تکنیک Oxysize برای کاهش وزن. Oxysize: چیست؟ تمرینات تنفسی Oxysize برای مبتدیان، برای کاهش وزن در پاها، بازوها، شکم، کمر: تمرینات موثر، موارد منع مصرف، نتایج - قبل و بعد، بررسی

در حال حاضر، برنامه های آموزشی زیادی پیشنهاد شده است که با هدف کمک به خلاص شدن از پوندهای غیر ضروری انجام می شود. همچنین هر سال سیستم های جدید بیشتری ظاهر می شوند که در صورت اجرای مجدانه عملاً کار می کنند. این برنامه ها شامل کلاس های oxysize هستند و در بین کسانی که می خواهند از شر پوندهای اضافی خلاص شوند محبوبیت پیدا می کنند.

این چه نوع تکنیکی است

اصل اصلی این برنامه یک اصل خاص است که با هدف بهبود فرآیندهای متابولیسم، هضم و گردش خون است. خود آموزش حتی برای یک فرد ناآماده که قبلاً در ورزش شرکت نکرده است کاملاً ساده و قابل دسترس است. کسانی که با استفاده از این روش تمرین می کنند، علاوه بر این که مفاصل و کرست عضلانی آنها شروع به تقویت می کند. به لطف غنی شدن بافت ها با اکسیژن، پوست ظاهری سالم به خود می گیرد.

ممکن است برخی باور نکنند، اما تکنیک oxysize واقعا موثر است و اولین تغییرات در شکل شما در تمرین هفتم قابل توجه است، در حالی که کافی است تا 20 دقیقه در روز را به این تکنیک اختصاص دهید. این اثر حتی سریعتر از آموزش روی شبیه سازها ظاهر می شود. برخی این تکنیک را با کمپلکس بادی فلکس مقایسه می کنند، اما اکسی سایز از این جهت متفاوت است که در اینجا تنفس و تمرینات با هم ترکیب می شوند و به همین دلیل زمان کمتری برای همه تمرینات صرف می شود. همچنین در طول این کلاس ها عضلات بیشتری درگیر تمرین می شوند. نکته جالب این است که فرد به طور مستقل انتخاب می کند که روی کدام ناحیه از بدن تأکید ویژه ای داشته باشد تا آن را اصلاح کند.

این تکنیک عضلات شکم را سفت می کند

مربیان تناسب اندام می گویند که شکم oxysize یک گزینه عالی برای تمرین عضلات ضعیف در این ناحیه است. حتی در حال حاضر نقش بزرگی ایفا می کند و تأثیر مثبتی بر بدن تنبل دارد. هنگامی که به درستی اجرا شود، مورب و مستقیم به طور همزمان کشیده می شوند. این باعث کاهش زمان تمرین می شود، زیرا لازم نیست ابتدا در یک زمینه و سپس در مورد دیگر تلاش کنید. با تسلط بر این تکنیک، در طول هر دم و بازدم، فرد در عضلات شکم احساس تنش می کند.

قبل از اینکه تو شروع کنی

قبل از شروع تمرین شکم "اکسی سایز"، ارزش دارد یک آزمایش کوچک انجام دهید تا مطمئن شوید که باید طوری لباس بپوشید که همه چیز در حرکات شما اختلال ایجاد نکند. در یک صندلی (نشسته) یک موقعیت راحت بگیرید. یک کف دست روی سینه و کف دست دوم روی شکم قرار می گیرد. سعی کنید تمام هوا را بازدم کنید و به دنبال آن یک نفس بسیار عمیق بکشید. اکنون بازدم انجام می شود. اگر پس از بازدم، کف دست شما به ستون فقرات نزدیک‌تر شد و وقتی هوا را گرفتید، دوباره دور شد، تنفس دیافراگمی دارید. صحیح تلقی می شود. اما اکثر مردم معمولاً با قفسه سینه نفس می کشند و این اغلب باعث مشکلات مرتبط با سلامتی و افزایش وزن می شود. این به این دلیل است که نفس ها عمیق نیستند و حداقل هوا وارد ریه ها می شود. با یادگیری تنفس دیافراگمی، یا حداقل تسلط بر اصول اولیه آن، می توانید وضعیت خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید. برای انجام این کار، شما نیاز به تسلط بر مجموعه خاصی دارید که تکنیک oxysize ارائه می دهد.

یادگیری نفس کشیدن

شما نباید بدون یادگیری نحوه تنفس صحیح شروع به تمرین کنید. فقط پس از اینکه این فرآیند تقریباً خودکار شد و مغز با فکر از دست ندادن آهنگ این ریتم مشغول نشد، می توانید شروع به انجام اکسی سایز برای شکم کنید. بنابراین، کل طرح در چهار مرحله انجام می شود:

با چهار بار تکرار تمام این مراحل، یک چرخه را کامل خواهید کرد. هنگام انجام این مجموعه تمرینات تنفسی، مهم است که سر خود را کج نکنید. در حین دم، لبخند را حفظ کنید. پس از اتمام این ژیمناستیک، می توانید تمرین را شروع کنید.

تفاوت های ظریف تنفسی

هنگام تکرار هر چرخه، مهم است که نکات زیر را فراموش نکنید:

• در حین استنشاق، نباید شانه و سینه خود را بالا بیاورید.
• پشت همیشه صاف است.
• همانطور که نفس های اضافی می کشید، هوایی را که قبلاً وارد کرده اید کنترل کنید تا از آن خارج نشود.

مربی مارینا کورپان

مارینا کورپان یک مربی تناسب اندام ماهر است. علاوه بر این، او در کانتورینگ بدن متخصص است و یک برنامه تلویزیونی را اجرا می کند. همچنین تحت نویسندگی او تمرینات تنفسی مارینا کورپان منتشر شد که بلافاصله طرفدارانی پیدا کرد. او این تکنیک را بعد از زایمان روی خودش امتحان کرد که چندین کیلوگرم به او اضافه کرد. به لطف اکسی سایز، او از رسوبات روی پهلوها خلاص شد، بدون اینکه نیازی به رژیم غذایی خاصی داشته باشد. او یک برنامه کامل برای کاهش وزن اضافی دارد. این شامل درس های oxysize برای معده، باسن و بازوها است.

کشش جانبی

برای انجام این کار، باید زانوهای خود را خم کنید، در حالی که سعی می کنید لگن خود را در یک وضعیت نگه دارید. تمرینات تنفسی شروع می شود و در همان زمان بازوی راست به بالای سر می رسد تا بدن را به سمت چپ متمایل کند. در این حالت چهار چرخه تنفسی انجام می شود. چهار تمرین مشابه در هر طرف انجام می شود.

هنگام انجام این نوع کشش معمولا اشتباهاتی مرتکب می شوند. به عنوان مثال نباید بدن خود را به سمت جلو بکشید، در غیر این صورت کمر شما بار لازم را دریافت نمی کند. همچنین برای دشوارتر کردن تمرین، نیازی به تاب خوردن نیست. آنچه در اینجا مهم است این است که ماهیچه های کمر تا حد امکان منقبض شوند و برای این کار نیازی به کشش بالای بازو و کشیدن آن نیست.

تمرین "اسفینکس"

برای تمرین عضله راست شکم، باید روی شکم خود بغلتانید و ساعد خود را روی زمین قرار دهید. ما سعی می کنیم کشش را انجام دهیم، از ماهیچه های پووکوکسیژئوس تا چانه شروع می کنیم. این کشش باید در حالی که چهار چرخه از تکنیک oxysize انجام می شود حفظ شود. این نوع تمرین نیاز به کنترل دارد، زیرا بسیاری از افراد به تدریج شروع به "تغییر" بار روی ذوزنقه می کنند، اما هدف ما این نیست که شانه ها را بالا ببریم، بلکه سفت کردن عضلات شکم داریم.

تمرین "موشک"

در حالت خوابیده به پشت، باید انگشتان خود را پشت سر خود بکشید و انگشتان پا را دراز کنید. در این حالت، تمرینات تنفسی مارینا کورپان در چهار چرخه انجام می شود. فقط 4 تکرار هنگام انجام این کار، روی انگشتان پا تمرکز نکنید. نکته اصلی این است که احساس کنید چگونه عضله رکتوس روی شکم شما منقبض می شود، زیرا دست ها و پاهای شما به دوردست کشیده می شوند.

به عقب خم می شود

این تمرین به شما این امکان را می دهد که نه تنها روی پشت و شکم، بلکه روی سطح ران نیز کار کنید. برای این کار بدون اینکه آنها را پخش کنیم زانو می زنیم. با فشردن باسن، لگن به سمت بالا حرکت می کند. پشت صاف است و در یک راستا با بالای سر و زانو نگه داشته می شود. بازوها از جلوی سینه بیرون آورده می شوند و حرکت باسن باعث می شود کمی به عقب متمایل شوند. پشتش گرد نیست. تمرینات تنفسی انجام می شود.

چند توضیح

از آنجایی که این تکنیک یک نوآوری است، بسیاری از افرادی که در حال کاهش وزن هستند سوالاتی دارند، بنابراین قبل از شروع اجرای کمپلکس oxysize برای کاهش وزن، دانستن چند جزئیات مفید خواهد بود:

اگر فتق ستون فقرات دارید، ورزش منع مصرف ندارد، اما باید از تمریناتی که در آن نیاز به "پیچاندن" بدن دارید اجتناب کنید. برای سایر بیماری ها با پزشک مشورت کنید.

رویای بسیاری از زنان کاهش وزن سریع بدون رژیم یا ورزش است. همانطور که تمرین نشان می دهد، دستیابی به نتیجه مطلوب بدون مشکل غیرممکن است. برای کاهش وزن و حفظ تون عضلانی، محدودیت های غذایی منظم و ورزش ضروری است. با این حال، همانطور که تمرین نشان می دهد، نه تنها این عوامل بر سوزاندن وزن اضافی تأثیر می گذارد.

اکسیژن جادویی

همانطور که توسط بسیاری از دانشمندان ثابت شده است، اکسیژن تأثیر قدرتمندی در سوزاندن رسوبات چربی در بدن دارد. به گفته محققان، با تنفس صحیح می توان به راحتی حجم را بدون استفاده از رژیم های غذایی و ورزش کاهش داد. این به دلیل اثر جادویی اکسیژن است که نقش زیادی در فرآیندهای متابولیک دارد. بیهوده نیست که متخصصان تغذیه توصیه می کنند زمان بیشتری را در هوای تازه بگذرانید، زیرا به لطف چنین پیاده روی هایی، خلاص شدن از شر پوندهای غیر ضروری بسیار مؤثرتر و سریعتر است.

امروزه بسیاری از برنامه های مبتنی بر تاثیر اکسیژن بر متابولیسم در بدن فراگیر شده است. به عنوان مثال، دوره های محبوب "بادی فلکس"، تمرینات هوازی، "اکسیژن برای یک میان وعده" و دیگران توصیه می کنند که تنفس عمیق و فعالیت بدنی متوسط ​​را با هم ترکیب کنید که منجر به سوزاندن سریع ذخایر چربی می شود. برنامه Oxysize در سال های اخیر کمتر محبوب شده است. این دوره توسط جیل جانسون آمریکایی تهیه شده است که آن را بر اساس ترکیبی از تحقیقات علمی، مشاهدات خود و تجربه شخصی از کاهش وزن استوار کرده است.

Oxysize

نظرات افرادی که با استفاده از این روش موفق به کاهش وزن شده اند، بیشتر مثبت است. هم مردان و هم زنان درگیر در این برنامه با صرف زمان و تلاش اندک به اثربخشی آن اشاره می کنند. این دوره دقیقا چیست؟

"Oxysize" یک تمرین تنفسی است که بر اساس تأثیر اکسیژن بر سیستم های متابولیک بدن است. به لطف تمرینات ساده انتخاب شده، می توانید در طول یک هفته تا 10 سانتی متر حجم کم کنید، باید به درستی نفس بکشید، در نتیجه اکسیژن به مکان های لازم می رسد و به مبارزه با رسوبات غیر ضروری چربی کمک می کند.

کلاس ها زمان زیادی نمی برد - فقط 15-20 دقیقه در روز، و کیلوگرم شما در مقابل چشمان شما ذوب می شود. خون غنی شده با اکسیژن به نواحی ضروری بدن می رسد و به سوزاندن چربی های ذخیره شده کمک می کند. و در عین حال، ماهیچه ها به طور قابل توجهی قوی تر می شوند و کل بدن به حالت فعال در می آید.

مزایای دوره

مزایای برنامه Oxysize چیست؟ بررسی ها در مورد این دوره مثبت است، این تکنیک واقعاً کار می کند. علاوه بر این، توجه به این نکته ضروری است که محدودیت های غذایی خاص و هرگونه رژیم غذایی ممنوع است، زیرا در این حالت متابولیسم در بدن مختل می شود. همین نکته است که بسیاری از کسانی که دوست دارند غذای خوشمزه و با اشتها بخورند را به خود جذب می کند.

موارد منع مصرف

برای اینکه به سلامتی آنها آسیب نرسانند، پیروان این تکنیک به طور فعال علاقه مند هستند: بررسی های مربوط به برنامه Oxysize چیست؟ آیا ایمنی این دوره ثابت شده است؟

مشخص است که بسیاری از سیستم های مشابه دارای برخی موارد منع مصرف هستند. به عنوان مثال، هنگام تمرین بادی فلکس، محدودیت هایی مانند بارداری، افزایش دمای بدن، گلوکوم و خونریزی وجود دارد.

در مقابل، تکنیک Oxysize عملا هیچ منع مصرفی ندارد. مزیت این سیستم این است که کلاس ها می تواند هم قبل و هم بعد از غذا برگزار شود. هیچ محدودیتی در زمان روز برای انجام تمرینات وجود ندارد - آزادی کامل نیز در اینجا فراهم شده است، کلاس ها می توانند بدون تجهیزات اضافی برگزار شوند.

مزایای تکنیک جدید

چه چیز دیگری در مورد روش "Oxysize - تنفس و کاهش وزن" جذاب است؟ بررسی های همه طرفداران این تکنیک مزیت اصلی آن را برجسته می کند - این یک رژیم غذایی راحت و بدون محدودیت های سخت است. نویسنده این تکنیک در کتاب خود رژیم غذایی سخت را ممنوع می کند و استدلال می کند که با محدودیت های جدی رژیم غذایی، عملکردهای متابولیک بدن ممکن است از کار بیفتد و کاهش وزن رخ ندهد. برعکس، خوردن چهار وعده در روز با محدودیت در مصرف شیرینی، سرخ کردنی و غذاهای چرب توصیه می شود. یعنی اساس تغذیه غذای سالم در مقادیر معمولی است - و نتیجه تضمین شده است!

"Oxysize." نظرات پزشکان و پزشکان

تکنیک Oxysize به طور رسمی در روسیه ارائه نشده است. در نتیجه هنوز هیچ مطالعه ای برای بررسی کیفیت این برنامه انجام نشده است. با این حال، نویسنده این روش، جیل جانسون، در مورد نشانه های پزشکی، به دانشگاه پزشکی کالیفرنیای جنوبی اشاره می کند که اثرات اکسیژن بر فرآیندهای متابولیک در بدن و کاهش وزن را مورد مطالعه قرار داده است. با این حال، تکنیک Oxysize به اندازه کافی مورد مطالعه قرار نگرفته است و به عنوان یک آزمایش پیشنهاد شده است.

• زنان در دوره پس از زایمان؛
• افرادی که از اختلالات سیستم تنفسی رنج می برند؛
• افراد مبتلا به اختلالات مختلف سیستم قلبی عروقی؛
• در دوره بعد از عمل

به طور کلی، محدودیت‌های این فعالیت‌ها نسبتاً کم است، بنابراین می‌توان بدون نگرانی در مورد سلامتی خود، تمرین را انجام داد. به همین دلیل است که این روزها سیستم هایی مانند Bodyflex و Oxysize بسیار محبوب هستند. نظرات طرفداران این روش ها از این نظر مشابه است که تمرین به زمان زیادی یا تلاش بدنی زیادی نیاز ندارد. تمرینات قابل دسترس، آسان برای انجام، و نتایج ملموس است.

نتایج برنامه Oxysize

با تمرین سیستم Oxysize چه نوع نتایجی می توان به دست آورد؟ نظرات بسیاری از افرادی که با استفاده از این روش وزن کم می کنند موافق هستند که در کوتاه ترین زمان ممکن می توان:

• کاهش وزن حدود 2-3 کیلوگرم؛
• کاهش حجم؛
• مبارزه موفق با سلولیت

علاوه بر این، این برنامه برای افراد پرمشغله ای طراحی شده است که زمان زیادی برای گذراندن زمان زیادی در اتاق های بدنسازی ندارند. فقط 20 دقیقه ورزش منظم روزانه به شما کمک می کند به نتیجه دلخواه برسید، استرس را از بین ببرید و خلق و خوی خود را بهبود ببخشید.

اولین درس - تنفس صحیح

اغلب می توانید سؤالاتی را از افراد علاقه مند به این برنامه بشنوید: "ژیمناستیک Oxysize چیست؟" بازخورد در مورد اثربخشی دوره؟ شایان ذکر است که این موضوع کمی بیشتر مورد بررسی قرار گیرد.

برای شروع تمرین، باید بر تنفس صحیح تسلط داشته باشید. اگر تمرینات را بدون در نظر گرفتن تمرینات تنفسی انجام دهید، نتیجه حاصل نمی شود. برای تسلط بر مهارت های لازم، کمی آموزش در خانه کافی است. بنابراین، ابتدا باید بفهمید که تنفس بر اساس سیستم Oxysize چیست؟

دو نوع تنفس وجود دارد: دیافراگمی و قفسه سینه. برای سلامتی، پیشگیری از بیماری و عملکرد طبیعی کل بدن، تنفس با معده، یعنی از نوع تنفس دیافراگمی ضروری است. در این حالت ریه ها به طور کامل از هوا پر می شود و بدن کاملاً از اکسیژن اشباع می شود.

اکثر مردم فقط از تنفس قفسه سینه استفاده می کنند. در این حالت هوا فقط به قسمت های بالایی ریه ها نفوذ می کند ، بنابراین بدن به اندازه کافی با اکسیژن غنی نمی شود. به همین دلیل است که برخی افراد به دلیل کمبود منظم اکسیژن به بیماری های مختلفی مبتلا می شوند.

چگونه تنفس صحیح را یاد بگیریم؟

برای کسب مهارت های تنفس دیافراگمی، باید یک نفس عمیق بکشید و هوا را به قسمت های پایینی ریه ها بفرستید. در این مورد، موارد زیر در خارج اتفاق می افتد: شانه ها بی حرکت می مانند، دنده ها در جهات مختلف از هم جدا می شوند و دیواره شکم به سمت جلو حرکت می کند. این نوع تنفس است که اگر به پشت دراز بکشید استفاده می شود، زیرا در این حالت شانه های شما ثابت است.

بسیاری از افراد هنگام استنشاق هوا را فقط به قسمت بالایی ریه می کشند و نشانه واضح تنفس قفسه سینه بالا بردن کمربند شانه ای است. این نوع تنفس به اشباع بدن با اکسیژن کمک نمی کند، بنابراین توصیه می شود یاد بگیرید که با معده نفس بکشید.

برای اینکه ببینید تنفس عمیق چقدر مفید است، باید یک آزمایش کوچک انجام دهید. برای انجام این کار، فقط باید از تنفس عمیق پایین به مدت 2-3 دقیقه استفاده کنید. پس از این تمرین، بلافاصله احساس سرگیجه خواهید کرد که به دلیل هجوم فعال اکسیژن به مغز رخ می دهد.

این تکنیک اساسی تنفس Oxysize است. هنگام انجام تمرینات این سیستم فقط تنفس عمیق دیافراگمی مجاز است.

اصول اولیه مارینا کورپان

در روسیه، این تکنیک به تازگی شناخته شده است، با این حال، به دلیل اثربخشی آن طرفداران زیادی پیدا کرده است. با تشکر از Marina Korpan، که کلاس های Oxysize را در نسخه خود ارائه می دهد، این سیستم تبلیغات گسترده ای دریافت کرده است. بسیاری از هموطنان ما به این سوال علاقه مند هستند: "آیا تمرینات Oxysize موثر هستند؟ بازخورد در مورد روش."

اساس این برنامه بسیار ساده است: هنگام انجام تمرینات بدنی خاص، از تنفس عمیق شایسته استفاده می شود که در نتیجه سلول های بدن مقدار زیادی اکسیژن دریافت می کنند. بیش از حد آن رژیم اکسیداسیون را فعال می کند، به همین دلیل چربی سوزانده می شود و متابولیسم تسریع می شود.

تمرینات تنفسی Oxysize به شما در دستیابی به چه چیزی کمک می کند؟ نظرات شرکت کنندگان در این دوره در موارد زیر مشابه است:

• بهبود کلی بدن وجود دارد، زیرا فعالیت بدنی ملایم در ترکیب با تنفس فعال نه تنها باعث کاهش وزن می شود، بلکه وضعیت تمام اندام ها و سیستم ها را نیز فعال می کند.
• هضم غذا بهبود می یابد؛
• گردش خون فعال می شود؛
• گروه های عضلانی تقویت می شوند.
• انعطاف پذیری توسعه می یابد.

طبق نظریه مارینا کورپان، علاوه بر انجام تمرینات ورزشی و تنفس صحیح، رعایت اصول اصلی سبک زندگی سالم ضروری است. آنها به شرح زیر است:

1. کلاس های روزانه بدون استراحت در تعطیلات آخر هفته.
2. حداقل 30 چرخه تنفس در روز انجام دهید.
3. توصیه می شود کلاس ها را با معده خالی برگزار کنید.

علاوه بر این، مرحله اول برای بارگذاری دو هفته ای طراحی شده است. در این دوره، شما باید:

هر روز از کلاس ها شامل انجام تمرینات مختلف است که باید در عرض دو هفته تکمیل شود. در پایان دوره، شما باید یک برنامه فردی را برای خود انتخاب کنید، با هدف تثبیت نتیجه، زیرا کاهش وزن یک داستان دو هفته ای نیست.

برای درک اینکه تکنیک Oxysize چه بررسی‌ها و نتایجی دارد، باید تمرین‌هایی را از این دوره انتخاب کنید که به نظر شما بیشترین تأثیر را دارند. شما می توانید آنها را نه هر روز، بلکه حداقل 4 بار در هفته انجام دهید. علاوه بر این، رعایت رژیم غذایی تعیین شده ضروری است، در غیر این صورت حجم و اضافه وزن برمی گردد. همچنین یک پیش نیاز مراقبت از پوست بدن و ماساژ است که به لطف آن اثر پوست پرتقال را از بین می برید و به پوست لطافت و لطافت می بخشید.

نتیجه

برای جلوگیری از مشکلات سلامتی، لازم است بر تکنیک تنفس صحیح که با روش Oxysize ترویج می شود، تسلط داشته باشید. بررسی های پزشکان نیز فواید این نوع تنفس را برای تمام اندام ها و سیستم های بدن انسان تایید می کند. سیستم تنفسی طبق روش Oxysize نه تنها یک نفس عمیق، بلکه یک بازدم کامل را نیز توصیه می کند که به همین دلیل خون با اکسیژن غنی می شود و همچنین حداکثر حذف دی اکسید کربن از بدن.

بر اساس این نظریه، سیستم Oxysize برای کاهش وزن ساخته شد. بازخورد کاربران این تکنیک پویایی مثبت در وضعیت بدن و کاهش وزن ذکر شده است. با این حال، فراموش نکنید که بدون رعایت رژیم غذایی و تمرینات ژیمناستیک، توسعه دهندگان دوره هیچ نتیجه ای را تضمین نمی کنند. رژیم غذایی متعادل، ورزش سالم و مراقبت از بدن، اجزای اصلی در مسیر رسیدن به اندامی زیبا و باریک هستند.

هر زنی دوست دارد لاغر و برازنده به نظر برسد، متأسفانه هر سال کمبود وقت برای خودش منجر به رسوب چربی روی شکم با تشکیل طرف های ناخوشایند می شود. برای از بین بردن آنها باید تمرینات خاصی را برای شکم و کمر انجام دهید.

اگر به خوبی به خود انگیزه دهید، می توانید تنها در چند هفته به نتیجه یک کمر "زنبور" برسید. شما باید میل و انعطاف داشته باشید و چربی در پهلوها دیگر نمی تواند شما را آزار دهد.

قبل از انجام تمرینات برای کاهش پهلوها، مهم است که توصیه های کلی را دنبال کنید که به شما کمک می کند سریعتر چربی را از بین ببرید. برای داشتن کمر زنبوری، باید تغذیه مناسب را رعایت کنید.

این شامل مصرف کافی سبزیجات، میوه ها، محصولات لبنی، گوشت و ماهی بدون چربی و غلات است. علاوه بر این، وعده های غذایی باید به 5-6 بار در روز در بخش های کوچک تقسیم شود.

همچنین باید مایعات کافی در روز بنوشید.یک رژیم غذایی سالم متابولیسم را تنظیم می کند و به عملکرد صحیح دستگاه گوارش کمک می کند.

لازم است محصولات پخته شده را کنار بگذارید، از هر چیزی که به آن "کربوهیدرات های سریع" می گویند دست بردارید. از این گذشته، هر شیرینی کالری اضافی است که به راحتی به عنوان چربی از پهلوها پاک نمی شود.

در مورد تمرین، شما نمی توانید در روز اول بدن خود را تا حد ممکن خسته کنید. شما باید با تمرینات ساده شروع کنید و به تمرینات پیچیده تر بروید.

3 ساعت قبل از شروع ورزش نباید غذا بخورید و بعد از آن نیز توصیه نمی شود. بهتر است یکی دو ساعت صبر کنید و غذا بخورید.

تمرینات پایه

برای از بین بردن چربی پهلوها، باید هر روز یک سری تمرینات برای کمر و شکم انجام دهید.

برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی و از بین بردن رسوبات چربی روی شکم و پهلوها در عرض چند روز، النا مالیشوا یک هدیه واقعی را به همه کسانی که در حال کاهش وزن هستند توصیه می کند. یک روش ایمن منحصر به فرد، که مبتنی بر ویتامین های B است که باعث تجزیه چربی ها می شود، مواد 100٪ طبیعی، بدون مواد شیمیایی یا هورمونی!

تمرینات پایه:

تمرینات پیشرفته

تمرینات پیچیده برای کمر باریک و شکم صاف به شما کمک می کند تا نتایج بهتری نسبت به روش های استاندارد داشته باشید.

چند تمرین موثر:

Oxysize و سایر تمرینات تنفسی برای کاهش وزن

تمرینات تنفسی تکنیک های تنفس شکمی هستند که با تمرینات خاصی ترکیب می شوند. تمرینات تنفسی محبوب عبارتند از oxysize و bodyflex.

بادی فلکس یک تنفس دیافراگمی پنج مرحله ای است که با تمرین ترکیب می شود. Oxysize روشی برای تنفس مداوم دیافراگمی در طول تمرین است.

Oxysize ترکیبی از دم، سه بازدم، بازدم و سه بازدم است.

Oxysize بسیار ساده تر و لذت بخش تر از بادی فلکس است، زیرا نیازی به حبس نفس نیست، تمرینات همراه با دم و بازدم انجام می شود.

علاوه بر این، اکسی سایز نیازی به کشیدن تیز شکم در زیر دنده ها ندارد.

بهتر است تنفس oxysize را با مربی انجام دهید، اما می توانید این نوع تمرینات تنفسی را خودتان یاد بگیرید. چه ورزش هایی برای کمر و شکم می توان با روش اکسی سایز انجام داد؟

قبل از شروع، لازم است که معده کاملا خالی باشد، یعنی آخرین وعده غذایی باید حداکثر 3 ساعت قبل از تمرین باشد.

Oxysize شامل پنج مرحله است:

• وضعیت شروع: ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، زانوها کمی خم شده، شانه ها به سمت پایین و عقب هستند. شما باید لگن خود را کمی بالا بیاورید، باسن خود را سفت کنید.
• بعد، شما باید استنشاق کنید، معده خود را باد کنید.
• سپس باید سه نفس کوتاه از طریق بینی خود بکشید. بعد، شما باید سه نفس دیگر بکشید، که در طی آن مهم است که به باد کردن معده خود ادامه دهید.
• در مرحله بعد باید به شدت از طریق دهان خود بازدم کنید ، شکم خود را بکشید ، عضلات خود را منقبض کنید.
• سه نفس باید از طریق دهان گرفته شود.

شما باید 30 چرخه در روز انجام دهید که تقریباً 20 دقیقه طول می کشد.

چه نتایجی باید انتظار داشته باشید؟

یک تمرین منظم به شما این امکان را می دهد که در چند هفته کار سخت، چربی را از پهلوهای خود پاک کنید. تغذیه و رژیم غذایی مناسب نیز به کاهش پهلوها کمک می کند.

برای اینکه بیشتر از نتایج راضی باشید، نباید تمرین را نادیده بگیرید، آن را هر روز انجام دهید.

اگر از تکنیک oxysize استفاده کنید، اگر روزانه به مدت 20 دقیقه ورزش کنید، می توانید تنها در چند هفته به کاهش پهلوها برسید.

همه می توانند موثرترین روش را برای کاهش چربی شکم انتخاب کنند، چه تمرینات تنفسی یا ورزش های منظم برای از بین بردن چربی پهلوها.

برای داشتن شکمی باریک و کمر زنبوری باید تمرینات را با پشتکار و هر روز انجام دهید.

مهم! کاهش چین های چربی چندین هفته طول می کشد، اما زن از نتیجه راضی خواهد بود. مهم است که تمرین را با بار کوچک شروع کنید و به تدریج آن را نسبت به توانایی های ذخیره بدن افزایش دهید.

شما نباید خود را با تمرینات سنگین زیاد کنید، باید استراحت را به خاطر بسپارید، منطقی تر خواهد بود. شما باید بین تمرین و استراحت متناوب باشید، بنابراین تجدید و رشد توده عضلانی سریعتر اتفاق می افتد.

آیا هنوز فکر می کنید که کاهش وزن بدون رژیم و ورزش غیر ممکن است؟

آیا تا به حال سعی کرده اید از شر اضافه وزن خلاص شوید؟ با توجه به این واقعیت که شما در حال خواندن این خطوط هستید، پیروزی به نفع شما نبود.

چقدر زمان و تلاش خود را برای رژیم های غذایی ناکارآمد و ساعت های طولانی تمرین تلف کرده اید؟ توصیه می کنیم با روش جدید النا مالیشوا آشنا شوید که راهی ساده برای کاهش وزن بدون انجام کاری پیدا کرده است.

هر زنی که می خواهد وزن کم کند و بدن خود را تقویت کند، در جستجوی ملایم ترین رژیم غذایی و مجموعه "هوشمندانه" تمرینات بدنی، اینترنت را جستجو می کند. این راز نیست که بسیاری از آنها امروز ظاهر شده اند، کلمات ستایش آمیز زیادی در مورد Bodyflex وجود دارد. Callanetics، یوگا و پیلاتس از نظر محبوبیت فاصله زیادی ندارند. اما همه در مورد چنین پیچیده ای نشنیده اند Oxysize. امروز با توجه ویژه به خود تمرینات در مورد آن با جزئیات بیشتری صحبت خواهیم کرد که به لطف آنها می توانید سانتی متر و کیلوگرم اضافی را از بین ببرید.

Oxysize مجموعه ای نوآورانه از تمرینات برای مبارزه با اضافه وزن است که مبتنی بر تنفس صحیح است. اصلی ترین نیروی مخرب رسوبات چربی اکسیژن است که با ورود به بدن با کربن موجود در چربی ها ترکیب شده و به سرعت از بین می روند. بدن نیز به نوبه خود سفت می شود و شکل زیبایی به خود می گیرد. کسانی که با تکنیک Bodyflex آشنایی دارند، می توانند شباهت ظریفی را با Oxysize ببینند، اما کمپلکس ها با یکدیگر متفاوت هستند.

چه کسانی اندیکاسیون دارند و چه کسانی منع مصرف دارند؟

در کمال تعجب همه، Oxysize بدون منع مصرف. کارشناسان می گویند که حتی زنان باردار که می خواهند خوش اندام بمانند و در هنگام حمل نوزاد احساس خوبی داشته باشند، می توانند این کار را انجام دهند.

هر کسی که به سلامتی خود اهمیت می دهد می تواند با خیال راحت Oxysize را وارد خدمت کند. بدن شما شکل های جدیدی به خود می گیرد، پارامترهای دوران بارداری خود را دوباره به دست می آورید و به شما این امکان را می دهد تا با حداقل تلاش، رویای لاغر شدن و ورزشکاری خود را محقق کنید.

مزایای Oxysize نسبت به Bodyflex معروف؟

Bodyflex مدت‌هاست که در بین میلیون‌ها نفر در سراسر جهان محبوبیت پیدا کرده است، اما Oxysize تنها چند سال است که در روسیه تمرین می‌شود. اما، با وجود جوانی، این مجموعه در حال حاضر طرفداران سرسختی دارد و این عجیب نیست، زیرا Oxysize مزایای آشکاری نسبت به Bodyflex دارد. مثلا شما بدون نیاز به بیدار شدن و بلافاصله، با معده خالی، ورزش خواب آلود.

در Bodyflex، برخی از تمرین‌ها با صداهای بلند صدا می‌شوند که می‌تواند در فعالیت‌های اعضای خانواده یا نوزاد در خواب اختلال ایجاد کند. Oxysize نیازی به همراهی صدا ندارد، می توانید آن را در هر زمان مناسب انجام دهید، حتی بعد از غذا خوردن، نکته اصلی این است که با احساس حداکثر سیری و سنگینی در معده خود همراه نباشید.

Oxysize به هیچ شبیه ساز اضافی نیاز نداردیا تجهیزات ویژه، فقط باید با آنها برخورد کرد 15-20 دقیقه، اما هر روز و نتایج با سرعت برق خواهد آمد. فقط چند هفته دیگر، با روحیه بالا در مغازه ها قدم می زنید و به دنبال لباس هایی می گردید که متناسب با اندام شما باشد، یک هیکل جدید، با خطوط جدید.

رژیم غذایی باید چگونه باشد؟

جیل جانسون (خالق سیستم Oxysize)، در کتاب خود که به Oxysize اختصاص دارد، خوردن چهار وعده غذایی در روز را با تاکید اصلی بر غذاهای طبیعی، سبزیجات، میوه ها و فیبر توصیه می کند. شما باید تمام غذاهای شیرین، سرخ شده، چرب و سرخ شده را کنار بگذارید. محتوای کالری رژیم تقریباً 1500-1700 کالری است. بله، اعداد به هیچ وجه رژیمی نیستند، اما تمرینات تنفسی چربی می سوزاند و متابولیسم را بهبود می بخشد، بنابراین اعداد کاملاً موجه هستند و اصلا نیازی به گرسنگی نیست.

چرا چربی سوزی در نواحی مشکل ساز رخ می دهد؟

آیا این واقعاً تکنیک هوشمندی است که خود مناطق مشکل را شناسایی می کند؟ نه، شما خودتان مکان هایی را می شناسید که ارزش کار کردن را دارند و از طریق تنش، اکسیژن را از نظر ذهنی به آنجا هدایت کنید.

آیا باید باسن خود را پمپاژ کنید و اینچ را از آنجا بردارید؟ فقط ماهیچه های گلوتئال خود را در طول تمرینات تنفسی منقبض کنید و اکسیژن به ناحیه مورد نظر بدن جریان می یابد.

پس از شروع فعالانه تمرین Oxysize چه چیزی بدست خواهید آورد؟

• کاهش وزن 2-3 کیلوگرم. خود اکسی‌سایز عمدتاً با سانتی‌مترهای اضافی بدن شما مبارزه می‌کند، اما اگر به طور ناگهانی به تغذیه مناسب روی بیاورید و کمیت و کیفیت مواد غذایی مصرفی خود را زیر نظر بگیرید، نتیجه دیری نخواهد داشت.
• ناپدید شدن پوست پرتقالدر مناطق مشکل ساز سلولیت یک مشکل ابدی برای زنان است و Oxysize به شما کمک می کند آن را به راحتی حل کنید
• بهبود وضعیت روانی، افسردگی و بی علاقگی برطرف می شود و شما سرشار از قدرت و انرژی خواهید بود
• به لطف مقدار زیاد اکسیژن، سردرد را فراموش خواهید کرد، جریان خون بهبود خواهد یافتو فشار به حالت عادی باز خواهد گشت
• افزایش سطح میل جنسی، که برای هر فردی که آرزوی داشتن یک زندگی جنسی کامل را دارد بسیار مهم است

برای شروع به چه چیزی نیاز است یا Oxysize از کجا شروع می شود؟

هر زن این سوال را می پرسد، زیرا او می خواهد حداکثر نتیجه را از هر مجموعه ای با حداقل زمان صرف شده استخراج کند. Oxysize رستگاری برای کسانی است که زمان زیادی برای خود ندارند، اما تمایل زیادی به تغییر خود و چهره خود برای بهتر شدن دارند. Oxysize 15-20 دقیقه از وقت آزاد شما را می گیرد، اما در عرض 3-4 روز اولین نتایج را خواهید دید. شما چندین سانتی متر از کمر و شکم خود را از دست خواهید داد و همچنین در قسمت های دیگر بدن نیز سانتی متر از دست خواهید داد.

برای تمرین Oxysize، نباید از تجهیزات ورزشی خاص یا حجیم استفاده کنید. ولی مهمترین چیز تنفس صحیح است، بدون آن، مهم نیست که چقدر سریع آن را انجام دهید، هیچ نتیجه ای حاصل نخواهد شد. این غم انگیز است، بله، بنابراین ارزش آن را دارد که ابتدا پشتکار داشته باشید و روی آن کار کنید.

آزمایش برای تعیین تنفس صحیح

دو نوع تنفس وجود دارد: دیافراگمی و قفسه سینه. بسیاری از افراد به طور نادرست تنفس می کنند، یعنی نوع سینه، در نتیجه خود را به بسیاری از بیماری ها محکوم می کنند. با تنفس از طریق قفسه سینه، اجازه نمی دهیم هوا به طور طبیعی در سراسر بدن گردش کند، در نتیجه خون مقدار کافی اکسیژن را حمل نمی کند. از این رو احساس خستگی مداوم، سردرد و عصبانیت عمومی.

برای اینکه بفهمید چگونه نفس می کشید، باید:

• لباس راحت و بدون محدودیت بپوشید
• دست راست را روی سینه و دست چپ را روی شکم قرار دهید
• یک نفس عمیق بکش
• بازدم

چه احساسی داشتی؟ آیا هنگام دم دست چپ شما به مهره نزدیک شد؟ اگر بله، پس شما درست نفس می‌کشید، زیرا این یک نوع تنفس دیافراگمی است که قطعاً ارزش تعویض آن را دارد، حتی اگر Oxysize به عنوان چنین موردی برای شما جالب نباشد.

حالا بنشینید و ۲ تا ۳ دقیقه درست نفس بکشید. عضلات شانه خود را تحت فشار قرار ندهید، بدن خود را در وضعیتی آرام و مانند پر سبک نگه دارید. احساس کنید که چگونه اکسیژن به طور فعال در بدن شما گردش می کند و به دورافتاده ترین گوشه ها می رسد.

پایه یا راهنمای تنفس اساسی

دم کنید

1. دم تند و خیلی سریع از سوراخ های بینی انجام دهید نه از دهان. با استنشاق به این ترتیب هوا گرم شده و تصفیه می شود. تنفس به شدت دیافراگمی است.
2. لبخند! برای تمام دنیا، به خودتان، موج انرژی را احساس کنید. وقتی لبخند می‌زنید، ناخواسته سوراخ‌های بینی‌تان را باز می‌کنید، هوا سریع‌تر و راحت‌تر می‌گذرد، وقتی لبخند می‌زنید، ماهیچه‌های صورتتان نیز سفت می‌شوند و کنترل بدنتان را فراموش نمی‌کنید.
3. استراحت کنید، اجازه دهید عضلات شکم شما در حالت آرام باشند، خود را آماده کنید تا تا حد امکان نفس عمیق بکشید.

بالا رفتن

1. در حین دم، شکم خود را تا حد امکان به داخل بکشید.
2. در حال دم، لگن خود را به سمت داخل و بالا تکان دهید، به الویس فکر کنید، اما مانند یک اردک به اطراف نچرخید.
3. حالا باسن خود را سفت کنید، آنها را به داخل بکشید.
4. عضلات کف لگن نیز باید منقبض شوند.

3 نفس از طریق بینی

شما باید سه نفس اضافی بکشید! این 3 تنفس به شما کمک می کند تا روی عضلات صورت، شکم و گردن خود کار کنید. ریه ها نیز به نوبه خود تا حد امکان از هوا پر می شوند. اقدام به!

بازدم

1. در حین بازدم، لوله ای از لب های خود بسازید یا تصور کنید که از نی آب می نوشید و با حداکثر تلاش بازدم کنید. با توجه به چنین دستکاری های ساده، شما باید کشش زیادی زیر سینه خود داشته باشید.
2. هنگام بازدم، سر خود را پایین نیاورید، خود را کنترل کنید، زیرا پایین آوردن غیرارادی است. تصور کنید که سر شما توسط یک رشته نامرئی نگه داشته شده است.
3. باسن را فراموش نکنید، درست مانند هنگام استنشاق، آنها باید کشیده و جمع شوند.
4. حداکثر تلاش هنگام بازدم، لب ها مانند یک لوله.

اکنون 3 بازدم تیز دیگر انجام دهید. در عین حال، باسن خود را شل نکنید و سر خود را پایین نیاورید. بنابراین، پس از دم، هوا را آزاد خواهید کرد، در نتیجه حجم ریه های خود را برای دم و بازدم بعدی افزایش می دهید. با بازدم، ماهیچه های شکم بسیار منقبض می شوند و در نتیجه منقبض و سفت می شوند که بدون شک تاثیر مثبتی بر نتایج تمرین دارد.

پس از چهار بار انجام این تمرین تنفسی، یک تکرار از تنفس اساسی باورنکردنی را تکمیل خواهید کرد!

آشنایی پنج هفته ای

قبل از شروع تمرین، باید تکنیک تنفس را با دقت تمرین کنید، در آینده نباید در آنجا متوقف شوید، همه چیز به طور خودکار پیش می رود.

جمع شما باید 30 تکرار در روز انجام دهید، پس ممکن است تمرینات کاملاً متفاوتی وجود داشته باشد، همانطور که آشنا می شوید، خودتان آنها را انتخاب کنید. اگر Oxysize بیش از 30 بار تکرار شود، نتایج خیره کننده ای دریافت خواهید کرد. کم کاری غیرقابل قبول است، بیشتر تلاش کنید!

روز اول

روز دوم

خوب حالا به روز دوم رسیدیم که صمیمانه به شما تبریک می گویم. امروز تکنیک تنفس شما کم و بیش کار شده است و می توانید ادامه دهید. به یاد داشته باشید، ما با بافت ماهیچه ای کار می کنیم، بنابراین فقط شما می توانید بفهمید که چه زمانی به عضلات خود استراحت دهید و چه زمانی آنها را منقبض کنید.

روز 3-7

اکنون 10 تمرین Oxysize را می شناسید که می توانید در طول هفته انجام دهید. هر تمرین را 3 بار تکرار کنید و نیاز روزانه خود را تامین کنید. یک تکرار نیم دقیقه از زمان شما است، کل مجموعه 15 دقیقه است. ممکن است در ابتدا مجبور شوید زمان بیشتری را صرف کنید تا زمانی که یک عادت را در خود ایجاد کنید. بیش از حد به خودتان فشار نیاورید، بهتر است همه چیز را در حد اعتدال انجام دهید و به ضرر خودتان نباشید.

هر هفته 5 تمرین جدید وجود دارد که باید به مجموعه اضافه شود. آنها را مرتب کنید یا بسته به ویژگی های بدن خود تغییر دهید. انجام تمرینات روی زانو دشوار است، کاری ملایم تر و قابل دسترس تر برای شما انجام دهید، زیرا همه چیز فردی است.

اکنون با دانستن 15 تمرین، می توانید دو تکرار از هر کدام را انجام دهید و در نتیجه هنجار را انجام دهید.

امروز 5 تمرین دیگر خواهید آموخت که در مجموع 20 مورد از آنها را برای گروه عضلانی مورد نیاز خود انتخاب کنید و به کارتان پربار ادامه دهید. تمام تمرینات هفته سوم در حالت نشسته روی صندلی انجام می شود.

این هفته به یک تشک یا نوع دیگری از حمایت نیاز دارید زیرا تمرینات روی زمین، نشسته یا دراز کشیده انجام می شود.

بنابراین، شما 25 تمرین در انبار خود دارید، این در حال حاضر زیاد است، گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد. اما علاوه بر ۲۵ تمرین، فرم‌های جدید و خیره‌کننده ایجاد کرده‌اید و کیلوگرم‌های خود را از دست داده‌اید. شلوار جین قدیمی دیگر اصلا روی باسن نمی آید و شبیه هودی است. چه باید کرد؟ رفتن به خرید بسیار خوب است، زیرا شما وزن کم کرده اید!

در کل مجموعه Oxysize عجله نکنید تا نفس بکشید و برای تمرین بعدی روحیه بگیرید. کار پویا خوب است، اما به بدن خود گوش دهید و قطعاً به شما سخاوتمندانه خواهد داد.

آخرین مجموعه Oxysize است و دوباره روی زمین انجام می شود.

شما به اوج رسیده اید، تمام 30 تمرین Oxysize پشت سر شما هستند و می توانید با خیال راحت همه آنها را وارد گردش کنید. همانطور که می دانید برای کمال محدودیتی وجود ندارد، پس هر روز خود را ارتقا دهید و از هیچ تلاش و زمان دریغ نکنید، زیرا سلامت و زیبایی شما در دستان شماست. Oxysize 15 دقیقه در روز ناچیز است، اما نتیجه تمرین بدنی سالم و زیبا خواهد بود، بدن شما!

شما می توانید در خانه تمرین کنید، در حالی که یک شام خانوادگی آماده می کنید، در وسایل نقلیه عمومی در مسیر کار، نشستن پشت کامپیوتر، هنگام تماشای تلویزیون یا در صف فروشگاه، به طور کلی، تقریباً در هر جایی می توانید زمانی برای ورزش پیدا کنید!

نتیجه

بسیاری از مردم به نتیجه علاقه مند هستند. برای این کار باید نظرات افرادی که با مجموعه Oxysize آشنایی دست اول دارند را مطالعه کنید.

آلینا:

تصمیم به آزمایش Oxysize بعد از تولد دومین فرزندم گرفته شد. من 100 درصد از اثربخشی آن مطمئن هستم. بعد از 7 روز از شر 6 سانت در ناحیه کمر خلاص شدم و بعد از 2.5 ماه با 4 کیلوگرم خداحافظی کردم. از زمانی که من به بچه شیر می دادم غذا ثابت مانده بود. نتایج افراد دیگر مرا تحت تاثیر قرار داد، برخی موفق شدند در یک ماه 5 کیلوگرم از دست بدهند، ظاهرا همه چیز به ویژگی های بدن بستگی دارد. اما در کل خیلی راضی هستم.

مارینا:

من Oxysize را امتحان کردم، اگرچه فکر نمی کردم که چنین تمرینات ساده ای به من کمک کند بر وزن اضافی و مهمتر از همه بر حجم غلبه کنم. اما نتیجه عالی بود: بعد از 3 هفته من قبلاً از سایز 48 به 44 تغییر کردم. توصیه می کنم!

اولگا: اما Oxysize به من کمک نکرد. چرا اینطور است؟ شاید من کار اشتباهی کردم؟

نتیجه:

همانطور که می بینید، Oxysize یک تکنیک موثر است که ارزش امتحان کردن را دارد. از این گذشته ، حتی اگر کیلوگرم و سانتی متر از دست ندهید ، مطمئناً سلامت خود را بهبود می بخشید ، زیرا Oxysize هیچ گونه منع مصرفی ندارد.

4.8 از 5 (5 رای)