هنگام چرخاندن هولاهوپ چقدر کالری سوزانده می شود؟ حلقه چند کالری می سوزاند؟

بسیاری از زنان و دختران بیهوده که سعی در خلاص شدن از شر پوندهای اضافی دارند، تجهیزات آموزشی مانند هولا هوپ برای کاهش وزن را نادیده می گیرند. بررسی‌های موجود در اینترنت تأیید می‌کند که استفاده منظم از آن به شکل‌گیری شکل شما کمک می‌کند.

تنها پس از چند هفته تمرین، میزان چربی پهلوها به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و کمر شما لاغرتر می شود. برای اینکه دستگاه بتواند به نتیجه مورد انتظار دست یابد، باید بدانید که هولا هوپ برای کدام یک موثرتر است و عاقلانه خود سیستم آموزشی را انتخاب کنید.

میزان کالری سوزانده شده با چرخاندن هولاهوپ به شدت تمرین و همچنین نوع تجهیزات مورد استفاده بستگی دارد. امروزه، فروشگاه ها طیف نسبتاً گسترده ای از چنین پوسته ها را ارائه می دهند، به همین دلیل است که بسیاری از زنان نمی توانند انتخاب درستی داشته باشند.

اکثرا بر این عقیده هستند که باید حلقه را فقط با در نظر گرفتن وزن آن بخرید. با این حال، این کاملا درست نیست.

حلقه می تواند:

هر کدام از این مدل ها مزایا و معایب خاصی دارند. توصیه می شود دستگاهی را با در نظر گرفتن ترجیحات فردی و همچنین بسته به آمادگی جسمانی انتخاب کنید.

هولا هوپ چیست؟

بسیاری از مردم نمی دانند که آیا بین هولا هوپ و هولا هوپ تفاوت وجود دارد یا خیر. حلقه نام عمومی گروهی از تجهیزات ورزشی است که شامل هولا هوپ می شود. اصطلاح حلقه به معنای دایره فلزی یا پلاستیکی معمولی با ساده ترین طراحی ممکن است.

هولا هوپ وسیله ای است مجهز به انواع درج، پرکننده، غلتک ماساژ و کالری شمار.

نمی توان گفت کدام حلقه ضد سلولیت موثرتر است. دستگاه باید به صورت جداگانه برای هر فرد انتخاب شود و عوامل زیر باید در نظر گرفته شود:

• ارتفاع و ساخت؛
• درجه اولیه آموزش؛
• وزن سازه؛
• هدف از استفاده

کارشناسان توصیه می کنند یک محصول را به این ترتیب انتخاب کنید: آن را در کنار خود نزدیک خود قرار دهید. اگر به کمر یا کمی بالاتر از سطح (حداکثر 2-3 سانتی متر) برسد، محصول مناسب است.

مهم دانستن است! اعتقاد بر این است که قطر جهانی حلقه از 90 تا 120 سانتی متر است.

چگونه حلقه را بچرخانیم

میزان کالری سوزاندن حین چرخاندن حلقه به شدت تمرین، مدت زمان آن و همچنین به وزن محصول بستگی دارد. ممکن است در نگاه اول به نظر برسد که چرخاندن حلقه اصلاً سخت نیست، اما برخی افراد چنین آموزشی ندارند. برای جلوگیری از افتادن محصول، باید کار تمام عضلات بدن را هماهنگ کنید.

دستورالعمل های زیر به شما کمک می کند تا نحوه صحیح چرخش حلقه را بیاموزید:

1. ابتدا باید یک محصول مناسب خریداری کنید.
2. توصیه می شود تمرین را در اتاق آزاد انجام دهید. حتی اگر مجهز به آینه های بزرگ باشد، بهتر است.
3. حالت شروع را بگیرید - پاهای خود را باریکتر از عرض شانه باز کنید و پشت خود را صاف کنید. سپس باید حلقه را روی خود قرار دهید و آن را به سمت چپ بچرخانید. برای اینکه کار را برای خود راحت‌تر کنید، در حین حرکت می‌توانید دست‌هایتان را بالا بیاورید و بالای سرتان ببندید. در طول تمرین رعایت حرکات حلقه و هماهنگی با آنها بسیار مهم است.
4. حرکات باید فقط با عضلات شکم انجام شود، سینه و لگن باید بی حرکت بمانند.
5. اگر پاهایتان از شانه‌هایتان باریک‌تر باشد، این به شما کمک می‌کند دایره‌های کاملی با کمرتان ایجاد کنید که به لطف آن، این عضلات در طول تمرین کار می‌کنند.

حلقه چند کالری می سوزاند؟

میزان کالری سوزانده شده هنگام چرخاندن حلقه به شدت تمرین و وزن دستگاه بستگی دارد. به طور متوسط ​​می توانید در 10 دقیقه حدود 100 کیلو کالری بسوزانید. برای دستیابی به نتیجه برجسته تر، توصیه می شود تمرین را با تمرینات کششی و پایه ترکیب کنید.

نحوه صحیح چرخیدن هولاهوپ

حلقه مغناطیسی یا ماساژ برای کاهش وزن طبق الگوریتم شرح داده شده در بالا چرخانده می شود، مدت زمان تمرین استاندارد 30-40 دقیقه است. هیچ تکنیک دیگری برای چرخاندن حلقه وجود ندارد.

در اینترنت می توانید ویدیوهای زیادی در مورد نحوه صحیح هولا هوپ برای کاهش وزن پیدا کنید. اما باید در نظر داشت که تکمیل آنها در اولین بار می تواند بسیار دشوار باشد، زیرا آنها به آمادگی فیزیکی خاصی نیاز دارند.

یک حلقه چقدر کالری می سوزاند سوالی است که بسیاری از دخترانی را نگران می کند که تصمیم می گیرند با کمک این وسایل ورزشی ساده با وزن های اضافی مبارزه کنند. بسیاری از ورزشکاران مبتدی بر این باورند که هر چه تمرین سخت تر و شدیدتر باشد، کالری بیشتری می سوزاند. با این حال، این قانون همیشه درست نیست.

امروزه راه های مختلفی برای کاهش وزن و بهبود اندام کلی وجود دارد. و برای این کار نیازی به هدر دادن زمان و هزینه ندارید. شما می توانید با موفقیت آن پوندهای ناخوشایند را در خانه از دست بدهید. فقط باید صبور باشید و اراده کنید.

یکی از ابتدایی ترین راه ها برای بهبود اندام، به دست آوردن انعطاف پذیری و کمر زنبور، پیچاندن هولا هوپ است. به یاد بیاورید که در کودکی چرخاندن حلقه های پلاستیکی روشن و رنگارنگ برای ما جالب بود. فوق العاده هیجان انگیز بود. امروزه حلقه یکی از ساده ترین و قابل اعتمادترین دستیارها برای دختران مدرنی است که می خواهند یک کمر زنبور پیدا کنند. به مبارزه با اضافه وزن کمک می کند و سلامتی را افزایش می دهد.

هولا هوپ به عنوان یک جنبه مهم از یک سبک زندگی فعال

اگر می‌پرسید حلقه چقدر کالری می‌سوزاند، بهتر است بدانید که این یک راه عالی برای داشتن اندامی باریک و خوش فرم است. علاوه بر این، چرخش منظم حلقه به بهبود سلامت و فعال شدن متابولیسم کمک می کند.


تمرین منظم هولا هوپ به شما امکان می دهد نتایج زیر را به دست آورید:

عادی سازی سیستم تنفسی و قلبی عروقی. اگر از تنگی نفس رنج می برید، در بالا رفتن از پله ها مشکل دارید، پس تمرینات قدرتی فعال یا هوازی می تواند به شکنجه واقعی برای شما تبدیل شود. بنابراین، حلقه یک انتخاب عالی برای ورزشکاران مبتدی است. این به آماده سازی بدن برای فعالیت بدنی جدی تر کمک می کند.
. کاهش وزن حلقه به مبارزه با چین های چربی ناخوشایند دور کمر کمک می کند. اینها مشکلاتی است که معمولاً دختران را نگران می کند. چرخش حلقه ای یکی از انواع ورزش های هوازی است که به کاهش وزن اضافی کمک می کند.
. بهبود وضعیت دستگاه دهلیزی.

حلقه چقدر کالری می سوزاند: توانایی خلاص شدن از شر پوندهای ناخوشایند

اختلافات در مورد اینکه چقدر کالری می توانید در 10 دقیقه ورزش هولا هوپ بسوزانید بسیار رایج است. با این حال، پاسخ روشنی برای این سوال وجود ندارد. به هر حال، خیلی چیزها به نوع حلقه ای که استفاده می کنید و شدت درس بستگی دارد.


بر اساس تحقیقات دانشمندان انگلیسی، دخترانی که هر روز به مدت 10 دقیقه حلقه را تمرین می کنند، در عرض 2 تا 3 هفته یک سانتی متر از کمر خود را از دست می دهند. علاوه بر این، در طول تمرین هوازی شدید، وزن در سایر قسمت های بدن کاهش می یابد (به طور متوسط ​​بیش از 0.5 کیلوگرم).

به طور کلی پذیرفته شده است که 100 دقیقه هولاهوپ می تواند به شما کمک کند 1000 کالری بسوزانید. در عین حال، اندازه دور کمر شما 6 سانتی متر کاهش می یابد.

پاسخ دیگری برای این سوال وجود دارد که یک حلقه چقدر کالری می سوزاند. اعتقاد بر این است که در طول یک جلسه نیم ساعته می توانید حدود 200 کالری بسوزانید. بر این اساس، 1 ساعت ورزش بسته به شدت تمرین به خلاص شدن از شر 400-600 کالری کمک می کند. اگر در طول درس حرکات رقص را نیز انجام دهید، اثربخشی تمرین به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

انتخاب حلقه مناسب کلید آموزش موفق است

قبل از شروع ورزش، باید بهینه ترین نوع تجهیزات ورزشی را برای خود انتخاب کنید. اول از همه، شما باید به اندازه حلقه نگاه کنید. هولا هوپ بهینه آن است که روی زمین ایستاده و به سینه شما برسد.


امروزه چندین نوع حلقه وجود دارد:

کلاسیک. از آهن نازک ساخته شده است. در وسط، چنین محصولی خالی می ماند.
. وزن دار این یک حلقه نسبتا سنگین است که وزن آن بین 1.5-2 کیلوگرم است. اعتقاد بر این است که هر چه هولا هوپ سنگین تر باشد، کالری بیشتری می توانید بسوزانید.
. ماساژ ویژگی اصلی این تجهیزات وجود برجستگی/گوی های کوچک در داخل محصول می باشد. بنابراین، در حالی که حلقه را می‌چرخانید، بدن شما مانند یک ماساژ معمولی گرم می‌شود. با تشکر از این، شما می توانید به سرعت از شر سانتی متر اضافی بر روی کمر خود خلاص شوید.
. تاشو. ویژگی اصلی این محصول قابلیت تغییر سایز است.
. مدل هایی با کامپیوتر لپ تاپ این دستگاه می تواند به طور مستقل تعداد دور و تعداد کالری سوزانده شده را محاسبه کند.
. نرم این حلقه می تواند سبک یا وزن باشد. از آنها می توان برای انجام تمرینات کششی مختلف استفاده کرد.

اگر بخواهید بفهمید یک حلقه چقدر کالری می سوزاند، لازم به یادآوری است که چنین تمریناتی نباید توسط دختران باردار انجام شود. کارشناسان به همه دختران توصیه می کنند قبل از شروع تمرین با یک پزشک مجرب یا مربی حرفه ای تناسب اندام مشورت کنند.

مربیان واجد شرایط در مرکز تناسب اندام Pineapple در میتینو به شما در تعیین سطح بهینه بار کمک می کنند. باشگاه ورزشی همه چیز را برای تبدیل ورزش به سرگرمی هیجان انگیز دارد که به شما کمک می کند شکل ایده آل خود را پیدا کنید.

حلقه یک ابزار کاهش وزن ایده آل برای همه زمان ها است. حتی در گذشته اتحاد جماهیر شوروی، مرسوم بود که زنان با استفاده از این وسایل ساده شکل خود را حفظ می کردند. امروزه، تمرینات هولا هوپ کمتر مرتبط نیستند. اما قبل از شروع تمرین می خواهم بدانم هنگام چرخاندن حلقه چقدر کالری سوزانده می شود؟ این به شما کمک می کند اثربخشی تمرینات خود را محاسبه کرده و رژیم غذایی مناسب را ایجاد کنید.

مزایای چرخاندن حلقه چیست؟

اما قبل از اینکه در مورد فواید اصلی ورزش صحبت کنیم، می‌خواهم یادآوری کنم که نه تنها کالری‌ها از حرکات آتش‌زای شدید زنانه سوزانده می‌شوند. هولاهوپینگ مزایای دیگری نیز دارد.

• حلقه ابزاری ایده آل برای آماده سازی بدن برای ورزش های سخت تر و ایروبیک است، زیرا تمرین با آن باعث تقویت قلب می شود و ریه ها با اطمینان بیشتری شروع به کار می کنند.
• آموزش برای دستگاه دهلیزی.
• به توسعه انعطاف پذیری و هنر کمک می کند.
• به صورت نامرئی عضلات بازو، پشت و ران را تمرین می دهد.
• روده ها بهتر شروع به کار می کنند.
• این نه تنها به لاغری کمر زنان، بلکه به چربی شکم مردان نیز کمک می کند.

مصرف کالری هنگام چرخاندن حلقه

برای به حداکثر رساندن مصرف کالری، باید از اصل اساسی ورزش پیروی کنید: زمانی که ماهیچه های خود را منقبض می کنید، بازدم، زمانی که آرام می شوید، دم کنید. مهم است که عضلات پشت خود را بیش از حد تحت فشار قرار ندهید، اما در عین حال تا حد ممکن به کمر خود فشار وارد کنید.

1. در حین ورزش پاهای خود را روی هم قرار دهید.
2. برای جلوگیری از آسیب رساندن به کمر، حرکات تند و ناگهانی انجام ندهید.
3. کمر خود را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید.
4. هرچه دامنه چرخش کمتر باشد، بهتر است.
5. علاوه بر عضلات کمر، از سایر گروه های عضلانی استفاده نکنید.
6. حلقه را با معده خالی بچرخانید.

کالری سوزی به عوامل مختلفی بستگی دارد:

• نوع حلقه
• شدت تمرین
• زمان کلاس
• تربیت بدنی

اما می توانیم ارقام کلی بدهیم که با ورزش با شدت متوسط ​​می توانید در 20 دقیقه 100 کالری بسوزانید، اما 20 دقیقه ورزش شدید به شما کمک می کند 200 کالری بسوزانید.

کاهش وزن با حلقه: بررسی ها

• النا: «من عاشق این نوع تمرینات بدنی هستم. سخت است که خود را مجبور به ورزش کنید، برای کاهش وزن به انگیزه نیاز دارید، اما حلقه از نظر زیبایی شناسی دلپذیر، زنانه و آسان است، آن را بچرخانید و بچرخانید. البته برای سوزاندن حتی یک کیک باید 3 ساعت بچرخید، اما کیک برای کاهش وزن چیست، بنابراین باید چیزهایی را که انباشته شده بسوزانید.
• سوتلانا: "من فکر می کنم که پرتابه برای اصلاح بدن موثر است. این یک ماساژ عالی از ناحیه مشکل است، به حفظ وضعیت بدن کمک می کند، این یک مزیت بزرگ کلاس ها است. در ابتدا فقط هولا هوپ را تمرین می کردم و سپس شروع به اجراهای مختلف هنری کردم. به نظر زیبایی می رسد، من آن را به همه توصیه می کنم!
• ایرا: "شخصاً معتقدم که حلقه کمکی به کالری سوزی یا کاهش وزن نمی کند، بلکه فقط چربی ها را از جایی به مکان دیگر منتقل می کند."
• تاشا: "کلاس های هولا هوپ به من کمک کرد وزن کم کنم، آن را چرخاندم و خودم فعالانه حرکت کردم. من یک 2.5 کیلوگرم سنگین تر خریدم که سنخ دارد و نگه داشتن آن بدون عادت کردن دشوار است. حتی در کودکی، مادرم یک حلقه آلومینیومی را با ماسه پر می کرد، اما پیچاندن یک پرتابه سبک تأثیری نداشت. فقط بلافاصله بعد از غذا ورزش نکنید.»
• اولیانا: «من دقیقاً نمی‌دانم یک حلقه چقدر کالری می‌سوزاند، اما برای مثال، رقص لاتین به شما کمک می‌کند 485 کالری در یک ساعت از دست بدهید، و این یک تخته شکلات کامل است، یک ساعت دوچرخه‌سواری 320 کالری است، و رابطه جنسی فعال است. فقط 150.”
• النکا: "من به شما اعدادی از زندگی ام می دهم. 5 روز در هفته نیم ساعت به ورزش اختصاص دادم و در عرض 2 ماه از 5 سانت دور کمرم خلاص شدم. البته من خودم را در غذا محدود کردم، اما از نتیجه راضی بودم.»

موارد منع برای تمرین حلقه

شما باید تمرین را با یک دستگاه سبک شروع کنید. اگر عضلات شل دارید، محافظت از اندام های داخلی شما در برابر فشار چند کیلوگرمی برای آنها دشوار خواهد بود. بنابراین، با تقویت تنه، بار را افزایش دهید.

حلقه را بیش از 20 دقیقه در یک زمان نچرخانید، بهتر است تمرین را چند بار در روز تکرار کنید.

مخترع آرتور ملین هرگز فکر نمی‌کرد که هولا هوپ به نوشدارویی برای کاهش وزن تبدیل شود، اما اختراع بشقاب‌های پرنده الهام بخش آمریکایی‌ها برای ایجاد حلقه شد. هولا هوپ به هر زن این امکان را می دهد که به ارتفاع مورد نظر برسد، نکته اصلی این است که تلاش کنید. و از تمرینات دلپذیر روحیه خوبی برای شما تضمین می شود.

شناخته شده است که فعالیت بدنی به شما کمک می کند وزن خود را کاهش دهید، اندام خود را تقویت کنید و ظاهری باریک تر به آن ببخشید. یکی از روش های موثر پیچ خوردگی حلقه است.

تأثیر مثبت ویژه ای در ایجاد یک کمر نازک زیبا دارد. برای کاهش وزن در روز چقدر باید هولا هوپ بچرخانید؟

فواید هولا هوپ

خیلی ها این سوال را می پرسند. بیایید نگاهی دقیق تر به فواید هولا هوپ بیندازیم. حلقه علاوه بر کمر باریک به بهبود سلامت کمک می کند.

به بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی و تنفسی کمک می کند. پزشکان توصیه نمی کنند که فردی که آمادگی جسمانی ندارد شروع ناگهانی کند. نیازی نیست فوراً به یک مرکز تناسب اندام یا باشگاه بدوید تا عضلات خود را تقویت کنید یا وزن کم کنید. ابتدا باید بدن خود را آماده کنید. و از این نظر پیچاندن حلقه تقریبا ایده آل خواهد بود.

هولا هوپ، البته، مانند هر تمرین بدنی، به سوزاندن کالری اضافی کمک می کند. از نظر روانی راحت‌تر است که خود را برای چرخاندن یک حلقه هر روز آماده کنید تا برای ورزش سنگین مداوم.

خوب، البته، با تمرین هولا هوپ، دستگاه دهلیزی را آموزش می دهید، انعطاف پذیری و انعطاف پذیری را ایجاد می کنید. علاوه بر این، به اندازه کافی عجیب، عضلات بازوها، پاها و پشت نیز تمرین می کنند، دستگاه گوارش نیز بهتر کار خواهد کرد.

مصرف انرژی هنگام چرخاندن حلقه

برای افزایش اثر و افزایش کارایی هولا هوپ، باید قوانین اساسی را رعایت کنید.

شما نمی توانید حرکات ناگهانی انجام دهید. حلقه باید به آرامی دور کمر بچرخد، در غیر این صورت با هر فشاری می توانید به استخوان های کمر یا لگن آسیب بزنید.

در حین ورزش سعی کنید پاهای خود را در کنار هم نگه دارید تا تمرین موثرتر باشد.

در حین حرکات سعی کنید فقط از عضلات کمر استفاده کنید و آن را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید.

و، به احتمال زیاد این یک جغد نیست، بلکه یک قانون است، شما فقط می توانید حلقه را با معده خالی بچرخانید.

اگر قبلاً کار فیزیکی انجام نداده اید، باید به تدریج شروع کنید - از 5 دقیقه در هر بار، به تدریج زمان تمرین را به 30 دقیقه افزایش دهید (این حداکثر است). می توانید حلقه را هر روز بچرخانید، اما برای نتایج خوب - حداقل 3 بار در هفته.

کدام حلقه را برای کاهش وزن انتخاب کنیم؟

شما باید یک حلقه را بر اساس ویژگی های فردی تجهیزات ورزشی و نیازها، اهداف و توانایی های خود انتخاب کنید. با توجه به افزایش محبوبیت هولا هوپ به عنوان وسیله ای برای کاهش وزن، مجموعه ای در قفسه های فروشگاه های تخصصی نیز افزایش یافته است.

حلقه ها می توانند از آهن یا پلاستیک ساخته شوند و از نظر قطر، وزن و پیکربندی متفاوت باشند. یعنی می توانید یک حلقه کلاسیک مانند دروس تربیت بدنی در مدرسه پیدا کنید - صاف و نازک. حلقه های وزنی وجود دارند که میزان ماساژ متفاوتی در سطح داخلی دارند. اینها توپ ها و میخ های لاستیکی، اجزای مختلف ماساژ هستند.

البته، اگر برای مدت طولانی ورزش نکرده‌اید، باید از ساده‌ترین و آسان‌ترین ورزش‌ها شروع کنید. و در آینده به تدریج بار و در نتیجه تاثیر تمرینات را افزایش دهید.

در مورد قطر، یک آزمایش ساده به شما در انتخاب آن کمک می کند. باید هولا هوپ را جلوی خود قرار دهید، در این حالت باید به سینه شما برسد.

چند کالری می توانید بسوزانید؟

مقدار انرژی مصرف شده مستقیماً به کیفیت تمرین بستگی دارد. یعنی زمان پیچش، نوع دستگاه، آمادگی شما برای ورزش و شدت تحت تاثیر قرار می گیرد. طبق برآوردهای متوسط، حدود 100 کیلو کالری در 15-25 دقیقه تمرین هولاهوپ سوزانده می شود، و اگر کلاس شدید باشد، در همان دوره زمانی - حدود 200 کیلو کالری.

موارد منع مصرف

اگر از هر گونه بیماری دستگاه گوارش رنج می برید، پس از مشورت با متخصص گوارش باید از حلقه استفاده کنید. در دوران قاعدگی، زنان نیز باید از ورزش استراحت کنند.

حلقه یک ابزار کاهش وزن ایده آل برای همه زمان ها است. حتی در گذشته اتحاد جماهیر شوروی، مرسوم بود که زنان با استفاده از این وسایل ساده شکل خود را حفظ می کردند. امروزه، تمرینات هولا هوپ کمتر مرتبط نیستند. اما قبل از شروع تمرین می خواهم بدانم هنگام چرخاندن حلقه چقدر کالری سوزانده می شود؟ این به شما کمک می کند اثربخشی تمرینات خود را محاسبه کرده و رژیم غذایی مناسب را ایجاد کنید.

چقدر کالری برای هولاهوپ صرف می کنیم؟

کارشناسان می گویند که 10 دقیقه هولاهوپ کردن 50 کیلو کالری در شما صرفه جویی می کند. وای! - تو فریاد بزن اما برای شادی عجله نکنید، نمی توانید حلقه را به مدت 1 ساعت بچرخانید. در واقع، 15 دقیقه سقف بسیاری از مبتدیان است. اگر از روی عادت بیش از 20 دقیقه ورزش را انجام دهید، کمرتان درد می کند و پاهایتان به سادگی خسته و متورم می شوند.

خوشبختانه، هیچ محدودیتی برای تکرار رویکردها ندارید - می توانید این کار را 5، 6 بار در روز انجام دهید. یک راه عالی این است که هر بار که تبلیغات شروع می شود، ماشین ورزشی را بردارید. با تماشای یک فیلم کامل، شمارنده شما در حال حاضر به 30 دقیقه رسیده است، و شما 150 کیلو کالری که در یک قاشق کوچک بستنی موجود است از دست داده اید.

اگر شمارش و این همه هیاهو با اعداد برای شما مناسب نیست، می توانید نسخه مدرن این شبیه ساز را خریداری کنید که مجهز به تایمر و کالری شماری است که به لمس بدن پاسخ می دهد. در پایان کلاس، دقیقاً متوجه خواهید شد که چقدر و در چه زمانی هزینه کرده اید.

فقط مهم است که به یاد داشته باشید که هولا هوپ باید هم به چپ و هم به راست بچرخد تا بار روی ستون فقرات به طور مساوی توزیع شود و عدم تقارن در پهلوها ایجاد شود و این کار چندان آسانی نیست. اگر راست دست هستید، پیچیدن به چپ برای شما یک شکنجه واقعی است و فوراً کارساز نخواهد بود.

مصرف کالری هنگام چرخاندن حلقه

برای به حداکثر رساندن مصرف کالری، باید از اصل اساسی ورزش پیروی کنید: زمانی که ماهیچه های خود را منقبض می کنید، بازدم، زمانی که آرام می شوید، دم کنید. مهم است که عضلات پشت خود را بیش از حد تحت فشار قرار ندهید، اما در عین حال تا حد ممکن به کمر خود فشار وارد کنید.

1. در حین ورزش پاهای خود را روی هم قرار دهید.
2. برای جلوگیری از آسیب رساندن به کمر، حرکات تند و ناگهانی انجام ندهید.
3. کمر خود را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید.
4. هرچه دامنه چرخش کمتر باشد، بهتر است.
5. علاوه بر عضلات کمر، از سایر گروه های عضلانی استفاده نکنید.
6. حلقه را با معده خالی بچرخانید.

تمریناتی برای سوزاندن کالری در حین چرخاندن حلقه

آیا می خواهید لاغر شوید؟ سپس این مقالات برای شما هستند

برای سوزاندن کالری می توانید از تمرینات زیر استفاده کنید:

• چرخش متناوب حلقه را 5-6 بار به سمت راست بچرخانید. سپس چرخش را متوقف کنید و جهت را تغییر دهید - حلقه را 5-6 بار به سمت چپ بچرخانید. این انتقال را 30 بار تکرار کنید.
• چرخش با پاها از هم باز. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، سپس پاها را از هم باز کنید. حلقه را چند دقیقه به سمت راست و سپس به چپ بچرخانید.
• چرخش با پاهای بسته پاهای خود را روی هم قرار دهید و حلقه را بچرخانید. تغییر وضعیت پاها به شما امکان می دهد تا با گروه های مختلف ماهیچه ای کار کنید.
• حالت نیمه اسکات. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و در حین چرخش به حالت چمباتمه بنشینید. نیمه اسکوات را ثابت کنید و چرخش را در جهات مختلف انجام دهید.
• چرخش اسکات. وقتی هولا هوپ را می‌چرخانید، تا جایی که می‌توانید چمباتمه بزنید.
• چرخش متناوب حلقه روی باسن و کمر. هنگام چرخاندن حلقه، آن را نه تنها روی شکم خود بچرخانید، بلکه آن را تا باسن خود پایین بیاورید. حلقه را برای مدتی روی باسن خود نگه دارید و سپس آن را به کمر خود برگردانید و آن را به سمت باسن خود پایین بیاورید.
• چرخش همراه با تغییر پاها. هنگام چرخاندن حلقه پاهای خود را به صورت متناوب قرار دهید، ابتدا یکی و سپس دیگری را قرار دهید و فراموش نکنید که هولاهوپ را بچرخانید.

• مارس در محل. در جای خود حرکت کنید و به صورت دایره ای بچرخید و سعی کنید زانوهای خود را تا حد امکان بالا ببرید.
• چرخش با راه رفتن تکمیل می شود. بسیار ساده است - دایره را بچرخانید و به جلو یا عقب بروید.
• چه چیز دیگری برای تمرین با حلقه مفید است؟
• چرخاندن حلقه نه تنها به سوزاندن کالری کمک می کند، بلکه تمرین سیستم قلبی عروقی و تنفسی را نیز توسعه می دهد و عملکرد سیستم دهلیزی را اصلاح می کند. تمرین حلقه ای توسط افراد ضعیفی که تمرینات قدرتی و تناسب اندام رقص برای آنها منع مصرف دارد به خوبی تحمل می شود.
• تمرینات با حلقه انعطاف پذیری را ایجاد می کند، حرکات را صاف و جذاب می کند. علاوه بر این، در طول تمرین، عضلات پشت تقویت می شوند که به خلاص شدن از کمردرد کمک می کند. ورزش های حلقه ای برای روده ها نیز مفید است.
• تمرین حلقه در دوران بارداری و بلافاصله پس از زایمان و همچنین در دوران قاعدگی ممنوع است. اگر بیماری های کبد، کلیه یا تخمدان دارید، استفاده از حلقه سنگین توصیه نمی شود.