Kuinka usein harjoitella kalanetiikkaa. Kallanetiikka: hyödyt, haitat ja kuntoharjoitukset

Callanetics on eräänlainen kuntoilu, voimistelu, jonka kirjoittaja on Callan Pinckney. Se on sarja staattisia harjoituksia, jotka auttavat venyttämään ja supistamaan syvällä olevia lihaksia. Callanetics tulee Amerikasta, mutta viime aikoina se on voittanut fitness-ystävien sydämet Euroopassa.

Mitä on kalanetiikka? Kallanetiikan tehokkuus

Kallanetiikkaharjoitussarja on tarkoitettu vahvistamaan kaikkien kehon osien lihaksia: käsivarret ja jalat, pakarat, reisit, hartiat, vatsat ja selkä - ja se koostuu itämaisten voimisteluharjoitusten (mukaan lukien jooga) ja voimavoimistelujen (venyttely) yhdistelmästä. ). Näiden harjoitusten tehokkuus piilee siinä, että jokainen niistä koskee kaikkia kehon lihaksia. Siksi kallanetiikkatuntien tulokset ovat hämmästyttäviä - tunti aktiivista liikuntaa antaa keholle 24 tunnin säännölliseen aerobicin vastaavan kuormituksen!

Kallanetiikka auttaa normalisoimaan aineiden määrää, vahvistamaan lihaksia, pääsemään eroon selluliitista ja parantamaan ryhtiä. Se nostaa mielialaasi ja tuo elämääsi virkeyden ja optimismin varauksen. Kallanetiikka on erittäin hyvä aloittelijoille laihduttajille ja niille, jotka haluavat vähentää volyymiaan.

Kallanetiikan etujen joukossa on kyky harjoitella kotona, koska se ei vaadi paljon tilaa, erityisiä vaatteita ja kenkiä tai lisätarvikkeita (kuntolaitteet, käsipainot jne.). Tämä on yksi kätevimmistä kuntoilutyypeistä. Siksi kallanetiikkaa suositellaan aloittelijoille, jotta he ymmärtäisivät kuntoilun perusteet – näillä onhan aloittelijan helpointa aloittaa.

Kallanetiikka houkuttelee monia rauhallisuudellaan, rauhallisuudellaan, hitailla staattisilla kuormituksilla, jotka vaikuttavat suotuisasti kaikkiin lihasryhmiin. Tämä on erinomainen vaihtoehto fyysiseen toimintaan mukavuuden ystäville, tasapainoisille, rauhallisille, tunteettomille ihmisille, joita eivät houkuttele aktiiviset, tanssilliset kuntoilumuodot. Kallanetiikkatunnilla pääset löytämään sielun ja kehon harmonian, järjestämään ajatuksiasi ja rentoutumaan.

Kallanetiikkatunnit - rajoitukset ja vasta-aiheet

On syytä muistaa, että kalanetiikka ei sovi kaikille ja sillä on useita rajoituksia.
Näin ollen ihmiset, jotka kärsivät sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksista, joilla on näköongelmia, vammoja, selkärangan ongelmia, joilla on ollut tartuntatauteja tai jotka ovat leikkauksen jälkeisessä jaksossa (1 vuosi on kulunut leikkauspäivästä ja keisarinleikkauksen jälkeen) kallanetiikkaa tulee lähestyä varoen. – 1,5 vuotta).

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että et voi oppia käytännössä mitä kalanetiikka on - sinun on vain vähennettävä toistojen määrää ja suoritettava harjoitukset vähemmän aktiivisesti.

Kallanetiikkaharjoitukset ovat täysin kiellettyjä astmaatikoille, jalkaharjoitukset ovat kiellettyjä suonikohjuissa ja peräpukamissa.
Joka tapauksessa, jos sinulla on jokin yllä mainituista sairauksista, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen luokkien aloittamista.

Kallanetiikka aloittelijoille. Hyödyllisiä vinkkejä

Kallanetiikan perusperiaate ei ole harjoitella voiman avulla, tehdä vain niitä harjoituksia ja vain sellaisia määriä kuin kehollasi on varaa. Ensimmäisiin harjoituksiin tulee aina liittyä säännöllisiä lepotaukoja. Jos lihaksissa ilmenee kipua, älä ylikuormita niitä, vaikka olisit suorittanut vain puolet määrätystä toistomäärästä.

Kallanetiikkatunteja on hyvä tehdä peilin edessä nähdäksesi, teetkö harjoitukset oikein. Hengityksen tulee olla tasaista, eikä sitä pidä pidätellä. Toisin kuin monet kuntoharjoitukset, kalanetiikkaan ei liity musiikkia - tämä vaikeuttaa halutun tahdin ylläpitämistä.

Älä huolestu, jos näet ensimmäisten tuntien jälkeen asteikolla luvun, joka on korkeampi kuin se oli alun perin – tästä ovat osoituksena vahvemmat, koulutetut lihakset. Yleensä tehokkuutta mitataan paremmin tilavuudella kuin painolla. On parempi laittaa vaaka pois kuukaudeksi tai kahdeksi.

Yhteenvetona, mitä kalanetiikka on, voimme sanoa varmuudella, että tämä tekniikka on ihanteellinen melkein jokaiselle naiselle iästä ja fyysisistä ominaisuuksista riippumatta. Se auttaa vahvistamaan lihaksia ja niveliä, vaikuttaa suotuisasti immuunijärjestelmään ja antaa sinun katsoa maailmaa ja itseäsi siinä tuoreella tavalla.

Ei ole mikään salaisuus, että jokainen ihmiskunnan reilun puolen edustaja haaveilee kauniista vartalosta. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi ylimääräisten kilojen torjunnassa kaikki ravitsemusasiantuntijat suosittelevat erityisruokavalion noudattamisen lisäksi myös kuntoilua. Mutta valitettavasti kaikki eivät sovellu aerobic-, muotoilu- tai voimaharjoitteluun, ja tässä tapauksessa kalanetiikkatunnit olisivat varsin sopivia.

Callanetics on erityinen venyttelyjärjestelmä kaikille syvälle makaaville lihasryhmille, mikä saa aikaan uskomatonta lihastoimintaa. Tämä on eräänlainen hidas, kiireetön voimistelu, joka antaa valtavan staattisen kuorman. Vain yksi tunti kallanetiikkaa vastaa seitsemää tuntia muotoilua tai 24 tuntia säännöllistä aerobicia, mitä tulee kehoon kohdistuvaan kuormitukseen ja yleiseen tehokkuuteen. Jokainen kalanetiikkaharjoitus on suunniteltu siten, että samanaikaisesti kaikki kehon lihakset saavat kuormituksen kerralla.

Kallanetiikasta voi tulla suosikkikuntomuoto niille, jotka pitävät mitatuista, harkittuista ja rauhallisista harjoituksista aktiivisten tanssi- ja liiketekniikoiden sijaan, joita on vaikea koordinoida. Harjoitusohjelma, kuten kalanetiikka, auttaa luomaan harmonisen tasapainon mielen ja kehon välille, päästää hyvään fyysiseen kuntoon ja välttää loukkaantumisia sekä kehittää ihmisen kykyä keskittyä itseensä.

Kallanetiikan avulla on täysin mahdollista saavuttaa seuraavat:

vähentää kehon painoa ja pienentää sen tilavuutta halutuissa paikoissa
palauttaa aineenvaihdunta kokonaan (ja tämä auttaa ylläpitämään haluttua painoa)
Opi hallitsemaan kehoasi
kiinteyttää ja vahvistaa lihaksia

Kalanetiikka on kompleksi, joka koostuu 29 staattista harjoitusta, jotka perustuvat jooga-asanoihin. Tämän epätavallisen kompleksin avulla voit harjoitella kaikkia kehon osia, jotka vaativat parantamista: reidet, pakarat, käsivarret, käsivarret ja hartiat, vatsat, selkä. Tätä ei-voiman venytysjärjestelmää pidetään hyvänä tapana korjata figuuria, antaa harmoniaa ja joustavuutta "ongelmallisimmille" alueille.

Kalanetiikkaa kutsutaan usein " erikoisvoimistelu hankalia asentoja" Ja tällä ilmaisulla on todellakin perustelut: tunneilla otetaan asennuksia ja tehdään liikkeitä, joita kukaan ei koskaan suorita arjessa. Juuri nämä asennot auttavat harjoittelemaan "nukkumiseen" tottuneita lihaksia. Kaunis figuuri syntyy niinä hetkinä, kun kaikki lihakset ovat mukana työhön. Loppujen lopuksi on mahdotonta esimerkiksi parantaa rintojen muotoa, jos et harjoita rintalihaksia, mutta yksikään nainen ei käytä näitä lihaksia jokapäiväisessä elämässä - siksi he eivät harjoittele ollenkaan. Samalla tavalla et voi luoda ohutta vyötäröä, jos et kiristä vatsalihaksia. Ja jokaisella naisella on paljon tällaisia "nukkuvia" lihaksia. Riittää, kun panet kaikki lihaksesi töihin - eikä maagisten muutosten ilmestyminen vie kauan.

Jos jotkut lihaksista, kuten sanotaan, "nukkuvat", rasvakudos alkaa ottamaan tilansa. Heikot ja ohuet lihakset tulevat kauniiksi ja vahvoiksi säännöllisen harjoittelun myötä. Kallanetiikka harjoittelee kaikkia lihaksia, mutta samalla tämän tekniikan harjoituksia ei ole tarkoitettu lihasmassan kasvattamiseen, kuten voimaharjoittelussa. Jatkuvalla kalanetiikan harjoittamisella lihakset kehittyvät jossain määrin ja antavat naisvartalolle kauniin muodon ilman helpotusta.

Kuinka kalanetiikka-fitness-tekniikkaa ilmestyi jo 80-luvun alussa viime vuosisata. Mutta tämäntyyppinen fyysinen koulutus tuli Venäjälle ei niin kauan sitten. Kallanetiikan kirjoittajaksi katsotaan amerikkalainen Callan Pinckney (tekniikka on nimetty hänen mukaansa).

Callan Pinkney syntyi useiden sairauksien ja fyysisten vammojen kanssa. Mutta optimistina nainen halusi vain sivuuttaa ongelmat ja elää täysillä. Tämä asenne kuitenkin päättyi tuhoisasti - 11 vuoden maailmanympärimatkan jälkeen amerikkalainen nainen palasi kotiin täysin häiriintyneenä terveyteen, ja suurimmat vaikeudet ilmenivät hänen selkärangansa kanssa.

Kiinteä Callan päätti olla järkyttynyt ja loi oman alkuperäisen harjoitusjärjestelmän kaikille lihaksille, joiden avulla hän ei vain palannut terveytensä, vaan antoi myös tuhansille naisille mahdollisuuden unohtaa sairautensa ja saada hoikka vartalo. .

Tekniikka itsessään ei painota nimenomaan painonpudotusta, mutta monet ovat sen jo pitkään huomanneet: kalanetiikan harjoittaminen johtaa joka tapauksessa merkittävään kehon rasvan vähenemiseen. Harjoituksia tehdessä aineenvaihduntaprosessi alkaa kiihtyä, ja tästä johtuen rasvakudoksen kerääntyminen kehoon pysähtyy, kun taas lihasmassa kasvaa vähitellen. Usein on tapauksia, joissa tällaisten toisiinsa liittyvien naisten seurauksena heidät pakotettiin vaihtamaan täysin vaatekaappiaan ostamalla kaksi tai kolme kokoa pienempiä vaatteita, kun heidän painonsa pysyi samana.

Itse tämän järjestelmän perustaja Callan Pinkney on elävä todiste kehitetyn koulutuksen korkeasta tehokkuudesta: 60-vuotiaana naisella on figuuri, jota nuoret tytöt voivat kadehtia. Ja Callan näyttää paljon nuoremmalta ikäänsä - hän selittää myös tämän ilmiön säännöllisillä kalanetiikkatunneilla.

Callan takaa, että kymmenen tunnin kalanetiikan jälkeen nainen näyttää kahdeksasta kymmeneen vuotta nuoremmalta. Tämä johtuu kaikkien lihasten aktivoinnista ja aineenvaihduntaprosessin kiihtymisestä.

« Pidä hauskaa, laihdu ja näytät nuoremmalta silmiesi edessä", Callan sanoo. Muuten, Britannian kuningattaren nuorimman pojan, herttuatar Iorna Sarahin vaimo, joka tunnetaan paremmin nimellä Fergie. Fergie toipui suuresti synnytyksen jälkeen, mutta Buckinghamin palatsiin konsultiksi kutsuttu Callan Pinkney pystyi auttamaan nuorta äitiä – herttuatar sai itsensä oikeaan kuntoon muutamassa viikossa.

Mikä on kalanetiikan menestys ja sen laaja käyttö?

Ensinnäkin kalanetiikka painonpudotukseen, toisin kuin monet kuntotyypit, ei vaadi kuntosalilla käyntiä, varusteltu erityisesti luokkia varten. Jokainen voi kokea kaikki tällaisen voimistelun ilot kotona ostamatta kallista urheiluseuratilausta, erityisiä urheiluvaatteita ja kenkiä. Riittää, kun puet mukavat vaatteet päälle, laitat rauhallista musiikkia päälle – ja siinä kaikki, olet valmis opiskelemaan.

Toiseksi, tämä on toisaalta rauhallista ja hidasta voimistelua, mutta toisaalta kalanetiikan tunneilla on erittäin intensiivistä, yksinkertaisesti kolossaalista kaikkien lihasten työtä. Samaan aikaan voimistelua kehitetään rasittamattomien staattisten kuormien, klassisten jooga-aseentojen ja jokaisen suoritetun harjoituksen jälkeisten venytysten pohjalta, jotka yhdessä ehkäisevät lihaskipuja ja estävät lihasten liiallista kohoamista.

Staattiset harjoitukset on suunnattu pääasiassa mikrolihasten supistukset. Ei ole hyppyjä tai nykäyksiä, ei muutoksia viereisten lihasryhmien jännityksessä. Tuntien aikana käytetään kaikkia lihaksia, myös pieniä. Venyttely ja staattiset harjoitukset lisäävät aktiivisuutta lihasryhmissä, jotka sijaitsevat riittävän syvällä aiheuttaen muutoksia varastoituneen rasvakudoksen syvimmissä kerroksissa.

Erinomainen fysiologinen vaikutus perustuu siihen, että lihaksen pitkäaikaisen staattisen kuormituksen aikana sen aineenvaihdunta lisääntyy huomattavasti (eli aineenvaihdunta nopeutuu), ja tämä on paljon tehokkaampaa kuin lihasharjoittelu syklin aikana. kuormitusta, ja mikä tärkeintä, poltetaan enemmän kaloreita. Tämän seurauksena lihasmassaa ei rakenneta, vaan lihakset tuodaan velttoisesta, inertistä tilasta luonnolliseen, esteettisesti houkuttelevaan muotoon, joka on yhdenmukainen terveen kehon kanssa.

Kolmanneksi kalanetiikkaa kutsutaan lahjakkaaksi kuvanveistäjäksi, joka pystyy veistämään ihanteellisen hahmon moitteettomilla muodoilla: asento korjataan, osteokondroosi katoaa, rintakehä nousee kauniisti, vatsa tulee litteäksi ja kiinteeksi, pakarat saavat pyöristetyn muodon. . Yllätyt itsekin muutoksista, jotka ovat tapahtuneet lyhyessä ajassa. Ja liikkeistäsi tulee sileitä ja naisellisia. Harjoittelun jälkeen keveys leviää koko kehoon – harjoittelussahan on uskomatonta rentouttavia ja parantavia vaikutuksia.

Tämän harjoitusmenetelmän etuna on myös se, että sekä nuori tyttö että iäkäs nainen voivat harjoitella sitä menestyksekkäästi. Tärkeintä on, että anamneesissa ei ole vasta-aiheita. Kallanetiikka on yksi harvoista voimistelulajeista, jotka, kuten he sanovat, " kaiken ikäiset ovat alistuvia».

Mitä hyötyä kalanetiikan harjoittelusta on?

Säännöllinen kalanetiikan harjoittelu tuo monia etuja koko keholle. Ja mitä kauemmin teet tätä yksinkertaista voimistelua, sitä näkyvämpi tulos on. Vain muutaman viikon jatkuvan harjoittelun jälkeen huomaat, että:

Asentosi on parantunut, olet unohtanut selkäkivut ja osteokondroosi on yksinkertaisesti kadonnut elämästäsi
Aineenvaihdunta on parantunut huomattavasti ja immuunijärjestelmä on vahvistunut
paino laski
parantunut ihon sävy
Sinusta tulee joustavampi ja lihaksesi pidentyvät ilman turhaa massaa
Nivelesi vahvistuvat ja lihaksesi vahvistuvat
Olet vähemmän alttiina stressille ja ulkoisten tekijöiden negatiivisille vaikutuksille, ja itsetuntosi kasvaa nopeasti

Juuri näin kalanetiikka toimii - Callan Pinkney -harjoitusjärjestelmän jälkeiset arvostelut ovat hämmästyttävän selkeitä: kaikki harjoittaneet naiset saavuttivat erinomaisia tuloksia.

Kenelle kalanetiikka sopii?

Callanetics on yksinkertaisesti ihanteellinen tapa korjata vartaloasi ja pitää itsesi hyvässä kunnossa niille, jotka:

Haluaa pudottaa 10-20 kg ylipainoa ja korjata vartalovikoja;

Hän kärsii hengenahdistusta intensiivisen fyysisen toiminnan aikana, ja hänen on vaikea ylläpitää nopeaa tahtia harjoituksen aikana;

Ei pidä pitkästä ja uuvuttavasta fyysisestä harjoittelusta;

Kokee tylsyyden tunteen kuntosalilla, ei halua pumpata lihaksia ja "puristaa" vatsalihaksia;

Hänellä on heikko liikkeiden koordinaatio;

Aika rajoitettu tai ei yksinkertaisesti halua käyttää paljon aikaa harjoitteluun;

Tykkää tuntien hitaasta rytmistä ja rauhallisista liikkeistä sekä tekee mieluummin harjoituksia, joihin liittyy sileyttä ja armollisuutta.

Milloin ei harjoitella kalanetiikkaa

Kallanetiikalla, kuten kaikilla muillakin tekniikoilla, on vasta-aiheet. Sinun on otettava tämä melko vakavasti, koska minkä tahansa toiminnan pääperiaate on olla vahingoittamatta. Staattisten harjoitusten näennäisestä yksinkertaisuudesta huolimatta liiallinen innostus kallanetiikkaan voi johtaa ei kovin hyviin seurauksiin.

Ja joillekin Callan Pinkney -menetelmää käyttävät luokat ovat yleensä vasta-aiheisia:

nuo joille tehtiin leikkaus tai kirurginen toimenpide (täytyy kestää vähintään vuosi, jos se oli keisarileikkaus - vähintään puolitoista vuotta)
nuo jolla on huono näkö(tarvitaan konsultaatio asiantuntijan kanssa, joka voi arvioida tilasi ja päättää, voitko harjoittaa kalanetiikkaa vai et)
kärsiville astmaattiset sairaudet
niille joilla on ongelmia selkärangan kanssa
niille, joilla on peräpukamat(ehdottomasti kielletty!)
kärsiville suonikohjut, asetetaan joitain rajoituksia: jalkojen lihaksia vahvistavia harjoituksia, erityisesti puolikyykkyjä ja täyskyykkyjä, on kielletty

Suorita vain ne harjoitukset, jotka pystyt, eikä missään olosuhteissa älä pakota kehoa tehdä jotain, johon se ei yksinkertaisesti ole vielä valmis.

Harjoituksia on parasta tehdä katsomassa itseäsi peilistä. Näin virheet ja epätarkkuudet huomaa heti, lisäksi käytäntö osoittaa, että liikkeet tallentuvat paremmin peilin edessä.

Kallanetiikkatunteja on parempi suorittaa hiljaisuudessa– Muutoin voit menettää tiensä annetusta rytmistä, mikä ei ole toivottavaa.

Älä huolestu, jos et vain ala laihduttaa heti, vaan myös lihot hieman. Jatka harjoittelua – treenatut lihakset painavat enemmän kuin vetelät. Sama koskee pumppaamattomia vatsalihaksia - aluksi vatsa saattaa kasvaa hieman. Älä huoli: kaikki palautuu pian normaaliksi.

Kuinka harjoitella kalanetiikkaa oikein

Callan Pinkneyn itsensä mukaan on välttämätöntä aloittaa kalanetiikan harjoittaminen kolme kertaa viikossa, ja itse koulutuksen pitäisi kestää vähintään tunti.

Kun tulos on näkyvissä (tämä tapahtuu kahden tai kolmen viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen), harjoitusten määrä voidaan vähentää kahteen. On myös mahdollista jakaa yksi oppitunti kolmeen tai neljään 15-20 minuutin miniharjoitukseen.

Kun haluttu vakaa tulos on saavutettu (vartalo putoaa vaadittuun volyymiin, hyvinvointi paranee, terveysongelmat häviävät), riittää vain tunti viikossa ylläpitämään lihaskuntoa.

Kallanetiikka on eräänlainen kuntovoimistelu, joka sisältää staattisten harjoitusten järjestelmän. Se sai nimensä luojansa Callan Pinckneyn nimestä. Callanetics luotiin 1980-luvun alussa, koska hän sai selkävamman harjoittaessaan klassista balettia.

Callanin teorian mukaan normaalissa kuntoharjoittelussa vain pinnalliset lihakset ovat mukana. Syvällä sijaitsevia lihaksia harjoitetaan parhaiten supistamalla ja venyttämällä lihaksia. Syvän lihasharjoittelun avulla voit palauttaa terveytesi nopeasti, mutta se johtaa myös merkittävään painonpudotukseen.

Kirjoittajan mukaan kalanetiikan tunneilla voit korvata useita tunteja klassista muotoilua ja aerobicia. Lisäksi sen järjestelmä on suunniteltu ottaen huomioon, että harjoitukset eivät aiheuta kipua selässä tai alaselässä.

Sarja kallanetiikkaharjoituksia vaikuttaa kaikkien kehon osien lihaksiin - käsiin, hartioihin, jalkoihin, pakaraan, lantioon, selkään ja vatsaan. Ne perustuvat erityisiin hengitysharjoituksiin ja erilaisiin itämaisiin voimisteluihin.

Kallanetiikan tärkein erottuva piirre on erittäin suuri staattinen kuormitus lihaksille, kun on tarpeen pitää tietty asento 60-90 sekuntia.

Kallanetiikka on nykyään erittäin suosittua Euroopan maissa ja Amerikassa, ja sitä harjoittavat sekä naiset että miehet painosta ja iästä riippumatta.

Kalanetiikka painonpudotukseen

Alun perin kalanetiikkaa ei luotu painonpudotusta varten. Harjoittelun aikana kuitenkin havaittiin, että parantuneen aineenvaihdunnan ansiosta lihasmassa kasvaa ja samalla paino laskee.

Maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi on tarpeen käyttää hengityskäytäntöjä, koska oikea hengitys auttaa kyllästämään kehon nopeasti hapella, joka on katalysaattori rasvakertymien vähentämisprosessille.

Lisäksi kallanetiikka, toisin kuin muut kuntoilualueet, ei vaadi erikoisvarusteita tai suurta tilaa, ja sitä voi harjoitella kotona sopivaan aikaan.

Siksi nykyään monet ihmiset valitsevat kalanetiikan painonpudotukseen, koska sen avulla voit saavuttaa erinomaisia tuloksia ilman uuvuttavia harjoituksia ja tiukkoja ruokavalioita.

Painonpudotuskallanetiikkaa tulisi harjoitella kahdesti viikossa tunnin ajan, jonka jälkeen voit siirtyä tekemään vain tarvittavia harjoituksia, jotka tulisi suorittaa päivittäin 15 minuuttia.

Kallanetiikka aloittelijoille

Aloittelijoille suunnatut kalanetiikkatunnit tulisi pitää hitaasti, poissulkematta äkillisiä liikkeitä, jotka voivat vahingoittaa nivellaitetta, mutta on tarpeen valvoa kaikkien lihasryhmien osallistumista tunneille.

Jos noudatat suosituksia ja suoritat harjoitukset oikein, kalanetiikka aloittelijoille edistää joustavuuden ja plastisuuden nopeaa kehitystä, harjoittelee kaikkia lihasryhmiä, lisää niiden joustavuutta rakentamatta lihasmassaa ja lisäksi lievittää häiriöitä ja kipua tuki- ja liikuntaelimistö.

Kokemuksensa perusteella Callan on valinnut kallanetiikkaan 29 harjoitusta, jotka tulisi suorittaa hänen määrittelemässään järjestyksessä, koska ne mahdollistavat vaikeuden lisäämisen.

Kallanetiikan harjoitukset sisältävät 7 osaa:

Alkulämmittely – 6 harjoitusta vyötärölle, kaulalle, olkavyölle ja jaloille;
Vatsarasvan poistaminen – 3 harjoitusta vatsalihasten vahvistamiseksi;
Ohut jalat – 4 harjoitusta hoikkaille ja hyvänmuotoisille jaloille;
Pakarat ja reidet – 5 harjoitusta, jotka kohdistuvat reisien ja pakaroiden syviin lihaksiin;
Lihasten venytys – 6 venytysharjoitusta suurille lihasryhmille käsivarsissa, jaloissa, pakaroissa, vatsassa ja reisissä;
Vatsatanssi – 3 harjoitusta vatsalihasten vahvistamiseksi;
Jalkojen vahvistaminen – 2 harjoitusta jalkalihasten vahvistamiseksi.

Harjoittelutila

Harjoitettaessa kalanetiikkaa, arvioiden mukaan kuorma tulee annostella viisaasti, jotta ei aiheudu vakavaa lihaskipua, varsinkin jos keho ei ole tottunut fyysiseen harjoitteluun.

Kestävyyden ja lihasvoiman kehittämiseksi on suositeltavaa olla vähentämättä kuormitusta ajan myötä vähentämällä harjoitustiheyttä, vaan yhdistää ja vaihtaa harjoituksia, jotta ei tule riippuvuutta.

Kallanetiikkatunnit ovat arvostelujen mukaan tehokkaimpia ja nautinnollisimpia, jos noudatat seuraavia suosituksia:

Lihasten kuormitusta tulee lisätä vähitellen;
Et voi pidätellä tai nopeuttaa hengitystäsi;
Suorita oppitunteja huoneessa, jossa on peilit, jotta voit tallentaa liikkeitä;
Älä käytä musiikkia, joka on liian aktiivista tai häiritsevää.

Kallanetiikan edut

Kallanetiikan tärkeimmät edut muista kuntoilutyypeistä ovat:

Aineenvaihduntaprosessien palauttaminen kehossa;
Parempi ryhti;
Nopea painon ja kehon tilavuuden lasku;
Lihasten vahvistaminen.

Vasta-aiheet

Callan Pinkney kuvasi laajan valikoiman vasta-aiheita kalanetiikan harjoittamiselle. Kuitenkin, jos jotkut heistä ovat läsnä, tunnit voidaan pitää, mutta tietyin rajoituksin.

Kallanetiikkaa tulee siis harjoitella varoen joidenkin sydän- ja verisuonisairauksien sekä huonon näön ja astmaattisten sairauksien yhteydessä.

Leikkausten ja keisarinleikkauksen jälkeen tämäntyyppistä kuntoilua ei suositella vuoden ajan.

Kaikista tuki- ja liikuntaelimistön sairauksista tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen kalanetiikan aloittamista.

Tiesitkö, että kalanetiikka on 7 kertaa tehokkaampaa kuin muotoilu? Entä se, että sillä on nuorentava vaikutus? Hanki joukko yksinkertaisia harjoituksia, jotka palauttavat sinut kuntoon vain yhdellä harjoitustunnilla viikossa!

Kallanetiikkaa kehitettiin tavoitteena saada eräänlainen voimistelu, jota voidaan käyttää tapauksissa, joissa muu aktiivinen fyysinen toiminta on kielletty. Painonpudotuksesta on tullut miellyttävä kalanetiikan sivuvaikutus, joka ilmenee johdonmukaisesti eikä vaadi lisätoimenpiteitä tiukkojen ruokavalioiden ja ruokavaliorajoitusten muodossa. Nykyään kalanetiikan käytön päätarkoitus ei ole vain terveyden parantaminen. Järjestelmä on muutettu painonkorjauskeinoksi, joka lisää fyysisen kestävyyden ja nuorentamisen mekanismeja.

Harjoitusten pohjana olivat joogan perusliikkeet ja vähäisemmässä määrin koreografian ja sukelluksen elementit. Kompleksia täydentää intensiivinen venyttely.

Painonpudotus laihduttaessa ei tapahdu suurella nopeudella, vaan se etenee tasaisesti ja harmonisesti, mikä takaa pitkäkestoiset painonpudotustulokset ja eliminoi riskin ylimääräisten rasvakertymien palautumisesta.

Kompleksin tärkeimmät ominaisuudet ovat:

oikea asento;
tietyntyyppinen hengitys;
venyttely.

Kallanetiitin toinen nimi on "hankaiden asentojen voimistelu". Koska harjoitusten aikana aktivoituvat lihakset, jotka eivät osallistu päivittäiseen fyysiseen toimintaan, näitä asentoja on todella vaikea pitää, mutta tämä seikka on vastuussa lipidikerrostumien nopeasta poistamisesta ja kehon ongelma-alueiden kunnon paranemisesta.

Pääasialliset tunnusmerkit

Tämän tyyppisen voimistelun tyypillinen piirre on lihaskudoksen staattisten jännitysten kompleksi vuorotellen lihasten supistuksella ja venyttelyllä. Jokainen harjoitus alkaa tietyn asennon ottamisesta, jossa on mukana monia ulkoisten ja sisäisten lihasten ryhmiä, minkä jälkeen tämä asento on kiinteä 60-100 sekunniksi.

Harjoittelun aikana kaikkien kehon osien lihasryhmät ovat samanaikaisesti mukana:

niskan ja kasvojen lihakset;
rintakehän alueen lihakset;
olkavyö;
kyynärvarren lihakset;
käsivarsien lihakset;
selän lihakset;
vatsan Press;
gluteaalinen alue;
jalkojen lihakset.

Itämaisen voimistelun elementit, joita avustaa oikea hengitys, lisäävät kehon kuormitusta, mikä on monta kertaa tehokkaampaa kuin kuntoilu, muotoilu ja aerobic.

Staattisen harjoituksen aikana lihassoluissa tapahtuu voimakkaampaa energiantuotantoa kuin dynaamisissa harjoituksissa. Tunti kalanetiikan harjoittelua kuluttaa 7 kertaa enemmän kaloreita kuin tunti harjoittelua. Suurin etu on, että asentojen suorittamisen aikana työhön osallistuvat syvät sisäiset lihakset, jotka eivät ole mukana päivittäisessä fyysisessä toiminnassa. Tämä seikka erottaa tämäntyyppisen voimistelun suotuisasti ja antaa sinun saada keskittyneen tuloksen aikayksikköä kohden.

Kallanetiikan nuorentava vaikutus selittyy ensisijaisesti vetoelementeillä, jotka antavat nivelille ja nivelsiteisiin joustavuutta, joustavuutta ja kiinteyttä. Pääparametri, joka takaa nuoruuden kaikille kehon järjestelmille, on nivelkapseleiden rustokudoksen kunto. Tätä sääntöä pidetään pakollisena perustana koulutusohjelmissa ja se tarjoaa näkyviä tuloksia.

Ero muista voimistelutyypeistä

Selvittääksesi, mikä voimistelutyyppi on parempi valita painonpudotukseen - kallanetiikka, muotoilu tai kunto, on syytä tunnistaa pääkohdat, jotka auttavat muodostamaan oikeat kehon mittasuhteet ja vähentämään ongelma-alueiden määrää kussakin tapauksessa.

Joogassa ei painoteta niinkään kehon fyysistä muotoa, vaan henkistä filosofista komponenttia, ihmisen sulautumista ympäristöön. Huolimatta siitä, että kalanetiikka on joogan johdannainen, sen keskiössä on ihmiskehon suhteellisuus, solujen kyllästyminen hapella ja terveys yleensä.
Pilates keskittyy enemmän oikeisiin hengitysliikkeisiin ja keuhkojen tilavuuden lisäämiseen, siinä venyttelyliikkeiden amplitudi on paljon suurempi. Kallanetiikkaan verrattuna aineenvaihduntaprosesseilla ei ole suurta nopeutta, mikä hidastaa ylimääräisten kilojen menetystä. Lisäksi pilatesissä yksi prioriteeteista on kaikkien lihasryhmien yhtenäinen kehittäminen, kun taas kallanetiikassa vallitsee naistyypin mukainen lihasten "veistos".
Aerobicille ja shapingille on ominaista merkittävä aktiivisuus erilaisilla hyppyillä, äkillisillä liikkeillä ja sen seurauksena pulssin, sykkeen ja verenpaineen nousulla. Kallanetiikka päinvastoin tuo kaikki nämä parametrit rauhalliseen tilaan, tasapainottaa ja sillä on rentouttava vaikutus.

Edut

Tämän tyyppisen voimistelun pääominaisuus on ajan ja vaivan säästö korkean suorituskyvyn taustalla. Keskimääräinen poltettu kilokalorimäärä harjoitustunnissa on noin 310. Näin korkealla luvulla voit laihtua ja pudottaa ylimääräisiä kiloja nopeasti, ensimmäisen kuukauden aikana painonpudotus on jopa 10 kg.

Tehokkaan painonpudotuksen ja hoikuuden lisäksi tämän tekniikan avulla voit lisätä kestävyyttä, hankkia ryhtiä ja parantaa kehon ihon tilaa.

Menetelmä on äärimmäisen taloudellinen, koska se eliminoi erityisvaatimusten tiloille, simulaattoreiden saatavuuden ja pätevien kouluttajien tarpeen. Tarvittavien asioiden arsenaali rajoittuu urheilumattoon, joka pehmentää kehon painetta harjoituksen aikana.
Mahdollisuus harjoitella kotona antaa sinulle vapauden valita niille sopiva aika ja säästää matkustamiseen käytettyä aikaa.
Luokissa voit käyttää mitä tahansa mukavia vaatteita ja kenkiä.
Vertaamalla kalanetiikkaa mihin tahansa muuhun aktiiviseen urheiluun, voimme päätellä, että valituista asennuksista johtuvien dynaamisten kuormien puuttuminen ei vähennä harjoittelun tehokkuutta, vaan nopeuttaa painonpudotusprosessia.
Lonkka-alueella tapahtuu aktiivinen rasvakerrostumien poisto, mikä auttaa parantamaan ihon tilaa tällä alueella ja toimii selluliitin ehkäisynä.
Kallanetiikka-asennot ja -harjoitukset ovat yksinkertaisia ja helppoja suorittaa, niiden hallitseminen ja oikea suorittaminen ei ole vaikeaa edes aloittelijoille.
Harjoituksia suoritettaessa maksimimäärä lihaksia jännitetään samanaikaisesti, mikä lisää huomattavasti harjoitusten tehokkuutta.
Erittäin tehokas lihasten notkoa vastaan. Tämä pätee erityisesti tyylikkään ikäisille ihmisille, joiden triceps-alue menettää usein joustavuutensa ja notkahduksen jopa hoikkavartalolla.
Harjoittelun aikana kehon energia-aineenvaihdunta aktivoituu ja pysyy sellaisena useita tunteja harjoituksen jälkeen. Jos harjoituksia tapahtuu systemaattisesti, aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät täysin ja saavat jatkuvasti lisääntyneen järjestelmän, ja tämän avulla voit jatkuvasti päästä eroon kaloreista.
Kallanetiikka on todistetusti tehokas menetelmä osteokondroosin torjuntaan ja ehkäisyyn ja lievittää kipua kohdunkaulan ja lannerangan alueella.
Loukkaantumisriski tässä urheilulajissa on minimoitu, koska äkillisiä liikkeitä ei ole.
Kesän helteellä staattisen kuormituksen suorittaminen ei aiheuta vaaraa terveydelle, koska syke ei kiihdy ja painehuiput ovat poissuljettuja.
Harjoitukset on suunniteltu siten, että ne eivät lisää nivelten ja selkärangan puristuskuormitusta edes erittäin raskaalla painolla, joten nämä harjoitukset ovat ihanteellisia paitsi laihduttamiseen, myös liikalihavuuden torjuntaan.
Kiistaton etu on, että harjoituksen ensimmäisistä minuuteista lähtien prosessissa on mukana syvät rasvakertymät, jotka hajoavat muuntyyppisillä kuormituksilla myöhemmin ja pisimpään. Tämän vaihtoehdon avulla voit laihtua ja korjata vartaloasi kaksinkertaisella intensiteetillä.
Plastisuus ja joustavuus kehittyvät, liikkeet pehmenevät ja siro ja oikea ryhti muodostuu.
Tekniikan monipuolisuus ja keskittyminen ihmisiin, joilla on minkä tahansa fyysinen kunto ja kestävyys, tekevät siitä kaikkien sukupuolten ja ikäisten käytettävissä.
Kompleksi on erityisesti suunniteltu minimoimaan maitohapon kertymistä kehon lihaksiin. Näin vältytään kipulta seuraavana päivänä.
Muuttamalla aineenvaihduntaa ja oikeaa hengitystä, joka auttaa täyttämään kaikki kehon solut hapella, lisääntyy vastustuskyky ja kehon vastustuskyky vilustumista ja virustauteja vastaan.
Kallanetiikka auttaa normalisoimaan psykoemotionaalista tilaa ja vakauttamaan unta.
Väsymys harjoituksen jälkeen on useita kertoja pienempi kuin aerobicin tai kuntoilun aikana, joten iloinen tila harjoituksen jälkeen mahdollistaa aktiivisen työskentelyn ja muun tekemisen.
Painonpudotus tapahtuu tässä tapauksessa fysiologisesti, ei vahingoita ruoansulatusjärjestelmää, koska ruokavalioita käytettäessä, se ei muuta veren kaavaa eikä kuluta kehon resursseja.

Harjoittelun jälkeen aktiviteetti lisääntyy ja rauhallinen tila. Kaikki yllä mainitut vaikutukset näkyvät enemmän ajan myötä, mikä on erinomainen kannustin jatkaa kalanetiikan harjoittamista painonpudotuksessa.

Vikoja

Kallanetiikan harjoitussarja on melko yksitoikkoinen. Energisille ja aktiivisille ihmisille tällainen ajanviete voi tuntua tylsältä ja rajoitetulta. Tässä tapauksessa voit täydentää tuntejasi Pilatesin dynaamisilla elementeillä.
Aloittelijoille voi olla vaikeaa omaksua ja pitää vaaditut asennot oikein ensimmäisellä kerralla. Taitojen hallitseminen ja parantaminen vie jonkin aikaa. Pääehto: älä anna periksi aluksi ja jatka taitojen parantamista.
Harjoitettaessa kalanetiikkaa kotona, on vaikea valvoa itsenäisesti kaikkien elementtien oikeellisuutta.

Kenelle se sopii?

Tämä menetelmä on ihanteellinen niille, jotka:

aikoo korjata hahmon mittasuhteita radikaalisti ja pitää vartalon hyvässä kunnossa;
asettaa tavoitteeksi laihtua 10–20 kg;
haluaa laihtua soveltamatta heikentäviä ruokavaliorajoituksia;
asettaa terveellisen painonpudotuksen periaatteet etusijalle;
kärsii hengenahdistuskohtauksista aktiivisen urheilun aikana;
hänellä on lisääntynyt herkkyys nivelten rasitukselle, ei voi harrastaa aerobicia tai kuntoa niveltulehduksen tai niveltulehduksen vuoksi;
ei pysty suorittamaan synkronoituja tanssiliikkeitä ja hänellä on huono kehon koordinaatio;
hänellä ei ole vapaa-aikaa;
ujo ja ryhmätoiminta voi olla esteenä urheilulle;
hidas eikä pidä kiireisestä tahdista.

Oikea hengitys harjoituksen aikana

Yksi tärkeimmistä parametreista, jotka vastaavat kalanetiikan tehokkuudesta painonpudotuksessa, on oikea hengitys. Jos jätät tämän tekijän huomiotta, et välttämättä saa vaadittuja tuloksia, joten hengitysliikkeiden oikeellisuus on otettava erittäin vakavasti.

Perinteinen järjestelmä, johon kuuluu vuorottelevia sisään- ja uloshengityksiä, ei täysin täytä tavoitteita lisätä hapen kuljetusta staattisesti jännittyneisiin lihaskudossoluihin. Inhalaatiot tulee suorittaa yksinomaan nenän kautta. Ennen harjoituksen aloittamista sinun on hengitettävä ulos niin paljon kuin mahdollista ja otettava vaadittu kehon asento. Silloin on tärkeää varmistaa, että hengitys ei tehostu, ei muutu teräväksi ja syväksi. Sen tulee olla pinnallista, rauhallista. Joskus lyhyet hengenahdistukset ovat sallittuja. Kun poistut hyväksytystä asennosta, sinun on hengitettävä rauhallisesti.

Harjoitusten välillä ei saa hengittää, vaan uloshengityksiä tulee olla laadukkaita ja syviä.

Tämän tyyppinen hengitysliike edistää kehon kaikkien solujen maksimaalista kyllästymistä hapella, jonka avulla voit saavuttaa halutun aineenvaihduntaprosessin tason, lisätä harjoittelun tehokkuutta ja saada valtavia terveyshyötyjä.

Aluksi on vaikea hallita hengitystäsi, mutta useiden istuntojen jälkeen tämä rytmi muuttuu refleksiiviseksi ja tottumaksi, sitä havaitaan tahattomasti.

Harjoitukset

Alla on peruskallanetiikan harjoitukset, jotka on suoritettava tarkasti kuvauksen mukaisesti. Virheellinen toteutus johtaa tehon puutteeseen ja voi harvoissa tapauksissa aiheuttaa vammoja.

Seiso suorana, suorista selkäsi. Kiristä pakaralihaksia ja vatsalihaksia. Tässä asennossa käännä päätäsi hitaasti puolelta toiselle jännittämällä niskaasi 1 minuutin ajan.

Kun makaat vasemmalla kyljelläsi, lepää kätesi lattialla. On tärkeää säilyttää 90° kulma kyynärvarren ja olkapään välillä ja varmistaa, että vartalo ei putoa taaksepäin tai eteenpäin. Polvien tulee olla suoria ja varpaiden tulee olla tiukasti vedettyinä. Kiristä pakaralihaksia. Hengitä syvään ja uloshengityksen aikana nosta molemmat jalat irti lattiasta. Oikea käsi asetetaan suoraan vartalolle yhdensuuntaisessa tasossa lattian kanssa. Nosta yläolkapäätäsi kohti jalkojasi. Älä laske jalkojasi lattialle, vaan hengittäessäsi kevennä jännitystä hieman ja lisää sitä sisäänhengittäessäsi. Suorita seuraavat hengityssyklit 9 kertaa. Nosta jalkasi mahdollisimman korkealle 10. kerran ja pidä sitten tauko. Toista koko kompleksi alusta. Tee sitten sama oikealla puolella.

On kätevä istua jalat ristissä. Venytä toinen puoli, taivuta vyötäröltä. Anna käsien pysyä rentoina. Pakarat tulee kiinnittää tiukasti lattian pintaan.

Toista kallistus vastakkaiseen suuntaan.

Jatka liikkeitä minuutin ajan.

Se on kätevintä suorittaa kovassa tuolissa istuen. Nouse ylös käsivarret ojennettuina, nojaa käsinojiin ja pidä 100 sekuntia. Leuan tulee osoittaa selvästi eteenpäin, selän tulee olla ojennettuna. Tämä liike auttaa lievittämään liiallista jännitystä gluteus medius- ja maximus-lihaksissa; vuorottelee elementtien kanssa, joissa tälle alueelle kohdistuu suurin kuormitus.

Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä. Nosta hitaasti käsiäsi venyttämällä sormenpäitäsi ylöspäin ponnistelemalla, kiristä vatsalihaksia. Tee sitten puolikyykky polvillesi ja laske kädet tasaisesti eteenpäin, kunnes ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Venytä ylävartaloasi eteenpäin käsivarsien taakse ja odota hetki. Siirrä sitten käsiäsi taaksepäin 5 kertaa peräkkäin ja kiinnitä kämmenet taaksesi, toista kaikki uudelleen.

Lähtöasento: Seiso selkä suorana. Suorista kädet edessäsi, kämmenet ylös. Sinun täytyy yrittää kääntää kämmenet ulos niin paljon kuin mahdollista. Oikea suoritus antaa sinun tuntea jännityksen tricepsissä. Liikuta kämmentäsi ilman jännitystä, kosketa sormiasi ja liikuta aktiivisesti olkapäitäsi pitäen käsivarsien tasaisena. Toistojen taajuus on 50 kertaa. Tämän elementin avulla voit muodostaa rintavyön ja samalla lievittää lapaluiden välistä jännitystä.

Jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Vedä oikea kämmen ylös, aseta vasen kämmen reidelle. Suuntaa vartalon oikea puolisko nostetun käden jälkeen. Yritä olla siirtämättä lantiota alkuperäisestä asennostaan. Työnnä lantiota hieman eteenpäin ja jännitä pakaroita. Odota hetki. Toista nyt kaikki päinvastaiseen suuntaan. Tämä kompleksi luo ohuet lantiot ja kapean vyötärön.

Makaa selällään, taivuta polviasi. Nosta kädet suoraan edessäsi. Nosta tasaisesti päätäsi ja hartioitasi eteenpäin jättäen yläselän tiukasti lattiaa vasten. Toista 10 kertaa.

Makaa lattialla. Paina selkää ja pakaroita tiukasti lattiapintaa vasten. Nosta toinen jalka pystysuoraan ylös, samalla hieman nostaen päätäsi ja hartioitasi. Pysy tässä asennossa 10-30 sekuntia. Vaihda jalka. Toista koko sykli vähintään 10 kertaa.

Makaamalla lattialla sinun on nostettava molemmat jalat ylös ja ojennettava varpaita. Nosta samalla päätäsi ja yläselkää. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Suorita 10-20 toistoa.

Istu lattialla, suorista molemmat jalat edessäsi. Taivuta eteenpäin ja kiinnitä jalkasi kämmenillä. Yritä koskettaa otsaasi polviin. Suorita 50 lähestymistapaa.

Lähtöasento – seisten, selkä suorana, jalat hartioiden leveydellä. Venytä käsiäsi mahdollisimman ylös ja tunne, kuinka selkäsi venyy. Vatsa tulee vetää sisään ja alkaa kyykkyä liikuttamalla käsiäsi eteenpäin. Siirrä kädet taaksepäin ja venytä leukaa eteenpäin. Jäähdytä tässä asennossa 40–90 sekuntia.

Seiso, levitä kädet sivuille. Aseta ne nyt selkäsi taakse ikään kuin sinun pitäisi koskettaa lapaluita toisiaan vasten. Seiso tässä asennossa minuutti ja istu sitten alas jalat suoristettuina polvinivelistä. Aseta pää polvillesi ja levitä kädet sivuille. Makaa näin 30 sekuntia. Suorita 10 toistoa.

Nosta makuuasennosta vartaloasi tasaisesti varpaita kohti ja palauta vartalosi yhtä sujuvasti takaisin lattialle. Toista 30-50 kertaa.

Kaikki yllä mainitut kalanetiikan elementit tulisi suorittaa ilman liikkeitä. Aloittelijoille sinun on säädettävä kunkin harjoituksen kestoa kuuntelemalla kehosi kykyjä ja kestävyyttä.

Jos jokin kuvatuista harjoituksista suoritetaan liian helposti, ilman vaivaa, se suoritetaan väärin. On tarpeen lukea algoritmi uudelleen ja yrittää ottaa kuvattu asento uudelleen.

Videotunnit aloittelijoille

Internetistä löydät erilaisia videotunteja eri kouluttajien mukana. Kaikki oppitunnit rakentuvat periaatteet noudattavat kalanetiikan perusvaatimuksia ja sääntöjä. Mutta samaan aikaan jokainen valmentaja suosii omia menetelmiään, antaa ainutlaatuisia neuvoja ja varoittaa mahdollisista virheistä, joita aloittelijat useimmiten tekevät.

Yleisimpiä ja suosituimpia ovat Callan Pinkneyn (metodologian suora kirjoittaja), Inga Dubodelovan, Ekaterina Rykovan ja muiden kotimaisten ja ulkomaisten kouluttajien videokurssit.

Tatyana Rogatinan lähestymistapa on osoittautunut erinomaiseksi. Hän on valmistunut Moskovan olympiavalmentajien koulusta. Kouluttaa kehonrakentajia, kuntovalmentajia sekä ohjaa aktiivisesti shaping-, jooga- ja kalanetiikan tunteja. Kaikista voimisteluistaan, joita hän hallitsee, hän valitsi vahvimmat ja tehokkaimmat ominaisuudet, jotka hän jakaa mielellään videoresursseissa.

Videoihin liittyy kunkin elementin yksityiskohtaiset selitykset ja salaisuudet; kompleksit esitetään eri näkökulmista, jolloin voit oppia ja toistaa liikkeiden suorittamisen dynamiikkaa.

Aloittelijoille tällainen video on hyvä apu kalanetiikan käytön alkuvaiheessa, koska se poistaa tarpeen seurata jatkuvasti tuntien kestoa ja antaa sinun keskittyä oikeaan suoritukseen sen sijaan, että ajoittaisit kullekin harjoitukselle varatun ajan.

Aloittelijoilla on usein pelko siitä, etteivät he pysty hallitsemaan tätä järjestelmää. Perusvinkeillä aseistettuna uppoutumisesi kalanetiikan maailmaan tapahtuu kuitenkin sujuvasti ja onnistuneesti.

Kallanetiikan vaatteiden tulee olla joustavia, jotta voit ottaa minkä tahansa asennon etkä rajoita liikettä. Harjoittelun aikana sinun tulee kokea fyysistä ja henkistä mukavuutta.
Ensimmäisen harjoituksen aikana se on vaikeaa - tämä on normaali tilanne. Kaikki lihasryhmät jännittyvät, ja harjoituksen aikana ja sen jälkeen saatat kokea lievää vapinaa. Tietyn määrän istuntoja jälkeen tämä ilmiö menee ohi. Mutta liiallista ylikuormitusta tulee välttää; rationaalinen lähestymistapa on oltava läsnä.
Emme saa unohtaa hengityksen hallintaa.
Musiikkisäestystä kalanetiikassa ei käytetä tietoisesti, koska musiikillinen rytmi pakottaa muuttamaan hengitystä ja kaikkien elementtien suoritusnopeutta ja estää keskittymästä henkilökohtaisiin tuntemuksiin.
Jos ensimmäisen harjoituksen jälkeen on selvää arkuutta, se tarkoittaa, että lihaskudos oli erittäin heikentynyt ja maitohapon poistoprosessit ovat edelleen hidastuneet. Kun aineenvaihdunta lisääntyy asteittain, tuskalliset tunteet häviävät ehdottomasti.
Asennot on hallittava vähitellen. Sinun ei tarvitse yrittää täyttää harjoitustasi täydellisellä harjoitusluettelolla: on parempi lisätä kuormaa vähitellen. Jos tietty harjoitus on vaikea suorittaa, sinun tulee kuunnella kehosi kykyjä ja lyhentää suorittamiseen varattua aikaa ja joka kerta lisätä kestoa vähitellen vaadittuun arvoon.
Kallanetiikan harjoittelu peilin edessä on paras vaihtoehto, koska sen avulla voit hallita visuaalisesti valitun elementin oikeaa suoritusta.
Ensimmäisten harjoitusten jälkeen paino alkaa ennustettavasti nousta. Tämä tapahtuu, koska rasvakudos korvataan raskaammalla lihaskudoksella. Jatkossa paino laskee.

Älä odota välittömiä tuloksia. Tällä menetelmällä tulos on taattu, mutta dramaattisen painonpudotuksen odotus ensimmäisen viikon aikana ei ole perusteltua.

Oppituntien tiheys ja kesto

Aloittelijoille, joilla on keskimääräiset fyysiset ominaisuudet, kuormituksen kesto ei saa ylittää 15 minuuttia. Lyhennetyn ajan vuoksi harjoituksia tehdään päivittäin. Kun olet varma kyvyistäsi, harjoitusaikaa tulee pidentää asteittain puoleen tuntiin, sitten 45 minuuttiin.

Keskimääräiselle koulutustasolle sopii kolmen tunnin mittainen oppitunti, ja kokeneiden käyttäjien vakiojärjestelmä sisältää yhden oppitunnin viikossa, joka kestää 1,5 tuntia.

Vaihtoehtoinen tekniikka ehdottaa, että tunnit jaetaan 3-4 kahdenkymmenen minuutin harjoitukseen joka toinen päivä tai kaksi.

Ravitsemus

Nopeiden tulosten saavuttamiseksi on välttämätöntä ylläpitää oikeaa ruokavaliota liikunnan ohella. Kaikissa urheilulajeissa sinun on noudatettava tiettyjä ravitsemusperiaatteita, joiden avulla voit optimoida monimutkaisen vaikutuksen kehoon ja aineenvaihduntaprosesseihin. Tämän järjestelmän tyypillinen piirre on ruokahalun jyrkkä lasku ja keveyden tunne, mikä vähentää nälän tunnetta.

2 tuntia ennen harjoittelua sinun tulee lopettaa syöminen.
Seuraavien 3 tunnin aikana harjoituksen jälkeen on myös välttämätöntä sulkea pois pääateriat ja välipalat.
Ruokavalion tulee sisältää riittävä määrä proteiiniruokaa lihaskuiturakenteiden vahvistamiseksi.
Voit täydentää ruokalistaa proteiinipirtelöillä, jotka jäsentävät lihaksia täydellisesti ja antavat sinun luoda tarvittavan helpotuksen mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Ruokavalio on kyllästettävä suurella määrällä väkevöityjä elementtejä, kuten hedelmiä ja vihanneksia (etusija annetaan vihreille lehtivihanneksille).

Raskaana oleville

Tämän tekniikan aktiivisten käyttäjien, jotka suunnittelevat raskautta tai ovat jo raskaana, ei tule turvautua harjoittelun lopettamiseen. Lisäksi kalanetiikassa on naisille raskauden aikana erityisiä harjoituksia, jotka lisäävät verenvirtausta istukkaan, mikä lisää sikiön solujen kyllästämistä hapella ja edistää alkion asianmukaista kehitystä.

Koska kaikki liikkeet ovat tasaisia ja staattisia, sikiölle tai odottavalle äidille ei ole vaaraa. Mutta se, että vatsalihakset ovat hyvässä kunnossa, mahdollistaa työn kulun intensiivisyyden sekä korjaamisen ja kivun vähentämisen.

Kuinka saavuttaa maksimaaliset tulokset

Pysyvien tulosten saavuttamiseksi sinun on varmistettava järjestelmällinen ja johdonmukainen harjoittelu.

Painonpudotus on 10-20 kg 30 harjoituskerralla.
Ihon kunnon parantaminen.
Asennon hankkiminen.
Helpotus selkärangan kivuista.
Immuniteetin lisääminen.
Lihaskorsetin vahvistaminen.
Joustavuuden hankkiminen.
Koordinoidun lihastyön taitojen hankkiminen ja vestibulaarilaitteen harjoittaminen.
Psykoemotionaalisen tilan parantaminen.
Lisääntynyt sävy ja elinvoima.

Vasta-aiheet

Huolimatta siitä, että kallanetiikka on yksi yleisimmistä urheilulajeista ja sopii eri ikäluokkien ja fyysisen kunnon edustajille, on olemassa useita rajoituksia, joihin on kiinnitettävä huomiota.

Ihmiset, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän patologia, eivät saa aloittaa harjoittelua suurilla kuormilla. Kunkin elementin toistojen määrä on vähennettävä 5-6:een kohtuullisessa tahdissa, kuuntelemalla tilaasi. Jos kalanetiikka on helposti siedettävää eikä liiallisen väsymyksen jälkivaikutusta ole, niin kuormitusta voidaan lisätä asteittain.

Kirurgisten toimenpiteiden jälkeen kalanetiikkaa tulisi lykätä vuodella puoleentoista vuoteen (kirurgisen toimenpiteen monimutkaisuudesta riippuen). Siitä kannattaa myös luopua 18 kuukaudeksi naisilla keisarinleikkauksen jälkeen.

Ennen harjoittelun aloittamista on pakollista kääntyä lääkärin puoleen, jos sinulla on näköongelmia tai tuki- ja liikuntaelinten patologioita.

Suorat vasta-aiheet kalanetiikalle ovat:

keuhkoastman hyökkäykset;
peräpukamat ja peräpukamien verenvuoto;
toisen ja kolmannen asteen suonikohjut.

Vakavien tartuntatautien jälkeen harjoittelu on lopetettava pariksi viikoksi toipumisjakson varmistamiseksi.

Pitkien taukojen jälkeen sinun on aloitettava kohtuullisilla kuormituksilla, lisäämällä niitä vähitellen myöhemmin.

Mitä kalanetiikka on, mitä hyötyä siitä on ja mitkä ovat vasta-aiheet? Kaiken ikäiset naiset yrittävät valita optimaalisimman urheilulajin pudottaakseen pari ylimääräistä kiloa, palauttaakseen vartalonsa ja ylläpitääkseen fyysistä muotoaan. Monet ihmiset valitsevat fitness, aerobic, uinti tai jopa painonnosto. Kallanetiikka voi olla ihanteellinen valinta, mutta yksilölliset fyysiset ominaisuudet tulee ottaa huomioon. Mutta tiesitkö, että tämä tekniikka ei vain korjaa figuuria, vaan myös parantaa tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä erityisesti niille, joille monet aktiiviset harjoitukset ovat vasta-aiheisia. Esimerkki parantamisen onnistumisesta on menetelmän luoja Callan Pinckney. Joten tässä artikkelissa tarkastellaan hoitojärjestelmän hyödyllisiä tekijöitä ja muista koskettaa vasta-aiheita.

Sarja kallanetiikkaharjoituksia on tarkoitettu lihasten venyttämiseen, mikä tuo kaikki kuidut ja kudokset aktiiviseen vaiheeseen. Tässä tapauksessa harjoitukset eivät vaadi selkärangan fyysistä rasitusta ja nopeita äkillisiä liikkeitä. Käytetään staattisen periaatteen eli yhtä liikettä ylläpidetään tietyn ajan. Mutta tällainen tunnin harjoittelu on yhtä tehokasta kuin seitsemän tunnin muotoilu tai päivittäinen aerobic.

Kallanetiikalla on paljon yhteistä joogan kanssa ja se sopii paremmin ihmisille, jotka pitävät rauhasta aktiivisen urheilun sijaan. Tässä tapauksessa urheiluvamman saamisen todennäköisyys on käytännössä eliminoitu. Samanaikaisesti useimpien lihasryhmien fyysisen toiminnan kanssa harjoitetaan tasapainoa ja liikkeiden koordinaatiota.

Kallanetiikkaa tekemällä saat taatusti seuraavat tulokset.

Palauttaa ja normalisoi aineenvaihduntaa.
Poistaa ylipainoa ja rasvakertymiä tarpeettomista paikoista.
Vahvistaa lihaksia, nivelsiteitä, jänteitä, kiinteyttää niitä.
Korjaa selkärangan vaurioita.
Palauttaa nivelten liikkuvuuden.
Luo kehon hallinnan.
Rauhoittaa hermostoa ja parantaa vastustuskykyä.
Se kohottaa mielialaa, kun indarfiinien tuotanto lisääntyy.

Kallanetiikka koostuu 29 harjoituksesta, jotka perustuvat jooga-asanoihin. Kompleksin aikana harjoitellaan ongelmallisimpia alueita - lonkat, selkä, vatsat, pakarat, hartiat, käsivarret. Ihmiset saattavat kuulla kalanetiikalle toisen nimen – "hankaiden asemien voimistelu". Tämä johtuu siitä, että tämän kompleksin harjoitukset eivät ole tyypillisiä ihmisen tavanomaisille asennoille, mikä tarkoittaa, että suorituksen aikana on mukana lihasryhmiä, jotka eivät yleensä toimi päivittäisessä fyysisessä toiminnassa.

Staattinen kalanetiikka kiinteyttää syviä lihaksia ja kiristää velttoisia kuituja. Mutta sinun ei pitäisi toivoa lihasmassan kasvattamista; tätä tarkoitusta varten sinun on valittava aktiivisempi urheilu.

Kallanetiikan plussat ja miinukset

Monet pitävät kalanetiikkaa ihanteellisena voimisteluna painonpudotukseen, mutta tällaisella liikunnalla on myös kielteisiä puolia.

Plussat

Eli positiivisia tekijöitä ovat mm.

Palauttaa lihasten sävyä, auttaa ravitsemaan selkärankaa ja niveliä normalisoimalla verenkiertoa. 10 harjoituksen kurssi voi parantaa merkittävästi tilaa, vähentää kipua tai päästä eroon siitä kokonaan.
Kävely ja liikkumisen helppous näkyy, kun joustavuus lisääntyy ja keho nuoreutuu.
Muutoksia ei tapahdu vain syvien lihasten tasolla, vaan visuaalinen tulos ei ole kauan odotettavissa - vatsa tasaantuu, asento tasoittuu, takapuoli ja rintakehä kiristyvät, jopa ihosta tulee sileä ja kaunis.
Harjoittelun aikana poltetaan suuri määrä kaloreita. Lisäksi vielä 2 tunnin harjoittelun jälkeen lihakset pysyvät jännityksessä ja kalorien polttoprosessi jatkuu.
Tämäntyyppinen harjoitus voidaan suorittaa onnistuneesti kotona, eikä kuntosalilla tai kuntokeskuksessa käyntiä tarvita.
Voimistelu on saatavilla kaiken ikäisille naisille ja miehille. Yli 45-vuotiaille vaihdevuodet, tämä on vain jumalan lahja.
Monien sairauksien ehkäisy.
Jos harjoitussarja suoritetaan oikein, loukkaantuminen on poissuljettua.

Miinukset

Muutamia negatiivisia seikkoja ovat seuraavat mielipiteet:

Kallanetiikkaa edustavat jooga-asanat, joiden markkinointiprosessointi vastaa nykyajan trendejä. Esimerkiksi mainonta, että kallanetiikka on uusi tapa laihtua nopeasti ja helposti.

Kallanetiikkaharjoituskurssin loi amerikkalainen Callan Pinkney jo viime vuosisadan 60-luvulla, ja 80-luvulla sen suosio oli jo laantunut. Nykyinen suosion huippu perustuu surulliseen tapahtumaan - menetelmän luojan kuolemaan vuonna 2012.

Työohjelma

Sinun on otettava menetelmä vakavasti saadaksesi vain positiivisia tunteita kalanetiikan harjoittamisesta ja kokeaksesi sen tehokkuuden täysin. Aloittelijoille, jotka pitävät uusista urheilulajeista, ja niille, jotka haluavat palauttaa kehonsa nopeasti normaaliksi, asiantuntijat antavat tiettyjä neuvoja.

Älä yritä hallita kaikkia harjoituksia kerralla. Lihasten on totuttava siihen vähitellen; muutaman ensimmäisen harjoituksen tulisi koostua vain niistä asennoista, jotka suoritetaan ilman haittaa terveydelle (ilman epämukavuutta).
Toivoen välitöntä tulosta, voit olla vain pettynyt. Jotta painosi alkaisi laskea ja kehosi vahvistuisi, tarvitset tietyn määrän harjoittelua ja tietysti kärsivällisyyttä.
Harjoittelun aikana on tärkeää hengittää oikein - hengityksen tulee olla syvää ja rauhallista. Liikkeiden tulee olla tasaisia, ei äkillisiä.
Suorita tunnit 2 tuntia ruokailun jälkeen, pidättäydy myös 2-3 tuntia ruokailun jälkeen. Luo terveellinen ja terveellinen ruokavalio.

Jotta voit huomata tuloksen, sinun on harjoiteltava tunnin ajan vähintään 3 kertaa viikossa. Tällä nopeudella 2 viikon kuluessa on positiivinen vaikutus. Ajan myötä harjoittelutiheyttä voidaan vähentää - 2 kertaa viikossa, uudelleen, kunnes positiivisia muutoksia tapahtuu. Myöhemmin ylläpitääksesi kehon sävyä, tee se kerran 7 päivässä. Voimistelu on sallittua jakaa useisiin lähestymistapoihin päivän aikana, kukin 15-20-30 minuuttia.

Katso video luokista ja aloita opiskelu Tatjana Rogatinan kanssa arvioiden kykyjäsi

Halutusta tuloksesta riippuen harjoittelu voi koostua tietyistä harjoituksista. Aluksi voit rajoittua asentoihin, jotka venyttävät tiettyjä lihasryhmiä ja edistävät rasvanpolttoa. Harjoituksia lisätään vähitellen vahvistamaan koko kehon lihaksia.

Menetelmän perustaja ei aluksi ohjannut harjoituksia figuuria korjaamaan, vaan tuki- ja liikuntaelimistön parantamiseen. Kaikki vartalon kauneuden, ihon ja plastiikkakirurgian odottamattomat tulokset osoittautuivat miellyttäväksi bonukseksi.

Ennen kuin aloitat staattisten harjoitusten suorittamisen itsenäisesti, jos sinulla on mahdollisuus, on suositeltavaa suorittaa useita tunteja valmentajan valvonnassa, joka laatii ohjelman tarvittavista asennoista ja oikeista liikkeistä.

Vasta-aiheet

Tällaisella hyödyllisellä ja tehokkaalla voimistelulla, kuten kalanetiikalla, kuten kaikilla urheilulajilla tai fyysisellä aktiivisuudella, on joitain vasta-aiheita sen toteuttamiselle.

Intervertebraalinen tyrä.
Heikentynyt näöntarkkuus.
Tarttuvat taudit.
Sairaudet pahenemisvaiheen aikana.
Korkea verenpaine.
Sydämen patologiat.
Peräpukamat (pienessä lantiossa, pitkittyneissä staattisissa olosuhteissa, verenkierto lisääntyy, solmut lisääntyvät).
Verisuonten sairaudet (suonikohjut).
Heikentynyt vartalo (vakavan sairauden jälkeen).
Vaeltava munuainen.
Leikkauksen jälkeinen ajanjakso (joidenkin leikkausten, esimerkiksi keisarinleikkauksen, jälkeen kaikki fyysinen toiminta on kielletty 1-1,5 vuoden ajan).

Ennen vakavaa harjoittelun aloittamista ongelmista kärsiviä kehotetaan ottamaan yhteyttä lääkäriin tai varoittamaan valmentajaa terveydentilastaan ja mahdollisista patologisista prosesseistaan kehossa. On parempi aloittaa reippaalla kävelyllä. Joka päivä sydän- ja verisuonijärjestelmää harjoitetaan upeasti.

Mutta yleisesti ottaen tämä harjoitustapa on loistava saamaan kehosi kunnolliseen fyysiseen kuntoon ja samalla ei aja itseäsi uupumukseen pitkäaikaisilla voimaharjoituksilla. Jopa kyykkykurssi tai vatsalihasten pumppaus vie melko paljon aikaa. Vaikka kunnioitan kyykkyä.

Kallanetiikkaharjoittelu on eräänlainen siro urheilulaji, joka sopii sekä hyvien fyysisten ominaisuuksien omaaville että vasta toipumisen ja painonpudotuksen polulle lähteville.

Mikä on kalanetiikka, olemme selvittäneet sen. Tämäntyyppinen harjoitus kannattaa sisällyttää kotiharjoitteluun, ainakin kokeilla sitä.

Merkitse kirjanmerkkeihin ja tilaa uusiin julkaisuihin asti, jotta et menetä mitään mielenkiintoista.

Poikani äänittää covereita, kuuntele tätä upeaa hidasta kappaletta, vaikka hän oli rattaissa, hän löysi itsensä musiikista.

Pitäkää huolta itsestänne ja läheisistänne!