هر چند وقت یکبار کالانتیک را تمرین کنیم. Callanetics: فواید، مضرات و تمرینات تناسب اندام

Callanetics نوعی تناسب اندام، ژیمناستیک است که نویسنده آن Callan Pinckney است. این مجموعه ای از تمرینات ایستا است که به کشش و انقباض عضلات عمیق کمک می کند. Callanetics از آمریکا می آید، اما اخیراً قلب دوستداران تناسب اندام را در اروپا به دست آورده است.

کالانتیک چیست؟ اثربخشی کلاس های کالانتیک

مجموعه ای از تمرینات کالانتیک با هدف تقویت عضلات تمام قسمت های بدن: بازوها و پاها، باسن، باسن، شانه ها، شکم و پشت - و شامل ترکیبی از تمرینات ژیمناستیک شرقی (از جمله یوگا) و ژیمناستیک قدرتی (کششی) است. ). اثربخشی این تمرینات در این است که هر یک از آنها تمام عضلات بدن را درگیر می کند. به همین دلیل است که نتایج کلاس های Calanetics شگفت انگیز است - یک ساعت ورزش فعال به بدن باری قابل مقایسه با 24 ساعت ایروبیک معمولی می دهد!

Callanetics به عادی سازی حجم مواد، تقویت عضلات، خلاص شدن از شر سلولیت و بهبود وضعیت بدن کمک می کند. روحیه شما را بالا می برد و نشاط و خوش بینی را به زندگی شما وارد می کند. Callanetics برای افراد مبتدی برای کاهش وزن و کسانی که می خواهند حجم خود را کاهش دهند بسیار مفید است.

از جمله مزایای کالانتتیک، توانایی تمرین در خانه است، زیرا نیازی به فضای زیاد، لباس و کفش خاص و یا لوازم جانبی اضافی (دستگاه ورزشی، دمبل و ...) ندارد. این یکی از راحت ترین انواع تناسب اندام است. به همین دلیل است که کالانتتیک برای مبتدیان توصیه می شود که اصول تناسب اندام را درک کنند - در نهایت، اینها فعالیت هایی هستند که برای یک مبتدی شروع به کار با آنها راحت تر است.

Callanetics با آرامش، طبیعت آرام، بارهای ساکن آهسته که تأثیر مفیدی بر روی همه گروه های عضلانی دارد، بسیاری را به خود جذب می کند. این یک گزینه عالی برای فعالیت بدنی برای دوستداران راحتی، متعادل، آرام، افراد بی عاطفه است که جذب فرم های رقص فعال و تناسب اندام نمی شوند. کلاس های Callanetics به شما این امکان را می دهد که هماهنگی روح و بدن را پیدا کنید، افکار خود را سازماندهی کنید و استراحت کنید.

کلاس های Callanetics - محدودیت ها و موارد منع مصرف

شایان ذکر است که کالانتتیک برای همه مناسب نیست و محدودیت های کمی دارد.
بنابراین افرادی که از بیماری های سیستم قلبی عروقی رنج می برند، مشکلات بینایی، آسیب دیدگی، مشکلات ستون فقرات، بیماری های عفونی داشته اند یا در دوره پس از عمل هستند (باید یک سال از تاریخ جراحی بگذرد و بعد از سزارین) باید با احتیاط به کالنتیک نزدیک شود - 1.5 سال).

با این حال، این بدان معنا نیست که شما نمی توانید در عمل یاد بگیرید که کالانتیک چیست - فقط باید تعداد تکرارها را کاهش دهید و تمرینات را کمتر فعال انجام دهید.

تمرینات Callanetics برای مبتلایان به آسم کاملاً ممنوع است.
در هر صورت در صورت ابتلا به یکی از بیماری های فوق باید قبل از شروع کلاس ها با پزشک خود مشورت کنید.

Callanetics برای مبتدیان. نکات مفید

اصل اساسی کالانتتیک این نیست که از طریق زور ورزش نکنید، بلکه فقط آن تمرینات را انجام دهید و فقط در مقادیری که بدن شما توانایی آن را دارد. اولین جلسات تمرینی همیشه باید با استراحت مکرر همراه باشد. اگر درد در عضلات ظاهر شد، نباید آنها را بیش از حد تحت فشار قرار دهید، حتی اگر فقط نیمی از تعداد تکرارهای تجویز شده را انجام داده باشید.

خوب است کلاس های کالانتیک را جلوی آینه انجام دهید تا ببینید آیا تمرینات را به درستی انجام می دهید یا خیر. تنفس باید یکنواخت باشد، نباید آن را نگه داشت. برخلاف بسیاری از تمرینات تناسب اندام، callanetics با موسیقی همراه نیست - این امر حفظ سرعت مورد نظر را دشوار می کند.

اگر بعد از اولین کلاس ها، عددی را در مقیاس بالاتر از آنچه در ابتدا بود مشاهده کردید، نگران نباشید - این توسط عضلات قوی تر و تمرین شده نشان داده می شود. به طور کلی، کارایی بهتر با اندازه گیری حجم به جای وزن اندازه گیری می شود. بهتر است ترازو را یک یا دو ماه کنار بگذارید.

به طور خلاصه آنچه کالانتتیک است، می توان با اطمینان گفت که این تکنیک تقریبا برای هر زن، صرف نظر از سن و ویژگی های فیزیکی، ایده آل است. این به تقویت ماهیچه ها و مفاصل کمک می کند، تأثیر مفیدی بر سیستم ایمنی دارد و به شما اجازه می دهد نگاهی تازه به جهان و خود در آن بیندازید.

این راز نیست که هر نماینده نیمه منصفانه بشریت آرزوی داشتن یک چهره زیبا را دارد. برای دستیابی به بهترین نتایج در مبارزه با پوندهای اضافی، همه متخصصان تغذیه نه تنها رعایت رژیم غذایی خاص، بلکه انجام تناسب اندام را نیز توصیه می کنند. اما، متأسفانه، همه برای ایروبیک، فرم دهی یا تمرینات قدرتی مناسب نیستند و در این مورد، کلاس های Calanetics کاملا مناسب خواهند بود.

Callanetics یک سیستم ویژه از تمرینات کششی برای تمام گروه های عضلانی عمیق است که باعث فعالیت عضلانی باورنکردنی می شود. این یک نوع ژیمناستیک آهسته و بدون عجله است که بار استاتیک عظیمی را ایجاد می کند. فقط یک ساعت کالانتتیک از نظر بار روی بدن و اثربخشی کلی برابر با هفت ساعت شکل دهی یا بیست و چهار ساعت ایروبیک منظم است. هر تمرین Calanetics به گونه ای طراحی شده است که همزمان تمام عضلات بدن به یکباره بار دریافت می کنند.

Callanetics می تواند به نوع مورد علاقه تناسب اندام برای کسانی تبدیل شود که تمرینات سنجیده، متفکر و آرام را به رقص فعال و تکنیک های حرکتی ترجیح می دهند که هماهنگی آنها دشوار است. یک برنامه تمرینی مانند کالانتیک به ایجاد تعادل هماهنگ بین ذهن و بدن کمک می کند، به شما اجازه می دهد تا در فرم بدنی خوبی قرار بگیرید و از صدمات جلوگیری کنید، و توانایی فرد را برای تمرکز بر روی خود توسعه می دهد.

با کمک کالانتیک، دستیابی به موارد زیر کاملاً امکان پذیر است:

• کاهش وزن بدن و کاهش حجم آن در مکان های مورد نظر
• به طور کامل متابولیسم را بازیابی می کند (و این به حفظ وزن مورد نظر کمک می کند)
• کنترل مطلق بدن خود را یاد بگیرید
• تقویت و تقویت عضلات

کالانتیکمجموعه ای متشکل از 29 تمرین استاتیک، که بر اساس آساناهای یوگا هستند. این مجموعه غیر معمول به شما امکان می دهد تمام قسمت های بدن را که نیاز به بهبود دارند تمرین دهید: ران ها، باسن، بازوها، ساعد و شانه ها، شکم، پشت. این سیستم کشش غیر نیرو راه خوبی برای اصلاح شکل، ایجاد هماهنگی و کشش به "مشکل" ترین مناطق در نظر گرفته می شود.

Callanetics اغلب نامیده می شود ژیمناستیک ویژه موقعیت های ناخوشایند" و این عبارت واقعاً توجیهی دارد: در طول کلاس ها، ژست هایی گرفته می شود و حرکاتی انجام می شود که هیچ کس در زندگی روزمره انجام نمی دهد. این حالت ها هستند که به تمرین ماهیچه هایی که به "خوابیدن" عادت دارند کمک می کند. در آن لحظاتی که تمام ماهیچه ها درگیر کار هستند، یک فیگور زیبا ایجاد می شود. از این گذشته ، به عنوان مثال ، اگر ماهیچه های سینه ای را تمرین ندهید ، اصلاح شکل سینه ها غیرممکن است ، اما حتی یک زن از این ماهیچه ها در زندگی روزمره استفاده نمی کند - بنابراین آنها اصلاً تمرین نمی کنند. به همین ترتیب، اگر عضلات شکم خود را سفت نکنید، نمی توانید یک کمر نازک ایجاد کنید. و هر زن مقدار زیادی از این ماهیچه های "خواب" دارد. کافی است تمام ماهیچه های خود را به کار بیاندازید - و تغییرات جادویی زمان زیادی طول نخواهد کشید تا ظاهر شوند.

اگر برخی از ماهیچه ها، همانطور که می گویند، "خوابند"، بافت چربی شروع به جایگزینی می کند. عضلات ضعیف و نازک با تمرین منظم زیبا و قوی می شوند. Callanetics تمام عضلات را تمرین می دهد، اما در عین حال تمرینات این تکنیک را انجام می دهد هدفش ساخت توده عضلانی نیستمانند تمرینات قدرتی. با تمرین مداوم کالانتیک، ماهیچه ها تا حدودی رشد می کنند و بدون هیچ گونه افراط و تفریط به بدن زن شکل زیبایی می بخشند.

نحوه انجام تکنیک تناسب اندام Calanetics در اوایل دهه 80 ظاهر شدقرن آخر. اما این نوع تمرینات بدنی نه چندان دور به روسیه آمد. نویسنده Calanetics را Callan Pinckney آمریکایی می دانند (این تکنیک به نام او نامگذاری شده است).

کالان پینکیبا تعدادی از بیماری ها و ناتوانی های جسمی متولد شد. اما این زن به دلیل خوش بین بودن ترجیح داد به سادگی مشکلات را نادیده بگیرد و زندگی را به کمال برساند. با این حال ، این نگرش به فاجعه پایان یافت - پس از 11 سال سفر در سراسر جهان ، این زن آمریکایی با سلامتی کاملاً مختل به خانه بازگشت و بزرگترین مشکلات با ستون فقرات او به وجود آمد.

کالان انعطاف پذیر تصمیم گرفت که ناراحت نشود و سیستم تمرینات اصلی خود را برای همه عضلات ایجاد کرد که با کمک آن نه تنها سلامتی خود را به دست آورد، بلکه به هزاران زن این فرصت را داد که بیماری های خود را فراموش کنند و اندامی باریک به دست آورند. .

این تکنیک به خودی خود تأکید خاصی بر کاهش وزن ندارد، اما مدت هاست که مورد توجه بسیاری قرار گرفته است: تمرین کالانتیک در هر صورت منجر به کاهش قابل توجه چربی بدن می شود. در حین انجام تمرینات روند متابولیک شروع به تسریع می کندو به همین دلیل رسوب بافت چربی در بدن متوقف می شود، در حالی که توده عضلانی به تدریج افزایش می یابد. اغلب مواردی وجود دارد که در نتیجه چنین زنانی به هم پیوسته، مجبور شدند کمد لباس خود را به طور کامل تغییر دهند و لباس های دو یا سه سایز کوچکتر بخرند، در حالی که وزن آنها ثابت مانده است.

خود بنیانگذار این سیستم، کالان پینکنی، گواه زنده بودن اثربخشی بالای آموزش توسعه یافته است: زن در 60 سالگی چهره ای دارد که دختران جوان می توانند به آن حسادت کنند. و کالان بسیار جوانتر از سن خود به نظر می رسد - او همچنین این پدیده را با کلاس های منظم کالانتیک توضیح می دهد.

کالان تضمین می کند که پس از ده ساعت کالانتتیک، یک زن هشت تا ده سال جوانتر به نظر می رسد. این به دلیل فعال شدن تمام عضلات و تسریع فرآیند متابولیک رخ می دهد.

« شما لذت می برید، لاغر می شوید و درست جلوی چشمانتان جوان تر به نظر می رسید"کالن می گوید. به هر حال، همسر کوچکترین پسر ملکه بریتانیا، دوشس ایورنا سارا، معروف به فرگی. فرگی پس از زایمان بسیار بهبود یافت، اما کالان پینکنی که به عنوان مشاور به کاخ باکینگهام دعوت شده بود، توانست به مادر جوان کمک کند - دوشس در عرض چند هفته خود را به شکل مناسبی رساند.

موفقیت کالانتیک و استفاده گسترده از آن چیست؟

اولا، کالانتتیک برای کاهش وزن، بر خلاف بسیاری از انواع تناسب اندام، نیازی به بازدید از سالن های ورزشی ندارد، مخصوص کلاس ها مجهز شده است. همه می توانند تمام لذت های چنین ژیمناستیک را در خانه تجربه کنند، بدون خرید اشتراک گران قیمت یک باشگاه ورزشی، لباس های ورزشی خاص و کفش. کافی است چیزهای راحت بپوشید، موسیقی آرام را روشن کنید - و تمام، شما آماده مطالعه هستید.

ثانیا، از یک طرف، این ژیمناستیک آرام و آهسته است، اما از سوی دیگر، در طول کلاس های کالانتیک، یک کار بسیار شدید و به سادگی عظیم از همه عضلات انجام می شود. در عین حال، ژیمناستیک بر اساس بارهای ایستا بدون فشار، حرکات یوگای کلاسیک و حرکات کششی بعد از هر تمرین انجام می شود که با هم از درد عضلانی جلوگیری می کند و از برجسته شدن بیش از حد عضلات جلوگیری می کند.

تمرینات استاتیک عمدتاً هدف قرار می گیرند انقباضات میکرو عضلانی. هیچ پرش یا تکان، هیچ تغییری در کشش گروه های عضلانی همسایه وجود ندارد. در طول کلاس ها از تمام عضلات از جمله عضلات کوچک استفاده می شود. تمرینات کششی و ایستا باعث افزایش فعالیت در گروه‌های عضلانی می‌شود که به اندازه کافی عمیق هستند و باعث ایجاد تغییراتی در عمیق‌ترین لایه‌های بافت چربی ذخیره شده می‌شوند.

اثر فیزیولوژیکی عالی بر اساس موارد زیر است: در طی یک بار استاتیک طولانی مدت روی یک عضله، سطح متابولیسم آن به شدت افزایش می یابد (یعنی سرعت متابولیسم بالاتر می رود) و این بسیار مؤثرتر از تمرین عضلانی در طول یک دوره چرخه ای است. بار، و آنچه مهم است، کالری بیشتری سوزانده می شود. در نتیجه، توده عضلانی ساخته نمی‌شود، اما ماهیچه‌ها از حالت شل و بی‌حرکتی به شکلی طبیعی و از نظر زیبایی شناختی جذاب تبدیل می‌شوند که با بدن سالم سازگار است.

ثالثاً ، کالانتیک به مجسمه ساز با استعدادی گفته می شود که می تواند یک چهره ایده آل را با فرم های بی عیب و نقص مجسمه سازی کند: وضعیت بدن اصلاح می شود ، پوکی استخوان ناپدید می شود ، قفسه سینه به زیبایی بلند می شود ، شکم صاف و لطیف می شود ، باسن شکلی گرد به دست می آورد. . شما خودتان از تغییراتی که در مدت زمان کوتاهی رخ داده است شگفت زده خواهید شد. و حرکات شما صاف و زنانه می شود. پس از ورزش، سبکی در سراسر بدن شما پخش می شود - هر چه باشد، ورزش شگفت انگیز است اثرات آرامش بخش و شفابخش.

مزیت دیگر این روش آموزشی این است که هم یک دختر جوان و هم یک زن مسن می توانند با موفقیت آن را تمرین کنند. نکته اصلی این است که هیچ گونه منع مصرفی در تاریخچه وجود ندارد. Callanetics یکی از معدود ژیمناستیک هایی است که همانطور که می گویند: همه سنین مطیع هستند».

مزایای تمرین کالانتیک چیست؟

تمرین منظم کالانتیک فواید زیادی برای کل بدن به همراه دارد. و هر چه مدت طولانی تری این ژیمناستیک ساده را انجام دهید، نتیجه قابل توجه تر خواهد بود. پس از چند هفته تمرین مداوم، متوجه خواهید شد که:

• وضعیت شما بهتر شده است، کمر درد را فراموش کرده اید و پوکی استخوان به سادگی از زندگی شما ناپدید شده است.
• متابولیسم به طور قابل توجهی بهبود یافته و سیستم ایمنی قوی تر شده است
• وزن کم شد
• بهبود رنگ پوست
• انعطاف‌پذیرتر می‌شوید و ماهیچه‌هایتان بدون حجیم شدن غیر ضروری بلند می‌شوند
• مفاصل شما قوی تر و ماهیچه های شما قوی تر می شوند
• کمتر در معرض استرس و تاثیرات منفی عوامل خارجی قرار می گیرید و عزت نفس شما به سرعت در حال رشد است.

این دقیقاً نحوه عملکرد کالانتتیک است - بررسی های بعد از کلاس ها با استفاده از سیستم تمرینی Callan Pinkney کاملاً واضح است: همه زنانی که تمرین کردند به نتایج عالی دست یافتند.

کالنتیک برای چه کسانی مناسب است؟

Callanetics به سادگی یک راه ایده آل برای اصلاح اندام شما و حفظ حالت خوب برای کسانی است که:

می خواهد 10 تا 20 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کند و نقص های شکل را اصلاح کند.

او که از تنگی نفس در حین فعالیت بدنی شدید رنج می برد، حفظ سرعت سریع در طول تمرین را دشوار می یابد.

تمرین بدنی طولانی و طاقت فرسا را ​​دوست ندارد.

در باشگاه احساس کسالت را تجربه می کند، دوست ندارد عضلات را پمپ کند و شکم را "فشرده" کند.

دارای هماهنگی ضعیف حرکات؛

از نظر زمان محدود است یا به سادگی نمی خواهد زمان زیادی را برای آموزش صرف کند.

ریتم آهسته کلاس ها و حرکات آرام را دوست دارد و همچنین ترجیح می دهد تمریناتی را انجام دهد که شامل نرمی و لطافت باشد.

چه زمانی نباید کالانتتیک را تمرین کرد

Callanetics، مانند هر روش دیگری، موارد منع مصرف خود را دارد. شما باید این را کاملا جدی بگیرید، زیرا اصل اصلی هر فعالیتی این است که آسیبی نرسانید. علیرغم سادگی ظاهری تمرینات ایستا، اشتیاق بیش از حد برای کالانتتیک می تواند به عواقب نه چندان خوبی منجر شود.

و برای برخی، کلاس هایی که از روش Callan Pinkney استفاده می کنند به طور کلی منع مصرف دارند:

• آن ها که جراحی کردیا مداخله جراحی (باید حداقل یک سال طول بکشد، اگر سزارین باشد - حداقل یک سال و نیم)
• آن ها که بینایی ضعیفی دارد(مشاوره با یک متخصص لازم است که بتواند وضعیت شما را ارزیابی کند و تصمیم بگیرد که آیا می توانید کالانتتیک را تمرین کنید یا خیر)
• به کسانی که رنج می برند بیماری های آسمی
• برای کسانی که هر کدام را دارند مشکلات ستون فقرات
• به کسانی که دارند هموروئید(اکیدا ممنوع!)
• به کسانی که رنج می برند رگهای واریسی، برخی محدودیت ها اعمال می شود: انجام تمرینات برای تقویت عضلات پا، به ویژه اسکات نیمه اسکات و اسکات کامل ممنوع است.

فقط تمریناتی را که می توانید انجام دهید و تحت هیچ شرایطی بدن را مجبور نکنیدبرای انجام کاری که هنوز برای آن آماده نیست.

بهتر است تمرینات را انجام دهید تماشای خود در آینه. به این ترتیب، خطاها و نادرستی ها بلافاصله قابل توجه هستند، علاوه بر این، تمرین نشان می دهد که حرکات در جلوی آینه بهتر ثبت می شوند.

ترجیحاً برگزاری کلاس های کالانتیک است در سکوت- در غیر این صورت می توانید ریتم داده شده را از دست بدهید و این نامطلوب است.

اگر نه تنها فوراً شروع به کاهش وزن نکردید، بلکه اندکی هم افزایش یافتید، نگران نباشید. به ورزش ادامه دهید - وزن عضلات تمرین شده بیشتر از عضلات شل است. همین امر در مورد عضلات شکم پمپ نشده نیز صدق می کند - در ابتدا معده ممکن است کمی رشد کند. نگران نباشید: خیلی زود همه چیز به حالت عادی باز می گردد.

نحوه صحیح تمرین کالانتیک

به گفته خود کالان پینکنی، لازم است که تمرین کالانتتیک را با آن شروع کنید سه بار در هفته، و خود آموزش باید طول بکشد حداقل یک ساعت.

پس از مشاهده نتیجه (این امر پس از دو تا سه هفته ورزش منظم اتفاق می افتد)، می توان تعداد تمرینات را به دو کاهش داد. همچنین می توان یک درس را به سه یا چهار تمرین کوچک 15 تا 20 دقیقه ای تقسیم کرد.

هنگامی که نتیجه پایدار مطلوب به دست آمد (بدن به حجم مورد نیاز کاهش می یابد، رفاه بهبود می یابد، مشکلات سلامتی ناپدید می شوند)، فقط یک ساعت در هفته برای حفظ تون عضلات کافی است.

Callanetics نوعی ژیمناستیک تناسب اندام است که شامل سیستمی از تمرینات استاتیک است. نام خود را از نام خالق آن Callan Pinckney گرفته است. Callanetics در اوایل دهه 1980 به دلیل آسیب دیدگی کمری که هنگام تمرین باله کلاسیک دریافت کرد، ایجاد شد.

طبق تئوری کالان، در طول تمرینات تناسب اندام معمولی فقط عضلات سطحی درگیر می شوند. عضلاتی که در عمق قرار دارند با انقباض و کشش عضلات به بهترین وجه تمرین می شوند. تمرین عضلانی عمیق نه تنها به شما امکان می دهد تا به سرعت سلامت خود را بازیابی کنید، بلکه منجر به کاهش وزن قابل توجهی نیز می شود.

به گفته نویسنده، کلاس های Calanetics به شما این امکان را می دهد که ساعت های زیادی از شکل دهی کلاسیک و ایروبیک را جایگزین کنید. علاوه بر این، سیستم آن با در نظر گرفتن این واقعیت طراحی شده است که تمرینات باعث ایجاد درد در پشت یا کمر نمی شوند.

مجموعه ای از تمرینات کالانتیک بر عضلات تمام قسمت های بدن - بازوها، شانه ها، پاها، باسن، باسن، پشت و شکم تأثیر می گذارد. آنها بر اساس تمرینات تنفسی خاص و انواع مختلف ژیمناستیک شرقی هستند.

وجه تمایز اصلی کالانتتیک، بار استاتیکی بسیار بالا بر روی عضلات است، زمانی که لازم است یک حالت خاص را برای 60-90 ثانیه نگه دارید.

امروزه Callanetics در کشورهای اروپایی و آمریکا بسیار محبوب است و زنان و مردان بدون توجه به وزن بدن و سن آن را انجام می دهند.

کالانتیک برای کاهش وزن

در ابتدا، کالانتیک برای کاهش وزن ایجاد نشد. با این حال، در طول تمرین، متوجه شد که به دلیل بهبود متابولیسم، توده عضلانی افزایش یافته و در عین حال وزن کاهش می یابد.

برای به دست آوردن حداکثر نتایج، لازم است از روش های تنفسی استفاده کنید، زیرا تنفس صحیح به اشباع سریع بدن با اکسیژن کمک می کند، که کاتالیزوری برای روند کاهش رسوبات چربی است.

علاوه بر این، کالانتتیک بر خلاف سایر زمینه های تناسب اندام، نیازی به تجهیزات خاص یا فضای بزرگ ندارد و می توان آن را در زمان مناسب در منزل انجام داد.

بنابراین، امروزه بسیاری از افراد کالانتیک را برای کاهش وزن انتخاب می کنند، زیرا با کمک آن می توانید بدون تمرینات طاقت فرسا و رژیم های غذایی سخت به نتایج عالی برسید.

Callanetics برای کاهش وزن باید دو بار در هفته به مدت یک ساعت تمرین شود، پس از آن می توانید فقط تمرینات لازم را انجام دهید، که باید روزانه به مدت 15 دقیقه انجام شود.

Callanetics برای مبتدیان

کلاس های Callanetics برای مبتدیان باید با سرعت آهسته برگزار شود، به استثنای حرکات ناگهانی که می تواند به دستگاه مفصل آسیب برساند، اما کنترل شرکت همه گروه های عضلانی در کلاس ها ضروری است.

اگر توصیه ها را دنبال کنید و تمرینات را به درستی انجام دهید، کالانتتیک برای مبتدیان به رشد سریع انعطاف پذیری و انعطاف پذیری، کار کردن تمام گروه های عضلانی، افزایش کشش آنها بدون ایجاد توده عضلانی کمک می کند و علاوه بر این، اختلالات و درد را در عضلات تسکین می دهد. سیستم اسکلتی عضلانی

بر اساس تجربه‌اش، کالان 29 تمرین را برای کالانتتیک انتخاب کرده است، که باید به ترتیبی که او تعیین کرده انجام شود، زیرا امکان افزایش سختی را فراهم می‌کند.

تمرینات کالانتتیک شامل 7 قسمت است:

• گرم کردن - 6 تمرین برای کمر، گردن، کمربند شانه و پاها.
• خلاص شدن از شر چربی های شکم – 3 تمرین برای تقویت عضلات شکم.
• پاهای باریک – 4 تمرین برای پاهای باریک و خوش فرم.
• باسن و ران – 5 تمرین که عضلات عمقی ران و باسن را هدف قرار می دهد.
• کشش عضلانی – 6 تمرین کششی برای گروه های بزرگ عضلات در بازوها، پاها، باسن، شکم و ران.
• رقص شکم – 3 تمرین برای تقویت عضلات شکم.
• تقویت پاها - 2 تمرین برای تقویت عضلات پا.

حالت تمرین

طبق بررسی ها، هنگام تمرین کالانتتیک، بار باید عاقلانه دوز شود تا باعث درد شدید عضلانی نشود، به خصوص اگر بدن به ورزش فیزیکی عادت نداشته باشد.

برای توسعه استقامت و قدرت عضلانی، توصیه می شود با کاهش دفعات تمرین، بار را به مرور زمان کاهش ندهید، بلکه تمرینات را ترکیب و تغییر دهید تا اعتیاد آور نشوید.

طبق بررسی ها، کلاس های Callanetics در صورت پیروی از توصیه های زیر مؤثرترین و لذت بخش ترین هستند:

• بار روی عضلات باید به تدریج افزایش یابد.
• شما نمی توانید نفس خود را نگه دارید یا تسریع کنید.
• کلاس ها را در اتاقی با آینه برگزار کنید تا بتوانید حرکات را ضبط کنید.
• نباید از موسیقی خیلی فعال یا حواس پرتی استفاده کنید.

فواید کالانتیک

مزایای اصلی Calanetics از سایر انواع تناسب اندام عبارتند از:

• بازیابی فرآیندهای متابولیک در بدن؛
• بهبود وضعیت بدن؛
• کاهش سریع وزن و حجم بدن؛
• تقویت عضلات.

موارد منع مصرف

کالان پینکنی طیف وسیعی از موارد منع مصرف را برای تمرین کالانتتیک به طور کامل شرح داد. با این حال، در صورت وجود برخی از آنها، می توان کلاس ها را برگزار کرد، اما با محدودیت های خاصی.

بنابراین، در مورد برخی از بیماری‌های قلبی عروقی و همچنین در صورت ضعف بینایی و بیماری‌های آسم، کالانتتیک باید با احتیاط انجام شود.

پس از هر گونه عمل جراحی و سزارین، انجام این نوع تناسب اندام تا یک سال توصیه نمی شود.

برای هر گونه بیماری سیستم اسکلتی عضلانی، قبل از شروع کالانتتیک، باید با پزشک خود مشورت کنید.

آیا می دانید که کالانتتیک 7 برابر موثرتر از شکل دادن است؟ در مورد این واقعیت که اثر جوان کننده دارد چطور؟ مجموعه ای از تمرینات ساده را دریافت کنید که تنها در یک ساعت تمرین در هفته شما را به حالت طبیعی باز می گرداند!

Callanetics با هدف به دست آوردن نوعی ژیمناستیک ساخته شد که می تواند در مواردی که سایر فعالیت های بدنی فعال ممنوع است مورد استفاده قرار گیرد. کاهش وزن بدن به یک عارضه جانبی دلپذیر کالانتیک تبدیل شده است که به طور مداوم خود را نشان می دهد و نیازی به اقدامات اضافی در قالب رژیم های غذایی سخت و محدودیت های غذایی ندارد. امروزه هدف اصلی استفاده از کالانتیک تنها بهبود سلامت نیست. این سیستم به وسیله ای برای اصلاح وزن، افزایش مکانیسم های استقامت فیزیکی و جوان سازی تبدیل شده است.

اساس تمرینات حرکات اساسی یوگا و تا حدودی عناصر رقص و غواصی بود. این مجموعه با کشش شدید تکمیل می شود.

کاهش وزن هنگام کاهش وزن با سرعت زیاد اتفاق نمی افتد، اما به طور پیوسته و هماهنگ پیشرفت می کند، که نتایج کاهش وزن طولانی مدت را تضمین می کند و خطر بازگشت ذخایر چربی اضافی را از بین می برد.

ویژگی های اصلی مجموعه عبارتند از:

• وضعیت بدنی صحیح؛
• نوع مشخص شده تنفس؛
• کشش.

نام دوم کالانتیت «ژیمناستیک ژست‌های ناهنجار» است. از آنجایی که در طول تمرینات، عضلاتی که در فعالیت بدنی روزمره درگیر نیستند فعال می شوند، نگه داشتن این وضعیت ها واقعا دشوار است، اما این شرایط مسئول از بین بردن سریع رسوبات چربی و بهبود وضعیت مناطق مشکل دار بدن است.

ویژگی های اصلی

ویژگی بارز این نوع ژیمناستیک مجموعه ای از کشش های ساکن بافت عضلانی با انقباض و کشش متناوب عضلات است. هر تمرین با گرفتن یک موقعیت خاص شروع می شود که در آن گروه های زیادی از عضلات خارجی و داخلی درگیر می شوند و پس از آن این وضعیت برای 60-100 ثانیه ثابت می شود.

در طول تمرین، گروه های عضلانی تمام قسمت های بدن به طور همزمان درگیر می شوند:

• عضلات گردن و صورت؛
• عضلات ناحیه سینه ای؛
• کمربند شانه ای؛
• عضلات ساعد؛
• عضلات بازو؛
• عضلات پشت؛
• پرس شکمی;
• ناحیه گلوتئال؛
• عضلات پا

عناصر ژیمناستیک شرقی با کمک تنفس صحیح، بار بیشتری را بر روی بدن ایجاد می کند که چندین برابر موثرتر از تناسب اندام، فرم دهی و ایروبیک است.

در طول تمرین استاتیک، تولید انرژی شدیدتر در سلول های عضلانی نسبت به تمرینات پویا اتفاق می افتد. یک ساعت تمرین کالانتیک 7 برابر بیشتر از یک ساعت تمرین کالری می سوزاند. مزیت اصلی این است که در هنگام اجرای پوزها، عضلات عمیق داخلی که در فعالیت بدنی روزمره درگیر نیستند، در کار درگیر می شوند. این شرایط این نوع ژیمناستیک را به خوبی متمایز می کند و به شما امکان می دهد در واحد زمان نتیجه متمرکزی به دست آورید.

اثر جوان کننده کالانتیک در درجه اول با عناصر کششی توضیح داده می شود که به مفاصل و رباط ها خاصیت ارتجاعی، انعطاف پذیری و استحکام می بخشد. پارامتر اصلی که جوانی را برای تمام سیستم های بدن تضمین می کند، وضعیت بافت غضروفی کپسول های مفصلی است. این قانون به عنوان یک مبنای اجباری در برنامه های آموزشی در نظر گرفته می شود و نتایج قابل مشاهده ای را ارائه می دهد.

تفاوت با سایر انواع ژیمناستیک

برای فهمیدن اینکه کدام نوع ژیمناستیک برای کاهش وزن بهتر است - کالانتیک، شکل دهی یا تناسب اندام را انتخاب کنید، ارزش دارد که نکات اصلی را شناسایی کنید که به شکل صحیح نسبت های بدن و کاهش حجم مناطق مشکل در هر مورد خاص کمک می کند.

1. در یوگا، تأکید چندانی بر شکل فیزیکی بدن نیست، بلکه بر مؤلفه فلسفی معنوی، ادغام یک فرد با محیط است. علیرغم این واقعیت که کالانتیک مشتق شده از یوگا است، مرکز آن تناسب بدن انسان، اشباع سلول ها با اکسیژن و سلامتی به طور کلی است.
2. پیلاتس بیشتر بر حرکات تنفسی صحیح متمرکز است و دامنه حرکات کششی در آن افزایش می یابد. فرآیندهای متابولیک در مقایسه با کالانتیک سرعت بالایی ندارند که باعث کاهش سرعت کاهش وزن اضافی می شود. علاوه بر این، در پیلاتس یکی از اولویت ها رشد یکنواخت همه گروه های عضلانی است، در حالی که در کالانتتیک، "مجسمه سازی" عضلات بر اساس نوع زنانه غالب است.
3. ایروبیک و شکل دهی با فعالیت قابل توجه همراه با انواع پرش، حرکات ناگهانی و در نتیجه افزایش نبض، ضربان قلب و فشار خون مشخص می شود. برعکس، Callanetics تمام این پارامترها را به حالت آرام می رساند، متعادل می کند و اثر آرامش بخشی دارد.

مزایای

ویژگی اصلی این نوع ژیمناستیک صرفه جویی در زمان و تلاش در پس زمینه عملکرد بالا است. میانگین کالری سوزانده شده در هر ساعت ورزش حدود 310 است. چنین رقم بالایی به شما امکان می دهد در ماه اول وزن خود را کاهش دهید و وزن اضافی را کاهش دهید.

علاوه بر کاهش وزن موثر و لاغری، این تکنیک به شما امکان می دهد استقامت را افزایش دهید، وضعیت بدنی پیدا کنید و وضعیت پوست بدن را بهبود بخشید.

1. این روش بسیار مقرون به صرفه است، زیرا نیاز به الزامات خاص برای محل، در دسترس بودن شبیه سازها و مربیان واجد شرایط را از بین می برد. زرادخانه چیزهای ضروری محدود به تشک ورزشی است که فشار وارده بر بدن را در حین ورزش کاهش می دهد.
2. امکان آموزش در خانه به شما در انتخاب زمان برای آنها و صرفه جویی در زمان صرف شده در سفر آزادی عمل می دهد.
3. برای کلاس ها می توانید از هر لباس و کفش راحتی استفاده کنید.
4. با مقایسه کالنتیک با هر ورزش فعال دیگری، می توان نتیجه گرفت که عدم وجود بارهای پویا به دلیل پوزهای انتخابی، اثربخشی تمرین را کاهش نمی دهد، اما روند کاهش وزن را تسریع می کند.
5. یک حذف فعال رسوبات چربی در ناحیه لگن وجود دارد که به بهبود وضعیت پوست در این ناحیه کمک می کند و به عنوان یک پیشگیری از سلولیت عمل می کند.
6. انجام ژست ها و تمرینات Callanetics ساده و آسان است.
7. هنگام انجام تمرینات، حداکثر تعداد ماهیچه ها به طور همزمان منقبض می شود که تاثیرگذاری تمرینات را بسیار افزایش می دهد.
8. در مبارزه با افتادگی عضلات بسیار موثر است. این امر به ویژه در مورد افراد با سن و سال ظریف که ناحیه سه سر آنها اغلب خاصیت ارتجاعی و افتادگی خود را از دست می دهد، حتی با اندامی باریک، صادق است.
9. در طول تمرین، متابولیسم انرژی بدن فعال می شود و تا چند ساعت پس از تمرین به همین شکل باقی می ماند. اگر تمرینات به طور سیستماتیک انجام شود، فرآیندهای متابولیک به طور کامل تسریع می شوند و رژیم افزایش ثابتی به دست می آورند و این به شما امکان می دهد به طور مداوم از شر کالری خلاص شوید.
10. Callanetics روشی برای مبارزه و پیشگیری از پوکی استخوان با اثربخشی ثابت شده، تسکین درد در ستون فقرات گردنی و کمری است.
11. خطر آسیب در این ورزش به دلیل عدم وجود حرکات ناگهانی به حداقل می رسد.
12. در طول گرمای تابستان، انجام بارهای ساکن خطری برای سلامتی ایجاد نمی کند، زیرا ضربان قلب تند نمی شود و افزایش فشار حذف می شود.
13. تمرینات به گونه ای طراحی شده اند که بار فشاری روی مفاصل و ستون فقرات را حتی با وزن بسیار سنگین افزایش ندهند، بنابراین این تمرینات نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای مبارزه با چاقی نیز ایده آل هستند.
14. یک مزیت غیرقابل انکار این است که از همان دقایق اولیه ورزش، رسوبات عمیق چربی در این فرآیند دخیل هستند که با سایر انواع بار دیرتر و برای طولانی ترین زمان شکسته می شوند. این گزینه به شما امکان کاهش وزن و اصلاح اندام را با شدت دو برابر می دهد.
15. انعطاف پذیری و انعطاف پذیری ایجاد می شود، حرکات نرم و برازنده می شوند و وضعیت صحیح بدن شکل می گیرد.
16. تطبیق پذیری این تکنیک و تمرکز آن بر افراد با هر سطح آمادگی جسمانی و استقامتی، آن را برای هر جنسیت و سنی قابل دسترس می کند.
17. این مجموعه به طور ویژه برای به حداقل رساندن تجمع اسید لاکتیک در عضلات بدن طراحی شده است. این از درد روز بعد جلوگیری می کند.
18. با تغییر سرعت متابولیسم و ​​تنفس صحیح که به پر شدن تمام سلول های بدن با اکسیژن کمک می کند، ایمنی و مقاومت بدن در برابر سرماخوردگی و بیماری های ویروسی افزایش می یابد.
19. Callanetics به عادی سازی حالت روانی-عاطفی و تثبیت خواب کمک می کند.
20. خستگی بعد از ورزش چندین برابر کمتر از ایروبیک یا تناسب اندام است، بنابراین یک حالت شاد پس از تمرین به شما امکان می دهد فعالانه کار کنید و کارهای دیگر را انجام دهید.
21. کاهش وزن در این حالت از نظر فیزیولوژیکی اتفاق می افتد ، به سیستم گوارش آسیب نمی رساند ، زیرا هنگام استفاده از رژیم های غذایی ، فرمول خون را تغییر نمی دهد و منابع بدن را تخلیه نمی کند.

پس از آموزش، افزایش فعالیت و یک حالت آرام وجود دارد. تمام اثرات فوق در طول زمان به میزان بیشتری ظاهر می شوند، که انگیزه ای عالی برای ادامه تمرین کالانتتیک برای کاهش وزن است.

ایرادات

1. مجموعه تمرینات در کالانتتیک کاملا یکنواخت است. برای افراد پرانرژی و فعال، چنین سرگرمی ممکن است خسته کننده و محدود به نظر برسد. در این صورت می توانید کلاس های خود را با عناصر پویا از پیلاتس تکمیل کنید.
2. برای مبتدیان، ممکن است در نظر گرفتن و نگه داشتن وضعیت های مورد نیاز در بار اول دشوار باشد. تسلط بر مهارت ها و بهبود آنها مدتی زمان می برد. شرط اصلی: در ابتدا تسلیم نشوید و به بهبود مهارت های خود ادامه دهید.
3. هنگام تمرین کالنتیک در خانه، نظارت مستقل بر صحت همه عناصر دشوار است.

برای چه کسانی مناسب است؟

این روش برای کسانی که:

• قصد دارد به طور اساسی نسبت های شکل را اصلاح کند و بدن را در حالت خوب حفظ کند.
• هدف خود را برای کاهش 10-20 کیلوگرم تعیین می کند.
• می خواهد بدون اعمال محدودیت های غذایی ناتوان کننده وزن کم کند.
• اصول کاهش وزن سالم را در اولویت قرار می دهد.
• در طول ورزش های فعال از حملات تنگی نفس رنج می برد.
• حساسیت به استرس روی مفاصل افزایش یافته است، به دلیل آرتروز یا آرتروز نمی تواند در ورزش های هوازی یا تناسب اندام شرکت کند.
• قادر به انجام حرکات رقص همزمان نیست و هماهنگی بدنی ضعیفی دارد.
• کمبود وقت آزاد دارد؛
• فعالیت های خجالتی و گروهی می تواند به عنوان مانعی برای ورزش عمل کند.
• کند است و از سرعت عجولانه خوشش نمی آید.

تنفس صحیح در حین تمرین

یکی از مهمترین پارامترهای موثر در اثربخشی کالانتتیک برای کاهش وزن، تنفس صحیح است. در صورت غفلت از این عامل، ممکن است به نتایج لازم نرسید، بنابراین صحت حرکات تنفسی را باید بسیار جدی گرفت.

سیستم سنتی، که شامل دم و بازدم متناوب است، به طور کامل اهداف افزایش انتقال اکسیژن به سلول‌های بافت عضلانی را که به صورت ایستا تنش دارند برآورده نمی‌کند. استنشاق باید منحصراً از طریق بینی انجام شود. قبل از شروع تمرین، باید تا حد امکان بازدم کنید و وضعیت بدن مورد نیاز را بگیرید. پس از آن مهم است که اطمینان حاصل شود که تنفس شخصیت تشدید نمی کند، تیز و عمیق نمی شود. باید سطحی، آرام باشد. گاهی اوقات حبس کوتاه نفس مجاز است. هنگام خروج از موقعیت پذیرفته شده، باید یک نفس آرام بکشید.

بین تمرینات نباید اجازه تنفس داد، اما بازدم باید با کیفیت و عمیق باشد.

این نوع حرکت تنفسی به حداکثر اشباع تمام سلول های بدن با اکسیژن کمک می کند، که به شما امکان می دهد به سطح مطلوب فرآیندهای متابولیک برسید، اثربخشی تمرین را افزایش دهید و مزایای سلامتی عظیمی را به دست آورید.

در ابتدا کنترل تنفس دشوار است، اما پس از چندین جلسه این ریتم انعکاسی و عادتی می شود، بی اختیار مشاهده می شود.

تمرینات

در زیر تمرینات اساسی کالانتیک که باید انجام شوند، با رعایت دقیق توضیحات آمده است. اجرای نادرست منجر به عدم تأثیر می شود و در موارد نادر می تواند باعث آسیب شود.

صاف بایستید، پشت خود را صاف کنید. عضلات گلوتئال و شکم خود را سفت کنید. در این حالت، به آرامی سر خود را از این طرف به سمت دیگر بچرخانید، با کشش در گردن به مدت 1 دقیقه.

در حالی که به پهلوی چپ دراز کشیده اید، دست خود را روی زمین بگذارید. حفظ زاویه 90 درجه بین ساعد و شانه و اطمینان از اینکه بدن به عقب یا جلو نمی افتد بسیار مهم است. زانوهای شما باید صاف باشد و انگشتان پا باید محکم کشیده شوند. عضلات گلوتئال خود را سفت کنید. نفس عمیق بکشید و در حین بازدم، هر دو پا را از روی زمین بلند کنید. دست راست مستقیماً روی بدن در یک صفحه موازی با زمین قرار می گیرد. شانه بالایی خود را به سمت پاهایتان بالا بیاورید. پاهای خود را روی زمین پایین نیاورید، اما با بازدم، کمی تنش را کم کنید و با دم آن را افزایش دهید. چرخه های تنفسی زیر را 9 بار انجام دهید. پاهای خود را تا جایی که ممکن است برای دهمین بار بالا بیاورید، سپس استراحت کنید. کل مجموعه را از ابتدا تکرار کنید. سپس همین کار را در سمت راست انجام دهید.

نشستن به صورت ضربدری راحت است. یک طرف را دراز کنید، از ناحیه کمر خم شوید. اجازه دهید دستانتان آرام بمانند. باسن باید محکم به سطح زمین ثابت شود.

شیب را در جهت مخالف تکرار کنید.

یک دقیقه به حرکات ادامه دهید.

انجام آن در حالت نشسته روی صندلی سخت راحت تر است. با بازوهای دراز، به تکیه‌گاه‌های بازو تکیه دهید و به مدت 100 ثانیه نگه دارید. چانه باید به وضوح به جلو باشد، پشت باید کشیده شود. این حرکت به کاهش تنش اضافی در عضلات سرینی مدیوس و ماکسیموس کمک می کند. متناوب با عناصری که این ناحیه بیشترین بار را متحمل می شود.

صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. به آرامی بازوهای خود را بالا بیاورید، نوک انگشتان خود را با تلاش به سمت بالا بکشید، شکم خود را سفت کنید. سپس یک حرکت نیمه اسکوات روی زانوهای خود انجام دهید و به آرامی بازوهای خود را به سمت جلو پایین بیاورید تا زمانی که با زمین موازی شوند. بالاتنه خود را به سمت جلو پشت بازوها بکشید و یک دقیقه صبر کنید. سپس بازوهای خود را 5 بار پشت سر هم به عقب ببرید و کف دست خود را پشت سر خود ببندید، دوباره این کار را تکرار کنید.

وضعیت شروع: ایستادن با پشت صاف. بازوهای خود را در مقابل خود صاف کنید، کف دست ها را بالا ببرید. شما باید سعی کنید تا حد امکان کف دست خود را به سمت بیرون باز کنید. اجرای صحیح به شما این امکان را می دهد که تنش را در عضلات سه سر بازو احساس کنید. بدون تنش، کف دست خود را به عقب حرکت دهید، انگشتان خود را لمس کنید و به طور فعال شانه های خود را حرکت دهید و بازوهای خود را یکنواخت نگه دارید. دفعات تکرار 50 بار است. این عنصر به شما امکان می دهد کمربند سینه ای را تشکیل دهید، در حالی که به طور همزمان تنش بین تیغه های شانه را کاهش می دهد.

پاها به اندازه عرض شانه باز است. کف دست راست خود را به سمت بالا بکشید، کف دست چپ خود را روی ران خود قرار دهید. نیمه راست بدن را بعد از دست بالا هدایت کنید. سعی کنید باسن خود را از موقعیت اولیه حرکت ندهید. لگن خود را کمی به جلو فشار دهید و باسن خود را منقبض کنید. یک دقیقه صبر کن. حالا همه چیز را در جهت مخالف تکرار کنید. این مجموعه باسن باریک و کمر باریک ایجاد می کند.

در حالی که به پشت دراز کشیده اید، زانوهای خود را خم کنید. بازوهای خود را مستقیماً در مقابل خود بلند کنید. به آرامی سر و شانه های خود را به سمت جلو بالا بیاورید و قسمت بالایی پشت خود را محکم روی زمین قرار دهید. 10 بار تکرار کنید.

روی زمین دراز بکشید. پشت و باسن خود را محکم روی سطح زمین فشار دهید. یک پا را به صورت عمودی بالا بیاورید، در همان زمان کمی سر و شانه ها را بالا بیاورید. این وضعیت را برای 10-30 ثانیه حفظ کنید. پا را عوض کن کل چرخه را حداقل 10 بار تکرار کنید.

دراز کشیدن روی زمین، باید هر دو پا را بالا بیاورید و انگشتان پا را دراز کنید. در همان زمان، سر و قسمت بالایی پشت خود را بالا بیاورید. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. 10-20 تکرار را کامل کنید.

روی زمین نشسته، هر دو پا را در مقابل خود صاف کنید. به جلو خم شوید و پاهای خود را با کف دست ببندید. سعی کنید پیشانی خود را تا زانوهای خود لمس کنید. 50 رویکرد را انجام دهید.

وضعیت شروع - ایستاده، پشت صاف، پاها به اندازه عرض شانه باز است. دست های خود را تا حد امکان به سمت بالا دراز کنید و احساس کنید که چگونه کمرتان کشیده می شود. معده باید به داخل کشیده شود و شروع به چمباتمه زدن کند، در حالی که بازوهای خود را به سمت جلو حرکت دهید. دستان خود را به عقب ببرید و چانه خود را به سمت جلو بکشید. در این حالت به مدت 40 تا 90 ثانیه فریز کنید.

ایستاده، بازوهای خود را به طرفین باز کنید. حالا آنها را پشت سر خود قرار دهید طوری که انگار باید تیغه های شانه خود را به یکدیگر لمس کنید. یک دقیقه در این حالت بایستید، سپس بنشینید و پاهای خود را در مفاصل زانو صاف کنید. سر خود را روی زانوهای خود قرار دهید و دستان خود را به طرفین خود باز کنید. به مدت 30 ثانیه به این شکل دراز بکشید. 10 تکرار را کامل کنید.

از حالت دراز کشیدن، بدن خود را به آرامی به سمت انگشتان پا بلند کنید و به همان آرامی بدن خود را به زمین برگردانید. 30-50 بار تکرار کنید.

تمام عناصر بالا در کالانتتیک باید بدون ایراد در حرکات انجام شود. برای مبتدیان، باید مدت زمان هر تمرین را تنظیم کنید، به توانایی ها و استقامت بدن خود گوش دهید.

اگر هر یک از تمرینات توصیف شده خیلی راحت و بدون هیچ تلاشی انجام شود، اشتباه انجام شده است. لازم است الگوریتم را دوباره بخوانید و سعی کنید وضعیت توصیف شده را دوباره بگیرید.

آموزش تصویری برای مبتدیان

در اینترنت می توانید انواع درس های ویدیویی همراه با مربیان مختلف را بیابید. تمام اصولی که درس ها بر اساس آن ها ساخته شده اند با الزامات و قوانین اساسی کالانتتیک مطابقت دارند. اما، در عین حال، هر مربی روش های خاص خود را ترجیح می دهد، توصیه های منحصر به فردی می دهد و در مورد اشتباهات احتمالی که مبتدیان اغلب مرتکب می شوند هشدار می دهد.

گسترده ترین و محبوب ترین دوره های ویدیویی Callan Pinkney (نویسنده مستقیم روش)، Inga Dubodelova، Ekaterina Rykova و سایر مربیان داخلی و خارجی است.

رویکرد تاتیانا روگاتینا ثابت کرده است که عالی است. او فارغ التحصیل مدرسه مربیان المپیک مسکو است. آموزش برای بدنسازان، مربیان تناسب اندام انجام می دهد و به طور فعال بر کلاس های شکل دهی، یوگا و کالانتیک نظارت می کند. از بین تمام ژیمناستیک هایی که او تسلط داشت ، قوی ترین و مؤثرترین ویژگی ها را انتخاب کرد که با کمال میل آنها را در منابع ویدیویی به اشتراک می گذارد.

این فیلم ها با توضیحات دقیق و اسرار هر عنصر همراه است.

برای مبتدیان، چنین ویدئویی کمک خوبی در مرحله اولیه استفاده از callanetics است، زیرا نیاز به نظارت مداوم بر مدت زمان کلاس ها را از بین می برد و به شما امکان می دهد به جای زمان بندی زمان اختصاص داده شده برای هر تمرین، روی اجرای صحیح تمرکز کنید.

مبتدیان اغلب این ترس را دارند که این سیستم نمی تواند توسط آنها تسلط یابد. با این حال، با داشتن نکات اساسی، غوطه ور شدن شما در دنیای کالانتیک به آرامی و با موفقیت انجام خواهد شد.

1. لباس های کالانتیک باید الاستیک باشد و به شما امکان می دهد هر حالتی بگیرید و حرکت را محدود نکنید. در طول تمرین باید آرامش جسمی و روحی را تجربه کنید.
2. در طول اولین تمرین دشوار خواهد بود - این یک وضعیت استاندارد است. همه گروه های عضلانی منقبض می شوند و در حین و بعد از تمرین ممکن است احساس لرزش خفیفی را تجربه کنید. پس از تعداد جلسات مشخص، این پدیده برطرف می شود. اما باید از تلاش بیش از حد اجتناب شود.
3. ما نباید کنترل تنفس را فراموش کنیم.
4. همراهی موسیقی در کالانتتیک آگاهانه استفاده نمی شود، زیرا ریتم موسیقی شما را مجبور به تغییر تنفس و سرعت اجرای همه عناصر می کند و مانع از تمرکز بر احساسات شخصی شما می شود.
5. اگر پس از اولین تمرین درد شدید وجود داشته باشد، به این معنی است که بافت عضلانی بسیار ضعیف شده است و فرآیندهای حذف اسید لاکتیک هنوز کند می شود. با افزایش تدریجی متابولیسم، احساسات دردناک قطعا از بین خواهند رفت.
6. پوزها باید به تدریج تسلط یابند. نیازی نیست سعی کنید تمرین خود را با یک لیست کامل از تمرینات پر کنید: بهتر است به تدریج بار را افزایش دهید. اگر انجام تمرین خاصی دشوار است، باید به توانایی های بدن خود گوش دهید و زمان در نظر گرفته شده برای انجام آن را کاهش دهید و هر بار به تدریج مدت زمان را به مقدار لازم افزایش دهید.
7. تمرین Calanetics در مقابل آینه بهترین گزینه است، زیرا به شما امکان می دهد اجرای صحیح عنصر انتخاب شده را به صورت بصری کنترل کنید.
8. پس از اولین تمرینات، وزن به طور قابل پیش بینی شروع به افزایش می کند. این به این دلیل اتفاق می افتد که بافت چربی با بافت ماهیچه ای سنگین تر جایگزین می شود. در آینده، وزن کاهش می یابد.

انتظار نتایج فوری نداشته باشید. با این روش نتیجه تضمین شده است اما انتظار کاهش وزن چشمگیر در هفته اول توجیه نمی شود.

تعداد و مدت زمان کلاس ها

برای مبتدیان با توانایی های فیزیکی متوسط، مدت زمان بارگذاری نباید بیش از 15 دقیقه باشد. با توجه به کاهش زمان، آموزش روزانه انجام می شود. زمانی که به توانایی های خود اطمینان دارید، زمان تمرین باید به تدریج به نیم ساعت و سپس به 45 دقیقه افزایش یابد.

برای سطح متوسط ​​آموزش، رژیم سه درس یک ساعته مناسب است و سیستم استاندارد برای کاربران با تجربه شامل یک درس در هفته به مدت 1.5 ساعت است.

یک تکنیک جایگزین پیشنهاد می کند که کلاس ها را به 3-4 تمرین بیست دقیقه ای یک یا دو روز در میان تقسیم کنید.

تغذیه

برای دستیابی به نتایج سریع، رعایت رژیم غذایی مناسب در کنار ورزش ضروری است. در هر ورزشی، شما باید به اصول تغذیه ای خاصی پایبند باشید که به شما امکان می دهد تأثیر پیچیده ای را بر روی بدن و فرآیندهای متابولیک بهینه کنید. از ویژگی های بارز این سیستم کاهش شدید اشتها و احساس سبکی است که باعث کاهش احساس گرسنگی می شود.

• 2 ساعت قبل از تمرین باید غذا را متوقف کنید.
• در طول 3 ساعت بعد از تمرین، همچنین لازم است که وعده های غذایی اصلی و میان وعده ها را حذف کنید.
• رژیم غذایی باید حاوی مقدار کافی غذای پروتئینی برای تقویت ساختارهای فیبر عضلانی باشد.
• می توانید منو را با شیک های پروتئینی تکمیل کنید.
• لازم است رژیم غذایی با مقدار زیادی از عناصر غنی شده مانند میوه ها و سبزیجات اشباع شود (ترجیح به سبزیجات برگ سبز داده می شود).

برای باردار

کاربران فعال این تکنیک که قصد بارداری دارند یا در حال حاضر باردار هستند نباید به توقف آموزش متوسل شوند. علاوه بر این، در کالانتیک، تمرینات ویژه ای برای زنان در دوران بارداری وجود دارد که باعث افزایش جریان خون به جفت می شود که باعث افزایش اشباع سلول های جنین با اکسیژن و رشد مناسب جنین می شود.

از آنجایی که تمام حرکات صاف و ایستا هستند، هیچ خطری برای جنین یا مادر باردار وجود ندارد. اما خوب بودن عضلات شکم باعث می شود که روند زایمان شدید و اصلاح شود و درد کاهش یابد.

چگونه به حداکثر نتایج دست یابیم

برای دستیابی به نتایج پایدار، باید از آموزش منظم و مداوم اطمینان حاصل کنید.

• کاهش وزن 10 تا 20 کیلوگرم در 30 جلسه است.
• بهبود وضعیت پوست.
• به دست آوردن وضعیت بدن.
• تسکین درد در ستون فقرات پشتی.
• تقویت ایمنی.
• تقویت کرست عضلانی.
• به دست آوردن انعطاف پذیری.
• کسب مهارت کار هماهنگ عضلانی و آموزش دستگاه دهلیزی.
• بهبود وضعیت روانی عاطفی.
• افزایش لحن و قدرت.

موارد منع مصرف

علیرغم این واقعیت که کالنتیک یکی از جهانی ترین ورزش ها است و برای نمایندگان رده های سنی مختلف و آمادگی جسمانی مناسب است، تعدادی محدودیت وجود دارد که باید به آنها توجه شود.

افراد مبتلا به آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی از شروع تمرین با بارهای سنگین منع می شوند. تعداد تکرارهای هر عنصر باید با گوش دادن به شرایط شما به 5-6 با سرعت متوسط ​​کاهش یابد. اگر کالانتتیک به راحتی قابل تحمل باشد و خستگی مفرط پس از آن وجود نداشته باشد، می توان به تدریج بار را افزایش داد.

پس از مداخلات جراحی، کالانتتیک باید یک سال تا یک سال و نیم به تعویق بیفتد (بسته به پیچیدگی مداخله جراحی). همچنین برای زنان پس از سزارین ارزش آن را دارد که 18 ماه آن را ترک کنند.

قبل از شروع تمرین، در صورت بروز مشکلات بینایی یا آسیب شناسی سیستم اسکلتی عضلانی، مشورت با پزشک الزامی است.

موارد منع مستقیم کالانتیک عبارتند از:

• حملات آسم برونش؛
• هموروئید و خونریزی هموروئیدی؛
• واریس درجه دو و سه.

پس از بیماری های عفونی شدید، برای اطمینان از دوره نقاهت، باید چند هفته تمرین را متوقف کنید.

پس از استراحت های طولانی، باید با بارهای متوسط ​​شروع کنید و به تدریج آنها را افزایش دهید.

کالانتیک چیست، چه فوایدی دارد و چه موارد منع مصرف دارد؟ زنان در هر سنی سعی می کنند بهینه ترین ورزش را انتخاب کنند تا چند پوند اضافی از دست بدهند، اندام خود را بازیابند و شکل بدنی خود را حفظ کنند. بسیاری از افراد تناسب اندام، ایروبیک، شنا یا حتی وزنه برداری را انتخاب می کنند. Callanetics ممکن است یک انتخاب ایده آل باشد، اما ویژگی های فیزیکی فردی باید در نظر گرفته شود. اما آیا می دانستید که این تکنیک نه تنها شکل را اصلاح می کند، بلکه سلامت سیستم اسکلتی عضلانی را به ویژه برای کسانی که بسیاری از تمرینات فعال منع مصرف دارند، بهبود می بخشد. نمونه ای از موفقیت درمان، خالق این روش، کالان پینکنی است. بنابراین، در این مقاله، بیایید به عوامل مفید سیستم درمانی نگاه کنیم و حتماً موارد منع مصرف را لمس کنیم.

مجموعه ای از تمرینات کالانتیک با هدف کشش ماهیچه ها انجام می شود که تمام فیبرها و بافت ها را وارد فاز فعال می کند. در این صورت تمرینات نیازی به فشار فیزیکی روی ستون فقرات و حرکات سریع ناگهانی ندارند. از اصل استاتیک استفاده می شود، یعنی یک حرکت برای مدت معینی حفظ می شود. اما چنین تمرینی به مدت یک ساعت به اندازه هفت ساعت شکل دهی یا ایروبیک روزانه موثر است.

Callanetics اشتراکات زیادی با یوگا دارد و بیشتر برای افرادی مناسب است که آرامش را به ورزش های فعال ترجیح می دهند. در این صورت احتمال آسیب ورزشی عملا از بین می رود. همزمان با فعالیت بدنی در اکثر گروه های عضلانی، تعادل و هماهنگی حرکات آموزش داده می شود.

با انجام کالنتیک نتایج زیر را تضمین می کنید.

• متابولیسم را بازیابی و عادی می کند.
• از بین برنده وزن اضافی و رسوب چربی در مکان های غیر ضروری.
• ماهیچه ها، رباط ها، تاندون ها را تقویت می کند، آنها را تقویت می کند.
• عیوب ستون فقرات را اصلاح می کند.
• تحرک را به مفاصل باز می گرداند.
• کنترل بدن را برقرار می کند.
• سیستم عصبی را آرام می کند و ایمنی را بهبود می بخشد.
• با افزایش تولید ایندارفین، خلق و خوی شما را بالا می برد.

Callanetics از 29 تمرین بر اساس آساناهای یوگا تشکیل شده است. در طول این مجموعه، مشکل ترین مناطق آموزش داده می شود - باسن، پشت، شکم، باسن، شانه ها، ساعد. مردم ممکن است نام دیگری برای کالانتتیک بشنوند - "ژیمناستیک در موقعیت های ناخوشایند". این به دلیل این واقعیت است که تمرینات این مجموعه برای حالت های معمول برای یک فرد معمولی نیست، به این معنی که در طول اجرای آنها گروه های عضلانی درگیر می شوند که به طور معمول در فعالیت بدنی روزانه کار نمی کنند.

Calanetics ایستا تمرینات ماهیچه های عمیق را تقویت می کند و فیبرهای شل را سفت می کند. اما برای این منظور نباید امیدوار باشید که توده عضلانی بسازید، باید ورزش های فعال تری را انتخاب کنید.

مزایا و معایب کالانتیک

Callanetics از نظر بسیاری یک ژیمناستیک ایده آل برای کاهش وزن است، اما این نوع تمرینات بدنی دارای جنبه های منفی نیز می باشد.

طرفداران

بنابراین، عوامل مثبت عبارتند از:

1. بازیابی تون عضلات، کمک به تغذیه ستون فقرات و مفاصل با عادی سازی گردش خون. یک دوره 10 تمرینی می تواند به طور قابل توجهی وضعیت را بهبود بخشد، درد را کاهش دهد یا به طور کامل از شر آن خلاص شود.
2. سهولت راه رفتن و حرکت ظاهر می شود، زیرا انعطاف پذیری افزایش می یابد و بدن جوان تر می شود.
3. تغییرات نه تنها در سطح ماهیچه های عمیق رخ می دهد، بلکه نتیجه بصری دیری نخواهد آمد - معده صاف می شود، وضعیت بدن صاف می شود، باسن و سینه سفت می شوند، حتی پوست صاف و زیبا می شود.
4. در حین ورزش، مقدار زیادی کالری سوزانده می شود. علاوه بر این، پس از 2 ساعت تمرین، ماهیچه ها در حالت تنش باقی می مانند و روند کالری سوزی ادامه می یابد.
5. این نوع ورزش را می توان با موفقیت در خانه انجام داد و بازدید از باشگاه یا مرکز تناسب اندام ضروری نیست.
6. ژیمناستیک برای همه سنین برای زنان و مردان در دسترس است. برای 45+ در دوران یائسگی، این فقط یک موهبت الهی است.
7. پیشگیری از بسیاری از بیماری ها.
8. اگر مجموعه تمرینات به درستی انجام شود، آسیب حذف می شود.

منفی ها

چند عنصر منفی شامل نظرات زیر است:

• Callanetics توسط آساناهای یوگا با پردازش بازاریابی مطابق با روندهای مدرن ارائه می شود. به عنوان مثال، تبلیغاتی که کالانتیک روش جدیدی برای کاهش وزن سریع و آسان است.

دوره تمرینات Calanetics توسط Callan Pinkney آمریکایی در دهه 60 قرن گذشته ایجاد شد و در دهه 80 محبوبیت آن کاهش یافته بود. اوج محبوبیت فعلی بر اساس یک رویداد غم انگیز است - مرگ خالق این روش در سال 2012.

برنامه کاری

شما باید این روش را جدی بگیرید تا فقط احساسات مثبت را از تمرین کالانتتیک دریافت کنید و اثربخشی آن را کاملاً تجربه کنید. برای مبتدیانی که ورزش های جدید را دوست دارند و کسانی که می خواهند بدن خود را به سرعت به حالت عادی برگردانند، کارشناسان توصیه های خاصی می کنند.

• سعی نکنید به یکباره به همه تمرین ها مسلط شوید. عضلات باید به تدریج به آن عادت کنند.
• به امید یک نتیجه فوری، فقط می توانید ناامید شوید. برای اینکه وزن شما شروع به کاهش کند و بدن شما تقویت شود، به مقدار مشخصی تمرین و البته صبر نیاز دارید.
• در طول تمرین، تنفس صحیح مهم است - تنفس باید عمیق و آرام باشد. حرکات باید صاف باشد نه ناگهانی.
• کلاس ها را 2 ساعت بعد از غذا برگزار کنید، همچنین 2-3 ساعت بعد از غذا خودداری کنید. یک رژیم غذایی کامل و سالم ایجاد کنید.

برای مشاهده نتیجه، باید حداقل 3 بار در هفته به مدت یک ساعت تمرین کنید. با این سرعت، در عرض 2 هفته یک اثر مثبت وجود خواهد داشت. با گذشت زمان، دفعات تمرین را می توان کاهش داد - 2 بار در هفته، دوباره تا زمانی که تغییرات مثبت رخ دهد. پس از آن، برای حفظ لحن بدن، این کار را هر 7 روز یک بار انجام دهید. مجاز است ژیمناستیک را به چندین رویکرد در طول روز، هر 15-20-30 دقیقه تقسیم کنید.

ویدیوی کلاس ها را تماشا کنید و با تاتیانا روگاتینا شروع به مطالعه کنید و توانایی های خود را ارزیابی کنید

بسته به نتیجه مطلوب، تمرین ممکن است شامل مجموعه خاصی از تمرینات باشد. برای شروع، می‌توانید خود را به ژست‌هایی محدود کنید که گروه‌های عضلانی خاصی را کش می‌دهد و باعث چربی سوزی می‌شود. تمرینات به تدریج برای تقویت عضلات کل بدن اضافه می شوند.

بنیانگذار این روش در ابتدا تمرینات را نه برای اصلاح شکل، بلکه برای بهبود سیستم اسکلتی عضلانی هدایت کرد. تمام نتایج غیرمنتظره زیبایی بدن، پوست و جراحی پلاستیک یک امتیاز خوشایند بود.

قبل از شروع تمرینات استاتیک به تنهایی، در صورت داشتن فرصت، توصیه می شود چندین کلاس را زیر نظر مربی برگزار کنید که برنامه ای از ژست های لازم و حرکات صحیح را ترسیم می کند.

موارد منع مصرف

چنین ژیمناستیک مفید و مؤثری مانند کالنتیک، درست مانند هر نوع ورزش یا فعالیت بدنی، برای اجرای آن موارد منع مصرف دارد.

• فتق بین مهره ای.
• نقص بینایی.
• بیماری های عفونی.
• بیماری های حین تشدید.
• فشار خون بالا.
• آسیب شناسی های قلبی
• هموروئید (در لگن کوچک، با شرایط استاتیک طولانی مدت، گردش خون افزایش می یابد، گره ها افزایش می یابد).
• بیماری های عروق خونی (وریدهای واریسی).
• بدن ضعیف (پس از یک بیماری جدی).
• کلیه سرگردان.
• دوره پس از عمل (بعد از برخی از عمل ها، به عنوان مثال، سزارین، هر گونه فعالیت بدنی برای 1-1.5 سال ممنوع است).

قبل از شروع جدی تمرین، به افرادی که مشکل دارند توصیه می شود با پزشک مشورت کنند یا در مورد وضعیت سلامتی خود و فرآیندهای پاتولوژیک احتمالی در بدن به مربی هشدار دهند. بهتر است با پیاده روی سریع شروع کنید. هر روز، سیستم قلبی عروقی و بیشتر به طرز شگفت انگیزی آموزش می بینند.

اما به طور کلی، این روش ورزشی برای اینکه بدن شما را به فرم فیزیکی مناسبی برسانید و در عین حال خود را با تمرینات قدرتی طولانی مدت به فرسودگی نکشید، عالی است. حتی یک دوره اسکوات یا پمپاژ کردن عضلات شکم زمان زیادی می برد. اگرچه من به اسکات احترام می گذارم.

تمرین Callanetics نوعی ورزش برازنده است که هم برای افراد با ویژگی های بدنی خوب و هم برای افرادی که به تازگی در مسیر بهبودی و کاهش وزن قرار دارند قابل دسترسی است.

کالانتیک چیست، ما آن را مرتب کرده ایم. ارزش این را دارد که این نوع ورزش را در سیستم تمرینی خانگی خود بگنجانید، حداقل آن را امتحان کنید.

تا انتشارات جدید، نشانه گذاری و مشترک شوید تا چیز جالبی را از دست ندهید.

پسرم کاورهای خود را ضبط می کند، به این آهنگ آهسته زیبا گوش دهید علیرغم اینکه او در کالسکه بود، خود را در موسیقی یافت.

مراقب خودت و عزیزانت باش!