävä huomiota painon tasaiseen jakautumiseen kämmenten ja jalkojen välillä. Pää laskeutuu kyynärpäiden alle. Harjoitus vahvistaa jalkojen lihaksia ja lievittää jännitystä olkavyössä ja selässä.

Nostat kätesi ylös, kumarrut alas, hengität ulos ja yrität yltää kätesi lattiaan jalat suorina. Asana kehittää jalkojen joustavuutta, venyttää selkää ja on sisäelimien hieronta.

Sinun täytyy makaa vatsallaan, tarttua nilkoistasi, hengittää, nostaa ylä- ja alavartaloasi. Harjoitus vahvistaa vatsalihaksia.

Polvistut alas, polvien välinen etäisyys on suunnilleen yhtä suuri kuin lantion leveys. Seuraavaksi, uloshengittämällä, paina alaselkää (kämmenillä tai nyrkeillä) ja taivuta takaisin. Tämä harjoitus vahvistaa selkääsi huomattavasti.

Seisot niin, että jalkojen välinen etäisyys on suunnilleen sama kuin hartioiden leveys. Sitten venytät käsiäsi ylös, taivutat hitaasti polviasi, ikään kuin olisit päättänyt istua alas. Kädet ja vartalo muodostavat yhden linjan. Asana vaikuttaa aktiivisesti selkärankaan ja jalkoihin.

Jalkojen välinen etäisyys on noin metri tai vähän enemmän. Toinen jalka tulee osoittaa ulospäin, toinen sisäänpäin. Kädet leviävät, vartalo lasketaan ulospäin katsovaa jalkaa kohti. Sinun täytyy kurkottaa ja koskettaa jalkaasi yhdellä kädellä, venyttämällä toista ylöspäin. Sitten asana suoritetaan uudelleen vastakkaiseen suuntaan. Selkä on täydellisesti venytetty, selän ja jalkojen lihakset vahvistuvat.

Sinun täytyy makaa vatsallaan, kädet koukussa (kämmenet linjassa hartioiden kanssa). Kun hengität sisään, kädet suoristuvat hitaasti, vartalon yläosa nousee lattiasta (vatsan alaosa jää lattialle). Asana vahvistaa selkärankaa.

Makaat selällään, kädet vartaloa pitkin, nostat jalat ylös (ei koukussa), lasket ne tasaisesti takaisin niin, että ne koskettavat lattiaa. Asana on erittäin hyvä selkärangan vahvistamiseen.

Kynttilän asento (viittaa tärkeimpiin, "kuninkaallisiin" joogaasentoihin; maassamme sitä kutsutaan myös "koivuksi"). Sinun on nostettava jalat ylös ja nostettava sitten vartalon lantio. Kämmenet tukevat vartaloa ja sijaitsevat lähellä lapaluita. Asemalla on suuri vaikutus selkärankaan, hartioihin ja sisäelimiin.

Kuollut asento. Makaat selällään, kädet ojennettuna vapaasti pitkin vartaloa, silmät kiinni. Sinun täytyy rentoutua täysin ja pysyä asanassa 2-5 minuuttia. Tämä asento päättää yleensä joogaharjoituksen.

Jotta jooga olisi yksinomaan hyödyllistä naisten nuoruudelle ja kauneudelle, kuormien on oltava järkeviä. Mutta säännöllinen harjoittelu opettaa kuulemaan kehon. Joogaa voidaan kutsua erityiseksi elämäntavaksi, joka auttaa löytämään kehon ja hengen täydellisyyden.

Jos päätät mennä eteenpäin...

Olet hallinnut alkusarjan joogaharjoituksia harjoittelemalla joogaa säännöllisesti ja olet päättänyt siirtyä eteenpäin. Gita Iyengarin kirja "Jooga on naisten helmi" auttaa sinua tässä paljon. Ja tämä helmi ei menetä ainutlaatuisia hyödyllisiä ominaisuuksiaan naisille 40 vuoden jälkeen, 50 vuoden jälkeen ja 60 vuoden iässä.

Gitan isä, suuri Iyengar, loi joogajärjestelmän. Gita välittää isänsä tietoa naisille koko elämänsä ajan.

Kirja kertoo, miksi nainen tarvitsee joogaa, mikä vaikutus joogajärjestelmällä on koko naisen kehoon. Asanat, niiden parantavat vaikutukset ja suoritustekniikat kuvataan yksityiskohtaisesti. On osioita, jotka on omistettu naisten ongelmille - vaihdevuodet, raskaus, synnytys, naisten sairaudet.

Mitkä harjoitukset sopivat 55-vuotiaille naisille?

Jos et ole enää nuori, mutta haluat, että kehosi ei vanhene ja harmoniaa sielussasi, tarvitset todella harjoituksia naisille 55 vuoden jälkeen. Päätavoitteena on hyvä terveys, lihaskunto, selkärangan joustavuus, nivelten liikkuvuus, ei kyky "sidota solmuun".

Yli 55-vuotiaille naisille tarkoitettu joogakompleksi voi sisältää lähes kaikki aloittelijoille suunnatut asanat.

Jos olet hallinnut alkukompleksin ja haluat siirtyä eteenpäin, on parempi tehdä tämä ohjaajan kanssa. On tärkeää muistaa, että on parempi olla hallitsematta esimerkiksi päänseisontaa, jossa niska on helppo vahingoittaa. Aura-asentoa tulee käsitellä varoen, samoin kuin kynttiläasentoa; nämä harjoitukset aiheuttavat loukkaantumisriskin vanhusten selkärangalle ja lihaksille: kehon paino voi "pudota" niskaan. Sinun on myös kuunneltava huolellisesti vartaloa asennoissa, joissa kuormitus kohdistuu polviniveliin (esimerkiksi kamelin asennossa).

Mitä pitää muistaa:

1. Naisten jooga on ainutlaatuinen tilaisuus löytää harmoniaa ja parantaa terveyttään.
2. Voit opiskella kotona tai ryhmässä. Säännöllinen harjoittelu on tärkeää.
3. Harjoitukset ehkäisevät monia sairauksia ja auttavat hidastamaan useiden vaivojen kehittymistä.
4. Joogatekniikat ovat kaikkien saatavilla, niitä voidaan harjoittaa missä iässä tahansa.
5. Joogalla on myönteinen vaikutus kaikkiin järjestelmiin ja elimiin, naisen mieleen ja tunne-alueeseen.

Nähdään seuraavassa artikkelissa!

12

Terveys 30.10.2017

Hyvät lukijat, nykyään harvat ihmiset eivät ole kuulleet joogan eduista. Terveiden elämäntapojen ystävät tunnustavat joogan hyödylliset vaikutukset kehoon ja vartaloon. Maailmantähdet, toimittajat, tv-juontajat näytöiltä ja mediasivuilta jakavat tuloksia ja ylistävät käytäntöä tehokkaana työkaluna työskennellä kehon ja mielen kanssa.

Mutta onko jooga todella niin hyvää? Onko siitä todellista hyötyä vai onko siitä haittaa? Miten liikunta vaikuttaa terveyteen ja vartaloasi? Elena Krasovskaya auttaa meitä käsittelemään kaikkia näitä kysymyksiä. Annan hänelle puheenvuoron.

Hei, rakkaat lukijat, Irina! Jooga on hämmästyttävä ja mystinen harjoitus. Hänellä on sekä kannattajia että vastustajia. Jotkut sanovat kategorisen ei, toiset eivät voi kuvitella olemassaoloaan ilman sitä ja opiskelevat useita tunteja päivässä. Loput joko eivät uskalla harjoitella arvioiden hyötyjä ja haittoja tai ovat täysin välinpitämättömiä.

Tiedetään, että joogan filosofia on tehdä mikä tahansa valinta. Siksi todellinen guru sanoisi, että jokainen on oikeassa. Ehdotan, että hyväksymme tämän valintaoikeuden jokaiselle meistä ja opimme vain hieman lisää joogasta, sen tyypeistä, kuinka se on hyödyllistä ja kuinka se voi aiheuttaa haittaa. Ja aloitan tositarinalla, joka käänsi elämäni toiseen suuntaan.

Johdatus joogaan

Useiden vuosien holhouksen ja hoidon jälkeen minulla oli onni käydä parantolalla. Lyhyen loman aikana ensimmäinen tutustumiseni joogaan tapahtui sattumalta.

Kuntosalilla tapasin naisen, joka erottui kauneudellaan, pituudellaan ja sujuvilla liikkeillään. Hän tarjoutui johtamaan useita joogatunteja ja näyttämään perusharjoituksia. Nellie valmistautui ohjaajaksi ja oli iloinen molempia osapuolia hyödyttävästä kumppanuudesta - opiskelimme, hän sai kokemusta.

Harjoitus teki vahvan vaikutuksen - se oli kiireetöntä, keskittyi sisäisiin tuntemuksiin, harjoitteli rauhallisesti lihaksia ja niveliä ja pystyi vaihtelemaan stressin ja rentoutumisen välillä.

Katso video joogan vaikutuksista naisen kehoon ja vartaloon, sen ominaisuuksista, eduista ja haitoista. Tietoja hormonaalisesta joogasta.

Ohjaajan taltattu figuuri, vartalon joustavuus yhdistettynä hänen äänensä pehmeään sointiin toimi kannustimena pitkäaikaiseen suhteeseen joogaan. Kun palasin kotiin, ensimmäinen asia, jonka tein, oli löytää aika, paikka ja jatkaa harjoittelua. Tunnit auttoivat minua selviytymään vaikeista elämän hetkistä, pitivät kehoni hyvässä kunnossa ja ajatukset kunnossa.

Opiskellessani ensimmäisiä asanoita - joogan erikoisharjoituksia etsin ja löysin samalla tietoa ikivanhasta käytännöstä. Mitä jooga on, mitä hyötyä siitä on, mikä on sen tärkein salaisuus? Kysymykset eivät ole helppoja. Suosittelen etsimään vastauksia niihin.

Jooga - mitä se on?

Jooga on kattava joukko henkisiä, henkisiä ja fyysisiä harjoituksia. Niiden päätavoitteena on saattaa keho tasapainoon, rauhaan ja rentoutumiseen.

Harjoittelemalla ihminen oppii vähitellen kuuntelemaan kehoaan, hallitsemaan sitä, hallitsemaan tunteita ja pysymään rauhallisena kaikissa tilanteissa. Tämä saavutetaan harjoitusten, hengityksen, meditaation ja yksilön henkisen kehityksen avulla.

Intiaa pidetään joogan syntymäpaikkana. Sanotaan, että jos haluat saavuttaa valaistumisen ja korotetun henkisen tilan, sinun on ehdottomasti vierailtava harjoituksen kehdossa - imeydy maan hengestä, muuta asennettasi.

Mutta jooga yksinkertaisella filisteatasolla ei aina tarkoita niin syvää perehtymistä siihen. Usein ihmiset menevät harjoituksiin "terveyden vuoksi".

Monia houkuttelevat monipuoliset harjoitukset, sopeutuminen harjoittajan tasoon ja mahdollisuus auttaa kehoa tulemaan joustavammaksi, istuvammaksi ja vahvemmaksi.

Suosittuja joogatyyppejä

Tällä hetkellä joogalajikkeita on valtava määrä. Uudet suunnat ilmestyvät kadehdittavalla johdonmukaisuudella, mikä selittyy järjestelmän suosiolla. On erilaisia ​​koulukuntia ja liikkeitä. Ei ole mitään järkeä luetella niitä kaikkia; mainitsen vain tunnetuimmat ja enemmistön saatavilla olevat.

Hatha jooga

Tämäntyyppinen jooga sopii parhaiten aloittelijoille. Painopiste liikunta, hengitys ja meditaatio. Auttaa rentouttamaan kehoa, mikä rauhoittaa.

Kundalini jooga

Tuntien tarkoituksena on herättää ihmisen luova ja energinen potentiaali. Vaaditaan keskittymistä kehon, käsien asentoihin, hengitykseen ja huomion keskittymistä sisäänpäin. Asanat ovat melko monimutkaisia ​​ja vaativat vaivaa. Mutta harjoitusten vaikutus kestää koko päivän ja täyttää opiskelijan voimalla.

Ashtanga jooga

Eräs voimajoogatyyppi, jossa on nopea liike- ja hengitysrytmi. Kehittää kestävyyttä ja fyysistä voimaa. Muistuttaa epämääräisesti aerobicia. Sopii erityisesti ihmisille, joilla on hyvä fyysinen kunto.

Iyengar jooga

Harjoitus, jonka tarkoituksena on parantaa ja lievittää kipua lihaksissa, nivelissä ja nivelsiteissä. Sopii vähän liikkuville ja raskaita kuormia välttäville. Asanat suoritetaan rauhallisessa, hitaassa rytmissä, usein lisälaitteilla prosessin helpottamiseksi. Systemaattinen harjoittelu lisää kehon joustavuutta ja energiahuippua.

Joogalaatit

Joogan ja pilatesin symbioosi. Koostuu harjoituksista ja meditaatioista. Tunti kehittää kehon joustavuutta, voimaa ja parantaa venytystä. Sopii ihmisille, joilla on erilainen fyysinen kunto.

Naisten jooga tai yin jooga

Harjoitussarja, joka on suunniteltu ottaen huomioon naisen kehon ominaisuudet. Tuntia johdetaan meditatiivisen musiikin tahtiin hitaasti. Päätavoitteena on rentoutuminen ja hellävarainen vaikutus kehoon.

Aerojoogaa tai joogaa riippumatoissa

Moderni joogatyyppi, joka on nopeasti yleistymässä. Tätä varten tarvitset erityisiä laitteita - pitkiä elastisia nauhoja kiinnikkeillä. Melko dynaaminen joogatyyppi, joka vaatii fyysistä kestävyyttä. Avaa täydellisesti hengityskeskukset, kehittää kehon joustavuutta ja venytystä.

Ymmärtääksesi, mikä harjoitus sopii sinulle, on parasta käydä eri luokilla ja tehdä valinta sen perusteella, miltä sinusta tuntuu.

Mutta ennen kuin valitset suunnan, katsotaan kuinka jooga on hyödyllistä, mitä vasta-aiheita on ja mitä haittaa se voi aiheuttaa.

Joogan edut

Ei tietenkään turhaan. Kun asanat, hengitysharjoitukset ja rentouttavat meditaatiot suoritetaan oikein ja järjestelmällisesti, jooga:

• auttaa palauttamaan ja ylläpitämään terveyttä;
• normalisoi kaikkien sisäisten järjestelmien toiminnan;
• tasoittaa selkärankaa ja vahvistaa ryhtiä;
• kehittää ja antaa lihaksille elastisuutta;
• harjoittelee kehon joustavuutta;
• parantaa liikkeiden koordinaatiota, reaktiota, motorista muistia;
• parantaa verenkiertoa;
• rentouttaa ja vähentää stressin vaikutuksia;
• muodostaa myönteisen näkemyksen elämäntilanteista;
• varmistaa tuki- ja liikuntaelinten sairauksien nopeutetun paranemisen ja ehkäisyn;
• vaikuttaa ruokavalion valintaan, normalisoi ruokahalua, parantaa aineenvaihduntaa;
• edistää painonpudotusta, kiristää kehon muotoja;
• sävyttää ihoa ja auttaa sinua näyttämään nuoremmalta;
• sillä on parantava vaikutus niveltulehduksen, tyypin II diabeteksen, astman, sydän- ja verisuonisairauksien ja muiden sairauksien hoidossa;
• edistää itsetuntemusta ja itsensä toteuttamista.

Jooga on hyödyllistä ja suositeltavaa kaikille: miehille ja naisille, lapsille ja vanhuksille.

Videolla joogan vaaroista ja hyödyistä yli 40-vuotiaille ja sitä vanhemmille nainen jakaa vaikutelmansa selkärangan terveyden palauttamisesta. Akuutin kivun koettuaan hän ei ollut epätoivoinen. Aloitin kuntoilun ja valitsin terveyden tien.

Harjoituksissa, hengitys- ja meditatiivisissa harjoituksissa hyvä valmentaja ottaa huomioon osallistujien iän, sukupuolen, fyysisen kuntotason ja terveyden.

Joogan hyödyt tulevat säännöllisestä harjoittelusta pätevän ohjaajan johdolla.

Integroidun lähestymistavan, kehon ja mielen kanssa työskentelyn, hengitysharjoitusten, mantrojen laulamisen ja meditaation ansiosta jooga vaikuttaa suotuisasti koko kehoon ja vartaloon.

Mutta älkäämme unohtako, että sillä, kuten kaikilla muillakin järjestelmillä, on useita vasta-aiheita ja se voi vahingoittaa kehoa.

Joogan haitat ja vasta-aiheet tunneille

Muistatko kauniita lehtien kuvia, joissa kokenut joogi on kuvattu tyylikkäässä päänseisonnassa tai jalka oudosti kiertyneenä kehonsa ympärille?

Jos valmistautumaton henkilö päättää yhtäkkiä toistaa epätavallisen asennon, on suuri riski, että päivystysistunto päättyy nivelsiteen nyrjähdykseen tai raajan sijoiltaan.

Sinun ei pitäisi heti yrittää toistaa sitä, mitä sinun tarvitsee opiskella monta vuotta. Jatka lisäämällä kuormaa vähitellen.

Joogatunnit voivat olla haitallisia seuraavissa tapauksissa, joissa tunnet järjestetään väärin:

• henkilön koulutustasoa ei oteta huomioon;
• harjoitukset suoritetaan väärin;
• tunnit pidetään tukkoisessa, ahtaassa huoneessa;
• kouluttajalla on alhainen pätevyys;
• Harjoittelun aikana on paljon ihmisiä, ei ole mitään keinoa tarkistaa asanojen oikeellisuutta;
• harjoittaja suorittaa liikkeitä kiireessä lämmittämättä lihaksia;
• luokat pidetään epäsäännöllisesti, pitkillä tauoilla;
• hengitysharjoituksia suoritetaan väärin tai liian intensiivisesti;
• on vasta-aiheita.

Joissakin sairauksissa et voi harjoitella joogaa tai luvan saamiseksi tarvitaan lääkärin kuuleminen.

Nämä ovat kaikki sairaudet akuutissa vaiheessa, onkologia, aivotulehdukset, aivohalvauksen tai sydänkohtauksen jälkeinen ajanjakso, nivustyrä, vakavat mielenterveyshäiriöt jne.

Raskaana olevien naisten tulee harjoittaa joogaa varoen. Mutta meidän on muistettava, että raskaus ei ole vasta-aihe. Varsinkin jos odottava äiti on kokenut joogi.

Joogan hyödyt naisen keholle ovat korvaamattomia. Mutta on tärkeää kuunnella kehon tarpeita ja olla ottamatta tarpeettomia riskejä.

Joogan perussääntö on: älä vertaa muihin. Vertaa itseäsi tänään eiliseen.

Et tiedä kokeilematta

Joogaa voidaan pitää tehokkaana keinona parantaa kehoa, uudistaa tietoisuutta ja saavuttaa henkinen tasapaino. Kaikki harjoituksen haitat voidaan voittaa pätevällä lähestymistavalla.

Jos harjoitukset tuovat iloa, ovat kivuttomia, auttavat rentoutumaan ja täyttävät energiaa, harjoituksista on vain hyötyä.

Nainen, joka esitteli minut joogaan, sanoi lauseen, joka oli hämmästyttävä yksinkertaisuudessaan: "Ymmärtääksesi, sopiiko se sinulle vai ei, sinun on kokeiltava."

Joogan kanssa se toimii sataprosenttisesti. Voit lukea paljon, katsoa kuvia, mutta vain todelliset toimet auttavat sinua arvioimaan monimutkaisen tieteenalan etuja, ymmärtämään filosofian ja tekemään johtopäätöksiä.

Rehellisyyden nimissä on kuitenkin huomattava, että opiskelen nyt toisella systeemillä. Harrastan joogaa useita vuosia, mutta sain tietää toisen harjoituksen, kokeilin sitä ja asettuin siihen. Elämä muuttuu - mieltymykset muuttuvat. Tulevissa artikkeleissa voin kertoa uudesta kokemuksestani.

Valitse sopivat käytännöt, ole joustava ja terve monta vuotta!

Onnea, rakkautta ja hyvää terveyttä toivottaen
Elena Krasovskaja

Kiitos Elenalle kokemuksensa jakamisesta ja kaikesta tiedosta. Jooga on todella suosittu viime aikoina, ja vaikka joku ei olisi sitä vielä kokeillut, hän on luultavasti miettinyt, kannattaako sitä kokeilla. Ja ehkä se on todellakin kokeilemisen arvoinen, koska se on ainoa tapa ymmärtää, onko joogasta meille hyötyä vai ei.

Sielulle suosittelen rentouttavan musiikin kuuntelua, joka sopii joogaan ja meditaatioon.

Katso myös

12 kommenttia

Joogaterapia on nykyään erittäin suosittua kaikkialla maailmassa. Yksi sen tavoitteista on parantaa ihmisten fyysistä terveyttä. Ja yksi eduista on harjoitusten yksinkertaisuus. Tietoja joogan hyödyistä naisten terveydelle , Puhutaanpa tässä artikkelissa.

Positiivista vaikutus ihmiskehoon tänään on kiistaton, muuten se ei olisi niin suosittua kaikkialla maailmassa - sitä harjoittaa yli 15 miljoonaa ihmistä planeetalla. Neuvostoliiton jälkeisissä maissa jooga on saavuttanut suosiota 2000-luvun alusta lähtien. Ja nyt tuskin löydät urheilukeskusta, jossa ei pidetä joogatunteja. Tämä käytäntö on suositumpi naisten keskuudessa.

Joten tutkimuksen mukaan 84% joogan harjoittajista on naisia. Heitä kiehtoo kehon pitäminen terveessä ja kauniissa kunnossa, liikkeiden yksinkertaisuus, jotka on usein suunniteltu venytykseen, rentoutumiseen ja vähemmässä määrin voiman, aktiivisuuden lisäämiseen, sekä kyky suorittaa tunteja missä tahansa - kuntosalilla , kotona, rannalla, puistossa jne. P.

Tiesitkö? Kuuluisia joogaa harjoittavia naisia ​​ovat näyttelijät Reese Witherspoon, Mila Kunis, Jessica Alba, Gwyneth Paltrow, Drew Barrymore, Sienna Miller, supermallit Gisele Bündchen, Miranda Kerr.

Miksi se on hyödyllistä?

Joten katsotaan mitä jooga tekee naisen kehoon:

• ylimääräisten kilojen pudottaminen - säännöllisellä harjoituksella voit pudottaa painoa 20% 2 kuukaudessa;
• koko kehon parantaminen ja kyky päästä eroon tietystä sairaudesta;
• henkisen, psykoemotionaalisen mielialan parantaminen;
• hyvän asennon korjaaminen tai ylläpitäminen;
• antaa vartalolle joustavuutta, hoikkautta ja istuvuutta;
• kehon eri osien ja lihasten vahvistaminen;
• selkärangan joustavuuden kehittäminen;
• myönteinen vaikutus raskauden kulkuun;
• nopea toipuminen synnytyksen jälkeen;
• hormonitason kohdistaminen;
• ruoansulatuskanavan toiminnan parantaminen;
• aineenvaihdunnan normalisointi;
• kuukautiskipujen lievitys;
• endokriinisen järjestelmän toiminnan parantaminen;
• parantaa maksan ja munuaisten toimintaa;
• positiivinen vaikutus naisen lisääntymisjärjestelmään - naisten elinten sairauksien ehkäisyyn ja lantionpohjan, emättimen, sulkijalihaksen vahvistamiseen;
• parantunut verenkierto;
• hidastaa ikääntymisprosessia.

Iän perusteella ei ole vasta-aiheita. Joogaa voivat harrastaa sekä nuoret tytöt että kypsät naiset. Kompleksit on kehitetty 40- ja 50-vuotiaille naisille. Fyysisen kunnon ja painon suhteen ei ole vasta-aiheita. On olemassa joogatyyppejä, joita aloittelijat voivat harjoitella, ja sellaisia, joita vain kokeneet joogit voivat harjoittaa monimutkaisemmilla asanailla. Joogaa voivat harrastaa sekä hoikat että lihavat naiset.

Vasta-aiheet ja haitat

On olemassa useita sairauksia, joille jooga on vasta-aiheinen:

• sisäelinten akuutit sairaudet;
• selkärangan vammat;
• nivustyrä;
• nikamien välinen tyrä;
• verenpainetauti 2-3 astetta;
• vakavat sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
• edellinen sydäninfarkti, aivohalvaus (enintään 6 kuukautta sitten);
• edellinen leikkaus (enintään 3 kuukautta sitten);
• traumaattiset aivovammat;
• nivelten tartuntataudit;
• epilepsia;
• vilustuminen ja flunssa, johon liittyy kuumetta.

Harjoitukset voivat aiheuttaa haittaa raskaana olevalle naiselle, jos hänellä on keskenmenon vaara, samoin kuin ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Siksi "mielenkiintoisessa tilanteessa" olevien naisten tulisi aloittaa joogaharjoittelu vasta gynekologin kanssa kuultuaan.

Sinun ei pitäisi osallistua tunneille ensimmäisten 1,5 kuukauden aikana synnytyksen jälkeen ja 6 kuukauden aikana keisarinleikkauksen jälkeen. Jotkut synnyttävän naisen asanat voivat olla haitallisia, jos ne suoritetaan myöhemmin.

On asentoja, jotka voivat vähentää tai lisätä maidontuotantoa imetyksen aikana. Ei ole suositeltavaa harjoitella kriittisinä päivinä.

Mistä aloittaa

Tunnit kannattaa aloittaa valitsemalla matto ja joogavaatteet. Puhumme vaatteiden ominaisuuksista erillisessä osiossa. Matto tulee valita pituuden ja mallin mukaan. Sen tulee olla liukumaton, kevyt, helppo taittaa ja avata ja valmistettu korkealaatuisista materiaaleista.

Sitten sinun on valittava joogatyylisi. Tätä varten voit osallistua 2-3 tunnille nähdäksesi, mitä he tekevät niiden aikana, ja arvioida, voitko tehdä samoin, pidätkö näistä harjoituksista, onko niistä sinulle hyötyä. Aloittelijat valitsevat useimmiten hatha joogan. Ensimmäistä kertaa kursseilla aloittaville naisille on tarjolla myös Iyengar-, Kundalini- ja taolainen jooga.
Kun olet valinnut tyylin, sinun on päätettävä, voitko osallistua ryhmään vai haluatko mieluummin yksittäisiä tunteja.

Opi tietoa kehon puhdistuksesta, meditaatiosta ja rentoutumismenetelmistä. Jos aiot uppoutua joogaan kokonaan, mukaan lukien henkiset harjoitukset, puhdistuminen ja meditaatio, sinun on valittava guru tai opettaja.

Tärkeä! Ennen kuin aloitat joogan harjoittamisen, sinun tulee varmistaa, että et ole yksi niistä ihmisistä, joille se on vasta-aiheista. Tarvittaessa sinun on otettava yhteyttä lääkäriin tai perhelääkäriin.

Mitä naisen pitäisi pukeutua joogaamaan?

Harjoitusten tulee olla hauskoja ja mukavia, joten sinun tulee valita niihin sopivat vaatteet, joiden tulee täyttää seuraavat vaatimukset:

• älä häiritse liikkeitä;
• olla kevyt, pehmeä ja mukava;
• olla valmistettu luonnonkankaista.

Vartalon alaosaan voit valita löysät housut kuminauhalla, leggingsit ja shortsit. Topille - T-paita, T-paita, toppi ilman kiinnikkeitä ja koriste-koristeita.
Tunteille ei tarvita kenkiä. Harjoitukset tehdään paljain jaloin tai sukissa. Myös nahka- tai kangaskengät sopivat.

Asanat (jooga-asennot) naisten terveydelle

Olemme valinneet asanat, joilla on positiivinen vaikutus naisiin, sekä vaiheittaiset ohjeet niiden suorittamiseen.

Vrikshasana (puussa)

Miten tehdä:

1. Seiso suorana ja vedä vatsaasi, polviasi ja selkärankaa sisään.
2. Taivuta oikeaa jalkaasi ja nosta polveasi, paina jalkasi vasemman reiden sisäalueelle osoittaen varpaitasi alaspäin.
3. Ojenna kätesi pään yläpuolelle.

Video: Vrikshasana Miksi se tehdään:

1. Asennon parantamiseksi.
2. Olkavyön rentouttamiseen.

Kun vasta-aihe:

1. Jalkavammoihin.
2. Nivelkipuihin.
3. Verenpainetautiin.

Tärkeä! Jos aluksi on vaikea säilyttää tasapainoa tätä harjoitusta suoritettaessa, voit nojata selkäsi pystysuoralle pinnalle.

Baddha Konasana (perhosasento)

Miten tehdä:

1. Taivuta polviasi ja vedä jalkojasi nivusaluetta kohti tuoden kantapääsi mahdollisimman lähelle perineumia.
2. Aseta polvet lattialle.
3. Pidä asentoa minuutin ajan.

Video: Baddha Konasana Miksi se tehdään:

1. Munuaisten toiminnan normalisointi.
2. Virtsaelinten toiminnan normalisointi.
3. Raduliitin ja tyrän ehkäisy.
4. Suonikohjujen ehkäisy.
5. Kohdun vahvistaminen.
6. Välikalvon venyttely raskauden aikana.
7. Tehokas raskauden aikana, kipu kuukautisten aikana, suonikohjut, munasarjojen ongelmat.

Naisten, joilla on nivus- ja polvivammoja, tulee suorittaa tämä asana varoen.

Janu Sirsasana (pää polvella)

Miten tehdä:

1. Ota istuma-asento selkä suorana, jalat ojennettuna ja varpaat osoittavat sinua kohti. Kädet suorat, kämmenet lepäävät matolla.
2. Siirrä vasen polvi taaksepäin.
3. Suuntaa vartalo suoristettua oikeaa jalkaa kohti. Purista sääriäsi kämmenilläsi.
4. Venytä selkää eteenpäin ja ylös ja laske vatsasi oikealle reisillesi, otsa polvellesi, leuka polvellesi.
5. Pysy hetki.
6. Toista toisella jalalla.

Video: Janu Sirsasana Miksi se tehdään:

1. Jalkojen ja selän lihasten venyttely.
2. Parantunut ruoansulatus.
3. Rauhoittaa hermostoa.

Kun vasta-aihe:

1. Astmaan.
2. Ripuliin.

Upavistha Konasana (istuva mutka jalat leveästi toisistaan)

Miten tehdä:

1. Ota istuma-asento selkä suorana, jalat ojennettuna ja varpaat osoittavat sinua kohti. Kädet suorat, kämmenet lepäävät matolla.
2. Levitä jalkasi leveästi.
3. Kiedo isot varpaat sormillasi.
4. Venytä vyötäröäsi ylöspäin.
5. Kumartua eteenpäin. Selkä ja polvet ovat suorat. Kosketa mattoa otsallasi, nenälläsi ja leuallasi.
6. Aseta rintakehäsi matolle.
7. Pidä asento minuutin ajan.

Video: Upavishtha Konasana Miksi se tehdään:

1. Paraneminen niveltulehduksessa ja munuaissairaudessa.
2. Munasarjojen toiminnan stimulointi.
3. Selkärangan vahvistaminen.
4. Verenkierron parantaminen lantiossa.

Ole varovainen, jos sinulla on alaselkävammoja.

Virabhadrasana (sankariasento)

Miten tehdä:

1. Seiso suorana ja vedä vatsaasi, polviasi ja selkärankaa sisään.
2. Aseta kätesi namasteen kämmenestä kämmenelle rintasi eteen.
3. Levitä jalkojasi metrin etäisyydelle toisistaan.
4. Käännä vartalo ja oikea jalka oikealle puolelle, vasen jalka - 60 astetta oikealle puolelle.
5. Taivuta oikeaa jalkaa ja työnnä polvea eteenpäin.
6. Nosta kädet ylös ja eteenpäin.
7. Ojenna selkää ja käsivarsia.

Video: Virabhadrasana Miksi se tehdään:

1. Osteokondroosin ja radikuliitin ehkäisy.
2. Jalkalihasten vahvistaminen.
3. Rasvakertymien poistaminen lantiosta ja lantiosta.

Kun vasta-aihe:

1. Sydämiin.
2. Hypertensiiviset potilaat.

Marjariasana (venyttelevä kissan asento)

Miten tehdä:

1. Ota asento neljällä kädellä.
2. Kun hengität, taivuta alaselkää.
3. Kun hengität ulos, pyöritä selkäsi.

Video: Marjariasana Miksi se tehdään:

1. Selkärangan joustavuudelle.
2. Kivun vähentämiseen synnytyksen aikana.
3. Lisääntymisjärjestelmän toiminnan parantamiseksi.
4. Kuukautiskierron normalisoimiseksi.

Vasta-aiheinen selkävammaisille.

Ushtrasana (kameliasento)

Miten tehdä:

1. Ota polvistuva asento.
2. Aseta kätesi lantiolle.
3. Siirrä vartaloa ylöspäin.
4. Taivuta taaksepäin ja siirrä kämmenet kantapäihisi tai jalkoihin.
5. Vedä päätäsi taaksepäin ja taivuta selkää ja rintaa.
6. Pidä asentoa puoli minuuttia.

Video: Ushtrasana Miksi se tehdään:

1. Hartiavyön vahvistamiseen.
2. Selän vahvistamiseksi.
3. Verenkierron parantamiseksi.
4. Asennon parantamiseksi.
5. Kilpirauhasen ja sukupuolirauhasten toiminnan normalisoimiseksi.
6. Ummetukseen.

Kun vasta-aihe:

1. Aivoverisuonionnettomuuksiin.
2. Kilpirauhasen liikatoiminnan kanssa.
3. Korkean verenpaineen kanssa.

Halasana (aura-asento)

Miten tehdä:

1. Makaa matolle.
2. Aseta kätesi suoraan pään taakse.
3. Kun hengität ulos, nosta polvisi rintakehään ja siirrä varovasti jalkojasi pään taakse.
4. Aseta kehosi lapaluiden päälle.
5. Jalat suorina, ota varpaistasi kiinni käsilläsi.
6. Pysy tässä asennossa 1-3 minuuttia.

Video: Halasana Miksi se tehdään:

1. Selkärangan sairauksien ehkäisy.
2. Osteokondroosin ja selkärangan kaarevuuden lievitys.
3. Parantaa aivoverenkiertoa.
4. Rauhoittaa hermostoa.
5. Rasvakertymien poistaminen vatsan ja reisien alueelta.
6. Toistuviin päänsäryihin.

Kun vasta-aihe:

1. Kuukautisten aikana.
2. Verenpainetautiin.
3. Raskauden aikana.
4. Niskavammoihin.
5. Astmaan.

Niralamba Sarvangasana (olkapäässä ilman tukea)

Miten tehdä:

1. Suorita edellinen harjoitus - Halasana.
2. Nosta jalat pystysuoraan asentoon.
3. Nosta kädet pystysuoraan asentoon.
4. Pään ja niskan tulee koskettaa mattoa.
5. Pidä asento jopa 3 minuuttia.
6. Laske selkäsi matolle.

Video: Nirralamba Sarvangasana Miksi se tehdään:

1. Selkärangan joustavuudelle.
2. Parantaa niskan ja aivojen verenkiertoa.

Kun vasta-aihe:

1. Jos sinulla on ongelmia kohdunkaulan selkärangan kanssa.
2. Kriittisinä päivinä.
3. Verenpainetautiin.
4. Vaikeisiin päänsäryihin.

Matsiasana (kalaasento)

Miten tehdä:

1. Ota Lotus-asento (Padmasana).
2. Taivuta taaksepäin ja aseta pään takaosa matolle.
3. Kiedo sormesi isojen varpaiden ympärille.
4. Nosta rintaasi.
5. Keskity kruunuun.
6. Muuta jalkojen asentoa minuutin kuluttua.

Video: Matsiasana Miksi se tehdään:

1. Kilpirauhasen aktivointi.
2. Endokriinisen järjestelmän normalisointi.
3. Parempi ryhti.
4. Vatsan lihasten rentoutuminen.
5. Lisääntynyt keuhkojen kapasiteetti.

Kun vasta-aihe:

1. Selkärangan vammoihin ja sairauksiin.
2. Kilpirauhasen liikatoiminnan kanssa.
3. Polvivammoihin.
4. Migreenille ja unettomuudelle.
5. Verenpainetautiin.

Paschimottanasana (istuva mutka jalkoihin)

Miten tehdä:

1. Ota istuma-asento jalat suorina ja jalat osoittavat sinua kohti.
2. Kiedo kätesi säärien tai polvien ympärille taivutamatta selkääsi.
3. Vedä selkää ylös ja eteenpäin venyttämällä selkärankaa.
4. Rentouta selkä, kumartu jalkojasi kohti.
5. Pysähdy hetkeksi.
6. Palauta selkä hitaasti pystyasentoon.

Video: Paschimottanasana Miksi se tehdään:

1. Selkärangan sairauksien ehkäisyyn.
2. Verenpainetautiin.
3. Ruokahalun vähentämiseen ja ruoansulatuksen parantamiseen.
4. Vatsan rasvakerrostumien poistamiseen.

Kun vasta-aihe:

1. Kun nikamat ovat siirtyneet.
2. Raduliitille.
3. Niveltulehdukseen.
4. Astmaan.
5. Raskauden aikana.
6. Akuuttiin selkäkipuun.

Shavasana (rentoutuminen kuolleen ruumiin asennossa)

Miten tehdä:

1. Ota makuuasento suorilla, rentoilla käsillä ja jaloilla.
2. Sulje silmäluomet ja rentoudu.
3. Hengitä syvään ja ulos.

Video: Shavasana Miksi se tehdään:

1. Lievittää jännitteitä kehossa.
2. Kehon saattaminen tasapainotilaan.
3. Korkean verenpaineen ja sydänsairauksien tilan parantamiseen.

Vasta-aiheita ei ole.

Tiesitkö? Vuonna 2006 lähes 20 vuotta joogaa harjoittaneen näyttelijä Gwyneth Paltrowin fani maksoi 30 tuhatta puntaa brittiläiselle hyväntekeväisyysjärjestölle Prince's Trustille henkilökohtaisesta ja eksklusiivisesta oppitunnista julkkikselta.

Niille, jotka aikovat harjoittaa joogaa ensimmäistä kertaa, seuraavat suositukset ovat hyödyllisiä.

1. Osallistu tunneille joka toinen päivä.
2. Varaa joogaterapia aikaisin aamulla tai illalla (3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa).
3. Aloita asanan suorittaminen tyhjään mahaan - 4 tuntia raskaan aterian jälkeen tai 1 tunti kevyen välipalan jälkeen.
4. Syö tunnin päätyttyä puoli tuntia myöhemmin.
5. Käy suihkussa ennen ja jälkeen asanan suorittamisen.
6. Rakenna sarja harjoituksia siten, että yksinkertaiset tulevat ensin ja sitten monimutkaisemmat.
7. Kieltäytyä suorittamasta asanoita, jotka aiheuttavat fyysistä tai henkistä epämukavuutta.
8. Aloittelijoille on parempi osallistua ensin ryhmätunneille, ja kun olet oppinut oikean tekniikan asanojen suorittamiseen, voit turvautua kotikäytäntöihin.
9. Ota itsellesi perussäännöt - säännöllisyys ja jatkuvuus. Vain säännöllisesti ja jatkuvasti suoritetut harjoitukset johtavat tehokkaisiin tuloksiin.
10. Jos sinulla on voimakas halu harjoitella kriittisinä päivinä, sinun tulee valita asanasarja, joka suoritetaan makuu- tai seisoma-asennossa ilman vääntymistä, jalkojen nostamista, taipumista tai puristusta.
11. Jos joogan päätavoite on laihdutus, niin harjoitusten ohella sinun tulee myös säätää valikkoa.
12. Aloita harjoittelu vasta alkulämmittelyn jälkeen.
13. Älä harrasta joogaa ilman halua ja voimalla – harjoituksista on hyötyä vain, jos niistä pidät.

Niinpä joogalla on positiivinen vaikutus naisen kehoon. Säännöllisellä liikunnalla missä tahansa iässä nainen tuntee olonsa nuoreksi, energiseksi ja terveeksi.

Joogan harjoittaminen johtaa täydelliseen tasapainoon kehon ja hengen välillä. Jooga parantaa kehon, jolloin se pystyy olemaan vuorovaikutuksessa tietoisuuden kanssa ja siten kehittäen vakautta, itsehillintää ja kestävyyttä.

Gita Iyengar

Nykyaikaisen naisen elämään liittyy lukuisia hänen ympärillään olevia huolenaiheita, jotka eivät ainoastaan ​​​​täytä äidin ja vaimon roolia, luovat kodin lämpöä ja mukavuutta, vaan myös yrittävät tasavertaisesti miehen kanssa varmistaa perheen aineellista hyvinvointia. Moderni nainen rakentaa samanaikaisesti uraa ja huolehtii perheestään, mikä johtaa hänen energiansa valtavaan tuhlaukseen, jonka luonto on tarkoittanut puhtaasti naisellisten tehtävien hoitamiseen. Liiallinen kuormitus, jonka hän asettaa hartioilleen, voi myöhemmin johtaa jatkuvaan stressiin ja hermostuneeseen uupumukseen. Sisäisen harmonian ja terveyden menettäminen on tämän asian ja elämäntavan väistämätön seuraus.

Nykymaailmassa monet naiset yrittävät rakentaa uraa tasa-arvoiselta pohjalta miesten kanssa; jatkuva tulosten tavoittelu, halu tulla jonkinlaiseksi "menestyneeksi liikenaiseksi", joka ei kiellä itseltään mitään ylimääräisten aineellisten resurssien vuoksi. Vain tietämättömyys pitää naisen virheellisen maailmankuvan kahleissa ohjaten häntä kaukana naisellisesta elämänpolusta. Laskeminen ei tietenkään kauaa odota: naisen sukupuolielinten alueen sairaudet, tiheä päänsärky, kiertohäiriöt, hedelmöittymisongelmat sekä varhaiset vaihdevuodet... Jos et tule ajoissa järkiisi ja tee. älä palaa naiselliseen olemukseen ajoissa, seuraukset voivat olla paljon valitettavampia. Siksi naisen pääassistentti (jolle vaihtoehtoa on melko vaikea löytää nykymaailmassa) on jooga!

Taloudelliset mahdollisuudet antavat monille "menestyneille naisille" käydä kosmeettisia ja ikääntymistä estäviä toimenpiteitä, ostaa kalliita henkilökohtaisen hygienian tuotteita, ja moderni "hyvinvointi"-teollisuus antaa heille mahdollisuuden säilyttää nuoruutensa omalla kustannuksellaan, mutta emme saa unohtaa ulkoista kauneutta, varsinkin kun se ostetaan rahalla, mikä tarkoittaa, että se on luonnotonta ja keinotekoisesti luotua, lyhytikäistä ja vaatii jatkuvaa "huoltoa". Ja mitä haittaa kosmetiikka tuo terveydelle? Kauneus vaatii uhrauksia? Ja ensimmäinen uhri on terveytesi. Eikö valinta ole ilmeinen? Terveyden tulee aina olla etusijalla, koska meillä ei ole normaalia, täyttä elämää, jos sairaus voittaa meidät. Haluatko säilyttää ihosi? Joogaa! Verenkierron parantaminen luo kaikki edellytykset ihosi luonnolliselle hehkulle ilman kotitekoisia kosmeettisia toimenpiteitä, joiden vaikutus kestää vain muutaman päivän, ja tämä on parhaimmillaan.

Vältä korkokenkiä.Älä tapa jalkojasi näyttävän ulkonäön vuoksi. Ajattelematon muodin noudattaminen sekä istuvat elämäntavat ovat tehneet tehtävänsä: aikamme vitsaus ovat suonikohjut, tromboflebiitti ja muut vakavat tuki- ja liikuntaelinten sairaudet. Jooga ratkaisee jalkoihin liittyviä ongelmia, kuten turvotusta ja raskautta. Oletko luultavasti tottunut juomaan kahvia aamulla piristääksesi itseäsi ennen työpäivää? Etkö voi herätä aikaisin aamulla, kun herätyskello soi? Taas jooga apuun! Asanasetti aamulla antaa kehollesi keveyttä, luo aktiivisen tunnelman, lisää tehokkuutta ja samalla lisää kehon vastustuskykyä sairauksia ja stressiä vastaan ​​– eikö tämä ole paras vaihtoehto keinotekoisille piristeille, kuten kahville, teelle, suklaa? Muuten, kun olet suorittanut aamujoogarutiinisi, valmista itsesi aamiaiseksi, niin saat tarvittavan energianlisäyksen!

Joogaharjoitukset auttavat sinua palauttamaan terveytesi ja löytämään sisäisen harmonian. Jooga ei ole vain fyysistä harjoitusta, joka auttaa sinua säilyttämään vartalosi ja näyttämään hoikkalta ja kauniilta. parantaa ruumiin lisäksi myös henkeä. Ja ruumiimme on Hengen temppeli, joten meidän tulee kohdella sitä kunnioittavasti! Stressi pakottaa meidät pitämään lihaksemme jatkuvassa jännityksessä, millä on kielteinen vaikutus paitsi psyykkiseen tilaan, myös terveyteemme yleensä.

Älä unohda naisellista luontoasi loputtomien "tärkeiden" asioiden kiertokulkuun! Uskokaa minua, joidenkin "tärkeys" on merkityksellinen, kunnes terveytesi pettää, eikä stressi johda hermostuneeseen uupumukseen. ! Aloita tunnit suorittamalla pieniä komplekseja aloittelijoille. Sisällytä harjoitteluun myös hengitysharjoituksia ja puhdistavia kriyoja.

Jooga tuo korvaamattomia etuja naisen hormonitoimintaan, koska se auttaa palauttamaan hormonitason. Se auttaa parantamaan endokriinisten rauhasten toimintaa. Naisen kehossa on noin 60 hormonia, joista vähintään yhden toimintahäiriö voi johtaa koko kehon hormonitasapainon epätasapainoon. Sellaisten elinten, kuten hypotalamuksen, aivolisäkkeen, lisämunuaisten, munasarjojen, sekä haiman, kilpirauhasen ja lisäkilpirauhasen sekä sukurauhasten, synkronoitu ja koordinoitu toiminta varmistaa endokriinisen järjestelmän normaalin toiminnan. Kun työtä tehostetaan ja niiden tehokas vuorovaikutus muodostuu, tämä vaikuttaa suotuisasti kuukautiskiertoon (varsinkin jos on epäonnistumisia ja häiriöitä) sekä psykoemotionaaliseen tilaan (ilmaistuna rauhallisuutena ja tunnepurkausten puuttuessa) ja hormonitasolla yleensä. Säännöllinen joogaharjoitus on erityisen hyödyllinen, koska se auttaa lievittämään kuukautiskipuja ja lievittämään PMS-oireita. Sinun on vain kiinnitettävä huomiota turvatoimiin näinä naisten erityispäivinä. Naisen keho vaatii kunnioittavaa kohtelua. Ja kuka, jos ei ensinnäkään itse, ei saisi osoittaa tätä huolta, muuten on suuri riski, että keho itse antaa signaalin sairauden muodossa, että on tarpeen pysähtyä ja palauttaa energiaa ja voimaa. Ja nykyaikaiset naiset suorittavat jopa kuukautisten aikana kaikki asanat joogatunneilla, joita he harjoittavat tavallisina päivinä. Nykyään on välttämätöntä välttää käänteisten ja vatsan alueella jännitteitä aiheuttavien asanojen suorittamista. Vain turvalliset, staattiset asennot ovat sallittuja, kun taas kaikkien liikkeiden tulee olla pehmeitä ja rauhallisia, eivätkä ne saa häiritä kehon luonnollisia puhdistusprosesseja toksiineista. Joten älä unohda säätää joogaharjoituksiasi näinä päivinä.

Jokainen ihminen käy läpi neljä ikäjaksoa elämässään. Muinaisen kreikkalaisen filosofin Pythagoraan ehdottaman ikäjaksostuksen mukaan ihmisen elämä luonnon olentona ja sen erottamattomana osana voidaan jakaa neljään kehitysvaiheeseen: kevät, kesä, syksy, talvi. Hän piti kevään (muodostumisajan) ikää 20 vuoteen asti, kesää (nuoruus) - 20 - 40 vuotta, syksyä (elämän huippu) - 40 - 60 vuotta ja talven (häipyminen) vastaa 60-80 vuoden iässä. Näiden neljän ajanjakson sisällä ihmiskeho käy läpi tiettyjä muutoksia, sen psyyke ja maailmankuva muuttuvat. Osoittautuu, että yhden inkarnaation puitteissa ihminen näyttää elävän neljää eri elämää, joiden aikana tapahtuu energiamuutos, sekä psyyken että fysiologian uudelleenkonfiguraatio uudella tavalla, joka vastaa seuraavaa elämänvaihetta. polku. Kaikki nämä muutokset johtavat sisäisiin konflikteihin, joiden ratkaisemiseen ihminen käyttää paljon energiaa mielenrauhan ja harmonian palauttamiseksi. Sekä miehet että naiset käyvät läpi nämä vaiheet. Naisten on kuitenkin vaikeampi kestää siirtymäkausia heidän luonnollisen herkkyytensä ja havaintojensa hienovaraisuuden vuoksi. Katsotaanpa, kuinka jooga voi auttaa naista selviytymään elämän ongelmista, jotka johtuvat sekä kehon fysiologisista muutoksista että hänen psykoemotionaalisen sfäärinsä ominaisuuksista johtuvista vaikeuksista.

Mitä jooga antaa naiselle, jos hän tekee sen alle 20-vuotiaana?

Siirtymävaiheessa lapsuudesta aikuisuuteen (murrosikään) tytön kehossa tapahtuu tärkeitä fyysisiä ja henkisiä muutoksia. 10–15 vuoden aikana kehossa alkavat prosessit, jotka edistävät luonnollisen biologisen toiminnan - synnytyksen - varmistamista. Nämä fysiologiset prosessit johtuvat naisen kehon valmiudesta lisääntyä. Tässä iässä, jota kutsutaan myös "siirtymävaiheeksi", psykoemotionaalisella alueella syntyy vaikeuksia, jotka johtuvat yksilöllisen maailmankuvan ja itsetietoisuuden muodostumisesta.

Tänä aikana käänteiset asanat ja taivutukset eteen- ja taaksepäin ovat erityisen tehokkaita, koska ne stimuloivat aivolisäkettä ja varmistavat verenkierron vatsan elimiin. Seisovat asanat auttavat parantamaan kehon rakennetta ja luuston oikeaa muodostumista. Jooga auttaa myös oppimaan hallitsemaan tunteita ja hillitsemään hermoston impulsseja, jotta kaikki elämän käännekohdat saavutetaan ilman mielenterveyshäiriöitä ja stressaavia shokkeja. Joogan moraalisia periaatteita harjoittamalla voidaan luoda perusta vahvan, moraalisesti vakaan persoonallisuuden muodostumiselle, jolla on vahvat vakaumukset ja kokonaisvaltainen maailmankuva.

Mitä jooga antaa 20-40-vuotiaalle naiselle?

Tämä ajanjakso on pääsääntöisesti aikaa, jolloin nainen "kutsua" uusia sieluja tähän maailmaan saadakseen arvokasta kokemusta aineellisesta inkarnaatiosta. Äitiys on yksi naisen tärkeimmistä tehtävistä elämässään.

Joogan harjoittaminen on välttämätöntä sekä ennen hedelmöitystä, kehon kokonaisvaltaista paranemista ja sen valmistamista tähän tärkeään ja vastuulliseen ajanjaksoon, että raskauden aikana ja luonnollisesti synnytyksen jälkeen.

Raskauden aikana naisten on parempi osallistua raskaana oleville naisille tarkoitettuihin erikoistunteihin, jotka suoritetaan erityisessä "pehmeässä" tilassa, jossa luokat mukautetaan naisen kehon erityisvaatimuksiin tänä aikana.

Sinun tulee tehdä jooga ennen hedelmöittymistä varmistaaksesi normaalin kilpirauhasen eritteiden tuotannon; sinun on sisällytettävä harjoitteluun seuraavat asanat: Shirshasana, Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana, Janu Shirshasana. Asanan, kuten Parvatasana, Supta Virasana, Upavishta Konasana, Baddha Konasana ja Supta Padangushtasana, suorittaminen vaikuttaa myös myönteisesti. Ne auttavat laajentamaan kohdun sisäistä tilavuutta varmistaen oikean verenkierron. Ja jos harjoittelet myös pranayamaa, rauhoitat lisäksi hermostoa.

Jos harjoittelet joogaa raskauden aikana, asanat auttavat vahvistamaan kohtua, jotta synnytys voi sujua normaalisti.

Synnytyksen jälkeisenä aikana, ja ne ovat erityisen tarkoitettuja.

Mitä joogatunnit tekevät naisille aikuisena

Joogaa pidetään erittäin hyödyllisenä yli 40-vuotiaille. Tässä iässä palautumisprosessien nopeus naisen kehossa laskee, joten sairaudet alkavat "tarttua" yhä useammin. Jooga edistää energiahuippua eikä anna sen haihtua ja täyttää sinut elinvoimalla. Sisäelinten koordinoitua työtä stimuloidaan, mikä määrää niiden harmonisen toiminnan, joten jooga auttaa paitsi estämään "väijyviä" sairauksia, vaan myös edistää niiden nopeaa paranemista luonnollisella tavalla "täyttämättä" kehoasi lääkkeillä, joka tunnetusti lievittää vain sairauksien oireita, mutta ei niiden todellisia syitä, mutta jos otit silti kipulääkettä hätätilanteessa;), niin tässäkin jooga tulee apuun ja vapauttaa sinut sairaudesta terveydelle haitallisia sivuvaikutuksia, joskus luotuja lääkkeitä.

Tänä aikana naisella alkaa lisääntymistoimintojen sukupuuttoon. Ei vain fysiologisia, vaan myös psykoemotionaalisia häiriöitä... Jooga auttaa vahvistamaan fyysistä ja henkistä vakautta. Asanan harjoittelu on erityisen hyödyllistä, sillä se rauhoittaa hermostoa ja palauttaa sisäisen tasapainon ja harmonian.

Joogan edut yli 60-vuotiaille naisille

Jooga auttaa myös näinä vaikeina aikoina naisen elämässä. Erityisesti joogan harjoittaminen auttaa "viivästyttämään" vaihdevuosien alkamista ja lievittämään epämiellyttäviä oireita.

Vaihdevuosien aikana on tarpeen suorittaa asanat, jotka auttavat lievittämään tilaa. Voit lukea tästä lisää Swami Muktanandan kirjasta "Nava Yogini Tantra" (Yoga for Women).

Ikääntyessään joogaamalla nainen ei ainoastaan ​​vähennä, kuten edellä mainittiin, riskiä sairastua sairauksiin, jotka yleensä hyökkäävät kehoon vanhuudessa. Mutta se auttaa myös havaitsemaan riittävästi lähestyvän poistumisen hetkestä tästä maailmasta ja johtaa ymmärtämiseen, että kuolema on vain siirtymä uuteen elämään. Tulee selkeä tietoisuus ja hyväksyminen kuljetusta elämänpolusta kaikkine iloineen ja suruineen, mikä on välttämätöntä arvokkaan elämänkokemuksen ja henkisen parantumisen saamiseksi.

Joogan moraaliset ja eettiset periaatteet

Ottaen huomioon kaikki edut, joita joogatunnit voivat antaa fyysisellä tasolla, fysiologian ja terveyden kannalta, meidän ei pidä unohtaa, että kun aloitat asanan harjoittamisen, sinun on perehdyttävä (tai vielä parempaa, yritä tarkkailla kaikessa) joogan moraaliset ohjeet ja eettiset rajoitukset ihmisen suhteessa ympäröivään maailmaan. Puhutaanpa "Yaman" periaatteista, jotka on muotoiltu Patanjalin "Yoga Sutroissa". Yleisesti ottaen tämä on mitä

Tämä koskee erityisesti ruokavaliotasi. Kasvisruokaan siirtyminen ja lihasta luopuminen antaa ensinnäkin mahdollisuuden olla rikkomatta Yaman ensimmäistä periaatetta - "Ahimsa" (vahingottomuus, väkivallattomuus). Ajattele myös haittoja, joita aiheutat kehollesi yrittämällä "koristella" ulkonäköäsi. Tämä koskee myös kosmetiikkaa, jonka vaarat epäilemättä tiedät, mutta tapa noudattaa tiettyjä yhteiskunnassa hyväksyttyjä standardeja sekä syvälle juurtuneet ennakkoluulot estävät sinua luopumasta päättäväisesti meikistä, hiusten värjäyksestä ja muista turhasta kosmeettisista toimenpiteistä. Mutta tämäkin on moraalisen perusperiaatteen vastaista! Ei ole niin vaikeaa luopua eläimistä (jotka todella halusivat elää ennen kuin heidät tapettiin takkien, käsilaukkujen, saappaiden ja turkkien takia) tehdyistä nahasta ja turkista tehdyistä esineistä.

Ja hyvin yleinen tapa naisten keskuudessa on "pestä tuttujen luita", keskustella toisista, levittää juoruja, teetpä sen henkisesti tai ystävien seurassa - sillä ei ole väliä, muista yksi asia: mikä tahansa ajatus, jonka synnyttää voit ensinnäkin sinut. Se, mitä lähetämme ympärillämme olevaan maailmaan, heijastuu myöhemmin takaisin meihin. Muista siis, että kaikki toiselle kohdistettu kritiikkisi paljastaa suurelta osin omat puutteesi, koska toisissa näemme vain sen, mikä on meissä. Älä synnytä itsessäsi alhaisia ​​tunteita ja tunteita, älä levitä tällä tavalla luotua pahaa. Viljele ystävällisiä ajatuksia, sano vain hyvää toisista, ja jos tämä ei ole mahdollista, on parempi vain olla hiljaa.

Vältä myös valehtelua. Kun petät muita, petät ensin itsesi. Älä riko toista moraalista käskyä "Satya". Brahmacharyan käsky opettaa rajoituksia aistillisissa nautinnoissa. Nykymaailmassa, jossa avoimien suhteiden propaganda on laaja, tämä on erityisen tärkeää. Harjoittele paitsi välinpitämättömyyttä, pidättäytymistä kaikista aistillisista nautinnoista, myös hallitse halujasi. Kuluttajaelämäntyyli johtaa kohtuuttomaan ja hillittömään haluun hankkia mahdollisimman paljon (yleensä tarpeettomia asioita). "Aparigraha"-periaatteen olemuksen ymmärtäminen antaa naisille, jotka haluavat käydä "ostoksilla" ja ostaa alennusmyynnistä tarpeettomia tavaroita, tajuta putiikeissa ja muissa "kirpputoreissa" viettämänsä aika turhamaisuuden ja hyödyttömyyden. Saat mitä ansaitset tässä elämässä! Ja kaikki tarpeeton kuluttaa vain energiaasi. "Asteya" - älä kadehdi muita, älä halua sitä, mikä kuuluu muille.

Noudata myös Niyaman periaatteita. Huomioi "Shaucha": vaatteiden tulee olla puhtaita ja siistejä, ajatusten tulee olla kirkkaita ja autuaita. Harjoittele kärsivällisyyttä ja itsekuria ("Tapas"), hyväksy maailma sellaisena kuin se on, kehitä tietoista hyväksyntää ja tyytyväisyyttä kaikkeen, mitä sinulla on ("Santosha"), lue muinaisia ​​vedalaisia ​​kirjoituksia, kehitä oikeaa maailmankuvaa ("Svadhyaya") , älä unohda jakaa saamaasi tietoa muiden ihmisten kanssa ja omistaa joogan harjoittamisen ansiot kaikkien elävien olentojen hyväksi ("Ishvara Pranidhana").

Nykymaailman naiset suorittavat erilaisia ​​rooleja riippuen sielulle annetuista tehtävistä sekä karmaisista "velvoitteista" tätä maailmaa kohtaan. Voit toteuttaa itsesi perheessä, äitinä tai vaimona, yleensä tässä tapauksessa puhumme hänen valinnastaan ​​miehensä ja lastensa palvelemiseksi, tai et voi rajoittua vain perhepiiriin, tavoittaa sellaiselle henkisen oivalluksen tasolle, että kaikista elävistä tulee hänelle perhe, tämän maailman olennot, joiden hyväksi hän toimii elämässään. Tällainen nainen suuntaa energiansa auttamaan muita, kaikkien elävien olentojen hyödyksi.

Muista, että sinulla on jo kaikki, mitä tarvitset onneen, eikä sinun tarvitse etsiä sitä ulkopuolelta, se on sisältä, riippumatta elämäsi ulkoisista olosuhteista...

Jooga on terveellinen lähestymistapa elämään! Tee jooga ja lisää tietoisuuttasi! Jooga on polkusi terveelliseen ja harmoniseen elämään!

Onnea polullesi!