فواید یوگا برای زنان: ویژگی های تمرین، تمرینات. یوگا چه ضرری از یوگا به زن می دهد؟

بر کسی پوشیده نیست که تمرینات تخصصی یوگا برای زنان وجود دارد. بیایید فوراً توجه کنیم که آنها هیچ شباهتی با فمینیسم یا ماچیسمو ندارند. نمایندگان جنس منصفانه مدتهاست ثابت کرده اند که در فناوری به هیچ وجه از یوگی های مرد پایین تر نیستند. با این حال، تفاوت های عینی در فیزیولوژی قوانین خاص خود را دیکته می کند. دقیقاً به دلیل ویژگی های ساختاری بدن و سازماندهی سیستم هورمونی است که لازم بود اصول خاصی از یوگا برای زنان ایجاد شود. کدومشون دقیقا؟ ما به همراه آناستازیا لئونوا، معلم یوگا، درمانگر یوگا و متخصص AnySports به این موضوع پی بردیم.

حدود 60 هورمون در بدن زن وجود دارد که یک نقص کوچک حداقل یکی از آنها می تواند باعث عدم تعادل در کل سطح هورمونی شود. اما رفع اشکال این "ارکستر" بیوشیمیایی بدون استفاده از داروها چندان آسان نیست. و یوگا برای زنان یکی از ابزارهایی است که می تواند مستقیماً بر سیستم هورمونی تأثیر بگذارد. با این حال، شایان ذکر است که اگر یوگا به درستی انجام نشود، ممکن است برای زنان مفید نباشد. در اینجا مهم است که تمام فرآیندهای هورمونی را در نظر بگیرید و بسته به ویژگی های فردی برنامه را تنظیم کنید. به هر حال، توصیه می شود تمرین یوگای زنان را در نوجوانی، زمانی که اولین تغییرات جدی هورمونی در بدن زن آینده رخ می دهد، شروع کنید.

برای زنان، فواید یوگا با تاثیر ورزش بر تنظیم غدد درون ریز، یعنی سیستم سه سطحی هیپوتالاموس، غده هیپوفیز و تخمدان ها مشخص می شود. اگر این سه پیوند به طور همزمان کار کنند، تمام فرآیندهای بیوشیمیایی و هورمونی مطابق با هنجار پیش می روند. به گفته آناستازیا لئونوا، معلم یوگا، درمانگر یوگا و متخصص AnySports، تمرین منظم آساناها (به ویژه آساناها و آساناهای معکوس با هدف باز کردن لگن)، باندها (به ویژه Uddiyana bandha، Ashwini mudra و Mula Bandha)، تکنیک های آرام سازی (یوگا نیدرا، shavasana)، تکنیک های تنفس (Nadi Shodhana، Kapalbhati) به شما امکان می دهد تا عملکرد اتصالات سیستم تنظیم غدد درون ریز را فعال و بهبود بخشید، که تأثیر مفیدی بر پس زمینه هورمونی، چرخه قاعدگی و وضعیت عاطفی زن دارد.

اصل "آسیب نرسانید" اصلی ترین اصل در یوگا برای سلامت زنان است. بنابراین، در اینجا مجموعه ای از تمرینات باید با در نظر گرفتن وضعیت بدن در هر لحظه خاص ساخته شود. به عنوان مثال، در روزهای بحرانی انجام آساناهای معکوس و بارگذاری بیش از حد عضلات شکم توصیه نمی شود. در این دوره، وضعیت هایی که لگن را باز می کند و خون رسانی به اندام های داخلی شکم را بهبود می بخشد، برای خانم ها مفید تلقی می شود و همزمان باعث تقویت عضلات و عادی سازی عملکرد سیستم های هورمونی و عصبی می شود. برای حداکثر اثربخشی، آنها باید در یک توالی خاص، با توجه ویژه به تنفس انجام شوند. آناستازیا لئونوا خاطرنشان می کند: برای "خواندن" صحیح وضعیت بدن و انجام تنظیمات مربوط به برنامه یوگا، بهتر است با یک مربی شایسته مشورت کنید.

مزایای یوگا برای یک زن شامل شاخص های بسیاری است. بیایید موارد اصلی را برجسته کنیم. بنابراین، یوگا:

1. درد قاعدگی را تسکین می دهد

در روزهای بحرانی، بیشتر فعالیت بدنی منع مصرف دارد. از سوی دیگر، عدم تحرک کامل نه تنها بر وضعیت جسمی، بلکه بر وضعیت عاطفی زن نیز تأثیر منفی می گذارد. کلاس های یوگا به شما امکان می دهد به یک سازش برسید. در این دوره، تاکید در تمرین بر انواع آساناها نیست، بلکه بر تکرار مکرر پوزهای "ایمن" و استاتیک است. آساناهای معکوس، ژست های شکمی، خم شدن، پریدن، و چرخش از مطالعه حذف می شوند. دلیل این "انتخاب" نه تنها بار بیش از حد روی اندام ها و عضلات لگن و شکم است، بلکه این واقعیت است که انجام چنین آساناهایی می تواند در روند طبیعی خلاص شدن از شر سمومی که در بدن اتفاق می افتد اختلال ایجاد کند. حالت های "مضر" به ویژه شامل اوردهوا دانوراسانا (پل)، کاپوتاسانا (حالت کبوتر)، پراساریتا پادوتاناسانا، آدو موخا سواناسانا، پرشووتتاناسانا است.

بر خلاف آساناهای معکوس، حالت های نشسته و وضعیت های ایستاده فردی به بهبود سلامت شما کمک می کند. به عنوان مثال، برای ترشحات سنگین، وضعیت هایی مانند آردا چاندراسانا (ژست هلال ماه) و اوتیتا هاستا پادانگوستاسانا توصیه می شود. و درد با حالت سوپتا بادها کوناسانا کاهش می یابد. در حالت خوابیده به پشت انجام می شود که به شما امکان می دهد برای مدت طولانی در آن بمانید. این حالت به کاهش تنش عضلانی کمک می کند و برای آرامش عالی است.

2. علائم PMS را تسکین می دهد

سندرم پیش از قاعدگی همیشه واکنشی به استرس به شکلی از جمله تغییرات آب و هوایی و فعالیت بدنی بیش از حد است. و هنگام تمرین یوگا، تولید هورمون های ضد افسردگی افزایش می یابد که به جلوگیری از افسردگی، کاهش استرس و در نتیجه بهبود وضعیت کلی شما کمک می کند. آساناهای معکوس و چرخاندن در آنها به ویژه برای این کار مفید است. هنگامی که بدن وارونه می شود، جریان خون لگن تغییر می کند، رکود خون و لنف از بین می رود که به تنظیم چرخه قاعدگی نامنظم کمک می کند و همچنین تأثیر مفیدی بر دستگاه تناسلی دارد. برای رسیدن به این اثر، می توانید آساناهای Sarvangasana و Viparita-Karani Mudra را انجام دهید.

در نیمه دوم سیکل قاعدگی، ژست هایی مانند هالاسانا مفید است و باعث تحریک کبد و کاهش تولید هورمون استروژن می شود. افزایش محتوای این هورمون در این دوره با روند طبیعی قاعدگی تداخل دارد. همچنین آساناهای مفید شامل ویایاماهای فعال با هدف باز کردن مفاصل لگن و افزایش جریان خون در اندام های لگنی است.

3. عملکرد سیستم غدد درون ریز را بهبود می بخشد

غدد درون ریز مسئول سلامت جسمی و روانی ما هستند، زیرا ترشحات خود را مستقیماً در خون یا لنف ترشح می کنند و ترکیب شیمیایی خون را تعیین می کنند. غدد درون ریز عبارتند از: پانکراس، تیروئید، غدد پاراتیروئید، غدد فوق کلیوی، غده هیپوفیز و غدد جنسی. رفتار ما به کار هماهنگ آنها بستگی دارد. به عنوان مثال، زنانی که کمبود هورمون های تیروئیدی دارند، بیشتر مستعد عصبانیت هستند.

اگر سیستم غدد درون ریز مختل شود، مجموعه ای از آساناها بر اساس مشکل موجود انتخاب می شود. بنابراین، با اختلال عملکرد هیپوفیز، هدف اصلی آرامش و بهبود گردش خون در سر است. بنابراین، آنها با کمک حالت های وارونه، یوگا نیدرا، مدیتیشن و پرانایامای تسکین دهنده با آن مبارزه می کنند. و علت اصلی دیابت با حالت های پیچ خورده، خمیده و معکوس از بین می رود. آساناهای مفید برای سیستم غدد درون ریز عبارتند از Bhujangasana I و Bhujangasana II، Shirshasana، Tolasana و Yoganidrasana.

به گفته آناستازیا لئونوا، تحقیقات علمی بارها ثابت کرده است که یوگا بیشترین تأثیر مثبت را بر بدن زن دارد و به شما امکان می دهد عدم تعادل هورمونی را اصلاح کنید. با این حال، رابطه بین تکنیک های خاص یوگا و سطح هورمون های خاص به طور کامل شناسایی نشده است. این به این دلیل است که بدن هر زنی به یک رویکرد فردی و متفکرانه نیاز دارد، نه یک مجموعه متوسط ​​از آسانا.

4. روند پیری را کند می کند

جای تعجب نیست که ستاره های هالیوود بالای 45 سال مانند مدونا و جولیا رابرتز از طرفداران یوگا هستند. آساناهایی که به درستی انتخاب شده اند به زنان اجازه می دهد تا راحت تر یائسگی را طی کنند و از پیری جلوگیری کنند. تمرین منظم به بهبود خون رسانی و تغذیه بافت ها و اندام ها کمک می کند و این منجر به عملکرد کامل آنها می شود که بر روی پوست، سلامت مفاصل و تون عمومی تأثیر می گذارد.

یوگا همچنین متابولیسم را تحریک می کند که با افزایش سن کند می شود. و مهمتر از همه، تمرین منظم می تواند سطح هورمون ها را افزایش دهد، که در طول یائسگی به شدت کاهش می یابد. با این حال، به خاطر داشته باشید که در این دوره برای زنان، شروع یوگا در خانه با چیزی ثابت و مستلزم ماندن طولانی مدت در یک موقعیت ثابت، بهترین ایده نیست. به آساناهای ترمیمی - سوپتا بادها کوناسانا، بالاسانا و ستو باندها ساروانگاسانا ترجیح دهید. همه آساناهای معکوس، به عنوان مثال، ویپاریتا-کارانی مودرا نیز به جوانسازی بدن کمک می کنند. برای محافظت از عضلات، مفاصل و استخوان ها در برابر آسیب، تمام تمرینات را با حرکات آرام و ملایم انجام دهید.

5. عوارض کفش پاشنه بلند را از بین می برد

کفش های پاشنه بلند یک جمله مد هستند که کمتر خانمی قادر به کنار گذاشتن کامل آن است. در همین حال، خستگی در پاها پس از چنین کفش های ناراحت کننده بعداً منجر به مشکلات جدی تری در ساق پا، زانو، مفاصل و به طور کلی ستون فقرات می شود. بنابراین، یوگای مدرن زنانه طیف وسیعی از آساناها را برای رفع خستگی در پاها ارائه می دهد. اینها در درجه اول شامل حالات معکوس و همچنین آساناهایی با هدف کشش عضلات برای جلوگیری از گرفتگی عضلات است. انجام ژست های ایستاده، به ویژه در حالتی که پاها به دیوار تکیه داده اند، مانند Trikonasana، به تسکین تورم کمک می کند. آساناهایی مانند ویراسانا و سوپتا ویراسانا که توصیه می شود بعد از ژست های ایستاده انجام شوند نیز تأثیر مفیدی بر گردش خون در پاها دارند.

یک روند اخیر کلاس‌های یوگا است که در آن به شما یاد می‌دهند چگونه با کفش‌های پاشنه‌دار «درست» راه بروید. ماهیت کلاس ها نه به کاهش تنش عضلانی، بلکه به تسلط بر مهارت توزیع صحیح بار و استفاده از عضلات مناسب در کفش های پاشنه بلند خلاصه می شود.

اگر ترجیح می دهید یوگا را برای زنان در خانه یاد بگیرید، از کجا شروع کنید؟ آناستازیا لئونوا توصیه می کند که به هاتا یوگا توجه کنید، که در آن تعدادی تکنیک وجود دارد که تأثیر مثبتی بر سلامت زنان دارد: دستکاری های شکمی (Uddiyana bandha، Madyama nauli)، Ashwini mudra و Mula Bandha، asanas معکوس، و Nadi Shodhana Pranayama. و تکنیک های آرام سازی (مانند ساواسانا و یوگا نیدرا). آسانا بادها کوناسانا و مشتقات آن بسیار مفید هستند، زیرا مفاصل لگن و ناحیه کشاله ران را درگیر می کنند، گردش خون را در اندام های لگن بهبود می بخشند و به شدت سیستم عصبی محیطی را تقویت می کنند. Baddha Konasana برای همه افراد و در هر دوره از زندگی نشان داده شده است.

در مورد زمان مطالعه، بهترین گزینه صبح زود و بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب است. با این حال، اگر به دلایلی نمی توانید صبح ها ورزش کنید، نگران نباشید. به یاد داشته باشید - منظم بودن کلاس ها بسیار مهم تر از زمان اجرای آنها است.

یوگای زنان شامل توجه دقیق به بدن و تمام ویژگی های هورمونی است که به لطف آن می توان بسیاری از مشکلات سلامتی را تشخیص داد و از بین برد. این تمرین منبع پایان ناپذیر خلق و خو و رفاه است. هنوز امتحانش نکردی؟ زمان شروع است!

عکس: Northcarolina_yogagirl/instagram.com

با سلام خدمت خوانندگان عزیز. در این مقاله در مورد فواید بسیار زیادی که یوگا می تواند برای یک زن به همراه داشته باشد، ایجاد هماهنگی روح و بدن او، تقویت تون تمام عضلات، توسعه مفاصل، بهبود اندام های داخلی، پر کردن بدن با انرژی، کمک به درمان بسیاری از بیماری ها صحبت می کنیم. .

یوگای باستانی منحصر به فرد است، اما در عین حال قابل دسترسی جهانی است. تکنیک های هزار ساله یوگا هنوز هم امروزی هستند.

هر کسی می تواند یوگا انجام دهد. یوگا به ویژه برای زنان مفید است. یکی از ویژگی های تمرین ها، ماهیت ایستا است. یوگا تأثیر ملایمی بر سلامتی دارد و باعث ایجاد آمادگی جسمانی عالی و حالت روانی آرام می شود. فواید یوگا برای زنان بی ارزش است. بررسی‌های کسانی که یوگا تمرین می‌کنند و همچنین بررسی‌های درمانگران یوگا نشان می‌دهند که این تکنیک‌ها چقدر برای سلامتی ضروری هستند.

چرا یوگا برای جنس منصف خوب است؟

فهرست اثرات مفید تمرینات (آسانا) بر بدن زن بسیار طولانی است. مزایای بزرگ یوگا این است که نه تنها برای زنان جوان، بلکه برای زنان مسن نیز مناسب است، نه تنها برای افراد لاغر، بلکه برای افراد دارای اضافه وزن. بله، و شما می توانید این کار را هم در جوانی و هم در سنین بالا شروع کنید. یوگا چه چیزی به بدن زن می دهد؟

• ورزش منظم آمادگی جسمانی، اندام را بهبود می بخشد و به خلاص شدن از شر وزن اضافی کمک می کند.
• ورزش پیشگیری از انواع بیماری هاست.
• ماهیچه ها، استخوان ها، اندام ها تغذیه بهتری دریافت می کنند. انعطاف پذیری توسعه می یابد. افزایش سن تا حد زیادی با از دست دادن انعطاف پذیری عضلات، رباط ها و مفاصل مرتبط است. یوگی های هندی می گویند که انسان تا زمانی جوان است که ستون فقراتش انعطاف پذیر باشد.
• در واقع ماساژ اندام های داخلی انجام می شود که هضم عالی و عملکرد طبیعی کلیه ها و کبد را فراهم می کند.
• فایده برای بدن این است که آساناها تأثیر بسیار خوبی بر حوزه هورمونی دارند. برای مثال، چرخه قاعدگی یوگاکاران هیچ اختلالی ندارد.
• تمرینات ویژه باعث تقویت عضلات کف لگن می شود که برای تثبیت صحیح اندام های داخلی لگن کوچک بسیار مهم است و در نتیجه اندام تناسلی سالم تر می شود.
• یک مجتمع یوگا جداگانه ارائه شده است (برای کسانی که به تازگی زایمان کرده اند).
• وضعیت عاطفی زنانی که درگیر تمرینات یوگا هستند متعادل و مقاوم در برابر استرس می شود.
• پوست جوان می شود، حلقه های سیاه زیر چشم از بین می روند.
• سطح انرژی افزایش می یابد (زن شروع به احساس بسیار خوب می کند)، ویژگی های محافظتی بدن و همچنین متابولیسم بهبود می یابد.
• یوگا با "نه" گفتن به پیری زودرس، جوانی را طولانی می کند. هنگام انجام آساناها، تنفس متفاوتی داریم، ریه های ما بسیار بیشتر از حد معمول منبسط می شوند، تبادل گاز افزایش می یابد، عملکرد قلب و عروق خونی بهبود می یابد، جریان خون افزایش می یابد و فشار به حالت عادی باز می گردد.

به این سؤال که آیا یوگا مفید است، می توانید کاملاً مثبت پاسخ دهید: بله. و تمرین آساناها پس از چهل سال، زمانی که بدن به آرامی شروع به پیر شدن می کند، به فرصتی بی نظیر برای کند کردن این روند تبدیل می شود. تنها چیزی که نیاز دارید یک تشک مخصوص، آگاهی از نحوه لباس پوشیدن برای کلاس ها و زمان مطالعه در روز است. در نتیجه، به لطف آساناها، زندگی شما به تدریج و به آرامی در تمام جنبه های خود تغییر خواهد کرد.

فواید آساناهای یوگا برای بیماری ها چیست؟

یوگا برای زنان نه تنها بدن را به طور کلی بهبود می بخشد، بلکه با طیف وسیعی از بیماری ها کاملاً "کار می کند":

1. در صورت بیماری اندام های واقع در صفاق، بسیاری از آساناها حفره شکمی را فشرده می کنند، جریان خون در اندام ها افزایش می یابد، فرآیندهای متابولیک و اشباع اکسیژن فعال می شود.

2. در قفسه سینه، هنگام انجام تمرینات، خون به طور فعالتری به داخل عروق جریان می یابد.

3. برای مشکلات غدد درون ریز، آساناهای با خم شدن، خم شدن و پیچش روی غدد تاثیر بسیار خوبی دارند.

4. سیستم تنفسی، قلب، رگ های خونی جوان می شوند و بسیار بهتر شروع به کار می کنند.

5. یوگا تأثیر شگفت انگیزی بر ستون فقرات، مفاصل و رباط های زن دارد.

6. آساناها به بازگرداندن قند خون به حالت عادی کمک می کنند.

7. ورزش منظم شما را از استرس و افسردگی محافظت می کند: روان شما کاملاً هماهنگ خواهد شد.

آیا هیچ گونه منع مصرفی برای تمرینات یوگا وجود دارد؟

اولین نکته در شروع تمرینات یوگا باید مراجعه به پزشک در صورت ابتلا به بیماری های بسیار جدی باشد. در غیر این صورت، می توانید آسیب بزرگی به خود وارد کنید. موارد منع مصرف زیر برای یوگا وجود دارد:

• جراحی های قبلی مغز
• آسیب جدی ستون فقرات.
• آسیب شدید به قلب و سیستم عصبی.
• آسیب شناسی مغز: مغز و ستون فقرات.
• صرع.
• اختلالات روانی جدی.

قوانین ساده برای یوگا

قوانینی که باید هنگام تمرین یوگا رعایت کنید ساده است:

• یوگا برای زنان به صورت گروهی خوب است. نظم می دهد.
• اما خودتان می توانید این کار را انجام دهید. برای اینکه بدانید در خانه از کجا باید شروع کرد، از کتابی که یوگی معروف گیتا آیینگار برای زنان نوشته است استفاده کنید. یک منبع به همان اندازه عالی برای یادگیری نحوه اجرای صحیح تمرینات، کتاب پدر گیتا آیینگار، سری B.K.S است. آیینگار، شگفت انگیزترین یوگی زمان ما. ویدیوهایی که آینگار در آنها آساناهای یوگا را نشان می دهد نیز به شما کمک زیادی می کند.
• می توانید با دو یا سه کلاس در هفته شروع کنید.
• شما نباید زودتر از سه ساعت پس از صرف غذا تمرین کنید.
• نیازی به ورزش قبل از خواب نیست (3-4 ساعت قبل از خواب امکان پذیر است).
• در طول قاعدگی، فعالیت بیش از حد توصیه نمی شود، بهتر است آساناهایی را که در حالت ایستاده یا دراز کشیده انجام می شوند، انجام دهید و ورزش هایی را که در آنها پاها به سمت بالا کشیده می شوند، حذف شوند (آنها با برداشتن به موقع ترشحات تداخل خواهند داشت). همچنین باید پیچ‌ها، خم‌ها و آساناهایی را که در آن عضلات شکم کشیده می‌شوند، محدود کنید.
• تغذیه باید منطقی باشد.
• خانم ها همیشه نگران این هستند که چه کار کنند. ایده آل ترین لباس ها آنهایی هستند که نفس می کشند و مانع حرکت نمی شوند.

کدام روال یوگا برای مبتدیان ایده آل است؟

یوگا یک فعالیت کاملاً ایمن در نظر گرفته می شود. اما هنگام انجام آساناها، باید از ستون فقرات، عضلات، مفاصل و رباط ها مراقبت کنید. برای جلوگیری از رگ به رگ شدن، توصیه نمی شود که تمرینات سخت را انجام دهید. اولین تمرینات مفید خواهد بود حتی اگر در ابتدا آنها را به طور کامل انجام ندهید. هنگام انجام ژست، مهم است که کشش عضلات و کار مفاصل را احساس کنید، اما همه چیز بسیار روان انجام می شود. توصیه می شود 10-15 ثانیه در آسانا بمانید. در ابتدا 15-20 دقیقه طول می کشد.تمرین های ساده بدن را برای پیشرفت بیشتر آماده می کند.

مجموعه اولیه یوگا شامل تمرینات زیر است:

صاف بایستید، بازوهای خود را تا جایی که ممکن است به سمت بالا دراز کنید و کمی به عقب ببرید که به باز شدن سینه شما کمک می کند. پای خم شده باید بلند شود و پا روی ران قرار گیرد (به طور متناوب یکی و سپس دیگری). این وضعیت ستون فقرات را به شدت تقویت می کند.

ژست کودک باسن خود را روی پاشنه پا، بدن را روی ران ها پایین بیاورید و به جلو خم شوید و شکم خود را به ران های خود فشار دهید. آسانا به خوبی عضلات ستون فقرات را شل می کند.

هنگام خم شدن، باید کف دست خود را روی زمین نزدیک پاهای خود قرار دهید، به عقب برگردید و لگن خود را بالا بیاورید. در اینجا باید به توزیع یکنواخت وزن بین کف دست و پا توجه کنید. سر زیر آرنج پایین می آید. این تمرین عضلات پا را قوی می کند و تنش را در کمربند شانه و پشت کاهش می دهد.

دست‌هایتان را بالا می‌آورید، خم می‌شوید، بازدم می‌کنید و سعی می‌کنید با دست‌هایتان و پاهایتان صاف به زمین برسید. آسانا انعطاف پذیری پاها را ایجاد می کند، کمر را کشیده و ماساژی برای اندام های داخلی است.

شما باید روی شکم خود دراز بکشید، مچ پا را بگیرید، دم کنید، بالاتنه و پایین تنه خود را بلند کنید. ورزش باعث تقویت عضلات شکم می شود.

شما زانو می زنید، فاصله بین زانوهای شما تقریباً برابر با عرض لگن است. سپس، بازدم را انجام دهید، به قسمت پایین کمر خود فشار دهید (با کف دست یا مشت) و به عقب خم شوید. این تمرین کمر شما را تا حد زیادی تقویت می کند.

شما با فاصله بین پاهایتان تقریباً برابر با عرض شانه می ایستید. سپس دستان خود را به سمت بالا دراز می کنید، به آرامی زانوهای خود را خم می کنید، انگار تصمیم گرفته اید بنشینید. بازوها و نیم تنه یک خط را تشکیل می دهند. آسانا به طور فعال بر ستون فقرات و پاها تأثیر می گذارد.

فاصله بین پاها حدود یک متر یا کمی بیشتر است. یک پا باید به سمت بیرون و دیگری به سمت داخل باشد. بازوها باز شده اند، نیم تنه به سمت پا که به بیرون به نظر می رسد پایین آمده است. باید با یک دست به پای خود برسید و لمس کنید و دست دیگر را به سمت بالا بکشید. سپس آسانا دوباره در جهت مخالف انجام می شود. ستون فقرات کاملاً کشیده شده است، عضلات پشت و پاها تقویت می شوند.

شما باید روی شکم خود دراز بکشید، بازوها را خم کنید (کف دست ها در راستای شانه ها). هنگام دم، بازوها به آرامی صاف می شوند، قسمت بالایی بدن از روی زمین بلند می شود (قسمت پایین شکم روی زمین باقی می ماند). آسانا ستون فقرات را تقویت می کند.

به پشت دراز می کشید، دست ها را در امتداد بدن خود قرار می دهید، پاهای خود را بالا می آورید (نه خم شده)، به آرامی آنها را به عقب پایین می آورید تا زمین را لمس کنید. آسانا برای تقویت ستون فقرات بسیار مفید است.

ژست شمع (مراجعه به ژست های اصلی یوگا "سلطنتی" است؛ در کشور ما به آن "درخت توس" نیز می گویند). باید پاهای خود را بالا بیاورید، سپس قسمت لگنی بدن را بالا بیاورید. کف دست ها بدن را نگه می دارند و نزدیک به تیغه های شانه قرار دارند. ژست تاثیر زیادی روی ستون فقرات، شانه ها و اندام های داخلی دارد.

ژست مرده شما به پشت دراز می کشید، بازوهای ریلکس آزادانه در امتداد بدنتان دراز کرده اید، چشمانتان بسته است. شما باید کاملاً استراحت کنید و 2-5 دقیقه در آسانا بمانید. این ژست معمولا به هر تمرین یوگا پایان می دهد.

برای اینکه یوگا مزایای استثنایی برای جوانی و زیبایی زنان به ارمغان بیاورد، بارها باید منطقی باشد. اما تمرین منظم به شما یاد می دهد که بدن را بشنوید. یوگا را می توان شیوه خاصی از زندگی نامید که به یافتن کمال جسم و روح کمک می کند.

اگر تصمیم گرفتی جلو بروی...

شما با تمرین منظم یوگا بر مجموعه اولیه تمرینات یوگا مسلط شده اید و تصمیم گرفته اید که به جلو حرکت کنید. کتاب "یوگا یک مروارید برای زنان" نوشته گیتا آیینگار در این زمینه به شما کمک زیادی می کند. و این مروارید حتی بعد از 40 سالگی و بعد از 50 سالگی و برای 60 سالگی ویژگی های مفید منحصر به فرد خود را برای زنان از دست نمی دهد.

پدر گیتا، آیینگار بزرگ، سیستم یوگا را ایجاد کرد. گیتا در طول زندگی خود دانش پدرش را به زنان منتقل می کند.

این کتاب می گوید که چرا یک زن به یوگا نیاز دارد، سیستم یوگا چه تاثیری بر کل بدن زن دارد. آساناها، اثرات شفابخش آنها و تکنیک های اعدام به تفصیل شرح داده شده است. بخش هایی به مشکلات زنان اختصاص داده شده است - یائسگی، بارداری، زایمان، بیماری های زنان.

چه ورزش هایی برای خانم های بعد از 55 سالگی مناسب است؟

اگر دیگر جوان نیستید، اما می خواهید بدنتان پیر نشود و هارمونی در روح شما وجود داشته باشد، پس از 55 سال واقعاً به ورزش برای زنان نیاز خواهید داشت. هدف اصلی سلامتی خوب، تون عضلانی، انعطاف پذیری ستون فقرات، تحرک مفاصل است و نه توانایی "گره زدن".

یک مجموعه یوگا برای زنان بالای 55 سال می تواند تقریباً همه آساناهای مبتدی را شامل شود.

اگر به مجموعه اولیه تسلط دارید و می خواهید جلو بروید، بهتر است این کار را با یک مربی انجام دهید. مهم است که به یاد داشته باشید که بهتر است به عنوان مثال، سر پایه را به تنهایی تسلط ندهید، که در آن به راحتی به گردن شما آسیب می رساند. ژست گاوآهن باید با احتیاط رفتار شود، همچنین این تمرینات خطر آسیب به ستون فقرات و ماهیچه های سالخورده را به همراه دارد: وزن بدن می تواند روی گردن بیفتد. همچنین باید در حالت هایی که بار روی مفاصل زانو است (مثلاً در حالت شتر) با دقت به بدن گوش دهید.

چه چیزی را به خاطر بسپاریم:

1. یوگا برای زنان فرصتی بی نظیر برای یافتن هماهنگی و بهبود سلامتی آنهاست.
2. می توانید در خانه یا گروهی مطالعه کنید. تمرین منظم مهم است.
3. ورزش از بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند و به کاهش سرعت پیشرفت تعدادی از بیماری ها کمک می کند.
4. تکنیک های یوگا برای همه قابل دسترس است.
5. یوگا بر تمام سیستم ها و اندام ها، بر ذهن و حوزه عاطفی زن تأثیر مثبت می گذارد.

شما را در مقاله بعدی می بینیم!

12

سلامت 1396/10/30

خوانندگان عزیز، امروزه افراد کمی هستند که در مورد فواید یوگا چیزی نشنیده باشند. اثرات مفید یوگا بر بدن و اندام توسط دوستداران سبک زندگی سالم شناخته شده است. ستارگان جهان، روزنامه نگاران، مجریان تلویزیون از صفحه نمایش و صفحات رسانه ای نتایج را به اشتراک می گذارند و این تمرین را به عنوان ابزاری موثر برای کار با بدن و ذهن تحسین می کنند.

اما آیا یوگا واقعاً خوب است؟ آیا فایده واقعی دارد یا انجام آن مضر است؟ ورزش چگونه بر سلامت و اندام شما تأثیر می گذارد؟ النا کراسوفسکایا به ما کمک می کند تا با همه این مسائل مقابله کنیم. من زمین را به او می دهم.

سلام، خوانندگان عزیز، ایرینا! یوگا یک تمرین شگفت انگیز و مرموز است. او هم طرفداران و هم مخالفانی دارد. برخی به طور قاطع نه می گویند، برخی دیگر نمی توانند وجود خود را بدون آن تصور کنند و چندین ساعت در روز مطالعه می کنند. بقیه یا جرات تمرین و ارزیابی فواید و مضرات را ندارند یا کاملاً بی تفاوت هستند.

مشخص است که فلسفه یوگا هر انتخابی است. بنابراین، یک گورو واقعی می گوید که حق با همه است. پیشنهاد می کنم این حق انتخاب را برای هر یک از ما بپذیریم و فقط کمی بیشتر در مورد یوگا، انواع آن، مفید بودن و آسیب رساندن به آن بیاموزیم. و من با یک داستان واقعی شروع خواهم کرد که زندگی من را در مسیر دیگری تغییر داد.

مقدمه ای بر یوگا

بعد از چندین سال سرپرستی و مراقبت، شانس آوردم که به یک آسایشگاه سر بزنم. در یک تعطیلات کوتاه، اولین آشنایی من با یوگا اتفاقی رخ داد.

در ورزشگاه با زنی آشنا شدم که به خاطر زیبایی، جثه و حرکات نرمش متمایز بود. او پیشنهاد کرد چندین کلاس یوگا برگزار کند و تمرینات اساسی را نشان دهد. نلی در حال آماده شدن برای تبدیل شدن به یک مربی بود و از مشارکت مفید متقابل خوشحال شد - ما مطالعه کردیم، او تجربه به دست آورد.

این تمرین تأثیر قوی داشت - بدون عجله بود، بر احساسات درونی متمرکز بود، با آرامش عضلات و مفاصل را کار می کرد و می توانست بین استرس و آرامش متناوب شود.

ویدیویی در مورد چگونگی تأثیر یوگا بر بدن و چهره زن، در مورد ویژگی ها، فواید و مضرات آن تماشا کنید. درباره یوگای هورمونی

شکل تراشیده شده مربی، انعطاف پذیری بدن، همراه با صدای نرم صدای او، انگیزه ای برای یک رابطه طولانی مدت با یوگا بود. وقتی به خانه برگشتم، اولین کاری که کردم این بود که زمان، مکان و ادامه تمرین را پیدا کردم. کلاس ها به من کمک کردند تا لحظات سخت زندگی را پشت سر بگذارم، بدنم را در فرم خوبی نگه دارم و افکارم را مرتب نگه دارم.

در حین تسلط بر اولین آساناها - تمرینات ویژه در یوگا، به طور همزمان اطلاعاتی در مورد تمرین باستانی جستجو کردم و یافتم. یوگا چیست، چه فوایدی دارد، راز اصلی آن چیست؟ سوالات آسان نیست. پیشنهاد می کنم به دنبال پاسخ آنها باشید.

یوگا - چیست؟

یوگا مجموعه ای جامع از تمرینات روحی، ذهنی و فیزیکی است. هدف اصلی آنها رساندن بدن به حالت تعادل، آرامش و آرامش است.

با تمرین، فرد به تدریج یاد می گیرد که به بدن خود گوش دهد، آن را کنترل کند، احساسات را کنترل کند و در هر شرایطی آرام بماند. این امر از طریق سیستمی از تمرینات، تنفس، مراقبه و رشد معنوی فرد به دست می آید.

هند را زادگاه یوگا می دانند. آنها می گویند که اگر می خواهید به روشنگری و یک وضعیت معنوی عالی برسید، باید حتماً از مهد تمرین دیدن کنید - با روح کشور آغشته شوید، نگرش خود را تغییر دهید.

اما یوگا در سطحی ساده همیشه به معنای آشنایی عمیق با آن نیست. اغلب مردم به تمرین "برای سلامتی" می روند.

بسیاری از تمرینات متنوع، سازگاری با سطح تمرین‌کننده و فرصتی برای کمک به انعطاف‌پذیری، تناسب و قوی‌تر شدن بدن جذب می‌شوند.

انواع محبوب یوگا

در حال حاضر، تعداد زیادی از انواع یوگا وجود دارد. جهت‌های جدید با قوام حسادت‌انگیز ظاهر می‌شوند که با محبوبیت سیستم توضیح داده می‌شود. مکاتب و گرایش های مختلفی وجود دارد. بی معنی است که همه آنها را فهرست کنم.

هاتا یوگا

این نوع یوگا بیشتر برای افراد مبتدی مناسب است. تاکید بر ورزش، تنفس و مدیتیشن. به آرامش بدن کمک می کند و منجر به آرامش می شود.

کوندالینی یوگا

کلاس ها با هدف بیدار کردن پتانسیل خلاق و پرانرژی یک فرد برگزار می شود. تمرکز بر روی موقعیت های بدن، دست ها، تنفس و تمرکز توجه به داخل مورد نیاز است. آساناها بسیار پیچیده هستند و نیاز به تلاش دارند. اما اثر تمرینات در تمام روز باقی می ماند و دانش آموز را پر از قدرت می کند.

آشتانگا یوگا

نوعی یوگای قدرتی با ریتم تند حرکت و تنفس. استقامت و قدرت بدنی را توسعه می دهد. به طور مبهمی یادآور ایروبیک است. به خصوص برای افرادی که آمادگی جسمانی خوبی دارند مناسب است.

آینگار یوگا

تمرینی با هدف التیام و تسکین درد در عضلات، مفاصل و رباط ها. مناسب برای کسانی که کم حرکت می کنند و از بارهای سنگین اجتناب می کنند. آساناها با ریتمی آرام و آهسته و اغلب با وسایل اضافی برای تسهیل فرآیند انجام می شوند. ورزش سیستماتیک منجر به انعطاف پذیری بدن و افزایش انرژی می شود.

یوگالات

همزیستی یوگا و پیلاتس. شامل تمرینات و مدیتیشن است. کلاس‌ها انعطاف‌پذیری بدن، قدرت و بهبود کشش را افزایش می‌دهند. مناسب برای افرادی با آمادگی جسمانی متفاوت.

یوگای زنان یا یین یوگا

مجموعه ای از تمرینات طراحی شده با در نظر گرفتن ویژگی های بدن زن. کلاس ها با آهنگ مراقبه با سرعت کم برگزار می شود. هدف اصلی آرامش و تاثیر ملایم بر بدن است.

آئرو یوگا یا یوگا در بانوج

یک نوع مدرن از یوگا که به سرعت محبوبیت پیدا می کند. برای انجام این کار، به دستگاه های خاصی نیاز دارید - نوارهای الاستیک بلند با بست. یک نوع یوگا نسبتاً پویا که به استقامت بدنی نیاز دارد. مراکز تنفسی را کاملا باز می کند، انعطاف پذیری و کشش بدن را ایجاد می کند.

برای درک اینکه کدام تمرین برای شما مناسب است، بهتر است در کلاس های مختلف شرکت کنید و بر اساس احساس خود انتخاب کنید.

اما قبل از انتخاب جهت، بیایید ببینیم یوگا چگونه مفید است، چه موارد منع مصرفی وجود دارد و چه آسیب هایی می تواند ایجاد کند.

فواید یوگا

البته بیهوده نیست. با اجرای صحیح و منظم آساناها، تمرینات تنفسی و مدیتیشن های آرامش بخش، یوگا:

• به بازیابی و حفظ سلامت کمک می کند؛
• عملکرد تمام سیستم های داخلی را عادی می کند.
• ستون فقرات را تراز می کند و وضعیت بدن را تقویت می کند.
• رشد می کند و به عضلات خاصیت ارتجاعی می بخشد.
• انعطاف پذیری بدن را آموزش می دهد.
• هماهنگی حرکات، واکنش، حافظه حرکتی را بهبود می بخشد.
• گردش خون را بهبود می بخشد؛
• آرامش و کاهش اثرات استرس؛
• نگرش مثبت به موقعیت های زندگی شکل می دهد.
• تسریع بهبود و پیشگیری از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی را تضمین می کند.
• بر انتخاب رژیم غذایی تأثیر می گذارد ، اشتها را عادی می کند ، متابولیسم را بهبود می بخشد.
• باعث کاهش وزن، سفت کردن خطوط بدن می شود.
• پوست را تقویت می کند و به شما کمک می کند جوان تر به نظر برسید.
• دارای اثر شفابخش در درمان آرتریت، دیابت نوع دوم، آسم، قلب و عروق و سایر بیماری ها است.
• خودشناسی و خودشناسی را ترویج می کند.

یوگا برای همه مفید و توصیه می شود: مردان و زنان، کودکان و افراد مسن.

در ویدئویی در مورد خطرات و فواید یوگا برای افراد بالای چهل سال، یک زن برداشت خود را از بازگرداندن سلامت ستون فقرات به اشتراک می گذارد. با تجربه درد حاد، ناامید نشد. ورزش را شروع کردم و راه سلامتی را انتخاب کردم.

یک مربی خوب هنگام انجام تمرینات، تمرینات تنفسی و مراقبه، سن، جنسیت، سطح آمادگی جسمانی و سلامت افراد درگیر را در نظر می گیرد.

فواید یوگا از آموزش منظم زیر نظر یک مربی واجد شرایط ناشی می شود.

یوگا به لطف یک رویکرد یکپارچه، کار با بدن و ذهن، تمرینات تنفسی، خواندن مانتراها و مدیتیشن، تأثیر مفیدی بر کل بدن و بدن دارد.

اما فراموش نکنیم که مانند هر سیستم دیگری دارای یکسری موارد منع مصرف است و می تواند به بدن آسیب برساند.

مضرات یوگا و موارد منع مصرف در کلاس ها

تصاویر زیبای مجلات را به خاطر دارید که در آن یک یوگی باتجربه در یک پایه سر شیک یا با پایی که به طور عجیبی دور بدنش پیچ خورده است به تصویر کشیده شده است؟

اگر یک فرد ناآماده به طور ناگهانی تصمیم به تکرار یک حالت غیرعادی بگیرد، خطر زیادی وجود دارد که جلسه در اورژانس با رباط رگ به رگ شدن یا دررفتگی اندام پایان یابد.

شما نباید فوراً سعی کنید آنچه را که برای چندین سال مطالعه نیاز دارید تکرار کنید. با افزایش تدریجی بار ادامه دهید.

کلاس های یوگا در موارد زیر سازماندهی نادرست کلاس ها می تواند مضر باشد:

• سطح آموزش یک فرد در نظر گرفته نمی شود.
• تمرینات به اشتباه انجام می شود؛
• کلاس ها در یک اتاق گرفتگی و تنگ برگزار می شود.
• مربی دارای صلاحیت کم است.
• در طول تمرین افراد زیادی وجود دارد، هیچ راهی برای بررسی صحت آساناها وجود ندارد.
• تمرین‌کننده بدون گرم کردن عضلات، حرکات را با عجله انجام می‌دهد.
• کلاس ها به طور نامنظم و با وقفه های طولانی برگزار می شود.
• تمرینات تنفسی نادرست یا خیلی شدید انجام می شود.
• موارد منع مصرف وجود دارد

برخی از انواع بیماری ها وجود دارند که برای آنها نمی توانید یوگا انجام دهید یا برای کسب اجازه باید با پزشک خود مشورت کنید.

اینها همه بیماری ها در مرحله حاد، انکولوژی، عفونت های مغزی، دوره پس از سکته مغزی یا حمله قلبی، فتق مغبنی، اختلالات روانی جدی و غیره هستند.

زنان باردار باید یوگا را با احتیاط انجام دهند. اما باید به خاطر داشته باشیم که بارداری منع مصرف ندارد. به خصوص اگر مادر باردار یک یوگی با تجربه باشد.

فواید یوگا برای بدن زن بسیار ارزشمند است. اما مهم است که به نیازهای بدن گوش دهید و ریسک های غیر ضروری را انجام ندهید.

قانون اساسی یوگا این است: با دیگران مقایسه نکنید. امروز خود را با دیروز مقایسه کنید.

بدون تلاش متوجه نخواهید شد

یوگا را می توان به عنوان روشی موثر برای التیام بدن، بازسازی هشیاری و دستیابی به تعادل روانی در نظر گرفت. با یک رویکرد شایسته می توان بر تمام معایب تمرین غلبه کرد.

اگر تمرینات برای شما لذت به ارمغان می آورد، بدون درد هستند، به شما کمک می کنند آرام شوید و شما را پر از انرژی می کنند، آنگاه این تمرین فقط برای شما فوایدی به همراه خواهد داشت.

زنی که یوگا را به من معرفی کرد عبارتی را گفت که در سادگی خود خیره کننده بود: "برای اینکه بفهمی آیا این برای تو مناسب است یا نه، باید تلاش کنی."

با یوگا صد در صد جواب میده. شما می توانید زیاد بخوانید، به تصاویر نگاه کنید، اما فقط اقدامات واقعی به شما کمک می کند تا مزایای یک رشته پیچیده را ارزیابی کنید، فلسفه را درک کنید و نتیجه گیری کنید.

با این حال، انصافاً باید توجه داشت که اکنون با استفاده از سیستم دیگری مشغول به تحصیل هستم. من چندین سال یوگا تمرین کردم، اما به تمرین دیگری پی بردم، آن را امتحان کردم و به آن اکتفا کردم. زندگی تغییر می کند - ترجیحات تغییر می کند. در مقالات آینده ممکن است در مورد تجربه جدیدم صحبت کنم.

شیوه های مناسب را انتخاب کنید، برای چندین سال انعطاف پذیر و سالم باشید!

با آرزوی موفقیت، عشق و سلامتی
النا کراسوفسکایا

با تشکر از النا برای به اشتراک گذاشتن تجربه خود و تمام اطلاعات. یوگا واقعاً اخیراً بسیار محبوب شده است، و حتی اگر کسی هنوز آن را امتحان نکرده باشد، احتمالاً فکر کرده است که آیا باید آن را امتحان کند یا خیر. و شاید واقعا ارزش امتحان کردن را داشته باشد، زیرا این تنها راه برای درک اینکه آیا یوگا برای ما مفید خواهد بود یا خیر است.

برای روح، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش که برای یوگا و مدیتیشن مناسب است را پیشنهاد می کنم.

همچنین ببینید

12 نظر

یوگا درمانی امروزه در سراسر جهان بسیار محبوب است. یکی از اهداف آن بهبود سلامت جسمانی انسان است. و یکی از مزایای آن سادگی تمرینات است. درباره فواید یوگا برای سلامت زنان , بیایید در این مقاله صحبت کنیم.

مثبت نفوذ روی بدن انسان امروز غیرقابل انکار است، در غیر این صورت در سراسر جهان چندان محبوب نخواهد بود - بیش از 15 میلیون نفر در این سیاره این کار را انجام می دهند. در کشورهای پس از شوروی، یوگا از اوایل دهه 2000 محبوبیت پیدا کرد. و اکنون به سختی می توانید مجموعه ورزشی پیدا کنید که در آن کلاس های یوگا برگزار نشود. این عمل در بین خانم ها رواج بیشتری دارد.

بنابراین، طبق تحقیقات، 84 درصد از تمرین کنندگان یوگا را زنان تشکیل می دهند. آنها با حفظ بدن در وضعیت سالم و زیبا، سادگی حرکات، که اغلب برای کشش، آرامش و تا حدی برای قدرت، فعالیت و همچنین توانایی برگزاری کلاس ها در هر نقطه - در باشگاه طراحی شده اند، مجذوب می شوند. ، در خانه، در ساحل، در پارک و غیره پ.

آیا می دانستید؟ در میان زنان مشهوری که یوگا تمرین می‌کنند می‌توان به ریس ویترسپون، میلا کونیس، جسیکا آلبا، گوئینت پالترو، درو بریمور، سینا میلر، سوپرمدل‌ها، ژیزل بوندشن، میراندا کر اشاره کرد.

چرا مفید است؟

بنابراین، بیایید ببینیم یوگا چه می کند به بدن زن:

• از دست دادن پوند اضافی - با ورزش منظم می توانید وزن خود را در عرض 2 ماه 20٪ کاهش دهید.
• بهبود بدن به عنوان یک کل و توانایی خلاص شدن از شر یک بیماری خاص؛
• بهبود خلق و خوی روانی و عاطفی؛
• اصلاح یا حفظ وضعیت بدنی خوب؛
• به بدن انعطاف پذیری، لاغری و تناسب می دهد.
• تقویت قسمت های مختلف بدن و عضلات؛
• توسعه انعطاف پذیری ستون فقرات؛
• تأثیر مفید بر روند بارداری؛
• بهبودی سریع پس از زایمان؛
• تنظیم سطوح هورمونی؛
• بهبود عملکرد دستگاه گوارش؛
• عادی سازی متابولیسم؛
• کاهش درد قاعدگی؛
• بهبود عملکرد سیستم غدد درون ریز؛
• بهبود عملکرد کبد و کلیه ها؛
• تأثیر مثبت برای سیستم تولید مثل زن - برای پیشگیری از بیماری های اندام های زنانه و تقویت کف لگن، واژن، اسفنکتر؛
• بهبود گردش خون؛
• کند کردن روند پیری

هیچ گونه منع مصرف بر اساس سن وجود ندارد. یوگا را هم دختران جوان و هم زنان بالغ می توانند انجام دهند. کمپلکس ها برای زنان بعد از 40 و 50 سالگی ساخته شده است. هیچ گونه منع مصرفی در مورد آمادگی جسمانی و وزن بدن وجود ندارد. انواع یوگا وجود دارد که مبتدیان می توانند تمرین کنند، و انواعی که فقط توسط یوگی های با تجربه و با آساناهای پیچیده تر قابل انجام هستند. یوگا را هم زنان لاغر اندام و هم زنان چاق می توانند انجام دهند.

موارد منع مصرف و آسیب

چندین بیماری وجود دارد که یوگا برای آنها منع مصرف دارد:

• بیماری های حاد اندام های داخلی؛
• آسیب های ستون فقرات؛
• فتق مغبنی؛
• فتق بین مهره ای؛
• فشار خون بالا 2-3 درجه؛
• بیماری های جدی سیستم قلبی عروقی؛
• انفارکتوس میوکارد قبلی، سکته مغزی (تا 6 ماه پیش)؛
• جراحی قبلی (تا 3 ماه پیش)؛
• آسیب های مغزی ضربه ای؛
• بیماری های عفونی مفاصل؛
• صرع؛
• سرماخوردگی و آنفولانزا همراه با تب

اگر زن باردار در معرض خطر سقط جنین و همچنین در سه ماهه اول باشد، ورزش می تواند باعث آسیب به زن باردار شود. به همین دلیل است که زنان "در یک موقعیت جالب" باید تمرین یوگا را فقط پس از مشورت با متخصص زنان شروع کنند.

1.5 ماه اول بعد از زایمان و 6 ماه بعد از سزارین نباید در کلاس شرکت کنید. برخی از آساناها برای زنانی که زایمان می کنند می توانند مضر باشند اگر در تاریخ بعدی انجام شوند.

حالت هایی وجود دارد که می تواند تولید شیر را در دوران شیردهی کاهش یا افزایش دهد. ورزش در روزهای بحرانی توصیه نمی شود.

از کجا شروع کنیم

شما باید کلاس های خود را با انتخاب تشک و لباس یوگا شروع کنید. در قسمتی جداگانه در مورد ویژگی های لباس صحبت خواهیم کرد. فرش باید با توجه به قد و طرح شما انتخاب شود. باید ضد لغزش، سبک وزن، تا شدن و باز شدن آسان و از مواد مرغوب باشد.

سپس باید سبک یوگا خود را انتخاب کنید. برای انجام این کار، می توانید در 2-3 کلاس شرکت کنید تا ببینید آنها در طول آنها چه می کنند و ارزیابی کنید که آیا شما می توانید همین کار را انجام دهید، آیا این تمرین ها را دوست دارید، آیا آنها برای شما مفید هستند یا خیر. مبتدی ها اغلب هاتا یوگا را انتخاب می کنند. برای خانم هایی که برای اولین بار کلاس ها را شروع می کنند، یوگا آیینگار، کوندالینی و تائوئیست نیز در دسترس است.
پس از انتخاب سبک، باید تصمیم بگیرید که آیا می توانید در یک گروه شرکت کنید یا دروس انفرادی را ترجیح دهید.

اطلاعاتی در مورد روش های پاکسازی بدن، مدیتیشن و تمدد اعصاب بیاموزید. اگر قصد دارید کاملاً در یوگا غوطه ور شوید، از جمله تمرینات معنوی، پاکسازی، مدیتیشن، پس باید یک مرشد یا معلم انتخاب کنید.

مهم! قبل از شروع تمرین یوگا، باید مطمئن شوید که جزو افرادی نیستید که برای آنها منع مصرف دارد. در صورت لزوم، باید با پزشک مراقبت های اولیه یا پزشک خانواده خود مشورت کنید.

یک زن برای انجام یوگا چه بپوشد؟

فعالیت ها باید لذت بخش و راحت باشند، بنابراین باید لباس مناسب برای آنها انتخاب کنید که باید شرایط زیر را داشته باشد:

• در حرکات دخالت نکنید؛
• سبک، نرم و راحت باشد.
• از پارچه های طبیعی ساخته شود

برای قسمت پایین تنه می توانید شلوارهای گشاد با کش، ساق و شلوارک را انتخاب کنید. برای بالا - یک تی شرت، یک تی شرت، یک تاپ بدون بست و زیور آلات تزئینی.
برای کلاس ها نیازی به کفش نیست. تمرینات با پای برهنه یا با جوراب انجام می شود. کفش های چرمی یا پارچه ای نیز مناسب هستند.

آساناها (ژست های یوگا) برای سلامت زنان

ما مجموعه ای از آساناها را انتخاب کرده ایم که تاثیر مثبتی بر روی خانم ها دارند و همچنین دستورالعمل های مرحله به مرحله برای انجام آنها.

Vrikshasana (ژست درخت)

چطور انجام دادن:

1. صاف بایستید، شکم، زانوها و ستون فقرات خود را بکشید.
2. پای راست خود را خم کنید و زانوی خود را بالا بیاورید، پای خود را به قسمت داخلی ران چپ فشار دهید و انگشتان پا را به سمت پایین بگیرید.
3. دست های خود را بالای سر خود دراز کنید.

ویدئو: Vrikshasana چرا این کار را انجام دهید:

1. برای بهبود وضعیت بدن
2. برای شل کردن کمربند شانه.

در صورت منع مصرف:

1. برای آسیب های پا
2. برای درد مفاصل.
3. برای فشار خون بالا

مهم! اگر در ابتدا حفظ تعادل هنگام انجام این تمرین دشوار است، می توانید پشت خود را به یک سطح عمودی تکیه دهید.

بادها کوناسانا (ژست پروانه)

چطور انجام دادن:

1. زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را به سمت کشاله ران بکشید و پاشنه های خود را تا حد امکان به ناحیه پرینه نزدیک کنید.
2. زانوهای خود را روی زمین قرار دهید.
3. ژست را برای یک دقیقه نگه دارید.

ویدئو: بادها کوناسانا چرا این کار را انجام دهید:

1. عادی سازی عملکرد کلیه.
2. عادی سازی عملکرد دستگاه تناسلی ادراری.
3. پیشگیری از رادیکولیت و فتق
4. پیشگیری از واریس.
5. تقویت رحم.
6. کشش پرینه در دوران بارداری
7. موثر در دوران بارداری، درد در دوران قاعدگی، واریس، مشکلات تخمدان.

زنان مبتلا به آسیب کشاله ران و زانو باید این آسانا را با احتیاط انجام دهند.

Janu Sirsasana (ژست سر روی زانو)

چطور انجام دادن:

1. در حالت نشسته با پشت صاف، پاها دراز و انگشتان پا به سمت شما باشد. دست ها صاف، کف دست ها روی تشک تکیه می کنند.
2. زانوی چپ خود را به عقب ببرید.
3. بدن را به سمت پای راست صاف هدایت کنید. ساق پاهای خود را با کف دست خود ببندید.
4. پشت خود را به جلو و بالا بکشید و شکم خود را روی ران راست، پیشانی روی زانو، چانه روی زانو پایین بیاورید.
5. یک دقیقه بمان.
6. با پای دیگر تکرار کنید.

ویدئو: Janu Sirsasana چرا این کار را انجام دهید:

1. کشش عضلات پا و پشت.
2. بهبود هضم
3. آرام بخش سیستم عصبی.

در صورت منع مصرف:

1. برای آسم
2. برای اسهال

Upavistha Konasana (خم نشسته با پاها از هم باز)

چطور انجام دادن:

1. در حالت نشسته با پشت صاف، پاها دراز و انگشتان پا به سمت شما باشد. دست ها صاف، کف دست ها روی تشک تکیه می کنند.
2. پاهای خود را کاملا باز کنید.
3. انگشتان شست پا را با انگشتان خود بپیچید.
4. کمر خود را به سمت بالا بکشید.
5. به جلو خم شوید. پشت و زانو صاف است. تشک را با پیشانی، بینی و چانه خود لمس کنید.
6. سینه خود را روی تشک قرار دهید.
7. موقعیت را برای یک دقیقه نگه دارید.

ویدئو: Upavishtha Konasana چرا این کار را انجام دهید:

1. بهبود آرتریت و بیماری کلیوی.
2. تحریک فعالیت تخمدان.
3. تقویت ستون فقرات.
4. بهبود گردش خون در لگن.

در صورت آسیب دیدگی کمر احتیاط کنید.

Virabhadrasana (ژست قهرمان)

چطور انجام دادن:

1. صاف بایستید، شکم، زانوها و ستون فقرات خود را بکشید.
2. دست‌هایتان را کف دست در مقابل سینه‌تان در namaste قرار دهید.
3. پاهای خود را یک متر از هم باز کنید.
4. بدن و پای راست را به سمت راست بچرخانید، پای چپ - 60 درجه به سمت راست.
5. پای راست خود را خم کنید و زانوی خود را به جلو فشار دهید.
6. بازوهای خود را به سمت بالا و جلو ببرید.
7. کمر و بازوهای خود را دراز کنید.

ویدئو: Virabhadrasana چرا این کار را انجام دهید:

1. پیشگیری از پوکی استخوان و رادیکولیت
2. تقویت عضلات ساق پا.
3. از بین بردن رسوبات چربی در باسن و لگن.

در صورت منع مصرف:

1. به قلب ها.
2. بیماران فشار خون بالا.

مارجاریاسانا (ژست کششی گربه)

چطور انجام دادن:

1. یک موقعیت چهار دست و پا بگیرید.
2. در حین دم، کمر خود را خم کنید.
3. هنگام بازدم، پشت خود را گرد کنید.

ویدئو: Marjariasana چرا این کار را انجام دهید:

1. برای انعطاف پذیری ستون فقرات
2. برای کاهش درد هنگام زایمان.
3. برای بهبود عملکرد سیستم تولید مثل.
4. برای عادی سازی چرخه قاعدگی.

برای افرادی که آسیب کمر دارند منع مصرف دارد.

Ushtrasana (ژست شتر)

چطور انجام دادن:

1. حالت زانو زدن بگیرید.
2. دست های خود را روی باسن خود قرار دهید.
3. بدن را به سمت بالا حرکت دهید.
4. به عقب خم شوید و کف دست خود را به سمت پاشنه یا پا حرکت دهید.
5. سر خود را به عقب بکشید و کمر و سینه خود را خم کنید.
6. این حالت را برای نیم دقیقه نگه دارید.

ویدئو: Ushtrasana چرا این کار را انجام دهید:

1. برای تقویت کمربند شانه.
2. برای تقویت کمر
3. برای بهبود گردش خون.
4. برای بهبود وضعیت بدن
5. برای عادی سازی عملکرد تیروئید و غدد جنسی.
6. برای یبوست.

در صورت منع مصرف:

1. برای حوادث عروق مغزی.
2. با عملکرد بیش از حد غده تیروئید.
3. با فشار خون بالا.

هالاسانا (ژست گاوآهن)

چطور انجام دادن:

1. روی تشک دراز بکش.
2. بازوهای خود را مستقیماً پشت سر خود قرار دهید.
3. در حین بازدم، زانوهای خود را به سمت قفسه سینه بلند کرده و پاهای خود را به آرامی پشت سر خود حرکت دهید.
4. بدن خود را روی تیغه های شانه خود قرار دهید.
5. پاها را صاف کنید، انگشتان پا را با دست بگیرید.
6. 1 تا 3 دقیقه در این حالت بمانید.

ویدئو: هالاسانا چرا این کار را انجام دهید:

1. پیشگیری از بیماری های ستون فقرات.
2. تسکین پوکی استخوان و انحنای ستون فقرات.
3. بهبود گردش خون مغزی.
4. آرام بخش سیستم عصبی.
5. از بین بردن رسوبات چربی در شکم و ران ها.
6. برای سردردهای مکرر

در صورت منع مصرف:

1. در دوران قاعدگی.
2. برای فشار خون بالا
3. در دوران بارداری.
4. برای آسیب های گردن.
5. برای آسم

Niralamba Sarvangasana (ایستادن شانه بدون حمایت)

چطور انجام دادن:

1. تمرین قبلی - Halasana را انجام دهید.
2. پاهای خود را به حالت عمودی بلند کنید.
3. بازوهای خود را به حالت عمودی بلند کنید.
4. پشت سر و گردن شما باید تشک را لمس کند.
5. این حالت را تا 3 دقیقه نگه دارید.
6. پشت خود را روی تشک پایین بیاورید.

ویدئو: Nirralamba Sarvangasana چرا این کار را انجام دهید:

1. برای انعطاف پذیری ستون فقرات
2. برای بهبود خون رسانی به گردن و مغز.

در صورت منع مصرف:

1. اگر با ستون فقرات گردنی مشکل دارید.
2. در روزهای حساس
3. برای فشار خون بالا
4. برای سردردهای شدید

ماتسیاسانا (ژست ماهی)

چطور انجام دادن:

1. ژست نیلوفر آبی (پادماسانا) را بگیرید.
2. به عقب خم شوید و پشت سر خود را روی تشک قرار دهید.
3. انگشتان خود را دور انگشتان شست پا بپیچید.
4. سینه خود را بالا بیاورید.
5. روی تاج تمرکز کنید.
6. بعد از یک دقیقه، وضعیت پاهای خود را تغییر دهید.

ویدئو: Matsiasana چرا این کار را انجام دهید:

1. فعال شدن غده تیروئید.
2. عادی سازی سیستم غدد درون ریز.
3. وضعیت بدنی بهبود یافته
4. شل شدن عضلات شکم.
5. افزایش ظرفیت ریه.

در صورت منع مصرف:

1. برای آسیب ها و بیماری های ستون فقرات.
2. با عملکرد بیش از حد غده تیروئید.
3. برای آسیب های زانو.
4. برای میگرن و بی خوابی.
5. برای فشار خون بالا

Paschimottanasana (خم شدن نشسته به پاها)

چطور انجام دادن:

1. در حالت نشسته قرار بگیرید و پاهای خود را صاف و پاهای خود را به سمت شما نشان دهید.
2. دستان خود را بدون خم کردن کمر به دور ساق پا یا زانو بپیچید.
3. پشت خود را به سمت بالا و جلو بکشید و ستون فقرات خود را بکشید.
4. پشت خود را شل کنید، به سمت پاهای خود خم شوید.
5. یک دقیقه مکث کنید.
6. به آرامی پشت خود را به حالت عمودی برگردانید.

ویدئو: Paschimottanasana چرا این کار را انجام دهید:

1. برای پیشگیری از بیماری های ستون فقرات.
2. برای فشار خون بالا
3. برای کاهش اشتها و بهبود هضم.
4. برای از بین بردن رسوبات چربی روی شکم.

در صورت منع مصرف:

1. وقتی مهره ها جابه جا می شوند.
2. برای رادیکولیت
3. برای آرتریت
4. برای آسم
5. در دوران بارداری.
6. برای کمردرد حاد

شواسانا (آرامش در حالت بدن مرده)

چطور انجام دادن:

1. با بازوها و پاهای صاف و دراز بکشید.
2. پلک های خود را ببندید و استراحت کنید.
3. نفس عمیق بکشید و بازدم کنید.

ویدئو: شواسانا چرا این کار را انجام دهید:

1. رفع تنش در بدن.
2. آوردن بدن به حالت تعادل.
3. برای بهبود وضعیت فشار خون بالا و بیماری قلبی.

هیچ گونه منع مصرفی وجود ندارد.

آیا می دانستید؟ در سال 2006، یکی از طرفداران هنرپیشه گوئینت پالترو، که تقریبا 20 سال است یوگا تمرین می کند، 30 هزار پوند به موسسه خیریه بریتانیایی Prince's Trust برای یک درس فردی و اختصاصی از یک فرد مشهور پرداخت کرد.

برای کسانی که قصد دارند برای اولین بار یوگا انجام دهند، توصیه های زیر مفید خواهد بود.

1. یک روز در میان در کلاس ها شرکت کنید.
2. یوگا درمانی را برای صبح زود یا عصر (3 تا 4 ساعت قبل از خواب) برنامه ریزی کنید.
3. انجام آساناها را با معده خالی شروع کنید - 4 ساعت بعد از خوردن یک وعده غذایی سنگین یا 1 ساعت بعد از یک میان وعده سبک.
4. بعد از اتمام کلاس نیم ساعت بعد غذا بخورید.
5. قبل و بعد از انجام آسانا دوش بگیرید.
6. مجموعه‌ای از تمرین‌ها را طوری بسازید که ابتدا تمرین‌های ساده و سپس تمرین‌های پیچیده‌تر بیایند.
7. از انجام آساناهایی که باعث ناراحتی جسمی یا روانی می شود خودداری کنید.
8. برای مبتدیان در ابتدا بهتر است در کلاس های گروهی شرکت کنند و پس از یادگیری تکنیک صحیح اجرای آسانا می توانند به تمرینات خانگی روی آورند.
9. قوانین اساسی را برای خود در نظر بگیرید - منظم و تداوم. فقط انجام تمرینات منظم و مداوم منجر به نتایج موثر می شود.
10. اگر تمایل شدیدی به ورزش در روزهای حساس دارید، باید مجموعه‌ای از آساناها را انتخاب کنید که در حالت خوابیده یا ایستاده، بدون چرخاندن، بلند کردن پاها، خم شدن یا فشار دادن پرس انجام شوند.
11. اگر هدف اصلی یوگا کاهش وزن است، در کنار تمرینات باید منو را نیز تنظیم کنید.
12. ورزش را فقط پس از گرم کردن بدن شروع کنید.
13. یوگا را بدون میل و از طریق زور انجام ندهید - تمرینات تنها در صورتی مفید خواهند بود که از آنها لذت ببرید.

بنابراین، یوگا تأثیر مثبتی بر بدن زن دارد. با ورزش منظم در هر سنی، یک زن احساس جوانی، انرژی و سلامت می کند.

تمرین یوگا منجر به تعادل مطلق بین جسم و روح می شود. یوگا بدن را بهبود می بخشد و آن را قادر می سازد تا با هوشیاری تعامل داشته باشد و در نتیجه ثبات، خودکنترلی و استقامت را توسعه دهد.

گیتا آیینگر

زندگی یک زن مدرن با نگرانی های متعددی همراه است که با آنها احاطه شده است، نه تنها نقش مادر و همسر را ایفا می کند، گرما و آسایش خانه را ایجاد می کند، بلکه تلاش می کند، به طور برابر با یک مرد، تضمین کند. رفاه مادی خانواده یک زن مدرن به طور همزمان شغلی ایجاد می کند و از خانواده خود مراقبت می کند، که او را به سمت هدر دادن عظیم انرژی خود سوق می دهد که طبیعت برای انجام وظایف کاملاً زنانه در نظر گرفته شده است. بار بیش از حدی که او روی شانه های خود می گذارد می تواند متعاقباً منجر به استرس مداوم و خستگی عصبی شود. از دست دادن هماهنگی و سلامت درونی پیامد اجتناب ناپذیر این وضعیت و سبک زندگی است.

در دنیای مدرن، بسیاری از زنان تلاش می‌کنند تا شغلی برابر با مردان ایجاد کنند. پیگیری مداوم نتایج، تمایل به تبدیل شدن به نوعی "زن موفق تجاری"، عدم انکار چیزی به دلیل وجود منابع مادی اضافی. تنها نادانی است که زن را در بند یک جهان بینی اشتباه نگه می دارد و او را در مسیری دور از زنانه در زندگی هدایت می کند. البته محاسبه دیری نخواهد بود: بیماری های مختلف ناحیه تناسلی زنان، سردردهای مکرر، اختلالات سیکل، مشکلات بارداری و همچنین یائسگی زودرس... اگر به موقع به خود نیایید و انجام دهید. به موقع به جوهر زنانه خود برنگردید، در این صورت عواقب آن ممکن است بسیار اسفناک تر باشد. بنابراین، دستیار اصلی یک زن (یک جایگزین برای آن در دنیای مدرن بسیار دشوار است) یوگا خواهد بود!

فرصت های مالی به بسیاری از "خانم های موفق" اجازه می دهد تا در روش های آرایشی و ضد پیری شرکت کنند، محصولات مراقبت شخصی گران قیمت بخرند، و صنعت مدرن "سلامتی" به آنها اجازه می دهد تا با هزینه خود جوانی را حفظ کنند، اما ما نباید فراموش کنیم که زیبایی بیرونی، به خصوص زمانی که برای پول خریداری شود، به این معنی که غیرطبیعی و مصنوعی است، کوتاه مدت است و نیاز به "نگهداری" دائمی دارد. و لوازم آرایشی چه ضرری برای سلامتی دارد؟ زیبایی نیاز به فداکاری دارد؟ و اولین قربانی سلامت شما خواهد بود. آیا انتخاب واضح نیست؟ سلامتی همیشه باید حرف اول را بزند، زیرا اگر بیماری بر ما غلبه کند، زندگی عادی و کاملی نخواهیم داشت. آیا می خواهید چهره خود را حفظ کنید؟ یوگا کار کن! بهبود گردش خون تمام پیش نیازها را برای درخشش طبیعی پوست شما بدون هیچ گونه عمل زیبایی خانگی ایجاد می کند که اثر آن فقط چند روز باقی می ماند و این در بهترین حالت است.

از کفش های پاشنه بلند خودداری کنید.پاهای خود را به خاطر ظاهری دیدنی نکشید. پایبندی بدون فکر به مد، و همچنین سبک زندگی بی تحرک، کار خود را انجام داده است: بلای عصر ما رگ های واریسی، ترومبوفلبیت و سایر بیماری های جدی سیستم اسکلتی عضلانی است. یوگا مشکلات مرتبط با پاها مانند تورم و سنگینی را حل می کند. آیا احتمالاً عادت دارید صبح ها قهوه بنوشید تا قبل از روز کاری خود را شاد کنید؟ وقتی ساعت زنگ دار شما زنگ می زند نمی توانید صبح زود بیدار شوید؟ باز هم یوگا برای نجات! مجموعه ای از آساناها در صبح به بدن شما سبکی می بخشد، خلق و خوی فعال ایجاد می کند، کارایی را افزایش می دهد و در عین حال مقاومت بدن را در برابر بیماری ها و استرس افزایش می دهد - آیا این بهترین جایگزین برای محرک های مصنوعی مانند قهوه، چای نیست. شکلات؟ به هر حال، پس از انجام تمرینات یوگای صبحگاهی، خود را برای صبحانه آماده کنید و انرژی لازم برای شما فراهم خواهد شد!

تمرینات یوگا به شما کمک می کند تا سلامت خود را بازیابید و هماهنگی درونی خود را پیدا کنید. یوگا تنها ورزش بدنی نیست که به شما کمک می کند اندام خود را حفظ کنید و لاغر و زیبا به نظر برسید. نه تنها بدن، بلکه روح را نیز بهبود می بخشد. و بدن ما معبد روح است، پس باید با احترام با آن رفتار کنیم! استرس ما را مجبور می کند که عضلات خود را در تنش دائمی نگه داریم که نه تنها بر وضعیت روانی، بلکه به طور کلی بر سلامت ما نیز تأثیر منفی می گذارد.

طبیعت زنانه خود را در چرخه امور بی پایان "مهم" فراموش نکنید! باور کنید "اهمیت" برخی از آنها تا زمانی که سلامتی شما از بین برود مرتبط است و استرس منجر به خستگی عصبی نمی شود. ! کلاس های خود را با اجرای مجتمع های کوچک برای مبتدیان شروع کنید. همچنین تمرینات تنفسی و پاکسازی کریا را در تمرین خود بگنجانید.

یوگا مزایای بسیار ارزشمندی برای سیستم غدد درون ریز بدن زنان به ارمغان می آورد، زیرا به بازیابی سطوح هورمونی کمک می کند. به بهبود عملکرد غدد درون ریز کمک می کند. حدود 60 هورمون در بدن یک زن وجود دارد که عملکرد نادرست حداقل یکی از آنها می تواند منجر به عدم تعادل در سطوح هورمونی کل بدن شود. کار هماهنگ و هماهنگ اندام هایی مانند هیپوتالاموس، غده هیپوفیز، غدد فوق کلیوی، تخمدان ها، و همچنین لوزالمعده، غدد تیروئید و پاراتیروئید، و همچنین غدد جنسی، عملکرد طبیعی سیستم غدد درون ریز را تضمین می کند. هنگامی که کار تشدید می شود و تعامل مؤثر آنها برقرار می شود، این تأثیر مفیدی بر چرخه قاعدگی (به ویژه در صورت شکست و اختلالات) و همچنین بر وضعیت روانی-عاطفی (که در آرامش و عدم طغیان عاطفی بیان می شود) ایجاد می کند. و به طور کلی در سطوح هورمونی. تمرین منظم یوگا به ویژه مفید خواهد بود زیرا به کاهش درد قاعدگی و تسکین علائم PMS کمک می کند. فقط باید به نکات ایمنی در این روزهای خاص برای خانم ها توجه کنید. بدن زن نیاز به رفتار محترمانه دارد. و چه کسی، اگر نه خودش اول از همه، نباید این نگرانی را نشان دهد، در غیر این صورت خطر زیادی وجود دارد که بدن خود سیگنالی به شکل بیماری بدهد که باید متوقف شود و انرژی و قدرت را بازگرداند. و زنان مدرن، حتی در روزهای حساس، در طول کلاس های یوگا، تمام آساناهایی را که در روزهای معمولی تمرین می کنند، انجام می دهند. این روزها باید از انجام آساناهای معکوس و آساناهایی که باعث ایجاد تنش در ناحیه شکم می شوند خودداری شود. فقط ژست های ایمن و ایستا مجاز هستند، در حالی که همه حرکات باید نرم و آرام باشند و در فرآیندهای طبیعی پاکسازی بدن از سموم دخالتی نداشته باشند. پس فراموش نکنید که تمرینات یوگا خود را در این روزها تنظیم کنید.

هر فردی در زندگی خود چهار دوره سنی را پشت سر می گذارد. با توجه به دوره بندی سنی پیشنهاد شده توسط فیلسوف یونان باستان فیثاغورث، زندگی انسان به عنوان موجودی از طبیعت و جزء لاینفک آن را می توان به چهار مرحله رشد تقسیم کرد: بهار، تابستان، پاییز، زمستان. او بهار (دوره شکل گیری) را تا 20 سالگی، تابستان (جوانی) را - از 20 تا 40 سالگی، پاییز (نخستین زندگی) - را از 40 تا 60 سالگی و زمستان (محو شدن) را مربوط می داند. سن 60 تا 80 سال در این چهار دوره بدن انسان دچار تغییرات خاصی می شود، روان و جهان بینی آن تغییر می کند. معلوم می شود که در چارچوب یک تجسم، یک فرد به نظر می رسد چهار زندگی متفاوت دارد، که در طی آن یک دگرگونی انرژی، پیکربندی مجدد روان و فیزیولوژی به روشی جدید، مطابق با مرحله بعدی زندگی وجود دارد. مسیر. همه این تغییرات منجر به درگیری های درونی می شود که برای حل آنها فرد انرژی زیادی را صرف بازگرداندن آرامش و هماهنگی می کند. هم مرد و هم زن این مراحل را طی می کنند. با این حال، زنان به دلیل حساسیت طبیعی و ظرافت درک، تحمل دوره های گذار را دشوارتر می دانند. بیایید ببینیم که چگونه یوگا می تواند به یک زن کمک کند تا با مشکلات زندگی خود که به دلیل تغییرات فیزیولوژیکی در بدن و مشکلات ناشی از ویژگی های حوزه روانی-عاطفی او ایجاد می شود، کنار بیاید.

یوگا قبل از 20 سالگی چه چیزی به زن می دهد؟

در دوران گذار از کودکی به بزرگسالی (بلوغ)، تغییرات جسمی و روحی مهمی در بدن دختر رخ می دهد. در دوره 10 تا 15 ساله، فرآیندهایی در بدن شروع می شود که به تضمین عملکرد طبیعی بیولوژیکی - زایمان کمک می کند. این فرآیندهای فیزیولوژیکی ناشی از آمادگی بدن زن برای تولید مثل است. در این سن که "انتقالی" نیز نامیده می شود، مشکلاتی در حوزه روانی عاطفی ایجاد می شود که ناشی از شکل گیری جهان بینی فردی و خودآگاهی است.

در این دوره، آساناهای معکوس و خم شدن به جلو و عقب بسیار موثر خواهند بود، زیرا غده هیپوفیز را تحریک می کنند و جریان خون را به اندام های شکمی تضمین می کنند. آساناهای ایستاده به بهبود ساختار بدن و تشکیل صحیح سیستم اسکلتی کمک می کند. یوگا همچنین به شما کمک می کند تا کنترل احساسات و مهار تکانه های سیستم عصبی را یاد بگیرید، به طوری که هر نقطه عطفی در زندگی بدون اختلالات روانی و شوک های استرس زا برآورده می شود. با تمرین اصول اخلاقی یوگا، می توان پایه و اساس شکل گیری شخصیتی قوی، از نظر اخلاقی پایدار، با اعتقادات قوی و جهان بینی یکپارچه را پی ریزی کرد.

یوگا چه چیزی به یک زن 20 تا 40 ساله می دهد؟

این دوره، به عنوان یک قاعده، زمانی است که یک زن برای به دست آوردن تجربه گرانبهای تجسم مادی، ارواح جدیدی را به این جهان "دعوت" می کند. مادر شدن یکی از وظایف اصلی یک زن در زندگی اش است.

تمرین یوگا هم قبل از لقاح، هم برای شفای همه جانبه بدن و آماده سازی آن برای این دوران مهم و پرمسئولانه و هم در دوران بارداری و به طور طبیعی بعد از زایمان ضروری است.

در دوران بارداری، بهتر است خانم ها در کلاس های تخصصی برای خانم های باردار شرکت کنند که در حالت "نرم" ویژه برگزار می شود، جایی که کلاس ها با الزامات خاص بدن زن در این دوره تطبیق داده می شوند.

برای اطمینان از تولید طبیعی ترشحات تیروئید، باید یوگا را قبل از بارداری انجام دهید: شیرشاسانا، ساروانگاسانا، ستو باندا ساروانگاسانا، جانو شیرشاسانا. انجام آساناهایی مانند Parvatasana، Supta Virasana، Upavishta Konasana، Baddha Konasana و Supta Padangushtasana نیز تأثیر مفیدی خواهد داشت. آنها به گسترش حجم داخلی رحم کمک می کنند و گردش خون مناسب را تضمین می کنند. و اگر پرانایاما را نیز تمرین کنید، سیستم عصبی را نیز آرام خواهید کرد.

اگر در دوران بارداری یوگا انجام دهید، آساناها به تقویت رحم کمک می کنند تا زایمان به طور طبیعی انجام شود.

در دوره پس از زایمان، و به ویژه نشان داده شده است.

آنچه کلاس های یوگا برای زنان در بزرگسالی انجام می دهد

یوگا برای افراد بالای 40 سال بسیار مفید است. در این سن، سرعت فرآیندهای بهبودی در بدن زن کاهش می یابد، به طوری که بیماری ها بیشتر و بیشتر شروع به "چسبیدن" می کنند. یوگا باعث افزایش انرژی می شود و اجازه نمی دهد آن را از بین ببرد و شما را سرشار از نشاط می کند. کار هماهنگ اندام های داخلی تحریک می شود، که عملکرد هماهنگ آنها را تعیین می کند، بنابراین، یوگا نه تنها به جلوگیری از بیماری های "کمین" کمک می کند، بلکه به درمان سریع آنها به روش طبیعی، بدون "پر کردن" بدن شما با دارو کمک می کند. همانطور که مشخص است فقط علائم بیماری ها را تسکین می دهد، اما نه از علل واقعی آنها، اما در صورتی که در مواقع اضطراری همچنان یک قرص مسکن مصرف کرده باشید؛ پس در اینجا نیز یوگا به کمک می آید و شما را از شر آن خلاص می کند. عوارض جانبی که برای سلامتی شما مضر است، گاهی اوقات دارو ایجاد می کند.

در این دوره، یک زن روند انقراض عملکردهای تولید مثل را آغاز می کند. نه تنها اختلالات فیزیولوژیکی، بلکه اختلالات روانی-عاطفی نیز رخ می دهد... یوگا به تقویت ثبات جسمی و روحی کمک خواهد کرد. تمرین آساناها به ویژه مفید است، زیرا سیستم عصبی را آرام می کند و تعادل و هماهنگی درونی را باز می گرداند.

فواید یوگا برای زنان 60 ساله و بالاتر

یوگا همچنین در این دوره سخت در زندگی یک زن کمک می کند. به طور خاص، تمرین یوگا به "به تاخیر انداختن" شروع یائسگی کمک می کند و به تسکین علائم ناخوشایند کمک می کند.

در دوران یائسگی، انجام آساناها ضروری است که به کاهش این وضعیت کمک می کند. می‌توانید در کتاب سوامی موکتاندا «ناوا یوگینی تانترا» (یوگا برای زنان) بیشتر در این باره بخوانید.

با انجام یوگا در سنین بالا، یک زن نه تنها، همانطور که در بالا ذکر شد، خطر "هجوم" بیماری هایی را که معمولاً در سنین بالا به بدن حمله می کنند، کاهش می دهد. اما همچنین به درک کافی لحظه نزدیک شدن به خروج از این جهان کمک می کند و منجر به درک این موضوع می شود که مرگ فقط انتقال به زندگی جدید است. آگاهی و پذیرش روشنی از مسیر پیموده شده زندگی با همه شادی ها و غم هایش به وجود خواهد آمد که برای کسب تجربه ارزشمند زندگی و ارتقای معنوی لازم است.

اصول اخلاقی و اخلاقی یوگا

با توجه به تمام مزایایی که کلاس‌های یوگا می‌توانند در سطح فیزیکی، از نظر فیزیولوژیکی و سلامتی به همراه داشته باشند، نباید فراموش کنیم که هنگام شروع تمرین آساناها، لازم است خود را با آن آشنا کنید (یا حتی بهتر است سعی کنید در همه چیز رعایت کنید). دستورات اخلاقی یوگا و محدودیت های اخلاقی در رابطه فرد با دنیای اطرافش. بیایید در مورد اصول "یاما" که در "یوگا سوتراهای" پاتانجلی فرموله شده است صحبت کنیم. به طور کلی، این چیزی است

این به ویژه در مورد رژیم غذایی شما صدق می کند. تغییر به غذای گیاهی و ترک گوشت، اول از همه، به شما این امکان را می دهد که اصل اول "Yama" - "Ahimsa" (بی ضرر، بدون خشونت) را نقض نکنید. همچنین در مورد آسیب هایی که با تلاش برای "تزیین" ظاهر خود به بدن خود وارد می کنید فکر کنید. این امر در مورد لوازم آرایشی نیز صدق می کند، که بدون شک از خطرات آن آگاه هستید، اما عادت به رعایت برخی استانداردهای پذیرفته شده در جامعه، و همچنین تعصبات ریشه دار، شما را از ترک قاطع آرایش، رنگ کردن مو و سایر روش های بی فایده آرایشی باز می دارد. اما حتی این هم نقض اصل اساسی اخلاقی است! دست کشیدن از چیزهای ساخته شده از چرم و خز حیوانات (که واقعاً می خواستند قبل از کشته شدن به خاطر کاپشن، کیف دستی، چکمه و کت خز شما زندگی کنند) چندان دشوار نیست.

و عادت بسیار رایج در بین زنان این است که "استخوان های" آشنایان خود را بشویند، در مورد دیگران بحث کنند، شایعه پراکنی کنند، چه ذهنی یا در جمع دوستان این کار را انجام دهید - مهم نیست، یک چیز را به خاطر بسپارید: هر فکری که توسط شما اول از همه شما را شکست خواهید داد. آنچه ما در جهان اطراف خود منتشر می کنیم متعاقباً به ما منعکس می شود. بنابراین به خاطر داشته باشید که هر انتقادی از طرف شما که به کسی وارد شود، به طور کلی، کاستی های شما را آشکار می کند، زیرا در دیگران ما فقط آنچه را در خود داریم می بینیم. عواطف و احساسات کم در خود ایجاد نکنید، شر ایجاد شده را در این راه گسترش ندهید. افکار مهربانانه را در خود پرورش دهید، فقط چیزهای خوب در مورد دیگران بگویید، و اگر این غیرممکن است، بهتر است فقط سکوت کنید.

همچنین از دروغ گفتن بپرهیزید. وقتی دیگران را فریب می دهید، ابتدا خودتان را فریب می دهید. دومین فرمان اخلاقی "ساتیا" را نقض نکنید. فرمان برهماچاریا محدودیت در لذت های نفسانی را آموزش می دهد. در دنیای مدرن، با تبلیغات گسترده روابط باز، این امر به ویژه مرتبط است. نه تنها بی بند و باری، پرهیز از تمام لذت های نفسانی، بلکه کنترل روی امیال خود را نیز تمرین کنید. سبک زندگی مصرف کننده منجر به میل گزاف و سرکوب ناپذیر برای به دست آوردن هر چه بیشتر (معمولاً چیزهای غیر ضروری) می شود. درک ماهیت اصل "Aparigraha" به زنانی که دوست دارند به "خرید" و خرید چیزهای غیر ضروری در فروش بروند این امکان را می دهد تا به غرور و بی فایده بودن زمان خود در بوتیک ها و سایر "بازارهای کک" پی ببرند. شما در این زندگی آنچه را که لیاقتش را دارید به دست خواهید آورد! و هر چیز غیر ضروری فقط انرژی شما را هدر می دهد. "Asteya" - به دیگران حسادت نکنید، آنچه را که متعلق به دیگران است آرزو نکنید.

از اصول نیاما نیز پیروی کنید. «شاوچه» را رعایت کنید: لباس باید تمیز و مرتب باشد، افکار باید روشن و سعادتمند باشد. صبر و انضباط خود را تمرین کنید ("Tapas")، جهان را همانطور که هست بپذیرید، پذیرش آگاهانه و رضایت از هر آنچه دارید ("سانتوشا")، خواندن متون مقدس ودایی باستانی، توسعه جهان بینی درست ("Svadhyaya") ، خوب فراموش نکنید دانشی را که به دست می آورید با افراد دیگر به اشتراک بگذارید و شایستگی های حاصل از تمرین یوگا را به نفع همه موجودات زنده اختصاص دهید ("Ishvara Pranidhana").

زنان در دنیای مدرن، بسته به وظایف محول شده به روح، و همچنین "تعهدات" کارمایی به این جهان، نقش های مختلفی را انجام می دهند. شما می توانید خود را در یک خانواده، به عنوان یک مادر یا همسر، به عنوان یک قاعده، درک کنید، در این مورد، ما در مورد انتخاب او به نفع خدمت به همسر و فرزندان خود صحبت می کنیم، یا نمی توانید خود را فقط به دایره خانواده محدود کنید، برسید. چنان سطحی از درک معنوی که هر کس در قید حیات است برای او خانواده ای می شود، موجودات این دنیا که به نفع آنها در زندگی اش عمل می کند. چنین زنی انرژی خود را برای کمک به دیگران به نفع همه موجودات زنده هدایت می کند.

به یاد داشته باشید که شما از قبل هر چیزی را که برای خوشبختی نیاز دارید دارید، و نیازی به جستجوی آن در بیرون ندارید، در درون است، مهم نیست شرایط بیرونی زندگی شما چگونه باشد...

یوگا یک رویکرد سالم به زندگی است! یوگا انجام دهید و سطح آگاهی خود را افزایش دهید! یوگا مسیر شما به سوی وجودی سالم و هماهنگ است!

در مسیر خود موفق باشید!