به جای قرص های فشار خون، از منابع بدن خود استفاده کنید. پروفسور بوبنوفسکی

ژیمناستیک بوبنوفسکی به کسانی که از درد در ستون فقرات و مفاصل رنج می برند امید می دهد. تکنیک جدید به شما امکان می دهد سلامتی خود را بازیابی کرده و از شر درد خلاص شوید. اساس این تکنیک حرکت است.

دکتر بوبنوفسکی قدرت شفابخش حرکت را ترویج می کند. فقط حرکت می تواند نیروهای داخلی بدن را بیدار کند و به آن اجازه دهد تا از شر بیماری خلاص شود. او معتقد است که استراحت و عدم استرس توصیه شده توسط سایر پزشکان تنها در بهبودی اختلال ایجاد می کند.

ژیمناستیک Bubnovsky: انجام تمرینات در خانه

چرا به ژیمناستیک بوبنوفسکی نیاز داریم؟

درمانی که بوبنوفسکی توصیه می کند می تواند بدن را بدون دارو یا جراحی بهبود بخشد. سرگئی میخایلوویچ تکنیک توصیف شده را از تجربه خود توسعه داد. پس از تصادف محکوم به ناتوانی شد، آن را نپذیرفت و خود به خود بهبود یافت. حالا دکتر راز سلامتی خود را به مردم می دهد.

تمرینات درمانی Bubnovsky را می توان هم برای درمان و هم برای پیشگیری از بیماری های ستون فقرات و مفاصل استفاده کرد.

تقویت و توسعه عضلات پشت؛

بهبود عملکرد قلب و عروق خونی، کاهش فشار خون؛

رفع تنش در ستون فقرات و مفاصل؛

ایجاد گردش خون در اندام های بیمار.

چگونه درست شروع کنیم

اگر به تمرینات درمانی نیاز دارید، اما ترجیح می دهید آنها را در خانه انجام دهید، ژیمناستیک تطبیقی ​​مکان خوبی برای شروع است. این به شما کمک می کند تا به بارهای جدید عادت کنید. شما نباید صبح ها برای شروع تمرینات از رختخواب بپرید. دکتر Bubnovsky توصیه می کند که وقت خود را صرف کنید. در رختخواب دراز بکشید، تمرینات ساده ای را انجام دهید تا بدنتان بیدار شود.

مجموعه ای از تمرینات بعد از خواب

1. به پشت بچرخید، دست ها را در امتداد بدن دراز کنید و پاهای خود را کمی باز کنید. به طور متناوب، انگشتان شست پا را از خود دور کرده و به سمت خود بکشید.

2. در همان حالت، پاهای خود را بیاورید و باز کنید و سعی کنید با انگشتان شست پا تخت را لمس کنید.

3. حرکات چرخشی با پاهای خود به طور متناوب در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید.

4. انگشتان پا را طوری فشار دهید که انگار دارید یک سیب را می گیرید. سپس انگشتان خود را باز کرده و تا جایی که ممکن است باز کنید.

5. در حالی که پاهای خود را در امتداد تخت می لغزید، پاشنه های خود را به سمت باسن خود بکشید. سپس پاهای خود را دراز کنید.

6. زانوهای خود را کمی خم کنید. به طور متناوب، روی هر پا، انگشتان پا را محکم به سمت خود بکشید تا زمانی که لگن شما شروع به جابجایی کند.

7. زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را کمی باز کنید، بازوها را در کناره ها قرار دهید، کف دست ها را پایین بیاورید. به طور متناوب زانوهای خود را به سمت داخل قرار دهید و سعی کنید تخت را با قسمت داخلی ران خود لمس کنید.

8. برای کسانی که از یبوست، هموروئید، شکاف در رکتوم یا افتادگی اندام های لگن رنج می برند، باید پاهای خود را خم کنید و پاهای خود را به هم فشار دهید. در حین دم، باسن خود را بالا بیاورید و آنها را فشار دهید. در حین بازدم، پایین بیایید و استراحت کنید.

9. پاهای خود را پایین بیاورید، دستان خود را دراز کنید. یک پا را خم کنید، آن را با بازوهای خود در آغوش بگیرید و سعی کنید زانوی خود را به سینه خود فشار دهید. پشت شما بلند می شود، اما پای آزاد شما باید روی تخت باشد. بهترین نتیجه این است که بتوانید با زانوی خود به چانه خود برسید.

10. یک تمرین آسان و موثر برای تقویت عضلات شکم: پاهای خود را خم کنید، پاهای خود را صاف روی تخت فشار دهید و دستان خود را روی شکم خود قرار دهید. در حین دم، شکم خود را باد کنید و در حین بازدم، آن را به داخل بکشید.

این تمرینات باید پانزده یا بیست بار تکرار شود. آنها حتی برای یک فرد ناآماده قابل دسترسی هستند.

ژیمناستیک درمانی با ماساژ، پمادهای مخصوص و روش های سرماخوردگی به خوبی پیش می رود. دکتر بوبنوفسکی معتقد است که این درمان بیشترین تاثیر را خواهد داشت.

ژیمناستیک تطبیقی

پس از اتمام تمرینات در رختخواب، می توانید به تمرینات جدی تر بروید. E انجام این تمرینات نیز آسان است، اما باید با آنهایی شروع کنید که مشکلی ایجاد نمی کنند. به تدریج باید تمرینات سخت تری را اضافه کنید. برای کلاس ها به یک تشک نیاز دارید.

مجتمع برای مبتدیان

1. برای انجام اولین تمرین، زانو بزنید، دم بکشید، بازوهای خود را جلوی خود بلند کنید، بالا ببرید و به طرفین پایین بیاورید. با بازدم، خود را روی پاشنه پا پایین بیاورید.

2. روی پاشنه های خود بنشینید، دستان خود را روی شکم خود قرار دهید. یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید، سپس لب های خود را محکم ببندید و بازدم کنید و صدای "pfft" ایجاد کنید.

3. به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. نفس بکش با بازدم، خود را از روی زمین بلند کرده و دستان خود را تا زانو دراز کنید. در حین دم، استراحت کنید و موقعیت شروع خود را بگیرید.

4. هنوز به پشت دراز بکشید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید، زانوهای خود را خم کنید و کمی از هم باز کنید. نفس بکشید و در حین بازدم، باسن خود را در حالی که زانوهای خود را حرکت می دهید بالا بیاورید.

5. دراز بکشید، پاهایتان را در هم ببندید، زانوهایتان را خم کنید، ساق پا را بالا بیاورید. دست های خود را زیر سر خود ببندید. نفس بکشید، در حین بازدم، آرنج های خود را به سمت زانوها بکشید، لگن و شانه های خود را بالا بیاورید. در حین دم، سر خود را روی زمین قرار دهید، پاهای خود را دراز کنید و بدون اینکه پاهای خود را رها کنید، آنها را معلق نگه دارید.

6. به سمت راست بپیچید، پاهای خود را باز نکنید. دست راست خود را روی زمین قرار دهید و آن را به پهلو دراز کنید. نفس بکشید و در حین بازدم، آرنج چپ خود را به سمت زانوها بکشید، بدن خود را بالا بیاورید و به دست راست خود تکیه کنید. هنگام دم، سر و پاهای خود را پایین بیاورید و در صورت امکان از لمس زمین خودداری کنید.

7. تمرین 5 را تکرار کنید و سپس به سمت چپ بچرخید و تمرین 6 را در حالی که به پهلوی چپ دراز کشیده اید انجام دهید.

8. چهار دست و پا شوید، پاهای خود را از روی زمین بلند کرده و به هم نزدیک کنید. به طرفین تکان دهید، لگن خود را به یک طرف و پاها را به طرف دیگر حرکت دهید.

9. همچنان روی چهار دست و پا و پاهای خود را پایین نگه دارید، طوری به سمت جلو دراز کنید که گویی می خواهید روی شکم خود دراز بکشید. نیازی به دراز کشیدن کامل نیست. به موقعیت شروع بازگردید.

بعدش چی

باید به خاطر داشت که اگر تمرینات درمانی را به طور منظم انجام دهید، نتیجه می دهد.ژیمناستیک توصیف شده فقط شامل تمریناتی است که درمان با آنها شروع می شود. آنها ساده هستند و می توان آنها را در خانه انجام داد. تمرینات پیچیده تر بهتر است تحت نظارت پزشکی انجام شوند.

مجتمع های توسعه یافته توسط Bubnovsky شامل تمریناتی برای قسمت های مختلف ستون فقرات، برای مفاصل و تقویت عضلات است. پزشک به افرادی که از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی رنج می برند توصیه می کند که به پیروزی بر این بیماری ایمان داشته باشند. ژیمناستیک و حرکت می تواند معجزه کند.

اگر سوالی دارید، لطفا بپرسید

P.S. و به یاد داشته باشید، فقط با تغییر مصرف شما، ما با هم دنیا را تغییر می دهیم! © econet

پروفسور بوبنوفسکی: 10 تمرین اصلی - میلیون ها روس در مورد این روش درمان بیماری های ستون فقرات شنیده اند. این پزشک در 30 سال فعالیت پزشکی خود، حتی یک نسخه یا یک قرص برای بیماران خود تجویز نکرده است. و در عین حال هزاران بیمار ناامید را روی پای خود نشاند که طب رسمی فقط می توانست به آنها درمان دارویی یا جراحی ارائه دهد. دکتر بوبنوفسکی چگونه توانست به چنین نتایج شگفت انگیزی دست یابد؟ نکات و 10 تمرین سرگئی میخائیلوویچ و ژیمناستیک برای مفاصل دکتر بوبنوفسکی چیست؟

در حالی که هنوز در ارتش خدمت می کرد، نویسنده روش خود در یک تصادف وحشتناک درگیر شد: راننده پشت فرمان به خواب رفت و با ماشین دیگری تصادف کرد و پزشکان در نهایت مجبور شدند مسافر او را به معنای واقعی کلمه تکه تکه کنند. اگر بیمار خودش مراقب سلامتی اش نبود، دانای علمی آینده می توانست از کار افتاده بماند. بوبنوفسکی وارد دانشکده پزشکی شد و در حالی که هنوز در حال تحصیل بود، شروع به ایجاد سیستم خود برای بازگرداندن سلامت کرد.

بعدها او آن را حرکت درمانی نامید. در لغت به معنای حرکت درمانی است. به لطف این تکنیک منحصر به فرد، نه تنها خود بوبنوفسکی، بلکه هزاران نفر از پیروان او نیز از شر عصا خلاص می شوند. این به شما امکان می دهد بیماری هایی را که بسیاری غیر قابل درمان به نظر می رسند شکست دهید: آرتروز و سایر آسیب شناسی های مفصلی ، پوکی استخوان ، اسکولیوز ، فتق ستون فقرات. و اگرچه طب رسمی اصرار دارد که بیماران مبتلا به این بیماری ها باید از خود مراقبت کنند و از هر گونه استرس بر کمر خودداری کنند، نویسنده درمان منحصر به فرد بر عکس آن اطمینان دارد: بیماری ها با فعالیت بدنی و حرکت درمان می شوند.

پروفسور بوبنوفسکی معمولاً دوست دارد به بیماران تکرار کند: استخوان ها نمی توانند آسیب ببینند، اما درد در پشت و مفاصل از عضلات و اعصاب آسیب دیده ناشی می شود. تغذیه ستون فقرات، که از یک پایه استئوکندرال تشکیل شده است، دوباره توسط آنها - ماهیچه های عمیق - تامین می شود. علاوه بر این، همه نمی دانند که وضعیت ستون اصلی بدن ما به طور جدی به مفاصل اندام تحتانی بستگی دارد که نقش یک سیستم جذب شوک را بازی می کنند. بنابراین، انجام تمرینات در صبح نه تنها بر روی ستون فقرات، بلکه بر روی مفاصل پاها نیز مهم است. پای ضعیف و بد تمرین می تواند نه تنها منجر به درد در ستون فقرات، بلکه منجر به سردرد شود. از این گذشته، نقاطی روی پا وجود دارد که به مغز متصل هستند.

در اینجا تمرینات پا ایجاد شده توسط پروفسور سرگئی بوبنوفسکی آمده است:

1. پای خود را در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت حرکت دهید. در حین انجام این کار مراقب انگشتان شست خود باشید.
2. به پشت دراز بکشید، دست ها و پاها را صاف کنید. انگشت شست پا را دراز کنید، سپس آن را به سمت خود خم کنید - همه چیز را به حداکثر برسانید. جلو و عقب - 10 بار تکرار کنید.
3. به طور متناوب انگشتان شست پا را به هم نزدیک کرده و تا جایی که ممکن است از هم باز کنید. هنگام مخلوط کردن، باید سعی کنید آنها را روی سطح تخت قرار دهید.
4. انگشتان پا را فشار دهید و سپس تا حد امکان باز کنید.
5. این یک تمرین برای مفاصل، در درجه اول زانوها است: پاهای خود را به نوبه خود از زانو خم کرده و صاف کنید، در حالی که کف پای خود را در امتداد تخت بلغزانید. هنگام خم کردن پای خود، باسن خود را با پاشنه خود لمس کنید.

در کلینیک های خود در سراسر روسیه، دکتر پیشنهاد می کند از یک دستگاه MBT ویژه - شبیه ساز چند منظوره Bubnovsky - برای درمان ستون فقرات استفاده کنید. دکتر خودش آن را توسعه داد. تمرینات با استفاده از MBT می تواند درد را تسکین دهد، وضعیت مفاصل را بهبود بخشد و عضلات عمیق را کار کند. فتق ستون فقرات به تدریج در حال کاهش است.

درباره تمرینات بوبنوفسکی برای ستون فقرات.

معمولاً مجموعه ای از تمرینات (که نه تنها شامل ده تمرین اصلی، بلکه سایر تمرینات اضافی نیز می شود) به صورت جداگانه برای هر بیمار ایجاد می شود. در خانه، MBT را می توان با یک گسترش دهنده جایگزین کرد. اما نکات و 10 تمرین از سرگئی میخائیلوویچ بوبنوفسکی وجود دارد که می توان آنها را بدون تجهیزات اضافی انجام داد. آنها بودند که شهرت زیادی به دست آوردند و به بازگرداندن سلامتی به هزاران نفر در سراسر کشور کمک کردند. این 10 تمرین بوبنوفسکی است:

1. روی زمین بنشینید، پاهای خود را صاف کنید، دستان خود را روی زمین قرار دهید. سپس بازوهای خود را بالا آورده و روی باسن راه بروید. سپس پاهای خود را از روی زمین بلند کرده و روی باسن به راه رفتن ادامه دهید.
2. روی زمین بنشینید، پاهای خود را در حالت خمیده قرار دهید و به دستان خود تکیه دهید. پای خود را 20 بار بالا بیاورید، سپس همین کار را روی پای مستقیم خود انجام دهید. همین تمرین را برای پای دوم انجام دهید.
3. پاهای خود را خم کنید. پای چپ خود را صاف کنید، انگشت پا را به پهلو بچرخانید و شروع به کشیدن آن به سمت خود کنید. پای چپ خود را از روی زمین بلند کنید و شروع به انجام حرکات کوچک کنید. و به همین ترتیب 20 بار در هر پا.
4. پاهای خود را در مقابل خود صاف کنید. به طور متناوب بر روی هر پا حرکات کوچک تقریباً 45 درجه انجام دهید. و به همین ترتیب 5 بار.
5. پاهای خود را در مقابل خود خم کنید. پای راست خود را صاف بلند کرده و به پهلو ببرید. در همان زمان، پای چپ خود را که از زانو خم شده است به سمت چپ حرکت دهید. برای هر کدام 8 تکرار انجام دهید.
6. پاهای خود را در زانو خم کنید، به دستان خود تکیه کنید. اولین ها را به سمت خود بکشید، پشت خود را تا حد امکان به زمین نزدیک کنید. دست های خود را خم کنید و همزمان پاهای بلند شده خود را صاف کنید. 15 تکرار انجام دهید.
7. روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید. یک دست را زیر پشت سر خود قرار دهید، دست دیگر را صاف کنید. با پای خمیده، دست مخالف را به سمت سر و زانو دراز کنید. پای خود را صاف کنید و با پای صاف خود به سمت دست مخالف برسید. 15 بار روی یک پا انجام دهید.
8. روی زمین دراز بکشید، دستان خود را زیر پشت سر خود قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید، آنها را به سمت راست بچرخانید. بالا بردن قسمت بالایی پشت و سر انجام دهید. تمرین را 15 بار تکرار کنید.
9. روی زمین دراز بکشید، بازوهای خود را مستقیماً بالای سر خود ببرید. دست ها و پاهای خود را همزمان بالا بیاورید و به هم نزدیک کنید. 20 بار تکرار کنید.

نکات و 10 تمرین توسط سرگئی میخائیلوویچ بوبنوفسکی به بهبود چشمگیر وضعیت ستون فقرات کمک می کند. و ژیمناستیک دکتر بوبنوفسکی برای مفاصل نه تنها پیشگیری از آرتروز و پوکی استخوان را تضمین می کند، بلکه به بهبودی بیمار نیز کمک می کند.

روش‌های سرمایشی، یعنی کرایوماساژ، کمپرس (تنظیم حرارت را بهبود می‌بخشد، درد را تسکین می‌دهد).

روش درمانی جدید

2. بدون تغییر موقعیت، پشت خود را خم می کنیم: در حین بازدم به آرامی قوس می دهیم و در حین دم خم می شویم (20 بار).

اس. بوبنوفسکی نامه های سپاسگزاری بسیاری از بیمارانی که با روش او تحت درمان قرار گرفته اند دریافت می کند. علیرغم اینکه بیماران چندان راضی نیستند، هنوز افراد قدرشناس و محترم تری وجود دارند تا بتوانیم بیماری هایی مانند پوکی استخوان را درمان کنیم، قبل از هر چیز باید علل بیماری را شناسایی کرد و سعی در اصلاح آن کرد. وضعیت. برای اینکه در مبارزه با یک پزشک پیروز ظاهر شوید، باید بدانید که او براساس چه قوانینی وجود دارد. همانطور که نویسنده اطمینان می دهد: "هر بیماری را ابتدا باید با ذهن درمان کرد، نه با دارو." شما باید استراتژی خود را برای مبارزه با این بیماری انتخاب کنید. در مورد پوکی استخوان، لازم است برنامه ای ایجاد شود که شامل تمرینات اصلاحی برای سیستم قلبی عروقی، تقویت سیستم اسکلتی عضلانی، و همچنین بازگرداندن اعتماد به قدرت و در کل خود باشد. آنچه نویسنده ارائه می دهد. موضوعاتی برای تفکر در مورد سلامتی و سبک زندگی خود درباره اینکه شیوه زندگی خواننده چقدر تحرک و فعال است و خواننده چه نگرش نسبت به سلامتی خود دارد. بوبنوفسکی در کتاب خود مجموعه ای از تمرین ها را با عکس هایی از اجرای آنها ارائه می دهد

تمرینات پا

در حالت دراز کشیدن به پشت با بازوهای کشیده در امتداد بدن انجام می شود. در حین بازدم، لگن خود را تا جایی که امکان دارد از روی زمین بلند کنید و در حین دم، آن را پایین بیاورید. 10-30 بار اجرا کنید

پمپاژ.

1. هنگام انجام مجموعه ای از تمرینات توسعه یافته به صورت جداگانه طبق روش Bubnovsky، فرآیندهای بیوشیمیایی هم در دیسک بین مهره ای و هم در عضلات و رباط های اطراف آن عادی می شوند. افزایش جریان خون در ناحیه آسیب دیده به بازیابی دیسک آسیب دیده کمک می کند و حتی فتق دیسک می تواند به تدریج کاهش یابد تا زمانی که به طور کامل ناپدید شود.
2. سرگئی میخایلوویچ بوبنوفسکی خالق رشته ارتوپدی و نورولوژی جایگزین است. راهنمای اصلی در درمان بیماری های مزمن سیستم اسکلتی عضلانی برای بوبنوفسکی و پیروانش درمان دارویی نیست، بلکه ذخایر داخلی بدن انسان، درک بدن و رشد آن است.
3. پاهای خود را خم کنید. پای چپ خود را صاف کنید، انگشت پا را به پهلو بچرخانید و شروع به کشیدن آن به سمت خود کنید. پای چپ خود را از روی زمین بلند کنید و شروع به انجام حرکات کوچک کنید. و به همین ترتیب 20 بار در هر پا.
4. به پشت، بازوها و پاها صاف بخوابید. انگشت شست پا را دراز کنید، سپس آن را به سمت خود خم کنید - همه چیز را به حداکثر برسانید. جلو و عقب - 10 بار تکرار کنید
5. پروفسور بوبنوفسکی: 10 تمرین اصلی - میلیون ها روس در مورد این روش درمان بیماری های ستون فقرات شنیده اند. این پزشک در 30 سال فعالیت پزشکی خود، حتی یک نسخه برای بیماران خود ننوشته و حتی یک قرص هم برای بیمارانش تجویز نکرده است. و در عین حال هزاران بیمار ناامید را روی پای خود نشاند که طب رسمی فقط می توانست به آنها درمان دارویی یا جراحی ارائه دهد. دکتر بوبنوفسکی چگونه توانست به چنین نتایج شگفت انگیزی دست یابد؟ نکات و 10 تمرین سرگئی میخائیلوویچ و ژیمناستیک برای مفاصل دکتر بوبنوفسکی چیست؟

ژیمناستیک برای ستون فقرات

3. در همین حالت: روی پای چپ می نشینیم، سپس پای راست را به عقب دراز می کنیم و دست چپ را به سمت جلو می کشیم. این تمرین "گام کششی" نامیده می شود و به آرامی انجام می شود، نه ناگهانی. دست ها و پاها را به طور متناوب عوض می کنیم و بیست بار تکرار می کنیم

نویسنده در کتاب خود توصیه می کند که قبل از هر چیز به سلامت خود فکر کنید و فراموش نکنید که بدن به نحوه درمان آن واکنش نشان می دهد. ارزش این را دارد که خودتان را دوست داشته باشید و سپس بدن برای مدت طولانی و بدون عارضه کار خواهد کرد

1. بر اساس نظریه دکتر بوبنوفسکی، برای اینکه درمان موثر باشد، باید دوره ای برای رفع نارسایی عضلانی ایجاد شود. چنین نتایجی را می توان بر اساس ملاحظات زیر نویسنده انجام داد، یعنی:
2. اس. M. Bubnovsky می گوید: «استئوکندروز ستون فقرات یک بیماری نیست. این مجازاتی است برای نگرش زشت نسبت به بدن شما - معبد روح القدس!
3. تمرینات مفصلی هماهنگی حرکات را بازیابی می کند، تحرک و انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود می بخشد.
4. تمرین در وضعیت "زانو و کف دست" انجام می شود. باید بدن خود را تا جایی که ممکن است به سمت جلو بکشید و در عین حال روی کف دست و زانوهای خود تأکید کنید.
5. بنابراین، حرکت درمانی جایگزینی برای درمان جراحی برای فتق ستون فقرات است.
6. این تکنیک "جنبشی تراپی" نامیده می شود. علاوه بر درمان، شامل تشخیص وضعیت سیستم اسکلتی عضلانی، ستون فقرات و مفاصل است، یعنی به اصطلاح تشخیص میوفاسیال، که تعیین محل دقیق فرآیند پاتولوژیک را ممکن می سازد. بر اساس نتایج تشخیصی، یک برنامه درمانی فردی برای بیمار بر اساس ویژگی های بیماری زمینه ای و آسیب شناسی همراه تهیه می شود.
7. پاهای خود را در مقابل خود صاف کنید. به طور متناوب بر روی هر پا حرکات کوچک تقریباً 45 درجه انجام دهید. و به همین ترتیب 5 بار.
8. به طور متناوب انگشتان شست پا را به هم نزدیک کرده و تا حد امکان از هم باز کنید. هنگام مخلوط کردن، باید سعی کنید آنها را روی سطح تخت قرار دهید
9. در حالی که هنوز در ارتش خدمت می کرد، نویسنده این روش خود در یک تصادف وحشتناک بود: راننده پشت فرمان خوابش برد و با ماشین دیگری تصادف کرد و پزشکان در نهایت مجبور شدند مسافر او را به معنای واقعی کلمه تکه تکه کنند. اگر بیمار خودش مراقب سلامتی اش نبود، دانای علمی آینده می توانست از کار افتاده بماند. بوبنوفسکی وارد دانشکده پزشکی شد و در حالی که هنوز در حال تحصیل بود، شروع به ایجاد سیستم ترمیم سلامت خود کرد

4. ما به حالت "کف دست و زانو" می رویم: بدن خود را تا حد امکان به جلو دراز می کنیم، بدون اینکه کف دست و زانو خود را از زمین بلند کنیم. در عین حال، ما در قسمت پایین کمر خم نمی شویم. این تمرین "پمپ زدن" نامیده می شود.

SpinaZdorov.ru

مجموعه ای از تمرینات Bubnovsky برای درمان ستون فقرات

امروزه روش‌های زیادی برای درمان بیماری‌های ستون فقرات استفاده می‌شود که فهرست آن‌ها به‌طور مداوم با تکنیک‌های جدید و نوآورانه به‌روز می‌شود. همه آنها در نوع خود مفید هستند، همه آنها جنبه های مثبت و منفی خود را دارند، موارد منع مصرف خود را دارند ... بنابراین، آنها باید فقط توسط پزشک تجویز شوند و زیر نظر متخصصان پزشکی واجد شرایط انجام شوند. یکی از این روش های مدرن و همانطور که بسیاری ادعا می کنند، روشی است که توسط S.M. Bubnovsky توسعه یافته است که باعث بررسی های بحث برانگیز و نظرات مبهم پزشکان می شود. بیایید نگاهش کنیم.

درباره روش بوبنوفسکی

صحت و منظم بودن انجام تمرینات به میزان لازم برای بیمار. برای هر فرد، مجموعه ای از تمرینات به صورت جداگانه بر اساس ریتم تنفس و میزان آتروفی شدن عضلات محاسبه می شود.

بوبنوفسکی اطمینان می دهد که روش های درمان پوکی استخوان در درجه اول به پزشکی که آن را درمان می کند، بلکه به روانشناسی خود بیمار بستگی دارد. تصور غلط اصلی یک فرد مبتلا به هر سندرم درد، خواه درد در ناحیه کمر، مفاصل یا قلب باشد، این است که فوراً خود تشخیص داده و فرض کنیم که این نوعی بیماری جدی است. اما در واقعیت، همه چیز کاملاً اینطور نیست. همه چیز در ضمیر ناخودآگاه انسان است و انسان بیشتر بیماری ها را برای خود اختراع می کند

ماساژ.

هنگام انجام تمرین، از قسمت پایین کمر خم نشوید

مربی MTB

برای اسکولیوز، تمریناتی با هدف بازگرداندن عملکرد هماهنگ عضلات پشتی که از ستون فقرات در موقعیت صحیح حمایت می کنند، انتخاب می شوند. این به ویژه برای کودکانی که کرست عضلانی توسعه نیافته دارند مفید است

حرکت درمانی و کمردرد

پاهای خود را در مقابل خود خم کنید. پای راست خود را صاف بلند کرده و به پهلو ببرید. در همان زمان، پای چپ خود را که در زانو خم شده است به سمت چپ حرکت دهید. برای هر کدام 8 تکرار انجام دهید

درمان ستون فقرات

انگشتان پای خود را فشار دهید و سپس تا حد امکان آنها را باز کنید

بعدها او آن را حرکت درمانی نامید. این به معنای حرکت درمانی است

5. ما موقعیت را تغییر نمی دهیم: آرنج های خود را خم می کنیم و در حین بازدم، خود را روی زمین پایین می آوریم، سپس به آرامی نفس می کشیم. در مرحله بعد، هنگام بازدم، بازوهای خود را صاف کنید، لگن خود را روی پاشنه پا پایین بیاورید و عضلات کمر را بکشید. 6 بار تکرار کنید. به این ترتیب کل کمر کشیده می شود.

مجموعه تمرینات Bubnovsky برای ستون فقرات، تسکین درد

• سرگئی میخائیلوویچ بوبنوفسکی خالق یکی از حوزه های نورولوژی و ارتوپدی جایگزین است. اساس درمان او استفاده از ذخایر داخلی بدن انسان در جستجوی توانایی بدن انسان برای مبارزه با بیماری ها به تنهایی و بدون استفاده از درمان دارویی است. به آن حرکت درمانی می گویند. این تکنیک Bubnovsky (به ویدیو مراجعه کنید) نه تنها درمان بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی، بلکه همچنین تشخیص کل سیستم اسکلتی عضلانی، وضعیت مفاصل و ستون فقرات را فراهم می کند. به لطف این معاینه میوفاشیال، می توان محل دقیق بیماری را تعیین کرد و بر این اساس، بر اساس نظر Bubnovsky، صحیح و موثرترین درمان را تجویز کرد.

ژیمناستیک انتخاب شده به درستی می تواند سیستم سمپاتوآدرنال را فعال و عادی کند و در نتیجه هورمون شادی را تقویت کند. این عمل منجر به کاهش افسردگی و اضطراب می شود

• به گفته نویسنده، یک بیماری واقعی، حالتی از بدن است که در یک موقعیت استرس زا قرار دارد و نه به میل خود. این استرس حال شما را بدتر می کند. بر اساس استدلال بوبنوفسکی، بیماری، مجازات بدن فیزیکی برای استفاده نادرست از آن است.

روش‌های سرمایشی (کمپرس سرما، کرایوماساژ) به بهبود تنظیم حرارت و تسکین درد بدون دارو کمک می‌کنند.

• کشش پشت.

آرامش کمر.

• این برنامه مجموعه ای از تمرینات ویژه است که توسط دکتر Bubnovsky نیز توسعه یافته است. انجام این تمرینات منجر به ترمیم کامل کلیه عملکردهای ستون فقرات و مفاصل می شود. علاوه بر این، عملکرد تمام اندام ها و سیستم های بدن انسان به طور غیر مستقیم بهبود می یابد

پاهای خود را در زانو خم کنید، به دستان خود تکیه کنید. اولین ها را به سمت خود بکشید، پشت خود را تا حد امکان به زمین نزدیک کنید. دست های خود را خم کنید و همزمان پاهای بلند شده خود را صاف کنید. 15 تکرار انجام دهید.

این یک تمرین برای مفاصل، در درجه اول زانوها است: پاهای خود را به نوبه خود از زانو خم کرده و صاف کنید، در حالی که کف پای خود را در امتداد تخت بلغزانید. وقتی پای خود را خم می کنید، با پاشنه خود را لمس کنید

• به لطف این تکنیک منحصر به فرد، نه تنها خود بوبنوفسکی، بلکه هزاران نفر از پیروان او نیز از شر عصا خلاص می شوند.

6. به پشت دراز بکشید: پاهای خود را در زانو خم کنید، دست ها را پشت سر خود قرار دهید. چانه خود را به قفسه سینه فشار می دهیم، سپس در حین بازدم بالاتنه خود را خم می کنیم تا تیغه های شانه هایمان از زمین جدا شود و آرنج ها با زانوهایمان برخورد کنند. هنگام اجرا باید احساس سوزش در معده ظاهر شود. این تمرین کششی شکم نامیده می شود

در مورد درمان خود ستون فقرات، تمرینات ویژه ای در اینجا استفاده می شود که توسط پروفسور S.M. بدون کمک دیگری. اجرای منظم آنها به بازیابی عملکرد مفاصل و ستون فقرات، تسکین درد، بهبود عملکرد تمام سیستم های بدن، همه اندام های داخلی، تقویت سیستم ایمنی و تنظیم بدن برای بهبودی کامل کمک می کند. در عین حال، با توجه به شدت بیماری، ماهیت درد و محل درد، چنین تمریناتی برای هر بیمار جداگانه تجویز می شود.

• به لطف ورزش مداوم، قدرت بازیابی می شود، ماهیچه ها انعطاف پذیرتر می شوند، اشتها ترمیم می شود و وزن بدن عادی می شود.

ستون فقرات چارچوب بدن انسان است. می توان آن را به پایه یک خانه تشبیه کرد که همه وجود بیشتر به آن بستگی دارد. اگر "بنیاد" خوبی وجود نداشته باشد، خانه شکننده خواهد بود و به زودی از هم می پاشد. علیرغم این واقعیت که در هیچ منبع پزشکی ستون فقرات با اندام ها یا عروق مرتبط نیست و به عنوان یک کل در نظر گرفته نمی شود، اما اشتراکات زیادی دارد.

• وب سایت رسمی مرکز دکتر بوبنوفسکی - http://www.bubnovsky.org/​

موقعیت شروع یکسان است. بازوهای خود را در مفاصل آرنج خم کنید و در حین بازدم، بدن خود را روی زمین پایین بیاورید، دم کنید. سپس، از این حالت، در حین بازدم، بازوهای خود را صاف کنید، به طور همزمان لگن خود را روی پاشنه پا پایین بیاورید و عضلات کمر را بکشید.

روش های کمکی درمان ستون فقرات با استفاده از روش Bubnovsky

• تمرین به صورت ایستاده روی چهار دست و پا انجام می شود. کمرت را شل کن.
• درمان ستون فقرات با استفاده از روش Bubnovsky به صورت سرپایی در حالت مناسب برای بیمار انجام می شود.
• روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید. یک دست را زیر پشت سر خود قرار دهید، دست دیگر را صاف کنید. با پای خمیده، دست مخالف را به سمت سر و زانو دراز کنید. پای خود را صاف کنید و با پای صاف خود به سمت دست مخالف برسید. 15 بار روی یک پا انجام دهید

در کلینیک های خود در سراسر روسیه، برای درمان ستون فقرات، پزشک استفاده از یک دستگاه MBT ویژه - شبیه ساز چند منظوره Bubnovsky را پیشنهاد می کند. دکتر خودش آن را توسعه داد. تمرینات با استفاده از MBT می تواند درد را تسکین دهد، وضعیت مفاصل را بهبود بخشد و عضلات عمیق را کار کند. فتق ستون فقرات به تدریج در حال کاهش است

VashaSpina.ru

این به شما امکان می دهد بر بیماری هایی غلبه کنید که بسیاری غیرقابل درمان به نظر می رسند: آرتروز و سایر آسیب شناسی های مفصلی، پوکی استخوان، اسکولیوز، فتق ستون فقرات. و اگرچه طب رسمی اصرار دارد که بیماران مبتلا به این بیماری ها باید از خود مراقبت کنند و از هرگونه استرس بر روی کمر خود اجتناب کنند، نویسنده این درمان منحصر به فرد بر عکس آن اطمینان دارد: بیماری ها با فعالیت بدنی و حرکت درمان می شوند.

7. ما به پشت دراز می کشیم، بازوهای خود را در امتداد بدن دراز می کنیم: در حین بازدم، لگن خود را تا حد امکان روی زمین بالا می بریم و در حین دم خود را پایین می آوریم. این تمرین را 25 بار تکرار می کنیم، نام آن لیفت لگن است

بوبنوفسکی علاوه بر ایجاد روش درمانی، شبیه ساز ویژه ای را برای اجرای آن طراحی کرد. تمرینات روی شبیه ساز Bubnovsky تون ماهیچه های عمیق پشت ما را بازیابی می کند، قاب عضلانی آن را تقویت می کند، عملکرد کامل مفاصل را بهبود می بخشد، فرآیندهای بیوشیمیایی، گردش خون، خون رسانی به مهره ها، از بین بردن سندرم های درد، اسپاسم عضلانی و جلوگیری از پیشرفت بیماری های ستون فقرات به همین دلیل است که تمرینات و شبیه ساز چند منظوره Bubnovsky به طور گسترده در درمان پوکی استخوان، آرتروز، آرتریت، فتق دیسک بین مهره ای (فتق ستون فقرات تا زمانی که کاملاً ناپدید می شود کاهش می یابد!)، اصلاح اسکولیوز و حتی برای تقویت کرست عضلانی پشت به طور گسترده استفاده می شود. فرزندان. علاوه بر این، آنها در طول دوره توانبخشی و بهبودی بدن پس از درمان جراحی بسیار مفید هستند. متخصصان پزشکی مدرن معتقدند که حرکت درمانی Bubnovsky یک جایگزین عالی برای درمان جراحی فتق بین مهره ای است. با کمک آن می توانید از جراحی اجتناب کنید، بیماری را درمان کنید و سیستم ایمنی خود را تقویت کنید

پس از انجام تمرینات تجویز شده توسط کینزیتراپیست، ترس بیمار از بیماری از بین می رود و اعتماد به نفس برای غلبه بر آن ظاهر می شود.

ستون فقرات از ماهیچه ها، دیسک ها، رگ های خونی، انتهای عصبی و رباط ها تشکیل شده است. همه اینها توسط سیستم عصبی مرکزی که از ستون فقرات می گذرد، کنترل می شود

کتاب سرگئی میخائیلوویچ "استئوکندروز حکم اعدام نیست!" در اختیار خوانندگان وسیعی قرار می گیرد و در بین آنها بسیار محبوب است. بوبنوفسکی پزشکی است که پس از یک تصادف شدید رانندگی به طور مستقل به زندگی عادی بازگشت. اساس درمان و کتاب بعدی روش حرکت درمانی یا به قولی درمان با حرکت بود. در سرتاسر روسیه و خارج از مرزهای آن، مراکز زیادی به نام بوبنوفسکی افتتاح شده است که با استفاده از روشی به همین نام، درمان را ارائه می دهند.

پیشگفتار

5-6 تکرار انجام دهید.

خم کردن پشت.

700 ماهیچه در بدن وجود دارد - چرا این تعداد؟

دکتر بوبنوفسکی علاوه بر این تکنیک، یک شبیه ساز چند منظوره اختراع کرد، تمریناتی که بر اساس آن به بازیابی تون عضلات عمقی پشت و فعالیت عملکردی مفاصل کمک می کند. اسپاسم عضلانی را تسکین می دهند و درد را از بین می برند. تمرینات ویژه ای نیز برای آموزش شبیه ساز ایجاد شده است و برای هر بیمار یک دوره انفرادی ایجاد شده است که می تواند در یک مرکز ویژه تکمیل شود.

روی زمین دراز بکشید، دستان خود را زیر پشت سر خود قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید، آنها را به سمت راست بچرخانید. بالا بردن قسمت بالایی پشت و سر انجام دهید. تمرین را 15 بار تکرار کنید

معمولاً مجموعه ای از تمرینات (که نه تنها شامل ده تمرین اصلی، بلکه سایر تمرینات اضافی نیز می شود) به صورت جداگانه برای هر بیمار ایجاد می شود. در خانه، MBT را می توان با یک گسترش دهنده جایگزین کرد. اما نکات و 10 تمرین از سرگئی میخائیلوویچ بوبنوفسکی وجود دارد که می توان آنها را بدون تجهیزات اضافی انجام داد. آنها بودند که شهرت زیادی به دست آوردند و به بازگرداندن سلامتی به هزاران نفر در سراسر کشور کمک کردند. این 10 تمرین بوبنوفسکی است:

پروفسور بوبنوفسکی معمولاً دوست دارد به بیماران تکرار کند: استخوان ها نمی توانند آسیب ببینند، اما درد در پشت و مفاصل از عضلات و اعصاب آسیب دیده ناشی می شود. تغذیه ستون فقرات، که از یک پایه استئوکندرال تشکیل شده است، دوباره توسط آنها - ماهیچه های عمیق - تامین می شود. علاوه بر این، همه نمی دانند که وضعیت ستون اصلی بدن ما به طور جدی به مفاصل اندام تحتانی بستگی دارد که نقش یک سیستم جذب شوک را بازی می کنند. بنابراین، انجام تمرینات در صبح نه تنها بر روی ستون فقرات، بلکه بر روی مفاصل پاها نیز مهم است. پای ضعیف و بد تمرین می تواند نه تنها منجر به درد در ستون فقرات، بلکه منجر به سردرد شود. از این گذشته ، روی پا نقاطی وجود دارد که به مغز متصل هستند

عضلات با هم کار می کنند

سیستم Bubnovsky علاوه بر تمرینات و شبیه ساز از برخی روش های درمانی دیگر مانند:

ما دشمن را ریشه کن می کنیم

استفاده از شبیه ساز Bubnovsky اثربخشی تمرینات را چندین برابر افزایش داد، بهبودی را تسریع کرد و بیماران را به سبک زندگی عادی خود بازگرداند.

دکتر سرگئی بوبنوفسکی اطمینان می دهد که پوکی استخوان برای یک فرد حکم اعدام نیست و نیازی به وحشت زودرس نیست. کل بدن را می توان یک سیستم بزرگ نامید که دارای مغز، ریه، قلب، ستون فقرات و عروق خونی خاص خود است. هر یک از اجزا به طور جداگانه عمل می کند، اما این چیزی است که نحوه عملکرد "سیستم" را به عنوان یک کل تعیین می کند. تنها با هماهنگی و کمک متقابل همه اندام ها امکان وجود یک موجود برای مدت طولانی وجود دارد.

1. آناتومی انسان بیش از 700 عضله در بدن دارد و اینها فقط ماهیچه های جفت نشده (به جز عضلات صورت) هستند. این سوال مطرح می شود: اگر حتی در حین فعالیت بدنی بیش از 40٪ از کل مقدار مصرف نمی شود، چرا یک فرد به چنین مقداری نیاز دارد؟ همه چیز کاملا ساده است. به لطف ماهیچه هایی که در بدن هستند، کل بدن و اندام های داخلی کنترل می شوند
2. با وجود تناقضاتی که هم در بین پزشکان و هم در بین بیماران در مورد این تکنیک وجود دارد، تعداد افرادی که می خواهند بیماری خود را اصلاح کنند کاهش نمی یابد. علیرغم این واقعیت که بسیاری از تکنیک Bubnovsky راضی بودند و پاسخ های سپاسگزار خود را در وب سایت های کلینیک گذاشتند، کسانی نیز هستند که از چنین درمانی ناراضی بودند. اما، با وجود بررسی های منفی در مورد این تکنیک، نمی توان ادعا کرد که این روش به دلیل حرفه ای بودن خود توسعه دهنده بی اثر شده است. شاید خود بیمار به تمام نسخه های توصیه شده پایبند نبوده یا صلاحیت های پزشک هدایت کننده بیمار کاملاً تمام شرایط را برآورده نکرده است.
3. کشش شکم.
4. تمرین در حالت ایستاده روی چهار دست و پا انجام می شود و هنگام بازدم باید به آرامی کمر خود را قوس دهید و در حین دم خم شوید. حرکت را 20 بار تکرار کنید.

تمرینات انجام شده بر روی این شبیه ساز به شما امکان می دهد تا به سرعت قاب عضلانی و تحرک تمام مفاصل بدن خود را بازیابی کنید، که به درمان بیماری هایی مانند پوکی استخوان، فتق دیسک، اسکولیوز، آرتروز، آرتریت و سایر آسیب شناسی ها کمک می کند. این کلاس ها در برنامه توانبخشی پس از درمان جراحی نیز مفید هستند

توهم پوکی استخوان

روی زمین دراز بکشید، بازوهای خود را مستقیماً بالای سر خود ببرید. دست ها و پاهای خود را همزمان بالا بیاورید و به هم نزدیک کنید. 20 بار تکرار کنید.

روی زمین بنشینید، پاهای خود را صاف کنید، دستان خود را روی زمین قرار دهید. سپس بازوهای خود را بالا آورده و روی باسن راه بروید. سپس پاهای خود را از روی زمین بلند کرده و روی باسن به راه رفتن ادامه دهید

در اینجا تمریناتی برای پا وجود دارد که توسط پروفسور سرگئی بوبنوفسکی ایجاد شده است:

ماساژ (گردش خون را در ناحیه آسیب دیده پشت فعال می کند).

درمان ستون فقرات با تمرینات بوبنوفسکی!

Bubnovsky تمرینات جداگانه ای را برای آموزش در شبیه ساز توسعه داد (به ویدیو مراجعه کنید). آنها به صورت جداگانه برای هر بیمار انتخاب می شوند و به مجتمع های ورزشی درمانی تبدیل می شوند. شما می توانید این مجموعه کلاس ها را در یک مرکز ویژه با استفاده از شبیه سازهای Bubnovsky و زیر نظر متخصصان واجد شرایط تکمیل کنید. بدون شکست، قوانین انجام تمرینات به بیماران آموزش داده می شود، روند اجرا نظارت می شود و مجموعه تمرینات با توجه به نتایج به دست آمده تنظیم (تغییر) می شود.

تکنیک درمانی دکتر بوبنوفسکی

اغلب افراد درگیر ورزش معتقدند که پوکی استخوان آنها را تهدید نمی کند. اما این یک نظر اشتباه است. حتی کسانی که سال ها درگیر ورزش بوده اند نیز ممکن است به این بیماری مبتلا شوند. حتی اگر تمرین مداوم انجام شود و بر بدن استرس وارد شود، پوکی استخوان در نامناسب ترین لحظه رخ می دهد. اما مهمترین چیز این است که پوکی استخوان در ورزشکاران بسیار سریعتر از افرادی که ورزش نمی کنند درمان می شود.

از دیدگاه نویسنده، اگر آناتومی انسان را در نظر نگیرید، ترمیم ستون فقرات در بیماری ها به خود بیمار بستگی دارد. اول، انجام تحقیقات در مورد پوکی استخوان ضروری است، و این نه تنها در مورد روش های اشعه ایکس و توموگرافی نیز صدق می کند. معاینه کامل همه گروه های عضلانی از جمله مفاصل ضروری است. به لطف چنین مطالعاتی، می توان علائمی را شناسایی کرد که در نگاه اول ممکن است اصلاً به بیماری مانند پوکی استخوان یا به طور کلی بیماری کمر مربوط نباشد. اما در نهایت می توانند به طور غیر مستقیم بر وضعیت ستون فقرات تأثیر بگذارند

شبیه ساز Bubnovsky

اول از همه، برای استفاده از این روش برای درمان پوکی استخوان، باید کتاب دکتر سرگئی بوبنوفسکی را بخوانید. اگر روش پیشنهادی از همه نظر برای شما مناسب است، می توانید از آن استفاده کنید، اما تنها پس از مشورت با پزشک خود.

در حالت خوابیده به پشت، با پاهای خم شده روی زانو و دست ها در پشت سر انجام می شود. چانه به قفسه سینه فشار داده می شود و در خروجی، بالاتنه خم می شود، سعی می شود تیغه های شانه را از روی زمین بلند کرده و با آرنج زانوها را لمس کند. هنگام اجرا سعی کنید به احساس سوزش در عضلات شکم دست یابید

مرحله کشش.

تمرینات بوبنوفسکی برای ستون فقرات، تسکین درد

برای کمردرد، به هر بیمار بسته به شدت بیماری، مجموعه تمرینات فردی داده می شود که شامل حرکاتی نیز می شود که درد در ستون فقرات را تسکین می دهد. به بیماران آموزش داده می شود که تمام تمرینات را به درستی انجام دهند، زیرا اثربخشی درمان به این بستگی دارد. در طول فرآیند درمان، این مجموعه به طور مداوم بسته به نتایج به دست آمده تنظیم می شود

نکات و 10 تمرین توسط سرگئی میخائیلوویچ بوبنوفسکی به بهبود چشمگیر وضعیت ستون فقرات کمک می کند. و ژیمناستیک دکتر بوبنوفسکی برای مفاصل نه تنها پیشگیری از آرتروز و پوکی استخوان را تضمین می کند، بلکه به بهبودی بیمار نیز کمک می کند.

روی زمین بنشینید، پاهای خود را در حالت خمیده قرار دهید و به دستان خود تکیه دهید. پای خود را 20 بار بالا بیاورید، سپس همین کار را روی پای مستقیم خود انجام دهید. همین تمرین را برای پای دوم انجام دهید

پای خود را در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت حرکت دهید. در حین انجام این کار مراقب انگشتان شست خود باشید.

ژیمناستیک مشترک توسط دکتر Bubnovsky (بهبود انعطاف پذیری، تحرک ستون فقرات)،

1. چهار دست و پا می شویم و کمرمان را شل می کنیم.

دکتر بوبنوفسکی اطمینان می دهد که همه بیماری ها در سر بیماران است. تمام تمرینات ارائه شده در کتاب نه تنها به بهبود وضعیت بدن و خلاص شدن از شر پوکی استخوان کمک می کند، بلکه به شما اعتماد به نفس و خلاص شدن از شر افکار منفی کمک می کند. طبیعتاً در ابتدا بدن مقاومت می کند و درد ممکن است، اما این اتفاق می افتد تا زمانی که بدن به تمرینات عادت کند و ناخودآگاه از افکار مربوط به بیماری پاک شود. نویسنده چندین گزینه برای کلاس های طراحی شده برای رده های سنی مختلف ارائه می دهد. مجموعه تمرینات شامل تمرینات ژیمناستیک و قدرتی است. کل مجموعه باید به طور سیستماتیک و بدون از دست دادن کلاس تکمیل شود. علاوه بر این، آنها زمان زیادی را نمی گیرند. شما باید بدن خود را بپذیرید و سعی کنید آن را به کمال برسانید.

این سوال پیش می آید که آیا پوکی استخوان یک بیماری ستون فقرات است یا یک بیماری عمومی بدن؟ فردی که به طور خاص روی بدن و ماهیچه های خود کار نمی کند ممکن است به آتروفی عضلانی و ضعیف شدن منجر شود. در طول آتروفی، ماهیچه ها شروع به کوچک شدن می کنند و بر این اساس، تمام انتهای عصبی و جریان خون فشرده می شود و وضعیت کلی بدن را بدتر می کند. به همین دلیل، فردی که از بیرون کاملاً سالم به نظر می رسد ممکن است درد شدیدی را احساس کند و مهمتر از همه، ستون فقرات آسیب ببیند، زیرا اساس کل بدن است. برای نگه داشتن بدن در حالت هوشیاری و حفظ فرم مناسب عضلات، انجام تمرینات قدرتی اولیه ضروری است. ورزش ها ممکن است ساده ترین باشند، اما همچنین می توانند بدن را در سلامت کامل نگه دارند

• در همان ابتدای کتاب، نویسنده برای همه خوانندگان روشن می کند که یک فرد باید مسئولیت کامل پوکی استخوان را با تمام عواقبی که ممکن است در آینده ظاهر شود، بپذیرد. ایده اصلی کتاب این است که دارو، سطح آن، وراثت و همه عوامل دیگر به هیچ وجه بر روند بیماری تأثیر نمی گذارد، همه چیز فقط به خود شخص بستگی دارد.

• لیفت لگن.

• تمرین به صورت ایستاده روی چهار دست و پا انجام می شود. ابتدا باید روی پای چپ خود بنشینید و پای راست خود را به عقب بکشید. و همزمان دست چپ خود را به سمت جلو بکشید. هنگام حرکت پاها و بازوها را به طور متناوب تغییر دهید. 20 بار به استثنای حرکات ناگهانی تکرار کنید

روزی روزگاری به سختی از چنگال سخت بیماری رهایی یافتم. نه با مواد مخدر او سیستم درمانی خود را ایجاد کرد - حرکت درمانی، نه بر اساس قرص، بلکه بر اساس حرکت، و امروز حتی بیماران ناامید را روی پای خود می نشاند.
و به همه توصیه می کند که به قرص های معجزه آسا اعتماد نکنند، بلکه از ذخایر داخلی بدن خود استفاده کنند. علاوه بر این، انجام این کار دشوار نیست. کافی است تمرینات ساده تمرینات صبحگاهی را به خاطر بسپارید. و همچنین در مورد اسکات که پروفسور توصیه می کند هر ساعت انجام دهید.

- سرگئی میخایلوویچ، آیا صبح ها تمرین می کنید؟

به خودی خود. من یک حمام آب سرد می گیرم، با دستگاه های ورزشی ورزش می کنم... دیر یا زود همه برای انجام ژیمناستیک می آیند. بیماران من مبتلا به بیماری های قلبی جدی که تمرینات ورزشی را طبق یک سیستم خاص شروع کرده بودند، از پدیده های شفابخشی که برای آنها اتفاق می افتاد شگفت زده شدند.

البته ساده ترین کار این است که یک قرص فشار خون را قورت دهید. سخت ترین کار بلعیدن نیست، بلکه استفاده از منابع بدن است که به خلاص شدن از شر افزایش مداوم فشار کمک می کند. حتی یک متخصص قلب در دنیا نمی تواند بیماری را به من نشان دهد که با مصرف داروها از فشار خون بهبود یافته است. یعنی اول تو را یک قرص می گذارند، بعد یک مشت کامل...

- نوعی توطئه!

بله، به محض اینکه یک فرد بیمار می شود، پس از 40 سال، متخصصان قلب می گویند: وقت آن است که محافظ های قلبی مصرف کنید. یعنی شما در قفسه سینه درد دارید و به جای اینکه بفهمید چرا ظاهر شده است، محترمانه به داروخانه می روید و گیر داروهایی می شوید که ظاهراً از بیماری عروق کرونر قلب جلوگیری می کنند. در واقع، هیچ پیشگیری رخ نمی دهد، بیماری بدتر می شود. زیرا درد پشت جناغ ناشی از بی حالی بدن است و نه علت آن. ما باید بفهمیم چه اتفاقی برای قلب و عروق خونی می افتد.

من افراد سالمی را ندیدم که از بیمارستان خارج شوند، من نجات یافتگان را دیدم. و خودش از یک معلول به یک فرد کاملا سالم امروزی تبدیل شد.

- اما وقتی همه ما مریض می شویم، اولین کاری که انجام می دهیم، البته این است که دکتر برویم...

و اگر شما قبلاً 40 ساله هستید، می گوید: چه کاری می توانی انجام دهی، عزیزم، وقت آن است که مریض شوی! و قرص تجویز می کند. و شخص آنها را می نوشد و متوجه می شود: فایده ای ندارد! و پول کافی برای دارو وجود ندارد! و سپس شروع به خواندن کتاب های پزشکی جایگزین می کند و داروهای دیگری را کشف می کند - حرکت، تنفس.
این یک پارادوکس است: پزشک ما کودکانی که بیماری داشته اند را از تربیت بدنی معاف می کند! بنا به دلایلی، اعتقاد بر این است که هنگام حرکت، فرد مطمئناً بیمار می شود، اما دراز کشیدن در رختخواب بهبود می یابد. اما، همانطور که می دانید، آب از زیر سنگ دراز کشیده نمی شود.

من نمی خواهم به آن اشاره کنم، اما دوست خوب من Lev Valeryanovich Leshchenko یک بار از یک تور آمد، جایی که با افتادن شانه خود را زخمی کرد. آلمانی ها همه چیز را با دقت دوختند، اما بلند کردن دست غیرممکن بود: درد جهنمی بود. به او توضیح دادم: «اگر تمرینات خاصی انجام ندهی، شانه‌ات کوچک می‌شود. آیا به آن نیاز دارید؟ و او با شجاعت، از طریق درد، تمرینات را انجام داد.

"اما درد سخت ترین چیزی است که می توان با آن کنار آمد."

برای درد حاد، از کمپرس سرد برای تسکین تورم و بهبود میکروسیرکولاسیون استفاده می کنیم. درد همیشه تورم، تجمع مایع است. و باید تمریناتی را انجام دهید که مایع را از مفاصل پمپاژ کند. آنژین همچنین التهاب پوشش داخلی رگ خونی است. و درد پشت جناغ ظاهر می شود. و ما به جای انجام تمرینات، پمپاژ این قسمت از رگ، به رختخواب می رویم و شروع به بلعیدن قرص می کنیم. اما من حتی یک نفر را ندیده ام که در حالی که دراز کشیده و در حال بلعیدن قرص است، "پمپ" بزند.

بیماران از من می پرسند: "پس چی، حالا تمام عمرم ژیمناستیک انجام می دهم؟" و این مانند مسواک زدن و شستن صورت است. انجام ژیمناستیک زمانی که از درد و ناتوانی رنج می برید لذت بخش است.
برای من، تنها ساعت واقعاً شاد در روز، زمانی است که صبح ها ژیمناستیک انجام می دهم. چون پیر نمی شوی، بلکه جوان تر می شوی. در فردی که به طور منظم ورزش می کند، سلول های جوان به جای سلول های پیر ظاهر می شوند.

- برای این کار چه کاری را توصیه می کنید؟

من این سه گانه را دارم: اسکات، فشار، تمرینات شکمی. من با هنرمند با عمر طولانی بوریس افیموف ملاقات کردم که 108 سال زندگی کرد. او پیرمرد کوچکی بود، سرزنده! از او می پرسم: برای این همه عمر چه کار می کنی؟ او پاسخ می دهد: «هیچی، روزی 450 بار (!) چمباتمه می زنم. و این یک راه جهانی برای گردش خون در سراسر بدن است!

اگر روزانه با پشت صاف چمباتمه بزنید (10 بار - یک جرعه آب، 10 بار - یک جرعه آب) بسیاری از مشکلات از بین خواهند رفت. این امر به ویژه برای کسانی که زیاد پشت کامپیوتر می نشینند - حسابداران، طراحان، برنامه نویسان بسیار مهم است.

یک قانون بگذارید: اگر یک ساعت کار می کنید، 30 بار می نشینید. همچنین خوب است صبح را با یک حمام سرد شروع کنید - 5 ثانیه. و حتماً با سر در آن فرو بروید. می توانید دوش بگیرید، اما بدتر است. دوش انرژی را از بین می برد، حمام آن را جمع می کند.

در عصر فناوری کامپیوتر و پزشکی پیشرفته، ما به طور فزاینده ای از پوکی استخوان و سایر بیماری های ستون فقرات رنج می بریم. اگر حدود 20 تا 30 سال پیش افراد 55 تا 60 ساله مستعد ابتلا به بیماری های مشابه بودند، اکنون تقریباً هر 2 نفر مستعد ابتلا به چنین بیماری هستند.

اگر مدت طولانی است که درد ستون فقرات شما را آزار می دهد، می توانید بدون جراحی به خودتان کمک کنید. اخیراً مردم به طور فزاینده ای به تمرینات با استفاده از روش دکتر بوبنوفسکی روی آورده اند.

ام‌اس. بوبنوفسکی به عنوان پزشک و متخصص توانبخشی

سرگئی میخائیلوویچ بوبنوفسکی- این شخصیت کاملاً جالبی است. او در حین خدمت در ارتش شوروی دچار حادثه ای شدید شد و پس از آن مجبور شد مدت طولانی با عصا راه برود. او ابتدا تمام روش های درمانی را که ایجاد کرده بود روی خودش آزمایش کرد و سپس به مردم کمک کرد.

زمانی که بوبنوفسکی جوان هنوز دانشجوی یک دانشگاه پزشکی بود، افرادی که شانس رستگاری آنها بسیار کم بود، به او نزدیک شدند. سیستم درمانی سرگئی میخائیلوویچ شامل ترمیم سیستم اسکلتی عضلانی و همچنین درمان قلب، معده، سیستم عصبی و دستگاه تناسلی است. دکتر کتاب های مفید زیادی در این زمینه نوشته است.

بیشتر روش شناسی بر اساس حرکت درمانی- یک جنبش نسبتا مدرن در پزشکی. هدف از این درمان درمان مفاصل، رباط ها و ستون فقرات بدون جراحی و تنها با استفاده از ذخایر داخلی بدن شما است. کار مرکز توانبخشی Bubnovsky بر اساس این تکنیک است.

توجه ویژه ای در ریکاوری به عضلات می شود، زیرا این تنها بافتی است که می تواند به طور کامل بهبود یابد.

اصول اساسی روش های درمان و توانبخشی بوبنوفسکی

برای اینکه این تکنیک واقعاً کار کند، مبتدیان باید چندین شرط مهم را رعایت کنند:

• یاد بگیرید که درست نفس بکشید.
• رعایت تکنیک تمرین
• ترتیب انجام تمرینات را بدانید و به شدت به آن پایبند باشید.
• استفاده از اقدامات درمانی اضافی (استخر شنا و غیره).
• امتناع از داروها.

مزایای استفاده از ژیمناستیک ترمیمی Bubnovsky:

و شارژ نشاط و خلق و خوی خوب.

تامین اکسیژن کافی برای تمام اندام ها،مفاصل و رباط ها در بدن به دلیل تسریع فرآیندهای بهبودی.

افزایش تحرک مفصل، بهبود ظاهر

بیشتر تمرینات به تجهیزات ورزشی خاصی نیاز ندارند، بنابراین می توان آن را در خانه انجام داد.

لیستی از تمرینات ارائه شده در زیر، که توسط Bubnovsky تهیه شده است، با هدف بازیابی سریع ستون فقرات و تسکین اسپاسم عضلانی که باعث درد می شود، است. همچنین این تمرینات به کاهش احتمال فتق بین مهره ای کمک می کند.

ژیمناستیک توسط دکتر Bubnovsky برای درد در ستون فقرات

ژیمناستیک توسعه یافته توسط پزشک تأثیر مثبتی بر روی ستون فقرات درد دارد و همچنین عضلات حمایت کننده آن را تقویت می کند.

مجموعه تمرینات تجویز شده در زیر نه تنها درد را از بین می برد، بلکه از بروز بیشتر آن نیز جلوگیری می کند:

دست گرمی بازی کردن:

• روی چهار دست و پا قرار بگیرید و روی زانوها و کف دستان خود تمرکز کنید.در این حالت، باید به آرامی در اتاق حرکت کنید تا زمانی که درد در ستون فقرات شروع به فروکش کند.
• قبل از انجام آن توصیه می شوددر طول این تمرین، باید عمیق نفس بکشید.
• قدم ها باید به آرامی و کشیده برداشته شوند.هنگامی که پای چپ به جلو حرکت می کند، دست راست نیز باید به سمت جلو حرکت کند و بالعکس.

توجه! هنگام انجام تمرین شرح داده شده، توصیه نمی شود که زانوهای خود را محکم ببندید. گردش خون باید آزاد باشد.

در مرحله بعد، مجموعه ای از تمرینات انجام می شود که در ناحیه دیسک های بین مهره ای کمک می کند و همچنین می تواند برای بهبود کشش دیسک های بین مهره ای استفاده شود. قفسه سینه:

1. وضعیت بدن را مانند تمرینی که در بالا توضیح داده شد، بگیرید. در یک بازدم عمیق، به آرامی به سمت بالا خم شوید و در حین بازدم، در جهت مخالف خم شوید. حدود 20 بار تکرار کنید. در صورت بروز درد حاد، لازم است تعداد تکرارهای تمرین را به 15 بار کاهش دهید.
2. وضعیتی که قبلا توضیح داده شد.روی چهار دست و پا قرار بگیرید و سعی کنید تا حد امکان بدن خود را به جلو ببرید. در حین انجام این تمرین نمی توانید کمر خود را خم کنید. از این تمرین برای کشش ستون فقرات نیز استفاده می شود.
3. با کشیدن یک نفس عمیق، بازوهای خود را از آرنج خم کنید و در حین بازدم، به آرامی خود را پایین بیاورید.دم بعدی این است که به آرامی بلند شوید، بازدم کنید - بازوهای خود را صاف کنید و به آرامی خود را روی پاهای خود پایین بیاورید، سعی کنید کشش دهید. باید هر چند بار که قدرت کافی دارید تمرین را تکرار کنید.
4. به پشت دراز بکشید، بازوها را در امتداد بدن قرار دهید.نفس عمیق بکشید و در حین بازدم، قسمت لگن خود را از روی زمین بلند کنید. سعی کنید نیم پل بسازید. در حین دم، بدن را به آرامی به حالت اولیه برگردانید. تمرین باید 15 بار به آرامی انجام شود.

ژیمناستیک بوبنوفسکی برای پوکی استخوان

ابتدا باید تشخیص صحیح را انجام دهید که یک متخصص با تجربه به شما در انجام آن کمک می کند.

تمرینات شرح داده شده در زیر اسپاسم دردناک ستون فقرات را تسکین می دهد و مهره های گردنی را متحرک تر می کند:

1. رو به آینه ایستاده، دست‌ها را پایین بیاورید و آرام باشید.سر خود را برای چند ثانیه پایین بیاورید، سپس بلند شوید، سپس به حالت اولیه برگردید. شما باید سعی کنید چانه خود را به سینه خود برسانید. 15 بار اجرا کنید.
2. همانطور که در بالا توضیح داده شد رو به آینه بایستیدسر خود را به چپ به راست خم کنید، هر طرف را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. تمرین را تا زمانی انجام دهید که احساس خستگی کنید.
3. چرخش سر را انجام دهیدتا جایی که ممکن است، سر در هر طرف به مدت 10 ثانیه نگه داشته می شود. 10 بار به آرامی اجرا کنید.
4. روی یک صندلی بنشینید و پشتتان صاف باشد و سرتان به جلو نگاه کند. به آرامی بازوهای خود را صاف کرده و به سمت عقب حرکت دهید، در حالی که سر خود را به عقب پرتاب کنید. تمرین را 10 بار تکرار کنید.

داستان هایی از خوانندگان ما!
من می خواهم داستان خود را در مورد چگونگی درمان پوکی استخوان و فتق بگویم. بالاخره توانستم بر این درد طاقت فرسا در کمرم غلبه کنم. من یک سبک زندگی فعال دارم، زندگی می کنم و از هر لحظه لذت می برم! چند ماه پیش در ویلا گرفتگی گرفتم، درد شدیدی در ناحیه کمرم به من اجازه حرکت نمی داد، حتی نمی توانستم راه بروم. پزشک در بیمارستان استئوکندروز ستون فقرات کمری، فتق دیسک L3-L4 را تشخیص داد. او چند دارو تجویز کرد، اما آنها کمکی نکردند، تحمل درد غیرقابل تحمل بود. با آمبولانس تماس گرفتند، محاصره کردند و اشاره ای به عملیات کردند، من مدام به این فکر می کردم که سربار خانواده باشم... همه چیز تغییر کرد وقتی دخترم مقاله ای به من داد تا در اینترنت بخوانم. . نمی توانید تصور کنید که من چقدر از او برای این کار سپاسگزارم. این مقاله به معنای واقعی کلمه مرا از ویلچرم بیرون کشید. در ماه های اخیر من بیشتر حرکت کردم در بهار و تابستان هر روز به خانه می روم. کسی که می خواهد زندگی طولانی و پرانرژی بدون پوکی استخوان داشته باشد،

ژیمناستیک برای فتق بین مهره ای

تمرینات منظم با استفاده از روش پیشنهادی به خلاص شدن از شر درد ناخوشایند در ستون فقرات بدون مداخله پزشکی کمک می کند. تمرینات با فتق بین مهره ای باید با احتیاط انجام شود.

با تکنیک صحیح تمرین، دیسک های بین مهره ای جابجا شده به جای خود باز می گردند و با گذشت زمان شروع به کاهش می کنند تا زمانی که کاملا ناپدید شوند:

1. با نشستن روی زمین یا روی صندلی، از گشاد کننده ها برای انجام حرکات کششی استفاده کنید. تمرین باید حدود 25 بار تکرار شود.
2. اگر منبسط کننده ها به بالا وصل شده باشندکشش را می توان به قفسه سینه یا چانه، اگر از پایین، سپس به زانو یا سینه انجام داد.
3. روی زمین نشسته، پاهای خود را دراز کنید.نفس عمیق بکشید و در حین بازدم، انگشتان پا را به هم ببندید. این تمرین باید 20 بار تکرار شود.
4. به پشت دراز بکشید و سعی کنید پاهای خود را مستقیماً پشت سر خود قرار دهید.در آینده سعی کنید با جوراب خود کف را لمس کنید. تمرین را حدود 20 بار تکرار کنید.
5. به پشت دراز بکشید. عضلات ستون فقرات را شل کنید. در حین بازدم نفس عمیق بکشید و خود را گروه بندی کنید (سعی کنید پاها و تنه خود را بالا بیاورید، سپس باید آرنج و زانوها را به هم نزدیک کنید). 10-20 بار اجرا کنید.
6. به پهلو دراز بکشیدبا دستی که زیر بدن (روی زمین) قرار دارد، روی زمین تمرکز کنید. یک نفس عمیق بکش. هنگام بازدم، زانوهای خود را به سمت قفسه سینه بکشید. برای هر طرف، تمرین باید حدود 20 بار انجام شود.

قبل از انجام ژیمناستیک، مشاوره اجباری با متخصص ضروری است.

اگر این مجموعه تمرینات را با تکنیک صحیح انجام دهید، دردی که در ستون فقرات ناشی از افزایش تون عضلات حمایت کننده از ستون فقرات ایجاد می شود، از بین می رود:

1. زانو بزنید و آرنج خود را خم کنید.سر به جلو نگاه می کند. یک نفس عمیق بکشید و در حین بازدم، وزن بدن خود را به آرامی روی پاشنه های خود قرار دهید و به جلو خم شوید. این تمرین باید 20 بار تکرار شود.
2. وضعیت بدن همان است که در بالا توضیح داده شد.زانوها را کنار هم قرار دهید، به آرامی لگن را به سمت چپ، سپس به سمت راست پایین بیاورید و بدن را بیشتر به حالت اولیه خود بازگردانید.
3. زانو بزنید، کمر خود را خم کنید در حالی که نفس عمیق می کشید و سر خود را بالا می آورید. در حین بازدم، سر خود را پایین بیاورید و بدن را به آرامی به حالت اولیه برگردانید. تا 20 بار اجرا کنید. در تمام مدت این تمرین نباید دردی در ستون فقرات وجود داشته باشد.
4. Pushups.روی زمین دراز بکشید، روی زانوهای خود تمرکز کنید (نه فشارهای کامل). در این وضعیت بدن انجام فلکشن و اکستنشن بازوها ضروری است. 25 بار در 3 رویکرد انجام دهید.

ورزش برای اسکولیوز

ژیمناستیک بوبنوفسکی برای گردن

تمرینات برای ستون فقرات گردنی. این تمرینات برای افراد در هر سنی جهانی است. علاوه بر اثر درمانی، از آنها برای پیشگیری استفاده می شود.

مجموعه ای از تمرینات بوبنوفسکی روی توپ ژیمناستیک

تمرینات فیت بال به تمرین تمام عضلات ستون فقرات کمک می کند و به طور قابل توجهی آنها را تقویت می کند:

• دراز کشیدن روی توپ، تأکید اصلی باید روی سینه باشد، پاها روی دیوار قرار گیرند.در حین دم، تنه خود را بالا بیاورید و در حین بازدم، بدن خود را پایین بیاورید. تمرین را تا جایی که می توانید تکرار کنید.
• روی توپ دراز بکشید، سر خود را به جهات مختلف بچرخانید،تلاش برای دیدن پاها
• توپ را با دستان خود بگیرید، زانو بزنید،در حالی که سعی می کنید خود را بالا بکشید، به ستون فقرات خود فشار وارد نکنید.

مجموعه ای از تمرینات روی توپ

با استفاده از گشاد کننده ها برای ستون فقرات ورزش کنید

امروزه منبسط کننده ها یک تجهیزات جهانی هستند که تقریباً در هر خانه یافت می شود و فضای کمی را اشغال می کند. اما تعداد کمی از مردم می دانند که آنها در ابتدا برای اهداف بازسازی ساخته شده اند.

شما می توانید چنین شبیه ساز را در هر فروشگاه ورزشی خریداری کنید. در حال حاضر، گسترش دهنده های Smartelastic از محبوبیت خاصی برخوردار هستند. این شرکت در فروشگاه های لوازم ورزشی بسیار محبوب و مورد تقاضا است.

مجموعه ای از تمرینات کششی با گسترش دهنده به شما امکان می دهد عضلات پشت خود را توسعه دهید:

1. منبسط کننده را محکم در دستان خود نگه دارید.روی آن استراحت دهید، سپس به آرامی با زاویه 90 درجه خم شوید. به موقعیت اصلی برگردید. 20 بار یا بیشتر تکرار کنید و متعاقباً تعداد تکرارها را افزایش دهید.
2. با نشستن روی یک صندلی، منبسط کننده را در پایین پاها ثابت می کنیم.سپس شروع به کشیدن آن به سمت خود می کنیم. باید تا جایی که می توانید بکشید. رویکردها برای هر بیمار به صورت جداگانه انتخاب می شوند.
3. منبسط کننده محکم به دیوار ثابت شده است.نزدیک به دیوار بایستید و انتهای آن را محکم در دستان خود بگیرید. به آرامی منبسط کننده را به سمت قفسه سینه خود بکشید، هنگام انجام تمرین باید پشت شما صاف باشد، پاها باید کمی از شانه ها بازتر باشند. چندین رویکرد را 5-6 بار انجام دهید.

تمرینات توانبخشی برای شکستگی های ستون فقرات

پس از اولین نتایج مثبت، بیمار می تواند به آموزش خانگی ادامه دهد.

تمام تمرینات در دوز کاملاً تجویز شده انجام می شود:

1. به پشت دراز بکشید، با دستان خود روی یک تکیه گاه ثابت و ثابت نگه دارید.منبسط کننده لاستیکی باید روی یک پا ثابت شود. به آرامی پای خود را با منبسط کننده روی زمین پایین بیاورید تا زمانی که پاشنه تان لمس شود. تمرین باید 15-20 بار برای هر پا تکرار شود.
2. همانطور که در تمرین بالا توضیح داده شد،فقط هر دو پا با چسب محکم می شوند. تمرین 5-6 بار در 2-3 رویکرد انجام می شود.
3. روی سینه دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین بگذارید، یک پا را با یک گشادکننده ثابت کنید. به آرامی پای خود را بگیرید و آن را در مفصل زانو خم کنید. تمرین را برای هر پا 20 بار انجام دهید.
4. چهار دست و پا راه رفتن با گام های بلند.شما باید در این راه بسیار آهسته حرکت کنید و تا حد امکان قدم بردارید. مدت زمان تمرین از 5 تا 30 دقیقه است.
5. روی یک نیمکت بلند روی شکم دراز بکشید، لبه آن را نگه دارید، پاهای خود را زیر سطح نیمکت پایین بیاورید، زانوهای خود را کمی خم کنید. در حالی که نفس عمیق می کشید، پاهای خود را یکی یکی بالا بیاورید. 10-20 بار، 2-3 رویکرد انجام دهید.

تمرینات برای شکستگی ستون فقرات

شارژ برای سالمندان

ژیمناستیک بهبود دهنده سلامت برای افراد مسن باید 3 بار در هفته یا روزانه انجام شود. انتخاب دفعات ورزش بستگی به وضعیت سلامتی و ویژگی های بدن فرد سالمند دارد.

تمام تمرینات زیر باید در یک اتاق تهویه شده انجام شود:

1. فشار دادن از هر سطح بلند (میز، صندلی، دیوار و غیره).به تقویت عضلات ستون فقرات کمک می کند. تمرین را 5-6 بار انجام دهید.
2. دستگیره در را نگه دارید، به آرامی چمباتمه بزنید. پاهای شما باید به زاویه 90 درجه برسد. هنگام اجرای مجموعه، تنفس عمیق را فراموش نکنید. 5-10 بار، 2-3 رویکرد تکرار کنید.
3. روی یک نیمکت دراز کشیده، دست ها پشت سر،بلند کردن صاف پاهای خود را با زاویه 90 درجه انجام دهید، در حالی که تنفس صحیح را فراموش نکنید. 5-10 بار در 2 رویکرد انجام دهید.

نتیجه

شما در هر سنی می توانید یک فرد کاملا سالم و شاد باشید. شما فقط باید مراقب رژیم غذایی خود باشید و همچنین زمان کمی را به ژیمناستیک اختصاص دهید. تکنیک توسعه یافته توسط دکتر Bubnovsky برای بهبود سلامت ستون فقرات در هر سنی عالی است.